ዋና > መልመጃዎች > በፍጥነት ለማግኘት የእግር ልምምዶች - እንዴት እንደሚቀመጥ

በፍጥነት ለማግኘት የእግር ልምምዶች - እንዴት እንደሚቀመጥ

ምን ልምዶች ፍጥነትን ያሻሽላሉ?

በመሮጥ ላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችለመገንባትፍጥነት
  • የጊዜ ክፍተቶች. ክፍተቶች ሩጫዎች እንደ HIIT ናቸውየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይሰራሉ ​​፣ ያገግሙ እና እንደገና ያደርጉታል።
  • ፋርትለክስ
  • ረዥም ፣ ዘገምተኛ ሩጫዎች።
  • የእግር ጥንካሬመልመጃዎችወደፍጥነትን ያሻሽሉ.
  • ስላይድ ushሽ.
  • መሰላል ቁፋሮዎች ፡፡
  • ከፍተኛ ጉልበቶች.
  • የዶት ቁፋሮዎች ፡፡



ወንዶች ምን ሆኑ ዛሬ እኛ ስለ ሁለት ፍጥነቶች ፣ ስለጨዋታው በጣም አስፈላጊ ክፍል እንነጋገራለን እናም እንደ ፕሮጄክት በየሳምንቱ በፍጥነት ላይ እንሰራለን ፡፡ እነዚህ አምስት ዋና ዋና ክፍሎች እነሱን በቁም ነገር እንድትመለከቷቸው ይረዱዎታል ፍጥነትዎን ከማንኛውም ሰው የበለጠ ፈጣን ነው ፣ አዎ ፣ እርስዎ ጨዋው ፣ ጌታዬ ፣ ሠላም ወንዶች ፣ እርስዎ በመሠረቱ ስልጠና እየዘለሉ ያሉት ፒላር መለኪያዎች አይደሉም። እነዚህ ጡንቻዎችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን እንዲያገኙ የሚያስተምሯቸው ልምምዶች ናቸው ፣ የኃይል እና የፍንዳታ ፍንዳታን ከፍ ለማድረግ ዓላማው በተቻለ መጠን ቀላል ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ በመጀመሪያው ምሳሌ ላይ ወደ ውጭ ለመዝለል እንዴት እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ ፡፡ ትንሽ አንግል ፣ እግሮችን ይቀያይራል እናም መሬት ላይ እንደደረሰ በእውነቱ ይገፋል።

እንዲሁም ይህንን አንድ-እግር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወደ ታችኛው ክፍል ስደርስ አሁንም ለጥቂት ደረጃዎች ወደ ገደቡ መሄዴን ስጨርስ እጆቼን እንደምመታ ልብ ይበሉ እና ከዚያ ትንሽ ዘርግቼ ወደ ሌላኛው ወገን አመጣዋለሁ ፡፡ ባለ ሁለት እግር መዝለሎች ወይም ሰፋ ያሉ መዝለሎች ከፍጥነትዎ በላይ ብቻ ፍጹም ናቸው እነሱ በእውነቱ የጨዋታውን ሌላ ገጽታ የሆነውን ቀጥ ያለ ዝላይዎን ይነካል ፡፡

ሁሉም ሰው መሻሻል ይችላል ፡፡ በሁለቱም እግሮች ከጅማ-ወርድ ትንሽ ባነሰ ርቀት ይጀምሩ እና ቤንዳንድ በተቻለ መጠን ወደ ፊት ለመዝለል ይሞክራል ብዙ ተጫዋቾች አስፈላጊ ያልሆነ ወይም በጣም ቀላል ስለሚመስሉ አንድ ነገር ይናፍቃሉ ፣ ግን በተደጋገመ ሥራ ብዙ ጥንካሬ ይሰጡዎታል እናም ፍንዳታ በሰጪው ሩጫ ውስጥ በፍጥነት እና በታላቅ አቀባዊ ዝላይ መካከል ሚዛን እንዲኖር ከሚጥሯቸው በጣም ከባድ እርምጃዎቻችን አንዱ ነው።



ሁለተኛው ወለሉን የመቱት ፣ ወደላይ ሲፈነዱ እና በዚያ ላይ ፣ እነዚህ እግሮችዎን በእውነቱ በሁለቱም እግሮችዎ ለማስነሳት በእግርዎ ላይ በእግር መንዳትዎን ለመቀጠል እና በአንድ እግሩ እስከ ላይ ጀምሮ ግድግዳውን በመግፋት ለመቀጠል ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ፣ የቆመውን እግር ወደፊት ይግፉት እና ጥሩ ግጥም ካለዎት ፍጥነቱን ከፍ ማድረግ እና በመግፊያው ላይ መሥራት እና የኛ ሳጥን መዝለሎች በሚቀጥሉ ቁጥር ጠንክረው መሥራት ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ ፈንጂ ሥራ በጣም ጠንክረን የምንሰራበት ክፍል ነው እናም ጅማሬው ነው ምክንያቱም እራሳችንን ማደስ ያስፈልገናል ፣ ስለሆነም እራስዎን ይግፉ ፣ እግርዎን በሳጥን ወይም በትንሽ አሞሌ ላይ እንደ ተለዋጭ እንጀምራለን እና እግሮች ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ በሌላኛው እግር ላይ አረፉ እና ከዚያ ወደ ላይ ለመጫን በቀጥታ ይሂዱ ፣ ይህ ምን ያደርጋል ፣ በእርስዎ ድራይቭ ውስጥ የበለጠ ኃይልን ይፈጥራል እና ያ ከፈጣን ፍጥነት ጋር እኩል ይሆናል። የጭጋግ ዝላይዎች ለፈነዳ እንቅስቃሴያችን እና ለእግራችን ጥንካሬ የተለመዱ ናቸው ፣ ስለሆነም እንዳያመልጣቸው አይገባም ፣ ጠመዝማዛዎችን በመጨመር እነዚህን እንዴት እንደቀያየርን ቀደም ብለው ያስታውሱ ይሆናል ፣ በእርግጥ በአየር ውስጥ በሚፈነዱ እና በሚሽከረከሩ እና ከዚያ በመመለስ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሌላኛው አቅጣጫ ፣ ከዚያ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መዝለል ፣ ምክንያቱም እነሱ ባንድ ላይ ማስቸገር ስለማይፈልጉ እና ይህ በጣም መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም በመሬት ላይ በሚያገኙት ጥቅሞች ብዛት ፣ እነዚህን መልመጃዎች ካደረጉ ዋጋቸው ሁለት ሰከንዶች ነው አንድ ባለሙያ ትንሽ ጎማ ለማግኘት ይወስዳል ፣ እንደ ባለሙያ እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደሚያደርጉ ፣ ቴፕውን ለመጠቀም ማለቂያ የሌላቸው መንገዶች አሉ ፣ ግን ዛሬ ለፈለግነው ይህ መልመጃ ለምናደርገው ሁሉ ፍጹም ነው ፡፡ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያለውን ማሰሪያ ከኋላዎ ይንጠቁጡ እና እንደሚሮጡ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ እንዲሁም ፈሳሽ ሆኖ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ በቀላሉ ለመረዳትም ቀላል ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ቴፕ ነው ፣ በቃ ቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያድርጉት እና በመሠረቱ ይራመዱ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ እንደ ተለዋጭ ማድረግ እና ከዚያ እንደገና መደጋገም ይችላሉ በሌላኛው በኩል ቁልፉ በፍጥነት እንዲፈጥርልዎ ከሚያደርገው የፍጥነት እንቅስቃሴ ጋር ተቃውሞ ማግኘት ነው።

ይህ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ያጠናክራል እንዲሁም ያረጋጋዋል ፡፡ እኛ ያለ ክብደት ይህንን እናደርጋለን ያ ደግሞ ለዛሬ ከችግር በላይ ነው በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ስለዚህ ይህ ሁሉ መጨነቅ ነው ፣ ግን አንድ እግርን አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ጠርዙ ላይ አድርገን ዝቅ ለማድረግ እየሞከርን በቀጥታ ወደታች ይህን ከማድረግዎ በፊት ይህንን ካደረጉ የፊት እግሩን እንዲንበረከክ ባለመፍቀድ ፣ ከእግርዎ ፊት ለፊት ቆመው እና ለእግርዎ ምን ያህል በማይታመን ሁኔታ ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ያለእሱ ማድረግ ከቻሉ ፡፡ አንድን ነገር መያዝ ከዚያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ችግር አይደለም ፣ መጀመሪያ ላይ መብራት ማግኘት የፊት እግሩን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ በተቻለዎት መጠን ሚዛንዎን ለመጠበቅ አንድ ነገር ላይ ይያዙ ፣ ለዚያ ዝግጁ ካልሆኑ ብቻ ይሂዱ በቋሚነት በሚቆዩበት ጊዜ እና በተወካዮችዎ ላይ ትንሽ ከፍ ሲያደርጉ ፣ እራስዎን እንደዚህ እስካልገፉ ድረስ አጠቃላይ ፍጥነትዎን እና ፍጥነትዎን አያረጋግጡም ፡፡ ሁሉንም ነገር ለማጠናቀቅ ፣ እኛ እየጨመረ የሚሄድ ተከታታይ ርቀቶች አሉን እና አሚንግ በትንሽ ሩጫ ኳስ ኳስ ከፍተኛ የአቅጣጫ ለውጥ ስለሚፈልግ ያንን ደግሞ ማግኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ከፍተኛ ፍጥነትዎን ለማግኘት ትኩረት የተሰጠው ጥቂት ፈጣን ሯጮች አሉን ፡፡ ወደ የማመላለሻ ሩጫችን ስንደርስ ከ 10 ፣ 20 እና 40 ያርድ እንጀምራለን ፣ ከማንኛውም መዘግየት በኋላ በጥሩ ሁኔታ ለመግፋት አምስት ሜትር ርቀቶችን እናደርጋለን እነዚህ ልምምዶች ከአንድ በላይ በብዙ መንገዶች ይጠቅሙዎታል ፣ ማለትም በእነሱ በኩል ማለፍ ከቻሉ ፣ እረፍት መውሰድ በማይችሉበት ጊዜ ያድርጉት ፣ ያለብዎትን ያድርጉ ፣ ነገር ግን በየቀኑ እንደ አስተያየት እና የተሻለ ሰላም እንዲኖርዎ እና ለሰላም መመዝገብን የሚመርጥ አንድ ነገር ማድረግዎን ይለምዱ ፡፡

በእግር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?



ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶቹን በማጠፍ አንድ እግሩን ወደ ፊት ያኑሩ ፡፡ የኋላ ጉልበትዎ ወለሉን እስኪያሟላ ድረስ ይንከሩት። ቀጥ ያለ አቋም ይኑርዎት እና ጉዳት እንዳይደርስ የፊት ጉልበትዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎን በፊት እግርዎ ተረከዝ ላይ ያድርጉት እና ከእቅፉ ላይ ይወጡ ፡፡

እግሮቼ በፍጥነት እንዲሮጡ ለማድረግ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ልዩ ስፖርቱ ምንም ይሁን ምን ሁሉም አትሌቶች ገመድ ከመዝለል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ; እዚያ አለህ; በፍጥነት እንዲሮጡ የሚያግዙዎትን 10 ቱን የእግር ልምምዶች ፡፡ ያስታውሱ ከብርታት-ስልጠና ፣ ፍጥነት እና ቅልጥፍና ሥልጠና በተጨማሪ ያንን ሩጫ ለመጨረስ ከፈለጉ ሰውነትዎን በአግባቡ ውሃ ማጠጣት እና ማገዶ እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ ፡፡ አሁን እነዚያን እግሮች ወደ ሥራ ይሂዱ!

በፍጥነት እንዲሮጡ ለማድረግ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በፍጥነት መሮጥ ይፈልጋሉ? 10 ፍጥነትዎን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች 1 የባርቤል ሳንባዎች። 2 ነጠላ-እግር ስኳቶች። 3 የባርቤል ስኳቶች. 4 እግር ማተሚያ. 5 እስቲ-እግር ሙትሊፍትስ። 6 መዘርጋት የሃምስተር ገመድ። 7 የፓሎ የጎን ሳንባዎች (ወይም የፍጥነት ስኬተሮች) 8 የቦክስ መዝለሎች ፡፡ 9 ፋርትሌክ. 10 ዝላይ ገመድ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት እና እርግዝና - የተለመዱ ጥያቄዎች

ነፍሰ ጡር ሳለህ ብስክሌት መንዳት ችግር የለውም? አዎን ፣ እርጉዝ ሆነው በቤትዎ ውስጥ በብስክሌት መጓዝ ደህና ነው ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ እሺ ካገኙ ፣ OB-GYN እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ብሪታኒ ሮቤል ኤም.

ተመጣጣኝ የተራራ ብስክሌቶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ ርካሽ ያልሆነ የተራራ ብስክሌት ምንድነው? የትብብር ዑደቶች - DRT 1.1. ምርጥ እሴት ተራራ ብስክሌት ከዩኒሴክስ ክፈፍ ጋር ፡፡ ካኖኔልዴል - ዱካ 8 '2021 ምርጥ የበጀት ተራራ ብስክሌት። ጉዞ - ማርሊን 4 '2021. ምርጥ የጀማሪ ተራራ ብስክሌት። ማራክስ - ፊኒስ። ምርጥ ከአማዞን የመግቢያ ደረጃ የተራራ ብስክሌት። አልማዝ መልሶ - ከመጠን በላይ ማለፍ 29er. ራሌይ - ታለስ 1. ሽዊን - ቦናፊዴ ፡፡ ሞንጎይስ - ማሉስ።

የተራራ አቀንቃኞችን መልመጃ ይለማመዱ - እንዴት እንደሚወስኑ

የተራራ አቀበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ምንድነው? በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ የተራራ አቀበት ሰዎች እጆችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀሙ ሌላው ጥቅም የልብ ምት መጨመር ሲሆን ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

Womens pro ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

ትራያትሎን ብስክሌት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ትራይሎን ቢስክሌት ለውጥ ያመጣል? በጣም ታዋቂው ልዩነት የእያንዳንዱ ብስክሌት ክፈፍ ንድፍ ወይም ጂኦሜትሪ ነው ፡፡ ትራያትሎን ብስክሌቶች የመቀመጫውን ከፍ ያለ የማዕዘን አንግል አላቸው ፡፡ የከፍታ ማዕዘኑ ተጠቃሚው በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዝ ያስችለዋል ምክንያቱም ሰውነትዎን ወደታች ማጎንበስ ስለሚችሉ የንፋስ መቋቋምን ይቀንሰዋል ፡፡ Jul 8, 2020

በጣም አስተማማኝ የብስክሌት ቆብ 2016 - የተሟላ መመሪያ

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቆብ ምንድነው? የቦንትራገር ራሊ MIPS እ.ኤ.አ. በ 2020 ከተፈተኑ የራስ ቆቦች ሁሉ ለደህንነት ከፍተኛውን ውጤት አስገኝቷል ፡፡