ዋና > መልመጃዎች > በፍጥነት ለማግኘት የእግር ልምምዶች - እንዴት እንደሚቀመጥ

በፍጥነት ለማግኘት የእግር ልምምዶች - እንዴት እንደሚቀመጥ

ምን ልምዶች ፍጥነትን ያሻሽላሉ?

በመሮጥ ላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችለመገንባትፍጥነት
  • የጊዜ ክፍተቶች. ክፍተቶች ሩጫዎች እንደ HIIT ናቸውየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይሰራሉ ​​፣ ያገግሙ እና እንደገና ያደርጉታል።
  • ፋርትለክስ
  • ረዥም ፣ ዘገምተኛ ሩጫዎች።
  • የእግር ጥንካሬመልመጃዎችወደፍጥነትን ያሻሽሉ.
  • ስላይድ ushሽ.
  • መሰላል ቁፋሮዎች ፡፡
  • ከፍተኛ ጉልበቶች.
  • የዶት ቁፋሮዎች ፡፡



ወንዶች ምን ሆኑ ዛሬ እኛ ስለ ሁለት ፍጥነቶች ፣ ስለጨዋታው በጣም አስፈላጊ ክፍል እንነጋገራለን እናም እንደ ፕሮጄክት በየሳምንቱ በፍጥነት ላይ እንሰራለን ፡፡ እነዚህ አምስት ዋና ዋና ክፍሎች እነሱን በቁም ነገር እንድትመለከቷቸው ይረዱዎታል ፍጥነትዎን ከማንኛውም ሰው የበለጠ ፈጣን ነው ፣ አዎ ፣ እርስዎ ጨዋው ፣ ጌታዬ ፣ ሠላም ወንዶች ፣ እርስዎ በመሠረቱ ስልጠና እየዘለሉ ያሉት ፒላር መለኪያዎች አይደሉም። እነዚህ ጡንቻዎችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን እንዲያገኙ የሚያስተምሯቸው ልምምዶች ናቸው ፣ የኃይል እና የፍንዳታ ፍንዳታን ከፍ ለማድረግ ዓላማው በተቻለ መጠን ቀላል ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ በመጀመሪያው ምሳሌ ላይ ወደ ውጭ ለመዝለል እንዴት እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ ፡፡ ትንሽ አንግል ፣ እግሮችን ይቀያይራል እናም መሬት ላይ እንደደረሰ በእውነቱ ይገፋል።

እንዲሁም ይህንን አንድ-እግር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወደ ታችኛው ክፍል ስደርስ አሁንም ለጥቂት ደረጃዎች ወደ ገደቡ መሄዴን ስጨርስ እጆቼን እንደምመታ ልብ ይበሉ እና ከዚያ ትንሽ ዘርግቼ ወደ ሌላኛው ወገን አመጣዋለሁ ፡፡ ባለ ሁለት እግር መዝለሎች ወይም ሰፋ ያሉ መዝለሎች ከፍጥነትዎ በላይ ብቻ ፍጹም ናቸው እነሱ በእውነቱ የጨዋታውን ሌላ ገጽታ የሆነውን ቀጥ ያለ ዝላይዎን ይነካል ፡፡

ሁሉም ሰው መሻሻል ይችላል ፡፡ በሁለቱም እግሮች ከጅማ-ወርድ ትንሽ ባነሰ ርቀት ይጀምሩ እና ቤንዳንድ በተቻለ መጠን ወደ ፊት ለመዝለል ይሞክራል ብዙ ተጫዋቾች አስፈላጊ ያልሆነ ወይም በጣም ቀላል ስለሚመስሉ አንድ ነገር ይናፍቃሉ ፣ ግን በተደጋገመ ሥራ ብዙ ጥንካሬ ይሰጡዎታል እናም ፍንዳታ በሰጪው ሩጫ ውስጥ በፍጥነት እና በታላቅ አቀባዊ ዝላይ መካከል ሚዛን እንዲኖር ከሚጥሯቸው በጣም ከባድ እርምጃዎቻችን አንዱ ነው።



ሁለተኛው ወለሉን የመቱት ፣ ወደላይ ሲፈነዱ እና በዚያ ላይ ፣ እነዚህ እግሮችዎን በእውነቱ በሁለቱም እግሮችዎ ለማስነሳት በእግርዎ ላይ በእግር መንዳትዎን ለመቀጠል እና በአንድ እግሩ እስከ ላይ ጀምሮ ግድግዳውን በመግፋት ለመቀጠል ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ፣ የቆመውን እግር ወደፊት ይግፉት እና ጥሩ ግጥም ካለዎት ፍጥነቱን ከፍ ማድረግ እና በመግፊያው ላይ መሥራት እና የኛ ሳጥን መዝለሎች በሚቀጥሉ ቁጥር ጠንክረው መሥራት ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ ፈንጂ ሥራ በጣም ጠንክረን የምንሰራበት ክፍል ነው እናም ጅማሬው ነው ምክንያቱም እራሳችንን ማደስ ያስፈልገናል ፣ ስለሆነም እራስዎን ይግፉ ፣ እግርዎን በሳጥን ወይም በትንሽ አሞሌ ላይ እንደ ተለዋጭ እንጀምራለን እና እግሮች ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ በሌላኛው እግር ላይ አረፉ እና ከዚያ ወደ ላይ ለመጫን በቀጥታ ይሂዱ ፣ ይህ ምን ያደርጋል ፣ በእርስዎ ድራይቭ ውስጥ የበለጠ ኃይልን ይፈጥራል እና ያ ከፈጣን ፍጥነት ጋር እኩል ይሆናል። የጭጋግ ዝላይዎች ለፈነዳ እንቅስቃሴያችን እና ለእግራችን ጥንካሬ የተለመዱ ናቸው ፣ ስለሆነም እንዳያመልጣቸው አይገባም ፣ ጠመዝማዛዎችን በመጨመር እነዚህን እንዴት እንደቀያየርን ቀደም ብለው ያስታውሱ ይሆናል ፣ በእርግጥ በአየር ውስጥ በሚፈነዱ እና በሚሽከረከሩ እና ከዚያ በመመለስ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሌላኛው አቅጣጫ ፣ ከዚያ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መዝለል ፣ ምክንያቱም እነሱ ባንድ ላይ ማስቸገር ስለማይፈልጉ እና ይህ በጣም መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም በመሬት ላይ በሚያገኙት ጥቅሞች ብዛት ፣ እነዚህን መልመጃዎች ካደረጉ ዋጋቸው ሁለት ሰከንዶች ነው አንድ ባለሙያ ትንሽ ጎማ ለማግኘት ይወስዳል ፣ እንደ ባለሙያ እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደሚያደርጉ ፣ ቴፕውን ለመጠቀም ማለቂያ የሌላቸው መንገዶች አሉ ፣ ግን ዛሬ ለፈለግነው ይህ መልመጃ ለምናደርገው ሁሉ ፍጹም ነው ፡፡ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያለውን ማሰሪያ ከኋላዎ ይንጠቁጡ እና እንደሚሮጡ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ እንዲሁም ፈሳሽ ሆኖ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ በቀላሉ ለመረዳትም ቀላል ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ቴፕ ነው ፣ በቃ ቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያድርጉት እና በመሠረቱ ይራመዱ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ እንደ ተለዋጭ ማድረግ እና ከዚያ እንደገና መደጋገም ይችላሉ በሌላኛው በኩል ቁልፉ በፍጥነት እንዲፈጥርልዎ ከሚያደርገው የፍጥነት እንቅስቃሴ ጋር ተቃውሞ ማግኘት ነው።

ይህ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ያጠናክራል እንዲሁም ያረጋጋዋል ፡፡ እኛ ያለ ክብደት ይህንን እናደርጋለን ያ ደግሞ ለዛሬ ከችግር በላይ ነው በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ስለዚህ ይህ ሁሉ መጨነቅ ነው ፣ ግን አንድ እግርን አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ጠርዙ ላይ አድርገን ዝቅ ለማድረግ እየሞከርን በቀጥታ ወደታች ይህን ከማድረግዎ በፊት ይህንን ካደረጉ የፊት እግሩን እንዲንበረከክ ባለመፍቀድ ፣ ከእግርዎ ፊት ለፊት ቆመው እና ለእግርዎ ምን ያህል በማይታመን ሁኔታ ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ያለእሱ ማድረግ ከቻሉ ፡፡ አንድን ነገር መያዝ ከዚያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ችግር አይደለም ፣ መጀመሪያ ላይ መብራት ማግኘት የፊት እግሩን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ በተቻለዎት መጠን ሚዛንዎን ለመጠበቅ አንድ ነገር ላይ ይያዙ ፣ ለዚያ ዝግጁ ካልሆኑ ብቻ ይሂዱ በቋሚነት በሚቆዩበት ጊዜ እና በተወካዮችዎ ላይ ትንሽ ከፍ ሲያደርጉ ፣ እራስዎን እንደዚህ እስካልገፉ ድረስ አጠቃላይ ፍጥነትዎን እና ፍጥነትዎን አያረጋግጡም ፡፡ ሁሉንም ነገር ለማጠናቀቅ ፣ እኛ እየጨመረ የሚሄድ ተከታታይ ርቀቶች አሉን እና አሚንግ በትንሽ ሩጫ ኳስ ኳስ ከፍተኛ የአቅጣጫ ለውጥ ስለሚፈልግ ያንን ደግሞ ማግኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ከፍተኛ ፍጥነትዎን ለማግኘት ትኩረት የተሰጠው ጥቂት ፈጣን ሯጮች አሉን ፡፡ ወደ የማመላለሻ ሩጫችን ስንደርስ ከ 10 ፣ 20 እና 40 ያርድ እንጀምራለን ፣ ከማንኛውም መዘግየት በኋላ በጥሩ ሁኔታ ለመግፋት አምስት ሜትር ርቀቶችን እናደርጋለን እነዚህ ልምምዶች ከአንድ በላይ በብዙ መንገዶች ይጠቅሙዎታል ፣ ማለትም በእነሱ በኩል ማለፍ ከቻሉ ፣ እረፍት መውሰድ በማይችሉበት ጊዜ ያድርጉት ፣ ያለብዎትን ያድርጉ ፣ ነገር ግን በየቀኑ እንደ አስተያየት እና የተሻለ ሰላም እንዲኖርዎ እና ለሰላም መመዝገብን የሚመርጥ አንድ ነገር ማድረግዎን ይለምዱ ፡፡

በእግር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?



ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶቹን በማጠፍ አንድ እግሩን ወደ ፊት ያኑሩ ፡፡ የኋላ ጉልበትዎ ወለሉን እስኪያሟላ ድረስ ይንከሩት። ቀጥ ያለ አቋም ይኑርዎት እና ጉዳት እንዳይደርስ የፊት ጉልበትዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎን በፊት እግርዎ ተረከዝ ላይ ያድርጉት እና ከእቅፉ ላይ ይወጡ ፡፡

እግሮቼ በፍጥነት እንዲሮጡ ለማድረግ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ልዩ ስፖርቱ ምንም ይሁን ምን ሁሉም አትሌቶች ገመድ ከመዝለል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ; እዚያ አለህ; በፍጥነት እንዲሮጡ የሚያግዙዎትን 10 ቱን የእግር ልምምዶች ፡፡ ያስታውሱ ከብርታት-ስልጠና ፣ ፍጥነት እና ቅልጥፍና ሥልጠና በተጨማሪ ያንን ሩጫ ለመጨረስ ከፈለጉ ሰውነትዎን በአግባቡ ውሃ ማጠጣት እና ማገዶ እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ ፡፡ አሁን እነዚያን እግሮች ወደ ሥራ ይሂዱ!

በፍጥነት እንዲሮጡ ለማድረግ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በፍጥነት መሮጥ ይፈልጋሉ? 10 ፍጥነትዎን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች 1 የባርቤል ሳንባዎች። 2 ነጠላ-እግር ስኳቶች። 3 የባርቤል ስኳቶች. 4 እግር ማተሚያ. 5 እስቲ-እግር ሙትሊፍትስ። 6 መዘርጋት የሃምስተር ገመድ። 7 የፓሎ የጎን ሳንባዎች (ወይም የፍጥነት ስኬተሮች) 8 የቦክስ መዝለሎች ፡፡ 9 ፋርትሌክ. 10 ዝላይ ገመድ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.