ዋና > መልመጃዎች > እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል - እንዴት እንደምንፈታ

እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል - እንዴት እንደምንፈታ

እግር ከፍ ማለት ለሆድ ጥሩ ነውን?

እግር ይነሳልቀላል እና ናቸውውጤታማየእርስዎን ዒላማ ለማድረግ ይንቀሳቀሱክፍልእና ዋና ጥንካሬዎን ይገንቡ። እንደ ክራንች ፣እግር ይነሳልለማሰማት አስቸጋሪ ሊሆን የሚችል ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ያድርጉ ፡፡ነሐሴ 2 2019 እ.ኤ.አ.



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? እኔ ከ ‹Muscularstrength.com› እኔ ስኮት ነኝ እናም ዛሬ ለከፍተኛው እድገት የሆድዎን ክፍል እያሳደጉ መሆኑን ለማረጋገጥ የተንጠለጠለውን ጉልበቱን እና እግሮቹን ከፍ በማድረግ ላይ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡ ምክንያቱም በትክክል ሲከናወን ይህ ሙሉውን ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን በማሳጠር እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ትንሽ አፅንዖት ለመስጠት ከሚያስችሉት ምርጥ ልምምዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ እኛ እውነተኞች ከሆንን ፣ ይህ ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴውን በተሳሳተ መንገድ የሚይዙ እና የሂፕ መገጣጠሚያዎች የሚባሉትን ሙሉ በሙሉ የተለያዩ የጡንቻዎች ስብስቦችን ለመስራት ከሚያበቁባቸው ልምምዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ቀጥተኛውን ሴት ፣ ኢሊያኩስ እና ኢሊዮካፕሱላሪስ ይገኙበታል ፡፡ እና እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች የሚመነጩት በትንሽ የተለያዩ አካባቢዎች ቢሆንም ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ ፣ ይህም ዳሌዎቹን ማጠፍ ነው ፡፡

ግን በሆድ ጡንቻ ውስጥ ስለ ሂፕ መታጠፍ ለምን እንነጋገራለን? ቪዲዮ? ደህና ፣ ምክንያቱም የጉልበት መታጠፍ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ሲያሳድጉ እና የጉልበት ማራዘሚያዎ የሚከሰተው ከጉልበትዎ ጀርባ ሲንከራተቱ ነው ፡፡ እና ይህ የእንቅስቃሴ ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል ለመረዳት ቁልፍ ነው ፡፡ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች የተንጠለጠለውን ጉልበት ወይም እግር ሲያሳድጉ ፣ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዳሌው የጅብ ተጣጣፊዎችን ይቀጥራሉ ፡፡



ለምን እንደሆነ ለመረዳት የእነዚህን ሁለት የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝርዝር እንመልከት ፡፡ መጀመሪያ ወደ ላይ ቀጥተኛ የሆድ ክፍል ነው ፣ እና ምንም እንኳን እምብርትዎ ብዙ ጡንቻዎችን ያካተተ ቢሆንም ፣ ሆድዎን በሚለማመዱበት ጊዜ ለማግበር የሚሞክሩት በጣም ታዋቂው ይህ ወይም ስድስቱ ጥቅል ነው ፡፡ አሁን የቀጥታ የሆድ ክፍል መነሻው ከብልት አካባቢ ነው ፣ ይበልጥ በትክክል በብልት ሲምፊሲስ ውስጥ እና በ xiphoid ሂደት እና የጎድን አጥንቶችዎ ውድ የ cartilage ላይ ይጀምራል ፡፡

የልብ ተቀባይ ለጋሽ ቤተሰብን አገኘ

ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ ቀጥ ያለ የሆድ ክፍልን እንደ ረዥም የጡንቻ ሽፋን ያስቡ ፣ ዋና ተግባሩ አከርካሪውን ማጠፍ ነው ፣ ይህ ማለት በምትኩ እንዲነቃ ከሚደረገው የሂፕ ተጣጣፊዎች የአካል አሠራር አንፃር አከርካሪዎን በእውነት ክብ ያደርጉታል ማለት ነው ፡፡ የተንጠለጠለ እግርን ወይም የጉልበት ማሳደግን ሲያካሂዱ የሆድ ጡንቻዎች በታችኛው የጀርባዎ አከርካሪ ላይ የሚነሳ ኢዮዮፕያሳ ነው ፣ ከዚያ የጭን መገጣጠሚያውን አቋርጦ ከሴት ብልት ጋር ይያያዛል ፡፡ የእሱ ተግባር ዳሌዎችን ማጠፍ ወይም ጉልበቱን ከፍ ማድረግ እና እንደ መራመድ ፣ መሮጥ እና ሌላው ቀርቶ ቆሞ ባሉ ሌሎች በርካታ ተግባራት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ ስለ ክብደት ማንሳት በሚነሳበት ጊዜ ግን ልክ እንደ ሌሎች የሰውነትዎ ጡንቻዎች ሁሉ የጭን መገጣጠሚያውን የሚያቋርጡ እና ጭኑን ወደ ደረቱ የሚወስዱ ጠንካራ ጡንቻዎች ፣ የጅብ ተጣጣፊዎችን እንዲያስቡ እፈልጋለሁ ፡፡ ቀጥ ያለ የሆድ ክፍል እና የጭን መገጣጠሚያዎች ተባብረው መሥራት ይመርጣሉ ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስም ምክንያት ብዙ ጊዜ የሚከሰት የሚሆነው የሆድ ጡንቻዎችን በጣም አነስተኛ ጣልቃ ገብነት በማድረግ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ማግለላችን ነው ፣ የአከርካሪ አጥንት ከመያዝ ይልቅ የእኛን ከፍ እናደርጋለን ጉልበቶቹን እስከ 90 ዲግሪ ገደማ እና ከዚያ በኋላ እንቆማለን ፡፡

የሆነ ነገር ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስም ወደ ዳሌው ማንሻ ሊለወጥ ይገባል ምክንያቱም ይህ በመሠረቱ አከርካሪዎን ለማዞር ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎ ዋና ዓላማ ነው ፡፡ ስለዚህ በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶችዎን ከፍ ሲያደርጉ አከርካሪዎን በእንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥ ብለው ካቆዩ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የ rectus abdominis ከፍ ያለን በትክክል ለማንቃት ጉልበቶቹን ትንሽ ከፍ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ ሁለት መጣጥፎች ፡፡ በግራ በኩል አከርካሪውን ሳላጠፍጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተሳሳተ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፣ በቀኝ በኩል ደግሞ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴን በመፍጠር ጉልበቶቼ በጣም ከፍ ብለው ሲንቀሳቀሱ ማየት እና እግሮችዎን እንደ መቋቋም ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ወደ ቀጣዩ ጠቃሚ ምክሬ ያመጣልኝ ፡፡



እየጠነከሩ ሲሄዱ ፣ ለመጀመር ያህል አምስት ፓውንድ ብቻ ቢሆንም ፣ ይህ የደደቢብ እንቅስቃሴን የበለጠ ፈታኝ የሚያደርጉባቸውን መንገዶች መፈለግ ያስፈልግዎታል። በሰውነትዎ ክብደት ብቻ በተከታታይ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሾችን ማዘጋጀት ከቻሉ ፣ የሆድዎን ሆድ ለመስራት የበለጠ የመቋቋም አቅምን ለማሳደግ ያስቡ እና የተንቆጠቆጡ የሆድ ሕንፃዎችን መገንባትዎን ይቀጥሉ ፡፡ ግን አንዳንዶቻችሁ በአከርካሪ አጥንት መታጠፍ ላይ ማተኮር ቀጥተኛ የፊንጢጣ የሆድ ዕቃን ከዳሌው ተጣጣፊዎች ያገለል ይሆን? መልካም መልሱ አይደለም

የጭንጭ ተጣጣፊዎች ሁል ጊዜ መርዳት ይፈልጋሉ ፣ ያ ጥሩ ነገር ነው። ግን ማድረግ የማይፈልጉት ነገር በወገብ ተጣጣፊዎች ላይ ብቻ ያተኮረ እና በሁለት ጥሩ ምክንያቶች የተነሳ የሆድ ውስጥ ውጥረትን ችላ ማለት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሆድዎን ሆድ በግልጽ ለማብራራት ስለሚፈልጉ ለማሠልጠን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት መቀመጫ

እና ሁለተኛ ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎች በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ በጣም ጥብቅ ስለሆኑ ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብሎ ፣ ኮንትራት እና ማጠናከሪያ እና የበለጠ እያሳጠረ ፣ ሊመጣ የሚጠብቅ ጉዳት ብቻ ነው ፡፡ ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊዎቹ የሚመነጩት ከወገብ አከርካሪ ውስጥ ስለሆነ ፣ ከፍ እያለ በሄደ መጠን በአከርካሪ አጥንት ላይ እንኳን መሳብ ይችላሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ደግሞ ከፍተኛ የሰውነት አቋም አላቸው ፡፡ የሆድዎን ሆድ ለመስራት በትክክል የጉልበት ማሳደግን ወይም የእግር ማሳደግን እንዴት ይጠቀማሉ? በመጀመሪያ ፣ የተንጠለጠለ ወይም ወንበር ላይ ሆኖ ይህን እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ምንም ችግር የለውም ፣ የጉልበት ማሳደግ ሥሪትም ይሁን እግሩን ከፍ የሚያደርጉት ፣ ሁሉም ነገር የሆድዎ ጥንካሬ ምን ያህል እንደሆነ ይወሰናል።



ለአብዛኛው ክፍል ፣ አሁንም በጉልበት መነሳት ይጀምሩ እና ከዚያ እየጠነከሩ ሲሄዱ የእግሩን ማሳደግ ስሪት ይጠቀማሉ ፡፡ እግሮችዎ እየተቋቋሙ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ የሆድ ህመምዎ የበለጠ ኮንትራት ይፈልጋል ፡፡

ስለዚህ ፣ እግሮችዎን ሲያስተካክሉ አከርካሪዎን ለማጠፍ ሲሉ የሆድዎ መወጣት አለበት የሚለውን ተቃውሞ በቀላሉ እየጨመሩ ነው ፡፡ ከዚያ ያ ሲቀል ወደ ክብደት ጉልበት ማንሳት ይቀጥላሉ ፡፡ ግን እኔ ብሆን ኖሮ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ለመለማመድ በካፒቴኑ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እጀምራለሁ እና ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ሰውነትዎ በአየር ውስጥ እንዲረጋጋ ለማድረግ መጀመሪያ ጊዜ መውሰድ ነው ፣ ምክንያቱም ፍጥነት ጓደኛዎ አይደለም ፡፡ ይህ ሁኔታ ፡፡

ከዚያ አከርካሪዎ መታጠፉን በሚቀጥልበት ጊዜ ጉልበትዎ እስከ ደረቱ እስከሚደርስ ድረስ ከፍ እና ከፍ ብሎ መጓዝ አለበት ፡፡ ከዚያ በታች ሙሉ የኋላ ማራዘሚያ ሲያገኙ ቁልቁልውን በዝግታ ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ ለሁለተኛው እግር ማራገቢያ እንቅስቃሴ በትክክል ይጀምሩ። ስብስቦችን እና ተወካዮችን በተመለከተ ፣ ወደ ሆድ ሲመጣ ግን ይለያያል ፣ ምንም እንኳን አብዛኛውን ጊዜ ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአራት እስከ ስድስት የሥራ ስብስቦችን እሠራለሁ ፡፡

በሰውነቴ ክብደት ብቻ በአንድ ስብስብ ከ 30 እስከ 40 ሬፐብሎችን ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ በሌሎች ቀናት ደግሞ በከባድ ድብብልብል መስራት እና ስብስቦቼን ከ 10 እስከ 12 ሬፐብሎች መቀራረብ እፈልጋለሁ ፡፡ ABS ን ለመገንባት በሚሞክርበት ጊዜ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ መጠን ስልጠና ጥምረት ለእኔ የተሻለ ሆኖ አግኝቻለሁ ፡፡ ስለዚህ ሳምንቱን በሙሉ ነገሮችን ለመቀየር አትፍሩ ፡፡

እና ሁል ጊዜ የሆድዎን ህመም የሚጨርስ አይነት ሰው ከሆኑ በመጀመሪያ ይሞክሩ ወይም ብዙውን ጊዜ የእረፍት ቀን በሆነው ቀን ፡፡ ወገኖች ፣ በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ለውጦችን ማየት ከፈለጉ እንደ ማንኛውም የጡንቻ ቡድን የሆድዎን ሆድ የማሠልጠን ልማድ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ይህን የመሰለ አዝራርን መታ ማድረጉን እርግጠኛ ይሁኑ።

እንደዚህ ያሉ በጣም ጥሩ ይዘቶችን ማየት ከፈለጉ እና እንደ ሁልጊዜም ብዙ ጥሩ ነገሮች በቅርቡ ይመጣሉ። ባይ. ሄይ ወንዶች ፣ እስካሁን ካላደረጉ የእኔን ነፃ ፕሮግራም ለማውረድ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ ጠቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ የተረጋገጠ ትርፍ ፡፡

ማድረግ ያለብዎት ኢሜልዎን በገጹ አናት ላይ መተው እና ሙሉ ፕሮግራሙ በቀጥታ ወደ እርስዎ ይላካል ፡፡ የህልሞችዎን አካል ለመገንባት ወቅታዊ እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ለመደበኛ መዋቅር ለመከተል ቀላል በሆነው በሳምንቱ ውስጥ በርካታ የእድገት ደረጃዎችን የሚጠቀም የላይኛው ዝቅተኛ ክፍፍል ነው።

ከእግር ጭማሪዎች ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

እንዴት ማድረግ እንደሚቻልተንጠልጣይእግር ይነሳል? ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉመ ስ ራ ትተንጠልጥሎእግር ይነሳልስህተት ግን መሆን አለበትትሠራለህትክክል ነው ፣ ያደርገዋልያግኙህወደስድስት እሽግእና እንዲያውም የመያዝ ጥንካሬን ፣ እንዲሁም የትከሻ እና የኋላ ፍቺን ያሻሽላሉ። ተንጠልጥሎእግር ይነሳልበጣም ኃይለኛ ከሆኑ ልምምዶች መካከል ናቸውእንተበተሻለው ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡

እግር ከፍ የሚያደርግ የ ABS አካል የትኛው ነው?

በትክክል ሲከናወን እ.ኤ.አ.እግርሊፍት ቀጥታ ፊንጢጣውን ያነቃዋልየበታች አካላትእና ሌሎች የሆድ ጡንቻዎች የጡንቻን ወለል ጡንቻዎችን ጨምሮ ፡፡ ይህንን የሰውነት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ እንደ ሂፕ ተጣጣፊዎችዎ (ከጭንዎ የፊት ክፍል ላይ ያሉ ጡንቻዎች) ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችም እየሠሩ ናቸው ፡፡

የሆድ ህመም ለመያዝ በቀን ምን ያህል እግር ከፍ ማድረግ አለብኝ?

በ BodyBuilding.com መሠረት ጀማሪዎችይገባልከ 20 ድግግሞሾች በሁለት ስብስቦች ይጀምሩ እና ወደ ሶስት ስብስቦች ወደ 30 ሬፐብሎች ይሂዱ ፡፡ አንድ የላቀ አትሌት ከ 50 እስከ 100 ድግግሞሽ አምስት ስብስቦችን ያካሂዳልእግር ማንሻዎችበአንድ ክፍለ ጊዜ. ወደአግኝእና ጠፍጣፋ ሆድ ይጠብቁ ፣ እየጠነከሩ ሲሄዱ የመደጋገም ብዛትዎን ይቀጥሉ።

ልዩ የተራራ ብስክሌት ግምገማዎች

እግር ማንሳት ሆድዎን ሊያደፋው ይችላል?

እግር ይነሳልበጣም ጥሩ ናቸውያንተABS እና ግድፈቶች። ጠንካራ የሆድ ዕቃን ለመገንባት ይረዳል ፣ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይቀልጣልሆድስብ እና ድምጽያንተአካልእግር ይነሳልበቶንሲል ውስጥ የሚረዳውን የቀጥታ የሆድ ዕቃን ጡንቻ ሙሉ በሙሉ ለይቶ ይለያልሆድዎን. ተኛያንተተመለስ ጋርያንተመዳፎች ከዚህ በታች ተቀምጠዋልያንተዳሌዎችዲሴምበር 31 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን ስንት እግር ይነሳል?

ለሶስት ስብስቦች 10 ድግግሞሾችን ያንሱ ወይም በቀላሉ ያድርጉብዙ ጭማሪዎችበተቻለዎት መጠን - ፍጥነቱን በቋሚነት ማቆየት - እንደ የወረዳ አካል በተወሰነ ጊዜ ውስጥ። 10 ባህላዊ እንኳን ለመስራት እየታገልክ ከሆነእግር ይነሳል፣ የእርስዎን በማጠፍ እንቅስቃሴውን ትንሽ ቀለል ማድረግ ይችላሉእግሮችሲነሱ በቀኝ ማዕዘኖች ፡፡

እግር ማንሻዎች ሆድዎን ያደሉታል?

እግር ይነሳልበጣም ጥሩ ናቸውያንተABS እና ግድፈቶች። ጠንካራ የሆድ ዕቃን ለመገንባት ይረዳል ፣ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይቀልጣልሆድስብ እና ድምጽያንተአካልእግር ይነሳልበቶንሲል ውስጥ የሚረዳውን የቀጥታ የሆድ ዕቃን ጡንቻ ሙሉ በሙሉ ለይቶ ይለያልሆድዎን.ዲሴምበር 31 2018 እ.ኤ.አ.

እግር ከፍ ማለት ከመቀመጫ ይሻላል?

ብዙውን ጊዜ የስድስት ጥቅሎችን (ሆስፒታሎችን) ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ክራንች ለዚያ ይሠራል ፡፡ ተንጠልጥሎ እንዲሠራ እመክራለሁእግር ይነሳልይልቅይልቅክራንቹን እየሰሩ ፣ ምክንያቱም በሚሰሩበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንትዎ ላይ ትንሽ ጫና ስለሚፈጥሩ ነውእግሩ በተቃራኒው ይነሳልመጭመቅ ለሚካኤል ቡልማን ልዩ ምስጋና ፡፡12 ጃንዋሪ 2018 ኖቬምበር

እግሮች ከፍንጮዎች የተሻሉ ናቸው?

ብዙውን ጊዜ የስድስት ጥቅሎችን (AB) ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ክራንችለዚያ ሥራ ይሥሩ ፡፡ ተንጠልጥሎ እንዲሠራ እመክራለሁእግር ይነሳልይልቅይልቅማድረግክራንች፣ በሚሰሩበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንቶችዎ ላይ ትንሽ ጫና ስለሚፈጥሩእግሩ በተቃራኒው ይነሳልመጭመቅ.12 ጃንዋሪ 2018 ኖቬምበር

ጉልበት ለሆድ መነሳት ጥሩ ነውን?

ያጠናክራሉ ብቻ አይደሉም የእርስዎንክፍል፣ እንዲሁም ወገብዎን እና ጀርባዎን ጨምሮ በመላው እምብርትዎ ጥንካሬን ያሳድጋሉ። እንደ ዋና የግንባታ ልምምድ ፣ጉልበት ይነሳልየተሻለ አሰላለፍን እና አቀማመጥን ያበረታታል ፣ ዝቅተኛ-ጀርባ ህመምን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ፣ ሚዛንዎን ለማሻሻል እና በቁጥጥር ፣ በማስተባበር እና በመነቃቃት ላይ ያግዛሉ ፡፡ነሐሴ 23 2013 እ.ኤ.አ.

የውሸት እግር የ ABS እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ እንዴት?

እግሮችዎን ወደ ኮርኒሱ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ጭኖችዎን አንድ ላይ በመጫን እግሮቹን ቀጥ አድርገው ያቆዩ ፡፡ ዳሌዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀላቀል ድረስ ያንሱ እና ቀጥ ባሉ እግሮች ከፍ ወዳለ መሄድ አይችሉም ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይደግሙ። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በእውነቱ በፈለጉት መንገድ የመጨመር ነፃነት አለዎት። '

ጋላቢ ሮለቶች

እግር ለማሳደግ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ እግሮች መሬት ላይ ተኝተው ፣ እጆች ከጉልበቶች በታች ሆነው አልጋው ላይ ፊት ለፊት መዋሸት ፡፡ እግሮችን ወደ ሰማይ ያራዝሙ ፡፡ ግጭቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከመሬት በታች ዝቅተኛ ጀርባ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ምንጣፉ ይመልሱ።

የአንድ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድናቸው?

አንድ የሆድ ልምምድ። ስለዚህ ብዙ ጥቅሞች ፡፡ እየሰሩ ከሆነ ፣ ጥቂት የውሸት እግር ጭማሪዎችን እስኪያደርጉ ድረስ ከምድር ለመነሳት እንኳን አያስቡ ፡፡ ይህ እርምጃ ገሃነምዎን ከእውነተኛነትዎ እንዲወጣ የሚያደርግ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የሚወስዱትን እርምጃ ሁሉ እና የሚያደርጉትን እያንዳንዱን ስኩዌር ለማገዝ በጣም አስፈላጊ የሆነው የጭንዎ ተጣጣፊዎች ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች