ዋና > መልመጃዎች > የጡረታ መውጫ ሥልጠና - ለእዚህ መፍትሄ

የጡረታ መውጫ ሥልጠና - ለእዚህ መፍትሄ

ጥሩ የወተት ደፍ ምንድን ነው?

ጡንቻዎች እያመረቱ ነውላክቴትበእረፍት ጊዜ እንኳን ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 0.8-1.5 ሚሜል / ሊ ፡፡ ምንም እንኳን እ.ኤ.አ.የወተት ደፍበሚለው ጊዜ ይገለጻልላክቲክአሲድ መከማቸት ይጀምራል ፣ አንዳንድ ሞካሪዎች ይህንን በማቋረጥ ግምቱን ይሰጣሉየወተት ደፍእና በየትኛው ነጥብ በመጠቀምላክቴትየ 4 ሚሜል / ሊላክቴት.





ስለዚህ ብዙ ነገሮች አሉ እና የወቅቱ ደፍ መድረክ በእውነቱ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተስፋፍቷል ፣ ስለሆነም በተለምዶ የደም ላክቴት ምርመራ የደም ናሙና ለማግኘት የተሻለው መንገድ ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር ፣ ግን ከሌሎች የተለያዩ ፕሮቶኮሎች ጋር ፣ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ የመጡት ፣ በአመታት ብዛት ፕሮቶኮሎችን እየተናገርኩ ያለሁት ማንም ሰው በቤተ ሙከራ ውስጥ ሳይኖር ሊያደርጋቸው ስለሚችል የተለያዩ አይነት ነገሮችን ነው ፣ የግድ የምታውቋቸውን የደም ላክቶች ምርመራዎች እንዲያገኙ የሚያስችል ነው ፡፡ ፍትሃዊ ማለት ይህ ለበጎ ነው በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት የደም ጡት የሚቀመጥበት ቦታ እና ምን እየተከናወነ እንደሆነ ማየት ከፈለጉ ግን ደሙን መለካት አለብዎት ግን የእነዚህ ውጤቶች ውጤቶች ምንድ ናቸው ብዬ አስባለሁ የላክታስ ደፍ ሙከራ ተለውጧል ፣ በተለይም ላክቴት ደፍ የሚለው ቃል ሲፈጠር በጣም ባህላዊ አስተሳሰብ በመሠረቱ ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል ማለት ነው? አንድ ሰው ለአንድ ሰዓት ያሠለጥናል ፣ ስለዚህ አንድ ሰው ደህና ከሆነ በጣም ፈጣኑ ምንድነው? ለአንድ ሰዓት ያህል መራመድ ይችል ነበር እና ከዚያ የደም ላክቴት ደረጃዎችን መሞከር ሲጀምሩ የደም ላክቴት መጠን በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ እንደሚሄድ አስተውለው ነበር እናም በአንድ ዲሲታር በ 4 ሚሊሜል ደረጃ ላይ ያንን ያህል ከፍተኛ ጭማሪ አግኝተዋል ፣ እናም ስለዚህ እነሱ እሺ አለ ፣ ወደ 4 ገደማ ገደማ ሲሆን ወይም ያንን ትልቅ ልዩነት ስናገኝ የላኪው ደፍ ነው ፣ ይህም ማለት አንድ ሰው ከዚያ ነጥብ በላይ ከሰራ በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስድ አይችልም ፣ እናም በዚህ ላይ ይሳተፉ ያ የተገነባው ለመድኃኒትነት ከተነሱ እዚያ ነዎት እና ከዚያ ከእነዚያ ውጤቶች የተወሰኑ የሥልጠና ምክሮች እንዲኖሩዎት ያስፈልጋል ስለሆነም ብዙ ምርምር ያድርጉ እና በጥሩ ሁኔታ ፣ እኔ ብዙ እለያለሁ ስለ ስልጠናው የተመለከቷቸው ስትራቴጂዎች በወተት መስሪያ ደፍ ላይ ሰልጥነው ነበር ፣ አሁን የሚታለፈውን ደፍ ማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ውጭ ሌሎች የሙከራ ፕሮቶኮሎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ማየት እንችላለን ፣ ወይም ደግሞ በእውነቱ መደበኛ የሆነ ነገር ለማድረግ ከወሰኑ የበለጠ እንደ አንድ ዮ ያለ ከፍ ያለ ፕሮቶኮል ይህንን ገልፀው እስኪያደርጉ ድረስ ደረጃ በደረጃ በደረጃ የምታውቀውን ጥንካሬ ብቻ ይጨምሩ ፣ ትኩረቱን ወደ ላይ ማስነሳት አንዳንድ ጊዜ ለመናገር በአንድ መዝገብ ላይ ከባድ ነው ፣ እምም ፣ ይህ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስነሳው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ነበር ወይስ ይችላል? እነሱ ለእውነት ለረጅም ጊዜ ነው ይላሉ ወይም እዚህ እና የመሳሰሉት የምናያቸው የፈተናዎች ድምር ድካምና ነው ፡፡ የደም ላክቴት ምርመራዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያዩበት አዲስ ቃል ፣ አንድ ሰው በጣም መደበኛ ወደሆነ የደም ላክቴት ምርመራ ውሰድ እና ወደ ላይ እስክታገኝ ድረስ እንዲህ ዓይነቱን የውሃ ማጠጣት መጠኑን ያጠባል ፣ ስለዚህ የሥራ ጫና ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት ፣ ለምሳሌ ለ mlss ምርመራ መሄድ አለብን ወይ በእግረኞች ላይ ፍጥነት ሊሆን ይችላል? እርስዎ እንደሚተኩሱ እና ከዚያ በመሠረቱ አንድ ሰው በእነዚህ ጥንካሬዎች ላይ እንዲሮጥ ወይም እንዲነዳ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያድርጉ እና በእውነቱ በአጥባቂው ደፍ ላይ መቆየቱን ወይም መውጣቱን ወይም መውደዱን ለማየት የማያቋርጥ የደም ላክተትን ይነዱ እና ያ ይመስለኛል አንድ አትሌት በትክክል እንዲያስተካክል ያስችለዋል ፡፡ ይህ አሁን የምሠለጥነው ትክክለኛ ጥንካሬ ይህ ነው ከተባለ በእውነቱ ይህንን የሥልጠና ምክር በላክቴክ ደፍ ላይ ጥያቄ ውስጥ ያስገባ ነው ከተባለ አንድ ሰው የላቲን ደፍ ማሻሻል ከፈለገ ለማሠልጠን እያሰብኩ ያለውን ከመጠን በላይ ክብደት ያውቃሉ ፡፡ የወተት ደፍ ግን በእውነቱ ሥነ-ጽሑፎችን ብመለከት ይህ የሚሄድበት መንገድ መሆኑን የሚያሳዩ ብዙ መረጃዎች አሉ አልልም በእውነቱ የመሄድ ደፍሩ በመሰረታዊ ደረጃ ሊሻሻል እንደሚችል ያሳዩ ብዙ መጣጥፎች አሉ - ብዛት - የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና በጣም የሚያስደንቁ ነገር አግኝተዋል ስለሆነም የስብ ላክ ደፍ እየጨመረ ነው ስለዚህ የጨዋታው ስም የላቲን ደፍ ማሻሻል ብዙ መንገዶች እንዳሉ እገምታለሁ እናም አሁን ያ ከሆነ በደም ወይም በደም ላይ ከሆነ ሙያውን ለመፈተሽ ተጨማሪ መንገዶች አሉ ፡፡ ጎዳናው እርስዎ ፈታኙ ጥሩ ነው ከፈለጉ ከፈለጉ መቀጠል ይችላሉ ነገር ግን እኛ የተሻለ ውጤት አናመጣም ስለሆነም አሁን ሰውዬውን ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንሂድ እናውቃለን ሲሉ አስተያየትዎን ያገኛሉ ፡፡ ምንም inlactate ልዩነት ካለ ይመልከቱ አዎ ቢያንስ ቢያንስ በፈተናዎቹ እላለሁ ብዙውን ጊዜ አውቃለሁ ብዬ አስባለሁ ወደዚያ የአራት ምልክት ላይ ደርሰሃል እናም ያንን መዘበራረቅ ማየቱን እርግጠኛ ሁን ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ ዋጋ እንደ አምስት ሚሜ ይመስለኛል አዲሱ አዝማሚያ im ነው በመሠረቱ ፣ የትኛውም ቦታ የሚረብሽ ነገር ወይም ለአራት ወይም ለአምስት ያነጣጠሩትን ቁጥር ይፈልጉ እና እሺ ፣ እኛ እዚህ እንይዝዎታለን እናም እንደቆዩ እንይ ያ ቁጥር ምንም ይሁን ምን እኔ እንደማስበው አሁን እንደምንም ነገሮች እዚያ ይቀጥላሉ

ሥልጠና የጡት ወተት መግቢያ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ለመጠቀም የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉላክቴትእንደ ነዳጅ ፣ በእውነቱ በከፍተኛ የልብ ምት መሮጥ እና አነስተኛ ትርፍ ማምረት ይችላሉ ማለት ነውላክቴት. ስለዚህ ፣ እንደሚመጥኑ እናመ ስ ራ ትተጨማሪ ዞን 2ስልጠና፣ ከዚህ ቀደም ከተለካው LTHR የላቀ መሆን አለበት።

ፖታስየም ያለው ከፍተኛ ፒስታስዮስ ናቸው

የጥንካሬ ስልጠና የላቲን ደረጃን ማሻሻል ይችላልን?

በፕላዝማ ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳዎች ነበሩላክቴትበሁሉም ዘመድ ላይ ማጎሪያየአካል ብቃት እንቅስቃሴከከፍተኛው VO2 መካከል ከ 55 እስከ 75% መካከል ያሉ ጥንካሬዎችስልጠና. እነዚህ ግኝቶች የሚያመለክቱትየጥንካሬ ስልጠና ይሻሻላልበ VO2max ውስጥ ከተለወጡ ለውጦች ለየብቻ የዑደት ጽናት አፈፃፀም ፡፡

የላቲን ልምምድ ምንድን ነው?



ላክቴትደፍ (LT) ፣ አናሮቢክ ደፍ በመባልም ይታወቃል ፣ አንድ ሰው ኤሮቢክ ሊያከናውን ከሚችለው ፈጣኑ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴያለምንም ድካም በቋሚ ሁኔታ ውስጥ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴከ LT በላይ ከፍ ባለ መጠን የሚከናወነው ደምን ያስከትላልላክቴትደረጃዎች በድንገት እንዲነሱ ፡፡ኤፕሪ 29 2021 እ.ኤ.አ.

ከፍ ያለ የላቲን ደፍ የተሻለ ነውን?

የደም ክምችትላክቴትየጡንቻዎችዎን የመገጣጠም ችሎታ ያደናቅፋል ፣ እንዲቀንሱ ወይም እንዲያቆሙ ይገደዳሉ። ፍጥነትዎን በርስዎ ላይ መያዝ ከቻሉየወተት ደፍነውከፍ ያለተፎካካሪዎ በእሱ ወይም በእሷ ላይ ሊይዘው ከሚችለው ፍጥነት በላይየወተት ደፍ፣ በፍጥነት ትሄዳለህ ፣ በመጀመሪያ ወደ ፍፃሜው ትደርስና አሸንፈ።

ላክቴት ደፍ ከ vo2max ለምን ይሻላል?

በተወሰነ ነጥብ ላይላክቴትበፍጥነት ማከማቸት ይጀምራልይልቅጡንቻዎቹ ሊያስወግዱት ይችላሉ ፣ እናም ጥንካሬው ከአሁን በኋላ ዘላቂ አይሆንም። ከፍ ያለየወተት ደፍየሚለው ብዙ ነውየተሻለየአጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አመላካች ከ ጋር ሲነፃፀርVO2 ከፍተኛምክንያቱም ጡንቻዎች የሚገኙትን ኦክስጅንን እንዴት እንደሚጠቀሙ ግንዛቤ ይሰጣል ፡፡ማር 15 2019 እ.ኤ.አ.

ክብደት ያላቸው ሳንባዎች

ላክቴት ደፍ ሲደርሱ ምን ይከሰታል?



የመጥመቂያ ደፍየሚለካው በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እንደሆነ ነውላክቴትከደም ፍጥነት በላይ በደም ውስጥ መከማቸት ይጀምራልእሱሊወገድ ይችላል. ይህ ችግር ያለበት ነው ፣ ምክንያቱም በውጤቱ ያልተለቀቀ አሲድ በደም ውስጥ ተጨምሯል ፣ ይህ ሁኔታ ያደርገዋልእንተይመስላልእንተወዲያውኑ ማስታወክ እና ማቆም አለብዎት ፡፡

ከፍ ያለ የወተት ደረጃ ለምን የተሻለ ነው?

የደም ክምችትላክቴትየጡንቻዎችዎን የመገጣጠም ችሎታ ያደናቅፋል ፣ እንዲቀንሱ ወይም እንዲያቆሙ ይገደዳሉ። ከመድረስዎ በፊት የበለጠ መሥራት የሚችሉት ሥራየወተት ደፍየተሻለ. የበለጠ ሥራ መሥራት መቻልየወተት ደፍእንዲሁም ቀለል ያለ ፍጥነትን ጠብቆ ማቆየት የበለጠ ቀላል ነው ማለት ነው።

ጡት የማጥባት ደፍ ምን ያህል በፍጥነት ማሻሻል ይችላሉ?

በእውነቱ,ይችላሉእንደ ከ 30-60 ደቂቃዎች ያህል በተለምዶ እንደ ቀጣይ ሩጫ ቀላል ይሁኑየወተት ደፍፍጥነት (ወይም የልብ ምት)። ለጊዜያዊ አሂድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህንን ቀላል ምሳሌ ይሞክሩ-ለ 5 ደቂቃ ቀላል የሩጫ ሙቀት ፡፡ 30 ደቂቃዎች በእርስዎ 10 ኪ.ሜ ውድድር ላይ ፡፡

ብጁ ብስክሌት ቀለም ሥራ

ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የወተት ደፍ መኖሩ የተሻለ ነውን?



የ ክምችትየደም ወተትየጡንቻዎችዎን የመገጣጠም ችሎታ ያደናቅፋል ፣ እንዲቀንሱ ወይም እንዲያቆሙ ይገደዳሉ። ፍጥነትዎን በርስዎ ላይ መያዝ ከቻሉየወተት ደፍነውከፍ ያለተፎካካሪዎ በእሱ ወይም በእሷ ላይ ሊይዘው ከሚችለው ፍጥነት በላይየወተት ደፍ፣ በፍጥነት ትሄዳለህ ፣ በመጀመሪያ ወደ ፍፃሜው ትደርስና አሸንፈ።

ስለ ላክቴጅ መግቢያ ሥልጠና ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

የላክታስ ደፍ ሥልጠና ማለት የደም ላክቴት በሚከማችበት በተወሰነ የኃይል መጠን የተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመለክታል ፡፡ ይህንን እንደ ማጠናቀቅ እንችላለን-አንድ ቀጣይነት ያለው ጥረት ለምሳሌ ፡፡ 20-30 ደቂቃዎችን የዘለቀ ጊዜያዊ ጥረት ረዘም ያሉ ክፍተቶች ለምሳሌ 2-3 x 10minutes በላክቴክ ደፍ ጥንካሬ ፡፡

በወተት ደፍ እና በኤፍቲፒ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

በ LT ያለው ኃይል ለ 20-60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ኤፍቲፒ አንድ ጋላቢ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይበት የንድፈ ሀሳብ ኃይል ነው ፡፡ አንድ አትሌት የሥልጠና ዞኖችን ለማዋቀር እና ማሻሻያዎችን ለመከታተል ኤፍቲፒ በመጠቀም በመጠቀም በቀጥታ ሳይለካ የጡት ወገባቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር እና ማሳደግ ይችላል ፡፡

በአናይሮቢክ ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚታለፈው ደፍ ምንድን ነው?

አናሮቢክ ሜታቦሊዝም ለአጭር ፣ ለከፍተኛ እንቅስቃሴ ፍንዳታ ኃይል ይሰጣል (የትንሽ ጊዜ ጥንካሬ ከሌለው ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አይቆይም) ፡፡ ይህ ነጥብ ላክቴስ ደፍ በመባል ይታወቃል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ከ 40 በላይ ለሆኑ ምርጥ ዑደት - እንዴት እንደሚፈታ

ብስክሌት መንዳት ከ 40 ዓመት በላይ ጥሩ ነውን? ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሥር የሰደደ የአኗኗር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን የሚፈልጉ ከሆነ ብስክሌት መንዳት ለእርስዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስፖርቱ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል ፣ ነገር ግን ከመሮጥ ይልቅ በጉልበቶችዎ ላይ ቀላል ስለሆነ ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የውሃ መከላከያ ዑደት ጃኬቶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የብስክሌት ጃኬቶች ውሃ የማያስገቡ ናቸው? የብስክሌት ብስክሌት ጃኬትዎን እንደገና ውሃ የማይከላከለው እንዴት እንደሆነ እነሆ ፡፡ የዑደት ልብሶችን ውሃ የማይከላከል የሚያደርገው ምንድን ነው? ያ ከልብሱ ውጭ ባለው ዘላቂ የውሃ ተከላካይ ሽፋን (ወደ DWR አጠር ተደርጎ) ይሟላል ፡፡ ሽፋኑ ውሃውን ስለሚሽረው ዝናብ ከልብስዎ ውጫዊ ገጽ ላይ ያርቃል ፡፡

አዲስ ዑደት ማርሽ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

አዲስ ጊርስ በብስክሌት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ? መልሱ ብቁ 'አዎ' ነው። በብስክሌትዎ ላይ ቀለል ያሉ ማርሽዎችን ለመጫን የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጊርስን ብቻ የመለዋወጥ ጉዳይ ሁልጊዜ አይደለም ፡፡ ቀደም ሲል ባሉት አካላት ዓይነት እና በእነዚያ አካላት ተኳሃኝነት ላይ በመመስረት የተወሰኑትን ሌሎች አካላት መተካት ያስፈልግ ይሆናል ፡፡ እ.ኤ.አ.

የጉምሩክ ዑደት የራስ ቁር - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የዩኬ ዑደት የራስ ቁር መልበስ ሕግ ነውን? ምንም እንኳን የሃይዌይ ኮዱ ምንም እንኳን ብስክሌተኞች ከአሁኑ ደንቦች ጋር የሚስማማ የብስክሌት ቁር እንዲለብሱ ቢያስፈልግም ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ቢሆኑም ፣ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የራስ ቁር እንዲለብሱ የሚያስገድዳቸው የብሪታንያ ሕግ የለም ፣ ትክክለኛው መጠን እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ተጣብቋል ፡፡

የመጠጥ ዑደት - የመጨረሻው መመሪያ

የመጠጥ ዑደቴን እንዴት እበጥሳለሁ? ስለዚህ ቤት ስደርስ መጠጣቴን እንዴት ማቆም እችላለሁ? ፍላጎቱን ይለዩ ፡፡ ይህንን ልማድ ለሚሞክሩ እና ለማቋረጥ ለሚሞክሩ አባሎቻችን የምንመክራቸው ጥቂት ቴክኒኮች አሉ ፡፡ አልኮሉን መለዋወጥ። አማራጭ እንቅስቃሴ መፈለግ ፡፡ ድጋፍ ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ ለራስህ ሩህሩህ ሁን ፡፡6. 2018 እ.ኤ.አ.

ለጋሽ የሕይወት ዑደት - አዋጪ መፍትሄዎች

ለጋሹ የሕይወት ዑደት ምንድን ነው? ለጋሽ የሕይወት ዑደት (ዑደት) ለትርፍ ያልተቋቋሙ ድርጅቶች ግንኙነታቸውን ከጀመሩበት ጊዜ አንስቶ (ለድርጅትዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያውቁ) እስከሚሰጡ እና እስከሚሰጡ ድረስ ለጋሾቻቸው የሚሳተፉበትን እና የሚመለከቱበትን መንገድ ይገልጻል ፡፡ ለጋሽ የሕይወት ዑደት ሦስቱ ደረጃዎች ማግኛ ፣ ማቆየት እና ማሻሻል ናቸው ፡፡