ዋና > መልመጃዎች > የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብዎት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብዎት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

በየሳምንቱ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ መጥፎ ነው?

የጡንቻዎች መዛባት ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል

'እንደይሠራልተመሳሳይ ነገር ማድረግየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል እንዲሁም ያለማቋረጥ የሚከሰቱ ከሆነ የጡንቻ መዛባት ያስከትላልስልጠናተመሳሳይየጡንቻ ቡድኖች ወይም በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ብቻ የሚንቀሳቀሱ ናቸው ሲሉ ታከር ተናግረዋል ፡፡
ሴፕቴምበር 14 ፣ 2020



ጄሲ: - ሄይ ፣ ጄፍ! ጄፍፍ ዮ! ጄሲ: Uhህ ፣ አንድ ነገር በጣም በፍጥነት እንዲተውልዎ እፈልጋለሁ። ጄፍፍ: - እርግጠኛ ጄሲ-ስለዚህ ‘ነገሮችን ትኩስ እና ሳቢ ያኑሩ’ እንዴት እንደነበሩ ያውቃሉ? በ YouTube መግቢያዎች ሊያደርጉት ይችላሉ።

እኔ እንደማስበው ‹ምንድነው ወንዶች? ጄፍ ካቫሌር 'ትንሽ ብስጭት አግኝቷል። ጄፍፍ-እሺ ፡፡ ደህና ምን አለህ JessIE: ደህና ፣ በመጀመሪያ ከሁሉም ፡፡

ጄፍፍ ዱድ ዝም ብለህ ትመለከታለህ ፡፡ ጄሲ: አዎ.



ያንን ይወዳሉ ፡፡ ማለቴ ያ የማደርገው ነገር ነው ፡፡ በእውነት እርስዎ ይወዳሉ።

እሺ እንዴት ስለዚያ? 'ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com'? ጄፍፍ-ጃዝ እጄን እንድሠራ ትፈልጋለህ? ጄሲ: - ይበልጥ የተሻለው ‹ወንዶች ምን ናቸው?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

ጠብቅ. እርስዎ ያደጉት በ 90 ዎቹ ውስጥ ስለሆነ የ 90 ዎቹ ሙዚቃን ይወዳሉ ፡፡ ገባኝ.

የኒው ዮርክ ብስክሌት ዱካዎች



የሃይማኖት መግለጫን ይወዱ ፡፡ -አንድ ላይ ሁሉም ሰው?! ጄፍ ካቫሊየር -አ ፣ ATHLEANX.com -አአ.እነሱ ስለእነሱ ማሰብ እቀጥላለሁ እኔ እዚህ ብዙ ጥሩዎች አሉኝ ጓደኛዬ ጄፍፍ-ምን አለ ወንዶች! Jumpin 'Jazzy Jeff - ah, no.

ጄሲ አይሰራም ፡፡ እኔ እየተለዋወጥኩ አይደለም ፣ ግን አንድ ነገር እነግርዎታለሁ ፣ ዛሬ ስለ ለውጥ እንነጋገራለን እና ከሚጠየቁኝ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ለውጥ ነው ፡፡ ማለትም ‹ጄፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብኝ?’ በመጀመሪያ ፣ ‘ይህ ምን ማለት ነው?’ የሚለውን መረዳት አለብን። ምክንያቱም ሊለወጡ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

መልመጃዎችዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ የሥልጠናዎን ትኩረት መለወጥ ይችላሉ። መልመጃዎቹን የሚያደርጉበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ ፡፡



ሊለወጡዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንዎ ፡፡ በጣም ብዙ ገጽታዎች እና ተለዋዋጮች ለመለወጥ ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የተጋነኑ እና አንዳንድ ጊዜ በቂ የማይሰሩ መሆናቸው ነው ፡፡ ስለዚህ ላስረዳዎ ጀማሪ ሲሆኑ ለጀማሪዎች ትልቅ ችግር ከሆኑት ውስጥ አንዱ ይህ ሁሉንም አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር የመፈለግ አባዜ ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል

ሁሉም የሚያብረቀርቁ ነገሮች አሉ ፣ ሁሉንም ለመያዝ እንሞክራለን ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ አንድ ጀማሪ በጥቂት በተመረጡ ልምዶች ላይ ማተኮር እና እነዚህን ልምዶች በተሻለ ማከናወን ያሳስበዋል ፡፡ በጄሲ እና በእሱ ለውጥ ስንጀምር ሁሉንም ቆንጆ ልምምዶች አላደረግንም ፡፡ መሰረታዊ ነገሮችን ለመስራት ሞክረናል እናም ከእሱ ጋር ተጣብቀን እነዚህን ልምምዶች እንዲማር ለመርዳት ሞክረናል ፡፡

በእነዚህ ልምምዶች ወቅት እሱ የሚያነሳውን ክብደት የመቀየር አንዳንድ አካላት አሉን ፡፡ ስለዚህ በግልጽ የእርሱን ጥንካሬ ለመጨመር ፡፡ ከእነሱ ጋር በደንብ ስለሚታወቅ እነዚህን ልምምዶች እንዴት እንደሚያከናውን ፍጥነት መለወጥ እንችላለን ፡፡

ከሁሉም በላይ ፣ በእነዚህ ልምምዶች ወቅት ሊያቀርበው የሚችለውን ጥንካሬ በመጨመር በእያንዳንዱ አዲስ ስብስብ ፣ በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለማደግ ለሚሞክሩት ጡንቻዎች የበለጠ እና የበለጠ ውጥረትን እና ጥንካሬን ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ግን የበለጠ እና ተጨማሪ ልምዶችን ለማድረግ ሲሞክሩ በእውነቱ ጥሩ ያልሆኑባቸውን ነገሮች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ይገረማሉ ፡፡ ብዙ ሙከራዎች በሚሞክሩበት ጊዜ በእውነቱ እርስዎ ጥሩ እንዳልሆኑ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ እዚህ በእነዚህ ነገሮች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው ፣ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አሁን እርስዎ በጣም የተሻሉ በመሆናቸው የምላሽ ፍጥነትዎን ቀይረዋል ፣ ድምጽዎን ጨምረዋል እና ድምጽዎን ቀንሰዋል ፣ መልመጃዎችን ቀይረዋል ፣ ክብደትዎን በመጨመር ከእሱ ጋር ማንሳት ይችላሉ ፣ እና እድገት ማድረግ እና በሚችሉበት ቦታ ከመጠን በላይ ጫኑ። ሆኖም ቁልፉ ያ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ​​በብዙ ልምምዶች ውስጥ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ቢያንስ በጥንካሬዎ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ከባድ ለውጦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ዘላቂ ውጤቶችን ለማየት ከሚያደርጉት ትልልቅ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ጨምሯል ፡፡ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ካሰቡ መቼም አጋጥመው ያውቃሉ - ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና እዚያ ብዙ የላቸውም? አብረዋቸው መሥራት እንደሚችሉ እና ለእርስዎ የሚገኙትን ሁሉ እዚያ ይጠቀማሉ? የቤንች ማተሚያዎችን ታደርጋለህ ፣ pec decks ወይም የሆነ ነገር ታደርጋለህ ፡፡

እዚያ ያሉትን ሁሉ ያካሂዳሉ ምክንያቱም እነሱ ያሏቸው ስለሆነ እና አሁንም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ እርስዎ ማድረግ የፈለጉትን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነት እንዲያገኙ ከባድ የጆሮ ጌጦች እንኳን የላቸውም ፡፡ ይህን ካደረጉ ከሁለት ቀናት በኋላ በሆቴል ክፍል ውስጥ በጭራሽ መንቀሳቀስ ይችላሉ ለረጅም ጊዜ በአማራጭ ያልሰሩትን ነገሮች ረስተዋል ምክንያቱም እዚህ ሰርጥ ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደርግ ተመልክተውኛል - በቅርቡ የፊት መጎተት አደረግን እንበል ፡፡

'ወይ ጉድ!' ብለው ያስባሉ እኔ የፊት መጎተቻዎችን እስካሁን አላደረግኩም 'እና እርስዎ የፊት መሳቢያዎችን ያደርጋሉ ፣ እና ምንም እንኳን ሁል ጊዜ ክብደትን ብዙ ቶን ቢይዙም ፣ በመደበኛነት ወጥመዶችዎ ፣ የላይኛው ጀርባዎ ከፊት ይጎትታል ምክንያቱም እርስዎ በጣም ስለተሳተፉ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ሆነዋል ፡፡ ያ እኛ እኛ እዚህ ለመድረስ እየሞከርን ነው ፣ እርስዎ እየገፉ ሲሄዱ ፣ እራስዎን ቀልጣፋ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክሩ ፣ ሰውነትዎ የካሳ ዋና ነው ፣ ራስዎን ከጎዱ ፣ ጉልበቱን ቢጎዱ ታዲያ ለምን የጀርባ ህመምዎ ይጀምራል? ምክንያቱም እንደምንም ሞኝ አህያዎ አሁንም ወደ ጂምናዚየም ሄዶ ህመሙ በሰንሰለቱ ላይ በሆነ ቦታ ላይ እንደሚተላለፍ በዚያ ጉልበት ላይ እንዴት መንሸራተት እንደሚቻል ያውቃል ፡፡ እናም መንገድ ታገኛላችሁ 'እነሆ! ጎንበስ ብዬ ወንዶቹ! ከእንግዲህ ጉልበቴ አይጎዳኝም ፡፡ እስከዚያው ድረስ ጀርባዬ እኔን እያደረገኝ ነው ከምትሠራው ነገር ሁሉ ጋር ይጣጣማል ፡፡

ያልለመዱትን ነገር እንዲለምዱ ማስገደዳቸውን የሚያረጋግጥበትን መንገድ መፈለግ አለብዎት ፡፡ ያ ከቀጣዩ ፅንሰ-ሀሳብ ጋር እዚህ ይመጣል ፡፡ ስለዚህ ስለ ለውጥ ስናወራ ይህ የእኔ ታላቅ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡

ምን ያህል መልመጃዎችን ይወዳሉ ምናልባት ምናልባት እርስዎ የሚወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ መናገር ነበረብኝ ፣ ግን ስንት ናቸው? ትወዳለህ? በዚያን ጊዜ ፣ ​​‹ኦ ፣ ይህንን ፣ ይህን ፣ ይህንን ፣ ይህንን ፣ እና ይሄን ማድረግ ያስደስተኛል› ማለት ከጀመርክ ምናልባት ያቆምክበት ጊዜ ነው ወይም ቢያንስ ቢያንስ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዱን መርጠህ ተመልሰህ ሊሆን ይችላል . የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውደድ ሲጀምሩ በእሱ ላይ በጣም ቀልጣፋ ስለሆኑ ነው ፣ እና በጣም ውጤታማ የሆነ ማንኛውም ነገር እኛ የምንሰራው አንድ ነገር ነው ፡፡ የስኩሊት ፎቢያ ካለዎት ግን እንደ ሟቹ ፣ ምናልባት ስኩዊቶችን መስራት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እንደዚህ የማልወደው አንድ ምክንያት አለ የማልለው ነው ፣ 'እርስዎ ስኩዊቱን ወይም የሞተውን ማንሳት ይችላሉ ፣ ግን አንድ ነገር እየገደለዎት ስለሆነ ፣ ወይም ስለሚጎዳ ወይም ጀርባዎ እርስዎን ወይም እሷን እየረበሸች ስለሆነ ስኩቱን ማድረግ አይችሉም ጉልበቶች ያስጨንቁዎታል። ምናልባት ይህ እንዲከሰት የሚያደርግ አንድ ነገር ሊኖር ይችላል እና እነሱ ተመሳሳይ ነገር አይደሉም ፡፡

ከመልመጃዎቹ ውስጥ አንዱ ለእርሶ ከባድነት ደረጃን ብቻ የሚከብድዎት ከመሆኑ አንጻር ከሆነ ከመካከላቸው አንዱ እርስዎ በእውነቱ ጥሩ ነዎት ፡፡ ያኔ እነሱን መጠቀም መጀመር ሲፈልጉ ያኔ ነው ፡፡ ስለዚህ እነዚህን መልመጃዎች መፍራትዎን ያቁሙ እና ይልቁንስ ለጊዜው የማይወዱትን ለይተው ወደእነሱ ይመለሱ እና ወደ እነሱ ሲመለሱ ተመሳሳይ ምላሽ ያገኛሉ - ያ ለውጥ - በእውነቱ አዲስ ዕድገትን እና መላመድ ለማብራት ጥሩ ነው ፡፡ . በመጨረሻም ፣ በቅባት ኪሳራ አካላት ላይ የሚሰጠው አስተያየት እኛ በምንሠራው ነገር በጣም ቀልጣፋ ለመሆን ሁልጊዜ ይሞክራል ፡፡

እርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ነው ብለው ሲያስቡ ምናልባት የቦክስ መዝለቅን ፣ የቦክስ መዝለሎችን ያደረጉ ፣ በሳጥኖቹ ላይ ለመነሳት ብዙ ኃይል ይጠቀማሉ ፡፡ ከፍ ያለ ዝላይ ለመድረስ መዝለልዎን ፣ እጆችዎን ከእግሮችዎ ጋር በማቆየት በእውነቱ ጥሩ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ያ ሁሉ ቅልጥፍና ማለት በእውነቱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ምክንያቱም እያንዳንዱን ተወካይ ለማከናወን የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብዎት ፣ ግን የቦክስ ስፕሪንግ ንጉስ ሲሆኑ - ይህ ያ ነው እርስዎ ደጋግመው ደጋግመው ያደረጉት - - ጥሩ ፣ ምክንያቱም የዚህ ውጤታማነት ፣ በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ስለዚህ የስብ ጥፋትን ለማራመድ ሲሞክሩ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ለተወሰነ ጊዜ ያላከናወኑትን እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሞክሩ; ለክብደት ማጣት የሚያደርጓቸውን ነገሮች ለመለወጥ ሁል ጊዜ መሞከር አለብዎት ፡፡

ብስክሌት እንዲገጣጠም ነፍሳትን እንዴት እንደሚለካ

በተለይም እዚህ ለ 45 ደቂቃዎች ወይም ለአንድ ሰዓት በእግር መሮጫ በእግር መጓዝ ወይም በእግር መጓዝ በጣም የተወሳሰበ ስላልሆነ ከፍ ባለ ጥንካሬ ካደረጓቸው ፡፡ እኔ የምናገረው ስለ ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ ስለ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ ለማቃጠል ስለሚሞክሩበት ነው ፡፡ እርስዎ የሚሰሯቸውን መልመጃዎች ለመለዋወጥ በቋሚነት መሞከር አለብዎት ፡፡

ስለዚህ እዚህ ፣ የስብ መጥፋት; የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ሁልጊዜ ይጨምሩ ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እዚህ እንደሚመለከቱት ፣ እንደገና ብዙ መለኪያዎች አሉ እና ሁሉም ለማሰልጠን በፈለጉት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ በስልጠናው ደረጃ ላይ ባሉበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው - እርስዎ ጀማሪ ነዎት ወይም እርስዎ ከላቁ ከሆኑ እርስዎ ማድረግ የሚፈልጓቸው ነገሮች አሉ።

መለወጥ የሚፈልጓቸው ተለዋዋጮች ሁል ጊዜ አሉ። እውነታው ግን አስታውሱ ፣ አካላትዎ ብልህ ብልሆዎች ናቸው ፡፡ እንዴት ማላመድ እንዳለባቸው ያውቃሉ ፣ እናም እርስዎ በተመሳሳይ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ሁልጊዜ ይሞክራሉ።

ebike ግምገማዎች

በትክክለኛው ጊዜ ትክክለኛውን ዓይነት ለውጥ በትክክል ስለሚያውቁ ብልህ መሆን እና በእያንዳንዱ አጋጣሚ ላይ ለውጥን ማስገደድ አለብዎት። ወገኖች ፣ በዚህ የሥልጠና ዑደት ውስጥ የት እንዳሉ ለማወቅ ይረዳዎታል - ጀማሪም ሆነ የላቀ ፣ እና ምን መድረስ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ - እነዚያን ግቦች ለማሳካት እና ለመምጣት እረዳዎታለሁ በፍጥነት ወደዚያው በፍጥነት መድረስ . በዚህ ጽሑፍ ስር ያለውን አገናኝ ጠቅ ካደረጉ የእኛ የፕሮግራም መምረጫ መሣሪያ ያንን ያደርግልዎታል ፣ ሂደትዎን እንዲያሳጥሩ ፣ የሥልጠናው ፕላኔት ወደሚጀመርበት ቦታ እንዲደርሱዎት እና በሚቀጥሉበት ጊዜ እድገትዎን እንዲያሳዩ ያስችልዎታል ፡፡

ያ በ ATHLEANX.com ላይ ተጠናቅቋል የእርስዎ አስተያየቶች እና አውራ ጣቶች ወደ ታች ፣ በመግቢያው ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ከጄሲ የተሻሉ ሌሎች አስተያየቶች ካሉዎት እነሱን መስማት አልፈልግም! መግቢያዬን አልለውጥም ሁሉም ትክክለኛ ወንዶች ፣ በቅርቡ እዚህ ተመል you አገኛለሁ ፡፡

በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነውን?

በየቀኑ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግአንድ ነገር ነው ፡፡ ግን መሥራትበየቀኑበአጠቃላይ ሌላ ነው ፡፡ የዚህ ጥያቄ መልስ እንደየአይነቱ እና ጥንካሬው ይወሰናልየአካል ብቃት እንቅስቃሴእንደሆንክማድረግ. እንደ ደንቡ ፣ በተለይም ለተቃውሞ ሥልጠና ፣ ለእረፍት እና ለማገገሚያ ቀናት ልክ እንደ አስፈላጊ ናቸውይሠራልራሱ ፡፡ነሐሴ 7 ቀን 2020

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ሳምንታት ሊቆይ ይገባል?

በእውነቱ በደረጃው ላይ የተንፀባረቁ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ እና ከጊዜ በኋላ መሻሻል ማምጣትዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ቃል መግባት አለብዎትውጭ መሥራትቢያንስ ከአራት እስከ አምስት ቀናትሳምንት. ግን ያስታውሱ ፣ እርስዎ እስከዚህ ድረስ ይገነባሉ ፡፡ ለመጀመር በአንድ ወይም ሁለት ቀን ብቻ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናልሳምንትእና እስከ አምስት ቀናት ድረስ ቀስ ብለው ይሠሩ ፡፡

ሩጫ እንደዚህ ያለ ሁለገብ ስፖርት ነው ፣ በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ቆንጆ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ዛሬ ምን ያህል ማድረግ አለብዎት? እዚህ ጂሮና ውስጥ ስለሆንኩ የ GCNspaniels አቅራቢ ማያ ማያ ማያ የተሻለ እገዛ አደርጋለሁ ብዬ አሰብኩ ፣ አሁን ወደ እኛ ስለመጡልን አመሰግናለሁ ፣ ማያ ብስክሌት ነጂ ተብሎ ሊጠራ ይችላል በሚለው እውነታ እንዳይታለሉ ፡፡ በእውነቱ እንደ ፕሮፌሽናል ትያትሌት የብዙ ዓመታት ውድድር ነበረች ፡፡ አመሰግናለሁ ሄዘር አዎ በብስክሌት መንዳት ፣ በመዋኘት እና በርግጥም በመሮጥ ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ እናም እርስዎም ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ ወይ ርቀቱን ለመጨመር ከፈለጉ ወይም እኔን ማግኘት ከፈለጉ በእውነቱ ፍጹም የሆነውን ለማግኘት በጣም አውቃለሁ ፡፡ ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ ያመልክቱ ፣ አዎ ፣ ስለዚህ ዛሬ በሳምንት ውስጥ ስንት ጊዜ መሮጥ እንዳለብዎ መመሪያ እንሰጥዎታለን ፡፡ እንደ ተጨማሪ መሮጥ ፣ በፍጥነት መሮጥ ቀላል አይደለም ፣ ራስዎን ለመጉዳት ካልተጠነቀቁ ፣ አፈፃፀምዎ ወደ አምባዎች እየደረሰ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፣ እናም የቦርዱ ከሌለዎት እና የጣሉ ከሆነ ብቻ ነው ጫማዎችን መሮጥ አዎ መሮጥ ለአካል ብቃትዎ ይህ ለአእምሮ ጤንነትዎ ጥሩ ነው ፣ እርስዎ እርስዎ የመጥፋት አዝማሚያ እና በቀላሉ ለመደሰት ቀላል ይመስለኛል ፣ ግን በእውነት ጠንቃቃ መሆን የለብዎትም እና እራስዎን አያስጨንቁ ፡፡

እኛ የተወሰነ መመሪያ እንሰጥዎታለን ፣ ግን በእውነቱ ከህይወትዎ ጋር ሊስማማዎት ይገባል ፣ ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ እና ከዚያ ለመጀመር በእውነቱ ነገሮችን አንድ በአንድ ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ለመለማመድ ጊዜ አለው ፡፡ ከዚህ አዲስ ማነቃቂያ ጋር መላመድ። ስለዚህ አዲስ ሯጭ ከሆኑ እና በሳምንት ሁለት ብቻ የሚሮጡ ከሆነ ይህንን በሳምንት ወደ ሶስት ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ - ከእያንዳንዱ ሩጫ በኋላ ቢያንስ አንድ ቀን ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማስተካከል ጊዜ አለው ፣ እና ሲጀምሩ ይህንን ያሳድጉ ፣ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፣ አዎ እና ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና ከለመዱት እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ወይም ሶስት ሩጫዎችን ለማግኘት ብቻ እንደገና ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ up በሳምንት አራት ጊዜ ጠብቆ ማቆየት ግብ ብቻ ነው በአሁኑ ጊዜ በሳምንት ሶስት ሩጫዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ፣ ግን አሁን ካሉት ሩጫዎች ውስጥ አንዱን ማሳጠርን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተጨማሪ የመሮጥ ጊዜ እና ጉልበት እንዳለዎት ይሰማዎታል እናም 1 የመጨመር ኃይል አለዎት ፡፡ / 4 አዎ እና ሩጫዎችዎን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ለማከናወን ይሞክሩ ነገር ግን በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ሩጫ በመጨመር አጭር ቢሆንም እንኳ ለውድድር ሲሮጡ ለአካል ብቃትዎ ይጠቅምዎታል ከዚያ ጥሩ መነሻ ነጥብ በእውነቱ አንድ ቀን ነው ጠፍቶ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ለማገገም ሙሉ ቀን እንዲኖረው ፣ አሁን ብዙዎቻችን ለሰባት ቀን ሳምንት እንሰራለን ፣ ቲ የባርኔጣ ያልተለመደ ቁጥር እና አዎ በዚህ ተለዋጭ የቀን ሩጫ መቀጠል ይችሉ ነበር ፣ ግን በእውነቱ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ ጊዜ አለን ስለሆነም ረዘም ያለ ጊዜዎን በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ ማካሄድ ምክንያታዊ ነው ፡፡

አዎ ፣ እና ሩጫ ለመጀመር ከፈለጉ በእቅድዎ ውስጥ የበለጠ መዋቅር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ የበለጠ ይሮጣሉ ማለት አይደለም - በሳምንት አራት ጊዜ በመሮጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ግን ብልህ የመስቀል ስልጠናዎችን ማካሄድ እና ማድረግ አለብዎት የክብደት ስልጠናን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ለደካማ አወቃቀር መመሪያ እዚህ አለ እሁድ ረጅሙን ረጅሙን ያስቀምጡ ሰኞ ማክሰኞ ዕረፍት ያድርጉ አንድ ቀን ሩጫ እና አንዳንድ ሁኔታዎችን ይጠቀሙ ረቡዕ እንደ የመልሶ ማግኛ ቀን ፣ ሐሙስ ሩጫ እና ሁኔታ አርብ ማግኛ እና ከዚያ ቅዳሜ እሮጥ አንድ አማራጭ ማስተካከያ ሥራዎን በሳምንት ወደ አምስት ጊዜ ለማሳደግ ከፈለጉ ከዚያ ረቡዕ የማገገሚያ ክፍለ ጊዜውን ወስደው በመለዋወጥ እና ቀላል ሩጫ ለማድረግ ያስቡ ፣ ነገር ግን ጥንካሬው ጥሩ እና ዝቅተኛ እንደሆነ እና መቼ በሌላው ህብረቁምፊ ጫፍ ላይ ከሆኑ እና በጣም ብዙ ካገኙ በሦስት ሊያሳዩት ይችላሉ በሦስት የቅየሳ ሥልጠና የቅዳሜ ሩጫ ከቀየሩ ፣ ምንም ያህል ጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ወይም ርቀቱ ይህ ለመገንባት ጠንካራ መዋቅር ነው ከ ምክንያቱም በ allo በእረፍት እና በመዝናናት መካከል ለማገገም እና ለማገገም በክፍለ-ጊዜው በእውነቱ ጥሩ ለማድረግ ሰውነትዎ ክንፍ መከበር አለበት ፣ ግን በሁለቱ መካከል ከፍተኛ ልዩነት እንዳለ መጠቆም እፈልጋለሁ ፣ አሁን ሰኞን እንደ ዕረፍት ቀን አድርጌያለሁ እና በእውነት መሆን አለበት ፣ ስለዚህ ምንም ሩጫ የለውም ማለት ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ አይደለም እና አዎ አውቃለሁ ምናልባት ወደ ሥራ መሮጥ እንዳለብዎ አውቃለሁ እናም ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መቆየት ይፈልጋሉ እያልኩ አይደለም ግን ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ነፃ የሆነ ዕድል ነው እናም ጤናማ መሆንዎን እና የበሽታዎችን እና የመተላለፍ አደጋን ለመቀነስ ይህ በእውነቱ አስፈላጊ ነው እናም በመጨረሻ በዚህ ሰኞ መሄድ እና መዝናናት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ለማገገም በሳምንቱ በሙሉ ጠንክሬ እየሰራሁ ነው ፣ ተመሳሳይ ነው ፣ ከዚህ በፊት የነበሩትን ቀናት የስልጠና ጭነት ማስተካከል ይችል ዘንድ እንዲለምድ ሰውነትዎን ከመሮጥ እረፍት ይሰጠዋል ፣ ግን እኛ የተለየ ስለሆነ ነው ሰውነታችን በትክክል እንዲድን እንደገና ስርጭቱን እናነቃቃለን ትክክል ፣ በእነዚህ ቀናት ሁሉንም ነገር ማበላሸት ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላልሆነ እና ስለዚህ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የታሰበ ስላልሆነ ሩጫውን መራቅ አለብዎት ፣ ሰውነትዎ ለአንገትዎ እንዲዘጋጅ ለመርዳት ብቻ ነው ፡፡ ለምሳሌ በከተማ ውስጥ በእግር ለመሄድ በብስክሌት መሄድ ይችላሉ ክፍልን እንደ መውደድ እየተመለከቱ ወይም በአከባቢው ገንዳ ውስጥ እንኳን መዋኘት ጥሩ ነው በሳምንት ለሩጫዎ ምን ያህል ጊዜ ማቀድ ምንም ችግር የለውም ነገር ግን ይህንን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ደረጃ በደረጃ ያደርጉታል በየሳምንቱ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለብዎ ጥቁር እና ነጭ ደንብ እንደሌለ አሁን ተገንዝበዋል ፡፡ እርስዎ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምክንያቶች ከራስዎ የሩጫ ግቦች ጋር ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሉት ከእርስዎ ጊዜ ጀምሮ ነበርኩኝ ፣ ሔዘር ስላገኘኸኝ አመሰግናለሁ እናም እዚህ ላይ ጠቅ እንዳደረግሁት ሁሉ ይህን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እና ቢያደርጉ ኖሮ ሲሮጡ ህመም ካለብዎ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ እና መቼ ማለፍ እንዳለብዎ ለማወቅ ከፈለጉ ስለ እሱ አንድ መጣጥፍ እዚህ ማግኘት ይችላሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መቀየር እችላለሁ?

በየቀኑ ግፊት ማድረጉ ጥሩ ነው?

በየቀኑ huሻዎችን ማድረግመከተል ያለብዎትን የማይለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ከሆኑ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ውስጥ ግኝቶችን ያስተውላሉpusሻዎችን ያድርጉበመደበኛነት. ለተሻሉ ውጤቶች የተለያዩ ዓይነቶችን ወደ አይነቶች ማከልዎን ይቀጥሉፑሽ አፕእንተመ ስ ራ ት.Jun 22, 2018 እ.ኤ.አ.

ልጅን ብስክሌት ለመንዳት እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

ማታ ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነውን?

ሀ / በተለምዶ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማድረግ ይመክራሉለሊትእንደ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና አካል ፡፡ አሁን በስፖርት ሜዲካል ውስጥ የታተመ አዲስ ጥናት እ.ኤ.አ. ጥቅምት 29 ቀን 2018 የታተመ አዲስ ጥናት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ኃይለኛ እንቅስቃሴን እስካቆሙ ድረስ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ይጠቁማልየመኝታ ሰዓት.ኤፕሪል 1 ፣ 2019

በአንድ ወር ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ?

ሠላሳ ቀናት ይብረራሉ ፣ ግን ከሆነእንተበትኩረት ይከታተሉ ፣ትችላለህትልቅ ውጤቶችን ማምጣት ፡፡ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ መሄድ በአካል የማይቻል ቢሆንምቅርፅበመታሰቢያው ቀን የወንዶች ጤና ሽፋን ሞዴል ለመምሰል ፣አንድ ወርየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ግልፅ ውጤቶችን ለመመልከት በእርግጥ ተመጣጣኝ ጊዜ ነው ፡፡ ”ኤፕሪል 5 ፣ 2019

በ 3 ወሮች ውስጥ ቅርፅ ማግኘት እችላለሁን?

እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከጊዜ በኋላ የበለጠ የአካል ብቃት ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ “ከ 6 እስከ 8 ሳምንቶች እርስዎይችላልበእርግጠኝነት አንዳንድ ለውጦችን ልብ በል ፣ ”ሎጊ“ እና ውስጥ3እስከ 4ወሮችእንተማድረግ ይችላሉለጤንነትዎ እና ለአካል ብቃትዎ ጥሩ ጥሩ ማሻሻያ ” ጥንካሬ-ተኮር ውጤቶችውሰድስለ ተመሳሳይ የጊዜ መጠን.ፌብሩዋሪ 11 ፣ 2020

3 ቀናት እረፍት በጣም ብዙ ነው?

አንድ ጥናት 72 ሰዓታት እንደወሰደ አገኘማረፍ- ወይም3 ቀናት- ሙሉ ጡንቻን ለማገገም በብርታት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ፣ ከኤሲኢ ሳይንሳዊ አማካሪ ፓነል የተደረገው ጥናት ግን የመልሶ ማገገሚያ ጊዜ ከሁለት እስከ ሁለት ሊሆን ይችላል ይላል ፡፡ቀናትእንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ፡፡ኦክቶበር 22 ፣ 2019

በሳምንት ለ 4 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ችግር የለውም?

ስልጠና አራትወይም አምስትበሳምንት ጊዜተስማሚ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በጊዜ እጥረት ምክንያት ያንን የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ ፣ ስለሆነም ማንስ ለሶስት ማሰቡ የተሻለ ነው ይላል “ይህ ሰውነትዎን ለትልቅ አካል ያጋልጠዋልስልጠናበመላውሳምንት፣ ሰውነት እንዲለዋወጥ ፣ እንዲጠነክር ፣ እንዲዳከም እና እንዲገጣጠም ያስችለዋል። ”ኦክቶበር 26 ፣ 2020

የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብዎት?

በጣም አይደለም ፡፡ አሁንም የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ ብዙውን ጊዜ ልምዶቹን መለወጥ አያስፈልግዎትም definitely እናም በእርግጠኝነት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መለዋወጥ አያስፈልግዎትም ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቼ መለወጥ ያስፈልግዎታል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚቀይሩበት ጊዜ ምን ይሆናል?

በአንድ በኩል ፣ እርስዎ እየተሻሻሉ እና እየተሻሻሉ ነው ማለት ነው ፡፡ በሌላ በኩል ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ እንዳያሻሽሉ በመከልከል በእውነቱ ሰውነትዎ ሥልጠናን በጣም ሊለምደው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት መለወጥ ራስዎን ለመፈታተን እና ሰውነትዎን ለመገመት ቁልፍ ነው።

በየቀኑ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በአጠቃላይ ፣ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ፣ እንቅስቃሴዎችን ወይም መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ በተመሳሳይ ጥንካሬ ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ በ AKT ስቱዲዮ ዋና አስተማሪ የሆኑት አሊሳ ቱከር 'ሰውነታችን እጅግ በጣም ብልህ ነው እናም በአንጻራዊነት በፍጥነት ከጭንቀት ጋር ለመላመድ ይማራሉ' ብለዋል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡