ዋና > መልመጃዎች > በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በአንድ ወር ውስጥ 20 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ?

በቀላል አነጋገር,20 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉበበርካታ ውስጥወሮችከሚያንስ ካሎሪዎች በመመገብትሠራለህአሁን እና በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ያህል ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የመቋቋም ሥልጠናን ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና የካርዲዮ ሥልጠናን በመጠቀም ፡፡ኤፕሪል 4 ፣ 2017



ይህ ከእብደት በላይ ነው ፣ በእውነቱ እኔ በማንም ላይ ካቀረብኳቸው እጅግ በጣም የይገባኛል ጥያቄዎች አንዱ ነው ፡፡ ወንዶች ፣ ስያን ናሌዋኒጅ ፣ ሪልሳይንስቲሌቲክስ. Com.

እና ዛሬ በቲም ፈሪስስ በየወሩ ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ ንጹህ የሰውነት ስብን እንዲያጡ ያደርጋችኋል ያሉትን ሁለት ቀላል ግን ኃይለኛ ምክሮቹን የሚያሳይ መጣጥፍ እገመግማለሁ ፡፡ የሰውነት ክብደት ብቻ አይደለም ፣ በእውነቱ በወር ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ መሆኑን ያረጋግጣል ፣ እነዚህ BS ያልሆኑ የአካል ብቃት መጣጥፎች የሚደሰቱ ከሆነ እና በሁሉም የወደፊት ሰቀላዎቼ ላይ ወቅታዊ መረጃ ማግኘት ከፈለጉ ለሰርጡ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና ትንሹን ደወል ጠቅ ያድርጉ ማሳወቂያዎችን ለማንቃት ወደ ውስጥ ከመግባቴ በፊት አዶን እና ይህንን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ ለነፃ ብጁ የአካል ብቃት ፕሮግራምዎ በ seannal.com/custom መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡

በቀላሉ በዚህ ገጽ ላይ ያለውን ቅጽ ይሙሉ እና በግልዎ ለእርስዎ ፍላጎት ተስማሚ የሆነ ነፃ የሥልጠና አመጋገብ እና ተጨማሪ ዕቅድን እልክልዎታለሁ እናም ግቦችዎን መሠረት በማድረግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እዚህ ወይም በማብራሪያው መስክ ውስጥ ያለው አገናኝ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የልምድ ደረጃዎን ከዚህ በታች ይጠቀሙ ፡፡ ብዙዎቻችሁ ቲም ፌሪስ ማን እንደሆነ ያውቃሉ ፣ እሱ በንግድ እና በግል ልማት ላይ በጣም የታወቀ ባለሙያ ነው ፡፡ እሱ በጥሩ ሁኔታ የታወቀ ነው ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት ምክር ይሰጣል እንዲሁም ሰዎችን በጡንቻ እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ ለማስተማር ወይም ለማስተማር የሚሞክሩ መጻሕፍትን በመሸጥ እሱ የ 4 ሰዓት አካል ተብሎ የሚጠራ የፕሮግራም ደራሲ እሱ ነው ፣ እሱም እንዲሁ የይገባኛል ጥያቄ ላይ የተመሠረተ እና ይህ ቀልድ አይደለም ፣ የይገባኛል ጥያቄውን መሠረት በማድረግ በከባድ ፊት ይህን ለማለት እሞክራለሁ ፣ ቆይ እና በ 28 ቀናት ውስጥ 34 ፓውንድ ጡንቻ እንዳገኘ ተመልከት ፡፡



አዎ ፣ በ 28 ቀናት ውስጥ 34 ፓውንድ ጡንቻ ወይም በቀን 1.2 ፓውንድ ጡንቻ ፡፡ አይ ይህ የተጫጫቂ ፣ የ ‹90s› ጡንቻ መጽሔት ማሟያ ማስታወቂያ አስቂኝ አይደለም ፣ እሱ በእውነቱ ከባድ የይገባኛል ጥያቄዎችን ያቀርባል እና ያንን የይገባኛል ጥያቄ እንደ ማስተዋወቂያ ቁሳቁስ የሚጠቀም አንድ ፕሮግራም ይሸጣል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ የሰውነት ክብደት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ያህል ይሆናል ፣ ቢበዛ ሦስት ፓውንድ ይሆናል ፡፡

ያ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ብቻ አይደለም ፣ ይህም ተጨማሪ የውሃ ክብደት እና የሰውነት ስብ መጨመርን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው። በወር ሶስት ፓውንድ በመሠረቱ ንጹህ የሰውነት ስብ ብቻ ይሆናል ፡፡ ይህ ብቻ አይደለም በየሳምንቱ ለ 30 ደቂቃ ያህል በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይህን እንዳደረገ ይናገራል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም አራት እና ግማሽ ከመቶ የሰውነት ስብ እንደጠፋም ይናገራል ፡፡

ፌዝ ይህ በእውነት ሞኝነት ነው ፡፡ እስቲ አስቡ ፣ ወገኖች ፣ 34 ፓውንድ የጡንቻ ጡንቻ ክብደትን አማካይ የጄኔቲክስ ችሎታ ያለው የተፈጥሮ ጥንካሬ አትሌት ሊያገኝ ይችላል ብሎ የሚገምተው የሕይወት መጠን ነው ፡፡



እናም የዚያን ህዝብ ብዛት ለመገንባት ምናልባት ምናልባት ሶስት ዓመት ሊወስድ ፣ ሊሰጥ ወይም ሊወስድ ይችላል። በሰው ልጅ በሚታወቀው እጅግ በጣም የተራቀቀ የስቴሮይድ ዑደት እንኳን በተቻለ መጠን ከፍተኛውን መጠን በመውሰድ እራስዎን እስከመጥፋት ድረስ ግን እራስዎን ሙሉ በሙሉ ላለመግደል አሁንም በ 28 ቀናት ውስጥ ወደ 34 ፓውንድ የሚጠጋ ንጹህ ጡንቻ አያገኙም ፡፡ ይህ ከእብደት በላይ ነው ፣ በእውነቱ እኔ በምንም ሰው ላይ እንደ ቪሴን ዴል ሞንቴ ያለ ምሳ ለመብላት ከማንኛውም ሰው በጣም የይገባኛል ጥያቄ ነው ፡፡

ሻምፒዮን ምንድን ነው ፣ እኔ Vince Del Monte ነኝ ፡፡ በስድስት ወራቶች ውስጥ 41 ኪሎግራም ጡንቻ ለመልበስ ብቻ ደፈርኩ ፡፡ ማን እንደሆንክ ተጠራጣሪ መሆን ያለብህ ለምን እንደሆነ በጣም ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡

እንደገና ያዳምጡ እና ሃሎ ውጤት ተብሎ በሚጠራው ነገር ይጠንቀቁ ፣ የእውቀት አድልዎ በአንድ አካባቢ ውስጥ ስለ አንድ ሰው አዎንታዊ አመለካከት ይኖራቸዋል ከዚያም በሌሎች አካባቢዎች የሚናገሩት ነገር እንዲሁ እውነት ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ስለዚህ ምናልባት እርስዎ ለንግድ ምክር ቲም ፈሪስን እየተከተሉ ነው ያንን ምክር ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል እናም እሱ ብዙ ተከታዮች አሉት እናም እንደ ሚያምነው ሆኖ ይመጣል ፣ እሱ ጸሐፊ ነው ፣ ይህ በራሱ ብዙም ትርጉም የለውም ፣ ግን እነዚያ ነገሮች እርስዎ እንዲርቁ ያደርጉዎታል የአካል ብቃት ምክሩ በራስ-ሰር አሁን እንደገለፅኩት መሆን አለበት እና ለአፍታ ተጨማሪ እገልጻለሁ በእርግጥ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ የክብደት መቀነስ ምክሮች ያልሆኑትን ከቲም ፌሪስ ሁለት የክብደት መቀነስ ምክሮች እንሂድ ፡፡



እኔ ላይ የማተኩርባቸው ሁለት ለውጦች ወይም ነገሮች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ቁርስ ነው ፣ ቁርስን በምስማር ቢያስቸግሩ ፣ ምንም እንኳን ሌሎች ምግብዎን ወይም ሌሎች ባህሪያዎትን ባይቀይሩም ፣ በወር ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ ማጣት ብዙ ጊዜ በቂ ነው ፡፡ እሺ ፣ በየቀኑ ጠዋት ላይ የፕሮቲን ፓንኬኬቶችን በትክክል የሚወስዱትን የሰው እድገትን ሆርሞንን እና ክሊንቡተሮልን እና ሌሎች ማንኛውንም የስብ ኪሳራ መድኃኒቶችን በትክክል ካልወጉ በስተቀር ለቁርስ የሚበሉትን በማድረግ በወር 10 ፓውንድ የሰውነት ስብ አይጠፋብዎትም ፡፡ ፣ ለውጥ ፣ 20 ፓውንድ ይቅርና ምን ሊሆን ይችላል? የቲም ቁርስ ጫፍ ቁርስ ላለመብላት እና ከዚያ ለተቀረው ቀን ወይም ለሳምንቱ ወይም ለመላው ወር ማንኛውንም ምግብ አለመብላት ካልሆነ በስተቀር በፊዚዮሎጂ ሙሉ በሙሉ አይቻልም።

አንድ ፓውንድ የተከማቸ ስብ ወደ 3,500 ካሎሪ አለው ፣ ስለሆነም ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ ፐርም ማጣት ቀጥሎ ይሆናል ፣ ከ 3500 እስከ 70,000 ካሎሪ የተጣራ ወርሃዊ ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ወደ 1,200 እስከ 2,400 ገደማ ወደ ካሎሪ ጉድለት ይተረጎማል ቀን. አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ እና በጣም ጠበኛ የሆነ የካሎሪ ጉድለትን የሚጠቀም ከሆነ 10 ፓውንድ ስብ በቴክኒካዊነት የሚቻል ነው ፣ ምንም እንኳን ለመድረስ በጣም ከባድ ቢሆንም። እና በእርግጠኝነት ቁርስን በመለወጥ ብቻ አይሆንም ፡፡

እና ያንን ሺህ ጊዜ አይቻለሁ ፡፡ እሺ ፣ ማንም ሰው አንድ ሺህ ጊዜ አንድ ነገር አይቻለሁ ማለት ይችላል ፣ ግን ያ እውነት ነው ማለት አይደለም ፡፡ ቲም ፈሪስስ እንዲሁ በ 28 ቀናት ውስጥ 34 ፓውንድ ጡንቻ ሲያገኝ ተመልክቶታል ፣ ስለሆነም እሱ በሚሰጡት ዘገባዎች ላይ ምን ያህል እምነት እንደጣልኩ አላውቅም - በወር 10 ፓውንድ የጠፋ አንድ ሰው ያውቃል ፣ ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 10 ኪሎ በታች የሰውነት ስብ ነበር ፣ እና ቁርስዎን ከመቀየር የበለጠ ምናልባት ምናልባት ብዙ ሊኖር ይችላል ፡፡

የምለው የሕልም ቁርስ ሁለት ሳጥኖችን ይጭናል በመጀመሪያ ፣ ከእንቅልፍዎ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ቁርስ ይበሉታል ፡፡ ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በ 30 ደቂቃ ውስጥ በ 30.30 ግራም ፕሮቲን ውስጥ 30 ብለው ማሰብ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ከእንቅልፉ ከተነሳ በ 30 ደቂቃ ውስጥ በተለይ ቁርስ ለመብላት የሚያስፈልግዎ ምንም ምክንያት የለም ፡፡ እኔ ይህን ምክክር ለምን እንደሚሰጥ በእውነቱ እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ምንም የተለየ ምክንያት አይሰጥም ፣ ግን ቁርስ ከስብ ማቃጠል ወይም የጡንቻ ሕንፃ እይታ ፣ ብዙ ባለሙያዎች እንደሚሉት ለዕለት ምግብ ተፈጭቶ ምንም የተለየ ነገር እንደሌለ ያስታውሱ ፣ እና አሉ በእርግጥ በተቃራኒው የተሻሉ እና ቁርስን በመተው እና ከዚያ በኋላ የመጀመሪያውን ቀን ለሌላ ጊዜ በማስተላለፍ የተሻሉ የስብ ጥፋቶችን ለማግኘት በእውነት የተሻሉ ብዙ ሰዎች ፡፡ ከተቋረጠ ጾም ጋር ፡፡

በመጨረሻም ፣ የስብ መጠን መቀነስ ለጠቅላላው ቀን የተጣራ ካሎሪ ጉድለትን ስለመጠበቅ ነው ፣ እና ምግብዎን የሚከፋፈሉበት ልዩ መንገድ በእውነቱ የምግብ ፍላጎትዎን በጣም ውጤታማ እና በትክክል በትክክል እንዲቆጣጠሩ ከሚረዳዎ አንጻር የግል ምርጫዎ ጉዳይ ብቻ ነው ፡፡ በጣም ይደሰቱ. አጠቃላይ ካሎሪዎች ሲመሳሰሉ ዋናው ነገር ቁርስ መብላት እና ቁርስ አለመብላት ምንም ልዩነት እንደሌለው እና ቁርስ መብላት በራስ-ሰር ሁሉም ሰው በራሱ ቀን አነስተኛ ካሎሪዎችን በራስ-ሰር እንዲወስድ የሚያደርግ መሆኑ ትክክል አይደለም ፣ እና ለ ብዙ ሰዎች እዚያ አሉ ፣ በጣም ተቃራኒ። እና በግል እርስዎ በሚጠቀሙባቸው አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኝ እና ይህም በተቻለ መጠን ከምግብ ዕቅድዎ ጋር በጥብቅ ለመያያዝ ይረዳዎታል።

በቅርቡ መደበኛ ቁርስ ሊወስዱ ነው? ከእንቅልፍዎ በኋላ ወይም ትንሽ ቆይተው የመጀመሪያውን ምግብ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመርጣሉ? እና ይህን ጽሑፍ እስካሁን ከወደዱት ከዚህ በታች ያለውን ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ እና ያሳውቁኝ እና በተመሳሳይ ዘይቤ የበለጠ ጽሑፎችን የምገመግም መሆኔን አረጋግጣለሁ ፡፡ እናም የምጠጣው ምግብ ሁለት ወይም ሶስት እንቁላል ያህል ነው ፣ ከዚያ ምስር ወይም ጥቁር አለ ባቄላ እና ከዚያ እንደ ስፒናች ያለ አንድ ዓይነት አረንጓዴ አትክልት። በእርግጠኝነት ፣ ከመረጡ እንደዚህ ባለው ምግብ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፡፡

ግን እሱ እንዲሁ ፣ ለቁርስ ባቄላዎችን ፣ እንቁላልን እና አትክልቶችን በመመገብ ምንም ልዩ ነገር የለም ፡፡ እና በወር ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ የሰውነት ስብን እንድታጣ የሚያደርግዎ የስብ መጥፋት ሚስጥር አይደለም ፣ ሁለት ነገሮች ፣ በምግብ ላይ የሙቀት ተፅእኖ ያለው እና ለተቀረው ቀን የምግብ ፍላጎትዎን በተወሰነ ደረጃ የሚያግድ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ ከተለመደው ከ 20 እስከ 30% ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ይህ በቴክኒካዊ እውነት ነው ፣ ግን ከዚያ የእውነተኛውን ዓለም ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ የሚያጋባ መግለጫ የመስጠት ምሳሌ ነው። አዎን ፣ ፕሮቲን የሦስቱ ዋና ዋና ማክሮአውተሮች ከፍተኛ የሙቀት ውጤት አለው ፣ እና የሙቀት ውጤት በመሠረቱ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እንደ የሙቀት ኃይል የሚጠፋው የካሎሪ ብዛት ነው ፡፡ የተለያዩ ግምቶችን ይሰማሉ ፣ ግን ፕሮቲን ከ20-30% TEF አካባቢ ነው ፣ ካርቦሃይድሬትስ ከ 5 እስከ 10% አካባቢ ሲሆን ቅባቶች ከ 1 እስከ 3% ዝቅተኛው ናቸው ፡፡

ስለዚህ እሱ እንደሚመክረው 30 ግራም ፕሮቲን የምትመገቡ ከሆነ ይህ ከ 120 ካሎሪ ጋር እኩል ነው ፣ ይህም ማለት በ ‹ቲኤፍ› አማካይነት በዚያ ምግብ ውስጥ ካለው ፕሮቲን ውስጥ 25-35 ካሎሪ የሚቃጠል ይሆናል ፣ ይህም በመሠረቱ ምንም አይደለም ፡፡ ለሁለቱም ለስብ ማቃጠል እና ለጡንቻ ግንባታ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና የጡንቻን እድሳት እና እድገትን ለመደገፍ ይረዳዎታል።

በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት ወደ 0.8 ግራም ወይም ከጥሩ ዒላማ መጠን በላይ 0.7 ግራም ምናልባት ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎት በቂ ነው ፣ ግን በአንድ ገለልተኛ ምግብ ውስጥ 30 ግራም ፕሮቲን ስለመመገብ አስማታዊ ነገር የለም ፡፡

እንዲሁም ብዙ ቃጫዎችን ይበላሉ ፣ ይህም ለብዙ ሰዓታት ሞልቶ እና ሞልቶ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ይህ በእውነት በእውነት አስፈላጊ አካል ነው ፣ አዎ እስማማለሁ ፡፡ ከስብ ጋር የሚዛመዱ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ፣ አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን በትንሹ በተቀነባበሩ እና ከፍተኛ ፋይበር ባላቸው ምግቦች ላይ መሠረት ያድርጉ ፡፡

እና ዕድሎችን በሚሰሩበት ጊዜ ለቀኑ የካሎሪ እጥረትዎን የመጠበቅ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ግን እንደገና እዚህ ያለው ጫፉ በተለይ በቁርስ ላይ የተመሠረተ ነው እና በተናጥል ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መመገቡ እዚህ እንደሚናገረው ከፍተኛ የማጥፋት ውጤት አይኖረውም ፡፡ ሁለተኛው ቁራጭ ወተት ከመጠቀም ይልቅ ቡና ፣ ሻይ ወይም የመሳሰሉትን ብትጠጡ እና እመኑኝ ፣ የአልሞንድ ወተት ወይም እውነተኛ ወተት ነው ብለው የሚያስቡት ሌላ ዓይነት ወተት አይመለከትም ፣ አይሆንም ፡፡

ሁሉም ማለት ይቻላል የኢንሱሊን እና የግሉኮስ መጠን እንዲነዱ ያደርጋሉ ፡፡ ቃል በቃል በቡናዎ ውስጥ ትንሽ ወተት ማኖርዎ ስብ እንዳይቀንስ የሚያግድዎትን ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ማለት ነው ፣ ስለሆነም በመሠረቱ ማንኛውንም ነገር መብላት መፍራት አለብዎት ፣ ማንኛውም መደበኛ የሆነ የካርቦሃይድሬት ምግብ በቡናዎ ውስጥ ከሚገኙት ጥቂት ወተቶች ወተት የበለጠ በጣም ጠንካራ የኢንሱሊን ምላሽን ያመርቱ ፣ በእነዚያ የኢንሱሊን እሾሎች ላይ ካርቦሃይድሬትን ብቻ መጥቀስ አይቻልም ፡፡ ፕሮቲን በእውነቱ ኢንሱሊን እንዲሁ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡

ይህ ሁሉ የኢንሱሊን አባዜ በአጠቃላይ የብዙ ሰዎች ጥረት የተሳሳተ ቦታ ነው። እሱ በቴክኒካዊ ሁኔታ ማከማቻ ሆርሞን ነው ፣ ግን ለዕለቱ የተጣራ የሰውነትዎ ትርፍ ወይም ኪሳራ አሁንም በመጀመሪያ ደረጃ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማከማቸት እንደሚፈልጉ ይወሰናል ፡፡ በጠቅላላው የካሎሪ እጥረት ውስጥ እስከሆኑ ድረስ ፣ ጤናማ በሚሆኑበት ጊዜ ስለ ኢንሱሊን እንኳን ማሰብ አያስፈልግዎትም ፡፡

አጠቃላይ ካሎሪዎች እስከተመሳሰሉ ድረስ በዝቅተኛ የስኳር አመጋገብ እና ከፍተኛ የስኳር አመጋገብ መካከል የስብ መጥፋት ልዩነት እንደሌለ ለማሳየት አሁንም ቢሆን መረጃ አለ ፡፡ አዎ ፣ እውነት ነው ፣ ብዙ የካሎሪዎን መቶኛ መብላት ወይም የስኳር ምርቶችን መመገብ አይፈልጉም ምክንያቱም አይሞሉም ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ግን ለሰማይ ሰው ፣ የሆነ ነገር ወተትዎን በቡናዎ ውስጥ ማስገባት እዚህ ላይ ለመጨነቅ የመጨረሻው ነገር ነው ፣ ያ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ትልቁን ስዕል ከመመልከት ይልቅ በእንደዚህ ዓይነቱ ጠባብ ሌንስ ላይ የስብ ጥፋትን እመለከታለሁ ፡፡ ብዙ ከፍተኛ የስኳር ክሬመሮችን የሚጠቀሙ ከሆነ በእርግጠኝነት በእንደዚህ ያሉ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም እነሱ በጣም ካሎሪ ያላቸው ናቸው እና እርስዎ ካልተጠነቀቁ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ግን ትንሽ መደበኛ ወተት ካከሉ ይህ ለሶስት የሾርባ ማንኪያ 20 ካሎሪ ነው ፣ ቶን የማይጠቀሙ ከሆነ እና እሱን ላለማሳደድ እና ባልተለመደ ምክንያት ያገኘውን የአልሞንድ ወተት ካልሆነ በስተቀር ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም ፡፡ ለሶስት የሾርባ ማንኪያ 10 ካሎሪ አለው ፣ እሱ ያልጣመመ እና ከአንድ እስከ ሁለት ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፣ ስለሆነም እሱ ያቀረበው ይህ አጠቃላይ የኢንሱሊን ንድፈ ሀሳብ በዚህ ጉዳይ ላይ ትርጉም አይሰጥም ፣ እና በዚህ ለውጥ ብቻ ፣ ካልቻሉ በራሱ የቁርስ ቁርስን መቋቋም ፣ በአንድ በተወሰነ ወር ውስጥ ሰዎች እንደገና ከ10-15 ፓውንድ ሲያጡ አይቻለሁ ፡፡ አንድ ሰው በቀን ስምንት ቡናዎችን ጠጥቶ ግማሽ ጠርሙስ ስኳር ክሬመሪን በአንድ ጠርሙስ ውስጥ ካፈሰሰ በስተቀር ፡፡ ከዚያ አይሆንም ፣ ቲም ፈሪስስ ተጨማሪ ለውጦች ሳይኖሩባቸው በቡና ውስጥ ከሚገኘው መደበኛ ወተት ወደ ሙሉ ስብ ክሬም በመቀየር ብቻ ሰዎች በወር 15 ፓውንድ የሰውነት ስብ ሲያጡ አላዩም ፡፡ 99% አመጋገብ።

አፍዎን መጨናነቅ አይችሉም ፡፡ የስብ መጠን መቀነስ 99% አመጋገብ ነው የምል ከሆነ አላውቅም ፣ ግን አዎ የአመጋገብ ልምዶችዎን በምስማር መማር በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ክፍል እንደሆነ እስማማለሁ። ሆኖም ፣ እሱ የሚሰጠው እነዚህ ሁለት የክብደት መቀነስ ምክሮች በመሰረታዊነት ለስላሳ ናቸው ፡፡

እነሱ በግድ አይጎዱዎትም ፣ ለቁርስ እንቁላል ፣ ባቄላ እና አትክልቶችን በመመገብ ሙከራ ማድረግ ከፈለጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ምናልባት በዚህ ሰዓት የሚደሰቱበት ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ የሚያደርግዎ ነው ፣ ከወተት ይልቅ ሙሉ ስብ ክሬም ወደ ቡናዎ ማከል ከፈለጉ ፣ ይህ ስለ ካሎሪ ይዘት እስከሚያስቡ ድረስ ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ ምክር ነው ቲም ፈሪስስ በ 28 ቀናት ውስጥ 34 ፓውንድ ጡንቻ ማግኘት አለመቻሉን ፣ ምንም ልዩ ነገር እና እሱ በፍፁም አይደለም በወር ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ የሰውነት ስብ እንዲያጡ አያደርግም ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ ከተዛባ በሽታ ካልወደቁ በቀር ፣ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ያህል ነው ፣ ይህ ደግሞ በእውነተኛ ደረጃ ይሆናል።

አብዛኛው ስብ ይሆናል ፣ ግን የተወሰነ ውሃ እና ግላይኮጅንን ያጣሉ። እና ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ከዚያ በበለጠ በፍጥነት ለመሄድ እየሞከሩ ከሆነ ያ ማለት የካሎሪ እጥረትዎ በጣም ትልቅ ስለሆነ ምናልባትም ከዚህ በላይ ማቆየት አይችሉም ማለት ነው። እንደገና ፣ ያስታውሱ ፣ ስብ መቀነስ ስለ ትልቁ ስዕል ነው ፡፡

ነጥቡ ለቀን እና ለሳምንቱ በሙሉ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር እና ይህን ጉድለት በተቻለ መጠን በቋሚነት ለማቆየት እንዲችሉ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ እነዚያን ጥቃቅን ዝርዝሮች ማይክሮ ኦፕሬሽን ማድረግ አይደለም። ያ በእውነተኛው ዓለም ጥቅም ላይ ያልተጨመረ ነገሮችን ብቻ ያወዛውዛል።

ምናልባት ቲም ፈሪስ በመመገብ እና በግል ልማት ምክር ጥሩ ንግድ እያከናወነ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከእሱ እንዳየሁት ስብን ስለማጣት እና ስለ ጡንቻ ግንባታ የሚሰጠው ምክር በእውነቱ እነሱ እንደሚያውቁት እንዲሰማው በዝግታ እና በራስ መተማመን ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል ፡፡ ስለሚናገሩት ነገር እና ይህ ለማዳመጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ መረጃ ነው ማለት ነው ይህ ማለት እነሱ በትክክል ስለ ምን እየተናገሩ እንደሆነ ያውቃሉ ማለት አይደለም ፡፡

እናመሰግናለን ይህ ምክር ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ከፍ ሲያደርጉ ሰርጡን ለመደገፍ ከፈለጉ ታዲያ በአሁኑ ጊዜ በኢንዱስትሪው ውስጥ ከሚገኙት ውስጥ በጣም ደካማ ከሆኑት የብልሹ ዕቃዎች መካከል በአሁኑ ጊዜ የማይስፖርቶች የተመጣጠነ ምግብ አምራች ኩባንያ የሆነውን ሪል ሳይንስ አትሌቲክስን መመርመር አለብዎት ፡፡ ፣ የጡንቻ ህንፃዎን እና የስብ ማቃጠል ውጤቶችን ለማመቻቸት እምነት የሚጥሉባቸውን 100% በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ማሟያዎችን ይሰጣሉ ፡፡ በማያ ገጹ አናት ላይ ወይም በማብራሪያ ሳጥኑ ውስጥ ያለውን አገናኝ በመጠቀም ወደ realscienceathletics.com ይሂዱ እና በጠቅላላው የመጀመሪያ ትዕዛዝዎ ላይ 15% ለማዳን የኩፖን ኮድ YOUTUBE15 ን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እና እንደ ሁልጊዜው ፣ ላይክ-ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ ፣ አስተያየትዎን ይተው እና ለወደፊቱ በሚቀጥሉት መጣጥፎች ላይ ወቅታዊ መረጃዎችን ካላገኙ ከዚህ በታች ይመዝገቡ ፡፡ እንደገና አመሰግናለሁ ፣ እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝ ፡፡

በእውነቱ በ 1 ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት በእውነቱ መቀነስ እችላለሁ?

ስለዚህ የአስማት ቁጥር ወደ ምንድነውክብደት መቀነስእና ያቆየው? የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል (ሲ.ዲ.ሲ) እንዳመለከተው1በሳምንት እስከ 2 ፓውንድ. ያ ማለት በአማካይ ከ 4 እስከ 8 ፓውንድ ማነጣጠር ነውክብደትኪሳራ በወርጤናማ ግብ ነው ፡፡

ከመጠን ያለፈ ውፍረት መጠን በመጨረሻ በመላው አሜሪካ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ ግን የቡልጋ ውጊያው እዚህ አሜሪካ ውስጥ ተጀምሮ ሊሆን ቢችልም በዓለም ዙሪያ ተስፋፍቷል ፡፡ ከመጠን በላይ የተጋለጡ የአኗኗር ዘይቤዎቻችን በአንደኛው ዓለም ውስጥ ህይወትን ቀላል ስለሚያደርጉ እና ምቾት እንዲኖርዎ ስለሚያደርጉ ዛሬ ዘመናዊ ሀገሮች ሁሉ ከመጠን በላይ ውፍረትን እየተዋጉ ነው ፡፡

ይህ ሁሉ ምቾት የሚመጣው ግን በአለም የክብደት ችግሮች ዓለም ሲስቅና ሲቀልድ ቢሆንም አሁን በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ጥቂት ተጨማሪ ቀዳዳዎችን ማከል ስለሚያስፈልጋቸው አሁን ሁለት እጥፍ ትሁት ኬክ እየበሉ ነው ፡፡ ቀበቶዎች

ነጋዴ ጤናማ ሆኖ ይደሰታል

ግን ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉስ? Infographics Show በዚህ ልዩ ፈታኝ ክፍል ውስጥ ካሉ አሳማዎች ጋር በአንድ ወር ውስጥ አሥር ፓውንድ ያጡ! ቀን 1: ይህን ማለት በጣም እንግዳ ነገር ነው ፣ ግን አንድ ጊዜ ለተለመደው ፈታኝ ሁኔታ ምስጋና ይግባው ፡፡ በንፅፅር ማለቴ በአንድ ወር ውስጥ አስር ፓውንድ ማጣት ኬክ ዎክ ወይም ጤናማ-አማራጭ - ለኬክ የሚራመድ ነው ፣ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በአደባባይ ሜካፕ ከመልበስ ጋር ሲነፃፀር ፣ በጭራሽ ውሸት አይናገርም ወይም በእጆችዎ ላይ አይራመድም ለሠላሳ ቀናት.

እና አይ ፣ የመጨረሻው የምስጢር ፈታኝ ሁኔታ አይደለም Infographics Show ለመልቀቅ እየጠበቀ ነው ፣ ባለፈው ዓመት ውስጥ InfographicsCentral ላይ አምራቾች ስለ እብድነት ደረጃ አንድ ነጥብ አነሳለሁ ፡፡ አትዋሽ ፣ ይህ ተግዳሮት እንኳ ትንሽ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማዋል ፡፡ ብዙዎቻችሁ አሁን እንደምታውቁት ፣ እነዚህን ተፈታታኝ ሁኔታዎችን በአንድ ጊዜ እየሠራሁ ነው ምክንያቱም InfographicsShow በሚያሳዝን ሁኔታ ዓመቱ እኔን ለመሰቃየት በቂ ወራት እንደሌለው ስላገኘ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ተግዳሮቶቹ እንደየችሎታቸው ያን ያህል ተደራራቢ አይደሉም ፣ ግን የመጨረሻዎቹ ሁለት ተግዳሮቶች በጣም እና በጣም ቅር እንዳሰኙኝ እንበል ፣ ፓውዶቹም በላዬ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ያ ምናልባት በመደበኛነት ሶፋው ላይ ቁጭ ብለው ፎርትኒትን የሚጫወቱ እና ፓውንድ ሳያገኙ ቀኑን ሙሉ ኦዳዎችን እና የቺፕስ ሻንጣዎችን ለሚበሉ ወጣት የዩቲዩብ አድማጮቻችን ይህ ትርጉም አይሰጥም ፣ ግን በሃያዎቹ መጨረሻ እና በሠላሳዎቹ መጀመሪያ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ ፡፡ . ወይ ሰው ፣ ይህ ተግዳሮት በጣም ቀላል ከመምጣቱ በፊት እንደዚህ ያለ ብልሹ መነቃቃት አጋጥሞዎታል ፣ በጣም ሊመታኝ ነው ምክንያቱም አንድ የምጠላው ነገር ካለ መመገቡ ነው ፡፡

ብዙ ጊዜ አስፈሪ ምግብ አልመገብም ፣ ግን ምኞቶች ሲያጋጥሙኝ እፈልጋለሁ ፣ እና አሁን እፈልጋለሁ ፡፡ ለሚቀጥሉት ሰላሳ ቀናት በምግብ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ካሎሪን የሚጨምር ማንኛውንም ነገር መንካት አልችልም ፡፡ ለሚቀጥለው ወር አራት የተለያዩ የአመጋገብ እቅዶችን ለመሞከር ወሰንኩ ፣ በሳምንት አንድ ፣ እና ክብደቴን ለመቀነስ እና ምናልባትም የትኛው በተሻለ ሁኔታ እንደሰራ ሀሳብ አገኘሁ ፡፡

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በአብዛኛው ፈሳሽ እበላለሁ ፣ ማለትም ፣ ብዙ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች እና በተቻለ መጠን ትንሽ ጠንካራ ምግብ። ያ አንዳንድ አስቂኝ ሰገራ ያመጣልዎታል - በጣም አስቂኝ ነው ፡፡ ሁለተኛው ሳምንት ሁሉንም አትክልቶች እሄዳለሁ እናም አሁን ይህንን የእኔን ገሃነም ሳምንት እመለከታለሁ ፡፡

አትክልቶችን አልወድም ማለት አይደለም ፣ በ C- span ደረጃ አሰልቺ ነው ፡፡ በሶስተኛው ሳምንት ውስጥ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር እሞክራለሁ እና በምትኩ ከዓሳ ጋር እጣበቅላለሁ ፡፡ እኔ የምበላው ዳቦ እና ፓስታ የሚገድቡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - እና እኔ የኋለኛው አድናቂ ነኝ ፡፡

በአራተኛው ሳምንት ውስጥ በመጨረሻም የሴት ጓደኛዋ ልቧን አፍልቃ እንድትሰራ እና የምታደርገውን እንድትበላ ፈቅጃለሁ ፡፡ ይህ ተግዳሮት በእውነቱ እሷን ያስደሰተች መሆኔን መናገር እችላለሁ እናም እቅዶቼን ባቀረብኩ ጊዜ ልትፈነዳ የሆነች ይመስላል እና በመደበኛነት እንድትፈቅድልኝ ጠየቀች ከሳምንቶቹ አንዱን ይወስዳሉ ፡፡ ክብደቴን መቀነስ ፣ ምን እንደተሰማኝ እና ስለ መብላቴ ያለኝን ሀሳብ እቀዳለሁ ፡፡

የዝርፊያ ማስጠንቀቂያ-ምናልባት ሁሉንም ነገር እጠላለሁ ፡፡ የ 1 ኛ ሳምንት ማብቂያ-ይህ ጭማቂ እና ለስላሳ ሳምንት ነበር ፣ እና እኔ ራሴ በነበርኩበት ጊዜ አመሻሹ ላይ ስመዝነው 2.9 ፓውንድ እንደጠፋ አገኘሁ ክብደትን መቀነስ እና አመጋገብ ከአካላዊ ድርጊት የበለጠ የአእምሮ ሁኔታ እና ሰዎች በየሳምንቱ ከሁለት o ፓውንድ አንድ ኪሳራ የማጣት እቅድ ላይ ተጣጥሞ አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ የመቀጠል አዝማሚያ አለው።

እኔ እንደማስበው ይህ የሆነበት ምክንያት ምንም ዓይነት እቅድ ቢኖራቸው በእውነቱ ከባድ እና ፈጽሞ ሊቋቋሙት የማይችለውን ነገር ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ አብረው ሊኖሩ ስለሚችሉ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ እኔ ከርቭ ትንሽ እየወጣሁ ነው ብዬ እገምታለሁ ፡፡ እኔ ብዙውን ጊዜ ጭማቂዎችን እና ለስላሳዎችን እጠጣ ነበር ፣ ግን እኔ እንስሳ ስላልሆንኩ በመካከላቸው ጥቂት መደበኛ ምግቦችን እበላ ነበር ፡፡

በቀኑ ምሽት አንድ ቆንጆ ትልቅ እራት በላሁ እና በመካከል በዚያ ሳምንት እኔ ለራሴ እና ለሴት ጓደኛዬ ካሎሪውን ከፍ የሚያደርግ ፓስታ አዘጋጀሁ - ግን ያ ሁሉ ጭማቂ እና ለስላሳ መጠጦች የሚከፍሉ እና የክብደት መጨመርን የሚቃወሙ ይመስለኛል ፡፡ ይህንን የረጅም ጊዜ ያህል ፣ እርስዎ ትልቅ ጭማቂ ሰው ካልሆኑ በስተቀር ፣ በእውነቱ ያን ያህል ተጨባጭ መሆኑን እርግጠኛ አይደለሁም ፡፡ በጭማቂዎች በጣም አሰልቸዋለሁ እና የራሴን ማለስለሻ ሳደርግ ፍቅረኛዬ በጣም ብዙ ስኳር በመጨመር ሁል ጊዜ ትጮሃለች - ጮማዎችን ሳይሆን ወተትን notሻ አደርጋለሁ ትላለች ግን እስካሁን ድረስ በፍፁም አልሆንኩም ትልቅ የፍራፍሬ ሰው ነኝ ፡፡ እኔ እና እኔ እሱ ong ን ለመርዳት አንድ ተጨማሪ ነገር እፈልጋለሁ ፡፡

በአካል እኔ ደህና ነኝ ፡፡

ምንም እንኳን አልዋሽም ፣ ፈሳሽ አመጋገቦች በእርግጥ ጠንካራ ምግቦችን እንዲፈልጉ ያደርጉዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ቀጣዩ የበርገር መገጣጠሚያ በፍጥነት ከመሄድ እና እራሴን በልብ እስራት ላለመብላት ምን ማድረግ እንደነበረብኝ ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር ፡፡ ከሳምንት በኋላ በሰባት ቀናት ውስጥ አገኘሃለሁ ፡፡

የሳምንቱ 2 ማብቂያ-በርካታ ወታደራዊ የልዩ እንቅስቃሴዎች የሥልጠና መርሃግብሮች ‹ገሃነም ሳምንት› በመባል የሚታወቅ ጊዜ አላቸው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሥልጠናዎ መጨረሻ ላይ ነው እናም ወደ አዕምሮዎ እና አካላዊዎ ገደቦች ሲገፉ ነው ፣ እና ከዚያ በላይ እና እችላለሁ ብለው ካሰቡት ሁሉ በላይ ፡፡ ወይም ልክ ታጥበዋል ፣ ከሁለቱ አንዱ ፡፡

ይህ ያለፈው ሳምንት የእኔ የገሃነም ሳምንት ነበር ፡፡ አትክልቶች የእኔ ኤቨረስት ናቸው ፣ ስለሆነም በተለያዩ አመጋገቦች መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሚሆን ለማየት ብቻ ሳምንቱን ሙሉ አትክልቶችን ብቻ እበላ ነበር ፡፡ እኔ ደግሞ አጠቃላይ እብድ ስላልሆንኩ ፍሬ አለኝ ፣ ግን ምሳ እና እራት በአብዛኛው ቬጀቴሪያን ነበሩ ፡፡

አትክልቶች አስከፊ ጣዕም አይደሉም ፣ እነሱ r ማለቴ ነው ፣ አላውቅም ፣ በፕሮግራሜ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ነገር አለ ፣ አትክልቶች ስሌት አይደሉም የሚል - - ሁል ጊዜ ስጋ መብላት አያስፈልገኝም ፣ ግን አንጎሌ ያንን ማመን አሻፈረኝ አለ አትክልቶችን ብቻ ረሃብን ለማርካት በቂ ነው ፡፡ ቃል በቃል ሆዴን እስከ መበታተን ድረስ መሙላት እችላለሁ እናም አንጎሌ ረሃቡ መሟላቱን በፍፁም አይገነዘበውም ፡፡ ግን መካከለኛ የሆነ የፓስታ ወይም ሌላ ነገር ብቻ አትክልቶች ያልሆኑትን ብቻ የምበላ ከሆነ አንጎሌ ‘ኦህ አሪፍ አዎ ይህ እኛን ለመሙላት በቂ ነው’ ይላል ፡፡ በዚህ ሳምንት 3.5 ፓውንድ ጠፍቼ ነበር ፣ ግን ሳምንቱን በሙሉ በአካል ደካማ እና ደካማ እንደሆንኩ ተሰማኝ ፡፡

አትክልቶች በማይታመን ሁኔታ ገንቢ እና በቪታሚኖች እና በኃይል እና በዛ ሁሉ ቆሻሻዎች የተሞሉ ናቸው - ለሰውነቴ ግን ካርቶን በልቼ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ወቅት እንኳ የእኔ አፈፃፀም ከበፊቱ በጣም የከፋ ነበር ፣ እናም ሁሉም በአእምሮ ነበር ብዬ ማመን ጀመርኩ ፡፡ ከ 55 አረንጓዴ ባቄላዎች በፍጥነት እንዳይሄድ የሚያደርግ ተቆጣጣሪ በላዩ ላይ ያለው መኪና ገዥዎቼ ናቸው እና አካላዊ ጉልበቴን በጉድጓዶቹ ውስጥ ያቆያሉ ፡፡

ወይም ደግሞ ምናልባት በየቀኑ አትክልቶችን በመመገብ ሰውነቴ ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ምክንያት ማግኘት ስላልቻለ ፎጣውን መጣል ፈልጎ ሊሆን ይችላል ፡፡ አላውቅም ፣ ግን ጥብቅ ቬጀቴሪያን ለመሆን ለእኔ የማይቻል እንደሆነ አውቃለሁ ፡፡ ከሁለት ሳምንት በኋላ ሁለት ተጨማሪ ፡፡

የሳምንቱ 3 መጨረሻ: - በዚህ ሳምንት ፔሲካሪያስት ተብሎ የሚጠራው ወይም የባህር ምግብን ወደ ተለመደው የቬጀቴሪያን ምግብ የሚጨምር ሰው እንደሆንኩ እገምታለሁ። እስካሁን ድረስ ከሦስቱ ምግቦች ውስጥ ይህ በጣም ጥሩው ነው ፣ እና በእውነቱ 2.1 ፓውንድ ከጠፋሁ በኋላ ጥሩ ጨዋነት ይሰማኛል ፡፡

እኔ የባህር ውስጥ ምግብ በጣም አድናቂ ሆ I've አላውቅም ፣ ግን የዓሳ ቅርፊቶች ለእውነተኛው ስጋ በጣም ቅርብ ናቸው እናም በእውነቱ መላውን ተሞክሮ የበለጠ ለኑሮ ምቹ ለማድረግ የተረዳ ይመስለኛል ፡፡ ከዛም ፕሪም እና ክላም እንድበላ የተፈቀደልኝ እውነታ ነበር ፣ እና በአጠቃላይ የባህር ላይ አድናቂዎች ባልሆንም ፣ ደን እና ክላም ሱሺ መብላት እወዳለሁ ምክንያቱም በህጎች ውስጥ ከሚፈቀዱ ጥቂት አማራጮች መካከል አንዱ ሊሆን ይችላል እና ሁሉም ነገር ሊሆን ይችላል ሌላ በመሠረቱ የተጠበሰ ዓሳ ወይም ሽሪምፕ ብቻ ነበር ፣ ምንም ይሁን ምን ፡፡ እኔ ሱሺን እወዳለሁ ፣ እንግዳ ነገር ነው ምክንያቱም የባህር ምግብን አልወድም እያልኩ ስሄድ አጠራጣሪ መስሎ መታየቱን አውቃለሁ ምክንያቱም ግን በእውነት አልወደውም - ግን ሱሺ ነው ፡፡ .. የተለየ ፡፡

ምናልባት እኔ የበሰለ የባህር ምግቦችን አልወድም ፣ ይህም አንጎል በተለያዩ ምግቦች ላይ በጣም እንግዳ አቋም እንዳለው ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፡፡ የቱና ስቴክ? አይ አመሰግናለሁ ፣ አስጸያፊ እና ዓሳ ፡፡ የቱና ዳቦዎች? አዎ እባክዎን ፣ ልክ በሆዴ ውስጥ ፣ ለማንኛውም ፣ ይህ ሳምንት በጣም መጥፎ አልነበረም ፣ ግን በምንም መንገድ ደስ የሚል አልነበረም ፡፡

ጣፋጮች ይናፍቁኛል ፣ እና ቃል በቃል ከእራት በኋላ የዓሳ ቡርፕ በስተቀር ያለ ዓሳ ያለ ጥሩ ትልቅ ኬክ እንዲፈልጉ የሚያደርግዎት ምንም ነገር የለም። ግን እኔ ምናልባት ይመስለኛል ነጥቡ ፡፡ የ 4 ኛው ሳምንት መጨረሻ-ሃሌሉያ ፣ መጨረሻው እዚህ አለ ፣ በመጨረሻም ለአራት ሳምንታት የእብደት አመጋገብን አከናወነ ፣ እናም በዚህ ሳምንት በ 1.8 ፓውንድ ክብደት መቀነስ 10.3 ፓውንድ ግብን በይፋ መምታት ችያለሁ ፡፡

የሴት ጓደኛ ጓደኛዬ የምግብ እቅዴን እያከናወነች ነው ፣ እና እሱን ለመቀበል እጠላዋለሁ ፣ ግን ባለፈው ሳምንት M ን ከሁሉም በጣም የሚሸከም አደረገች ፡፡ በዚህ ሳምንት ምንም ጂምኪም አልነበሩም ፣ ይልቁንስ በመሠረቱ በየቀኑ የምበላውን ብቻ እበላ ነበር ፡፡ ትኩረቱ በተወሰኑ ምግቦች ላይ መጣበቅን ወይም የነገሮችን ቡድን አለመብላት ላይ ሳይሆን በክፍል ቁጥጥር ላይ ነበር ፡፡

በተለምዶ የምንበላቸውን ተመሳሳይ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ተመገብን - ከቁርስ በስተቀር ፡፡ እሷ ብዙውን ጊዜ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህኖችን ትመገባለች እና እራሴን አንድ ሳህኑ ስኳር ጋኖኖላ ወይም የተከተፈ እንቁላል እሰራለሁ - ግን በዚህ ሳምንት አንድ ቀን ፍሬ እንድበላ እና በመቀጠል ከሚቀጥለው ውስጥ መካከለኛ ክፍል እንድመገብ አደረገኝ ፡፡ ለምሳ እና እራት ከቀይ ሥጋ ተለይተን ብዙ ዶሮ እና የአሳማ ሥጋ በልተናል ፣ ልዩነቱ ግን በትናንሽ እና በተገቢው አግባብ ባላቸው ክፍሎች ላይ ትኩረት ማድረጋችን ነው ፡፡

እኔ እንኳን ጣፋጮች አገኘሁ! ዝቅተኛ-ስብ ወይም ከስኳር-ነፃ ነው ፣ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከሳምንታት ገሃነም በኋላ ከስኳር ነፃ አይስክሬም እንኳን ጥሩ ጣዕም አለው። ስሜቴ በጣም ጥሩ ነበር ሳምንቱን በሙሉ ፣ ምናልባት እውነቱን ለመናገር ከወሩ ሁሉ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ደስተኛ ባልሆንኩኝ በተንኮል አመጋገብ ላይ አላተኮርኩም ነበር ፡፡ ይልቁንም እኔ የምወደውን ያህል የማይረካ ባይሆንም እንኳ በትክክል የምወዳቸው ነገሮችን መብላት ችያለሁ ፡፡

የአልሞንድ ወተት እና ካንሰር

ስለ ክፍል ቁጥጥር በጣም ከባድ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ - መገደብ የሚገደብ ራስን መቆጣጠር መኖሩ። እስኪፈነዱ ድረስ ፊትዎን ከመሙላት ይልቅ ምን እንደ ሆነ ይብሉት ፡፡ በዚያ ሳምንት የእኔ ክብደት መቀነስ ከየትኛውም ሳምንት ውስጥ በጣም አነስተኛ ነበር ፣ ግን እኔ በጣም ጤናማ እና በእርግጠኝነት እጅግ እርካታው ይመስለኛል።

በእውነታው መሠረት እኔ ለሳምንታት ይህንን በተሳካ ሁኔታ እያከናወንኩ እንደነበር ማየት ችያለሁ ፣ ግን ከዓሳ ወይም ከአትክልቶች ወይም ጭማቂዎች በስተቀር ምንም መብላት የማይቻል ነው ፡፡ ምናልባት ከፍተኛ ውጤቶችን ላያገኝ ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ምናልባት ምናልባት የቀረው አመጋገብ ነው ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ከሁሉ የተሻለውን ተሰማኝ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚከተሉት ሁሉ ፣ እኔ የክፍል ቁጥጥርን - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት እመክራለሁ ፡፡ እርስዎ ብቻዎን ብዙ ክብደት አመጋገብን አይቀንሱም ፣ እና ያለ እኔ ግቦቼን ባላሟላ ኖሮ በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንደገና እለብሳለሁ። የትኛው አመጋገብ ለእርስዎ ምርጥ ነው ብለው ያስባሉ? ምን ዓይነት ዕብድ ምግቦችን ሞክረዋል? አስተያየቶቹን ያሳውቁን! እና እንደተለመደው ፣ በዚህ ጽሑፍ ከወደዱት ለተጨማሪ ታላቅ ይዘት መውደድን ፣ shareር ማድረግ እና መመዝገብ አይርሱ!

በ 30 ቀናት ውስጥ 20 ፓውንድ መቀነስ እችላለሁን?

ይቻላል20 ፓውንድ ማጣት. የሰውነት አካል ውስጥ30 ቀናትከሶስት ምክንያቶች ማንኛውንም በማመቻቸት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ፣ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ / ተጨማሪ ደንብ ፡፡ ከሙያ አትሌቶች ጋር አብሮ በመስራት የሦስቱም ልሂቃን አተገባበር አይቻለሁ ፡፡ሚያዝያ 6 ቀን 2007 ዓ.ም.

በአንድ ወር ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ ተገቢ ነውን?

እያለበአንድ ወር ውስጥ 10 ፓውንድ ማጣትከፍ ያለ ግብ ሊመስል ይችላል ፣ ሙሉ በሙሉ ነውይቻላልበአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ለውጦችን በማድረግ። በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱት እና በየሳምንቱ ጥቂት ጥቃቅን ለውጦችን ያድርጉማጣትክብደትን በደህና እና በዘላቂነት ፣ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያደርገው።ኦክቶ 1, 2018

በአንድ ወር ውስጥ 15 ፓውንድ ማጣት ጤናማ ነውን?

15 ፓውንድ እያጣ ነውበአንዱወርደህና ነው? የለም ፣ አይደለም ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካሰቡበአንድ ወር ውስጥ 15 ፓውንድ ማጣትይህንን ግብ ለማሳካት ይህንን ቁጥር ከቀነሱ ወይም ለራስዎ የበለጠ ጊዜ ቢሰጡ ጥሩ ነው ፡፡15 ፓውንድ ማጣትወደወርእንደ ፈጣን ክብደት ይመደባልኪሳራ.

በአንድ ወር ውስጥ 50 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ?

እንተ3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልጋልአንድ ፓውንድ ማጣትየስብ - ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስ ሁለት እኩል ይሆናልፓውንድበሳምንት ክብደት መቀነስ። በሁለት ክብደት መቀነስ ላይፓውንድለሳምንት ፣እንተያደርጋል50 ፓውንድ ያጣሉበ 25 ሳምንታት ውስጥ ወይም በትንሹ ከስድስት በታችወሮች.ኤፕሪል 21, 2018

50 ፓውንድ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እንተያደርጋል3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልግዎታልማጣትአንድፓውንድየስብ - ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስያደርጋልእኩል ሁለትፓውንድየክብደትኪሳራበሳምንት. በክብደትኪሳራየሁለትፓውንድበሳምንት እርስዎ50 ፓውንድ ያጣልበ 25 ሳምንታት ውስጥ ወይም በትንሹ ከስድስት ወር በታች።ኤፕሪል 21, 2018

ለአንድ ወር ካልበላሁ ክብደቴን እቀንሳለሁ?

ጾምፈቃድሊረዳዎክብደት መቀነስበፍጥነት ፡፡

መቼተወመብላት፣ ሰውነትዎ “ወደ ረሃብ ሁኔታ” ይገባል ፣ ያለዎትን ምግብ ሁሉ ለመጠቀም ተፈጭቶዎ ፍጥነትዎን ይቀንሳል እንዲሁም የእርስዎክብደት መቀነስ ይሆናልፍጥነት ቀንሽ. እንዴ በእርግጠኝነት,ከሆነእርስዎ (በከፊል) ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ይጾማሉ ፣ እርስዎክብደት ይቀንሳል.
30 ጁላይ 2014

በ 3 ሳምንታት ውስጥ 15 ፓውንድ ማጣት ጤናማ ነውን?

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚሉትማጣት1-2ፓውንድ(0.45-0.9 ኪግ) ለሳምንትየሚል ነውጤናማእና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን (1, 2,3)ማጣትከዚያ በላይ በጣም ፈጣን ተደርጎ ስለሚቆጠር ለብዙዎች አደጋ ላይ ሊጥል ይችላልጤናችግሮች, ጡንቻን ጨምሮኪሳራ፣ የሐሞት ጠጠር ፣ የምግብ እጥረት እና የምግብ መፍጨት (4 ፣ 6 ፣ 7 ፣ 8) መቀነስ ፡፡ኦክቶበር 29 ፣ 2017

በቀን አንድ ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

አለብህማቃጠል3500 ካሎሪ ሀቀንወደማጣትአንድፓውንድ በቀን፣ እና በ ‹2000› እና 2500 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ያስፈልግዎታልቀንየተለመዱ ተግባሮችዎን እያከናወኑ ከሆነ። ያ ማለት እራስዎን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ያስፈልግዎታል ማለት ነውቀንእና እስከዚያ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉማጣትየተቀሩት ካሎሪዎች.ዲሴም 2 ፣ 2020

በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) እንደገለጹት በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ነው ፡፡ ያ ማለት በአማካይ በወር ከ 4 እስከ 8 ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ መፈለግ ጤናማ ግብ ነው ፡፡

በአንድ ወር ውስጥ 30 ፓውንድ መቀነስ ይቻላል?

አሁን ቀደም ሲል እንደተናገረው ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደት ለመቀነስ ቶን ካለዎት ከዚያ ያ ክብደት መቀነስ አብዛኛው ከስብ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ለማስወገድ 10 ፣ 20 ወይም ምናልባትም እስከ 30 ፓውንድ ብቻ ካለዎት ከዚያ በቀላሉ ከጡንቻ ብዛት ሊመጣ ይችላል ፡፡

በአንድ ሳምንት ውስጥ 15 ፓውንድ መቀነስ ይቻል ይሆን?

በጣም ክብደት መቀነስ አመጋገቦች በእርግጠኝነት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ለአጭር ጊዜ። በእርግጥ በትክክል ካከናወኑ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 15 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የፉጂ ካምብሪጅ ብስክሌት ግምገማ - ዘላቂ መፍትሄዎች

ፉጂ ጥሩ የብስክሌት ምርት ነው? የፉጂ ብስክሌቶች ግምገማ. የፉጂ ብስክሌቶች ለመጀመሪያ ጊዜ የተመሰረቱት በ 1899 ጃፓን ውስጥ ሲሆን ይህም በዓለም ላይ ካሉ ጥንታዊ የብስክሌት ኩባንያዎች አንዱ ያደርገዋል ፡፡ ኩባንያው በዓለም ደረጃ ደረጃ ያላቸው የመንገድ ብስክሌቶችን በማምረት ረገድም ጥሩ ነው - የእነሱ ትራንስቶኒክ እና ስፖርቲፍ ከክልላቸው መካከል በጣም የተሻሉ የመንገድ ብስክሌቶች ናቸው ፡፡

የቢስክሌት ፔዳል ​​ክሊፕ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የብስክሌት ፔዳል ​​ክሊፖች እንዴት ይሰራሉ? ክሊፕለስ ፔዳል በፔዳልዎ ፊት ላይ በፀደይ የተጫኑ “ክሊፖች” ስብስብ ውስጥ በሚገባ በጫማዎ ብቸኛ ጫማ ላይ ትንሽ የፕላስቲክ ወይም የብረት ክላች በመገጣጠም ይሠራል ፡፡ ባለ 3-ቀዳዳ ወይም ባለ 2-ቀዳዳ ዲዛይን ክሊፕለስ ፔዳሎች ፡፡

ምርጥ የብስክሌት ሱሪዎች - ዘላቂ መፍትሄዎች

በጣም የተሻሉ የታሸጉ ብስክሌት ሱሪዎች የትኞቹ ናቸው? ለወንዶች ምርጥ የታሸገ ብስክሌት ቁምጣ-ሃልፎርድስ አስፈላጊ ነገሮች የወንዶች ብስክሌት አጫጭር ፡፡ የሶክ ስፖርት የወንዶች ብስክሌት አጫጭር 4 ዲ ፓድድ ጎዳና ብስክሌት አጫጭር ፡፡ Endura FS260-Pro Bibshort. የኤክስጂሲ የወንዶች ብስክሌት አጫጭር ፡፡ ሃልፎርድስ አስፈላጊ ነገሮች ሴቶች ብስክሌት መንሸራተቻ አጫጭር ፡፡ ካስቴሊ የሴቶች ቬሎሲሲማ አጭር። ትሪባን አርሲ 500 የሴቶች የቀለበስ ብስክሌት አጫጭር ፡፡

የብስክሌት ስፖርት ብስክሌት - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ለብስክሌት ስፖርት እስፖርት ያስፈልገኛል? ለአብዛኞቹ የመንገድ ብስክሌተኞች ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ተጽዕኖ ያላቸው የስፖርት ማዘውተሪያዎች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡ Your ብስክሌትዎን በዱካዎች እና በአከባቢ ነጠላ ዜማ ላይ እየወሰዱ ከሆነ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ብሬን ትክክለኛውን የድጋፍ መጠን ሊሰጥዎ ይገባል። የ Bust መጠን እንዲሁ ከእርስዎ ስፖርት ማበረታቻ የሚፈልጉትን የድጋፍ ደረጃን ይወስናል። 17 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የሞት ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ሰዎች በብስክሌት እንዴት ይሞታሉ? በ 2019 ከ 1,089 የብስክሌት ብስክሌት አደጋዎች መካከል 712 በሞተር ተሽከርካሪ አደጋዎች እና በሌሎች 377 አደጋዎች መሞታቸውን ብሔራዊ የጤና አኃዛዊ መረጃ ማዕከል መረጃ ያመለክታል ፡፡ ወንዶች በብስክሌት ከሚሞቱት መካከል 88% የሚሆኑት ሲሆኑ ለሴቶች ሞት ከሰባት እጥፍ ይበልጣል ፡፡