ዋና > መልመጃዎች > በአንድ ሰዓት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በአንድ ሰዓት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ክብደት 1 ሰዓት መቀነስ ይችላሉ?

ንቁ መሆንይችላልመርዳትክብደትዎን ያጣሉእና ያቆዩት።

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ብስክሌት



ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ሀሳብዎን ወስነዋል ፣ ምናልባት እርስዎ ሊገጥሙዎት በሚፈልጉት ክስተት ላይ ተገኝተው ይሆናል ፣ ወይም እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ ትንሽ ክብደት ያለው እና ሁል ጊዜ በምንም ምክንያት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀበል ይፈልጋሉ ፡፡ ክብደት በጣም ጥቂታቸው የሆነ ነገር ነው ስለዚህ እኛ በዚህ ርዕስ ውስጥ ዓላማችን እንደ ክብደት መቀነስ ዕቅድ አካል ሆኖ መዋኘት እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እንዲሁም እንደ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ - ዓላማው ግን ለምን እንደ አንድ ነገር ነው ይህ በጣም ጥሩ ፣ ዋናው ነጥብ የኢሊ ቦታዎች ከመሮጥ ከሚመስል ነገር ጋር ሲነፃፀሩ ከመጎዳታቸው በፊት የክብደት ጭነት መኖሩ ነው እናም ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ እና ዕድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ የኪሳራ እቅድ ፣ እና በዚያ ላይ ፣ በቤትዎ ውስጥ መልሰው ከለማከሩ ሁኔታዎች ዓመቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ ስለሚቆዩ በክረምቱ ውጭ ውጭ በሚቀዘቅዝ እና እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ በ Motivat ion እርዳታ ያገኛል እና መ reamsers የት እንደሚኖሩ ይነግሩኛል እሱ በጣም ይሞቃል እርስዎ ኬ አሁን አሁንም በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ነገር ግን በጣም ሞቃታማ ነው ፣ ስለ ጥሩ መዋኘት እንዴት ለማድረግ ፣ እነዚያን ካሎሪዎች ለማቃለል እንደ ዋና ዘዴዎ መዋኛን ለመጠቀም ካቀዱ ታዲያ በዋናነት መዋኘትዎን ምን ያህል እንደሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ የክብደት መቀነስ እቅድ ውስጥ እንዲካተቱት መዋኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግምታዊ ግምታዊ ዕረፍት ከማረፍ ጋር ሲነፃፀር ስምንት እጥፍ የካሎሪዎችን መጠን ስለሚወስድ አሁን ይዋኝ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ ለምሳሌ በብርሃን ቢራቢሮ ወይም በከባድ የፊት መሽከርከሪያ ቀላል የኋላ ምትን እንደሚደግሙ ይለያያል ፣ ነገር ግን ለአእምሮ ሰላም ሲዋኙ በሰዓት ከአምስት መቶ እስከ ሰባት መቶ ካሎሪ ያቃጥላሉ ስለዚህ በአማካኝ 600 እንውሰድ ፡፡ ለወንዶች ከሴቶች ትንሽ ከፍ ያለ ነው እና እርስዎ ከባድ ቢሆኑም እንኳ እርስዎም ትንሽ የበለጠ ያቃጥላሉ ስለዚህ ለልጅዎ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደቃጠሉ የበለጠ ትክክለኛ ቁጥር ከፈለጉ ከዚያ ብዙ በመስመር ላይ ብዙ ካትፊሾች አሉ ፣ ማን ሊረዳዎ ይችላል.

በሐሳብ ደረጃ ለአንድ ሰዓት ያህል ለመዋኘት መሞከር ትፈልጋለህ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ከወጣህ ወይም መዋኘት የአንተ ጥንካሬ ካልሆነ ከዚያ በመጀመሪያ ይህ ትንሽ አስፈሪ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ስለሆነም ለትውልዶች አጭር በሆነ ጊዜ ጀምር ፣ ከዚያ ማጠናቀቅ እና መገንባት በሚችሉበት ጊዜ ግን በእውነቱ በእኔ ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ ከጠንካሬው በላይ በሚቃጠሉት ካሎሪዎች መጠን ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም በእውነቱ በዚያ ጊዜ ላይ ያተኩሩ እና ያገኙ ከሆነ ያገኙታል በተፈጥሮ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ለማንኛውም በፍጥነት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ለትንሽ ጊዜ ከዋኙ ምናልባት ፍጥነትዎን መለወጥ እና ማወዛወዝ ይፈልጉ ይሆናል ትንሽ መዋኘት የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ብቻ አሁን ክብደትዎን መቀነስ ጥሩ እንደሆነ አውቀናል ረዘም ላለ ጊዜ ትንሽ ግን ያለማቋረጥ አሉታዊ እንዲኖር ማድረግ የኃይል ሚዛኑን መጠበቅ ጥያቄው እንዴት ያቆዩታል ነው ምክንያቱም መዋኘት ከቅይጥ ጋር የሚስማማው የት ነው? ለእርስዎ ጥቂት ምክሮች እና ለእርስዎ አንዳንድ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ አለን ፣ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ በክብደት መቀነስ ላይ ረዘም ያለ ውጤት እንደሚኖረው ተረጋግጧል እናም በትክክል ለምን እንደሆነ አይታወቅም ፣ ግን ከእቅድ እና ጋር የተያያዘ እንደሆነ ይታመናል በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ አንድ ነገር ሲጽፉ በሳምንት የተወሰኑ ጊዜዎችን እንደገና ለመዋኘት እና በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ማስቀመጥ እንዳለብዎ ይናገሩ ፣ የበለጠ የመሄድ ዕድሉ ሰፊ ነው እናም ከዚያ በኋላ ይህን ልማድ ተግባራዊ ካደረጉ አንድ ተፈጥሮአዊ ሊሆን ይችላል እና ቀላል ዕድል ስለዚህ ይህ ቀላሉ ክፍል ነው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ በትልቁ ሥዕል ላይ ማቀድ ያስፈልግዎታል እና ክብደትን ለመቀነስ እቅድ ማውጣትን እና መዋኘት በሚፈልጉበት ጊዜ የምግብ ቅበላዎን ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃቀም ፣ አንድ ነገር ትንሽ የተራቀቀ ማስጠንቀቂያ ይዞ እንደሚመጣ ማወቅ አለብዎት ፣ ይህም የተራበ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እናም ዋናተኞች ከብስክሌት ወይም ከሩጫ ልምምድ በኋላ ከማስታወቂያ የበለጠ የተራቡ እንደሆኑ የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ በመዋኘት ላይ የሚታዩ ፣ ረሃብዎ የታፈነ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ለረዥም ጊዜ ከዚያ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ስለሚሄድ ይህንን እንዳቀዱ እና ትክክለኛ አመጋገብ እንዳለዎት ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ግን ማወቅ ከፈለጉ አንድ ነገር ለምን ይራብዎታል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ትንሽ ተጨማሪ እኛ በዚህ ላይ የተሰራ የዘመነ ጽሑፍ አለን ፣ ስለሆነም በጂቲኤን ላይ ይመልከቱ እና ቀደም ሲል ስለ ክብደት መቀነስ እቅድዎ ያስቡ ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቁርስ እጥረት ለቀሪው ቀን የሆርሞን ሚዛንዎን ያዛባል እንዲሁም ቁርስን በትክክል የሚበሉ ሰዎች ጠዋት ላይ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ጉልበት አላቸው ስለሆነም የበለጠ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እንዲሁም እንደዚህ ዓይነቱን ትልቅ ምሳ እና ከዚያ በኋላ ያን ያህል ውድቀት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ ፣ ከዚያ መሞከር እና መቃወም ያለብዎትን ከፍተኛ የስኳር መክሰስ እንዲፈልጉ ወይም ሊመኙልዎት ይችላሉ። በክብደት መቀነስ እቅድ ላይ እንዲጣበቁ የሚያግዙዎት የመጨረሻ ምክሮች ወደ እኛ ሲመጣ አንድ ሰው ያንን የአከባቢ ክበብ ሊሆን ይችላል ወይም የተወሰኑ ጓደኞችን ማፍራት ይችላል እና ከዚያ ትንሽ አስደሳች እና ማህበራዊ ጎን እንዲኖረው ለማድረግ እና በመጨረሻም ትንሽ አጭር ለማድረግ ፡፡ እና የረጅም ጊዜ ግቦች ፣ እነሱ ተጨባጭ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ያ ከጓደኛዎ ጋር መፃፍ ወይም ምናልባት በማኅበራዊ አውታረ መረብዎ ድርሻ ላይ መለጠፍ እንኳ ሰዎች ምናልባት ይህ የተወሰነ ርቀት ሊሆን እንደሚችል ለማስታወስ ካሬ ማድረግ ይፈልጋሉ በቀኑ መጨረሻ ለመዋኘት የሚፈልጉት የጊዜ ፍሬም ክብደት መቀነስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ፈታኝ ነው ፣ ግን እሱ በፍፁም ሊሠራ የሚችል ነው እናም መዋኘት ብቻውን ያንን አያደርግም ፣ ግን በትልቁ ዕቅድ ውስጥ ካካተቱ እና እርግጠኛ ከሆኑ አመጋገብዎ በእሱ ላይ ያተኮረ ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ መሳሪያ ሊሆን ይችላል እና በጉዞ ላይ እያሉ አንዳንድ ጓደኞችን ሊያገኙ እንደሚችሉ በጭራሽ አያውቁም እናም አዘውትረው የሚዋኙ ከሆነ እንደዋኝዎ እንደ ጉርሻ ይጫወታሉ የአንተ ነው በተፈጥሮው ይሻሻላል ፣ ስለሆነም እባክዎን ለክብደትዎ መዋኘት የሚጠቀሙ ከሆነ ምናልባት ያሳውቁን ፣ ወይም ሌላ ማንኛውም ዘዴ ወይም ዘዴ ካለዎት የሚሰራ እና ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል እና ሁሉንም በማጋራት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ማህበራዊ -የሚዲያ ቻናሎች ቼክ ያደርጉናል ላይክ እና ይከተሉን

በአንድ ሰዓት ውስጥ የውሃ ክብደት እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላልየውሃ ክብደትበአጭር ጊዜ ውስጥ. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ይጨምራል ፣ ይህ ማለት እርስዎ ያደርጉታል ማለት ነውውሃ ማጣት. አማካይፈሳሽበአንዱ ወቅት ማጣትሰአትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 16 እስከ 64 አውንስ (0.5-2 ሊት) መካከል በአንድ ነውሰአትእንደ ሙቀት እና ልብስ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ (2, 3, 4).ነሐሴ 9 2018 እ.ኤ.አ.



የሆድ መነፋት መንስኤዎችን በአንድ ሌሊት ውሃ ማጣት የሚቻለው ምግብ ከተመገቡ በኋላ የሆድ መነፋጥን ለማስታገስ ምክንያት የሆኑ ምግቦች

በሰዓት ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል?

ኤክስፐርቶች አንድን ሰው ይችላል ብለው ይጠቅሳሉማጣትበየትኛውም ቦታ ከ1-8 ፓውንድበ ሰዓትበከፍተኛ ሙቀት ውስጥ! ከሂውስተን ዜና መዋዕል የወጣ አንድ መጣጥፍ አንድ ሰው ከአንድ ኪሎግራም በላይ ውሃ እንደሚላብ ይናገራልክብደትወቅት ፣ አንድ ላይሰአት-ረጅም ጉዞ.5 ጁል 2017 ኖቬምበር

በየቀኑ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መሮጥ አለብዎት? ስለሆነም ብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ ወደ ስፖርት አዳራሽ እንሄዳለን እንዲሁም የተለያዩ አመጋገቦችን ለመሞከር እንሞክራለን ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሁሉ የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ፓውንድ እምብዛም ውጤታማ አለመሆኑን እንኳን አልተገነዘብንም ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመተካት በእግር ሲጓዙ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ህጎች ዝርዝር እነሆ ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ የእግር ጉዞን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዴት መለወጥ እንደሚቻል ፡፡



በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የካሎሪ ፍጆታን ተፅእኖ የሚነኩ በጣም አስፈላጊ ነገሮች-የተጓዘው ርቀት ፣ ፍጥነትዎ እና የሰውነትዎ ክብደት ፡፡ ለተሻለ ውጤት መደበኛውን የጊዜ ሰሌዳ ያዙ እና ፔዶሜትር ይጠቀሙ ፡፡ ይህ መሣሪያ በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደሮጡ ያሳያል።

በጣም ርቀትን ከሸፈኑ ግን አሁንም ክብደትዎን የማይቀንሱ ከሆነ ምን ያህል እርምጃዎችን መጨመር እንዳለባቸው ሊቆጠር ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። በዝግተኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና በየቀኑ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

ቁጥር ሁለት ፣ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚቻል ፡፡ ውጤቶቹ በባህሪያዎ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በምግብ ልምዶችዎ እና በጤንነትዎ ሁኔታ ላይ የሚመረኮዙ መሆናቸውን ያስታውሱ። ሁል ጊዜ የካሎሪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጣም በጥንቃቄ መቁጠር አለብዎት።



አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም የጓደኛዎን የጊዜ ሰሌዳ በጭራሽ አይከተሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ልዩ ነው እናም እቅድዎን ይፈልጋሉ። ይህ ግምታዊ ግምት የራስዎን የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። 100 ካሎሪዎች ከ 2,000 ደረጃዎች ጋር እኩል ይሆናል 1 ማይል ፡፡ 2 ፓውንድ ከ 140,000 እርከኖች ጋር እኩል ይሆናል 7,000 ካሎሪ እኩል ይሆናል 70 ማይል ፡፡

የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ባነሰ ለመንዳት ይሞክሩ ወይም አውቶቡስ ይውሰዱ ፡፡ በረጅም የእግር ጉዞዎች በቀላሉ አሰልቺ ከሆኑ የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ሬዲዮ ለማዳመጥ ይሞክሩ ፡፡

ልጆች ካሉዎት ወደ ትምህርት ቤት እና ወደ ትምህርት ቤት ይውሰዷቸው ፡፡ እንዲሁም ወደ ቤት በሚወስዱት መንገድ ላይ ከእነሱ ጋር በአንድ መናፈሻ ውስጥ ለመሄድ ወይም መደበኛዎን መስመር ያለማቋረጥ ለመቀየር መሞከር ይችላሉ። አሳንሰሮችን እና አሳንሰሮችን መጠቀም አቁም ፡፡

ቢያንስ ለአንድ ወር ፡፡ ውሻዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይራመዱ ፡፡ እርስዎ እና ውሻዎ የበለጠ ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።

እነዚህን ቀላል ህጎች በየቀኑ የምትከተል ከሆነ ውጤቱን በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ታየዋለህ ፡፡ እንዲሁም የእግር ጉዞዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የሚከተሉትን ይሞክሩ-ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ ፣ በእግር ሲጓዙ የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ ያዳምጡ ፣ በማይታወቁ ቦታዎች በእግር ለመሄድ ይሂዱ እና አዳዲስ መንገዶችን ይምረጡ ፡፡ በክረምት ወቅት የመርገጫ ማሽን ካለዎት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ቅርፁን በሚቆዩበት ጊዜ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እንዲመለከቱ ያስችልዎታል ፡፡ ያስታውሱ የእርስዎ እርምጃዎች ያልተስተካከለ እና ከእግር እስከ ሜትር ሊለያይ ይችላል። እርምጃዎን ለመቁጠር ከ 9 እስከ 65 ጫማ ርቀት ይለኩ እና ደረጃዎቹን ሲቆጥሩ በተለመደው ፍጥነት ይሸፍኑ።

በደቂቃ ከ 70 ደረጃዎች በታች። ለጤናማ ሰው እንዲህ ዓይነቱ ፍጥነት የሥልጠና ውጤት የለውም ማለት ይቻላል ፡፡ ከልብ ህመም ለማገገም ወይም ለከባድ angina ህመምተኞች ይመከራል ፡፡ በደቂቃ ከ 71 እስከ 90 ደረጃዎች በሰዓት ከሁለት እስከ ሁለት ተኩል ማይል ፡፡

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ በደቂቃ ከ 91 እስከ 100 እርምጃዎች ፣ በሰዓት ከሁለት ተኩል እስከ ሶስት ማይልስ ፡፡ ለማንኛውም ጤናማ ሰው የሚስማማ በሰውነትዎ ላይ ጥሩ ጫና ነው ፡፡ በደቂቃ ከ 111 እስከ 130 እርምጃዎች ፡፡

ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ጤናማ ሰዎችም እንኳ ይህንን ፍጥነት ለረጅም ጊዜ የመጠበቅ ችግር አለባቸው ፡፡ አሁን መከተል ያለብዎትን የመራመድ ህጎችን እንመልከት ፡፡ በመጀመሪያ በቀላል ጭነት ይጀምሩ እና የጊዜ ቆይታውን እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

በመጀመሪያ የእግርዎን ርዝመት መጨመር አለብዎ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ፍጥነት ይጨምሩ። ሸክሙ ለጤንነትዎ ተመጣጣኝ መሆን አለበት ፡፡ በመደበኛነት በእግር መጓዝ ሁለት ልምምድ።

በሳምንት አንድ የእግር ጉዞ ምንም አይጠቅምዎትም ፡፡ በየቀኑ መራመድ ካልቻሉ በሳምንት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉት ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ተኩል አይበልጥም ፡፡

ዶክተርዎን ያማክሩ እና በሶስት እጥፍ የህክምና ምርመራ ያድርጉ እና በዓመት አንድ ወይም ሁለቴ ይድገሙ ፡፡ ቁጥር አራት ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​የእግር ጉዞዎን ያክብሩ ፡፡ የላይኛው አካል እና ትከሻዎች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው እና ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡

እንዲሁም ለአጭር ርቀት በቀስታ መጓዝ ፋይዳ እንደሌለው ያስታውሱ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ዝግጁ ካልሆኑ እራስዎን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ፍጥነትዎን እና ትንፋሽን ይመልከቱ።

በእግር ሲጓዙ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ መደበኛ መሆን ይፈልጋሉ? በማንኛውም መንገድ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል? ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ ያጋሩ። በህይወት ቆይታ አዎንታዊ ጎን ለመድረስ የ ‹ላይክ› ቁልፍን መምታት እና ‹ሰብስክራይብ› የሚለውን ቁልፍ መምታትዎን አይርሱ ፡፡

ለ 2 ሳምንታት ካልበላሁ ክብደቴን እቀንሳለሁ?

መቼተወመብላት፣ ሰውነትዎ “ወደ ረሃብ ሁኔታ” ይገባል ፣ ያለዎትን ምግብ ሁሉ ለመጠቀም ተፈጭቶዎ ፍጥነትዎን ይቀንሳል እንዲሁም የእርስዎክብደት መቀነስ ይሆናልፍጥነት ቀንሽ. እንዴ በእርግጠኝነት,ከሆነእርስዎ (በከፊል) ለብዙ ቀናት ይጾማሉ ወይምሳምንታት, እንተክብደት ይቀንሳል.30 ጁል 2014 እ.ኤ.አ.

መኪናችን እንዳይንቀሳቀስ ነዳጅ እንደሚያስፈልገው ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ለመኖር እንድንችል ሰውነታችን በምግብ መልክ ነዳጅም ይፈልጋል ፡፡ የምንበላው ምግብ እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ውሃ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ስብ እና ፕሮቲን ያሉ የተለያዩ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጠናል ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአካል ክፍሎች ጤናማ እና ተግባራዊ እንዲሆኑ ማድረግ ፣ አንጎልን በሥርዓት ማቆየት እንዲሁም ሴሎቻችን እንደገና መቋቋማቸውን ማረጋገጥ ያሉ የተለያዩ አጠቃቀሞች አሏቸው ፡፡ መኪና ነዳጅ ሲያልቅ መሮጡን ያቆማል ፡፡ ሰውነት ጋዝ ሲያልቅ ምን ይሆናል? ምን ሆንክ? ያ ነው ዛሬ በዚህ የኢንፎግራፊክ ትዕይንት ትዕይንት ውስጥ የምናየው ፣ ለሳምንት ምንም ነገር ባታደርጉ ኖሮ ምን ይከሰት ይሆን ለዚህ ጥያቄ መልስ ከመስጠታችን በፊት በመጀመሪያ በ ‹መብላት› ላይ መመገብ ያለብዎትን የተመጣጠነ ምግብ መጠን እንመልከት ፡፡ መደበኛ ቀን

ካሎሪዎች የምግብ እና የመጠጥ መጠኖችን የኃይል ይዘት ለመለካት የሚያገለግሉ ሲሆን በመስመር ላይ የጤና መረጃ ድርጣቢያ ሄልላይን እንዳመለከተው አማካይ ሴት ክብደትን ለመጠበቅ በቀን 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ኪሎ ክብደት ለመቀነስ በቀን 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋታል ፡፡ . አማካይ ሰው ክብደቱን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይፈልጋል እንዲሁም በሳምንት አንድ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ በቀን 2,000 ካሎሪ መመሪያ ብቻ ነው ፣ እና ትክክለኛው መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ባሉ በርካታ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው . ስለዚህ በአገልግሎት ውስጥ 2,000 ወይም 2500 ካሎሪዎች ምን ይመስላል? ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-የተጠበሰ ዶሮ በአንድ እግሩ 475 ካሎሪ አለው ፣ 6 ኦዝ የሳልሞን ሙሌት 350 ካሎሪ አለው ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ በ 100 ግራም (3.5 አውንስ) 489 ካሎሪ እና አንድ የስታርባክስ ‹ድርብ ቾኮላቲ ቺፕ ፍራppቺኖ› የተቀላቀለ ክሬም አለው ፡፡ ተገር Creamል ክሬም 510 ካሎሪ አለው ፣ በየቀኑ 4 ቱ እና ከፍተኛው አለዎት! አሁን ምን ያህል ምግብ እንደፈለግን እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደምንመገብ ካወቅን ፣ እነዚህን ሁሉ ጣፋጭ ምግቦች ትተን ምግብ ላለመጀመሪያዎቹ 6 ሰዓታት ሰውነታችንን በነዳጅ ላይ ከረሃብ ምን እንደሚከሰት እስቲ እንመልከት ፡፡ ፍጹም ምንም rmal; በተለመደው ቀን በምግብ መካከል ብዙ ሰዎች እስከ 6 ሰዓት ድረስ አላቸው ፡፡

ኃይልን ለማቆየት ኃላፊነት ያለው በሰውነትዎ ውስጥ ያለው glycogen በሰውነትዎ ለነዳጅ በሚጠቀምበት ወደ ግሉኮስ (ሜታቦሊዝም) ተከፋፍሏል ፡፡ አንጎልዎ ከዚህ ኃይል 25% ይጠቀማል ፣ የተቀረው በጡንቻ ሕዋስ እና በቀይ የደም ሴሎች ይወሰዳል። ሆኖም ከ 6 ሰዓታት በላይ ከደረሱ በኋላ የግላይኮጅንን መደብሮች ያጡ እና የረሃብ ህመሞች ይታያሉ ፡፡

አንጎል ኃይል ሲያልቅ አንዳንድ ሰዎች የሚወዱትን መክሰስ በፍጥነት ካላገኙ በቀር ሙድ እና ምክንያታዊነት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ስሜቶች ለረጅም ጊዜ አይቆዩም ፣ እናም ሰውነትዎ ተስተካክሎ ኬቲሲስ ተብሎ በሚጠራው ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ሰውነት ከመጠን በላይ ስብዎን አፍርሶ ወደ ኃይል መለወጥ ይጀምራል ፡፡ ኬቲሲስ ብዙ አትሌቶች እንደ ማራቶን ሯጮች ያሉ ግሊኮጅንን ሲያጠናቅቁ የሚገቡበት ሁኔታ ሲሆን ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዱ ኬቲስን የሚጠቀሙ ብዙ ታዋቂ ዝቅተኛ-ካርብ ምግቦችም አሉ ፡፡

ከ 72 ሰዓታት በኋላ አንጎልዎ ለመኖር ከኬቲን በላይ እንደሚያስፈልገው ሲወስን ነገሮች ወደታች መሄድ ጀመሩ ፡፡ በዚህ ደረጃ ሰውነትዎ ግሉኮስ ለመሥራት የራሱን ፕሮቲኖችን ማፍረስ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎ ለመኖር ሲል የራሱን የጡንቻ ሕዋስ በብቃት እየመገበ ነው ፣ እና እኛ በ 3 ብቻ ቀናት ውስጥ ነን! ከዚህ ነጥብ ባሻገር የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያለ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መታገል ይጀምራል ፡፡

ይህ ለበሽታ እና ለመጨረሻ ተጋላጭ ያደርገዎታል። ሰውነት ምንም ስብ እስከሌለ ድረስ እራሱን መብላቱን ስለሚቀጥል ፣ የጡንቻ ወይም የግሉኮስ ክምችት ይቀራል ፣ በልብ ህብረ ህዋስ ላይ ከፍተኛ ጉዳት በመድረሱ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ይህ በጣም ከባድ እና የማይታይ ይመስላል ፣ ግን እነዚህ ውጤቶች በአንድ ሰው ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ለመተንበይ መሞከር በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፍልፈል ሙሉ መታገድ

አንድ ትልቅ የስብ ክምችት ያለው ሰው ረዘም ያለ የመትረፍ ጊዜ ይኖረዋል ፣ እና ከሁሉም በላይ ሰውነት ምን ያህል ውሃ እንደሚቀበል አስፈላጊ ነው። ያለ ፈሳሽ ብዙ ሰዎች በ 10 ቀናት ውስጥ ይሞታሉ ፣ ነገር ግን ፈሳሾች በምግብ ውስጥ ከተያዙ አንድ ሰው ምግብ ሳይበላ ከ 20 እስከ 60 ቀናት ሊቆይ ይችላል ፣ ምንም እንኳን አብዛኛው የሰው አካል በ 40 ቀናት ውስጥ ቢሰጥም ፡፡ ሰዎች ያለ ምግብ የሄዱት በጣም ረጅም ጊዜዎች ምንድናቸው? እሷ እና ባለቤቷ በ 2011 ክረምት በኔቫዳ ምድረ በዳ ሲጠፉ በ 50 ዎቹ አጋማሽ ላይ የነበረችውን የሪታ ክሬቲንን ታሪክ አግኝተናል ፡፡

ሪታ ፈሳሽን ለማግኘት የቀለጠውን በረዶ በመጠቀም ለ 49 ቀናት በረሃብ ተርፋለች ፡፡ ከክረምቱ በኋላ ጥሩ የአየር ሁኔታን በተጠቀሙ አንዳንድ አዳኞች ተገኝታ መታየቷ ዕድለኞች ነች ፡፡ ወደ 30 ፓውንድ የሚጠጋ ክብደት እንዳጣች ተገኘች እና ይህን ያህል ጊዜ ስላልበላች ወዲያውኑ መብላት አልቻለችም ፡፡

ባለቤቷ ምግብ እና እርዳታ ለማግኘት ሲሄድ ተሰወረ ፡፡ አስከሬኑ የተገኘው በ 2012 ነው ፣ በእርግጥ ፣ ጀብድ ለመጓዝ ሲያቅዱ በትክክል መዘጋጀቱ የተሻለ ነው ፡፡

የብሪታንያ ጋዜጣ ዘ ጋርዲያን የባልና ሚስቱን ልጅ ሬይመንድን ጠቅሶ ‹ለክረምቱ አየር ሁኔታ የተዘጋጁ አይመስለኝም ፡፡ ወደ ሰፈር አይሄዱም ፡፡ ሰዎች ምግብ ከሌሉባቸው በጣም ረጅም ጊዜያት ውስጥ የርሃብ አድማዎች ነበሩ ፣ እና በ 1931 ከተወለደው ከባጋት ሲንግ ከተወለደው የህንድ ዜጋ ውድቀት የዘለለ የለም ፡፡

ህንድ በወቅቱ በእንግሊዝ ትተዳደር የነበረች ሲሆን ሲንግ በእስር ቤት ተቆልፎ ሁለት ሰዎችን ሲገድል ያየችው የህንድ ነፃነት እንቅስቃሴ አካል ነች ፡፡ ሲንግ የተሻለ የአልባሳት እና የንፅህና አጠባበቅ ደረጃዎችን ለመጠየቅ እና በእስር ቤቱ ውስጥ የጉልበት ሥራን ለማስቆም በእስር ቤት ውስጥ የርሃብ አድማ አደረገ ፡፡ የእንግሊዝ መንግስት በእስር ቤቱ ክፍል ውስጥ የምግብ ጎድጓዳ ሳህኖች በማስቀመጥ ፆሙን ለማፍረስ ሞክሮ ነበር ፣ ግን ሲንግ በጣም ቆራጥ የነበረ ሲሆን አንድም በጭራሽ አልነካውም ፡፡

የማይታመን ነው ፣ ለ 63 ቀናት ያህል ቆየ እናም በዚያን ጊዜ ክብደት ለሌለው የጊዜ ርዝመት ምግብ ከሌለው 119 ፓውንድ ብቻ ነበር ፡፡ ግን መቼም ጤናማ ነው ወይንስ አደገኛ አደገኛ ነው? ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ጾም እንደ ጤና አጠባበቅ ልማድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙ ችግሮች እንዳሉ በጤናው ማህበረሰብ ዘንድ የታወቀ ነው ፡፡

ቢ ለጥቂት ቀናት ምግብ ሳይኖር ለመሄድ ፡፡ ግልፅ የሆነው ጥቅም ሰውነትዎ በሚፈልገው ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የሚል ነው ፣ ግን ሌሎች የጤና ጥቅሞች ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጉታል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የሰውነትዎን አንጎል ይጠብቃሉ እንዲሁም ምናልባትም የእርጅናን ሂደት እንኳን ያቀዘቅዛሉ ተብሏል ብዙ ተመራማሪዎች ፡፡ በእነዚህ ፅንሰ-ሃሳቦች አይስማሙም ፣ ስለሆነም ያለ ምግብ እስከመቼ ተመልክተዋል እና ምን ያህል ከባድ ነበር? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን! ሌላኛው ጽሑፋችን 100 ካሎሪ ምን ያህል ምግብ እንደሆነ ያውቃሉ?

በአንድ ሰዓት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

በአንድ ሰዓት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር በጥቂት ጠንካራ ርቀቶች በመወርወር በሳምንት ከ 60 እስከ አምስት ጊዜ በሳምንት ከ 60 እስከ አምስት ጊዜ ይሮጡ ፡፡ በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓት ያክሉ።

በ 24 ሰዓታት ውስጥ በተቻለ መጠን ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

በ 24 ሰዓታት ውስጥ በተቻለ መጠን ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው 1 ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ 2 ሳውና ወይም የእንፋሎት ክፍልን ይጎብኙ። 3 ለ 24 ሰዓታት ክብደት ለመቀነስ ጨው ያስወግዱ ፡፡ 4 ለቀኑ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ ፡፡ 5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። 6 (ተጨማሪ ዕቃዎች)

ለመመጠን በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ክብደትን ለመመገብ በሚወስዱት 24 ሰዓታት ውስጥ የፈሳሽን መጠን ይቀንሱ እና ውሃ ብቻ ይጠጡ ፡፡ ካሎሪ የለውም እና ከሌሎች መጠጦች በበለጠ ስርዓትዎን ለማለፍ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። ግን ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን አያቁሙ ፣ ምክንያቱም ከወሰዱ ወደ ውድድሩ በሚደርሱበት ጊዜ ውሃ ይጠወልጋሉ እንዲሁም ይዳከማሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.