ዋና > መልመጃዎች > የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ እንዴት እንደሚነካ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ እንዴት እንደሚነካ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ ምን ውጤቶች አሉት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችበቀጥታ የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታን ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የእድገት ምክንያቶች እንዲለቀቁ ለማነቃቃት ካለው ችሎታ ይመጣሉአንጎልበጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩአንጎልህዋሳት ፣ በ ውስጥ አዲስ የደም ሥሮች እድገትአንጎል፣ እና የአዳዲስ ብዛት እና መትረፍ እንኳንአንጎልሕዋሶች.09.04.2014



የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ፣ የአስተሳሰብ ችሎታን እና ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ እና ከእርጅና ፣ ከአካል ጉዳቶች እና ከኒውሮጅጂኒየስ በሽታዎች የመከላከል ውጤት አላቸው ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ለ ‹ኤሮቢክ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለዩ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው - እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት የመሳሰሉት የልብ ምት እና የትንፋሽ መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ፡፡

የከተማ ብስክሌት መደርደሪያ

ውጤቶቹ የሚታዩት ወደ አንጎል የደም ፍሰት በመጨመሩ እና በመቀጠል የኢነርጂ ሜታቦሊዝም በመጨመሩ ነው ፡፡ ጠቃሚ ውጤትን ለማሳካት የተወሰነ የጥንካሬ ደረጃ ያስፈልጋል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ‹BDNF› ማዕከላዊ የሆነው ለኒውሮሮፊክ ምክንያቶች በመባል የሚታወቁ በርካታ የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ምክንያቶች እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡



ቢዲኤንኤፍ በነርቭ ነርቮች ላይ የመከላከያ ውጤት ያለው ሲሆን ኒውሮጀኔሲስ በሚባለው ሂደት ውስጥ ነርቭ ነርቭ ሴሎችን አዲስ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል ፡፡ ቢዲኤንኤፍኤፍ ውጤቱን ቢያንስ ሁለት ሌሎች የእድገት ሁኔታዎችን የሚያስተባብር ይመስላል-ኢንሱሊን የመሰሉ የእድገት መጠን -1 ፣ IGF-1 እና የደም ቧንቧ ውስጣዊ የአካል እድገት እድገት VEGF ፣ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን የሚጨምሩ ናቸው ፡፡ ቢ.ዲ.ኤን.ኤን.ኤን. ‹‹GFF›› ን ከኒውሮጄኒዝዝ ጋር ለማነሳሳት ይገናኛል ፣ ቪጂኤፍ ደግሞ አዲስ የደም ቧንቧ እድገትን ያነቃቃል ፣ አንጎጂጄኔሲስ በመባል የሚታወቅ ሂደት ፡፡

እነዚህ ሂደቶች አንድ ላይ ሆነው የነባር ነርቮችን መኖር ያሻሽላሉ ፣ አዲስ የአንጎል ቲሹ ይፈጥራሉ እንዲሁም በእርጅና ፣ በሚዛባ በሽታዎች እና ጉዳቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትለው የመከላከያ ውጤት መሠረት የሆነውን የአንጎል የተሻሻለ ፕላስቲክ ይፈጥራሉ ፡፡ በቢዲኤንኤፍኤፍ ደረጃዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በመላው አንጎል ይታያሉ ፣ ግን በጣም ለማስታወስ እና ለመማር ኃላፊነት ባለው hippocampus ውስጥ በግልጽ ይታያሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉማሬዎችን ለማስፋት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማሻሻል ታይቷል ፡፡

እንደ አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የተገለጸ አጣዳፊ ሥልጠና በቢዲዲኤንኤፍ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ እንዲኖር እና በትምህርቱ አፈፃፀም ላይ መሻሻል ሊያስከትል ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (BDNF) መሠረትዎን ቀስ በቀስ ከፍ ያደርገዋል እና ምላሽዎን ከጊዜ በኋላ ለስላሳ ያደርገዋል። ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ አንዳንድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት የሚሻሻሉ ይመስላል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የሚሻሻሉት ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የአስቸኳይ የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤት በጣም በሚነካው የሰውነት ተፅእኖ ላይ ነው ፡፡



አንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያበረታታ ፣ አፍራሽ ስሜቶችን ለመግታት ፣ ለጭንቀት የሰውነት ምላሽን ለመቀነስ እና አንዳንድ ጊዜ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ‹ሯጭ ከፍተኛ› በመባል የሚታወቀውን የደስታ ሁኔታ ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች እስከ 24 ሰዓታት ሊቆዩ የሚችሉ ሲሆን ምናልባትም በስሜት መለዋወጥ ውስጥ የተሳተፉ በርካታ የነርቭ አስተላላፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ - - ዶፓሚን - በአንጎል የሽልማት ጎዳናዎች ውስጥ የሚገኝ የነርቭ አስተላላፊ። - በተለምዶ የደኅንነት እና የደስታ ንጥረ ነገር በመባል የሚታወቀው ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠን ከዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ - ቤታ-ኢንዶርፊን ወይም endogenous morphine ፣ endogenous opioid; - እና አናናሚድ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ካኖቢኖይድ ፣ ከማሪዋና ውስጥ ከስነልቦናዊ ኬሚካሎች ጋር የተዛመደ ንጥረ ነገር ፡፡

ኤንዶጂን ኦፒዮይዶች እና ካናቢኖይዶች በህመም መለዋወጥ ፣ በጭንቀት እና በጭንቀት መቀነስ ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን የ ‹ሯጭ ከፍተኛ› ስሜት መሠረት እንደሆኑ ይታመናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎልዎ ላይ ምን ይሠራል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴለማቅረብ ሊረዳ ይችላል-ጥርት ያለ ትውስታ እና አስተሳሰብ።ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ተመሳሳይ ኢንዶርፊኖች ትኩረት እንዲሰጡ እና በእጅዎ ላሉት ሥራዎች የአእምሮ ሹልነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንዲሁም ያነቃቃልየአዲሱ እድገትአንጎልህዋሳት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ውድቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡



በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ አነስተኛ ምርታማ መንገድ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝርዝር ውስጥ የመጨረሻው ነገር መሆን አለበት ፡፡

ምክንያቱም ስፖርት ሁላችንም ካሰብነው በላይ በጣም የተለያዩ ውጤቶች ያሉት ይመስላል ፡፡ በ 2008 በጆን ራቴይ በተሰራው እስፓርክ በተባለው መጽሐፍ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የሰውነት ክፍል የበለጠ አንጎልዎን እንደሚነካ ተረጋግጧል ፡፡ እኔ እንኳን እኔ መጽሐፉን ሳነብ ነበር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነትዎን ፣ ትኩረትዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ለመጨመር ሚስጥራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እየሆነ ነው ፡፡ ወዲያውኑ የአንጎል ችሎታዎን የሚጨምር እንደ አስማት ክኒን ነው ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ችሎታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እንደ ዞሎፍት ካሉ መድኃኒቶች የበለጠ የአእምሮ ችሎታዎን ያሳድጋል ፡፡

እንዴት? በተጨማሪም ፣ እንደገና ጽሑፍ አያጡም ፡፡ በመጀመሪያ አንጎል በመጀመሪያ ደረጃ እንዴት እንደሚሰራ እንገንዘብ! አንጎልዎ ሊለወጥ የማይችል ጠንካራ አካል አይደለም ፣ ልክ በሰውነትዎ ውስጥ እንደማንኛውም ጡንቻ የሚለዋወጥ ተስማሚ አካል ነው ፣ ክብደት ባነሱ ቁጥር ፣ ለምሳሌ ፣ እጆችዎን ያጠናክራሉ ፡፡ በተጠቀሙበት መጠን የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል።

ከእጅዎ ጡንቻዎች በተለየ ፣ አንጎልዎ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የምናደርገው ፣ የምናስበው እና የምንሰማው ነገር ሁሉ የአንጎላችን ሕዋሶች ወይም የነርቭ ሴሎች እርስ በእርሳቸው እንዴት እንደሚገናኙ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እና እነሱ የሚገናኙት የነርቭ አስተላላፊዎች ናቸው ፡፡

mountian ብስክሌት እንዴት

በአንጎልዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ የነርቭ አስተላላፊዎች ዓይነቶች አሉ ፣ እኛ ግን ዒላማ የምናደርጋቸው በዚህ ርዕስ ውስጥ ያለው ትኩረት ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊንሪን ትንሽ ውስብስብ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን በተቻለኝ መጠን ቀለል አደርጋለሁ ፡፡ የመጀመሪያው ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ሃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊው ዶፓሚን ነው ፡፡ እንዳይንቀሳቀሱ ለማቆየት እሱ ለሽልማት ይፈልግ እና ይወዳደራል።

ነገሮችን ለማድረግ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል ፡፡ የሆነ ነገር ለመግዛት ፣ ለመማር ወይም ለማሸነፍ ከፈለጉ መቼም ፡፡ ሁሉም በዶፓሚን ምክንያት ፣ ያንን ሽልማት እንዲያገኙ ይህንን ነገር እንዲያደርጉ የሚያደርግዎትን ከዚህ ሊያገኙት የሚችለውን ሽልማት እየፈለገ ነው ፡፡

በሌላ አነጋገር ፣ የእርስዎ ዶፓሚን መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ የማይነቃነቁ ናቸው። በእርግጥ ተመራማሪዎቹ ሙከራ ለማድረግ ሞክረው በአይጥ አንጎል ውስጥ ያለውን የዶፓሚን ተቀባይን ያጠፉ ሲሆን ውጤቱም አስገራሚ ነበር ፡፡ አይጧ በጣም ሰነፍ ስለነበረች በረሃብ እስከሞት ድረስ ቀረች እና ምግቡ ከእንግዲህ ተነሳሽነት ስላልነበረው በረት ውስጥ ቢሆንም እንኳ ምግብ ለመብላት አልተንቀሳቀሰም ፡፡

እንዲሁም የሰው አንጎል በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የእርስዎ ዶፓሚን የእርስዎን ተነሳሽነት ደረጃ ይወስናል። እና መልካም ዜናው ያ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዶፖሚን መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል ፣ ይህም ማለት ወዲያውኑ ተነሳሽነት ይሰማዎታል ማለት ነው ፡፡ የዶፓሚን ማበረታቻን ለማግኘት ያንን ለማግኘት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ ካሰቡ ፡፡ አይጨነቁ ፣ በአፋጣኝ ስለ ጉዳዩ እንነጋገራለን ፡፡

ሁለተኛው የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒን ነው ፡፡ እሱ በመሠረቱ የአንጎልዎ ፖሊስ ነው ፡፡ ስሜትዎን ፣ ቁጣዎን እና ጠበኝነትዎን ይነካል እንዲሁም የአንጎልዎን እንቅስቃሴ በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ ጭንቀትና ድብርት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ምናልባት የእርስዎ ሴሮቶኒን መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡ እናም ሁሉም ፀረ-ድብርት መድሃኒቶች የሴሮቶኒንን መጠን እንዲጨምሩ የተቀየሱት ለዚህ ነው ምክንያቱም ከድብርት የሚያወጣዎት እና ጭንቀትን የሚቀንስ ነው። ሌላስ ?! ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴሮቶኒን ደረጃዎችዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፣ ይህ ማለት ለድብርት የተሻለው ፈውስ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የመጨረሻው የነርቭ አስተላላፊ norepinephrine ነው። እሱ የእናንተን ትኩረት እሱ ነው። ዝቅተኛ በሆነ የኖሮፊንፊን ምክንያት ምናልባት ትኩረትዎን ይከታተሉ።

እኛ እንደ ተነጋገርነው እንደሌሎቹ 2 የነርቭ አስተላላፊዎች ይሠራል ፡፡ ከፍተኛ ደረጃዎች ንቃትዎን ያሳድጋሉ ፣ ዝቅተኛ ደረጃዎች ደግሞ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ሁሉም መድኃኒቶች ማለት ይቻላል በእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ለምሳሌ ኮኬይን የዶፖሚን መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም በእውነቱ ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ እነዚህን ሁሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ያለ መድሃኒት በአንድ ጊዜ ቢጨምሩ ያስቡ ፡፡ ይህ በትክክል ስፖርት ማለት ነው ፡፡

ለዚያም ነው የመጽሐፉ ደራሲ - አስማት ክኒን ፡፡ ግን አጠቃላይ ታሪኩ ይህ አይደለም ፡፡ ሌላ ነገር አለ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የማስታወስ ችሎታዎን እና የመማር ችሎታዎን ያሳድጋል እናም ይህ በአዕምሮ ውስጥ የተገኘ ኒውሮቶሮፊክ ንጥረ ነገር ወይም ቢዲኤንኤፍ ለአጭሩ ተብሎ በሚጠራው ፕሮቲን ምክንያት ነው ፡፡ የዚህ ትልቁ ክፍል ቢዲኤንኤፍ የሚለቀቀው ደማችን በሚታፈስበት ጊዜ የአንጎል ሴሎችዎ እንዲያድጉ እና የመማር ችሎታዎ እንዲጨምር በማድረግ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በየቀኑ ጠዋትዎን ተነሳሽነትዎን ፣ ስሜትዎን እና ንቃትዎን በፍጥነት ማሳደግ ከቻሉ ቀንዎ ምን እንደሚሆን ያስቡ - ጥሩ ፣ ማድረግ ያለብዎት ቀንዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ብቻ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስንት ሰዓት ማድረግ አለብዎት? የመጽሐፉ ደራሲ እንዳሉት በሳምንት ለ 6 ሰዓታት በቂ ነው ፣ ቀኑን ሙሉ የነርቭ አስተላላፊዎችዎን ከፍ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ግን ከጥናትዎ ወይም ከሥራዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ የእርስዎ የነርቭ አስተላላፊዎችዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው እና ቢዲኤንኤፍፍ በቀላሉ ይለቀቃል።

ለዚያም ነው ከጠዋት ጉዞዎ በኋላ ኃይል ፣ ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት የሚሰማዎት። ስለዚህ በዚህ ፕሮጀክት ላይ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ ውለታ ያድርጉ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስለ አንጎል እና በላዩ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እስፓርክ የተባለውን መጽሐፍ ይመልከቱ ፡፡

የጽሑፉን ገለፃ ከአገናኝ ጋር ትቼዋለሁ ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት ከዚያ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን አይርሱ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን በሚቀጥለው ደግሞ እንገናኝዎታለን ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የሚጎዱት የትኞቹ የአንጎል ክፍሎች ናቸው?

ኤሮቢክየአካል ብቃት እንቅስቃሴእንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ወይም አትክልት ሥራ የመሳሰሉት ሊረዱዎት ይችላሉየአንጎልhippocampus - ዘክፍልይህ ከማስታወስ እና ከመማር ጋር የተቆራኘ ነው - ያድጋል። እንዲሁም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ወደ ማህደረ ትውስታ መጥፋት ሊያስከትል የሚችል የሂፖካምፐስን መቀነስ ሊያዘገይ ይችላል ፡፡02.07.2019

የትኛው እንቅስቃሴ ለአእምሮ ተስማሚ ነው?

ኤሮቢክየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ መሮጥ እና መዋኘት ፣ ይመስላልለአንጎል ምርጥጤና. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውን የልብ ምት ስለሚጨምር ሰውነት ብዙ ደም ወደ ላይ ይወጣልአንጎል, ይላል ኦኮንዎክ። ነገር ግን እንደ ክብደት ማንሳት ሁሉ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ ለእነሱ ጥቅሞች ሊያመጣ ይችላልአንጎልየልብ ምት በመጨመር.05.07.2017

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተዘዋዋሪ ለአንጎል ምን ጥቅም አለው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴአስተሳሰብን እና የማስታወስ ችሎታን ከፍ ለማድረግ ይረዳልበተዘዋዋሪየአንድን ሰው ስሜት በማሻሻል እና ውጥረትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን በመቀነስ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴየድብርት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ በ ውስጥ ለውጦች ለማምጣት ሊረዳ ይችላልአንጎልጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚቆጣጠረው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልህነትን ያሻሽላል?

ኒውሮሳይንስ ግልፅ ነው-ኤሮቢክየአካል ብቃት እንቅስቃሴለአእምሮዎ እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ውጭ መሥራት ያሳድጋልየእርስዎ አይ.ኬ.የመስመር ላይ የአንጎል ጨዋታ ከመጫወት የበለጠ። በተጨማሪም ፣ አንድ የስዊድን ጥናት የልብና የደም ቧንቧ ብቃት መሆኑን አረጋግጧልይችላልበእውነቱአሳድግየእርስዎ የቃልብልህነትበ 50% ፡፡26. 2018 እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያቆሙ በአንጎልዎ ላይ ምን ይከሰታል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያጠናክራልያንተሁሉም ክፍሎችአንጎልህቲሹ ፣ ግራጫን ጨምሮ ፣ ዶ / ር ራትሌይ ፡፡ ይህ ያደርገዋልአንጎልህለጭንቀት እና ለእርጅና የበለጠ መቋቋም። ስለዚህ ከሆነአቁምመሥራት ፣ያንተግራጫው ጉዳይ መረጃን ለማስኬድ እና በጥልቀት ለማሰብ ለችግሮች መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴይሻሻላልየአዕምሮ ጤንነትጭንቀትን ፣ ድብርት እና አሉታዊ ስሜትን በመቀነስ እና በራስ የመተማመን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በማሻሻል ፡፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንደ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ማህበራዊ ማቋረጥን የመሳሰሉ ምልክቶችን ለማስታገስም ተገኝቷል ፡፡

ስፖርት በማይሰሩበት ጊዜ በአንጎልዎ ላይ ምን ይሆናል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያጠናክራልያንተሁሉም ክፍሎችአንጎልህቲሹ ፣ ግራጫን ጨምሮ ፣ ዶ / ር ራትሌይ ፡፡ ይህ ያደርገዋልአንጎልህለጭንቀት እና ለእርጅና የበለጠ መቋቋም። ስለዚህ ከሆነእንተመሥራት አቁም ፣ያንተግራጫው ጉዳይ መረጃን ለማስኬድ እና በጥልቀት ለማሰብ ለችግሮች መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማንበብ IQ ን ይጨምራል?

ወደዚያ ግምጃ ቤት በመጨመር ፣ንባብ ይጨምራልየእርስዎ ክሪስታል የተደረገ ብልህነት። ያ አንዳንድ ለምን እንደሆነ ያብራራልአይ.ኬ.ሙከራዎች የቃላት ቃላትን ያካትታሉ ፣ በአጠቃላይ እርስዎ ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ እንደ አስተማማኝ ተኪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ግን ሁላችንም ምንም እንኳን ጥርት እና አስተዋይ የሆኑ ጥቂት 'የመጽሐፍ እውቀት' ያላቸው ሰዎችን እናውቃለን።

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት እና በአንጎል ውስጥ ምን እየተከናወነ ነው?

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት እና በአንጎል ውስጥ ምን እየተከናወነ ነው? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ እየጨመረ ሲሄድ ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራል ፡፡ የደም ፍሰት እየጨመረ በሄደ መጠን አንጎልዎ ለበለጠ ኦክስጅንና ለአልሚ ምግቦች ተጋላጭ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ ፕሮቲኖችን እንዲለቁ ያነሳሳል ፡፡

የሴቶች የመንገድ ብስክሌት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ በአንጎል ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

በምላሹም የተሻለ እንቅልፍ የፈጠራ ችሎታን እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ንቁ መሆን በቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ማታ ማታ በተሻለ እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡ በምላሹም የተሻለ እንቅልፍ የፈጠራ ችሎታን እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ንቁ መሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ለአእምሮ እንዴት ጥሩ ነው?

የተስተካከለ የኃይል መጠን የበለጠ የእድገት ምክንያቶች እና የነርቭ ኬሚካሎች እንዲነሱ ስለሚያደርግ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ) ለአንጎልዎ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በጭንቀትዎ ደረጃዎች ፣ በመማር እና በማስታወስዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት እና እርግዝና - የተለመዱ ጥያቄዎች

ነፍሰ ጡር ሳለህ ብስክሌት መንዳት ችግር የለውም? አዎን ፣ እርጉዝ ሆነው በቤትዎ ውስጥ በብስክሌት መጓዝ ደህና ነው ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ እሺ ካገኙ ፣ OB-GYN እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ብሪታኒ ሮቤል ኤም.

ተመጣጣኝ የተራራ ብስክሌቶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ ርካሽ ያልሆነ የተራራ ብስክሌት ምንድነው? የትብብር ዑደቶች - DRT 1.1. ምርጥ እሴት ተራራ ብስክሌት ከዩኒሴክስ ክፈፍ ጋር ፡፡ ካኖኔልዴል - ዱካ 8 '2021 ምርጥ የበጀት ተራራ ብስክሌት። ጉዞ - ማርሊን 4 '2021. ምርጥ የጀማሪ ተራራ ብስክሌት። ማራክስ - ፊኒስ። ምርጥ ከአማዞን የመግቢያ ደረጃ የተራራ ብስክሌት። አልማዝ መልሶ - ከመጠን በላይ ማለፍ 29er. ራሌይ - ታለስ 1. ሽዊን - ቦናፊዴ ፡፡ ሞንጎይስ - ማሉስ።

የተራራ አቀንቃኞችን መልመጃ ይለማመዱ - እንዴት እንደሚወስኑ

የተራራ አቀበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ምንድነው? በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ የተራራ አቀበት ሰዎች እጆችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀሙ ሌላው ጥቅም የልብ ምት መጨመር ሲሆን ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

Womens pro ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

ትራያትሎን ብስክሌት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ትራይሎን ቢስክሌት ለውጥ ያመጣል? በጣም ታዋቂው ልዩነት የእያንዳንዱ ብስክሌት ክፈፍ ንድፍ ወይም ጂኦሜትሪ ነው ፡፡ ትራያትሎን ብስክሌቶች የመቀመጫውን ከፍ ያለ የማዕዘን አንግል አላቸው ፡፡ የከፍታ ማዕዘኑ ተጠቃሚው በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዝ ያስችለዋል ምክንያቱም ሰውነትዎን ወደታች ማጎንበስ ስለሚችሉ የንፋስ መቋቋምን ይቀንሰዋል ፡፡ Jul 8, 2020

በጣም አስተማማኝ የብስክሌት ቆብ 2016 - የተሟላ መመሪያ

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቆብ ምንድነው? የቦንትራገር ራሊ MIPS እ.ኤ.አ. በ 2020 ከተፈተኑ የራስ ቆቦች ሁሉ ለደህንነት ከፍተኛውን ውጤት አስገኝቷል ፡፡