ዋና > መልመጃዎች > ለእግሮች የቤት ውስጥ ስፖርት - መፍትሄ

ለእግሮች የቤት ውስጥ ስፖርት - መፍትሄ

ያለ ክብደት የእግር ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?

ዓለም አቀፍ ልምምዶች

እንደ ስኩዊቶች እና pushሽ አፕ ያሉ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ልምምዶች ናቸውጥንካሬን መገንባትእናያለ ክብደት ጡንቻ. በሰውነት ክብደት መርሃግብር ውስጥ የአንድ ወገን እንቅስቃሴን መጠቀምይችላልአንሺዎች እራሳቸውን እንዲፈቱ እና እንዲያውም የበለጠ እንዲያሻሽሉ መፍቀድጡንቻእድገት እናጥንካሬልማት



ለእርስዎ አንድ ሚሊዮን ዶላር ጥያቄ ይኸውልዎት-ጠንካራ እና ኃይለኛ ለመምሰል ምስጢሩ ምንድነው? አንድ ትልቅ ፣ የጡንቻ ደረት ፣ ግዙፍ ክንዶች እና ብቅ ያሉ ስድስት ጥቅሎች እገምታለሁ ፣ አይደል? ግን የእግር ቀንን መርሳት አይችሉም! ወገኖች ሆይ ፣ በጥርስ ሳሙናዎች ዙሪያ የምትራመዱ ለመምሰል አትፈልጉም! ጂም ይረሱ እና ይህን ፈጣን የቤት እግር ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ! ይጀምሩ በ 1. በእግር መሄድ ሳንባዎች በቀኝ እግርዎ ላይ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ።

ጉልበትዎ ወለሉን የሚነካው ስለሆነ ግራ እግርዎን ያጥፉ ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ቀጣዩ ምሳ ለማንቀሳቀስ ቀኝ እግርዎን ይጠቀሙ ፡፡ በዚህ ጊዜ ግራ እግርዎ ከፊትዎ መሆን አለበት ፣ እና ቀኝ እግርዎ ወደ ወለሉ መታጠፍ አለበት።

እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾችን 3 ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ እና ከእያንዳንዱ ዓረፍተ-ነገር በኋላ የ 30 ሰከንድ ዕረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ ፡፡ በዚህ መልመጃ መላ ሰውነትዎን ወደላይ እና ወደ ፊት ሲያራግፉ በእግርዎ ፊት ለፊት ያሉት ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ ​​፡፡



ይህ ሁሉንም የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል። 2. መደበኛ ስኩዌቶች እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል እና እግርዎ እርስ በእርስ ትይዩ ሆነው ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡

ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ በማይታይ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል ብለው ያስቡ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ወደታች ይሂዱ ፣ ደረትን እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እንዲሁም ጉልበቶችዎ ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ ፡፡

ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ተረከዝዎን በመግፋት እንደገና ይነሳሉ ፡፡ ስኩዊቶች በዋነኝነት ጥጃዎችዎን ፣ እግሮችዎን እና ኳድዎን ይሰራሉ ​​፣ ግን የሆድዎን እምብርት ለመገንባት እና ዝቅተኛ ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ቶን ካሎሪዎችን በጣም በፍጥነት ለማቃጠል ፣ የልብዎን ጤና እና የሳንባ አቅምዎን ለማቆየት እና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ናቸው።



እያንዳንዳቸው የ 12 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያካሂዱ ፣ ግን በመካከላቸው ምንም ዕረፍት አይኑሩ - ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ አለብዎት ፣ ይህም 3.

የጭረት መዝለያዎች የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳከናወኑ ፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ ፣ ወደ ታች ይንከባለሉ ፡፡ በዚህ ቦታ ቢያንስ ለ 3 ሰከንድ ይቆዩ ፡፡ ግን በዚህ ጊዜ እራስዎን ከማሽቆልቆል ወደ ላይ ይጥላሉ ፡፡

በአየር ውስጥ ሲዘል ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡ ጎንበስ ብለው እንደገና ይዝለሉ ፡፡ በመዝለል መካከል እረፍቶች የሉም! 3 የ 12 ቁርጥራጭ ስብስቦች ለእዚህም ተስማሚ ናቸው እና በስብስቦች መካከል ለማረፍ የ 30 ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ! ይህ መልመጃ ጥጃዎን ፣ ኳድዎን እና ሀማዎን (ኤምኤም ፣ ካም) እንዲሁም እንዲሁም መቀመጫዎችዎን እና ዋና ጡንቻዎትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡



ከባህላዊው ስኩዊቶች ይልቅ እጆቹን በጥቂቱ የሚጨምር እና ብዙ ተጨማሪ ካርዲዮን የሚያካትት መሆኑም አሪፍ ነው! 4. የተከፈለ ስኩዊቶች ለዚህ መልመጃ ማንኛውንም ተስማሚ ገጽ መጠቀም ይችላሉ-ሶፋ ፣ ወንበር ፣ አልጋዎ ፡፡ ዋናው ነገር ክብደቱን በተወሰነ መጠን ለመያዝ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ላለመመካት የተረጋጋ ነው ፣ ከመረጡት የቤት እቃዎ ጋር ከጀርባዎ ጋር በመቆም ቀኝ እግርዎን በእሱ ላይ ያድርጉ ፣ በግራ ግራዎ ታች ተንሸራታች በእግር ጉዞዎን በቀስታ ያስሩ ፡፡ ቀኝ ጉልበትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ፡፡

እዚያ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙት (እሰይ! ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ!) ፣ ከዚያ እንደገና ለመቆም የግራ እግርዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ። እግሮችን በሚቀይሩበት ጊዜ እረፍት ሳይኖር በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 3 ስብስቦችን 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በስብስቦች መካከል የ 30 ሰከንድ እረፍት ጥሩ እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊ ነው! ጥልቀት ያለው አንድ እግር ተንሸራታች በእውነቱ በተረጋጋ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሠራ እና እንደ ጉርሻ ሚዛንዎን የሚያሻሽል በመሆኑ ይህ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው! በተጨማሪም ፣ እርስዎም አንድ ማድረግ ይችላሉ ይህንን “ደረጃ” ከፍ ለማድረግ ሄሄ-ሄህ ከፈለጉ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱምቤል ይያዙ! 5.

ለስኳት ቅንጣቶች (እግሮች በትከሻ ስፋት ሲለያዩ ፣ ወደፊት እና ያንን ሁሉ ጃዝ በመጠቆም) ወደ መጀመሪያው ቦታ ይወርዱ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እንደገና ወደታች ይንጠቁ ፡፡ ነገር ግን በዚህ ጊዜ በተንሸራታችዎ ውስጥ ወደ ዝቅተኛው ቦታ ሲደርሱ ወገብዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ወደ 5 ሰከንድ ያህል በማንቀሳቀስ ጥቂት ‹ዱቄቶችን› ያድርጉ ፡፡

ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዘዴው የጥራጥሬዎቹን ሥራ ያካሂዳሉ ፣ ሁል ጊዜም የእግርዎን ጡንቻዎች ያነቃቁ እና ያነቃቃሉ ማለት ነው። በተጨማሪም መደበኛ እንቅስቃሴን ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ እንቅስቃሴውን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ማደብዘዝ ይችላሉ ፡፡

ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ለ 1 ደቂቃ ያካሂዱ እና ከመቀጠልዎ በፊት ለ 30 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ 6.

ከፍ ያለ ጥጃ ያሳድጋል አዎ በእነዚያ ጭኖች ላይ እስትንፋስ ወስደን በጥጃዎችዎ ላይ እንሥራ! ከሚያንጠባጥብ ተረከዝ ጋር የአካል ብቃት ማገጃ ፡፡ (ደረጃዎች ካሉዎት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ ፡፡) ሚዛናዊነት አስቸጋሪ ከሆነ በአቅራቢያዎ የሚገኝ ግድግዳ ላይ ድጋፍ ለማግኘት ይያዙ ፡፡

መላ የሰውነት ክብደትዎ በእግርዎ ኳሶች ላይ እንዲቀመጥ ተረከዝዎን ያንሱ ፣ ከዚያም በተቻለዎት መጠን ተረከዞቹን ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ በጥጃዎችዎ ውስጥ ጥሩ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፡፡ በነፃ እጅዎ ውስጥ ባሉ የደብልብልብሎች ስብስቦች መካከል በ 30 ሰከንድ ዕረፍት ከ 3 ድግግሞሽ 12 ድግግሞሾችን ማድረጉ የበለጠ የተሻለ ያደርገዋል ፣ በተለይም የሰውነት ክብደት ከእንግዲህ በቂ ስላልሆነ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ጥጆችዎን ትልልቅ ፣ ጠንካራ እና ይበልጥ የተገለጹ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፤ በተጨማሪም ፣ ለመበጥበጥ ወይም ለመጠምዘዝ የተጋለጡ እንዳይሆኑ የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ 7.

1x ድራይቭ ባቡር መንገድ ብስክሌት

የሳሎን ደረጃዎች በቀኝ እግርዎ ወደፊት በመቆም እጆችዎን በደረትዎ ላይ በማቋረጥ ይጀምሩ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ጥልቅ ምሳ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የግራ ጉልበትዎ ወለሉን መንካት አለበት ማለት ይቻላል።

ከዚያ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ልክ እንደ ላባ በአየር ውስጥ ይዝለሉ ፡፡ የግራ እግርዎን ወደ ፊት እና ቀኝ እግሩን መልሰው በማምጣት በአየር ውስጥ ተለዋጭ ፡፡ በምሳ ማእድ ውስጥ ያርፉ እና ያለ ዕረፍት ሰውነትዎን ወደ ቀጣዩ ዝላይ ይጀምሩ ፡፡

የሎርድ ዘልለው የሚገቡት ኳድሪስፕስፕስ ፣ ሃምስተሮች ፣ ጥጃዎች ፣ መቀመጫዎች እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር ዝቅተኛ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ያሳድጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዋናዎን የሚያረጋጋ ፣ ቅንጅትዎን የሚያሻሽል እና የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት የሚገነባ ፍጹም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህን እንቅስቃሴ ከመቻልዎ በፊት ለ 1 ደቂቃ ያህል ያካሂዱ ፣ ከዚያ በቀጥታ ወደ 8 ደረጃ ጫፎች ለዚህ እንቅስቃሴ ፣ አግዳሚ ወንበር ፣ አናሮቢክ እርምጃ ወይም በቂ የተረጋጋ እና ጉልበቱን ከፍ የሚያደርግ አንድ ነገር ያስፈልግዎታል ፡፡

እግሮችዎ ትይዩ እና የትከሻ ስፋት እንዲነጣጠሉ በመረጡት መድረክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ የቀኝ እግርዎን በመድረክ ቅርፅ ላይ ያቁሙ ፣ እና በዛ እግር ውስጥ በመገፋፋት ግራ እግርዎ ከቀኝዎ አጠገብ እስኪያርፍ ድረስ ሰውነትዎን በአየር ውስጥ ይግፉት ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያቁሙ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ግራ እግርዎን ከዚያ በኋላ ቀኝዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።

ይህ መልመጃ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲሁም ለተጨመሩ ጉርሻዎች የእርስዎን ግጭቶች በእጅጉ ይሠራል! (አሁን በጠፍጣፋ ግፊት ስር ጠንካራ የጡንቻ እግሮች ሊኖሩት አይችሉም!) ለእያንዳንዱ እግሮች 12 ድግግሞሽ ያላቸው 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ወደ ሌላ ከመቀየርዎ በፊት አንድ እግሩን ይድገሙ ፡፡ እግሮችን ከመቀያየር እረፍት አይወስዱ ፣ በስብስቦች መካከል ለግማሽ ደቂቃ ያህል ብቻ ያርፉ ፡፡

እንዲሁም ይህ መልመጃ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት - ሁሉንም ነገር በቀስታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉ ፡፡ 9. ባለ አንድ እግር ድልድይ እጆቻችሁን ከጎኖቻችሁ ጋር መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህ በጉልበቶችህ ተጎንብሰው እግሮችህ መሬት ላይ ተስተካክለው አሁን ቀኝ እግርህን በአየር ላይ አንሳ ፣ ጉልበቱን በትንሹ ተንጠልጥለህ ፡፡

ሰውነትዎን ከትከሻዎ እስከ ግራ ጉልበትዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲመሠርቱ ዋናውን እና ግልፍዎን ውጥረት ያድርጉ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ሳይቀንሱ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለግራ ሁሉንም ድግግሞሾች ከማድረግዎ በፊት ወደ ቀኝ እግር አይዙሩ ፣ ይህም 12 ነው ፡፡

እና በእርግጥ ለእያንዳንዱ እግር 3 ስብስቦች በቂ ናቸው! ባለ አንድ እግሩ ድልድይ ሦስቱን ጉልበቶች ለመለማመድ ፣ እግሮችዎን ለመለማመድ ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማጠናከር በጣም ቀላል ሆኖልዎታል ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በክርዎ ወይም በአጥንቱ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ የደወል ደወል ያድርጉ ፡፡ እና ሰዎች በአንድ-እግር ድልድዮች ላይ በአየር ላይ በሚያንዣብቡ ሰዎች ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች ለመራቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አለበለዚያ ወደ መጥፎ የጀርባ ጉዳት ሊያመራ ይችላል! እንዲሁም ወገብዎ እንዲንከባለል ወይም እንዲሽከረከር አይፍቀዱ - ሁሉንም ነገር እንዲቆጣጠሩ እና እንዲጣበቁ ያድርጉ ፡፡ (ጡንቻዎን ለዚህ መጠቀም አለብዎት!) እግሮችዎን ለማሠልጠን ምን ዓይነት ልምዶችን ያደርጋሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ አሳውቀኝ! ዛሬ አዲስ ነገር ከተማሩ ፣ ይህንን መጣጥፍ like ያድርጉ እና ለጓደኛዎ ያጋሩ ፡፡

ግን - ሄይ! - ገና አጎንብሰው አይሂዱ እና አይዘሉ! ልንመለከተው ከ 2,000 በላይ አሪፍ መጣጥፎች አሉን ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የግራ ወይም የቀኝ ጽሑፍን ይምረጡ ፣ ጠቅ ያድርጉበት እና ይደሰቱ! በህይወት ብሩህ ጎን ላይ ይቆዩ!

እግሮቼን በቤት ውስጥ እንዴት መገንባት እችላለሁ?

ይህን አድርግእግርየአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤትያጠናክሩየታችኛው አካል
  1. 1 ስኳት. 3 Reps 10 ያዘጋጃል
  2. 2 ላውንጅ በእያንዳንዱ ጎን 3 ሪፈሮችን 10 ያዘጋጃል።
  3. 3 ሽጉጥ ስኩዊድ (ወይም ነጠላ-እግርሳጥን ስኩሊት) በእያንዳንዱ ጎን 3 ሪፈሮችን 10 ያዘጋጃል።
  4. 4 እንደምን አደሩ 3 Reps 10 ያዘጋጃል
  5. 5 የአህዮች ምት ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 3 ሪፈሮችን 10 ያዘጋጃል።
  6. 6 የጎን ምሳ. በእያንዳንዱ ጎን 3 ሪፈሮችን 10 ያዘጋጃል።
  7. 7 የጥጃ አሳድግ ፡፡
  8. 8 የግሉዝ ድልድይ።

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረብ ላይ Hi - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም የታወቁ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት ፣ ኮርስ ቦብ ዛሬ ስለ ደካማ ፣ አሳፋሪ እግሮች እንነጋገራለን? በቤት ውስጥ ለማከናወን በጣም ቀላል የሆኑ ግን የእግርዎን ጡንቻዎች የሚገነቡ እና የሚገልጹ ሁለት የመቋቋም ልምምዶችን እናሳይዎታለን - ትክክል ፣ እና ያለ ምንም የመቋቋም ስራ ካልሰሩ እና ሊገነቡት ይችላሉ ፣ ያ ችግር አይደለም ፡፡ በእርግጥ ሁላችንም አማራጮች አለን ፣ ጀማሪ እና የላቀ ፡፡

ስለዚህ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚቆዩ የሚረዱ ፅሁፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንጭናለን ፡፡ እንዲሁም ወደ bobandbrad.com ይሂዱ ፣ በዚህ ሳምንት ወደ ስጦታዎች ክፍል ይሂዱ ፣ እኛ Q2 ማሳጅ ፣ አነስተኛ ማሳጅ እንሰጣለን - - እዚህ እዚህ ላይ ይህን ሕፃን ይመልከቱ ፡፡ - እነዚህ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እነሱ በእውነት ኃይለኞች ናቸው ፣ ግን አሁንም በእርግጥ ጥንካሬን ታገኛቸዋለህ ፡፡ - አዎ ፡፡ - ምክንያቱም እነሱ በጣም በእጆችዎ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ። - ለመያዣዎ በስህተት በትክክል ፡፡ - አዎ ፣ እና በኪስ ቦርሳዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ ወይም

አዎ ዝም ብለን እንቀጥል ፡፡ - ደህና ፣ ደህና ፣ ወደ ፌስቡክ ይሂዱ ፣ ከገጹ አናት ፣ ከውድድሩ ጋር ይሰካሉ ፡፡ ወደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኮክ ይሂዱ ፣ ወይም እኛ ደግሞ ፖድካስት አለን ፡፡ - ፖድካስት ፣ 60 ሴኮንድ ስሪቶች እንዳሉ መወራረድ ይችላሉ - - ትክክል እና እኛ ዩቲዩብ 60 ሴኮንድ ቼክ አለን ፡፡ - በዩቲዩብ ላይ ስማቸው ማን ነው? - ቦብ እና ብራድ ክሊፖች ፡፡ - ክሊፖች ፣ አዎ

ስለዚህ ሰዎች እንደ አሁኑ እየሄድን አይወዱንም ፡፡ - አዎ. ደህና ፣ እነሱ ይሰጣሉ የዚህ 60 ሴኮንድ ስሪት ነው - በእውነት በፍጥነት እየተነጋገርን ነው - አዎ ፡፡ - እሺ.

ስለዚህ ፣ እኔ ቁምነገር ነኝ ፣ ቦብ ፣ ጓደኛሞች ነበሩኝ ፣ ወንድ ወይም ሴት ፣ በበጋው ወቅት ቁምጣ መልበስን ይፈራሉ - በራስ መተማመን - አዎ ፣ በእግራቸው በመተማመን ፣ በጣም ቀጭን ቢሆኑም ወይም ምናልባት በጣም ጫጫታ ናቸው ፡፡ ግን እኛ ከእሱ ጋር መሥራት እንችላለን ፣ እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ትልቅ ማሽን ሊኖርዎት አይገባም ፣ ምናልባት ተቃዋሚ ላይፈልግ ይችላል ፣ ግን በሆነ ወቅት እርስዎ resistor ያስፈልጋሉ ስለዚህ እኔ እሄዳለሁ በጣም ርካሽ የሆነ መንገድን ያሳዩዎታል ለተቃውሞ ውጤታማ መንገድ ፡፡ - በተጨማሪ ፣ ተግባራዊ ነው ፡፡- ተግባራዊ ነው - አዎ ፣ ማንሳት በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ፡፡

ትናንት የሞቀ ገንዳችንን ባዶ ማድረግ ነበረብኝ እና በጣም ረጅም ጊዜ እየወሰደ ነበር ፣ ከሱቁ ቫክዩም ጋር እጠቀምበት ነበር ፡፡ እና እኔ 50 ባልዲዎችን ሙሉ ባዶ ማድረግ ነበረብኝ ፣ እናም እንደ ነበር ፣ እያንዳንዱ ባልዲ ልክ እንደ 20 ፓውንድ ነበር ፣ ስለሆነም እኔ የምጭመጠው 40 ፓውንድ ማለቴ ነው - ኦ ፣ እነዚህን የበለጠ ብታደርግ ኖሮ ይቀል ነበር - አዎ ፣ ያ . - እሱ ጋር ወዴት እንደሚሄድ እያሰብኩ ነበር - - የሆነ ነገር ከእሱ ጋር በሆነ ቦታ ፈለግሁ ፡፡ (chuckles) - እሺ ፣ እናድርግ

ስለዚህ የዚያ ጥቅም ፣ እና እኛ እንደ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደዚህ ማድረግ እንደምንችል ያውቃሉ - በእርግጥ ፡፡ - ትንሽ የበለጠ ሳይንሳዊ ለማድረግ። እና በዚያ በቂ ማድረግ ይፈልጋሉ እርስዎ ነዎት እኛ ሁሉንም ጡንቻዎች ፣ ዳሌዎች ፣ እግሮች ፣ ኳድስ ፣ ጅራት ፣ እንጠቀማለን ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ እግሮቹን ያጠናክራሉ እናም በእነዚያ አራት ማዕዘኖች ላይ እኛ ደግሞ እነዚያን በትክክል ለመግለፅ እንድንችል በእውነት እንሰራለን ፡፡ ጡንቻዎች ፣ ስለዚህ እነዚህን ማራኪ እግሮች ያገኛሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ 10 ድግግሞሾችን ለማድረግ በመሞከር እጀምራለሁ የ 10 ስብስብ ፣ በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ ፡፡ በእውነት ከታመሙ አንድ ቀን ይጠብቁ ፡፡ በመጨረሻም በሳምንት ሶስት ቀናት ፣ ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ ፣ እና እንደፈለጉ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት መሄድ ይችላሉ

ቦብ እና ብራድ በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ እንዲራገሙ ስለማንፈልግ ማስተናገድ ከቻሉ - ትክክል ፣ መቃወም ከፈለጉ በሳምንት ለሶስት ቀናት ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ - ቀኝ. - ምን ማለት እየፈለክ ነው? - ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ - - አዎ ፣ ግን ተቃዋሚዎችን የማይጠቀሙ ከሆነ ምናልባት በየሳምንቱ በየአምስት ቀናት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ - ትክክል ፣ አዎ ፣ ምናልባት ጥሩ ችሎታ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡ - አዎ ፡፡- ፕሬስ ፖስታውን - እርግጠኛ ፣ እርግጠኛ.- የእርስዎ ነው ፡፡

እሺ ፣ በእስኪዎች እንጀምር - ስኩዊቶች ፡፡ - አዎ. አሁን ቀጥል ፣ ቦብ - ያንን አደርጋለሁ ፣ ጥሩ የአካል አቀማመጥ እዚህ ፡፡

ስለዚህ እንደምንም ትከሻዎቼን ለመጭመቅ እጆቼን መል I'm እመጣለሁ - - አዎ - እና እኛ እርስዎ ሰፋ ያለ መሠረት ይኖርዎታል ፣ እና በተቻለ መጠን ወደታች መሄድ ይፈልጋሉ ፣ ለእኔ ያን ያህል የራቀ አይደለም ፡፡ .

ስለዚህ ጀርባውን ይመልከቱ ፣ ያ በጣም ትልቅ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ምንም እንኳን በጭራሽ በጭራሽ ባይሰሩም ፣ እርስዎ ጀማሪ ነዎት ፣ ይህ በእውነቱ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፣ የመቋቋም ቡድኑን አይጠቀሙ። ከሄዱ ፣ ወዲያውኑ የመቋቋም ቡድን ከፈለጉ ፣ እነዚህን ባንዶች መግዛት ይችላሉ ፣ እነሱ በ 5 ስብስቦች ይመጣሉ ፣ የሚስማማ ቴፕ ያገኛሉ ፣ ብርሃኑ በጣም ቀላል ነው ፣ ከባድው ደግሞ በጣም ከባድ ነው። - አዎ ፣ ለሌሎችም እንዲሁ ለሌሎች ማጠናከሪያ ልምዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብዬ አስባለሁ - ስለዚህ እኔ ይህን ዙር እጠቀማለሁ ፡፡

እኔ ይሄን በእውነት ወድጄዋለሁ ፣ እዚያው ረገጡ ፣ ጫማዎን ይውሰዱ ፣ ከጫማዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ የተሻለ ነው። እናም እኛ እንደዚህ እንሻገራለን ፣ ክርኖች ውስጥ ፣ እንደዚህ ባሉ ትከሻዎች ዙሪያ ፣ ጥሩ አቋም እንዲኖራችሁ በክርን እንመለስ ፣ እናም ተረከዝዎን መሬት ላይ እጠብቃለሁ - ስለዚህ የእርስዎ አቋም ትንሽ ተቃውሞ ይሰጠዋል ደግሞም ትክክል? - እሺ ትክክል ፣ አዎ ፣ እሱ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ጀርባዬን ፣ ዳሌዎቼን እሰራለሁ ፡፡ - ፊትዎን ይንከባከቡ ስለዚህ ብራድ ፣ በተቃራኒው አይደለም ፣ አዎ ፣ ስለዚህ እነሱ ማየት ፣ ማየት ይችላሉ ፣ እሱ ትከሻውን ይጭናል ፡፡ እኔ ከኋላ በኩል ይመስለኛል - - አዎ - - እንደ ቴራፒስቶች ፣ ሁሌም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ሁሉ እንዲያካትት ጥሩ አቋም እንፈልጋለን ፡፡ - እናም ሸሚዝዎን በብራድ ውስጥ ያድርጉ ፡፡

ደህና ፣ ቦብ ይህ የእኔ ማይክሮፎን ነገር ነው ፡፡ እሱ ነው ፣ ታውቃለህ ፣ እደክማለሁ ፡፡ ከዚያ እረፍት መውሰድ ይችላሉ - አዎ ፡፡ - አሁን የሚቀጥለው ምሳ ነው ፡፡

አሁን በአራት ጡንቻዎች ላይ እናተኩር ፡፡ - በ HIIT ፣ እርስዎ ማድረግ በሚፈልጉት ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ፣ እንደ 30 ሰከንዶች ፣ 30 ሰከንዶች ያህል እንደ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ለአንድ ደቂቃ እና ለሁለት ደቂቃዎች ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ ጠፍቷል - ቀኝ ፣ ትክክል ፡፡

ስለዚህ ይህንን ዕረፍት ይፈልጋሉ ፣ የተቀሩት በከፍተኛ ሁኔታ ይሰብራሉ ፡፡ - አዎ. - አሁን ሳንባዎችን እንሰራለን ፣ ቦብ እንደሚያደርገው መጀመር ይችላሉ ፡፡

ደህና ፡፡ - እና Booyah Stik ን ይጠቀሙ። - እሱ እኔ ሚዛናዊ የሚሆን እጅ አለኝ ፡፡

እኛ በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እናሳይዎታለን - - ኦህ ፣ አዎ ፣ ጉልበቱ በእግሬ ላይ እንዲሄድ አልፈልግም ስለሆነም እንደዚህ መቀጠል አልፈልግም ፡፡ - ቀኝ - - እፈልጋለሁ በዚህ መንገድ ለመውረድ ፣ ይህ ቁልፍ ነው ፣ በመሠረቱ ዘንበል ብለው ጉልበቱን መሬት ላይ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። - አዎ ፣ ሌላኛውን ጉልበቱን መሬት ላይ አይመቱ ምክንያቱም ያ ይጎዳል ፡፡ - ቀኝ ፣ ትክክል ፡፡ (ብራድ ቻክለስ) እና ሁለቱንም ወገኖች ያድርጉ ፡፡ - አዎ ፣ ሁለቱንም ወገኖች ያድርጉ ፡፡

አሁን በሉፉ ፣ እንደዚህ በእጆችዎ ይውሰዱት ፣ እንደገና ይረግጣሉ ፣ በእግር መሃል ላይ ፣ ልክ በእግር ቅስት ላይ ፣ እንደዚህ እንበል ፡፡ እና እኔ ማድረግ የምወደው ልክ እንደዛ መሻገር ነው ፣ እና እጆቼን በእሱ ውስጥ አጣብቃለሁ እና እሱን ለመቆለፍ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያደርጋሉ ፣ ግን ዝም ብለው በእጃቸው ይዘው ከዚያ እነዚህን ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል። እና እኛ 10 እናደርጋለን ፣ አራት ማዕዘኖች እንደሚቃጠሉ ይሰማዎታል ፡፡ - ስለዚህ በእውነቱ በዚያ የፊት እግሩ ላይ እየሰሩ ነው ፡፡ - ኦ ፣ እዚህ ፣ የእኔ ባለአራት ፣ እሱ ነው - አዎ ፣ አዎ ፣ እሱ እንደሚቃጠል ውርርድ ፡፡ - እንዲሁም ጭኖቻቸውን እና ዳሌዎቻቸውን ያሠለጥኑታል ፣ ግን በእውነቱ - - እና ፓምፕ ፣ ግፊቶቹም እንዲሁ ትንሽ መንገድ ናቸው። - እና ከዚያ እርስዎም መቀመጫዎችን ያገኛሉ ፣ ስለሆነም በደንብ የተዋቀሩ መቀመጫዎች ያገኛሉ ፡፡ - አዎ ፡፡ - ስለዚህ.- እሺ ፣ ስለዚህ 10 ታደርጋለህ ፣ እረፍት አድርግ ፣ ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ ትችላለህ ፡፡ - እና ሌላ ስብስብ አከናውን - አዎ ፣ እንደገና ስኩዊቶችን ማከናወን ጀምር ፡፡

ስለዚህ እነዚህ ሁለት መልመጃዎች ብቻ ናቸው ፣ አንድ ጥሩ ነገር ያደርጋሉ የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች በሙሉ ይሰሩዎታል ፣ ኦህ ፡፡

እናም እርስዎ - - እንደገና ፣ ያ ምን ያህል በትክክል እንደሚተረጎም እንመልከት ፣ አንድ ነገር ማንሳት ሲኖርዎት ፣ ጎንበስ ብለው ጥሩ አቋም መያዝ ይችላሉ ፡፡ - ቀኝ ፡፡ - እናም ይህን ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ አለዎት ፡፡ - ያ ለምን እንደሆነ ያብራራል የውሃ ገንዳውን ከጉድጓዱ ውስጥ ስለማስለቀቅ ረጅም ታሪክ ነግረዎታል ፣ ከፈለጉ በዚህ መንገድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ትንሽ አስቸጋሪ እና የላቀ ነው ፡፡

እየደከመኝ ነው ፣ አቆማለሁ - - ያንን አንድ እግር ትሠራለህ ፣ እንደዚያ ይሆናል ፡፡ - አውቃለሁ በክበቦች ውስጥ በክበቦች ውስጥ መሄድ እጀምራለሁ ፡፡

ስለዚህ እነዚህ ሁለቱ መልመጃዎች ናቸው ፡፡ እንደገና ፣ እስከ ሶስት የ 10 ስብስቦችን መገንባት ከቻሉ በሳምንቱ ሶስት ቀናት መካከል ባለው ዕረፍት ፣ ጥሩ እየሰሩ ይመስለኛል ፡፡ ከፈለጉ የበለጠ ያደርጋሉ ፣ ግን ይጠንቀቁ ፡፡ - አዎ ፣ ይመልከቱት ፣ አመሰግናለሁ ፡፡ (ድራማ ሙዚቃ)

የላይኛው እግሮቼን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እችላለሁ?

10መልመጃዎችለቃናእግሮች
  1. ስኩዊቶች. ስኩዊቱ ከምርጡ አንዱ ነውመልመጃዎችለማሰማትእግሮች.
  2. ሳንባዎች ሳንባዎች ይሰራሉጭኖች፣ butt እና abs.
  3. ፕላንክእግርማንሻዎች መደበኛ ጣውላዎች ዒላማ ያደርጋሉየላይኛውአካል ፣ ኮር እና ዳሌ
  4. ነጠላእግርየሞተ ሰዎች
  5. መረጋጋት የኳስ ጉልበቶች።
  6. ደረጃዎች
  7. 7. የሳጥን መዝለሎች ፡፡
  8. Speedskater ይዘላል።

ቤት ውስጥ ገዳይ እግሮችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ያግኙየበለጠ ጠንካራ እና ቀጭንእግሮች በቤት ውስጥከእነዚህ አምስት ጋርገዳይ እግርየቀን ልምምዶች!
  1. እግርቀን መልመጃ # 1: - ስኬተር መዝለሎች።
  2. እግርየቀን መልመጃ ቁጥር 2-ዝላይ መንጋዎች ፡፡
  3. እግርየቀን መልመጃ ቁጥር 3-የሩሲያ የሞት ማውጫ ፡፡
  4. እግርየቀን መልመጃ ቁጥር 4-በቡድን የተጠመደ ስኩዊድ ጎን ሹፌር ፡፡
  5. እግርየቀን መልመጃ ቁጥር 5-በክብደት ክብደት ያለው የሱሞ ስኩሊት ከጥጃ እርባታ ጋር ፡፡
18 ሰኔ. ኦክቶበር 2018

በቀን 100 ስኩዌቶች ጥሩ ናቸው?

ማድረግበየቀኑ 100 ስኩዊቶችጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ እነሱ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው እና ምስጋና ይግባው ፣ ከዚያ በኋላ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡08.06.2020

በቀን ስንት ስኩዌር ማድረግ አለብኝ?

ሲመጣስንት squatsእንተማድረግ አለበትበአቀን፣ ምንም አስማት ቁጥር የለም - በእውነቱ በግል ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ አዲስ ከሆኑስኩዊቶችን ማድረግ፣ ዓላማው ቢያንስ አንድ ዓይነት 12-15 ድግግሞሽ ለሆኑ 3 ስብስቦች ነውስኩሊት. በሳምንት ጥቂት ቀናት መለማመድ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፡፡06.15.2018

የብስክሌት ሹካ በመተካት

ስኩዌቶች የአንጀትዎን መቀመጫን የበለጠ ያደርጉ ይሆን?

አየርስኩዊቶችለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከሆነእንተቆይቼ ነበርመጨፍለቅከስድስት ወር በላይ እና አላስተዋሉምየእርስዎ buttማግኘትተለቅ ያለእንተክብደት መጨመር ያስፈልጋል ይላል አሪያስ ፡፡ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣እንተበቅደም ተከተል ተቃውሞውን መጨመር አለባቸውያንተglutes ወደማደግ.ነሐሴ 6 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 200 ስኩዌቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ምን ይሆን 200ወይም ከዚያ በላይsquats አንድ ቀን ማድረግ?200 ስኩዊቶችቀን ነውበጣም ከባድ መጠን። እንተያደርጋልእስከዚህ ደረጃ ድረስ መሥራት ያስፈልግዎታል አለበለዚያ እርስዎይችላልለአደጋ ተጋላጭነት ፣ እናያደርጋልከዚያ በኋላ በጣም ህመም ይሁኑ ፡፡200 ነውኳድሶችን እና ግጭቶችን በእውነቱ ለማንሳት በቂ መጠን።

በቀን 100 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

በየቀኑ 100 ስኩዊቶችን ማድረግጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ እነሱ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው እና ምስጋና ይግባው ፣ ከዚያ በኋላ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡8 ሰኔ. የካቲት 2020

በቀን 50 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ይህ ማለት ግንባርዎን እና ጭንዎን በመለዋወጥ እና በማጠናከር ረገድ ጥሩ ብቻ አይደሉም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለዋና ጡንቻዎችዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ሌሎች ጥቅሞች በጀርባዎ እና በጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የበለጠ ጥንካሬን እና ድምጽን ፣ እንዲሁም የተሻሻለ የቁርጭምጭሚትን እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ሊያካትቱ ይችላሉ።ኤፕሪል 7 2020 እ.ኤ.አ.

በቤት ውስጥ በእግር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በቤትዎ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይልበሱ-15 የእግር እንቅስቃሴዎች ፣ 3 መንገዶች ፡፡ 1 1. የአየር ማረፊያ ወይም የዝላይ ስኩዊቶች-10 ስብስቦች 3 ስብስቦች ፡፡ ምስል በዲማ ባዛክ 2 2. የሂፕ ድልድዮች-3 ስብስቦች ከ 12 ድግግሞሾች። 3 3. የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ወይም መዝለል ሳንባዎች-10 ስብስቦች 3 ስብስቦች ፡፡ 4 4. ባለአንድ እግር የሞት መወጣጫዎች: በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ስብስቦች 3 ስብስቦች። 5 5. ደረጃዎች-በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች ፡፡

ለሴቶች የተሻሉ የእግር ልምዶች ምንድናቸው?

ለሴቶች በጣም የተሻሉ የእግር ልምምዶች ከባድ የእግር ቀን ሽልማቶችን ለማግኘት እንደ ዱምብልብሎች ፣ እንደ መረጋጋት ኳስ ፣ እንደ አንዳንድ የመከላከያ ባንዶች እና ምናልባትም እንደ ኬትልቤል ያሉ ቀላል መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ የተወሰነ ችግርን ለማዳን እኔ ማድረግ ከሚችሏቸው 25 በጣም ጥሩ የእግር ልምምዶችን አፈረስኩ ፡፡

ለጭን እና ለቡት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

ሳንባዎች ጭኑን እና ዳሌዎን ለማጠንከር እና ለማጥበብ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ የቀኝ እግርዎን ወደፊት እና የግራ እግርዎን ወደኋላ ይቁሙ ፡፡ ከዚያ ሁለቱም እግሮች በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እስኪጠጉ ድረስ ቀስ ብለው ጉልበቶቹን ይንጠፍፉ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደኋላ ይግፉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዳይረሱ እና ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲዘልቁ አይፍቀዱ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን