ዋና > መልመጃዎች > የፊት እጆች እንቅስቃሴዎችን ከዳብልቤል ጋር - ለጥያቄዎች መልስ መስጠት

የፊት እጆች እንቅስቃሴዎችን ከዳብልቤል ጋር - ለጥያቄዎች መልስ መስጠት

ግንባሮቼን እንዴት ትልቅ ማድረግ እችላለሁ?

በጥቂቶች ብቻመልመጃዎች፣ ሁሉንም ጡንቻዎች እና የፊት ክንድ የሚንቀሳቀስባቸውን መንገዶች መምታት ይችላሉ-
  1. የእጅ አንጓ መታጠፍ. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ ያርፉክንዶችበእግሮችዎ ላይ ፣ መዳፎች ወደላይ ይመለከታሉ ፡፡
  2. የእጅ አንጓ ማራዘሚያ.መ ስ ራ ትከላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን የእጆችዎን መዳፍ ወደታች በመያዝ ፡፡
  3. የተገላቢጦሽ የቢስፕስ ጥቅል
  4. የዞትማን ሽክርክሪት.



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ ስለ ግንባሮች እየተነጋገርን ስለሆነ ትክክለኛውን የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንገነባለን ፡፡

እንደተለመደው እኛ ሥራችንን ለመደገፍ ሳይንስ እና አናቶሚ እንጠቀማለን ፡፡ ሳይንስን ወደ ተግባር እንዲመልሱ ከፈለጉ እዚህ ብዙ እየተከናወነ እንዳለ ለመገንዘብ ግንባሮችዎን ይመልከቱ ፡፡ የተለያዩ የክንድ ክንውኖችን ለመፍጠር አብረው የሚሰሩ ብዙ ጡንቻዎች አሉ ፡፡

ስለ የእጅ አንጓዎች እና የእጅ አንጓዎች ማራዘሚያዎች ሁሉም አይደለም እውነታው ግን የእጅ አንጓዎን ሲያደርጉ እና የእጅዎን ማራዘሚያዎች በዚህ መንገድ ሲያደርጉ በጠረጴዛ ላይ የተወሰነ ትርፍ ይተዋሉ። እነዚህን እርምጃዎች ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፡፡ በእርግጥ በእነሱ ላይ ማከል አለብዎት ፡፡



ለምን? ምክንያቱም ክንድ እዚህ የተለያዩ ተግባራት አሉት ፡፡ የእጅ አንጓዬን በተለያዩ መንገዶች በማንቀሳቀስ ብቻ የተለያዩ ክንድ አካባቢዎችን ራሴ ማንቃት እንደምችል ተመለከቱ ፡፡ ይህንን ካደረግኩ - ይህ የባለቤትነት መዛባት ይባላል - እኔ የማልሠራባቸው የክንድ ክንድ የተለያዩ አካባቢዎች እንዳሉ ማየት ይችላሉ ፡፡

እዚህ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መሄድ ካለብኝ ፣ ራዲያል መዛባት ፣ ይህንን እርምጃ እየፈጠረው ያለውን የፊት ክፍል የተወሰነ ቦታ ማየት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አንጓዬን ካካተትኩ በክንድ ክንድ ውስጥ የማነቃቂያ ድግሪ እንደማገኝ ማየት እንችላለን ፣ ግን የጣት ተጣጣፊዎችን ማካተት ስጀምር ሙሉ በሙሉ የተለየ የእንቅስቃሴ ደረጃ አለ ፡፡

እዚህ ወደ ፕሮተንስ ከገባን በክንድ ክንድ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ምላሽ እያገኘን መሆኑን ማየት እንችላለን ፡፡ ሁሉንም ማካተት ሲያስፈልገን ለምን በጥቂት ትግበራዎች ላይ እናተኩራለን? ለእናንተ ቀላል አደርጋለሁ ፡፡ እኛ ማድረግ ያለብንን ሁሉንም ነገሮች በትክክለኛው መጠን እወስዳለሁ እና በእነሱ በኩል ደረጃ በደረጃ እናደርጋቸዋለን ፡፡



ስለዚህ ፣ በእያንዲንደ ልምምዶቹ ውስጥ እንዱመላለስዎ ፡፡ እና እንደተለመደው ፣ በተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ፣ በመጨረሻ ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ስብስቦችን እና ተወካዮችን እሰጣችኋለሁ ፡፡ እስቲ ይህንን ፍጹም የፊት ክንድ ስልጠና መገንባት እንጀምር።

በእነዚህ ጅምር የእጅ አንጓዎች እንቀጥላለን እና በምትኩ ምን ማድረግ አለብን ምክንያቱም ይህ ምናልባት በጣም ጥሩ አይደለም ስል አንዳንድ ቅንድብ እንዳነሳሁ አውቃለሁ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ኩርባዎችዎን ለማድረግ. ለዚያም አንድ ምክንያት አለ ፡፡

በእውነቱ ሁለት ናቸው ፡፡ አንደኛው ደክሞ ስንጀምር ሰውነታችን በማካካሻ ላይ ጌቶች መሆናቸውን እናውቃለን ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ማድረግ የፈለጉት ባይሆንም እንኳ እንቅስቃሴውን እንዲሄድ የሚያስችል መንገድ ያገኛሉ ፣ ስለሆነም ሲደክሙ እና የእጅ አንጓዎን የማጠፍ ችሎታ ሲያጡ ፣ ምን ይገምቱ? ቢስፕስዎ ግንባር ቀደም ሆኖ ለመምራት ፍጹም በሆነ ቦታ ላይ ናቸው ፡፡ ትልልቅ ግንባሮችን ለመገንባት ስንሞክር የምንፈልገው አይደለም ፡፡



ቢስፕስ ግንባሮቹ የማይሰሩትን ስራ ለመስራት አሞሌውን ለማንሳት ብቻ እየሞከሩ ነው ፡፡ ለራስዎ ይንገሩ ፣ ‹ደህና ፣ ከኋላዬ ከሄድኩ ቢስፕስ ማውጣት እንደምችል ሰማሁ ፣ እናም በትክክለኛው መንገድ መዞር እና መሮጥ እንደምንችል ሰማሁ ፡፡ የግድ ወንዶች አይደሉም ፡፡

ምናልባት እኔ ወደ ታችኛው ወንበር ከሄድኩ እንኳን ትል ይሆናል - እና ያንን ቶን አድርጌያለሁ - ያ ደግሞ የተሻለ ነው ፡፡ እዚህ በተጨማሪ ቢስፕስ ሲወጣ ማየት ይችላሉ ፣ ስለዚህ እኔ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነኝ ፡፡ ወገኖች ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በትክክለኛው ባቡር ላይ ነዎት ምክንያቱም ይህ የግድ ትልቁን ችግር አይፈታውም ፡፡

ትልቁ ችግር-በዚህ ሁሉ ስበት ውስጥ ምን እየተከናወነ ነው? ድካሙ እየጨመረ ሲሄድ አሞሌው በሩቅ ጣቶቻችን ውስጥ እንዲሰምጥ እናደርጋለን - ምናልባትም ሆን ብለን እንኳን ፡፡ እስከ ሩቅ ሜታካፓል አጥንቶች ድረስ ብዙ ውጥረቶች እና እኛ በምንቋቋመው የመሃል ክርን ህመም ቁጥር አንድ የሆነው ይህ እንዴት እንደሆነ አንድ ሙሉ ጽሑፍ ለጥፌ ነበር ፡፡ አሞሌውን የምንይዘው በዚህ ነው ፣ እኛ በምንቀዘቅዝበት ጊዜ የምንይዘው ፡፡

ግንባር ​​ሥራ ስንሠራ ሳምንቱ እየገፋ በሄደ ቁጥር የፊት እጆቻችንን በመደበኛነት የመለማመድ አዝማሚያ ስላለን መጠናቸው ይጨምራል ፡፡ በተለይም እነሱ የእኛ ደካማ ጎኖች ከሆኑ ፡፡ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደምንችል ተነገረን ፡፡

በእነዚህ ሁሉ ልዩነቶች ውስጥ ያለን እዚህ ወደ እነዚህ ሩቅ ጣቶች የመጠጥ ቤቱ መስመጥ ነው ፡፡ ያ በመሃል ክርኑ ውስጥ መካከለኛ ክርኑን ፣ ሲ ህመምን ከመጠን በላይ ይጫናል። የተገላቢጦሽውን የባርቤል እሽክርክም ብሠራ እንኳ አሁንም ተመሳሳይ ውጤት እያገኘሁ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

ሲደክም ይህ አሞሌ ወደ ጣቶቼ በጥልቀት ማንከባለል ይጀምራል ፡፡ ያንን ለመቃወም የተሻለ አንድ አለ ፡፡ እና ይህንን በኬብል ማሽን ነው የማደርገው ፡፡

ከስራ ስፖርት በኋላ

ክርኔን ጎንበስ ብዬ ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ ፡፡ እኔ ቢስፕስ ከዚህ አንስቻለሁ ፡፡ አሁን እየገፋሁ ነው ፡፡

ሌላኛው እዚህ የሚከሰት ነገር ስገፋ ፣ በሁለተኛው ሙከራ ላይ የሚሰማዎትን የፊት ክንድ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንከር ያለ መቀነስ ብቻ አይደለም - ገመድም መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡ የበለጠ ኃይለኛ ውጥረትን ያገኛሉ ማለት አንድ ባንድ መጠቀም ይችላሉ እና በእጄ አንጓ ወደ ታች ስጫን ከጣቶቼ ይልቅ እጀታውን ወደ እጄ መዳፍ ዝቅ አደርጋለሁ። ይህንን በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ማድረጉ ያለእነዚህ እንቅፋቶች እና እስከ ክርናቸው ድረስ ሊዘልፉ የሚችሉ እና የመጀመሪያ ስራዎ ላይ ክንድዎን ከመዝጋት የሚከላከሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች ሳይኖሩ የቀንድ ክንድ ማጠፍ ተግባርን እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡

ትክክለኛው የክንድ ክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይለበስ የተሟላ አይሆንም ፡፡ እነዚህን ብዙ ታደርጋለህ እናም ለዚያም አንድ ምክንያት አለ ፡፡ የፊት እግሮችም እንዲሁ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመያዝ እና የመያዝ ችሎታ አላቸው ፡፡

ቀኑን ሙሉ ስለምንጠቀምባቸው ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እግዚአብሄር ይቅር ይበል ፣ እኛ ለዘላለም ለመጨበጥ እና ለመያዝ መቻል የምንችልበት የህልውና ትግል ውስጥ እንደሆንን እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ ዛሬ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በምናደርጋቸው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በተከታታይ ተሸክመናቸው እናሠለጥናቸዋለን ፡፡ በጭኑ ዙሪያ ይራመዱ ፣ ተመልሰው ይምጡ ፣ ሌላ ስብስብ ያድርጉ እና ሂደቱን ይድገሙት።

ወደ ተሸካሚዎች ስንመለስ በእቅፋችን ውስጥ የጡንቻን ጽናት የመጨረሻ ፈተና እንጨርሳለን ፣ ክንድው ተንጠልጥሏል ፡፡ አሁን ግን በዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ተሸክመው ይለማመዱ ፡፡ ከፊት ለፊቱ ክንድ ወደ ተቃራኒው ጎን እንሂድ-የእጅ አንጓ ማራዘሚያ ፣ እሱ ወሳኝ መሆኑን እናውቃለን ፣ በመጀመሪያ ይህ ተጓዝን በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም አልኩኝ ፡፡

ለዚህ አንድ ምክንያት አለ ፡፡ እኛ አሁን ማወቅ አለብን ፣ ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፊዚክስን ከተመለከትን ፣ እጁ ወደ ሙሉ ማራዘሚያ ሲመጣ ፣ የስበት ኃይል በእጁ አንጓ በኩል ወደ ታች እንደሚሰራ እናውቃለን ፣ እናም የስበት ልክ ቀጥ ያለ እንደሆነ እዚህ ያነሰ ኃይል አለ ወደ አንጓው ፡፡ ስለዚህ ጫፉን ስንጠጋ ውጥረቱን ከእጅ ክንድ ላይ እናነሳለን ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ

ይህንን አቋም በመያዝ ያንን ማስተካከል እንችላለን ፡፡ ይህንን አቋም ካደረግን - ሌላኛው መንገድ በዚህ ተቃራኒ ሚና ልንሰራው እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በፊት ያደረግኩትን ፣ ሰዎችን አሳይቻለሁ ፣ ለመነሳት እንደገና ያንን አንጓን ወደ ቀኝ በኩል እዘረጋለሁ ፡፡

በተራዘመ ማራዘሚያ አናት ላይ እንኳን እኔ አሁንም ከስበት ኃይል ጋር ሙሉ በሙሉ ተጓዳኝ እንደሆንኩ ማየት ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት ፣ ግንባሬ ያንን ከፍ የሚያደርግ ብዙ ሥራዎችን ይሠራል። ከዚያ ወደ ተቃራኒው ጎን እዞራለሁ ፡፡

ስለዚህ ወደ ግራ ፣ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ፣ ወደ ቀኝ መሄድ እጀምራለሁ እኔ የማደርገው ፣ እዚህ ሌላ ዕድል ስላለኝ ይህንን የመሰላል ዘይቤን ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ሳለሁ ፣ እዚህ ወደ ክንድችን ውስጥ የሚገባው ብራክያል ራዲያል የሚባለውን ሌላ የክንድ ክንድ ጡንቻ መሥራት እችል ነበር ፡፡

ስለዚህ እኔ ማድረግ ያለብኝ የተገላቢጦሽ ሽክርክሪት ማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ በደረጃ መሰላል መሄድ እችላለሁ ፡፡ ለአንድ ሰከንድ እዚህ ማሽከርከር እችላለሁ እና ከዚያ የተገለበጠ ጥቅል አንድ ድግግሞሽ ማድረግ እችላለሁ ፡፡

ሁለት ሰከንዶች የሚሽከረከር እና ከዚያ ሁለት የተገላቢጦሽ ኩርባዎች ፡፡ ለሶስት ሰከንዶች ያሽከርክሩ ፣ እና ከዚያ ሶስት ኩርባዎች ፡፡ እስክወድቅ ድረስ በተቻለኝ መጠን በደረጃዬ ላይ መንገዴን ለመሥራት እሞክራለሁ ፡፡

ቀጥሎ ምን እናደርጋለን? እነዚያን ዱብሎች ያንሱ ፣ ዙሪያውን ሁሉ ወደ ቦታው እናደርጋቸዋለን ፣ እና አንድ ተጨማሪ ስብስብ እናደርጋለን። በመቀጠልም የጨረር መዛባት እና የኡልታር መዛባት አለብን ፡፡ ለአንዳንዶቻችሁ ስለ እነዚህ ውሎች መቼም አልሰሙም ፡፡

እላችኋለሁ ፣ ለተሟላ እና ፍጹም ለሆነ የክንፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በእነዚህ ነገሮች ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ምክንያቱ ስላለ ነው ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው - ራዲያል መዛባት እና የኡልታር መዛባት - የእጅ አንጓ በዚህ የፊት አውሮፕላን ውስጥ እንዴት እንደሚቀያየር ነው ፡፡ እንደተነጋገርነው ስለ ተጣጣፊነት እና ማራዘሚያ ብቻ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም በዚህ መንገድ የማጠፍ ችሎታ ነው ፡፡

ስለዚህ እዚህ በክንድ እጃችን ውስጥ ያለው የላይኛው የጎን አጥንት ወደ ራዲየሱ ስንደርስ ፣ ያ እዚህ ራዲያል መዛባት ነው ፣ የክርንታችን በታችኛው አጥንት ፣ ይህ የ ulnar መዛባት ነው ፡፡ እዚህ ራዲያል መዛባትን ስሠራ ማየት ትችላላችሁ ፣ የክንድ ክንድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ታያላችሁ ፡፡ ታዲያ ይህንን እንቅስቃሴ ለማሠልጠን ለምን አንሞክርም? ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም ፣ እርስዎ እንዲሰሩበት እንፈልጋለን ፣ እና ምናልባት ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ሲጠቁሙ አይተህ ይሆናል ፡፡

ለምሳሌ በመጠምዘዝ መዶሻ። እናም በራዲየል መዛባት ላይ ለመስራት መዶሻውን ከጎናቸው ይይዛሉ። የክብደቱን ክፍል ወደ ላይ ያነሳሉ ፡፡

አሁን ወደ ተመለስንበት መንገድ እየሰራን ነው ፡፡ ለኦልታር መዛባት ፣ የመዞሪያውን መዞሪያ ዙሪያውን እናዞረው እና መልሰን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን። ችግሩ እኛ ሁላችንም ጠመንጃዎች የሉንም ፡፡

ስለዚህ ምን እናደርጋለን በጂም ውስጥ አንድ ገመድ እናደርጋለን ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ከዚህ ገመድ ወደታች አውርዱ ፣ እጀታ ይያዙ እና በጥሩ ቆሙ እና ይዝጉ ፡፡ እጅዎን ከጎንዎ ያድርጉ ፡፡

አሁን እጅዎን ከዚህ በታች ሊያሰርዙት ስለቻሉ ከገለልተኝነት ወይም ትንሽ ራዲያል መዛባት ወደ ኡልነር መዛባት ወደ ታች እንወርዳለን ፡፡ ብቻ ስለሆነ ፡፡ ጥሩ ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያለው።

አንድን ስብስብ ታደርጋለህ ፣ ከልጅ ተሸካሚዎችህ ጋር በጂም ውስጥ በእግርህ ተጓዝ ፣ ተመልሰህ ፣ በእርግጥ ሌላ ክንድ ፣ እያንዳንዱን ክንድ አድርግ ፡፡ ከዚያ ተመልሰን በዚያ መንገድ እንዞራለን ፡፡ አሁን እዚህ ስንሆን እጀታውን ከዚህ ወደ ላይ እናነሳለን ፡፡

አሁን የራዲየሎችን ማረም እናስተካክላለን ፡፡ ክብደቱን ወደታች ለመግፋት እና ወደ ራዲያል መዛባት ለመሄድ ከዚህ በመነሳት ከእጃችን ትንሽ ጎን ጋር ወደ ገመድ ለመጫን ከዚህ እንሄዳለን ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ሊያዩት ይችላሉ ፡፡

በትንሽ ጣትዎ በኩል እዚያ ይጫኑ እና በጨረር መዛባት ውስጥ ገብተው እንደገና ወደ ታች ይመለሳሉ ፡፡ በመሠረቱ ያኛው ጫፍ ወደ ወለሉ እየጠቆመ ነው ከዚያም ከፊትዎ እየጠቆመ ማለቅ ይፈልጋሉ። እንደገና ፣ ወገኖች ፣ እኛ እንደማንኛውም ጊዜ ፣ ​​ከሌላው ተሸካሚ ጋር ፣ በጂም በሁለቱም በኩል እየሰራን ነው ፣ ተመልሰን ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡

ደህና ፣ ማሳደግ እና መተላለፍ። ወገኖች ፣ መንገዱ ይህ አይደለም ፡፡ ሰዎች ሁል ጊዜ ይህንን ሲያደርጉ ታያለህ ፡፡

ክብደቱ በእጅዎ ውስጥ ስለሚሽከረከር በእውነቱ እዚህ ላይ ወደ ልጅነት እና ወደ ደጋፊነት እየወደቁ ነው ፡፡ ከዚህ እንቅስቃሴ እራስዎን አይከላከሉም ፡፡ ግን እኛ ማድረግ እንችላለን ፡፡

እንደገና ፣ እዚህ በትርፍ ጊዜ ይህንን ለማድረግ ወደ ገመድ ይመለሳሉ እኔ እያደረግኩ ያለሁት እኔ ይህን የመሰለ ገመድ ያዝ ነው ፣ እና አሁን እንደገና በዚያ መንገድ እጠቀምበታለሁ ፡፡ የፊት እጄን ለመጥቀስ ጣቶቼን እዚህ ገመድ ላይ እጭናለሁ ፡፡ ብቻ ስለሆነ ፡፡

ከእዚህ ፣ ከተደገፈ ቦታ ፣ ክንድዎን ወደ ላይ ይግለጡ ፣ በዚያ ጣት ወደ ገመድ ይግቡ ፣ እና በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ ላይ ያንን የመቋቋም አወጣጥ አገኛለሁ። ያንን ማየት ይችላሉ እዚህ በክንድ ክንድ በታች ፣ እያንዳንዱን ተወካይ ከዚህ ወደ ፕሮኔሽን ስገባ እንዴት እንደሚሰራ ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉት ይህንን እስከ ውድቀት ደረጃ ድረስ ማድረግ እና ከዚያ በእውነቱ በወንጭፍዎ በጂም ውስጥ ማለፍ ነው ፡፡

አሁን ተመለሱ እና በሌላ መንገድ ይሂዱ ፡፡ እዚህ ላይ ማጠናከሪያ ማድረግ ከፈለግሁ እጄን ወደ ጎን ዘረጋሁ እና አሁን ወደ ማሽኑ ለመመለስ ወደ ውጭው አቀማመጥ ለመቀየር እሞክራለሁ ፡፡ እዚያ እዚያ ለመድረስ እዚህ እየተከናወነ ያለው የክንድ ማጠናከሪያ ድጋፍ ሁሉ ፡፡

አሁን የቢስፕስ ግልፅ ደጋፊ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ግን እሱ ብቻ አይደለም ፡፡ ይህንን ለመፈፀም ሊያዩት የሚችሉት በክንድ ክንድችን ውስጥ የእጃችን ድጋፍ ሰጪ ጡንቻ አለን ፣ እኛ ለማድረግ እየሞከርን ያለነው ፡፡

እነግራችኋለሁ እነዚህ ጡንቻዎች በጭራሽ አይቃወሙም ፡፡ በተለይም ይህንን መልመጃ በዴምብልብልብ እያደረጉ ከሆነ ፡፡ ስለዚህ የፊት እጆችዎን ለማስፋት በፍጥነት በፍጥነት ለተጨማሪ ተቃውሞ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ስለዚህ ያንን ማድረጋችንን እናረጋግጥ ፡፡ ደህና ወንዶች። ጨርሰናል ፣ ግን አሁን ስናገር ስለነበረኝ ውስጣዊ የእጅ ጡንቻዎች መሥራት እንፈልጋለን ፣ ከዚያ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማጠናቀቂያ ሥራዎችን ለማስቀመጥ በዚህ የመጨረሻ ሙከራ - ያንን አሰቃቂ የተንጠለጠለ ሙከራ እንጨርሳለን ፡፡

አሁን ወደ ውስጣዊ የእጅ ጥንካሬ እንመጣለን ፡፡ ምናልባት እርስዎ እያሰቡ ነው ፣ “ይህ በእውነቱ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? እየተናገርን ያለሁት ስለ ክንድ እጄ ጄፍ ነው ፡፡ ”ያ ሁሉ ጅማቶች እና ጡንቻዎች በክንድ ግንባሮች በኩል ወደ ጣቶቻችን ስለሚሮጡ የጣቶቻችን መነቃቃት በግንባራችን ውስጥ በሚከናወነው ነገር ላይ አስደናቂ ተጽዕኖ እንዳለው ገና መጀመሪያ ላይ አይተሃል ፡፡

ስለዚህ በዚያ ላይ መሥራት እንፈልጋለን ፡፡ አሪፍ ነገር በካላስተር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ‘ደህና ፣ ከዚያ በኋላ እነዚያ ያረጁ ሪፐሮች የሉኝም’ እያሰቡ ይሆናል ፡፡ አዎ ፣ ከእነዚህ ኮላሎች ውስጥ አንዱን ከጂም መውሰድ እና እጅዎን እዚህ መጨመቅ ይችላሉ ፡፡

ምን ያደርጋል? ደህና ፣ በግልጽ እነዚህን ጣቶች ይወስዳል እና ከዚህ ቀጥ ያለ ቦታ እዚህ ወደዚህ የታጠፈ ቦታ ያንቀሳቅሳቸዋል። ስለዚህ ፣ የክንድ ክንድ ማግበር እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን እኔ እዚህ ላይ ውድቀትን ዓረፍተ-ነገሮችን ማድረግ የምወደውን ለማካተት ፣ እና ስጨርስ እርስዎ ይቃወማሉ ፡፡

ሙሉ ውጥረትን ከያዙ ይህንን ማድረግ ስለማይችሉ ውጥረቱን ይልቀቁት። አሁን ትንሽ ውጥረትን ይይዛሉ እና ከዚያ በእግር እሄዳለሁ እና እጄን በቅጥያ እና ታች ወደ ተጣጣፊ ፣ በቅጥያ እና በማጠፍ ፣ በማራዘሚያ እና በመለጠጥ ፣ በማጠፍ ፣ እኔ አሁንም እዚህ አንዳንድ ውጥረቶችን መያዝ ስለምችል በንቃት እጥረት ምክንያት በጣም ንቁ ይሆናል እዚህ ጥንካሬን ለማቆየት አስቸጋሪ ይሆናል። ግን በዚያ ላይ ለመስራት እየሞከርኩ ነው ፡፡

ባሳጠረ ቅፅ እንኳን የኮንትራት እና ጥንካሬን የማመንጨት ችሎታን ለመጠበቅ እየሞከርኩ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን ማድረግ እስከማልችል ድረስ በእጅ አንጓ ማራዘሚያ እና መታጠፍ ውስጥ ወደ ፊት እና ወደኋላ መሄድ ትንሽ ውጥረት አለብኝ ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ አንድ ጠብታ የተቀመጠ ማቃጠል ነው።

ድብደባዎቹን አይሳኩ እና ከዚያ በኋላ መቆጣጠር እስኪያቅትዎት ድረስ ወደኋላ እና ወደኋላ አይሳኩም። በእያንዲንደ በእያንዲንደ መካከሌ በእያንዲንደ ጎን ሊይ ያንን ያ You'llርጋሌ ፡፡ በዚያ የሬሳ ሣጥን ውስጥ የመጨረሻውን ጥፍር ለማግኘት አንድ የመጨረሻ ፣ የመጨረሻ ፣ አድካሚ ሙከራ የክንድ ማንጠልጠያዎችን እናደርጋለን ፣ እናንት ሰዎች የሞቱትን የእጅ ማንጠልጠያ ደጋፊዎች እንደሆንኩ ታውቃላችሁ ፡፡

እዚህ የምንሰራው በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እየሞከርን ነው ፡፡ አይ ወ ፣ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ፣ ትኩስ ፣ 1 40 ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ጥሩ ፣ አማካይ ጊዜ ነው ፡፡

እዚህ የምፈልገው ነገር ነው ፣ ሌላ ደቂቃ መጠበቅ ይችላሉ? በእርግጥ ማንሸራተት መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ በትሩ ወደ ጣቶችዎ መንሸራተት ይጀምራል። በመጀመሪያ ስለ ተነጋገርናቸው ምክንያቶች ሁሉ ፣ ይህ ዘንግ በሚጫነው ሸክም ምክንያት በእነዚያ ሩቅ ጣቶች ላይ ክርናቸው ላይ እንዲንሸራተት ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፡፡

በእውነቱ ጨመቅ ፡፡ በእውነቱ ይያዙ ፣ ሁሉም ድግግሞሾች ፣ ሁሉም ቴክኒኮች። ለአምስት ደቂቃ ክንፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት አይደለም ፡፡

የችግር ግንባሮች ካሉዎት ፣ በጥንካሬ እጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ተገቢው መጠን ካልሆኑ; እንደማንኛውም ጡንቻ እነሱን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማለት ለዚህ ፕሮግራም ሃላፊነት መውሰድ እና አሁን ከሚሰሩት ጋር ማዋሃድ መጀመር አለብዎት ፣ በስልጠናችን ውስጥ ማንኛውንም ነገር የማይመለከት እና እኛ እርግጠኛ መሆን እንድንችል ይህንን ሁሉ ደረጃ በደረጃ የሚያወጣ ፕሮግራም ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ከሆነ ሁሉንም ያሳኩ; ሁሉም ፕሮግራሞቻችን ያንን ያደርጋሉ ፡፡ ATHLEANX.com ን ጨርሰዋል።

እስከዚያው ድረስ ፣ በዚህ ተከታታይ ክፍል ከተደሰቱ እዚህ በተከታታይ ከሚገኙት መጣጥፎች ውስጥ አንዳቸውም እንዳያመልጡዎ እዚህ ለጣቢያችን ይመዝገቡ እና ማሳወቂያዎችዎን ያግብሩ ፣ ሌላ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አውቃለሁ እናም ያንን ለማድረግ እንዲቻል የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ እርስዎ እንዲያደርጉ የሚመጡትን ቀናት እና ሳምንቶች ፡፡ ደህና ወንዶች። እስክንገናኝ.

ዱምቤሎች ግንባሮችን ይሠራሉ?

ለምን እንደሚሰራ ይህ እንቅስቃሴ በክንዶችእና ብዙውን ጊዜ በ ‹ሀ› መጨረሻ ላይ ይደረጋልይሠራልከተደነገገው ቁጥር ብዛት ይልቅ ለድካም ደረጃ። እንዴት ነውመ ስ ራ ትእሱ ያዝደደቦችከመጠን በላይ በመያዝ ወደ ጎን። ያሳድጉደደቦችክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘኖች እንዲሰሩ ከፊትዎ ፡፡

ትላልቅ ግንባሮች ማራኪ ናቸው?

ጡንቻማ ናቸውግንባሮች? በጥናቴ ወቅት የጠየቅኳቸው ብዙ እመቤቶች በሰጡት አስተያየት በእርግጥ ወንዶችን ያገኛሉግንባሮች. ወንዶች እጀታዎቻቸውን ሲያወጡ አጥንቶችን ፣ የደም ቧንቧዎችን እና ጡንቻዎችን ማየት ይችላሉ ፣ እናም ይህ ለተወሰኑ ሴቶች የሚስብ ይመስላል ፡፡ማር 3 2021 እ.ኤ.አ.

የተራራ ብስክሌት ውድድር

የፊት እግሮችን በየቀኑ ማሠልጠን እችላለሁን?

በድምጽ ድምፁ ፍፁም እብድ እስካልሆኑ ድረስ ምንም ምክንያት አይኖርምይችላል'ቲበየቀኑ የፊት እግሮችን ያሠለጥኑ. ትልቁን ፣ ጠንካራውን በመገንባትክንዶችበሁለቱም በመጠምዘዝ እና በመሳብ እንቅስቃሴዎች ላይ የበለጠ ክብደት መያዝ ይችላሉ ፣ ይህም በቢስፕስ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ማነቃቃትን ይጨምራል።ጃንዋሪ 17 የካቲት 2020

ግንባሮቼ ለምን ቀጭ ያሉ ናቸው?

ደግሞም ፣ የእርስዎ ሊሆን ይችላልቆዳ ያላቸው የፊት እግሮችበጄኔቲክስዎ ምክንያት ናቸው በተወሰነ ደረጃ ከፍ ካሉ ወይም በቀላሉ በአጠቃላይ አጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ ካለዎት የሰውነትዎ ብዛት በተፈጥሮ ሰፊ በሆነ ስፋት ላይ ይሰራጫል ፣ ይህም ዝቅተኛ እጆችዎ ትንሽ እንዲመስሉ ሊያደርግ ይችላልቀጭን.ማር 4 2021 እ.ኤ.አ.

የትኛው የወንድ የሰውነት ክፍል በጣም ማራኪ ነው?

ቶርስ በመስመር ላይ የጤና አገልግሎት አቅራቢ ዶ / ር ፌሊክስ በ 2017 በተደረገ ጥናት 24 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች የደረት ሆኖ ተገኝቷልበጣም ማራኪ ክፍልሰው፣ እና 13 በመቶው ሆዱን መርጠዋልአካባቢ፣ ትርጉሙ ተደባልቆ ፣ ትርጓሜው ከሌላው አባሪዎች የበለጠ የመሳብ ኃይል ነበረው ፡፡ሰኔ 16. 2017 ኖቬምበር

የወንዶች ግንባር ለምን ማራኪ ነው?

በጥናቴ ወቅት የጠየቅኳቸው ብዙ እመቤቶች በሰጡት አስተያየት በእርግጥ ተገኝተዋልየወንዶች ግንባሮች ማራኪ. ወንዶች እጀታዎቻቸውን ሲያወጡ አጥንቶችን ፣ የደም ቧንቧዎችን እና ጡንቻዎችን ማየት ይችላሉ ፣ እናም ይህ ለተወሰኑ ሴቶች የሚስብ ይመስላል ፡፡ እንዲሁም ፣ ጡንቻ ያለውክንዶችየጥንካሬ እና የጉልበት ሥራ ምልክት ነው ፡፡ማር 3 2021 እ.ኤ.አ.

ግንባሮች በፍጥነት ያድጋሉ?

ጡንቻን ለመገንባት ፣ ማጠናከሪያ መጀመሪያ መምጣት አለበት ፡፡ ከሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች በተለየ ፣ እ.ኤ.አ.ክንድጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ይወስዳሉረዘምወደማደግበመጠን. የእርስዎን ለማዳበር የሚወስደው ትክክለኛ የጊዜ ማእቀፍክንዶችበእርግጥ እንደ የእርስዎ ግቦች ፣ የሥልጠና ደንብ እና ራስን መግዛትን በመሳሰሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ በስፋት ይለያያል ፡፡

ግንባሮች ሥልጠና ዋጋ አላቸውን?

ሲያን ዊሊያምስ ፣ በጣም የታየ ፀሐፊ ጤና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት ፣ የክብደት መቀነስ ፡፡ አዎ ቀጥታየፊት እጅ ስልጠናነው “ዋጋ ያለውእሱ ነው ” ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉክንዶችየሞተ ሰዎችን እሠራለሁ ፣ ግን በእሱ ላይ አልመካም ፡፡ የሰውነት ግንበኞች ከኃይል ማበረታቻዎች በተሻለ የአካል ግንባታ ያላቸው የሆነ ምክንያት አለ ፡፡

11 ኢንች ግንባሮች ትንሽ ናቸው?

ምንም እንኳን እነሱ የግድ አይደሉምጥቃቅን11 ኢንች ግንባሮችጎዳና ላይ ጭንቅላታቸውን አይዞሩም ፡፡ ለሴት ግን11 ኢንች ግንባሮችበዙሪያው ከአማካኝ በላይ ስለሆኑ በእርግጠኝነት የበለጠ አስደናቂ ናቸው ፡፡ መጥፎው ዜና ጥቂት ሴቶች እንዳሉት ነው11 ኢንች ግንባሮችምክንያቱም እነሱ ጤናማ ናቸው ፡፡ማር 1 2021 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.