ዋና > መልመጃዎች > የክንድ እጅ መያዣ ልምምዶች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የክንድ እጅ መያዣ ልምምዶች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የሚይዙ ልምምዶች የፊት እግሮችን ይገነባሉ?

እጅዎን በመጠቀም የራስዎን ሰውነት ጨምሮ ከባድ ነገሮችን ማንሳትመያዝ፣ ይሆናልክንድ መገንባትጥንካሬ ቀለል ያለ ማሻሻያ እነዚህን ያደርገዋልየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችቀድሞውኑ የበለጠ ውጤታማ እያደረጉ ነውህንፃያ ጥንካሬ።



(ደስተኛ ሙዚቃ) - ከ ‹XX› ቁንጮ አትሌቶች ጋር ምን እየተካሄደ ነው ፡፡ እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ መጣጥፍ እንኳን ደህና መጡ ኦፊሴላዊ ከዚያኤክስ ዛሬ ዛሬ የክንድ ክንድ ስልጠና እንሰራለን ፡፡

አሁን ላይ ከላይ ተንጠልጥለውም ሆኑ ክብደትን ማንሳት ጠንካራ መያዝ ሁሉንም ነገር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ጠንከር ያለ መያዝ የበለጠ እንዲገፉ ፣ የበለጠ ጡንቻዎችን እንዲወጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያስገድዱ ያስችልዎታል። ግን በተቃራኒው ግንባሮችዎ ደካማ ከሆኑ ወይም ያልዳበረ ከሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች ጡንቻዎች ላይ ብቻ ይገድበዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የተንጠለጠለውን እግር ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ መያዝዎ አሞሌው ላይ እንዲንጠለጠልዎ የሚፈቅድልዎትን ያህል ብዙ የእግር ጭማሪዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ምን ያህል እግር ከፍ ማድረግ ቢችሉም ፣ ያንን ከመረጡ ፣ ጨርሰዋል ፡፡ እና ከክብደቶች ጋር ተመሳሳይ ፣ እኔ ስሞላው እኔ የምችለውን ያህል ክብደት ብቻ መጠቀም እና እንደያዝኩኝ እንደፈቀደልኝ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ እችላለሁ ፡፡



ስለዚህ ሌሎች ጡንቻዎች ቢኖሩም ፣ ሰውነቴ አለኝ ፣ ዝግጁ ነበርኩ ተጨማሪ ክብደት እና ተጨማሪ ተወካዮችን በማግኘት ፣ የመያዝ ጥንካሬዎ በትክክል ምን ያህል መያዝ እንደሚችሉ ስለሚገድብ እነዚህን ግኝቶች ማግኘት አልችልም ፡፡ በእውነቱ ፣ እርስዎ የሚያደርጋቸው ሁሉም ልምምዶች ናቸው ፣ የመጀመሪያው የግንኙነት ነጥብ የእርስዎ መያዣ ይሆናል ፣ ለዚህም ነው ጠንካራ ጥንካሬ በራስ-ሰር ሁሉንም ነገር በጣም ቀላል የሚያደርገው ፡፡ እና በእውነቱ ፣ የእርስዎን ሪፐብሊክ ሲያደርጉ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ስለሚችሉ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፣ ለመስቀል መሞከር ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም ፡፡

በእውነቱ ፣ ትክክለኛውን መያዣ ሳይኖርዎት በሌላ መንገድ ባልቻሉበት ቅጽ ፣ ቴክኒክ እና በተቻለ መጠን ክብደት እና ድግግሞሽ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ አሁን ግንባሮችዎን በሚለማመዱበት ጊዜ እንደ አንቶኖውስ ፣ ብራክአሊያ ፣ ብራሻል ራዲያል ፣ ፕሮናልተር ቴሬስ ፣ ወዘተ ያሉ በክንድዎ ግንባሮች ላይ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እየተኮተኮቱ መሆኑን ማረጋገጥ እና ትክክለኛውን ተጣጣፊነት እና መወጠርዎን መጠቀሙን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ .

ስለዚህ በክንድዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻ አለ ፣ ስለሆነም ረ ወይም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሁሉንም እንመታቸዋለን ፡፡ ስለዚህ ለመጀመሪያው የአካል እንቅስቃሴ እኛ የእጅ አንጓዎችን እናደርጋለን እናም ከዚህ መልመጃ በኋላ ቀለል ያለ ክብደት እጠቀማለሁ ስለሆነም ወደ ፊት እንሄዳለን እና ግንባሮቻችንን በጉልበታችን ላይ እናደርጋለን ፡፡ በእውነቱ በቴክኒክዎ እና በቅፅዎ ላይ ማተኮር ከፈለጉ ይህንን እንቅስቃሴ አንድ በአንድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡



ሁለቱን በተመሳሳይ ጊዜ እናደርጋለን ፡፡ በእውነት ጠንካራ መያዣ ይያዙ ፡፡ የእጆችዎ ማዕዘኖች ቀጥታ ወደታች ይንጠለጠሉ ፡፡

ከዚያ ይቀጥሉ እና ጎንበስ ብለው እጆቻችሁን ቀጥ ይበሉ። እስከ ትከሻዎችዎ ድረስ ሊሰማዎት ይገባል። ወደ ታች ተመለሱ ፡፡

የተመጣጠነ እርሾ ማዮ ክሊኒክ

ለ 15 ኛ (ከፍ ወዳለ ሙዚቃ) ሄሪያ ሙዚቃ እንሂድ Ok - እሺ ስለዚህ ይህ የከፍታ መቋረጥ በእውነቱ ጥሩ ተሳትፎ እና ግፊቶች እንዳለው ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ትንሽ ዝቅተኛ አንግል ለማግኘት ወደ ፊት እቀጥላለሁ እና ይህን ሳጥን ዝቅ አደርጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ክንድዬን በጉልበቴ ላይ ካኖርኩ እጄ የበለጠ አግድም ይሆናል ፡፡



ይህ ለእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ የተሻለ የእንቅስቃሴ ክልል ይሰጠኛል ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን የእርሱን የታጠፈውን ልክ እንደዚህ እናከናውናለን ፡፡ ክብደቱን ቀድመን እንቆፍር ፣ ሁለቱን በተመሳሳይ ጊዜ እናጥቃቸዋቸዋቸዋለሁ እንደምታየው በጣቶቼ ላይ እስከታች ድረስ አገኘኋቸው ፣ መሄዴን እቀጥላለሁ ፣ የጣት ጣቶቼን አጣጥፌ ከዚያ የተቀሩትን የእጅ አንጓ እስከ ላይ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ - እሺ ፣ አሁን ወደ ሌላ አቅጣጫ እንሂድ ፡፡

እጆቻችንን ቀጥታ ወደታች እናደርጋቸዋለን እና በተቻለ መጠን አጥብቀን እንይዛቸዋለን ፣ እጃችንን ቀጥ ብለን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ ስለዚህ ከዚህ ገለልተኛ አቋም ፣ እስከ 15 ጊዜ። (አፕቲቭ ሙዚቃ) እሺ ፣ አሁን እኛ እንደዚያ እንገፋለን ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) ያኔ እናጣምመዋለን ፡፡

እና በተቻለዎት መጠን በጥብቅ መያዙን ያረጋግጡ። መያዣዎን አያጡ ፡፡ ይህ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ግንባሮችዎን (ክንድዎን) እንደሚጠቀሙ ያረጋግጥልዎታል።

እሺ ፣ አንድ እና አንድ እንያዝ ክንድህ ይታጠፍ ፡፡ ክርንዎን በቀጥታ በጭኑዎ ላይ ያድርጉት። ትንሽ ጠመዝማዛ ይስጡ ፣ 10 ጊዜ።

በእውነቱ ፣ ልክ እንደዚያ ፡፡ አሁን ወጣ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ ፣ እጆችህን ቀይር ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እሺ ፡፡

እሺ ፣ ክብደቱን ትንሽ ወደ ኋላ እናነሳለን ፡፡ እስቲ በጥቂቶች ውስጥ እንሂድ ements. እሺ ፣ እኛ ያለን የመጀመሪያው እርምጃ የዘንባባ ማራዘሚያዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ለመጀመር ከጀመሩ ወደፊት መሄድ እና ግድግዳውን መሄድ ይችላሉ ፣ እጆቻችሁን በግድግዳው ላይ አጣጥፈው ይንሸራተቱ ፡፡ የፊት እጆችዎን ለማንቃት እጆችዎን ቀጥታ በመያዝ ጣቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደታች ይጫኑ ፡፡

በማእዘኑ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ይህ እንቅስቃሴን ፈታኝ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ በሳጥኑ ላይ ዝቅተኛ አንግል እመርጣለሁ ፣ ጉልበቶቼን በትክክል በማእዘኑ ላይ አደርጋለሁ ፡፡ ሁሉንም መንገድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሁሉ እገፋለሁ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እነሱ እብዶች አይመስሉም ፣ ግን እነሱ በጣም ኃይለኛ ናቸው።

እሺ ፣ አንግልውን እንለውጣለን ፣ ወደ ግድግዳው ተመለስ ፡፡ አሁን እጃችን ወደጎን ነው ፡፡ ተመሳሳይ ነገር ፣ ከጉልበቶቼ ላይ እጭናለሁ ፡፡ 10 ድግግሞሽ (ደስተኛ ሙዚቃ) እና ከዚያ እጅን ወደታች ያመልክቱ ፡፡ ♪ የሄርያስ ሙዚቃ And - እናም ይመኑም ባታምኑም ይህ የእጅዎን የእጅ መታጠቂያ ፣ ሚዛናዊነት እና በከፍተኛ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እናም በጣም ብዙ ጊዜም ችላ ተብሏል።

በእውነቱ ፣ ይህንን አያደርጉም እና ከባድ ጉዳት ሊያስከትል በሚችለው በእጅ አንጓ ላይ ከመጠን በላይ መጫንን የሚያካትቱ ብዙ ነገሮችን አይለማመዱ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ መቀጠል እፈልጋለሁ ፡፡ በዚያ መንገድ አደረግነው ፡፡

አሁን እጆችዎን ዝቅ እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንገፋፋለን ፡፡ እስቲ ለ 10 እንሂድ እና እንደገና ፣ ምን ያህል ዘንበል ይላሉ እና ይህንን የሚያደርጉበት አንግል በእውነት አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ምን ያህል ክብደት በእውነቱ ይተገበራል ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ውይ ፣ እሺ ፣ ጎን ለጎን ፡፡ ♪ የሄርያስ ሙዚቃ ♪ (ጥሩ ሙዚቃ) - ደህና በዚያ መንገድ ፡፡ (አስደሳች ሙዚቃ) እሺ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ከመሄዳችን በፊት ከዚህ እንቅስቃሴ ጋር በጣም የሚመሳሰል እና በጣት አሻራ ግፊት እና በጣት ኃይል ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ እንቅስቃሴ ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡

የጣት አሻራ ማራዘሚያዎች እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ እንደገና ፣ ውጡ እና በዚህ ጊዜ ጉልበታችንን ከመጠቀም ይልቅ በጣት አሻራችን እንጭናለን ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ♪ የሄርያ ሙዚቃ እነዚያ- ለእናንተ ደፍረው የጣት ጫወታዎችን ማንቀሳቀስ ለመጀመር ደፋሮች ለመጀመር ይህ ትክክለኛው መንገድ ነው ፡፡

እሺ ፣ ይህ ቀጣዩ መልመጃ ሌላ የካሊስታኒክስ እንቅስቃሴ ነው ፣ እርስዎ በግድግዳዎች ላይ ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ ወይም ወደ ወለሉ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የእጅ አንጓዎች ይሆናሉ። እጆቻችንን አንድ ላይ እናደርጋለን እናም እንደሚመለከቱት እስከ ታች ድረስ በእጄ አንጓዎች እጀምራለሁ ፡፡

ልክ እንደ ትሪፕስ ማራዘሚያ የእጅ አንጓዎቼን እስከ ቁርጭምጭሚቴ አናት ላይ አሽከረክራለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ ፣ ወደፊት እንሂድ እና እንደገና ክብደት እናድርግ ፡፡ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ባርቤል እንወስዳለን ፡፡

ሲጀምሩ ግን ባርቤልን ብቻችንን እንጠቀማለን ፡፡ ስለዚህ በትከሻ ስፋት ዙሪያ ያለውን ባርቤል እይዛለሁ ፣ ክብደቱን ትንሽ ወደፊት እጠብቃለሁ ፣ እንደምታዩት ያንን ቀጥታ ወደታች አንግል እሰጣለሁ ፡፡ እንዲሁም ከእጄ አንጓ ፣ ማንሳት ሲነሳ ሁሉንም ክብደት በትክክል ለመውሰድ ፣ ያ አንግል ካለው ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለብኝ ፡፡

ስለዚህ ትከሻዎን በጥብቅ ይያዙ ወደኋላ ይጣሉት ፣ እጆቻችሁን ቀጥ ይበሉ። 10 ጊዜ እናነሳለን ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ - እሺ ፣ አሁን ከጀርባዎ ጀርባ እናድርገው ፡፡ ስለ ትከሻ ስፋት ይያዙ ፡፡

ቀጥ ብለው ይመለሱ ፣ ትከሻዎች ተጣብቀዋል ፣ ክንዶች ቀጥታ ወደታች ይንጠለጠሉ በዚህ ጊዜ ተቃራኒውን ሽክርክሪት እናደርጋለን ፡፡ ነገር ግን ጣቶች እስከ ታች ድረስ ይወርዳሉ ፣ እስከ ላይ ድረስ ያጠ curቸዋል ፣ ከዚያ የተቀሩትን የእጅ አንጓዎን ያሽጉ ፡፡

ለ 10 ሙዚቃ እንሂድ) ♪ ሄርያ ሙዚቃ ♪ - እሺ በጥሩ ኦል ባርሀንግ እንጨርሳለን ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ መስቀያዎችን መሞከር እና ማድረግ አለብን እና በመጨረሻም በቂ ጥንካሬን ሲገነቡ ተመሳሳይ ክንድ በእጆችዎ ለመስራት ይሞክሩ ፣ እንቀጥላለን እና ጥቂት የመጠጥ ቤት መስቀያዎችን እናደርጋለን ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) እሺ ፣ ይህንን ዶንግ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ አለብን ፡፡ ትንሽ ክብደት እናድርግ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ውይ ፣ እሺ ፣ ይህንን ትንሽ አሠራር በተወሰነ ተጨማሪ ዱቤ ማጠናቀቅ ነበረብን ፡፡

ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. ይህ በእውነቱ የዕለት ተዕለት የመጀመሪያ ዙር ነው። ይህንን የፊት እጀታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ መላውን አራት ዙር ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡

እና በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደሰቱ ፣ ይቀጥሉ እና ይሰብሩ! ይህንን መጣጥፍ ትርፍ ለማግኘት ከሚሞክር ጓደኛዎ ጋር ያጋሩ እና እሁድ ከሌሊቱ 8 ሰዓት ከሌሉ ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ አሜሪካ የምስራቅ ሰዓት።

ዮጋ ለብስክሌተኞች

እና አስተያየት መስጠትን አይርሱ ምክንያቱም በሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ በህይወትዎ ነፃ ነፃ የ ‹XX› ን ልብስ የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፣ ከዚያ ወደ ‹XX› ይሂዱ እና አባል ይሁኑ ፡፡ እናም ሁሉንም የሥልጠና ፕሮግራሞቻችንን ፣ ቴክኒኮቻችንን ፣ መመሪያዎቻችንን እና በየቀኑ የሚጨቁኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ሙሉ በሙሉ ያግኙ ፡፡

በሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ የ ‹XX› መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ፡፡ እና አሁን ለህይወታቸው ምርጥ ቅርፅ በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሌሎች የ ‹XX› አትሌቶች ጋር ይቀላቀሉ ፡፡ እና የራስዎን የክብርት ልብስ ለማንሳት በ ChrisHeria.com ማቆምዎን አይርሱ ፡፡

አሁን አዲስ የምርት ቀለሞችን እና መጠኖችን ተለቀቅን ፡፡ በሚቀጥለው ለሚመጣው የቁርጭምጭሚት ክብደት ይዘጋጁ ፡፡ እና በሰርጡ ላይ ሙዚቃውን ለሚወዱ ሁሉ ሙዚቃውን ቶሎ ቶሎ እጭናለሁ እና ሁሉንም አስተያየቶች እመለከታለሁ ፡፡

ሙዚቃውን ለማግኘት የመጀመሪያ መሆን ከፈለጉ ከዚያ በማንኛውም መንገድ በ Spotify እና በ SoundCloud ላይ ይከተሉኝ ፡፡ በእውነቱ በ ‹So andCloud› ላይ በትክክል መለጠፍ እጀምራለሁ ፣ ስለሆነም ቀድመው ይሂዱ ፣ ለ SoundCloud እና ለ Spotify ይመዝገቡ ፡፡ በኔ SoundCloud ላይ 10,000 የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች ሲኖሩን ፣ ስላየኋቸው አመሰግናለሁ ሁሉንም የ ‹XXX› ሙዚቃዎችን እለቃለሁ ፡፡

በመጪው እሁድ ከቀኑ 8 ሰዓት (8:00 pm) አሜሪካ ፣ የምስራቅ ዳርቻ ሰዓት እንገናኝ ፡፡

እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ ፡፡ (ረጋ ያለ ማወዛወዝ) ♪ እዚህ ጋር በትክክል ያዳምጡ ፣ እናቴ ፣ መጥፎ ነሽ ፡፡ A ገና ሻንጣ እንደቆረጥኩ እንዲሰማዎት የማደርግበት መንገድ ♪♪ ፌኒ እና ጓቺ ዋጋ አለው ያው እኔ መሆኔን ያውቃሉ ታጋሽ ነኝ ♪♪ ገንዘብ ሲፈልግ ይመጣል patient ታጋሽ ነኝ happy (ደስተኛ ሙዚቃ)

የእጅ መያዣዎች ክንድዎን ያግዛሉ?

ሀ የመጠቀም ጥቅሞችየእጅ መያዣየሚያጠናክር

እሱ ለጣቶች ብቻ ጥሩ አይደለምይረዳልየእጅ አንጓዎን በማጠናከር እናክንድጡንቻዎች.
ሰኔ 22. 2021 እ.ኤ.አ.

የእጅ አንጓዎች ብዙውን ጊዜ በካሊሺኒክስ አትሌቶች ወይም በክንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት አስፈላጊ መሆኑን በሚገነዘቡ ሰዎች ይጠቀማሉ ፡፡ እነሱ ጥሩ ናቸው ወይስ መጥፎ? የእኔ መልስ አዎ እና አይሆንም ይሆናል ፡፡ ለምን ጥሩዎች ናቸው ምክንያቱም ከኢዮሜትሪክ ይልቅ እጆች isotonic እንዲሠሩ ያደርጉታል ፣ ግን እርስዎ መምረጥ ይችላሉ-ኢሶሜትሪክን ከእነሱ ጋር ያሠለጥኑ ፡፡

ብስክሌት መንዳት የጆሮ ማሞቂያዎች

ደግሞ ፣ እነሱ ትንሽ እና ለመሸከም ቀላል ናቸው ፡፡ ለምን መጥፎዎች ናቸው? ምክንያቱም አውራ ጣቶችዎን ከእነሱ ጋር ማሠልጠን ከባድ ነው ፡፡ እነሱን የሚጠቀሙበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉንም ጣቶችዎን በአንድ ጊዜ የሚሰሩ ሌሎች መንገዶች አሉ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ እነሱን መጠቀም አለብዎት? ከፈለጉ ፣ አዎ ፣ ግን የእጅ አንጓዎችን መፍጨት ቀደም ሲል በገለጽኩት ምክንያት በቂ ስላልሆኑ እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል? የለም ፣ እኔ ከመጠን በላይ ስልጠና እንደወሰድኩ ወይም እንዳልሆነ ለማጣራት በግሌ እንደ መሳሪያ እጠቀማቸዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ግንባሮችዎን ወደ ጦር መሳሪያዎች ለመቀየር የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ አማራጮች ምንድናቸው? በዚህ ዘመን በአብዛኛዎቹ የዓለም ዓይነቶች በመቆለፊያ ዓይነት ውስጥ እቤት ውስጥ ልታደርጋቸው ስለምትችላቸው ልምምዶች ለሁለቱም ለጡንቻዎች እና ለጣቶች ጥሩ ነው ፡፡ ሙት ከፎጣዎች ጋር ይሰቀላል። ፎጣዎችን እንደ ማንጠልጠያ መሳሪያ መጠቀም ግንባሮችዎን ለማመቻቸት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

በበሩ በር ላይ ለመለጠፍ ሁለት ፎጣዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በበሩ መንገዶች ላይ ፎጣዎችን እንዴት መሰካት እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ በቤት ውስጥ ጽሑፍ ላይ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የእኔን አራት የተለያዩ መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡ በበሩ ውስጥ ፎጣዎችን ሲያስገቡ ፎጣዎችን የሚይዙበት መንገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

አውራ ጣቶችዎን ሲደርሱ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን ፎጣዎቹን በአውራ ጣቶችዎ ከደረሱ ይህ ህመም የሌለው ሥሪት ነው ፡፡ ጭነቱን በእግርዎ ማስተካከል ይችላሉ።

የክንድ ክንድ ተቃዋሚ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ የማይሰሩ ስለሆኑ ይህ በረጅም ጊዜ ወደ ችግሮች ሊመራ ይችላል ፡፡ ኤክስቴንሽኖችን እና ተጣጣፊዎችን ማመጣጠን ጉዳቶችን ይከላከላል ፡፡ የክንድ ፊት ማራዘሚያዎች ሁኔታዎችን የማከናውንባቸው ሁለት ልምምዶች አሉ ፡፡

አንደኛው የጣት ንጣፍ መግፋት ነው ፡፡ የቅድመ-ወራሾቹን አካላት አያደፋም ፣ ግን ጣቶችዎን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል። በጣት ንጣፎች አማካኝነት -ሻዎችን ሲያደርጉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች ፡፡

ጫፎቹን ሳይሆን የጣቶችዎን ንጣፎች ያስቀምጡ ፡፡ በጣቶችዎ ፣ በአውራ ጣቶችዎ እና በእጅ አንጓዎችዎ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ ፡፡ አጠቃላይ ክንድዎ እንደ አንድ አካል ሆኖ መሥራት አለበት።

ክብደትዎን በእኩል ለማሰራጨት ጣቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ አውራ ጣትዎ ከሁለተኛው ጣትዎ ጀርባ በሆነ ቦታ መቀመጥ አለበት ፣ እንዲሁም አውራ ጣቶችዎ ቀጥ ያሉ ወይም ትንሽ ጠመዝማዛ መሆን አለባቸው ፤ ጣቶችዎን ወለል ላይ እንዳይንቀሳቀሱ; የሚያዳልጥ ቦታ ያግኙ ፡፡ ግድግዳው ላይ መጀመር እና ቀስ በቀስ የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦች ሶስት ድግግሞሾች ጥሩ የመነሻ ቁጥር ናቸው ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 5 እጥፍ አይበልጡ። ጣቶችዎን ሁኔታ ያድርጉ ፡፡

ከ 5 ድግግሞሾች በላይ የሆነ ነገር ደረትን እና ትከሻዎን ሊሠራ ይችላል ፣ ይህም መደበኛዎን ከፍተኛ የግፊት እንቅስቃሴዎን የሚረብሽ ነው። ሁለተኛው ተቀናቃኝ የእጅ እንቅስቃሴ ብዬ የምጠራው ነው ፡፡ ከመዘጋቱ በተጨማሪ ጣቶችዎ እንዲሁ ይከፈታሉ ማለት ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ይህንን ተግባር ያጠናክረዋል ፡፡

የአንዱን እጅ ጣቶች በሌላው ላይ ታደርጋለህ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎ እስኪቀላቀሉ ድረስ ወደታች ይጫኑ ፡፡ እጅዎን ከእጅ አንጓዎ አያርቁ።

ጣቶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው ጣቶችዎን ወደኋላ ያሰራጩ ፡፡ እጅዎን ወደታች በመጫን የሚሠሩትን ኃይል በማስተካከል ችግሩን ያስተካክላሉ ፡፡

ቅርፅዎን ለመፈተሽ በዝግታ ያድርጉት እና በመስታወት ፊት ያድርጉት ፡፡ ከ 3 ወይም ከ 4 ስብስቦች ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሚገፋውን ኃይል በእርስዎ ስብስቦች እና ተወካዮች መሠረት ማስተካከልዎን አይርሱ።

እንደተለመደው ፣ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ይተውዋቸው ፡፡ እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ ትኩረት ይስጡ ፡፡

የእጅ መያዣ ማጠናከሪያዎች የክንድ ክንድ መጠን ይጨምራሉ?

አዎ,የሚያዙበፍጹምጨምርያንተየፊት ክንድ መጠን. ምንም እንኳን ርካሾቹን መግዛት አይችሉም ፣ ተቃውሞው ለረዥም ጊዜ እንዲሠራ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

የፊት ክንድዎ የፊት እጆችዎን የበለጠ ትልቅ ያደርጉታል?

ማጠናከር ብቻ አይደለምያዙትከባድ ክብደቶችን ለመሳብ ያስችልዎታል ፣ ግን ወፍራም ፣ጠንካራ ግንባሮችያደርጋልያድርጉይበልጥ የተብራራ እና ጡንቻማ ይመስላል።ጃንዋሪ 24 2014 እ.ኤ.አ.

የእጅ አንጓዎች የክንድ ክንድ መጠን ይጨምራሉ?

የእጅ መያዣዎችበመጀመሪያ የተፈጠሩ ናቸው ለማሻሻልመያዝጥንካሬ አይደለምጨምርየፊት ክንድ መጠን፣ ግን አሁንም ጠንካራ እና ትልቅ ለሆኑ እድገት ይረዳሉክንዶች.የእጅ መያዣዎችይረዳዎታልአጠናክርእርስዎ እንዲያገኙ ለማገዝ ብራቺዮራዲያሊስ እና ተጣጣፊዎችየፊት ክንድ መጠን.ነሐሴ 10 2020 እ.ኤ.አ.

አማካይ ብስክሌት ነጂ በዓመት ስንት ማይሎች ይጓዛል

በየቀኑ የእጅ መያዣዎችን ማድረግ እችላለሁን?

በመጠቀምየእጅ መያዣዎች በየቀኑበእርግጥ አካላዊ ተግዳሮት እና በእርግጥ የምጠብቀው ይሆናል። እኔ የጀመርኩት እቅድ በአንፃራዊነት ቀላል በሆነ መንገድ ይጀምራል እና ከቀን በኋላ ከ 10 በኋላ ከፍ ማድረግ ይጀምራል። አንድ አስፈላጊ ነገርውሰድማስታወሻ ከስልጠናው በፊት ሁል ጊዜ በትክክል ማሞቅ አለብዎት ፡፡ኤፕሪ 17 2021 እ.ኤ.አ.

መያዣዎችን ማጠናከሪያዎች ዋጋ አለው?

በደካሞች ምክንያት ጉዳቶችን ይከላከሉመያዣዎች

ደካማያዝእድገትዎን የሚያደናቅፍ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ከባድ ጉዳቶችንም ያስከትላል ፡፡ ጠንካራ መኖርመያዝእንደዚህ አይነት ጉዳቶች እንዳያስተጓጉሉ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም ብዙ ሐኪሞች ሀ እንዲጠቀሙ ይመክራሉእጅን የሚያጠናክርከእንደዚህ ዓይነት ጉዳቶች ቀስ በቀስ ለማገገም ፡፡
24 ቁጥር. 2020 ግ.

13 ኢንች ግንባሮች ጥሩ ናቸው?

እንዴት አስደናቂ ነው13 ኢንች ግንባሮች ናቸው? ጥናቱ ግልፅ ነው ፡፡ አንተ13 ኢንች ግንባሮች ይኑርዎት፣ ከዚያ የእርስዎ መጠን ነውደህናከአማካኝ በላይ በትክክል 9.5 አካባቢ ነው ”ለሴቶች እና 11ኢንችለወንዶች. ማጥመጃው ወደ ስልጠና የገቡ ብዙ ሰዎች የእነሱን መለካት ይፈልጋሉክንድተጣጣፊ በሚሆንበት ጊዜ አናቶሚማር 1 2021 እ.ኤ.አ.

11 ኢንች ግንባሮች ትንሽ ናቸው?

ምንም እንኳን እነሱ የግድ አይደሉምጥቃቅን11 ኢንች ግንባሮችጎዳና ላይ ጭንቅላታቸውን አይዞሩም ፡፡ ለሴት ግን11 ኢንች ግንባሮችበዙሪያው ከአማካኝ በላይ ስለሆኑ በእርግጠኝነት የበለጠ አስደናቂ ናቸው ፡፡ መጥፎው ዜና ጥቂት ሴቶች እንዳሉት ነው11 ኢንች ግንባሮችምክንያቱም እነሱ ጤናማ ናቸው ፡፡ማር 1 2021 እ.ኤ.አ.

የፊት እግሮችን በየቀኑ ማሠልጠን እችላለሁን?

የመጨረሻው ጥያቄይችላልእንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በየቀኑችግር ውስጥ ሳይገቡ? አዎን አንተማሠልጠን ይችላልያንተክንዶች በየቀኑሳይሰለጥኑ. በእጅ የሚሰሩ ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ናቸውስልጠናየእነሱበየቀኑ ክንዶች፣ እና እሱን ለመደገፍ ጡንቻው አላቸው (በቃ አንጥረኛን ይመልከቱ)ክንዶች)ማር 2 2021 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ የእጅ አንጓዎችን መጠቀም እችላለሁን?

እንተይችላልከዚያ ያሠለጥኑመያዝጥንካሬበመጠቀምየተለያዩ ዘዴዎችን ማለትም ከፍተኛ / ዝቅተኛ ተወካዮችን ፣ ተደጋጋሚ reps ፣ isometric reps እና ጠብታ ስብስቦችን ጨምሮ ፡፡ እንተይችላልባቡርበየቀኑ መያዝ፣ ማንኛውንም የተወሰነ ፕሮቶኮል (4 ስብስቦች ቢበዛ) በጣም ብዙ ስብስቦችን እስካላደረጉ ድረስ።18 ቁጥር. 2020 ግ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡