ዋና > መልመጃዎች > በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የድካም ስሜት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የድካም ስሜት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምን እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ፖስት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምየብዙ ነገሮች መነሻ ምርት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጥሩ ዜናው መዋጋት ነውድካምይሠራልበመጠኑ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
  1. እራስዎን በጣም አይግፉ ፡፡
  2. የእርስዎን እንደገና ይጎብኙይሠራልየጊዜ ሰሌዳ.
  3. ከመሥራትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡
  4. ከሠሩ በኋላ ወዲያውኑ ይመገቡ ፡፡
22.02.2018



ክብደትን ያነሳሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ቀላል ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ግን መቀጠል እስከሚችሉ ድረስ እያንዳንዱ ማንሻ የበለጠ እና የበለጠ ጥረት ይጠይቃል። በእጆችዎ ውስጥ ለማንሳት ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች ከእንግዲህ ሊኮበኩሱ አይችሉም ፡፡

ጡንቻዎቻችን ለምን ይደክማሉ? እኛ ብዙውን ጊዜ ላክቲክ አሲድ ወይም የኃይል እጥረት እንወቅሳለን ፣ ግን እነዚህ ምክንያቶች ብቻ የጡንቻን ድካም አያስረዱም ፡፡ ሌላ አስፈላጊ ነገር አለ-ጡንቻው ከአንጎል ለሚመጡ ምልክቶች ምላሽ የመስጠት ችሎታ ፡፡ የጡንቻ ድካም ሥሮችን ለመረዳት ፣ የጡንቻ ድካም መንስኤዎችን መገንዘብ አንድ ነርቭ ከነርቭ ለሚመጣ ምልክት ምላሽ ለመስጠት እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ይረዳል ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ከአንድ ሴኮንድ በትንሽ ክፍል ውስጥ ከአንጎል ወደ ጡንቻዎች የሚጓዙት ሞተር ኒውሮኖች በሚባሉት ረዥም እና ጥቃቅን ሴሎች በኩል ነው ፡፡ የሞተር ኒውሮን እና የጡንቻ ሕዋስ በትንሽ ክፍተት ተለያይተዋል ፣ እናም በዚህ ክፍተት ውስጥ ያሉ ቅንጣቶች መለዋወጥ ቅነሳን ያጠናክራል። ክፍተቱ በአንደኛው በኩል ሞተሩ ኒውሮን አሴቲልቾሊን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ ይ containsል ፡፡



በሌላ በኩል የተከሰሱ ቅንጣቶች ወይም ions በጡንቻ ሕዋስ ሽፋን ላይ ይሰለፋሉ-ፖታስየም በውስጥ እና በውጭ በኩል ሶዲየም ፡፡ ከአንጎል ለሚመጣ ምልክት ምላሽ ለመስጠት ሞተሩ ኒውሮን በጡንቻ ሕዋስ ሽፋን ላይ ቀዳዳዎችን እንዲከፈት የሚያደርገውን አሴቲኮሌን ይለቀቃል ፡፡ ሶዲየም ይፈስሳል እና ፖታስየም ይወጣል ፡፡

የእነዚህ የተከሰሱ ቅንጣቶች ፍሰት በጡንቻ መወጠር ወሳኝ ደረጃ ነው-የክፍያ ለውጥ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚሰራጭ እና በውስጡ በውስጡ የተከማቸን ካልሲየም እንዲለቀቅ የሚያነቃቃ የድርጊት አቅም ተብሎ የሚጠራ የኤሌክትሪክ ምልክት ይፈጥራል ፡፡ ይህ የካልሲየም ጎርፍ በጡንቻው ውስጥ የተቀበሩ ቃጫዎችን በመቆለፍ እና በአንድ ላይ በማንጠቅ የጡንቻን ጫወታ በመሳብ ጡንቻው እንዲወጠር ያደርገዋል ፡፡ መቆራረጥን ለማሽከርከር የሚያገለግለው ኃይል የሚመጣው ኤቲፒ ከሚባል ሞለኪውል ነው ፡፡

ኤ.ቲ.ፒ. በመቀጠልም አየኖቹን ወደ ሽፋኑ እንዲመልሱ ይረዳል ፣ ይህም በሁለቱም በኩል የሶዲየም እና የፖታስየም ሚዛን እንደገና እንዲቋቋም ያደርጋል ፣ ይህ ሂደት ጡንቻ በሚወድቅበት እያንዳንዱ ጊዜ ራሱን ይደግማል ፡፡ በእያንዳንዱ ኮንትራት ፣ በኤቲፒ መልክ ያለው ኃይል ይበላል ፣ እንደ ላክቲክ አሲድ ያሉ ቆሻሻ ምርቶች ይፈጠራሉ ፣ እና አንዳንድ አየኖች ከጡንቻ ሕዋሱ ሽፋን ላይ ይርቃሉ ፣ መቼም አነስተኛ ቡድንን ይተዋል ፡፡ ምንም እንኳን የጡንቻ ሕዋሶች ኤቲፒን ደጋግመው በሚይዙበት ጊዜ የሚጠቀሙ ቢሆንም የበለጠ እና ብዙ ያመርታሉ ፣ ስለሆነም በጣም የደከሙ ጡንቻዎች እንኳን ብዙ ጊዜ አይሟጠጡም ፡፡



እና ምንም እንኳን ብዙ የቆሻሻ ምርቶች አሲዳማ ቢሆኑም ፣ የደከሙ ጡንቻዎች አሁንም የፒኤች መጠንን በመደበኛ ወሰን ውስጥ ያቆያሉ ፣ ይህም ህብረ ህዋሳት ስርዓቱን በትክክል ለማስጀመር በጡንቻ ሕዋስ ሽፋን አቅራቢያ ወዲያውኑ የሚገኙትን ይህን የካልሲየም ions አየኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ በማስወገድ ላይ ናቸው ፡፡ አንጎል ምልክት በሚልክበት ጊዜም እንኳ የጡንቻ ሕዋሱ ለቅዝፈት አስፈላጊ የሆነውን እምቅ አቅም ሊፈጥር አይችልም ፡፡ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ወይም በአከባቢው ያሉ እንደ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ወይም ካልሲየም ያሉ ion ቶች በሚሟሙበት ጊዜ እንኳን እነዚህ ion ቶች በሰውነት ውስጥ በሌላ ስፍራ በብዛት ይገኛሉ ፡፡

በትንሽ ጊዜ ወደሚፈለጉባቸው አካባቢዎች ይመለሳሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሚንቀሳቀሱ የሶዲየም እና የፖታስየም ፓምፖች እገዛ ፡፡ ስለዚህ ቆም ብለው ሲያርፉ እነዚህ ion ቶች በጡንቻው ውስጥ በሙሉ ስለሚሞሉ የጡንቻዎች ድካም ይረግፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በበለጠ አዘውትረው በሚወስዱበት ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ድካም ለማስቆም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፡፡በጠነከሩ መጠን የተወሰነ መጠን ለማንሳት ይህ ከአንጎል የሚመጡ የነርቭ ምልልሶች ድግግሞሽ አነስተኛ ነው ፡፡ የክብደት።

የውሃ ጠርሙሶችን በብስክሌት መንዳት

ያነሱ ዑደቶች ማለት የቀዘቀዘ አዮን መበላሸት ማለት ነው። የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በተመሳሳይ ጥንካሬ ረዘም ላለ ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድጋሉ ፣ እንዲሁም ትልልቅ ጡንቻዎች እንዲሁ የበለጠ የኤቲፒ መደብሮች እና ቆሻሻን የማስወገድ ከፍተኛ አቅም አላቸው ፣ ይህም ለወደፊቱ ድካምን እንኳን ወደፊት የሚገፋፋ ነው።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?



ግን ከዚያ ሁሉ ሥራ በኋላ የእናንተን ከፍ የሚያደርጉ አይመስሉምይሠራልበ እጥረት ምክንያትኃይል.
...
አምስት ታላላቅ ቅድመ-ዝግጅቶች እነሆይሠራልምግብዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታልኃይልበፊት ሀይሠራል.
  1. የአልሞንድ ቅቤ. ቀላል
  2. ብሉቤሪ ፡፡ ትክክለኛውን የስኳር ዓይነት ማግኘት በጂምናዚየም ውስጥ የላቀ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
  3. የፕሮቲን ኳሶች.
  4. የግሪክ እርጎ.
  5. ኦትሜል.
23.05.2019

ስለዚህ ሀይል ይጎድላችኋል ፣ የድካም ስሜት ይሰማኛል እኔ አገኘዋለሁ ፣ ግን ጥሩ ዜናው በዚህ ሳምንት መጣጥፍ ውስጥ ያንን የኃይል መጠን እንዴት እንደሚጠብቁ አስተምራችኋለሁ ስለዚህ አሁን ባለው የ 24/7-ዓለም ውስጥ በአኗኗር ዘይቤዎች እንጀምር ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ብዙ እንጨነቃለን ፣ እኛ እራሳችንን መንከባከብን መርሳት ስለጀመርን መከራን አይቀበልም ፡፡ አሁን ምክሮቹን ማለፍ ከመጀመራችን በፊት ስለእነዚህ ጥቂት ጥያቄዎች እንድታስቡ እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ አመጋገብዎ ምንድነው ፣ ጤናማ ነው? ብዙ ፍራፍሬዎችን ትበላለህ ፣ ብዙ አትክልቶችን ትመገባለህ ፣ በደንብ ትተኛለህ ፣ በሰዓቱ ትበላለህ ፣ ብዙ አልኮል ትጠጣለህ ፣ ብዙ ካፌይን ትጠጣለህ ፣ ብዙ የኃይል መጠጦች ትጠጣለህ ስለዚህ በእውነቱ እስክንሄድ ድረስ እስቲ አስቡት የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ጠቃሚ ምክር ቁጥር አንድ ምናልባትም በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች አንዱ ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖርዎ ማረጋገጥ አለብዎት ምክንያቱም ይህ ለጉልበትዎ መሠረት ነው ፣ ስለሆነም ሙሉ እህሎችን መመገብ ካለብዎት ፕሮቲኖችም እራስዎን ይወስዳሉ ፣ ፍራፍሬ ያስፈልግዎታል ፣ አትክልቶች ያስፈልግዎታል ፣ ግን በዚህ አጭር ጽሑፍ ውስጥ ለማብራራት ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ኤን ኤች ኤስ ጤናማ ሚዛናዊ ምግብን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በእውነቱ ጥሩ ጽሑፍ አለው ፣ እና እኔ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ ብቻ ማንም እንዲያነብ የምመክር አገናኝ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ እተዋለሁ ፡፡ ሁለት በነገራችን ላይ ይህ መመጠጫ ትንሽ ዝቅተኛ ይመስለኛል ግን ለዚህ ምክንያቱ አለ እና እሱ የሚሰራ ከሆነ እሱ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ በመደበኛነትም እ. ስለዚህ ይህን ካደረጉ የኃይልዎን ደረጃ ሊረዳ እና እንዲሁም አይደለም ፡፡ ቁርስን ይናፍቀናል እንደ አንድ ሦስተኛችን ነው ይህ ሦስተኛው ነው ፣ እርስዎ ያጡታል እናም ያ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ አይረዳም ስለሆነም በየቀኑ በመመገቢያዎች እና በየቀኑ በሚራቡበት ጊዜ ሁሉ በቀን ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ አንዳንድ ጤናማ ፍራፍሬዎች የአኗኗር ዘይቤ ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት የብረት ማዕድናት ዝቅተኛ ስለሆነ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ የድካም እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ይህ በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች እና ሴቶች ጋር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በወር አበባዎ ወቅት በወር አበባ ደምዎ ውስጥ ብረት የማጣት ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት ለሚቀጥለው ቁራጭ በርጩማ ውስጥ እንቀመጥ ፡፡ መልካሙ ዜና በእውነቱ በብረት የበለፀጉ ብዙ ምግቦች አሉ ለምሳሌ ቀይ ሥጋ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና እንደ እህል ያሉ የተጠናከሩ ምግቦች ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይም እኔ ሙሉ ዝርዝር እተውላችኋለሁ ፡፡ ጠቃሚ ምክር ቁጥር አራት በደንብ ውሃ እየቆዩ ነው? በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን በነገራችን ላይ ይህ ከምግብ ውስጥ ለምንወስድባቸው ፈሳሾች ተጨማሪ ነው ፡፡

እንዲሁም የአልኮሆልዎን ፍጆታ መከታተል አለብዎት ይህ ወደ ድርቀት እና ካፌይን እንዲሁም ሊያስከትል ይችላል እናም ያንን ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ መቻቻልን ይገነባሉ እናም እራስዎን እና ተመሳሳይ የኃይል ደረጃዎን ለመጠበቅ ብዙ እና ብዙ ካፌይን ያስፈልግዎታል የበለጠ ድካም እንደሚሰማዎት አያገኙም እናም እባክዎን አልኮሆልም ሆነ ካፌይን በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስታውሱ ስለዚህ ይህ ቁጥር አምስት የአኗኗር ዘይቤ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ በአጠቃላይ ስኳርን ይቀንሱ አሁን በዩኬ ውስጥ አዋቂዎች እና ልጆች ያሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስኳር መብላት እና መብላታቸውን አውቀናል ፡፡ ከፍ ባለ ኃይል ለመጀመር የስኳር ምትን እንደሚወስዱ አውቃለሁ ፡፡ እኛ ስኳር በፍጥነት እናልቀዋለን እናም ደክሞ እና ተፋጦ ይቀራል ፣ አሁን ምናልባት ወደ እርስዎ ይውሰዱት ፣ ግን አብርሀም ቀጣዩን ምድር እንዴት ታደርጋለህ እኔ ስኳርን እቀንሳለሁ ከሰራው ይልቅ በጣም ይቀላል እና በሁሉም ነገር ውስጥ ትክክለኛ ስኳር ነዎት በፍራፍሬ ውስጥ ነው በአትክልቶች ውስጥ ነው ግን በአትክልቶችና በአትክልቶች ውስጥ ያሉት ደህና ናቸው ስለዚህ እነሱን ማግኘት ፍጹም ጥሩ ነው ነገር ግን ስኳርን ከመቀነስ አንፃር በጣም የተወሳሰበ ነው ግን እንደ እድል ሆኖ ኤን ኤች ኤስ በዚህ ርዕስ ላይ በጣም ጥሩ ጽሑፍ አለው ፡፡ እና እንዴት እንደሚቀንስ.

እኔ የማደርገው ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝ ልተውልዎት ነው እናም ይህን ካነበቡ እኔ ዋስትና እሰጣለሁ የስኳር ሽንፈት ፣ እሺ ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ሄድን አሁን ግን ሌሎች ርዕሶችን እንመልከት ፡፡ ለታካሚዎቼ የምጠይቃቸው ጥቂት የተለመዱ ጥያቄዎች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚወስዱ እና እንዲሁም ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ አንዳንዶቹ ድካምን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ እንቀጥል ፣ ስለዚህ ለአንድ ሰከንድ አንድ ክኒን አለኝ እና አስማታዊ ክኒን ነው ስሜትዎ የእርስዎ ይሆናል የእንቅልፍ ጥራት ይጨምሩ እሱ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች ብዙ እና ከሁሉም የበለጠ ደግሞ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም እናም አሁን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ይህ ክኒን በአጋጣሚ አይገኝም ግን እንደዚያ ከሆነ ከሆነ አስባለሁ ፣ እኔ ራሴን ጨምሮ በዓለም ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ይወስድ ነበር። ደህና ጓደኞቼ ፡፡

የዚህ የአስማት ክኒን ስም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እናም እኔ እንድትጠቀምበት የምሰጥዎትን ክኒን መውሰድ ያን ያህል ቀላል አይደለም ብዬ አስባለሁ የአስማት ክኒን መውሰድ ይችላል ነገር ግን በውስጡ ከገጠሙ የጠቀስኳቸውን ጥቅሞች በሙሉ ያገኛሉ እናም እነሱ ሁሉም ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ እና እሱን ይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪ በመግለጫው ውስጥ ተጨማሪ መረጃዎችን እተወዋለሁ ፣ እባክዎን ጤናማ ምግብን የሚመጥን ስያሜ የተሰጣቸውን ከፍተኛ ምግቦች ጨምሮ አንድ ምግብ እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡

እንዲሁም አንድ ነጠላ ምግብ የኃይልዎን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፣ ይህም ብዙ ሰዎች የኃይል ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ የቪታሚን ተጨማሪ ምግብ አያስፈልጋቸውም ፣ እና ይህ ሁሉ በጤናማ ፣ በተመጣጣኝ ምግብ አማካይነት ሊገኝ ይችላል። አሁን ደግሞ ድካምን የሚያስከትሉ የህክምና ምክንያቶችም አሉ እናም ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ እንዲያነጋግሩ ይመከራል ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ ሙሉ ዝርዝር እተወዋለሁ እናም ማንም እንዲያነበው እመክራለሁ ሁል ጊዜም ታላቅ እንደሆንዎ ያስታውሱ ፡፡ ምክሮቼ እንደሰሩ ተስፋ አደርጋለሁ በሚቀጥለው ሳምንትም አገኛችኋለሁ ፡፡

ይህ አሁን እየተከናወነ ያለው እውነተኛ ትወና ጥበብ ነው ፡፡ እኔ ሁላችሁም ታደንቃላችሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ምክንያቱም እዚህ በእውነተኛ ተዋናይ ውስጥ ገባሁ ብዬ አስባለሁ ብራድሌይ ኩፐር ይህን ጽሑፍ ከተመለከቱ ብራድሌይ ኩፐር ወንድውን በሚወደው መንገድ ልክ እንደ ማለቂያ የሌለው ታላቅ ፊልም ያሉ ክኒኖች አሉኝ ከዚያ እኔ የ ‹ቪ› ደጋፊዎች አድናቂዎች ነኝ ፡፡ እና የተጠናከሩ ምግቦች የተጠናከሩ የአኗኗር ዘይቤ ጠቃሚ ምክሮች ቁጥር አምስት አሁን እኛ የዚህ ሳምንት መጣጥፎችን በመመልከትዎ እናመሰግናለን

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ይደክመዎታል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴደግሞም ይሻሻላልያንተተኛ ፣ ስለዚህ ከሆነእንተመተኛትየተሻለእንተበኃይል ስሜት ተነሱ ፡፡እንተይሆናልየበለጠ ድካምበቀናትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉስለዚህእንተበተለምዶ ይተኛልተጨማሪበድምፅ22.01.2016 እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ መሆን አለበት ፡፡ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን እንዲያሻሽሉ አልፎ ተርፎም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ግን እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ ላይ ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ስለዚህ በትክክል ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ደህና ፣ እንደ ዕድሜዎ ፣ ጤናዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን በአጠቃላይ አዋቂዎች በሳምንት ለአምስት ሰዓታት ያህል ፣ ወይም ለሁለት ተኩል ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ የኃይለኛ እንቅስቃሴ ወይም በሁለቱም ድብልቅ መሆን አለባቸው ፣ በሲዲሲ መሠረት ፡፡ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ከዚያ ውጭ የሚደረግ ጥረት የግድ የጤና ጥቅማጥቅሞችንዎን አይጨምርም ያልተለመደ አስገራሚ ጥናት እንዳመለከተው ከቀላል እስከ መካከለኛ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰዎች ያነሰ የሞት አደጋ ተጋርጦባቸዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ በፍጥነት የሮጡ አንዳንድ ሰዎች ሯጮች ካልሆኑ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የመሞት አደጋ አጋጥሟቸዋል ፡፡ በመደበኛነት መሮጥ አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉት ፡፡ እንደ አልትራምራኖች ያሉ ከፍተኛ ጽናት ያላቸው እንቅስቃሴዎች የልብ ጉዳት ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ቧንቧዎችን ያሰፋዋል ፡፡

ነጋዴ ጤናማ ሆኖ ይደሰታል

ባለሙያዎቹ ከፍተኛ ጽናት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍላጎት እንዳላቸው ያምናሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተደጋጋሚ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን ያስተካክላል ፣ የጡንቻዎቹን ግድግዳዎች ያበዛል እንዲሁም የጨርቅ ህብረ ህዋሳትን ያስከትላል ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሴቶች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሴቶች ላይ ይህ የልብ ድካም እና የስትሮክ ስጋት በየቀኑ ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም የለውም ፣ እና የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሴቶች ‹ሴት አትሌት ትሪያድ› ለተባለው ልዩ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

እነዚህም የወር አበባ ማጣት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የአጥንት ማዕድን መጥፋት እና የአመጋገብ ችግሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የካሎሪ ገደብን በማጣመር የተከሰቱ ናቸው ፡፡ በአካላዊ ድካም ምክንያት የሚከሰት እና ቴስቶስትሮን መጠንን የሚቀንሰው ሊቢዶን እንዴት መቀነስ ይችላል።

ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው እንደ ጅማት እና የድካም ስብራት ያሉ ከመጠን በላይ የመጠቀም አደጋዎችን ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህ ጉዳቶች የሚከሰቱት በተደጋጋሚ አሰቃቂ ውጤት ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲሁ ሊሠቃይ ይችላል ፡፡

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን ሊያጠፋው ይችላል ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለአደጋ ተጋላጭነት እስከ 72 ሰዓታት ክፍት መስኮት አለ ፡፡ በመሠረቱ ፣ ይህ ማለት ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች በቀላሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ገብተው ሊበከሉ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

እንዲሁም በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ አትሌቶችም በላይኛው የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታ ይይዛቸዋል ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነትዎ በተለይም በልብዎ ፣ ጅማቶችዎ ፣ ጅማቶችዎ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ አስከፊ ውጤት እንደሚያስከትሉ እናውቃለን ፡፡ እና በአሜሪካ ውስጥ ለአንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች ፣ የስፖርት ሱሰኝነት በአዕምሯቸው ላይ ከፍተኛ ጉዳት እያደረሰ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምልክቶች ማቋረጥን ያጠቃልላል ፡፡ ያኔ በቁጥጥር ስር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያጡ እና ሊጎዳዎት እንደሚችል ቢያውቁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መቀነስ በማይችሉበት ጊዜ ጭንቀት ወይም ድካም ሲሰማዎት ያኔ ነው ፡፡ አሁን መገንዘብ ያለብዎት ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ መተው የለብዎትም ፡፡

ዋናው ነገር ትክክለኛውን መጠን ማግኘት ነው ፡፡ ስለዚህ ነፃነት ይሰማዎት ፣ ይቀጥሉ እና ይሮጡ! በቃ ሁል ጊዜ አይደለም ፡፡

ስፖርት ስሠራ ለምን መጥፎ ስሜት ይሰማኛል?

በሚከሰትበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችየተለመደ ነው ፣ እና ተብሎ ሊገለጽ ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ- የተዳከመ ማቅለሽለሽ እየሆነ ያለው ይህ ነው-እንደጀመሩየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎ ደምን ከሆድዎ በማዞር ወደ ጡንቻዎ እና ወደ ቆዳዎ በፍጥነት ይሮጣል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ ድካም የሚያስከትለው ምንድነው?

መደከም የተለመደ ነውበኋላረዥም ወይም ከባድይሠራል. በአጠቃላይ ይህ የሚከሰተው ጡንቻዎችዎ ኃይል ስለሌላቸው ነው ፡፡ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ጡንቻዎትን ማንቀሳቀስ የመቀጠል ችሎታውን ያጣል ፡፡ ይህመንስኤዎችጡንቻድካም, ድካም እንዲሰማዎት ማድረግ.26 ሰኔ. የካቲት 2020

ስሠራ ቶሎ ለምን ደክሜያለሁ?

ቢጀምሩምውጭ ለመስራትለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ባለሙያ አትሌት ፣ ጡንቻ ነዎትድካምመደበኛ የጎንዮሽ ጉዳት ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንቅፋት ሊፈጥርብዎት ይችላል ፡፡ድካምከ ‹ሀ› ጋር መላመድ የሰውነትዎ መንገድ ነውየአካል ብቃትደንብ እና የስነልቦና / የስነልቦና ገደብ ላይ እንደደረሱ እንዲያውቁ ማድረግ ፡፡ኤፕሪል 16 እ.ኤ.አ.

ቡና ጥሩ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነውን?

አንዳንድ ጊዜ ከ ‹ሀ› በፊት ተጨማሪ የኃይል መጨመር ያስፈልግዎታልይሠራል. አማራጮች ቢበዙም በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ-ይሠራልመጠጦችቡና ነው. በካፌይን ውስጥ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ፣ቡናየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ውጤታማ መጠጥ ይሰጣል ፡፡30 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጎማ መጠን እንዴት እንደሚለካ

አንድ ሰው ከባድ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ከሆነ ለምን ድካም ይሰማል?

እርስዎም ይሁኑናቸውጀምሮሥራለመጀመሪያ ጊዜ መውጣት ወይም እርስዎናቸውባለሙያ አትሌት ፣ ጡንቻድካም ሀመደበኛ የጎንዮሽ ጉዳትየአካል ብቃት እንቅስቃሴበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንቅፋት ሊፈጥርብዎት ይችላል ፡፡ድካምከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር መላመድ የሰውነትዎ መንገድ እና ነውማድረግሜታቦሊክ / ስነልቦናዊ ገደብዎ ላይ እንደደረሱ ያውቃሉ ፡፡ኤፕሪል 16 እ.ኤ.አ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ ድካም ምንድነው?

መግቢያየአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የተፈጠረ ድካም(ኢኤፍ) በከፍተኛ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚመጣ ከፍተኛውን የበጎ ፈቃደኝነት የጡንቻን ኃይል መቀነስ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ(Gandevia, 2001) ፡፡ ኤፍኤፍ በሁለቱም የጎን እና ማዕከላዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያለው ውስብስብ ክስተት ነው ፡፡ጃንዋሪ 25 2018 ኖቬምበር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን ያህል ጊዜ ቡና መጠጣት አለብኝ?

የጊዜ እና የመጠን መጠንከዚህ በፊት ቡና መጠጣትወደይሠራል

አብዛኞቹ ጥናቶች እርስዎ እንደሆኑ ይጠቁማሉቡና መጠጣት አለበትከ 45-60 ደቂቃዎች በፊትየአካል ብቃት እንቅስቃሴለመፍቀድካፌይንበደም ፍሰትዎ ውስጥ ለመግባት እና ከፍተኛውን ውጤታማነት ለመድረስ (2)።
30 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ለምን ይሰማኛል?

ኃይል ነዎት ነገር ግን በድንገት በግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጋማሽ ላይ ድካሜ በላያችሁ ላይ ይመጣል ፡፡ እንደ አክቲቭ ዘገባ ከሆነ “ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ ውጥረት ወይም ሌሎች በርካታ ውጫዊ ምክንያቶች ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ የድካም አጋጣሚዎች በደም ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ፣ የደም ማነስ በመባል የሚታወቁት ናቸው” ብለዋል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምን ለመቋቋም የተሻለው መንገድ ምንድነው?

በዚህ ደረጃ ሰውነትዎን ጉልበትን እና ትኩረትን እንዲሰጡ አንድ ተጨማሪ ተጨማሪ ዙር ንጥረ ነገሮችን እና ድካምን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል ፣ ለተመቻቸ ንጥረ ነገር አቅርቦት ከፍተኛውን የደም ፍሰት መጠን ወደ ጡንቻዎችዎ ያመጣሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ለማገገም ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ያህል ኃይል አገኛለሁ?

ጥቂት ፓውንድ ለመጣል እየሞከሩ ከሆነ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኩል ኃይል የሚፈጥሩ በቂ ካርቦሃይድሮችን ላለመጠቀም ጥሩ ዕድል አለ ፡፡ 'በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አካል ዋነኛው የኃይል ምንጭ ከካርቦሃይድሬት የሚመነጭ ቀላል ስኳር ነው' ብለዋል ዶክተር ሊ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.