ዋና > መልመጃዎች > አንድ ጡንቻ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማራዘምን እና ማሳጠርን የሚያካትቱ መልመጃዎች - እንዴት ማስተካከል

አንድ ጡንቻ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማራዘምን እና ማሳጠርን የሚያካትቱ መልመጃዎች - እንዴት ማስተካከል

አንድ ጡንቻ ሲወጠር በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዝማል?

የተመጣጠነ ቅነሳዎች



አንድ እርምጃ በሚወስዱ ቁጥር እግርዎን ለማንሳት ፣ ለማራመድ እና ለመርገጥ 200 ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ይሰራሉ ​​፡፡ ይህ ጡንቻዎች ከሚያከናውኗቸው ከሺዎች ከሚቆጠሩ ተግባራት መካከል አንዱ ይህ ነው። ከ 650 በላይ ጡንቻዎች ያሉት ይህ አውታረ መረብ ሰውነትን ያጠቃልላል እና ብልጭ ድርግም ፣ ፈገግ ማለት ፣ መሮጥ ፣ መዝለል እና ቀጥ ብለን እንድንቆም ነው ፡፡

ለልብ ጽኑ ምት መምታት እንኳን ተጠያቂ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በትክክል ጡንቻዎች ምንድን ናቸው? ከሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ዓይነቶች የተገነባ ነው-በጅማቶች በኩል ወደ አጥንታችን የሚወስዱ የአጥንት ጡንቻዎች ፣ በልብ ውስጥ ብቻ በሚገኘው የልብ ጡንቻ እና ለስላሳ ጡንቻ ፣ የደም ቧንቧዎችን እና እንደ አንጀት እና ማህፀንን ያሉ የተወሰኑ አካላትን ያስታጥቃል ፡፡ ሦስቱም ዓይነቶች በጡንቻ ሕዋሶች የተገነቡ ናቸው ፣ ፋይበር በመባልም ይታወቃሉ ፣ በጥብቅ ተጣምረዋል ፡፡

እነዚህ ቅርቅቦች ቃጫዎቹን አንድ ላይ ከሚጎትቱ የነርቭ ሥርዓቶች ምልክቶችን ይቀበላሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ይፈጥራል ፡፡ ይህ እኛ የምናደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ይፈጥራል ፡፡ እንቅስቃሴዎቻቸው በጡንቻዎች ቁጥጥር የማይደረጉባቸው ብቸኛ የአካል ክፍሎች የወንዱ የዘር ህዋስ ፣ በአየር መንገዶቻችን ውስጥ ያሉ ፀጉር መሰል ሲሊያ እና የተወሰኑ ነጭ የደም ሴሎች ናቸው ፡፡



የጡንቻዎች መቆረጥ በሦስት ዋና ዓይነቶች ይከፈላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ፣ የጡንቻን ቃጫዎች ያሳጥሩ እና ያራዝማሉ ፣ ተቃዋሚ ኃይሎችን ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ትሪፕሶቹን ሲያራዝሙ ወይም ሲዝናኑ ፣ እጆቹን ወደ ላይ በመሳብ እና በክርን ላይ በማጠፍጠፍ ቢስፕስን ያሳጥረዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ መጽሐፍ ማንሳት እንችላለን ወይም የጡንቻ ግንኙነቱ ከተለወጠ ወደ ታች አስቀምጠው ፡፡ ይህ ተጓዳኝ አጋርነት በመላው የጡንቻ ስርዓት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሦስተኛው ዓይነት መቆረጥ የማረጋጋት ኃይልን ይፈጥራል ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች የጡንቻ ክሮች ርዝመታቸው አይለወጡም ፣ ግን ጡንቻዎቹን ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡ ስለዚህ እራሳችንን ቀና እያደረግን አንድ ኩባያ ቡና ይዘን ወይም ግድግዳ ላይ ዘንበል ልንል እንችላለን ፡፡ የአጥንት ጡንቻዎች አብዛኛዎቹን የጡንቻዎች ስብስብ ይይዛሉ ፣ ከ30-40% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ይይዛሉ እና አብዛኛው እንቅስቃሴውን ያመነጫሉ ፡፡



አንዳንድ ጡንቻዎች ለእኛ pecs እና biceps እንዴት ያውቃሉ; ሌሎች እንደ ባሲኖተር ፣ ጉንጭዎን ከጥርሶችዎ ጋር የሚያገናኝ ጡንቻ ወይም የሰውነት ትንሹ የአጥንት ጡንቻ ፣ ሚሊ ሜትር ርዝመት ያለው ስቴፕዲየስ የተባለ ቲሹ በጆሮው ውስጥ ጥልቀት ያለው ጎጆን ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሚከሰቱበት ቦታ ሁሉ የአጥንት ጡንቻዎች ከሶማቲክ ነርቭ ሥርዓት ጋር የተገናኙ በመሆናቸው በእንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ያደርገናል ፡፡ ይህ የጡንቻ ቡድን በተጨማሪ እንቅስቃሴያችንን የበለጠ ለማጥራት ሁለት ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎችን ይይዛል ፣ ዘገምተኛ መንቀጥቀጥ እና ፈጣን-መንቀጥቀጥ ፡፡

ፈጣን-መንቀጥቀጥ ክሮች ሲነሳ ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ነገር ግን በፍጥነት ጉልበታቸውን እና የድካም ቃጫዎቻቸውን ይጠቀማሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የመቋቋም ህዋሶች ናቸው። ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት እንዲችሉ ምላሽ ለመስጠት እና ኃይልን ለመጠቀም ዘገምተኛ ናቸው ፡፡ አንድ ሯጭ ቀጣይነት ባለው ስልጠና እግሮ in ላይ በፍጥነት የሚሽከረከሩ ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ብቻ ቢሆን ፍጥነትን በፍጥነት እንድትሰራ ያስችላታል ፣ የኋላ ጡንቻዎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ የሰውነት አቋምዎን ለመጠበቅ በጣም ቀርፋፋ-ጡንቻ ያላቸው ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፡፡ የአጥንት ጡንቻዎች ፣ ልብ እና ለስላሳ የሰውነት ጡንቻዎች ከእኛ ቀጥተኛ ቁጥጥር ባለፈ በራስ ገዝ የነርቭ ስርዓት ቁጥጥር ስር ናቸው ፡፡

ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ልብዎን ወደ 3 ቢሊዮን ጊዜ ያህል እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነትን ለደም እና ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡ የራስ ገዝ ቁጥጥር እንዲሁ የደም ሥሮች በሚመች ዑደት ውስጥ ለስላሳ ጡንቻዎችን ያማልዳል እንዲሁም ያዝናናቸዋል ፣ አንጀቶች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ምግብን እንዲጭኑ እና እንዲገፉ እንዲሁም በማህፀን ውስጥ በሚወልዱበት ጊዜ ማህፀኑ እንዲወጠር ያስችለዋል ፡፡ ጡንቻዎቹ በሚሠሩበት ጊዜ እነሱም ኃይልን ይጠቀማሉ እና 85% የሚሆነውን የሙቀት መጠንዎን በጣም አስፈላጊ የሆነ ምርት ያስገኛሉ ፣ ይህም ልብ እና የደም ሥሮች ከዚያ በኋላ በደም በኩል በሰውነት ላይ እኩል ይሰራጫሉ ፡፡



ይህ ባይኖር ለኑሮአችን አስፈላጊ የሆነውን የሙቀት መጠን ማቆየት አንችልም ነበር ፡፡ ጡንቻዎቹ በአብዛኛው ለእኛ የማይታዩ ናቸው ፣ ግን ቅጠሎቻቸው በዓይን ብልጭ ድርግም ይሁን እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ የምንሰራቸውን ሁሉንም ነገሮች ማለት ይቻላል ቅርፅ ያደርጉላቸዋል ፡፡

ጡንቻው ሲያጥር ምን ዓይነት ቅነሳ ነው?

የተመጣጠነ ቅነሳዎች በተለምዶ የሚከሰቱት ሀጡንቻየሚመጣውን ጠንካራ ኃይል ይቃወማልጡንቻወደሲሰረዝ ይረዝማል. አንድ ኢዮሜትሪክጡንቻመቀነስ ወይም የማይንቀሳቀስየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንዱ ነውጡንቻእሳቶች ግን መገጣጠሚያ ላይ ምንም እንቅስቃሴ የለም ፡፡

ፕሮፌሰር ዴቭ ስለድርጊት አቅም እንነጋገር ፡፡ ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅሱ ስለሚያስችሉት እንደ ጡንቻ ጡንቻዎች ያሉ የጡንቻዎች አወቃቀር ልክ አሁን ተምረናል ፡፡ ግን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ? አየር ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጥረው በሞለኪዩል ደረጃ ምን ይሆናል? አስማት አይደለም ፣ እሱ አስደናቂው የኬሚስትሪ መጠን ነው ፣ ስለሆነም ወደ እነዚያ የጡንቻ ክሮች ውስጥ ዘልቀን እንግባ እና ይህንን በጥልቀት እንመርምር ፡፡

እንደምናስታውሰው እያንዳንዱ የአጥንት ጡንቻ ከፋሲካል የተሠራ ሲሆን እያንዳንዱ ፋሲለስ ደግሞ እያንዳንዳቸው ብዙ የጡንቻ ሕዋሶች በሆኑ የጡንቻ ክሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ከዚያ በመነሳት ከእነዚያ ማይዮፊብሪልስ በአንዱ ላይ የበለጠ ማጉላት እንችላለን ፣ እነሱም በተራው sarcomeres ውስጥ በተደረደሩ ማዮፊፋሎች የተገነቡ ናቸው ፣ እናም ይህ የውል ክፍል ነው ፣ ጡንቻዎቹ የሚሰሩትን እንዲያደርጉ የሚያደርጋቸው። እስቲ እነዚህን መዋቅሮች በዝርዝር እንመልከት ፣ ምክንያቱም እዚህ ሁሉም ድርጊቶች የሚከሰቱበት ቦታ ነው ፡፡

አንድ ሳርኩረር ከተመለከትን የተወሰኑ ክልሎችን መሰየም እንችላለን ፡፡ እነዚህ የጠቆረ ኤ-ባንዶች እና ቀለል ያሉ አይ-ባንዶች የተስተካከለ እና ለአጥንት ጡንቻዎች ገጽታ ላላቸው ተጠያቂዎች እናያለን ፡፡ በእያንዲንደ ‹ባ› ውስጥ ‹H ዞን› የሚባለውን ቀለል ያለ ክልል እናገኛለን ፣ እናም ይህ ሸ ዞን myomesin በሚባል ፕሮቲን በሚሰራው ኤም መስመር ተብሎ በሚጠራው መካከል በመሃል ይከፈላል ፡፡

አፕል ብስክሌት አሰልጣኝ

የ I ባንዶች እንዲሁ በመሃል መሃል ላይ “Z-slice” ተብሎ በሚጠራ ክልል ተከፍለዋል ፡፡ ከአንድ ዘ-ቁራጭ እስከ ቀጣዩ አንድ ሳርሜርደር እንደ አንድ ክፍል መለየት እንችላለን ፣ እና ይህ የአጥንት ጡንቻ ተግባራዊ ክፍል ነው። የበለጠ ካጎለብን እነዚህ ክልሎች የተዋቀሩ መሆናቸውን የሚያመለክቱ ማዮፊላዎችን ማየት እንችላለን ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ወፍራም ክሮች ማዮሲንን ይይዛሉ ፣ እና እነዚህ በኤም-መስመር ላይ በተገናኘው A-band ላይ ይዘልቃሉ። ቀጫጭን ክሮች በአይ-ባንድ በኩል እና እስከ ‹ባ› ድረስ የሚዘልቅ አክቲን ይዘዋል ፡፡ እንዲሁም ከቲ-ቲዩም እስከ ወፍራም ክር ድረስ የሚዘልቁ ከቲታኒየም የተሠሩ ተጣጣፊ ክሮች አሉ ከዚያም እንደ ወፍራም ክር ዋናው ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

ሚዮሲን ሁለት ወደ ውጭ የሚመለከቱ ሉላዊ ጭንቅላት ያለው እና ለፋይሎች መዋቅር አስተዋፅዖ የሚያደርግ ረዥም ጅራት ያለው የባለሙያ ሻይ ነው ፡፡ ኤቲፒ አስገዳጅ ጣቢያዎች እንዲሁም አክቲን አስገዳጅ ቦታዎች ስላሉት ጭንቅላቱ የእንቅስቃሴው ሁሉ ቦታ ናቸው ፣ d ቀጭን ክሮች የመስቀል ድልድዮችን በመፍጠር ይገናኛሉ ፡፡ ምንም ቀጭን ሽቦዎች እንደሌሉ ሁሉ በሳርኩሬው መሃል ላይ ማይስሲን ጭንቅላት አለመኖሩን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለእነዚህ ስናገር ፣ እንደነገርኳቸው እነሱ በአብዛኛው የአክቲን እና ሁለት አክቲን ክሮች አንድ ላይ ተጣምረው የቀጭን ክር የጀርባ አጥንት ይፈጥራሉ ፡፡ እያንዳንዱ አክቲን ንዑስ ክፍል ሚዮሲንን ሊያያይዘው የሚችል ገባሪ ጣቢያ አለው ፣ እና የጡንቻ ፋይበር ሲዝናና ፣ የትሮሚዮሲን ጠመዝማዛ ክሮች ያግዳቸዋል። በተጨማሪም ትሮኒን አለ ፣ የሶስት ፖሊፕፕታይድ ግሎባል ግሩፕ ፣ አንዱ አንደኛው አክቲን ፣ አንዱ ወደ ትሮሚዮሲን እና አንዱ ደግሞ ከካልሲየም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱን ማይብ ኢብሪልን የሚከብቡትን የሳርኮፕላስሚክ ሪትኩለም ፣ የተከማቸውን ቱቦዎች በማከማቸት እና በመልቀቅ ለጡንቻ መወጠር የሚያስፈልጉትን የካልሲየም መጠንን ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ አወቃቀር በእያንዳንዱ ኤ-ባንድ-እኔ-ባንድ መስቀለኛ መንገድ ላይ የሚቀመጡትን ቲ-ቱቦዎችን ያጠቃልላል ፣ እያንዳንዱን ‹sarcomere›› ይከብባል እንዲሁም ምልክቶቹ ወደ እያንዳንዱ የጡንቻ ሕዋስ ክልል እንዲደርሱ ይረዳቸዋል ፡፡ እያንዳንዱን መዋቅራዊ አካል ከመረመርን በኋላ የተንሸራታች ክር ክርክር ሞዴልን በመጠቀም ሁሉም እንዴት እንደሚሰራ እንመልከት ፡፡

ይህ እንደሚገልጸው የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻ ቃጫዎችን ሲያነቃቃ በወፍራም ክሮች ላይ ያሉት ማይሲን ራሶች በአክቲን ንዑስ ክፍሎች ላይ ከሚገኙት አስገዳጅ ቦታዎች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች ቀጫጭን ክሮች ቀጫጭን ክሮች ወደ ሳርኮሜር መሃከል ስለሚጎትቱ እነዚህ ተጨማሪዎች ይመሠርታሉ እንዲሁም ብዙ ጊዜ ይሰብራሉ ፣ ስለሆነም ዜድ-ዲስኩን ወደ ኤም-መስመር አቅጣጫ ይፈጥራሉ ፡፡ አይ-ባንዶች ያሳጥራሉ እና የኤች-ዞን ይጠፋል ፡፡

አጠቃላይ ውጤቱ በአጠገባቸው ያሉ ሳርኮርሜርስ A- ባንዶች እርስ በእርሳቸው ተቀራራቢ በመሆናቸው መላውን የጡንቻ ሕዋስ እንዲያጥር ያደርገዋል ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ለመጀመር ጡንቻዎች የሚስማሙበት ዘዴ ይህ ነው? እንዳልኩት ይህ የሚጀምረው ከነርቭ ሥርዓት በሚመጣ ምልክት ነው ፡፡ ትንሽ ቆይተን ይህንን ስርዓት በበለጠ በዝርዝር እንመረምራለን ፣ አሁን ግን በነርቭ ሲስተም እና በአጥንት ጡንቻ መካከል ያለውን በይነገጽ ብቻ መመርመር እንችላለን ይህ የኒውሮማስኩላር ግንኙነት ተብሎ ይጠራል ፡፡

እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር አንድ አለው ፣ እናም ‹አክሰን ተርሚናል› የሚባሉት እነዚህ ክፍሎች የጡንቻ ፋይበርን ይነካል ማለት ይቻላል ፣ ‹ሲናፕቲፕቲቭ› በተሰኘው ቀጭን ቦታ ብቻ ተለያይተው ፣ ልጥፉ በሚለጠፍ ሽፋን ውስጥ የሚገኙትን የሚያገናኙት የጡንቻዎች ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ሶስት ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ሶስት ጥቃቅን እጢዎችን ይፈጥራል. ነርቭ አስተላላፊ የሆነውን አሲኢልቾላይን ናቸው እና ይይዛሉ ፡፡ አንድ የነርቭ ግፊት ወደ አክሰን መጨረሻ ሲደርስ ፣ በኋላ ላይ በምንወያይበት ዘዴ ፣ የአክስዮን መጨረሻ አሴቲልቾሊን ወደ ሲናፕቲክ መሰንጠቂያ ይለቅቃል። መጨማደዱ አሲኢልቾላይን ተቀባዮችን ይይዛል ፣ ይህም እየቀረበ ያለውን አቲኢልቾላይን እንዲያስሩ ያደርጋቸዋል ፣ በዚህም የመለዋወጥ ለውጥ ያስከትላል ፡፡

ይህ ፕሮቲን እንደ አዮን ሰርጥ ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም ሶዲየም ions እንዲገባ እና የፖታስየም ion ቶች እንዲያመልጡ ያስችላቸዋል ፣ ምንም እንኳን በተመሳሳይ ቁጥር ውስጥ ባይሆኑም ፡፡ ሶዲየም ሽፋኑን በከፍተኛ መጠን ያጠፋል እናም ይህ የሽፋኑን እምቅ ወይም በመላ ሽፋኑ ላይ ሊኖር ስለሚችለው ልዩነት ይነካል ፡፡ በኤሌክትሪክ አቅም ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት በጉዳዩ ላይ ካለው የፊዚክስ ትምህርቴ ላይ ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ አወንታዊ እና አሉታዊ ክፍያዎች በአንድ መዋቅር ውስጥ የሚሰራጩበት መንገድ በተወሰነ የሂደት ክፍል ውስጥ ከሚገኘው የበለጠ አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ክስ በተመሰረተበት ሁኔታ አንቀሳቃሾች ሊሆኑ እንደሚችሉ መገንዘብ ያስፈልገናል ፡፡ ውጭ ፣ ግን የሶዲየም ions ሲገቡ ዲፖላራይዜሽን ይከሰታል ፡፡

ይህ የኤሌክትሮኬሚካዊ ቅልቀትን በመከተል ሌሎች በአቅራቢያ ያሉ የሶዲየም ሰርጦች እንዲከፈቱ እና ተጨማሪ የሶዲየም ions እንዲገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡ አንዴ የተወሰነ የቮልት ቮልቴጅ ከደረሰ በኋላ የእርምጃ አቅም ይፈጠራል ፡፡ ሶዲየም አሁን ከሽፋኑ ጋር በየትኛውም ቦታ ወደ ሴል ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል ፡፡

ይህ በሚሆንበት ጊዜ አሴልቾላይን ቴሬስ በተባለው የሲናፕቲክ ክፍተት ውስጥ የሚገኝ አንድ ኢንዛይም አሲኢልቾላይን ይሰብራል ፣ እናም ion ሰርጥ ይዘጋል ፣ ሌላ የነርቭ ግፊት እስኪመጣ ድረስ ተጨማሪ የጡንቻ መኮማተርን ይከላከላል ፡፡ ነገር ግን የድርጊት አቅሙ በ sarcolemm እና በ T-tubules ውስጥ መስፋፋቱን ይቀጥላል ፣ እኛ የምንኖርባቸውን የካልሲየም አየኖች ለመልቀቅ መንገዶችን ይከፍታል ፡፡ ለአፍታ እንወያያለን ፡፡

በመጨረሻም ፣ የዶፖላራይዜሽን ሞገድ ሙሉ በሙሉ ከተስፋፋ በኋላ በክፍያ ጥግግት ለውጦች ምክንያት መልሶ ማቋቋም ይጀምራል ፡፡ አሁን በሴል ውስጥ በጣም የተከማቹ የፖታስየም ቻናሎች ይከፈታሉ እና የፖታስየም ion ቶች ከጡንቻው ፋይበር ውስጥ ይሰራጫሉ ፣ ይህም በውስጣቸው አሉታዊ ክፍያን ይመልሳል ፣ እናም sarcolemma ወደ መደበኛው ይመለሳል። በዚህ ጊዜ የጡንቻ ተነሳሽነት ሌላ ተነሳሽነት ሲመጣ እንደገና ሊነቃቃ ይችላል ፡፡

ስለዚህ የክፍያ ማሰራጫ እና የኤሌክትሪክ አቅም እዚህ ዋና ፅንሰ-ሀሳቦች መሆናቸውን ማየት እንችላለን ፣ ግን ይህ ከጡንቻ መወጠር ጋር እንዴት ይዛመዳል? “ደህና ፣ የተፈጠረው የድርጊት እምቅ ተነሳሽነት (excitation-contraction) ማጣመርን ይጀምራል። እንዳልኩት የድርጊቱ መስፋፋት በሳይቶሶል ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፣ እናም ይህ ክሮች እንዲንሸራተቱ ያደርጋቸዋል። አንድ የጡንቻ ሕዋስ በሚዝናናበት ጊዜ ትሮሚሚሲን በአይቲን ንዑስ ክፍሎች ላይ የሚገኙትን ማዮሲን አስገዳጅ ቦታዎችን ያግዳል ፡፡

ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ የካልሲየም ion ቶች በመገኘታቸው ከትሮፒን ጋር ይያያዛሉ ፣ እና ሁለት ions ልክ እንደታሰሩ ቅርፁን ይቀይረዋል ፣ ትሮሚዮሲንን ከማይሲን አስገዳጅ ቦታዎች በማስወገድ እና ለተጠቀሰው ድልድይ ድልድይ ብስክሌት እንዲገኝ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ ፣ ሚዮሲን ጭንቅላቱ ATP ን በመጠቀም የአክቲኑን ክር ይጎትቱታል ፡፡ የጭንቅላቱ ሁለቱ ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎች ውጥረቱ እስኪያልቅ ድረስ የካልሲየም ደረጃ እስኪወድቅ ድረስ ትሮኖይሲን እንደገና እንዲገታ ፣ እንዲለቀቅ ፣ እንደገና እንዲቀመጥ ፣ እንዲታሰር ፣ እንዲጎተት ፣ እንዲለቀቅ ወዘተ ይፈቅዳሉ ፡፡ የአስቲን እና የጡንቻ ፋይበር አስገዳጅ ቦታዎች ዘና ይላሉ ፡፡

ስለ ጡንቻ መጨፍጨፍ ለመናገር ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ የጡንቻ መጨናነቅ ደረጃ ጋር ስለሚዛመዱ የጊዜ ማዕቀፎች ማውራት እንችላለን ፡፡ ስለ ደረጃ የተሰጡ የጡንቻ ምላሾች ወይም ለስላሳ ጡንቻ እና ለአጥንት ጡንቻ መካከል የመቁረጥ ልዩነት ማውራት እንችላለን ፡፡

ግን በመጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን በትክክል መረዳቱ የተሻለ ስለሆነ ያንን ለሌላ ቀን ማዳን አለብን ፡፡ አሁን የተወያየነውን በአጭሩ እንከልስ ፡፡ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የጡንቻ መቆረጥ የሚጀምረው ምልክት ወደ ኒውሮማስኩላር መገናኛ ሲደርስ ነው ፡፡

በ sarcolemma ላይ ለተቀባዮች የሚያስተሳስር አሴቲልቾሊን ተለቋል ፡፡ የሶዲየም እና የፖታስየም ion ion በአይኖች ሰርጦች ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም በዲፖላራይዜሽን በመባልም የሚታወቀው የሽፋን ውጥረት ውስጥ አካባቢያዊ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ ይህ በሁሉም አቅጣጫዎች sarcolemma ላይ የሚያልፍ የድርጊት እምቅ ያስከትላል ፣ በመጨረሻም በቲ-ቱቦዎች በኩል ፡፡

እዚህ ማይሲን እና አክቲን ማሰር እንዲችሉ ከማዮፊለሞች ጋር የሚገናኙ የካልሲየም ions ተለቀዋል ፡፡ መቆራረጥ ይጀምራል ፡፡ አሁን የጡንቻን አወቃቀር እና ጡንቻዎች የሚንሸራተቱበትን አሠራር ስለ ተገነዘብን ወደ ፊት እንመልከት እና እንዴት እንደምንንቀሳቀስ አጠቃላይ ምስል ማግኘት እንድንችል መላውን የጡንቻ ስርዓት በአጠቃላይ እንመልከት ፡፡

ጡንቻው እንቅስቃሴውን በመቋቋም እና / ወይም በስበት ኃይል ሲረዝምና ሲቆጣጠር ምን ዓይነት የጡንቻ እርምጃ ይከሰታል?

በአንድ ማዕከላዊ ውስጥመቀነስ፣ በጡንቻከሚለው ያነሰ ነውየጡንቻዎችቢበዛ እናጡንቻይጀምራልማሳጠር. የዚህ አይነትመቀነስየሚለው በሰፊው ይታወቃልየጡንቻ መጨናነቅ. ከሌሎቹ ሁለት ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ ግን ይህመቀነስአነስተኛውን ኃይል ያመነጫል ፡፡

ጡንቻዎቻችን በአየር ውስጥ ከሚተነተን አየር ወደ አየር ማረፊያ በሰላም ለማረፍ ወይም ቀኑን ሙሉ ከመሬት ስበት ጋር እንድንቆይ የሚያደርጉን የተለያዩ ተግባራትን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ተግባራት የተለየ የኃይል ፍላጎት አላቸው ፡፡ ስለዚህ ማዮሲኒን የአሲንሚዮሲን ቃጫዎችን በአንድ ላይ ሲያጣምር በጡንቻዎች ውስጥ ኃይልን ለማመንጨት ኃላፊነት ያላቸውን ዋና ዋና አካላት ኃይል እንዴት ኃይል እንደሚያመነጩ አጠቃላይ እይታ እንጀምር ፡፡የሚዮሲን ጭንቅላቶች በዑደት ውስጥ የሚገኙትን አክቲን ክሮች ለመሳብ የተከማቸውን ኃይል ይጠቀማሉ ፣ ይደግማል ፡፡ ኃይሉ አስፈላጊ ነው ፣ አንዴ ኃይሉ ካያስፈለገው በኋላ መዞሩ ይከሰታል እናም ጡንቻው ወደ ዕረፍቱ ርዝመት ይመለሳል ፡፡ ጡንቻው ሲራዘም ወይም የማይንቀሳቀስ ቦታ ሲይዝ መረጋጋትን ማረጋገጥ የሚኖርበት ጊዜ አለ ፡፡

ስለሆነም ጡንቻዎች በእነዚህ ፍላጎቶች ላይ ተመስርተው በተለያየ መንገድ ይኮማተታሉ ፡፡ የተለያዩ የሰውነት መቆራረጥ ዓይነቶችን በ isometric የጡንቻ መወጠር ይመርምሩ እኛ በእውነተኛው የጡንቻ ርዝመት ላይ ምንም ለውጥ የለንም ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ጡንቻው አይለዋወጥም ፣ ጡንቻው የማይንቀሳቀስ ርዝመት እንዲይዝ በመገጣጠሚያው ላይ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ አይኖርም ፡፡ የጡንቻን መቀነስ ወደ ሚያሳጥረው የኃይል ማቃለያ እንዳይኖር በማዮሲን እና በአቲን ፋይበር መካከል ትስስር ያስፈልገናል፡፡የተወሰነ የጡንቻ መኮማተር በጋራ መገጣጠሚያ ዙሪያ መረጋጋትን ለማረጋገጥ ወይም መገጣጠሚያውን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በዚህ ምሳሌ ውስጥ ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት ፡፡ ግድግዳው ትከሻውን በሰፊው የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዳያንቀሳቅስ የሚያደርግ ከሆነ ፣ ግን የጡንቻው ውዝግብ ፣ የጡንቻው ርዝመት ስለማይቀየር ፣ ይህ እንደ አናሲሜትሪክ ቅነሳ ተደርጎ ይወሰዳል እዚህ የሂፕ ጠለፋ ፣ isometric contraction ፣ አስፈላጊ ነው የኢሶሜትሪክ ቅነሳን ብቻ ለመረዳት ለመረዳት ፣ እግሩ ከዎሊሶቶኒክ መቆንጠጫዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ መገጣጠሚያው መንቀሳቀስ አንችልም ፣ ተመሳሳይ ኃይል ማለት እነሱ ይፈቅዳሉ በመገጣጠሚያ ውስጥ መንቀሳቀስ እነሱ የጡንቻ ማሳጠር ዳሳሽ ጎልቶ በሚገኝበት ቦታ ላይ ጡንቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም በሚዋዥቅበት ጊዜ ጡንቻው በሚራዘምበት ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጡንቻን ማሳጠር ይጠይቃል ፣ ስለሆነም የብጉር ማዮሲን ትስስራችን አለን ፣ ይህም አጠቃላይ ውጤትን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ውዝግቦች በዋናነት ጥቅም ላይ የሚውሉት የስበት እንቅስቃሴን ወይም ሌላ ዓይነት የመቋቋም ችሎታን በመሳብ የስበት እንቅስቃሴን ለመሳብ ነው ወይም በዚህ ዓይነቱ ዋናው የእኛ ዋና አካል ውስጥ በተመሳሳይ የጡንቻ መኮማተር እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ የመቁረጥ ጡንቻዎች የጉልበት እና የሂፕ ማራዘሚያ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

ጡንቻው እያጠረ ሲሄድ ጉልበቱም ሆነ ዳሌው አንድን የሰውነት ክፍል ለማዘግየት ወይም ከውጭ ኃይል ጋር የሚደረገውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር በቅጥያ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ አውታረ መረባችን የጡንቻን ቀስ ብሎ የሚቆጣጠር ማራዘምን ያስችለዋል ፡፡ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከተጫነው ጡንቻ ዋና ተግባር በተቃራኒ አቅጣጫ ነው ፡፡

በዚህ ምሳሌ ፣ የጅማችን እና የጉልበታችን ማራዘሚያዎች ይኮማኮራሉ ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴው ተቃራኒ ስለሆነ ተጣጣፊነት እየተከሰተ ስለሆነ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት የጭን እና የጉልበት መታጠፍ እናያለን ፡፡ የኤክስቴንሽን ጡንቻዎች በዚህ ምሳሌ ማራዘም ያስፈልጋቸዋል ፣ የስበት ኃይል ጉልበቱን እና ዳሌዎን ወደ ተጣጣፊነት ያዛውረዋል ፣ ከቁጥጥር ውጭ ላለመሆናችን ትክክለኛ ያልሆነ የሰውነት መቆራረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመወያየት የምንፈልገው የመጨረሻው የውልድር ዓይነት isokineticiso ነው ፣ ይህ ማለት ተመሳሳይ እንቅስቃሴያዊ ትርጉም ፈጣንነት ማለት ነው ፣ እውነተኛ የኢሶኖቲክ እንቅስቃሴ በእለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ እምብዛም አይገኝም ፣ ሆኖም ግን የኢሶኖቲክ ሙከራ እና ስልጠና ብዙውን ጊዜ ለጉዳቶች መልሶ ለማገገም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የኢሶኪኔቲክ ሥልጠና የእንቅስቃሴውን ፍጥነት የሚቆጣጠር ማሽን መጠቀምን ይጠይቃል ፡፡ በሚገፋ ወይም በሚጎትትበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ኃይል ምንም ይሁን ምን በአይዞኖኒክ መሣሪያ አማካኝነት ፍጥነት በቋሚነት ይቀራል። የኢሲኪኔቲክ ማሽኖች የሰው ልጅ በስሜታዊ እና በተመጣጣኝ መሳሪያዎች ሲጠቀሙ ማድረግ የሚችለውን እና ማድረግ የሚችለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማሠልጠን ይችላሉ Concentric የጡንቻ መኮማተር ፣ ዳይናሚክተሩ እንቅስቃሴው በቅድመ ዝግጅት ፍጥነት ላይ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ በከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን ተግባር በሚመስል ከፍተኛ ፍጥነት የሰለጠኑ ለአይዞኖቲክ ማሽኖች ሌላ ጠቀሜታ ለስልጠና ስልጠና የእንቅስቃሴው መጠን መቆጣጠር መቻሉ ነው ይህ በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ መገጣጠሚያ መከላከያ ሊሆን ይችላል ፡፡ እኛ ኢዮሜትሪክ አለን ግን ጡንቻው ርዝመቱን አይለውጠውም ይህ በአይሶቶኒክ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ለማረጋጋት ይጠቅማል ፣ ጡንቻዎቹ በሚያሳጥሩበት እና ጡንቻው በሚረዝምበት ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረትን በአንድ ጊዜ ለሚከሰቱ ጭቅጭቆች ጨምሮ ፡፡

ስለ ተስፋ መቁረጥ የተለያዩ አይነቶች የጡንቻ መኮማተር እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን እንዴት እንደሚጠቅሙን አሁን የተሻለ ግንዛቤ አለን

በጡንቻ መቋቋም እና በጡንቻ ጥንካሬ ጥንካሬ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ኢሶቶኒክ-ኤክሰንትሪክ

የተመጣጠነ መቆራረጥ እንዲሁ ሀቅጽየኢሶቶኒክ ቅነሳ እናይከሰታልእ.ኤ.አ.ጡንቻ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራልላይመቋቋም(ጨምሮ)የስበት ኃይል) በማራዘምወይም የዘገየእንቅስቃሴ(ቪዲዮዎች 1.2 እና 1.5).

አንድ ሰው በጣም ከባድ እና ከባድ ሥራ ‘ከባድ ማንሻ’ ብሎ ከመጠራቱ በፊት ምናልባት ሰምተህ ይሆናል። ወይም ሌላ ሰው እራስዎ ጠንክሮ መሥራት እንዳለብዎት ቢነግርዎት ‹pushሽ አፕዎን ለራስዎ የሚያደርጉ ሌላ ሰው ሊኖርዎት አይችልም› ይላሉ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ እኛ ማድረግ ስላልፈለግነው ከባድ ስራ ስናወራ የአጥንት ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ዘይቤዎችን እንጠቀማለን ፡፡

እና አዎ ፣ ያ ዝናዋ ነው ፡፡ እነሱ የሚፈልጓቸው ሁሉንም አስፈላጊ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የማይመቹ እና ህይወትን የሚጠይቁንን የጭካኔ ኃይልን ለማከናወን ነው ፡፡ ግን ከከባድ ጭነት ማንሳት የበለጠ ብዙ ያደርጋሉ ፡፡

የአጥንት ጡንቻዎችዎ 640 በድምሩ ከሁሉም የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ፣ ከረጅም (በጭኑ ውስጥ ከሚገኘው ሳርታሪየስ) እስከ ትልቁ (በብሎቱ ውስጥ ያለው ግሉቱስ ማክስመስ) እስከ ትንሹ (በመካከለኛ ጆሮዎ ውስጥ ያለው እስታፊስ) - እኔ አደርጋለሁ በቅርብ የተሰጠኝ) ፣ ግን ትርጓሜ ማግኘት አልቻልኩም ፡፡ እነዚህ አካላት አጠቃላይ ጥንካሬ እና ቆይታ እንዲሁም አስገራሚ እና ረቂቅ ረቂቅ ችሎታ ያላቸው ናቸው ፡፡ አይንዎን ለማንጠቅ ወይም የእሳት ፍንዳታ ለመያዝ ወይም ድመትን ለማቀፍ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ተመሳሳይ ጡንቻዎች ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ጣሳዎችን ያደቃል ፣ በግድግዳዎች ላይ ቀዳዳዎችን ይመቱ ወይም ጥቂት pushሽ ያድርጉ ፡፡

ለነገሩ የትኛው በእውነቱ ነገር አይደለም ፣ እሷም ታረጋግጣለች ፡፡ - pusሽሽቼን የሚያደርግልኝ ሰው አለኝ ፡፡ አሁን ፣ የጡንቻው ስርዓት እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ሲመለከቱ ሁለት ነገሮችን በአእምሮዎ መያዝ አለብዎት-በመጀመሪያ በጭራሽ መገፋት የለብዎትም ፡፡

እነሱ ሁልጊዜ ይሳባሉ. ደህና ፣ ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ክሌር በግልጽ እራሷን እዚህ እየገፋች ስለሆነ? ደህና ፣ ያስታውሱ አብዛኛዎቹ የአጥንት ጡንቻዎች መገጣጠሚያዎችን የሚዘልቁ እና ቢያንስ ከሁለት የተለያዩ አጥንቶች ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው አጽም ያላቸው ፡፡

አንድ ጡንቻ ሲኮማተር የሚንቀሳቀስ አጥንት የጡንቻ ማያያዣ ነጥብ ይባላል ፡፡ እና ጡንቻው አባሪውን ከአጥንቱ ጋር ይቀራረባል ፣ የማይንቀሳቀስ - ወይም ቢያንስ በትንሹ - - ይህ ደግሞ የጡንቻ አመጣጥ በመባል ይታወቃል ፡፡ እናም ይህ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ መጎተት ነው - በዚህም የማስገቢያ አጥንት ወደ መነሻ አጥንት ይጎትታል ፡፡

እናም ስለእሱ ካሰቡ መሆን አለበት ፡፡ አንድ አጥንት ከእሱ እንዲገፋ ለማድረግ ጡንቻዎች የሚያርፉበትን ሁኔታ ማለፍ የለባቸውም። ምንም እንኳን ክሌር pusሻፕስ ብለን በምንጠራው ልምምድ ውስጥ እራሷን ከወለሉ ላይ ብታነሳም ጡንቻዎ actually በእውነቱ የመገጣጠሚያ ነጥቦቻቸውን ወደ መነሻቸው ይመልሳሉ ፡፡ እሷ ወደ ላይ ትገፋለች ፣ የእሷ ዋና ዋና ኮንትራቶች እና የመገጣጠሚያ ነጥቧን ትጎትታለች - በዚህ ጊዜ የሆሜሩስ አናት - ወደ የማይንቀሳቀስ መነሻ ፣ የደረት አጥንት።

እያንዳንዱ የአፅምዎ እንቅስቃሴ በተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው - አንስሉ ላይ ሲመታ ወይ ሻይ ጠጅ ሻይ ለመጠጥ ሀምራዊ ጣትዎን በማንሳት ፡፡ ይህ የመጀመሪያው ነው ፡፡ ስለ አጥንት ጡንቻ ልብ ማለት ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር አንድ ጡንቻ የሚያደርገውን ማንኛውንም ነገር ሌላ ጡንቻ ሊቀለበስ ይችላል ፡፡

በተደረገው እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት የአጥንት ጡንቻዎችን ወደ አራት ተግባራዊ ቡድኖች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድን የተወሰነ እንቅስቃሴ ለማፍራት በዋናነት ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች የዚያ እንቅስቃሴ ዋና አንቀሳቃሾች ወይም የጉልበት ጡንቻዎች ይባላሉ ፡፡ ስለዚህ ክሌር ጃኬቶችን በሚዘልበት ጊዜ እነዚያን ፔሮ herን በደረት እና በጀርባዋ ላይ ላቲሲምስ ዶርሳዎችን ትጠቀማለች እና እጆ backን ወደ ጎኖ down ወደታች ለመሳብ ትጠቀማለች ፡፡

በሌላ አገላለጽ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ዘና ለማለት ወይም ለመለጠጥ ወይም እነዚያን ዋና አንቀሳቃሾች ከመጠን በላይ እንዳይዘረጉ ብቻ በመቆጣጠር ወደዚያ የተለየ እንቅስቃሴ በተቃራኒው የሚሰሩ ተቃዋሚዎች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የጃክ ዝላይ ተቃዋሚዎች በትከሻዎ ላይ የተንቆጠቆጡትን አካላትን ይጨምራሉ ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በጭኖ on ላይ በጣም እንዳታጨበጭብ እጆ slowን በፍጥነት እንድትቀንስ ይረዳታል ፡፡

ነገር ግን እጆቻችሁን ከጎንዎ ላይ በጭንቅላትዎ ላይ ለማንቀሳቀስ ጊዜ ሲመጣ ፣ እነዚያ deltoids አሁን ዋና አንቀሳቃሾች ይሆናሉ ፣ እና ፔኮች እና ላቶች ተቃዋሚዎች ይሆናሉ ፡፡ ሦስተኛው ተግባራዊ የጡንቻ ቡድን የእርስዎ ተጓዳኞች ናቸው ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ ዋና አንቀሳቃሾችን ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት በመስጠት ወይም መገጣጠሚያዎችን ከመጠምዘዝ በማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡ የክንድ እንቅስቃሴዎች ፣ አብዛኛዎቹ የማሽከርከሪያ ጡንቻ ጡንቻዎች - እንደ ቴሬስ አናሳ ወይም ኢንፍራስፓናትስ - እንደ ተመሳሳዮች እርምጃ ይወስዳሉ።

የአጥንት ጡንቻዎች በተግባራዊነት የሚመደቡት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ግን ስለ ትክክለኛ ተግባሮቻቸውስ? ፈጣን እና ቀጣይ እንቅስቃሴዎችን ለማፍራት እና ሀይልን ለማስተካከል እንዴት እንደየግል አካላት እንዴት ኮንትራት ያደርጋሉ? የክሌር እጆች በአንድ ጊዜ ውስጥ ይህንን ኮርጊን በቀስታ እንዴት ሊመቱ እና በሌላ ጊዜ ደግሞ ቆርቆሮውን መጨፍለቅ ይችላሉ? ለእርስዎ ሁለት ቃላት አለኝ-የሞተር አሃዶች ፡፡ የሞተር አሃድ ሁሉም ምልክቶቻቸውን ከአንድ ነጠላ ሞተር ኒውሮን የሚቀበሉ የጡንቻ ክሮች ቡድን ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ክሮች አንድ ኒውሮንን ብቻ የሚያዳምጡ በመሆናቸው አንድ ላይ ሆነው አንድ ላይ ይሰራሉ ​​በአራት እግርዎ ውስጥ እንደ ቀጥተኛ የሴት ብልትዎ ኃይል ባለው ትልቅ ኃይል ያለው እያንዳንዱ እያንዳንዳቸው አንድ ሺህ የሞተር ነርቮች በሺዎች የሚቆጠሩ የጡንቻ ክሮች ላይ ተመሳስለው ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሺህ ክሮች አንድ ላይ ሆነው አንድ ትልቅ የሞተር ክፍል ይፈጥራሉ ፡፡

እና ትላልቅ ክፍሎች በተለምዶ እንደ መራመድ ፣ እንደ መንሸራተት እና እንደ መውደቅ መርገጥ ያሉ ጥቃቅን እና ጥቃቅን ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ነገር ግን ሌሎች ጡንቻዎች - ልክ ዓይኖችዎን የሚቆጣጠሩ እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚለማመዱ ጣቶችዎን - ከአንድ ሞተር ኒውሮን ጋር የተገናኙ ጥቂት የጡንቻ ክሮች ብቻ ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡ እነዚህ ግንኙነቶች አነስተኛ የሞተር አሃዶች ናቸው ፡፡

እናም አንድ የሞተር ክፍል ምንም ያህል ትልቅም ይሁን ትንሽ ለአንድ እርምጃ አቅም ምላሽ ሲሰጥ እነዚህ ክሮች በፍጥነት ኮንትራት ያደርጉልናል እና እኛ የምንጠራው ጥንድ ነው ፡፡ እና እያንዳንዱ ጥቃቅን መንቀጥቀጥ ሶስት የተለያዩ ደረጃዎች አሉት። መቼ እንደሚከሰት ለመረዳት ወደ ተንሸራታች ክር አምሳያ መመለስ ያስፈልገናል ፡፡

የጡንቻ ቃጫ በነርቭ ከተነቃ በኋላ ወዲያውኑ - የካልሲየም አየኖች እነዚህን ሁለት የፕሮቲን ጠባቂዎች ከቲዎሚዮሲን እና ትሮፒንን ከአክቲን ለመሳብ ወደ ሳርሜሬስ ሲጣደፉ - ይህ የዘገየ ጊዜ ይባላል ፡፡ ማነቃቂያው ደርሷል ፣ ግን ኃይል አልተፈጠረም ፡፡ ከዚያ እርምጃው ገና እየተጀመረ ነው ፡፡

ከዚያ የማዮሲን ጭንቅላቶች ደጋግመው ደጋግመው የሚይዙት እና የሚጎትቱበት እና የጡንቻ ክሮች የሚኮማተሩበት አጭር ዙር አለ ፡፡ ግን ብዙም ሳይቆይ ካልሲየም ወደ ሳርኮፕላስሚክ ሪቲክኩለም ሲገባ እና አቲን እና ሚዮሲን አስገዳጅ ዑደት ሲያቆሙ እና ጡንቻው ዘና ባለበት ጊዜ ቃጫው ወደ ዘና ማለፊያ ክፍል ይመለሳል ፡፡ እያንዳንዱ መድረክ በብዙ ትናንሽ ደረጃዎች የተሠራ ነው ፣ እናም ወንድሜን ሲደነስ ማየት ባይችሉም እውነታው ግን የጡንቻ እንቅስቃሴያችን ለስላሳ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ደረጃ የተሰጠው የጡንቻ ምላሾች ተብለው በሚጠሩ ለስላሳ ኃይሎች ውስጥ አንድ ጡንቻ ልዩነት ሊኖረው ስለሚችል ነው ፡፡ እና በአጠቃላይ እነሱ በሚነዙበት ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በሁለቱም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክሌር በአንጎልዎ ላይ እንደ ቀለም ቆብ ያለ ከባድ ነገር ለማንሳት እየሞከረ ነው ፣ አንጎሏ የሞተሯ የነርቭ ሴሎች የሚቃጠሉበትን ድግግሞሽ በመጨመር ጡንቻዎ their ጥንካሬአቸውን እንዲጨምሩ ያደርጋታል - ይህ በፍጥነት እና በፍጥነት እንደገና አንድን ቁልፍ እንደመጫን ነው ፡፡

አንሳ! ትችላለክ! የቃጠሎው ስሜት .. ወይም የሆነ! እና እነዚህ ነርቮች በፍጥነት በሚነድፉበት ጊዜ ፣ ​​ጡንቻው በመካከላቸው ዘና ለማለት እድል ስለሌለው እያንዳንዱ ቀጣይ መንቀጥቀጥ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡

ምክንያቱም ያስታውሱ ፣ የመጥመቂያ ዘና ማለፊያ ደረጃ ሁሉም ካልሲየም ወደ ሳርኮፕላስሚክ ሪትኩለም ተመልሶ ሲገባ ነው ፡፡ ይህ ከመከሰቱ በፊት ሌላ እርምጃ እምቅ ከሆነ ፣ የበለጠ ካልሲየም እንኳን ይለቀቃል ፣ ይህም ሚዮሲንን የበለጠ አክቲን እንዲያስለቅቅ ያደርገዋል ፣ እናም በዚያ ፋይበር ውስጥ የበለጠ ኃይል አለው ማለት ነው ፣ በዚህ መንገድ twitches ከጊዜ በኋላ ሲጨመሩ መጨረሻ ላይ ይጨምራሉ። . እናም ይህ ጊዜያዊ ማጠቃለያ ብለን የምንጠራው ነው ፡፡

ይሁን እንጂ በተወሰነ ጊዜ ፣ ​​ሁሉም የአክቲንግ ማያያዣ ቦታዎች ይጋለጣሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ማይሲን የራስ ቅኝቶች በኤቲፒ እና በአዴፓ ዑደትዎቻቸው ውስጥ ያልፋሉ ፣ እና የጡንቻ ጥንካሬ በፍጥነት በሚወስዱ አቅም እና ብዙ ካልሲየም እንኳን ሊጨምር አይችልም። በፕላኔቷ ላይ ቴታነስ ልጅ ተብሎ የሚጠራው እንደ አንድ ግዙፍ ውዝግብ እስኪሰማቸው ድረስ እነዚህ ሁሉ ትናንሽ እርከኖች አንድ ላይ ሲቀላቀሉ ከፍተኛውን የክርክር ወሰን ላይ ይደርሳል ፡፡ ያ ውዝግብ ማለት ማይሲን እና ካልሲየም ፓምፖች የጡንቻ ሕዋሳትን ኤቲፒ ያቃጥላሉ ፣ እና የኤቲፒ አቅርቦት ውስንነቱ የጡንቻን ድካም የሚያስከትል እና ጠንካራ የጡንቻን እንቅስቃሴ ላልተወሰነ ጊዜ ለማቆየት የማይቻል ያደርገዋል ፣ እናም ጡንቻዎችዎ ከእንግዲህ መውሰድ በማይችሉበት ጊዜ ሁሉም ውጥረቶች ዜሮ ያስተውላል ፡፡

ብስክሌት መንዳት የልብ ምት ቀጠናዎች

እና ያስታውሱ ፣ ይህ ሁሉ መቆንጠጥ በተለየ የሞተር ክፍሎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ Twitches በድርጊት አቅሞች የሚነዱ በመሆናቸው እና የድርጊት አቅሞች አንድ ጥንካሬ ብቻ ስላላቸው ፣ የኃይል ደረጃን ለመፍጠር ድግግሞሽ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ ነገር ግን ምናልባት በሺዎች በሚቆጠሩ የሞተር ክፍሎች በሙሉ ጡንቻ ላይ ብናጉል ፣ ተጨማሪ የሞተር ክፍሎችን በመላክ የአቅም ማበረታቻውን ከፍ ማድረግ እንችላለን ፡፡

አንድ አዝራርን ደጋግመው መጫን እና ከዚያ የምልክት ጥንካሬን መጨመር ያንን ሙሉ ቁልፍ ሰሌዳ እንደሰበረው ነው በግንባሩዎ።

ብዙ የድርጊት አቅሞች ሁሉንም የሞተር ነርቮች በአንድ ጊዜ በትክክል ስለማያቋርጡ እያንዳንዱ የሞተር ክፍል በትንሹ በተለያየ ጊዜ ይሽከረከራል ፣ ይህም የ ቱንጥፎችን ለማለስለስ ይረዳል ፡፡

ስለዚህ የሞተርዎ ነርቮች እየጨመረ የሚሄድ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያነቃቁ በመሆናቸው ቅነሳዎቹ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡ ይህ ብዙ የሞተር ክፍሎችን መመልመል ወይም ማጠቃለል ተብሎ የሚጠራ ሂደት ነው ፡፡ እና የአንዳንድ ጡንቻዎችዎ የበለጠ የተጋለጡ ችሎታዎች ወደዚህ የሚገቡበት ቦታ ነው ፡፡

ስለዚህ ክሌር ዓብይን ይዛለች እንበል ፡፡ አቢ እንዳይወድቅ እሷን አጥብቃ መያዝ ትፈልጋለች ፣ ግን በጣም ጥብቅ አይደለም ፣ አይደል? የመቀነስ ኃይልን ለመጨመር እና መያዣዋን ለማጠናከር ሌላ የሞተር ክፍልን መመልመል ትችላለች ፡፡ አንዱን በ 20 ቃጫዎች መመልመል ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፣ ግን አንዱን በ 1000 ቃጫዎች መጥራት ምናልባት ደህና ፣ ስለሱ ብዙም አናስብ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ለኮርጊ ጓደኛችን ይህ ምልመላ በአጋጣሚ አይጨምርም - የመጠን መርህን የሚባለውን ይከተላል ፡፡ የሚጀምረው በጣም አስደሳች ከሆኑት የነርቭ ሴሎችዎ ውስጥ ትናንሽ ክሮች ያሉት ትናንሽ የሞተር ክፍሎች ሲሰሩ ነው። ከዚያ የተወሰኑ ትላልቅ የሞተር አሃዶች የመቁረጥ ጥንካሬን በሚጨምሩ ትላልቅ ቃጫዎች ይመለምላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ያለዎትን ሁሉ መስጠት ከፈለጉ - በአብይ ሁኔታ ውስጥ እርስዎ የማይሰጡት - ትልቁ የጡንቻዎ ፋይበር ያላቸው ትልልቅ የሞተር ክፍሎችዎ ይሳተፋሉ ፡፡ እነዚህ ትልልቅ ጠመንጃዎች አንድ ላይ ለመደባለቅ የመጨረሻዎቹ ናቸው ፣ በከፊል በእርስዎ ትልቁ እና በጣም ጥሩ ባልሆኑ የሞተር ነርቮችዎ ስለሚቆጣጠሩ ፡፡ ግን ሲገቡ ሁሉም ገብተዋል - የእነዚህ ትናንሽ ክሮች ሀምሳ እጥፍ ኃይል ይይዛሉ ፡፡

መሠረታዊው ሕግ-የሞተር አሃዶች በሚመለመሉ ቁጥር የሚፈጠረው ኃይል የበለጠ ነው ፡፡ አሁን የጡንቻ መኮማተር እንዴት እንደሚሠራ አውቀናል ፣ ሁለቱን ዋና ጣዕሞቻችንን እንመልከት-ኢሶቶኒክ እና ኢሶሜትሪክ ፡፡ የብልሽት ኮርስ ኩባያዬን መውሰድ እፈልጋለሁ እንበል ፡፡

ይህንን ስልጠና ራሴ ማድረግ እችላለሁ ፡፡ ጊዜያዊ እና የምልመላ ማጠቃለያ የክብደቱን ክብደት ለማሸነፍ እና ጽዋውን ለማንሳት በክንዴ ውስጥ በቂ የጡንቻ ውጥረት የሚፈጥር ከሆነ ፣ በመከርከም ወቅት የሚሳተፉትን የጡንቻዎች ርዝመት በመለዋወጥ ያኔ ኢሶቶኒክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እኔ የፈለግኩትን ያህል ጡንቻዎቼን መጨፍለቅ እና የጡንቻውን ርዝመት በትክክል ሳልለውጥ ብዙ ውጥረትን ማምጣት እችል ነበር - በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኢሶሜትሪክ መጭመቅ ይሰማኛል ፡፡

እና ምናልባት አንድ እበጥ። ለዚህ ክፍል ሁሉንም ከባድ ማንሳት የምትሠራውን ክሌርን የጠየቅኳት ለዚያ ነው ፡፡ የአጥንት ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ለመፍጠር እና ለመቀልበስ እንዴት አብረው እንደሚሰሩ ዛሬ ተምረዋል።

በተጨማሪም በሞተር አሃዶች ውስጥ ስላለው የመጠን ሚና ፣ የጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ሶስት እርከን ዑደት እና የአንድ ተነሳሽነት ጥንካሬ እና ድግግሞሽ የመቀነስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን እንዴት እንደሚነካ ተነጋገርን ፡፡ በመጨረሻም ፣ የቲታነስ እና የኢሶቶኒክ እና የኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ የ twitches ድምርን ተወያየን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ መፈጠር ምንም ዓይነት አስከሬን አልተጎዳም ፡፡

የአደጋውን አካሄድ በወርሃዊ መዋጮዎቻቸው እውን ለማድረግ አስተዋፅዖ ላደረጉ ዋና አስተማሪያችን ቶማስ ፍራንክ እና ለሁሉም የፓትሪያን እንግዶቻችን ሁሉ ምስጋናችን የላቀ ነው ፡፡ በክላሽ ኮርስ የሚደሰቱ ከሆነ እና እንደዚህ የመሰለ መጣጥፎችን ማድረጉን እንድንቀጥል እኛን ለመርዳት ከፈለጉ ፣ ይጎብኙ patreon.com/crashcourse

የብልሽት ኮርስ በ Crash Course ስቱዲዮ በዶክተር ylሪል ሲ ኪኒ እየተቀረፀ ነው ፡፡ ይህ ክፍል በካትሌን ዬል የተፃፈ ሲሆን በብሌክ ዴ ፓስቲኖ የተስተካከለ ሲሆን አማካሪያችን ዶ / ር ነው ፡፡

ብራንደን ጃክሰን. በኒኮሊ ጄዌንኪስ የተመራ ሲሆን በኒኮል ስዌኒ የተስተካከለ ሲሆን የድምጽ ዲዛይነራችን ማይክል አራንዳ ነው ፣ ማሳያዎቻችን በክሌር ግሮስቬኖር የተካሄዱ ሲሆን የግራፊክስ ቡድኑ ደግሞ Thought Café ነው ፡፡

4 ዓይነት የጡንቻ መኮማተር ምንድነው?

ኢሶሜትሪክ-ሀየጡንቻ መኮማተርበየትኛው ርዝመትጡንቻየሚለውጥ አይደለም ፡፡ isotonic: ሀየጡንቻ መኮማተርበየትኛው ርዝመትጡንቻለውጦች eccentric: አንድ isotonicመቀነስየትጡንቻያረዝማል ፡፡ concentric: አንድ isotonicመቀነስየትጡንቻያሳጥራልነሐሴ 13 2020 እ.ኤ.አ.

ኃይልን ለመጨመር ከ 1 ሪፐብሊክ ማክስዎ ውስጥ በየትኛው መቶኛ ነው ማከናወን ያለብዎት?

ከሆነነህግብ ጥንካሬ ነው እናኃይል, ለምሳሌ,እንተውስጥ ማንሳት ይፈልጋሉከ 2 እስከ 6ተወካይክልል ፣ ይህም በተለምዶ ከ 95 እስከ 85 ነውመቶኛየእርስዎ 1RM. ለከፍተኛ የደም ግፊት ችግር (ከ 8 እስከ 12repsበአንድ ስብስብ) ፣ያንተጣፋጭ ቦታ ከ 80 እስከ 67 ነውመቶኛየእርስዎ 1RM.ፌብሩዋሪ 24 2020 እ.ኤ.አ.

የትኛውን የጡንቻ ሕዋስ እንደገና ለማደስ ከፍተኛ ችሎታ አለው?

ለስላሳህዋሳት እንደገና የማደስ ትልቁ አቅም አላቸውየሁሉምየጡንቻ ሕዋስዓይነቶች ለስላሳውየጡንቻ ሕዋሳትእራሳቸውን ይይዛሉችሎታለመከፋፈል ፣ እና በዚህ መንገድ በቁጥር ሊጨምር ይችላል።

በዝቅተኛ ድግግሞሽ ላይ አንድ ጡንቻ በተደጋጋሚ ሲነቃ ምን ይከሰታል?

ተግባራት ምንድን ናቸውጡንቻማስርዓት?ይከሰታልዕረፍት ሲያደርግጡንቻ በዝቅተኛ ድግግሞሾች ላይ ደጋግሞ ይነሳሳልበመቆንጠጫዎች መካከል መዝናናት መፍቀድ ፡፡ ይህ የክርክር ደረጃዎች በመቆንጠጫዎች መካከል እኩል እስኪሆኑ ድረስ የቀደመው አንድ እንዲሆን እያንዳንዱ ቅነሳ ጠንካራ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡

በጡንቻ ጥንካሬ እና በጡንቻ መቋቋም መካከል ሁለት ልዩነቶች ምንድናቸው?

የጡንቻ ጥንካሬነውመጠንየጉልበትማውጣት ይችላሉ ወይምመጠንክብደት ማንሳት ይችላሉ ፡፡የጡንቻ መቋቋምሳይደክሙ ያንን ክብደት ምን ያህል ጊዜ ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ነው (በጣም ደክሞ) ፡፡

በጡንቻ ጡንቻ ጽናት እና በኃይል መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የጡንቻ መቋቋምየ ሀ ችሎታ ነውጡንቻወይምጡንቻተቃውሞውን ለማሸነፍ ኃይልን ለመሰብሰብ ቡድን ፡፡ጥንካሬበእርስዎ ሊሠሩ የሚችሉት የሥራ መጠን ነውጡንቻዎችበአንድ ጊዜ ፡፡ኃይልየእርስዎን ሲጠቀሙ ነውጡንቻዎችበአጭር ፍንጣሪዎች ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፡፡ግንቦት 1 ቀን 2018 ዓ.ም.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ለምን ያጥራሉ እንዲሁም ይረዝማሉ?

የጡንቻ እርምጃዎች እና የጋራ ንቅናቄ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ተመሳሳይ ርዝመት ሲያሳጥሩ ፣ ሲረዝሙ ወይም ሲቆዩ ውጥረትን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ኮንሰንት ኮንትራት በመባል የሚታወቀው የጡንቻ መቀነስ ፣ የመገጣጠሚያ አንግል እንዲቀንስ ያስገድዳል ፡፡ ኤክሴክቲክ መቀነስ በመባል የሚታወቀው የጡንቻ ማራዘሚያ የመገጣጠሚያ አንግል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

የትኩረት እንቅስቃሴ ጡንቻን እንዲያጥር የሚያደርገው መቼ ነው?

የትኩረት እንቅስቃሴ የሚከናወነው አንድ ጡንቻ በሚወጠርበት ጊዜ በሚያሳዝንበት ጊዜ ነው - ለምሳሌ በመጠምዘዝ ጊዜ እንደ ቢስፕስ ጡንቻ መቀነስ ፡፡ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻው እየቀነሰ ቢሆንም እንኳ እንዲራዘም ያደርገዋል - ለምሳሌ እንደ ቢስፕስ ጡንቻ ክብደቱን ወደታች ወደ ሽክርክሪት መነሻ ቦታ ዝቅ ሲያደርጉ ፡፡

ጡንቻዎን ለማራዘም የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎንም ያራዝማሉ ፡፡ በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን እና ጅማቶችን የሚያራዝሙ በተከታታይ አቀማመጥ ወይም አቋም ውስጥ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሳሉ ፡፡ ጡንቻዎቻቸውን በሙሉ የእንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ እስካልዘዋወሩ ድረስ ሊያሳጥሩ እና ተንቀሳቃሽነትዎን ሊገድቡ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡