ዋና > መልመጃዎች > ለጡንቻ ግንባታ እንቁላል ነጭ - የተሟላ መመሪያ

ለጡንቻ ግንባታ እንቁላል ነጭ - የተሟላ መመሪያ

እንቁላል ነጭ ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ነውን?

በተለይም ፣ የድህረ-ስፖርቱጡንቻ-ህንፃሙሉ በሚመገቡት ውስጥ ምላሽእንቁላልተመጣጣኝ ፕሮቲን ከሚመገቡት 40 በመቶ ይበልጣልእንቁላል ነጮች, ቡድኑ ተገኝቷል.ታህሳስ 20 2017 እ.ኤ.አ.





ሙሉ እንቁላል እና የእንቁላል ነጮች ለሰውነት ገንቢዎች በጣም ረጅም ጊዜ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ብዙ ሰዎች እንቁላል መብላት ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል በተለምዶ መጥፎ ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራውን የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርግልዎታል ብለው ይሰጋሉ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረገው ጥናት ምናልባት ላይሆን ይችላል ፡፡ እና በየትኛውም የድሮ ትምህርት ቤት የሮኪ ፊልሞች ውስጥ ጥሬ እንቁላሎችን መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው የሚያምኑ ከሆነ የጥሬ እንቁላልን እና የተቀቀለውን እንቁላል የፕሮቲን የመምጠጥ መጠንን ከሚያነፃፅረው ምርምር ጋር ተጣበቁ እኛም በጣም ቀላል የሆነውን ለመከተል እንጨምራለን ፡፡ የእንቁላል አሰራር ከጤናማ ምግብ ማብሰል ከ Cheፍ ኤንሪኬ ዊልሰን ፣ ግን በመጀመሪያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ጡንቻን ለማግኘት እንቁላል ከሚመገቡት አምስት ዋና ዋና ምክንያቶች ጋር እንጀምር ፡፡

የሰውነት ግንበኞች ጡንቻን ለማግኘት ሲሉ እንቁላል የሚበሉት የመጀመሪያው ምክንያት ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ በመሆኑ እና በዚህ በ 2016 የወረቀት ውስጥ የጡንቻን እድሳት እና እድገትን ለመጠገን አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው ነው የፕሮቲን ጥራት ናቸው ፡፡ ቢ ስቴክ ከወተት ተዋጽኦ ምርቶች ሁለተኛው ምክንያት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እንቁላሎች ከማንኛውም ምግብ ዝቅተኛ የኃይል-እስከ-አልሚ ጥግግት ጥምርታ አላቸው ፣ ይህም ማለት በአንድ ካሎሪ የሚያገኙት ንጥረ ነገር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለብዙዎች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ዲ ሴሊኒየም እና አንጀት ያሉ አስፈላጊ ንጥረነገሮች ቁጥር ሶስት እንቁላሎች እጅግ ተመጣጣኝ የሆነ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ በሰሜን አሜሪካ የእንቁላል አማካይ ዋጋ ወደ 20 ሳንቲም ነው ፡፡

ስለዚህ በእያንዳንዱ እንቁላል ስድስት ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነበረኝ ፡፡ አንድ ሰው አራት እንቁላሎችን መብላት እና ከ 24 ዶላር በታች 24 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ይችላል ፡፡ ይህ በጣም ተመጣጣኝ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአትክልት ፕሮቲኖች የበለጠ የተሟላ ፕሮቲን ነው ፡፡



የምክንያት ቁጥር አራት ነው እንቁላል ነጭውን ከዮሮኩ መለየት ይችላል? ይህ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ከመግባታችን በፊት ፕሮቲኑ በእውነቱ በእንቁላል ውስጥ የሚገኝበትን አንዳንድ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ካወገዱ ብዙ ሰዎች ፕሮቲኑ በእንቁላል ነጭ ውስጥ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን አንዳቸውም ቢሆኑ በትክክል እንቁላል ነጭ እና አስኳሎች አይደሉም ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ በጣም የተከማቹ ናቸው ፣ ግን ሁለቱን በቀላሉ ለመለየት በጣም ጠቃሚ ሊሆን የሚችልባቸው ጊዜያት አሉ ፤ ይህ የሰውነት ገንቢ ስንት ሙሉ እንቁላል እንደሚመገብ ፣ የትኛው ተጨማሪ ስብ እና ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚወስን እና ስንት እንቁላሎች መብላት እንደሚፈልጉ እንዲወስን ያስችለዋል ፣ ይህም በጣም አነስተኛ የካሎሪ እና የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡ ይህ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ባለው ምግብ ውስጥ ለነበረው የሰውነት ግንባታ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የጡንቻን ለመገንባት እና ለማቆየት ፕሮቲን የሚወስድ ምክንያት ቁጥር አራት ፣ እንቁላሎች እንደ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግፎአአይይየይ ጤናማኒስትሮስትሮን ምርግጋጽን / ረ polyሒታት / ዘይተመጣጠነ / ዘይተፈላለዩ ዓይነት ስኒታት ኣለዉ። ጤናማ ስብ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እና ይህ በቶስትሮስትሮን ምርትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ይህ ምን ያህል የጡንቻዎች ብዛት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ ብቻ ተጽዕኖ የሚያሳድር ብቻ ሳይሆን በወሲብ ድራይቭ እና በአጠቃላይ ጤናማነት ምክንያት ቁጥር አምስት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ጉልበትዎን እና ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በፍጥነት ለማግኘት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መዘጋጀት ይችላል በተሻሻሉ የእንቁላል ምግቦች ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል ቢበዛ የሚወስድበት ጊዜ አለ ፍጆታው በከፍተኛ ሁኔታ የወደቀባቸው ጊዜያት ነበሩ ይህ ቀደም ባሉት ጥናቶች ምክንያት የእንቁላልን ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር በማዛመድ እና በአደጋው ​​ምክንያት ነው ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ.

የሕክምና ሁኔታዎች ፣ ግን በርካታ ሜታ-ትንታኔዎች እና ዋና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቁላል እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መካከል ባለው የኮሌስትሮል መጠን መካከል ያለው ትስስር ደካማ ነው እንዲሁም እንደ የተመጣጠነ የስብ መጠን እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ያሉ ሌሎች ነገሮች የበለጠ ትኩረት የሚሹ ናቸው ፣ ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ብዙዎቹ ለእንቁላል አንድ ጥቅም አግኝተዋል ፡፡ ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን በመሳሰሉ ነገሮች ውስጥ መመገብ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ከፍተኛ ንጥረ ነገር ብዛት የተነሳ እነዚህ የእንቁላል መጠጦች እንደ ሮኪ መሆን የማይፈልግ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆን አለባቸው ፡፡ እሱ በስጋ ማቀዝቀዣ ውስጥ በስጋ ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአሜሪካ ታሪክ ውስጥ ትልቁ የህፃናት ታሪክ ነው ፣ ግን የእንቁላል ፕሮቲንዎን የመመጣጠን አቅም ለመጨመር ከፈለጉ 25 ግራም ጥሬ የእንቁላል ፕሮቲን ከበሉ በኋላ ጥሬውን መጠጣት ብቻ ነው ከዚህ ውስጥ ጥሩው ሀሳብ 50% በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ተይ wasል ፣ ይህም ለበሰሉት እንቁላሎች ከ 91% የመጠጥ መጠን ጋር ሲነፃፀር 41% ያነሰ ነው ፣ ይህም ማለት እርስዎ የበለጠውን ያፈሳሉ ፡፡ የእንቁላል ፕሮቲን እነሱን ሲያበስሉ የዚህን የተገኙ መጣጥፎች ጥናታዊ ክፍል ካደረጉ መረጃውን ያጠናቅቃል ፣ ለሰርጡ መመዝገብ ፣ የመልዕክት ማሳወቂያዎችን ማንቃት ፣ የአውራ ጣት መስጠት እና አስተያየት መስጠትን ከቻሉ በጣም አደንቃለሁ ፡፡ መጣጥፍ እንዲሁም ከዚህ በታች ባለው የማብራሪያ ሳጥን ውስጥ ለነፃ ይዘት አገናኞች አሉ ፡፡

አሁን ፡፡ ከ Cheፍ ኤንሪኬ ወደዚህ አስገራሚ የእንቁላል አሰራር እንሂድ ፡፡ ጤና ይስጥልኝ ሁላችሁም ጤናማ ምግብ ፣ እንኳን ደህና መጣችሁ ስለዚህ ዛሬ አንድ አስደናቂ የቁርስ ሀሳብ አለን በጣም ቀላል እና በጣም ንፁህ ነው ለሀሳብ ብቻ ነው አንድ ነገር የመቀየር ስሜት ካለዎት በድንጋይ ላይ የተቀመጠ ነገር የለም እዚህ ከሚመለከቷቸው ሀሳቦች አንዱ ሙሉ በሙሉ ተከፍቷል? በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ ሞክረናል ስለዚህ እንደገና ተከተል ፣ ከአሸናፊነት ጋር በዩቲዩብ ተጣምሬያለሁ ከዚህ በታች የሰርጡን መግለጫ ከዚህ በታች የተወሰኑ ካላማጣ የወይራ ፍሬዎችን እና አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎችን ለአይብ እንቁላሎች አንዳንድ ጥሩ የቲማቲም ጣፋጭ ቃሪያዎች ፣ ዱባ እና ቀይ ሽንኩርት ፣ ስለዚህ እዚህ ከአንዱ የእኔ ስፓይደር ጋር አንድ ትንሽ ብልሃት ሞከርኩ ፡፡ አንድ አይነት ኮላነር ጥልቀት የለውም ፣ ስለዚህ እንቁላሎቹን እንዴት እንደሚለያዩ እያሳየሁዎት ነው ፡፡



ስለዚህ እንቁላሉን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይሰብሩት ፣ ማድረግ የሚፈልጉት ሳጥን አንድ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን እንቁላል ነጮች መጣል ብቻ ነው ፡፡ በቃ አልመክረውም ፣ ትኩስ አይደለም ፡፡ ስለዚህ በቃሚዎ ውስጥ ልንቆርጣቸው እንፈልጋለን ፡፡

እና ከዚያ ረዣዥም ስስ ዱላዎችን መስራት ይፈልጋሉ ከዚያ ቀጥለው ያንን ወደ ጎን ይገለብጡ እና በቃ ይቅዱት ፡፡ ያ ለገጽ በኋላ ብቻ ነው እናም እዚህ እንደገና ቃሪያዎች ፣ ጭንቅላቱን የመቁረጥ ፣ ታችውን በመቁረጥ ፣ ጎኑን በመክፈት እና ከዛም ቃሪያዎቹን ለማስወገድ የሚሽከረከረው ትንሽ ብልሃት ጥሩ ነው እናም ይህን ሂደት ከቀይዎቹ ጋር ይደግሙታል ፣ ልክ እንደዚሁ እና እንዲሁ በቃ እንደገና ዳይፕስ እና ከዚያ ትንሽ ዳይስ እዚህ ጋር እዚህ ማየት እንደሚገባቸው ነው እሺ ፣ እነዛን እንደ ኪያርዎዎች ያኑሩዋቸው ፣ በቃ እነሱን ያጣጥሏቸዋል ፣ በጥቂቱ ከቀመሟቸው በኋላ ብቻ ያርቋቸው ፡፡ ከተሰበረ ጥቁር በርበሬ ፣ ጨውዎን እና የካሚሊና ዘይትዎን ይዝጉ እና ጣዕምን ለመጨመር በትንሽ የበለሳን ኮምጣጤ ላይ ይረጩዋቸው ፣ ከፀደይ ሽንኩርትዎ ጋር ይሂዱ ፣ እዚህ በጣም ትንሽ ቾፕስ ፡፡ እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ሁሉ በኪያርዎ ላይ ትንሽ ብቻ ይረጩ ፣ በቀይ ቀይ ሽንኩርትዎ የተቻለውን ያህል በቀጭኑ ይከርፉ ፣ እና እዚህ ሁሉንም እንደሚያዩት ፣ ለፍራታነው ፣ በነጭ ሳህኑ ውስጥ ያለው ኦሜሌት ነው ፡፡

እሺ ፣ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች እንዲበስሉ ቲማቲማችንን በግማሽ ወይም በሩብ ብቻ እናቆርጣለን ፡፡ አሁን በውስጡ ሁል ጊዜ ጉድጓዶች ካሉዎት አስወግድ ፣ በእነዚያ ዘሮች እና በአረንጓዴዎች ላይ መንከስ አንፈልግም ፣ እኛ የምንሰራው በስፒናችዎ ላይ በደንብ በደንብ ማጭመቅ ብቻ ነው እና አሁን ከዚህ በፊት ለማሞቅ ጥሩ ነው ፡፡ አትክልቶችን በፍሬው ላይ እንጨምራለን ፣ ይህ ጣዕሙን ለማውጣት ብቻ የምንሞክር ስለሆነ ከመካከለኛ ሙቀት ከአንድ ደቂቃ ተኩል በላይ ሊወስድ አይገባም ፣ አትክልቶቹን በሙሉ አያሞቁ ፣ ያፍስሏቸው እሺ ዝም ብለው ፈለጉዋቸው እና ጥቁር በርበሬ ከማከል በስተቀር እዚህ ምንም አይፈልጉም ፡፡ እንደዚህ በሚመስሉበት ጊዜ ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሷቸው እና አብረው ወደ ምጣዱ መሄድዎን ይቀጥሉ ፡፡



በእውነቱ ጤናማ ስብን እየተጠቀሙ መሆኑን እና በውስጡም የእንቁላል አስኳል ባለመኖሩ የእንቁላል ነጮች እንዲጣበቁ ምጣዱ በጥሩ ዘይት በጣም ሞቃት መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ የበለፀገ ፕሮቲን በእውነቱ አብሮ ለመያያዝ የለም ፡፡ ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ዘይትዎ ጥሩ እና ሞቃት መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ለምን የእኔ አይብ ከአትክልቶቼ ጋር ለምን ነበር? እና አሁን ገልብ and ወደ ሜዲትራንያን-አይነት የፕሮቲን ኦሜሌ ልቀይረው እችል ነበር ክፍት ከከፈትኩት አትክልቶቹ ውስጡን ያበስላሉ እና የተለዩ በመሆናቸው ብቻ እንደ ፍሪታታ ኦካካይ ያደርጓቸው ነበር ፡፡ ደህና ፣ አሁን ለክፍለ-ጊዜ መጠን ከ ‹Wegge› ውጭ ተብሎ ለምን ተጠርቶ ከነበረ ሙሉውን መብላት ይችላሉ እና በእጄ ላይ ባለኝ ያቺን ያማረ የሾርባ ማንጠልጠያ በደንብ ይምቱት ፡፡ ስለዚህ ጤናማ ምግብ ለድምፅዎ እናመሰግናለን መመለስ በጣም ደስ የሚል ነው ፣ እባክዎን ለጽሑፎች እና በተገኘው ትርፍ ሁሉ የምንሰራውን ትብብር ሁሉ ይጠብቁ ሁሉም ትክክል ናቸው እንደገና የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን አይርሱ

ለጡንቻ መጨመር በቀን ስንት እንቁላል?

3 ሙሉ ይብሉእንቁላልከስራ እንቅስቃሴዎ በኋላ። ከፍ ካደረጉ በኋላ የሚበሉት ነገር ልክ በጂም ውስጥ እንደሚያደርጉት ሥራ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡3 ጃንዋሪ ኦክቶበር 2018

ዚሮቭስኪ እና እዚህ ላለው ሰርጥ እንኳን በደህና መጡ ፣ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና የደወል ማሳወቂያውን ይምቱ ፣ ጤናዎን እና ሕይወትዎን እንዲያሻሽሉ እንድረዳዎ የማሳወቂያ ማህበረሰባችንን ይቀላቀሉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ምን ያህል እንቁላሎች በየቀኑ መመገብ እንዳለብኝ እንነጋገራለን ምክንያቱም እንቁላሉ ብዙ ሰዎች የኬቲጂንን አመጋገብ ስለሚከተሉ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ እንቁላሉ በኬቲኖጂን አመጋገብ ላይ ካሉት ፍጹም ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

አሁን ወደ ፊት እሄዳለሁ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእንቁላል ውስጥ የምናገኘውን የአመጋገብ መገለጫ እና ከዚያ በኋላ ምን ያህል እንቁላሎችን በየቀኑ መመገብ እንዳለብዎ እገልጻለሁ ፡፡ አሁን የእንቁላልን ተለምዷዊ ጥበብ ከተመለከትን ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ኮሌስትሮላቸውን ስለማሳደግ ስለሚጨነቁ ብዙ ስብ መብላት ያሳስባቸዋል ነገር ግን ስብም ስብ ያደርግልዎታል የሚለውን የተለመደ ጥበብም ሰምተዋል ፡፡ እኛ ያንን ስብ በግልጽ እንደማያውቅ እናውቃለን እንዲሁም በሳይንስ ላይ በመመርኮዝ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን በቀጥታ እንደማይጨምር እናውቃለን ፡፡

እንቁላል ከመመገብ የበለጠ ኮሌስትሮልን በምንወስድበት ጊዜ ጉበት በቀላሉ አነስተኛ ውጤት ያስገኛል እናም ሁሉም ነገር ሚዛኑን የጠበቀ ነው ፡፡ ሌላው ማወቅ ያለብን ሌላው ነገር ኮሌስትሮል በእርግጥ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ቴስትሮስትሮን እና ኢስትሮጅንና ኮርቲሶል ያሉ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ እንቁላሎች ለማንኛውም ለጥቂቶች ቶን ጥቅሞች አሉት ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ እነሱ በቾሊን ተጭነዋል ፡፡ ቾሊን ለአእምሮ እና ለኒውሮሎጂካል ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ዲ ይይዛሉ እነሱም በጣም ኃይለኛ ናቸው ፡፡ እንደ ዘአዛንታይን ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ andል እና የማከስ መበስበስን ለመከላከል ከፈለግን ይህ ለአይን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት እነዚህ የተለያዩ ፀረ-ኦክሳይድቶች የሌላውን የአይን ችግር ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

እዚህ የሚቀጥለው በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ እና በእውነቱ ታላቅ የአሚኖ አሲድ ይዘት ያላቸው ሲሆን ለክብደቱ ለተጫነው የሰው አካል ፍጹም ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ እና እያንዳንዱ እንቁላልም ሰባ ሰባት ካሎሪ ያህል ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይጠይቃሉ እሱ አሁን በአንድ ቀን ውስጥ ስንት መብላት እንዳለብኝ እንነጋገር ፡፡ የተለመዱትን ጥበብ ከተመለከትን በሳምንት ከ 2 እስከ 6 ይነግሩናል እናም ይህ የሆነው ሰዎች ስብ ስብ ያደርጋቸዋል የሚል ስጋት ስለነበራቸው ብቻ ነበር ፣ ኮሌስትሮል የኮሌስትሮል መጠኖቻቸውን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ ከሁለት እስከ ስድስት እንቁላሎች ይኖሯቸዋል ከዚያም ወደ እንቁላል ነጭነት ይለወጣሉ ፡፡ ይህ ስህተት መሆኑን አውቀናል ፣ ለእሱ ብዙም ትኩረት አንሰጥም ፡፡ አሁን በቀን የሚቀጥሉት ሶስት ናቸው ፡፡

ደህና ፣ ያ አስደሳች ነው ምክንያቱም በትክክል በቀን ሶስት እንቁላሎችን የሚበሉ ሰዎች ጥናት አለ ፡፡ የፕላዝማ ቅባታቸው ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነበር እናም በቀን ሶስት እንቁላሎችን በመመገብ ጥሩ ውጤት አሳይተዋል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአንድ የሰማንያ ስምንት ዓመት ወጣት ላይ ነበር ፡፡

በቀን በግምት ሃያ አምስት እንቁላሎችን ይመግብ ነበር ፡፡ ዳግመኛም የኮሌስትሮል ክብደቱን ከፍ ያደርገዋል እና ችግር ያስከትላል ብለው ስለሰጉ የፕላዝማ ቅባቱን ፈትሸዋል ፡፡ ስለዚህ ታዲያ በቀን ምን ያህል መብላት አለብዎት? በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው ምክንያቱም ኬቲካል ንጥረ-ነገር ያላቸው እና እንቁላሉን የሚወዱ ብዙ ሰዎች ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ምግብ ለማብሰል እና ምሳ ለማምጣት ቀላል ስለሆነ ብዙ ይበሉ እና አምስት ወይም ከዚያ በታች ቢመገቡ ይመከራል ፡፡

ስለዚህ እንቁላል ካልወደዱ በጭራሽ አይበሉዋቸው ፡፡ ግን እነሱን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም እኔ አምስት ቁጥር ላይ እጨምራለሁ ምክንያቱም እዚህ ላይ ውሉ ነው ፣ ከአምስት በላይ ከበሉ አይገድልዎትም ፡፡ ግን በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ማይክሮ ኤነሮች ሁሉ የማያገኙበት የሚከተለው ይከሰታል ፡፡

አትክልቶችዎን እና ፍራፍሬዎችዎን እና ሌሎች የሰውነት ንጥረ ነገሮችን በከፍታ ላይ እንዲሰሩ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ያግኙ ፡፡ ስለዚህ እንቁላል ስንመለከት ሁሉንም ነገር በመጠን መመልከቱ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ አምስት ወይም ከዚያ ያነሰ ጥሩ ቁጥር ነው እና ሁሉንም የማይወዷቸው ከሆኑ እና የማይበሏቸው ከሆነ እና ጥቂት ተጨማሪ ቀናት ማግኘት ከፈለጉ ምንም አይጎዳዎትም ፣ ግን አይፈልጉም እነዚህን ሌሎች ንጥረ ነገሮች ማግኘት ስለሚፈልጉ በጣም ብዙ እንቁላሎችን ይበላሉ ምክንያቱም እንቁላል ከተመገቡ በኋላ የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመም እና የቆዳ ህመም የሚጎዳ ሰው ነው ፡፡

ሁሉንም ነገር መብላት የለብዎትም ምክንያቱም ኃይልዎን ስለሚሰርቁ እና በእርግጥ በአንጀትዎ ውስጥ ብዙ ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ጽሑፍ መቅረጽዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና ከዚያ ይህን ጽሑፍ እንዲሁም የአውራ ጣትዎን ይስጡ እና ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ይለጥፉ እና ከዚያ ሌሎች ጽሑፎቼን ይመልከቱ እርስዎ ጤናዎ እንዴት ነው? በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ

የብስክሌት ጣውላ

እንቁላሎች ጡንቻ ያደርጉዎታል?

1.እንቁላል.እንቁላልከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና እንደ ቢ ቫይታሚኖች እና ቾሊን (1) ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ፕሮቲኖች ናቸውየተሰራየአሚኖ አሲዶች ፣ እናእንቁላልበተለይም ለእሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ ሉክሲንን ይይዛልጡንቻትርፍ (1, 2)21 ጃን. ኦክቶበር 2018

በቀን 4 እንቁላል መብላት እችላለሁን?

በአጠቃላይ ፣እንቁላል መብላትቢሆኑም እንኳን ፍጹም ደህንነት አለውመብላትእስከ 3 ሙሉእንቁላልቀን. የእነሱ ብዛት ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ፣ ጥራትእንቁላልበፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች መካከል ሊሆን ይችላል ፡፡ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

የአመጋገብ መረጃ በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል ፣ እናም በሕክምና እና በሳይንሳዊ ደረጃ እያደግን ስንሄድ ፣ ጥያቄው አሁንም አለ ፣ ለጤና ጥሩ ምን መመገብ አለብን? ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ በ 1950 ዎቹ ውስጥ ስኳር በእውነቱ እንደ ኃይል እና ክብደት መቀነስ ድጋፍ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ በ 1990 ዎቹ ውስጥ ስብ-አልባ እብድ ተቆጣጠረ እና እ.ኤ.አ. በ 2000 መጀመሪያ ላይ ካርቦሃይድሬት ከሁሉም የበለጠ ስጋት ሆነ ፡፡ ወደ አጠቃላይ ጤናችን ስንመጣም የተደባለቁ መልዕክቶችም ደርሰውናል ፡፡

እንቁላሎች አንድ ጊዜ መጥፎ ሰው ነበሩ ፣ እና አሁን እንደ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ እና ልክ ከአንድ ትውልድ በፊት የኮኮናት ዘይትን ጨምሮ ሞቃታማ ዘይቶች ለጤንነት ምድጃ ከባድ አደጋ ተደርገው ተቆጠሩ ፡፡ ለመዋጥ ሁሉም ነገር በጣም አስቸጋሪ አይመስልም? እና ከድፍድግሙ ጤናን እንዴት እንወስናለን? ስለዚህ በሰውነታችን ውስጥ ምን ማድረግ አለብን ፣ ዛሬ በሆቴፕሌት ላይ ሁለቱ ነገሮች ፣ እንቁላሎች እና የኮኮናት ዘይት ፣ እኛ ደግሞ በልብ ሀኪሞች ዶክተር አንድሪው ፍሪማን እና ዶ / ር ሚካኤል ሚለር ፣ በአመጋገባችን ላይ አዲስ አወዛጋቢ የወረቀት ደራሲያን ማን እንደሆኑ ከእነሱ ግኝት ጋር ይቀላቀሉ እኔ የምወደውን ነገር እንጀምር በእንቁላል እንጀምር ፣ ጥሩዎች ናቸው ፣ መጥፎዎች ናቸው ፣ አንዳንዶች አዎን ፣ አንዳንዶቹ አይሉም ፣ እና ምግብ እየፈለጉ ያሉ የልብ ሐኪሞች መገኘታችን ያንን እና መብላት የለበትም ፣ ግን ሁለታችሁም በእንቁላል እንኳን አትስማሙም ፣ ይህም አስደሳች ነው! - አዎ ፣ አስደሳች ነገር ነው ፡፡

እኛ በእርግጥ ዛሬ ጠዋት ወደ ቁርስ ሄድን ፣ እኔና ሚካኤል ጓደኛሞች ነን ፣ ግን የተለያዩ አመለካከቶች አሉን ፡፡ - እንቁላል አዘዙ? እሱ እንቁላል ነበረው ፣ ኦትሜል ነበረኝ ፣ ግን እኔ የምነግርዎት የአሜሪካን የአሜሪካ የአመጋገብ መመሪያ እስከ 2015 መጨረሻ ድረስ አልወጣም ፣ እና አሁን በጣም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና አማካይ እንቁላል ሊኖርዎት ይገባል ይላሉ ፡፡ ወደ 200 ገደማ ሚሊግራም ኮሌስትሮልን ይይዛል ፣ ስለዚህ ያ ትክክለኛ ነው ፡፡

አንዳንድ በጣም ትልልቅ ጥናቶች እና አንዳንድ ሜታ-ትንታኔዎች ጥናቶች ናቸው ተጨማሪ እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ወይም የስኳር በሽታን የሚያባብሱ መሆናቸውን የሚያሳዩ ጥናቶች ፡፡ እመን አትመን. እናም በአሜሪካን ምግብ ውስጥ እንቁላሎች በጣም የተከማቹ የኮሊን ምንጭ እንደሆኑ ይመስላል ፣ እናም ከሃርቫርድ በተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች ቾሊን ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፣ በሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከኮሎን ካንሰር ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፣ እና በጣም ብዙ ናቸው በርካቶች በተለይም በሁሉም የሕይወት ታሪክ ጠቋሚዎች እና በተለይም የ ‹choline› ቅድመ-ቅምጦች ላይ የሚነሱ መረጃዎች ፡፡ - እኛ choline አያስፈልገንም? - አዎ በትክክል. - ለ choline እንቁላል እበላለሁ ፡፡ (ዶ / ር

ፍሪማን ይስቃል) - ማለቴ አንዳንድ ሰዎች እንቁላል ሲመገቡ ቾሊን ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ምናልባት ምናልባት ለእንቁላሎች የተለየ አመለካከት እንዳለዎት ስለማውቅ ዶክተር ሚለር ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡ እና ስለዚህ - ለእንቁላሎች በጣም የተለየ አመለካከት አለኝ ፣ እና እንደ ተለወጠ ፣ የእንቁላል ነጮች በብዛት በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የተያዙ ናቸው እናም በእርግጥ ጥሩ ናቸው

ግን ያ ቢል በውስጡ ጥቂት ኮሌስትሮል አለው ፣ ግን እኛ የምናደንቀው ነገር ቢኖር ባለፉት 30 እና 40 ዓመታት ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች በእንቁላል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በሃምሳ በመቶ ገደማ ቀንሷል ነው ፡፡ አንደኛው በእንቁላል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደተለካ አሁን የቅርብ ጥናቱ የተወጣው በእንቁላል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ወደ 150-160 እንደሚጠጋ እና እየተሻሻለ እንደሚሄድ ነው ፡፡ እሱ ወደ 200 ገደማ ነበር ፣ ምናልባትም ከ 10 ዓመታት ገደማ በፊት እና በ 1970 ዎቹ ውስጥ ወደ 300 ገደማ ነበር ፣ ግን ሌላኛው አስፈላጊ ነጥብ የእንቁላል አስኳሎች ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም እዚያ ውስጥ ቸ ኦሊን አለዎት ፡፡

እርስዎም ቫይታሚኖች አለዎት ፣ በእውነቱ ጥሩ ቪታሚኖች። - እናም በእውነቱ በውስጡ ኮሌን አለ ጥሩ ነገር ነው ትላላችሁ ፣ ግን ያ ነው - ስለዚህ ቾሊን ጥሩ ነገር ነው እላለሁ ፡፡ - ያ ደግሞ እዚያ ነው ፣ እና የመሳሰሉት ፣ ያ ትክክል ስለሆነ ፣ በቂ ባልተደባለቁ ኖሮ ፣ አሁን የበለጠ ግራ ተጋብተዋል ምክንያቱም ዶክተር ፍሬማን ‹እሺ ፣ ቾሊን› ስለሚል - ደህና ፣ ወደ ኋላ የሚመለስ ይመስለኛል አንዳንድ ጥናቶች ግን ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጥናቶችን በቸልታ መምረጥ እና የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና እኔ በጣም ብዙ ውዝግቦች ያሉ ይመስለኛል - - በእነዚህ በርካታ ምግቦች ውስጥ በሚገኙ choline ደረጃዎች ላይ አስተያየት እሰጣለሁ ፡፡ ከብዙ ምንጮች ያግኙ ፡፡

ይህ በጣም የተጠናከረ ምንጭ ነው ፡፡ በሳምንት ሁለት እና ግማሽ እንቁላል ብቻ ያለው የሃርቫርድ ጥናት የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን በ 80 በመቶ ከፍ ያደርገዋል? - ሌሎች ተመሳሳይ ጥናቶች የማያሳዩ ናቸው - ይህ የእኔ ባልደረባዬ ይመስለኛል ማለት ፈልጌ ነበር ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እኛ እንደ ሐኪሞች ሁሉንም መጽሔቶች ለመከታተል እንደሞከርን ስለሚሰማኝ እና እናነባለን ፣ ግን በየወሩ ከሌላው ጋር የሚቃረን አዲስ ጥናት የሚወጣ ይመስላል። - ትልቁ ለውጥ የዓለም ጤና ድርጅት ነው አይደል? እነሱ እንደ አንድ የሬሳ አካል ሆነው ያዩዋቸዋል ፣ ለዚህም ነው የዳሰሳ ጥናቶችን እና ትንታኔዎችን ያካሄዱት ፡፡

የመጨረሻው በ 34 ሀገሮች ውስጥ የነበረ ሲሆን በተለይም በእንቁላል መልክ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌን የሚወስዱ ሰዎች በጣም ብዙ ካንሰር በተለይም የአንጀት ካንሰር እንዳለባቸው ያሳያሉ ፡፡ - ወደ እርስዎ ዶክተር ሚለር ወደ እርስዎ እንሄዳለን እዚህ እና ወደ ፊት ትንሽ - ስለዚህ የእንቁላል አስኳል የአይናችን እይታ እንዲሻሻል ይረዳል ስለዚህ የአይን ጤና ፣ የአንጎል ጤና እና ኮሌን የስሜት ሁኔታን የሚያሻሽል በመሆኑ በእውነቱ በመጠን በእንቁላል ጥሩ ጤናን የሚያራምዱ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

በየቀኑ ስንት እንቁላል ነጭ ደህና ነው?

የአሜሪካ የልብ ማህበር ሀሳብ ይሰጣል (አገናኝ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) አንድእንቁላል(ወይም ሁለት)እንቁላል ነጮች)በቀንለሚበሏቸው ሰዎች ፣ እንደ አንድ አካልጤናማአመጋገብነሐሴ 16 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን 2 እንቁላሎች በቂ ፕሮቲን ናቸው?

እንቁላል.እንቁላልዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸው ምንጮች ናቸውፕሮቲን. አንድእንቁላልከ 6 እስከ 8 ግራም ይሰጣልፕሮቲንበ 70 ካሎሪ ብቻ። እጅግ በጣም ገንቢ ፣እንቁላልየተጠናቀቁ ናቸውፕሮቲንእና ቁልፍ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ አቅርቦት አላቸው ፡፡ማር 2 2017 እ.ኤ.አ.

ጡንቻን ለመገንባት 6 እንቁላሎች ይበቃሉ?

እንቁላልለማዳን ፡፡እንቁላልነጮች በጭራሽ ምንም ስብ አይይዙም ፣ ቢጫው ግን 5 ግራም ያህል ስብ ነው የተሰራው ፡፡ ከጠቅላላው ከ 1.6 ግራም ያህል ብቻ የተመጣጠነ ስብ ከሆነ ምሥራቹ መጥፎ ነገሮች. ያ አንድ ያደርገዋልእንቁላልለ ፍጹም ተስማሚ ምግብጡንቻ-ህንፃየሥልጠና ስርዓት.23 ጁል ዲሴምበር 2019

በቀን 4 እንቁላል በቂ ፕሮቲን ነው?

አብዛኛውየእንቁላልቫይታሚን ዲ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ቾሊን (ለአእምሮ ግልፅነት አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል) ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ በቢጫው ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ የልብ ባለሙያዎች በአጠቃላይ መገደብን ይመክራሉእንቁላልወደ አንድቀንወይም በሳምንት ግማሽ ደርዘን.4.ማር 2 2017 እ.ኤ.አ.

በቀን 20 እንቁላል ነጭዎችን መመገብ ጥሩ ነው?

እንቁላል ጤናማ ነው እናም የግድ ነውብላእንቁላልበየቀኑ, ይላሉ ባለሙያዎች ግንእንቁላል ነጮችየተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ እንቁላልነጮችከፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ቢሆኑም ከጠቅላላው ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸውእንቁላል. በተጨማሪም ተያይዘው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉእንቁላል ነጮችእንደ አለርጂ ፣ ኢንፌክሽኖች እና ጉድለቶች ፡፡ሰኔ 16. 2021 እ.ኤ.አ.

ከሥልጠና በኋላ 2 እንቁላል በቂ ፕሮቲን ነውን?

እንቁላል: ፍጹም ልጥፍ-ይሠራልመክሰስ

አንድ አገልግሎትሁለትትልቅእንቁላል13 ግራም ከፍተኛ ጥራት አለውፕሮቲን.እንቁላልዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (የህንፃ ገንዳዎች በመባልም ይታወቃሉ)ፕሮቲን) ፣ ጡንቻን ለመንከባከብ ፣ ለመገንባት እና ለመጠገን ውጤታማ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

2 እንቁላሎች ለቁርስ ይበቃሉ?

ቢበዛ2 እንቁላልለአንድ አማካይ አዋቂ አንድ ቀን በቂ ነበር - አንድ ሙሉ እና አንድእንቁላልነጭ - በጣም በሚበላው ጊዜቁርስ.እንቁላልነጮች ጥራት ባለው ፕሮቲን ያወጡልዎታል ፡፡ ተጨማሪ ፕሮቲን የሚፈልጉ ሰዎች እንደ ቀጭን ስጋ ባሉ ሌሎች የምግብ ዓይነቶች በኩል በቀላሉ መስፈርቱን ሊያሟሉ ይችላሉ ፡፡ፌብሩዋሪ 5 2021 እ.ኤ.አ.

ጡንቻን ለመገንባት እንቁላል ነጭ መብላት ጥሩ ነው?

በገበያው ውስጥ ሊያገ thatቸው ከሚችሉት በጣም ርካሽ የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ እንቁላል ነው ፡፡ እንቁላል ነጭ በሰውነታችን ውስጥ ወደ ጡንቻዎች ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖች ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡ ነገር ግን ፕሮቲን ራሱ ጡንቻን ለመገንባት በቂ እንደማይሆን ማወቅ አለብዎት ፡፡

ሲሰሩ እንቁላል ለምን ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ማይክሮዌቭ ብትሠሩም ፣ ቢፈላችሁም ፣ ቢጋገሩትም ፣ ቢጋገሩትም ፣ በእንፋሎትም ቢነጫነጩም እንቁላል ከማንኛውም ምግብ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጤናማ ተጨማሪ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን የመገንባት ግብ ላይ ለመድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፡፡ ከጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በኋላ ጡንቻዎቻችን በፕሮቲን ውህደት ሂደት ውስጥ ፕሮቲን ይገነባሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የእንቁላል ነጭዎችን መመገብ ጥሩ ነው?

ስፖርትን ማጣት እና ጡንቻን መጨመር ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ግቦች ናቸው ፡፡ የጡንቻ ነቀርሳዎችን ለመገንባት የሚረዳ ከፍተኛ ጥራት ያለው ዜሮ-ወፍራም ፕሮቲን ለማግኘት የእንቁላል ነጮች ትልቅ መንገድ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የእንቁላል ነጭዎች ስኬታማ የጡንቻ-ገንቢ የአመጋገብ ዕቅድ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አካል ናቸው ፡፡ እንቁላል-ነጭ ፕሮቲን ወይም አልበም ጥሬ በሚሆንበት ጊዜ የእንቁላል ግልፅ ክፍል ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

Zwift on tv - እንዴት እንደሚፈታ

ዚዊፍት በወር ምን ያህል ያስከፍላል? 15 ዩሮ

የዝዋይቭ ቡድን ጉዞዎች - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

የቡድን ጉዞዎች በ Zwift ላይ እንዴት ይሰራሉ? በአሽከርካሪ ዝርዝር ውስጥ ስም ይምረጡ እና የመቀላቀል ቁልፍን ይምቱ ፡፡ የእርስዎ አምሳያ ልክ እንደወጣ ፔዳልን ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ! ፍጥነት በሚነሱበት ጊዜ ዝዊፍት ከሌላው ጋላቢ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆየዎታል ፡፡ እንደ ቡድን ግልቢያ ፣ ውድድር ወይም የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሉ የተደራጀ ዝግጅትን ይቀላቀሉ እና ጓደኛዎ (ቶች) እንዲሁ እንዲቀላቀሉ ያድርጉ ፡፡

አልፔ ዱ zwift - እንዴት እንደሚሰፍር

አልፔ ዱ ዝዊፍት መቼ? ቅዳሜ 21.11.2020 ፣ ከቀኑ 7 ሰዓት 23.11.2020

ለ zwift ርካሽ ብልህ አሰልጣኝ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

በጣም ርካሹ ዘመናዊ አሰልጣኝ ምንድነው? በገበያው ላይ በእውነት ርካሽ ዋጋ ያለው ዘመናዊ አሰልጣኝ አንድ ብቻ ነው ፣ እና ያ ታክስ ፍሎው ስማርት ነው። የ “KICKR Snap” የበለጠ የተጠናከረ የመንዳት ስሜት ፣ የበለጠ ተጨባጭ የሆነ የመንዳት ስሜት እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቦርዱ ውስጥ የበለጠ ትክክለኛ ልኬቶችን ይሰጣል ፡፡ 06.

Zwift inc. - እንዴት እንደሚወስን

የዝዋይፍ ኩባንያ ምን ኩባንያ አለው? ዝዊፍት Inc.

እንደገና እና እንደገና zwift - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ወደ ውጭ እና እንደገና ወደ Zwift እንደገና ምን ያህል ጊዜ ነው? 26.4 ማይሎች