ዋና > መልመጃዎች > የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንዎ ምንም ይሁን ምን ለውጥ ያመጣል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንዎ ምንም ይሁን ምን ለውጥ ያመጣል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ጠዋት ወይም ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

“የሰውየአካል ብቃት እንቅስቃሴአፈፃፀም ነውየተሻለበውስጡምሽትጋር ሲነፃፀርጠዋት፣ አነስተኛ ኦክስጅንን እንደሚመገቡ ፣ ማለትም ፣ ለተመሳሳይ ጥንካሬ አነስተኛ ኃይል ይጠቀማሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴበውስጡምሽትጠዋት፣ ”በዊዝማን ሳይንስ ኢንስቲትዩት የባዮ ሞለኪውላዊ ሳይንስ ክፍል ተመራማሪ የሆኑት ጋድ አሽር ፣ጁላይ 21 ዲሴምበር 2019



ጤና ይስጥልኝ ሁላችሁም እንኳን ደህና መጣችሁ ወደ ጣቢያዬ (ሰርጥዬ) እንኳን ደህና መጣችሁ ስለዚህ በጣም በተደጋጋሚ ከሚጠየቁ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችልበት ጥሩ ጊዜ መቼ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር የአኗኗር ዘይቤዎ ነው ፣ ከዚያ በኋላ የማነሳቸው ሌሎች ምክንያቶች ናቸው ፡፡ የሚቀጥለው እይታ ለከፍተኛው የስብ መጥፋት አመች ጊዜን እዳስሳለሁ ፣ ግን ለእርስዎ ምንም ትርጉም ከሌለው እሱን መጠቀሙን አይጨምሩ ፣ ማድረግ የለብዎትም በጣም ማድረግ የሚችሉት የማለዳ ሰው ካልሆንክ እራስህን በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ማስገደድ ነው እና እኔ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚጠሉ ሰዎች መካከል አንዱ ስለሆንኩ ስለዚህ ስላደረግሁ እና ስለማድረግ እላለሁ ፡፡ የቀኑን የተለያዩ ጊዜያት እና ስለ ምግብ ጥቂትም አነሳለሁ ፣ እሺ በመጀመሪያ ስለ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንነጋገር እና ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናገር ማለቴ ከቁርስ በፊት የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለት በጣም ቀላል ከሆኑ ልምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ፡፡ ማለዳ ፈጣን ሙያ ነው ስለሆነም በመሠረቱ በፍጥነት ይጓዛል ስለሆነም ከፊትዎ አይሂዱ ፣ ቁርስ አይበሉ ፣ በእግር ለመሄድ ብቻ ይሂዱ ፣ ይህ ደግሞ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ይህን የመጀመሪያ ነገር ያደርጋሉ ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል እና እንዲሁም በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠል ዞን የሆነውን የልብ ምትዎን ለመፈተሽ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ch ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ጊዜ ከ 60 እስከ 70 በመቶ ገደማ ነው ፡፡

ይህንን ቁጥር ለማግኘት ዕድሜዎን 220 ሲቀነስ በ 60% እና በ 70% ያባዙት ስለሆነም ይህ የእርስዎ ምርጥ ክልል ነው ፣ ስለሆነም ለምሳሌ ዕድሜዎ 20 ዓመት ከሆነ ከዚያ የተመቻቸ ክልልዎ እስከ 120 BPM እስከ 140 BPM አካባቢ ነው ከ 20 ደቂቃ እስከ 40 ደቂቃ ያህል ይራመዱ ስለዚህ አዎ ሁሉም ሰው ጠዋት ላይ ለመስራት ጊዜ እንደሌለው አውቃለሁ ስለዚህ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ከሌለዎት የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ ብቻ ነው ደህና ነው ልክ እንደ ጎርፍ ለመራመድ ይሂዱ ይራመዱ እና ትንፋሽ እንዳያጡ አሁንም ውይይት ማድረግ እንደሚችሉ ያረጋግጡ በእግር ለመሄድ ብቻ አይሂዱ ምክንያቱም ግሉኮጅንን አለመቃጠልዎ ስብ እየነደደ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ልብዎ ከፍ ያለ ከሆነ ከፍ ካለ የተመቻቸ ክልል ፣ ብዙውን ጊዜ የሚቃጠለው ግሉኮጅንን ነው እንጂ ወፍራም አይደለም እናም ይህን አይፈልጉም ምክንያቱም ስቡ እንዲቀንስ ወይም በፍጥነት ከፈለግኩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ? ሰዎች ሁል ጊዜ ይላሉ በሺዎች የሚቆጠሩ አብሶችን አይሰጡዎትም ፣ ስብን ለማቃጠል አይረዳዎትም ፣ ግን በፍጥነት ከእግርዎ በኋላ ይህን ካደረጉ ሴቶች ያቃጥላሉ ወይም ወንዶች ብዙ ስፖርቶችን ያቃጥላሉ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ ፣ ምንም እንኳን myab ልምምዶች ለትግበራዎቹ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን የልብዎን ምት እስከ 170 ወይም 180 ቢኤምኤም አያገኝም ፣ ምን ለማለት እንደፈለግኩ ያውቃሉ? ከፈጣን የእግር ጉዞዎ በኋላ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል እንደዚህ አይሆኑም ፣ ስብን ማቃጠል በጣም አስገራሚ ነው ምክንያቱም ቀድሞውኑ እሱን የሚጠቀሙት በዚያ ስብ በሚነድ የዞን ወንዶች ውስጥ ነዎት ፣ ብዙ ልምዶችን ያወጣሁባቸውን ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እዚያ የእኔን የቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች በጣም አስገራሚ ናቸው ፣ ጾም ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ምንም ማድረግ ባይኖርብዎት ልክ እንደ አብስ ያድርጉ ጥሩ ነው ፣ እና አንዳቸውም ባይኖሩም ፡፡ ጠዋት ላይ ዮጋ-ዮጋን መሞከር ይችላሉ በጣም ጥሩ ነው - ያውቃሉ ፣ ልክ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ እንደሚያደርጉ ያውቃሉ እና እርስዎም የአካል እንቅስቃሴዎን ፣ የአካል ጉዳተኛ ሰገነትዎን በእንቅስቃሴ ላይ እንደሚያገኙ ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ጠዋት ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጠዋት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እኔ ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስሪቶች አሉኝ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር እነዚህን መለዋወጥ እና ቀስ ብሎ ማድረግ ነው ፡፡ እና ለማከናወን ቀላል። የልብ ምትዎ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ i የከፍተኛ ጥንካሬውን ስሪት እየሰሩ ከሆነ የልብ ምትዎ እስከ 170 ይደርሳል ወይም አይሆንም ፣ ስለሆነም ዘገምተኛ እና ቀላል ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ጥቂት ስኩዌቶች ወይም ሳንባዎችን ያድርጉ ትችላለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን መሥራት አይፈልጉም ፣ የተወሰኑ ስኩዊቶችን እና ሳንባዎችን ብቻ ያድርጉ እና ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅስ ማድረግ ብቻዎን ያውቁታል ትንሽ ጊዜዎን የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ እናም ይህ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው ፣ የእኔ የጠዋት ጠቃሚ ምክር ነው ስለሆነም ቀጥሉ በግሌ ጠዋት ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይወዱ ምክንያቱም እኔ በግሌ ጠዋት ላይ ለማሠልጠን የሚያስችል ኃይል የለኝም እንዲሁም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች አብዛኛውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ ልምምዳለሁ ከሚለው ስብ ይልቅ glycogen ን ያቃጥላሉ ፣ ስለዚህ አዎ ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ናቸው እናም ከነዚህ ሁሉ የጠዋት ልምምዶች በኋላም ፣ እነዚህ ሁሉ ፈጣን ማሞቂያዎች እና የመሳሰሉት ፣ ከፍተኛ የስኳር ቁርስ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ስለሆነም አይኑሩ ፓንኬኮች ወይም ዋፍሎች አንድ ነገር ስላደረጉ ብቻ ፣ ራስዎን አይመልሱ w ጥሩ መጥፎ ምግብ ፣ ጤናማ ምግብ ለመፈለግ ሞክሩ ፣ የሃይስ ምግብ ፣ እና ጠዋት ላይ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ለደም ፍሬዎችዎ የስኳር መጠን በጣም ከፍ የማያደርግ የቤሪ ፍሬዎችን ወይም ዝቅተኛ ግላይኬሚካል ቼሪዎችን ይሂዱ ፡፡ ብልሽት እና እርስዎ እንደ ዱርዬ ይሰማዎታል እንዲሁም ብዙ ፕሮቲን እንዳለዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እንደሚያውቁት ፣ በቂ ፕሮቲኖች እና ማለዳ በግሌ በአሁኑ ወቅት የአትክልት ፕሮቲን እወዳለሁ ነገር ግን የሚፈልጉትን መምረጥ ይችላሉ ማወቅ ከፈለጉ ሁለት ሰርዲኖች ሊኖሩዎት ይችላሉ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁለት እንቁላል ማግኘት ይችላሉ የሚወዱትን ፕሮቲን ያውቃሉ እና ጠዋት እኔ አሁን ስለእሱ የግል እንሁን ብዬ አስባለሁ ስለ ከሰዓት በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማውራቴ ከምሳዬ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ገደማ ወይም ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በኋላ የእኔን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እመርጣለሁ ፡፡ ቁርስ ለእናንተ አንድ ትንሽ ጠቃሚ ምክር ከፍተኛ የስብ ጥፋትን ለማግኘት ከፈለጉ እና ምግብዎን በተሻለ ሁኔታ ለማዋሃድ የሚረዳዎ ከሆነ ከምሳ በኋላ በእግር ለመሄድ ነው ፣ ስለሆነም ለ 15 ደቂቃ በእግር ይሂዱ ፣ ይህ በእውነቱ የምግብ መፍጨትዎን ይረዳል እና እኛ ነን አይደለም? የሆድ መነፋት እንዲሰማዎት አይፈልጉም ስለዚህ ለማድረግ ጊዜ ካሎት በፍፁም አስገራሚ ነው ፣ ግን ጊዜ ከሌለዎት ጥሩ ነው ፣ የዓለም መጨረሻ አይደለም! ብዙውን ጊዜ ከሌሊቱ 3 ሰዓት አካባቢ የበለጠ ኃይል አለኝ ፡፡ ከ ከሳት በሁላ. ከምሳ በኋላ በከባድ የመቋቋም ሥልጠና ወይም በመቋቋም ሥልጠና ብቻ ወይም በዚህ ሰዓት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ብዙ ጉልበት ስላለኝ በእውነቱ እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መግፋት እችላለሁ ፣ እናም በእውነቱ ከባድ ኑሮ መኖር እችላለሁ አንድ ከሰዓት በኋላ አንድ በጣም እብድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እፈልጋለሁ ፡፡

ከተመገብኩ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል የጠበቅኩበት ምክንያት ምግቡ ቀድሞ በሆዴ ውስጥ ስለተላለፈ እና እንቅስቃሴዎ የምግብ መፍጨት ሂደትዎን እንዲያደናቅፍ ስለማይፈልጉ እና አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ያን ያህል በደንብ አይፈጭም ፡፡ እና እርስዎ ይታመማሉ ወይም መጣል ከፈለጉ እና ያንን ሁሉ። ስለዚህ አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያጋጠምዎት ከሆነ ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት ያህል አለን ፣ ስለሆነም ከባድ የመቋቋም ሥልጠና ወይም ዝም ብለው የመቋቋም ሥልጠና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምታት በእውነቱ በጣም ጥሩ ናቸው ስለዚህ ደካማ የአካል እንቅስቃሴ ካለብዎት እነዚህን የመሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ እና በግሌ እኔ ብቻ አልፈልግም ከ 10 እስከ 12 ሰአታት ስለፆምኩ ይህንን ስራ በጠዋት ለመስራት የሚያስችል ጉልበት የለኝም ስለሆነም ሰውነቴን የነቃ ምንም ነገር አልበላሁም የምታውቂው መንገድ ነው ጠዋት እና በጥቅሉ ሰዎች በአጠቃላይ ብልግና የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ጥናት አድርጓል ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማለትም የመቋቋም ስልጠና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ‹ኢፖኮ› የሚባለውን ምላሽ ያስከትላል ፡፡



ስለዚህ በመሠረቱ ከስፖርት በኋላ ከመጠን በላይ የኦክስጂን ፍጆታ ነው! ለሚቀጥሉት 48 ሰዓታት በእረፍት ላይ ሳሉ ሰውነትዎ ስብን ለማቃጠል የሚያስችለው ኤፒኦክ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም የልብዎን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምሩ በጣም ይተንፈሱ ፡፡ እና በመሠረቱ እኔ ከቃጠሎ በኋላ ይህንን ውጤት እፈጥራለሁ እናም ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ በእውነቱ ጥሩ ውጤቶችን የሚያገኙበት ስለሆነም ከስልጠናዎ በኋላ እንደገና የተወሰኑ ካርቦሃይድሬቶች ፣ የተወሰኑ ፕሮቲኖች እና የሆነ ነገር እንዳለዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ልክ የማይሰራውን የመሰለ የምታውቀውን አንድ ሙሉ ነገር መምረጥ ብቻ ምን እንደሚበሉ አልነግርዎትም እናም በእውነቱ ታላቅ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የክብደትን ስልጠና በሚደግሙበት ጊዜ ሰውነትን ላለመቀነስ ያረጋግጡ ፡፡ አሁን ለሊት ጉጉቶች ማሰብ ነበረብዎት ፣ ማታ ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን? እኔ እንደማስበው ብዙውን ጊዜ በ 11 ወይም 12 ላይ እንደተኛሁ በትክክል በሚተኛበት ጊዜ የሚወሰነው ይመስለኛል ፣ ስለዚህ በአጠቃላይ በእውነቱ እንደገና አልለማመድም? ምሽት የኮርቲሶል መጠንዎን ቢለማመዱ እንቅልፌን ስለሚረብሽ የአድሬናሊን ሆርሞንዎ ከፍ ይላል እናም እነዚህ ሆርሞኖች ከፍ ባሉበት ጊዜ ዘና ለማለት በጣም ከባድ ነው እነዚህ እንደ ሆርሞኖች ሁሉ እርስዎ እንደሚረብሹዎት ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ ደስተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ለመተኛት ከባድ ነው ግን በሌላ በኩል አድሪያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለፈ ከሁለት ሰዓት በኋላ በምሽት መተኛት ችግር እንደሌለበት ብታውቅም መተኛቱ ችግር የለውም ስለዚህ እኔ በቀላሉ የምጨነቅ እንደሆንኩ በእውነት በአንተ ላይ የምመሰርት ይመስለኛል ፡፡ ምሽት ላይ ማሠልጠን ለእኔ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፣ ምሽት ላይ ወይም ማታ ለእኔ በግለ-የለም አይሆንም ለእኔ በግሌ እመርጣለሁ ከሰዓት በኋላ ማሠልጠን እመርጣለሁ አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ማሠልጠን ይመርጣሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይሞቱ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ የኮርቲሶል ደረጃን ስለሚጨምር ነው ፣ እነዚህ የጭንቀት ሆርሞኖች ፣ ግን አዎ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚወዱትን ያድርጉ ፣ ማንም ምንም ነገር እንዲያደርጉ አያስገድድዎትም n የማይፈልጉትን ያውቃሉ ያውቃሉ ማለቴ ነው ግን ከገፋህ? ማታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የልብ እንቅስቃሴዎን በጣም ከፍ የማያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ መራመድን ወይም የተወሰኑ ዮጋ ወይም ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እኔ በጣም በቀላሉ ተጨንቄያለሁ ብዬ ስለማስብ ብቻ በዚያው ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም ፣ ብቸኛው ነገር የምሰራው ከእራት በኋላ በእግር መጓዝ ነው ምክንያቱም በእውነቱ የምግብ መፈጨት ችግር ስለሌለኝ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ ያህል እሄዳለሁ ፣ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማሻሻል ብቻ አንዳንድ ጊዜ ከፈለግኩ ጥቂት የሆድ ልምዶችን ብቻ አደርጋለሁ ፣ ምክንያቱም እነዚህ በጣም ኃይለኛ አይደሉም ፡፡ ጥቂት ስብን መቀነስ ከፈለጉ ፣ በቀን ስምንት ሰዓት መተኛት አለብዎት ፣ ጥሩ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት በግሌ በግሌ እኔ በሚቀጥለው ቀን እንደገና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ያህል መተኛት ያስፈልገኛል እናም የሚቃጠለው አብዛኛው ስብ ሲተኛ ነው ፣ ስለዚህ የእንቅልፍ ሰዎች ፣ ምናልባት ይህ በጣም ጠቃሚ ጠቃሚ ምክር ነው ፣ ያ ለሁሉም የዛሬ መጣጥፌ የዛሬውን መጣጥፍ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እና ካልወደዱት ፣ ከእርስዎ የበለጠ በኃይል ይሰብሩት! በሚቀጥለው ጽሑፌ ውስጥ እንገናኝ ፣ ደህና ሁን!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀኑ ምርጥ ሰዓት ምንድነው?

ከምሽቱ 2 ሰዓት መካከል እና 6 ሰዓት, ​​የሰውነትዎ ሙቀት በእሱ ላይ ነውከፍተኛ. ይህ ማለት እርስዎ ይሆናሉ ማለት ሊሆን ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግበመስኮቱ ወቅትጊዜሰውነትዎ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምናልባትም በጣም ውጤታማ ያደርገዋልየቀን ሰዓትውጭ ለመስራት.ማርች 24 2021 እ.ኤ.አ.



የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የቀን የተሻለው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እንደሆነ ብዙዎቻችንን እንስማማለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከዕለት ተዕለት ኑሮ በጣም ፈጣን እንቅስቃሴ አንጻር ፣ አብዛኞቻችን ስራዎቻችን ከ 9 እስከ 5 ስራዎች በመጨረሻ የምንፈልገውን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ አንችልም ፣ በመጨረሻም ወደ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ሾልከው ለመግባት ፣ ምናልባት ቀላሉ እንዳደረገ ፣ ግን በቀን አንዳንድ ጊዜ ከሌላው በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢደረግስ ኖሮ በአንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች መሠረት ምናልባት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሄይ ፣ ለአውሬው ለመመዝገብ በጭራሽ መጥፎ ጊዜ አይደለም ፣ ስለሆነም ይህንን ጠቅ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥቅሞች ለመረዳት በዕለት ተዕለት ጽሑፎቻችን እና ይዘቶቻችን ሁሉ ላይ እንደተዘመኑ ለመቆየት የማሳወቂያ ደውልን ቁልፍን ይደውሉ እና ይደውሉ ፡፡ የሰውነትዎን ተፈጥሮአዊ አመጣጥ በተሻለ ለመረዳትም ይረዳል። እንደ ሰርኪዲያናዊ ምት ይህ ምት የ 24 ሰዓት ዑደት ይከተላል እንዲሁም እንደ ጋድ አሽር ያሉ ተመራማሪዎች እንደገለጹት የእንቅልፍ ሁኔታዎትን እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ብዙ የሰውነታችንን ገጽታዎች ይነካል ፡፡ የሰርከስ ምት ቢያንስ 50% ያደርገዋል ሜታቦሊዝም የተፈጠረው እና 50% የሰውነታችን ሜታቦሊዝም በዚህ የስነ-አዕምሯዊ ዑደት ላይ ተመስርተው በመወዛወዝ የታወቁ ናቸው ምትም ሰውነታችን በቀኑ በተለያዩ ክፍሎች በትንሹ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴ የምንሠራበት የቀን ሰዓት በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በቀኑ ሰዓት መካከል ከፍተኛ የሆነ ትስስር ያለ ይመስላል ፣ የተወሰኑ ጊዜያት በእኛ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል ፣ ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ጤና ጤና ጆርናል ላይ የታተሙ ሁለት ጥናቶች ሰርፕራይዝ በቅርብ ጥናቶች መሠረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በቀን ሰዓት መካከል በምሽት nk ሊሆን ይችላል ተመራማሪዎች ከሁለቱ ጥናቶች የመጀመሪያውን በመመርመር ጀምረዋል ፡፡ በአይጦች ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶች።

በዚህ ሁኔታ ፣ ከሰው ልጆች በተቃራኒ አይጦች ማታ ናቸው ፣ ማለትም በቀን ውስጥ በመደበኛነት የሚተኛ እና ከጊዜ በኋላ የበለጠ ንቁ ናቸው ፣ ግን ተመራማሪዎቹ አይጦቹ በእንቅስቃሴያቸው መጨረሻ ላይ እንደነበሩ ተገነዘቡ ፡፡ በመዳፊት አመሻሹ ላይ በመዳፊት ላይ የተቀመጡት አይጥ ምሽት ፣ አይጦች ከሰው ልጆች በተለየ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ግሉኮስ ወይም እንደ ቅባት አሲድ ያሉ ነገሮችን በመለዋወጥ ረገድ ያላቸው ሚና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ማታ አይደለም ፣ ማለትም እኛ በዋነኝነት በቀን ውስጥ ንቁ እና በሌሊት የበለጠ እረፍት የምናደርግ ነው ፣ ግን በሙከራው ባህሪ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት መርሆዎች በጣም ንቁ በሆነው ደረጃችን መጨረሻ ላይ ተመሳሳይ መሆን አለባቸው ፣ እኛ በመልካም ሁኔታ ይህን ማድረግ መቻል አለበት ፣ ከፍተኛ የ ZMP እሴት ጥቅሞች እና ለመሰብሰብ የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ለምርጥ ውጤት ይህንን መላምት ለማረጋገጥ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት ይጠቁማል በሁለቱ ጥናቶች ተመራማሪዎቹ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተሳታፊዎችን ከመከታተል ይልቅ ከአይጦች ወደ አስራ ሁለት ሰብዓዊ ተሳታፊዎች ቀይረዋል ፡፡ በእያንዲንደ ሰው እንቅስቃሴ ውስጥ የአፈፃፀም እና ውጤታማነት መለኪያ የእያንዲንደ ሰው የኦክስጂን መጠን መከታተል ፡፡

በእርግጥ በእርግጠኝነት ተመራማሪዎቹ ከሌሎቹ እምቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች ጋር ሲነፃፀሩ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደነበሩ ማረጋገጥ ችለዋል ፡፡ ጥናቱን ጨምሮ ይህንን መደምደሚያ የሚያመለክቱ የሚመስሉ ጥቂት ጥናቶች አሉ ፡፡ የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ እ.ኤ.አ. ከ 2018 ጀምሮ ፣ የብሔራዊ እግር ኳስ ሊግ ተመራማሪዎች በተወሰኑ የጨዋታ ደረጃዎች የተገኙ ጥቅሞች በመሆናቸው ፣ አትሌቶች ከቀን ጨዋታዎች በተቃራኒ በምሽት ጨዋታዎች የተሻሉ ሆነው የተሻሉ ይመስላሉ ፡፡ ሰርኪያን ዑደት. ሆኖም ለተሻለ የሥልጠና ውጤቶች አፋጣኝ መፍትሔው ከቀዳሚው መወጣጫ ወደ ማታ ጉጉት በድንገት መለወጥ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ንቃት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሰውነትዎ ወደ ምሽት እረፍት እና ጉልበት ሲጠቅም ምንም ዓይነት ቅጣት ከሌለ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ መሞከር ምሽቶች እና ማታ በዶ / ር መሠረት አንዳንድ ልምዶችዎን እና ቅጦችዎን ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡



እስጢፋኖስ ከኒው ዮርክ ሊኖክስ ሂል ሆስፒታል ብር አገኘ ፣ ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ምሽቶች ላይ ከባድ የአይሮቢክ እንቅስቃሴን ማድረግ እና መተኛት ይቸገራሉ ፣ ጥሩ ብር ካሎሪን ለማቃጠል ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሁሉም ፣ ግን ለብዙ ሰዎች ፡፡ ስለዚህ ከእርስዎ የሰርከስ ምት በጣም እንዴት ማግኘት ይችላሉ? በዚህ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ በእንቅልፍዎ ሁኔታ ላይ ጥቂት ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊሆን ይችላል፡፡ለሊት የበለጠ ንቁ ለመሆን ካሰቡ በብርሃን መጋለጥ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ምክር ለማንም ጠቃሚ ነው ፡፡ በመደበኛነት የሚሠራው የሌሊት ሥራውን ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጠዋት በቤትዎ መነሳት መነፅር መነፅር ተጨማሪ ብርሃንን ያግዳል ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል ጥሩ ልምዶችን ለማቀናበር እና የእንቅልፍዎን ንፅህና ለማሻሻል በጣም አስፈላጊው ነገር ጥረት እያደረገ ነው ፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ ቀን እና በሳምንቱ ውስጥ ከመጠየቅዎ በፊት እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር ነገሮችን በተቻለ መጠን ወጥነት እንዲኖራቸው ማድረግ እና የሰውነትዎ ውሎ አድሮ ከሚጠቀሰው ብር ጋር እንዲስማማ ተገቢውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር መከተል ነው እንቅልፍ እንደገና ማግኘት ባዮሎጂያዊ ድራይቭ ፣ ካልያዙት እሱ ወደ ሥራው ያዘነብላል ፣ ግን እኛ የተለያይ የሚመስሉ ነገሮች የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዳችንን ለማቆም ስንወስን ቀደም ብለን ከጠበቅነው በላይ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ መሆናቸው ሙሉ በሙሉ አያስደንቅም ፡፡ ከስልጠናው ምን ያህል እንደምንጠቀም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ፡፡ ሰውነትዎ ምሽት ላይ ንቁ ሆኖ ለመለማመድ ካልለመደ ሙሉ በሙሉ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጠቀም እንዲችሉ በእንቅልፍ መርሃግብርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከዚህ መረጃ እርስዎ በዚህ ጽሑፍ ላይ ምን አስተያየትዎትን መስማት እንወዳለን ስለዚህ ዓይናፋር መሆንዎን ከዚህ በታች በተሰጡ አስተያየቶች ውስጥ ውይይቱን አያቆዩ እና አያዎ ፣ አዎን ፣ በዚህ ጽሑፍ ላይ የመሰለ ቁልፍን ይምቱ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ እንዲሁም እንደዚህ ላሉት ተጨማሪ መጣጥፎች ለጣቢያችን ደንበኝነት ይመዝገቡ ለተመለከቱ እናመሰግናለን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንዎ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

ቀድሞየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችወደ ተሻለ ውጤት እና ታዛዥነትን ሊያስከትል የሚችል የስነምህዳርዎን እና የስነ-ልቦናዎን በጣም ይጠቀሙጊዜ. ግን በእውነቱ መጥፎ የለምጊዜወደየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሃኪኒ በድጋሚ ይናገራል ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር መፈለግ ነውጊዜወደመ ስ ራ ትስለዚህ በሚሠራበት ጊዜ ሁሉእንተ. “ከሆነእንተያደርጋልመ ስ ራ ትጠዋት ላይመ ስ ራ ትእሱ27 ፌብሩዋሪ 2019 እ.ኤ.አ.

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በኢንተርኔት ላይ ፡፡ (ሙዚቃ ያበቃል) - ታዲያስ ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነኝ - ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - ይህ በእውነቱ የዝማኔ መጣጥፍ ነው ፣ ተዘምኗል ፡፡ በየቀኑ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ያለብዎት ሰባት ልምምዶች - - ቀኝ - - በፍጹም ፡፡ - አዎ ፣ እነዚህን እናሳጥራለን ፡፡

አሁን የተሻሉ ማይክሮፎኖች አሉን ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹም እንዲሁ ትንሽ የተለየ ይሆናል ፡፡ - በትክክል ከመጀመራችን በፊት በፍጥነት ፡፡- ኦው አዎ ፡፡- ለሰርጣችን አዲስ ከሆኑ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ጤናማ ስለመሆን ፣ ከህመም ነፃ ስለመሆን የሚረዱ መጣጥፎች አሉን ፡፡ በየቀኑ ፡፡

እንዲሁም ወደ ቦባንድባራድ.com ይሂዱ ምክንያቱም እኛ ሁልጊዜ የአካል ብቃት ማውጫ ንዝረት አረፋ ሮለር የሚሰጥ አንድ ነገር ስለምንሰጥ ነው። በእውነቱ ጥሩ የአረፋ ሮለር ለዋጋው - - ቀኝ - - ይህ በእውነቱ ድርድር ነው - - እሱ ደግሞ ጥሩ የንዝረት ስርዓት አለው ፣ እኛ እንወደዋለን ፡፡ - እንዲሁም ከገጹ አናት ጋር ተጣብቆ በፌስቡክ ላይ ይደርሳል ፡፡

አጭሩ እኛን ይፈልጋሉ? በየቀኑ 60 ሰከንዶች የቦብ እና ብራድ ወደ ትዊተር እና ኢንስታግራም ይሂዱ - ወደድንም ጠላንም እሺ ፡፡ በጣም ጥሩ ቦብ ፣ እንጀምር? - እንጀምር - እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ሥቃይ የሌላቸውን የአኗኗር ዘይቤ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያራምዱ ለመጥቀስ እንፈልጋለን - ትክክል - ምክንያቱም የእንቅስቃሴን ክልል እናሰለጥና ሁሉም ማለት ይቻላል የተሻለ አቋም ያራምዳሉ ፡፡ - አዎ - - ካልሆነ ግን - ለሁሉም ነገር በጣም አስፈላጊ ነው - በትክክል ትክክል ፡፡

ስለዚህ አስቀያሚውን - የቻን መጨማደድን በመጀመሪያ እናድርግ ፡፡ እናም እኛ በዚያ መንገድ እናደርጋቸዋለን - - ሁሉም ሰው በየቀኑ እነዚህን በፍፁም ማድረግ አለበት ፣ ምክንያቱም ሁላችንም ከሞላ ጎደል ከዚህ ጭንቅላት ጋር እንታገላለን ፡፡

እና በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማሳየት ዱላውን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ለማሳየት ፈለጉ ፡፡ - ቀኝ ፡፡ - የእኔ ፈንጂ ፣ ትከሻዬ ጋር እየተገናኘሁ ነው ፡፡

እናም ጭንቅላቴ ሲነካ በጥሩ አቋም ላይ እንደሆንኩ አውቃለሁ ፡፡ ያንን አላደርግም ፣ ተመል back አገጭቴን በአንገቴ ላይ አደርጋለሁ እናም እያንዳንዱ ሰው እነዚህን አምስት እና አስር በመካከላቸው ያደርጋል ፡፡ ይህ በየሰዓቱ ሊያደርጉት የሚችሉት አንዱ ነው ፡፡ - መጥፎ አቋም ሲኖርዎት እና እንደዚህ ሲመለሱ ፣ ከዚያ ወደኋላ ከመመለስ ይልቅ ያ የሚወስዱት መንገድ እንዳለዎት ያሳያል ፡፡ - ትክክል.

ስለዚህ እንደገና አንድ ሰው ዛሬ ያለ ምንም ችግር ሊሠራ ይችላል ፡፡ እነዚህን በየሰዓቱ ወይም እንደዚያ የሚያደርጉ ከሆነ እነዚህን አስር ማድረግ የለብዎትም ፣ ሁለት ወይም ሶስት ብቻ ያድርጉ እና ሁሉም ከታላቅ ትዝታዎች ጋር ይደባለቃል። ቀጣዩ ለእሱ ፎጣ መጠቀሙ ጥሩ ነው ወይም እጆቻችሁን መጠቀም ትችላላችሁ - - አዎ ፡፡- ያንን ልታሳዩአቸው ትፈልጋላችሁ ፡፡ - እጆቼን አደርጋለሁ ፡፡ - እሺ እና ፎጣውን ተጠቅልለው ወይም አንገትዎ ላይ እጀታውን ያግኙ ፡፡ ፣ እዚህ የኔን ይተውልኝ መነጽሮችን አውልቁ - - ስለዚህ እኔ እንደ ታችኛው ክፍል ወይም እንደላይኛው ወጥመድ እንኳን እመስላለሁ - - Yup.- ራስዎን መንካት ይችላሉ ፡፡ - እና በጣም ጥሩው ነገር ማድረግ እንዲችሉ ወንበሩን ማድረግ ነው ፡፡ ጀርባዎን ያርፉ ፡፡

እናም ቦብ አይሆንም ፡፡ ያለ እሱ ያሳየዎታል ፣ ግን ወንበር ትንሽ የተሻለ ነው ፡፡ እና በትንሽ አገጭ በመጎተት እንጀምራለን ፡፡

እና እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በነገራችን ላይ ህመም የሌለባቸው መሆን አለባቸው ፣ ቀለምን ከፈጠሩ ያ ምናልባት ችግር ሊሆን ይችላል እና እርስዎም እነሱን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ስለዚህ ያንን ከሁሉም ሰው ጋር ያስታውሱ ፡፡ አንዳቸውም ቢጎዱ ይህንን ይተውት ፡፡ - ብራድ እና እኔ ከብዙ ህመምተኞች ጋር ከመስራቴ ብቻ እናውቃለን dasqui ብዙውን ጊዜ ይህ ሰዎች ጠበቅ ያሉበት አቅጣጫ ነው ፡፡

እናም በዚያ አቅጣጫ ሲሰሩ በእውነቱ በሁሉም አቅጣጫዎች ለመንቀሳቀስ ይረዳል - በትክክል - ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ለመመዝገብ የሚፈልጉት ያ ነው ፣ እርስዎ በቀኑ ፊት ለፊት ወይም ወደ ታች ዝቅ ብለው ፣ እዚያ ውስጥ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ ፡፡ - እና በእሱ ላይ ከአምስት እስከ አስር ድግግሞሽ። እና ይህ በቀን ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ምናልባት አገጭ ወደ ውስጥ እንደተጎተተ ላይሆን ይችላል ፡፡ እኛ ይህንን ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመልሳለን ፡፡ - ከ W. ጋር አደርጋለሁ

እዚህ W ን ያድርጉ እና የትከሻ ነጥቦቼን በአንድ ላይ ያጭቁ ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ የሚዘረጋ እና የሚያጠናክር በመሆኑ እኔ ደስ ይለኛል ፡፡ - ትክክል. - አሁን የቦውያ ዱላ በእውነቱ እርስዎ ስለሚዘረጉ ዱላ እንኳን በተሻለ ይሠራል ፡፡

እሱ በትክክል ማራዘምን ያበረታታል - ትክክል - እና በተመሳሳይ ጊዜ በውስጡ ጥንካሬን ያገኛሉ። ስለዚህ አኳኋን ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው - - አዎ ፣ በአቀማመጥ ላይ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። - የተወሰነ መደመር። - መደመር ትክክለኛ ቃል ይሆናል? - እርግጠኛ.- አንዳንድ የእንግሊዝኛ ዋናዎች አሉን - መለዋወጫዎች ፣ ስለ መለዋወጫዎች እንዴት? - ቀጥል.

እሺ. እሺ ፣ የብራድ ተከታታይ ቅጥያ። ይህንን ማድረግ አለብኝን? - አዎ - ስለዚህ በጣም ቀላል ነው ፣ በሆድዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፣ እጆችዎ ከትከሻዎችዎ በታች ፡፡

እና ምናልባት በግማሽ በመገፋፋት ብቻ ትጀምራለህ ፡፡ እዚህ ያለው ትልቁ ነገር ዳሌውን በጭራሽ እንደማያነሱ ነው ፡፡ - ባምዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡ - አሁን ብራድ ካለዎት ወይም ካለዎት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ወይም ማድረግ አለብዎት ፡፡ - ስፖንዶሎላይዜሽን ወይም የጀርባ አጥንት ስቴንስሲስ እዚህ በወገብ አካባቢ ውስጥ ፡፡

santa cruz chameleon ፍሬም

ከእነዚህ ጋር ለእነሱ ጥሩ የሚሆኑ ሌሎች ልምምዶች ይመጣሉ ፡፡ - አዎ ፣ ግን እነዚህ በእውነቱ የጀርባ ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ለብዙ ሰዎችም እንዲሁ የጀርባ ህመምን ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ - እርግጠኛ ፣ አዎ - ስለዚህ እኔ በየቀኑ ጠዋት ይህን አደርጋለሁ - አዎ - - እኔ ቅን ለመሆን ጥሩ የ 20 ስብስብ አደርጋለሁ ፡፡ - እናም በእውነቱ ጥሩ የእንቅስቃሴ ክልል አለዎት ፡፡

ነህ ወይ? 60 ዓመቱ? - እኔ ወደ 60 ገደማ ነኝ - ማለት ይቻላል - - እኔ በሰኔ ወር በሩን አንኳኳለሁ ፡፡ - በ 60 ዓመት ውስጥ በጣም ተጣጣፊ የሆኑ ብዙ ሰዎች የሉም ፡፡ - ያ ትክክል ነው ፡፡- በኩሬው ውስጥ ማረጋገጫ ፡፡ ለብዙ አመታት.

ወደዚህ አቋም የመጣሁት ብራድ በሆነ ምክንያት ነው ፡፡ - አዎ. - አይ ፣ አሁን ድመት እና ግመል እንሰራለን ፡፡

ስለዚህ ቀስት አደርጋለሁ ፡፡ ወደ ታች ቀስት ወደ ላይ

አብ. ብራድ አብን እየቆረጠ ነው ፣ እኛ ልንሰማው አንችልም ፣ ይህ እዚህ ለመብራት የእኔ ጊዜ ነው። ለአፍታ ማቆም የሚለውን ቁልፍ እጫለሁ ፡፡

እዚያ የሆነ ነገር መምታት መሰለኝ ፡፡ - የብራድ ጀርባ በንግድ ሥራ ፡፡ - አህ ፣ ያ ትክክል ነው እናም እነዚህ ወደ አሥሩ የሚሆኑት ጥሩ ናቸው ፡፡ - ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ከጎድን አጥንት ተንቀሳቃሽነት እና እንዲሁም ከወገብ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት ጋር ይሠራል ፡፡ - ከዚህ ሁሉ ጋር መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

እኛ ይህንን በአንድ ጊዜ መጥቀስ ነበረብን ፣ ግን መታሰቢያው ምን ማለት ነው ፣ መተንፈስ እና መዝናናት ፡፡ እና በመቀጠልም ወደ ጅራት እንሄዳለን ፡፡ እና እሱን ለማድረግ ጥሩ መንገድን አሳይሻለሁ ፡፡

ቦብ ተኝቶ ያደርገዋል ፡፡ ሁለቱም ለመዘርጋት ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ የምታደርጉትን ሁሉ ፣ ጉልበታችሁን ቀጥ ብላችሁ ጀርባችሁን ቀጥ አድርጉ ፡፡

ስለዚህ ጀርባዬን ቀና እንዳደርግ የሚያደርገኝ ዱላ ወይም የቦያህ ዱላ መጠቀም እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፡፡ እና ጥሩ የጭንጭ እዘረጋለሁ ፡፡ በዚህ መንገድ ካደረጉት አሁንም አይፈልጉም ፡፡ - ማዞር አይፈልጉም- በዚያ መንገድ ያቆዩታል ፡፡

ቀጥል ፣ ቦብ ፣ መዘርጋቱን እቀጥላለሁ - ቀላል ነው ፣ ከጉልበትዎ በታች ይደርሳሉ። እዚያው ጭኑ ላይ እና ልክ ዘረጋው ፡፡ በተቻለኝ መጠን እግርዎን ወደ እኔ ይጎትቱ ፡፡

እና እኔ እንደቻልኩት ቀጥ። መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፡፡ እኔም ይህንን ገጽ አገኛለሁ ፡፡ - የክርን ክር ለመዘርጋት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡

ግን እነዚህ ሁለት ጥሩ አማራጮች ናቸው ቆመው - እግሬ እርስዎ ብራድ እስከሆኑ ድረስ - እኔ አውቃለሁ ፣ የዛን እግር መጠን ይመልከቱ ፡፡ ትናንት ማታ አድገዋል? - ያደረግኩ ይመስለኛል - እርግጠኛ ነኝ ፡፡

የማይታመን - እንደዚያ ብዙ ተኛሁ - እና ከዛም ታዋቂው ተረከዝ ገመድ ተዘረጋ። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ተዳፋት ሰሌዳ ካለዎት ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ይመስለኛል ፡፡

ከሌለዎት ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ አንድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቦብ ያሳያችኋል ፡፡

በመደርደሪያ መደርደሪያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግድግዳ ላይ መሄድ ይችላሉ። እና የኋላው እግር የተዘረጋው ቦታ ነው ፡፡

የፊት እግሩ እዚያው ላይ ይንጠለጠላል። እና ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ሊይዙት የሚችሉት ፡፡ በግሌ ጫና ማሳደር እና ማውለቅ እፈልጋለሁ ፡፡

ግን ለ 30 ሰከንዶች ያህል የማይንቀሳቀስ ማቆያ እናበረታታለን ሲሉ ብዙ ሰዎች ያገኛሉ ፡፡ - ታሪኩን ከዚህ በፊት የተናገርኩ ይመስለኛል ፡፡ በጣም ከምወዳቸው ውስጥ የአንባቢው የምግብ መፍጨት ትንሹ ታሪክ ነበር ፡፡

አንዲት ሴት ለሩሶ ወጣች ፣ መኪናዋን አቁማ በዚህ መንገድ ከመኪናው ጀርባ ቆማለች ፡፡ - ይህ መንገድ ተደረገ? - አዎ ፣ እና ሌላ ወንድ መጥቶ መኪናውን ለመግፋት እንድትሞክር ይረዳታል ፡፡ እርሷ እርዳታ ያስፈልጋታል ፡፡- እሱ የተሰበረ መኪና ነው ብሎ አሰበ ፡፡

እስከመቼ ነው ይህን እንድታደርግ የፈቀደችው? - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡ በተለይም በፓርኩ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ - ደህና ፣ ስለዚህ በእነዚህ ሰባት ክፍሎች ውስጥ ይምጡ ፡፡ እንደገና ሰባት አስደናቂ ቁጥር ነው። - እሱ የአስማት ቁጥር ነው - ተጠናቅቋል ፣ ቦብ - እሺ ፣ አስታውስ ፣ ብራድ እና እኔ ማንኛውንም ነገር ብዙ ማስተካከል እንችላለን። - በስተቀር - የተሰበረ ልብ። - ይቀጥሉ - እየሰራን ነው - እዘረጋለሁ. (የሙዚቃ ምት)

የቀኑ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይነካል?

አዲስ ምርምር ያረጋግጣል የሰርከስሰዓትሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ በዚህ ሥራ ላይ ብቻ በመመርኮዝ መቼ መቼ እንደሚሻል ለመናገር በጣም ገና ነውጊዜነው ለእንተለጀግንነት ለመሄድ ፡፡ኤፕሪል 18 2019 እ.ኤ.አ.

ሁል ጊዜ ኃይል ማጣት ድካም ይሰማዎታል? እነኝህን እነግርዎታለሁ ስድስት ነገሮችን መተው ሀይልዎን ያሳድጋል እናም በአማካኝ የመኖሪያ እና ማህበረሰብ እንደነበረው እና በሳምንት በአማካኝ በ 80 ሰዓታት ውስጥ የእብድ ሰዓቶችን እንደሚሰራ እና እንደዚሁም ደግሞ በየአራተኛው ምሽት እኔ በሚደውልበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ንቁ የ 24 ሰዓታት ጊዜ በጣም ዝቅተኛ ኃይል ስለሆነም በዚህ መንገድ እንዲሰማዎት ሊያስወግዷቸው የሚችሏቸው ስድስት ነገሮች አሉ እነዚህም በመጨረሻው የህክምና ሳይንስ ላይ በተመሰረተ መድሃኒት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ያለ ተጨማሪ አነጋገር ፣ አንድ ነገር እንጀምር ፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በውስጣችን ኃይል የሚያመነጩ ሞተሮች የሆኑትን ሚቶኮንዲያ እናጣለን ፣ ስለሆነም አነስተኛ አዴኖሲን ትሪፎስትን ፣ ወይም ኤቲፒ ወይም ኤቲፒ በአጭሩ እናመርታለን ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሴሎችን የሚሠራ ሞለኪውል ሌሎች ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ይሰጣል የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ መድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም እንደ ድብርት ወይም የልብ በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ ሕመሞች እንደ ሲኦፒዲ ይደክመዎታል ወይም ዘገምተኛ ያደርጉዎታል ፣ ግን ዕድሜ እና በሽታ ነክ ምክንያቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ጉልበትዎን ይበሉ ከእንቅልፍ የተነፈጉ እና ከእንቅልፍ የተነፈግኩ ስል ማለቴ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ ስለዚህ መተኛት ምን ያህል ረጅም እንደሆነ ፣ እንቅልፍ ራሱ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ምንም ችግር የለውም ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል መጠንን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም እብጠትን ያስፋፋል። የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ያ ማለት በየቀኑ ክፍልዎን በቀዝቃዛው ጎን እንዲጠብቁ እና አንጎልዎን ከላፕቶፕ እስከ አይፓድ የሚያልፉትን የሞባይል ስልኮቹን ሰማያዊ ብርሃን ሰማያዊ የሚያነቃቃ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያ እንዲኖርዎ በማድረግ በየቀኑ አልጋ ላይ መሄድ እና ከእንቅልፍዎ መነሳት ማለት ነው አንጎል ቡኖ አይደለም ፣ ስለሆነም በአልጋ ላይ በስልክ ማውራት የለም ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት እንኳ ከመተኛቱ በፊትም ቢሆን ፣ ምክንያቱም ይህ እርስዎን የሚያነቃቃ ስለሆነ እና በአድሬናዊ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል እና እርስዎም በአሳዛኝ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለብዎት።

ከመተኛቱ በፊት የተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ሁኔታ ካፌይን የሚጠጡ ከሆነ በጣም ብዙ አይጠጡ ፣ ማለዳ ማለዳ መሆኑን ያረጋግጡ እና በምንም መንገድ ከስምንት ዓመት በፊት ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ከመጠጣትዎ በፊት በምንም መንገድ አይጠጡ ፣ እና አልኮሆል ሊረዳዎ ከሆነ ተመሳሳይ ነው ፡፡ መተኛት ፣ በእውነቱ የእንቅልፍ ዑደትን የሚያደናቅፍ እና የእንቅልፍ ጥራት እየቀነሰ ነው ፡፡ እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ አልኮሆል በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናቸዋል ፣ ለዚህም ነው አልኮል ሲጠጡ ለማሽኮርመም የተጋለጡ እና የእንቅልፍ ችግሮች በእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት በሚከሰቱበት ጊዜ በስርዓትዎ ውስጥ አልኮሆል ሲኖር ለእንቅልፍ አፕኒያ የተጋለጡ ፣ በደም ውስጥ ባለው የኦክስጂን መጠን ውስጥ ያሉ ጠብታዎችን በሚተኙበት ጊዜ ትንፋሽ ለአፍታ የሚቆሙ ናቸው ፡፡ ስለ እንቅልፍ አፕኒያ እድል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ሌሎች ነቅተው እንዲጠብቁ የሚያደርጉዎት ነገሮች የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና የመፀዳጃ ጉብኝቶችን ብዙ ጊዜ ያጠቃልላሉ ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ ጋር በጣም ከመጠጋቸውም አልኮልንና ካፌይን ለማስቀረት እና በጣም ብዙ እንደሆኑ እያሰቡ ወይም የአፕኒያ ክፍሎች ሲኖሩዎት ዶክተርዎን ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ሁለተኛው ኃይልዎን እያሟጠጠ ያለው እንቅስቃሴ-አልባነት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያደክማቸዋል ብለው ያስባሉ ፣ እና ያ እውነት ነው ፣ ግን ጊዜያዊ ነው ፡፡

በመደበኛ እንቅስቃሴ እና በተለይም በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎ መሰረታዊ የኃይልዎ መጠን ይጨምራል። ይህ ለምን ይከሰታል ፣ ቢያንስ ምክንያቱ በከፊል ከጡንቻዎችዎ ጋር ይዛመዳል ፣ አነስተኛ የጡንቻ መጠን ሲኖርዎት ፣ ይህ ማለት አነስተኛ ሚቶኮንሪያ ያለብዎት እና አነስተኛ የኤቲፒ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ወደ ደካማ እና ወደ መቀነስ ይመራዎታል ኃይል እንዲጠቀሙ የሚያደርጋቸውን ጡንቻዎች አለማድረግ ምንም እንኳን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መቆም እና እንደ መራመድ ጥሩ ነው ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ እና ኤቲፒን እንዲጠብቁ እና የአንጎል ኬሚካሎችን የኃይል ምርትን እንዲጨምሩ በማድረግ በብቃት ያጠናክራል ፡፡ ሕይወት ሥር የሰደደ ጭንቀት የኮርቲሶል ደረጃዎችን ሊጨምር ይችላል ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የተሠራ ሆርሞን ነው እናም ይህ ሲለቀቅ መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ የ ATP ምርትን ይቀንሰዋል እብጠትን ይጨምራል በጣም ብዙ ኮርቲሶል ጥሩ አይደለም ፣ ስለሆነም የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን መጠቀም የኮርቲሶል ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ እንደ ዮጋ ማስተዋልን እንደ ታይ ቺ መተንፈስ ያሉ ልምዶችን በቀን ለ 10 ደቂቃ ያህል ጠቃሚ ነው ፡፡ ኃይልን ሊያጠፋዎት የሚችል አራተኛው ነገር ደካማ አመጋገብ ነው ፡፡

ጤናማ ምግብ ካልመገቡ በቂ ኤቲፒን ለማዘጋጀት ትክክለኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ እናም የበለጠ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ በኤቲፒ ውስጥ በኤሌክትሪክ ኃይል ማመንጨት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን እብጠት ይጨምራል ፡፡ የተራቡ ምግቦች እና ከዚያ በኋላ የሚጨምሩትን የደም ስኳር እርከኖች እና ብልሽቶች ስለሚያስከትሉ እና የተጨመሩትን ስኳር በአጠቃላይ መጥፎ ነው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ መመገብ ማለት አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የሰባ አሲዶች እና ፕሮቲን ያሉ ረቂቅ ፕሮቲኖችን መብላት ማለት ነው ፡፡ የበለፀጉ ምግቦች ኤቲፒን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም በመካከላቸው ጤናማ ምግብ በመመገብ አነስተኛ ምግብን ለመመገብ ይረዳሉ ፡፡ በተከታታይ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር አቅርቦት እና አነስተኛ የደም ስኳር ካስማዎች። እሺ ፣ ኃይልዎን ሊጠባ ከሚችል በዝርዝሩ ላይ ያለው አምስተኛው ንጥል ፖረር ፈሳሽ መምረጫ ቀዳዳ ፈሳሽ መምጣት ሊያደክምዎት ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው የሚጠጡት ነገሮች የስኳር ሶዳዎችን እና ጭማቂዎችን መጠጣት ለታካሚዎች ስኳር መመገብ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ በስኳር በጣም ብዙ ስኳር ምክንያት ድርቀት ያስከትላል በዚህ ምክንያት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ጥማታቸውን ይጨምራሉ እንዲሁም የጃርት ብሄርን ይጨምራሉ ይህም ምርመራውን እንዴት እንደምናደርግ አመላካች ነው ፡፡

ባለአራት ብስክሌት መንዳት

ይህ የሚከሰተው በኩላሊት ውስጥ ባለው የደም ስኳር ከመጠን በላይ በመጫኑ ምክንያት ነው ኩላሊቶቹ ሁሉንም ስኳሮች ማከማቸት ስለማይችሉ ወደ ሽንት ይወርዳል ፣ ስለሆነም ስኳር በአጠቃላይ መጥፎ ነው ፣ ግን ብዙ የስኳር እና የስኳር መጠን ስለሚሰጡ የስኳር መጠጦች የከፋ ናቸው ፡፡ ፈጣን ለሆነ ጊዜ ሰውነት ሲሆን ወደ ድርቀትም የሚወስዱ ሌሎች ነገሮችም አሉ ፣ ይህም ደግሞ ወደ ድካም ያስከትላል ፡፡ ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ? ለመጀመሪያ ጊዜ ጀማሪዎች በቂ ውሃ አይጠጡም ፡፡

ጤናማ ሰዎች በተለይም በሞቃት ቀን የሚለማመዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጤናማ እና በየቀኑ በአማካይ ስምንት ኩባያ ውሃ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ካፌይን ብቻውን የበለጠ እንዲላጡ ያደርግዎታል ፣ ግን ከዚያ በምንጠጣው ሻይ ወይም ቡና ላይ ዋሻ እንጨምራለን ፣ ውሃ ይጨምሩ ፣ ስለሆነም ብዙ ይላላሉ እና ብዙ ትርጉም ይሰጡዎታል። ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ እንቅልፍዎን ያቋርጣል ፣ ይህ ማለት አነስተኛ እንቅልፍ እና አልኮሆል ከካፌይን ጋር ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፣ ምክንያቱም እሱ የታፈነውን የ ADH መጠንም ይቀንሰዋል ፣ ይህም ማለት ብዙ ንፍረትን እና ከሰውነትዎ የበለጠ ውሃ ያጣሉ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ከዝርዝራችን ውስጥ ኃይልዎን ሊጠባ ከሚችለው ከስድስተኛው ነገር ማህበራዊ መነጠል ነው ፡፡

እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ማግለል ከድብርት ጋር ይዛመዳል ፣ እና ድብርት ከድካም ጋር የተቆራኘ ነው እዚህ ስለ ኢንስታግራም እና ትዊተር አላወራም ፡፡ ፊትለፊት እናገራለሁ ስለዚህ ጓደኞችዎን ፣ ቤተሰቦችዎን ወይም አዲስ የሚያውቋቸው ሰዎች መጥፎ ሰዎች ካልሆኑ በስተቀር ችላ አትበሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በዚህ አንቀፅ ውስጥ ስለ እንቅልፍ ትንሽ ተናግሬያለሁ ፣ ግን በእውነቱ አጠቃላይ ተከታታይ መጣጥፎችን አደርጋለሁ ፡፡ በርዕሰ ጉዳይ ላይ መተኛት ብዙ ማወቅ ስለሚቻል እና ከተለያዩ ሰዎች ጋር ብዙ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች ስላሉ እና የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ስለሆኑ ተከታታይ መጣጥፎችን አደርጋለሁ እና ቀጣዩን እመለከታለሁ አንድ

በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

በአንዱ ላይ ለመስራት የሚረዱ አንዳንድ ጥናቶች ቢኖሩምባዶ ሆድ፣ እሱ ተስማሚ ነው ማለት አይደለም። እርስዎ መቼበባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጠቃሚ የኃይል ምንጮችን ማቃጠል እና አነስተኛ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይችላል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛም ቢሆን የመብራት ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የመንቀጥቀጥ ስሜት ይሰጥዎታል።5 ቁጥር. 2018 ኖቬምበር

ባዶ ሆድ ላይ ክብደት ማንሳት እችላለሁን?

ማንሳትላይ አንድባዶ ሆድለምሳ ሁለት ቁርስ ዋጋ ያለው ምግብ የማይመገቡ ከሆነ እና በአጠቃላይ ጤናማ ካልሆነ በስተቀር ትርፍዎን አይጎዳዎትም ይላል ሜሎዲ ኤል ሾንፌልድ የተባሉ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና እንከን የለሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግል ስልጠና ድርጅት ባለቤት ፡፡

ምን ያህል ደቂቃዎችን መሥራት አለብኝ?

እንደ አጠቃላይ ግብ ፣ ቢያንስ ለ 30 ዒላማ ያድርጉደቂቃዎችመጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ክብደት መቀነስዎን ይቀጥሉ ወይም ልዩ ያሟሉየአካል ብቃትግቦችን ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

ከሌሊቱ 10 ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው?

ብዙ ሰዎች ከባድ ነገሮችን ማስወገድ አለባቸውየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችአሜሪካዊው ብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንዳስታወቀው ዘግይተው ምሽት ወይም ከመተኛታቸው በፊት ትክክለኛውን የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ከፈለጉ ፡፡6 ቁጥር. 2017 ኖቬምበር

ጠዋት 2 ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ከሌሊቱ 10 ሰዓት እና እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የምሽት ሰው2amበእኩለ ሌሊት ሩጫ ወይም ተቃውሞ አነስተኛ ውጤት ሊሰማው ይችላልስልጠናክፍለ ጊዜ በእርግጥ ፣ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና በፍጥነት እንዲተኙ እንኳን ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ወይም በእርግጥ ፣ እሱ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ መነሳት ሲኖርብዎት ይወሰናል ፡፡

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ስብን ያቃጥላሉ?

ከ brekkie በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በባዶ ሆድ ውስጥ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምግብ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ የተለየ ነው ፡፡ ከአንድ ሌሊት ጾም በኋላ ሰውነታችን ጥገኛ ነውስብእንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ ፣ ስለዚህ እርስዎ ከሆኑየአካል ብቃት እንቅስቃሴበውስጡጠዋት፣ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በመሠረቱ እርስዎ ይሆናሉየበለጠ ስብን ያቃጥሉ.
ኤፕሪል 23 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

ደህንነትዎን ለመጠበቅ ዓላማ ያድርጉመ ስ ራ ትኃይለኛየአካል ብቃት እንቅስቃሴእንደ HIIT ያለበለጠሁለትበሳምንት እስከ አራት ጊዜ ፡፡ ወደ ውጭ ሲሰሩበቀን ሁለቴ፣ አንድ ለማድረግ ያስቡይሠራልበከፍተኛው አቅም እና ሌላ በዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ደረጃ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ጠዋት ጠንከር ያለ ሩጫ ይሂዱ ፣ ከዚያ ምሽት ዮጋ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉበት ቀን ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

በውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ ተመራማሪዎቹ በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጡንቻ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅምን እንደሚቀንሱ ያምናሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አይጦች በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅማቸው ቀንሷል ፡፡ አይጦች በተለምዶ የሌሊት እንስሳት ናቸው እና ማታ ላይ ንቁ ናቸው እና በቀን ውስጥ ይተኛሉ ፡፡

ከእንቅልፍዎ በፊት ወይም በኋላ መሥራት ይሻላል?

ያለ ምንም ተጨማሪ ጊዜ ወይም ጥረት ግቦችዎን በፍጥነት ፣ በተሻለ እና በብቃት እንዲደርሱ ለማገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀጠሮ ማስያዝ ይችላሉ ፡፡ ከአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የተደረገው ጥናት እንዳመለከተው ከእንቅልፋቸው በኋላ ብዙም ሳይቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በቀን ውስጥ ከሌላው ጊዜ ከሚሰሩ ሰዎች ጋር የበለጠ ወጥነት ያላቸው እና ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡

ጠዋት ወይም ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል?

መ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ በተወሰነ ሰዓት ላይ መሥራት ልዩ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻሻለ የስብ ማቃጠል እና የምግብ ፍላጎት መጨቆን ምክንያት ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የተሻለ እንቅልፍ እና ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ከቀኑ በኋላ የዕለት ተዕለት ተግባሮቻቸውን ያቋርጡ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች