ዋና > መልመጃዎች > ዕለታዊ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ዕለታዊ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

በየቀኑ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንችላለን?

ልብ ማለት አስፈላጊ ነውእንተአያስፈልግዎትምመ ስ ራ ትወደዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴእያንዳንዱ ነጠላ ቀን ከሆነእንተበምንም ምክንያት አይችሉም ፡፡ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችያድርጉአንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴልማድ መጣበቅ ፣ ግን ከሆነእንተለጡንቻዎችዎ እረፍት መስጠት ያስፈልጋል ፣መ ስ ራ ትበል እና ውሰድአንድ ቀንወይም እስከ ሁለት ጊዜ ድረስእንተሙሉ በሙሉ ማገገም.ኤፕሪል 25 ፣ 2020



♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች በኢንተርኔት ላይ ♪ - ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - በአንድነት እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት ፣ የ ኮርስ ፣ ቦብ - በየቀኑ ማድረግ ያለብዎትን አምስት ዋና ዋና የማጠናከሪያ ልምዶችን እናሳይዎታለን ፡፡ ለጀርባዎ በእውነት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት እስካልተጎዱ ድረስ እነዚህን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን የጀርባ ችግሮች ከሌሉዎት እነሱን ለመከላከል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ - ትክክል. - በጣም ጥሩ አልኩ ፡፡ - አዎ. - ግሩም - - አዎ ፣ እንደዚያ ካርቱን ነው። - Flub.Fudd - (ሳቅ) ኤመር ፉድ። - ኤልመር ፉድ ኦካ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡

ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም-አልባ መሆን እንዴት እንደሚቻል ፅሁፎችን እናቀርባለን እናም በየቀኑ ወደ bobandbrad.com እንሰቅለዋለን ፣ ወደ የስጦታ ክፍል ይሂዱ ፡፡ እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን ፡፡



የተወሰኑ የልምምድ ቀለበቶቻችንን እየሰጠን ነው ፡፡ አምስቱ ነበሩ ፡፡ የተለያዩ ቀለሞች እና የተለያዩ ጥንካሬዎች አሉ ፡፡

እና ለሙሉ ልምምዶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ ትክክል ፣ ቦብ ፡፡ እነሱም እጀታ ይዘው ይመጣሉ ፡፡

እንዲሁም በፌስቡክ ላይ bobandbrad.com ወይም ቦብ እና ብራድ መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ ውድድሩ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፡፡

ከባድ ውድቀት ማወቅ



የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት ከፈለጉ በትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኪክ ላይ ፡፡ - እንሂድ! - እሺ ፣ በጣም ቀላሉ በሆነው ብራድ እንጀምር ፡፡ - እርግጠኛ. - አሁን ምናልባት ይህንን መሬት ላይ ያደርጉ ነበር ፡፡

አልጋ ላይ አታደርግም ፡፡ ምናልባት ፣ ግን አስቸጋሪ ይሆናል - - - - ስለዚህ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር ቀለል ያለ ድልድይ ብቻ ነው።

ስለዚህ ገላውን ወደ ላይ ብቻ ያነሳሉ ፣ እና እዚህ ቀጥ ያለ መስመር ያገኛሉ። እዚህ አንዳንድ ትልልቅ ጡንቻዎችን እያጠናከሩ ነው ፣ ግን ደግሞ ጀርባዎን እያጠናከሩ ነው ፡፡ እና በጥሩ 15 ስብስብ እና ባለብዙ ፊዲ እና እነዚያን ሌሎች ዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻዎች በጥሩ ስብስብ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው ፡፡



ሁሉም አብረው ይሰራሉ ​​ስለዚህ ራስዎን ማግለል እንዳይፈልጉ ፣ አብረው እንዲሰሩ ይፈልጋሉ ፡፡ - እና በመጨረሻም ፣ ወደዚህ መሄድ ይችላሉ ፡፡ - ኦ አዎ ሌላ - ሌላ ልኬት ያክሉ ፣ ብራድ።

ስለዚህ ፣ ጥሩ 15 ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ኩርባዎችን ያደርጋሉ ፡፡ - ያለ ባርቤል? - ደህና ፣ እርስዎ ፣ ድጋፍ ለማግኘት እጆቼን እዚህ በታች አደርጋለሁ ፡፡ ልክ ያን ያህል ከፍ ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

እንደዚህ አይሂዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ያነሳሉ ፡፡ - ታዲያ እርስዎም ትከሻዎን ያነሳሉ? - አዎ - ስለዚህ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ይወጣሉ? - ከቻሉ ፡፡ - አዎ.- እናም ብታምንም ባታምንም ፣ በጀመርክበት ጊዜ አንገቴ በእውነት ታመመ ፡፡- በእርግጥ ፣ ይሄን ይመስላል ፡፡ - አዎ ፣ እና በሆነ ጊዜ የአንገቱ ጡንቻዎች ከአሁን በኋላ ባላስጨነቁኝ ቦታ ጠንካራ ሆኑ ፡፡ .

ግን እኔ ቀድሞ ማድረግ ነበረብኝ ፣ አሁን በእውነቱ በዚያ መንገድ አደርጋለሁ ፡፡ እኔ ኩርባዎቹን እያደረግሁ እግሮቼን በእውነት እያንቀሳቅሳቸዋለሁ - ቆንጆ ያደርገዋል - በጣም ከባድ ያደርገዋል ፣ አዎ - ስለዚህ ጀርባዎን ለመደገፍ እጆቻችሁን ከሱ በታች አደርጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በቀጥታ ከቀበቶው ሽፋን በላይ።

እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ይሰማዎታል? - አዎ በትክክል. - እሱ ትንሽ የተሻለ የሚሸፍን ይመስላል። - አዎ ፣ እና እርስዎም ፣ እኔ ያለ ሽክርክሪት ማድረግ የሚከብድ ጠባብ ቀጥታ አላገኘሁም ፡፡ - በእርግጥ አዎ ፡፡ - ማለቴ እስከ ሙሉ ኩርባዎች ድረስ ፡፡

እሺ ፣ ቀጣዩ ሳንቃ በጎን በኩል ፡፡ እና አሁን መጀመር ይችላሉ ፣ በዚህ መንገድ ከተጀመሩ በጉልበትዎ ላይ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እናም ዝም ብለህ እንደዛ ታነሳለህ ፡፡

እናም እንደገና ፣ ይህ ለሆድ እነዚያን የተወሰኑ የሰውነት ማዞሪያ ጡንቻዎችን ሊያገኝ ነው ፡፡ - ስለዚህ ለመጀመር መንገዱ ያ ነው ፣ ኦሬ ከሌለዎት ከዚያ ወደ ሙሉ አቅምዎ መድረስ ይችላሉ - አዎ ፣ እና ከዚያ አንድ እግርን ከሌላው ፊት ያስገባሉ ፣ ከዚያ ከፍ ብለው ያሳድጋሉ - አዎ ፣ አንድ አየር ክልል ፣ ግን ማይክሮፎኖቹ ወደ ውስጥ ዘልቀው ገብተዋል (ግግግግግግግግግግግግግግግ)) - - ምንጣፉ መጨረሻ ላይ ነኝ ፣ እንድነቃነቅ ያደርገኛል - አዎ ፣ ታውቃለህ ፣ የጠረጴዛው ሁሉ መንቀጥቀጥ? - መላው ጠረጴዛው (ይስቃል) ፣ አዎ - ይህ ሰንጠረዥ አንድ ቀን በእውነቱ ከሚፈርስበት ነገር ፣ ዕድሜዬ እየገፋኝ ነው ፣ ዕድሜው 15 ዓመት ነው ብዬ አስባለሁ - ስለዚህ የእነሱን ስብስቦች አዘጋጃለሁ ፣ ብራድ ፣ እንደዚያው እሆናለሁ ፣ እኔ እስከ 30 እቆጥራለሁ ፣ ከዚያ ከ 30 ሌላ ስብስብ አደርጋለሁ ፡፡

እሺ ቀጥሎ የሚቀጥለው ሳንቃ ነው ፡፡ እናም እጆቻችሁን ወደ ላይ ትጨምራላችሁ ፡፡ አሁን እርስዎም በጉልበቶችዎ ላይ መጀመር ይችላሉ ፡፡

አዲስ ከሆኑ ጀርባዬ ቀጥ ነው ብራድ? - ደህና ፣ የእርስዎ ቡም ትንሽ ከፍ ያለ ነው ፣ ቦብ - እንዴት ነዎት? ያ? - ከዚህ በታች ትንሽ ወደ ታች ፡፡ ሳንቃ ብቻ እየሰሩ ነው? - አዎ እና ከዚያ እንደዚህ ትወጣለህ ፣ ግን ደግሞ ዳሌህን አዙረሃል ፡፡

እንደዛ አትሄድም ሁሉንም ነገር ታዞራለህ ፡፡ - ስለዚህ አከርካሪው ተፈጥሯዊ ሆኖ እንዲቆይ ፡፡ - አከርካሪዎ ገለልተኛ ሆኖ እንዲቆይ እና አነስተኛ ጭንቀት እንዲፈጠር ከሁሉም ነገር ጋር እንዲሽከረከር እንዴት ማስተማር እንደሚቻል ፡፡

ብራድ እንደዚህ ሲራመድ በእውነቱ ይሰማኛል ፡፡ እና በእውነቱ ያማል ፡፡ - የት? - በጀርባዬ ፣ ደህና ፣ እንደዛ ስራመድ ፣ ስጎዳ አይጎዳኝም-- ኦው ፣ ሲያዞሩት? - አዎ ፣ ተፋሰስ - ያ መስማት የሚፈልጉት ነገር ነው ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ጀርባዎን የሚያበሳጭ እና የጀርባ ህመም የሚያስከትል ከሆነ አያድርጉ። እኔ እነዚህን ሁለት አላደርግም ምክንያቱም የእኔ የስፖሎይላይዝዝ ዝርዝር ነው ፣ ለዚህ ​​ነው ቦብ ይህን የሚያደርገው ፡፡ - አዎ ፣ ትንሽ ከባድ ነው ፡፡

ግን ከፈለጉ እንደዚያ ማድረግ ይችላሉ። - በእርግጥ ፣ ከዚያ ይህን ሙሉ የሰውነት ማዞር ያገኛሉ ፡፡ - ከዚያ በቀጥታ ወደ መጨረሻው ይሄዳል ፡፡

አንድ ፣ ጠቋሚው ውሻ ፡፡ - ኦህ ፣ ታዋቂው ጠቋሚ ውሻ። - ደህና ፣ አንድ ሰው በአራት እግሮች ላይ ሳይሆን ፣ አንዳንድ ትራስ ከእርስዎ በታች ሊያኖር ይችላል ፡፡ - በእርግጥ ፣ ወይም በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በታች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያንን አደረግኩ ፡፡ - በእርግጥ ያ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡- ብዙ ውጥረቶች ወደኋላ. - ደህና ፣ ካደረጉ አዲስ ከሆኑ በእግርዎ ብቻ መጀመር ይችላሉ ፡፡

ወይም በቃ በእጆችዎ ይጀምሩ ፡፡ ግን በሆነ ጊዜ ሁለቱን አንድ ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ደግሞ ሌላኛውን ወገን ያደርጉታል ፡፡ እንደገና ይህ ምንጣፍ ይጥለኝ - አዎ ፣ ሚዛንዎ ተፈታታኝ ነው ፡፡

እዚያ ሶስት ኢንች ትራሶች አሉን ፡፡ በፍጥነት አያደርጉትም ፡፡ ወደታች ይያዙት እና ከዚያ በዝግታ ይመለሱ።

ግን በውስጡ ትልቅ ሚዛናዊ አካል አለ ፡፡ አሁን እርስዎ በአካልዎ ላይ እየሰሩ ነው እና በትንሽ ሚዛንዎ ላይ ትንሽ እየሰሩ ነው ፣ ግን እነዚያን በሌሎች ላይ ሁልጊዜ የማያገ thoseቸውን እነዚያን የኋላ ጡንቻዎችን ያገኛሉ ፡፡ - ትክክል ፣ ብዙ ሰዎች ከርነል ሆድ ማለት እንደሆነ ያስባሉ ፣ ግን የከርነል ፍሬውንም መልሰው መሥራት አለብዎት - እዚያ አሉ ፣ ታውቃላችሁ ፣ አምስት ብቻ ነው ብራድ ፣ እኔ የምሰብከውን እለማመዳለሁ ፣ አደርጋለሁ ፡፡

ደህና ፣ እኔ ኩርባዎችን እና የጎን ጣውላዎችን አደርጋለሁ - ስንት ናቸው? - አራት ስብስቦችን አደርጋለሁ ፣ አደርጋለሁ ፣ ክብደቶችን አነሳለሁ - አራት ስብስቦች ስንት ድግግሞሽ? - እኔ እለያለሁ ፣ ማለቴ ፡፡ - እንደ ቀን ይወሰናል? - አንዳንዶቹ 30. - 30 ናቸው? - አዎ. - ዋዉ. - ስለዚህ አዎ ፣ በእነዚህ ዋና ልምምዶች ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - ድምጹን ይጨምሩ ፡፡ - አዎ ፣ ምክንያቱም የመቋቋም ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

ጀርባዎን ለመጠበቅ በመሞከር ሁል ጊዜ እንዲሰሩ ይፈልጋሉ ፡፡ - ትክክል ፣ ኦህ አዎ - አንድ ነገር ባነሳህ ቁጥር ፔዳል ማለት አለብህ - አዎ ፣ ማራቶን እንደ መሮጥ ነው ፡፡ - ይሄውልህ. - ስላያችሁ አመሰግናለው. (ደስታ ሙዚቃ)

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው?

ያሠለጥኑ የእርስዎንክፍልእያንዳንዱ ቀን

ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት የእርስዎን ያንቁ አይችሉም ማለት አይደለምበሚሞቁበት ጊዜ ጡንቻዎችመልመጃዎችእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም ፣ እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጋትመልመጃዎች፣ ግን እነሱን ማሠልጠን የለብዎትምበየቀኑ.
ግንቦት 27 ፣ 2019

ብሔር ምን እየሆነ ነው? እና ወደ ባንክ እረፍት ክፍል እንኳን በደህና መጡ 12. ምን ያህል ጊዜ የሆድ ዕቃዬን መሥራት አለብኝ? በዚህ ጽሑፍ ከመጀመራችን በፊት ምናልባት ይህንን መጥፎ መጥፎውን የኢንዋይሻ ሸሚዝ ከየት አመጣሁ ብለው እያሰቡ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል ፡፡ ከሞቃት ርዕስ ገባኝ ፣ በእውነቱ በአኒሜ ሸሚዞች የተሞላ ሙሉ ቁም ሣጥን አለኝ ፣ እናም ስለ ጽሑፎቼ ጥያቄዎችን ማግኘቴን እቀጥላለሁ ፣ አኒም ከወደድኩ ፣ እነዚህን ሁሉ የተለያዩ ከወደድኩ ፣ እና እነዚን ሸሚዞች ማhiጨት እንደጀመርኩ አስባለሁ ፡፡ እና የትኛውን አኒሜ እንደወደድኩ አሳየኝ በእውነቱ የማላገኘው ሸሚዝ ነበር እናም ኤሪካ እንድገዛ አሳመነችኝ ፡፡

እኛ በጣም ሞቅ ባለ ርዕስ ላይ ነን ሸሚዙን ባገኘንበት ቀን እሷ እዚህ አለች ፡፡ በእውነት አባቴን ለማየት ሄድኩኝ እናም ሁሉም ወንድሞቼ ሄሎ ኪቲ ሸሚዝ ለብሻለሁ አሉኝ ከዚያ ያንን መቋቋሙ በጣም አስደሳች ነበር ለመጨረሻ ጊዜ በኢኑያሻ ባዳስ ውስጥ ያየናት ስለሆነ ለምን እንደማረሩ አላውቅም ፡፡ . እነሱ ልክ እንደ እኔ ወደ አኒሜ አይደሉም ፣ ግን አስደሳች ቀን እንደነበረ የምታውቁት ነገር ግን ግን በዚህ የአስቂኝ መጣጥፍ መጣጥፍ እንመለስ ፣ ስለዚህ ምን ያህል ጊዜ መሥራት አለብኝ? ይህንን ጥያቄ ብዙ ጊዜ እጠይቀዋለሁ ፣ እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስሆን ብዙ የተለያዩ መልሶችን እና ማብራሪያዎችን ሰምቻለሁ ፡፡

ስለዚህ የእኔ ማስተባበያ ወገኖቼ እዚህ አሉ ፣ እዚህ ላይ የምናገረው ነገር ሁሉ በሰውነቴ ላይ ባደረኩት የምርምር ድብልቅ እና ከደንበኞች ጋር ያለኝ ተሞክሮ ለሁሉም ሰው አንድ ነገር አይጠቅምም ምክንያቱም እኛ የተለየን ስለሆንን ይህንን በመጠቀም ይችላሉ እንደ አጠቃላይ መመሪያ እና ከጊዜ በኋላ ለሰውነትዎ የሚጠቅመው እስቲ ልጀምር - ሁለት የሰዎች ምድቦች አሉ ፣ ልክ ቆንጆ እና ቀጭን ኮር እና ብዙ ሴቶች በዚያ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ ፣ ትልቁን ፣ አግድ ፣ በግልጽ የሚታየውን ባለ ስድስት ጥቅል ይፈልጋሉ። ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስናልፍ ያንን ያስታውሱ ፡፡ አሁን ስለ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች መከናወን እንዳለባቸው ማውራት እንጀምር ፣ ሰዎች በጭራሽ እርስዎ በጭራሽ አይሰሩም ሲሉም አይቻለሁ ፣ ምክንያቱም በዚህ ምድብ ውስጥ ልክ እንደ “squat” ባሉ ከባድ ድብልቅ ልምምዶች ላይ በጣም ጠንክረው የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ እና እየተናገርን ያለነው ስለ ዋና ተሳትፎ ብቻ እንጂ ስለ blockyAbs አወቃቀር እና ምስረታ አይደለም ፡፡

ምናልባትም ከዚህ ጋር ማምለጥ ይችላሉ ፣ የስድስት እሽግዎን ማሳደግ ከፈለጉ ፣ የቢስፕስዎን ማስፋት ከፈለጉ ለምሳሌ ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እንደሚያደርጉት ውህድ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የሆድ መነጠል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፣ ዝም ብለው አይወስዱም ፣ የእራስዎን ያክሉ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድንን ለመለየት እና ለማጥፋት የተወሰኑ ኩርባዎችን ለመጨመር ፕሮግራምዎን ይጨምሩ ፣ የሆድዎ ጥሩም ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህን ብልሹዎች ማድረግዎን ያቁሙ እና የሆድዎን ሥልጠና ያሠለጥኑ ፡፡ ሌላኛው እኔ የምፈልገው ነገር ቢኖር እንደ ኤስ ፣ ኳድስ ወይም የሞት ማንሻ የመሳሰሉ ልምምዶችዎን በሚሰሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ በብርታት ማሠልጠኛ ቀበቶ ድጋፍ ላይ የሚተማመኑ ቢሆኑም ዋናውን ነገር እየሰሩ ቢሆንም በፍጥነት እምብርትዎ በጣም ብዙ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡ ከማያደርግ ሰው የበለጠ ደካማ ፡፡ ብሔርን መጠቀሙ ምንም ስህተት የለውም ፣ በተጠቀሙበት መጠን የበለጠ እንዲጠነከሩ ለማድረግ የበታችዎን የጀርባ አጥንት እና የጆሮ ማዳመጫዎችን ያካተተ ሙሉውን ኮርዎን ለማሠልጠን የበለጠ ጊዜ እንደሚኖርዎት ይገንዘቡ ይህንን ለማድረግ ጥሩ ነው ቀለል ያሉ ስብስቦችዎን ሲያደርጉ ያለ ቀበቶ ማሠልጠን እና አሁን ወደ ከባድ እና በጣም ጠንካራ ስብስቦችዎ ሲገቡ ብቻ ቀበቶዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለ ድግግሞሽ እንነጋገር ፡፡ የሆድ ዕቃ ጥጃችን ጡንቻዎችን ለማደግ ብዙ ተጨማሪ ጥራዝ ከሚያስፈልጋቸው ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሆኖ አግኝቻለሁ ፣ ስለሆነም እኔ እራሴን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ አላደርግም ፣ በእውነቱ በሳምንት አራት ጊዜ እመታቸዋለሁ ፣ እና የእረፍት ቀንዬን ወደ አንድ የላይኛው እና የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና ሌላ ቀን በዝቅተኛ እና በግድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ፡፡ እንዲሁም በዚያን ቀን የማደርገውን የጡንቻ ክፍፍል ካደረጉ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አብስ ያድርጉ በመጨረሻም ፣ ምን ያህል ጊዜ የሆድዎን ስራ እንደሚሰሩ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚኖርዎት በግል ምርጫዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዴ ፣ ስለ ሆዴ እቅድ በጣም ቀላል እና እንዲያውም ከሰኞ ጀምሮ የእኔን አሰራሮች መከተል ከፈለጉ ማየት የሚችሏቸው ሁለት መጣጥፎች ይኖሩኛል እኔ ረቡዕ ቀን ሁለት ቀን የሆድ ዕረፍት ማሠልጠን እወዳለሁ ከዚያም ሐሙስ እና አርብ ይድገሙ ዌይክስስ እንደ አንዳንድ ጊዜ ለእኔ እንደ ሆድ የሆድ ዕረፍት ቀናት ናቸው ፡፡ በችኮላ ውስጥ ነኝ የዛን ቀን መደበኛ የጡንቻ ክፍሌን አደርጋለሁ እና ለሳምንቱ መጨረሻ የሆድ እጀታውን እዘላለሁ እና ዝቅተኛ የሆድ እጀታዬን እና ከ ‹2010 ተከታታይ› የእኔ ‹V-cut› ስድስት የስኬት ጥቅል ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማየት ይችላሉ ፡፡

እሱ የቆየ መጣጥፍ ነው ፣ ይህ ማለት አያስደንቅም ማለት አይደለም ፣ እና አሁንም በታችኛው የሆድ እና የሆድ ዕቃዎች ላይ በማተኮር እስከዚህ ቀን ድረስ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፡፡ አንድ 10 2010 ያላያችሁት ፣ የላይኛው ወይም የታችኛውን የሆድ ክፍል ማነጣጠር ስለማትችሉ ብዙ ውይይት አለ ፣ ምክንያቱም የፊተኛው ሆድ ለእነዚህ ሰዎች ትልቅ ረጅም ጡንቻ ነው ፣ ተኙ ወለሉ ላይ እና በእግርዎ መካከል በ 25 ፓውንድ ድብልብልብልብ እና በተቃራኒው የሆድዎን ክፍል የትኛው በጣም እንደሚጎዳ ንገረኝ ፡፡ እኔ ደግሞ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ካተኮርኩ የላይኛው ክፍል አይደለም የሚል ሀሳብ የለኝም በቀኑ ማለቂያ ላይ ሥራ ከሌለ ሁለቱም አካባቢዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ግን እኛ ፈጠራን መፍጠር እና እኛ የምንፈልገውን አካባቢ የሚያነጣጥሩ ልምዶችን ማድረግ እንችላለን ፡፡ የበለጠ መሥራት እፈልጋለሁ በአንድ ቀን ውስጥ በዝቅተኛ እና የላይኛው አካባቢዎች እና በሌላው ዝቅተኛ እና ግድፈቶች ላይ የማተኩርበት ምክንያት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የላይኛው ዓላማ ላይ ያተኩራሉ እናም በእውነት ከፈለጉ የታችኛውን ክፍል ለማጉላት.

በጣም ከተለመዱት ጥያቄዎች በአንዱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኮት እያገኘሁ ነው ዝቅተኛ የሆድ ክፍልን እንዴት ማሳየት እችላለሁ? ደህና ሰዎች ፣ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ እዚህ ቁልፉ ግልፅ ነው ፣ ግን ለእኔ ይህ ብዙ ሰዎች በጣም የሚፈልጉት የቀጥታ የሆድ እብጠት አካባቢ ዝቅተኛ የሆድ ህመም መሆኑን ያረጋግጥልኛል ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ቀናት መሥራት ያስደስተኛል።

ለ 12-15 ድግግሞሾች በተቻለ መጠን በከባድ ክብደት ላይ አተኩራለሁ ፡፡ ልክ እንደሌሎች ማናቸውም ጡንቻዎች ፣ የጥርጣሬ እብጠትን ለመገንባት ፣ የመቋቋም ችሎታን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት በመንገድዎ ላይ የሆድዎን ሆድ ማግኘት አለብዎት ፣ ስለሆነም ትንሽ ትንሽ መታመም ይችላሉ። ስለዚህ ትኩረቴን በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ስብስብ ከ 30 እስከ 50 ሬፐርዶች መካከል ባሉ ከፍተኛ ተወካዮች ላይ አተኩራለሁ ፡፡

ይህንን መግለጫ ከመጨረስዎ በፊት መተው የምፈልገው አንድ አፈታሪክ አለ እናም ያ ክብደት ያላቸው ዝንባሌዎች ግዙፍ የወገብ መስመር ይሰጡዎታል ፡፡ አንድ ተረት ፣ ግዙፍ የወገብ መስመርን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ስብ በማግኘት ወይም ሮይድ ለማድረግ የዑደት ዑደት ማድረግ ነው ፡፡ ስብ ማግኘት ወገብዎን እንዲጨምር የሚያደርግበት ምክንያት በጣም ግልፅ ነው ሮይዶች ትልቅ ሚና የሚጫወቱት በተፈጥሯዊ ሁኔታ የጡንቻዎን ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ ብልቶችዎን ጭምር በመጨመር ነው ፡፡

እሱ የሚሮጥ አንጀት ወይም የሆድ እብጠት ይባላል ፣ አሁን ግልፅ ሰዎች እንድሆኑ ፣ መንገዶችን በሚጠቀም ሰው ላይ አልፈርድም ፡፡ የእርስዎ ምርጫ ነው ፣ እናም ይህን ጽሑፍ ለሚመለከቱ ሰዎች ለሰውነት ግንባታ አዲስ ሊሆኑ የሚችሉ እና በዚህ ርዕስ ላይ የበለጠ መረጃ ለመማር ከፈለጉ ወገብዎን ለመጨመር ለሚፈሩ ሰዎች ላቀርበው አንድ ነጥብ ብቻ አከብራለሁ ፡፡ እዚህ ፣ ይህ ከጥቂት ጊዜ በፊት የሰራሁት መጣጥፍ ነው ፣ ግን ያንን ሁሉ የሚሸፍን እና በጂምናዚየም ውስጥ ጊዜ ከሌለዎት እና ይህን ጽሑፍ ከማጠናቀቃችን በፊት ሊያዳምጡት የሚገባ ብዙ ጥሩ መረጃ አለው ፡፡ የሆድዎን ሆድ ለማሰልጠን እንደ እኔ ብዙውን ጊዜ እነሱን ለማስገባት እና በመደበኛ ልምምዶችዎ መካከል በጣም ለመምታት የማይቻል ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ዛሬ ወደ ስብስቦች ሁለት ደቂቃዎችን ከማቆም ይልቅ ወደ ደረት መምታት ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ፡፡ የሆድ ልምምድ ለማድረግ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡

አሁን በዚህ ጽሑፍ እንደተደሰቱ እና ብዙ ጥያቄዎችን የበለጠ ግልጽ እንዳደረጉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ምናልባት ለጡንቻ ጡንቻ ስርዓትዎ እስካሁን ካልተመዘገቡ የመሰለውን ቁልፍ በመምታት እና ለብዙ መጣጥፎች ደንበኝነት በመመዝገብ ጥቂት ፍቅር ማሳየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጠባባቂዎች ዝርዝር ውስጥ ለመዝለል እንዲችሉ አገናኝን እዚህ አገባለሁ ፣ ለሚቀጥለው የፕሮግራሙ ልቀት ዝግጁ ይሁኑ ፣ እና ትርፍ ለማግኘት ከራሳቸው መንገድ የሚወጡ ሰዎችን ማህበረሰብ ለሚፈልጉ ፡፡ ፣ አንዳችን ለሌላው መደጋገፍ እና ታላቅ ሰዎች ብቻ መሆናችን muscularestrength.com ላይ ከእኛ ጋር ውሎ

የእርስዎ ከፍተኛ አፈፃፀም ምንድነው?

አንድ ቀን ምን ያህል ኮር ማድረግ አለብኝ?

ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ጥቅሞችን ለማግኘትእምብርት፣ አራቱን የሆድ ጡንቻዎችን የሚፈታተኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማለማመድ ፡፡ነሐሴ 19 ቀን 2019

ሰላም ሁላችሁም እንኳን ደህና መጣችሁ ወደ ሰርጥዬ ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻው መጣጥፌ ውጤት በጣም ተነሳስተዎታል እናም ዋናዎን እና ሆድዎን እንዴት እንደሚያጥብ እና እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ መልዕክቶችን እደርሳለሁ ፡፡ በዛሬው መጣጥፌ ለወንድ ልጆች ለአንዳንድ የሆድ ህመም ልምምዶች ምን ማድረግ እና ማድረግ እንደሌለብዎት እነግርዎታለሁ ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚያ በኋላ ወደ ፊት ከመቀጠላችን በፊት እነዚያን አፍቃሪ እና የማይተነፍሱ የሆድ ዕቃዎችን ለማግኘት ከፈለጉ በመጀመሪያ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን እመለከታለሁ ፣ ግን እኔ አንድ ሞገስ አደርግልኝ እና ያንን የመሰለ አዝራርን እሰብራለሁ ፣ ከዚህ በታች ስንት እንደሆኑ ላይ ከዚህ በታች አስተያየት ይጣሉኝ ዕዳ አለብህ እናም በቁጥር አንድ እንጀምር-በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ እና እስከ 7 ጊዜ ያህል የሆድ እከክዎን መሥራት አለብዎት ከቻሉ ሁል ጊዜ የሆድዎን ሥራ መሥራት አልችልም ከሚሉ ሰዎች ብዙ አስተያየቶችን እሰጣለሁ ፡፡ ቀን ፣ እርስዎ ነዎት ውጤቱን አያዩም ግን እውነታው የእኛ የሆድ ዕቃ ድግግሞሾችን ማስተናገድ ይችላል እናም እነሱን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ስለዚህ በቅርብ ጊዜ የ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደረግሁ የቅርብ ጊዜው የፕላንክ ፈታኝ ነው ስለሆነም አንድ ፕላንክ እንዲሞክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ፈተና ቢያንስ በሳምንት ከ 5 እስከ 6 ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናውን ጡንቻዎ እንዲሰሩ የሚያግዝዎ ሲሆን ያ ደግሞ ከወር በታች ለሚያደርጉት ሰዎች የወገብዎን አስተያየት እንዲናገሩ ይረዳዎታል ፡፡ ስለዚህ ይህንን በፕሮግራምዎ ላይ ለመጨመር ያስቡ ፡፡

ሁለተኛው ስህተት እርስዎ የሆድ ልምምድ ብቻ እያደረጉ ነው ፡፡ ተመልከቱ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ውጤቶችን ከፈለጉ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የተቃውሞ ስልጠናዎችን መምታት አለብዎት እና ለዚህም ነው የእኔ ሙሉ መርሃግብር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ እናም የመቋቋም ስልጠናን ከመረጡ ያንን ማድረግ ይችላሉ እንዲሁም የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ይጨምሩበት ፡፡ ቁጥር ሶስት በእኛ ሆድ ላይ እያታለሉ ነው ፡፡

አታላዮች አትሁኑ ፡፡ ግማሽ ሥራ አትሥሩ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ማድረግ ካልቻሉ አጭር ዕረፍት ለማድረግ አይፍሩ ፡፡

ልዩ የተራራ ብስክሌት ግምገማዎች

ከመቶ ሺተር ሪፐብሎች ይልቅ 10 ጥሩ ድጋፎችን ማድረግ ለእርስዎ ይሻላል። እና የመጨረሻው የጋራ ስህተት አንዳንድ ሰዎች በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው አለማወቃቸው ነው ፡፡ ሲተነፍሱ ፣ ወደ ደረቱ ሳይሆን ወደ ሆድዎ ፣ ወደ ሆድዎ ሲተነፍሱ እና በሆድዎ ውስጥ ሲተነፍሱ እምብርትዎን በተሻለ ሁኔታ ማንቃት ይችላሉ ፡፡

ከስልጠናዎ በጣም ብዙ ያገኛሉ ፡፡ እና አሁን ጥቂት ልምዶችን እንሞክር ፡፡ ዛሬ ላሳይዎት ስምንት ልምምዶች አሉ ፡፡

እና የመጀመሪያው ፕላንክ ነው ፡፡ ማድረግ የሌለብዎት እዚህ አይደለም: - ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ አንገትዎን ማጠፍ ነው ፡፡ አንገትዎን አያጥፉ ወይም አንገትዎን አይጨምቁ ፡፡

አንገትህም በጣም ይታመማል ፡፡ ሙሉ ዘና ብለው አይሂዱ እና ተንጠልጥለው ወይም ጉንጭዎን ወደላይ አያድርጉ እና ያ የሚያልፍ የሆድ እና የሆድ ውስጠኛው ክፍል የማይነቃ ነው ፡፡ ትናንሽ ትንፋሽዎችን አይውሰዱ ወይም ትንፋሽን አይያዙ ፡፡

ትናንሽ ፣ ጥልቀት የሌላቸው ትንፋሽዎች እምብርትዎን ያን ያህል አያነቃውም ፣ ወይም ትንፋሽን ከያዙ ሊደበዝዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጥሩ ሳንቃ ያድርጉ ፡፡ ረዣዥም ክርኖችዎን በትከሻዎችዎ አንገትዎን በቀጥታ ከእጅዎ በታች ማድረጉን ያረጋግጡ ፣ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በመጭመቅ እግሮችዎን አንድ ላይ በማጥበብ ጉልበትዎ በሙሉ በሆድዎ ላይ እንዲያተኩር እና የሆድዎን ሥራ አብዛኛውን እንዲያከናውን ያድርጉ ፡፡ አሁን በዲያፍራግራምዎ በኩል ወደ ሆድዎ ሲተነፍሱ ሆድዎ ይነፋል ፣ ይህ የእርስዎ ይሆናል ድያፍራምዎን ወደታች ይግፉት እና በዋናው ውስጥ ግፊት ይፍጠሩ እና ያ የእርስዎን ዋና መረጋጋት ይፈጥርልዎታል አሁን ይተንፍሱ እና በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን ያጥብቁ እና ያጭቁ abs እና ራስዎን የሚያበሩበት በዚህ መንገድ ነው ዋናዎን እንዲሄዱ ይረዳዎታል። ጥልቅ ትንፋሽን እስትንፋስዎን እንዳትይዙ ዳሌዎ አይሰመጥም ፣ እናም ይህን ማድረግ የሚችሉት ብልሹዎችዎን በመጭመቅ እና ውስጣዊ እምብርትዎን በማሳጠር ነው ፣ ይህም እስከታች ድረስ በሙሉ ኮርዎ ውስጥ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ወደ ቂጣዎ.

ይህ አከርካሪዎን ገለልተኛ ያደርገዋል ፡፡ ለዚህም ነው ጥሩ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ያለው ሳንቃ ለዋና ጥንካሬዎ በጣም ጥሩ ሊሆን የሚችለው ምክንያቱም የወገብዎን አካባቢ እና እንዲሁም የሆድዎን የላይኛው ክፍል የሚያጠናክርዎትን ውስጣዊ እምብርትዎን እንዲያንቀሳቅሱ ያሠለጥናል ፡፡ ፕላንክ በመጀመሪያ በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በከፍተኛ ሳንቃ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አከርካሪዎ ገለልተኛ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ እና የበለጠ ሲሻሻሉ በክርንዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ በክርንዎ ላይ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም ደረትዎ ብዙ ስራዎችን ስለማይሰራ እና የበለጠ በሆድዎ ላይ ስለሚተማመኑ ፣ አያደርግም ጀርባዎን በሚጎዱበት መንገድ ጀርባዎን ያዙ እና ለዚያም ነው አንዳንድ ሰዎች ከፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጀርባ ህመም የሚሰማቸው ፡፡ እና አሁን አንድ እግርን ወደ ታች አንድ ውሻ አለን እናም ይህ ለፕላንክ ፈታኝ ልምምዶቼ አንዱ ነው ፣ ልክ እንደ ፕላን ፣ ጀርባዎን እንዳላስተካክሉ ወይም ቦምዎን እንዳይንጠለጠሉ ያረጋግጡ ፣ በዝግታ ያድርጉት እና ይህንን ይቆጣጠሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን ከኋላዎ ወደ ላይ ሲያነሱ ጥልቀትዎን ይተንፍሱ እና እግርዎን ሲያስገቡ እና የሆድ ዕቃውን ሲጨምቁ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡

ይህ ውስጣዊ ውስጣዊዎን እና የውጪዎን ውስጣዊ ክፍል በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል። አሁን ከፕላንክ ተግዳሮቴ ውስጥ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አየን ፣ እናም ምን ማስወገድ እንዳለብዎት ይኸው በፍጥነት በፍጥነት አያድርጉ ፡፡ እኛ እዚህ አንወዳደርም ፡፡

እናም እዚህ ላይ መልሰህ አታስቀምጠው እኛ እዚህ ለመዋጋት አንሞክርም ወንዶች ስለዚህ የሰውነት መጋዝ መስራቶች እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲያንቀሳቅሱ ሳንቃዎችን እንደ መተንፈስ እና እንደማለት ነው ፡፡ ይህ በእውነቱ ሁሉንም ማተኮር ስለሚያስፈልግዎት ትንሽ አስቸጋሪ ነው ፡፡ በጉልበትዎ ላይ ጉልበቶችዎ ኮርዎ ምክንያቱም እግሮችዎ ስለሚንቀሳቀሱ ዋናውን አጥብቀው መያዛቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ስለሆነም በትክክል በመተንፈስ እና የሆድ ዕቃን በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ እና አሁን ይህ በእውነቱ ይህ የአካል ጉዳትን ለመቀልበስ ይረዳል ፡፡ ያንተን መጠቀም እንደወደድኩ ወገብህን ወደ ላይ ለመጫን ክንዶች ወይም ክርኖች አታድርግ ፡፡

እንዲሁም ጀርባዎን ወደላይ ለመግፋት እጆችዎን አይጠቀሙ ፡፡ ወንዶቹን አታታልሉ ፡፡ በፍጥነት በፍጥነት አያድርጉ እና ወገብዎን ከፍ አድርገው ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሚያሳዝኑ ትናንሽ ሊፍቶችን አያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ይህንን ሲያደርጉ ጀርባዎን አያጠፍዙ ፣ እና ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው እና እግሮችዎን ማወዛወዝ የማይረሱ - እና የኋላዎን ብስጭት ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፣ ተመልሰው ይግፉት ፡፡ መሬቱ. በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ እና ሲተነፍሱ ፣ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እግሮችዎን ላለማወዛወዝ ይሞክሩ ፡፡ እነሱን በቋሚነት ለማቆየት ዋናዎን ይጠቀሙ እንዲሁም ፣ ወገብዎ ከፍ ካለ መሬት ላይ መውጣቱን ያረጋግጡ ፣ ትንንሽ ህይወቶችን ብቻ እየመሩ ከሆነ በጣም ቀላል ነው ፣ እና ብዙ የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቀሙም ስለዚህ የእኔ በጣም የምወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እና ያ ውስጣዊ እና ውጭ ነው ፣ ስለሆነም አገጭዎ ወደታች እንዳልወረደ ወይም እንደዚያ ወደታች እንደማይመለከት ያረጋግጡ እና ዋናውን ነገር ስለማያካትቱ በፍጥነት አያድርጉ ፣ ሙሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት እንጂ ሌላ አይደለም ፡፡ እሱ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ሌላው ስህተት በትክክል መተንፈስ እና አነስተኛ ጥልቀት የሌላቸውን ትንፋሽዎችን መውሰድ ወይም ትንፋሽን እንኳን መያዝ አይደለም ፡፡ ካደረጋችሁ ያን ያህል እምብርትዎን አያስጨነቁም እናም ለማለፍም በጣም ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ እስትንፋስ ካልሆኑ የኦክስጂን ወንዶቻችንን በትክክል እንፈልጋለን ፣ አገጭዎን ወደ ላይ ይያዙ እና እግሮቻችሁን በዚህ መንገድ ሲያመጡ እግሮቻችሁን ሲያስተካክሉ እና ሲያወጡ እና ሆድዎን ሲጨምቁ በጥልቀት እስትንፋስ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ኮር እስትንፋስ እና አተነፋፈስ ዘዴ በእውነት ዋናዎን ማንቃት እንዲማሩ እና የሆድ ዕቃን ለመግፋት በማሰብ በእሱ ላይ እንዲጣበቁ ይረዳዎታል ፡፡

እና በመቀጠል ክራንች አለን ፣ አንገትዎን በእጆችዎ አይሳቡ ፡፡ በደሃ ጉሮሯችን ላይ እንደዚህ አታድርጉ ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ክርኖችዎን አይዙሩ ወይም እስከ ታች ወይም እስከ ጣሪያ ድረስ እስከ ጣሪያ ድረስ አይመልከቱ ፣ ይህ አንገትዎን የሚጎዳ እና እንደገና ጀርባዎን አያጠፍም ወይም ትንፋሽን አይይዝም ፡፡

ይህ ሁሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት እንዲኖርዎ አልፈቅድልዎትም እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎንም እንዲሁ መወጠር አይችሉም ፡፡ አሁን ማድረግ ያለብዎት ነገር አለ-ጀርባዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ ፣ ትንፋሽ ይተንፍሱ እና አሁን በቀስታ አየርዎን ያውጡ እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያፍጩ እና ወደ ላይ ወይም ወደላይ ወደላይ አይመለከቱ እና አሁን ሲጨመቁ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ያጭቁት together አብስ የእርስዎ መተግበሪያዎች እየገፉ እንደሆነ እና አንገትዎን ለማንሳት እንደማያስቡ በማሰብ አንገትን ጡንቻዎን በመምታት ፣ በደረት ጡንቻዎችዎ ደረትን ማንሳትዎን ያስታውሱ እና ለዚያም ነው አንገትዎ የሚጎዳው ፡፡ አሁን ወደ ታች ሲመለሱ ፣ ትንፋሽ ይተንፍሱ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የበለጠ ክብደት ስለሚጨምር እጆዎን ከአንገትዎ ጀርባ እንዲያሳርፉ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም እንቅስቃሴን ለመርዳት በዚያ ዙሪያ ላይ በጭኑ ላይ ማድረግ ይችላሉ እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት እንደሚመለከቱ እርግጠኛ ይሁኑ ጀርባዎን እና ክርኖችዎን በጥሩ ሁኔታ እንደማያጠጉ እርግጠኛ ይሁኑ ጀርባዎን ለሆድ ማጠፍ መጥፎ መጥፎ መጥፎ ነው እናም የእራስዎን እየሰሩ ስለሆነ በፍጥነት አያድርጉ በእውነት አይሰሩ እምብርትዎ እና እርስዎ በእውነቱ ሆድዎን አይሰሩም እናም ዋናዎን በተሻለ ለማግበር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

እግርዎን ሲያስተካክሉ እና ሲተነፍሱ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጋር በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀስታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉት እና እዚህ ያለነው የመጨረሻው የአካል እንቅስቃሴ እንደገና ይነሳል ፡፡ ጀርባህን አታጠፍ ፡፡ ሰዎች ጀርባቸውን የሚደሰቱበት እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያላቸው እንደዚህ ነው ፡፡

እንደዚሁም እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንደሚያወዛውዙ ልክ እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ዋናዎን ማንቃት ስለማይችሉ በእውነቱ ሆድዎን በፍጥነት ለማስተካከል ወይም በፍጥነት ለማድረግ አይሄዱም ፡፡ የእግርዎን ማሳደግ ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡ እግሮችዎን ዝቅ ሲያደርጉ ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይግፉ እና እግሮችዎን ሲያነሱ ትንፋሽ ይስጡት ፣ እግሮችዎን እንደገና ሲያሳድጉ እስትንፋስ ያድርጉ እና በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉት እና ያ መቃጠል ይሰማዎታል እናም አሁንም ግራ የተጋቡ ከሆኑ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ሳይዘጋጁ በሆድ ውስጥ መምታት ያስቡ ፣ ከዚያ የሆድ እና የሆድ እጀታዎ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት በመርዳት ላይ አይጠመዱም እሺ ፣ ከሆድዎ ውስጥ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እንዴት እንደሚችሉ እነዚህ የእኔ ምክሮች ናቸው እናም በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ እንዴት እንደሚያውቁ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ የእርስዎን ዋና ነገር በተሻለ ሁኔታ ያሳትፉ እና እንደሞከሩ ያሳውቁኝ እና በሆድዎ ውስጥ የበለጠ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሆድዎ ትንሽ ጠንክሮ እየሰራ እንደሆነ እና ካልቻሉ እራስዎን በከፍተኛ ግፊት ላይ የማይጥሉ ከሆነ ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን ይችላሉ ፍጹም እና ስህተት ከፈፀሙ ችግር የለውም ፡፡ እሺ አዎ ፣ አዲሱን መጣጥፌ እንዳያመልጥዎ የመሰለውን ቁልፍ መስበር እና ለደንበኝነት መመዝገብ እና ማሳወቂያዎችን ማንቃት አይርሱ ፡፡

አዲስ ፕሮግራም በቅርቡ ይመጣል! ስለዚህ ይጠብቁ! በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጽሑፍ ውስጥ እንገናኝ

ጥሩ ኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ምንድነው?

ጀማሪኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 1 ፕላንክ ጊዜ 30 ሴኮንድ ዕረፍት 0 ሴኮንድ።
  • 2 የሞቱ ሳንካ ሪፐብሎች 10 እረፍት 0 ሴ.
  • 3 የጀልባ ጊዜ 30 ሴኮንድ ዕረፍት 1 ደቂቃ።
  • 1 ኳስ መግፋት-ርቀቶች 8 እረፍት 0 ሴ.
  • 2 ተንጠልጣይ የጉልበት ማሳደግ ሪፕንስ 8 እረፍት 0 ሴ.
  • 3 Dumbbell plank drag Reps 8 Rest 1 min.
  • 1 ጥብቅ ጣቶች እስከ አሞሌ Reps 6 እረፍት 0min።
  • 2 L-sit ሰዓት 30 ሴኮንድ እረፍት 0 ሴኮንድ።

የብስክሌት ጎማ ግፊት

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ የእኛን ፍጹም የሥልጠና ተከታታይ እንቀጥላለን።

በዚህ ጊዜ በጣም ታዋቂ ከሆኑት በአንዱ ጋር ፍጹም የሆድ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ ስለ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናወራ ስለ ፊንጢጣ ሆድ ብቻ እየተናገርን አለመሆኑን መገንዘብ አለባችሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች “ሁለገብ” የሚለውን ቃል “አብስ” የሚሉት ከዚያ የበለጠ ብዙ ትርጉም ለማለት ይጠቀሙበታል።

እነዚህ ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም ሁሉም የተካተቱ እና እዚህ በእኛ ስልጠና ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፡፡ ግን ፍጹም የሆነውን እንዴት መወሰን አለብን? ወገኖች ፣ እኔ ከዚህ በፊት እንዳልኩት ታውቃላችሁ ፤ አንድ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። ግን በእውነቱ ጥሩ መጥፎ ለማድረግ አንዳንድ ባህሪያትን ማከል አለብን።

ወደ ሆድ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ስለ ልምምዶቹ ያንሳል - ምክንያቱም እኛ በትክክል ከተለያዩ ልምምዶች የምንመርጠው እዚህ በመቶዎች ፣ በሺዎች ካልሆነ አማራጮች እንዳሉን እናውቃለን ፡፡ ዋናውን ተግባር መምታታችንን ማረጋገጥ እና እነዚያን ጡንቻዎች እንዴት ማሠልጠን እንደምንፈልግ ዋና ቅደም ተከተል መምጣታችንን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በቅደም ተከተል እጀምራለሁ.

የእግሮችዎ ክብደት የላይኛው አካልዎን ከማንሳት ይልቅ ሁል ጊዜ ከባድ ስለሆነ የታችኛው ወደ ላይ እንቅስቃሴዎች ከባድ እና ከባድ ስለሚሆኑ የሆድ ዕቃዎን እንደገና ይለማመዱ ፡፡ በጣም ጉልበት ሲኖርዎት ከእነዚያ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ይወቁ ፣ የታችኛውን እንቅስቃሴዎ እስከ መጨረሻው ካስቀመጡት ያን ያህል ከእነሱ አያገኙም ፡፡

ስለዚህ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም ልዩነቶች ውስጥ በሚሰራው በዚህ ልዩ ቅደም ተከተል ውስጥ እንሰራለን ፡፡ ትክክል ነው. እኔ ሁለቱን አልኩኝ ምክንያቱም ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያራምድ እና የላቀ ደረጃ ያለው የእነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥም አካትታለሁ ምክንያቱም ይህንን ለማሳካት የሚፈልጉ ሰዎች በተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ አውቃለሁ ፡፡

በእውነት ቀላል ለማድረግ እኔ ባንድ እና የመጎተት አሞሌን ብቻ እጠቀማለሁ ፡፡ ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ይህንን ቢያደርጉም ለመሳተፍ አይቸገሩም ፡፡ ወገኖች ፣ ስለ ተግባር ስናወራ ፣ አብስ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ያከናውናል ፡፡

እነሱ ዝም ብለው አያደርጉም ፡፡ ያ ብዙ ሰዎች ያደርጉታል ብለው ያስባሉ ፡፡ ዝም ብለው እየጨፈኑ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

በእርግጥ እነሱ በተቃራኒው አቅጣጫ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ ፡፡ እነሱ ወደኋላ ይጎትቱዎታል እና ይቆጣጠሩታል ፡፡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሰጥዎ ይህንን ሚና እንደምንወጣ ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

በሌሎች አቅጣጫዎች እንቅስቃሴዎችንም ይቆጣጠራሉ ፡፡ አላስፈላጊ ወይም የማይፈለጉ ሲሆኑ ወደጎን እንቅስቃሴ እንዳናደርግ ይከለክላሉ ፡፡ እኛም ያንን ማድረግ የምንችልባቸውን ልምምዶች ማድረግ እንችላለን ፡፡

መሽከርከርንም ይከላከላሉ ፡፡ እዚህ መሃል ላይ መቆየት እና አንድ ሰው ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እንዲገፋን እና ወደ የትም እንዳይሄድ ማድረግ እንችላለን ፣ እና ዋናው አስደሳች እርምጃ በሆድ እና በግድ መዘግየት ምክንያት ነው። እኛ ደግሞ መዞሩን መቆጣጠር እንደቻሉ እናውቃለን ፡፡

እንዲከሰት መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን በእርስዎ ቁጥጥር ስር ነው የሚሆነው። በእርግጥ እነሱ የማሽከርከር ማሽከርከር ዋና ነጂዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ገጽታ የሚመለከት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢውን ትጋት እያከናወነ አይደለም ፣ ስለሆነም ይህንን ተግባር እኛም ማካተታችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ሁሉንም ትክክለኛ ተግባራት እናካትታቸዋለን እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል እናደርጋቸዋለን ፣ እናም ለማሳካት የሚሞክሩትን ተረድተው ለእርስዎ የሚሰሩትን ጡንቻዎች ለመመልከት እዚህ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንሻገራለን ፡፡ ወደ ሥነ-መለኮታዊው ክፍል ሲመጣ አንዳንድ ጊዜ ግራ ሊጋባ ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ በ ‹ፍፁም› ተከታታዮች የምንሰራውን እና የጡንቻ ምልክቶችን የሚያወጣውን ስንሰራ በጣም ቀላል ነው ፡፡ እዚህ እንደሚመለከቱት ስድስቱ እሽግ ጡንቻ ፣ ቀጥ ያለ አቢድነስ በትክክል ሊታወቅ የሚችል ነው ፣ በእውነቱ እሱን ለመለየት እንዴት ቀላል እንደሆነ ብቻ እንዲመለከቱ ብቻ ሳይሆን ቃጫዎች ወደየትኛው አቅጣጫ እየሄዱ ነው? ከእሱ ጋር ምን ተያይ isል? የጎድን አጥንቱን ጎድጓዳውን ከዳሌው ጋር በማገናኘት ወደ ታች ፣ ወደ ሰሜን እና ወደ ደቡብ ይሄዳል ፡፡

የሰውነታችንን ተጣጣፊ እንቅስቃሴ ወደላይ ወይም ወደ ታች ያሽከረክራል ፣ እናም የዚህን እንቅስቃሴ መጠቀማችንን እናውቃለን እናም በተመሳሳይ ጊዜ እየተከሰተ ያለው ብቸኛው ነገር ይህ አለመሆኑን እናውቃለን ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ወደ ሌላ እየተመለከቱ ነው እንደ obliques ያሉ ጡንቻዎች እዚህ ያስፈልጋሉ ፡፡ ከውስጣዊው ውስጠኛው ክፍል በላይ የሚታዩት ጡንቻዎች የሆኑትን የውጪውን ዘንጎች ከተመለከቱ አቅጣጫው ዘወር ያለ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ በግድ ማእዘን ላይ።

ስለሆነም ስሙን አገኙ ፡፡ ለዚህም ሾፌሩ እንደጠቀስኩት መዞሩን እንድንሽከረከር እና እንድንቆጣጠር የሚረዳን በጣም ጥሩ ተግባር አለው ፡፡ ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ እንደምናደርገው ቃጫዎችን የምንከተል ከሆነ ይህንን ማድረግ እንችላለን ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ውስጠኛው ተዳፋት ቀጥታ በተቃራኒ አቅጣጫ ነው ፡፡ ግን እንዲሁ ያደርጋል ፡፡ መሽከርከርን በሌላ መንገድ ይቆጣጠራል ፣ እንደገና በማሽከርከር ጊዜ አንዳንድ በጣም ጥሩ ነገሮችን ለማፍራት በሌላ በኩል ካለው እርሳስ ጋር ፡፡

ግን ከዚያ ሌላ ጡንቻን እዚህ ማየት እንችላለን ፡፡ ይህ ተሻጋሪ ሆድ ነው ፡፡ ይህ እንደ ክብደት ቀበቶ የበለጠ ይሠራል።

ቃል በቃል በወገብዎ ዙሪያ ፣ ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ መረጋጋትን ያስገኛል ፡፡ በእውነቱ ከዚህ የበለጠ ለማግኘት ከሌሎች ጋር በተሻለ በተወሰኑ ልምምዶች በተሻለ ልንሠራው ስለምንችል ይህንን ለመጠቀም እንፈልጋለን ፡፡ ዋና ጡንቻዎችን እንዴት መርሳት እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፣ ሁልጊዜ እንዴት እንደወጣሁ ፣ ሴራተስ።

እርስ በርሱ መገናኘት - ትክክል ነው ፣ ‹ጣልቃ-ገብነት› አልኩ - - ከሴራተስ ጋር ያሉት እርሳሶች እራሳቸው አንድ ምክንያት አላቸው ፡፡ ያንን ማድረግ ከቻልን ያንን የማይፈጽሙ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ፍጽምና ደረጃ እንመጣለን ፡፡ ስለዚህ ይህንን ከስር ወደላይ በመንቀሳቀስ እንጀምር ፡፡

ያስታውሱ ፣ የበለጠ ጠንካራ ወይም የበለጠ ኃይል ሲኖረን እነሱን እንዴት እንደምንፈልጋቸው ተናግረናል ፡፡ የግርጌ እንቅስቃሴው ይህንን ያሽከረክረዋል ፣ ስለሆነም የጀማሪውን ስሪት እዚህ የሚመለከቱ ከሆነ በዚህ ጎድጓዳ ላይ ያተኮረውን ዋና ተግባር በመያዝ በአይሶ-ሪቨር ክሩች እንጀምራለን ፡፡ መጀመሪያ ላይ የጎድን አጥንቱን ከዳሌው ጋር ማያያዝ ማለት ዳሌውን ወደ የጎድን አጥንት ለማምጣት እየሞከርን ነው ማለት አይደለም ፣ አይወዛወዝ ፡፡

ይህንን እንዴት እንደማደርግ አታይም ፡፡ እግሮቼን ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወዛወዝ አያዩኝም ፡፡ ይህ በጭንጭ ተጣጣፊ-ቁጥጥር የሚደረግ እንቅስቃሴ ይሆናል።

የዳሌውን ማንሻ ብቻ ለይተን ካየነው የሆድ ዕቃን በተሻለ ሁኔታ እንመታቸዋለን እና የተራቀቀ ጎን ሊያደርጉ የሚገባቸውን እንዲያደርጉ እናደርጋቸዋለን ፡፡ ይህ ተንጠልጣይ ኤክስሬይ ነው ፡፡ የተንጠለጠሉ ኤክስሬይ ጥቅሞች ሁለት እጥፍ ናቸው ፡፡

ቁጥር አንድ: - የታጠፈ እግር ከመያዝ ይልቅ የእግራችንን ክብደት ማንሳት ስላለብን የበለጠ ከባድ ነው። ቁጥር ሁለት-ከመተኛታችን የበለጠ ረዘም እናደርጋቸዋለን ፡፡ የእነዚህ መልመጃዎች ጥንካሬ ጠመዝማዛ የተለየ ነው; ከተንጠለጠለበት ማንሻ ከማንኛውም ልዩነት ይልቅ በተንጠለጠለበት ማንሻ ውስጥ የበለጠ ውጥረት።

ይበልጥ አስፈላጊው እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ፣ እግሮቹን የመደመር ፣ ዳሌውን ከግርጌ እስከ ላይ በማረጋጋት እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ኤክስሬይዎቹ ይህንን እንድናደርግ ያስችሉናል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ፍጹም የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ከጀመሩ ፣ ወይም የተራቀቀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና መገንባት ከጀመሩ ፣ እዚህ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሸጋገሩበት ቦታ ነው ፣ ይህ የእኛ ወደ ታች የሚደረግ ሽክርክር ነው። እንቅስቃሴ.

የጀማሪውን ስሪት እዚህ ከተመለከቱ ፣ የተቀመጠ የሆድ ክበብ የሚባል ነገር አለን ፡፡ ይህ የእጅ እንቅስቃሴያችንን ከወለሉ ጋር መገናኘታችንን መቀጠል ስለምንችል የተወሰነ የሰውነት የላይኛው መረጋጋት እንዲሰጠን የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለነዚህ ጅማሮዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ክበቦችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናደርጋለን ፡፡

የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እነዚህን የተንጠለጠሉ የእግር ጠመዝማዛዎችን ትንሽ ከፍ እናድርግ; አጋ ውስጥ ፣ ይህ በተንጣለለው የእግሮች ርዝመት በጣም ከባድ እንደሆነ የምናውቀው የተንጠለጠለ እግር ማራገፊያ ነው ፣ ግን ይህን አዙሪት ለማሳካት አንድ ትንሽ ወደ ጨምረን እንጨምራለን ፡፡ የማሽከርከር መረጋጋት ባህሪው ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ጠቅሰናቸው ነበር ፡፡

እዚህ መዞሩን ለመከላከል እየሞከርን አይደለም ፡፡ በእውነቱ እኛ በማሽከርከሪያው ምንም የሚፈነዳ ነገር ለማድረግ አንሞክርም ፣ ግን መዞሩን ፣ ምን ያህል ሽክርክሪት እንዳለን ለመቆጣጠር እየሞከርን ነው እናም እንደገና ወደኋላ ስንመለከት ይህ የአብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ ሲይዝ ማየት እንጀምራለን ፡፡ በጀማሪው ቅፅም ሆነ በተሻሻለው ቅጽ እኛ ተግባሮቹን እና ይህ ነገር በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የምንፈልገውን ቅደም ተከተል ለማሟላት በጥሩ መንገድ ላይ ነን ፡፡

አሁን ከማሽከርከር ጭብጡ ጋር እንቆይና ወደ ተዳፋት እንሸጋገር ፡፡ እንደገና ፣ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎቼን በጣም ዘግይተው ወደ ማሠልጠን በሚመጡበት ጊዜ እነዚያን ጡንቻዎች መጠቀም እፈልጋለሁ ፣ እንደገና እነሱን በደንብ ለማከናወን በጣም ድካም ይሰማዎታል ብዬ አስባለሁ ፣ ስለዚህ በጀማሪ ደረጃ ምን ማድረግ እንፈልጋለን ፣ ከክርን እስከ ጉልበት ድረስ መታጠፊያ ነው። እዚህ ዋናው ትኩረት ተግባር ነው ፡፡

ታች ቅንፍ ጠቅ ማድረግ

እኛ ሽክርክሪቱን እዚህ እየነዳነው እና ከተዘዋዋሪዎቹ ወደ ቃጫዎች አቅጣጫ እየነዳነው ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ሁለቱም የውስጠኛው ቢቭል እና የውጪው ቢቨል መዞሩን በአንድ አቅጣጫ ለማሽከርከር አብረው ይሰራሉ ​​፣ ከዚያ ተቃራኒው ጥንድ ደግሞ መዞሩን በሌላ አቅጣጫ ወደኋላ ይመልሰዋል ፡፡ ወደ በጣም አስቸጋሪ ፣ ወደ የላቀ ስሪት እዚህ በመሄድ ፣ አሁን ‹ቶሮንቶ› ቾፕ የሚባል ነገር እንመልከት ፡፡

እዚህ መጀመሪያ ቴሌቪዥኑን ከተንጠለጠለበት ማንሻ / መወጣጫ አሞሌ ጋር እንጠቀማለን ፡፡ እዚህ ምን ማድረግ እንደፈለግን የተወሰነ ተቃውሞ ማከል ነው ፡፡ ሽክርክርን ይፍጠሩ።

ሀሳቡ ምንም ያህል ለግዳቶችዎ ምንም ነገር ቢያደርጉም በጣም ከባድ ለመምታት ከፈለጉ በግራ ወይም በቀኝ አቅጣጫ መዞር ወይም መጓዝ ይሻላል ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው እናም እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስንገነባ ፣ እንደገና ፣ ይህ ጀማሪ ነው ፣ ይህ የላቀ ነው ፡፡ ይህ በእውነቱ በዝግታ ቅርፅ እየያዘ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

አሁን በዝግመተ ለውጥ እና ከላይ ወደታች እንቅስቃሴ ጋር ወደሚያቀናጁት የመካከለኛ ክልል እንቅስቃሴ መለወጥ እና መሻሻል እንጀምራለን ፡፡ በጀማሪው ደረጃ በሌላኛው በኩል የክርን ቶኪን የሚባል ነገር እያደረግን መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህ በፕላንክ ላይ ልዩነት ነው ፡፡

የበለጠ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲጠቀሙበት ሳንቆች ትልቅ አድናቂ እንዳልሆንኩ ያውቃሉ ፡፡ እኛ ለ 2, 3, 4 ደቂቃዎች ጣውላ መያዝ እንደምንችል ካወቅን ከዚያ የሳንባውን ከባድ ስሪት አታድርጉ ፡፡ እዚህ የምናደርገው ነገር አንዳንድ የማዞሪያ መረጋጋትን እና ያንን የፀረ-ማራዘሚያ አካልን የሚፈታተን ስለሆነ የጀማሪን እርምጃ የምወስድበት የመጀመሪያ ቦታ ይህ ነው ፡፡

ይህ የሆድ ጡንቻዎች ተግባር ከወለሉ ላይ ሁለት የግንኙነት ነጥቦችን ስናነሳ ዝቅተኛውን ጀርባችን እንዳይቦጫጭቅ ይከላከላል ፣ ለላቁ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና ወደ ታች እንሄዳለን ፣ ግን በ በተመሳሳይ ጊዜ እና በዚህ መቀስ v-up ትንሽ ጠመዝማዛ እንጨምራለን ፡፡ እዚህ ላይ እኛ የእግሩን መቀሶች እንዲቀጥሉ እና የ V- መሄዱን ለማስቀጠል እየሞከርን ነው ፣ ይህም ከላይ ወደታች የሚደረገው እንቅስቃሴ ከሰውነት አካል ጋር በተያያዘ የእግሮቹን መወጣጫ ክንድ ለማሳጠር ስለሚረዳ ከሚመስለው ትንሽ ቀላል ነው ፡፡ ግን አይታለሉ ፡፡

ያ ቀላል አይደለም ፡፡ ግን በተለይም በዚህ ወቅት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ እነዚያን መልመጃዎች እዚህ እንደገና እንገነባቸዋለን ፡፡

የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፣ ይህ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን እሱ ጥሩ ዋጋ ያለው ይሆናል ፣ ቃል እገባለሁ ፣ ይህ ምናልባት ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የምወደው አካል ነው ፡፡ እዚህ አንዳንድ የምወዳቸው መልመጃዎች ከላይ እስከ ታች ሽክርክሪት የተከናወኑ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ እግሮቻችን ከወለሉ ጋር በመገናኘት ከላይ ወደ ታች ይነዳሉ ፡፡ እዚህ የመጀመሪያ ልምምድ ፣ የበለጠ ጀማሪ ካለዎት በዚያ የፀረ-ሽክርክሪት አካል እና በሆድ ውስጥ ተግባር ላይ ይሠራል ፡፡

ይህ ያ የኦክ ዛፍ መውጣት ፣ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ተዘርግቶ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ተዘርግቷል ፡፡ እጆችዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ሳይመለሱ በተቻለዎት መጠን ይወጣሉ ፡፡ በቂ ጥንካሬ ካለዎት ፣ መጠመሙን ማቆም ከቻሉ ክንዶችዎ አይንቀሳቀሱም ፡፡

በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ መልሕቅ ነጥብ እየተንሸራተቱ እንደሆነ ካዩ በቂ ጥንካሬ የላቸውም ፡፡ ወይ የቀበቶውን የመቋቋም አቅም መቀነስ አለብዎት ወይም በትንሹ ዝቅ ማለት ያስፈልግዎታል። ወደ በጣም የላቀ ጎን መሄድ አሁን የበለጠ ፈንጂ እንድንሆን ትልቅ ዕድል ይሰጠናል ፡፡

እዚህ ላይ አንድ የሾላ መዶሻ ዥዋዥዌ ፣ በምድር ላይ በጣም ፈንጂ የማሽከርከር እንቅስቃሴ የሚባል ነገር ማድረግ እንችላለን ፡፡ እነዚህን ከላይ ወደ ታች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለምን እወዳቸዋለሁ ፡፡ እዚህ ማየት ይችላሉ; ብዙ ማሽከርከር አደርጋለሁ ፡፡

እንኳን ከ - በተቻለ መጠን ብዙ ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዳገኝ ለመርዳት በእግር ላይ ያለውን እግር ምሰሶ ማየት ይችላሉ ፡፡ ኳሱን ሲያስወግዱ ሙሉ ኃይልዎን በሚገልጹበት ግድግዳ ላይ ይህ በቀላሉ የመድኃኒት ኳስ ውርወራ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዳልነው እራሳችንን በእነዚህ ልምምዶች ብቻ የምንወስን አይደለንም ፡፡

ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን እኛ ለምን እዚህ እንደመረጥን አስተሳሰብን ከተረዱ ከዚያ እዚህ ላይ የተለያዩ ልምዶችን ለማከል እድሉ ወሰን የለውም ፡፡ አሁን ወደ ላይ ወደታች እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ስለተዛወርን ፣ አንድ የጋራ እንቅስቃሴ አለን ፡፡ በጀማሪው እና በተሻሻለው ስሪት መካከል በተጠቀመው ባንድ ተቃውሞ ብቻ ይለዩ።

ወደ ውጭ መሄድ እና ሌላ ባንድ መግዛት እንዳለብዎት ያስቡ ፣ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተለየ መንገድ መጠቅለል አለብዎት ፡፡ እንደዛ ካደናቀፍኩት እዚህ በጀማሪው ስሪት ውስጥ እንዳየኸኝ ወደ ታች የምናወጣው ነጠላ ባንድ ይኖረናል ፡፡

እኔ ማድረግ ያለብኝን ማድረግ የምፈልገው ነገር ቢኖር አሞሌው ላይ መጠቅለል እና ከዚያ በእያንዳንዱ እጄ ውስጥ አንድ እጄን መውሰድ እና የዚህን ቴፕ ርዝመት በማሳጠር የመቋቋም ችሎታውን በእጥፍ ጨምሬያለሁ ፡፡ ግን የሆነ ሆኖ በዚህ አናት ላይ ወደታች እንቅስቃሴዎች በሁለት ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ እፈልጋለሁ ፡፡ የመጀመሪያው እኛ እንዴት እንደምናደርግ ነው ፡፡

እያደረግኩ እንዳላዩ አዩ ፡፡ ከጭንጭ ተጣጣፊዎቼ ጋር ወደኋላ አልደገፍም ፡፡ ዳሌዬን ወደ ተረከዙ እንዲወድቅ ብቻ አልፈቅድም ይህንን በትክክል ካደረኩ ዳሌዬ በጭራሽ ወደ ተረከዙ መሄድ የለበትም ፡፡

የሰውነት አካል የሚያዘዘውን ማድረግ እንፈልጋለን ፡፡ ያ ማለት በእያንዳንዱ የጎድን አጥንት በኩል የጎድን አጥንትዎን ወደታች ወደ ፊትዎ ወደ ፊትዎ ይጎትቱ እና ምንም ነገር አያደርጉም ፡፡ ሊያተኩሩበት የሚፈልጉት ሁለተኛው ነገር እዚህ በሚተላለፍ የሆድ ክፍል ላይ እየደረሰ ያለው ነገር ነው ፡፡

ያስታውሱ ፣ መጀመሪያ ላይ ስለዚህ ጡንቻ ተናግሬያለሁ ፡፡ በእሱ ላይ ሥራ ለመጀመር ይህ ትልቅ ዕድል እና ቦታ ነው ፡፡ ከፈለግን ይህንን ከማድረጋችን በፊት አንኳር ጥንካሬን በተወሰነ ደረጃ ማረጋጋት እንችላለን? በእውነቱ ፣ በመጀመሪያ ይህንን ውጥረትን ካከናወኑ ፣ ወደ ዳሌው ተጣጣፊ ውስጥ መውደቅ የመፈለግ ዝንባሌዎ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ያንን ለማድረግ እርስዎ የሚፈልጉት ሁሉ ሆድዎን ጠፍጣፋ ማድረግ ነው ፡፡ ዝም ብለህ ራስህን ብትተው ምን ይሰማሃል? በረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ወደ ሞላው ውቅያኖስ ውስጥ? በጣም ቀዝቃዛ ስለሆነ ወደ ውስጥ መግባት እና ጠፍጣፋ ማድረግ ይፈልጋሉ። እዚህ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡

እነሱ ቀጥ ብለው ያጠናክራሉ እናም ለመረጋጋት ውስጣዊ የክብደት ቀበቶን ይጠቀማሉ። እዚያ እንደደረሰ ወደታች ወደታች እና ወደ ዳሌው ወደፊት ይራመዱ ፡፡ እነዚህን ፍፁም የጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንገነባለን ስለሆነም ወደ ፊት እና ወደ ፊት መዝለል ወይም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ዱካ መከተል ይችላሉ ፡፡

ያም ሆነ ይህ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ለነገሩ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ነጥብ የሚያልቅበት ፣ የእኛ ገና ገና አልደረሰም ፡፡ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን ፡፡

በሴራተስ ላይ መሥራት እንፈልጋለን ፡፡ ከግዳቶቹ ጋር በመዋሃድ ስለ እርሱ ተሳትፎ እና ለምን እንደፈለግን ተነጋገርኩ ፡፡ በእርግጥ ባለፈው መጣጥፍ ላይ እንደተነጋገርነው የቅድስት ሥላሴችን አካል ነው ፡፡

እውነታው ግን ይህንን በቀላሉ በቀላሉ ማከናወን እንችላለን ፡፡ ጀማሪ ከሆንክ እዚህ ፕላንክ ushሽ-ሩቅ የተባለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ እፈልጋለሁ ፡፡ እኛ እያደረግን ያለነው እራሳችንን ወደዚያ የቦንዱ ቦታ ውስጥ ማስገባታችን ነው - ነገር ግን የበለጠ ነገር ለማድረግ ጣውላዎችን አለማድረግ - እና እኛ ግንባሮቻችንን ወደ መሬት እንነዳለን ማለት ነው ፡፡

የትከሻ ቁልፎቹ እርስ በእርሳቸው እንዲለዩ ያድርጉ ፡፡ ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ውስጥ በመግባት እነሱን በማውጣት እነሱን በተቻለዎት መጠን በመጭመቅ ይጀምሩ ፡፡ ይህ ከጠቅላላው የጎድን አጥንትዎ ጋር በተያያዘ የትከሻ ነጥቦቹን አንዳንድ መረጋጋት በሚፈጥሩ ሴራተስ ውስጥ እዚያው ጡንቻዎችን እንደሚያነቃ ይሰማዎታል ፡፡

ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ የኮር መረጋጋት ተግባር ነው ፡፡ ከግዳቶቹ ጋር ሲሰሩ በግልጽ የሚታዩትን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ በሚረዱበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ ፡፡

ይህንን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለግን ይህንን ቦርድ መምታት እንችላለን ፡፡ ሪባን በቡጢ እየመታሁ እና ከሰውነቴ ሳርቀው ያ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው ፡፡ ከፊትዎ ብቻ አያስወግዱት ፣ እራስዎን ወደፊት እና ከዚያ ሌላ 2 'ወይም 3' ይግፉ።

አልጋ ላይ መተኛት

ሴራተስ ሥራውን ሲሠራ በእውነቱ ይሰማዎታል ፡፡ እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ በመጽሐፎቹ ላይ ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና እዚህ የሚመለከቱትን የጀማሪውን ስሪት እየተከተሉ ወይም በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ላሳይዎት የላቁትን ስሪት ፣ እውነታው ግን ‹ፍጹም› የሚባል ነገር እንደሌለ መረዳት አለብዎት ፡፡ '

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያካትት የሚችል ብዙ ሌሎች የአብ ልምምዶች ሊኖረን እንደምንችል እናውቃለን ፣ ግን ለምን እንደ ሚሰሩ እና እንዴት እንደሚሰሩ ከተረዱ ወደ ፍጽምና በጣም መቅረብ ይችላሉ ፡፡ ይህ የእኔ ምርጥ ሙከራ ነው ፡፡ እኛ ተመሳሳይ ማድረግ የምንችልባቸውን ፕሮግራሞች በማፈላለግ ረገድ ሳይንስ ምንጮችን አስፈላጊ እንደ ሆነ ስለምናውቅ በምርጫዎቻችን ውስጥ ለማስገባት እንሞክራለን ፡፡

ሁሉም ፕሮግራሞቻችን በአንድ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ሁሉም በ ATHLEANX.com ላይ ይገኛሉ።

የበለጠ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፈለጉ ሁሉንም በዚህ ሰርጥ ላይ ያገ you'llቸዋል። ማድረግ ያለብዎት ምንም ተጨማሪ እንዳያመልጥዎ በደንበኝነት መመዝገብ እና ማሳወቂያዎችዎን ማብራትዎን ማረጋገጥ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ ማንኛውንም ነገር ለማስተናገድ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ብቻ ይተው እና እኔ ' በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ያንን ለማድረግ እንዲሞክሩ እሞክራለሁ ፡፡ ደህና ፣ በቅርቡ እንገናኝ ፡፡

ጣውላዎች ABS ይሰጡዎታል?

አንድ ትክክለኛሳንቃይሳተፋልሆድዎአዎ ፣ ግን ደግሞያንተትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ግላይትስ እና ኳድስ ፡፡ሳንቃዎችእንደ ሂሳብ የሚጠየቁ ናቸው-መ ስ ራ ትab ይንቀሳቀስ ከሆነእንተጠንከር ያለ እምብርት ስለመፍጠር ከባድ ነው ፡፡ኤፕሪል 30 ፣ 2021

በየቀኑ ጣውላዎችን መሥራት እችላለሁን?

'ፕላንኪንግየሰውነት ክብደትዎን ስለሚይዙ ለእጅ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ ጥንካሬም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ለተግባራዊነቱ በጣም ጥሩ ነውቀን- ለቀንእንቅስቃሴዎች ፣ በተለይም ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ከባድ ሻንጣዎችን የሚጭኑ ከሆነ ፡፡ጃንዋሪ 8 ፣ 2020

የሆድ ስብ ካለብኝ የሆድ ዕቃዬን ማሠልጠን አለብኝን?

አዎን አንተይገባልምክንያቱምሆድዎበርካታ አስፈላጊ ሚናዎችን ይጫወቱ እና ጠንካራክፍልእንኳን አስፈላጊ ናቸውከሆነእነሱ ስር ተደብቀዋልየሆድ ስብ. ሆኖም ፣ከሆነእየሰሩ ነውሆድዎበተለይም ለማቃጠልየሆድ ስብእና ለማጠናከር አይደለምሆድዎከዚያ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ዒላማ የተደረገ ነውab ልምምዶችአይደሉምበጣም ውጤታማ.

ABS የእረፍት ቀናት ይፈልጋሉ?

ልክ እንደሌላው የጡንቻ ቡድን ሁሉ እርስዎምይፈልጋሉቢያንስ አንድ እንዲኖረውቀንማረፍበሆድዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፡፡ ጡንቻዎችፍላጎትለማገገም እና ከዚያ ለማደግ ጊዜ። ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎችዎ ፣ እ.ኤ.አ.ሆዳሞች እረፍት ይፈልጋሉከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፡፡ ለእርስዎ እንዲተኮር የበለጠ አስፈላጊው ነገር የእርስዎክፍልሾው የእርስዎ አመጋገብ ነው።

ዋናውን በየቀኑ መምታት አለብዎት?

አሰልጣኞች ምን እንደሚሉ እነሆ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያለ ጥቂቶች ፈጽሞ ካልተጠናቀቀእምብርትመልመጃዎች ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም - የእናንተን ማከም ያልተለመደ ነገር አይደለምክፍልእንደ ጡንቻ ቡድን እርስዎይገባልበየቀኑ ሥራ ፡፡ “በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ እኔ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል የአብ ወይምእምብርትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይሰሩ ፡፡ሴፕቴምበር 30 ፣ 2020

5 ደቂቃዎች መቅረት በቂ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርዝመት በተለይም በሚመጣበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ያህል ውጤታማ ወይም ጥሩ እንደሆነ በቀጥታ አይገናኝምየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በእውነቱ ሀአምስት ደቂቃ አብየተለያዩ የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ የተለያዩ መልመጃዎችን እስኪያደርጉ ድረስ እና ጥሩ ቅርፅ እስከያዙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ኦክቶ 15 ፣ 2020

የ 20 ደቂቃ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

የ 20 ደቂቃ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ፕላንክ ፡፡ 2 የጎን ፕላንክ. 3 V-Sit Pose ፡፡ 4 የብስክሌት ብስክሌት። 5 ድልድዩ ፡፡ 6 (ተጨማሪ ዕቃዎች)

በየቀኑ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነውን?

ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ በሚሰሯቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ፣ ከሁሉም በላይ የእርስዎ እምብርት በሁሉም ውስጥ ስለሚሳተፍ ነው ፡፡ ነገር ግን በየቀኑ የተተኮረ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል እና አልፎ ተርፎም ወደ ስልጠና ሊወስድ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ዋና የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?

ከዋና ሥራ አንድ ቀን እረፍት መውሰድ ጥሩ ነው?

ይህ ማለት እንደ ሳንቃ ፣ ሳንቃ ጃክ ፣ ክራንች ፣ ሂፕ ሽክርክሪት ያሉ ተኮር ዋና ሥራዎችን የሚሰሩ ከሆነ ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል አንድ ቀን እረፍት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የፊት ሳንቆች ፣ የጎን ጣውላዎች ፣ የፕላንክ መሰኪያዎች ፣ ባለ አንድ እግር ሂፕ ድልድይ ፣ ፕላንክ ከእግሮች ማሳደግ ጋር ፣ የግሉቱ ድልድይ ፣ የሞተ ሳንካ ፣ የአእዋፍ ውሻ ፣.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን