ዋና > መልመጃዎች > ለብስክሌተኞች የመስቀል ስልጠና - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ለብስክሌተኞች የመስቀል ስልጠና - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ለብስክሌት ብስክሌት ጥሩ ሥልጠና ምንድነው?

5 በጣምጠቃሚ መስቀል-ስልጠናስፖርቶች ለብስክሌት መንዳት
  • መስቀል-የሀገር ስኪንግ ይህ ተስማሚ ነውመስቀል-ስልጠናስፖርት ለክረምት ወራት ፡፡
  • መዋኘት መዋኘት ነውበጣም ጥሩየካርዲዮን ፣ ጥንካሬን እና የሳንባ አቅምን በመገንባት እና ዜሮ ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
  • ዮጋ ወይም ፒላቴስ።
  • ጥንካሬስልጠና.
  • ደረጃ መውጣት ወይም ኮረብታ መሮጥ ፡፡
19.04.2018



አሁን የሩጫችንን ብቃት እንዴት ማሻሻል እንደምንችል ስንወያይ ይህ ነገር ወደ አእምሮዬ መምጣቱን በጣም እጠራጠራለሁ ፡፡ በእውነቱ ፣ ምናልባት በዝርዝሩ ላይ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ መገመት እችላለሁ ፣ ግን በእውነቱ በእኛ ስርዓት ውስጥ የማይሰራ በጣም ጥሩ ከሚባል አንዱ ነው ብነግርዎትስ? በተመሣሣይ ሁኔታ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሠራል እና አነስተኛ ጉብታዎች አሉ እና ለዚህም ነው ብዙ ከፍተኛ ሯጮች ባለፉት ዓመታት ይህንን ሲጠቀሙበት የነበረው ፣ አስደናቂ የመስቀል ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው እናም እኛ እንደ ሯጮች በእውነቱ ብዙ የምንጓዝበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ጉብታዎች አሁን እግሮቻችንን ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ በእውነቱ ፣ የማይመቹ ሯጮች አሁን ለአንድ ሰከንድ በምናስበው እያንዳንዱ እርምጃ እስከ ሦስት እጥፍ ድረስ የሰውነት ክብደታቸውን እስከ ሦስት እጥፍ ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ ይህም በአንዱ በአንዱ እስከ 219 ኪሎ ግራም መሸከም እችላለሁ ማለት ነው ፡፡ ክንዶቼ ፣ አይከስ ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ሲሮጡ አንዳንድ ጉዳቶች ያጋጥሟቸዋል እናም ይህ ማለት ከመሮጥ ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ማለት ነው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት ምንም ውጤት የለውም ስለሆነም ለሩጫ ንግዳችን የተወሰነ የአካል ብቃት እናገኛለን ፡፡ በእውነቱ በሳምንታዊዎ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰኑ ብስክሌት ማቆየት ሲችሉ ለምን እዚህ ማቆም አይችሉም ፣ በእርግጥ ለሶስትዮሽ እኛ ለማንኛውም ይህንን እናደርጋለን ፣ ግን እዚያ ላሉት አንዳንድ ንጹህ ሯጮች በእውነቱ በአንዱ ቀላል ሩጫዎ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድር ብስክሌት መተካት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርሱ ረጅም ርቀቶችን ለማድረግ ከሞከሩ ጉዳትን ለመከላከል ወይም እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል lp ለመሮጥ ጥሩ የአሮቢክ መሠረት ሊኖርዎት ይገባል እናም ብዙውን ጊዜ እኛ በመጨረሻው ላይ መገንባት ያለብዎትን ረጅም ሩጫዎችን እዚህ እንፈልጋለን ፡፡ ነጥብ ፣ ብስክሌት መንዳትም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ስለሚችል ብስክሌት መንዳት በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም በዚህ ቀላል ጭነት ምክንያት በድንገት ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት በብስክሌቱ ላይ ይቻላል ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት መሮጥ ያን ያህል አያደርግም ፣ ግን አሁንም ቢሆን ይህንን የኤሮቢክ አቅም ለማሻሻል ይረዳል እናም ለዚህ ነው ትሪቲያትስ ብዙውን ጊዜ የሚሮጡ ጓደኞቻቸውን የሚያበሳጩት ፣ እነሱ ከሚጓዙት በላይ ብዙ የሚራመዱት ፣ ምክንያቱም ብስክሌታቸውም የእነሱን ru ከፍ እንዲጨምር ስለሚረዳ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ነው ፣ በብስክሌት ብስክሌት ከጀመሩት በርዝመቱ ወይም የሚመቹዎት ቆይታ። ይህ 30 ደቂቃ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ከእነዚህ ጉዞዎች በአንዱ ወይም በሁለት በሳምንት ይጀምሩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ የእነዚህን ጉዞዎች ጊዜ በሳምንት ወደ 10 ያህል ይጨምሩ እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት እስከ ሶስት ሰዓታት እና ከዚያ በላይ ድረስ ይጓዛሉ ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በፊት በተወሰኑ ምክንያቶች ከእኛ ጋር የተቀላቀለውን ብስክሌት በሰለጠኑ አንዳንድ ታዋቂ ሯጮች በእውነቱ በእነዚያ ላይ ነበርኩ ፣ ነገር ግን በሩጫ ውስጥ እንደዚህ ያሉ መሻሻሎችን ስላዩ ባለፉት ዓመታት ከእኛ ጋር መጓዙን ቀጠልኩ ፡፡ መሻሻል ከሚያዩባቸው በጣም አስፈላጊ አካባቢዎች አንዱ በብስክሌት ላይ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ባላቸው ጥንካሬ ውስጥ ነበር ፡፡

ከዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ፣ ከአራት ፣ ከጉልበተኞች እና ከጥጃዎች ጥንካሬን ማመንጨት መቻል አለብዎት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ኮረብታዎችን በጣም ያስደሰቱበትን ምክንያት በሚሮጡበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ተመሳሳይ ጡንቻዎች ሲሸሹ እንደዚህ ያሉ ማሻሻያዎች ስላሉት ሌላ ነገር ሪፖርት አደረጉ በብስክሌት መንዳት በእውነቱ የተወሰኑ ጉዳቶቻቸውን በመጠገን ብቻ ሳይሆን ተፅእኖውን በማቃለል ብቻ ሳይሆን በእውነቱ የተወሰኑ የጡንቻ ጥንካሬን ሚዛን በመመጣጠን ወይም በቀላሉ የእንቅስቃሴዎቻቸውን እጀታዎችን በጀትን በማነፃፀር በሌላ በኩል ደግሞ ይህ ሙጫ ወይም ይህ እግር ያደረገው እድሉ ጥሩ ነው ለተወሰነ ጊዜ በተመቻቸ ሁኔታ አይሰራም እና አሁን በተለይ ለቁጥር ከባድ ስልጠና ነው ፡፡ በዓለም ላይ ያሉ ምርጥ ሯጮች ከጨዋታ ጋር እንደሚሮጡ ብዙ ጊዜ ተነግሮናል ፣ በደቂቃ ከ 170 እስከ 180 ደረጃዎች ያህል ነው ፣ በእርግጥ ይህ ወንጌል አይደለም ፣ ስለሆነም በድንገት በአንድ ጀምበር ወደ ሩጫ አይመለሱም ፣ ግን በእርግጠኝነት በእውነቱ መካከል አንድ ግንኙነት አለ ፈጣን ችሎታ እና ፈጣን ሩጫ ፣ እሱ የበለጠ ቀልጣፋ ነው እናም በእርግጥ ብዙዎቻችን በእውነቱ ስንሮጥ ረዘም ያለ ዘገምተኛነት ይኖረናል ፣ ይህም በጣም አድካሚ እና ቀልጣፋ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእሱ ላይ ለመስራት ትልቅ መንገድ ከእኛ ብስክሌት መንዳት ጋር ነው ፣ በየሳምንቱ አንድ ንክሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ይችላሉ ፡፡ እኛ በተለይ ትኩረታችን ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡



በደቂቃ ከ 100 እስከ 110 ድግግሞሾችን ለማግኘት እየሞከርን ነው ፣ እና በትክክል በጥሩ ወደ ትንሽ ቀለበትዎ ውስጥ መጣል ቢያስፈልግዎት ግን በዚህ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በዚህ ወቅት የጉልበት ደረጃው ተመሳሳይ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ እና እንደ ጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ በተለመደው ጥንካሬዎ ላይ እና ከዚያ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙት እና ከጊዜ በኋላ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት የዚህን ከፍ ያለ ጊዜ ቆይታ ከፍ ማድረግ ይችላሉ እና ከሁሉም በኋላ እንደ ሁሉም ስፖርቶች ሁሉ የእኛ ቅርፅ ቅርጻችንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እየሮጥን ስንሄድ ፣ ነገር ግን በጥሩ ንቁ ኮር ብስክሌት መንዳት ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጥንካሬን እና የበለጠ ፍጥነትን እንድናፈጥር ያስችለናል ፣ እናም ብስክሌት መንዳት አሁን ለመስራት የሚያስደስት ነው ፡፡ ብስክሌት ስንሄድ ወደጎን እንፈልጋለን እንቅስቃሴ ወገባችንን መገደብ በኮርቻው ውስጥ ከጎን ወደ ጎን እንሸጋገራለን ወይም የጎድን አጥንትዎ ከአስከፊው ርቆ ሲንቀሳቀስ እና ወደ ታች ሲወርድ ማየት እና ዝቅ ማድረግ በእሱ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ሲማር ፣ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ከቤት ውጭ መካከለኛ ሀ መጠቀም ያስፈልግዎታል ኮረብታ እምብዛም ኃይል እና ግፊት አሁን ይህንን እና ያንተን ሲያደርጉ ዋና ሥራን ማግኘት ፣ በጥሩ እና በቋሚ ኮርቻው ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ በመያዣዎቹ ላይ መያዣዎን ዘና ማድረግ እና መጠነኛ በሆነው ኮረብታ ላይ ይህን ግፊት በተለየ መንገድ መተግበር መቻል አለብዎት ፡፡ ከሰውነት ኮርቻ ላይ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲቀመጥ ይፈልጋሉ ፣ ግን ትክክለኛው ቴክኒክ በእውነቱ ብስክሌቱን ከጎን ወደ ጎን ማዘንበል ነው ፣ ስለሆነም እየተጣራሁ ስለሆነ ቶርሶኒክን ቀጥ እና ያንን ጎን ወደ ጎን ያቆዩ እና ይህ እምብርት ያገኛል በመስራት እና በጥሩ ሁኔታ የተሰማራ ፡፡ የዛሬውን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ እናደርጋለን ፣ እባክዎን እባክዎን ያኑሩ ፡፡

በማኅበራዊ አውታረ መረቦች እኛን መከተልዎን አይርሱ እና ከዚህ በታች ለደንበኝነት ይመዝገቡ

ለብስክሌት ብስክሌት ጥሩ የመስቀል ስልጠና መሮጥ ነው?

የጨመረ የካርዲዮቫስኩላር ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እናየአካል ብቃት እንቅስቃሴመቻቻል። ከአጥንት ጥንካሬ በተጨማሪእየሮጠአላቸው ሀመስቀል-የሥልጠና ልምምድእንዲሁም ለ ‹ሀ› ፍጹም የተለየ ኤሮቢክ ተሞክሮ ማቅረብ ይችላልብስክሌት ነጂወደ አቅም መጨመር እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡

ብስክሌተኞች ጥንካሬ ስልጠና ይፈልጋሉ?



ብስክሌት መንዳትእና ኃይል

ብስክሌት መንዳትየኃይል ስፖርት ነው ፡፡ እና አንዳንዶች እንደሚሉትየጥንካሬ ስልጠናብስክሌተኞችአይጠየቅም ፣ እሱይችላልሀ ጠቃሚ አካል ይሁኑየብስክሌት ስልጠናፕሮግራም.ብስክሌት መንዳት ይጠይቃልእግርጥንካሬ. የበለጠ ጠንካራብስክሌተኞችየአለም ጤና ድርጅትይችላልያለማቋረጥ ተጨማሪ ኃይልን በእያንዳንዱ የፔዳል ምት የበለጠ ኃይል ማውጣት አለበት።
20.03.2020

ክብደት ማሽኖች

የበለጠ ደስታ ለማግኘት ብስክሌት መንዳት ሁልጊዜ ቁልፍ አይደለም። እኔ በሚያስደነግጥ ሁኔታ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እና ጠንካራ እንዲሆኑ ቅርፅ እንዲይዝዎት አውቃለሁ ፡፡ በዚህ ዘመን ብዙ ባለሙያዎች የበረራ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የክብደት ስልጠናን ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት ስልጠና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያጡት ነገር ሊሆን ይችላል? እንደዚህ የመሰለ ነገር በእውነቱ በጂም ውስጥ ማለፍ እንዳለበት አገኛለሁ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና በተለምዶ የሚከናወነው በክረምቱ ወራት ሲሆን ጥቅሞቹም በጥንካሬ የሚሰሩ እና ያንን የአይሮቢክ መሠረት የሚገነቡ ሲሆን በቅርብ ጊዜ ግን ብዙ ብስክሌተኞች የኃይል መንገዱን ወይም ተራራቸውን በተለያዩ መንገዶች ስለሚያካትቱ ሊረዱ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጡንቻዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ድምፅ ይሰማዎታል ፣ በክብደቶች ስልጠና በብስክሌት ብስክሌት ማውጣት የበለጠ ጥንካሬ ያገኛሉ ፣ ጠንካራ አጠቃላይ የብስክሌት ብስክሌት ለመሆን በጣም ጥሩው አንዱ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ከፍተኛውን በመጨመር ትንሽ ጥንካሬ ስልጠና መውሰድ በብስክሌቱ ላይ አፈፃፀም በፍጥነት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን የተሻለ ብስክሌት እንድትሆኑም ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎም እንደ ትራክ ብስክሌት ነጂዎች እንዲሁ እርስዎም ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ በጂም ውስጥ መሥራት በእውነቱ ያንን የትራክ ሩጫ ሩጫዎች በፍጥነት ለማሽከርከር እንደሚረዳ አውቃለሁ ፣ ልክ እንደ ብስክሌት ላይ በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠፋሉ ፡፡ ስለዚህ ቀደም ሲል ሩጫ ማድረግ ከፈለጉ ጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል እንደመሆንዎ መጠን የክብደትን ስልጠና በጭራሽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል ፡፡ እኔ እንደማላውቀው የምታውቅ ብስክሌት ነጂ አለ ግን አሰልጣer ያለፉትን ጥቂት ዓመታት የእኔን የሙያ ዓመታት ያገለገልኩት እንደ ጊዜ እና ዕድሜ እያደገ መጣ ፣ ቀድሞውኑ የነበረኝን መሞከር እና ማቆየት መጀመር ፣ እንዲሁም በእውነቱ ሰውነቴ ከጉዳት ነፃ መሆኑን መገንዘቡ ይበልጥ አይቀሬ ሆነ ፡፡



ከእሱ ለመጀመር በእርግጠኝነት ጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት ለጭንብሮችዎ ጥሩ ነገር ግን የአጥንትዎን ጥግግት ለመደገፍ ብዙም የማይረዳ እንቅስቃሴ ነው ፣ አንዳንድ የጥንካሬ ሥልጠናን ጨምሮ ያሉትን ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳል ፣ ጠንካራ አጥንቶችን በመገንባት በንጹህ የልብ እንቅስቃሴ ቅንጅት ፣ ጉዳቶችን ይከላከላል እንዲሁም በብስክሌት ነጂዎች ያጋጠሟቸው የተለመዱ ጉዳቶች የጀርባ ህመም ፣ የአንገት እና የጉልበት ህመም ይገኙበታል ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የማይቀሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት በጡንቻ መዛባት ምክንያት ነው ፣ እና አንዳንድ ድብልቅ የክብደት ስልጠና እና መደበኛ ማራዘሚያዎች ጡንቻዎን ለማጠናከር እና ለመከላከል ይረዳዎታል እነዚያ ጉዳቶች ፡፡

ጉዳቶች ፣ እና ከማሽከርከርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማንቃት ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ዝቅተኛ የአጥንት ጥንካሬ አላቸው ፡፡ እኔ በክብደት ተሸካሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ዳሌዬን 3 ጊዜ እንደሰበርኩኝ ስለዚህ ችግር በጣም አውቃለሁ ለዚህም ነው ለአጥንት የአካል ጉዳት ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ የሆነው ፣ ሆኖም ግን ጤናማ የአጥንት ጥግግት ለማግኘት እንደ ክብደት ስልጠና ሌላ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዴት እንደሚመጣ ጥቃቅን ነገሮች በአከርካሪዎ ወይም በወገብዎ ላይ ምንም የመጭመቅ ኃይል ሳይኖርዎት በብስክሌት ላይ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ እና ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ጠንከር ብለው እንደሚሮጡ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ኃይሎቹ ለአጥንት እድገት አስፈላጊ በሆነው በአጥንቶቻችሁ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጥር በሚያስችል ሁኔታ አልተሰራጩም ፣ አንድ አጥንት የአጥንት ማዕድን ብዛትን በመጨመር አስፈላጊውን ማነቃቃያ ለማፍረስ የሚያስፈልገውን አንድ አሥረኛ ልምድን ይፈልጋል ፡፡ ፣ የባዮሜትሪክ ሥልጠና እና መዝለል በአጥንት ማዕድን ብዛት ውስጥ የሚረዱ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ሊጨምር ይችላል እንደ ስኩዊቶች እና የሞት ማንሻ ያሉ መልመጃዎች በአጥንቶች ላይ ጭንቀትን ለማምጣት በእውነቱ ጥሩ ናቸው ፣ በአንጻራዊነት ከባድ ጭነት ማንሳት እንደ አንድ ወጥመድ ሠራተኛ በትክክለኛው ቴክኒክ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም በጂም ውስጥ እሆናለሁ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ​​ግን ያኔ ጠዋት ላይ ቀለል ባለ መንገድ የምጓዝበት እና ከሰዓት በኋላ የጂም ትምህርት የምማርበት ቀናት ላይ ነው ፣ ግን ለመንገድ ሯጭ ለአንድ ሳምንት ያህል በቂ ነው ፣ የክረምት ክብደት ስልጠናን ለመጀመር በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ወደ ፕሮግራሙ ለመጀመር ይህንን በጂም ውስጥ ሞቅ ያለ እና ደረቅ ነው ፣ እርስዎ በእነዚህ ላይ አያደርጓቸውም በእነዚያ ጨለማ ምሽቶች ፣ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ለአዲሱ ዓመት ከመዘጋጀት ውጭ መሆን የለባቸውም ፣ ማውጣት በብስክሌት መውጣት በሚችሉበት በጂም ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ወይም በሚቀጥለው ቀን በካቴድራሉ ውስጥ ህመም ሊሆን ይችላል እኔ በሚሮጥ ጊዜ ብቻ የሚጎዳ ነገር ግን አንዴ ከወጣሁ በኋላ ከከባድ ስብሰባ በኋላ ከእንቅልፍ መነሳት ሁልጊዜ እጠላ ነበር ፡፡ ብስክሌቴ ያስጨነቀኝ አይመስልም ፡፡ በተለያዩ ፈረሰኞች መካከል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ሥራ በጣም ይለያያል ፣ በተለምዶ ሲናገር ፣ ሯጮች ከባድ ክብደታቸው አነስተኛ ይሆናል ፣ ደጋፊዎች ወይም የበለጠ ጽናት ላይ ያተኮሩ ፈረሰኞች በመጀመሪያ መሠረታዊ ነገሮችን ቢቆጣጠሩም ምንም ይሁን ምን ከብዙ ተወካዮች ጋር ቀለል ያሉ ክብደቶችን ይመርጣሉ። ስለዚህ አስደሳች ከመሆንዎ በፊት ትክክለኛውን ቴክኒክ እና ቅርፅ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ በጂም ውስጥ ያለዎትን ተሞክሮ ያሳውቁን እና እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሁኔታው ​​መሆን አለበት ፣ አሁን ማያ ገጹን ጠቅ ያድርጉ

ለሯጮች የተሻለው የመስቀል ስልጠና ምንድነው?

በተለምዶ አትሌቶች ማድረግ ይፈልጋሉመስቀል-ስልጠናዋና ስፖርታቸውን የሚያመሰግን ፡፡ ለሯጮች፣ ይህ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላው ቀርቶ ጽናትን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል። አስታውስ,እየሮጠየአንድ ወገን እንቅስቃሴ ነው - ስለሆነም አንድ ወገንን ማካተት አስፈላጊ ነውመልመጃዎችእንደ ሳንባዎች ወደ ጥንካሬ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች.ጁላይ 17 የካቲት 2020

ለመጀመሪያ ጊዜ ተመልሶ መምጣቱን በመገንዘብ ከተመለሱበት ጊዜ ጀምሮ ከመንገድዎ ወጥተዋል ፣ ስለሆነም በእውነቱ በእውነቱ በጉጉት እጠብቃለሁ አሁንም የተራሮች ንጉስ አዎ ፣ ዛሬ ወደ ፕራይም (PR) የሚሄዱ ይመስለኛል ፡፡ ፣ ዛሬ አይደለም ፣ ዱካውን ዛሬ መርምሬ ምን እንደሚመስል አየሁ ከዛም በፍጥነት እሄዳለሁ ፣ ስለሆነም እሱ ከዚህ በተራራው ላይ በቺያንግ ማይ ታይላንድ ጀርባ ቆሞ ይሮጣል ከሀርሊ ጋር ጋላቢዎችን እየሰራሁ በሐጅ ላይ ነኝ ፣ ስለዚህ አዎ ፣ እኛ አሁን በቺአንግ ማይ እይታ ወደ ዱካ መሮጥ ጀመርኩ በጣም ጥሩ ነው በዙሪያው ለሚገኙት ትሎች በጣም ጥሩ ነው የተሳሳተ ዱካዬ በጊዜ ውስጥ መመለስ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ስለዚህ ሃርሊ ያውቃሉ ምናልባት እሱ አሁን እሱ የሚሮጥ ብስክሌተኛ ነው እና እንግዲያውስ አፍዎ ምንድነው በ PR Harley 348 እሱን ለማግኘት ብዙ ይሮጣሉ? ስለዚህ ወይም በአማካይ ላለፉት አምስት ዓመታት በሳምንት ወደ አስር ማይል ያህል ነው ስለዚህ አንዳንድ ፓልሶች ወይም እኔ ራሴ የእኔ PR 2.8 ያንን በቅርቡ ለማፍረስ እና በሳምንት በአስር ማይል ንግግሬን ለመሞከር ተስፋ በማድረግ ምስጢራዊ ሰውዎ ምንድነው? ብስክሌት መንዳት ስለዚህ የእኔን 5 ኪ ጊዜ ከተመለከቱ እንደ 16 25 የእርስዎ አይሲስ ዕድሜያቸው ከ 15 በታች ነው ስለሆነም በብስክሌት መንዳት ምን ያህል እንደሚረዳኝ እዚያ ማየት ይችላሉ የብስክሌቱን ርቀት እሸፍናለሁ እና መሮጥን መቀጠል እችላለሁ ፡፡ ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓታት ንክሻውን ላይ አጥብቆ የሚገፋፋው የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም እና የአእምሮዎ የተራራ አስተሳሰብ አለዎት ፣ ያንን ማድረግ የሚችሉት የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ልክ እንዲቀንሱ እና ከዚያ ያንን ርቀት ካለዎት የሚሮጡ ከሆነ የላይኛው አካል ለእሱ ያለብዎት እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ስብ ስብ (ሜታቦሊዝም) በሳምንት አስር ማይል ነው ስለሆነም በግልጽ ከፈጣኑ አንዱ የሆነውን የእግር ጥንካሬን ማድረግ አለብዎት አብዛኛው ሩጫ ኦሞ ፋራ አሁን ብስክሌቱን ለመስቀል ስልጠና ይጠቀማል ፣ ቀደም ሲል ስለ ተነጋገርነው ለኢማን በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ s ሁሉም ስለ ሥነ-ልቦና እና ብዙ ሰዎች ተግዳሮቶችን ይገነባሉ ፣ በእርግጠኝነት እነዚህን ግቦች በኢስታል ላይ እንደሚያደርጉት በጣም ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም ሊያገኙት እንደማይችሉ ይሰማቸዋል እናም ሊደረስበት የማይችል ነው ፣ በተለይም እንደ ማራቶን ያሉ ነገሮች ወይም አንድ ነገር ፣ ግን ይህ የአካል ብቃት እዚህ ግብ ነው እናም እራስዎን በአፍዎ ውስጥ ያገኛሉ እናም ቀላል ካልሆኑ ልብዎን መሮጥ እና እግርዎን ማጥፋት የለብዎትም ፣ ብዙውን ጊዜ ሯጭ ካልሆኑ እንደ ብስክሌት ለዚያ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ነው ከዚያ ትንሽ መሮጥ ያለበት ዘፈን አለ ፣ ስለሆነም እንዴት መሮጥ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፣ ከዚያ አሰልቺ በሆነ ወሬዎ ውስጥ ይገቡና ከዚያ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ኪራይ እና ተጨማሪ ፣ ስለዚህ እርስዎ አደረጉ ፣ እኛ የአካል ብቃትዎ በብስክሌቱ ላይ ወድቆ ነበር አዎ ፣ ለመጀመሪያው አፍዎ ልክ ያካሂዱት እላለሁ እና በአፉ እንኳን አያስመዘግቡት እና በቃ ይሂዱ እና ማራቶን ያካሂዱ ፣ የመጨረሻውን ይጀምሩ እና ማራቶን እንደ ደጋፊ ሰው ያካሂዱ ፣ አዎ ፣ ሰዎች የጫማ ማሰሪያዎቻቸውን ወይም whዎ እንዲሞክሩ በመርዳት የሚመዘግብም ቢሆን ፣ ማራቶን ብቻ ያካሂዳል ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ግማሽ መንገድ መሮጥ እና ቀሪውን ግማሽ ማራመድ ይችላሉ እና ከዚያ አፍ ላይ እስከሚሰነዝረው አፍ ድረስ ይሰብሯቸዋል ቀላል ነው ከባለቤቱ ጋር ቀላል ነው በ 60 ዎቹ ውስጥ ጓደኞች አሉኝ ፡፡ በየቀኑ አንድ ቀን 366 ማራቶኖች በአንድ ረድፍ ማራቶን አንድ ኬክ ሙዝ ቪጋን ኬክ ነው ስለዚህ ሰዎች የሚያደርጉት ነገር ከዚያ የበለጠ ትልቅ አያደርጉትም እሱ እውነት ነው አፍ በጣም ቀላል ነው ፣ የበለጠ ባደረጉት የበለጠ በቀለሉ ቁጥር እንዲሁ የእኔን ጫፍ ላይ ምልክት ያድርጉ የመጀመሪያ አፍ እና በተለይም እዚያ መበጠስ እና ከእሱ ጋር መሮጥ እና ለሌሎች አፋቸውን በአንተ ላይ እንዲጭኑ ያስደስተዋል እናም በእርግጥ ያደርገዋል ፣ ምንም እንኳን ማራቶን መሆን የለበትም ፣ እንደሚያውቁት ብዙ ሰዎች እንደዚያ ይሰማቸዋል ማራቶን እነሱ ሊደርሱባቸው የሚሮጡትን ለማሳካት ይሄዳሉ ምክንያቱም ያ ሰዎች ያዩታል እና ሌሎች ሰዎች የሚገነዘቡት ነው እናም እኔ አውቃለሁ እሱ ከባድ ፈተና ነው ግን እንደዚያ ሊሆን እንደሚችል ተናግሬያለሁ ከዚያ በኋላ ከ 5 ኮከቦች ጋር በዝግታ እንደጀመሩ ያውቃሉ ፡፡ በእውነቱ ትልቅ መንገድ ናቸው get ins ለመምጣት መሮጥ ng ግን በጣም በቁም ነገር አይያዙት ፣ ይደሰቱ እና በዚህ የሆሊ ገጽ መሠረት ኪሎ ሜትር ከገነቡ በኋላ ይገነባሉ ደስታውን ጊዜውን እንዲያሳድጉ እና እንዲኖሩት ያድርጉ ፡፡ ከእሱ ጋር መዝናናት እና የአካል ብቃትዎ ወይም ቅድመ ሁኔታዎ እስከ መጨረሻው ያልፋል ማራቶኑ የዘፈቀደ ቁጥር ብቻ ነው ምንም ማለት አይደለም ፣ ብዙ የሳሙና ኦፔራዎች ማለት ነው ምክንያቱም እሱ ብዙ ግብይት ስላከናወነ ፣ ጅምር ነው ፣ ትልቅ ኢንዱስትሪ ነው ፣ ብዙ ገንዘብ ነው ስለዚህ ማራቶኖችን ማከናወን እወዳለሁ ግን አፉ ልዩ ነው ብለው አያስቡም እና ቀን ሚጋን ነው ግን ጭንቀት ሰው አይደለም እሱ አንዱ ሌላ ሩጫ ነው ፣ ይህ ሌላ ሩጫ ነው ፣ በቃ ይደሰቱ በተባለው ብቻ ይደሰቱ ፣ ጥሩ ጊዜ አገኛለሁ

ብስክሌት መንዳት ፈጣን ሯጭ ያደርግልዎታል?

መጋለብ ሀብስክሌት ይሠራልአይረዳምእንተመሮጥበፍጥነት. ለመሆንፈጣን ሯጭእንተበ ማሠልጠን አለባቸውእየሮጠ. በማከል ላይብስክሌት መንዳትወደ ስልጠናዎ ስርዓትያደርጋልአይረዳምእንተማሳካትበፍጥነትቢሆንም ፣ ሩጫዎችይችላልበአግባቡ ጥቅም ላይ ከዋለ እንደ ውጤታማ የመስቀል ሥልጠና መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ትራክ ብስክሌተኞች ክብደትን ያነሳሉ?

ውጤታማ ሽክርክሪት ሁለቱንም ኃይል እና ከፍተኛ የእግር ፍጥነትን ይፈልጋል። በተለይም የአጫዋቾች ሩጫዎችትራክሩጫዎችመ ስ ራ ትከብስክሌት የበለጠክብደት ማንሳትእና ከሌላው ዓይነት ይልቅ ፕቲሜትሜትሪክስብስክሌት ነጂ፣ ግን እነሱ ደግሞመ ስ ራ ትከፍተኛ የቃላት እግር ሥራ ወደያድርጉያንን ጥንካሬ እና ኃይል አንዴ በብስክሌት ላይ ወደ ፍጥነት ሊያዞሩት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ጃንዋሪ 31 2018 ኖቬምበር

ብስኩቶች ብስክሌተኞችን ይረዱታል?

መጭመቅ ይረዳልበዝቅተኛ ግማሽዎ ፣ በአራት ጫፎችዎ ፣ በጥጃዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉትን አብዛኞቹን ጡንቻዎች ያጠናክሩ ፡፡ ብስክሌትዎን ለመንሸራተት ሲመጣ እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጉበቱስኩሊትእንዲሁም ከባርቤል ጋር እንደ ትልቅ የቤት ውስጥ አማራጭ ነውስኩዊቶችእንደያደርጋልራቅ ለ ሀስኩሊትመደርደሪያ

አንድ ሯጭ በሳምንት ስንት ቀናት ማሠልጠን አለበት?

የእኔ አጠቃላይ የሕግ ጣት ጀማሪዎች ናቸውይገባልከሦስት እስከ አራት ዓላማቀናትሳምንት, መካከለኛሯጮች ማድረግ አለባቸውከአራት እስከ አምስት ተኩስቀናትሳምንትእና የላቀሯጮችግብይገባልከአምስት እስከ ሰባት ይሁኑቀናትሳምንት. (ሀ ከፈለጉስልጠናፕላን ፣ እዚህ እንድንሸፍንዎ አድርገናል ፡፡)ማር 15 2017 እ.ኤ.አ.

የመስቀል ሥልጠና ምሳሌ ምንድነው?

የእርስዎመስቀል-ስልጠናየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እንደ ሩጫ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ወይም ዳንስ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ ለለምሳሌ፣ በኤሮቢክ ክፍሎች ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ ይራመዱ ፡፡23 ቁጥር. የካቲት 2020

ብስክሌት መንዳት ABS ሊሰጥዎ ይችላል?

ፈቃድብስክሌት መስጠት ABS ይስጥዎት?ብስክሌት መንዳትአይሆንምእሰጥሃለሁዓለት-ጠንካራክፍልግን ያ ማለት አይደለምያንተኮር አይጠቅምም ፡፡ብስክሌት መንዳትየሆድ ዕቃዎችን መቼ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት የሚያስችል በቂ እንቅስቃሴ አይሰጥምእንተ'መጋለብ ግን እንደብስክሌትራዳር እንዳመለከተው ፣ 'የአንድ ግልቢያ ጥንካሬ እንዲሁ እየጨመረ ሲሄድያደርጋልክፍል'

ሰው ከብስክሌት የበለጠ ፈጣን ነውን?

ሰዎችይችላልብስክሌት በፍጥነትእነሱ በቀላሉ ሊሮጡ ይችላሉ ምክንያቱምብስክሌቶችየበለጠ ውጤታማ ናቸውይልቅየራሳችን እግሮች ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሳይንቲስቶች የትኞቹ እንስሳት አንድ ኪሎ ሜትር ባነሰ ጉልበት መሸፈን እንደሚችሉ ለማወቅ ውጤታማነት ምርመራ አካሂደዋል ፡፡

የመስቀል ሥልጠና እንዴት የተሻለ ብስክሌት ነጂ ያደርግዎታል?

በጠፍጣፋ ውጭ ማሠልጠን በዋና ድጋፍ እና በተጠናከረ የትኩረት አቅጣጫ የተሻሉ ብስክሌት ነጂ እንዲሆኑዎት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በብስክሌት መንዳት በማይችሉት በብዙ መንገዶች ሊረዳዎ ይችላል-ለምሳሌ የአጥንትን ጥንካሬ መገንባት እና ጥቅም ላይ ያልዋሉ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ፡፡

5 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

የመስቀል ሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እያንዳንዱን ክፍተት ለማከናወን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል እና ከሙቀት እና ከቀዝቃዛው ጋር በጠቅላላው በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1999 በስፖርት ሜዲካል ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት በብስክሌት ፣ በሩጫ እና በመዋኛ መካከል የመስቀል ስልጠና ውጤቶችን ተመልክቷል ፡፡

ጥሩ ብስክሌት ነጂ ለመሆን ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

‹በብስክሌት የተሻለ ለመሆን ብስክሌት መንዳት የሚመስሉ ተግባሮችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም እንደ ሰው የመቋቋም ችሎታ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶችን መውሰድ ወይም በብዙ እንቅስቃሴዎች ላይ ጥሩ ጥንካሬን ማግኘት ማለት ነው ፡፡ ይህ ወደ ተለየ ቁልፍ ርዕስ ይመልሰናል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.