ዋና > መልመጃዎች > የጎጆ ቤት አይብ ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የጎጆ ቤት አይብ ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የጎጆው አይብ ለቅድመ-ስፖርት ጥሩ ነውን?

ደንበኞችን ምርጡን እንዲያደርጉ ይምሯቸው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስእንደ Nonfat የግሪክ እርጎ ወይምየደረቀ አይብከፍራፍሬ ጋር. በሃርድቦርድ የተሰሩ እንቁላሎች እና የስንዴ ጥብስ። የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ በሙሉ እህል ብስኩቶች።ሴፕቴምበር 16 እ.ኤ.አ.



ዮ! ሄይ ሁላችሁም። ምን አየተካሄደ ነው! ሻውን ሃድሰል እዚህ። የ 46 ዓመቱ ከባድ ህመም ባለሙያ ፡፡

የመስመር ላይ ፈጣን የቅባት ኪሳራ ማህበረሰብ ባለቤት በ 12 ኛ ላይ ይንጠለጠሉ እና በዛሬው መጣጥፍ ላይ የመጨረሻውን የስብ ማቃጠል ምግብን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ከሚሉት ሶስት ክፍሎቼ ውስጥ ክፍል 3 ነው ፣ በፍጥነት ከመጥፋቴ በፊት ከመተኛቴ በፊት በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብኝ እገልጻለሁ ፡፡ ትክክል ነው. ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ወይም ከጧቱ 7 ሰዓት በኋላ ምንም እንዳትበላ ተነግሮኛል ፡፡

የሙቀት ምግብ ምግብ

ሳይንስ አሁን ይህ አፈታሪክ መሆኑን ያሳያል ፡፡ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቁርስ ምግብ ሲመገቡ ወይም የማያቋርጥ ጾም ሲጠቀሙ ያንን አፈታሪክ ለማረም እሞክራለሁ ፣ እና በቀኑ መጀመሪያ ላይ እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ኢንሱሊን የሚያስጨምሩ ምግቦችን መከልከል ሰውነት የሚጠብቁ ብዙ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቅ ያስችለዋል ፡፡ እኛ ትኩረታችን ፣ ጉልበታችን እና እኛነታችንን የበለጠ ለማቃጠል እንረዳዳለን በአንቀጽ ቁጥር 2 ላይ ማታ ለምን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን መመገብ እንዳለብን ተነጋግሬያለሁ እንዲሁም ብዙ የሚበሉት ሰዎች አብዛኛዎቹን ካርቦሃይድሬቶች እንደሚበሉ የሚያሳዩ ሶስት የታተሙ የምርምር ጥናቶችን ጠቅሻለሁ ፡፡ በእራት ሰዓት ፣ በተሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ፣ ብዙ የሆድ ስብን አጣ ፣ እና በቀኑ ቀደም ብለው ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡት በተሻለ ይተኛሉ ፡፡



ስለሆነም ሁላችንም በቀን ውስጥ ቀደም ብለን ካርቦሃይድሬታችንን መብላት እና ማታ ላይ የሰውነት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) ስለሚቀንስ እናምናለን ብለን ለማመን ፕሮግራም እንደተዘጋጀን አውቃለሁ ፡፡ ሆኖም ይህ አፈታሪክ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያነቃቃል።

ጥልቅ እንቅልፍ በሕልም ሳሉ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ እንደሚያደርግ ላለመናገር ፣ ሜታቦሊዝም ከመተኛቱ በፊት እንደሚዘገይ የሚገልጸውን ተረት በማጥፋት ፡፡ አሁን ከመተኛቱ በፊት ይህንን ምግብ በትክክል ማቀድ እና ከመተኛትዎ በፊት ከ 90 ደቂቃ እስከ ሁለት ሰዓት ያህል እንዲኖሩ እመክራለሁ ፣ ከቀኑ 6 00 ሰዓት እንበል ፡፡ ማታ 10 ሰዓት ላይ ትተኛለህ ፣ ከመተኛትህ በፊት ለአራት ሰዓታት ሙሉ ትጠብቃለህ ፡፡

አሁን ተርበህ ትተኛለህ ፡፡ በደንብ አትተኛም ፡፡ ተርበህ ትነቃለህ ፡፡



እናም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መለዋወጥ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። ሰውነትዎን ትክክለኛውን ንጥረ ነገር የሚመገቡ ከሆነ ፣ እኔ በአንድ ሰከንድ ውስጥ ብቻ እነግርዎታለሁ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰዓት በፊት ሰውነትዎ እንደገና እንዲታደስ እና እንዲዳብር የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያገኛል ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል ፡፡

የጠዋት ረሃብን ይከላከላል እንዲሁም የጧት የደም ስኳርን ያረጋጋል ፣ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መከልከልዎን ማረጋገጥ አለብዎት። ከመተኛቴ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት በፊት እንዲመገቡ የምመክረው ብቸኛው ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ቤሪ እና ቼሪ ናቸው ፡፡

እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ይህንን ከፍተኛ ጥራት ካለው የፕሮቲን ምንጭ ጋር ማዋሃድ ነው ፡፡ ምንም ይሁን ምን ከፍ ያለ የሙቀት ውጤት ስላለው ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፕሮቲን መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ያንን ምግብ በመፍጨት ብቻ ምግብን (metabolism) ከፍ ያደርገዋል ምክንያቱም ከስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ፕሮቲን ለመፍጨት የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡



ያንን አሁን ማዋሃድ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ተስማሚ ቅባቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ፕሮቲን እና አትክልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፓይ መሆን ይችላሉ ፡፡ አድርግ ኢ. ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ።

ይህንን መጥበስ ይችላሉ ፣ እና ጥቂት የወይራ ዘይቶችን በላዩ ላይ ያድርጉ እና በጎን በኩል ማንኛውንም ዓይነት ዝቅተኛ-መስቀለኛ እና ከፍተኛ-ፋይበር አትክልቶችን መወርወር ይችላሉ ፡፡ አሁን ከመተኛቱ በፊት የሚወስዱት በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዓይነት ሌሊቱን ሙሉ በዝግታ ስለሚለቀቅ በእውነቱ ኬስቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ ለመፈጨት ሰዓታት ይወስዳል ፡፡

ስለሆነም ብዙ የፕሮቲን ኃይሎች በማታ ዘና ለማለት እና ማታ ለመተኛት እንዲችሉ አሚኖ አሲዶችን ቀስ ብሎ ይለቅቃል እንዲሁም ጡንቻዎትን ይመገባል ፡፡ በተጨማሪም የጎጆ ቤት አይብ እና በግሪክ እርጎ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ አንድ ትልቅ የመኝታ ሰዓት መክሰስ አንዳንድ የቤሪ አይብ ከአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ቼሪዎችን ወይንም የተወሰኑ የግሪክ እርጎዎችን ከአንዳንድ የቤሪ ጉዳዮች ጋር የሚያካትት ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን መታገስ ካልቻሉ ወደ እነዚህ ቀለል ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ይመለሱ ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከመተኛቱ በፊት እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ ነገሮችን መብላት ከፈለጉ የኢንሱሊን መጠንዎን ከፍ ከፍ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከመብላትዎ በፊት ይህ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

እነዚህን መመሪያዎች ከተከተሉ ቃል በቃል ከመተኛትዎ በፊት 10 ደቂቃዎችን መብላት ይችላሉ ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ በጭራሽ ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም ፡፡ የኢንሱሊን መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዳያስቀሩ እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ የጎለመሱ ምግቦችን መተው ይፈልጋሉ እና ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ስታርችትን መዝለል ይፈልጋሉ ፣ እነዚህ ኢንሱሊን የሚጨምሩ እና ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ኢንሱሊን የስብ ክምችት ሆርሞን ሲሆን እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ የእድገት ሆርሞኖችን እንዳይለቀቁ ያግዳቸዋል ፡፡ ያስታውሱ ፣ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነት በሌሊት ውስጥ አብዛኛውን የእድገት ሆርሞን ይለቀቃል እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ኢንሱሊን እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ አሰልቺ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን እንዳይለቀቅ ያደርገዋል ፡፡

ያንን ከመፈረምዎ በፊት ስለዚህ መራቅ ስለሚኖርብዎት ስብ እና ከስኳር ወይም ከስብ ጋር ከተደመሩ ፍራፍሬዎች ወይም የበሰሉ ፍራፍሬዎች ጋር ተደባልቆ ስለሚገኝ የምግብ ስብጥር ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እና ጤናማ ምሳሌ እሰጣችኋለሁ ፡፡ በአንዳንድ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የበሰለ ሙዝ ይመርጣሉ እንበል ፡፡

በጣም ጥሩ ይመስላል ፡፡ እና ሁለቱም ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ግን የበሰለ ሙዝ ብዙ የሚቀርበው ነገር አለ? ከአረንጓዴ ሙዝ የበለጠ ስኳር።

አንድ ሙዝ ሲበስል የመቋቋም አቅሙ ወደ ስኳር ይለወጣል ፡፡ ስለዚህ የበሰለ ሙዝ ብዙ ስኳር አለው ፡፡ ይህ ስኳር ኢንሱሊን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ኢንሱሊን የሰውነት ማከማቻ ሆርሞን ነው ፡፡ ስለዚህ የአልሞንድ ቅቤ ከዚህ ኢንሱሊን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በስርዓቱ ውስጥ ከሆነ ይህ ኢንሱሊን ይህን ስብ ይቀበላል እና ያከማቻል ፡፡ ስለዚህ ይህ 95% ጊዜውን ለማስወገድ የሚፈልጉት ቁጥር አንድ የስብ ክምችት ምግብ ጥምር ነው ፡፡

በማጭበርበር ቀን ወይም ማታለያ ምግብ ከተመገቡ ለእርስዎ ፍጹም ጥሩ ነው። ግን ያንን በጣም አደገኛ የስታርች እና የስኳር ቅባቶችን ከቅባት ጋር ያላቸውን የምንወዳቸውን ምግቦች ጥምረት ሁሉ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ አይስ ክሬም እና ብዙ የምንወዳቸው የማጭበርበር ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ወይም ላሳኛ ፣ ስፓጌቲ ፣ ሜክሲኮ ፣ ቻይንኛ ይሁኑ ፡፡

ለአእምሮ የአፕል ጥቅሞች

እነዚህ ሁሉ ምግቦች ብዙ ስታርች እና ስኳርን ከብዙ ስቦች ጋር ያጣምራሉ እናም ይህ አዲስ አደጋን የሚያከማች ስብ ነው ፡፡ ትልቅ ሞገስ አድርግልኝ ፡፡ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፡፡

ሸ እነዚህ ናቸው ፡፡ ሊጠቅም ለሚችል ጓደኛ መለያ ይስጡ ፡፡ ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይለጥፉ ፣ በመመለከታችሁ እና ጥሩ ስራውን ለመቀጠል አመሰግናለሁ።

የጎጆው አይብ ለመሥራት ጥሩ ነው?

የደረቀ አይብ:የደረቀ አይብለሁለቱም whey ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው (ጡንቻዎችን በፍጥነት በመሙላት ሚናው የታወቀ ነው)ይሠራል) እና ኬሲን ፕሮቲን (ጡንቻዎችዎ በሚተኙበት ጊዜም ቢሆን መመለሳቸውን እንዲቀጥሉ የሚያስችል ዘገምተኛ እርምጃ ያለው ፕሮቲን)።ኦክቶበር 22 2020 እ.ኤ.አ.

ጄፍፍ: - ወንዶች ምንድነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ ጤናማ ናቸው የምትሏቸውን እና ዛሬ እነሱ በእውነትም እንደሚያደጉዎት አሳያችኋለሁ ፡፡

‘ወጥመድ ምግብ’ እንለዋለን ፡፡ ፣ ስታር ዋርስን በማሳየት ያለፍቅርዎ ያለ መጣጥፍ ማለፍ ይችላሉ? ጄስ-በጭራሽ ፡፡ ጄፍፍ-በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርሱን የበለጠ ያዩታል ፣ ግን አንድ በአንድ እናልፋለን ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ስምንቱ ከእነዚህ ‹ወጥመድ ምግቦች› እዚህ አሉ ፡፡

እነሱን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ ለምን እንደሚያስፈልግዎ በተሻለ የተማሩ እንደሆኑ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ በቅርብ ጊዜ ከአቮካዶ ውጭ በሌላ ቅፅ ላይ ስላነሳሁት አንድ እንነጋገር ፣ በደንብ እዚህ ፣ በዚያ ሁሉ ክብር ጓካሞል ነው ፣ ተመልከቱ ወገኖች ፣ ከእኔ እና ከጤንነቴ የተሻሉ ቅባቶችን ጥቅሞች ከማየት የተሻለ ማንም የለም ፡፡ ጓካሞሌ ለእሱ ትልቅ ምንጭ መሆኑን ይወቁ ፡፡ የቲኤምኤፍኤስ ጋማሞሌ ያለው ማን ነው? ምክንያቱም ያ 40 ካሎሪ አለው ፡፡

ግን በእርግጥ እኛ የምናደርገው ከመጠን በላይ ነው ፣ እና አማካይ አሜሪካዊው በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ከ 10 እስከ 12 ቴባስ የ guacamole ይመገባል ፡፡ እዚህ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ሁሉ ቺፕስዎች ጋር ሁሉንም የሚይዙትን እውነታ ላለመጥቀስ ፡፡ ‹ጄፍ› ከመጀመርዎ በፊት ‹ጄፍ ፣ ተሳስተዋል ምክንያቱም ይህ ምግብ ፣ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ፣ ኢንሱሊን አይጨምሩም ፡፡

ስለዚህ እነሱ ስብ ሊያደርጉልዎት አይችሉም ፡፡ ዛሬ 10,000 ካሎሪ ስብ ውስጥ ለበላ ሰው ይንገሩ ፡፡ ወደ ቴርሞዳይናሚክስ ሕግ ይመለሳል ፣ ወንዶች ፡፡

የፓልሜቶ መጣጥፌ አሁን የነገርኳችሁ ቢሆንም ሳይንስ በጭራሽ አይለወጥም ፡፡ ወገኖች ፣ ለተለየ ምግብ ድንገተኛ ፍላጎት ካለዎት - ስለ እውነተኛው ስሪት እየተናገርኩ ነው ፡፡ እውነተኛው የቸኮሌት ቺኪ ኩኪ ፣ ወይም የብሉቤሪ ሙዝ ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ የድንች ቺፕስ እንኳን እነዚህ በኬሚካሎች ከተሠሩ ፣ ከመጠን በላይ ከተሠሩ ፣ ካንሰር-ነክ ፣ ከፍተኛ ተጨማሪዎች ፣ ቀላል ፣ ቅባት-ቅባቶች .

በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያውን 80% ካሎሪ ይይዛል ፡፡ የተሻለ ግን ለምን ዝም ብለው አይተው እና ከሁለቱም የተሻሉ የተለያዩ ምግቦችን ለምን አይመርጡም? ሠ? በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከእነዚያ የብርሃን ስሪቶች የሚመጡትን እነዚያን ሁሉ የኬሚካል የጥያቄ ምልክቶችን ይሰርዛሉ ፡፡ እሺ ፣ ቀጣዩ የሚናገረው እኔን በጣም ያሳምመኛል ምክንያቱም በማደግ ላይ ካሉት በጣም የምወዳቸው ምግቦች አንዱ ነበር ፣ ግን እርስዎ ነዎት እኔ ለምን እንደሆነ በፍጥነት አጣራለሁ ፡፡

ያ ማለት-የተጋገረ ባቄላ ፡፡ ምናልባት ‹የተጋገረ ባቄላ ጤናማ ነው ብዬ አሰብኩ› ትሉ ይሆናል ፡፡ ብዙ ምርጥ ባቄላዎች አሉ ፡፡

የባህር ኃይል ባቄላ ፣ የፒንቶ ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ጄሊ ባቄላ አለዎት - ኦይ ይጠብቁ ፡፡ ይህ Jelly-JESSE ነው: - ጄሊ ባቄላዎችን እወዳለሁ! ጄፍፍ-ያሴ ተወዳጅ ነው ፡፡ ጄሊ ባቄላ? ከጄሊ ባቄላዎች ይራቁ ፣ ግን ባቄላዎቹ እራሳቸው ትልቅ የፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ናቸው ፡፡ ጥሩ ለመሆን የሚወስደው አለዎት ፡፡

ሆኖም እኛ ከዝግጁቱ ጋር እናጭበረዋለን ፡፡ የተስተካከለ ባቄላ የጠጣ ማንኛውም ሰው ወዲያውኑ መናገር ይችላል ፣ ግን የተጋገረ ባቄላ እዚህ ችግር ውስጥ አይገኝም ምክንያቱም በአንድ ነጠላ አገልግሎት ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር አለ ፡፡ አንድ ኩባያ የተጋገረ ባቄላ ካለዎት 26 ግራም ስኳር ያያሉ ፡፡

ከሞላ ጎደል አንድ የሎሚ ጭማቂ። አሁን እነዚህን ነገሮች ለምን በጣም እንደወደድኩ ታያለህ ፣ እና እርስዎም ከሆኑ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት። በተመሳሳይ በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ የወገብዎን መስመር ለመንከባከብ ከፈለጉ በጣም ቀላል ወደሆኑት ወደ እነዚያ የማይረባ ስሪቶች ወደ አንዱ መለወጥ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ከእርጎ ኩባያ የበለጠ ጤናማ ምን ሊሆን ይችላል ፣ ትኩስ ፍሬ ከታች? በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ነገሮች ፡፡ አየህ ይህ የእኔ ቁጥር አንድ ወጥመድ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ጤናማ ያልሆነ ይመስላል እና ብዙዎቻችን ለእሱ እንወድቃለን ፣ ችግሩ ይህ ነው ፣ ይህ ፍሬ በካሎሪ ኩባያዎ ታችኛው ክፍል ላይ በልዩ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ስኳር ውስጥ ይገኛል እና ኦህ አዎ; ምናልባት ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ፡፡

እርስዎ ከፈለጉ እንዲሁ የላይኛውን ክፍል ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ለምን አስጨነቁ? የማይጣፍጥ እርጎን ብቻ ይግዙ እና የራስዎን - የተቀደሰ ላም - ከዚህ በታች ትኩስ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡ ልብ ወለድ ፅንሰ-ሀሳብ መሆኑን አውቃለሁ ፣ ግን እውነታው የወገብዎን መስመር በረጅም ጊዜ ለመጠበቅ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ‹እህል› የሚለው ቃል ምን እንደ ሆነ አላውቅም ግን በትክክል ጤናማ ይመስላል ፡፡

‹እህል› ይመስላል ፡፡ “ከፍ ባለ ድምፅ ለመጮህ ፡፡ ግን ይህ ምናልባት ሁሉንም በአንድ ላይ ለማቆየት እዚህ ውስጥ ስለሚጣሉ ከፍተኛ የስኳር ዓይነቶች ሁሉ እርስዎ የሚሰሩት ትልቁ የቁርስ ኃጢአት ነው ፡፡

አሁን ‹እኔ ስኳሩ ሁሉ ስለሌለኝ በራሴ ማድረግ እችላለሁ› ብለው ይከራከሩ ይሆናል ፡፡ ወገን ምንም አይደለም ፡፡ ይህ በምንም መንገድ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርጫ አይደለም እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ ዝቅተኛ ካሎሪ አያገኙም እርስዎ ኮኮናት አለዎት ፣ ለውዝ አለዎት ፣ በውስጡም ዘይቶች አለዎት ፣ ዘቢብ አለዎት ፤ እነዚህ ሁሉ ነገሮች አይሰሩም - ኦትሜልን እንደሚመርጡ እና ይልቁን ትንሽ ግራኖላ ወስደው ለጣዕም ብቻ ይረጩት ዘንድ ለእርስዎ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው ፡፡

እዚህ በጣም ብልህ የቁርስ አማራጭን ይሰጥዎታል እናም ክብደቱን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዝቅ ለማድረግ እንዲሮጡ ይረዳዎታል። እሺ. ስለዚህ ዛሬ ማታ በብርሃን ሊመገቡ ነው? እዚህ ውስጥ ከእውነተኛ ዓሦች በተሻለ አሱሺ ተብለው ከሚታወቁት ከፍ ባለ ካርቦን አስመሳይ የፕሮቲን ሆድ ቦምቦች ርቀህ ውሰደኝ - የምንናገረው በፕሮቲን መልክ ከሚመጡት አጠቃላይ ካሎሪዎች ውስጥ 15% ብቻ ነው - እና ተጨማሪ ከእርሶ በላይ የሚጣበቅ ሩዝ በእውነቱ ማስተናገድ ይችላል - ጮክ ብሎ ለመጮህ ከእነሱ ጋር ትንሽ ጎጆ መገንባት ይችላሉ ፣ ለመብላት በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና አንድ ጥቅል ለ 6 ቁራጭ ጥቅል ብቻ እስከ 500 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል።

ስንት ሰዎች ራሳቸውን በስድስት ብቻ እንደሚወስኑ ንገረኝ ፡፡ ከዚያ ዝቅተኛ ጨው ካለው አኩሪ አተር ውስጥ የሚያገኙትን ተጨማሪ IV የሶዲየም ጠብታ ይጥሉ እና ጤናማ አመጋገብዎ ቢግ ማክን እንደ ባቄላ እና ቡቃያ አስመስሎታል ፣ እሺ ፣ አሁንም በፍራፍሬ ጭማቂዎ ላይ ተጣብቀው ከሆነ ፣ ምናልባትም ያደረጉት አንድ የመጠጫ ኩባያ - እኔ አልፈርድብዎትም ፡፡ ግን የደም ስኳርዎን እና ኢንሱሊንዎን ስለሚጠቀሙ ትንሽ እንዲቀንሱ እመክራለሁ ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት ያለ ካራገን

የዚህ ትልቁ ችግር እነዚህ ፈሳሽ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ አንድ ጠጥተው ለመውሰድ ፣ ለማስቀመጥ ፣ ለማስቀመጥ እና ለማስቀመጥ በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ግን ማድረግ የሚፈልጉት በእውነቱ ይህንን ከፍራፍሬዎች እራሳቸው ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ከሁሉም በላይ በእውነቱ ጠንካራ ፍሬውን መመገብ ስለሚመገቡት የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል; እና ሁለተኛ ፣ በእውነቱ ጭማቂው ላይ በመመካት ያመለጡትን አንዳንድ ጤናማ ፋይበር ያመጣል። እነዚህ ለእርስዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ከመገረምዎ በፊት እንኳን ለእኔ ሞገስ ያድርጉ ፡፡ ሄደህ አንድ ጠርሙስ የወይን ጭማቂ እና አንድ የሎሚ ጠርሙስ አነጻጽር ፡፡

ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ተመሳሳይ በመሆናቸው ትደነቅ ይሆናል ፡፡ እሺ ፣ ቀጣዩ አንድ ሰው ይህንን ስህተት በመሥራቱ ለእኔ ቅርብ እና ውድ ነው ፣ እና ተስፋዬ አሁን እንዲወገዙም እረዳዎታለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በሁሉም ወጪዎች ያስወግዱ ፡፡

ስፖርት መሥራት ስጀምር በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ወደ አካባቢያዊ ደሊ ሮጥኩ እና የተጠበሰ ሥጋዬን ፣ የቱርክ ሥጋዬን እና ዶሮዬን ማዘዝ ጀመርኩ ፣ ከእነዚህም ጋር ብዙ ተጨማሪዎች ፣ መሙያዎችን ፣ ኬሚካሎችን እና ሶዲየሞችን እያገኘሁ እንደሆነ አላወቅሁም ነበር ፡፡ ይህንን ፍጹም ክብ የሆነ የዶሮ ጡት ስመለከት ምናልባት ትኩረት መስጠት ነበረብኝ ፡፡

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደዚህ ያለ አይቼ አላውቅም ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ እነሱን እንደሚያጠናቅሯቸው እና ሁሉንም እንደሚደባለቁ እና አሁን በነገርኳችሁ ነገሮች ሁሉ የተሞሉ ወደ እነዚህ ትናንሽ ኳሶች እንደሚቀርቧቸው መገንዘብ አለባችሁ ፡፡ አንዱን ቢጥሉ ኖሮ እርኩሱ ነገር አይዞህ ይሆናል ፡፡

በምትኩ ፣ እኔ ከዚህ የውሸት ዶሮ - ወይም እኔ የምጠራውን ‹ይሳቡ› - እንዲወገዱ እመክራለሁ እና ወደ እውነተኛው ስምምነት ይሂዱ ፡፡ እውነተኛ የዶሮ ጡት ያግኙ ፡፡ እውነተኛ የቱርክ ጡት ያግኙ ፡፡

እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት - እርስዎ እንዲነቃቁ በዚህ ታላቅ ዝርያ ላይ ቀደም ሲል አንድ ጽሑፍ አውጥቻለሁ በአከባቢዎ ወደ ግሮሰሪ መጋቢ ምግብ ቤት ይሂዱ እና ሁሉንም ነገር በጅምላ ያዝዙ ፡፡ ከዚያ አለዎት ፣ ያቀዘቅዙት እና በጉዞ ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ግን አንድ ውለታ ያድርጉኝ እና በምትኩ የደላይን ስጋዎችን እውነተኛውን ንግድ ያስወግዱ ፡፡

እሰይ እሰይ እሰይ! እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ ከእንግዲህ የበለጠ አይውጥልዎትም ስምንት የጉዞ ምግቦች አሉ ምክንያቱም እርስዎ በተሻለ ያውቃሉ። ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ ጋር የሚስማማ ዕቅድ እየፈለጉ ከሆነ ቀደም ሲል ያንን ለእርስዎ አድርጌያለሁ ፡፡

እንደ አንድ አሰልጣኝ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ ለማሳየት ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም እንዴት አብረው እንደሚሄዱ ስለምናውቅ እንዴት መብላት እንዳለብኝም ጭምር መውሰድ እፈልጋለሁ ፡፡ ሁሉም ደረጃ በደረጃ በ ATHLEANX.com ላይ ይገኛሉ።

ዕቅድ. የ ‹ATHLEAN› ቡድንን ለመቀላቀል ከፈለጉ አሁን ካሉ ሰዎች የተሻለ ጊዜ የለም ፡፡ እዛ እንገናኝ.

እስከዚያው ድረስ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው ፡፡ ለወደፊቱ ጽሑፍ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና ያንን ለማድረግ ለእርስዎ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ys. እስክንገናኝ.

ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ የጎጆ ቤት አይብ መመገብ አለብዎት?

የደረቀ አይብለሁለቱም whey ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው (ጡንቻዎችን በፍጥነት በመሙላት ሚናው የታወቀ ነው)ይሠራል) እና ኬሲን ፕሮቲን (ጡንቻዎትን የሚፈቅድ ዘገምተኛ እርምጃ ያለው ፕሮቲን)ወደእንደዚሁም ማገገምዎን ይቀጥሉእንተእንቅልፍ) ይህንን እውነታ ከግምት በማስገባት እ.ኤ.አ.የደረቀ አይብትልቅ መክሰስ ነውወደአላቸውበፊት ወይም በኋላወደይሠራል!23 ጃንዋሪ የካቲት 2020

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ምን መብላት አለብኝ?

ከዚህ በፊት ምን እንደሚመገቡወደይሠራል
  • እርስዎ ከሆኑ30 መብላት-60ደቂቃዎች በፊትእርስዎ እንዲሆኑ ይመከራልብላከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ የስብ ምግብየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት.
  • እርስዎ ከሆኑመብላት2-3 ሰዓታትከዚህ በፊትእርስዎ እንዲሆኑ ይመከራልብላከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት.

ወደ ጂምናዚየም ላለመሄድ አስራ አንድ የጀማሪ የሥልጠና ስህተቶች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በጤና መንገድ ላይ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ስህተቶችን እንሰራለን ፡፡

የተሳሳተ የአካል እንቅስቃሴ ምንም ከማድረግ የከፋ መሆኑን ያውቃሉ? ለምን ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና የሚፈልጉትን ውጤት አያገኙም? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎ ሊወገዷቸው የሚገቡ 11 በጣም የተለመዱ የአካል እንቅስቃሴ ስህተቶችን አጠናቅረናል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ዲያቢሎስ በዝርዝሮች ውስጥ አለ 11. ረዥም የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ወደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመጣበት ጊዜ ሚዛንዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡

በአንድ በኩል ራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም ፡፡ ካርዲዮን ከመጠን በላይ መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎን በአሉታዊ ሁኔታ ሊነካ ይችላል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የልብ ችግሮች እንደሆኑ እርግጠኛ ነን ፡፡ በጣም ትንሽ ማድረግ ፣ በሌላ በኩል ሥልጠና በከንቱ ማለት ነው ፡፡

በእርግጥ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን አማካይ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጊዜ 30 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት ፣ እናም ወሰንዎን እንዲያውቁ እና ልብዎን እንዲጠብቁ ትንሽ በመጀመር እና በዝግታ እንዲገነቡ እንመክራለን። አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በአጠቃላይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ጤናማ በመሆናቸው የልብ እርጅናን ሊያዘገዩ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ የበለጠ ሳልሞን እና አቮካዶን ለመመገብ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለማምረት ሰውነትዎ በከፍተኛ ስልጠና ወቅት በጣም የሚፈልገውን በጣም ትንሽ ስብ ብቻ ይይዛሉ እነዚህ ምርቶች በቂ ስብ አላቸው ነገር ግን ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ 9.

በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ እርግጥ ነው ፣ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ እና ቀርፋፋ ማገገም ማለት ነው። እና ድካም ሲሰማዎት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መጥፎ ስሜት ውስጥ እራስዎን ያታልሉ እና እኛ ትክክል ከሆንን ለትዕይንት መጣጥፎች መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡

የስፖርት መጠጦች ከኤሌክትሮላይቶች ጋር መጠጦች ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ያላቸው መጠጦች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው በሰውነትዎ ላይ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ በትክክል የኃይል እና የታደሰ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎት ለዚህ ነው። በምትኩ ተራ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ስህተት ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እርስዎ ከእነሱ ውስጥ አይደሉም ፣ አይደል? ውሃ ባለመጠጣት ራስዎን አያሰቃዩ; በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሾችን በንቃት ያጣል ፡፡ ስለዚህ ደግ ሁን ፡፡ ራስዎን ሕይወት ሰጪ ውሃ አይነፈጉ 7. አዎ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ስኬት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

ስለዚህ ድግስ ይገባዎታል ፣ እኛ የዚህ ዱካ ደጋፊዎች አይደለንም ፡፡ ክብደትዎን በቼክ ለመያዝ ወይም ለመቀነስ እንኳን ከፈለጉ በትክክል መብላት እና ከባዶ ካሎሪዎች መራቅ ያስፈልግዎታል። ምን ይመርጣሉ? በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው ሃምበርገር ወይም ቆንጆ አካል? 6.

በረሃብ ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ በድካም እና በጭንቀት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጨረስ የማይችሉበት ትልቅ እድል አለ ፡፡ ህሊና ማጣት ካልፈለጉ ይህ ቀልድ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት በጂም ውስጥ ይመገቡ ፡፡

ገና እንቅልፍ ወይም ረሃብ እስከማይሰማዎት ድረስ ምግብን ለማዋሃድ ሁለት ሰዓታት በቂ ናቸው 5. ከስልጠና በኋላ ወደ ሳውና መሄድ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በተጠናከረ ስልጠና ወቅት ብዙ ፈሳሾችን ያጣሉ ፣ ይህም የሰውነት ግፊትን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሳውና ለልብዎ እና ለደም ሥሮችዎ በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ላብዎን ማጠብ ከፈለጉ በምትኩ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡

እሱ ፈጣን እና አነስተኛ ጉዳት አለው። 4. ሚዛኖችን በመጠቀም በደረጃ በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ ተስፋ ይቆርጣሉ? ደህና ፣ አይገባም ፡፡

በዚህ ሀሳብ እራስዎን ማፅናናት ይችላሉ-ጡንቻ ከክብደት የበለጠ ክብደት አለው ፡፡ ምናልባት ለማቃጠል የፈለጉት ስብ ወደ ጡንቻነት ተለወጠ ፡፡ በቁም ነገር ፣ ትክክለኛ ልኬቶችን ለማግኘት በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ቅባት እንዳለ የሚነግርዎ ልዩ መሣሪያዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል 3.

የአካል ብቃት አሰልጣኝ አይቅጠሩ አንዳንድ ሰዎች ፣ በጣም ብዙ አይደሉም ፣ በጂም ውስጥ የሺአ ላቢውፍ ያስፈልጋቸዋል ፣ አንድ ሰው የሚጮህባቸው። ዝም ብለህ ስራው. ከነዚህ ሰዎች ውስጥ ከሆኑ በርካሽ አይሂዱ አሰልጣኝ አይቀጠሩ ፡፡

ከፈለጉ እሱን እንዲያቆሙ አይፈቅድልዎትም። አሰልጣኞች አብዛኛውን ጊዜ ታላላቅ አነቃቂዎች ናቸው ፡፡ የእርስዎ ሥራ ለእርስዎ ፍላጎቶች እና ለአካላዊ ደረጃዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው ባለሙያ አሰልጣኝ ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል ማከናወናቸውን ማረጋገጥ እና በአጋጣሚ እራስዎን አለመጉዳትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ 2.

ከሥፖርትዎ በኋላ ለመለጠጥ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድዎን አይርሱ ፣ ይህ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ሥቃይ ይቀንሰዋል እንዲሁም መልሶ ማገገምዎን ያፋጥናል ፡፡ እየሮጡም ቢሆን ወዲያውኑ አያቁሙ ፡፡ ይህንን አይርሱ እና ለእሱ የተወሰነ ኃይል ይተዉ 1።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ወደ ታላቅ ሰውነት የሚወስዱ መንገዶችዎ ናቸው ፣ ግን መደበኛ ማለት በየቀኑ ማለት አይደለም ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ድካም ይሰማዎታል እናም ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ የላቸውም ፡፡በእርግጠኝነት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ኮርቲሶል እንዲጨምር ያደርግዎታል ፣ ይህ ሆርሞን ክብደትዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ስለሚችል ልፋትዎ ሁሉ በከንቱ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ዕረፍቶችን ላለማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በደንብ ለመብላት ከዚህ በታች በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ በጂም ውስጥ ልንርቅባቸው የሚገቡን ሌሎች የሥልጠና ስህተቶችን እወቅ ፣ ይህንን ጽሑፍ ከጓደኞችህ ጋር በማጋራት የሕልማቸው አካል እንዲያገኙ ለማገዝ እና ከስር ያለውን የመሰለ ቁልፍ ጠቅ አድርግ ጽሑፉ ፣ ባገኘን ቁጥር መውደዶች ፣ አዳዲስ ጽሑፎችን ለእርስዎ በፍጥነት እናዘጋጃለን

የጎጆ ቤት አይብ በየቀኑ መመገብ ጥሩ ነው?

የደረቀ አይብየሚል ነውጥሩየአንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ፣ ግን በውስጡ አነስተኛ ወይም ሌሎች በጭራሽ የያዙ ናቸው ፡፡ እርስዎ ብቻ ከሆኑቀኑን ሙሉ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ፣ ሰውነትዎ በደንብ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ RDI አያገኙም። ኃይል ሊያጡ ይችላሉቀኑን ሙሉበተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፡፡

ሰውነት ገንቢዎች የጎጆ ቤት አይብ ለምን ይመገባሉ?

ብዙዎችየሰውነት ማጎልመሻዎችደስ ይለኛልየጎጆ ቤት አይብ ይብሉከመተኛቱ በፊት. ይህ ሌሊት ላይ አሚኖ አሲዶች ወደ ደም እና ጡንቻዎች ዘላቂ እንዲለቀቁ ያደርጋል ፣ ይህም የጡንቻን ስብራት ሊቀንስ ይችላል።የደረቀ አይብከኬቲን ፕሮቲን ጋር ተሞልቷል ፡፡ ኬሲን በቀስታ ተዋጠ ፣ የጡንቻ መጨመርን ያበረታታል እንዲሁም የጡንቻን ስብራት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በቀን ምን ያህል የጎጆ አይብ መመገብ አለብኝ?

በሚሺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የኤክስቴንሽን የተመጣጠነ ምግብ መርሃግብሮች በ MyPlate እና በዩኤስዲኤ ምክር አማካይነት ከአምስቱም የምግብ ቡድኖች የተውጣጡ ምግቦችን እንዲያካትቱ በክፍል ውስጥ ተሳታፊዎች ያበረታታሉ ፡፡ መሥራት ያስቡበትየደረቀ አይብበእርስዎ ውስጥ ዋና ምግብአመጋገብየሚመከሩትን ሶስት ኩባያ የወተት ተዋጽኦዎች ለመድረስ ሀቀን.ሰኔ 7 2013 ግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ 10 ደቂቃዎች በፊት ምን መብላት አለብኝ?

5- ብቻ ካለዎትከ 10 ደቂቃዎች በፊትእንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴብላአንድ ፍሬ እንደ ፖም ወይም ሙዝ ፕላት “ቁልፉ በቀላሉ የሚዋሃዱትን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ነው ፣ ስለሆነም የዋህነት አይሰማዎትም” ብለዋል ፡፡2 ጃንዋሪ 2015 ግ.

የጎጆ ቤት አይብ ለምን ለእርስዎ መጥፎ ነው?

ላክቶስን ያካተተ ሲሆን አንዳንድ ሰዎች የማይታገሱበት የወተት ስኳር ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ሲመገቡየደረቀ አይብ፣ ዝቅተኛ ሶዲየም ወይም ከሶዲየም ነፃ የሆኑ ዝርያዎችን ለመግዛት ያስቡ ፡፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል (2) ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ በመመገብ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ?

አንድከምርጦቹ መካከልየደረቀ አይብ- ለካሎሪ ያለው ካሎሪ ፣ እሱ በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው እና እሱ ብቻ ፕሮቲን ነውስብ.መብላትብዙየደረቀ አይብየፕሮቲን መጠንዎን ለማሳደግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም በጣም አርኪ ነው ፣ ማድረግእንተበአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ በሆነ የካሎሪ ብዛት ሙሉነት ይሰማዎታል ፡፡ጥቅምት 1 2014 እ.ኤ.አ.

ቱቦ-አልባ የጎማ ማሸጊያ

ከሥልጠና በኋላ የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ለምን ጥሩ ነው?

ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ማገገም ይረዳል እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ይደግፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ለድህረ-መልመጃ ጡንቻ ማገገም የሰውነትዎን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ አነስተኛ የሆነ ንጥረ-ነገር የበለፀገ መክሰስ ይሰጥዎታል ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ ለመብላት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ለዚያም ነው በምሽት ጊዜ የጎጆ ቤት አይብ በእንቅልፍ ወቅት የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ለማበረታታት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በሕክምና እና በሳይንስ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔት ላይ በታተመ ጥናት ምሽት ላይ ለሠሩ አትሌቶች ከመተኛታቸው 30 ደቂቃ በፊት ለኬቲን ፕሮቲን አገልግሎት ይሰጡ ነበር ፡፡

የጎጆ አይብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

የዩኤስ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተ መጻሕፍት እንደገለጹት የጎጆው አይብ ግሉታሚን ይሰጣል ፡፡ ፍራፍሬዎችን ወደ ጎጆ አይብ ማደባለቅ ያለ ስኳር ፣ ጤናማ ፋይበር ፣ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያለ ጣፋጭነትን ይጨምራል እንዲሁም የጎጆ አይብ ወደ ህክምና ሊለውጠው ይችላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡