ዋና > መልመጃዎች > ለቁልፍ ዋና ልምምዶች - የተለመዱ መልሶች

ለቁልፍ ዋና ልምምዶች - የተለመዱ መልሶች

ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላሉ?

በሰውነትዎ የፊት ክፍል ላይ ያሉት ጡንቻዎች ፣ የእርስዎ ተብሎም ይጠራልእምብርትጡንቻዎች ፣ ጥሩ የመሆን ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉአቀማመጥ. አንድ ጠንካራእምብርትቀጥ ብለው እንዲቆሙ እና በርስዎ ጊዜ ግንዱዎ እንዲረጋጋ ያደርግዎታልይሠራል- ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ እንኳን ፡፡05.04.2018



የብረት ዙፋን ንግሥት ጆ እና ካሌሲ ፡፡ ለተሻለ አኳኋን ዛሬ አምስት ልምዶችን አሳይሻለሁ ፡፡

ስለዚህ እንጀምር ፡፡ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል አገጭ ማንሻ ነው ፡፡ እና ስለ አገ. መጨማደድ ብዙ ጊዜ ስናገር ሰምተሃል ፡፡

በእውነቱ እነሱ በጣም የተሻሉ የአንገት ህመም እና የአካል ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በቀን እንደዚህ ጭንቅላታችንን ወደ ፊት እናመጣለን ፡፡ ለተሻለ አቋም ፣ አገጭዎን እንደገና መንቀል አለብዎት። አቺን ቱክ ማለት ያ ነው ፡፡



እራስዎን በዚህ መንገድ እንዴት ቢያስቡ ምንም ችግር የለውም ፣ በእውነቱ አገጭዎን ይወስዳል እና ብዙ ጥቃቅን አገጭዎችን በሚጨርሱበት ቦታ ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ማድረግ የፈለጉት እኔ የማደርገው ጣቴን አገ chin ላይ ማድረግ ብቻ ነው ፣ እንደ ዒላማ ነው ፣ ስለዚህ ለመናገር ፣ እና ጣቴን በአንድ ቦታ ላይ ለማቆየት እና ከዚያ አገ myን መሳብ ነው ፡፡ ተመለስ ወደ ዶሮ አገ myን ፡፡ ልክ ከ3-5 ሰከንዶች ያህል ይያዙት ፡፡ በጣም ረጅም መሆን የለበትም ከዚያም ዘና ማለት የለበትም። ከዚያ ብዙውን ጊዜ በጣቶችዎ መካከል ትንሽ ቦታ ይኖርዎታል ፣ ይህም ያንን ትንሽ አቀማመጥ እያስተካክሉ መሆኑን ያሳያል።

ስለዚህ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ለማየት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን አያስፈልግዎትም። ማወቅ ይፈልጋሉ ፣ መገመት ብቻ ነው ፣ መላ ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ ይመለሳል እና ያ ያስገቡበት አገጭዎ ውስጥ አንድ ክርክር ነው ፣ እንደገና ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያዙት ፣ ምናልባት በአንድ ጊዜ አንድ 5 ያድርጉ እና ብዙ ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ቀኑን ሙሉ። በተለይም የእርስዎ አቀማመጥ በእውነት መጥፎ ከሆነ። በተለይም ቀኑን ሙሉ ኮምፒተር ላይ ሲሰሩ እና እንደምንም ወደ ፊት ዘንበል ሲሉ ፡፡ ከዚያ የሚቀጥለው በአገጭ እጥፉ ላይ አንድ ዓይነት መደመር ነው ፡፡

የፔሎቶን ክብደት መቀነስ

ስለዚህ ወደ አገጭ ማንሻ ውስጥ ይገባሉ እና አገጩን ሲያጠፉት ፣ የትከሻውን ወይም የትከሻውን ቅጠል ይጭመቃሉ ፡፡ እና ያንን እነዚያን የትከሻ ትከሻዎች በጀርባዎ ውስጥ ወስደው አንድ ላይ ካቧሯቸው ብቻ ነው ፡፡ እጄ በአከርካሪዎ ላይ እንዳለ መገመት የፈለጉ ይመስል እጄን በትከሻዎ ምላጭ ለመጭመቅ እየሞከሩ ነው ፡፡



ስለዚህ ወደ አገጭዎ መሰንጠቂያ ውስጥ ይገባሉ ፣ ኪስ ይከፍሉታል ፣ ከዚያ የትከሻዎን ጫፎች ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ስለዚህ ይመልከቱ ፣ ይህንን ትክክለኛ አቀማመጥ ከመጠን በላይ እየፈፀምኩ ነው ፣ ግን ከዚህ አቋም ጋር ለመላመድ ከመጠን በላይ መሻት ይፈልጋሉ ፡፡ በሶቺን ውስጥ ይጎትቱ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይግፉት ፣ እንደገና ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያዙት እና ከዚያ ዘና ይበሉ።

ስለዚህ ፣ በላይኛው ፕሬስ አማካኝነት ራስዎን ወደኋላ ለመግፋት ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እዚያ ለመምራት ክርኖችዎን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ጡንቻዎችን አንድ ላይ እየጨመቁ ነው። ዝም ብለው በክርንዎ አይገ pushቸውም ፡፡

መልሰው ገፉት ፣ አገጭዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያዙት ፣ ቀኑን ሙሉ አምስት ወይም አስር ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ትንሽ አስቸጋሪ ለማድረግ ፣ የሉፕ መከላከያ ቴፕ ብቻ ይውሰዱ። ያ ጥሩ ነው ፣ ከጥቂት ዓመታት በፊት አብሬ የምሠራቸው አንድ የሕክምና ባለሙያዬ ይህንን እርምጃ አስተማረኝ ፡፡ እና ቀላል ይመስላል ፣ ግን በትክክል ሲያገኙት በጣም ከባድ ነው።



ስለዚህ በአገጭዎ መሰንጠቂያ ውስጥ ይሄዳሉ ፣ ወደ ትከሻ መቆንጠጫ ውስጥ ይሄዳሉ ፣ የትከሻዎን ጉንጣኖች ከኋላዎ ይመልሱ ፣ ክርኖቹ ከጎንዎ ይሆናሉ እና በጅማቱ ላይ ትንሽ ውጥረትን ያመጣሉ ፡፡ ስለዚህ እዚያው ያቆማሉ ፡፡ ተመልሰህ ገብተሃል ፣ ወደ ኋላ ትገፋለህ ፣ ከዚያ ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ወደታች ይመለሳሉ ፡፡

ስለዚህ አሁን እነዚያን የአንገት ጡንቻዎችን ፣ የእንስሳትን ካፕሎችዎን ፣ የላይኛው ወጥመዶችዎን ፣ እነዚህን ሁሉ እያሠለጠኑ ነው ፡፡ ስለዚህ አገ chinን ወደ ኋላ እጎትታለሁ ፣ ወደ ኋላ ገፋሁ ፣ ውጥረት ይሰማኛል ፣ ክርኖቼን ከጎኔ እጠብቃለሁ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ላይ እና ወደ ታች እመጣለሁ ሁሉንም በአንድ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።

ስለዚህ እንደገና ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሁሉንም በአንድ ላይ ማድረግ አለብዎት። ስለዚህ ይህንን ካደረግኩ እና የትከሻውን ማተሚያ ካላገኘሁ በትክክል አላደርግም ፡፡ ቺን ወደላይ ፣ መጭመቅ ፣ ባንድ በመቋቋም ፣ ይምጡ ፣ ቡድኑን መልሰው ሳያመጡ ይወርዱ ፡፡

ስለዚህ እንደገና ፣ እሱ ከሚመስለው የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ እኔ በአምስት እጀምራለሁ ወይም ቀኑን ሙሉ ጥቂት ጊዜዎችን ለማድረግ እሞክራለሁ ፡፡ ካለዎት በጣም ቀላል የሉፕ ባንድ ይጀምሩ።

ቀለማቱ በምርት ስሙ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ወይ ብርሃን መሆኑን ያረጋግጡ ወይም እሱ ቀላሉ እንደሆነ ያውቃሉ ምክንያቱም እንደገና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ከባድ ነው። ቀላል ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ቀላል ነው ብለው ካመኑ ምናልባት በትክክል እያደረጉት አይደለም ፡፡ ስለዚህ የመጨረሻዎቹ ሁለት ከተከላካይ ባንድ ጋር ይቆማሉ ፡፡

ስለዚህ ላለፉት ሁለት መልመጃዎች የመመለሻ ባንድ መልህቅ መልህቅ መልህቅን መልሕቅ የያዙትን ባንድ ወይም ከመያዣው በስተጀርባ ላለው ምስጢራዊ ሰው ወይ ተመልሶ እንዲመጣ ስለማትፈልጉ ነው ፡፡ ፊት ለፊት በጥፊ ይመታሃል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ከመሞከርዎ በፊት መልሕቅ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ወደ መደበኛ መርሃግብር ስልጠናዎ አሁን እንመለሳለን ፡፡

ስለዚህ በዚህ ጊዜ እሱን መጠበቅ ስለሚኖርብዎት ዙሪያውን መጠቅለል ይፈልጋሉ ፡፡ የረድፍ እንቅስቃሴዎችን በምሠራበት ጊዜ የአቀማመኔን ማወዛወዝ እፈልጋለሁ አንዳንድ ሰዎች በዚያ መንገድ ይቆማሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ቁጭ ብለው ጀርባቸውን ያጠጋሉ።

ያንን አይፈልጉም ፡፡ በአንድ ነገር ላይ መሥራት እና ከዚያ ሌላ ነገር መጉዳት አይፈልጉም ፡፡ ስለዚህ የሚቀጥለው በዝቅተኛ ወጥመዶች ላይ መሥራት ይሆናል ፡፡

ስለዚህ እንደገና ፣ ያንን ደረትን ለመክፈት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማሳካት ይህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደዚህ የተዛባ አቋም ትገባለህ ፡፡ ጀርባዎን በትክክል ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ እና የፊት መጎተት ብለው የሚጠሩትን ያደርጋሉ።

ስለዚህ ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ ወደ ፊትዎ ይጎትቱ እና ከዚያ ቴፕውን ወደላይ ያመጣሉ ፣ ይመለሳሉ እና ከዚያ ተመልሰው ይወጣሉ ፣ ግን ያንን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ። ስለዚህ ቴፕውን ለመቆጣጠር ከፈለጉ በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ ለዘገምተኛ የፊት መሳብ በእውነት ይቆጣጠሩት ፣ ወደ ላይ ይግፉት ፣ ወደ ፊትዎ ይምጡ እና ከዚያ ያውጡት ፡፡ ስለዚህ ይህ ከሚመስለው በጣም ከባድ ነው ፡፡

ስለዚህ እንደገና ፣ ባለዎት ቀለል ባለ ቴፕ ከአምስት ወይም ከአስር ጀምሮ መጀመሩን ያረጋግጡና ከዚያ ቀኑን ሙሉ ይህን ሁለት ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ የሚቀጥለው በሌላ መንገድ ይሄዳል። ስለዚህ አሁን ወደ መደበኛ ረድፍ ተመልሰዋል ፡፡ እንደምንም አውራ ጣት። በመስመር ላይ ይመጣሉ

እጆችዎን ወደ ታች ያወርዳሉ ፣ መዳፎችዎን ከእርስዎ ይክፈቱ ፣ ከዚያ ከኋላዎ በትንሹ ወደኋላ ይመለሳሉ። ተመልሰው ይምጡ እና ያሳድጓቸው ፣ ከዚያ ተመልሰው ይግቡ ፡፡ ስለዚህ እኔ ደረጃ በደረጃ አደርጋለሁ ፣ ግን ያ አሁን የቀረበው ሀሳብ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ ታች ፣ ወደ ውጭ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ተራ ያድርጉ ስለዚህ እንደገና ፣ እነዚህን በትክክል ካገ ,ቸው ፣ እነሱ ከሚመስሏቸው በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በጥቂቱ መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡

ስለዚህ እዚያ አለዎት ፣ አምስት የአካል ማሻሻያ ልምምዶች ፡፡ የእኔን ሰርጥ መደገፍ ከፈለጉ ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና ለደንበኝነት መመዝገብ አይርሱ ፡፡ የት? እዚያው ንግስት ካሌሴይ ናፈቃት ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዱ ምን ልምዶች ናቸው?

መልመጃዎችዋናዎን ፣ የላይኛው ጀርባዎን እና የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠናከርይረዳልየተጠጋጋ ትከሻዎች
  • ሳንቃ
  • ድልድዮች
  • የተቀመጡ ረድፎች በጂም ውስጥ ወይም ጎትት ባዮች ፡፡
  • የደረት ዘርጋዎች.

5 ዋና ልምምዶች ምንድናቸው?

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች በኢንተርኔት ♪ - ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት ፣ የ ኮርስ ቦብ ዛሬ በየቀኑ ማድረግ ያለብዎትን አምስት ዋና ዋና የማጠናከሪያ ልምዶችን እናሳይዎታለን ፡፡ ለጀርባዎ በእውነት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት እስካልተጎዱ ድረስ እነዚህን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን የጀርባ ችግሮች ከሌሉዎት እነሱን ለመከላከል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ - ትክክል. - በጣም ጥሩ አልኩ ፡፡ - አዎ. - ግሩም - - አዎ ፣ እንደዚያው ካርቱን ነው። - Flub.Fudd - (ሳቅ) ኤመር ፉድ። - ኤልመር ፉድ ኦካ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡

ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚቆዩ የሚረዱ ጽሑፎችን እናቀርባለን እናም በየቀኑ ወደ bobandbrad.com እንሰቅላቸዋለን ፣ ወደ ስጦታ ክፍሉ ይሂዱ ፡፡ እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን ፡፡

የተወሰኑ የልምምድ ቀለበቶቻችንን እየሰጠን ነው ፡፡ አምስቱ ነበሩ ፡፡ የተለያዩ ቀለሞች እና የተለያዩ ጥንካሬዎች አሉ ፡፡

እና ለሙሉ ልምምዶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ ትክክል ፣ ቦብ ፡፡ እነሱም እጀታ ይዘው ይመጣሉ ፡፡

እንዲሁም በፌስቡክ ላይ bobandbrad.com ወይም ቦብ እና ብራድ መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ ውድድሩ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፡፡

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት ከፈለጉ በትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኪክ ላይ ፡፡ - እንሂድ! - እሺ ፣ በጣም ቀላሉ በሆነው ብራድ እንጀምር ፡፡ - እርግጠኛ. - አሁን ምናልባት ይህንን መሬት ላይ ያደርጉ ነበር ፡፡

አልጋ ላይ አታደርግም ነበር ፡፡ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን አስቸጋሪ ይሆናል - - ቀኝ - - ስለዚህ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር ቀላል ድልድይ ብቻ ነው።

ስለዚህ ሰውነትን ብቻ ያነሳሉ ፣ እና እዚህ ቀጥ ያለ መስመር ያገኛሉ። እዚህ አንዳንድ ትልልቅ ጡንቻዎችን እያጠናከሩ ነው ፣ ግን ደግሞ ጀርባዎን እያጠናከሩ ነው ፡፡ እና በጥሩ 15 ስብስቦች እና ባለብዙ ፊዲ እና እነዚያ ሌሎች ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎች ጥሩ ስብስብ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው ፡፡

ሁሉም አብረው ይሰራሉ ​​ስለዚህ እራስዎን ማግለል እንዳይፈልጉ ፣ አብረው እንዲሰሩ ይፈልጋሉ ፡፡ - እና በመጨረሻም ፣ ወደዚህ መሄድ ይችላሉ ፡፡ - ኦ አዎ ሌላ - ሌላ ልኬት ያክሉ ፣ ብራድ።

ስለዚህ ፣ ጥሩ 15 ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ኩርባዎችን ያደርጋሉ ፡፡ - ያለ ባርቤል? - ደህና ፣ እርስዎ ፣ ድጋፍ ለማግኘት እጆቼን እዚህ በታች አደርጋለሁ ፡፡ ልክ ያን ያህል ከፍ ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

እንደዚህ አይሂዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ያነሳሉ ፡፡ - ታዲያ እርስዎም ትከሻዎን ያነሳሉ? - አዎ - ስለዚህ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ይወጣሉ? - ከቻሉ ፡፡ - አዎ.- እናም ብታምንም ባታምንም አንገቴን ሲጀምሩ በእውነት ጎድቶኛል - በእርግጥ እሱ ይመስለዋል ፡፡ - አዎ ፣ እና በሆነ ጊዜ የአንገት ጡንቻዎች ከእንግዲህ እኔን ባላስጨነቀኝ ቦታ ጠንካራ ሆኑ ፡፡

ግን እኔ ቀድሞ ማድረግ ነበረብኝ ፣ አሁን በእውነቱ በዚያ መንገድ አደርገዋለሁ ፡፡ ኩርባዎቹን እያደረግሁ በእውነቱ እግሮቼን እያንቀሳቅሳለሁ - ይህም ቆንጆ ያደርገዋል - በጣም ከባድ ያደርገዋል ፣ አዎ - ስለዚህ ጀርባዎን ለመደገፍ እጆቻችሁን ከሱ በታች ያደርጉታል ፡፡ ስለዚህ በቀጥታ ከቀበቶው ሽፋን በላይ።

እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ይሰማዎታል? - አዎ በትክክል. - እሱ ትንሽ የተሻለ የሚሸፍን ይመስላል። - አዎ ፣ እና እርስዎም አይደሉም ፡፡

ያለ ሽክርክሪት ማድረግ የሚከብድ ጠባብ ቀጥተኛ ሰው አላገኘሁም ፡፡ - በእርግጥ አዎ ፡፡ - ማለቴ እስከ ሙሉ ኩርባዎች ድረስ ፡፡

እሺ ፣ ቀጣዩ ሳንቃ በጎን በኩል ፡፡ እና አሁን መጀመር ይችላሉ ፣ በዚህ መንገድ ከተጀመሩ በጉልበትዎ ላይ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እናም እንደዛ ራስዎን ብቻ ያነሳሉ።

እናም እንደገና ፣ ይህ ለሆድ እነዚያን የተወሰኑ የ rotator ጡንቻዎችን ሊያገኝ ነው ፡፡ - ስለዚህ ኦሬ ከሌለዎት ለመጀመር ይህ መንገድ ይሆናል ፣ ከዚያ ሙሉ አቅምዎን መድረስ ይችላሉ - አዎ ፣ እና ከዚያ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ያስገባሉ ፣ ከዚያ ከፍ ብለው ያሳድጋሉ - አዎ ፣ አንድ አየር ክልል ፣ ግን ማይክሮፎኖቹ ወደ ውስጥ ዘልቀው ገብተዋል (ግግግግግግግግግግግግግግግ)) - - ምንጣፉ መጨረሻ ላይ ነኝ ፣ እንድነቃነቅ ያደርገኛል - አዎ ፣ ታውቃለህ ፣ የጠረጴዛው ሁሉ መንቀጥቀጥ? - መላው ጠረጴዛው (ይስቃል) ፣ አዎ - ይህ ሰንጠረዥ በእውነቱ አንድ ቀን ከሚፈርስበት ፣ ዕድሜዬ እየገፋኝ ነው ፣ ዕድሜው 15 ዓመት ነው ብዬ አስባለሁ - ስለዚህ እኔ ስብስቦችን እሠራለሁ ፣ ብራድ ፣ እወደዋለሁ ፣ እቆጥራለሁ እስከ 30 ፣ ከዚያ ከ 30 ሌላ ስብስብ አደርጋለሁ ፡፡

እሺ ቀጥሎ የሚቀጥለው ሳንቃ ነው ፡፡ እናም እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ ታደርጋላችሁ ፡፡ አሁን እርስዎም በጉልበቶችዎ ላይ መጀመር ይችላሉ።

አዲስ ከሆኑ ጀርባዬ ቀጥ ነው ብራድ? - ደህና ፣ የእርስዎ ቡም ትንሽ ከፍ ያለ ነው ፣ ቦብ - እንዴት ነዎት? ያ? - ከዚህ በታች ትንሽ ወደ ታች ፡፡ ሳንቃ ብቻ እየሰሩ ነው? - አዎ እና ከዚያ እንደዚህ ትወጣለህ ፣ ግን ደግሞ ዳሌህን አዙረሃል ፡፡

እንደዛ አይሄዱም ሁሉንም ነገር ያዞራሉ ፡፡ - ስለዚህ አከርካሪው ተፈጥሯዊ ሆኖ እንዲቆይ ፡፡ - አከርካሪዎ ገለልተኛ ሆኖ እንዲቆይ እና አነስተኛ ጭንቀት እንዲኖር ከሁሉም ጋር እንዲሽከረከር ያስተምራሉ ፡፡

ብራድ እንደዚህ ሲራመድ በእውነቱ ሊሰማኝ ይችላል ፡፡ እና በእውነቱ ያማል ፡፡ - የት? - በጀርባዬ ውስጥ ፣ ደህና ፣ እንደዚያ ስመላለስ ፣ አይሆንም ፡፡

እኔ - ኦህ ፣ ስታዞረው አይጎዳውም? - አዎ ፣ ተፋሰስ - ያ መስማት የሚፈልጉት ነገር ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ጀርባዎን የሚያበሳጭ እና የጀርባ ህመም የሚያስከትል ከሆነ አያድርጉ።

እኔ እነዚህን ሁለት ነገሮችን አላደርግም ምክንያቱም የእኔ spondylolisthesis ፣ ለዚህ ​​ነው ቦብ ይህን የሚያደርገው ፡፡ - አዎ ፣ ያ ትንሽ ትንሽ ከባድ ነው ፡፡ ግን ከፈለግክ በዚያ መንገድ ማድረግ ትችላለህ - - በእርግጠኝነት ፣ ከዚያ ይህን ሙሉ የሰውነት ማዞር ታገኛለህ ፡፡ - ከዚያ በቀጥታ ወደ ፍጻሜዎች ትሄዳለህ ፡፡

አንድ ፣ የጠቋሚው ውሻ - - ኦህ ፣ ታዋቂው ጠቋሚ ውሻ። - ደህና ፣ አንድ ሰው በአራት እግሮች ላይ ሳይሆን አንዳንድ ትራስ ከእርስዎ በታች ሊያኖር ይችላል። - በእርግጥ ፣ ወይም በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ከስር ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ ያ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡ - ከጀርባ ብዙ ውጥረቶች ፡፡ - ደህና ፣ ካደረጉ አዲስ ከሆኑ በእግርዎ ብቻ መጀመር ይችላሉ ፡፡

ወይም በቃ በእጆችዎ ይጀምሩ ፡፡ ግን በሆነ ጊዜ ሁለቱን አንድ ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ደግሞ ሌላውን ጎን ያካሂዳሉ ፡፡ እንደገና ይህ ምንጣፍ ይጥለኝ - አዎ ፣ ሚዛንዎ ተፈታታኝ ነው ፡፡

እዚያ ሶስት ኢንች ትራሶች አሉን ፡፡ በፍጥነት አያደርጉትም ፡፡ ወደታች ይያዙት እና ከዚያ በዝግታ ይመለሱ።

ግን በውስጡ ትልቅ ሚዛናዊ አካል አለ ፡፡ አሁን እርስዎ እምብርትዎ ላይ እየሰሩ እና በጥቂቱ በሚዛንዎ ላይ እየሰሩ ነው ፣ ግን እነዚያን በሌሎች ላይ ሁልጊዜ የማያገ thoseቸውን እነዚያን የኋላ ጡንቻዎችን ያገኛሉ ፡፡ - ትክክል ፣ ብዙ ሰዎች ከርነል ሆድ ማለት ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን የከርነል ፍሬውንም መልሰው መሥራት አለብዎት - እዚያ አሉ ፣ ታውቃላችሁ ፣ አምስት ብቻ ናቸው ብራድ ፣ እኔ የምሰብከውን እለማመዳለሁ ፣ አደርጋለሁ ፡፡

አዲስ የተላጡ እግሮች

ደህና ፣ እኔ ኩርባዎችን እና የጎን ጣውላዎችን አደርጋለሁ - ስንት ናቸው? - አራት ስብስቦችን አደርጋለሁ ፣ አደርጋለሁ ፣ ክብደቶችን አነሳለሁ - አራት ስብስቦች ስንት ድግግሞሽ? - እኔ እለያለሁ ፣ ማለቴ ፡፡ - እንደ ቀን ይወሰናል? - አንዳንዶቹ 30. - 30 ናቸው? - አዎ. - ዋዉ. - ስለዚህ አዎ ፣ በእነዚህ ዋና ልምምዶች ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - ድምጹን ይጨምሩ ፡፡ - አዎ ፣ ምክንያቱም የጽናት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

ጀርባዎን ለመጠበቅ በመሞከር ሁል ጊዜ እንዲሰሩ ይፈልጋሉ ፡፡ - ትክክል ፣ ኦህ አዎ - አንድ ነገር ባነሳህ ቁጥር ፔዳል ማለት አለብህ - አዎ ፣ ማራቶን እንደ መሮጥ ነው ፡፡ - ይሄውልህ. - ስላያችሁ አመሰግናለው. (ደስታ ሙዚቃ)

ቀጥ ብሎ መቆም ዋናዎን ሊያጠናክር ይችላል?

እነሱ ከመውረድ የበለጠ ተግባራዊ ናቸውፎቅ ፣ እና እነሱ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱምይንቀሳቀሳልአጠናክርየሰውነትእምብርትጡንቻዎች ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ - ወደፊት ፣ ወደኋላ እና ከጎን ወደ ጎን - ቀላል። እነሱን ማሠልጠንም ለማስወገድ ይረዳዎታልበተለምዶ ከእድሜ ጋር የሚመጣ ዝቅተኛ-ጀርባ ህመም።ጁላይ 26 ዲሴምበር 2019

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ እየተናገርን ያለነው ስለ ደካማ ሆድ እና ይህ የማይፈልጉት ነገር ነው ምክንያቱም ደካማ የሆድ ህመም ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እያንዳንዱን አካል ያበላሻሉ ፡፡

ስለዚህ ዛሬ አምስት ነገሮችን ለይቶ እንድረዳዎ እፈልጋለሁ - ቀይ ባንዲራ እንላቸዋለን - አምስት ድክመቶች ያሉበትን ቦታ ወዲያውኑ ለመለየት ይረዳዎታል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እነሱን ለማረም ምን ማድረግ እንደሚችሉ በአንዱ በ አንድ. እንጀምር. ደካማ የሆድ እከክ (ቧንቧ) ጋር መያዛችሁ የመጀመሪያው የማስጠንቀቂያ ምልክት የሆድ ዕቃዎን በሚሰሩበት ጊዜ የሆድዎን መገጣጠሚያዎች (መገጣጠሚያዎችዎን) ከማጠፍዎ በፊት ይደክማሉ ፡፡

እስቲ አንድ ምሳሌ እዚህ ላሳያችሁ ፣ እግሮቼን ሳነሳ የተንጠለጠለትን እግር ከፍ በማድረግ እና ከብዙ ድግግሞሾች በኋላ እግሮቼ ከባድ እንደሆኑ ይሰማኛል እናም ከእንግዲህ እግሮቼን ማንሳት አልችልም ፣ ግን ሆዴ ጥሩ ትኩስ ስሜት ይሰማኛል ፣ ይህ የሆነው የሂፕ ተጣጣፊዎች እንቅስቃሴውን እንዲነዱ ስለፈቀድኩ ነው። ይህ ስህተት ነው ፡፡ እዚህ ተመሳሳይ ነው ፡፡

መሬት ላይ ሳለሁ መቀሱን እያደረግኩ ከሆነ አዎ ፣ ይህ እግሮቼን ሁል ጊዜ ከወለሉ ላይ የማወጣበት የአይኦሜትሪክ ሂፕ መታጠፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ያ የማይሰራ ከሆነ ያ ድካሙ ከሆነ እንቅስቃሴዎቹን እንዲገፉ እፈቅድላቸዋለሁ እንደገና ከመጥፋቱ በተቃራኒው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ይህንን ማዞር ነው ፡፡ የሆድ እዳውን ውል ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡

እዚህ በተንጠባጠበው እግር አናት ላይ ዳሌዎን እያነሱ ነው ፡፡ ዳሌዎን ያሽከረክራሉ ፡፡ ዳሌው ሲሽከረከር እና ሲለዋወጥ ፣ የሆድ ዕቃ ሥራቸውን እየሠሩ እንደሆነ እናውቃለን ምክንያቱም ያ የሚያደርጉት ያ ነው ፡፡

ዳሌውን እያጠፉት ነው ፡፡ የሂፕ ተጣጣፊዎች በሌላ በኩል በመካከለኛው ክፍል በኩል ወደሚያልፈው የፊት ተዳፋት ሊጎትቱዎት እንደሚችሉ እናውቃለን ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ ተጣጣፊ ማግኘቱን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። አንድ ተመሳሳይ ነገር እኔ አንድ ጥንድ መቀስ ለመስራት ፣ ወደ ተጣጣፊነት ለማምጣት ጀርባዬን ከወለሉ ላይ አነሳሁ ፡፡

ይህ በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችን ያነቃቃል እና ከዚያ የጉዞውን ተጣጣፊዎችን ከእግርዎ ጋር ይተውዎታል። ወገኖች ፣ ያ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡ በመጀመሪያ የድካም ስሜት የሚሰማዎት ቦታ እንዲኖርዎ በእያንዳንዱ የሆድ ልምምድ ፡፡

ካደረጉ የሂፕ ተጣጣፊ ከመጠን በላይ የመሆን ትልቅ ቀይ ባንዲራ ይሆናል ፣ ግን ያ በቀጥታ ወደ ቀጣዩ ቀይ ባንዲራ ሊያመራ ይችላል። የሆድዎን የአካል እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ናቸው ፡፡ ይህ መታገስ የማይፈልጉት ነገር ነው ፣ እና በእርግጠኝነት እሱን ማስተካከል ይፈልጋሉ።

ይህንን በባህላዊ ቁጭ ብለን ማየት እና ለምን እንደሆነ ማየት እንችላለን ፡፡ ደህና ፣ ያ በትክክል የእኔ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን ተግባራዊ የሆነ ነገር ነው ፣ እና በኋላ ከቀይ ባንዲራዎች በአንዱ ጋር እንደሚዛመድ ያያሉ። በባህላዊ ቁጭ ማለት ግን ምን ይፈልጉ ይሆን? ከወለሉ ሲወጡ ይህንን ያዩታል-በመጀመሪያ ፣ እግሮችዎን መልሕቅ የሚያደርግ ሰው ይፈልጋሉ? አንድ ነገር ስር እግርዎን ይንጠቁ - - እርስዎ ማን እንደሆኑ አውቃለሁ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንድ ነገር ስር? ምክንያቱም እርስዎ ከሆኑ መሆን የለብዎትም ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ደካማ የሆድ እከክ ካለብዎት ትከሻዎን ያጥብቁ ፡፡ ያ እንዲከሰት መፍቀድ አይችሉም ፡፡ ሦስተኛው ነገር ፣ ወደ ታች በሚወርድበት መንገድ ላይ ያለማቋረጥ ከወለሉ ላይ ቢወነጩ በድጋሜ ምክንያት ነው ፡፡

ሁሉም መጀመሪያ ላይ ከጠቀስኩት ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ ይህ የሂፕ ተጣጣፊዎች የበላይነት ነው። የሂፕ ተጣጣፊዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡

ያ እንዳይከሰት ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር እግርዎን የሚያጠምዱበትን መንገድ መለወጥ ነው ፡፡ እነሱን በመጫን እና በአንድ ነገር ስር ከመጠምጠጥ ይልቅ ስለ አንድ ነገር ሊያስቀምጧቸው እና ሊያነሱት ይፈልጋሉ።

በአናቶሚ ሁኔታ ይህ ትክክለኛ ተቃራኒ ውጤት አለው ፡፡ ተረከዙን በመሳብ እግሮቹን በማንቃት የጭን ዳሌዎችን ተጣጣፊዎችን ለመዝጋት ይረዳል ፣ ወይም ቢያንስ ንቁ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

እነዚህን ልምምዶች ማከናወን ችያለሁ ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉት ሁለተኛው ነገር በመሬት ላይ ተኝቶ በመተኛት በከፊል መተኛት መቻል ነው ፡፡ ቃል በቃል አከርካሪዎን በአንድ ጊዜ አንድ ክፍል ይሳሉ ፡፡

ከወለሉ ላይ ሲነሱ ራስዎን ከወለሉ ላይ ፣ በአንድ ክፍል አንድ ክፍል ይሳሉ ፡፡ ይህ ከሆድ ተጣጣፊዎቹ በፊት በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ዋስትና ይሰጣል ፡፡ ለምን? እስቲ ሌላ ነገር እንመልከት ፡፡

በመጀመሪያ የጭን ቀበቶዎችን የምንነቃ ከሆነ ፣ የእኔን የመሳብ መስመር ከዚህ አወጣዋለሁ እና እሴይን ወደ ማራዘሚያ ይጎትታል ፡፡ በአከርካሪው አከርካሪ ላይ ብዙ አላስፈላጊ ኃይልን የሚጨምር ሲሆን ምናልባትም የሚሰማዎትን ህመም ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ መጀመሪያ የሆድ ዕቃውን ማንቃት ከቻልን ፣ የሆድ ዕቃን የመሳብ መስመር ለማስመሰል ከፈለግኩ ፣ አንድ ክፍል በአንድ ጊዜ እጎትታለሁ ፡፡

የሆድ ጡንቻዎች ድርሻቸውን እንዲወጡ አደርጋለሁ ፡፡ ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ፣ እሱ ሲወርድ ያንን ዘገምተኛ ስለሚቀንስ ፣ እና ቁልቁል ወደታች ወደ መሬት የሚዘገይ በመሆኑ በሰውነቱ ላይ ያለኝን መቆጣጠሪያ ይመልከቱ። ያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

የሆድዎን መጀመሪያ እንዲተው ማድረግ አለብዎት። የሂፕ ተጣጣፊዎችዎ የበላይ እንዲሆኑ መፍቀድ አይችሉም ፡፡ ከሶስት ትላልቅ ዝርዝሮችዎ አንዱን ሲያደርጉ ቀጣዩ ቀይ ባንዲራ ለእርስዎ ይገለጣል ፡፡

ስኩዊቱ ፣ የቤንች ማተሚያ ወይም የሞት ማንሻ። እንቅስቃሴዎቹ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ ለማድረግ የሆድ ጡንቻዎች ሚና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማረጋጋት እና መላውን አንጓን ማጥበቅ እንደሆነ እናውቃለን። የጨረር መንገዱን ለማፅዳት ፡፡

እዚህ የማንፈልገው ነገር አስገራሚ የኃይል መጨመር ነው ፡፡ ይህ አንድ ዓይነት የጀርባ እንቅስቃሴ ነው ተብሎ የሚታሰብ ሲሆን ከአጠቃላይ የሆድ ጡንቻ ጥንካሬ የበለጠ የነርቭ ፣ የበለጠ የአእምሮ እና የጡንቻ ግንኙነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር አለ ፡፡

እኔ የምፈልገው እርስዎ በተጠቀሱት እያንዳንዱ ልምምዶች ላይ እራስዎን እንዲሞክሩ ነው ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ሲያደርጉት በተቻለ መጠን እራስዎን በንቃት ለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡ የተሻለ የባር መንገድ ፣ የበለጠ ውጤታማነት ፣ ቀደም ሲል የጠቀስኳቸውን ነገሮች በሙሉ ሲያስተውሉ; ደህና ፡፡

የሆድ እና የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነትዎ በሚፈልጉበት ቦታ እንደሆኑ አውቃለሁ ፡፡ ሆኖም ፣ በንቃት ኮንትራት በማድረግ ወደ ቡና ቤቱ 60 ፓውንድ ወይም 70 ፓውንድ ማከል እንደሚችሉ የሚሰማዎት ከሆነ የሚነግረኝ እርስዎ ያንን አላደረጉም የሚል መጥፎ ዜና ነው ፡፡ በእራሳቸው ልምምዶች ውስጥ በጣም ካላተኮሩ በስተቀር ይህንን እንደማያገኙ ይነግረኛል ፡፡

ያ ትልቅ ድክመት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለአእምሮ እና ለጡንቻዎች ድክመት ቢሆንም አሁንም ድክመት ነው እናም እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ አስቀያሚ ጭንቅላቱን ያቀናል ፡፡ በተለይም በመጠጥ ቤቱ ላይ የበለጠ ጫና ለመፍጠር ሲጀምሩ ፡፡

የቀይ ባንዲራ ቁጥር አራት የሚገለፅበት ብቸኛው መንገድ በመስታወቱ ውስጥ በማየት እና በመስታወት ውስጥ በማየት ነው ፡፡ እዚህ ያበጠ ዝቅተኛ የሆድ ክፍልን እዚህ ካዩ ታዲያ እርስዎ ሊፈቱት በሚፈልጉት ድክመት እየተሰቃዩ ነው ፡፡ ይህ ትልቅ ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡

ያ እኔ የምፈልገው አይደለም ፣ እዚህ እንድትሆኑ እፈልጋለሁ ፣ እዚህ አይደለም ፣ ግን እዚህ ምናልባት ‹ዋናው ልዩነት ምንድነው? ውል ብቻ ነው ያደረጉት? 'አዎ ትክክል ነህ። ግን ያደረግኩት የተሻገረውን ሆድ አንድ ላይ መሳብ ነበር ፡፡ የተዛባውን የሆድ ዕቃ የመያዝ ጥንካሬ ስላለኝ የተሻገረውን የሆድ ዕቃ የመያዝ ችሎታ አለኝ ፡፡

ይህ ጡንቻ ልክ እንደዚህ የክብደት ቀበቶ ነው ፣ ወገኖች ፡፡ የእሱ ሚና በቃጫ አሰላለፍ ረገድ ልክ እንደዚህ የክብደት ቀበቶ መሮጥ ነው ፡፡ እንደ ክብደት ቀበቶ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል።

ሲዋዋለው ይሰጠዋል ፡፡ እዚህ ኮንትራት ያደርጋል ፡፡ ይህንን የወገብ ትንሽነት ይፈጥራል ፡፡

ተወዳጅ ቱር ደ ፍራንስ

በተፈጥሮ እንደ ክብደት ቀበቶ በመሆን ይህን ጥብቅነት ይፈጥራል ፡፡ አሁን ይህን የማድረግ ችሎታ እንዳለዎት ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን በመለማመድ እና ውስጡን በማጥመድ እና በሚያደርጉት እያንዳንዱ የሆድ ልምምድ ውስጥ በማካተት ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ስለዚህ እዚህ ከመቀስ ጋር ካዩኝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መዘርጋት አይፈልጉም ፡፡ በጣም ተገብጋቢ ነው ፡፡ ይህ ሰነፍ ነው ፡፡

በምትኩ ፣ ወደታች ማውረድ ከፈለጉ ራስዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ - በታችኛው የሆድ ክፍል - የመስቀል ሆድዎን በማሳጠር ያንን ጠፍጣፋ ኤስ. እንደ ክብደት ቀበቶ እንደገና ያስቡ እና በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካዩ ላይ መቀስዎን ያስወጡ ፡፡ በ V-Up ወቅት እዚህ ተመሳሳይ ፡፡

ሲነሱ ለመለጠጥ አይፈቅድም ፡፡ መጀመሪያ ወደ ታች ይወርዳሉ ፣ ኮንትራት ይደረጋሉ ከዚያም ይመጣሉ ፡፡ ይህ እርስዎ የሚሰሩትን የወኪሎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ግን እርስዎ የሚያደርጉትን የጥራት ተወካዮች ብዛት ይጨምራል።

ከጊዜ ወደ ጊዜ በተሻጋሪው ሆድ ውስጥ የበለጠ ጥንካሬ ባገኙ ቁጥር ሸሚዝዎን ባነሱበት ቁጥር እዚህ ሲለጠጡ እዚህ አይታዩም ፡፡ በመጨረሻ ግን ቢያንስ አራት ባለ አራት ክፍል ባንዲራ ፡፡ እነዚህን ነገሮች የማድረግ እድል ስለሚያገኙ ይህ አስደሳች ይሆናል።

ችግሮቹ መጨመር አለባቸው ፡፡ ለአራቱም ከእኔ ጋር መቆየት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ የመጀመሪያው እሴይ እንደሚያሳየው የመጀመሪያው ቀጥተኛ ነው ፡፡

እኔ የምፈልገው እሱ ከወለሉ እንዲወርድ ብቻ ነው ፡፡ አንተም እንዲሁ እንድትችል እፈልጋለሁ ፡፡ እንዴት ያደረጉ ይመስልዎታል? በራሱ ደስተኛ ነው ፡፡

ግን እንደምታዩት እኔ ​​እሴይ እጆቹን ስለ ተጠቀመ አይደለም ፡፡ ተመልከት ፣ መቼም እጆችህን ሳትጠቀም ከወለሉ መውጣት እንደምትችል እፈልጋለሁ ፡፡ ይህም ጉልበቶችዎን እና ግንባሮችዎን ከጉልበትዎ በላይ በጭራሽ በእጆችዎ ላይ መታመን ሳያስፈልግ ወደ ቆመበት ቦታ ማምጣት ያካትታል ፡፡

በእጆችዎ ላይ መተማመን ካልቻሉ የሆድ ዕቃዎ ደካማ መሆኑን ያሳያል ፡፡ አሁን ጠንካራ የሆድ ህመም ሊኖርብዎት እና ይህንን ፈተና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ወደዚያ ለመድረስ አሁንም የሆድ ቁርጠትዎ ይሰማዎታል ፡፡

በትክክል ሊከናወን የታሰበው ያ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ያለ እጆችዎ መነሳት ካልቻሉ ያ ትልቅ ቀይ ባንዲራ ነው እናም ምናልባት በእነዚህ ሌሎች ሙከራዎች መቀጠል አይችሉም ፡፡ እርስዎ ካደረጉት ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንሸጋገር ፡፡

በመቀጠል እያንዳንዱን አውሮፕላኖች በተናጥል ለመሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ የመጀመሪያው የፊት አውሮፕላን ነው ፡፡ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን መከላከል ይችላሉ? ይህንን ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ ከሻንጣ ተሸካሚ ጋር ነው ፣ ማድረግ ያለብዎት በግማሽ የሰውነት ክብደትዎ አንድ ድብርት ማንሳት እና በጂምናዚየም ወይም ለ 30 ሰከንድ - በትከሻዎች ላይ ሳያንዣብብ ያለ ትከሻ ለመያዝ መሞከር ነው ፡፡ የተጫነ ጎን.

በሌላ አገላለጽ አከርካሪዎን ወደተጫነው ጎን ሳያጠግኑ በእዚህ መንቀሳቀስ ፣ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉን? ይህንን ለማድረግ በተቃራኒው በኩል ጥሩ የሆድ መረጋጋት እና ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ባለማድረጋችን በዚህ ደረጃ ብቻ ሳይሆን በሦስቱም ውስጥ እንቅስቃሴን መከላከል መቻል ስላለብን ትልቅ ቀይ ባንዲራ ነው ፣ አሁን በእናንተ ላይ ተጨማሪ ምርመራዎች አሉን ፣ እሱ ቀይ ባንዲራ እና ሊሰሩበት የሚፈልጉት ነገር ነው ፡፡ እዚህ ጥሩ ከሆኑ ከፊታችን ሁለት ተጨማሪ አውሮፕላኖች አሉን ፡፡

አሁን ወደ ቀጣዩ ልምምዳችን ወይም ወደ እዚህ ሙከራ እንመጣለን ፡፡ የገደል ማዶ ጣውላ ነው ፡፡ እዚህ ለማወቅ እየሞከርን ያለነው በቅጥያ ላይ ያለዎት መረጋጋት ምንድነው? በሆድዎ በኩል ኮንትራት ማድረግ እና የመካከለኛ ክፍልዎን ከመጠን በላይ እንዳይስፋፉ ምን የእርስዎ ችሎታ ነው? ምክንያቱም የአከርካሪዎ አከርካሪ አደገኛ ነው ፡፡

እርስዎ የሚፈልጉት ነገር አይደለም እናም በሰውነትዎ ፊት በእጆችዎ ሳንቃ ላይ ተኝተው መወጋት መቻል ብቻ አይደለም ፡፡ በተቻለ መጠን ለማረጋጋት መቻል ይፈልጋሉ። በተለይም ይህንን ከአትሌቶች እና ሰፊ ተቀባዮች ጋር የምንጠቀምበት ስለሆነ ፡፡

በዚህ አቋም ውስጥ ያለ አንድ ሰው ደካማ ወይም ለአደጋ የተጋለጠ ከሆነ - በተለይም እንደ አንቶኒዮ ብራውን ወደ አደን ከሄደ - ችግር ውስጥ ነዎት ፡፡ ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ማረጋገጥ እና ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ከጭንቅላትዎ በላይ እና እጀታዎ በጥብቅ የተረጋጋ ሆኖ መቆየት እንፈልጋለን ፡፡ ካልቻሉ ፣ ሰዎች ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ሲንገላቱ ወይም ብዙ ጫና ሲፈጥሩ ሲያዩ; በቂ ጥንካሬ የላችሁም ፡፡

ወደ ፊት መሄድ ከመቻልዎ በፊት ይህንን መቋቋም አለብዎት። ጎበዝ ከሆኑ አንድ ተጨማሪ ማድረግ ያለብዎት ነገር አለ ፡፡ የማሽከርከር መረጋጋት.

በመጨረሻም የማይፈለጉ ሽክርክሪቶችን መከላከል እንደምትችሉ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፡፡ ያንን በኬብል ቅንብር እዚህ ማድረግ እንችላለን ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ግማሹን የሰውነት ክብደትዎን በገመድ ላይ ማድረግ ነው ፡፡

እጆችዎን ወደ ደረቱዎ ተጠግተው ይሂዱ ፡፡ አሁን እጆችዎን ከሰውነትዎ ያርቁ ፡፡ ሁሉ መንገድ ፣ በተቻለ መጠን ቀጥታ።

የወቅቱን ክንድ ይጨምራሉ ፣ ክብደትን ይጨምራሉ ፣ ዋናውን ፍላጎቶች ይጨምራሉ። አንድ ኢንች እንኳ ወደ ማሽኑ ራሱ እንዳያሽከረክር ለመከላከል በሁሉም ወጪዎች እየሞከሩ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንድ ያህል መያዙን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ማሽከርከርን መከልከልዎን ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ተደጋጋሚ አቅጣጫ በድምሩ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ t ፣ እንደገና ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡

ስለዚህ እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ አንዳንድ የሆድ ድክመቶች ካሉዎት ለማወቅ የሚረዱዎት አምስት ቀይ ባንዲራዎች አሉ ፣ አንድ ቀን አይሰራም ብለው ስለሚገምቷቸው እነሱን እያየኋቸው ወይም ከቅርፊቱ በታች ጠረግኳቸው ፡፡ እነሱን ማየት እና እነሱን በቀጥታ ማየት እና ወዲያውኑ አንድ ነገር ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

እውነታው ግን ሰዎች ፣ ምናልባት ምናልባት የሚከሰት የሆድ ህመም ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ ከእነዚህ ድክመቶች ውስጥ ማነዎት ወይም አለመኖሩዎ አመላካች አይደለም ፡፡ የሆድ መተንፈሻዎ ከውጭ እንዴት እንደሚታይ ፣ በተፈጥሮ እንዴት እንደሚሠሩ እና የእነሱ ጥንካሬ ከውስጥ ምን እንደሆነ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ላይ እርስዎን ለመርዳት እና እኛ በምንሰራው ነገር ሁሉ ውስጥ ለመገንባት የሚፈልጓቸው ነገሮች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ስለምናውቅ ሁሉም ፕሮግራሞቻችን በ ATHLEANX.com ይገኛሉ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ይተው ፡፡

ሌላ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና በሚቀጥሉት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ይህንን ለእርስዎ ላደርግልዎ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ምንም እንኳን በደንበኝነት ባይመዘገቡም ያድርጉት ያድርጉት እባክዎ ያድርጉት እና ማሳወቂያዎን ያብሩ። ካሸነፉ አሁን ከ ATHLEANX የተወሰኑ ነፃ ፕሮግራሞችን የማሸነፍ እድል አለዎት ፡፡

እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ ይመልከቱ ፡፡ እሺ ሰዎች ፣ በቅርቡ እንደገና እንገናኛለን ፡፡

የውሃ መከላከያ ብስክሌት ሱሪ

የእኔን አቀማመጥ ለማስተካከል ጊዜው አል Isል?

ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን በጭራሽ በእውነቱ አይደለምለማሻሻል በጣም ዘግይቷልያንተአቀማመጥ. ለተጨማሪ እገዛ በአቀማመጥወይም እኛ የምንይዛቸው ብዙ ሁኔታዎች ፣ ዛሬ በያሌ ኒውሮሎጂካል ኒው ሎንዶን ጉብኝት ያዘጋጁ ፡፡

የእኔን አቀማመጥ ለማስተካከል እንዴት መተኛት አለብኝ?

ይጎትቱያንተጉልበቶች በትንሹ ወደ ላይያንተየደረት. ትራስ ለያንተራስ መያዝ አለበትያንተአከርካሪ ቀጥ. የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ትንሽ ትራስ ስርያንተወገቡም ድጋፍን ሊረዳ ይችላልያንተአከርካሪ ትራስ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ ያስገቡያንተአካል እና ፍራሽ.

ለመቆም ዋናዬን እንዴት አጠናክራለሁ?

በእግር ወገብ ስፋት ቆመው በሁለት እጆቻቸው የመድኃኒት ኳስ ወይም የደመወዝ ምልክት ይያዙ እና እጆችን በደረት ፊት ያራዝሙ ፡፡ እጆችን ቀጥታ እና ትከሻዎች ተጭነው ማቆየት ፣ ማሽከርከርያንተየላይኛው አካል ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ መሃል ይመለሱ ፡፡ 10 ድግግሞሾችን ወደ ቀኝ እና 10 ወደ ግራ ያድርጉ ፡፡ ለ 10 ድግግሞሾች ተለዋጭ ጎኖች ፡፡

መቆም ጡንቻ ይሠራል?

ቆሞከመቀመጥ ይልቅ ለጀርባ ይሻላል ፡፡ እግርን ያጠናክራልጡንቻዎችእና ሚዛንን ያሻሽላል። ከመቀመጥ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ እንዲሁም በእግሮቹ ውስጥ ጥልቀት ያለው የደም መርጋት መፈጠር ትልቅ መድኃኒት ነው ፡፡08.30.2010

ለዓመታት የመጥፎ አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ?

እንኳንከሆነያንተአቀማመጥየሚለው ችግር ሆኗልዓመታት፣ ማሻሻያ ማድረግ ይቻላል ፡፡ የተጠጋጋ ትከሻዎች እና የተንጠለጠለበት አቋም በወቅቱ በድንጋይ ላይ የተቀመጡ ሊመስሉ ይችላሉእኛየተወሰነ ዕድሜ ላይ መድረስ ፣ እናእንተየሚል ስሜት ሊሰማው ይችላልእንተጀልባውን በተሻለ ሁኔታ አምልጠውታልአቀማመጥ. ግን ጥሩ ዕድል አለትችላለህአሁንም ከፍ ብሎ ቁሙ ፡፡01.12.2019

መጥፎ አቋም ለማስተካከል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

“ሠላሳ ቀናት በአቀማመጥን ማሻሻል፣ ምክንያቱም ምርምር እንደሚያሳየውይወስዳልየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማቋቋም ከ 3 እስከ 8 ሳምንታት ፡፡ ይህ መመሪያ ለእርስዎ የሚጠቅም የጠዋት ፣ የሌሊት እና የተቀመጥን አሠራር ለመመስረት ይረዳዎታልአቀማመጥየቺሮ ዮጋ ፍሰት መስራች ማሪና ማንጋኖ ትናገራለች ፡፡

ሰውነቴን ለማሻሻል ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

ለጠንካራ እምብርት ፣ መልመጃዎቹ ተጓዥ የሆድ ዕቃዎችን ጨምሮ የሆድዎን ጡንቻዎች ማነጣጠር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሚከተሉት ጥቂቶች ናቸው ውጤታማ መንገዶች ዋናዎን ለማጠናከር እና የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ይህ የፒላቴስ እንቅስቃሴ የአካልዎን እና የእንቅስቃሴዎን ሁኔታ ለማሻሻል ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ግጭቶችን ዒላማ ያደርጋል ፡፡

የአካል እንቅስቃሴን እና የእንቅስቃሴን ክልል እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

ይህ የፒላቴስ እንቅስቃሴ የአካልዎን እና የእንቅስቃሴዎን ሁኔታ ለማሻሻል ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ግጭቶችን ዒላማ ያደርጋል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ለማድረግ እጆችዎ እና እግሮችዎ መሬት ላይ በ “X” ዓይነት ምስረታ መከፈታቸውን ያረጋግጡ ፊት ለፊት ተኛ ፡፡ ደረትዎን ፣ ክንዶችዎን እና ጭኖችዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ።

ዋናዎን ለማጠናከር ከሁሉ የተሻለው መንገድ የትኛው ነው?

የሚከተሉትን ዋና ዋና መልመጃዎች ሲያጠናቅቁ ዋናውን ነገር ለማሳተፍ እና ለማጠንከር በትክክል መተንፈሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድዎን መገጣጠሚያ ለመሳብ እምብርትዎን ወደ ላይ እና ወደ አከርካሪዎ ሲጎትቱ በአፍ ውስጥ ይተነፉ ፡፡ ይህ መልመጃ የቀጥታ የሆድ ዕቃን - ስድስት-ጥቅል ጡንቻን - ከውስጣዊ እና ውጫዊ ዘንጎች ጋር ያጠናክራል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን