ዋና > መልመጃዎች > በቤት ውስጥ የወንበር ልምምዶች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

በቤት ውስጥ የወንበር ልምምዶች - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ወንበር ላይ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

11 ፈጣንየወንበር መልመጃዎችወደ ጂምናዚየም እንደ መሄድ ያ ነው
  • የእጅ ክበቦች. ላይ ቁጭወንበርጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ እግሮች በ 90 ዲግሪ ጉልበቶች ጎንበስ እና እግሮች መሬት ላይ ተተክለዋል ፡፡
  • በክንድ ማንሻ ላይ ጎንበስ
  • ትሪፕስፕ ዲፕ.
  • ሊቀመንበርፕላንክ.
  • የተቀመጠ የሂፕ ሂፕ።
  • የሩሲያ ጠመዝማዛ.
  • እግር ማንሳት.
  • ፈጣን እግሮች።



ሰውነትዎ እንዲፈጠር ከፈለጉ በመጀመሪያ ከወንበርዎ ላይ ይነሳሉ ጃዳዎች ጥሩ ተነሳሽነት ነው አሉ ፣ ነገር ግን መነሳት አስፈላጊ እንዳልሆነ ከጠረጴዛዎ በስተጀርባ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ወደ ወንበሩ ጂም እንኳን ደህና መጡ መጀመሪያ ያረጋግጡ ወንበርዎ ጠንካራ እና ሊረዳዎ የሚችል ስለሆነ በመደበኛ የቢሮ ወንበር ያስፈልግዎታል በካሳዎች እና በተለመደው ያለ ካስተር ያለ የሥልጠና ክፍሎች በሦስት ደረጃዎች ይከፈላሉ መካከለኛ እና ጠንካራ ሙቀት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻዎን ከመዘርጋትዎ በፊት ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጭንቅላትዎን እና ጣቶችዎን ከእጅዎ ጋር አንድ ላይ በመጫን በተቻለ መጠን እጆቻችንን ከፍ በማድረግ እና ከ 2 እስከ 3 ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመያዝ የላይኛው ጀርባውን በመዘርጋት ከፊትዎ ያሉትን እጆችን በማቅናት ከእጅዎ ጋር እስከሚሰለፉ ድረስ ጭንቅላቱን ወደታች ወደታች የሚያዩትን የዘንባባ በላይኛው ጀርባዎ ዙሪያ እና ወለሉን ይመልከቱ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ 2 እስከ 3 ጥልቅ እስትንፋስዎችን ይያዙ አሁን የአንዱን ክንድ የሶስት እጅጌ ማንሻ ከፍ እና ከጀርባው ጎንበስ እናድርገው ፣ ተቃራኒውን ትከሻውን በጣቶቻችን ይያዙት ፣ ሌላኛውን እጅ ደግሞ በሌላኛው ክርኑ ላይ ያድርጉት እና ከ 2 እስከ 3 ጥልቅ እስትንፋሶችን መጫንዎን እንቀጥል ፣ እጆችን ቀይር እና በታችኛው ጀርባ ውጥረት ጀርባ ላይ የደረት እጆችን የሚያጠጉ እጆችን ይደግሙ እና ደረትንዎን ያስተካክሉ እና አገጭዎን ወደ ላይ ያዙት ይህንን አቋም ይያዙ ከ 2 እስከ 3 ጥልቀት ያላቸው ትንፋሽዎችን የላይኛው ክፍልዎን በግድ ሽክርክሪቶች ያሞቁ ለዚህ ለዚህ የሚሽከረከር ወንበር ያስፈልግዎታል በጆሮዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ የጠረጴዛዎን ጫፍ ጠበቅ አድርገው ይያዙ እና እግርዎን ከወለሉ በላይ ያዙት አሁን ወንበሩን ከጎን ወደ ጎን በማዞር እጆችዎ ጠረጴዛውን በማያያዝ ፣ አንድ ወገንን ለማሞቅ 15 ጊዜ ይደግሙ ፣ እግሮችዎን ከጀርባው ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ ወንበር ፣ እጆቻችሁን በአንድ ጉልበቴ ላይ ተጠምጥማችሁ ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ይህንን አቋም ከሁለት እስከ ሶስት ጥልቀት ባለው እስትንፋስ ይያዙ አሁን እግሮችን ይቀይሩ እንዲሁም የቆመ እግሩ አንድ እግሩን ወደ ፊት ሲዘረጋ ፣ ተረከዙን መሬት ላይ በመዘርጋት እና መሞከር ወደ ሆል መ ጣቶችዎን በአንድ እጅ ጣቶችዎ ፣ በዚህ ቦታ ከሁለት እስከ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ከሌላው የሕይወት ጉዞ ጋር ይድገሙ ፣ አሁን ማራዘሙ እና ማሞቁ ተጠናቀዋል l እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ በጥራት ላይ እንዲያተኩሩ ይሞክሩ ፣ በድግግሞሽ ብዛት ላይ አይደለም ፣ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በማጠፍ እና ጣቶችዎ ወለሉን ለመንካት ወደታች በመጠቆም ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በመክፈት ፣ መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት ፣ በፍጥነት እግሮችዎን እና ተረከዙን በመደገፍ ላይ ከፍ ያድርጉ እጆችዎ አሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴዎን በበለጠ ፍጥነት በሰላሳ ፈጣን ድግግሞሽ ያካሂዱ ውጤቱ በወንበሩ ጠርዝ ላይ ይቀመጣል ፣ እጆችዎ በደረትዎ ላይ ተሻግረዋል ፣ ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ እግሩ ግራ ጉልበቱን ጉልበቶቹን አንድ ላይ በማያያዝ ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ ፣ እግሮቹን ይቀያይሩ ፣ በመጠምዘዝ እና በማንሳት ወቅት የፆታ ብልግናዎን በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ትንፋሽዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ሲመለሱ ይተንፍሱ ፣ ለሁለቱም ወገኖች 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ የስኬትተር መቀያየሪያውን ጠርዝ ላይ በቀኝ ጉልበቱ ተንበርክከው ግራ እግሩን ወደ ሌላኛው ጎን ሲዘረጋ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ቀኝ እግራዎን በተመሳሳይ ጊዜ ቦታውን በመንካት ወንበሩ ላይ ይቀመጡ የቀኝ ክንድዎን በፍጥነት ከሰውነትዎ በስተኋላ እና በጎን በኩል በደንብ ይቀያይሩ 30 ተለዋጭ ድግግሞሽ እጆችንና እግሮችን በተቻለ ፍጥነት ይለውጡ ኤቢኤስን በከፍተኛ ጉልበቶች ጎንበስ እና በአንድ ላይ ይያዙ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን አጥብቀው ይንከባከቡ እና እስከ ላይ ትከሻዎች ትከሻዎችን ይነካሉ ፣ ከዚያ የወንበሩን ጀርባ ወደፊት በማጠፍዘዝ የቀኝ ክርኑን ወደ ግራ ጉልበት ውጭ ወደ 20 ጊዜ በሁለቱም በኩል ይድገሙ n ይድገሙ አሁን ወንበሩ ላይ ለመራመድ እንሞክራለን ቀጥ ብለው እግሮቻችሁን አስተካክሉ እና እጆቻችሁን አጣጥፉ ፡፡ ወደ ጎን ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና ትከሻዎችዎ የወንበሩን ጀርባ እስኪነኩ ድረስ ግራ ጉልበቱን ወደ ደረቱዎ እስኪያነሳ ድረስ ግራ ቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ይንከሩት ፣ የግራ ክርንዎን ወደኋላ እየጎተቱ k, በፍጥነት ጎኖቹን ይቀይሩ ፣ በተቻለ ፍጥነት ይድገሙ እና 30 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሁል ጊዜ መቀመጥ የማይፈልጉ ከሆነ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ነገር ግን አሁንም ወንበሩ እዚህ ያስፈልግዎታል በመጀመሪያ እስቲ ዶትሪስፕፕስ መንኮራኩሮች የሌሉበት ወንበር ያስፈልግዎታል እዚህ ወንበሩ ላይ ይንሸራተቱ እና በሁለቱም እጆች ጀርባዎ ላይ እጆዎን ይደግፉ ፣ እግሮችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ አጥብቀው ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ከወንበሩ አጠገብ ያዙ ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እራስዎን ያሳድጉ በ 20 ድግግሞሾች ላይ ዘና አይበሉ እና ቀጥ ብለው ይራመዱ በዴስክ ላይ upsሽ አፕ ዴስክዎ ክብደትዎን የሚደግፍ የተረጋጋ መሆን አለበት ፡፡

እጆችዎን ከትከሻዎ ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለ ጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጥቂት ትናንሽ እርምጃዎችን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ሰውነትዎን ከዋናዎ ጋር ወደ ዴስክዎ ዝቅ ያድርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው ከቅጥር ወደኋላ ለመሳብ እና በእጆችዎ ላይ በመያዝ እራስዎን ለመያዝ በመሞከር ፣ ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ያሉ ዘንባባዎች ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና እራስዎን ወደ ግድግዳው ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከጭንቅላቱ እስከ እግሩ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ለማድረግ የሆድዎን ስሜት ለመጠበቅ አይዘንጉ ፣ 20 ጊዜ ይድገሙ ወይም በኋላ ተመልሰው መምጣትዎን ያስታውሱ እና የእጅ ምልክቶችን ከግድግዳው ላይ ያስወግዱ ፣ መቀመጫውን ወደኋላ ይንኩ እና ለወደፊቱ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

ወንበሩን ማስወገድ እና የተሟላ ስኩዊቶችን አሁን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከወንበሩ ጀርባ ቆመው ለድጋፍ ይያዙት ፡፡ በእግርዎ ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ከሁለት እስከ አራት ሰከንዶች ድረስ ይህን ቦታ በዝግታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ቀጣዩ ክፍል 3 ስብስቦችን ከ 10 ሪፐብሎች ያድርጉ በጣም ከባድ ነው እነዚህ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎን ያቃጥላሉ ጥንካሬን ያዳብሩ እና ይጨምርልዎታል የጡንቻዎች ብዛት ፌርዌርንግ ማድረግ ያለብዎት ቀድሞውኑ በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ ከሆኑ እና ለተሻለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመለማመድዎ በፊት ጡንቻዎትን ማሞቅና ማራዘምን አይርሱ ብቻ ከሆነ ወንበሩ ፊት ለፊት ባለ ጎማ ወንበር ይቆሙ የግራ ጉልበትዎን ያንሱ እና ወንበሩን በፍጥነት ይንኩ ቀኝዎን በጣቶችዎ ፣ በተለዋጭ እግሮቻቸው እና በግራ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ በተቀመጠበት ቦታ ይዘው ይምጡ በተቻለ ፍጥነት እነዚህን የሩጫ እንቅስቃሴዎች ይድገሙ ፣ በእግር ላይ ይቆዩ እና ወንበሩን ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ለግማሽ እረፍት ብቻ ያንኳኳሉ ፡፡ አንድ ደቂቃ እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሩጫ 2 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ ፡፡



ከጀርባዎ ጋር ወደ ወንበሩ ወንበር መቆም በመጀመር ከወገብዎ አንጠልጥሎ አንድ እግርን በማንሳት በቀስታ ወደ መቀመጫው ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ነፃ እግርዎን ከፊትዎ ያራዝሙና ክብደትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይጠቀሙበት ፡፡ ወለሉ ላይ አንድ እግሩን ብቻ በመያዝ የሰውነት ማቀፍ (መቆንጠጥ) ይቁሙ።

ከኋላዎ ወደ ወንበሩ ፊት ለፊት ለእያንዳንዱ እግሮች መቆሚያ 3 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ አንድ እግርን ከኋላዎ ባለው ወንበር ላይ ያኑሩ ከዚያ ሌሎቹ እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ ካለው ጭኑ ጋር መሆን አለባቸው የፊት ጉልበቶች ከጣቶቹ በላይ ማራዘም የለባቸውም ፣ የሚደግፍ እግርዎን ያራዝሙ እና 12 ድግግሞሾችን ያካሂዱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 3 ስብስቦችን ያዘጋጁ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻዎችዎ እና ከእግሮችዎ በታች ባለው ወንበር ወንበር ላይ ያኑሩ ፣ ትሪፕስፕስዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፡፡

ክርኖችዎን በማጠፍ እና መሬት ላይ ደረትን ይንኩ ፡፡ ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ይጫኑ ፡፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ዋናውን ውጥረት እና ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ።



10 ወይም 15 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ወንበሩ ላይ ከፊትዎ ጋር ከወገብዎ ፊት ለፊት ሆኖ ከወንበሩ እግር አጠገብ ጭንቅላትዎን ፣ ከጭንቅላቱ በላይ እጆቹን በማንሳት እና በእነዚህ እግሮች ላይ በመያዝ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና እግሮችዎን ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ለማድረግ ወንበሩ ላይ አንድ ከባድ ነገር ያስቀምጡ ፡፡ ወለል ፣ በጣም በዝግታ የመነሻውን ቦታ ዝቅ ያድርጉት የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ዋናውን እና ሆድዎን ያጥብቁ ፡፡

የካርቦን ፋይበር ብስክሌት

ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ

በተቀመጥኩበት ጊዜ እንዴት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?

ቁጭ ብሎላይ አንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴኳስ ራስዎን በቦታው ላይ እንዲይዙ ሆድዎን እንዲጠቀሙ ያስገድደዎታል።
...
ከወንበርዎ በተነሱ ቁጥር ጥቂቶችን ያጭሩ እናተቀመጥመተው.
  1. በኩራት መቅረብ.
  2. ቀጥ ብለው ይቆዩ።
  3. እንደሆንክ በማስመሰል ወደ አንድ ኢንች ወንበር ዝቅ አድርግተቀምጧልታች
  4. ለአስር ሰከንዶች ይያዙ.
  5. ወደ ቆመበት ቦታ መልሰው ያንሱ።
ግንቦት 5 ቀን 2014 ዓ.ም.



እው ሰላም ነው? አዎ ፣ አዎ አዎ ፡፡ የእኔ TPS ሪፖርት። ይመጣል ፣ እኔ በመጀመሪያ የእኔን ዝርጋታ ማድረግ አለብኝ ፡፡

እሺ ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ይህ ዶክተር ጆ ነው ፣ እናም ዛሬ በሥራ ላይ በምትሆኑበት ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ሊሰሩዋቸው የሚችሉትን የተወሰኑ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላሳይዎ እወዳለሁ እናም ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ በእውነቱ ብዙ እድል አይኖርዎትም ፡፡ እኛ የምንጀምረው በዚህ መንገድ ነው ፡፡

ስለዚህ እርስዎ እንዲቀላቀሉ የእኔን ሰዓት ቆጣሪ ከእኔ ጋር አለኝ ለረጅም ጊዜ ብቀመጥ ኖሮ መጀመሪያ የማደርገው ነገር ትንሽ ቁጭ ማለት ነው ፡፡ ሁሉም ነገር መጀመሪያ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ብቻ ፡፡

ስለዚህ ገና አምስት ላይ እጀምራለሁ ፡፡ እግርዎን በጥቂቱ ያሰራጩ ፡፡ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ይምጡ ፡፡

ስለዚህ ያ ሁሉ ነገር ትንሽ የሚንቀሳቀስ ፣ ከታችኛው በኩል ያለው ግፊት አገኘ ፡፡ እና ከዚያ ትንሽ የማዞሪያ ዝርጋታ አደርጋለሁ ፡፡ እነዚህን በእያንዳንዱ ጎን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ብቻ እይዛቸዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ወንበርዎ እዚህ ሲኖርዎት በቀላሉ ይያዙት ፣ በአንድ አቅጣጫ ያዙሩት እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ያቆዩት ፡፡ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው መንገድ ይመለሱ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። በእያንዳንዱ ጎን ሶስት እሰራለሁ ፡፡

ያንን ጠመዝማዛ ለመግባት እንደገና አምስት ሰከንድ ያህል ያህል ብቻ ፡፡ አከርካሪዎን ትንሽ ዘርጋ ፡፡ እንደዚያ ለመዘርጋት ፡፡

ትንሽ ብቅ ሊል ይችላል ፣ የሚያሠቃይ እስካልሆነ ድረስ ጥሩ ነው ፡፡ ያ ጥሩ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አጥንቶች እራሳቸውን ትንሽ ማመጣጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማል ፡፡

ከሁሉም ነገር ትንሽ ግፊትን ይወስዳል። ስለዚህ እዚያ ውስጥ ጥሩ ዝርጋታ አለ እና በሌላኛው በኩል ደግሞ ሌላ ፡፡ እና ከዚያ የሚቀጥለው ፣ ብዙ ከተየቡ እና እጆችዎን ካያንቀሳቀሱ ምናልባት ግንባሮችዎን ትንሽ ለማቃናት ይፈልጉ ይሆናል።

ስለዚህ ተመሳሳይ አምስት ሰከንድ የመያዝ ጊዜ ብቻ ይሆናል። ወይ ወደ ታች መሄድ ይችላሉ ወይም ጥቂት ጫና እጭናለሁ ፡፡ ሌላ ዓይነት አምስት ሰከንዶች ፡፡

ያንን ይያዙ ፣ ከዚያ ጎኖቹን ይቀያይሩ። እነዚህ የፊት እጆች ጡንቻዎች ምን ያህል ጥንካሬ እንዳላቸው በመወሰን ጣቶችዎን ትንሽ ጠበቅ አድርገው መጠምዘዝ ይችላሉ ወይም ቀጥ አድርገው ማቆየት ይችላሉ ፡፡ ሶቲስ ትንሽ አሰልቺ ነው ፣ ይህ ትንሽ አሰልቺ ነው።

እናም እንደገና ሁሉንም ለማውጣት እና ለማላቀቅ በእያንዳንዱ ጎን ሶስት እናደርጋለን ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀኑን ሙሉ መቀመጥ አያስፈልገኝም ፣ ግን ሰነዶቹን መውደድ ፣ በኮምፒተር ላይ መጻፍ አለብኝ ፣ ስለሆነም ያንን ሁሉ መተየብ እና የመሳሰሉትን ሲያደርጉ የእጅ አንጓው ምን እንደሚሰማው ይወቁ ፡፡ ሁሉንም ለማራዘም ጊዜ መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው።

ደህና ፡፡ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይመለሱ። ስለዚህ እዚህ ሌላኛው መንገድ ክብ ነው ፡፡

ጣቶችዎ ከፍ ካሉ ትንሽ የበለጠ ይለጠጣል ፣ ቡጢ ከሠሩ ያን ያህል አይዘረጋም ፡፡ ምን ያህል በጠባብዎ ላይ በመመስረት ይህ ዝቅተኛውን ክፍል ትንሽ ይዘረጋል ፡፡ እና እንደገናም ታውቃላችሁ ፣ አምስት ሰከንድ ያህል ያህል ፣ በጣም ረጅም መሆን የለበትም ፣ ግን ትንሽ ለማላቀቅ በቂ ነው ፡፡

በአቡከል ውስጥ ከሆኑ ወይም በአጠገብዎ ግድግዳ ካለዎት ሁለቱን እጆች በግድግዳው ላይ አድርገው ይህንንም እንደ ግፊት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ እና ከዚያ የመጨረሻውን ዝርጋታ ከፈለጉ እዚህ ጋር ብቻ እነዚህን ዝርጋታዎች ይያዙ እና ከእኔ ጋር ይሂዱ ፡፡ እና ትንሽ ያራግፉት። አሁን ወደ እግሮች እንመለስ ፡፡

ስለዚህ በዚህ ጊዜ አጭር ሰልፍ ብቻ ይሆናል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ጎን 10 እናድርግ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ብቻ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መለወጥ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም በአንድ ገጽ ላይ ማድረግ ይወዳሉ ፣ ተራ በተራ እወስዳለሁ ፡፡ ልዩነትን እወዳለሁ ፡፡ ስለዚህ በቃ አምጡት ፡፡

በዴስክ ላይ ሲቀመጡ ወደ ዴስክዎ የሚጋጩበት ከፍታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ይንከባለል ወይም ወደ ላይ ብቻ ይሂዱ ፣ ግን ጉልበቶቹን ወደ ዴስክ ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡ ከቻልሽ ትንሽ ልቀቂው እላለሁ ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም ፣ ያ በእውነቱ ሁሉንም ነገር የሚያንቀሳቅስበት መንገድ ነው። ምናልባት ለማፍታታት እና ለመቀጠል በመሞከር ብቻ ለጥቂት ጊዜ ተተኩረው ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ወዲያና ወዲህ ተለዋጭ።

በእያንዳንዱ ጎን አንድ ተጨማሪ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ለዳሌው ነበር ፣ ትንሽ ተንበርክከን ፡፡ ተመሳሳይ ፣ ተስፋ እናደርጋለን ከጠረጴዛዎ ስር በቂ ቦታ ይኖርዎታል ፣ ካልሆነ ግን ወንበርዎን ትንሽ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ ፡፡

እና ከዚያ በዚህ ጊዜ ሁሉንም ነገር ለማገድ ጣቶችዎን በትንሹ በመሳብ ቀጥ ብለው ይቀጥሉ። ስለዚህ የዚህ ዓይነቱ ዝርጋታ እዚያ መድረሱን ያበቃል ፡፡ ደሙ እየፈሰሰ እና እየፈሰሰ በማግኘት በኳድዎ ውስጥ ይሰማዎታል ፡፡

ይህንን ትንሽ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ምክንያቱም ዕረፍቶችን መውሰድ በእውነቱ የበለጠ ምርታማ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ለአለቃዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፡፡

ዘርጋ መዘርጋት እና መርገጥ. እና የአራት ጡንቻዎቼ እዚያ ጥሩ ትንሽ ማቃጠል ሲያገኙ ይሰማኛል ፡፡

ስለዚህ ብዙ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት እንኳን ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ ምናልባት በሥራ ላይ ከእርስዎ ጋር የተወሰኑት ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ አንዳንድ ሰዎች አሏቸው ፣ ከዚያ የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህን ማንሸራተት ይችላሉ።

እና ከዚያ በሁለቱም በኩል ሌላ ፡፡ እና ከዚያ ለመጨረሻው ፣ የፒሪፎርምስ ጡንቻዎቼን ፣ ያ አስደሳች አካባቢን በመዘርጋቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፣ ምክንያቱም ብዙ የእርስዎ መቀመጫዎች በጣም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ እዚህ ሰዓት ቆጣሪ እመለሳለሁ ፣ ልክ ቁጥር 4 በሚሰሩበት በተቃራኒ ጉልበትዎ ላይ ቁርጭምጭሚትዎ በትክክል በሚገኝበት ቦታ ላይ እግርዎን ይሻገሩ ፡፡

እናም ከዚያ ሰውነትዎን ወደ እግርዎ ያመጣሉ ፡፡ ስለዚህ በቃ እዚህ ይምጡ ፡፡ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ።

አንዳንድ ሰዎች የበለጠ እንኳን ወደ ታች መውረድ ይችላሉ ፡፡ እዚያው ታችኛው ክፍል ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእርግጥ ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ሲዘረጉ ትንሽ ሊነሱ ይችላሉ ፡፡

ጥሩ ነው ፡፡ ከቻሉ ትንሽ በእሱ ላይ ይጭመቁ ፣ ግን ይህ ምቹ የሆነ ዝርጋታ መሆን አለበት። ህመም ሊሰማው አይገባም ፣ ስለዚህ ትንሽ የሚያሠቃይ ከሆነ ትንሽ ተመልሰው ይምጡ።

የአፈፃፀም ችግሮች ወይም የ sciatica ችግሮች ካሉዎት በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡ ያ ልክ እንደለቀቁት እስከጠፋ ድረስ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ያንን ለማስወገድ ከዚያ ያንን ጡንቻዎች ያራዝሙ ፡፡

ስለዚህ እንደገና ዘረጋ ፣ እዚያ ብቻ ይያዙት። በዚህ ውስጥ ጥሩው ነገር በእውነቱ በፍጥነት ውስጥ ከሆኑ እና ጠንክሮ መሥራት ካለብዎት ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ አሁንም መተየብ ይችላሉ ፡፡ ግን ስለሱ ጠማማ አለመሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡

አሁንም ጥሩ የፖፕ ፕሮፕ ቴክኒክን ለመጠበቅ በመሞከር ላይ። ግን እስከዚያው ድረስ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ እና እንደገና ፣ ለጥቂት ተጨማሪ ማራዘሚያዎች ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የቦሱ ልምምዶች

ግን ሊሰማዎት አይገባም ይህ ለእርስዎ የሚመች ማንኛውም ነገር መሆን አለበት ፡፡ በእሱ ላይ ስለሰራሁ ትንሽ ተጣጣፊ ለመሆን እድለኛ ነኝ ፡፡ ካልሆነ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡

በቃ በራስዎ ፍጥነት ይሄዳሉ ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ወደ ሌላ እሄዳለሁ ፡፡ እነዚህን ሁሉ ጡንቻዎች ለማደስ በእያንዳንዱ ጊዜ እግርዎን ወደታች ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡

እናም አለቃው ሲመጣ ፣ እያሰቡ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አዎ ፣ በእነዚያ የ TPS ሪፖርቶች ላይ እሰራለሁ ፣ እና ከዚያ ወደ ታች ሲገፉ እና እዚያ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ርቀት ሲገፉ። እነዚህ በጥሩ ሁኔታ በሁሉም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ የግድ አድስክን ብቻ ማድረግ አያስፈልግዎትም።

የጠረጴዛ ሥራ ካለዎት ቀኑን ሙሉ በየትኛውም ቦታ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙ ቢራመዱም ፣ ይህንን ሁሉ ለማራዘም እና ደሙ እንዳይፈስ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ አሁን ወደ ሌላኛው ጎን እንሸጋገር ፡፡ ስለዚህ ይህንን እዚህ አምጡ ፣ ቀደም ሲል በወገብ ላይ ቀዶ ጥገና ስለደረግኩኝ ይህ ለእኔ ትንሽ ጠበቅ ያለ ነው ፡፡

ግን አሁንም ያው ፣ በክርንዎ ትንሽ ወደ ታች ይጫኑ እና ሰውነትዎን ወደፊት ያመጣሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች መሬት ላይ ለመውረድ ይሞክራሉ ፡፡ ግን ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት እወዳለሁ ፣ ይህን ማድረጉ ትንሽ ተጨማሪ የመለጠጥ ችሎታ እንደሚሰጥዎ ይሰማኛል ፡፡

እና በዴስክዎ ላይ ብዙ ቦታ በማይኖርዎት ጊዜ ራስዎን በዴስክ አናት ላይ መምታት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ መዘርጋት ፣ ስሜት ብቻ ፣ በታችኛው አካባቢ አንድ ነገር እንደገና እንደሚያውቁ ይሰማዎታል ፡፡ እና ዘና ይበሉ.

በሆነ መንገድ ዳግም ያስጀምሩ። ሲፈልጉ ያናውጡት ፡፡ እና ከዚያ እንደገና እንደገና ይጀምሩ።

እና በጣም ጸጥ ይላል። ከሥራ በተጨማሪ ፣ ስለ ሌሎች ነገሮች በጥቂቱ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ እንደ እራት ምን እንደሚኖራችሁ ወይም መወጠርዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ እንድትበላት የምትሰጧት ፡፡

በጥልቀት ይተንፍሱ እና ውጥረቱን ሁሉ ይተው። ጥሩ እና ዘና ያለ. ወደዚያ እንመለሳለን ፡፡

ጥሩ እና የተዘረጋ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነም የውሻውን ፀጉር ካልሲዎችዎ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ እዚያ ውስጥ ያንን ሲያዩ ፡፡

ትንንሾቹን ስንብት እንጠራቸዋለን ፡፡ እኛ እንዳንረሳቸው ይህንን ትንሽ ስንብት ቀኑን ሙሉ ይተዉታል ፡፡ እና ያ ፣ ታውቃላችሁ ፣ የሚያብረቀርቅ የውሻ ፀጉር የእኔ ብልጭልጭ ነው።

በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ትልቅ ዝርጋታ ፣ የመጨረሻው ዝርጋታ እዚህ ፡፡ እና እኔ ከእርስዎ መጠየቅ የምፈልገው የመጨረሻው ነገር ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ ጥጃዎቻችሁን እንዲያንቀሳቅሱ ለማድረግ መፈለግ ብቻ ነው ፡፡

በዲቪቲዎች ወይም በምንም ነገር ላይ ምንም ችግር እንዲኖርዎት አይፈልጉም ፡፡ አንድ በጣም ቀላል ነገር ከዚያ እግርዎን ብቻ ይዘው ወደ ላይ መውጣት እና ከዚያ ተመልሰው መምጣት ነው ፡፡ ስለዚህ ከእነሱ መካከል 10 ብቻ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ጥጃው በደም ውስጥ ያለውን ደም ለማቆየት እንደ ተፈጥሮአዊ ፓምፕ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ፡፡

እና ወደ አስር ያህል ብቻ ያድርጉ ፣ ግን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እየሰሩ እና እየሰፉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ፡፡ እና እንደገና ፣ ያ ቀኑን ሙሉ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው ፣ የግድ ማቆም የለብዎትም ምክንያቱም አሁንም ቁርጭምጭሚቶችዎን በሚነፉበት ጊዜ ሥራዎን ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ ጥሩ ነው። ስለዚህ ፣ እነዚያ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነበሩ ፡፡

በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ የሚተው ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ይህ በእውነቱ ጊዜ ነበር ፡፡ ወደ AskDoctorJo.com የሚያመሩ ሌሎች ሌሎች መጣጥፎችን ለመመልከት ከፈለጉ እና ያስታውሱ ፣ መዝናናትዎን ያረጋግጡ እና ምቾት እንደሚሰማዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ለአዛውንቶች ምርጥ የወንበር ልምምዶች ምንድናቸው?

ለተሽከርካሪ ወንበር ታስሮአዛውንቶችእነዚህ 8የተቀመጡ ልምምዶችየመላ ሰውነት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመገንባት ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡
  • የጣት ጣቶች.
  • ውስን የእንቅስቃሴ መጨናነቅ.
  • ተቀምጧልጃክሶችን መዝለል ፡፡
  • ጠመዝማዛውን ያድርጉ ፡፡
  • ተቀምጧልቁጭ-ጫፎች
  • ተቀምጧልበመሮጥ ላይ
  • እግር ማንሳት ጠመዝማዛ።
ማር 7 2018 እ.ኤ.አ.

የወንበር መግፋት ውጤታማ ናቸው?

ወንበር መግፋትይህም ደረትን ፣ ትሪፕስፕስ እና አንጎልን የሚያነጣጥረው የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡የካቲት 21 2014 እ.ኤ.አ.

ምን አለ ፣ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ መጣጥፍ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ከቤትዎ አጠገብ ሁለት ወንበሮችን ብቻ በመጠቀም የደረትዎን ማንኛውንም ቦታ ለመገንባት ዛሬ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሳይሻለሁ ፡፡ (ጆይ ሙዚቃ) ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች በጭራሽ ክብደት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የላቸውም ፤ ስለሆነም በሚጠይቁት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የሰውነት ክብደትን ለመተግበር በቤታችን ውስጥ ሁለት ወንበሮችን እንጠቀማለን ፡፡ ተጨማሪ የ ደረታችን አከባቢዎች በመሬቱ ላይ አማካይ ግፊት-እንደመሆናቸው መጠን ፡፡

ስለዚህ ለእነዚህ ልምምዶች ሁሉ ወንበሮችን እንጠቀማለን ፡፡ በጣም ከባድ ሆኖ የሚያዩዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጋጠሙዎ ፣ በዛሬው መጣጥፌ ላይ ያሳየሁትን አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨረሻ ላይ ለማከናወን ጥንካሬዎን የሚገነቡ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ማንም ሰው ሊያደርጋቸው በሚችላቸው አማራጭ ልምዶች ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ አሁን በዛሬው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የከፍተኛ ፣ የመካከለኛ እና የታችኛው ደረታችንን የደረት ቀበቶዎች በሙሉ እናሳትፋለን ፡፡

እና ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን ክፍል ለማጨናነቅ ይህን አሰራር አመቻችቼዋለሁ ፡፡ ስለዚህ ከእኔ ጋር ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ የ ‹xx› መተግበሪያን ከመተግበሪያ ማከማቻ ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይክፈቱ ፣ ይህንን አሰራር ያገኛሉ እና ለመሄድ ጥሩ ነዎት ፡፡

ሁሉም እነዚህ መልመጃዎች ደረትን እንደሚሰሩ ያስታውሱ ፣ ግን በተወሰነ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ ከመካከለኛው ክፍል እንጀምራለን እናም የምንጀምረው የመጀመሪያ እንቅስቃሴ የአንድ-እጅ የግፋ-ባዮች ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ክንድ 10 ድግግሞሽ።

ስለዚህ እቀጥላለሁ እና ፍርዴን አጠናቅቄ ከዚያ በኋላ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ማድረግ የሚችሉትን አማራጭ መልመጃ አሳይሻለሁ ፡፡ ስለዚህ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንገባለን ፡፡

ወንበሩን አንድ እግሩን ለመያዝ ይፈልጋሉ ከዚያ ወደ እኛ ግፊት (ግፊቶች) ውስጥ እንገባለን ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ደህና ፣ እና ቀይር ፡፡ አንድ-የታጠቁ የግፋ-አፕዎችን ድጋፍ አድርገናል ፡፡

በዚህ መልመጃ አንድ በአንድ የፔክታር ጡንቻን እናገለላለን ፡፡ ይህ በማንኛውም ደረት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለመፍጠር ይህ በጣም ጥሩ ብቻ አይደለም ፣ ግን የጡንቻ መዛባትን ለመፈወስም ይረዳል ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ክንድ ላይ ዘንበል እንዲሉ ያደርግዎታል ፡፡

ተቃራኒው ክንድ በእውነቱ መረጋጋትን እና ድጋፎችን ለመስጠት ብቻ ይይዛል ፡፡ የተቃዋሚውን ክንድ በተቻለ መጠን በትንሹ ለመጠቀም መሞከር ይፈልጋሉ። ግን በእርግጥ እርስዎ ገና ከጀመሩ ግፋ ቢሶችን ለመርዳት ትንሽ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

እና አሁንም ከዚህ መልመጃ ጋር እየታገሉ ከሆነ አማራጩ ግፊት በሚደረግበት ጊዜ ለተጨማሪ ድጋፍ እና ድጋፍ በተንጣለለው ጠፍጣፋ ላይ የሚደግፈውን የተፎካካሪዎን ክንድ በተነሳው ወለል ላይ ማድረግ እና እንዲያውም በትንሹ በትንሹ መግፋት ይችላሉ ፡፡ የተቃዋሚ እጅ. እናም ሁል ጊዜ ለተቃዋሚ ክንድ በመነሻ መጽሐፍት ወይም በቤትዎ ውስጥ ካሉ ማናቸውም ነገሮች ጋር አንድ ከፍ ያለ ገጽ መፍጠር ይችላሉ ፣ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ ፣ በአጽንዖት ይቀጥሉ። በደረታችን መሃከል ውስጥ ለ 10 ድግግሞሽ የመርገጫ-ፕላን pushሽ-doፕዎችን ያድርጉ ፡፡

መጀመሪያ የእኔን ስብስብ አደርጋለሁ ከዚያም የመታጠፍ የፕላን ጫወታዎችን ማድረግ ካልቻሉ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሳይሻለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ ፣ እዚያ እኛ የታሸጉ የፕላኔ ጫወታዎች አሉን ፡፡ አግድም አቀማመጥ ላይ ሰውነትዎን ጠፍጣፋ አድርገው ማቆየት ስለሚፈልጉ እነዚህ በጣም ከባድ ናቸው።

ነገር ግን በዚህ መልመጃ የሚጀምሩ ከሆነ በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ዘንበል ማለት ይችላሉ ፣ የመጠምጠፊያ ቦታ ይያዙ እና ዳፕስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በበለጠ በሚያደርጉት መጠን ዘንበል ማለት ይችላሉ ፡፡ እና ይበልጥ ዘንበል በሉ ቁጥር የበለጠ ጠፍጣፋ ይሆናሉ።

ግን ያ የሚመጣው በዚህ መልመጃ ከሚገኘው ጥንካሬ ነው ፡፡ እናም በዚህ መልመጃ አሁንም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ሌላኛው ደረጃ እርስዎ እንዲቆሙ እና በደረጃው ላይ እንዲቆዩ የሚያግዝዎትን ሁሉ ወደታች እና ወደ ላይ ለመሄድ እንዲችል ሌላ ወንበር መጠቀም ነው ፡፡ ከድጋፍ ጋር በጣም ከተደላደሉ በኋላ እግሮችዎን የሚደግፍ ወንበሩን ማስወገድ እና ከዚያ ወደ ፊት መሄድ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና በተቻለዎት መጠን በጥብቅ መሰካት ይችላሉ።

አሁን ወደ ቀጣዩ መልመጃ የበለጠ እንገባለን ፡፡ እነዚህ በደረታችን ላይ በደረጃ የተዛቡ የግፋ-ቁልፎች ተለዋጭ ይሆናሉ ፡፡ አምስት ድግግሞሾችን እናደርጋለን ፡፡

ከዚያ በኋላ አንድ አማራጭ አሳይሻለሁ ፡፡ እነዚህን ወንበሮች ለይ ፡፡ እኛ pushሽ አፕ እንሰራለን ፡፡

አንዱን ጎን ይያዙ ፣ ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ ሌላውን ጎን ይያዙ ፣ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ተወካይ ነው ፣ አራት ተጨማሪ እናድርግ ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) እዚያ ሁሉ እኛ በየተራ agሻዎችን በየተራ ተደናግፈናል ፡፡

ቆንጆ አዝናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እና እያንዳንዱን ፒካዎች ለመለየት እና እንዲሁም በውጭ እና ውስጣዊ ደረትዎ ላይ ለመስራት ሌላ ጥሩ መንገድ ፡፡ አሁን አንድ አማራጭ ከፍ ወዳለ ከፍ ወዳለ ከፍታ ላይ ብቻ በመያዝ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት አንድ ወይም ሁለት መጽሐፍን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በጣም ከባድ የሚያደርገው እርስዎ የሚደርሱበት የወለል ቁመት ስለሆነ ፈታኝ የሆነ ቁመትን ይምረጡ ፣ ግን እራስዎን በትክክል ለማሰለፍ ዝግጁ ሲሆኑ ይህንን መልመጃ እንዲያደርጉ ይፍቀዱ ፡፡ አሁን ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ ፡፡

እስከ መደበኛው huሻፕ ድረስ እስከ ላይ ድረስ በደረት አልማዝ የላይኛው የደረት አካባቢችንን ከፍ ከፍ ማድረግ እንጀምራለን ፡፡ 10 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ከዚያም ከተንቀሳቀስን በኋላ ያንን እናፈርሳለን ፡፡ ስለዚህ በመደበኛ pushሽ አፕ እንጀምርና በአልማዝ እንንቀሳቀስ ፡፡

ያ አንድ ነው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ ፣ እዚያ ለመደበኛ -ፕ አፕ አልማዝ አለን ፡፡ ለከፍተኛው ደረታችን ገዳይ እና በተጨማሪ ፣ ለአፍታ ፣ እኛ ፡፡

የእጃችንን አቀማመጥ ከአልማዝ ወደ መደበኛው የእጅ አቀማመጥ ስንቀይር ሙሉውን ጭነት በአንድ ደረት ላይ አደረግኩ ፡፡ አሁን 10 ድግግሞሾችን ሰርቻለሁ ፡፡ ግን ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ ፣ እርስዎን የሚፈታተኑ በርካታ ድግግሞሾችን እንድትመርጥ እፈልጋለሁ ፡፡ ይህንን መጠን አግኝ ግን አሁንም ይህንን መልመጃ በተሟላ ሁኔታ ለማጠናቀቅ ራስህን ፍቀድ ፡፡

እና አሁንም በዚህ መልመጃ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ አማራጩ ቁመቱን ዝቅ ማድረግ ይሆናል ፡፡ ከፍታው ከፍ ባለ መጠን በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ የሰውነት ክብደት ይይዛሉ ፡፡ እና ቁመቱን ዝቅ ባለ መጠን እርስዎ የሚሸከሙት የሰውነት ክብደት አነስተኛ ስለሆነ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ቁመት ይምረጡ እና ይህን መልመጃ እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል።

የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን የምናደርገው የላይኛው የደረት አካባቢችን ላይ ትኩረት ማድረጋችንን እንቀጥላለን እናም ፍንዳታ ፣ ከፍ ያለ huሻሾች ይሆናል ፡፡ 10 አደርጋለሁ ከዚያ በኋላ እናፈርሰዋለን ፡፡ (ዘፈን ሙዚቃ) ደህና ፣ እና እዚያ ፈንጂዎች ፣ ከፍ ያሉ ግፊቶች አሉን ፡፡

አሁን ያስታውሱ ፣ እግሮችዎን በሚገፉበት ቦታ በሚያሳድጉበት ጊዜ ሁሉ ትኩረቱ ሁልጊዜ በላይኛው ደረትዎ ላይ ነው ፡፡ ልክ ለመደበኛ huሻፕ እንደተነሳው አልማዝ ፣ ይህ የጉብታው ቁመት ነው ፣ ይህም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው ለእርስዎ የሚሰራ የዳሰሳ ጥናት መምረጥ ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ኩባንያዎች

ያስታውሱ ፣ ከፍ ባለ ቁመት ፣ የሰውነት ክብደት የበለጠ ይተገበራል። የከፍታውን ዝቅተኛ ፣ የበለጠ እየቀለለ ይሄዳል እና የሰውነት ክብደት አነስተኛ ይሆናል ፡፡ ይህንን መልመጃ የሚጀምሩ ከሆነ ከመሬት ላይ ሁሉ መበተን የለብዎትም; የቻሉትን ያህል ሊፈነዱ እና ሙሉ እንቅስቃሴን ያለእውነተኛ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እርስዎ በሚችሉት መጠን ሁሉ ለመግፋት እና በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ ላይ ሙሉውን ለማድረግ ይፈልጋሉ ጥንካሬን ይስጡ ፡፡ እናም ይህ መልመጃ አማራጭ ይሆናል ፡፡ በእውነቱ ከወለሉ ላይ አለመገፋፋት ፣ በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ ላይ ያለዎትን ሁሉ መስጠት ብቻ ነው ፡፡

የቻሉትን ያህል ይግፉ እና በእርግጥ እርስዎ ለመያዝ ቀላል በሆነ ነገር ላይ ያሳድጉ ፡፡ አሁን ወደ ቀጣዩ ልምምድ እንሂድ ፣ ጥልቅ usሻፕስ አለን ፡፡ ይህ ከመካከለኛ እስከ ታችኛው የደረት አካባቢችን ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

እቀጥላለሁ እና 10 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) እሺ ፣ እዚያ ጥልቅ ጥልቀቶች አሉን ፡፡ የዚህ መልመጃ ከሚሰጡት መልካም ጠቀሜታዎች አንዱ ደረትዎን ማለፍ ፣ የእንቅስቃሴዎን ብዛት መጨመር እና እንዲያውም የበለጠ የጡንቻን ቃጫዎች መበጠስ ነው ፡፡

የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ የተቆራረጠ ደረትን ይፍጠሩ። አሁን በዚህ መልመጃ ላይ እየተጀመሩ ከሆነ የሚፈልጉትን ያህል በጥልቀት መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን በበለጠ በሚያደርጉት መጠን በጥንካሬ ላይ የበለጠ ይገነባሉ; ወደ ጥልቅ እና ጥልቀት መሄድ ይችላሉ ፡፡

የዚህ መልመጃ አማራጭ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ግን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይሆናል ፡፡ እጆችዎ ከፍ ያሉ እንደመሆናቸው መጠን በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ትንሽ የሰውነት ክብደት እየጫኑ ነው ፡፡ በቅጽዎ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ።

በመጨረሻም ፣ ቅርፅዎን እና ጥንካሬዎን በተሻለ ሁኔታ ሲያሻሽሉ ፣ እጆችዎን የሚጭኑበትን ወለል ዝቅ ማድረግ እና ለእዚህ ልምምድ የበለጠ ክብደት ለመተግበር ይችላሉ ፡፡ እነሱ የበለጠ እየጠነከሩ እና የበለጠ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ አሁን ወደ ታችኛው ደረታችን ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ዲፕስ በመያዝ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡

15 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ከዚያም አማራጩን አሳያችኋለሁ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እሺ ፣ ስለዚህ ዳይፕስ አለን ፡፡ ለደረትዎ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ፡፡

እና በዚህ መልመጃ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከዚያ በዲፕሎማው አሉታዊ ክፍል ላይ ብቻ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ በመጥለቅያ ቦታው ይጀምሩ እና በተቻለ መጠን በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ጠላቂውን ወደታች ይምጡ ፣ መሄድ እና በእግርዎ ቀጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዳግመኛ ከሚገፋው ማዕከላዊ ክፍል በተቃራኒው የእርስዎ ተወካዮች በአሉታዊው ክፍል ላይ የሚያተኩሩት በዚህ መንገድ ነው ፡፡

እናም በተቻለ መጠን በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ወደታች በመውረድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሉታዊ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ​​ቀጥታ ወደኋላ ለመመለስ ጥንካሬን ያጠናክራሉ። እንደገና ከዲፕስ ጋር ሲታገሉ ለእውነተኛ ዳይፕስ ጥንካሬዎን በሚገነቡት አሉታዊ አሸዋዎች ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፡፡ እናም በዚህ መልመጃ ላይ አሁንም ችግሮች ካጋጠሙዎት ሌላ አማራጭ እግርዎን ከፍ እና ዝቅ ለማድረግ የሚረዳዎ እግርዎን ከፍ ወዳለ ከፍታ ላይ በማስቀመጥ ነው ፡፡

የመንገድ ብስክሌት ጉዞዎች

በእግርዎ ወደታች በመጫን ዳፋዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ግን በተቻለ መጠን ከእግርዎ ትንሽ ድጋፍን መጠቀም እንደሚፈልጉ ያስታውሱ ፡፡ እና የመጥለቅ ኃይልዎን ለማሻሻል ሌላ ማድረግ የሚችሉት መልመጃ የባንክ ዲፕስ ይሆናል ፡፡

እሱ ከመጥለቅ ጋር በጣም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው እናም በመጨረሻ ጠመቃ ማድረግ እንዲችሉ ጥንካሬዎን ይገነባል። ስለዚህ ሶስቱን አማራጮች ይለማመዱ እና በመጨረሻ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እውነተኛ ልምዶችን ለማከናወን ጥንካሬን ማጎልበት መቻል አለብዎት ፣ በዝግታ እንቅስቃሴ በሰፊ የግፊቶች መላ ደረታችንን በሙሉ ያቃጥላሉ ፡፡ ወደ ታች ለመውረድ 20 ሰከንዶች ይፈጅብናል ፣ ወለሉን ለአምስት ሰከንዶች እንይዛለን ፣ ከዚያ ለአንድ ተወካይ ብቻ በድምሩ ለ 45 ሰከንድ ለመመለስ 20 ሰከንዶች ይወስዳል።

ስለዚህ የእነዚያን ወንበሮች የታችኛውን አሞሌዎች እጠቀማለሁ እናም ወንበሮችዎ እነዚህ ከሌሉ ሁል ጊዜ የመጽሐፍ ቁልል መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደህና ፣ ስለዚህ ወደታች መሄድ እንጀምር ፡፡ 20 ሰከንዶች.

ይቆጣጠሩ ፣ ዋናዎን ያጠናክሩ። ደረትዎን ይጭመቁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እሺ እኛ እንይዛለን ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ይጀምሩ (ደስተኛ ሙዚቃ) እዚያ አለን ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ፣ ሰፊ የግፋ-ባዮች ፡፡

በዝግታ ጊዜዎን ለማሳደግ ፣ የደም ግፊት መጨመርን ለማምጣት ፣ ጥንካሬን ለመገንባት እና በእብደት ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ በጣም ቀርፋፋ የእንቅስቃሴ ተወካዮች አንዱ ናቸው ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ሙከራዎ ከሆነ እና ሰውነትዎ እየተንቀጠቀጠ ከሆነ ከዚህ መልመጃ ብዙ ሊያገኙ እንደሚችሉ አንድ መሆንዎ ጥሩ ማሳያ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጠንከር ያለ ሰውነትዎን ይህንን መልመጃ ሲያከናውን እና በእውነቱ ምን ያህል ጥንካሬ እንዳገኙ ያያሉ ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጠንካራ ለማቆም በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በአማራጭ ፣ በዚህ መልመጃ ችግር ካጋጠምዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በእጆችዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የእጆችዎ ቁመት ከፍ ባለ መጠን አነስተኛ የሰውነት ክብደት በእሱ ላይ ይተገበራል ፡፡

በቅጽዎ እና በቴክኒክዎ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ። እና በእርግጥ ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት እና በእሱ ላይ በተሻለ በተገኙ ቁጥር ፣ እንደዛው ዝቅተኛ ወለል ላይ እስኪያደርጉት ድረስ ያንን ቁመት ዝቅ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እናም ያንን በጣም ውጤታማ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ጥንድ ወንበሮችን ብቻ በመጠቀም በቤት ውስጥ ያጠናቅቃል ፡፡

አሁን ቀድሞውኑ በደረቴ ውስጥ አንድ ፓምፕ አለኝ እና ከእኔ ጋር አንድ አንድ ማድረግ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ጠብቅ. ግን በእውነቱ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር የበለጠ ለማግኘት ፣ የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ እንቅስቃሴ ለመጨረስ መቀጠል እና ከሁለት እስከ ሶስት ተጨማሪ ዙሮችን ማድረግ መቻል አለብዎት ፣ እና እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በተሻለ ቅርፅዎ ውስጥ ይግቡ ሕይወት ፣ ከዚያ የ ‹xx.com› ን መቀላቀልዎን ያረጋግጡ እና ሁሉንም የስልጠና ፕሮግራሞቻችንን ፣ የቴክኒክ መመሪያዎቻችንን እና በየቀኑ የሚያደናቅፉዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

እና እርስዎ በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ እና በመተግበሪያው መደብር ውስጥ ያለውን የ ‹‹xx› መተግበሪያን ያውርዱ እና በዓለም ዙሪያ ካሉ ሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሌሎች አትሌቶች ጋር ወደ ምርጥ የሕይወታቸው ቅርፅ እየገቡ እና እንደ ሁልጊዜ ጽሑፉን ከወደዱት ፣ ላይክ የሚለውን ቁልፍ መምታትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደሆነ ንገረኝ። እና ይህን መጣጥፍ በቤት ውስጥ ደረታቸውን ለመስራት ለሚሞክር ጓደኛዎ ያጋሩ ፡፡

እና እስካሁን ከሌሉ በደንበኝነት መመዝገቡን ያረጋግጡ ፡፡ እያንዳንዱን እሁድ እሰካለሁ 8 ሰዓት.

የአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት። እና በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የ ‹xx› መሣሪያን የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ እና በሳምንቱ ውስጥ ለተጨማሪ የእኔ ይዘት YouTube.co / chrisheria ለሚለው ለሌላኛው ሰርጥ ደንበኝነት እንደተመዘገቡ እርግጠኛ ይሁኑ እና በ Instagram ላይ ይከተሉኝ ፡፡

ለእያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ፣ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ልሰጥ እሰጣለሁ ፡፡ ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ በ IG ላይ ይከተሉኝ ፡፡ እናም ሙዚቃውን ከወደዱት ሁል ጊዜም ሙዚቃዎቼን በሁሉም የሙዚቃ መድረኮች ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ግን እኔ ሁልጊዜ በመጀመሪያ በ ‹SoundCloud› ላይ እለጥፋለሁ ፡፡ ያ ነው SoundCloud .com / chrisheria ስለዚህ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፣ በቅርብ ያዙኝ የሚል አዲስ አዲስ ዘፈን ለቋል ፡፡

ይህንን ይመልከቱ ፡፡ It በተሳሳተ ጊዜ ንገረኝ nothing እኔ ምንም እንዳልሆንኩ ሲያስቡኝ wrong ስህተት መስራቴን ለማሳየት መጠበቅ አልቻልኩም ♪♪ አሁን እስቲን ነኝ 'hire እኔን የሚቀጥርልኝ ሰው አልነበረኝም to መሸፈን ነበረብኝ በጀቱን ♪♪ እና አሁን ማግኘት ይፈልጋሉ ♪♪ ምክንያቱም ሁሉም ሊነኩት ስለሚፈልጉ ♪♪ እናም አሁን እኔ እንደሆንኩ ያውቃሉ ♪ question ጥያቄ ወይም ምንም አይደለም the ገሃነም የእኔ ተራ እንደሆነ ያውቃሉ ♪♪ ምንም ነገር አታድርግ ፈጠንኩ እና እሄዳለሁ discussions ለውይይት ጊዜ የለኝም ♪♪ ነዳጅ አመታሁ እና ሄጃለሁ for ለውይይት ጊዜ የለኝም ♪♪ ምክንያቱም እኔ አላውቅም እነዚህን ጨዋታዎች ከእርስዎ ጋር ለመጫወት ይሞክሩ you ሽንት ካንተ ጋር ከተኛሁበት ጊዜ አንስቶ ተመሳሳይ አይደለም ♪♪ በየቀኑ በአካባቢዎ ለመጓዝ አልሞክርም ♪♪ እነዚህን ጨዋታዎች ከእርስዎ ጋር ለመጫወት አልሞክርም አለ ፡፡ ከአንተ ጋር ከመተኛትዎ በፊት ተመሳሳይ አልነበረም ♪♪ ሁል ጊዜ በአካባቢዎ ለመጓዝ አልሞክርም

በሚቀመጡበት ጊዜ የሆድ ስብን እንዴት ያጣሉ?

መልመጃ 1: - ወንበሩ ዲፕ

እግርዎን ከምድር ጥቂት ኢንች ያነሱ እና ያሳትፉሆድጡንቻዎች. እጆችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ሰውነትዎን ከወንበሩ ላይ ከፍ ለማድረግ በእጆችዎ ወደታች ይጫኑ ፡፡ ለአንድ ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ወንበሩ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለሠላሳ ሰከንዶች ይድገሙ.
07.25.2011

ቁጭ ብለው ምን ያደርጋሉ?

ሲቶችጀርባዎ ላይ ተኝተው ሰውነትዎን በማንሳት የሚከናወኑ ክላሲክ የሆድ ልምዶች ናቸው ፡፡ ዋናውን የሚያረጋጉ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማሰማት የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀማሉ ፡፡ሲቶችከወገብዎ ተጣጣፊዎች ፣ ደረቶች እና አንገትዎ በተጨማሪ የቀጥታ የሆድ ክፍልን ፣ የ transverse abdominis እና obliques ይስሩ ፡፡ግንቦት 23 ፣ 2019

ወንበሮች የሚገፉበት ዓላማ ምንድን ነው?

ግፋ-ወደ ላይሙከራ ጥቅም ላይ ውሏልመለኪያዎችየላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት። ይህ የሚጠቀምበት ሀወንበርየላይኛውን አካል ከፍ ለማድረግ ለቢች ቮሊቦል የመስመር ላይ ተሰጥኦ መለያ አካል ሆኖ ያገለግላል። በዚህ ሙከራ ውስጥ ከፍተኛው ቁጥርግፋ-ወደ ላይበ 30 ሰከንዶች ውስጥ የተከናወነ ተመዝግቧል ፡፡ማር 22 2021 እ.ኤ.አ.

ቁጭ ብየ በማድረግ የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ዝም ብሎ የሚያቃጥል አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርምየሆድ ስብ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴይችላልመርዳትመቀነስአጠቃላይ አካልስብከጤናማ ምግብ ጋር በመደባለቅ በመደበኛነት ሲከናወን።የሆድእንደ ክራንች ወይምተቀመጥ-ውጣ ውረድበተለይ አይደለምየሆድ ስብን ያቃጥሉእነሱ ግንይችላልመርዳትሆድይበልጥ ጠፍጣፋ እና ይበልጥ የተለጠፈ ይመስላል።

በየቀኑ ቁጭ ብለው የሚያደርጉ ከሆነ ምን ይከሰታል?

የኮር ጥንካሬ ለ ትልቁ አነቃቂ አንዱ ነውsitups ማድረግ. በማጠናከር ፣ በማጥበብ እና ቶኒንግ በማድረግያንተኮር ፣እንተመቀነስያንተየጀርባ ህመም እና የአካል ጉዳት አደጋ ፡፡እንተእንደ የበለጠ በቀላሉ መንቀሳቀስ እችላለሁእንተተጠናቀቀያንተየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡23.05.2019

የእጅ አንጓዎችን ወደ ላይ ሲያስገቡ?

ግፋ- የላይኛው ክፍልን ለመገምገም እና ለማጠናከር ኡፕስ በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ ናቸውተከናውኗልበ 1 ከ 2 ዋና መንገዶች-ከአንጓበከፍተኛ ፍጥነት እና ከ ጋርአንጓበገለልተኛ አቋም ውስጥ።

ወንበር ላይ ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ?

ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ እንዲሁም በፍጥነት የሚሰሩ 11 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ 1 1. የእጅ ክበቦች ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮች በ 90 ዲግሪዎች ተንበርክከው እና እግሩ መሬት ላይ ተተክሏል ፡፡ ትከሻዎን በ 2 2. በክንድ ማንሳት ጎንበስ ይበሉ ፡፡ 3 3. ትሪፕስፕ ድፕ. 4 4. ሊቀመንበር ፕላንክ. 5 5. የተቀመጠ የሂፕ ግፊት ፡፡ ተጨማሪ ዕቃዎች

ለአረጋውያን የተቀመጡ የወንበር ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ?

1 በጠንካራ ወንበር ላይ ቀጥ ብለው በመቀመጥ እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ ተስተካክለው ይቀመጡና እነሱም በትከሻ ስፋት የሚለያዩ መሆን አለባቸው። 2 በእያንዲንደ እጆችዎ ውስጥ የተከላካይ ባንድ ጫፌን በትከሻዎች ሊይ ይያዙ ፡፡ 3 ክርኖችዎ መታጠፍ አለባቸው እንዲሁም መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው ወደ ፊት መሆን አለባቸው። ተጨማሪ ዕቃዎች

እግሮችዎን ወንበር ላይ እንዴት ማንሳት እንደሚቻል?

ወንበሩ ዳርቻ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያንሱ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ አጣጥፈው አከርካሪዎን ሳያጠጉ በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ፡፡ ክርኖችዎ ከጎድን አጥንትዎ ታችኛው ክፍል ጋር እንዲመሳሰሉ እጆችዎን ያጥፉ ፡፡ እምብርትዎን ይጎትቱ እና በቀስታ ወደ ግራ ያዙሩ። እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ቀኝ ያዙሩ። መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን 30 ጊዜ በንቃት ይድገሙት ፡፡ 7. እግር ማንሳት

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡