ዋና > መልመጃዎች > የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴዎች - የመጨረሻው መመሪያ

የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴዎች - የመጨረሻው መመሪያ

በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ክብደትን መልበስ ምን ይሠራል?

ሊለበስ የሚችልየቁርጭምጭሚት ክብደትእንዲሁም ይጎትቱቁርጭምጭሚትመገጣጠሚያ, እሱም የሚነሳውጅማት ወይም ጅማት አደጋ ለጉልበቶች ፣ ዳሌዎችና ጀርባዎች ፡፡ ግን የሚለበስየቁርጭምጭሚት ክብደትዒላማ ለሆኑ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸውእንደ እግር ማንሻዎች ሁሉ የእግር እና የጭን ጡንቻዎች። 'ክብደቱየበለጠ ጭነት ይጫናልየጡንቻ ቡድን ዒላማ የተደረገበት ፡፡





ከክብደቶች ጋር መሮጥ ማድረግ አለብዎት? እንደ ሯጭ ለእርስዎ ጠቃሚ ነውን? በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ እኛ ለእርስዎ ጥያቄ መልስ እንሰጣለን ፡፡ ሄክተር ኤስታራ ሎፔዝ እዚህ ከአዝቴክ አትሌቲክስ ፡፡ እና ሯጭ ከሆኑ በሚሮጡበት ጊዜ ክብደትን ለመጠቀም ያስቡ ይሆናል ፡፡

ደህና ይህ በማንኛውም መልኩ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ። ለ - ክብደት ያለው ልብስ ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደቶች ፣ የእጅ አንጓዎች ክብደቶች ሊሆኑ ይችላሉ ወይንስ እንደ ሯጭ በእጆችዎ ውስጥ ከድብልበቶች ጋር እየሮጡ ነው? በመጀመሪያ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ክብደትን መጠቀም ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡበትን ምክንያቶች መተንተን አለብን ፡፡

የመጀመሪያው ምክንያት በፍጥነት ለማግኘት መፈለግ ብቻ ነው ፡፡ የእርስዎን ርቀት መጨመር ይፈልጋሉ ፡፡ ቃላት ፣ ለፈጣን ጊዜ መሮጥ ብቻ ይፈልጋሉ ፣ መሮጣቸውን መቀጠል ይፈልጋሉ ፣ እና ለሚሮጡት ተመሳሳይ ርቀት አድካሚ መሆን ይፈልጋሉ።



ስለዚህ የተሻለ ሯጭ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ በክብደቶች መሮጥን ያስቡበት ሁለተኛው ዋና ምክንያት የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማፋጠን ይፈልጋሉ ፡፡ እኔ ስሮጥ እና አንድ የተወሰነ ክብደት ግብ ለማሳካት ይፈልጋሉ ፡፡

እና እርስዎ እንደ ‹ሄይ ፣ ምን እንደ ሆነ ያውቃሉ ፣ አንዳንድ ክብደቶችን ከጨመርኩ ምናልባት የክብደት መቀነስ ግብዬን በፍጥነት ለመድረስ የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል እችል ይሆናል ፡፡’ ክብደትን ለማስኬድ ሊያስቡዋቸው የሚችሏቸው 2 ዋና ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ለእርስዎ ምን ያህል ጠቃሚ ነው? ደህና ፣ በእኔ እና በአንተ መካከል ፡፡

ምክር አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ ፣ ግን እዚህ አለ ‹እኔ ቅን ምክር እሰጣችኋለሁ ፡፡ ያ ደግሞ በእውነቱ በክብደቶች መሮጥ የለብዎትም ፡፡ በዋናነት ለሩጫ ጥረቶችዎ አሉታዊ ጎኑ እጅግ አሉታዊ ነው ፡፡



እና ያ መጥፎ ጎን በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በጣም ብዙ ጫና ስለፈጠሩ በረጅም ጊዜ ውስጥ እርስዎን ከመረዳዳት ይልቅ ሊጎዳዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ አስቡበት ፡፡ ራስ-አመሳስልን እንጠቀም ፡፡

ስለዚህ በትክክል አንድ ዓይነት የሆኑ 2 መኪኖች አሉዎት ፡፡ ግን ብዙ ከባድ ነገሮች ባሉበት በትልቅ ተጎታች መኪና ላይ መኪና ያያይዙታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በ 50 ሺ ማይልስ ጊዜ ውስጥ እንበል ፣ የትኛው ነው የሚቀዱት? k ብዙ ተጨማሪ ይሰበራል? ደህና ፣ መልሱ በጣም ግልጽ መሆን አለበት ፡፡

አረንጓዴ ጀርሲ ጉብኝት ዴ ፍራንስ 2019

በእሱ ላይ ብዙ ከባድ ነገሮችን የያዘ ትልቅ ተጎታች ያለው። ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ሁሉ ፣ በመኪናው ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ሁሉ ላይ የበለጠ ጭንቀት ስላለው ፣ ያለ ተጨማሪ ጭነት ያለ መኪናው ያህል ሊቆይ አይችልም። ስለዚህ ይህንን ምሳሌ ለእርስዎ እንጠቀምበት ፡፡



የራስዎ የሰውነት ክብደት ቢኖራችሁ እና ከዚያ በኋላ በሚጠቀሙባቸው ማናቸውም ተጨማሪ የክብደት ቁሳቁሶች ወይም መሳሪያዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ። ደህና ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር እና የበለጠ ሊጎዳዎት ይችላል ፡፡ የሚገርመው ይህ ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር የማይመከርበት ምክንያትም ይህ ነው ፡፡

ግን መራመድ የለብዎትም ወይም አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ በቃ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በእሱ ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ ትንሽ ጫና የሚያሳድር አንድ ዓይነት የካርዲዮ ማከሚያ ይጠቀሙ ፡፡

ለምሳሌ ኤሊፕቲካል አሠልጣኙን ወይም ብስክሌቱን በመጠቀም ፡፡ ሌላው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ፣ ወደ ሩቅ ሩጫ ከገቡ ፣ በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​ይህ እንደሚከተለው ነው-ለመደከም ሲጀምሩ የሩጫዎ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ትንሽ ወደፊት ወደፊት ማጎንበስ በሚችሉበት ቦታ ፣ እጆቻችሁ በጣም ብዙ ሲያንኳኩ ፣ እግሮችዎ ብዙ ሲበዙ ፡፡

እና የሩጫዎ አቋም ሲጀመር ምን ይሆናል? እየተባባሰ መሄድ እርስዎም የጉዳት አደጋን ይጨምራሉ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ያለዎትን ምክንያት ሲጨምሩ በተለይም በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ከሆነ ፡፡ በመጨረሻው ላይ የሚሆነው እርስዎ የበለጠ ረድፍ ነው ፡፡

አቀማመጥዎ የከፋ ነው እናም የመጉዳት እድልን የበለጠ ይጨምራሉ። ዋናው ነገር ክብደት መመላለሱ ጥሩ አይደለም ፡፡ በጭራሽ አልመክረውም ፡፡

ከጥቅሙ የበለጠ ጎኖች አሉ ፡፡ ግን እኔ ከዚህ በፊት እኔ ከመተውዎ በፊት ደስተኛ እንድትሆንልዎ እፈልጋለሁ ጥቂት ምክሮች ወይም በእውነቱ ሊረዱዎት እና ሊጎዱዎት የማይችሉ ክብደትን ለማስኬድ አማራጮችን መናገር አለብኝ ፣ እንዲሁም እኛ የምንነግራቸውን 2 ዋና ግቦች ለማሳካት ይረዳዎታል ቀደም ሲል ስለ ሩጫ አፈፃፀምዎ መጨመር ወይም የክብደት መቀነስ ግቦችን ማፋጠን ፡፡ ስለዚህ ግብዎ የሩጫዎን አፈፃፀም ለመጨመር ከሆነ ፡፡

እነዚህን 3 ምክሮችን እመክራለሁ ፡፡ ደህና ፣ የመጀመሪያው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ውስጥ ስፕሪንግ ወይም የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ያካትታል ፡፡ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም በሩጫዎ ውስጥ የበለጠ ፈንጂ እንዲሆኑ ስለሚረዳዎት ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ በሩጫዎ የመጨረሻ እግር ላይ ነዎት እንበል እና BOOM ለመፈፀም ሊፈነዳ ይገባል ፡፡

ደህና እኔ የምመክረው ሁለተኛው ነገር የተራራ ሥልጠና ነው ፡፡ እና ያ ምን የሚያደርግ ነው ፣ እሱ ከማሽከርከር ወይም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ዋናው ልዩነቱ ኮረብቶችን ሲሮጡ እና በተለይም ወደ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ በእውነቱ ያንን ፈንጂ ፍንዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን መነሳት ያስፈልግዎታል

BOOM. ሩጫዎን ለመጨረስ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል በፍጥነት መሮጥ ብቻ ሳይሆን የሩጫ ቅጽዎንም ማቆየት ነው ፡፡

ስለዚህ የተራራ ስልጠና በእውነት በሚደክሙበት ጊዜ የሩጫ ቅርፅዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡ እና እኔ የምመክረው ሦስተኛው ጫፍ የክብደት ስልጠናን ማካተት ነው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያው ጫፍ ፍንዳታ ለመሆን ብርታትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በሁለተኛው ጫፍ አማካኝነት የሩጫ ቅጽዎን ፈንጂ ለማድረግ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በሶስተኛው የጥንካሬ ስልጠና አሁን የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎችዎ ይህንን ፍንዳታ ለመቋቋም ይችላሉ ፡፡

አሁን የክብደት መቀነሻ ውጤቶችዎን እንዲጨምሩልዎት ለእርስዎ ያለዎት ጠቃሚ ምክር በሩጫዎ ላይ የክብደት ስልጠናን መጨመር ነው ፡፡ አዎ ፣ ይህ ደግሞ የሩጫዎን አፈፃፀም እንዲጨምሩ የሚያግዝዎ ጠቃሚ ምክር ነው ፣ ግን የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካትም ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ግቡ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡

ስለዚህ ወይ ይበሉ ወይም እንቅስቃሴዎን ያሳድጋሉ ፡፡ ስለዚህ ቀድሞውኑ እየሮጡ ከሆነ እና የክብደት ስልጠናን የሚጨምሩ ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንቅስቃሴዎን ይጨምራሉ። ይህንን በጥሩ ምግብ ያጣምሩ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት! በአጠቃላይ በክብደቶች መሮጥ የጉዳት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ እናም ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱ የተሻሉ አማራጮች አሉ ፣ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደጠቀስኩት ክብደትን ማጎልበት እነዚህን ግቦች ለማሳካት እንዲረዳዎ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ስለዚህ ለሯጮቻችን የ 5 ደቂቃ የኬቲልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገናኝ እና በጠንካራ ስልጠናዎ ውስጥ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎ የ 10 ደቂቃ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገናኝ ከዚህ በታች እንደ ተለመደው ነው እናም ይህ ጽሑፍ አጋዥ ሆኖ ካገኘዎት ትልቅ ላይክ . እዚያ ወይም ከዚያ በታች ባለው የደንበኝነት ምዝገባ ጠቅታ ላይ ጠቅ ማድረግን አይርሱ። በሩጫ ስልጠናዎ ላይ እርስዎን የሚረዱ አዲስ ሳምንታዊ መጣጥፎች ፡፡

ሻምፒዮናውን ይምቱ እና መሮጡን ይቀጥሉ።

ለቁርጭምጭሚቱ ክብደት ምን ጥሩ ነው?

ሮምኒ እንደሚሉትየቁርጭምጭሚት ክብደትከተቃዋሚ ባንዶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ “እግሮቻቸውን ፣ ዳሌዎቻቸውን እና ጉልበቶቻቸውን ለመስራት በአራት እግሮቻቸው ሆነው ከቆሙበት ቦታ ወይም ከምድር ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡” ቢሆንምየቁርጭምጭሚት ክብደትብዙውን ጊዜ አታድርግይመዝኑከ 10 ወይም 20 ፓውንድ በላይ ፣ “እንዲያስቀምጡ ያስችሉዎታልክብደትእንደግንቦት 13 ቀን 2021 ዓ.ም.

የቁርጭምጭሚት ክብደት ለእርስዎ መጥፎ ነው?

የቁርጭምጭሚት ክብደትበአጠቃላይ ለጠጣር መራመድ አይመከርም ፡፡ ምንም እንኳንየቁርጭምጭሚት ክብደትኃይልን ሊጨምር ይችላልእንተበሚራመዱበት ጊዜ ይቃጠሉ ፣ ምናልባት ያጣሩታልቁርጭምጭሚትመገጣጠሚያ እናእግርለጉዳት ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ጡንቻ ፣

የቁርጭምጭሚቴን ክብደት እንዴት ትልቅ ማድረግ እችላለሁ?

DIY የቁርጭምጭሚት ክብደት, ጥንድ ካልሲዎችን በአሸዋ ይሙሉ። (ደረቅ ባቄላ ወይም ሩዝ እንዲሁ ይሰራሉ ​​ግን ክብደታቸው አነስተኛ ይሆናል ፡፡) ከ1-1 / 4 ኩባያ አሸዋ አንድ ፓውንድ ያህል ይመዝናል ፡፡ ካልሲው ወደሚፈልጉት ከተሞላ በኋላክብደት, አሸዋውን ለማስተካከል ጠፍጣፋ ያድርጉት።ማር 21 2021 እ.ኤ.አ.

የቁርጭምጭሚትን ክብደት ቀኑን ሙሉ መልበስ ጥሩ ነው?

በጣምየቁርጭምጭሚት ክብደትበአካባቢዎ የሚያያይ miniቸው እንደ አነስተኛ አሸዋ ሻንጣዎች የተሰሩ ናቸውቁርጭምጭሚቶችከቬልክሮ ማሰሪያ ጋር። ዓይነተኛውክብደቶችከ1-3 ፓውንድ (በግምት 0.5-1.5 ኪግ) የሚደርስ ሲሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ወይም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡ማር 15 2021 እ.ኤ.አ.

የቁርጭምጭሚትን ክብደት መቼ መልበስ አለብኝ?

የቁርጭምጭሚት ክብደት ሊኖረው ይገባልእንደ መራመድም ሆነ መሮጥ እንደ ካርዲዮ ወቅት ሳይሆን ለጥንካሬ ስልጠና ልምዶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡መልበስበ cardio እንቅስቃሴ ወቅት ያንተን ጫና ሊያሳጣ ይችላልቁርጭምጭሚትመገጣጠሚያዎች ወይም የእግር ጡንቻዎች ፣ ለጉዳት ተጋላጭ ያደርጉዎታል ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ለአንድ ይሞክሩቁርጭምጭሚት ክብደትይሠራል.ማር 15 2021 እ.ኤ.አ.

ቀኑን ሙሉ የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስ እችላለሁን?

በጣምየቁርጭምጭሚት ክብደትበአካባቢዎ የሚያያይ miniቸው እንደ አነስተኛ አሸዋ ሻንጣዎች የተሰሩ ናቸውቁርጭምጭሚቶችከቬልክሮ ማሰሪያ ጋር። ዓይነተኛውክብደቶችከ1-3 ፓውንድ (በግምት ከ 0.5-1.5 ኪግ) እናይችላልበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ወይም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲካተት ፡፡ማር 15 2021 እ.ኤ.አ.

የተሻለ የቁርጭምጭሚት ክብደት ወይም ክብደት ያለው ልብስ

ከሆነቁርጭምጭሚትእና እጅክብደቶችየእርስዎ ነገር አይደለም ፣ ሀ ለ መልበስን ያስቡክብደት ያለው ልብስ. 'ለክብደት ያለው ልብስቦታ ስለሚሰጥ ጥሩ አማራጭ ነውክብደትበእጅ ወይም በተቃራኒ መገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና እንዲፈጠር የሚያደርገውን የሰውነት የስበት ማዕከል አጠገብየቁርጭምጭሚት ክብደት”ይላል አህመድ ፡፡29 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.

የቁርጭምጭሚት ክብደት ጡንቻን ይገነባል?

በዩሲ ሳን ፍራንሲስኮ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ረዳት ፕሮፌሰር እና የመጀመሪያ ህክምና ስፖርት ህክምና ዳይሬክተር የሆኑት አንቶኒ ሉቃስየቁርጭምጭሚት ክብደትያድርጉጡንቻዎችእንደ hamstrings ፣ quadriceps and glutes ፣ የበለጠ ጠንክረው ይሰራሉመ ስ ራ ትተመሳሳይ እንቅስቃሴ.ሴፕቴምበር 10 2007 ዓ.ም.

ለምን ወፍራም ጥጆች እና ቁርጭምጭሚቶች አሉኝ?

በተለያዩ ምክንያቶች ሳንካዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ዘረመል በስርጭቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላልስብበሰውነት ውስጥ ፣ ሻካራዎችን የመያዝ ዕድልን አስቀድሞ ይወስናል ፡፡ በአመጋገቡ ወይም በእርግዝና ምክንያት ክብደት መጨመር በሚጨምረው መጠን ሳቢያ ሻካራዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላልስብህዋሳት በቁርጭምጭሚቶች.

በቁርጭምጭሚት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማድረግ ይችላሉ?

የቁርጭምጭሚት ክብደት በተለይ ለእግር እና ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ ለሆድ እና ለ እግሮች የቁርጭምጭሚት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁሳቁሶች በጣም ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው ፡፡ ይህ ጠፍጣፋ የሆድ እና የቁርጭምጭሚትን እግሮች እንዲስሉ እና እንዲቀርጹ ይረዳል ፡፡ ለሙሉ ዝቅተኛ የሰውነት ቁርጭምጭሚት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይከተሉ።

ቀዝቃዛ የብስክሌት ካልሲዎች

በቁርጭምጭሚት ማንሻ አንድ ቁንጮ ማድረግ እንዴት?

በእግረኛ ማንሳት 1 መንጠቆ 1 ለእያንዳንዱ ክብደት ቁርጭምጭሚትን ያያይዙ ፡፡ 2 ከትከሻዎ ስፋት ጋር ሲነጻጸር በትንሹ በእግሮችዎ ሰፋ ብለው ቀጥ ብለው ይቆሙ። 3 እግሮችዎን በማጠፍ እና ታችዎን ወደ ታች ይጥሉ። እግሮችዎ የ 90 ዲግሪ ማእዘን መፍጠር አለባቸው ፡፡ 4 ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ይንዱ እና እንደገና ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ይግፉት። 5 ሲነሱ 1 እግርን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ጎን (ወደ

በእግር ማራዘሚያዎች በቁርጭምጭሚት ክብደት እንዴት እንደሚሠራ?

የእግሮች ማራዘሚያዎች በጭኖችዎ የፊት ክፍል ላይ የሚገኙትን ባለ አራት እግር መርገጫዎችዎን ይሰራሉ ​​፡፡ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ሆኖ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ፣ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ እና እግርዎን በቀጥታ በሰውነትዎ ፊት ያራዝሙ። ጉልበትዎን ለመቆለፍ ዓይናፋርዎን ያቁሙና ለአንድ ሙሉ ሰከንድ ያቆዩ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተራራ ብስክሌት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተራራ ብስክሌት ምርጡ ምርት ምንድነው? እዚህ ሰባት ምርጥ የተራራ ብስክሌት ብራንዶች እዚህ አሉ ፡፡Yeti ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው የተራራ ብስክሌት ብራንድ በ 1985 የተመሰረተው እና በአሁኑ ጊዜ በኮሎራዶ ውስጥ የሚገኘው የዬ ዑደቶች ነው ፡፡ ኮና ፡፡ በ 1988 የተመሰረተው የኮና ብስክሌት ኩባንያ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የተራራ ብስክሌት ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ ጂቲ ካኖንዴል ፡፡ ጉዞ. ሳንታ ክሩዝ. ግዙፍ

ከክብደት እስከ ክብደት ሬሾ ብስክሌት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ለክብደት ጥምርታ ጥሩ ኤፍቲፒ ምንድን ነው? ለሴቶች 45% የሚሆኑ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ዋት ውስጥ ኤፍቲቲፒ ከ 3.4W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ የ FTP አላቸው ፡፡ 8% የሚሆኑት ሰዎች በ 3.2W / kg እና 3.4W / kg.07.06.2018 መካከል ኤፍቲፒ / FTP አላቸው

የቢት ጭማቂ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቢት ጭማቂ ለብስክሌት ጥሩ ነውን? ቢት ጭማቂ የሰለጠኑ ብስክሌቶችን እንኳን ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ለየት ያለ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው የተትረፈረፈ ጭማቂ የሚጠጡ የፕላዝቦ መጠጥ ከሚጠጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች ጋር ሲነፃፀር በ 3 በመቶ ያነሰ ኦክስጅንን ይጠቀማሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ A ሽከርካሪዎቹ ተመሳሳይ ፍጥነትን በፔዳል ለመጠቀም አነስተኛ ኃይልን ተጠቅመዋል ፡፡ 2019 г.

የእንግሊዝ ብስክሌት መንዳት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዩኬ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ምን ያህል አደገኛ ነው? ከመንግስት ብሔራዊ የጉብኝት ጥናት ጥናት አኃዝ በእንግሊዝ ውስጥ 66% የሚሆኑ ጎልማሳዎች እንደሚያመለክቱት ከዓመት በፊት ከነበረኝ 61% እና ከፍተኛውን ቁጥር ከአስር ዓመት በላይ የጎዳና ላይ ብስክሌት ለእኔ አደገኛ ነው ብለዋል ፡፡

የልብ ድካም አደጋን መንዳት - መፍትሄዎች ሊሆኑ የሚችሉ

ብስክሌት መንዳት ለልብዎ መጥፎ ነውን? አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፣ የሳንባዎትን እና የደም ዝውውጥን ያነቃቃል እንዲሁም ያሻሽላል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡