ዋና > መልመጃዎች > ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

በ 4 ሳምንታት ውስጥ ስድስት ጥቅል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ምግብዎን በምስማር ያርቁ ፣ ያንተን በምስማርስድስት-ጥቅል
  1. በተቻለ መጠን የተጣራ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
  2. ለመብላት ይሞክሩስድስትበቀን ጊዜያት - በየሦስት ሰዓቱ አካባቢ ፡፡
  3. በእያንዳንዱ ምግብ ፣ የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል እንደ መሰረትዎ ይጠቀሙ ፡፡
  4. በእህል ፣ በዘር ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ወይንም በትንሽ ሻንጣ በተጣደ አተር ላይ በሚመገቡት ምግቦች መካከል።





ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ስለዚህ በሚቀጥሉት 22 ቀናት ውስጥ ምን እየሰሩ ነው? ዛሬ እዚህ ምን እንደማሳይዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

የ 22 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጋራ ሰብስቤያለሁ ፡፡ ታውቃለህ? የተወሰኑትን ማመካኛዎች ስለማስወገድ ሁሉንም ነገር ቀለል አድርገናል ፡፡ ማንኛውንም መሳሪያ አንጠቀምም እናም ስለእነዚህ ሁሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጨነቅ አያስፈልገንም ፡፡

ከችሎታዎ ደረጃ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናቀርብልዎታለን እናም ልማድን ለማዳበር 22 ቀናት ያህል እንደሚወስድ ስለማውቅ እንደ 22 ቀናት እንደ ቀኔ እና እንደ ግብ እመርጣለሁ ፡፡ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጣበቅ ከቻሉ ረጅም አይሆንም - ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተከታታይ ለ 22 ቀናት ማከናወን ከቻሉ ማን ያውቃል? ምናልባት እርስዎ ሊይዙት ስለቻሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ሙሉ አዲስ የቁርጠኝነት አካል እየተጓዙ ይሆናል። አሁን ካለው ደረጃ ጋር እናስተካክለዋለን ፡፡



በመጥፋት ዘይቤ ሥልጠና ይህንን እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ በመዋጥ ፣ እርስዎ የተቀመጡ ግብ r ep ፣ ወይም እርስዎ የሚያተኩሩበት እና ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለመቆየት የሚሞክሩበት የተወሰነ ጊዜ ያገኛሉ። መደበኛ የሆድ እድገታችንን የሚከተሉ ስድስት ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ መድረስ ከቻሉ ሌላ ዙር ያገኛሉ ፡፡ 10 ሰከንዶች እና ተጨማሪ ልምምድ ዙር። የተራቀቁ ተማሪዎች ይህን ማድረግ ይችላሉ እና ማድረግ ይችላሉ እና ምንም ያህል ቢያስቡም በመጨረሻ ፈተና ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እርስዎ የበለጠ የላቁ ከሆኑ በመካከልዎ መካከል በሆነ ቦታ ሊሞቱ ይችላሉ የሆስፒታሎች የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ናቸው አሁንም ይህንን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እንደ አማራጭ የአብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ አንዱን ለእርሱ አገናኘዋለሁ ፣ ግን ይህንን ለመሞከር ከፈለጉ ወደ እሱ ይሂዱ! በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋትን ከመቱ ታዲያ ምን? አሁንም ጥሩ የአባት ስፖርት ስልጠና እያገኙ ነው ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እኔ እያንዳንዱን የሚሰራውን የምገልፅባቸውን ልምምዶች ሁሉ ለእናንተ አንድ ላይ አሰባስባለሁ ፡፡



ያስታውሱ ፣ ለእያንዳንዳቸው የተለየ የመጥፋት መድረሻ ይኖረናል ፡፡ እንጀምር. እሺ ፣ Fi የመጀመሪያ ልምምድ-ተረከዝ ወደቦች ፡፡

ዝቅተኛ የሆድ ልምምድ አለን ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ዝቅተኛውን ግማሽ እንወስዳለን እና በጠንካራ የላይኛው ግማሽ ላይ ወደ ላይ እናነሳዋለን። ስለዚህ ተረከዙን ወደ ሰማይ ፣ እዚህ እያደረግኩኝ ማየት ይችላሉ ፣ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ እና ይህንን መሞከር ሲፈልጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ሁለት ነገሮች አሉዎት።

ራስዎን ወደ ላይ ፣ በቀጥታ በጣሪያው በኩል እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ ትንሽ ከፍ ያለ ደረጃን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ። ይህንን ለ 45 ሰከንዶች ያድርጉ ፡፡ ይህ የእርስዎ ለመምጠጥ ደረጃ ነው።



እንደገና ፣ ሙሉ በሙሉ ማለፍ ካልቻሉ ጥሩ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀጥላሉ ፡፡ ለ 45 ሰኮንዶች ካደረጉ የ 10 ሰከንድ እረፍት ያገኛሉ እና ይህን መልመጃ እንደገና መድገም አለብዎት ፡፡

ይህን ማድረጉን ይቀጥላሉ እና ከእያንዳንዱ የተጠናቀቀው ዙር በኋላ 10 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፣ 45 ሰከንድ እስኪያቅቱ ድረስ እና ከዚያ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥላሉ። አያችሁ ፣ በሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ሰዎችን የምንገናኝበት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እዚህ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንም ሊያመልጥ አይችልም ፡፡

ይቀጥላል ፣ አሁን ከስር ወደ ላይ መሽከርከር ይጀምራል ፡፡ እንደገና የታችኛው ግማሽ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህ ጊዜ በተስተካከለ የላይኛው ግማሽ ላይ ይሽከረከራል። እኛ በፕላንክ በኩል በደረጃችን ይህንን እናደርጋለን ፡፡

ስለዚህ ተመልከቱ ፣ ሰውነታችንን የምንወስደው እዚህ ነው ፣ በመሠረቱ ግንባሮቻችንን ከወለሉ ጋር በማያያዝ እና ትከሻችንን ወደ ወለሉ በማመላከት እዚህ ላይ የሰውነታችንን አናት እዚህ ላይ እንይዛለን ፡፡ ግን ከጎን ወደ ጎን እየተለዋወጥኩ ስሄድ ወገባችንን እናጣምማለን ፡፡ ለ 45 ሰከንድ የመጥፋት ጊዜ እንሄዳለን ፡፡

ሙሉውን 45 ሰከንዶች ማውጣት ከቻሉ ፣ ከዚያ እስከማይችሉ ድረስ እንደገና ያድርጉት። በመቀጠል ወደ መካከለኛው እንቅስቃሴያችን እንሸጋገር ፡፡ እዚህ እኛ ከላይ እና ከታች ለመምታት እና አንድ ላይ ለመንቀሳቀስ እንፈልጋለን ፣ የእኛን ‹X-Men crunch ›የምንለውን ያንን ማድረግ እንችላለን ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋት የጊዜ ግብ አይደለም ፣ ግን ተደጋጋሚ ግብ ነው ፡፡ ግን አሁን ምን ማለት እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ እዚህ የተወካዮች ግብ 12 ነው ፡፡

እዚህ ይህንን መልመጃ ያካሂዳሉ ፡፡ ቀላል አይደለም ፣ ግን እዚህ ሙሉ የ V- መቀመጫ ቦታ ላይ መድረስ አይችሉም ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን አንድ ላይ ብቻ ይፈልጋሉ ከዚያም ወደዚያ ወደ ‹ኤክስ› ቦታ ይመለሳሉ ፣ እግሮች ተለያይተው 12 ድግግሞሾችን እዚህ ይደግማሉ የመጥፋት ግብዎ ነው ፣ እኛ ደግሞ የግድያ ጡንቻዎችን መምታት ያስፈልገናል ምክንያቱም እነሱ ግልፅ ናቸው እነግርዎታለሁ ፡፡ ሁል ጊዜ ፣ ​​እነሱ በዚህ የመካከለኛው ክፍል ውስጥ እየተንሸራተቱ ናቸው ፣ ስለሆነም በመርፌ ውስጥ ተለዋጭ ክር እንሰራለን ፣ መርፌው የሚወስደው ተለዋጭ ክር ከዚህ በፊት እዚህ ባሳየሁት የመርፌ ልምምድ ውስጥ ያለውን ክር ይወስዳል ፡፡ ወደ ግራ ፣ ወደ ቀኝ እንደ ተለዋጭ ተቃራኒ እንሄዳለን ፡፡

ስለዚህ እዚህ ይውሰዱት ፣ ወደ ሰማይ ደርሰዋል ፣ ከዚህ ሆነው መርፌውን ክር ማድረግ እና ከሱ ስር በትክክል መድረስ አለብዎት ፡፡ ሚዛንዎን አይጥፉ ፡፡ ከዚያ ተመልሰን እንወጣለን ፣ ውረድ ፣ ቁጭ ብለን ከዚያ በተቃራኒው በኩል እንደግመዋለን ፡፡

እስከመጨረሻው ይሂዱ ፣ ይወርዱ ፣ ያልፉ ፣ ይመለሱ ፣ መሃል ላይ ይቀመጡ እና ይመለሱ። እዚህ መጥፋት ድግግሞሽ ነው ፣ ግን አንድ ጊዜ። በሁለቱም በኩል 10 አሉ ፡፡

እስከ መጨረሻው መድረስ ከቻሉ ይመልከቱ ፡፡ ከ ቻልክ; ጥሩ ስራ. አሁን በእያንዳንዱ ጎን 10 ተጨማሪ ገቢ አግኝተዋል ፡፡

ካልሆነ ለማንኛውም ወደ ቀጣዩ ልምምድ እንሸጋገራለን ፡፡ እሺ ፣ እዚህ ሁለት ተጨማሪ አለን ፡፡ ከላይ ወደ ታች የሚደረግ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ይመጣል ፡፡

ስለ ምን እየተናገርን ነው “ታችኛው ወደ ላይ የተስተካከለ አናት እና ተንቀሳቃሽ ታች ቢሆን ኖሮ ፣ አሁን በተቻለ መጠን ታችውን እንደ ቋሚው ለማቆየት እና ከላይ ወደ ታች ለማስወገድ ይሞክራል ፡፡ አሁን ጃክኪፍ ይህንን እንድናደርግ ያስችለናል ፡፡ በእግሮቹ ላይ ትንሽ እንቅስቃሴ አለ ፣ ግን ዋናው ትኩረት አይደለም ፡፡

ስለዚህ እዚህ ወደዚህ ቦታ እንመጣለን ፣ እጆችዎን አውጥተው አውጥተዋል ፣ እና በመሠረቱ ሊመጡ ነው ፣ ከላይ ጀምሮ ሽክርክሪት ያድርጉ ፣ እግሩ ከሌላው ትንሽ ከፍ ብሎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ ፣ እንደገና ይረጋጉ ፣ እና ወደ ሌላኛው ወገን ይራመዱ። እዚህ ወዲያና ወዲህ መጓዝዎን ይቀጥላሉ። እንደገና ጊዜው ነው ፡፡

በዚህ ጃክኪፍ ላይ ለ 45 ሰከንዶች ለመራመድ እየሞከርን ነው ፡፡ ለሱ እንሂድ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡

መጥፋትን ከመቱ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀረዎታል ፡፡ እሺ ፣ በመጨረሻ ወደ ፎቅ መ መሄድ አለብን የራሳችን ግን በዚህ ጊዜ በማሽከርከር ፡፡ እኛ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብለን የምንጠራውን እናደርጋለን ፡፡

ሰዎች ሁል ጊዜ ብስክሌቶችን ያሽከረክራሉ ፣ እና እነሱ በመሠረቱ በእውነቱ በፍጥነት በማሽከርከር ላይ ያተኮሩ ወይም ጡንቻዎቻቸውን በትኩረት በትኩረት ባለማየት ፣ ወይም ደግሞ በ ergometer እኛ እንድናደርግ ተገደናል። ስለዚህ እዚህ መሬት ላይ እተኛለሁ ፣ ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪዎች ይሄዳሉ ፣ እጆቼ ከጭንቅላቴ ጀርባ ይሄዳሉ ፣ አንገቴን ይጨብጣሉ ወይም ይጎትታሉ ፣ እና ለማድረግ እየሞከርኩ ያለሁት ቃል በቃል እዚህ ወደ ላይ ትንሽ ውጥረትን ይዣለሁ - ቀድሞውኑ የተዋዋለ - ከወለሉ ላይ ተጎትቶ ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ላይ ወጡ እና ከጎን ወደ ጎን ለመዞር እሞክራለሁ ፡፡ አንድ ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፣ ሌላኛው ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፡፡

ዝቅተኛውን ግማሽ አይያንቀሳቅሱ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ ሆኖ ይቆይ ፣ ስለሆነም ስሙ ፡፡ ግን በመሠረቱ እኛ ከላይ ወደ ታች መዞራችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ያ 30 ሰከንድ ነው ፡፡ ያ ቀላል አይደለም ፡፡ በእነዚያ ጥንታዊ ብስክሌቶች በአንዱ ላይ ያሉትን ተወካዮች ከመገረፍ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ የበለጠ ብዙ ያደርጉታል ፡፡ 30 ሰከንዶች መጥፋት ፡፡

እስከ መጨረሻው ማድረግ ከቻሉ - እና በእውነቱ እስከ መጨረሻው ካላደረጉት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አብቅቷል። ሁሉም እዚያው አለዎት ፡፡ እንደገና ቀላል።

ሁሉንም ሰበቦች እናጠፋለን ፡፡ መሣሪያዎቹ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩነት ግን ቀላል አይደለም ፡፡ ቀላል መሆን ያለበት አይመስለኝም ፡፡

ዋጋ ያለው ምንም ነገር ቀላል መሆን የለበትም ፡፡ የቱንም ያህል የችሎታ ደረጃ ቢኖሩም ይሞክሩት ፡፡ በ 22 ቀናት ውስጥ መንገድዎን መሥራት ከቻሉ ያንን ይጠቀሙ እና ይጀምሩ ፡፡

ወገኖች ፣ ሳይንስን ወደ ሥራው የሚመልስ ፣ በሚፈልጉት መንገድ የሚያሠለጥን ፣ ጡንቻዎቹ በሚፈልጉት መንገድ እንዲሠሩ የሚያደርግ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ; ወደ ATHLEANX.com ይሂዱ እና የእኛን ATHLEANX የሥልጠና መርሃግብር ያግኙ። ያልኩት ነው ፡፡

እንደ አትሌት እንሰለጥናለን ፡፡ ይህ የእሱ እይታ ብቻ ነው ፡፡ እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎን አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች ይተዉ እና አውራ ጣትዎን ያውቁ እኔ በዚህ ሰርጥ እዚህ ምን ማየት እንደሚፈልጉ አውቃለሁ እናም በሚቀጥሉት እና ሳምንቶች ውስጥ ለእርስዎ እንዲሸፈን የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡

ደህና, መልካም ዕድል. እስክንገናኝ.

በ 28 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

28 ቀናትወደ ጠንካራ እና ጠንካራስድስት-ጥቅል
  1. ቀን1.
  2. ቀን2: እረፍት
  3. ቀን3
  4. ቀን4: እረፍት
  5. ቀን5
  6. ቀን 6ብርሃን ፣ ረጅም ርቀት (ጽናት) እንቅስቃሴ-ለ 3 ሰዓታት በእግር መጓዝ ፡፡
  7. ቀን7: ኮር የመረጋጋት ሥልጠና: - ሁሉም ነገር ለ: 3 ስብስቦች ከ 40 ሰከንድ ይሰሩ ፡፡ ፕላንክ. እግር ከፍ ይላል (በጎን በኩል) ግማሽ ድልድይ እና የጎን ጠለፋዎች ፡፡ የጎን ጣውላ.
  8. ቀን8.

በ 30 ቀናት ውስጥ መቅረት እችላለሁን?

ሊሞክሩ ከሆነአግኝራስህንበ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል መቅረት፣ ከመሞከርዎ በፊት በቁም ነገር ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል። እርስዎ ያሉት ዋናው መንገድይችላልበትክክል በሚታይ መልኩ ማዳበርክፍልየሚለው ነውአላቸውበጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛዎች። እንተይችላልምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም በአንድ ቦታ ብቻ ስብ አይጠፉምመ ስ ራ ት.ኤፕሪ 17 2020 እ.ኤ.አ.

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ስድስት ጥቅል ማግኘት እችላለሁን?

ስድስት እሽግከቆዳ እና ከሰውነት ስብ በታች የሆነ የሆድ ጡንቻዎ (ቀጥተኛ አንጀት) ነው ፡፡ Dead ለማሳካት ከሞቱ ሀስድስት እሽግ፣ ብቸኛው መንገዱ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብን ማጣት ፣ እና በከፍተኛ ደረጃ ወይም በጤና ሁኔታ ፣ በአንዱ ውስጥ መከናወን አይቻልም።ሳምንት.ግንቦት 9 ቀን 2005 ዓ.ም.

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ ብቻ ነው የሚቆየው ግን በጣም ከባድ ይሆናል ሆዳችሁ ይወዳችኋል እንዲሁም የጊዜ ሰሌዳው ይጠላችኋል ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ ይህ ፕሮግራም ሁሉም ነፃ ነው ፣ ስለሆነም የመሰለውን ቁልፍ መስበር ፣ ለደንበኝነት መመዝገብ እና እንዲሁም ማሳወቂያውን ማንቃት እንዳትረሱ ፣ ይህንን ተግዳሮት ለመቀላቀል ከፈለጋችሁ ከእታችዎ አስተያየት በታች አስተያየት መተው አይርሱ ወይም መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እኔ ‹ኢንስታግራም› ላይ ‹ሃሽታግ› ወይም እነዚህ ሴት ልጆች እንዴት እንዳላቸው የሚያሳይ የዩቲዩብ ጽሑፍ እንኳን ይፍጠሩ ፣ እኛ እርስ በእርስ እንድንደጋገፍ እና እንድንጀምር ፡፡ ሁሉም ልምምዶች ዛሬ እያንዳንዳቸው የ 30 ሰከንድ ርዝመት ያላቸው እና በሱፐርሴት ውስጥ ይመጣሉ ፡፡

ስለዚህ ሁለት መልመጃዎችን ወደ ኋላ እናደርጋለን እና ለአስር ሰከንድ እረፍት እንወስዳለን ፡፡ እስቲ እንጀምር የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ማሳደግ ጭብጨባ እግሮችን በቀስታ ዝቅ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያደርጋቸዋል ፣ ከዚያ እግሮችዎን እዚያ ሲያወርዱ ጀርባዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆኑን ማረጋገጥ እና እጆዎን ማጨብጨብ ነው ጀርባዎን ለመጉዳት አይፈልጉም ፣ አይ የእረፍት ጊዜ እዚህ ሰዎች ፣ በቀጥታ ወደ ተቃራኒው ጥፋት እንሄዳለን ፡፡ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ሰውነትዎን እዚህ ማጠፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ የ 10 ሰከንድ እረፍት አለን ቀጣዩ ልምምድ ደግሞ ሸረሪት-ሰው ፕላንክ ነው ፡፡ አንድ እግርን ወደ አንድ ጎን ይዘው ይምጡ እና ክርኑን ይንኩ ፡፡

አሁን ፣ ወደ ማቋረጫ ሰውነት መወጣጫ ዘልለው ለመግባት ይዘጋጁ ፡፡ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ተቃራኒ ክርኖች ያቅርቡ እና እምብርትዎን ያስተካክሉ ፡፡ በመቀጠልም የሩስያ ማዞር አለን ፡፡

ሻንጣ ወይም የመልእክት ቦርሳ

በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት እና ሆዴ በዚህ ጊዜ በጣም እየነደደ ነበር ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ዘልቀን እንሄዳለን ፡፡ በእውነት እዚህ እገድላችኋለሁ ፣ ግን እግሮቻችሁን ስትዘረጉ እና ሲወጡ ሲተነፍሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ እግሮቻችሁን ወደ ውስጥ በመክተት የእናንተን አጥብቃችሁ ጨፍጭፉ ፡፡ ጥቂት አረፍ ይበሉ እና በሂፕ ዳፕስ ሳንቃ አለን ፡፡

ይህ መልመጃ በእውነቱ ለምርጫዎቹ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና አሁን በቀጥታ ወደ ፕላንክ ጃክ እንሂድ እና ዋናውን መንቀሳቀሱን መቀጠልዎን ያረጋግጡ እና ይህን እንሰብረው ፣ ለሌላ አጭር እረፍት ጊዜ መስጠት ይችላሉ እናም የእራስዎን እግር ከእግረኛው ላይ ለማንሳት በመቶዎች የሚቆጠሩ አለን ፡፡ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ወይም ቀጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደላይ እና ወደ ታች ማንፋትዎን ያቁሙ ፡፡ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ ትንሽ እረፍት ከፈለጉ ፍጹም ጥሩ ነው ፡፡

ለክንችዎች ዝግጁ ይሁኑ ፣ በመቀጠል እነዚያን የኤ.ቢ.ኤስ. ወንዶች ይጭመቁ ፣ እኛ ከግማሽ በላይ መንገዱን አግኝተናል ፣ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መጫወቻዎ የተዝለለ መሆኑን ያረጋግጡ እና የእርስዎ ጡት መለጠፍ ወይም ማንጠልጠል አለመኖሩን ያረጋግጡ። አሁን ፣ እንደገና ለጠፍጣፋ ቦታ ይዘጋጁ ፣ እምብርትዎ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና የእርስዎ ግፊቶች ጥብቅ እና ወደ ውስጥ መግባታቸውን ያረጋግጡ።

ደህና ፣ እኛ ትንሽ እረፍት አለን እና ተረከዙ መንካት በእጆችዎ ተረከዝዎ ቀጣይ ንክኪዎች ናቸው ፣ ያ ደግሞ ለተንጣለሎቹ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእውነት እናንተን እዚህ እንደገፋሁ አውቃለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወንዶች ጋር ጨርሰናል ፡፡ ይቀጥሉ ፣ ያርፉ እና በመቀጠል እንደገና በእግር ማራዘሚያ የተገላቢጦሽ መጨናነቅ አለብን ፡፡

ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ዋናዎቹን ጡንቻዎች መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ አሁን በምትኩ ለቀጣይ እግር መጨናነቅ ይዘጋጁ ፣ እና ዛሬ ያለነው የመጨረሻው ልምምድ የከፍታ እና ታች ሳንቃ ነው ፣ ሰውየውን እናጠናቅቅ ፣ ያንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እባክዎን አውራ ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና በአዲሶቹ መጣጥፎቼ ላይ አንድ ነገር እንዳያመልጥዎ በደንበኝነት ይመዝገቡ እና ያግብሩ እና በቅርቡ እንገናኝዎታለን ፡፡ ባይ!

አንድ ሰው 12 ጥቅል ABS ሊኖረው ይችላል?

የምንጠቅሰው “አብ ጡንቻዎች” በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የሚንሸራሸሩ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶች ልክ ናቸው ፡፡ የተለያዩ ሰዎችሊኖረው ይችላልበየትኛውም ቦታ ከ 2 እስከ12የተለዩ 'ክፍሎች' ወይምክፍልምንም እንኳን 6 በሰፊው ህዳግ በጣም የተለመደ ቢሆንም ፡፡09.01.2019

ABS በየቀኑ መሥራት አለብኝን?

ሁለት.ባቡርያንተክፍልእያንዳንዱ ቀን. ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት እርስዎ ማለት አይደለምይችላልእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጊያ ልምዶች ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሞቁበት ጊዜ የአባቶቻችሁን ጡንቻዎች ያንቁ ፡፡ባቡርእነሱንበየቀኑ.27.05.2019

ABS ን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት በወር 1 በመቶ የሰውነት ስብ መቀነስ ጤናማና ሊደረስበት የሚችል ነው ብሏል ፡፡ ያ ሂሳብ ከተሰጠ ይችላልውሰድተገቢውን የስብ መጠን ለመቀነስ ከ 20 እስከ 26 ወራቶች ያህል አማካይ የሰውነት ስብ ያለባት ሴትባለ ስድስት ጥቅል ABS. አማካይ ሰውነበርከ 15 እስከ 21 ወራቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ABS በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ያሠለጥኑ የእርስዎንክፍልእያንዳንዱ ቀን

ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት የእርስዎን ያንቁ አይችሉም ማለት አይደለምበሚሞቁበት ጊዜ ጡንቻዎችመልመጃዎችእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም ፣ እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጋትመልመጃዎች፣ ግን እነሱን ማሠልጠን የለብዎትምበየቀኑ.
ግንቦት 27 ፣ 2019

መሮጥ ABS ይሰጣል?

አዎን አንተይችላልያግኙክፍልእና ውጤቶችን በ ይመልከቱበመሮጥ ላይ- እና ባለሙያ ብቻ እንዴት ነግረውናልመ ስ ራ ትእሱ ነው ፡፡ ቢሆንምእየሮጠለብቻው ለአብ ሥራ እና ለጠንካይ ሥልጠና የወሰደውን ባለ ስድስት ጥቅል በራሱ አይሠራምያደርጋል, ሁለቱም ረዥም ፣ ቀርፋፋይሮጣልእና አጭር ፣ ፈጣን የሆኑትያደርጋልበጡንቻዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሳትፉ ፣ ይግፉ እና ያጠናክሩ ፡፡ጁላይ 29 ዲሴምበር 2019

የ 10 ጥቅል ABS ሊኖርዎት ይችላል?

ማሳካት መቻል ሀ10-ጥቅልለአንዳንድ ሰዎች ይቻላል ፡፡ትፈልጋለህበላዩ ላይ አግድም የሚሄዱ አምስት ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን የያዘ ቀጥተኛ የአካል ክፍል ጋር መወለድ ፡፡እንተእንዲሁምፍላጎትእነዚህን ጡንቻዎች አዘውትሮ ለመስራት እና ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ፡፡08.29.2019

በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩው AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ቪ ሽሬድ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ ይህ ሰባት-እንቅስቃሴ አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የሆድዎን ጡንቻ ከሚችሉት አቅጣጫዎች ሁሉ ላይ የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-የግዳጅ ፣ የላይኛው እና የታችኛው የአብ ጡንቻዎች ፡፡ በመካከላቸው በጣም ትንሽ እረፍት በማድረግ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 20 ድግግሞሽ ለማከናወን ዓላማ። መልመጃዎቹን በተከታታይ ያካሂዱ ፣ ከዚያ ለሁለት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ ፡፡

በአብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ማካተት አለበት?

ገምተውታል-ጠንካራ ኮር። ምንም እንኳን ግቦችዎ ምንም ይሁን ምን ፣ እዚያ መድረስ ማለት በጣም የተሻሉ የሆድ ልምዶችን በተለመደው ሁኔታዎ ውስጥ ማካተት ማለት ነው ፡፡ በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ እምብርትዎ በደረትዎ እና በወገብዎ መካከል ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያካተተ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ስድስት ጥቅሎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በዕለት ተዕለት መደበኛዎ ላይ ለመጨመር የቤት ውስጥ ልምምዶች 1 ባለ ስድስት-ጥቅል በሺን ሽር ፡፡ 2 ፈጣን 5-ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ 3 7-አንቀሳቅስ የ 7 ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤት ውስጥ መደበኛ ፡፡ 4 M100 (3 ደቂቃዎች) 5 ተጠናቅቋል 7-አንቀሳቅስ አብ ስልጠና ፡፡ 6 (ተጨማሪ ዕቃዎች)

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ Cavendish Sprint - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ካቬንዲሽ አሁንም በቱር ደ ፍራንስ 2021 ውስጥ አለ? ማርክ ካቬንዲሽ ከሌላ አስደናቂ አፈፃፀም በኋላ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 13 ላይ እንደገና አሸነፈ

የ ‹ዋንዲሽሽ› ብልሽቶችን ምልክት ያድርጉ - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ማርክ ካቪንዲሽ ለምን ተጣለ? አዘጋጆቹ ከፍተኛ ውድመት በደረሰ ደጋፊ ላይ ክስ ሲመሰርት ማርክ ካቨንዲሽ ከቱር ደ ፍራንስ ስድስተኛ ደረጃን አሸነፈ ፡፡ ለመጫወት ወይም ለአፍታ ለማቆም ፣ ኤም ድምጸ-ከል ለማድረግ ፣ ግራ እና ቀኝ ቀስቶችን ለመፈለግ ፣ ከፍ እና ወደታች ቀስቶችን በመጠን ከፍ ለማድረግ ፡፡01.07.2021

ምልክት የማድረግ ችሎታ ያለው ቡድን - ዘላቂ መፍትሄዎች

ካቬንዲሽ አሁንም በቱር ደ ፍራንስ 2021 ውስጥ አለ? ማርክ ካቪንዲሽ የጊዜ መቁረጣውን ሲተርፍ ሉክ ሮው ደግሞ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 11 ላይ ተወግዷል ፡፡ ማርክ ካቨንዲሽ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 11 ላይ ከተቆረጠው ጊዜ ተር survivedል ፣ ነገር ግን ሉክ ሮው በወቅቱ መጠናቀቁን አላጠናቀቀም ፡፡

የካቫንዲሽ ብስክሌት - የተለመዱ ጥያቄዎች

ካቫንዲሽ አሁንም በጉብኝቱ ውስጥ ነው? ማርክ ካቨንዲሽ በቱር ደ ፍራንስ 2021 መድረክ 11 ላይ ከተቆረጠው ጊዜ ተር survivedል ፣ ግን ሉቃስ ሮው በጊዜ መጨረስ አልቻለም ፡፡

ዋነኛውን የፀሐይ መነፅር ምልክት ያድርጉ - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ማርክ ካቨንዲሽ ምን መነጽሮች ይለብሳሉ? የኦክሌይ ጃዋርከር የፀሐይ መነጽር ለብሰው ማርክ ካቫንዲሽ ፡፡ ማርክ ካቨንዲሽ እንግሊዛዊ ባለሙያ የመንገድ ብስክሌት ነጂ ነው ፡፡