ዋና > መልመጃዎች > የኳስ ልምምዶች በኳሱ ላይ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የኳስ ልምምዶች በኳሱ ላይ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ለአስፕስ ጥሩ ነውን?

አንድ የአካል ብቃትኳስሊሆን ይችላል ሀበጣም ጥሩየእርስዎ toning የሚሆን መሳሪያሆድጡንቻዎች (ክፍል) ፣ እንዲሁም ሌሎች ዋና ዋና ጡንቻዎች። የአካል ብቃትኳሶች- ተብሎም ይታወቃልየመረጋጋት ኳሶች- በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡኳስበ ላይ ሲቀመጡ ጉልበቶችዎ በቀኝ ማዕዘን ላይ እንዲሆኑ የሚያስችልኳስእግርዎን መሬት ላይ በማጠፍጠፍ።





ሰላም ሁላችሁም! እሱ ለሴቶች አሰልጣኝ ሱዛን ከ ATHLEANXX ነው ፡፡ ዛሬ በተረጋጋ ኳስ አምስት አምስ ልምዶችን እናከናውናለን ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፣ በመካከላቸው ከ15-20 ሰከንድ ያርፉ እና ከሦስት እስከ አራት ዙሮችን ያካሂዱ ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያውን ዙር ከእናንተ ጋር እለፍ ፡፡ እኛ የምናደርገው የመጀመሪያው ነገር መጨናነቅ ነው ፡፡ ኳስዎን እና አንዳንድ የእጅ ክብደቶችን ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ብቻ ከባድ መሆን የለባቸውም። ለዚህ መልመጃ በቀላሉ ኳስዎን ከጀርባዎ አናት ጋር ወደኋላ ዘንበል ብለው ይመለከታሉ ፡፡ የደደቢት ቀለበቶችን ቀጥ ብለው ሲጭኑ ሆድዎን ለመጠቅለል እግርዎን ወደ መሬት እየቆፈሩ ይሆናል ፡፡



ስለዚህ ይህ ምን እንደሚመስል ነው ፡፡ እግሮቼን አመጣለሁ ፣ ቁጭ ብዬ ወደ ውጭ እገፋለሁ ፡፡ ከላይ የብርሃን ኢዮሜትሪክ መያዝ ብቻ ፡፡

እኔ ሳወጣቸው የሆድ ዕቃው በትክክል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በጣም ከባድ ክብደት አያስፈልግዎትም በመግፋት ፡፡ እንደገና እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ፡፡

ያ አንድ መልመጃ ነበር ፡፡ ቁጥር ሁለት-ባለ አንድ እግር ልቀትን እያደረግን ነው ፡፡ ስለዚህ ኳሱን ከፊትዎ ላይ አደረጉ ፡፡



ይህ በእውነቱ እምብርትዎን ይፈታተናል ፡፡ እዚህ እጆችዎን በኳሱ ላይ ሊጭኑ ነው ፣ አንድ እግሩን ስለምንወጣ እግሩን ለማንሳት ዝግጁ እንደነበረ ያስታውሱ ፡፡ እየተዘዋወሩ ፣ ቀጥ ባለ እግር በማረጋጋት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይመለሳሉ ፡፡

እግሮችን መቀየር ይችላሉ ፡፡ ይወጣሉ ፣ እግርዎን ትንሽ ወደ ላይ ማንሳትዎን ያስታውሱ እና በእውነቱ እነዚያን ነፍሳት ይምቱ ፡፡ የታችኛውን ጀርባዬን ወደ ታች ዝቅ አደርጋለሁ ፡፡

ማንሳት የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለጉ እኔ አንዳንድ ጊዜ ኳሱን ከጎን ወደ ጎን እዘዋወራለሁ ፣ ግን የተቀረውን ሰውነቴን በተቻለ መጠን ቀጥ ብዬ ለማቆም እሞክራለሁ ፣ ትንሽ ከባድ። እኛ እንወጣለን ፣ እንረጋጋለን ፣ ኳሱን ከጎን ወደ ጎን እናዛወራለን እና ለመጀመር ወደላይ እንሄዳለን ፡፡



አንድ እግር ወደኋላ መቅረት ፡፡ በቃ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ አንድ እግርን በኳሱ ላይ እናደርጋለን ፡፡

ሌላኛው በቀጥታ በአየር ላይ ይሆናል ፡፡ የእኛን እያደረግን ትንሽ ተረከዙን ወደ ኳሱ ለመቆፈር እናስብበታለን ፡፡ ዳሌን ወደ ፊታችን አዙር ፡፡

ስለዚህ ወደ ታች እና ወደላይ እሄዳለሁ ፡፡ ይህ ለጥልቅ ኮር ማረጋጊያዎች እና ለታች ሆድ ጥሩ ነው ፡፡ ትንሽ ዳሌ ስንዘረጋ ጊዜያችንን ካሳለፍን በኋላ እንድናርፍ እናደርጋለን ፡፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከዚያ ከሌላው ወገን ጋር እንገናኛለን ፡፡ እንደገና አንድ ግብ እዚህ ላይ አንድ ትንሽ ተፋሰስ ከላይ ስለማግኘት በእውነት ማሰብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ነን ፡፡

እርምጃ ውሰድ. እኛ ወለሉ ላይ መቆየት እንችል ነበር ፣ ግን እኔ ተነሳሁዎት ፡፡ ስለዚህ ኳሱን በእግራችን መካከል ለማስቀመጥ ፣ ለመጭመቅ ማስታወሱን እና እርምጃ እንወስዳለን ፡፡

ሁለት ስሪቶችን አሳይሃለሁ ፡፡ ለጀማሪ ስሪት ጀርባዎን በዋናነት መሬት ላይ ማቆየት ይችላሉ ፡፡ እና ይያዙ ፣ እና ጥልቀት።

ኳሱን ወደታች በማውረድ በእውነቱ ላይ ያተኩሩ ፣ ቆንጆ በቀስታ ፡፡ ለሚቀጥለው ቡድን ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። ጀርባዎን ከወለሉ ላይ እንዲያወጡ እፈልጋለሁ ፡፡

ኳሱን በጥሩ አቋም ላይ ካለን ለመምጣት ያስባሉ - ተሳስቷል ፣ ይቅርታ ፡፡ ወደ ላይ ወጥተው ይይዛሉ እና ይወርዳሉ ፡፡ እሱ በጣም ከባድ ነው።

በተለይ ትልቅ ኳስ ሲኖርዎት ፡፡ በትክክል ለመሞከር ማሰብ ይፈልጋሉ ፡፡ ኳሱን በሚመታበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ይምጡ ፡፡

እሺ አሁን ገባኝ ፡፡ እና ወደ ታች ፡፡ ጨካኝ ነው ፡፡

የብስክሌት ጨው ጽላቶች

አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-እግሮችዎን ቀጥ አድርገው የግዴታ መጨናነቅ ፡፡ ኳሱን ብቻ እናነሳለን ፣ እና ከራስዎ በላይ። በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን እንዲደርስዎ እፈልጋለሁ ፡፡

እኛ በእውነት የእኛን ግድፈቶች ለመምታት ማሰብ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ እዚህ እንሆናለን እና እንጨቃቅቃለን ፡፡ በጭራሽ በእግር ጣትዎ መሬቱን ሳይነኩ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ያ ጥሩ ነው ፡፡

እዚህ ጥሩ የጎን ተጣጣፊነትን ማግኘት። በእውነቱ በቃ ለመድረስ እና ለመፍጨት ያስታውሱ። ወደ ሌላኛው ጎን እንመታለን ፡፡

እና እዚህ ፡፡ ሚዛንዎን ሊጥልዎት ነው ፡፡ ያንን ካደረጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡

እና እዚህ ፡፡ እና እዚህ ፡፡ እና በእውነቱ ስለ መጨናነቅ ማሰብ ፣ እነዚያን አስገዳጅ አካላት መምታት ፡፡

ያ ብዙ ክብደት አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት ይሰማዎታል። እሺ ወገኖች ፡፡ እንደገና በእነዚያ 30 ሰከንዶች ውስጥ የቻሉትን ያህል ብዙ ድጋፎችን ያድርጉ ፡፡ ከ15-20 ሰከንዶች እረፍት, ከሶስት እስከ አራት ዙሮች.

በጣም ጥሩ. የሁሉም የቀኝ ወገን አካል በሆነ መንገድ ፡፡ ATHLEANXXforWomen.com ን ካላረጋገጡ ይመልከቱት ፡፡

እነሱ ታላላቅ ተጨማሪዎች አሏቸው ፡፡ ምናልባት ዛሬ የተወሰነ ዝርጋታ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በጣም ጥሩ ሀብት ነው የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍ ይጫኑ እና ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ እና በቅርቡ ከእናንተ ጋር ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡

የአብ ኳስ እንዴት ይጠቀማሉ?

አስቀምጥኳስበጉልበቶችዎ መካከል. እስትንፋስ ያድርጉ ፣ የሆድዎን ሆድ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና ያጭቁትኳስከጭንዎ ጋር። ጭምቁን ለሶስት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ይለቀቁ።ሥራሲተነፍሱ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ እና ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ፡፡20 ሰኔ. 2018 ኖቬምበር

በየቀኑ ጣውላ የምንሠራ ከሆነ ምን ይከሰታል?

ለዕቅድ ዝግጅት ብዙ ውበት-አልባ ጥቅሞች አሉ

ለጉዳት መከላከል ጠንካራ እምብርት በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የበለጠ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ፕላንኪንግ እንዲሁ ለክንድ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ ጥንካሬ ጥሩ ነውእንተየሰውነትዎን ክብደት መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጃንዋሪ 8 የካቲት 2020

በየቀኑ ጣውላዎችን መሥራት ያለብዎት ሰባት ምክንያቶች ሳንቃዎችን በቤት ውስጥ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ውጤታማ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ወይም ጥረት አይወስዱም ፡፡ እና ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ረጅም ጊዜ መጠበቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ካከናወኑ ብዙ አስገራሚ ለውጦች በሰውነትዎ ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ የመደበኛ ጣውላዎችን ጥቅሞች በሙሉ ለማየት ጽሑፉን ይመልከቱ ፡፡ 1.

የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ጣውላዎቹ ተሻጋሪ እና ግድፈቶችን እና ግላይቶችን ጨምሮ ሁሉንም ዋና ዋና ዋና ቡድኖችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ እነሱን ማጠናከሩ ከባድ ነገሮችን ለማንሳት ፣ ወገብ ለመመስረት እና ጀርባዎን ለመደገፍ የበለጠ ችሎታ ይሰጥዎታል ፡፡

የኋላ እና የአከርካሪ አደጋዎች አደጋ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ያለ ምቾት ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ጡንቻዎችን ማጠንከር ነው ፡፡ ሳንቃዎች አከርካሪው ላይ አላስፈላጊ ጫና ሳይፈጥሩ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡

የጀርባ ህመምን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ለአከርካሪዎ በተለይም ለላይኛው ክፍል ጠንካራ ድጋፍን በመደበኛነት ያድርጓቸው ፣ በተጨማሪም ሳንቃ አጠቃላይ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ያፋጥናል ፡፡ ፕላንክንግ ከሌሎች ልምዶች በበለጠ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ያውቃሉ? ጣውላዎች ዘና ያለ አኗኗር ለሚመሩ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ከሥራ በፊት ወይም በኋላ በቤት ውስጥ በየቀኑ የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ጊዜም ጨምሮ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ተፈጭቶ ያረጋግጣል ፣ 4. የእርስዎ አቋም ይሻሻላል ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

ጣውላዎቹ የሆድ ፣ የኋላ ፣ የአንገት ፣ የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከእንግዲህ ወዲያ መታጠፍ አይፈልጉም ፡፡ 5.

ቅንጅትዎ ይሻሻላል። በአንድ እግር ለመቆም ሞክረው ያውቃሉ? ምን ሆነ? ምንም ጥሩ ነገር ካልተከሰተ ፣ ሆድዎ ምናልባት ጠንካራ አልነበሩም ፡፡ የጎን ጣውላውን በመደበኛነት ያካሂዱ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይማራሉ።

የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። ተጣጣፊነት የፕላንክ ቁልፍ ጥቅም ነው ፡፡ በትከሻዎ ዙሪያ ፣ በትከሻዎ ላይ እና በአንገትጌዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ሲዘረጉ ፣ ቢስፕፕ እና ሂፕ ጡንቻዎችዎ እንዲሁ ይገነባሉ ፣ እግሮችዎ እና ጣቶችዎ ተለዋዋጭ ይሆናሉ

ስሜትዎ ይነሳል። የፕላንክንግ እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በመደበኛነት በጭንቀት የተጠናከሩ እና በመላ ሰውነት ውስጥ ውጥረትን የሚፈጥሩ ጡንቻዎችን ዘረጋ እና ዘና ያደርጋል ፡፡

ጣውላዎች ጭንቀትን እና የድብርት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ነገር ግን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል እንዲሆኑ ማድረግ ከቻሉ ብቻ በየቀኑ የፕላንክ እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ? ለእርስዎ እንዴት ይሠራል? በህይወት አዎንታዊ ጎን ለመቆየት ከዚህ በታች ያለውን የ ”ላይክ” ቁልፍን መምታት እና የ “ሰብስክራይብ” ቁልፍን መምታትዎን አይርሱ ፡፡

ጣውላዎች ከመቀመጫ የተሻሉ ናቸው?

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት መላ ሰውነትዎን ማጠናከሩ መላውን እምብርትዎን ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ሲሆን የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ሳንቃመልመጃዎች የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉከመቀመጥ ይልቅ-ኡፕስወይም ክራንች ምክንያቱም በእግሮች ፣ በእጆቻቸው እና በጀርባዎቻቸው ውስጥ ጡንቻዎችን ስለሚመልሙ ነው ​​፡፡ማርች 12 2021 እ.ኤ.አ.

ቁጭታዎች የሥልጠናዎ አካል መሆን የለባቸውም ፣ እና ቁጭ ብለው ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ አሰልቺ ስለሆኑ ብቻ ሳይሆን በዋናነት የሆድዎን አካል እየተጠቀሙ ነው ቀጥ ያለ የሆድ ክፍል በአከርካሪዎ ባህላዊ ቁጭታ ላይ የሚያስከትለው አሉታዊ ተጽዕኖ የእንቅስቃሴው ሁለተኛው ክፍል ስለ ሆድዎ ሳይሆን ስለ ዳሌ መገጣጠሚያዎችዎ ነው ፡፡ በአንደኛው ክፍል የሆድዎን መቆራረጥ እና ከወለሉ ላይ የትከሻዎን ትከሻዎችዎን ከፍ ያደርጉታል ይህ እንቅስቃሴ እርስዎ በሚያጠነጥቁት በሁለተኛው ክፍል ውስጥ ክራንች በመባል ይታወቃል ፣ ከሆድዎ ጋር መንቀሳቀስዎን ያቁሙ ፣ ክብ ቅርጽ ያለው የሰውነትዎን አካል ወደ እግሮችዎ ይበልጥ ይቀራረባሉ ፡፡ የጭንዎ ተጣጣፊዎች ተሠርተዋል እናም አይቀሩም ፣ ግን ደግሞ እራሱ ራሱ ውስን እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ነው።

በጣም ቀልጣፋ እና ብዙ ተጨማሪ ድብድብ የሚሰጡ ሌሎች ልምምዶች አሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ዛሬ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ሦስቱን አካፍያለሁ እናም እንዴት መደረግ እንዳለባቸው አሳያችኋለሁ ፡፡ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልበት ማንሻ ነው ፣ እኛ እግሮቹን ማንሳት በጉልበታችን ላይ ጉልበት ለማድረግ በጣም የወሰንን ነው ምክንያቱም እግሩን ማንሳት በጣም ተንቀሳቃሽ እና የሆድ ጥንካሬዎ አይደለም ፣ ምክንያቱም ቀጥተኛ የሴት ብልቶችዎ ጠንካራ በማይሆኑበት ጊዜ እና የጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች በጣም ጥብቅ ሲሆኑ ይህ እንቅስቃሴ ውስን ነው በእነዚህ ደካማ ነጥቦች ምክንያት የተንጠለጠለበት ቦታ ሰውነትን ሁል ጊዜ ለማረጋጋት በሁለቱም ዓይነቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ

ለእንቅስቃሴው ፍጥነት አይጠቀሙ ሌላኛው ነጥብ - ጀርባዎን ከማንሳት መቆጠብ እና ጉልበቶቻችሁን ብቻ ከማንቀሳቀስ መቆጠብ አለብዎት የሆድዎን እንቅስቃሴ ለማንቃት እግሮቹን ከማንሳትዎ በፊት እግሮቹን በማንሳት በዚህ ቦታ ዳሌዎን ወደኋላ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን ሲያነሱ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ደረትዎ ለማጠጋት ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ የኋላ ዳሌዎን የበለጠ እንዲያዘነብል ያስገድዳሉ እናም በሚመጣበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ያወጧቸዋል ፣ በተንጠለጠለው ስሪት እንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ በንቃት ቁልቁል ማከናወን አለብዎት ፣ ለዚህም ትከሻዎን ወደታች ይጎትቱ እና ይይዛሉ በዚህ አካባቢ ያለው ውጥረት ፡፡ ትከሻዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በድጋፍ ሥሪት እርስዎ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ልዩነቱ ክንዶችዎ ከእጅዎ በላይ አይደሉም ፣ ግን ከጭንቅላትዎ በታች አለመሆናቸው ነው ፣ እንዲሁ የተራዘመ ግን የተለጠጠ የክርን ማለምም አይፈልጉም። በጉልበቶችዎ ፣ በእጆችዎ እና በአካልዎ ጉልበቶችዎን ማንሳት ይችላሉ ቀጥ ያሉ መስመሮችን እና እንዲሁም ትከሻዎ የእጅዎን አንጓ በሚያልፉበት ትንሽ ቀጫጭን ቀጣዩ መልመጃ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው የመጀመሪያው የጉልበት ክርን ጣውላ ነው የዚህ እንቅስቃሴ መነሻ ቦታ ለእራስዎ ትልቅ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ጉልበቱን ከፍ ለማድረግ ዓላማዎን ወደኋላ ለማዞር የኋላ ዳሌዎ ዘንበል ለማድረግ ፣ እጆቻችሁን ወደ ወለሉ ላይ በመጫን ትከሻዎትን ወደ ፊት እና ወደ ታች ለመግፋት መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉልበትዎን ወደ ተቃራኒው ell bogendon ክርዎን መድረስ ካልቻሉ ወደ ፊት አይዘነጉ ከዚያ ውጥረቱን ያዙ እና ጉልበቱን ብቻ ያንቀሳቅሱ እና በተቻለ መጠን ዳሌዎን ለማጠፍ ይሞክሩ መንቀሳቀስ የጎን ሰሌዳ ነው ፡፡ አንደኛው ትልቅ ጎድ ነው አንዱ ክራንች ቀጥ ያለ የሆድዎን ብቻ ሳይሆን የላይኛው ሊስዎን በመምታት የማይጫወቱበት የአንድ ወገን እንቅስቃሴ ከጉልበት እስከ ክርኑ እና ወደ ጎን ነው ፣ የጎን ጣውላውን ሲሰሩ ማድረግ ያስፈልግዎታል የእጅዎ እግር እና የትከሻ ሰሌዳ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወለሉን ይጫኑ እና ሰውነትዎን በተቻለ መጠን አግድም ያድርጉት በመዋቅሮችዎ ላይ ብቻ የተንጠለጠሉ አይደሉም ፣ የጎን ሰሌዳውን በሁለት እግሮች እግር ላይ ማድረግ ይችላሉ እና አንድ እግሩ መሬት ላይ ነው በእርግጥ እራስዎን በአንድ እግር ብቻ ለማረጋጋት በጣም ከባድ ነው - የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የክንድ ክንድ ፕላንክሲስ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እዚህ እርስዎ የተለየ የመንቀሳቀስ ልዩነት ለማግኘት እያሰቡ ነው ፣ ቁልፍ ነጥቦቹ ረ ረጥ ያለ አቋም ተመሳሳይ ነው በክርን ሰሌዳ ላይ ለሚገኙት ጉልበቶች ፣ ግን አሁን ይህንን መሠረታዊ አቋም ትንሽ የሚጠይቅ ለማድረግ እንፈልጋለን ፡፡

ሰውነትዎን ወደኋላ እና ከእጅዎ በሚርቁበት ጊዜ ያስተካክሉ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንግዳ በጣም ከባድ ነው ፣ ነገር ግን ተጠባባቂው ትልቁ ስለሆነ አከርካሪዎ ላይ የበለጠ ጭንቀት ስለሚፈጥሩ ይህን ካላደረጉ መጥፎ ነው ፡፡ መልመጃውን በንጽህና ማከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ለፍጹምነት ይጥሩ ፡፡ ሌላው ታላቅ የመሠረት ጣውላ ልዩነት ሚዛን ፕላንክ ነው ፡፡ እንቅስቃሴውን በማረጋጋት ረገድ የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ክንድዎን ወይም እግርዎን ወይም ሁለቱን እንኳን ማራዘም ይችላሉ ፣ እንደሚመለከቱት ፣ የበለጠ ልዩነት ያላቸው እና ብዙ የመሻሻል እድሎች ያላቸው ብዙ ሌሎች ልምምዶች አሉ ፣ ግን ዝም ብለው አይቀላቅሏቸው እንደምንም ፣ ግን ምን ሊመስል እንደሚችል ለመመልከት ትርጉም ካለው ፕሮግራም ጋር ፣ ለማንኛውም ጥያቄዎች የሥልጠና ፕሮግራሞቻችንን በኬሊ MOOC ድርጣቢያ ይፈትሹ አስተያየት ይስጡ አመሰግናለሁ

የ 2 ደቂቃ ጣውላ ጥሩ ነው?

አንድ መያዝ ካልቻሉሳንቃለ 120 ሰከንዶች እርስዎ ወይ ሀ) በጣም ወፍራም; ለ) በጣም ደካማ; ወይም ሐ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ የተሳሳተ ነገር ማድረግ። ብቃት ያለው ፣ ጤናማ ሰው ሁለት ማድረግ መቻል አለበትደቂቃ ጣውላ. ጆን በተጨማሪ ስለ መሄድ ስላለው ጠቀሜታ ግልፅ ነውሁለት ደቂቃዎችየለም ፡፡ “ይበቃል” ይላል ፡፡ሰኔ 2 2015 ግ.

ከመንጠፍ ብቻ 6 ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉፕላንኪንግ?እንተአለመቻልስድስት ያግኙ-ጥቅልን ከማቀድ ብቻ ያሸጉ. ጣውላዎች ዋናውን ለማጠናከር እና የእናንተን ለማጎልበት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸውስድስት-ጥቅል ABS.

ከስድስት ጣውላዎች ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

አንድምርጥ የአብ ልምምዶችማድረግ ትችላለህወደአግኝየሚል ነውስድስት-ጥቅልን ውሳንቃ. አሰልጣኞች ይወዳሉሳንቃየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ሌላ መሳሪያ ሳያስፈልግ በሰውነት ክብደት ላይ በመመካት እና የሰውነትዎን መረጋጋት ስለሚጨምሩ ፡፡

ጣውላዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?

ፕላንክበጣም ጥሩ ካሎሪ አንዱ ነውማቃጠልእና ጠቃሚ ልምዶች. ሀሳንቃመያዝ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ በዚህም የሰውነትዎን ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል ፡፡ ብቻ አይደለምማቃጠልስብበሆድዎ አካባቢ ፣ የተሻሻለ አኳኋን ፣ ተጣጣፊነት እና እንዲሁም ጥብቅ ሆድ በመስጠት ይሰሩዎታል ፡፡23 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

የ 3 ደቂቃ ጣውላ አስደናቂ ነው?

ፕላንኪንግመላ ሰውነትዎን ለመሞገት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በየቀኑ እነሱን ማድረግ - ለጽድቅ3 ደቂቃዎች- እንደ ክራንች ወይም ቁጭ ብለው ከመሳሰሉት ሌሎች ባህላዊ የሆድ ልምዶች የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ እርስዎ ሲያጠናክሯቸው ጡንቻዎችሳንቃብቻ3 ደቂቃዎችእንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜም እንኳ የበለጠ ኃይል ማቃጠልዎን ያረጋግጣሉ ፡፡3 ጁል ዲሴምበር 2019

ዕለታዊ ዕቅድን ከጣሉ ምን ይከሰታል?

ለዕቅድ ዝግጅት ብዙ ውበት-አልባ ጥቅሞች አሉ

ለጉዳት መከላከል ጠንካራ እምብርት በጣም አስፈላጊ ነው እናም በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላልያንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የበለጠ የመንቀሳቀስ ችሎታ ፡፡ ፕላንኪንግ እንዲሁ ለክንድ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ ጥንካሬ ጥሩ ነውእንተመያዝ ያስፈልጋልያንተየሰውነት ክብደት.
ጃንዋሪ 8 የካቲት 2020

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ደረጃዎች የኃይል ቆጣሪ ትክክለኛነት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ደረጃዎች የኃይል ቆጣሪዎች ዝቅተኛ ይነበባሉ? ደረጃዎች በተመሳሳይ የጥረት ደረጃዎች ከኳራክ እጅግ በጣም የሚነበብ ሆኖ አግኝቸዋለሁ ፡፡ ንባቦቹ በጣም የተጣጣሙ ይመስላሉ ፣ ግን እነሱ ዝቅተኛ ናቸው። ለምሳሌ በኳራክ 285 ዋት ጥረት በደረጃዎቹ ላይ በግምት 220 ዋት እያነበበ ነው ፡፡

ርካሽ የኃይል ቆጣሪ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

በጣም ርካሹ የኃይል ቆጣሪው ምንድነው? 4iiii የግራ ክራንች ክንድ 4iiii PRECISION እና Podium የሚገኙት በጣም ቀላል እና በጣም ተመጣጣኝ የቀጥታ ኃይል ኃይል ቆጣሪዎች ናቸው። እነሱ ትክክለኛ ፣ አስተማማኝ እና ለመጫን ቀላል ናቸው።

አቅion የኃይል ቆጣሪዎች - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አቅ pioneer የኃይል ቆጣሪዎች ምን ሆነ? አቅionው የሳይክሎፕሌር የኃይል ቆጣሪዎቻቸውን እና ሌሎች የብስክሌት ንብረቶቻቸውን ወደ ሽማኖ እንደሚያዛውሩ ዛሬ አስታወቁ ፡፡ ዜናው የመጣው የኤሌክትሮኒክስ ግዙፍነት ወደ ብስክሌት ዓለም ከገባበት ፅንፈኛ ፅንሰ-ሀሳብ ጋር ባለ ሁለት ጎን የኃይል ቆጣሪ ነው ፡፡

ቤትዎን በብስክሌት ኃይል ይሰጡ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ቤትዎን በብስክሌት ኃይል መስጠት ይችላሉ? አይ እንኳን አልተዘጋም ፡፡ በተመጣጣኝ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት ወደ 100 ዋት ኃይል ያስገኛል ፡፡ ያ 100-ዋት አምፖል የሚያገለግል ተመሳሳይ ኃይል-በአንድ ጊዜ ነው ፡፡

የብስክሌት ኃይል ቆጣሪ - እንዴት እንደሚወስን

የብስክሌት ኃይል ቆጣሪ ዋጋ አለው? የኃይል ቆጣሪዎች ዋጋቸው ተመጣጣኝ ስለሆኑ በእርግጠኝነት ለኢንቬስትሜቱ ዋጋ አላቸው ፡፡ ጥሩ አሰልጣኝ ስልጠናዎ ወደ ተወሰኑ ግቦች እንዲመራ ለማረጋገጥ የኃይል ቁጥሮችዎን ሊጠቀም ይችላል ፡፡