ዋና > መልመጃዎች > ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የመጨረሻው መመሪያ

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የመጨረሻው መመሪያ

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ተስማሚ ነው?

ምርጥ የአብስ ስልጠና: ብቸኛው 6መልመጃዎችባለ ስድስት ጥቅል ማግኘት ያስፈልግዎታል
  1. የሃርድስቴል ጣውላ. መሳሪያዎች-የለም ፡፡
  2. የሞተ ሳንካ። መሳሪያዎች-የለም ፡፡
  3. ባዶ ቅጥያ-ወደ-መድፍ ኳስ። መሳሪያዎች-የለም ፡፡
  4. ዱምቤል ጎን መታጠፍ. መሳሪያዎች-ነጠላ መካከለኛ ክብደት ያለው ድብርት ፡፡
  5. ባርቤል ጀርባ ስኩዌር። መሳሪያዎች-ባርቤል-ምንም እንኳን ክብደቶች የሉም ፡፡
  6. ወፍ ውሻ. መሳሪያዎች-የለም ፡፡
06.14.2018



(ለስላሳ ሙዚቃ) - ምን እየተከናወነ ነው ፣ የቲኤንኤክስ አትሌቶች? ዛሬ በየትኛውም ሥፍራ ማድረግ የሚችሏቸውን ስድስት ጥቅል ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሳይሻለሁ እናም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ቀላል የሆኑ ልምምዶች በመሆናቸው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ እነዚህን እንዴት እንደሚያደርጉ ምንም ዓይነት የቀደመ ዕውቀት በእውነት አያስፈልግዎትም ፡፡ እነዚህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ነገር ግን ስብን ማቃጠል እና ስድስት ጥቅል መቅረትን በተመለከተ በጣም ውጤታማ ናቸው።

እና ከሁሉም የበለጠ እነዚህ ሁሉ ልምዶች ዜሮ መሣሪያዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ሰውነትዎን እና ወለልዎን እና ስበትዎን ብቻ ነው እናም መሄድ ጥሩ ነዎት ፡፡ እኔ ለእርስዎ የፈጠርኩት ይህ አሰራር ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ ይሆናል እናም የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎቻችንን ተጠቅመን የሆድ ዕቃ ጡንቻዎቻችንን ለማነጣጠር እንሞክራለን ፡፡

የበለፀገ ብስክሌት መንዳት

የሆድ እፅዋቱ እያንዳንዱን እና እያንዳንዱን አከባቢ ለማነጣጠር ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚሹ በጣም ብዙ የጡንቻዎች ቡድን ናቸው ፡፡ የላይኛው የሆድ ክፍል ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ፣ የሆድዎ መሃከል ፣ የእርስዎ ግዴታዎች እና በመካከላቸው ያለው ሌላ ነገር ሁሉ። በእውነት ውበት ለመሆን ይህንን ያስፈልግዎታል የጡንቻ ቡድን ሁሉንም ገጽታዎች እንመለከታለን ፡፡



እናም በእርግጥ ያንን የስብ ክዳን ከሆዳችን በላይ ለማቃጠል ፣ በእውነቱ እንዲታይ ለማድረግ ፣ የበለጠ ውበት እንዲኖረው ለማድረግ የስብ ማቃጠል ልምዶችን እንጨምራለን ፡፡ እና ከሁሉም በጣም ጥሩው! የሆነ ነገር ፣ ይህ የእብድ ልምምድ ዋናዎን በጣም ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ የጀመርኳቸው እና እስከ ዛሬ የምጠቀምባቸው ተመሳሳይ ልምዶች ናቸው ፡፡

በትክክለኛው አመጋገብ እና ስልጠና ላሳይዎት ነው ፣ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ጀማሪም ሆኑ የላቀ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲሄዱ ያደርግዎታል ፡፡ እና ከሁሉም የበለጠ ፣ ይህንን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ በፍፁም ምንም ሰበብ የለም ፡፡ ስለዚህ ይህንን በጋራ አብረን እናድርግ ፡፡ ተዘጋጅተካል? የመጀመሪያው ልምምድ ከፍተኛ የጉልበት መታ ይሆናል ፡፡



45 ሴኮንድ እናበራለን ፣ 15 ሰከንድ እናጠፋለን ፡፡ እንጀምር. (ለስላሳ ዳንስ ሙዚቃ) እስትንፋስዎን ያረጋግጡ ፣ ወንዶች ፡፡

ይህንን መተንፈሻ ኬክ ቁራጭ እንዲሆን ብቻ ያስተካክሉ ፡፡ (ለስላሳ ዳንስ ሙዚቃ) ስለዚህ በአሁኑ ጊዜ መላ ሰውነታችን እንዲንቀሳቀስ ፣ የልብ ምት እንዲጨምር እና እንዲቀጣጠል እያደረግን ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ እነዚህ ከባድ ዋና ልምምዶች ስንሄድ በእውነቱ የበለጠ ጠንካራ ውጤት እንዲኖረው ያደርጋል ፡፡ ሁሉንም ነገር እናገኛለን ፡፡

Phew, ሁሉም ትክክል. ቀጥሎ እኛ የሩሲያ ጠመዝማዛዎች አሉን ስለዚህ እግሮች ወደላይ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ አንዱን ጎን ይንኩ ፣ ሌላውን ይንኩ ፡፡



ዋናውን ነገር ይያዙ ፣ መተንፈሻን ያስተካክሉ። (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ወገኖችን ተስፋ አትቁረጡ ፣ አሁን መጀመራችን ነው ፡፡ በፍጥነት መራመድ ከቻሉ እራስዎን ይገዳደሩ ፣ ያድርጉት ፡፡

በቀስታ መራመድ ከቻሉ በቀላሉ ይውሰዱት ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ በመጨረሻም በእሱ ላይ የበለጠ የተሻሉ ይሆናሉ በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎ ቅርፅ በቦታው ላይ መሆኑን እና ሌሎች ሁሉም ነገሮች እንደሚለወጡ ነው ፡፡ ወደ ስድስት ጥቅል ABS በጉዞችን ላይ ነን ፣ ህፃን ፡፡

እነዚህን አንጓዎች ያዙ ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) እሺ ፣ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ እግርን ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ ለእሱ ዝግጁ ነዎት? እንጀምር.

እሺ ፣ ስለዚህ እስከላይ ፣ እስከ ታች ድረስ ፡፡ ከወለሉ ወደ 6 ኢንች ያህል መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ እስከመጨረሻው ወደላይ መውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡

እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ (ዘገምተኛ ሙዚቃ) እንሂድ ፣ እዚያ ማለት ይቻላል ፣ ወንዶች ፡፡ አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች.

ሶስት ፣ ሁለት ፣ እዚያ ነን ፡፡ እሺ ፣ IM ቀጣይ ደረጃ እኛ የሂፕ ጭማሪዎች አሉን ፣ እሺ ፣ እንሂድ ወንዶች ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ ፣ ቅርፅ ሁሉም ነገር ነው ፡፡

እግሮች ቀጥታ ከፊት ጥብቅ ፣ አብረው ይዘጋሉ ፡፡ እነሱን ታመጣቸዋለህ እናም ሰውነትህን ታነሳለህ ፡፡ ወደኋላ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት።

እንጀምር. (የዳንስ ሙዚቃ) ቅርፅ ስለዚህ ሁሉ ነው ሰዎች ፡፡ (የዳንስ ሙዚቃ) በሚተነፍስበት ጊዜ ይቆዩ ፡፡ (የዳንስ ሙዚቃ) Phew ፣ እሺ ፡፡

አሁን እንደተሰማዎት ተስፋ ማድረግ ጀምረዋል ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ እኛ ማድረግ ያለብን ቀጣዩ እርምጃ የ ‹flutter kicks› ነው ፡፡ በቀጥታ ወደዚያ እንሂድ ፡፡

እግሮች ቀጥ ፣ ዋና ውጥረት ከዚህ አቋም ፡፡ አንድ እግር ወደላይ ፣ አንድ እግር ወደታች ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ይህ ያንን አንጓን ለማጣራት ፣ ያንን እምብርት ለማጠናከር እና ስብንም ለማቃጠል ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህ ከምወዳቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ቃል በቃል ይህንን ማድረግ የጀመርኩት ለቅጽበት ካደረኳቸው የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ይህ ዝቅተኛውን ኮር ላይ ካነጣጠሩ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡

ይህ ለመምታት በጣም ከባድ ከሆኑ ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ እሺ አሁን ጣውላ እንይዝ ፡፡ ለእነዚያ የሆድ ዕቃዎች ዓላማ ለማድረግ አሁን የተለየ አንግል እንጠቀማለን ፣ ደህና? እና ደግሞ የተለየ ተጣጣፊ።

ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ እኛ ነን ወደ ሳንቃ ውስጥ እየገባን ነው ፡፡ አንድ ጉልበትን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ ወደ ታች ተመልሰን እንመጣለን ፡፡

ሌሎች ነገሮች ይነሳሉ እና እንደገና ይወርዳሉ። እንቀጥላለን. (ዘገምተኛ ሙዚቃ) ሁሉም ስለ ቁጥጥር ነው ፡፡

ሁል ጊዜ ዋናውን ይያዙ ፣ ወንዶች ፡፡ ዶን እንዲፈታ በጭራሽ አትፍቀድ ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው ፡፡

ጉልበቶችዎን ወደላይ ይምጡ ፡፡ እሺ. ስለዚህ አሁን እንደገና እናሳየዋለን ፣ ሌላ አንግል ይምረጡ ፡፡

እኛ ቁጭ ብለን ወደ ወንበር እንሄዳለን ፡፡ ከዚህ ቦታ ሆነው ይህንን ኮር በራስ-ሰር እንዲጭኑ እግሮችዎን ከፍ አድርገው መያዝ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም እጆቻችንን እንጭናለን ፣ በመጀመሪያ በአንድ ወገን እንጀምር ፡፡

ይህንን እምብርት ያግብሩ ፣ በዚህ እምብርት ላይ ይያዙ። እነዚያን እግሮች ወደላይ ያቆዩ ፡፡ (ለስላሳ ሙዚቃ) ይህ አንድ አባ ገዳይ ነው ፣ ወንዶች ፡፡

እናንተ ሰዎች ይህን ካደረጋችሁኝ ያዙ ፡፡ እኛ ወደዚያ ደርሰናል ፡፡ ያንን መተንፈስ ያስተካክሉ። (ለስላሳ ሙዚቃ) ወደ ላይ ሲወጡ ወደ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ ፡፡

ጣሪያውን ይሞክሩ. በእውነቱ ለእሱ መድረስ የለብዎትም ፡፡ እንሂድ ፣ እኛ ወደዚያ ደርሰናል ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ ቀጣዩ የምንቀመጥበት እና የምንወጣው ፡፡ ሌላ የተለየ አንግል. ወደዚያው በትክክል እንሄዳለን ፣ ያንን ውጥረትን ጠብቀን እና ወዲያውኑ እናሳድጋለን።

እሺ ሰዎች ፣ እንጀምር ፡፡ ወደ መውጫዎ ሁሉ መሄድዎን ያረጋግጡ ፣ በሁሉም ውስጥ ይግቡ። ቅርፅ ሁሉም ነገር ነው።

በተለይም ብዙ ጀማሪዎች አሁን ይህንን ሲያዩ ፍጹም በሆነ ቅርጽ መጀመር አለብዎት ምክንያቱም ከፍፁም ቅርፅ ያድጋሉ ፡፡ እርስዎ በተንጣለለ ቅርፅ ይጀምራሉ ፣ ከዚያ የተዛባ ቅርፅ ያድጋሉ ፡፡ ያንን አይፈልጉም ፡፡ (የዳንስ ሙዚቃ) ማቆም ካለብዎ ያቁሙ ፡፡

ይህንን ዕረፍት ይውሰዱ ፣ ግን ይቀጥሉ። ምንም ቢሆን ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ እሺ ፣ ያንን ዲሲፕሊን እንገነባለን ፡፡

ይህ እንደ ሥልጠናም እንዲሁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እርስዎ እየገፉ እንዳሉት ብቻ ጥሩ ስለሆኑ ፡፡ ወደ መጨረሻው የሰውነት እንቅስቃሴ እንሄዳለን ፡፡ ዝላይ ጃክሶች አሉን ፡፡

ያ በእውነቱ ሥራውን እዚህ ያበቃል ፡፡ እነዚያን ስድስት ጥቅሎች ABS ለእኛ ያግኙ ፡፡ እንቀጥላለን.

ስለዚህ ይህ የመጨረሻው መልመጃ ነው ፣ ወንዶች ፡፡ የቻሉትን ያህል ይግፉት ፡፡ ይሄን ማቆም አይፈልጉም ፡፡

ያለዎትን ሁሉ ፣ ይህንን የመጨረሻ መልመጃ መስጠት ይፈልጋሉ። በድጋሜዎች ላይ ይህንን ተግሣጽ ይገንቡ ፣ ይህንን ቅጥያ ያድርጉ ፡፡ እናም በአንድ ወቅት ጥንካሬዎ ከእርስዎ ጋር ይደርስዎታል።

በጣም በፍጥነት ይራመዳሉ። ግን ሁሉም በአእምሮ ውስጥ ነው ፡፡ እዚያ ነን ለማለት ነው ወደዚያው ማለት ይቻላል ፡፡

አምስት ሰከንዶች እንሂድ ፡፡ ከባድ ፣ ከባድ ፣ ከባድ ፡፡ እሺ ፣ እዚያ አለህ

ለእነዚያ ስድስት ጥቅል ABS አንድ ዙር ፣ በየትኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሉት ተዕለት ፡፡ ለጀማሪዎች ምርጥ ምንም መሣሪያ ስለማያስፈልግዎት እና መልመጃዎቹ በጣም ቀላል ስለሆኑ ማንም ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ግን እጅግ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም እነሱ የጀመርኳቸው እነሱ ግን ዛሬ የማደርጋቸው ናቸው ፡፡

እኔን መስማት ይችላሉ ማለቴ በዚህ ጊዜ በጣም በጋዝ ተሞልቻለሁ ፡፡ ግን ይህንን አሰራር ለመጨረስ አሁንም ሶስት ዙሮች አሉን ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህንን አሰራር ከወደዱት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተደስተው ከዚያ የመውደድን ቁልፍ ይምቱ።

እና ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አሁን በ ‹XXX› ይመዝገቡ ፣ አባል ይሁኑ እና ለሁሉም የሥልጠና ፕሮግራሞቻችን ፣ ለሁሉም የቴክኒክ መመሪያዎቻችን እና በየቀኑ የሚለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ እርስዎን የሚለያዩ እና ጠንካራ የሚመስሉ ብቻ ሳይሆን ጠንካራም ይሁኑ ፡፡ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን በሁሉም ቦታ ከእርስዎ ጋር ለማድረግ የ ‹NXX› መተግበሪያን በመተግበሪያ ሱቅ ላይ ያውርዱ ፣ እኛ በዓለም ዙሪያ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ፣ በቀላሉ በአግባቡ ማቀድ ፣ በትክክለኛው እድገት ደረጃ በደረጃ ፣ በመተግበሪያችን ውስጥ ያሉ ሁሉንም ነገሮች የሚማሩ ሰዎች አሉን ፡፡

ብስክሌት አንፀባራቂ

ስለዚህ ዛሬ ይመዝገቡ እና አባል ይሁኑ እና በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የቲኤንኤክስ አትሌቶችን ይቀላቀሉ እና ዛሬ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ መግባት ይጀምሩ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. በመጪው እሁድ መጣጥፉ ውስጥ እንገናኝ ፡፡

ከዚህ በታች አስተያየት በመስጠት በሚቀጥለው ርዕስ ምን እንደ ሆነ አሳውቀኝ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ)

ሆዴን እንዴት ማሠልጠን እችላለሁ?

የሆድ ክራንች ፣ ድልድዮች እና ጣውላዎች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጥቂቶቹ ናቸውመልመጃዎችየሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የስድስት ጥቅሎችን ገጽታ ለመፍጠር ሊረዳዎ ይችላልክፍል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግጡንቻዎችያድርጉሆድዎን ከፍ ማድረግ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳልማሳካትስድስት እሽግክፍል.18.06.2018

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ የእኛን ፍጹም የሥልጠና ተከታታይ እንቀጥላለን።

በዚህ ጊዜ በጣም ታዋቂ ከሆኑት በአንዱ ጋር ፍጹም የሆድ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ ስለ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናወራ ብቻ ስለ ቀጥተኛ ሆድ እየተናገርን አለመሆኑን መገንዘብ አለባችሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች “ሁለገብ” የሚለውን ቃል “አብስ” የሚሉት ከዚያ የበለጠ ብዙ ትርጉም ለማለት ይጠቀሙበታል።

እነዚህ ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም ሁሉም የተካተቱ እና እዚህ በእኛ ስልጠና ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፡፡ ግን ፍጹም የሆነውን እንዴት መወሰን አለብን? ወገኖች ፣ ከዚህ በፊት እንዳልኩ ታውቃላችሁ ፤ አንድ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። ግን በእውነቱ ጥሩ መጥፎ ለማድረግ አንዳንድ ባህሪያትን ማከል አለብን።

ወደ ሆድ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ስለ ልምምዶቹ ያነሰ ነው - ምክንያቱም እኛ በትክክል ከተለያዩ ልምምዶች መካከል የምንመርጠው እዚህ በመቶዎች ፣ በሺዎች ካልሆነ አማራጮች እንዳሉን እናውቃለን ፡፡ ዋናውን ተግባር መምታታችንን ማረጋገጥ እና እነዚያን ጡንቻዎች እንዴት ማሠልጠን እንደምንፈልግ ዋና ቅደም ተከተል መምጣታችንን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በቅደም ተከተል እጀምራለሁ.

የእግሮችዎ ክብደት የላይኛው አካልዎን ከማንሳት ይልቅ ሁል ጊዜ ከባድ ስለሆነ ከታች ወደ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ከባድ እና ከባድ ስለሚሆኑ የሆድ ዕቃዎን እንደገና ይለማመዱ ፡፡ በጣም ኃይል በሚኖርዎት ጊዜ ከእነዚያ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ይወቁ ፣ የታችኛውን ወደ ታች የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ወደ መጨረሻው ካስቀመጡት ያን ያህል ከእነሱ አያገኙም ፡፡

ስለዚህ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም ልዩነቶች ውስጥ በሚሰራው በዚህ ልዩ ቅደም ተከተል ውስጥ እንሰራለን ፡፡ ትክክል ነው. እኔ ሁለቱንም አልኩኝ ምክንያቱም ይህንን ማጠናከሪያ የሚፈልጉ ሰዎች በተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ አውቃለሁ ምክንያቱም ጂንነር እና በጣም የላቀ የእነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪቶችን ላካትት ነው ፡፡

በእውነት ቀላል ለማድረግ እኔ ባንድ እና የመጎተት አሞሌን እጠቀማለሁ ፡፡ ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ይህን ቢያደርጉም ለመሳተፍ አስቸጋሪ አይሆኑም ፡፡ ወገኖች ፣ ስለ ተግባር ስናወራ ፣ አብስ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ያከናውናል ፡፡

እነሱ ዝም ብለው አያደርጉም ፡፡ ያ ብዙ ሰዎች ያደርጉታል ብለው ያስባሉ ፡፡ ዝም ብለው እየጨበጡ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

በእርግጥ እነሱ በተቃራኒው አቅጣጫ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ ፡፡ እነሱ ወደኋላ ይጎትቱዎታል እና ይቆጣጠሩታል ፡፡ ሙሉ የሥልጠና ጊዜ ስንሰጥዎ ይህንን ተግባር እንደፈፀምን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

በሌሎች አቅጣጫዎችም እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ አላስፈላጊ ወይም የማይፈለጉ ሲሆኑ ወደጎን እንቅስቃሴ እንዳናደርግ ይከለክላሉ ፡፡ እኛም ያንን ማድረግ የምንችልባቸውን ልምምዶች ማድረግ እንችላለን ፡፡

መሽከርከርንም ይከላከላሉ ፡፡ እዚህ መሃል ላይ መቆየት እንችላለን እናም አንድ ሰው ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እንዲገፋን እና የትም እንዳይሄድ እናድርግ ፣ እና ዋናው አስደሳች እርምጃ በእብጠት እና በእርዳታ ምክንያት ነው ፡፡ እኛ ደግሞ መዞሩን መቆጣጠር እንደሚችሉ እናውቃለን ፡፡

እንዲከሰት መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን በእርስዎ ቁጥጥር ስር ነው። በእውነቱ ፣ ከማሽከርከር ጀርባ ዋና አንቀሳቃሾች ኃይሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ገጽታ የሚመለከት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢውን ጥንቃቄ እያደረገ አይደለም ፣ ስለሆነም ይህንን ተግባር እኛም ማካተታችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ሁሉንም ትክክለኛ ተግባራት እናካትታቸዋለን እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል እናደርጋቸዋለን ፣ እናም ለማሳካት የሚሞክሩትን ተረድተው ለእርስዎ የሚሰሩትን ጡንቻዎች ለመመልከት እዚህ ሁሉንም የሰውነት አካልን እንሻገራለን ፡፡ ወደ ሥነ-መለኮታዊው ክፍል ሲመጣ አንዳንድ ጊዜ ግራ ሊጋባ ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ በ ‹ፍፁም› ተከታታዮች የምንሰራውን እና የጡንቻ ምልክቶችን የሚያወጣውን ስንሰራ በጣም ቀላል ነው ፡፡ እዚህ እንደሚመለከቱት ስድስቱ እሽግ ጡንቻ ፣ ቀጥ ያለ አንጀት ፣ በጣም ጥሩ ተለይተው የሚታወቁ ናቸው ፣ በእውነቱ እሱን ለመለየት እንዴት ቀላል እንደሆነ ብቻ እንዲመለከቱ ብቻ ሳይሆን ቃጫዎች ወደየትኛው አቅጣጫ እየሄዱ ነው? ከእሱ ጋር ምን ተያይ isል? የጎድን አጥንትን ከዳሌው ጋር በማያያዝ ወደ ታች ፣ ወደ ሰሜን እና ወደ ደቡብ ይሄዳል ፡፡

የሰውነታችንን ተጣጣፊ እንቅስቃሴ ወደላይ ወይም ወደ ታች ያሽከረክራል ፣ እናም የዚህን እንቅስቃሴ መጠቀማችንን እናውቃለን እናም በተመሳሳይ ጊዜ እየተከሰተ ያለው ብቸኛው ነገር ይህ አለመሆኑን እናውቃለን ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ወደ ሌላ እየተመለከቱ ነው እዚህ እንደ obliques ፡፡ ከውስጣዊው ውስጠኛው ክፍል በላይ የሚታዩት ጡንቻዎች የሆኑትን የውጪውን ዘንጎች ከተመለከቱ አቅጣጫው ግድየለሽ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ በግድ ማእዘን ላይ።

ስለሆነም ስሙን አገኙ ፡፡ ለዚህም ሾፌሩ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት መዞሩን እንድንሽከረከር እና እንድንቆጣጠር የሚረዳን ሌላ ጥሩ ተግባር አለው ፡፡ ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ እንደምናደርገው ቃጫዎችን የምንከተል ከሆነ ይህንን ለማድረግ እድሉን እናገኛለን ፡፡

ውስጣዊ ቢቨሎች ተመሳሳይ ነገር እያደረጉ ቀጥታ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጓዛሉ ፡፡ መሽከርከርን በሌላ መንገድ ይቆጣጠራል ፣ እንደገና ከማሽከርከር ጋር በተያያዘ አንዳንድ በጣም ጥሩ ነገሮችን ለማምጣት በሌላ በኩል ደግሞ ከሚገኙት ግድፈቶች ጋር ፡፡ ግን ከዚያ ሌላ ጡንቻን እዚህ ማየት እንችላለን ፡፡

ይህ ተሻጋሪ ሆድ ነው ፡፡ ይህ እንደ ክብደት ቀበቶ የበለጠ ይሠራል። ቃል በቃል በወገብዎ ዙሪያ ፣ ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ መረጋጋት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

በእውነቱ ከዚህ የበለጠ ለማግኘት ከሌሎች ጋር በተሻለ በተወሰኑ ልምምዶች በተሻለ ልንሠራው ስለምንችል ይህንን ለመጠቀም እንፈልጋለን ፡፡ ዋና ጡንቻዎችን እንዴት መርሳት እንደምንችል አሳያለሁ ፣ ሁልጊዜ እንዴት እንደወሰድኩ ፣ ሰርራተስ። እርስ በርሱ መቆራረጡ - ልክ ነው ፣ ‹ጣልቃ-ገብነት› አልኩ - የሴራቱዝ ግራው ራሱ ራሱ አንድ ምክንያት አለው ፡፡

ያንን ማድረግ ከቻልን ያንን የማይሰሩ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ፍጽምና ደረጃ እንደርሳለን ፡፡ ስለዚህ ይህንን ከላይ እስከ ታች ባለው እንቅስቃሴ እንጀምር ፡፡ ያስታውሱ ፣ የበለጠ ጠንካራ ወይም የበለጠ ኃይል ሲኖረን እነሱን እንዴት እንደምንፈልጋቸው ተናግረናል ፡፡

የግርጌ እንቅስቃሴው ይህንን ያሽከረክረዋል ፣ ስለሆነም የጀማሪውን ስሪት እዚህ የሚመለከቱ ከሆነ በዚህ ጎድጓዳ ላይ ያተኮረ ዋና ተግባር በማድረግ በአይሶ-ተገላቢጦሽ ክራንች እንጀምራለን ፡፡ መጀመሪያ ላይ የጎድን አጥንትን ከዳሌው ጋር ማያያዝ ማለት ዳሌውን ወደ የጎድን አጥንት ለማምጣት እየሞከርን ነው ማለት ነው ፣ አናውዛለሁ ፡፡ ይህንን እንዴት እንደማደርግ አታይም ፡፡

እግሮቼን ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና ወደ ላይ ሲወዛወዝ አያዩኝም ፡፡ ይህ የሂፕ ተጣጣፊ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይሆናል። የዳሌውን ማንሻ ብቻ ለይተን ካየነው የሆድ ዕቃን በተሻለ ሁኔታ እንመታቸዋለን እናም የተራቀቀ ጎን ሊያደርጉ የሚገባቸውን እንዲያደርጉ እናደርጋቸዋለን ፡፡

ሙሉ የሰውነት ዑደት

ይህ ተንጠልጣይ ኤክስሬይ ነው ፡፡ የተንጠለጠሉ ኤክስሬይ ጥቅሞች ሁለት እጥፍ ናቸው ፡፡ ቁጥር አንድ: - የታጠፈ እግር ከመያዝ ይልቅ የእግራችንን ክብደት ማንሳት ስላለብን የበለጠ ከባድ ነው።

ቁጥር ሁለት-ከመተኛታችን የበለጠ ረዘም እናደርጋቸዋለን ፡፡ የእነዚህ ልምዶች ጥንካሬ ጠመዝማዛ የተለየ ነው; በተንጣለለ ማንሻ ከማንኛውም ልዩነት ይልቅ በተንጠለጠሉ ማንሻዎች ውስጥ የበለጠ ውጥረት። ይበልጥ አስፈላጊው እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ፣ እግሮቹን የመደመር ፣ ዳሌውን ከግርጌ እስከ ላይ በማረጋጋት እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ኤክስሬይዎቹ ይህንን እንድናደርግ ያስችሉናል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ፍጹም የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ከጀመሩ ፣ ወይም የተራቀቀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና መገንባት ከጀመሩ ፣ እዚህ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሸጋገሩበት ቦታ ነው ፣ ይህም የእኛ ወደ ላይ መሽከርከር ነው። እንቅስቃሴ. የጀማሪውን ስሪት እዚህ ከተመለከቱ ፣ የተቀመጠ የሆድ ክበብ የሚባል ነገር አለን ፡፡

ይህ የእጅ እንቅስቃሴያችንን ከወለሉ ጋር መገናኘት ስለምንችል አንዳንድ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋት እንዲሰጠን የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ክበቦችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናደርጋለን ፡፡ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እነዚህን የተንጠለጠሉ የእግር ጠመዝማዛዎችን ትንሽ ከፍ እናድርግ; እግሩ ፣ ይህ በተንጣለለው የእግሮች ርዝመት በጣም ከባድ እንደሆነ የምናውቅ የተንጠለጠለ እግር ማሳደግ ነው ፣ ግን እኛ ትንሽ እንጨርሳለን ይህንን ሽክርክሪትን ለማሳካት የሂፕ ሽክርክሪት አክል ልብ ይሏል የማሽከርከር መረጋጋት ባህሪው ነው ፡፡

መጀመሪያ ላይ ጠቅሰናቸው ነበር ፡፡ እዚህ መዞሩን ለመከላከል እየሞከርን አይደለም ፡፡ በእውነቱ እኛ በማሽከርከሪያው ምንም የሚፈነዳ ነገር ለማድረግ አንሞክርም ፣ ግን መዞሩን ፣ ምን ያህል ሽክርክሪት እንዳለን ለመቆጣጠር እየሞከርን ነው እናም እንደገና ወደኋላ ስንመለከት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ ሲይዝ ማየት እንጀምራለን ፡፡

በጀማሪው ቅፅም ሆነ በተሻሻለው ቅጽ እኛ ተግባሮቹን እና ይህ ነገር በተሻለ እንዲሠራ የምንፈልገውን ቅደም ተከተል ለማሟላት በጥሩ መንገድ ላይ ነን ፡፡ አሁን ከማሽከርከር ጭብጡ ጋር እንቆይና ወደ ተዳፋት እንሸጋገር ፡፡ ወደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመጣ እንደገና እነዚያን ጡንቻዎች መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡

ዝንባሌዎችን በጣም ዘግይተው ያሠለጥኑ ፣ እንደገና ፣ እነሱን በደንብ ለማከናወን በጣም ድካም ይሰማዎታል ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም በጀማሪ ደረጃ ምን ማድረግ እንፈልጋለን ፣ ይህ ዳግመኛ ከክርን እስከ ጉልበት ድረስ መታጠፍ ነው ፡፡ እዚህ ዋናው ትኩረት ተግባር ነው ፡፡ እኛ ሽክርክሪቱን እዚህ እየነዳነው ወደ ዝንባሌዎቹ ቃጫዎች አቅጣጫ እየነዳነው ነው ፡፡

ውስጣዊው ቢቨል እና ውጫዊው ቢቨል መዞሩን በአንድ አቅጣጫ ለማሽከርከር አብረው እንደሚሰሩ ልብ ይበሉ ፣ እና ተቃራኒው ጥንድ ከዚያ ማሽከርከርን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይመልሰዋል። ወደ በጣም አስቸጋሪ ፣ ወደ የላቀ ስሪት ለመሄድ ፣ አሁን የቶርዶ ቾፕ የሚባል ነገርን እንመልከት ፡፡ እዚህ መጀመሪያ ቴፕውን ከተንጠለጠለበት መወጣጫ አሞሌ ጋር እንጠቀማለን ፡፡

እዚህ ምን ማድረግ እንደፈለግን የተወሰነ ተቃውሞ ማከል ነው ፡፡ ሽክርክርን ይፍጠሩ። ሀሳቡ ፣ ​​ለግድግድዎ ምንም ቢሰሩም ፣ በጣም ከባድ ለመምታት ከፈለጉ በግራ ወይም በቀኝ አቅጣጫ ቢዞሩ ወይም ቢሄዱ ይሻላል ፡፡

ይህ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው እናም እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስንገነባ ፣ እንደገና ፣ ይህ ጀማሪ ነው ፣ ይህ የላቀ ነው ፡፡ ይህ በእውነቱ በዝግታ ቅርፅ እየያዘ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ አሁን በዝግመተ ለውጥ እና ከላይ ወደታች እንቅስቃሴ ጋር ወደሚያቀናጁት የመካከለኛ ክልል እንቅስቃሴ መለወጥ እና መሻሻል እንጀምራለን ፡፡

በጀማሪው ደረጃ በሌላኛው በኩል የክርን ቶኪን የሚባል ነገር እያደረግን መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህ በፕላንክ ላይ ልዩነት ነው ፡፡ የበለጠ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲጠቀሙበት ሳንቆች ትልቅ አድናቂ እንዳልሆንኩ ያውቃሉ ፡፡

እኛ ለ 2, 3, 4 ደቂቃዎች ጣውላ መያዝ እንደምንችል ካወቅን ከዚያ ከባድ የ ‹ሳንኮን› ስሪት አታድርጉ ፡፡ እዚህ የምናደርገው ነገር አንዳንድ የማዞሪያ መረጋጋትን እና ያንን የፀረ-ማራዘሚያ አካልን የሚፈታተን ስለሆነ የጀማሪን እርምጃ የምወስድበት የመጀመሪያ ቦታ ይህ ነው ፡፡ ይህ የሆድ ጡንቻዎች ተግባር ከወለሉ ላይ ሁለት የግንኙነት ነጥቦችን ስናነሳ የታችኛው ጀርባችን እንዳይደናቀፍ ይከላከላል ፣ ለላቁ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና ወደ ታች እንሄዳለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለማከናወን እንሄዳለን እና በዚህ መቀስ v-up ትንሽ ጠመዝማዛ እንጨምራለን።

እዚህ ላይ እኛ የእግሩን መቀሶች እንዲቀጥሉ እና የ V- መሄዱን ለማስቀጠል እየሞከርን ነው ፣ ይህም ከላይ ወደታች የሚደረገው እንቅስቃሴ ከሰውነት አካል ጋር በተያያዘ የእግሮቹን መወጣጫ ክንድ ለማሳጠር ስለሚረዳ ከሚመስለው ትንሽ ቀላል ነው ፡፡ ግን አይታለሉ ፡፡ ያ ቀላል አይደለም ፡፡

ግን በተለይም በዚህ ወቅት በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ እነዚያን መልመጃዎች እዚህ እንደገና እንገነባቸዋለን ፡፡ የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ይህ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ግን እሱ ጥሩ ዋጋ ያለው ይሆናል ፣ ቃል እገባለሁ ፣ ይህ ምናልባት ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የምወደው አካል ነው ፡፡

እዚህ አንዳንድ የምወዳቸው ልምምዶች እግራችን ከወለሉ ጋር በመገናኘት ብዙውን ጊዜ ከላይ ወደ ታች የሚነዱ በመሆናቸው ከላይ ወደ ታች ሽክርክሪት የተከናወኑ ናቸው ፡፡ እዚህ የመጀመሪያ ልምምዱ ፣ የበለጠ ጀማሪ ካለዎት በዚያ የፀረ-ሽክርክሪት አካል እና በሆድ ውስጥ ተግባር ላይ ይሠራል ፡፡ ይህ ያ የኦክ ዛፍ መውጣት ፣ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ተዘርግቶ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ተዘርግቷል ፡፡

እጆችዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ሳይመለሱ በተቻለዎት መጠን ይወጣሉ ፡፡ በቂ ከሆንክ ፣ መጠመሙን ማቆም ከቻልክ ክንዶችህ አይንቀሳቀሱም ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ መልሕቅ ነጥብ እየተንሸራተቱ እንደሆነ ካዩ በቂ ጥንካሬ የላቸውም ፡፡

ወይ የቀበቶውን የመቋቋም አቅም መቀነስ አለብዎት ወይም ትንሽ ትንሽ መውረድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ የላቀ ጎኑ መሄድ አሁን የበለጠ ፈንጂ እንድንሆን ትልቅ ዕድል ይሰጠናል ፡፡ እዚህ ላይ አንድ የሾላ መዶሻ ዥዋዥዌ ተብሎ የሚጠራ አንድ ነገር ማድረግ እንችላለን ፣ በምድር ላይ በጣም የሚፈነዳ የማሽከርከር እንቅስቃሴ። እነዚህን ከላይ ወደ ታች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለምን እወዳቸዋለሁ ፡፡

እዚህ ማየት ይችላሉ; ብዙ ማዞሪያ አደርጋለሁ ፡፡ እንኳን ከ - በተቻለ መጠን ብዙ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማግኘት እንዲረዳኝ እግሩን መሬት ላይ ያለውን ምሰሶ ማየት ይችላሉ ፡፡ ኳሱን ሲያስወግዱ ሙሉ ኃይልዎን በሚገልጹበት ግድግዳ ላይ ይህ በቀላሉ የመድኃኒት ኳስ መወርወር ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዳልነው እራሳችንን በእነዚህ ልምምዶች ብቻ የምንወስን አይደለንም ፡፡ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን እዚህ ለምን እንደመረጥን አስተሳሰብን ከተረዱ ታዲያ እዚህ ላይ የተለያዩ ልምዶችን ለማከል እድሉ ወሰን የለውም ፡፡ አሁን ወደ ላይ ወደታች እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ስለተሸጋገርን አንድ የጋራ ልምምድ አለን ፡፡

የወይን ጭማቂ ክብደት መቀነስን ይጠቅማል

በጀማሪው እና በተራቀቀው ስሪት መካከል በተጠቀመው ባንድ ተቃውሞ ብቻ ይለዩ። ሌላ ባንድ ወጥቶ መግዛት እንዳለብዎት ያስቡ ፣ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተለየ መንገድ መጠቅለል አለብዎት ፡፡

እንደዛ ካደናቀፍኩት እዚህ በጀማሪው ስሪት ውስጥ እንዳየኸኝ ወደ ታች የምናወጣው ነጠላ ባንድ ይኖረናል ፡፡ እኔ ማድረግ ያለብኝን ማድረግ የምፈልገው ነገር ቢኖር አሞሌው ላይ መጠቅለል እና ከዚያ በእያንዳንዱ እጄ ውስጥ አንድ እጄን መውሰድ እና የዚህን ቴፕ ርዝመት በማሳጠር ተቃውሞውን በእጥፍ አሳድገዋለሁ ፡፡ ግን የሆነ ሆኖ በዚህ አናት ላይ ወደታች እንቅስቃሴዎች በሁለት ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ እፈልጋለሁ ፡፡

የመጀመሪያው እኛ እንዴት እንደምናደርግ ነው ፡፡ እያደረግኩ እንዳላዩኝ ፡፡ ከጭንጭ ተጣጣፊዎቼ ጋር ወደ ኋላ ዘንበል አልልም ፡፡

ዳሌዬን ወደ ተረከዙ እንዲወድቅ ብቻ አልፈቅድም ፡፡ ይህንን በትክክል ካደረኩ ዳሌዬ በጭራሽ ወደ ተረከዙ መሄድ የለበትም ፡፡ የሰውነት አካል የሚያዘዘውን ማድረግ እንፈልጋለን ፡፡

ያ ማለት ፣ በእያንዳንዱ ሪፓር በኩል የጎድን አጥንትዎን ወደታች ወደ ፊትዎ ወደ ጎድጓዳዎ ይጎትቱ እና ምንም ነገር አያደርጉም ፡፡ ሊያተኩሩበት የሚፈልጉት ሁለተኛው ነገር እዚህ በሚተላለፍ የሆድ ክፍል ላይ እየደረሰ ያለው ነገር ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ መጀመሪያ ላይ ስለዚህ ጡንቻ ተናግሬያለሁ ፡፡

በእሱ ላይ ሥራ ለመጀመር ይህ ትልቅ ዕድል እና ቦታ ነው ፡፡ ከፈለጉ ይህን ከማድረጋችን በፊት በዋና ማጠናከሪያው ውስጥ የተወሰነ መረጋጋት መፍጠር እንችላለን? በእውነቱ ፣ በመጀመሪያ ይህንን ውጥረትን ካከናወኑ ፣ ወደ ዳሌው ተጣጣፊ ውስጥ መውደቅ የመፈለግ ፍላጎትዎ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ ያንን ለማድረግ እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ሁሉ ሆድዎን ጠፍጣፋ ማድረግ ነው ፡፡

ዝም ብለህ ራስህን ብትተው ምን ይሰማሃል? በረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ወደ ሞላው ውቅያኖስ ውስጥ? በጣም ቀዝቃዛ ስለሆነ ወደ ውስጥ መግባት እና ጠፍጣፋ ማድረግ ይፈልጋሉ። እዚህ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ እነሱ ቀጥ ብለው ያጠናክራሉ እናም ለመረጋጋት ውስጣዊ የክብደት ቀበቶን ይጠቀማሉ።

እዚያ ካለ በኋላ ወደታች ወደታች እና ወደ ዳሌው ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ እነዚህን ፍፁም የጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንገነባለን ፣ ስለሆነም ወደ ፊት እና ወደ ፊት መዝለል ወይም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ዱካ መከተል ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡

ለነገሩ ፣ አብዛኛው የአብ ስልጠናዎች በዚህ ነጥብ የሚጠናቀቁበት ፣ የእኛ ገና ገና አልደረሰም ፡፡ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን ፡፡ በሴራተስ ላይ መሥራት እንፈልጋለን ፡፡

ከግዳቶቹ ጋር በመዋሃድ ውስጥ ስለነበረው ተሳትፎ እና ለምን እንደፈለግን ተነጋገርኩ ፡፡ በእርግጥ ባለፈው መጣጥፍ ላይ እንደተነጋገርነው የቅድስት ሥላሴችን አካል ነው ፡፡ እውነታው ግን ይህንን በቀላሉ በቀላሉ ማከናወን እንችላለን ፡፡

ጀማሪ ከሆንኩ እዚህ ፕላንክ ushሽ-ሩቅ የተባለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ እኛ እያደረግን ያለነው እራሳችንን ወደዚያ የቦንዱ ቦታ ውስጥ ማስገባታችን ነው - ነገር ግን የበለጠ ነገር ለማድረግ ጣውላዎችን አለማድረግ - እና እኛ ግንባሮቻችንን ወደ መሬት እንነዳለን ማለት ነው ፡፡ የትከሻ ቁልፎች እርስ በእርሳቸው እንዲለዩ ያድርጉ ፡፡

በተጨመቁ ሰዎች ይጀምሩ እና የፊትዎን ክፍል ወደ መሬት ውስጥ በመግባት በማውጣት በተቻለዎት መጠን ይለዩዋቸው ፡፡ ከጠቅላላው የጎድን አጥንትዎ ጋር በተያያዘ የትከሻ ነጥቦቹን አንዳንድ መረጋጋት በሚፈጥሩ ሴራቱስ ውስጥ እዚያው ጡንቻዎችን እንደሚያነቃ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ የዋና መረጋጋት ተግባር ነው። ከግዳቶቹ ጋር ሲሰሩ በግልጽ የሚታዩትን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ በሚረዱበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ ፡፡ ይህንን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለግን ይህንን ቦርድ መምታት እንችላለን ፡፡

ሪባን በቡጢ እየመታሁ እና ከሰውነቴ ሳርቀው ያ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው ፡፡ ዝም ብለህ ከፊትህ እንዳታስወጣው; ራስዎን ወደፊት እና ከዚያ ሌላ 2 'ወይም 3' ይግፉ። ሴራቱስ ሥራውን ሲሠራ በእውነቱ ይሰማዎታል ፡፡

እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ በመጽሐፎቹ ላይ ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና እዚህ የሚመለከቱትን የጀማሪውን ስሪት እየተከተሉ ወይም በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ላሳይዎት የላቁትን ስሪት ፣ እውነታው ግን ‹ፍጹም› የሚባል ነገር እንደሌለ መረዳት አለብዎት ፡፡ ' ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያካትት የሚችል ብዙ ሌሎች የአብ ልምምዶች ሊኖረን እንደምንችል እናውቃለን ፣ ግን ለምን እንደ ሚሰሩ እና እንዴት እንደሚሰሩ ከተረዱ ወደ ፍጽምና በጣም መቅረብ ይችላሉ ፡፡

ይህ የእኔ ምርጥ ሙከራ ነው ፡፡ እኛ ተመሳሳይ ነገር የምናደርግበትን ፕሮግራሞችን ለመፈለግ ሳይንስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደ ሆነ ስለምናውቅ ወደ እንቅስቃሴዎቻችን ምርጫዎች ውስጥ ለማስገባት እንሞክራለን ፡፡ ሁሉም ፕሮግራሞቻችን በተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ብስክሌት መንዳት የጉልበት ማሞቂያዎች

ሁሉም በ ATHLEANX.com ላይ ይገኛሉ። የበለጠ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፈለጉ ሁሉንም በዚህ ሰርጥ ላይ ያገ you'llቸዋል።

ማድረግ ያለብዎት ምንም ነገር እንዳያመልጥዎ በደንበኝነት መመዝገብ እና ማሳወቂያዎችዎን ማብራትዎን ማረጋገጥ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ ማንኛውንም ነገር ለማስተናገድ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ብቻ ይተው እና እኔ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ለማድረግ በዚያ ዙሪያ መሞከር። ደህና ፣ በቅርቡ እንገናኝ ፡፡

የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው?

የሆድልምምዶች በ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጥንካሬ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸውሆድጡንቻዎች (የሆድ ድርቀት ወይም በጋራ የሚታወቁክፍል') የሰውሆድአራት ጡንቻዎችዎን ያቀፉ ሲሆን እነዚህም የእርስዎ ቀጥተኛ የሆድ ክፍል ፣ የውስጠኛው ግድፈት ፣ የውጭ አስገዳጅ እና የተሻጋሪ የሆድ ክፍል ናቸው ፡፡

የሆድ ዕቃን በየቀኑ ማሠልጠን አለብኝን?

2. ባቡርሆድዎእያንዳንዱ ቀን. እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ሆድዎእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት እርስዎ ማለት አይደለምይችላልአግብርያንተጡንቻዎች ወቅትያንተማሞቅመልመጃዎችእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም ፣ እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጋትመልመጃዎች፣ ግን በየቀኑ እነሱን ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ግንቦት 27 ፣ 2019

በየቀኑ ABS ማድረግ ጥሩ ነው?

ያሠለጥኑ የእርስዎንABS እያንዳንዱነጠላቀን

ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት እንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጊያ ልምዶች ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሞቁበት ጊዜ የአባዎን ጡንቻዎች ማንቃት አይችሉም ማለት አይደለም ፣ ግን እነሱን ማሰልጠን የለብዎትምበየቀኑ.
27.05.2019

ጣውላዎች ለሆድ ጥሩ ናቸው?

በተጨማሪም ፣ሳንቃዎችዋናውን ብቻ አይሰሩም እነሱ መላ ሰውነትዎን ይሰራሉ ​​፡፡ሳንቃዎችእጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ሁሉንም ይጠይቁክፍል, ሁሉንም የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ መንገድ ያደርጋቸዋል ፡፡

ከመሮጥ ABS ማግኘት ይችላሉ?

ተጨማሪ ፣ 'እየሮጠይህ ታላቅ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ እሱም በምላሹአንድየሰውነት ስብን መጠን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፣ እናም በዚህ ውስጥ እንዲሰሩ ያግዛሉክፍልየበለጠ ይታያል ”27 ማር 2019 እ.ኤ.አ.

በሆድ ስብ ውስጥ ሆድ ማግኘት ይችላሉ?

ጠንካራ ፣ ጡንቻማ መኖርክፍልበቂ አይደለም

ስለዚህአላቸውተወስኗልክፍልወይም ሀስድስት እሽግእንተያስፈልጋልአግኝንዑስ-ንዑስ አካልን ማስወገድስብከእርስዎሆድአካባቢ ቁም ነገር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግክፍልይረዳቸዋልሁንጠንካራ እና ጡንቻማ። ሆኖም ፣እንተእነሱን ማየት አይችልምከሆነበ subcutaneous ተሸፍነዋልስብ.

ኤቢኤስ ጤናማ ነው?

የተገለጹ ብቻ አይደሉምክፍልየመልካም ጤንነት ምልክቶች አይደሉም ፣ ለደካማ ጤንነት ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይችላሉ - በተለይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ፡፡ ያ በአብዛኛው የተፈረደውን ስለ ማቆየት ነውክፍልማለት ከ 10 በመቶ በታች የሰውነት ስብ መኖር ማለት ነው ፡፡09.01.2019

6 ጣውላዎችን ከሳንባዎች ማግኘት ይችላሉ?

አንድምርጥ የአብ ልምምዶችማድረግ ትችላለህወደአግኝየሚል ነውስድስት-ጥቅልን ውሳንቃ. አሰልጣኞች ይወዳሉሳንቃየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ሌላ መሳሪያ ሳያስፈልግ በሰውነት ክብደት ላይ በመመካት እና የሰውነትዎን መረጋጋት ስለሚጨምሩ ፡፡

የ 2 ደቂቃ ጣውላ ጥሩ ነው?

አንድ መያዝ ካልቻሉሳንቃለ 120 ሰከንዶች እርስዎ ወይ ሀ) በጣም ወፍራም; ለ) በጣም ደካማ; ወይም ሐ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ የተሳሳተ ነገር ማድረግ። ብቃት ያለው ፣ ጤናማ ሰው ሁለት ማድረግ መቻል አለበትደቂቃ ጣውላ. ጆን በተጨማሪ ስለ መሄድ ስላለው ጠቀሜታ ግልፅ ነውሁለት ደቂቃዎችየለም ፡፡ “ይበቃል” ይላል ፡፡02.06.2015

በቤት ውስጥ ለ ABS በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለመቅረጽ እና ለማሰማት ስድስቱ ምርጥ የአብ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ 1. ፕላንክ ደረጃ 1: - እጆቻችሁን ከወለሉ ላይ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ፡፡ ደረጃ 2 እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ ስለ ሂፕ-ስፋት ርቀት ፡፡ ደረጃ 3: እምብርትዎን ጨምሮ ዋናዎን ያሳትፉ እና የጅራትዎን አጥንትን ያያይዙ።

ለግድግቦች (ABL) የተሻለው የ AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

ከ12-16 ድግግሞሽ ለ 1-3 ስብስቦች ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙ። ቀጥ ያለ የእግር መቆንጠጫ ለሬክታንስ አብዲሚኒስ እና ለ obliques ሌላ ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ ከመደበኛ ጭቅጭቅ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ይህም የሆድዎን ስራ በሙሉ እንዲሰሩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያስገድዱዎታል።

በቤት ውስጥ የውሻ አብስ ስፖርት እንዴት እንደሚሠራ?

ታች ውሻ ABS 1 ወደታች በመመልከት ውሻ ውስጥ ይጀምሩ ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ 2 ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ወደ ቀኝ ክርንዎ ይምጡ ፣ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ በማንቀሳቀስ 3 በመቀጠል ቀኝ ጉልበትዎን በታች እና በሰውነትዎ በኩል በግራ ክርንዎ በኩል። 4 በአንድ እግር ላይ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ያድርጉ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.