ዋና > መልመጃዎች > በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

በየቀኑ ABS ማድረግ ጥሩ ነው?

ያሠለጥኑ የእርስዎንABS እያንዳንዱነጠላቀን

ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት እንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጊያ ልምዶች ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሞቁበት ጊዜ የአባዎን ጡንቻዎች ማንቃት አይችሉም ማለት አይደለም ፣ ግን እነሱን ማሰልጠን የለብዎትምበየቀኑ.
ግንቦት 27 ፣ 2019



ክሪስ ሄሪያ ምንድን ነው ፣ ወደ ሌላ ቪግጋ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ አዲስ ዓመት ነው እናም ለመጀመር እና በመጨረሻም ያንን ስድስት ጥቅል ABS ለማግኘት አሁን ነው ፣ ግን ወደ ስድስት ጥቅል ሆድ ከመግባታችን በፊት ፣ የሆድዎን ሆድ ለማየት የሚያስችል ዝቅተኛ የሰውነት ስብ እንዳለዎት ማወቅ አለብዎት ፣ እና ከሆነ ከፈለጉ በየቀኑ ምን እና እንዴት እንደምመገብ ይመልከቱ ፣ የተጠበሰ ጠንካራ እና የተሻሻለ ስድስት ጥቅል ABS ፣ ልክ እንደ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ፣ አይሰጥም የሚል ርዕስ ያለው መጣጥፌን ማየት አለብዎት ፡፡ እርስዎ ጠንካራ እና የተቆራረጠ ደረትን ወይም ጀርባን ፡፡ ሆድዎ እንዲጨምር እና እንዲጠነክር ከፈለጉ ልክ እንደሌላው በሰውነትዎ ውስጥ ሆድዎን መጨፍለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንዶቻችሁ በሰውነት ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆኑ እና አሁንም የሚፈልጉት የሆድ ህመም ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከሳምንቱ ውጭ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመስራት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ማብቂያ ላይ ፈጣን የሆድን አሠራር ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድዎ ይመራል።

የሆድዎ ጉልበት በበቂ ሁኔታ እየተነቃቃ አይደለም ምክንያቱም አብዛኛው ኃይልዎ በዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ስለተጠቀመ ነው ፡፡ እና አንዳንዴም በተመሳሳይ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ዘልለው ሄደዋል ፡፡ የሆድ እክልዎ በሰውነትዎ ውስጥ እንደማንኛውም ጡንቻ በተቃውሞ እየጠነከረ እንደሚሄድ ነው ፣ እና ለማስፋት እንደሚፈልጉት እንደማንኛውም የጡንቻ ቡድን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ በእነሱ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ፡፡

ለታመሙ ጡንቻዎች የስፖርት ክሬሞች



ሆኖም ፣ የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ አንድ ቀን ሙሉ ከወሰኑ ፣ ከተመጣጠነ ምግብ ጋር በመሆን ሰውነትዎ ሲለወጥ በእውነቱ ማየት ይጀምራል እና በመጨረሻም ስድስት ጥቅሎችን ሙሉ በሙሉ ያዳበሩ ናቸው ፡፡ እና ስድስት ጥቅል ABS በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ሆድዎ የጡንቻዎ ዋና አካል አስፈላጊ አካል ስለሆነ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ የሚደግፍ እንዲሁም የእናንተን የሚያረጋጋ በመሆኑ በሁሉም ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ይረዳዎታል እንዲሁም ያደርጉዎታል ፡፡ ወደ ሆድ በሚመጣበት ጊዜ በእውነቱ ምንም መሣሪያ ወይም ጂም እንኳ አያስፈልግዎትም ፡፡

ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር በጣም ውጤታማ ሆነው ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ እና ዛሬ አንድ ሲ አለኝ ፡፡ የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ ከሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ተወዳጅ ልምዶቼ ጋር x pack abs ይፈጥራል ፡፡ መልመጃዎቹ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ፍጹም ናቸው ፡፡

የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ችግርን የሚወስነው በራስዎ ፍጥነት የሚያደርጉት ፣ ጥሩ ቅርፅን የሚጠብቁ እና በእረፍት ጊዜ ብቻ ለማቆም የሚሞክሩበት ጥንካሬ ነው ፡፡ በመካከላቸው ከ 15 ሰከንድ እረፍት ጋር እያንዳንዱን ልምምድ ለ 45 ሰከንዶች እናደርጋለን ፡፡ ከፍ ካልክ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 40 ሰከንድ በ 20 ሴኮንድ ዕረፍት መካከል እንድታደርግ እፈልጋለሁ እንዲሁም ጀማሪ ከሆንክ እያንዳንዱ ልምምድ ለ 35 ሰከንድ በ 25 ሰከንድ እረፍት እንድታደርግ እፈልጋለሁ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ እርስዎ በሆድዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ፣ ከውስጣዊ እና ውጫዊ ግድፈቶችዎ ፣ ከቀጥታዎ ፣ ከሆድዎ እና ከተገላቢጦሽ ሆድዎ ይመታዎታል ፡፡



የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ያውርዱ ፣ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሉን ይክፈቱ ፣ ለዚህ ​​አሰራር ይክፈቱ ፣ የተወሰነ ወለል ያዘጋጁ እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ ከፍ ያለ ጣውላ መክፈት እና መዝጋት ነው ፡፡ ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንግባ ፡፡

ስለዚህ እንደዚህ ይመስላል እና ያ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ሁል ጊዜ መውጣት እና መመለስ ይችላሉ። እስቲ 45 ሴኮንድ እንሂድ ፣ ዋናዎን እናጭቅ ፣ እጀታውን ወደ ወለሉ ይግፉት ፣ መተንፈስዎን ማስተካከል ይጀምሩ። በአፍንጫዎ በኩል ፣ አሁን በአፍዎ በኩል ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) በዚህ የመጀመሪያ ልምምዳችን እናሞቀዋለን ፣ ለሙሉ አሠራሩ እየተዘጋጀን ነው ፡፡

እንሂድ, የመጨረሻዎቹ 10 ሰከንዶች, አምስት, አራት, ሶስት, ሁለት እና አንድ. ደህና ፣ በሚቀጥለው መልመጃ ላይ ቦታዎችን እንለውጣለን ፡፡ ከሌላው የጎን የአካል እንቅስቃሴ ማዕዘናት የሆድ ጡንቻዎቻችን ፣ በብስክሌቶች እንወጣለን ፡፡



ስለዚህ እጆች ከራስዎ ጀርባ ፣ እግሮች ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ፣ ጉልበቶች እስከ ክርኖች ድረስ ፡፡ በሚለወጡበት እያንዳንዱ ጊዜ መጨመቅ እና መጨፍለቅ ፡፡ እንሂድ, ለ 10 ሰከንዶች ይቆይ.

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ ደህና ፣ እነዚያን የሆድ እጢዎች ዘረጋ ፣ ትንፋሽን ለመያዝ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ የምንጀምረው ቀጣዩ መልመጃ እግርን በማንኳኳት እና ወደ ቦልት ማቆያ ቦታ ለመግባት ነው ፡፡

እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ የሰውነት ጥንካሬ ፣ እጆች ወደላይ ፡፡ ከዚህ ጀምሮ እግሮቻችንን ማንኳኳት እንጀምራለን ፡፡ ይህ በጣም ከባድ ከሆነ እጆቻችሁን ወደታች ማድረግ ወይም ዋናውን የመገጣጠሚያ ቦታ መያዝ ብቻ ይችላሉ ፣ ይህ አጠቃላይ አሰራር በእውነቱ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

እግሮችዎን ከማጠፍ ይልቅ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው ፡፡ ቀና ባላችሁ መጠን የሆድዎን ሆድ ይበልጥ ይጠቀማሉ። የመጨረሻዎቹ አምስት ሰከንዶች ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡

ደህና ፣ ትንፋሽን ለመያዝ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ የሆድዎን ቀጥታ ያስተካክሉ ፡፡ እኛ የምንጀምረው ቀጣዩ ልምምድ የወንበር መቀመጫዎች ነው ፡፡ ስለዚህ ወደፊት እንሂድ ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጥን ሁሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ብለው ይተኛሉ ፣ እጆችን ከፍ አድርጉ ፣ ጣሪያውን ለመንካት መሞከር ይፈልጋሉ ፣ 45 ሰከንዶች ፣ አሁን ድካም ከተሰማዎት ወደፊት መሄድ ይችላሉ ፣ እግሮችዎ አይሞክሩ ማቆም ፣ መቀጠልዎን ይቀጥሉ።

የመጨረሻዎቹ 10 ሰከንዶች ፣ እንሂድ ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እሺ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ። እነዚህ እግሮች ይነሳሉ ፣ ስለዚህ ወደ ውሸት ቦታ እንመለስ ፣ እንብላ ፣ እግሮች ተዘርግተው ተዘግተዋል ፡፡

ሁሉንም ወደ ላይ ፣ እስከ ታች ድረስ ማምጣት ይፈልጋሉ ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ በእውነቱ ዋናዎን ያጥብቁ። የመጨረሻዎቹ 10 ሰከንዶች ፣ እንሂድ ፡፡

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ ደህና ፣ ቀጥል ፣ እንቀያይር ፡፡ የምንጀምረው ቀጣዩ መልመጃ ወደ ላይ መለወጫዎችን መቀየር ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንግባ ፡፡ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ይምጡ ፣ ተሻገሩ እና ይቀያይሩ; በእሱ ላይ ከተሻሻሉ በኋላ ትንሽ በፍጥነት መለዋወጥ ይጀምሩ። በተጣመሙ ቁጥር የሆድ ዕቃዎን የበለጠ ይሠራሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ጥሩ ሽክርክሪት ይስጡት እና ጉልበቶቹን ወደ ላይ ፣ ሙሉ ማራዘሚያውን ወለሉ ላይ ይምጡ ፡፡

እንሂድ, ያለፉት 10 ሰከንዶች. 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እሺ ፣ በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነን ፡፡

እሱ በእርግጥ ፈጣን አሰራር ነው ፣ ግን የእኔ አበሳር ቀድሞውኑ ደስ ብሎኛል። የመጨረሻው መልመጃ እስከ ክርኖችዎ ድረስ ወደ ምስራቅ የሚመለከት ሰሌዳ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ፕላንክ አቀማመጥ እንግባ ፡፡

እስከ ጉልበቱ ድረስ እስከ ጉልበቱ ድረስ ጉልበቱን ማምጣት ይፈልጋሉ ፡፡ 45 ሰከንዶች ፣ የመጨረሻ ሜ ኦው ፣ እንዲቆጠር ያድርጉት። የሆድዎን ሆድ ይጭመቁ ፡፡

ና ፣ እኛ እዚያ ነን ለማለት ነው ፣ ያለዎት ሁሉ ፡፡ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ አላችሁ ፣ ስድስት ጥቅል የሆድ አሰራር በመጨረሻ በ 2021 ሁል ጊዜ የምትፈልጉትን ስድስት ጥቅል ይሰጣችኋል ፡፡ በየቀኑ አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ ብቻ እንዲያደርግ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ግን ዛሬ ዋናው ሆድዎ ቢሆንስ? ቀን ከዚያ ቢያንስ ለአራት ዙሮች ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡

እናም ይህንን አሰራር አንዴ ከጀመርኩበት መጣጥፉ መጀመሪያ ላይ ከጠቀስኳቸው ምክሮች እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በተከታታይ ይጣበቁ ፡፡ በእውነት ሰውነትዎን መለወጥ ሊጀምሩ እና በመጨረሻም ሙሉ ፣ ጠንካራ ፣ የተሻሻሉ ስድስት ጥቅሎች ይኖሩዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጽሑፉን ከወደዱት ፣ የመሰለውን ቁልፍ መሰባበርዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ከዚህ በታች አስተያየት ይተው። ምን እየሰሩ እንደሆኑ እና የሚቀጥለው ጽሑፍ በርዕሱ ላይ እንዲሆን ምን እንደሚፈልጉ ያሳውቁኝ እና ይህን ጽሑፍ በየቀኑ ለሚሰሩት ህጋዊ ስድስት ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ጓደኛዎ ማጋራት ይችላሉ ፡፡ እውነተኛ ይሁኑ ውጤቶችን ያግኙ ፡፡ ቀደም ሲል በየሳምንቱ ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ እንደምለጥፍ በማስታወቂያዎች ለመመዝገብ አስቀድመው ካላረጋገጡ ፡፡

የምስራቅ ሰዓት እና በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜም በነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ ስለ ሄሪያ አልባሳት ስንናገር ፣ አዲሱ የ ‹Heria› ስብስብ ውድቀቱ ከመድረሱ ጥቂት ቀናት በፊት ብቻ ነው ፡፡ የስብስቡን እያንዳንዱን ክፍል እንዲሁም ዋጋውን አሁን በ chrisheria.com ላይ ማየት ይችላሉ ፣ በቀድሞ መጣጥፎች ላይ የተመለከቱት እንደ ነጭ ሹራብ ፣ ጥቁር ሹራብ ፣ ነፋስ ሰባሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁምጣ ፣ እኔ የለበስኩትን ሱሪ አሁን ሁሉም ነገር ከመሸጡ በፊት አንድ ነገር ያገኛሉ ስለዚህ በ Instagram ውስጥ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

በጣም በፍጥነት የምንሸጥ ስለሆንኩ መጀመሪያ ጠብታውን እዚያው አሳውቃለሁ እናም ለእሱ ትኩረት እሰጣለሁ ፡፡ እኔ የአስፓል መሙላት ለመሞከር እሞክራለሁ እንዲሁም ትዕዛዝዎን ለማስያዝ እንዲችሉ ተጨማሪ ቅድመ-ትዕዛዞችንም አኖራለሁ ፡፡ እናም ይህንን በአዕምሮአችን በመመልከትዎ አመሰግናለሁ ፡፡

ብስክሌት መካኒክ በአጠገቤ

የፊታችን ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡ የምስራቅ ሰዓት.

እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ ፡፡

ቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ስድስት ጥቅል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ የዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ ብቻ የሚቆይ ነው ግን እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ሆድዎ ይወዳዎታል እንዲሁም የጊዜ ሰሌዳው ይጠላዎታል ፡፡ ወገኖች ፣ ይህ ፕሮግራም ሁሉም ነፃ ነው ፣ ስለሆነም የመሰለውን ቁልፍ መስበር ፣ ለደንበኝነት መመዝገብ እና እንዲሁም ማሳወቂያውን ማንቃት እንዳትረሱ ፡፡ በዚህ ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ ከእድገትዎ ጋር ከዚህ በታች አስተያየት መተውዎን አይርሱ ወይም የእኔን ሃሽታግን በ Instagram ላይ ይጠቀሙ ወይም እንደእነዚህ ሴት ልጆች ያለ የዩቲዩብ ጽሑፍ እንኳን ይፍጠሩ እኛ እርስ በእርስ እንድንደጋገፍ እና እንድንጀምር ፡፡ እያንዳንዳቸው 30 ሴኮንድ ናቸው እና በሱፐርሴት ውስጥ ይመጣሉ ፡፡

ስለዚህ ሁለት መልመጃዎችን ወደ ኋላ እናደርጋለን እና ለአስር ሰከንድ እረፍት እንወስዳለን ፡፡ እስቲ እንጀምር የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ማሳደግ ጭብጨባ እግሮችን በቀስታ ዝቅ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያደርጋቸዋል ፣ ከዚያ እግሮችዎን እዚያ ሲያወርዱ ጀርባዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆኑን ማረጋገጥ እና እጆዎን ማጨብጨብ ነው ጀርባዎን ለመጉዳት አይፈልጉም ፣ አይ የእረፍት ጊዜ እዚህ ሰዎች ፣ በቀጥታ ወደ ተቃራኒው ጥፋት እንሄዳለን ፡፡ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ሰውነትዎን እዚህ ማጠፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ የ 10 ሰከንድ እረፍት አለን ቀጣዩ ልምምድ ደግሞ ሸረሪት-ሰው ፕላንክ ነው ፡፡ አንድ እግርን ወደ አንድ ጎን ይዘው ይምጡ እና ክርኑን ይንኩ ፡፡

አሁን ፣ ወደ ሰውነት ማቋረጫ ዘልለው ለመግባት ይዘጋጁ ፡፡ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ተቃራኒ ክርኖች ያቅርቡ እና ዋናዎን ያማክሩ ፡፡ በመቀጠልም የሩስያ ማዞር አለብን ፡፡

በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት እና ሆዴ በዚህ ጊዜ በጣም እየነደደ ነበር ፡፡ ወዲያውኑ ዘልለን እና ዘወር እንሄዳለን ፡፡ በእውነት እዚህ እገድላችኋለሁ ግን እግሮችዎን ሲዘረጉ እና ሲተነፍሱ እስትንፋስዎን ይተንፍሱ ፡፡ እግሮች ውስጥ ገብተው የአንተን ሆድ ይጨመቃሉ የሆድ ጡንቻዎች አንድ ላይ ፡፡

እረፍት ይውሰዱ እና በሂፕ ዳፕስ ሳንቃ አለን ፡፡ ይህ መልመጃ በእውነቱ ለተንሰራፋው በጣም ጥሩ ነው ፣ እና አሁን በቀጥታ ወደ ፕላንክ ጃክ እንሂድ እና ዋናውን መንቀሳቀሱን መቀጠልዎን ያረጋግጡ እና ይህን እንሰብረው ፣ ለሌላ አጭር እረፍት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ እናም እኛ መቶዎች አሉን ፣ ከእግርዎ ላይ እግሮችን ማምጣት ይችላሉ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ወይም ቀጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደላይ እና ወደ ታች ማንፋትዎን ያቁሙ። በጣም ከባድ ነው ፡፡

ስለዚህ ትንሽ እረፍት ከፈለጉ ፍጹም ጥሩ ነው ፡፡ ለሚቀጥሉት ክራንችችዎች ይዘጋጁ ፣ እነዚያን የኤ.ቢ.ኤስ. ወንዶች ይጭመቁ ፣ እኛ እዚያ ከግማሽ በላይ ነበርን ፣ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መጫወቻዎ ጥብቅ መሆኑን እና የጆሮዎ መደገፊያ እንደማይጣበቅ ወይም እንዳልሰቀለ ያረጋግጡ።

አሁን እንደገና ለፕላን ሰሌዳ ቦታ እራስዎን ያዘጋጁ ፣ እምብርትዎ ጥብቅ መሆኑን እና የእርስዎ ሙልጭቶች ጥብቅ እና ኮንትራት መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ደህና ፣ እኛ ትንሽ እረፍት አለን እና ተረከዙ መንካት በእጆችዎ ተረከዝዎ ቀጣይ ንክኪዎች ናቸው ፣ ያ ደግሞ ለተንጣለሎቹ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእውነት እናንተን እዚህ እንደገፋሁ አውቃለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወንዶች ጋር ጨርሰናል ፡፡

ይቀጥሉ ፣ ያርፉ እና በመቀጠል እንደገና በእግር ማራዘሚያ የተገላቢጦሽ ችግር አለብን ፡፡ ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ዋናዎቹን ጡንቻዎች መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ አሁን ለቀጥታ እግር መጨናነቅ ይዘጋጁ ፣ ጥቂት የጭረት ጥራጥሬዎችን ያካሂዱ እና ያንን ከመረጡ የታጠፈውን የጉልበት ብስጭት ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ዛሬ ያለነው የመጨረሻው ልምምድ ወደላይ እና ወደ ታች ጣውላ ነው ፣ ሰውየውን እንጨርስ ፣ እርስዎ ይህንን ማድረግ ይችላል ይህ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እባክዎን አውራ ጣቶችዎን ወደ ላይ ይግፉ እና በአዲሱ የእኔ መጣጥፎች እንዳያመልጥዎ ማሳወቂያዎችን ያብሩ እና በቅርቡ እንገናኝዎታለን ፡፡

ባይ!

3 ቱ ምርጥ ab ልምምዶች ምንድናቸው?

ወደ 8 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉስድስት ማሳካት-ጥቅል ABSበፍጥነት እና በደህና ፡፡
  1. ተጨማሪ ካርዲዮን ያድርጉ። Pinterest ላይ ያጋሩ.
  2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴየሆድዎ ጡንቻዎች።
  3. የፕሮቲን መውሰድዎን ይጨምሩ።
  4. የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠና ይሞክሩ ፡፡
  5. ውሃ ይኑርዎት።
  6. የተቀዳ ምግብ መመገብ ያቁሙ ፡፡
  7. በተጣራ ካርቦሃይድሬት ላይ እንደገና ይቁረጡ ፡፡
  8. በፋይበር ላይ ይሙሉ

ወንዶች ዛሬ ምን አለፋችሁ ስብን ለማቃጠል እና ባቡሮችን ለመመልከት አምስት ልምዶችን ላሳይዎት እፈልጋለሁ መተግበሪያው asix-pack ABS የሚያገኝበት ብስኩት ብቻ አይደለም ፣ የስብ ሽፋኑን ስለማቃጠል ጭምር ነው ፣ ስለዚህ ይህ ጥንቅር ጥሩ ነው ፣ እርስዎ እያሻሻሉ ነው ካርዲዮን እና የሆድዎን ሆድ ከመታየት መታቀብዎን ይለማመዱ ፣ ስለሆነም የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእነዚህን የኋላ እግር ጫወታዎች እና ክራንች ጥምረት ነው ፣ ይህንን ሲያደርጉ ዝቅተኛውን የሆድ እና የላይኛው የሆድ ክፍልን ያሠለጥኑታል ፡፡ ያንን ለማድረግ የሆድዎን መገጣጠሚያ / ኮንትራት / መውሰድዎን እና ቀጣዩን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፍተኛ ጉልበቱን በሁለት መንገድ ያካሂዳሉ መደበኛ ስሪት እጆቻችሁን በሆድ ቁልፍዎ ላይ በማስቀመጥ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ታችኛውን የሚሰራ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ እሱ ይሠራል ፣ እና መጥፎ ስሜት ያለው ልብ ነው ፣ ስለሆነም ለ 30 ሬፐብሎች ይህን ያድርጉ en ገጽ አንድ ሁለት ሶስት አራት እጥፍ 30 ሪፐብሎች ሌላ መንገድ ነው ፣ ይህን ከማድረግ ይልቅ የበለጠ ኤቢኤስ መገንባት ከፈለጉ ፣ የክርንዎን መክፈት ይችሉ ይሆናል እና ከራስዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ ያስተካክሉ ክርንዎን እና ቁልፉን ያሂዱ አሁን እምብርትዎን መምጠጥ አለብዎ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በጣም ከባድ ሆኖ ካገኘዎት መሮጥ ጥሩ ነው መደበኛ ስሪቱን ብቻ ያድርጉ ወይም በትክክለኛው ቦታ ላይ ብቻ ይራመዱ ምንም እረፍት የሌለበት ሲሊንደር ስለሆነም ሀ ሆል ሲሊንደር ማለት ይህንን ሲያደርጉ ክብ ቅርጽ ያለው የኋላ መመለሻ ያለው ከፍተኛ ጣውላ ገጸ-ባህሪዎን ፣ ሆዱን በቅደም ተከተል ያሰናብታሉ እንዲሁም ሰውነትዎን እንደገና ያደክማሉ እናም ወደ ቀጥታ ጀርባ ይመለሳሉ እና ሁለት ጃክሶች አንድ ሁለት ያደርጋሉ ፣ ይህ ሪፕ ፣ ስለዚህ ማራዘሚያዎቹን እንደገና ይድገሙ ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች ወደ ቀጥታ የኋላ-ኩቲን ድግግሞሽ ይግፉ እና ከዚያ ወደ ቀጣዩ ከባድ ልምዶች ይቀጥሉ ስለዚህ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናልባት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የንክኪ ዝላይ ጉልበትዎን በደረትዎ ላይ ያመጣልዎታል ልክ ፍጥነትዎን ከዚህ ወዲያ ያራቁታል እኔ እንደሚዘልሉ እና ጉልበቱን ወለል ላይ ከፍ እንደሚያደርጉት አንድ ቡርፔን አገኛለሁ ፣ ይህ አንድ ተወካይ ነው እናም ሁሉንም ነገር በትክክል ይደግሙ ፣ ስለዚህ ቁልፉ ለስላሳ መሬት ማረፍ ነው ሊ. ማረፍ ጉልበቶች ወደላይ እና እዚህ ይህ በቀጥታ ወደኋላ የሚመጣውን ግፊት ለመምጠጥ እና አንድ ጊዜ አሥር ጊዜ መድገም እና እኔ ልብዎ እሽቅድምድም ላረጋግጥልዎት እችላለሁ ፣ አልጨረሱም እና ይህ መልመጃ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ግን እሱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከነዚህ ልምምዶች ሁሉ በኋላ በቀጥታ ነኝ ፣ ለመነሳት እጆችዎን እና ፍጥነትዎን መጠቀም ይፈልጋሉ ፣ እሺ ስለዚህ በእውነቱ ጥንካሬን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ከዚህ የሚመጡ ሁለት ትክክለኛ ተወካይ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት አይሂዱ ርቀህ ልክ እንደምታውቅ ወደ ክራንችህ ተመለስ ይህ የኋላዎን አጥንት ሊጎዳ ነው ትክክል እና ቀላል እንዲሆን እፈልጋለሁ ፉክክር ይነሳል እስቲ ቆም ይበሉ አቋምዎን እንኳን ያስተካክሉ እና ሲሻሻሉ ይደግሙ ፣ እነዚያን ማድረግ ይችላሉ ለዚህ መልመጃ 10 ድግግሞሾች ፣ ስለሆነም ይህ ትልቅ ግዙፍ ስብስብ ነው ፡፡

ስለዚህ ጥያቄው ለአምስት ዙሮች ምን ያህል ዙሮች ማድረግ እንዳለብዎት ነው ፣ በእያንዳንዱ ዙር መካከል ለሁለት ደቂቃዎች ያህል እረፍት ይውሰዱ እና አስፈላጊ ከሆነም በትክክል ይድገሙ ፡፡ Asix-Pack-ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወጥነት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ልምምዶችን እንደ huሽፕ ፣ ጄት መዝለል እና አንዳንድ ክብደቶችን መተው አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እኔ በግሉ ከነዚህ ልምምዶች ሁሉ ጋር ብክነትን እና ጥምርን እገበያለሁ ፡፡ ትክክል እርስዎ የሚመገቡት ምግብ እዚህ በተጨማሪ በየቀኑ የምበለውን የአመጋገብ ጽሑፌን እዚህ ማየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው የሰውነትዎን ስብ እና የጡንቻዎች ብዛት እድገትን ከሚቆጣጠረው ከ 70 እስከ 80 ነው ፡፡

ወጥነት ያለው ይሁኑ ፣ ጠንክረው ያሠለጥኑ እና በትክክል ይበሉ እና ውጤቶችን ያገኛሉ

ለቢዝነስ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

3በጣም ውጤታማኣብ ስልጠናታት
  • የብስክሌት መንቀሳቀስ።
  • የካፒቴን ወንበር.
  • በአንዱ ላይ መጨናነቅየአካል ብቃት እንቅስቃሴኳስ
ኤፕሪ 5 2020 እ.ኤ.አ.

በሆድ ስብ ውስጥ ሆድ ማግኘት ይችላሉ?

ጠንካራ ፣ ጡንቻማ መኖርክፍልበቂ አይደለም

ስለዚህአላቸውተወስኗልክፍልወይም ሀስድስት እሽግእንተያስፈልጋልአግኝንዑስ-ንዑስ አካልን ማስወገድስብከእርስዎሆድአካባቢ ቁም ነገር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግክፍልይረዳቸዋልሁንጠንካራ እና ጡንቻማ። ሆኖም ፣እንተእነሱን ማየት አይችልምከሆነበ subcutaneous ተሸፍነዋልስብ.

በየቀኑ 10 ደቂቃ ABS ማድረግ ይችላሉ?

ማግኘትክፍልከሚለው በላይ ሊወስድ ይችላል10በቀን ደቂቃዎች ፣ ግን ለ ‹ሶስት› ቁልፍ አስፈላጊ ነገሮች ብቻ ናቸውደንብ እና ያ በጥሩ እና በብቃት እና በቋሚነት መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። እንደዛው ብዙ ሰዎች ገለፁክፍልበተለይምአንተቀድሞውኑ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን የእነሱክፍልበሆድ ስብ ተሸፍነዋል ፡፡ኤፕሪ 10 2020 እ.ኤ.አ.

ጠባብ የእግር ጡንቻዎች

ጣውላዎች ABS ይሰጡዎታል?

አንድ ትክክለኛሳንቃይሳተፋልሆድዎአዎ ፣ ግን ደግሞያንተትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ግላይትስ እና ኳድስ ፡፡ሳንቃዎችእንደ ሂሳብ የሚጠየቁ ናቸው-መ ስ ራ ትab ይንቀሳቀስ ከሆነእንተጠንካራ እምብርት ስለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ኤፕሪ 30 2021 እ.ኤ.አ.

ጣውላዎች ስብን ያቃጥላሉ?

ፕላንክበጣም ጥሩ ካሎሪ አንዱ ነውማቃጠልእና ጠቃሚ ልምዶች. ሀሳንቃመያዝ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ በዚህም የሰውነትዎን ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል ፡፡ ብቻ አይደለምማቃጠልስብበሆድ አካባቢዎ ፣ እነሱ የተሻሻለ አኳኋን ፣ ተጣጣፊነት እንዲሁም የበለጠ ጠንከር ያለ ሆድ ይሰጡዎታል ፡፡23 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

AB ጎማ ለ ABS በቂ ነው?

ግንልቀቶች ከእርስዎ ብቻ ጥንካሬን አይጠይቁምክፍልእና የተጠቀሱት ሌሎች ጡንቻዎች. እነሱም እንዲሁ የተመሳሰለ ቁጥጥር ይፈልጋሉ። ለመጠቀምአብ ጎማበትክክል ፣ በፕላን ሰሌዳ ውስጥ እንዲሁም ትልቅ ኮር ጥንካሬ ያስፈልግዎታልጥሩየላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በተለይም በትከሻዎች ፣ በጀርባ እና በክንድ ግንባሮች ውስጥ ጄንኪንስ ይናገራል ፡፡ታህሳስ 6 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን 5 ደቂቃዎች መቅረት በቂ ነውን?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርዝመት በተለይም በሚመጣበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ያህል ውጤታማ ወይም ጥሩ እንደሆነ በቀጥታ አይገናኝምየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በእውነቱ ፣አንድ አምስት-ደቂቃየተለያዩ የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ የተለያዩ መልመጃዎችን እስኪያደርጉ ድረስ እና ጥሩ ቅርፅ እስከያዙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ጥቅምት 15 2020 እ.ኤ.አ.

ለአብ ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ በቂ ነውን?

ሀ የማድረግ ጥቅምሃያ-ደቂቃ, የተጠናከረ ኮርይሠራልከሙሉ አካል ዑደት ጋር ዋና ሥራን ከመቀላቀል ወይም አጭር ከማድረግ ይልቅ ይህን የመሰለABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴሙሉ በሙሉ ለማዳከም ነውሆድጡንቻዎችን ወደ ጡንቻ ውድቀት ደረጃ ድረስ ያጠናክራል ፣ ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡ኤፕሪል 18 2020 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡