ዋና > መልመጃዎች > ኣብ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - አጠቃላይ መመሪያ

ኣብ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - አጠቃላይ መመሪያ

ሰርኪውቶች ለሆድ ጥሩ ናቸው?

የእያንዲንደ ወረዳ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ በጣም ከባዴ ነው ፣ ከዚያ በእያንዲንደ እንቅስቃሴ በእያንዲንደ እንቅስቃሴ የተ reጋጋሚ ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር ቀስ በቀስ ቀሊለ ይሆናሉ። ይህ የእርስዎ ይሠራልክፍልየበለጠ ጠንካራ እና ለረዥም ጊዜ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጣቸዋል ፣ ይህም በመጨረሻ የጡንቻን እድገት የሚያነቃቃ ነው።



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ የእኛን ፍጹም የሥልጠና ተከታታይ እንቀጥላለን።

በዚህ ጊዜ በጣም ታዋቂ ከሆኑት በአንዱ ጋር ፍጹም የሆድ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ ስለ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናወራ ብቻ ስለ ቀጥተኛ ሆድ እየተናገርን አለመሆኑን መገንዘብ አለባችሁ ፡፡ ብዙ ጊዜ ሰዎች “ሁለገብ” የሚለውን ቃል “አብስ” የበለጠ ብዙ ለማለት ይጠቀሙበታል።

የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለማመልከት ፣ ተሻጋሪውን ሆድ ማለት ፣ ምናልባትም በሴራቱስ ዙሪያም ቢሆን ፣ ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች በሙሉ አስፈላጊ ስለሆኑ ሁሉም እዚህ ውስጥ ወደ ስልጠናችን የተካተቱ ናቸው ፡፡ ግን ፍጹም የሆነውን እንዴት መወሰን አለብን? ወገኖች ፣ ከዚህ በፊት እንዳልኩ ታውቃላችሁ ፤ ምንም ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። ግን በእውነቱ ጥሩ መጥፎ ለማድረግ አንዳንድ ባህሪያትን ማከል አለብን።



ወደ ሆድ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ስለ ልምምዶቹ ያነሰ ነው - ምክንያቱም እኛ በትክክል ከተለያዩ ልምምዶች መካከል የምንመርጠው እዚህ በመቶዎች ፣ በሺዎች ካልሆነ አማራጮች እንዳሉን እናውቃለን ፡፡ ዋናውን ተግባር መምታታችንን ማረጋገጥ እና እነዚያን ጡንቻዎች እንዴት ማሠልጠን እንደምንፈልግ ዋና ቅደም ተከተል መምጣታችንን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በቅደም ተከተል እጀምራለሁ.

የእግሮችዎ ክብደት የላይኛው አካልዎን ከማንሳት ይልቅ ሁል ጊዜ ከባድ ስለሆነ ከታች ወደ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ከባድ እና ከባድ ስለሚሆኑ የሆድ ዕቃዎን እንደገና ይለማመዱ ፡፡ በጣም ኃይል በሚኖርዎት ጊዜ ከእነዚያ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ይወቁ ፣ የታችኛውን ወደ ታች የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ወደ መጨረሻው ካስቀመጡት ያን ያህል ከእነሱ አያገኙም ፡፡

ስለዚህ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም ልዩነቶች ውስጥ በሚሰራው በዚህ ልዩ ቅደም ተከተል ውስጥ እንሰራለን ፡፡ ትክክል ነው. እኔ ሁለቱንም አልኩኝ ምክንያቱም ይህንን ማጠናከሪያ የሚፈልጉ ሰዎች በተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ አውቃለሁ ምክንያቱም ጂንነር እና በጣም የላቀ የእነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪቶችን ላካትት ነው ፡፡



በእውነት ቀላል ለማድረግ እኔ ባንድ እና የመጎተት አሞሌን እጠቀማለሁ ፣ ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ይህን ቢያደርጉም አብረው ለመሄድ አይቸገሩም ፡፡ ወገኖች ፣ ስለ ተግባር ስናወራ ፣ አብስ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ያከናውናል ፡፡ እነሱ ዝም ብለው አያደርጉም ፡፡

ያ ብዙ ሰዎች ያደርጉታል ብለው ያስባሉ ፡፡ ዝም ብለው እየጨበጡ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ በተቃራኒው አቅጣጫ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ ፡፡

እነሱ ወደኋላ ይጎትቱዎታል እና ይቆጣጠሩታል ፡፡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሰጥዎ ይህንን ተግባር እንደፈፀምን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ በሌሎች አቅጣጫዎችም እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ ፡፡



አላስፈላጊ ወይም የማይፈለጉ ሲሆኑ ወደጎን እንቅስቃሴ እንዳናደርግ ይከለክላሉ ፡፡ እኛም ያንን ማድረግ የምንችልባቸውን ልምምዶች ማድረግ እንችላለን ፡፡ መሽከርከርንም ይከላከላሉ ፡፡

እዚህ መሃል ላይ መቆየት እና አንድ ሰው እጆቻችንን ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እንዲገፉ እና የትም እንዳይሄዱ ማድረግ እንችላለን ፣ እና ዋናው አስደሳች እርምጃ በእብጠት እና በግድ መዘግየት ምክንያት ነው። እኛ ደግሞ መዞሩን መቆጣጠር እንደሚችሉ እናውቃለን ፡፡ እንዲከሰት መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን በእርስዎ ቁጥጥር ስር።

በእውነቱ ፣ ከማሽከርከር ጀርባ ዋና አንቀሳቃሾች ኃይሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ገጽታ የሚመለከት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢውን ጥንቃቄ እያደረገ አይደለም ፣ ስለሆነም ይህንን ተግባር እኛም ማካተታችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ ሁሉንም ትክክለኛ ተግባራት እናካትታቸዋለን እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል እናደርጋቸዋለን ፣ እና ለማሳካት የሚሞክሩትን እንዲገነዘቡ እና ለእርስዎ የሚሰሩትን ጡንቻዎች ለመመልከት እዚህ ሁሉንም የሰውነት አካላት እንሻገራለን ፡፡

ወደ ሥነ-መለኮታዊው ክፍል ሲመጣ አንዳንድ ጊዜ ግራ ሊጋባ ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ በ ‹ፍፁም› ተከታታዮች የምንሰራውን እና የጡንቻ ምልክቶችን የሚያወጣውን ስንሰራ በጣም ቀላል ነው ፡፡ እዚህ እንደሚመለከቱት ስድስቱ እሽግ ጡንቻ ፣ ቀጥ ያለ አንጀት ፣ በጣም ጥሩ ተለይተው የሚታወቁ ናቸው ፣ በእውነቱ እሱን ለመለየት እንዴት ቀላል እንደሆነ ብቻ እንዲመለከቱ ብቻ ሳይሆን ቃጫዎች ወደየትኛው አቅጣጫ እየሄዱ ነው? ከእሱ ጋር ምን ተያይ isል? የጎድን አጥንትን ከዳሌው ጋር በማያያዝ ወደ ታች ፣ ወደ ሰሜን እና ወደ ደቡብ ይሄዳል ፡፡ የሰውነታችንን ተጣጣፊ እንቅስቃሴ ወደላይ ወይም ወደ ታች ያሽከረክራል ፣ እናም የዚህን እንቅስቃሴ መጠቀማችንን እናውቃለን እናም በተመሳሳይ ጊዜ እየተከሰተ ያለው ብቸኛው ነገር ይህ አለመሆኑን እናውቃለን ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ወደ ሌላ እየተመለከቱ ነው እዚህ እንደ obliques ፡፡

ከውስጣዊው ውስጠኛው ክፍል በላይ የሚታዩት ጡንቻዎች የሆኑትን የውጪውን ዘንጎች ከተመለከቱ አቅጣጫው ግድየለሽ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ በግድ ማእዘን ላይ። ስለሆነም ስሙን አገኙ ፡፡

ለዚህም ሾፌሩ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት መዞሩን እንድንሽከረከር እና እንድንቆጣጠር የሚረዳን ሌላ ጥሩ ተግባር አለው ፡፡ ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ እንደምናደርገው ቃጫዎችን የምንከተል ከሆነ ይህንን ለማድረግ እድሉን እናገኛለን ፡፡ በሚያስደነግጥ ሁኔታ ፣ ውስጣዊ ተዳፋት ቀጥታ ተቃራኒው አቅጣጫ ላይ ናቸው ፡፡

ግን እንዲሁ ያደርጋል ፡፡ መሽከርከርን በሌላ መንገድ ይቆጣጠራል ፣ እንደገና በማሽከርከር ጊዜ አንዳንድ በጣም ጥሩ ነገሮችን ለማምረት በሌላ በኩል ካለው እርሳስ ጋር ፡፡ ግን ከዚያ ሌላ ጡንቻን እዚህ ማየት እንችላለን ፡፡

ይህ ተሻጋሪ ሆድ ነው ፡፡ ይህ እንደ ክብደት ቀበቶ የበለጠ ይሠራል። ቃል በቃል በወገብዎ ዙሪያ ፣ ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ መረጋጋት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

በእውነቱ ከዚህ የበለጠ ለማግኘት ከሌሎች ጋር በተሻለ በተወሰኑ ልምምዶች በተሻለ ልንሠራው ስለምንችል ይህንን ለመጠቀም እንፈልጋለን ፡፡ ዋና ጡንቻዎችን እንዴት መርሳት እንደምትችል አሳያችኋለሁ ፣ ሁልጊዜ እንዴት እንደወጣሁ ፣ ሰርራተስ። እርስ በርሱ መቆራረጡ - ልክ ነው ፣ ‹ጣልቃ-ገብነት› አልኩ - የሴራቱዝ ግራው ራሱ ራሱ አንድ ምክንያት አለው ፡፡

አብረው የሚሰሩበት ምክንያት አለ ፣ እና አብረው መሥራት ይመርጣሉ ፣ ያንን ማድረግ ከቻልን ሌሎች የማያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ፍጽምና ደረጃ እንደርሳለን ፡፡ ስለዚህ ይህንን ከላይ እስከ ታች ባለው እንቅስቃሴ እንጀምር ፡፡ ያስታውሱ ፣ እኛ እንዴት ማድረግ እንደምንፈልግ ስለ ተነጋገርን ፡፡ እንደገና ጠንካራ ወይም የበለጠ ኃይል ያለው።

የግርጌ እንቅስቃሴው ይህንን ያሽከረክረዋል ፣ ስለሆነም የጀማሪውን ስሪት እዚህ የሚመለከቱ ከሆነ በዚህ ጎድጓዳ ላይ ያተኮረ ዋና ተግባር በማድረግ በአይሶ-ተገላቢጦሽ ክራንች እንጀምራለን ፡፡ መጀመሪያ ላይ የጎድን አጥንትን ከዳሌው ጋር ማያያዝ ማለት ዳሌውን ወደ የጎድን አጥንት ለማምጣት እየሞከርን ነው ማለት ነው ፣ አናውዛለሁ ፡፡ እያደረግሁ እንዳላየኸው ፡፡

እግሮቼን ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና ወደ ላይ ሲወዛወዝ አያዩኝም ፡፡ ይህ የሂፕ ተጣጣፊ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይሆናል። የዳሌውን ማንሻ ብቻ ለይተን ካየነው የሆድ ዕቃን በተሻለ ሁኔታ እንመታቸዋለን እናም የተራቀቀ ጎን ሊያደርጉ የሚገባቸውን እንዲያደርጉ እናደርጋቸዋለን ፡፡

ይህ ተንጠልጣይ ኤክስሬይ ነው ፡፡ የተንጠለጠሉ ኤክስሬይ ጥቅሞች ሁለት እጥፍ ናቸው ፡፡ ቁጥር አንድ: - የታጠፈ እግር ከመያዝ ይልቅ የእግራችንን ክብደት ማንሳት ስላለብን የበለጠ ከባድ ነው።

ቁጥር ሁለት-ከመተኛታችን የበለጠ ረዘም እናደርጋቸዋለን ፡፡ የእነዚህ ልምዶች ጥንካሬ ጠመዝማዛ የተለየ ነው; በተንጠለጠለበት ማንሻ ላይ ከማንኛውም ልዩነት ይልቅ በተንጠለጠለበት ማንሻ ላይ የበለጠ ውጥረት ፡፡ ይበልጥ አስፈላጊው እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ፣ እግሮቹን የመደመር ፣ ዳሌውን ከግርጌ እስከ ላይ በማረጋጋት እግሮቹን አንድ ላይ የማድረግ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ኤክስሬይዎቹ ይህንን እንድናደርግ ያስችሉናል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ፍጹም የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ከጀመሩ ፣ ወይም የተራቀቀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና መገንባት ከጀመሩ ፣ እዚህ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሸጋገሩበት ቦታ ነው ፣ ይህም የእኛ ወደ ላይ መሽከርከር ነው። እንቅስቃሴ. የጀማሪውን ስሪት እዚህ ከተመለከቱ ፣ የተቀመጠ የሆድ ክበብ የሚባል ነገር አለን ፡፡

ይህ የእጅ እንቅስቃሴያችንን ከወለሉ ጋር መገናኘት ስለምንችል አንዳንድ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋት እንዲሰጠን የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ክበቦችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናደርጋለን ፡፡ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እነዚህን የተንጠለጠሉ የእግር ጠመዝማዛዎችን ትንሽ ከፍ እናድርግ; እግሩ ፣ ይህ በተንጣለለው የእግሮች ርዝመት በጣም ከባድ እንደሆነ የምናውቅ የተንጠለጠለ እግር ማሳደግ ነው ፣ ግን እኛ አንድ ትንሽ እንጨርሳለን ይህንን ሽክርክሪት ለማሳካት የሂፕ ሽክርክሪትን በመጨመር የማዞሪያውን የመረጋጋት ባህሪ ልብ ማለት አለብዎት ፡፡

መጀመሪያ ላይ ጠቅሰነዋል ፡፡ እዚህ ማሽከርከርን ለመከላከል እየሞከርን አይደለም ፡፡ በእውነቱ እኛ በማሽከርከር ማንኛውንም የሚፈነዳ ነገር ለማድረግ እየሞከርን አይደለም ፣ ግን መዞሩን ለመቆጣጠር እየሞከርን ነው ፣ ስንት ሽክርክር አለን ፡፡

እንደገና ወደ ኋላ ስናይ ይህ የጅማሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀማሪው መልክም ሆነ በተሻሻለው ቅጽ ላይ ቅርፅ ሲይዝ ማየት እንጀምራለን ፣ ተግባሮቹን እና ይህ ነገር በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የምንፈልገውን ቅደም ተከተል ለማሟላት ወደ መንገዳችን ነን ፡፡ . አሁን ከማሽከርከር ጭብጡ ጋር እንቆይና ወደ ተዳፋት እንሸጋገር ፡፡ እንደገና ፣ እኔ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወደ ዝንባሌዎች በጣም ዘግይቼ በመስራት ፣ እነዚያን ጡንቻዎች መጠቀም እፈልጋለሁ ፣ እንደገና ፣ እነሱን በጥሩ ሁኔታ ለመስራት በጣም ድካም ይሰማዎታል ብዬ አስባለሁ ፣ ስለዚህ በጀማሪ ደረጃ ምን ማድረግ እንፈልጋለን ፣ ከክርን እስከ ጉልበት ድረስ መታጠፊያ ነው።

እዚህ ዋናው ትኩረት ተግባር ላይ ነው ፡፡ እኛ ሽክርክሪቱን እዚህ እየነዳነው ወደ ዝንባሌዎቹ ቃጫዎች አቅጣጫ እየነዳነው ነው ፡፡ ውስጣዊው ቢቨል እና ውጫዊው ቢቨል መዞሩን በአንድ አቅጣጫ ለማሽከርከር አብረው እንደሚሰሩ ልብ ይበሉ ፣ እና ተቃራኒው ጥንድ ከዚያ ማሽከርከርን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይመልሰዋል።

እዚህ ወደ በጣም አስቸጋሪ ፣ ወደ የላቀ ስሪት ዘወር ስንል አሁን አውሎ ንፋስ ቾፕ የሚባል ነገር እየተመለከትን ነው ፡፡ እዚህ መጀመሪያ ቴፕውን ከተንጠለጠለበት መወጣጫ አሞሌ ጋር እንጠቀማለን ፡፡ እዚህ ምን ማድረግ እንደፈለግን የተወሰነ ተቃውሞ ማከል ነው ፡፡

ሽክርክርን ይፍጠሩ። ሀሳቡ ፣ ​​ለግድግድዎ ምንም ቢሰሩም ፣ በጣም ከባድ ለመምታት ከፈለጉ በግራ ወይም በቀኝ አቅጣጫ ቢዞሩ ወይም ቢሄዱ ይሻላል ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው እናም እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስንገነባ ፣ እንደገና ፣ ይህ ጀማሪ ነው ፣ ይህ የላቀ ነው ፡፡

ይህ በእውነቱ በዝግታ ቅርፅ እየያዘ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ አሁን ወደ ታችኛው እንቅስቃሴ ሁሉ ወደ መካከለኛ ክልል እንቅስቃሴ መሄድ እና መውሰድ ጀምረናል ፡፡ እኛ አሁንም የታችኛውን እንቅስቃሴ እናካትታለን ፣ ግን ከላይ ወደታች እንቅስቃሴ ጋር እናጣምረዋለን ፡፡

በጀማሪው ደረጃ በተቃራኒው በኩል የክርን ቶክኔ የሚባል ነገር እያደረግን መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህ በፕላንክ ላይ ልዩነት ነው ፡፡ የበለጠ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲጠቀሙበት ሳንቆች ትልቅ አድናቂ እንዳልሆንኩ ያውቃሉ ፡፡

የጆሮ ማዳመጫ creaking

እኛ ለ 2, 3, 4 ደቂቃዎች ጣውላ መያዝ እንደምንችል ካወቅን ከዚያ ከባድ የ ‹ሳንኮን› ስሪት አታድርጉ ፡፡ እዚህ የምናደርገው ነገር አንዳንድ የማዞሪያ መረጋጋትን እና ያንን የፀረ-ማራዘሚያ አካልን የሚፈታተን ስለሆነ የጀማሪን እርምጃ የምወስድበት የመጀመሪያ ቦታ ይህ ነው ፡፡ ይህ የሆድ ጡንቻዎች ተግባር ከወለሉ ላይ ሁለት የግንኙነት ነጥቦችን ስናነሳ የታችኛው ጀርባችን እንዳይደናቀፍ ይከላከላል ፣ ለላቁ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና ወደላይ እንሄዳለን ፣ ግን ለማድረግ ng እንሄዳለን እነሱን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​እና በዚህ መቀስ ቪ-አፕ ትንሽ ጠመዝማዛ እንጨምራለን ፡፡

እዚህ ላይ እኛ የእግሩን መቀሶች እንዲቀጥሉ እና የ V- መሄዱን ለመቀጠል እየሞከርን ነው ፣ ይህም ከላይ ወደታች እንቅስቃሴው ከሰውነት አካል ጋር ሲነፃፀር የእግሮቹን የመዳፍ ክንድ ለማሳጠር ስለሚረዳ ከሚመስለው ትንሽ ቀላል ነው ፡፡ ግን አይታለሉ ፡፡ ያ ቀላል አይደለም ፡፡

ግን በተለይም በዚህ ወቅት በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህን ልምምዶች እዚህ መገንባታችንን እንቀጥላለን ፡፡ የትኛውን እያደረጉ ነው ፣ ይህ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን እሱ ጥሩ ዋጋ ያለው ይሆናል ፣ ቃል እገባለሁ ፣ ይህ ምናልባት ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የምወደው አካል ነው ፡፡

እዚህ አንዳንድ የምወዳቸው ልምምዶች እግራችን ከወለሉ ጋር በመገናኘት ብዙውን ጊዜ ከላይ ወደ ታች የሚነዱ በመሆናቸው ከላይ ወደ ታች ሽክርክሪት የተከናወኑ ናቸው ፡፡ እዚህ የመጀመሪያ ልምምዱ ፣ የበለጠ ጀማሪ ካለዎት በዚያ የፀረ-ሽክርክሪት አካል እና በሆድ ውስጥ ተግባር ላይ ይሠራል ፡፡ ይህ ይህ የኦክ ዛፍ መውጫ ነው።

እዚህ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ለመዘርጋት እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመዘርጋት ይፈልጋሉ ፡፡ እጆችዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ሳይመለሱ በተቻለዎት መጠን ይወጣሉ ፡፡ በቂ ከሆንክ ፣ መጠመሙን ማቆም ከቻልክ ክንዶችህ አይንቀሳቀሱም ፡፡

በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ መልሕቅ ነጥብ እየተንሸራተቱ እንደሆነ ካዩ በቂ ጥንካሬ የላቸውም ፡፡ ወይ የቀበቶውን የመቋቋም አቅም መቀነስ አለብዎት ወይም ትንሽ ትንሽ መውረድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ የላቀ ጎኑ መሄድ አሁን የበለጠ ፈንጂ እንድንሆን ትልቅ ዕድል ይሰጠናል ፡፡

እዚህ ላይ አንድ የሾላ መዶሻ ዥዋዥዌ ተብሎ የሚጠራ አንድ ነገር ማድረግ እንችላለን ፣ በምድር ላይ በጣም የሚፈነዳ የማሽከርከር እንቅስቃሴ። እነዚህን ከላይ ወደ ታች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለምን እወዳቸዋለሁ ፡፡ እዚህ ማየት ይችላሉ; ብዙ ማዞሪያ አደርጋለሁ ፡፡

እንኳን ከ - በተቻለ መጠን ብዙ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማግኘት እንዲረዳኝ እግሩን መሬት ላይ ያለውን ምሰሶ ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህ ኳሱን ስለጣሉ ስለሆነ እራስዎን በሙሉ ኃይል መግለጽ በሚችሉበት ግድግዳ ላይ የመድኃኒት ኳስ ውርወራ በቀላሉ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዳልኩት በእነዚህ ልምምዶች ብቻ አልተወሰንም ፡፡

ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን Mindset እዚህ ለምን እንደመረጥን መረዳት ከቻሉ ታዲያ እዚህ የተለያዩ ልምዶችን የማከል እድሉ ወሰን የለውም። አሁን ወደ ላይ ወደታች እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ስለተሸጋገርን አንድ የጋራ ልምምድ አለን ፡፡ በጀማሪው እና በተሻሻለው ስሪት መካከል በተጠቀመው ቴፕ መቋቋም ብቻ ይለዩ።

ለብቻዎ ወጥተው ሌላ ቴፕ መግዛት አለብዎት ብለው ያስቡ ፣ አያስፈልግዎትም። በተለየ መንገድ መጠቅለል አለብዎት ፡፡ በዚያ መንገድ ማየት ከቻልኩ በመግቢያ ደረጃው እዚህ እንደምታዩኝ ወደ ኋላ የምንሄድበት ነጠላ ባንድ አለን ፡፡

ይህንን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለግኩ ማድረግ ያለብኝ ነገር በአሞሌው ላይ መጠቅለል እና ከዚያ በእያንዳንዱ እጄ ውስጥ አንድ እጄን መውሰድ እና የዚህን ቴፕ ርዝመት በማሳጠር የመቋቋም ችሎታውን በእጥፍ ጨምሬያለሁ ፡፡ ግን የሆነ ሆኖ በዚህ አናት ላይ ወደታች የሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ሁለት ነገሮች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው እኛ እንዴት እንደምናደርግ ነው ፡፡

እያደረግኩ እንዳላዩኝ ፡፡ ከጭንጭ ተጣጣፊዎቼ ጋር ወደ ኋላ አልቀመጥም ፡፡ ዳሌዬን ወደ ተረከዙ እንዲወድቅ ብቻ አልፈቅድም ፡፡ ይህንን በትክክል ካደረኩ ዳሌዬ በጭራሽ ወደ ተረከዙ መሄድ የለበትም ፡፡

የሰውነት አካል የሚያዘዘውን ማድረግ እንፈልጋለን ፡፡ ያ ማለት ፣ በእያንዳንዱ ሪፓር በኩል የጎድን አጥንትዎን ወደታች ወደ ፊትዎ ወደ ጎድጓዳዎ ይጎትቱ እና ምንም ነገር አያደርጉም ፡፡ ሊያተኩሩበት የሚፈልጉት ሁለተኛው ነገር እዚህ በሚተላለፍ የሆድ ክፍል ላይ እየደረሰ ያለው ነገር ነው ፡፡

ያስታውሱ ፣ መጀመሪያ ላይ ስለዚህ ጡንቻ ተናግሬያለሁ ፡፡ በእሱ ላይ ሥራ ለመጀመር ይህ ትልቅ ዕድል እና ቦታ ነው ፡፡ ከፈለጉ ይህን ከማድረጋችን በፊት በዋና ማጠናከሪያው ውስጥ የተወሰነ መረጋጋት መፍጠር እንችላለን? በእውነቱ ፣ በመጀመሪያ ይህንን ውጥረትን ካከናወኑ ፣ ወደ ዳሌው ተጣጣፊ ውስጥ መውደቅ የመፈለግ ፍላጎትዎ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ያንን ለማድረግ በቀላሉ ሆድዎን ጠፍጣፋ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ዝም ብለህ ራስህን ብትተው ምን ይሰማሃል? በረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ወደ ሞላው ውቅያኖስ ውስጥ? በጣም ቀዝቃዛ ስለሆነ ወደ ውስጥ መግባት እና ጠፍጣፋ ማድረግ ይፈልጋሉ። እዚህ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡

እነሱ ቀጥ ብለው ያጠናክራሉ እናም ለመረጋጋት ውስጣዊ የክብደት ቀበቶን ይጠቀማሉ። እዚያ እንደደረሰ ወደታች ወደታች ወደታች ጎትተው ወደ ዳሌው ይጓዛሉ ፡፡ እነዚህን ፍጹም የጎን-ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንገነባለን ስለዚህ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መዝለል ወይም አንድ ማድረግ ከፈለጉ አንድ ማድረግ ይችላሉ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት።

ለነገሩ ፣ አብዛኛው የአብ ስልጠናዎች በዚህ ነጥብ የሚጠናቀቁበት ፣ የእኛ ገና ገና አልደረሰም ፡፡ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን ፡፡ በሴራተስ ላይ መሥራት እንፈልጋለን ፡፡

ከግዳቶቹ ጋር ለመዋሃድ ስለ እርሱ ተሳትፎ እና ለምን እንደፈለግን ተናግሬያለሁ ፡፡ በእርግጥ ባለፈው መጣጥፍ ላይ እንደተነጋገርነው የቅድስት ሥላሴችን አካል ነው ፡፡ እውነታው ግን ይህንን በቀላሉ በቀላሉ ማከናወን እንችላለን ፡፡

ጀማሪ ከሆንኩ እዚህ ፕላንክ ushሽ-ሩቅ የተባለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ እኛ እያደረግን ያለነው እራሳችንን ወደዚያ የቦርድ አቀማመጥ ውስጥ ማስገባታችን ነው - ነገር ግን የበለጠ ነገር ለማድረግ ጣውላዎችን አለማድረግ ነው - እናም እኛ ግንባሮቻችንን ወደ መሬት ውስጥ እንገባለን ማለት ነው ፡፡ የትከሻ ቁልፎች እርስ በእርሳቸው እንዲለዩ ያድርጉ ፡፡

በተጨመቁ ሰዎች ይጀምሩ እና የፊትዎን ክፍል ወደ መሬት ውስጥ በመግባት በማውጣት በተቻለዎት መጠን ይለዩዋቸው ፡፡ ከጠቅላላው የጎድን አጥንትዎ ጋር በተያያዘ የትከሻ ነጥቦቹን አንዳንድ መረጋጋት በሚፈጥሩ ሴራቱስ ውስጥ እዚያው ጡንቻዎችን እንደሚያነቃ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ የዋና መረጋጋት ተግባር ነው። ከግዳቶቹ ጋር ሲሰሩ በግልጽ የሚታዩትን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ በሚረዱበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ ፡፡ ይህንን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ከፈለግን ይህንን ሳንቃ በቡጢ ማውጣታችን እንችላለን ፡፡

ሪባን በቡጢ እየመታሁ እና ከሰውነቴ ሳርቀው ያ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው ፡፡ ዝም ብለህ ከፊትህ እንዳታስወጣው; ራስዎን ወደፊት እና ከዚያ ሌላ 2 'ወይም 3' ይግፉ። ሴራቱስ ሥራውን ሲሠራ በእውነቱ ይሰማዎታል ፡፡

እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ በመጽሐፎቹ ላይ ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና እዚህ የሚመለከቱትን የጀማሪውን ስሪት እየተከተሉ ወይም በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ላሳይዎት የላቁትን ስሪት ፣ እውነታው ግን ‹ፍጹም› የሚባል ነገር እንደሌለ መረዳት አለብዎት ፡፡ ' ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያካትት የሚችል ብዙ ሌሎች የአብ ልምምዶች ሊኖረን እንደምንችል እናውቃለን ፣ ግን ለምን እንደ ሚሰሩ እና እንዴት እንደሚሰሩ ከተረዱ ወደ ፍጽምና በጣም መቅረብ ይችላሉ ፡፡

ይህ የእኔ ምርጥ ሙከራ ነው ፡፡ እኛ ተመሳሳይ ነገር የምናደርግበትን ፕሮግራሞችን ለመፈለግ ሳይንስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደ ሆነ ስለምናውቅ ወደ እንቅስቃሴዎቻችን ምርጫዎች ውስጥ ለማስገባት እንሞክራለን ፡፡ ሁሉም ፕሮግራሞቻችን በተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ካየን በርበሬ ለእርስዎ ጥሩ ነው

ሁሉም በ ATHLEANX.com ላይ ይገኛሉ። የበለጠ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፈለጉ ሁሉንም በዚህ ሰርጥ ላይ ያገ you'llቸዋል።

ማድረግ ያለብዎት ምንም ተጨማሪ እንዳያመልጥዎ በደንበኝነት መመዝገብዎን ማረጋገጥ እና ማሳወቂያዎችዎን ማብራት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለእርስዎ ለማስተናገድ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ብቻ ይተዉት እና በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት እና ሳምንታት ያንን ለማድረግ ዙሪያውን እሞክራለሁ ፡፡

ደህና ፣ በቅርቡ እንገናኝ ፡፡

የ 20 ደቂቃ አብ ስፖርት ጥሩ ነው?

ሀ የማድረግ ጥቅምሃያ-ደቂቃ፣ አተኩሯልዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴከመደባለቅ ይልቅ ይህን የመሰለእምብርትከሙሉ ሰውነት ዑደት ጋር መሥራት ወይም አጭር ማድረግABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴሙሉ በሙሉ ለማዳከም ነውሆድጡንቻዎችን ወደ ጡንቻ ውድቀት ደረጃ ድረስ ያጠናክራል ፣ ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡ኤፕሪል 18 2020 እ.ኤ.አ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ስለዚህ በሚቀጥሉት 22 ቀናት ውስጥ ምን እየሰሩ ነው? ዛሬ እዚህ ምን እንደማሳይዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

የ 22 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጋራ ሰብስቤያለሁ ፡፡ ታውቃለህ? የተወሰኑትን ማመካኛዎች ስለማስወገድ ሁሉንም ነገር ቀለል አድርገናል ፡፡ እኛ ማንኛውንም መሳሪያ አንጠቀምም ወይም ስለእነዚህ ሁሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጨነቅ አያስፈልገንም ፡፡

ከችሎታዎ ደረጃ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናቀርብልዎታለን እናም ልማድን ለማዳበር 22 ቀናት ያህል እንደሚወስድ ስለማውቅ እንደ 22 ቀናት እንደ ቀኔ እና እንደ ግብ እመርጣለሁ ፡፡ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጣበቅ ከቻሉ ረጅም አይሆንም - ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተከታታይ ለ 22 ቀናት ማከናወን ከቻሉ ማን ያውቃል? ምናልባት እርስዎ ሊይዙት ስለቻሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ሙሉ አዲስ የቁርጠኝነት አካል እየተጓዙ ይሆናል። አሁን ካለው ደረጃ ጋር እናስተካክለዋለን ፡፡

በመጥፋት ዘይቤ ሥልጠና ይህንን እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ በመዋጥ ፣ ለእያንዳንዱ ግብ ላይ ለማተኮር እና ለመፅናት እንዲሞክር የተቀመጠ ግብ r ep ፣ ወይም የተወሰነ ጊዜ ይሰጥዎታል። መደበኛ የሆድ እድገታችንን የሚከተሉ ስድስት ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ ማለፍ ከቻሉ ሌላ ዙር ያገኛሉ። 10 ሰከንዶች እና ተጨማሪ ልምምድ ዙር። የተራቀቁ ተማሪዎች ይህን ማድረግ ይችላሉ እናም ማድረግ ይችላሉ እና ምንም ያህል ቢያስቡም በመጨረሻ ፈተና ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡

የበለጠ የላቁ ከሆኑ በሆስፒታሎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ባሉበት መካከል በሆነ ቦታ ሊሞቱ ይችላሉ ፣ አሁንም ይህንን መሞከር ይችላሉ። እንደ አማራጭ የአብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ከዚህ በታች ካለው መግለጫ በታች አንዱን አገናኘዋለሁ ፣ ግን ለመሞከር ከፈለጉ ወደ እሱ ይሂዱ! በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋትን ከመቱ ታዲያ ምን? አሁንም ጥሩ የአባት ስፖርት ስልጠና እያገኙ ነው ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እኔ እያንዳንዱን የሚሰራውን የምገልፅባቸውን ልምምዶች ሁሉ ለእናንተ አንድ ላይ አሰባስባለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ለእያንዳንዳቸው የተለየ የመጥፋት መድረሻ ይኖረናል ፡፡ እንጀምር. እሺ ፣ Fi የመጀመሪያ ልምምድ-ተረከዝ ወደቦች ፡፡

ዝቅተኛ የሆድ ልምምድ አለን ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ዝቅተኛውን ግማሽ እንወስዳለን እና በጠንካራ የላይኛው ግማሽ ላይ እናንሸራተታለን ፡፡ ስለዚህ ተረከዙን ወደ ሰማይ ፣ እዚህ እያደረግሁ ማየት ይችላሉ ፣ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ እና ይህንን ለመሞከር ሲፈልጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ሁለት ነገሮች አሉዎት።

ራስዎን ወደ ላይ ፣ በቀጥታ በጣሪያው በኩል እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ ትንሽ ከፍ ያለ ደረጃን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ። ይህንን ለ 45 ሰከንዶች ያድርጉ ፡፡ ይህ የእርስዎ ለመምጠጥ ደረጃ ነው።

እንደገና ፣ ሙሉ በሙሉ ማለፍ ካልቻሉ ጥሩ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀጥላሉ ፡፡ ለ 45 ሰከንድ ያህል ካደረጉ ለ 10 ሰከንድ እረፍት ይሰጥዎታል እናም ይህንን መልመጃ እንደገና መድገም ይኖርብዎታል ፡፡

45 ኛውን ሰከንዶች እስኪያሳጡ ድረስ ከእያንዳንዱ ከእያንዳንዱ ጅምር በኋላ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ማረፍዎን ይቀጥላሉ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥላሉ። አያችሁ ፣ በሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ሰዎችን የምንገናኝበት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እዚህ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንም ሊያመልጥ አይችልም ፡፡

ይቀጥላል ፣ አሁን ከስር ወደ ላይ መሽከርከር ይጀምራል ፡፡ እንደገና የታችኛው ግማሽ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህ ጊዜ በተስተካከለ የላይኛው ግማሽ ላይ ይሽከረከራል። እኛ በፕላንክ በኩል በደረጃችን ይህንን እናደርጋለን ፡፡

ስለዚህ ተመልከቱ ፣ ሰውነታችንን የምንወስደው እዚህ ነው ፣ በመሠረቱ ግንባሮቻችንን ከወለሉ ጋር በማያያዝ እና ትከሻችንን ወደ ወለሉ በማመላከት እዚህ ላይ የሰውነታችንን አናት እዚህ ላይ እንይዛለን ፡፡ ግን ከጎን ወደ ጎን እየተለዋወጥኩ ስሄድ ወገባችንን እናጣምማለን ፡፡ ለ 45 ሰከንድ የመጥፋት ጊዜ እንሄዳለን ፡፡

መላውን 45 ሰከንድ ማውጣት ከቻሉ ፣ ከዚያ እስከማይችሉ ድረስ እንደገና ያድርጉት። በመቀጠል ወደ መካከለኛው እንቅስቃሴያችን እንሸጋገር ፡፡ እዚህ እኛ ከላይ እና ከታች ለመምታት እና አንድ ላይ ለመንቀሳቀስ እንፈልጋለን ፣ የእኛን ‹X-Men crunch ›የምንለውን ያንን ማድረግ እንችላለን ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋት የጊዜ ግብ አይደለም ፣ ግን ተደጋጋሚ ግብ ነው ፡፡ ግን አሁን ምን ማለት እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ እዚህ የተወካዮች ግብ 12 ነው ፡፡

እዚህ ይህንን መልመጃ ያካሂዳሉ ፡፡ ቀላል አይደለም ፣ ግን እዚህ ሙሉ የ V- መቀመጫ ቦታ ላይ መድረስ አይችሉም ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን አንድ ላይ ብቻ ይፈልጋሉ ከዚያም ወደዚያ ወደ ‹ኤክስ› ቦታ ይመለሳሉ ፣ እግሮች ተለያይተው 12 ድግግሞሾችን እዚህ ይደግማሉ የመጥፋት ግብዎ ነው ፣ እኛ ደግሞ ግደሎቹን ጡንቻዎች መምታት ያስፈልገናል ምክንያቱም እነሱ ግልፅ ናቸው ሁሉንም እነግራችኋለሁ ፡፡ ጊዜ

በዚህ መካከለኛ ክፍል ውስጥ ይንሸራተታሉ ፡፡ ስለዚህ እኛ እያደረግን ያለነው መርፌው ተለዋጭ ክር ነው ፡፡ የመርፌው ተለዋጭ ክር ከዚህ በፊት እዚህ ያሳየሁትን የመርፌ እንቅስቃሴን ክር ይወስዳል ፣ እናም እርስዎ 'በተቃራኒው ፣ በአማራጭ ግራ እና ቀኝ እንሄዳለን።

ስለዚህ እዚህ ይውሰዱት ፣ ወደ ሰማይ ደርሰዋል ፣ ከዚህ ሆነው መርፌውን ክር ማድረግ እና ከሱ ስር በትክክል መድረስ አለብዎት ፡፡ ሚዛንዎን አይጥፉ ፡፡ ከዚያ ተመልሰን እንወጣለን ፣ ውረድ ፣ ቁጭ ብለን ከዚያ በተቃራኒው በኩል እንደግመዋለን ፡፡

እስከመጨረሻው ይሂዱ ፣ ይወርዱ ፣ ያልፉ ፣ ይመለሱ ፣ መሃል ላይ ይቀመጡ እና ይመለሱ። እዚህ መጥፋት ድግግሞሽ ነው ፣ ግን አንድ ጊዜ። በሁለቱም በኩል 10 አሉ ፡፡

እስከ መጨረሻው መድረስ ከቻሉ ይመልከቱ ፡፡ ከ ቻልክ; ጥሩ ስራ. አሁን በእያንዳንዱ ጎን 10 ተጨማሪ ገቢ አግኝተዋል ፡፡

ካልሆነ ለማንኛውም ወደ ቀጣዩ ልምምድ እንሸጋገራለን ፡፡ እሺ ፣ እዚህ ሁለት ተጨማሪ አለን ፡፡ ከላይ ወደ ታች የሚደረግ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ይመጣል ፡፡

ስለ ምን እየተናገርን ነው “ታችኛው ወደ ላይ የተስተካከለ አናት እና ተንቀሳቃሽ ታች ቢሆን ኖሮ ፣ አሁን በተቻለ መጠን ታችውን እንደ ቋሚው ለማቆየት እና ከላይ ወደ ታች ለማስወገድ ይሞክራል ፡፡ አሁን ጃክኪፍ ይህንን እንድናደርግ ያስችለናል ፡፡ በእግሮቹ ላይ ትንሽ እንቅስቃሴ አለ ፣ ግን ዋናው ትኩረት አይደለም ፡፡

ስለዚህ እዚህ ወደዚያ ቦታ እንገባለን ፣ እጆችዎን አውጥተው አውጥተዋል ፣ እና በመሠረቱ እርስዎ ሊወጡ ፣ ከላይኛው ላይ ሽርሽር ያድርጉ ፣ እግሩ ከሌላው ትንሽ ከፍ እንዲል ፣ እንደገና እንዲረጋጋ ያድርጉ ፣ እና ወደ ሌላኛው ወገን ይራመዱ። እዚህ ወዲያና ወዲህ መጓዝዎን ይቀጥላሉ። እንደገና ጊዜው ነው ፡፡

በዚህ ጃክኪፍ ላይ ለ 45 ሰከንዶች ለመራመድ እየሞከርን ነው ፡፡ ለሱ እንሂድ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡

መጥፋትን ከመቱ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀረዎታል ፡፡ እሺ ፣ በመጨረሻም መ እንደገና ባለቤት ለመሆን ወደ ላይ መውጣት አለብን ፣ ግን በዚህ ጊዜ በማሽከርከር ፡፡ እኛ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብለን የምንጠራውን እናደርጋለን ፡፡

ሰዎች ሁል ጊዜ ብስክሌቶችን ያሽከረክራሉ ፣ እና እነሱ በመሠረቱ በእውነቱ በፍጥነት በማሽከርከር ላይ ያተኮሩ ወይም ጡንቻዎቻቸውን በትኩረት በትኩረት ባለማየት ፣ ወይም ደግሞ በ ergometer እኛ እንድናደርግ ተገደናል። ስለዚህ እዚህ መሬት ላይ እተኛለሁ ፣ ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪዎች ይሄዳሉ ፣ እጆቼ ከጭንቅላዬ ጀርባ ይሄዳሉ ፣ አንገቴን ይጨብጣሉ ወይም ይጎትታሉ ፣ እና ለማድረግ እየሞከርኩ ያለሁት ቃል በቃል እዚህ ወደ ላይ ትንሽ ውጥረትን ይዣለሁ - ቀድሞውኑ የተዋዋለ - ከወለሉ ላይ ተጎትቶ ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ላይ ወጡ እና ከጎን ወደ ጎን ለመዞር እሞክራለሁ ፡፡ አንድ ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፣ ሌላኛው ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፡፡

የታችኛውን ግማሽ እንዳይንቀሳቀሱ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ ሆኖ ይቆይ ፣ ስለሆነም ስሙ ፡፡ ግን በመሠረቱ እኛ ከላይ ወደ ታች መዞራችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ያ 30 ሰከንድ ነው ፡፡ ያ ቀላል አይደለም ፡፡ በእነዚያ ጥንታዊ ብስክሌቶች በአንዱ ላይ ያሉትን ተወካዮች ከመገረፍ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ የበለጠ ብዙ ያደርጉታል ፡፡ 30 ሰከንዶች 30 መጥፋት ፡፡

እስከ መጨረሻው ማድረግ ከቻሉ - እና በእውነቱ እስከ መጨረሻው ማድረግ ካልቻሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አብቅቷል። ሁሉም እዚያው አለዎት ፡፡ እንደገና ቀላል።

ሁሉንም ሰበቦች እናጠፋለን ፡፡ መሣሪያዎቹ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩነት ግን ቀላል አይደለም ፡፡ ቀላል መሆን ያለበት አይመስለኝም ፡፡

ዋጋ ያለው ምንም ነገር ቀላል መሆን የለበትም ፡፡ የቱንም ያህል የችሎታ ደረጃ ቢኖሩም ይሞክሩት ፡፡ በ 22 ቀናት ውስጥ መንገድዎን መሥራት ከቻሉ ያንን ይጠቀሙ እና ይጀምሩ ፡፡

ወገኖች ፣ ሳይንስን ወደ ሥራው የሚመልስ ፣ በሚፈልጉት መንገድ የሚያሠለጥን ፣ ጡንቻዎቹ በሚፈልጉት መንገድ እንዲሠሩ የሚያደርግ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ; ወደ ATHLEANX.com ይሂዱ እና የእኛን ATHLEANX የሥልጠና መርሃግብር ያግኙ። ያልኩት ነው ፡፡

እንደ አትሌት እንሰለጥናለን ፡፡ ይህ ትንሽ እይታ ነው። እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎን አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች ይተዉ እና አውራ ጣትዎን አውጡ እኔ በዚህ ሰርጥ እዚህ ምን ማየት እንደሚፈልጉ አውቃለሁ እናም በቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ለእርስዎ ለመሸፈን የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ና ፡፡

ደህና, መልካም ዕድል. እስክንገናኝ.

በጣም ከባድ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

7 ቱበጣም ከባድ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  1. ዘንዶ ባንዲራ. ክርክርዎ እንዲታጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ ከጭንቅላትዎ አጠገብ እንዲሆኑ አንድ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ይዋሹ እና ከጆሮዎ አጠገብ ያለውን ወንበር ይያዙ ፡፡
  2. ስዊዘርላንድ ኳስ ላይ ከእግረኞች ጋር ተሻጋሪ-
  3. መድሃኒት-ቦል V-Up.
  4. የቆመ የባርቤል ልቀት።
  5. ከስዊስ-ቦል ጃክኪኒፍ ከ Pሽ አፕ ጋር ፡፡
  6. የፊት ላይቨር
  7. የቱርክ መነሳት.
ጃንዋሪ 27 2015 ግ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ABS ማድረግ እችላለሁ ሲል ሰምተህ ታውቃለህ? እንደዚያ ከሆነ ዕድለኞቻችን እጅግ በጣም ከባድ በሆኑ የእኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን በጣም የተራቀቁ ወንዶችን እንኳን ለመፈታተን በጣም ከባድ የሆነውን አስፈሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ፡፡

ወገኖች ፣ እዚህ እርስዎ በፍጥነት ዘይቤ ውስጥ ነዎት። ከእነሱ ውስጥ ምን ያህል ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡ አትፍራ.

ሞክረው. በተቻለዎት መጠን። ሁሉንም ማድረግ ካልቻሉ አይጨነቁ ፡፡ ምክንያቱ እዚህ እዚህ ቁልፍ ሰዎች ፡፡

የራስዎን ጥንካሬ ስለ መገንባት ሁሉም። እና የራስዎ ችሎታ ፣ እድገት ፣ እድገት ፣ እድገት። እንደ አትሌት እንሰለጥናለን ፡፡

የሆድ ጡንቻዎቻችን ወይም መላ ሰውነታችን ብቻ ፡፡ ATHLEANX ማለት ይህ ነው ፡፡ ይህ ሰርጥ ማለት ያ ነው ፡፡

እርስዎ ከሌሉ እና ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ወፍራም የአትሌቲክስ ጡንቻዎችን መገንባት መጀመር ከፈለጉ የሥልጠና ሥርዓቴ ይህ ነው ፡፡ እዚህ መሃል ላይ ብቻ አያቁሙ ፡፡ ከዚያ ወደ ATHLEANX.COM ይሂዱ እና የሥልጠና ስርዓቱን ያግኙ ፡፡

እስከዚያው ድረስ ፣ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ወይም በእነዚህ ከባድ እና ከባድ ልምዶች ውስጥ ጓደኞቻችሁን ለመፈተን እንደሚችሉ ካወቁ ከእነሱ ጋር ይጋሯቸው ፣ ይፈትኗቸው እና እንዴት እንደነበሩ ያሳውቁኝ ፡፡ እስከዚያው ግን ማየት የሚፈልጉት ሁሉ የእርስዎ ነው ፣ ይህ ሰርጥ የእርስዎ ነው። እስቲ ከዚህ በታች አሳውቀኝ እና ስለዚህ ጉዳይ አንድ ጽሑፍ አዘጋጁ ፡፡

ወደ ሥራ ይሂዱ

የ 7 ደቂቃ አብ ስልጠናዎች ይሰራሉ?

መልካሙ ዜና-ምንም እንኳን በጊዜ አጭር ቢሆኑም አሁንም ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባት ይችላሉይሠራል. ለዚህም ነው ዳኔ ሚክላውስ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. መስራችየሥራ ሥልጠናስቱዲዮ ፣ ተፈጥሯል ሀሰባት-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴትችላለህመ ስ ራ ትበሳምንት ጥቂት ጊዜ ፡፡27 ማር 2021 እ.ኤ.አ.

የሆድ ዕቃን በየቀኑ ማሠልጠን አለብኝን?

2. ባቡርሆድዎእያንዳንዱ ቀን. እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ሆድዎእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት እርስዎ ማለት አይደለምይችላልአግብርያንተጡንቻዎች ወቅትያንተማሞቅመልመጃዎችእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም ፣ እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጋትመልመጃዎች፣ ግን በየቀኑ እነሱን ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ግንቦት 27 ፣ 2019

ኤቢኤስ ማግኘት የሚችሉት በሰውነት ክብደት ብቻ ነው?

እንተአታድርግአላቸውበጂም ውስጥ ለመኖር ወይም ራስዎን ለመራብአግኝወደስድስት እሽግ. በእውነቱ,ማድረግ ትችላለህከቤት ጋር በየሰውነት ክብደትልምምዶች እና ጣፋጭ ምግብ ፡፡ ይቻላል-ለእንተ፣ ለማንም ፣ ለሁሉም ፡፡03.08.2017

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ደቂቃ መሆን አለበት?

ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ጥቅሞችን ለማግኘትእምብርት፣ ዓላማው ቢያንስ ለ 30 ነውደቂቃዎችየሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችአራቱን ሁሉ የሚፈታተነውሆድጡንቻዎች. እንደሚባለውክፍልበኩሽና ውስጥ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡19.08.2019

ባንድ ይዘረጋል

ከእግር ጭማሪዎች ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

እንዴት ማድረግ እንደሚቻልተንጠልጣይእግር ይነሳል? ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉመ ስ ራ ትተንጠልጥሎእግር ይነሳልስህተት ግን መሆን አለበትትሠራለህትክክል ነው ፣ ያደርገዋልያግኙህወደስድስት እሽግእና እንዲያውም የመያዝ ጥንካሬን ፣ እንዲሁም የትከሻ እና የኋላ ፍቺን ያሻሽላሉ። ተንጠልጥሎእግር ይነሳልበጣም ኃይለኛ ከሆኑ ልምምዶች መካከል ናቸውእንተበተሻለው ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡

የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ነውን?

እየሰሩ ከሆነክብደት መቀነስ7-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴከጤናማ ጋር አብሮ ሊረዳ ይችላልአመጋገብ. ጽንፈኛ ፣ ካሎሪ-ማቃጠል ነውይሠራልፓውንድውን ለማፍሰስ እና እነሱን ለማስቀረት ይረዳል ፡፡23 ቁጥር. የካቲት 2020

በየቀኑ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

አዎ ዮርዳኖስ ይላል በተለይ ከሆነእንተአሁን በጣም ንቁ አይደለሁም ፡፡ 'ቁጭ ብለህ አስብ7 ደቂቃዎችከ ጋር7 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መልመጃው ጠቃሚ መሆኑ አያጠያይቅም ፡፡ ግንእንተከሆነ የተሻለ ውጤቶችን እናገኛለንእንተይድገሙት7-ደቂቃወረዳግንቦት 18 ቀን 2015 ዓ.ም.

የ AB ወረዳ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ኣብ ወረዳዊ ስልጠና። እያንዳንዱ ወረዳ አንድ ዓይነት የፕላንክን ልዩነት ያካትታል ፣ ምክንያቱም እነሱ ሙሉውን ኮርዎን ለማግበር በጣም ጥሩ ናቸው ፣ የቁርጭምጭሚት ወይም የእግር ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቀጥታ የሆድ እና የኋላ ዘንጎች ላይ ተጨማሪ አፅንዖት ስለሚሰጡ; እና ለካሎሪ ማቃጠል ተለዋዋጭ የአካል እንቅስቃሴ ፡፡

ለኤቢኤስ ምን ያህል ወረዳዎች ማድረግ አለብኝ?

በጠቅላላው ሶስት ሰርኪቶችን ያድርጉ እነዚህ እያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችዎ በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ማድረግ የሚችሉት አነስተኛ ወረዳዎች ናቸው ፡፡ ወረዳዎቹ ከፍተኛውን የጡንቻን ቃጫዎች በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመስራት የተነደፉ ናቸው ፣ ስለሆነም በዝርዝሮች እና በእረፍት ጊዜዎች ላይ ተጣብቀው ሁሉንም አራት እርምጃዎች በቅደም ተከተል ያካሂዳሉ ፡፡

ለሰውነትዎ ምርጥ የ AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ለእኔ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 4 እስከ 5 የተለያዩ ልምዶች ይሆናል የተለያዩ ማዕዘኖችን በተለያዩ ማዕዘኖች እና በእንቅስቃሴ ዘይቤዎች የሚያነቃቁ ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና በእረፍት ከወረዳ በኋላ ባለ 2 ደቂቃ የእረፍት ጊዜዎች በወረዳ ውስጥ የሚከናወኑ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን