ዋና > መልመጃዎች > 5 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች - ለጉዳዮች ምላሾች

5 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች - ለጉዳዮች ምላሾች

5 ቱ መሰረታዊ ልምምዶች ምንድናቸው?

የሰው ዝግመተ ለውጥ ወደአምስት መሠረታዊየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን በሙሉ የሚያካትት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ትርጉም የእርስዎይሠራልብቻ ይፈልጋልአምስት ልምዶች፣ ከእያንዳንዳቸው ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ አንዱ-መግፋት (ከእርስዎ ርቆ በመጫን) ፣ መጎተት (ወደ እርስዎ መጎተት) ፣ ሂፕ-ማንጠልጠያ (ከመሃል በኩል መታጠፍ) ፣ መንጋጋ (በጉልበቱ ላይ መታጠፍ) እና ሳንቃ (...ሴፕቴምበር 4 2014 እ.ኤ.አ.





Od ቦድ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች በኢንተርኔት ♪ ታዳሚዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - እና እኛ በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ፣ ቦብ - እኔ እሱ አሁን ግልጽ ሆነ ፣ ብራድ ፣ በነፃ ምን አለ? ቴርሞቴክስ ነው? - Therm-o-tex! - ዛሬ ሁሉም አዛውንቶች በየቀኑ ሊሰሩ ስለሚገባቸው አምስት ልምዶች እንነጋገራለን ፡፡ አዛውንቶች ስንል ፣ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት አዛውንቶችን አይደለም ማለታችን ነው ፡፡

ምናልባት ምናልባት ትንሽ የበሰሉ ሰዎችን ማለት ነው ፡፡ - አምሳ እና ከዚያ በላይ ምናልባት? - እንደ እኛ ፣ እንደ እኛ ፡፡ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ለጽሑፎቻችን ደንበኝነት ለመመዝገብ ሰከንድ ይውሰዱ እና በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡

ዕድሉን ካገኙ ፣ bobandbrad.com ን ይመልከቱ ፡፡ እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን ፡፡



በዚህ ሳምንት ቴርሞሞክስን እናወጣለን ፡፡ እዚህ በፍጥነት እይዛለሁ ፡፡ አሁንም እያወራሁ ነው - እዛው ረስቶታል ፡፡ - አዎ ፣ ይህ Thermotex የኢንፍራሬድ ማሞቂያ ስርዓት ነው ፡፡

በእውነቱ ከትራስ ጋር አያያዝኩት ፣ ማታ ላይ እጠቀምበታለሁ ፣ ብራድ ፣ ያንን ከጀርባዬ በስተጀርባ በስተጀርባዬ ላይ አኖርኩ እና ያንን ነገር አስገባዋለሁ - እሱ በእቅፉ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ - በእጄ ውስጥ ሳለሁ ፡፡ ያ ደግሞ የላይኛው ሙቀትን ብቻ ሳይሆን ጥልቅ ሙቀትን ይሰጣል ፣ ጥልቅ የሆነ ሙቀት በዚህ እና በተለመደው ሙቀት መካከል ያለው ልዩነት ነው - ወደ እነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ይግቡ - አዎ ፣ ወደ ፍሪቢዎች ክፍል ይሂዱ ፣ ይመዝገቡ ወይም ይመዝገቡ ፡፡ በፌስቡክ ያግኙት ፡፡ እኔ ከገጹ አናት ላይ ተሰካሁ ፡፡

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት ከፈለጉ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኮክ ፡፡ አምስት ልምምዶች ፣ አስፈላጊ የሆነው ብራድ ጎጆ በእናንተ ላይ ጥሩ ሆኖብኛል ብዬ አስባለሁ ፣ የትኞቹን ልምምዶች ለማሰብ ሞከርኩ ፣ ቦብ - ደህና ፣ ይህን ያደረግሁት አባቴን ለማክበር ነው ፡፡ አባቴ በሕይወቱ በሙሉ መላጣ ሆኖ ቆብ ለብሶ ነበር ፡፡



ስለዚህ እኔ ነኝ ፣ ኦ ፣ የአባቶች ቀን ልክ ጥግ ላይ ነው - ትክክል ፣ የአባቶች ቀን ልክ ጥግ ላይ ነው። በእኔ አመለካከት የመጀመሪያው ልምምድ የአካል አቋም እንቅስቃሴ መሆን ነበረበት ፡፡ - ኦህ ፣ እርግጠኛ ፡፡ - እያንዳንዱ ሰው በአቀማመጥ ላይ ችግር አለበት ፡፡

ቀኑን ሙሉ እንቋቋማለን ፡፡ እኛ ሁል ጊዜም ስለ እሱ ማሰብ አለብን - እና እንደ አዛውንቶች ፣ የሰውነት አቋምዎ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ሚዛንዎ በራስ-ሰር እየባሰ ይሄዳል - - አብረው ይሰራሉ ​​፡፡- መተንፈስዎ ፣ የህመምዎ ደረጃ ፡፡

ብራድ በመጀመሪያ ኳስ ማሳየት ይፈልጋሉ? ልታደርጋቸው ለምትችላቸው የተለያዩ አቀማመጦች የተለያዩ አማራጮች ይኖረኛል ፣ አንዱን ምረጥ ፣ ግን ሁለት አማራጮችን እናሳይዎታለን - ስለዚህ ኳስ ካገኙ ምናልባት ለልጅ ልጆችዎ ፣ ለስላሳ ፣ በእውነቱ ከፊል ጠፍጣፋ እንደዚህኛው ፣ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ የበለጠ ምቹ ነው ፡፡ የተራመደ ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ እንደማይሠራ ያውቃሉ። ኳሱን ወስደን እዚህ አደረግነው ፡፡



ምናልባት እርስዎ እርዳታ ያስፈልጉ ይሆናል ፣ እንደዚያ ወደ ኋላ መመለስ ከቻሉ ያውቃሉ። እና ጀርባዎ ላይ በጣም ዝቅተኛ አያድርጉ። ልክ በትከሻዎ መካከል መካከል ነው ፡፡

እና ጥሩ ስሜት የሚሰማው ፣ ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ነው። እና እኔ ቁጭ እላለሁ ፣ ኳሱ የመካከለኛ ጀርባዬን እንዲደግፍ እራሴን እዘረጋለሁ እናም ከዚያ ትከሻዎን በትክክል በኳሱ ዙሪያ መጠቅለል እናስብበታለን ፣ እንደዚህ ባሉ እጆችዎ ፡፡ ከፈለጉ የቦብን የባለቤትነት መብት ያለው የሃሌሉያ ዝርጋታ ማድረግ ይችላሉ እና ማራዘም እና ዘና ማለት ብቻ ኳሱን በእጅዎ ያቆዩ እና ይህን በቀን ጥቂት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። - እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ወደ ተለያዩ ቦታዎች ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡

እና በነገራችን ላይ ለካሜራ ካሜራችን ማይክ ክብር መስጠት አለብን ፡፡ ያንን አደረገው ፡፡ - አዎ - ማይክ ረዳት የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነው ፡፡

እሱ በሰርጡ ላይ ነው - እሱ ከካሜራው በስተጀርባ ነው - አዎ ፣ ከካሜራ በስተጀርባ ነው ፡፡ እዚያ የተሻለ ይመስላል ፡፡ ስለዚህ ቀጣዩ አንድ ፣ አንድ ተጨማሪ ፡፡

ሰንሰለት በመስቀል ላይ

ብራድ ፣ እኔ በእውነቱ ያንን እወስዳለሁ ፡፡ - ወንበሩን ይፈልጋሉ? - አዎ ፣ ያለ ኳስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአገጭ ክራንች ብለን የምንጠራውን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ባርኔጣውን አነሳለሁ - - አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ - ስለዚህ አገጭዎን ማጠፍ እና ከዚያ አንገትዎን እዚህ ይዘው ክርኖችዎን ማንሳት እና እንደዚህ መልሰው መመለስ ይችላሉ ፡፡ - አሃ ፣ አዎ - ስለዚህ ምንም ነገር ከሌለዎት ፣ ይህን አንድ ኳስ ከእርስዎ ጋር ያውቃሉ ፣ አገጭዎን ወደ ላይ ፣ ክርኖችዎን ወደ ላይ ማድረግ ፣ እነሱን ማሰራጨት ይችላሉ?

ልክ እንደ ቢራቢሮ ክንፎቹን እንደከፈተው ነው - ስለዚህ በመጨረሻ ላይ ትንሽ ወደ ላይ ማየት ጀመሩ? - ምን እያየ? - ጣሪያው ፣ መጨረሻ ላይ ትንሽ - ከፈለጉ ያንን ማድረግ ይችላሉ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ - ትከሻዎችዎ ጠባብ ከሆኑ ወይም የአርትራይተስ ትከሻዎች ካሉዎት እና አነስተኛ የመመለሻ አቅም ካለዎት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ እና ለእነሱም ጥሩ የእንቅስቃሴ ክልል ነው ፡፡

ስለዚህ ከእነዚያ አንዱ ጥሩ ነው ፡፡ እኔ ሌላ እሰራለሁ እሰጥሃለሁ ፡፡ የግድግዳውን መልአክ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የእኔን ባርኔጣ ወደታች ይመልከቱ ፣ ብራድ ፡፡ - ደህና ፣ የባርኔጣውን ዳንስ እንደምታደርግ አላውቅም ነበር ፡፡ - ስለዚህ እንሂድ ፣ የእኔ ባርኔጣ አሁንም የግድግዳ መልአክ በመፍጠር ላይ ነው ፣ ስለሆነም ያ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም በአንድ በተከታታይ ያመጣል ፡፡

ራስዎን እስከመጨረሻው መመለስ ካልቻሉ በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ይመለሱ እና ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ ምናልባት በሚቀጥለው ቀን ከእርስዎ ጋር እቀጥላለሁ ፡፡ - እርግጠኛ. - ስለዚህ የግድግዳ መላእክትን ልትሠራ ነው ፡፡

እና በተቻለ መጠን ትከሻዎቼን ከፍ ከፍ እና እጆቼን ከግድግዳው ጋር ለማቆም እሞክራለሁ። ይህ ይወጣል.- ወንድ ልጅ, እሱ የሚጎዳ ይመስልዎታል.- ደህና ነው ፡፡

ይህንን ወደ ኋላ ለማስቀረት እሰራለሁ እና እታገላለሁ ፡፡ - ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢላዋ ሥቃይ የሚያስከትሉ ከሆነ እነሱን ማድረግ አይፈልጉም ፣ ያ እርግጠኛ ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ የምንፈልገው ያንን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ስሜት - - ልክ ነው ፣ ስለሆነም ሶስት ልዩነቶች አሉ።

ሦስቱን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ አምስት ልምምዶችን ስለምናደርግ አንድ እንዲሰሩ ብቻ ነው የምንፈልገው ፡፡ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ - ኦህ ፣ አዎ - ያ እግር ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፡፡

በእርግጥ ብዙ ሰዎች ለመነሳት የሚረዱ እነዚህ አውቶማቲክ የኤሌክትሪክ ወንበሮች አሏቸው ፡፡ - አዎ.- በጣም ስለሚዳከሙ በኋላ ላይ እንኳን መነሳት አይችሉም ፡፡

ስለዚህ ከወንበር መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ብራድ ወደ ውስጥ ዘልሎ ሊገባ ነው ፡፡ ክንዶችም ካሉ የወንበሩን የእጅ መታጠቂያዎችን መጠቀምም ይችላሉ - አዎ ፣ እኛ ክንድ የለንም ፣ ግን እራስዎን ማራቅ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ የመቀመጫውን ስሪት እናሳያቸው ይሆን? - አዎ ፣ ማውራትህን ቀጥል ፣ ተመል back እመጣለሁ ፡፡ - ስለዚህ በጣም ወደ ፊት ዘንበል አልልም ፡፡ ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን ወደ ላይ ለመጫን እዚህ እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እንደዛ እነሱን ለማድረግ ከጠነከሩ ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ካልሆነ ግን ክንድዎን ያርፉ ወይም እዚህ ያዙ ፡፡ እና በስንት መጀመር አለባቸው ብለው ያስባሉ? - ደህና ፣ እነሱ ሊወስዱት የሚችሉት ፡፡ ቢያንስ አምስት ማየት እፈልጋለሁ ፡፡ - ግልጽ - አሥሩ የተሻለ ይሆናል - ትክክል ፣ እና ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በላዩ ላይ መገንባት ያስፈልግዎት ይሆናል - ይህን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ ግድግዳው ላይ ነው ፡፡

ከመካከላቸው አንዱ ሲኖርዎት ኳሱን በግድግዳው ላይ ያደርጉታል ፣ እነዚህ ኳሶች ርካሽ ናቸው - - ያ ያ ትንሽ የላቀ ነው - ትንሽ ተጨማሪ ፣ ግን እርስዎን ስለሚደግፍዎት ጥሩ አይነት ይመስለኛል። - ቀኝ. - እናም እግሮችዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማቆየት ይችላሉ ፡፡

እናም እንደዛ ወደላይ እና ወደ ታች ማሽከርከር ይችላሉ - አዎ ፣ በጣም ለስላሳ ነው። ግን ማስጠንቀቂያ ፡፡ እግሮችዎ እንደ እግር ማከማቻዎች ካሉዎት እና ለስላሳ መሬት ላይ እንደሚቆሙ ፣ - የሚያዳልጥ ገጽ ፣ አዎ - እግሮችዎ እንደሚወጡ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ስለዚህ እግሮችዎ ምንጣፍ ወይም ወለል ላይ ጥሩ መያዛቸውን ያረጋግጡ - እንደነገርኩት ፣ ምንጣፎች እንኳን ሊንሸራተቱ ይችላሉ - እናም ሌላውን አሳያችኋለሁ ብራድ ፣ ዛሬ በእውነቱ እዚህ እንጠናቀቃለን ፡፡ ስኩዊቶች ፣ እነዚህ እኔ ናቸው ፣ አደርጋለሁ ፡፡ እግሮቼን በጣም ትንሽ ዘረጋሁ ፡፡

እንደዚህ ያሉትን እጆቼን ከጭንቅላቴ በላይ አነሳለሁ ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደዚያ እተኛለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህንን ሳደርግ በእውነቱ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እያሰለጥን ነው - በጣም ከሩቅ የተሳሳተውን አሳያቸው ፡፡

አዎ ያንን አንፈልግም ፡፡ ኮርኒሱን ወደ ላይ ለመመልከት ያስታውሱ - እና በእውነቱ ጥሩ አቀማመጥን ይጠብቁ። ጀርባው ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ቀጥ ያለ መሆን አለበት።

ያ የሰፈር ዓላማ ነው - እናም በትክክል ወደ ጥልቀት ለመግባት አይጨነቁ ፡፡ ምክንያቱም እንድትወድቅ አንፈልግም ፡፡ ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ - እሺ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር ሶስት-ብራድ ፣ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እና ይሄ የጀመርኩት አንድ ነው ፣ አመንሁም አላመንኩም ፣ ስሮጥ በጎን በኩል እንቅስቃሴ መሥራት አለብዎት ፡፡ - ኦህ ፣ ያ እውነት ነው ፣ በጣም እውነት ነው ፡፡ - ስለዚህ ትንሽ እድሜዎ እና ትንሽ መውደቅ የሚፈሩ ከሆኑ የመደርደሪያ ጠረጴዛ ይጠቀሙ። - ቀኝ - ለማቆየት አንዳንድ የጎን እንቅስቃሴዎችን ለመስራት ይሰራሉ ​​- ስለዚህ የጎን እንቅስቃሴ ማለት ጎን ለጎን ፣ ከቀኝ ወደ ግራ ማለት ነው - እናም በእውነት መቼ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ያ በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ከወንበር ጀርባ እንኳን ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ የጅብ ጠለፋ ማድረግ ብቻ ይጀምሩ።

ስለዚህ ማወቅ እችላለሁ ነገር ግን እንቅስቃሴውን እንድፈጽም በእውነት እመርጣለሁ - እንቅስቃሴን በቆጣሪ ላይ ማድረጉ በእውነቱ ጥሩ አማራጭ ነው - የበለጠ የላቀ እድገት ለማግኘት ከፈለጉ ወደፊት የሚራመዱበት እና ወደኋላ የሚሄዱበትን ካራኦኬን ማድረግ ይችላሉ - ከሆነ የዳሌ ምትክ ነበረኝ ፣ በዚህኛው ላይ ይጠንቀቁ - ግን እኔ የማደርገው ወደ ፊት እሮጣለሁ እና ከዚያ በኋላ እና ከዚያ ጎን ለጎን ብቻ አደርጋለሁ ፡፡ ብታምንም ባታምንም ያ ሚዛኔን በእውነት ረድቶኛል ፡፡ - ሚስትህ ምን እያለች ነው? እዚህ ታች ነዎት - አይ ፣ አይሆንም ፣ አይሆንም ፣ ወደ ውጭ ስሮጥ ውጭ ውጭ አደርጋለሁ - ኦህ ፣ ስለዚህ ጎረቤቶች እርስዎን እየተመለከቱ ነው - ግን ማንም የማይመለከታቸው ቦታዎችን እመርጣለሁ - አዎ ፣ ትክክል ፡፡ - እኔ ' m ቁም ነገር ፣ ማንም እንደሌለ የሚያስመስል ነገር አለ ፡፡ - ደህና ያ ጥሩ ነው ፡፡ - አይ ፣ ያ በእውነት ረድቶኛል ፣ ብራድ ፡፡ - ቦብ እንቀጥል ፡፡ - እሺ ቀጥሎ ፣ ቁጥር አራት-ቁርጭምጭሚቱ ፡፡

አብዛኛው ሚዛንዎ የሚመጣው ከእግርዎ ነው ፣ ስለሆነም ተረከዝ እና የእግር ጣቶች ከፍ እናደርጋለን። ስለዚህ ወንበሩን ጀርባ ይያዙት ተረከዙን አነሳለሁ ፡፡ - እዚህ ወደታች ይመልከቱ ፡፡ - ጣቶቼን ከፍ ያድርጉ - ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እየደከሙ ከሚሄዱ የመጀመሪያ ነገሮች መካከል ቁርጭምጭሚቶች ናቸው እላለሁ ፡፡ - አዎ ፣ እና የባለቤትነት ስሜት ፣ የት እንዳለ ይጣላል ፡፡ - ከነርቭ ስርዓት የተሰጠው ግብረመልስ ፣ አዎ ፡፡ - ስለዚህ ይህ ቁጥር አራት ነው ፡፡ - ከእነዚህ ውስጥ አስሩ ጥሩ ቁጥር ናቸው ፡፡ - አዎ ፣ እና ቀኑን ሙሉ ሊያደርጓቸው ይችላሉ ቁጥር አምስት-ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ነገሮችን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ነገሮችን መግፋት እንደሚፈልጉ ስለሚያውቁ የተወሰነ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ስለዚህ ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ በመመስረት አንዳንድ የግድግዳ huሻዎችን ፣ ወይም የጉልበት huሾችን ፣ ወይም ሙሉ huሻዎችን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ በመጀመሪያ የግድግዳ pusሻዎችን እናሳይ - አዎ ፣ መውረድ ካልቻሉ ወይም በጣም ጠንካራ እንዳልሆኑ ካወቁ ፡፡ ፣ ይህ ፍጹም ቦታ ነው - አዎ ፣ ብራድ እዚያ ያደርጋቸዋል። እዚህ መጥቼ እዚህ ላደርጋቸው እና ክርኖችዎን መያዝ እችላለሁ ፡፡ እንደዛ እንዲያበሩ አይፍቀዱላቸው ፡፡ em ከጎንዎ እንደምንም እንዲሁ ፡፡

Pusሻዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይህ ነው ፡፡ እናም ያውቃሉ ፣ በቂ ጥንካሬ ከሌልዎት ጭንቅላቱን በግድግዳው ላይ በመውጋት ሊያበቁ ይችላሉ። - አዎ ፣ ግድግዳውን ማፍረስ አንፈልግም ፡፡

አሁን ሌላኛው ነገር በትክክል ይሠራል ፡፡ እኛ እዚህ ላይ ጠረጴዛ ወይም ትንሽ ዝቅተኛ መደርደሪያ አለን ፣ ይህም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ወደፊት እንዴት እንደሚያራምዱት እነሆ።

እና ያ በጣም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ከዚህ 10 ፣ 20 እንደሚያገኙ ያውቃሉ - - ከዚያ በጉልበቶችዎ ላይ ይወርዳሉ። - ወደ ታች ውረድ ፣ አሁን የእርስዎን አቀማመጥ ይመልከቱ ፡፡ ቦብ እዚህ ምንም አሳፋሪ ጊዜዎችን አንፈልግም - እንደዚህ እሄዳለሁ ፣ ስነምግባርን እጠብቃለሁ ፣ ኦህ ትክክል ነው ፣ እንደዚህ መሄድ አለብኝ ፡፡

እንዴት ነው? - አዎ. እዚያ አለ ፣ ስለዚህ አሁን ተንበርክኮ ነው ፡፡ እና ምናልባትም ከእነዚህ አዛውንቶች በእውነቱ ተስማሚ የሆኑ ምናልባት አሉ ፣ እነሱ የተለመዱትን ጂ.አይ.

ግፋ ፣ እደውላታለሁ ፡፡ - መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ አይደል? - አዎ ፣ በሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ መተንፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ - ብራድ ምን ያህል ማድረግ አለብኝ? - 100 ያድርጉ (ይስቃል) እርስዎ መጥፎ ልጅ ነበሩ ፡፡

አይ ፣ ቦብ ላይ ይግቡ ፣ ሰዎች ይሰለቻሉ ፡፡ እሺ ፣ ያ ነው - ያ አምስት ነው ፡፡ - ስለዚህ ለሁሉም አማራጮችን አሳይተናል እናም ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ ተመልክተናል ፡፡

እነዚህ በእርግጠኝነት ሚዛንዎን ይረዱዎታል ፣ አኳኋንዎን ይረዱዎታል። እነሱ ጥንካሬን ይረዳሉ ፡፡ እንደቀጠልን የሚያስፈልገን ነው ፡፡

የተጠናቀቀው ጥቅል። - አዎ ነው. - ስለተመለከቱ እናመሰግናለን.

3 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ከፍተኛ 6የታችኛው አካልየጥንካሬ ስልጠናመልመጃዎች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ1: ስኩዌር. እየሰራ ያለውዝቅተኛ አካልይጀምራል እና ይጠናቀቃል በሾልኩ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ2 ሳንባዎች ፡፡
  • መልመጃ 3መልዕክት.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ4: ሣጥን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፡፡
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ5: የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኳት.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ6: ከባድ የቀዘቀዘ ግፊት ፡፡
  • ስለ አንድ ተጨማሪ ማስጠንቀቂያ
11 ሰኔ 2017 ኖቬምበር

ታዲያስ ሁላችሁም ስለዚህ የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነው ፡፡ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያነጣጥራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁለት ሳምንት የሽሬደር ፕሮግራም አካል ሲሆን መርሃግብር እዚህ ይገኛል ፡፡

አሁን ይህ ፕሮግራም ሁሉም ነፃ ነው ስለሆነም እንደ ሰብስክራይብ እና አዝራር ያሉ እነዚያን መደብደቦችን አይርሱ እንዲሁም ማሳወቂያውን ያግብሩ ፣ በዚህ ተግዳሮት ውስጥ መሳተፍ ከፈለጉ ከሂደትዎ ጋር ከዚህ በታች አስተያየት መተውዎን አይርሱ ወይም የእኔን ሃሽታግን በ ላይ ይጠቀሙበት ፡፡ እርስ በእርስ መደጋገፍ እንድንችል ኢንስታግራም ወይም እንደእነዚህ ሴት ልጆች የዩቲዩብ መጣጥፍ ይፍጠሩ እና እንጀምር እና ከ 30 እስከ 50 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያህል ይራመዱ ፡፡ እስቲ በመጠምዘዣው ጅምር እንጀምር ፣ ወደ ግራ ትልቅ ዝላይን በእርጋታ በመያዝ በእርጋታ መሬት በመያዝ የርቀት ምሳ እናድርግ ፣ ከዚያ በሌላው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ለሎው ኢምፕክት ያለ መዝለሉ ብቻ ያድርጉት ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር ያድርጉት ፣ በመቀጠል የኋላ ምሳ ፣ አንድ እግርን ወደታች በማውረድ የፊት ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንደማይሄድ ያረጋግጡ ፡፡ የእርስዎ ኮርም እንደነቃ ያረጋግጡ።

አሁን የፊት ለፊቱ ረገጣ 50 ሴኮንድ አለን ፡፡ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ብለው ይንሸራተቱ ፣ የእርስዎ ግፊቶች ጥብቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ሲነሱ የፊት ምትን ፡፡ ይህ በሁለቱም ውጫዊ ጭኖች እና በውስጠኛው ጭኖች ላይ ይሠራል ፡፡

የፍትወት ብስክሌተኞች

አሁን ለሌላው ፣ እሺ ፣ እዚህ ትንሽ ረዘም ያለ እረፍት አለን እና አንድ እግርን በእግር-ጣት መታ የሞት ማራገፊያ እናደርጋለን ፣ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ ወገብዎን ወደኋላ ይግፉ እና ተመልሰው ገለልተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ተመልሰው ይምጡ ፡፡ እና ጣቶችዎን ይንኩ በሌላኛው በኩል ማመጣጠን እዚህ ቁልፍ ነው ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ እና የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፣ ጥሩ ነው ፡፡ ሚዛንዎን ካጡ ፣ አሁን የተቻለዎትን ሁሉ ወደ ሌላኛው ወገን ብቻ ይሞክሩ ፣ አሁን እኛ የጎን ማንሻ መልሶ ማግኛ አለን ፣ ዋናዎ እንደነቃ እና እግሮችዎን ወደኋላ መምታትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ጎን ለጎን ፣ ይህ ክዳንዎን እና እግርዎን በ በተመሳሳይ ጊዜ መጭመቅ ፣ መዝለል ስኩዊቶች ተከትለናል ፡፡ በስልጠናው አጋማሽ ላይ ነን ፣ ወንዶች ፡፡

ያንን ማድረግ ይችላሉ ስለዚህ እኛ በግማሽ መንገድ ነን እኛ ከፈለጉ እዚህ ረዘም ያለ እረፍት መውሰድ ይችላሉ እና በመቀጠልም ከጉልበት ማንሳት ጋር አንድ የቁርጭምጭሚት ምግብ አለን ፣ ከኋላዎ በምስላዊ መንገድ አንድ እግርን ይዘው ይምጡ እና ያዝናሉ ፣ ከዚያ እንደገና ይምቱ እና ከዚያ ጉልበቱን ወደዚያ ይምጡ ደረትዎ. () ፣ አንድ እግርን በምስላዊ ከኋላዎ ይዘው ይምጡ እና ከዚያ ወደታች ይዝለሉ ፣ ከዚያ እንደገና ይምቱ እና ከዚያ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይምጡ። ይህ እግሮችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሠለጥናቸዋል።

ያ የእናንተን ግጭቶች እና እግሮችዎን ያሠለጥናል አሁን እኛ የስኩሊት ምት አለን በእውነት እግሮቻችንን እዚህ እናቃጥላለን ስለዚህ ስኩሊት እና ምት አምስት ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ወደላይ ተመልሰን እንደገና ስኩ ፡፡ እግሮቼ እዚህ ከእኔ ጋር እየሞቱ ነው ፣ ግን እኔ ጨመቅኩት እና ማድረግ ይችላሉ እንዲሁ ያድርጉት አሁን ምንጣፉ ላይ ይሂዱ እና በቀስተ ደመና ወቅት ከአንዱ እግሮች ጋር በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል አንዳንድ ቀስተ ደመናዎችን እናደርጋለን ፡፡ ይህ የደስታ ጡንቻዎችን እና እንዲሁም የእግሮቹን ጀርባ ያሠለጥናል። አሁን እኛ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን አሁን እኛ የውሃ ማጠጫዎች አሉን እናም እኔ አንድ ከባድ እሠራለሁ በአንድ እግርዎ እግሮቼ እንዲታጠፍ እና ወደ ጎን እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ እና ከዚያ እግርዎን በግርግም ያስተካክሉ ይህ የእግሮቹን ጎን ይሠራል እና እርስዎም እዚያው የቃጠሎው ስሜት ፡፡

አሁን በሌላ በኩል እሺ አሁን እነዚያን እግሮች መሥራት የምንችልባቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በበለጠ ሳንባዎች እናጠናቅቃለን ያንን ሰው ልፈጽም እናድርግ ፣ ያ ለዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናውን ማሳደግ ፣ ማሳወቅ እና ማሳወቂያዎችን ማንቃት አይርሱ ፡፡ እሱ የእኔን አዲስ መጣጥፎች እንዳያመልጥዎት እና በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ እንዳያዩዎት ፡፡ ባይ

4 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ከነዚህ ጋር ጠንካራ ፣ ዘንበል ያሉ እግሮችን ወደ መንገድዎ ይስሩአራት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
  1. 1.5 ስኩዌር. በእግሮችዎ በትከሻ ስፋትዎ ይጀምሩ እና ዱባዎችን በትከሻዎችዎ ይያዙ ፡፡
  2. የሂፕ ድልድይ.
  3. የሮማኒያ የሞትሊፍት (አርዲኤል)
  4. ወደ ላንጅ ድራይቭ በግልባጭ ፡፡
22 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

ሳንዲ-አሁን የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ ለማጠናከር እንሂድ ፡፡ ጭኖች ፣ ጥጃዎች ፣ ሆድ ወይም ሆድ ፡፡ ይህ አይሪን በእሷ ሚዛን እና በፅናት ይረዳል ፡፡

እና ለሌሎች መደረግ ያለባቸውን ነገሮች በማድረግ ዙሪያውን እየሮጡ ያውቃሉ? ፣ ከራስዎ በስተቀር ለሁሉም ማድረግ ያለብዎት ብዙ ነገር አለ። ጀልባዎቹን በጀርባ እና በታችኛው ጀርባ እናሠለጥናቸዋለን ፡፡ መጀመሪያ የምናደርገው የኋላ እግር ማንሳት ነው ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ እጅዎ በትክክል የተቀመጠ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ፣ እሺ? ሆድ ፣ ትከሻዎች ወደኋላ ፣ ወደ ላይ ይሂዱ ፣ ይህ ለአሁኑ ሚዛን ፣ ጽናት እና ጥንካሬ ጥሩ ብቻ አይደለም ፣ አቀማመጥዎን ይመልከቱ ፣ ፍጹም! ስለዚህ ዛሬ በኋላ ወደ ጎዳና እንድትሄዱ እፈልጋለሁ ፣ እሺ? - አዎ - እሺ ፣ እንሂድ ፣ የግራውን እግር ውሰድ ፣ ቀኙን ለስላሳ እና መልሰን ወስደነው እናውርድ ፣ እያንዳንዱን ተወካዮችን በአንድ ቦታ ውስጥ በአንድ ሴኮንድ ውስጥ ያቆዩታል ፣ አሁን ከአስር እስከ አስራ አምስት ሪፐብሎችን ለማድረግ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ፣ መሻሻል እያደረጉ ነው ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜ ማድረግ የሚችሉት ትንሽ ተጨማሪ እይታን ማከል ነው ፣ ወይም ጥቂት ተጨማሪ ድጋፎችን ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሶስት ተጨማሪ እናደርጋለን ፣ እሺ? - እሺ - የእርስዎን ቅርፅ እንመልከት ፣ ጥሩ ይመስላል! - ይሰማኛል ፣ በዚህ ስጨርስ እውነተኛ ጥሩ ይመስለኛል! - ይውሰዱት ፣ ሁለተኛውን እዚያ መያዙን አይርሱ! እሺ ፣ አውርደው ፡፡ ያንን እግር ልታስተካክሉኝ ትችላላችሁ? በግለሰቦችዎ ስሜት ውስጥ ትንሽ ትንሽ ማድረግ ይችላሉ? - ኦህ ፣ ጥሩ ስሜት አለው ፣ እላችኋለሁ ፣ ይህ ጥሩ ነገሮች ናቸው! - እንደገና ያውርዱት ፣ እሺ ፣ አሁን ምን ማድረግ እንዳለብን ያውቃሉ ፣ ሌላኛው እግር ፡፡ - እሺ - ያንን እናድርግ ስዋፕ ቦታዎችን - ጥሩ ሀሳብ ፣ እዚህ ላይ ምን እየተካሄደ እንዳለ እንመልከት ፡፡ - እሺ ፣ በጥሩ አቋም ውስጥ እንዳለንዎት እናረጋግጥ ፡፡

እሺ ፣ አሁን ትንሽ እናደርግልዎታለን ፣ እዚህ ፣ ፍጹም ፣ የትከሻ ስፋት ተለያይቶ ፣ ቀኝ ፣ ሆድ ውስጥ ፣ ትከሻዎች ወደኋላ ፣ ወደ ላይ። አሁን የተክሉን እግር ለስላሳ ያድርጉልኝ ፣ ከዚያ ሌላውን እግር አንሳ ፣ ያዙት ፣ ዝቅ ያድርጉት ፣ ደህና ፣ በዚህ ጊዜ እግሮቻችሁን ቀና የሚያደርጉበትን መንገድ ወድጃለሁ! - እሺ - ትንሽ ተጨማሪ በሠለጠነ ውስጥ ሲያስቀምጡ የእርስዎ ግጭቶች ይሰማዎታል? - ኦ --- አወ! ኦህ ጥሩ እመስላለሁ! ያ ጥሩ ነገር ነው ፣ ታውቃላችሁ ፣ እኔ ለራሴ ጥሩ ነገር እንደማደርግ አውቃለሁ - እሺ ፣ አምስት ተጨማሪ እናድርግ - - እሺ - አሁን ያስታውሱ ፣ በአንድ በኩል ከአስር እስከ አስራ አምስት ያርፉ ፣ ከአስር ፣ ከአስራ አምስት ፣ ከአስር እስከ አስራ አምስት ተጨማሪ .- ያ ብቻ ነው ፣ እርስዎ ያውቃሉ - እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀያይሩ - - እኔ ሁል ጊዜ ይህን አደርጋለሁ - - እዚህ አራት ተጨማሪ የተረጋጋ እናድርግ ፡፡ - አስራ አምስት ይመስለኛል ፡፡ - እሺ ፣ እንደገና እናድርገው ሪኮርድን - እሺ ፡፡ - እና ጨርሰዋል ፡፡ - እሺ! ያ ጥሩ እንደነበረ ያውቃሉ ፣ ያ ጥሩ ነበር - እርስዎ ነበሩ ፣ ድንቅ - ኦህ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል! የጎን እግርን ከፍ ያደርጋል ዳሌዎችን ፣ ግላሎችን እና ጭኖቹን ይሠራል ፡፡

ደህና አይሪን ያንን ለማሳየት ትሄዳለች ፣ አይሪን ፣ ይህ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና መረጋጋትን ያበረታታል ፡፡ ልክ እንደያዙት በእጅዎ እንዲቆሙ እፈልጋለሁ ፣ እዚህ እዚህ ጠረጴዛ ወይም ጠረጴዛ ላይ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይሳባሉ ፣ ሁል ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይሳባሉ ፣ ይህ መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን ይረዳል።

ትከሻዎን አሁን ወደኋላ ይጎትቱታል ፣ እግርዎን ወደ ጎን እንዲያቆዩ እና ጣትዎን ወደ ፊት እንዲያመለክቱ እፈልጋለሁ ፡፡ መልሰው ይምጡት ፣ ፍጹም ፣ እንደገና ያውጡት ፣ ይህንን አሥር ጊዜ እናደርጋለን ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እዚህ እንባ አይኖርም ፣ ብዙውን ጊዜ ያንሱ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያዙ ፣ ያውርዱት ፣ በመደበኛነት ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ያደርጉታል ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ ሌላ ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ያደርጉ ነበር - ያ አስር ነበር? - አሁንም አይደለም ፡፡ - አስራ አምስት? - አምስት ቀርተናል ፡፡

ደህና ያ በጣም ቀላል ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ ፣ አሁንም የቁርጭምጭሚትን ክብደት አይሪን ማከል ይችላሉ - noረ አይ ፣ ያንን በእኔ ላይ አያስቀምጡም! - ገና አይደለም ፣ ግን ቅርፅዎ ጥሩ ነው ስለሆነም እራስዎን አንዳንድ ጊዜ መቃወም እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እሺ? ስለዚህ በጣም ከቀለለ እና ቀጥለን እንቆም ፣ ያ በጣም ጥሩ ነበር! አሁን ሌላኛው እግር ፡፡ አሁን በዚህ ቆጣሪ ላይ እዚህ ይግቡ ፡፡ ሆድዎን ያጥብቁ ፣ ወደዚህ ቦታ እንመለስ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በትከሻዎች ጀርባ ፣ ጥሩ ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ እና ያንን እግሩን ወደ ላይ አንስተው ዝቅ ያድርጉት ፣ እኔም እይዘዋለሁ።

እንደገና ያንሱ ፣ ያ ሶስት ነው ፣ ስለሆነም አስር እናደርጋለን ፣ እንደገናም ብዙ ጊዜ ከአስር እስከ አስራ አምስት ምን ያህል እናደርጋለን? - አስር - ወይም አስራ አምስት ፣ እስቲ እናንሳ እና ምን ልታደርግ ነው? ፣ ከአስር እስከ አስራ አምስት እስከ አንድ ጎን ፣ ማረፍ ፣ ከዚያ ከአስር እስከ አስራ አምስት ተጨማሪ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፣ እሺ? - ኦህ ፣ አዎ ፣ አዎ አዎ - አምስት ቀርተሃል? - ኦህ ፣ በጣም አስደሳች ነው! - እንደዚህ እንደሚያደርጉት አውቅ ነበር ፡፡ በወገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ይሰማዎታል? - ይሰማኛል! - እኔም ይሰማኛል ፣ ስለዚህ እንዴት ሁለት ተጨማሪ? - እሺ - L መጀመሪያ ፡፡ - ወይ አምላኬ - ጥሩ ሥራ! - ይመሰለኛል! - ይህ ቀጣዩ የሰውነት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ወንበር ነው ፡፡

እዚህ ያለው መካከለኛ ይህንን ለማሳየት ይረዳል ፡፡ - ስለዚህ የሆድዎን ሆድ ለማሠልጠን ጊዜው አሁን ነው! - ደህና ፣ ለትክክለኛው ፣ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን እንሰራለን ፡፡ ስለዚህ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ እንዲያስተካክሉ የምፈልገው ፡፡ - ስለዚህ ፡፡ - ፍጹም ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ትከሻዎችዎን ወደኋላ ፣ ጀርባዎን ቆንጆ እና ቀጥ አድርገው ያጥብቁ ፡፡

እሺ ፣ እጆቻችሁን አቋርጡ ፣ አሁን ማንኛውም የጀርባ ወይም የጉልበት ችግር ካለባችሁ ምናልባት ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት ፣ ግን በዚህ ደህና ነዎት? - ደህና ነኝ! - እሺ ፣ ቁጭ ብለን ፣ አብሱን አጥብቀን እንጎትተው ፣ እንሂድ ፣ እናውጣው ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆቻችሁን አውጡ ፣ ወደ ላይ ይተንፍሱ - እሺ - እና ወደታች ከወረዱ ወደታች በመተንፈስ ፣ አንድ ጊዜ ፣ ​​እጆቻችሁን አቋርጡ ፣ ተደግፉ ፣ እንሂድ ፡፡ ይህንን ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ማድረግ ፣ ማረፍ እና ከዚያ ከአስር እስከ አስራ አምስት ተጨማሪ ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ - ኡሁ-እህ - እሺ ፣ እዚህ እንሄዳለን ፣ ያውርዱት ፡፡ - ስለዚህ? - ፍጹም! እና ቁጭ ብለው እነዚያ ሆድ ሲረጩ ይሰማቸዋል? - አደርጋለሁ ፣ አደርጋለሁ ፡፡ - በጣም ጥሩ.

ክንዶች ወጡ ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፣ ይተንፍሱ ፣ ይያዙ ፣ እንሂድ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን አቋርጡ ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ፣ እንሂድ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደታች ፣ እጆቻችሁን አቋርጡ ፣ ወደኋላ ዘንበል እና አንሳ ፣ እንሂድ ፣ እንደገና ወደ ታች ፣ እንዴት ነው እግሮች ይሰማቸዋል? - ቆንጆ ጥሩ ፣ ያ የእኔን ሆድ በጣም ያጠናክረዋል ብዬ አስባለሁ ፡፡ - ደህና ያንን ማድረግ ይችላል! - እሺ ፣ አሪፍ! - አምጡት ፡፡ - ቀኝ. - ወደ ታች ውረድ ፣ ሶስት ተጨማሪ ፡፡

ወደፊት አምጣው ፡፡ ቀኝ. የሆድ ዕቃውን አጥብቀው ይይዛሉ? ይውሰዱት እና ያውርዱት - ያ ጥሩ ነው ፡፡ - እርስዎ በጣም በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት ፡፡ - ጥሩ ስሜት ይሰማል ፡፡ - እሺ እጃቸውን አውጡ ፣ አንሱ ፣ አውርዱት ፣ አምጡ ፣ ታች ፣ መስቀል ፣ ተመለሱ ፣ ዘና ይበሉ

ያ ምን ይሰማዋል? - ቆንጆ ጥሩ ፣ ትንሽ ደክሞ ፣ ግን ጥሩ ስሜት - ያ ጥሩ ነው! - በተለይም የሆድ ጡንቻዎቼ ጠንካራ እንደሆኑ ይሰማቸዋል - ጥሩ! ያንን ለማድረግ ፈለግን ፣ እግሮችዎ ምን ይሰማቸዋል? - ጥሩ ጥሩ ፣ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ስሜት ፡፡ - እሺ. ያስታውሱ ፣ ይህንን በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ - ይህንን ማድረግ እችላለሁ ፡፡ - እሺ ፣ አመሰግናለሁ ፣ ሳንዲ ፡፡

ለታችኛው አካል የመጨረሻው ጥንካሬ ልምምድ የጣት መቆሚያ ነው ፡፡ በአጠገብዎ ጠንካራ ወንበር እስካለ ድረስ ይህንን በጣም ቆንጆ በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ጥጃዎችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ያስኬዳል ምን እንዲራመድ እረዳለሁ ፡፡

እሺ ስለዚህ አንድ ጠንካራ ወንበር እንፈልግ - አመሰግናለሁ - እና እኔ ማድረግ የፈለግኩትን እጆቻችሁን እዚህ በትክክል ማኖር ነው ፣ እግሮች የትከሻ ስፋት ስስ አብስ ወደ ውስጥ ገባ ፡፡ ትከሻዎች ወደኋላ ፣ ወደ ላይ ተነሱ ፡፡ እና እኛ የምናደርገው እሱን ማንሳት ነው ፣ ለአስር ሰከንዶች እንይዘዋለን ፡፡

ስለዚህ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በእግር እግር ላይ የጥጃዎን ጡንቻዎች እና ቁርጭምጭሚቶች እየተለማመድን ነው ፡፡ ሊሰማዎት ይችላል - በፍጹም ፡፡ - እናም እናውረድ ፡፡

እና አሁን ፣ እንደገና ይውሰዱት። ስለዚህ ፣ ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ፣ ​​ከዚያ እረፍት ይውሰዱ ፣ ከዚያ ሌላ ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ያድርጉ። - እሺ ፡፡ - አዎ.

ደህና ፣ ሲያደርጉ ወንበሩ ላይ ላለመደገፍ ይሞክሩ ፣ እርስዎ ብቻ ዘንበል ብለው ፣ ትንሽ ብቻ ፡፡ እናም ጥጃዎችዎ ሁሉንም ስራ እንዲሰሩ እና አንስተው እንዲይዙት ስለምንፈልግ ነው ፡፡ ጥሩ ነው.

እናም አውልቀው ያውጡት ፡፡ ለመሄድ አምስት ይቀሩዎታል ፡፡ እና ያዙት እና ያውጡት ፡፡

እና አሁን እንደገና ከአስር እስከ አስራ አምስት እና ከዚያ ያርፉ እና ከዚያ ሌላ ከአስር እስከ አስራ አምስት ያደርጉ ነበር ፣ እሺ? - እሺ ፡፡ - አንስተው ያዙት ፣ እና ከዚህ በኋላ ሶስት ተጨማሪ - ደህና ሁን - እና ሁለት ተጨማሪ እና የመጨረሻው ለ 10 ፣ 9 ፣ 8 ፣ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ የመጨረሻዎቹ 4 ፣ የመጨረሻዎቹ 3 ፣ 2 እና 1 ፡፡ - ታላቅ ፣ በጣም አመሰግናለሁ ፡፡ - ምንም አይደለም.

5 ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በእግር መጓዝ ሁለንተናዊ ሥራ ስለሆነ ፣ የጋራ የሆነውን ለይቼ አውቃለሁጡንቻዎችየእርሱእግሮችተለዋዋጭነታቸውን ለመጠበቅ ሁለት መገጣጠሚያዎችን ከዝርጋታዎች ጋር የሚያቋርጡ ፡፡
  • Gastrocnemius.
  • ቀጥተኛ ሴትነትጡንቻ(ለጡንቻየኳድሪስiceps)
  • ሃምስተርንግጡንቻዎች(ሶስት የተለያዩ)ጡንቻዎች)
  • ፕሶስጡንቻ.
ፌብሩዋሪ 24 2017 እ.ኤ.አ.

እንደ ኪም ካርዳሺያን ፣ ጄሎ እና ንግስት ቤይ ያሉ ዝነኞች ሁሉም የሚመኙት ቢግቦቲቲ ባለቤቶች ናቸው ፡፡ የህልም ዘራችንን ለማሳካት የሚረዱን በመቶዎች የሚቆጠሩ የአመጋገብ ዕቅዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እዚያ አሉ ፣ ግን ያንን ልዩ የአካል እና የአካል መለያ ዋጋን ለመግለጽ በእውነቱ ውስጥ ምን ጡንቻዎች አሉ? ስለ ዳሌ እና ጭኑ ጡንቻዎች ስንናገር ዛሬ የምንማረው ፡፡ ከመጀመራችን በፊት በዛሬው የትምህርታችን ክፍል ላይ የምንሸፍነውን አጠቃላይ ቅኝት ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ፣ የሂፕ ጡንቻዎች እና እነዚህ በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ - የፊተኛው የጭን ጡንቻዎች እና የኋላ ዳሌ ጡንቻዎች .

ከዚህ በኋላ ነፍሰ ገዳዮቹ ወደ ላይኛው ጉሊት እና ጥልቅ ጉዶች በተጨማሪ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ከዚያ በኋላ በሦስት ቡድን ሊከፈሉ የሚችሉትን የጭን ጡንቻዎች እንመልከት - የፊተኛው ክፍል ጡንቻዎች ፣ የመሃል ክፍል ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ከኋላ እና ከጭን ጡንቻዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸው አንዳንድ ክሊኒካዊ አስተያየቶችን የያዘ የኋላ ክፍል ፣ የዝግጅት አቀራረብን እንጨርሳለን ፡፡ ስለዚህ እንዳልኩት ከፊት ከፊት ጡንቻዎች ጀምሮ በሂፕ ጡንቻዎች እንጀምር ፡፡

የምንነጋገረው የመጀመሪያው ጡንቻ ይህ ትልቅ ጡንቻ ነው ፣ ከፊት እይታ ያዩትና በአረንጓዴው ጎልቶ ይታያል ፣ የፕሶስ ዋና ጡንቻ ፡፡ የፕሶስ ዋና ጡንቻ የሚመነጨው ከ T12 እስከ L4 አከርካሪ አካላት እና ከ L1 እስከ L5 አከርካሪ ወጭ ሂደቶች ነው ፡፡ ከጎኑ ትንሽ ከፍ ብሎ ኢሊያኩስ ጡንቻ ተብሎ የሚጠራ ሌላ ጡንቻ ነው ፡፡

ለጡንቻ ግንባታ እንቁላል ነጭ

የኢሊያኩስ ጡንቻ የሚመነጨው ከአይሊያክ ፎሳ ነው ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ የፕሶስ ዋና እና ኢሊያኩስ አብዛኛውን ጊዜ እንደ አንድ ጡንቻ ተለይተው የሚታወቁ ሲሆን ይህ ደግሞ ኢሊዮፕሶስ ጡንቻ ተብሎ ይጠራል ፡፡ እናም እንዳሳየሁት እነዚህ ጡንቻዎች የተለያዩ የመነሻ ነጥቦች አሏቸው ፣ ግን በእብነተኛው ጅማት ስር ለመድረስ እና ወደ ጭኑ ክልል ወደ አነስተኛው የአጥንት ሸርተቴ ነጋዴ ለማስገባት ይሰበሰባሉ ፡፡

እኛ የፊተኛው ዳሌ የመጨረሻው ጡንቻ ነን ፡፡ የፕሶስ ጥቃቅን ጡንቻ እየተወያየ ነው ፡፡ እናም እንደሚመለከቱት ይህ በትልቁ የፕሶስ ወለል ላይ የሚሄድ ትንሽ ጡንቻ ነው ፡፡

እናም ይህ ጡንቻ አንዳንድ ጊዜ አልተጠቀሰም ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስለሌለ ነው ፡፡ ከአርባ እስከ ሰባ በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ይህ ጡንቻ የላቸውም ፡፡ ወደ ልሙጥ ክልል ጡንቻዎች ከመግባታችን በፊት ስለ ፊት ለፊት ስለ ሂፕ ጡንቻዎች ትንሽ ልንገርዎ ፡፡

ስለዚህ ኢሊዮፕሶስ በወገብ መገጣጠሚያ ላይ በጣም ጠንካራ የጭን ተጣጣፊ ነው ፣ ይህ በዚህ በሚቀጥለው ስዕል ላይ የምናየው እንቅስቃሴ ነው ፣ እናም ተግባሮቹን ለማከናወን ጡንቻዎቹ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያስፈልጋል ፡፡ ኢሊያኩስ በሴት ብልት ነርቭ ተይvatedል ፣ ዋናው psoas በሴት ብልት ነርቭ እና በወገብ አንጓዎች ውስጥ ተካትቷል ፣ እና ለአነስተኛ ፓሶዎች ፣ ካለ ፣ የሉል አከርካሪው ብቻ ውስጠኛው ነው ፡፡ ደም በኢሊዮልባር ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና በተዘዋዋሪ መካከለኛ የሴቶች የደም ቧንቧ ደም ለኢልዮፖሶስ ይሰጣል ፡፡

እሺ ፣ አሁን ከሱፐር ግሉቱስ ጡንቻዎች ጀምሮ የግለሰቦችን ክልል ጡንቻዎች ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ከመጀመራችን በፊት ዳሌዎችን እና ጭኖችን ከኋላ ለማየት እንድንችል አመለካከታችንን እንለውጥ ፡፡ ስለዚህ አራት ላዩን የሚያሳዩ ብልጭታዎች አሉ ፣ እና ስለ መጀመሪያው የምንናገረው ግሉተየስ ማክስመስ ነው ፣ ምርኮኛን የሚወስን ጡንቻ በመሆኑ ፣ ከስብለ-ጡንቻዎች በጣም ዝነኛ ነው ፣ ዳሌዎቹን ማለቴ ነው ፣ እና አንዱ ነው ፡፡ እኛ በጡንቻዎች ውስጥ የምንጠቀምባቸው ጡንቻዎች ፡፡

ግሉቱስ ማክስመስ የሚመነጨው ከአይሊአስ አጥንት የኋለኛ ክፍል ወደ ኋላ ግሉታላይን እና የኋለኛው ታችኛው የከርሰም እና ኮክሲክስ ነው ፡፡ ከዚያ ወደ ሴቷ ብልት እና የኢሊዮቲቢያል ባንድ ግሉታያል ቲዩብሮሲስነት ያስገባል ፡፡ ግሉቱስ ማክስመስን ስናስወግድ ቀጣዩ ጡንቻ የምናየው ግሉቱስ ሜዲየስ ጡንቻ ሲሆን ግሉቱስ ሜዲየስ ደግሞ ከኢሊያም ንጣፍ ላይ በመነሳት ወደ ትልቁ ነጋዴው ይገባል ፡፡

በግሉቱስ መካከለኛ ጡንቻ ውስጥ ጥልቀት ያለው ግሉቱስ ሚነስነስን እናገኛለን ፣ እናም ግሉቱስ ሚነስነስም እንዲሁ ከአይሊአስ አጥንት ግሉላይት ወለል ላይ ይነሳና ወደ ትልቁ የአጥንት እንስሳ ነጋዴ ላይ ይጣጣማል ፡፡ አራተኛው እና የመጨረሻው ላዩን ግሉታያል ጡንቻ እዚህ ‹ቴንሶር ፋሺያ ላታ› በመባል የሚታወቀው ይህ ጡንቻ ሲሆን ይህ ጡንቻ ከመነሻው ጀምሮ የፊተኛው-ኢሊያክ መስመር ላይ እስከ ኢልዮቲቢያል ባንድ ድረስ እስከሚጨምር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህ ጡንቻ እዚህ ወደ ስስ አየር የሚጠፋ የሚመስል መስሎኝ ተገንዝቤያለሁ ፣ እናም ኢዮቲቢያል ባንድን እና ግሉቱስ ማክስሚስን ወደ እግሩ እግር ለማሳየት አንዳንድ ምስሎችን ልቀይር ፡፡

እሺ ፣ ስለ ላዩን ግሉቲካል ጡንቻዎች ስላለው ተግባር ፣ ውስጣዊነት እና የደም አቅርቦት ትንሽ እንበል ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች በጭኑ መገጣጠሚያ ላይ የጭን ማራዘሚያ ፣ ጠለፋ እና ማሽከርከር ኃላፊነት አለባቸው እንዲሁም ዳሌውን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡ ግሉቱስ ማክስመስ ዝቅተኛ በሆነው ግሉቱነስ ነርቭ የተጠቃ ሲሆን ሌሎቹ ሦስቱ ጡንቻዎች በከፍተኛው ግሉቱስ ነርቭ የተጠለፉ ሲሆን እነዚህ ጡንቻዎች በከፍተኛው ግሉቱስ እና አናሳ ግሉቴያል ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ደም ይሰጣቸዋል ፡፡

ስለ ላዕላይ ፍልሚያ ስለ ተነጋገርን አሁን ጠለቅ ብለን ቆፍረን ስለ ጥልቅ ጉዶች እንነጋገር ፡፡ እኔ እየተናገርኩ ያለሁት እዚህ ላይ ከኋላ እይታ ስለምንመለከተው የፒሪፎርምስ ጡንቻ ሲሆን ይህ ጡንቻ የሚነሳው ከቅሪተ አካል ከዳሌው ወለል ላይ በመነሳት እና ትልቁን የደም ቧንቧ ነጋዴ ላይ በማስገባት ላይ ነው ፡፡ ከፒሪፎርም በታች እኛ ደግሞ የ obturator internus ን ማየት እንችላለን ፣ እና የውስጠኛው የውስጠኛው አካል ከ obturator membrane ይነሳል እና በታላቋ ነጋዴ እና በትሮአንቴር ፎሳ ላይ ያስገባል።

ስለ መነጋገር የምንቀጥለው ጡንቻ የበላይ ጌምለስ ነው ፣ ይህ ጡንቻ የሚነሳው ከቁርጭምጭሚቱ አከርካሪ ላይ በመነሳት ወደ ትልቁ የአጥንት እግር ጫኝ ጫ inser ነው ፤ የላቀ የጌምለስ ጡንቻ ካለዎት እርስዎም ዝቅተኛ የጌማልየስ ጡንቻ ሊኖርዎት ይገባል እንዲሁም የታችኛው ገማልለስ የሚመጣው ከ ischium ቧንቧ እና ከትላልቅ ነጋዴዎች ማስገባጫ ነው ፣ እናም ትልቁ ነጋዴው በጣም የታወቀ የማስገቢያ ጣቢያ መሆኑን ያገኙ ይሆናል ያንን በአእምሮዎ ይያዙ ፣ እሺ ስለዚህ በዚህ ቡድን ውስጥ ያለው የመጨረሻው ጡንቻ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው በመሆኑ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው እና ከዚያ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ነው ፡፡ ይህ ጡንቻ ከ ischium ቧንቧ ቧንቧነት ይነሳና ወደ “intertrochanteric” ዕረፍት ውስጥ ይገባል ፡፡ ስለ እነዚህ ጡንቻዎች ተግባር ፣ ውስጣዊነት እና የደም አቅርቦት ጥልቅ የጉልበት ጡንቻዎች በጭን መገጣጠሚያ ላይ ለጎን ለጎን ለጎን ሽክርክሪት ተጠያቂዎች ናቸው እናም የእነሱ ውስጣዊነት በ ‹sacral plexus› ይሰጣል ፡፡

እና እነዚህ ጡንቻዎች በከፍተኛ የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና አናሳ በሆኑት የደም ቧንቧ ደም ይሰጣሉ ፡፡ ያንን በጅቡ ጡንቻዎች እንጨርሳለን ፡፡ ከፊት ክፍል ጡንቻዎች ጀምሮ ወደ ጭኑ ጡንቻዎች ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የምንነጋገረው የመጀመሪያው የፊተኛው ክፍል ጡንቻ የከርሰ ምድር ጡንቻ ሲሆን የሰርታሪየስ ጡንቻ በሰው አካል ውስጥ በጣም ረጅሙ ጡንቻ ሲሆን ከመነሻውም በላይኛው የሊሊያ አከርካሪ ላይ ካለው አንስቶ እስከ መሃል ባለው የጤቢያ ክፍል ላይ እስከሚገባ ድረስ ይዘልቃል ፡፡ ይህ ጡንቻ የጭን እና የጉልበት መለዋወጥ ፣ የጠለፋ እና የጎን ሽክርክሪት እንዲሁም የጉልበት መካከለኛ ሽክርክርን ጨምሮ በርካታ ተግባራት አሉት ፡፡ እና በዚህ አዲስ ስዕል ላይ እንደምናየው እግሮቼን በእግር ተደግፎ መቀመጥ የሰርቱሪየስ ጡንቻ ድርጊቶችን ሁሉ ያሳያል ፡፡

በሰርተርየስ ውስጥ የኳድሪስፕስ ፌሜሪስ ጡንቻን የሚያካትቱ ጡንቻዎች የሚባሉ የጡንቻዎች ቡድን አለን ፡፡ እናም ይህ ጡንቻ አራት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው - ቀጥተኛው ሴት ፣ ሰፊው ላተራል ፣ ሰፊው መካከለኛ እና ሰፊው ሜዲያሊስ ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ሁሉም ከተለያዩ የትውልድ ሥፍራዎች የመጡ ናቸው ፣ ግን ሁሉም በ quadriceps ውስጥ ካለው ጅማት ጋር ይጣጣማሉ።

እና እነዚህን ጡንቻዎች በተናጠል እንመልከት ፡፡ በጣም ሩቅ የሆነው የፊተኛው ፊንጢጣ ሲሆን ይህ ጡንቻ የሚመጣው ከፊት በታችኛው የደም ሥር አከርካሪ እና ከሱፐር ሳልከስ አቴታቡላሪስ ነው ፡፡ የፊንጢጣውን ሴት ብናስወግድ ሌሎቹን ሦስት ጡንቻዎች ይበልጥ በግልፅ ማየት እንችላለን ፣ አሁን በአረንጓዴ ተለይቶ ጎልቶ የታየው ደግሞ ሰፊው ላተራልስ ጡንቻ ነው ፡፡

ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ጡንቻ በጎን በኩል የሚገኝ ሲሆን የመጣው ከላይንአስፔራ ሴት እና ከታላቁ ነጋዴ ነው ፡፡ አሁን በመሃል ላይ ሰፊው መካከለኛ መካከለኛ ጡንቻ ተብሎ የሚጠራውን ሌላ ሰፊን ማየት እንችላለን ፣ ይህ ጡንቻ የሚመጣው ከጭን አጥንት ዘንግ ነው ፡፡ የምንናገረው ቀጣይ ጡንቻ መካከለኛ ነው ፣ ስለሆነም ሰፊው ሜዲሊስስ ጡንቻ በመባሉ መታወቁ አያስደንቅም ፡፡

እናም ይህ ጡንቻ የመጣው ከሊኒያ አስፔራ ፌሜሪስ እና ሊኒያ ኢንተርሮካርቴሪያ ነው ፡፡ በአጭሩ የማነሳው የፊተኛው ክፍል የመጨረሻው ጡንቻ የ ‹articularisgenu› ጡንቻ ነው ፣ እናም ወደ ሰፊው መካከለኛ መካከለኛ ጥልቀት ያለው ሲሆን እዚህ ይገኛል ፡፡ ይህ ትንሽ ፣ ጠፍጣፋ ጡንቻ የሚነሳው ከፊት በኩል ካለው የፊተኛው ዘንግ ዘንግ ሲሆን የፊተኛው ክፍል ጡንቻ ወደ ጉልበት መገጣጠሚያ እንክብል ውስጥ ይገባል ፡፡

እነዚህ ጡንቻዎች በዋነኝነት በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የእግር ማራዘሚያዎች ናቸው ፣ ግን ደግሞ ሁለተኛ ተግባራት አሏቸው ፣ እነሱም የሰርቱሪየስ እና የቀጥታ አንስታይስ በጭኑ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭኑን ማጠፍ እና ከደም ቧንቧ እና ከደም ቧንቧ ቧንቧ ጥልቅ የደም አቅርቦታቸውን ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ አሁን የጭኑን መካከለኛ ክፍል ጡንቻዎችን ለመመርመር ትንሽ በመሃል ላይ እንሂድ ፡፡ እና እኛ በመጀመሪያ የምንመለከተው ከኋላ ካለው እይታ የምንመለከተው ነው ፣ ማለትም የሟሟት የውጭ ጡንቻ ነው ፡፡

ይህ ጡንቻ አሁን የሚነሳው ከኦፕራሲተር ፎረም እና ከሰውነት ሽፋን (memturator membrane) ሲሆን የሚጀምረው በ ‹trochanteric fossa› ውስጥ ነው ፡፡ ስለ ቀጣዩ ጡንቻችን ፣ ስለ pectineus ጡንቻ ለመነጋገር አሁን ወደ ፊት እይታ እንሸጋገር ፡፡ የ ‹pectineus› ጡንቻ የሚነሳው ከታዋቂው ኢሊዮቢቢካ እና ከብልት አጥንት የፒክታል መስመር ጋር ሲሆን ከሊኒያ አስፔራ ፌሜሪስ እና ከሴት አንጓ መስመር ጋር ይያያዛል ፡፡

በጣም በመሃል ላይ የሚገኝ ፣ የግራሲሊስ ጡንቻን ማየት እንችላለን። ግራሲሊስ በዚህ የጭን ጡንቻዎች ቡድን ውስጥ ከቲባ ጋር ሲጣበቅ ሌሎቹ ደግሞ ከሴት ብልት ጋር ሲጣመሩ የተለየ ነው ፣ እና ይበልጥ በትክክል ይህ ጡንቻ የሚመጣው ከዝቅተኛው የብልት ቅርንጫፍ ሲሆን በአጠገብ ላይ ባለው የጤቢያ መካከለኛ ቦታ ላይ ይያያዛል ፡፡ ቀጣዮቹ አራት ጡንቻዎች በስማቸው አስካሪዎች አሏቸው እና በጋራ የጭን ጭኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብዎት

እና ስለ መጀመሪያው የምንናገረው የአፋጣኝ ብልት ጡንቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ብሬቪስ ‹አጭር› ማለት ነው ፡፡ በላቲንኛ ፣ እና እሱ በትክክል አጭር ጡንቻ መሆኑን እዚህ ማየት እንችላለን ፡፡

ይህ ጡንቻ ከታችኛው የሽንት አካል አጥንት የሚመጣ ሲሆን ወደ መስመሩ አስፔራ ሴትነት ይለጠፋል ፡፡ እና ብልት ካለዎት ፣ እርስዎም ሎስትዝ ሊኖርዎት ይገባል ፣ እናም እዚህ የአፋጣኝ ረጅም ጡንቻን ማየት እንችላለን ፡፡ የጨመረው ረጃጅም ጡንቻ ከብልት ሲምፊሲስ እና በላይኛው የሽንት እግር ላይ ይነሳና ወደ መስመሩ አስፔራ ሴትነት ይያያዛል ፡፡

ቀጣዩ ደጋፊ በጣም ትልቅ ነው ፣ እናም ለዚህ ነው አፋጣኝ ማጉነስ ብለን የምንጠራው ፣ እናም ጡንቻው የሚመጣው ከታችኛው የብልት ቅርንጫፍ ነው ፣ የ ischium ራም እና የ ischium ቧንቧ ቧንቧነት እና እሱ ከአስፔራ የሴቶች መስመር እና አፋጣኝ ጋር ይያያዛል ሳንባ ነቀርሳ. አሁንም በአጽንዖት የምንመለከተው የአስፈፃሚው ማጉስ ክፍል አንዳንድ ጊዜ አፋጣኝ ሚነስነስ ተብሎ የሚጠራ ሌላ ጡንቻ ተብሎ ይለያል ፡፡ የመክተቻው አናሳ ጡንቻ የመነሻው ከዝቅተኛው የብልት ቅርንጫፍ ነው እና ከሴት እግር መስመር ጋር ይጣበቃል።

እናም እንደ ታላቁ ነጋዴ ፣ የአስፓራ ሴት ሴቶች መስመርም እንዲሁ ታዋቂ መነሻ ነው። አሁን ወደ መካከለኛ ክፍሉ ጡንቻዎች ተግባር ፣ ውስጣዊነት እና የደም አቅርቦት እንምጣ ፡፡ እና እነዚህ ጡንቻዎች በዋናነት በወገብ መገጣጠሚያ ላይ ለጭንጭ መታጠፍ ተጠያቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ስሙ ፣ ግን ጭኑን ማጠፍ እና ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡

ዋናው ውስጠ-ግንቡ በጠባቂው ነርቭ ይሰጣል ፣ ግን አንዳንድ ጡንቻዎች ከጭኑ ነርቭ እና ከቲባራል ነርቭ ነርቭ ነርቭ Ves ቃጫዎች እና ከቲቢል ነርቭ ቃጫዎችን ከሚቀበለው አፋጣኝ ማግኒስ ተጨማሪ ቃጫዎችን ይቀበላሉ ፡፡ የመሃል ክፍሉ ጡንቻዎች የኋላ ክፍል ጡንቻዎች በሆኑት የመርገጫ ቧንቧ እና በሴት ብልት የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ ቡድን በጥልቀት ይሰጣሉ ፡፡ የኋለኛው ክፍል ጡንቻዎች እንዲሁ የጡንጥ ጡንቻዎች ተብለው ይጠራሉ ፣ እና ስለ መጀመሪያው የምንናገረው ቢስፕስ ፌሚሲስ ነው እናም ይህንን ጡንቻ ከኋላ እይታ እየተመለከትን ነው ፡፡ እና የመጣው ከቅዳሴው ጅማት ፣ ከአስፔራ ሴትነት እና የመስመር መስመር ischium መካከል tuberosity ነው ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ፋይቡላ ራስ ላይ የሚጣበቅ።

በመካከለኛ ደረጃ ፣ ሴሚቲንደነስየስ ጡንቻን ማየት እንችላለን ፣ እናም ይህ ጡንቻ የሚመጣው ከሳሮቴብራል ጅማት እና ከ ischium ቧንቧ ቧንቧነት ጋር ሲሆን በአጠገብ ቲባ መካከለኛ ላይ ወደ ቲቢያል ቲዩብሮስቲስ ውስጥ ያስገባል ፡፡ ወደ ሴሚቲንደነስ ጡንቻ በጥልቀት እኛ semimembranosus ጡንቻ አለን ፣ እና ይህ ጡንቻ የሚመጣው ከ ischium ቧንቧ እና ከቲቢያን መካከለኛ ኮዲያ እና በግድ የፖፕላይታል ጅማት ላይ ነው ፡፡ እሺ ፣ ስለኋላ ክፍል ጡንቻዎች ተግባር ፣ ውስጣዊነት እና የደም አቅርቦት ለመናገር አንድ ደቂቃ እንወስድ ፡፡

እነዚህ ጡንቻዎች በዋናነት እግሮቻቸውን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የማዞር ሃላፊነት አለባቸው ፣ ግን ደግሞ የቢስፕስ ፌሜሪስ አጭር ጭንቅላት በስተቀር ከጭኑ መገጣጠሚያ ላይ የጭን ጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ውስጠ-ጥበቡ በዋነኝነት የሚቀርበው በቲቢ ነርቭ ነው ፣ ግን ለሥነ-ነርቭ ነርቭ ክፍፍል አንድ የተለየ ነገር አለ ፡፡ የቢስፕስ ፌሜሪስ አጭር ጭንቅላት በተለመደው ፋይብራል ነርቭ የተጠለፈ ሲሆን ይህ ደግሞ የስሜታዊ ነርቭ ክፍፍል ነው ፡፡

እና ለኋለኛው ክፍል ጡንቻዎች እና ጥልቀት ላለው የደም ቧንቧ የደም አቅርቦት ፡፡ ወደ ክሊኒካዊ ማስታወሻዎቻችን ከመሄዳችን በፊት እስቲ እነዚህን ሁሉ ለማምጣት ትንሽ ጊዜ እንወስድ ምክንያቱም እኔ ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ የትኛውን መሥራት እንዳለብዎ ማሠልጠን ያለብዎትን ማወቅ እንደሚፈልጉ ጠንቅቄ አውቃለሁ ፡፡ ስለዚህ ስኩዌቶች የፒች ቀለምን ለመቀየር የሚያገለግል ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህ ውስጥ ዋነኞቹ ተዋናዮች የእርስዎ ግጭቶች ፣ ኳድሪስፕስ ሴት እና የጀርባ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

የእርስዎ ተንሸራታችዎች ወደ መውደቅዎ እንዲወርድ ለመቆጣጠር ከጉልበትዎ ጋርም ይሰራሉ ​​፣ እና ከዚያ ወደኋላ እንዲገፋዎት በጭኑ መገጣጠሚያ ላይ ጭኑን ያስተካክላሉ። የኳድሪስፕስ ሴት እግሩን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ለማራዘም ሃላፊነት አለበት ፡፡ እንዲሁም እራስዎን ከመቀመጫው ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

ስለዚህ ፣ እንሂድ! በእነዚያ የአፕል ታች ጂንስ ውስጥ ምርጥ ሆነው ለመፈለግ በጣም ጥሩው የምግብ አሰራር ፡፡ እኔም መጥቀስ አለብኝ ፡፡ ስለ እያንዳንዱ የግለሰብ ጡንቻዎች አስፈላጊ ተግባራት እዚህ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ጊዜዎን ይውሰዱ! በታችኛው ዳርቻ ላይ ስላለው የጡንቻ ተግባር አስደናቂ የሆነውን የ 3 ዲ መጣጥፍ ጽሑፋችንን ይመልከቱ ፣ እያንዳንዱ ጡንቻ በተናጥል ተግባሮቹን ሲያከናውን እና ምንም ነገር ሳይጎድል እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይችላሉ ፡፡

እሺ ፣ አሁን የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን እናውቃለን ፣ ክሊኒካዊ እንጀምር ፡፡ የተጎተተ ሃምስተር በወገብዎ ጀርባ ላይ በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ጡንቻዎች ላይ ጫና ነው ፡፡ በጣም ጠንከር ብለው ለመሮጥ መጀመር እና ማቆም ባሉባቸው ሰዎች መካከል የተለመደ የስፖርት ጉዳት ነው ፣ የዚህም ምሳሌ የእግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡

የጠበቀ ወይም የተቀደደ የሃምስትሪንግ ጅማት ምልክቶች በጭኑ ጀርባ ላይ ህመም እና እብጠትን ያጠቃልላል ፣ እናም ብዙውን ጊዜ በእረፍት ፣ በበረዶ ፣ በመጭመቅ እና ሩዝ በመባል በሚታወቀው ከፍታ ይታከማል። እንደ አይቢዩፕሮፌን ያሉ መድኃኒቶች ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ምልክቶቹ ከቀጠሉ የአካል ህክምና ያስፈልጋል ፡፡

እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በመሞቅ እና በመለጠጥ የአቺለስ ዘንበል ጉዳቶች ስጋት ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ የጡንቻዎች ተጣጣፊነትን ይጨምራል ፡፡ እሺ ፣ ትምህርታችንን ከመጨመራችን በፊት ዛሬ የተማርነውን በአጭሩ እናጠቃልል ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ጡንቻዎቹን ጅማቱን እናግዛቸው እና ከዚያ በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች በሁለት ቡድን ሊከፈሉ እንደሚችሉ አየን - የፊተኛው የኋላ ጡንቻዎች እና የኋላ ጡንቻዎች እንደ ግጭቶች ፡፡ ከዚያ በኋላ ግዑዙን ወደ ላዕላይ ግሉዝ እና ጥልቅ ጉዶች እንከፋፈላለን ፡፡

እና ከዚያ በሦስት ቡድን የከፈልናቸውን የጭን ጡንቻዎች ተመልክተናል - የፊተኛው ክፍል ጡንቻዎች ፣ የመሃል ክፍል ጡንቻዎች እና የኋላ ክፍል ጡንቻዎች ፡፡ በመጨረሻም ፣ ስለ ሀምስተሮች አንዳንድ ክሊኒካዊ ማስታወሻዎችን ትምህርታችንን አጠናቅቀን ፡፡ ያ የጭን እና የጭን ጡንቻ መማሪያችን መጨረሻ ላይ ያደርሰናል ፡፡

እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. በትምህርቱ ይደሰቱ!

ለታችኛው አካል የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ምናልባት ቁንጮው ሊሆን ይችላልዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ፣ ስኩዌቶች ግጭቶችን (ትልቁን የጡንቻ ጡንቻዎችን) ፣ የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ዘራዎችን ይሰራሉ ​​እናዝቅተኛተመለስነሐሴ 21 2020 እ.ኤ.አ.

አንዳንድ ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ሳንባዎች ዋነኞቹ ናቸውዝቅተኛ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችበግጭቶች ፣ ኳድ እና ኮር ላይ የሚሰራ ፣ እንደደህናሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት እንደ ችሎታዎ። እንደ ወደፊት ሳንባዎች ወይም የጎን ሳንባዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም እንቅስቃሴዎች በእግርዎ ቀጥ ብለው በመቆም እና በእንቅስቃሴው ሁሉ ፊትለፊት በሚታዩ ጣቶች ወለል ላይ በመነጠፍ እርስዎን ይጀመራሉ ፡፡ነሐሴ 21 2020 እ.ኤ.አ.

በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ 3 ጡንቻዎች ምንድናቸው?

ሶስትስብስቦች የጡንቻዎች(ፖፕሊትሊየስ ፣ ኳድሪስiceps እና ሀምበር) በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ እንቅስቃሴን ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ይፈቅዳሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ትልቁ ጡንቻ ምንድነው?

ግሉቱስ ማክስመስ እ.ኤ.አ.ትልቁ ጡንቻበሰው ውስጥአካል.19 ቁጥር. ዲሴምበር 2019

በእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ የሰውነት አካል የትኛው ነው?

ሀምቶች (የላይኛው ጀርባ)እግር) ባለአራት ረድፎች (የላይኛው ፊት)እግር) ብልጭታዎች (ዳሌ እና ዳሌ) ቢስፕስ (የላይኛው እጆች በፊት)ግንቦት 28 ቀን 2020 ዓ.ም.

በእግርዎ ውስጥ አራት ጡንቻዎች ምንድናቸው?

እርምጃዎችየእርሱዋናአጥቢ እንስሳእግር, የደመወዝ ጡንቻን ይመልከቱ; የቢስፕስ ጡንቻ; ጋስትሮኒሚየስ ጡንቻ; ግሉቱስጡንቻዎች; ኳድሪፕስፕስ ሴት ጡንቻ; የሰርታሪየስ ጡንቻ; ብቸኛ ጡንቻ.

ለዝቅተኛ ሰውነት ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው?

በታችኛው የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ 1. ዱምቤል ስኩዊድ. እግርዎን ከእጅዎ እስከ ትከሻ ስፋት ድረስ በመነሳት ከእጅዎ ርዝመት ጋር ጥንድ ድብልብልቦችን ከጎንዎ ይዘው ይያዙ ፡፡ 2. ዱምቤል ጎብል ስኳት ፡፡ 3. የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኳት. 4. የጎን ምሳ (ወይም የጎን ምሳ) 5. የግሉዝ ድልድይ።

ለዝቅተኛ አካል የእግር እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

1 ከትከሻ ስፋት ትንሽ ከፍ ባለ መጠን እግርዎን በሰፊው ሰፋ አድርገው ይቁሙ። በሃሳባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጀርባና ቁጭ ይበሉ ፡፡ 2 ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ሚዛን ለመጠበቅ ከፊትዎ ወደ ፊት ያመጣሉ። 3 ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ እና ይደግሙ ፡፡

ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከድብልብልቦች ጋር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

1 እግሮችዎን ከእጅዎ እስከ ትከሻ ስፋት ድረስ በመነሳት ከእጅዎ ርዝመት ጋር ጥንድ ድብልብልቦችን ከጎንዎ ይዘው ይያዙ ፡፡ 2 ጀርባዎን ጠፍጣፋ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና አንገትን አጥብቀው በመያዝ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ በመግፋት ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 3 ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ ራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ አድርግ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ማይክል ኬሊ ልጆች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ማይክል ኬሊ የት ነው የሚኖረው? ኒው ዮርክ ከተማ

ኔቤን - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ቅፅል ወይም ግስ አጠገብ ነው? ልወጣዎች-መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፡፡ ስሞች-መንቀጥቀጥ ፣ በኋላ ላይ መንቀጥቀጥ ፡፡ ግሶች-መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፡፡

ኤሮዳይናሚክ ብሬኪንግ - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የአየር ሁኔታ ተለዋዋጭነት ምንድነው? ኤሮዳይናሚክ ብሬኪንግ አውሮፕላኖችን በማረፍ አውሮፕላኑን ለማቆም የጎማውን ብሬክ ለማገዝ የሚያገለግል ዘዴ ነው ፡፡ ለአጭር ማኮብኮቢያ ማረፊያዎች ወይም ሁኔታዎች እርጥብ ፣ በረዶ ወይም ተንሸራታች በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። የኋላ መንኮራኩሮች (ዋና ተራራዎች) ወደታች ከተነኩ በኋላ ወዲያውኑ የአየር ሞገድ ብሬኪንግ ይከናወናል ፣ ግን የአፍንጫው ጎማ ከመውደቁ በፊት ፡፡

በቀን ውስጥ ስንት እርምጃዎችን መውሰድ አለብኝ - የተለመዱ መልሶች

በቀን ምን ያህል እርምጃዎች ንቁ እንደሆኑ ይቆጠራሉ? ቁጭ ብሎ በየቀኑ ከ 5,000 ደረጃዎች ያነሰ ነው። ዝቅተኛ ንቁ በየቀኑ ከ 5,000 እስከ 7,499 ደረጃዎች ነው። በተወሰነ መጠን ንቁ በቀን ከ 7,500 እስከ 9,999 እርምጃዎች ነው ፡፡ ንቁ በየቀኑ ከ 10,000 እርምጃዎች በላይ ነው።

ጋሪ አሳ አጥማጅ ማን ነው - ለ

ጋሪ ፊሸር ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? የተራራ ብስክሌትዎን በቁም ነገር ከተመለከቱ እና ንቁ ከሆኑ ፣ ቢያንስ ቢያንስ በርካታ የጋሪ ፊሸር ተራራ ብስክሌቶች ሲጮሁ ተመልክተዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከአሁን በኋላ የሚመረቱ ባይሆኑም ወደ ተራራ ብስክሌቶች በሚመጡበት ጊዜ አሁንም እንደ መስመሩ አናት ይቆጠራሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

አነስተኛ ምግብ ለመመገብ እራሴን እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ? ረሃብን ሳይጨምር የምግብ ክፍሎችን ለመቀነስ የሚረዱ 8 ምክሮች ቢያንስ ግማሽ የጠረጴዛዎ አትክልቶች ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወይም መክሰስ ፕሮቲን ይመገቡ። ከምግብዎ ጋር ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአትክልት ሾርባ ወይም ሰላጣ ይጀምሩ። ትናንሽ ሳህኖችን እና ሹካዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በአእምሮ ይመገቡ ፡፡ ምግብዎን ቅመሙ ፡፡ የበለጠ የሚቀልጥ ፋይበር ይበሉ። 20. 2017 እ.ኤ.አ.