የብስክሌት ጉዞ እግሮች እና ሯጮች እግሮች - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለእግርዎ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

ጡንቻ መገንባት

ብስክሌት መንዳትጡንቻ ውስጥ እንዲገነቡ ሊረዳዎ ይችላልያንተዝቅተኛ ግማሽ.በመሮጥ ላይወደ ብዙ አያመራምየብዛት ያለው ፣ ግን ጠንካራ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እንዲያዳብሩ ሊረዳዎ ይችላል። ፔዳል እየገፉ እያለብስክሌት መንዳትየሚቋቋም የመቋቋም ሥልጠና ነውእግርጡንቻዎች.

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ እነሱን መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ታዲያ ጥያቄው የትኛው ስፖርት የተሻለ ነው የሚል ነው ፡፡ እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡ እኛ በመዋኛ እና በመሮጥ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አነፃፅረን አሁን በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ስለፈለግን እዚህ በቡድን መታጠቢያ እና በ ‹ፊዚዮሎጂ ላብራቶሪ› እንደምንሄድ ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማቀናበር እንፈልጋለን ፡፡ ዛሬ ሳይንስን ሊያካትት ነው ፡፡ እኛ ብስክሌትን እና መሮጥን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ እናገኝ ዘንድ እንችላለን ፣ ግን ደግሞ ሁለቱም ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዱዎ በስፋት ጥቅም ላይ ስለዋሉ ነው ፣ አዎ እና ከዚያ በፊት እራሳችንን ከካሎሪ ቆጠራዎች ጋር ስናወዳድር ያሰብነው ነበር መሻሻል የሚያስቆጭ ነው d የእያንዳንዱን ስፖርት ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ስለሆነም መሮጥ ክብደትን ስለሚይዝ በሌላ በኩል አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲኦኮረሮሲስን ይረዳል በመገጣጠሚያችን ላይ ትንሽ ጭንቀትን ያስከትላል ስለሆነም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች አሏቸው ስለሆነም አንዳንድ አማራጮችም አሉ ፣ ሁለቱም ስፖርቶች ማህበራዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ከፍ ያለ ቢሆንም በትንሹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ በእርግጥ አሁን ከመጨረሻው ነጥብ ብስክሌት ረዘም ላለ ጊዜ ይጓዙ ምክንያቱም እሱ እምብዛም አስጨናቂ አይደለም። ካሎሪዎችን እንደ ሰውነታችን መለኪያ ለመጠቀም ወሰንን ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቃሉ እና እኛ እኛ በእውነት የምንሆንበትን ኃይል ለመለካት ቀላል መንገድ ነው ፡፡

የሺህ ካሎሪዎችን አመላካች የሆነውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎች ላይም እንዲሁ አዎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ ሁሉንም አብሮ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ካሎሪን የበለጠ ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ በዚያ በአእምሮአችን ፣ የተቃጠሉ ካሎሮቻችንን እንዴት እንደምንለካ እንመልከት ፡፡ አሁን በርካታ አማራጮች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው ፡፡

አሁን ቀለል ያለ ካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችሉ ነበር እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስገቡ እና ከዚያ ጋር አብረው የሠሩትን ጥንካሬ መገመት ይችላሉ ፣ ግን ከእሱ በጣም ረቂቅ ቁጥር ያገኛሉ ምክንያቱም የካሎሪ ካልኩሌተር ማስላት ስላለበት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚጠቁም ምልክት ይሰጥዎታል ፡፡ እኛ እናርፋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለማቋረጥ ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ካሎሪዎችዎ የበለጠ ተጨባጭ ግምት መስጠት መቻል እኛ ይህንን እንቅስቃሴ እያደረግን እራሳችንን አቃጠልን ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኛን የምግብ ምርት በጣም ትክክለኛ በሆነ የመለኪያ ቴክኒኮች ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም በትክክል ለማየት ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ ምን ማለት ነው ፡፡ ዳግመኛ አልሰማም ፣ ላቦራቶሪዎን እና ጊዜዎን ስለጠቀሙኝ አመሰግናለሁ የካሎሪ ወጪን ከሩጫ ጋር እና ከብስክሌት ጋር ለመመልከት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደዚያ ማድረግ እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል እዚህ መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈልጌ ነበር እሺ ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ vo2 እና እዚህ ሰዎች ‹2› ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታን ለመለካት እሄዳለሁ ፣ ግን ይህ አነስተኛ-አነስተኛ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚያ ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ግምቶችን በመጠቀም የካሎሪ ወጭዎችን ማሠልጠን ይችላሉ እና ይህ እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የሚለያይ ሲሆን ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን እኛ በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን መምረጥ ነበረብን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት አስባለሁ ፣ ምክንያቱም እርስዎ በግልጽ የተቀመጡትን 2 ደረጃዎችን ፣ ቆንጆ ኤሮቢክ ስፖርትን እና ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና ሰዎች ለተወሰነ የጊዜ ክፍሎቻቸው በእውነት የሚጠብቋቸው ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉበት ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እርስዎም ፣ የ vo2 ልኬቶችን ስናከናውን በኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ከእግረኞች ወደ ደህና እሽቅድምድም ትልቅ ልዩነት ያያሉ ፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ደህና ፣ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና በብስክሌት እየነዱ የተቃጠሉ ካሎሮቻችንን በመለካት ምን ውጤት እንዳመጣ ለማየት እፈልጋለሁ ፡፡ ሄዘር በጣም አጭሩን ጎትታ እና በዞን 4 ውስጥ ወደሚገኘው ደፍዋ ጠጋ ብላ ጠንክራ ለመስራት እየሄደች ነው ፣ ነገር ግን ጥንካሬዬን ለመጨመር በዞን ውስጥ ወደሚገኘው የአይሮቢክ አቅም እሄዳለሁ ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ያስባሉ ይህ እውነት መሆኑን ለማየት እና በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት የተሟላ መሆኑን ለማወቅ እንጓጓለን ፣ ዮናታን የተወሰኑትን ለማስላት እና ለሚመለከተው ጥረታችን የ cardio pooh ን ለማስላት ጊዜው አሁን ነው ዮናታን እፈልጋለሁ በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ተመልከቱ በመጀመሪያ ፣ ካሎሪዬ ከብስክሌት እና ከሩጫ እንዴት እንደሚወጡ ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ለአንድ ሰዓት ወደ 900 91 ካሎሪ ያህል ይሆናል እና ከዚያ ቫይኪንግ 868 ደህና ነው ፣ ያ ከ 124 ገደማ ተቀጠረ እና ከዚያ ሐረጉ ቆጠራ በትንሹ ከፍ ያለ ቁጥሮች አሉት ስለሆነም ለዚህ ምክንያቶች ትንሽ ከፍ ያለ እንደሆነ ግልፅ ነው ስለሆነም በጣም አነስተኛ ስለሚወስድ ከእውነተኛው የኃይል ፍጆታ አንፃር ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ ፣ ከዚያ ያ ነው 1156 ከ እየሮጠ እና በብስክሌት ከ 994 ፣ ስለሆነም ልዩነቱ በ 212 ከፍ ያለ ነው የሚሆነው ፣ የስንዴ-መወራረድን ንጥረ ነገር ከግምት ውስጥ በማስገባት እዚህ ያደረግነው ትንሹ ሙከራችን እዚህ መሮጥ ይሆናል ብለን ሁለታችንም መስማማታችን አስተማማኝ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ስፖርቱ እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የተጠጋ መሆኑ ይህ ጥቅም ያስገኛል ፣ ግን ብስክሌት መንዳት በእርግጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ከጎንዎ ብዙ ጊዜ ካለዎት ብስክሌትን መጠቀሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ግን በግሌ ክብደቴን ለመቀነስ በጣም ሩጫ ለእኔ ቀላል ይመስለኛል ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ይጭናል ፣ ምክንያቱም በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ሲያገኝ ቡና እና ኬክ በብዛት እጠጣለሁ ፣ አሁን መጥፎ አይደለም ፡፡ በጭራሽ ከነዚህ ስፖርቶች ካሉዎት እና ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ለመሞከር የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ስለዚህ ስለሱ መስማት እንወዳለን ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን ጽሑፋችን እንደተደሰቱ እባክዎን እባክዎን የጣት ጣቶችዎን ሳይወዱ ጣትዎን ይስጡት መላውን ማያ ገጹ ላይ ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች መጣጥፎች ሁሉ ይፈልጉ እና ካሎሪን ስለማጣት ያደረግነውን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ በሺዎች የሚቆጠሩ ከእነዚህ ውስጥ ይህን ጽሑፍ እዚህ እንፈራለን እና ወደ ካሎሪ ፍጆታ በሚመጣበት ጊዜ በመዋኘት እና በመሮጥ መካከል ያለውን ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች እዚህ ማግኘት ይችላሉ

ከብስክሌት መንዳት ይልቅ ለመሮጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ?

ብስክሌት መንዳት የተለያዩ ይጠቀማልስብስቦች የለመሮጥ ጡንቻዎች, እንደ ተጨማሪአጠቃቀምየእርስዎ ኳድስ ፣ ነፍሳት እና ዋናጡንቻዎች. እነዚህጡንቻዎችእነዚያን ያሟሉያገለገለለእየሮጠ, ማድረግእንተጠንካራ ሯጭ ፡፡ የእርስዎ ቅልጥፍናይገባልየሚረዳዎትን ያሻሽሉትሮጣለህበፍጥነት። ለማሽከርከር ይሞክሩ ሀብስክሌትበትልቁ ማርሽ አቀበትወደጥንካሬን መገንባት.

አጥብቄ ያዝ ብስክሌተኞች ለምን መሮጥ እንዳለባቸው በጣም አወዛጋቢ ጉዳይ እሰጥዎታለሁ አይ ማለቴ ለጉዳዩ ብቻ እንደሆነ አውቃለሁ ግን እርግጠኛ ነኝ የቆየውን አባባል በጭራሽ አይሮጡ መሮጥ ከቻሉ በጭራሽ አይራመዱም ፡፡ መቼም መተኛት በሚችሉበት እና በሚተኛበት ጊዜ በጭራሽ መቀመጥ ካልቻሉ በጭራሽ አይተኛም አዎ እሺ እስማማለሁ ስለዚህ በተለምዶ መሮጥ ለብስክሌተኞች ትልቁ ክፋት ተደርጎ ይቆጠራል ነገር ግን አልፎ አልፎ ብቻ መሮጥ ያለብዎት ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እና ክሪስዎን ለማሳመን እሞክራለሁ እናም እናንተ ሰዎች ትንሽ አሳማኝ ነገር ይወስዳል እሞክራለሁ እና ልሂድ ለብርሃን ዋና ምክንያቶች ስለ ልምዱ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ አዎ ብዙ ብስክሌተኞች ምናልባት በእረፍት ጊዜ ውስጥ የተለየ ነገር መሞከር አለባቸው ብዬ አስባለሁ ፣ እነሱ ሩጫ ይሞክራሉ እና ከዚያ? ጡንቻዎቻቸው በጣም ስለሚጠቀሙባቸው ለሳምንታት በእግራቸው እየተንከባለሉ ወዲያ ወዲህ ብለው ይንከራተታሉ እና ያመኑኝ እኔ ከወራት እና ከወራት በኋላ ብስክሌት ሲሄዱ እግሮችዎ ምን ያህል እንደሚጎዳ አውቃለሁ ፣ ግን እኔ ደግሞ አውቃለሁ ስሜቱ አይዘልቅም ለዘላለም ስትሮጥ እግሮቹን ካልለመደ እግሮቹን ይሰጥዎታል ምክንያቱም ጡንቻዎች በስሜታዊነት የተጫኑ ናቸው ፣ ማለትም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በሚዘረጉበት ጊዜ ያገለግላሉ ፣ ግን እነሱ በሚጫኑበት ጊዜ ብቻ ሙሉ በሙሉ ሊጫኑ ይችላሉ ፣ ይህም ጡንቻ በሚሆንበት ጊዜ ኮንሰንት ጭነት ተብሎ ይጠራል ፡፡ አሁን የሚዘረጋው ከጡንቻዎች ቃጫዎች የበለጠ ብዙ ጉዳት ያስከትላል - ጡንቻዎቹ ይላመዳሉ እና ይላመዳሉ ፣ ግን ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም በቃ ብስክሌት ከሄዱ እና በጭራሽ ካልሮጡ ፣ እግሮችዎ በመጀመሪያው ሩጫ ላይ እንደ እብድ ህመም ይሰማቸዋል ፣ ከዚያ እግሮችዎ እንደ እብድ ሆነው ማሽከርከርን ይጎዳሉ በእውነቱ የጡንቻ ቡድኖችን ለማመጣጠን በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ ስፖርት ነው ፣ ግን እሱ በጣም የተለየ ነው እናም እነዚህን ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በመለማመድ ለሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች በጣም ጥሩ የሆነውን የረጅም ጊዜ የአካል ብቃትዎን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት ክብደት አይሸከምም ፣ ስለሆነም እርስዎ የሚያደርጉት ብቸኛ ስፖርት ከሆነ የካሎሪ ገደቡን ሊቀንስ ይችላል የአጥንት ጥግግት ክብደትዎን ለመቀነስ በጣም ጠንቃቃ ከሆኑ እና ዝቅተኛ የአጥንት ውፍረት ምናልባት ጥሩ ነው ምክንያቱም አጥንቶችዎ ናቸው ማለት ነው ፡፡ ደካማ እና ከወደቁ ለአጥንት ስብራት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ አሁን ብስክሌትዎን በክብደት በሚሸከም ስፖርት ካሟሉ የአጥንትዎን ውፍረት እንዲጨምር ይረዳል ፣ ይህ አሁን ክብደት ስልጠና ወይም ሩጫ ወይም በብስክሌት ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ መሮጥን የሚያካትት ማንኛውም ስፖርት ሊሆን ይችላል እናም እርስዎ ለስልጠና ወይም ለብስክሌት ብቻ ፌዴሬር ነዎት በሌላ ስፖርት ውስጥ ከመግዛት የአእምሮ እረፍት ያስፈልግዎታል በእውነት አስደሳች እና መንፈስን የሚያድስ ሊሆን ይችላል-ውጭ-ጊዜ ሌላ ስፖርት ለመሞከር አንድ ክላሲካል ጊዜ ነው ፣ ግን ምንም እንኳን በወቅቱ አጋማሽ ላይ ቢሆኑም እና በእውነቱ ትልቅ ግብ ሲሰሩ እንኳን ፣ ትንሽ ለየት ባለ ነገር ለመጸጸት ጠቃሚ ይሁኑ ፡፡

አዎ ፣ ከትርፍ ጊዜው ውጭ አንድ ሳምንት ወስጄ ነበር ፣ አብዛኛው በሐምሌ ወር ከጂሮ በኋላ ነው እናም ሁልጊዜ በዚያ ቅዳሜና እሁድ ጥቂት ሩጫዎችን እሄድ ነበር ፣ ምንም እንኳን ኢዲድ ቢዘገይም በጣም ቀርፋፋ ሩጫ ቢሰማኝም እግሮቼ ከዚያ በኋላ ብዙ በአእምሮ የጀሀነም ስሜት በውድድሩ ላይ የተደሰተ ነው ከዚህ ሯጭ በኋላ በተመሳሳይ ሁኔታ ይሰማኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ምክንያቱም እግሮቼ እየገደሉኝ ነው ለስራ መጓዝ ካለብዎት ወይም ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለእረፍት ከሄዱ ለማራቶና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ሁልጊዜ ብስክሌት ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው ፣ በተለይም በአጫጭር የንግድ ጉዞዎች ላይ ሆቴልዎ የብስክሌት ኪራይ የማይኖርበት ወይም ጂምዎ ከአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ጋር ያልዘመነ እና በእውነቱ አሪፍ ሽክርክሪቶች ከሌለው ፡፡ ብስክሌቶች ፣ አዎ እና ብዙውን ጊዜ በዚህ ዓይነቱ ጉዞ ላይ በጣም አናሳ ነው ፣ ሩጫ ግን የልብና የደም ቧንቧዎ ብቃት እንዲጠበቅ በእውነቱ ጊዜ ቆጣቢ መንገድ ነው ኤስኤስ እና ሩጫን ያግኙ ማንኛውንም የሮጫ ኪት ይምረጡ ሻንጣዎ ውስጥ ብዙ ቦታ አይይዝም ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ፍጹም ነው ፣ አዎ እና ሁለት ወይም ሶስት መውሰድ ይችላሉ ስብስቦች ሶስት ጊዜ መሮጥ እና በጭራሽ ማሽተት አይችሉም ፣ ይምጡ ፣ እርስዎ የሚሰሩት ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሲሆን እና ብዙዎቻችሁ እርስዎ በብስክሌት ውስጥ ቢጠናከሩ እኔ ሳለሁ በዕለት ተዕለት ኑሮዬ እየተሻሻለኩ እንደሆነ አስተውላችሁ ይሆናል ፡፡ ባቡር እና ውድድር የሙሉ ሰዓት ጉዞ። ውሻውን እና ልጆችን ማራመድ በጣም አድካሚ ሆኖ አግኝቼው ነበር አዎ እና ሙሉ ውድድር ላይ ስወዳደር መስዋእትነት መክፈል ነበረብኝ ግን በእነዚህ ቀናት ፕሮቪ አይደለሁም ከእንግዲህ ማህበራዊ መሆን አልፈልግም እፈልጋለሁ ተስፋዬ ወንዶች ከወላጆቼ ጋር ወይም ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ለመሮጥ ይሂዱ ወይም ልጆች ካሉዎት በእግር መሄድ መማር ይፈልጉ ይሆናል ስለዚህ ከእነሱ ጋር በእግር መሄድ ይችላሉ ስለዚህ በእግር መሄድ ከቻሉ እነዚህን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ እና ለእኔ ማህበራዊ ጥሩ ማህበራዊ ስሜት እሱ እኛ እንዴት እንደምንሄድ ሀሳብዎን እንሄዳለን እስቲ ስለ አየር ሁኔታ እንነጋገር ስለእርስዎ አላውቅም ግን በዝናብ ውስጥ የብስክሌት ብስክሌት አድናቂ አይደለሁም በተለይ አሁን ከአንድ ሳስ ውስጥ ምርጥ በሆነው ኪት ውስጥ እንኳን የእኔ ሥራ አይደለም ፡፡ አሁንም እርጥብ ትስስር የማግኘት ስሜት አይሰማዎትም ፣ አይሆንም ፣ እውነት ነው ፣ በዝናብ ውስጥ ማሽከርከር በእውነቱ ያጠባል ፣ ግን በዝናብ ውስጥ መጓዝ ያልተለመደ ነው። እኔ የምለው ማለቴ እንኳን በበረዶ ውስጥ ብስክሌት እንድጀምር ወይም በእኔ አስተያየት በጣም መጥፎው እንቅልፍ እንቅልፍ አይወስዱም ወይ ጉድ የለም አይ በብስክሌት ላይ በፍጥነት ለመሞከር በእውነቱ የእኔ ሥራ አይደለም ፣ መጥፎ የአየር ሁኔታ ባለመኖሩ እውነቱን እወዳለሁ እንደዛሬ አላውቅም እዚያ ደንበኞች እንዳሉ አላውቅም አዎ ስለዚህ ሰው አይጨነቅም ነገር ግን የአየር ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ውጭ መሄድ እና ብስክሌቴን ማቀዝቀዝ አያስፈልገኝም ሮጦ መሄድ እና ሞቃት መሆን እችላለሁ አዎ ደስ ይለኛል ለእኔ ጥሩ ስሜት የሚሰጥ ነው ወይኔ ሩጫ በጣም ደስ የሚል ነገር አልነገርኩም ግን ግን እኔን ይጎዳኛል በጣም ያሳዝናል አዎን ለሁለት ሳምንታት ብቻ የጠፋሁ ከሆነ ክሪስቲያን ከዚያ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም በጣም ጠንካራ ትሆናለህ ሁለት ሳምንቶች ኤላ ለታይራቶና ጥቂት የጥንቃቄ ቃላት ያስፈልገኛል ነገር ግን ለመጀመሪያ ጊዜ መሮጥ ሲጀምሩ እና ንጹህ ብስክሌት ነጂ ከሆኑ ልብዎ ይሰበራል በ Skate Fitness ውስጥ መግባት ያልተገደበ ይሁኑ ፣ ግን መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎች ለማስተካከል ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም በትንሽ ይጀምሩ እና መዝለልን ይገንቡ።

አዎን ፣ በእውነቱ ፣ በወቅትዎ አጋማሽ ላይ ወይም ከግብ ክስተት በፊት መሮጥ እንዳይኖር እመክራለሁ በመጀመሪያ ፣ እነዚያ የታመሙ ጡንቻዎች እውነተኛ ስለሚሆኑ የብስክሌት ፍጥነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም ምናልባት እንደ መስቀለኛ ሥልጠና ወይም የእረፍት ጊዜ ውስጥ ይጀምሩ በመካከለኛ የእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ቢችሉ እና ቢሮጡ ወይም ቢሮጡ ወይም ቢሮጡ በሳምንት አንድ ጊዜ በብስክሌት ጊዜ ውስጥ በጭራሽ ይህንን አያደርጉም በቆዳዎ ላይ ጡንቻዎችን ማግኘት ፣ ግን ከትላልቅ ክስተቶች በፊት ዝም ማለት ብቻ ነው ጠቃሚ ምክር ኤማ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ እርስዎን ለማደናገር አነሳስቶዎታል ስልጠናዎን ከመደበኛው ትንሽ ትንሽ በመነሳት ሩጫ ከወደዱት በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን ፣ እኔ በግልጽ እንደምወደው ወይም ሌላ ዓይነት የመስቀል ሥልጠናን ከወደዱ እንዲሁም ስለ ሩጫ እና ሩጫ ተከታታይ መጣጥፎችን ከወደዱ የተወሰኑትን ለመመልከት እዚህ ጠቅ ያድርጉ የጂቲኤን ይዘት ይመልከቱ

ብስክሌት መንዳት እግሮችዎን የበለጠ ትልቅ ወይም ትንሽ ያደርጋቸዋል?

ጡንቻ ከስብ ይልቅ ዘንበል ይላል

ስለዚህ አዎ ፣ብስክሌት መንዳትለውጥየቅርፅየእግሮችዎ፣ ካልሆነ በስተቀርነህማድረግወደብዙየስኩዊቶች ፣ እና ማቆየትየተመሳሳይ ደረጃዎችየስብ (በመብላት)ለብዙ) ፣ነህየማግኘት ዕድሉ ሰፊ አይደለምተለቅ ያለ.

በእግርዎ ላይ ምን ብስክሌት ይሠራል?

እግርጥንካሬ

ብስክሌት መንዳትአጠቃላይ ተግባሩን ያሻሽላልያንተዝቅተኛ አካል እና ያጠናክራልእግርህንከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥሩባቸው ጡንቻዎች። ዒላማ ያደርጋልያንተኳድስ ፣ ግሎዝ ፣ ሀምስተር እና ጥጃዎች።

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረቡ ላይ Hi - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ነኝ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም የታወቁ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - ብራድ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ያንን እመለከታለሁ ፣ ከፊቱ እቀድማለሁ ፡፡- አህ ፣ እርሱ አለኝ! ‹እንደ ስልጠና እያለሁ ነው --- ምናልባት ምናልባት አንድ ትልቅ ረቂቅ አለኝ እላለሁ ፡፡

አዎ አለው ፣ ከመርከብ ጀልባ ጀርባ እንደ መንዳት ነው ፡፡ (chuckles) - ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቀላል እና በዚያ መንገድ የጉልበት ፣ የጀርባ እና የስቃይ ህመምን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ - ትክክል ነው ቦብ ፡፡ - ለትክክለኛው አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ፡፡ - ትክክል ፣ ብዙ ሰዎች በጀርባው ላይ ካለው የሳይሲ ህመም ጋር ብስክሌት ስለመያዝ ይጠይቃሉ ስለዚህ መልሶችን እንስጥ ፡፡ - እሺ.

ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት ነፃ ማድረግ እንደሚችሉ የሚገልፁ መጣጥፎች አሉን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ወደ ድር ጣቢያችን መሄድ ይፈልጋሉ bobandbrad.com

ፖፕ ታርቶች ጤናማ ናቸው

ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንድ ነገር ስለምንሰጥ አሁን ምን እንሰጠዋለን? እኛ አናውቅም ፡፡ እንደዚህ ያለ ነገር ይሁኑ ፡፡ የሆነ ሆኖ እርስዎም በፌስቡክ ላይ ወደ ቦብ እና ብራድ መሄድ ይችላሉ ፣ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፣ እንዲሁም በእኛ Twitter እና ኢንስታግራም ላይ አጭር አቋማችንን ማየት ይችላሉ ፡፡

ቦብ ፣ ደህና ፡፡ እንቀጥል? - አዎ. - አዎ ፣ ለተመልካቾቻችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመነጋገር ፔዳልን ለጊዜው ማቆም እንችላለን ፡፡

ስለዚህ ከጀርባ ችግሮች ጋር ትልቁ ጉዳይ ፣ ከብስክሌት መንዳት ጋር የተዛመደ የጉልበት ህመም አመለካከት ነው ፡፡ የት? መቀመጫውን ወደላይ እና ወደ ታች ማጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ወደፊት እና ወደኋላ የሚቀጥለው ነው ፣ ከዚያ ከኋላዎ ያለውን ጫና ለማንሳት የእጅ መያዣዎችዎ ቁመት በፍፁም ወሳኝ ነው - እዚህ ያለነው እዚህ ሁለት የተለያዩ የብስክሌት ደረጃዎች እንዳሉን ነው ፡፡ የመስቀል አሰልጣኝ ብስክሌት አለን ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ብዙውን ጊዜ ከባድ ብስክሌቶች ያልሆኑ ሰዎች ፣ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን የማይሸፍኑ ሰዎች የመስቀል አሰልጣኝ ይኖራቸዋል ፡፡

ሁልጊዜ እውነት አይደለም ፡፡ - እኔ ነኝ. - እና ያ የውድድር ብስክሌት ነው ፡፡

ለሁሉም ሰው የኋላውን የጭንቀት ጫና ለመቀነስ ለማዘጋጀት በጣም ከባድ ነው እና እኔ በዚህ ጊዜ ውስጥ እናገራለሁ ፣ እኛ እንሆናለን ፣ ስለሆነም አንድ ጊዜ ብስክሌት ሲሰበሰብዎት በትክክል እንዲሰበሰቡ ይፈልጋሉ ወይም ካልሆነ ግን ይባላል የውጭ ሰው። - ያ ቆንጆ አይደለም? ስለዚህ አሁን ላይ - - እና እኔ እየነገርኩህ ነው - እኔ በዚህ ላይ ባለሙያ አይደለሁም ፣ ግን ይህንን ሁል ጊዜ አያለሁ እና እብድ ያደርገኛል ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም በጣም ዝቅተኛ የሆነውን ወንበር ፡፡ - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡

ይህ በጣም ዝቅተኛ መቀመጫ ትልቁ ችግር ነው ፡፡ ቦብ ፣ ለምን በብስክሌትዎ ላይ አይወጡም እናወራለን - በመጀመሪያ ደረጃ - እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ምን እንደሚመስል ለማሳየት በብስክሌትዎ ላይ እኔን ይፈልጋሉ - አዎ ፣ በመጀመሪያ የምጠቅሰው ጥቂት ነገሮችን ብቻ ነው ፡፡ ብስክሌትዎን በአሠልጣኝ ውስጥ ያስገቡ ፣ ያ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ኦ ፣ ከዚያ ወዲያ አይሂዱ። - የፊት ተሽከርካሪውን በተራራ ላይ ያድርጉት ፣ እና ግቡ ብስክሌት እንዲይዝ የብስክሌትዎን ደረጃ ማግኘት ነው ፣ እኔ አሁን ቴክኒካዊ እዚህ እገኛለሁ ፣ ግን ካልሆነ ግን እርስዎ ብቻ ከሆኑ አንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ በአጠቃላይ ከፈለጉ ፣ እሺ ፣ ያንን እዚህ አለን። ወንበሩን ይመልከቱ ፣ የቦብን መቀመጫ ከተመለከቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

ደረጃው አይደለም እናም ቦብ አጉረመረመ ፡፡ እሱ-አዎ ምቾት የለውም ፡፡ እሱ ሁል ጊዜ ወደ ኋላ እንደተገፋው ይሰማዋል ፣ እናም በዚያ ጤናማ ያልሆነ ሰው ወይም በፕሮስቴት ውስጥ የማይመች ነው ፣ እናም በዚያ አካባቢ ችግር ሊፈጥር ይችላል እናም ያንን አይፈልጉም። - በትክክል። - ስለዚህ ይህ መቀመጫ ደረጃውን የጠበቀ መሆን አለበት እኛ አሁን አናደርግም ፣ ግን ያ በእርግጠኝነት በኋላ ላይ ግብ ነው - ያንን አመሰግናለሁ ብራድ።

እዚህ ማስተካከያዎችን እንዳደረጉ አመሰግናለሁ ፣ ስለዚህ - ስለዚህ ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ ፣ አሁን ገብተዋል ፣ ቦብ ፡፡ ቦብ እንዲረገጥ አሁን አዘጋጅተናል ፡፡ ቦብ አለው ፣ ቀስቃሽ ብዬ እጠራቸዋለሁ ፣ አንዳንድ ሰዎች ክሊፖች ወይም ጠቅ የለሽ ፔዳልዎች በሌሉዎት ጊዜ ቀፎ ብለው ይጠሯቸዋል ፣ ግን እኛ አንድ ጊዜ አፓርታማዎቹን እንመታቸዋለን ፣ እናም እዚህ ስለ መነጋገር ጥሩ ነው ፡፡

ደህና ፣ ቦብ ፣ ለመቀመጥ ብቻ ለምን ፔዳልን አያደርጉም ፡፡ ስለዚህ ፣ ድምፁን እንዲሰማው ወይም ምቾት እንዲሰማው ባምዎን በኮርቻው ውስጥ ያድርጉት ፣ ብዙውን ጊዜ የሚሄዱበት ቦታ ነው? - ትክክል ፣ ትክክል - እሺ ፡፡ በብስክሌት ዓለም ውስጥ ይህ ኮርቻ ይባላል ፡፡

ቁጭ ስል እኔ ቁጭ ማለት ምን ማለት ነው ይላሉ ፣ ሀሳብ የለም? - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡ - ለማንኛውም በዚያ ፔዳል ላይ ወደ 6 00 ቦታ እንወርድ ፣ ይህንን ትፈልጋለህ --- በእውነቱ ትንሽ ወደ ፊት እመለሳለሁ አይደል? - ቀኝ. - እንሂድ. - ዘንግ ፣ እግርዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ? - አዎ.- የፔዳል ዘንግ ከእርስዎ ቅርጾች ጋር ​​መሰለፍ አለበት ፣ እዚያው ፣ ትላልቆቹ ፣ እኔ በእግር ኳስ ላይ እሄዳለሁ ፡፡ በፔዳል ላይ ለእግሩ ትክክለኛ ቦታ ነው ፡፡ 6:00 ቦታ ፣ እግር በወለሉ ደረጃ ፣ ስለዚህ አይ ፣ ዶርሳ ማጠፍ ይችላሉ ቦብ? አዎ ፣ ያ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ወደዚያ ይሂዱ ወይም በእጽዋት መታጠፍ ፣ በትክክል እንያዝ እና ከዚያ የጉልበቱን መታጠፍ እንመለከታለን።

አሁን በባለሙያ የተማረ ክፍል ገብቻለሁ --- ከኋላህ ነው ብራድ ፡፡ - እንዳላየው እዚያው ላይ አኖርኩ - (ቦብ ሲስቅ) የፊዚዮቴራፒስቶች እና የዘር ህክምና ባለሙያ እና እነሱ ብዙ ናቸው ብስክሌት የሚጋልቡ ፣ በጥሩ ሁኔታ ይህንን ያጠኑ ነበር ፣ እነሱ በመስኩ ውስጥ በጣም ሙያዊ ሰዎች እና ዕውቀት ያላቸው ሰዎች ነበሩ ፣ እና እነሱ ከዘጠኝ እስከ 14 ዲግሪዎች መካከል የጉልበት መታጠፍ ትክክለኛው ቁመት ነው ብለዋል ፡፡ አሁን ቦብን ከተመለከትን ጎኖሜትር እንደሌለህ አውቃለሁ ፣ ግን ያለ እሱ ማለፍ ይችላሉ ፣ አሁን ከለካው አሁን 50 ዲግሪ የጉልበት መታጠፍ ይኖረዋል - ዋው - መቀመጫው በግልጽ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

wahoo kickr ግምገማ

ይህ ጉልበት ከጊዜ በኋላ ብዙ ከመጠን በላይ ጫና ያጋጥመዋል ፣ ስለዚህ ለምን ዝም ብለው አይነሱም ቦብ ፣ ይህ ብስክሌት ቆንጆ ነው ፣ ምክንያቱም መቀመጫው ለመስተካከል ቀላል ስለሆነ ፣ አንድ ኢንች እና ግማሽ ያህል እሄዳለሁ ፣ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራው አንድ መጣጥፍ ብዙውን ጊዜ ቁልፍን ማውጣት እና ያንን ማድረግ አለብዎት። አሁን በፔዳሎቹ ላይ ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ቦብ ፡፡

ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል? - ኦህ አዎ ፡፡ - እና እርስዎ ከፍ ያለ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማየት አለብን ፡፡ - ምናልባት ፣ እስከ መጨረሻው እንደደረስኩ ይሰማኛል - ይምጡ ፣ እንደሱ ከተሰማዎት ፔዳልን ለመንካት ወደ ታች ይወርዳሉ ፣ በእርግጠኝነት በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ለምን ከጠዋቱ 6 ሰዓት ተመልሰህ አትሄድም አዎ አዎ በጣም ከፍ እንዳልክ ቀድሜ አይቻለሁ ፡፡

ትደርሳለህ እና ነገሮች ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይመለሳሉ ፣ አዎ ፣ እና ከዘጠኝ ዲግሪዎች በታች ነዎት ፡፡ ዝም ብለን ትንሽ እንተው እና በዚህ ላይ ምንም ተጨማሪ ጊዜ አላጠፋም ፣ ግን ሀሳቡ ነው ፡፡ እሺ

ስለዚህ ወንበሩን በዚያው መንገድ አገኙት ፣ ቁመቱን አገኙ - - አሁን ተሰማው - እኛ በጣም የተቀረብን መስሎ ይሰማናል - እናም በጣም ዝቅተኛ ስላባረሩት ነው የሚሰማው። - ትክክል። - እናም ልዩነትን አስተውለዋል። - አዎ ፣ አዎ - እሺ ፣ ስለዚህ ፡፡

በመቀጠልም ወደ 3 00 ቦታ እንሄዳለን ፣ ማለትም ፣ 12:00 እዚህ አለ ፣ አሁን በሶስት እግር ላይ ነን ፣ ወንበሩ ወደፊት ወይም ወደኋላ መሆን እንዳለበት መፈለግ አለብን ፡፡ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው ቀጥ ያለ ቱንቢ ቦብ እየተጠቀሙ ስለሆነ ስለዚህ እዚህ በእውነቱ umbም ቦብ አለኝ ፡፡ በጉልበቱ ወይም በጉልበቱ ላይ እንሰቅለዋለን ፣ ያንን መያዝ ይችላሉ ፣ ቦብ? - እርግጠኛ. - ቀጥል ፣ አመሰግናለሁ ፣ ፍጹም ፡፡

ያንን ከመንገድ ያውጡት ፡፡ እናም እንዲረጋጋ ትፈቅዳለህ ፣ ያንን ስናየው ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ላይ ይቀመጣሉ? ፣ ብዙ ጊዜ እኔ ነኝ ፣ እንደዚያ እሆናለሁ። እዚህ ምቹ ነው ፡፡ - እሺ.

ስለዚህ እሱ መቀመጫው ውስጥ ተቀምጧል እና ያንን እናየዋለን ፡፡ አሁን የእምቢልታ ጫፉ በግምት እዚህ ካለው የፔዳል ዘንግ ጋር መሰለፍ አለበት ፡፡ ስለዚህ መቀመጫው ከዚህ ጽሑፍ ጋር እስክንወጣ ድረስ አንድ ሴንቲ ሜትር ወደፊት ማራመድ ይችላል ፡፡

ይህንን አቋም በትክክል ለማስተካከል መቀመጫውን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ እና ደረጃ ለማውጣት እሄዳለሁ ፡፡ - በጣም ጥሩ - አሁን ወንበሩን ጨርሰናል ፡፡

ለመነሳት ዝግጁ ኮክፒት አለዎት ፡፡ - ጎትቻ - - እኛ የምንጠራው ያ ነው ፣ እኔ እሱን መጥራት የምወደው ፡፡

እና ቀጣዩ ጀርባ ነው. ጭንቀቱን ከጀርባ እንዴት ማስቆም አለብን? አሁን ፣ የዚህ ዓይነቱን እጀታ አሞሌ ያለው ኤሊፕቲካል ማሽን ምናልባት የጀርባ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ሁኔታ ነው ፡፡ የጀርባ ህመም ወይም የስሜት ህመም አለብዎት ፣ ቀጥ አድርጎ እንዲይዝዎት የሚያደርግ ፣ እሺ.- አዎ ፣ እንደዚያ መሆን አይፈልጉም ፡፡ - በትክክል ፣ በትክክል ፡፡

ጥሩ. - ምን እንደመሰለኝ አላውቅም? ሰውነቴ? - ቦብ ድንቅ ይመስላሉ ፡፡ - ማለቴ የሰውነቴ ንቃተ ህሊና ነው - noረ አይ ፣ እውነቱን እነግርዎታለሁ ማለት አይደለም ፣ ግን ሚስትህ የምትመለከት ከሆነ ታውቃለህ ፡፡

ስለዚህ ቁመቱ እዚህ ሊስተካከል ይችላል ፣ ያንን ሊፈቱት ይችላሉ ፣ እና በእውነቱ ከፍ ካለ ፣ ከጀርባው ዝቅተኛ ውጥረትን ይወስዳል ፣ አዎ ፣ በእውነቱ በተቻለ መጠን ትልቅ ይሁኑ። - ይህ የሚጨምር ያህል ይመስለኛል .- ሊሆን ይችላል ፣ በጣም ጥሩ ነው - እና እርስዎ ጥሩ ነዎት ፣ አዎ ፣ ያ ያ ደግሞ እዚህ ሊቀመጥ ስለሚችል - ኦ ፣ ያ ነው - - በአንገት ላይ - - ለእኔ ግልፅ አልነበረም። - ሁለት የተለያዩ ማስተካከያዎች አሉዎት ፣ ትክክል ፡፡

ግን እርስዎም እንደሚችሉት ከፍ ያለ ነው ፡፡ ምናልባት ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ አሁን እርስዎ ከባድ ብስክሌት ነጂ ከሆኑ ስለ ፍጥነት ያስባሉ እና ትንሽ የጀርባ ህመም እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ እነሱ አይመጥኑም - - ትክክል.- ልክ እንደ ሸራ ስለሆኑ ነፋሱን ይይዛሉ ፣ ያዘገየዎታል ፣ ግን ያ ለጀርባዎ መስዋእት መሆን አለብዎት። - ትክክል ፣ እና የእኔ ብቸኛ ስጋት የኋላዬን ጤና ማቆየት ነው y. - እኔ እንደዛ ነው ፡፡

እዚህ በብስክሌቴ በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ እንደተቀመጥኩ አውቃለሁ ፣ ለጀርባዬ የበለጠ አስጨናቂ ነው ፡፡ እዚህ ጋር በደንብ ከተመለከቱ አንድ መካኒክ ከመደበኛው የበለጠ ፍተሻ ሲያደርግ እና ከፍ ካለ ከፍ ካለ ግማሽ ያዘገየኛል ፣ ግን ለማንኛውም እኔ የምሠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እና በተወሰነ ጊዜ ምናልባት ወደዚያ ከፍ እላለሁ ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን አገኛለሁ ፣ እሱ ወደ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ስገባ ጀርባዬ ምን እንደሚሰማው ይወሰናል ፡፡ (ሳቅ) አሁን ብሩህ ተስፋ አለኝ! - የአታ ልጅ ፣ ጓደኛ! ወድጀዋለሁ! - ስለዚህ ርቀህ ቦብ ፡፡

ርቀህ ፣ ደህና ፡፡ ስለዚህ የቦብ ብስክሌት ተዘጋጅቷል ከዚያ በኋላ ስለ ብስክሌት ህመም እና ስለ አጠቃላይ ምቾት ስለ አንድ ነገር በድጋሜ እሄዳለሁ ፡፡ የመንገድ ላይ ብስክሌት ካለዎት እሺ እኔ ትራይሎን ስለማደርግ እና እኔ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም በእኔ ላይ ኤሮባሮች አሉኝ ፡፡

ሲያገኙት ጣቶችዎ ደነዘዙ እና እርስዎ በመውደቅዎ ወይም በመከለያው ውስጥ የሆነ ነገር ላይ ነዎት ፣ ወይም እዚህ ነዎት እና ቀኝ እጄ ብዙውን ጊዜ መደንዘዝ ይጀምራል ፡፡ ያ መካከለኛ ነርቭ ፣ ስለዚህ ወደዚያ ቦታ እገባለሁ እና እዚያው እይዘዋለሁ ፡፡ በጀርባዬ ላይ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ግን በእጆቼ ውስጥ ያለውን ድንዛዜ ያስወግዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው ጠፍጣፋ ላይ እጋልባለሁ ፣ በጀርባዬ ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ በንፋስ ወደ ታች ያዘገየኛል ግን ጀርባዬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እናም በዚህ እድሜ ረዥም ጉዞን እሄዳለሁ ፣ ጀርባዬን አድና እዚህ እሰራለሁ ፡፡ ስለዚህ ቦብ ከእንግዲህ ለእርስዎ ጥያቄዎች አይደሉም? - አይ ፣ ግን አሁን መቀመጫዬ ወደ ፊት መገፋት አለበት ማለት እችላለሁ ፡፡

ምክንያቱም ጀርባዬን ማመጣጠን ስለሆንኩ ፣ በጣቶቼ ላይ ነኝ ፣ ስለዚህ --- አዎ ፣ ልክ ነው - እኔ እንደዛ ነኝ እናም እርስዎ አሁን ይህንን የሚያመለክቱ ስለሆነ በእውነቱ ምቾት የለውም! - አዎ! በመጨረሻ የፕሮስቴት ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፡፡ ካላደረጉ-- - አዎ ፣ እኔ - እዚህ ሶፕራኖን እዘምራለሁ - ስለዚህ ለማንኛውም እኔ ሁሉንም ነገር የሸፈነው ይመስለኛል ፣ ቦብ - አዎ ፣ በጣም ጥሩ። - ነገሮች በጣም ጥሩ ስለሚመስሉ ብስክሌትዎን በትክክል ያዘጋጁ ፣ አግባብ ባልሆነ መንገድ አይሂዱ እና ብስክሌቱን አስተካክዬ በአየር ሁኔታ ይደሰቱ ፣ በጥሩ አቋም ላይ እገኛለሁ - እሺ ፣ አሁን መሰናበት አለብን - እሺ ፣ አዲዮስ! - በእሱ ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት እግሮችዎን የበለጠ ያሳድጋሉ?

አጭሩ መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትበመሄድ ላይ ነውያድርጉያንተእግሮች ግዙፍአይደለም እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትያሻሽላል የእርስዎንእግርጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንደ ጽናትዎ የጡንቻ ክሮች ይሠራል ፣ማድረግበሚሰለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፣ ግን እነሱ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡06.21.2018

መሽከርከር ከመሮጥ ይሻላል?

መደበኛ ቢሆንምእየሮጠክብደትዎን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችሉ ይሆናልከሩጫ ጋር ማሽከርከር. በእውነቱ ፣ በተለይም ከፍተኛ ተጽዕኖማሽከርከርክፍል በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 1000 ካሎሪዎችን ሊያወጣ ይችላል። በማሽከርከርክፍል ፣ ዋና ጡንቻዎች እንዲሁ ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡

fuji transonic 2.8 ግምገማ

የሩጫዎች እግሮች ምንድን ናቸው?

ምናልባት ችግር የለም ትሉ ይሆናል ፡፡ ዘሯጭቀጥ ያለ ፣ ቀጥ ያለእግሮችባለአራት ማእዘኖች ፣ ዘንበል ያሉ ዳሌዎች ግን በውጫዊ ብልጭታዎቻቸው ውስጥ ትንሽ ትርጓሜ እና ጥብቅ ድጋፎች ግን በተለይ ከፍ ያሉ አይደሉም ፡፡ ውዝዋዜው ደብዛዛው ይሆን ነበርእግሮች፣ የተብራሩት ፣ የተነሱ ግሉቶች ፣ እና ይበልጥ የታመቀ ፣ ጠንካራ የሚመስሉ ጡንቻዎች።

ብስክሌት መንዳት እግሮችን የበለጠ ያደርገዋል?

አጭሩ መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትበመሄድ ላይ ነውያድርጉያንተእግሮች ግዙፍአይደለም እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትያሻሽላል የእርስዎንእግርጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንደ ጽናትዎ የጡንቻ ክሮች ይሠራል ፣ማድረግበሚሰለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፣ ግን እነሱ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡ሃያ አንድ . 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች ትላልቅ እግሮችን ያገኛሉ?

ባለሙያብስክሌተኞችይበልጡጭኑየጡንቻ ያልሆነ ክፍልብስክሌተኞችይላል ጎትስቻል ፡፡ Long ረጅም ፣ ዘገምተኛ ፣ የተረጋጋ የስቴት ጉዞዎች እንዲሁ በ ‹ሀ› ውስጥ ያስገባዎታልስብ- ማቃጠል ዞን ስለዚህ የጡንቻዎ ብዛት እያለ እንዲያድግስብየተለየ ነገር ያስከትላል ፣ ግን የግድ አይደለምተለቅ ያለየሰውነት ቅንብር.

እግሬን ብስክሌት መንዳት ይሆን?

ብስክሌት መንዳት ይችላልመርዳትየቶን እግር፣ጭኖችእና መቀመጫዎች

ከመሮጥ እና ከመዋኘት ጋር ፣ብስክሌት መንዳትከምርጥ ኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ እሱያደርጋልማጠናከር እና ማጎልበትእግርመገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች እናይችላልላይ ስብ እንዲያጡ ይረዱዎታልጭኖችእናጥጃዎች.

የትኛው ብስክሌት ነጂ ወይም ሯጭ ይሻላል?

የጡንቻ እግር ፣ ጤናማ የሰውነት ውህደት እና ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች በስኬት ብስክሌት ውስጥ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡ የርቀት ሯጮች ቀላል እና ዘንበል ይላሉ ፡፡ በሁለቱም ቁመት እና ክብደት አንፃር ትናንሽ መሆን አለባቸው ፡፡ ብዙ የጅምላ ሯጮች ማንሳት አለባቸው ፣ የስበትን ኃይል ለመዋጋት በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና ከጊዜ በኋላ ውጤታማነታቸው አነስተኛ ይሆናል።

በብስክሌት ሲሮጡ ወይም ሲሳፈሩ እግሮችዎ ምን ይሆናሉ?

ከማይዳበረ አካል በተጨማሪ ለእግሮች ጥንካሬ ማነስ የጎደለው የሩጫ ወይም የብስክሌት ፕሮግራም እንዲሁ ለጉዳት ይዳርጋል-ሯጮች ጥብቅ ጥጃዎችን እና የሺን ስፕላተሮችን የመፍጠር አዝማሚያ አላቸው ፣ ብስክሌተኞች ግን ብዙውን ጊዜ ደካማ የጉልበቶች እና የጭን መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊ እና / ወይም የጭንጭ እግሮች ኮርቻው ረጅም ጊዜ።

ብስክሌት ነጂ ምን ዓይነት አካል አለው?

ብስክሌተኛ የአካል ዓይነት። ብስክሌት ነጂዎች የጡንቻ እግሮች እና ቀጭን የላይኛው አካል አላቸው። የጡንቻ እግር ፣ ጤናማ የሰውነት ውህደት እና ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች በስኬት ብስክሌት ውስጥ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡