ዋና > ብስክሌት መንዳት > ዮጋ ለብስክሌተኞች - እንዴት መያዝ እንዳለበት

ዮጋ ለብስክሌተኞች - እንዴት መያዝ እንዳለበት

ዮጋ ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን?

ዮጋሊረዳ ይችላልብስክሌተኞችበሦስት ዋና መንገዶች-ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፣ ጥንካሬን ያዳብራል እንዲሁም የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ያዳብራል ፡፡ በ ላይ ረዥም ስብሰባዎችን በመደበኛነት የሚያደርጉ ከሆነብስክሌት፣ በመለጠጥ እና በመለዋወጥ ላይ መሥራት ወሳኝ ነው።ኤፕሪ 30 2020 እ.ኤ.አ.



ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዛሬ በ zumon ስፖንሰር የተደረገው ከካረን ጋር ብስክሌተኞች ወደ ዮጋ በደህና መጡ ፡፡ በብስክሌት ላይ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና በብስክሌት ከተጓዙ በኋላ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አምስት ልምምዶችን አሳይቻለሁ ፡፡ ዛሬ በድመት ላም እንጀምራለን እነዚህ ሁለት አቀማመጦች በአከርካሪው በኩል ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር አንድ ላይ በጣም ጥሩ ፍሰትን ይጨምራሉ ፡፡ በአራት እግሮች ተንበርክኮ ፣ በአራት እግሮች ተንበርክኮ ፣ እጆችዎን ከትከሻዎ በታች በመደርደር ፣ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በታች በመደርደር ፣ ጣቶችዎን በጥሩ እና በስፋት በማሰራጨት ከዚያ ለአፍታ ቆም ብለው ወደ ላምዎ ይሂዱ ፣ ስለሆነም ሆድዎን ወደ ምንጣፍ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የትንፋሽ ፊትዎ እጆችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ወደኋላ ይጎትቱ ፣ ስለዚህ የደረትዎ ትከሻዎ ላይ ወደፊት እንዲዘረጋ ፣ የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ለማሰራጨት ይሞክራል ፡፡

ሲተነፍሱ ድመትዎን በአከርካሪዎ ዙሪያ ያድርጉ ፡፡ አገጭዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ሆድዎን ሙሉ በሙሉ ይሳቡ እና ሩቅ ይግፉት ፣ ስለሆነም የላይኛው ጀርባዎ አሁን በእነዚህ ሁለት ውዝዋቶች መካከል እየዞረ ነው ፡፡ ወደ ላም ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ ፣ ሆድዎ መሬት ላይ እንዲወድቅ እና ደረትን በትከሻዎ በኩል እንዲሳብ ያድርጉ አናት ላይ ይተንፍሱ ከዚያም ወደ ድመቷ ይተንፍሱ ስለዚህ ዙሪያውን ሁሉ ሆዱን ወደ አከርካሪው ያመጣዋል አገጭውን ወደ ደረቱ ያመጣዋል ፡፡ የተቀመጡትን አጥንቶች በሚሰፋበት ጊዜ የላምዋን እይታ ወደ ላይ ለመምራት ይተንፍሱ ከዚያም ወደ ድመቷ እየተዞረ ከዚያ ቀኝ እጅዎ ምንጣፍ ላይ ፡፡

የፖርትላንድ ዋና ተራራ ብስክሌት መንዳት

እስትንፋስ በመያዝ ቀና እያዩ ግራ እጃዎን ወደ ሰማይ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ እና ከዚያ ይተንፍሱ። ወደ እስትንፋሱ ምንጣፍ በቀኝ በኩል ለመድረስ በቀኝ ክንድዎ ስር ያሂዱ ፣ የግራ ጣቶችዎን እስከ ሰማይ ድረስ ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ይተንፍሱ ፣ እንደገና ያያይዙት ፣ ወደ ላይ ለመመልከት እስከ ላይ ድረስ ይክፈቱ እና ከዚያ ግራ እጅዎን ወደ ምድር ወደታች ወደታች ያድርጉት የግራ ጣቶችዎን ከዚያ ወደኋላ ያሰራጩ ፡፡ ድጋሜ እና ከዚያ ቀኝ ክንድህን ወደ ሰማይ ውሰድ ፣ በላይኛው ጀርባህ ውስጥ ያለውን ጠመዝማዛ እንደሰማህ ከዚያ በኋላ ትንፋሽን ስታወጣ ምንጣፍ ላይ ለመንሳፈፍ የቀኝ ክንድህን አቋርጠህ ስትወጣ የቀኝ ጣቶችዎን ወደ ሰማይ ወደ ላይ ሲወስዱ ይመልከቱ እና ከዚያ ቀኝ እጅዎን ወደታች ያኑሩ።



ቀጣዩ አቋማችን በጎን በኩል ይሆናል ፡፡ ውሻ እጆቻችሁን በትከሻዎችዎ ፊት ለፊት ሁለት ኢንች ያህል እንዲያገኙ እና የእጅ አንጓው ማጠፊያዎች ከትራፊኩ አናት ጋር ትይዩ መሆናቸውን ብቻ ያረጋግጡ እና ከዚያ ቢስፕስ ወደፊት ለመጠቅለል ሲጀምሩ ጣቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ በተቀመጠው ውሻዎ ውስጥ አሁን የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ወደ ሰማይ በማንሳት ጣቶችዎን ይጎትቱ ፡፡

ሰውነትዎን ወደ ጭኖችዎ ማንሸራተት እንዲጀምሩ ለአንድ ቆንጆ ረጅም አከርካሪ ቅድሚያ እንዲሰጡ ፣ እዚህ ጉልበቶችዎን ትንሽ ወይም ብዙ እንዲያጎለብቱ እፈልጋለሁ ፣ እናም ይህ በታችኛው የላይኛው ጀርባ በኩል እንዴት እንደሚዘልቅ ይፈልጋሉ ፣ እና እጆቻችሁን ወደታች ያዙ እና እርስዎም መስመጥ ይጀምር ይሆናል ተረከዝዎን ትንሽ ወደ ጆሮዎ ያራዝሙ ፣ እግሮችዎን ይተነፍሱ በጥልቀት ይተንፍሱ ሆድዎ መተንፈሱን ቀስ ብሎ መተንፈስ በከፍተኛ ሳንቃ ላይ ወደፊት መሽከርከር ይጀምራል እና ከዚያ ወደ ምንጣፉ አናት ይመልከቱ እና የግራውን እግር ይውሰዱ እና በግራ እጁ ውጭ ይራመዱ ፣ የቀኝ እግሩን ቀጥ ማድረግ ወይም የቀኝ ጉልበቱን ወደ መሬት መውሰድ እና በትንሹ በመጠምዘዝ መቅረብ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የግራ እጁ ይከፈት ዘንድ በዚህ ትንሽ አዙሪት ውስጥ እኛ መሽከርከር እንዲሰማን እንፈልጋለን ወደ ላይኛው የማድረቂያ አከርካሪ ውስጥ ለመግባት እንዲጀምሩ የሆድ ቁልፉ የላይኛው ክፍል ፡፡ ስለዚህ የግራ ክንድዎን ትንሽ ሰፋ ማድረግ እና ከዚያ ማስወጣት ሲጀምሩ የቀኝዎን ግሉቱስ ጡንቻን በመተቃቀፍ እና በመሃል ውስጥ እንዲጎትቱ ያድርጉ ፡፡ ወደ ቀኝ ከፍ ወዳለው ቦታ ሲመለሱ ግራ ቀኝዎን ወደ ፊት ወደ ቀኝ ሲመልሱ ፣ በቀኝዎ ሐምራዊ ቀለም ላይ እንዲያርፉ ፣ የግራ ጉልበትዎን ወደታች በመውረድ ግራ ቀኝ እጅዎን ወደ ምድር ይተኩ ወይም ቀኝ ጣቶችዎን ወደ ላይ ሲያሰራጩ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ስለዚህ እዚህ ተመሳሳይ ስሜት እንዲኖርዎ ከፈለጉ ከሆድ አናት በላይ የሚሽከረከር ሆኖ እንዲሰማዎት የሆድ ዕቃው እንዲገባ እና የግራ ደስታ ጡንቻዎ እንዲጨመቅ ይፈልጋሉ እና ከዚያ በቀኝ እጅዎ በድጋሜ በመውረድ እንደገና ወደ ውስጥ ይግቡ ዝቅተኛ ሳንቃዎ እና በሁለቱም ደረጃዎች ትንሽ ፈጠን ብለው የግራ እግርዎን ወደፊት ያራምዳሉ ከዚያም ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የግራ ክንድዎን ወደ ላይ ያሰራጩ ፣ ጣቶችዎን በሁለት እጆች ያርቁ ፣ ወደ ከፍተኛ ጣውላ ይመለሱ ፣ ቀኝ እግርዎ ወደፊት ይምጣ ወደታች ወደ ሚመለከተው ውሻ ወደ ኋላ ሲመልሱ የቀኝ ጣቶች ጣቶች ወደላይ ሲተነፍሱ የቀኝ ጣቶች ጣትዎን ወደ ላይ መሳብ የላይኛውን ጀርባ በሁለቱም እጆች ወደታች ያሰራጩ ፣ የተቀመጡትን አጥንቶች ከፍ ብለው ለማንሳት ይሞክሩ እና ጥቂቱን ለመጨረስ ይችላሉ ፡፡ የአከርካሪው ርዝመት ፣ እዚህ ለመጨረሻ ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ከዚህ የጠረጴዛ አቀማመጥ ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ዝቅ ብለው ጉልበቶችዎን ያስወጡ እና ወደ ሰፊው ቡችላአችን እንገባለን ስለዚህ ወገብዎን በጉልበቶችዎ ላይ በትክክል ይያዙ እና በእግር መሄድዎን ይጀምሩ ፡፡ እጆችዎ የላይኛው የስትሮን ጭንቅላትዎ ወደ መሬት ሲሄድ ሲሰማዎት በመጋረጃው ፊት ለፊት ወደ ፊት እጃለሁ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ በትንሽ በትንሹ በኩል እንዲደርሱ እፈልጋለሁ ፡፡

በዚህ ሁኔታ የጎድን አጥንት ፊት ለፊት በኩል በጣም ጥሩ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግንባሩን እዚህ ወለል ላይ መጫን ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ወገብዎን በጉልበቶችዎ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ እና የቀለጠው የደረት ማቅለጥ እዚህ መቆየት ይችላል ፣ መተንፈስ ፣ ትንፋሽን በቀስታ ወደ ፊት ያንሸራትቱ ፡፡ ወደ ሰፊኒክስ አቀማመጥ ይግቡ ፣ ስለሆነም ሰፊኒክስ (ፖፊክስ) ይግቡ ፣ እጆቻችሁን በትራስ ላይ ትይዩ በማድረግ ትከሻዎትን በቀጥታ በክርንዎ ላይ እንዲይዙ እፈልጋለሁ ፣ ከዚያም ደረቱን ወደፊት በትከሻዎች በኩል መሳብ እንዲጀምሩ ሆድዎን ይምቱ ፡፡ ለጉልበት ጫፎች ለማንሳት ወደ ምንጣፉ ላይ መጫን የሚፈልጉት እና ከዚያ እንደገና የሆድዎን እዚህ በመተው የታችኛው ጀርባ እንዲደገፍ እና እኔ እፈልጋለሁ ይህ የላይኛው የአከርካሪ አጥንት ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንደሚረዝም ይሰማዎታል እናም እራስዎን ከእራስዎ የላይኛው ጀርባ. እጆችዎን ከዝቅተኛ የጎድን አጥንቶችዎ ጋር እንዲስማሙ ወደኋላ ሲያስወጡ ጉንጭዎን ተጣብቆ ፣ እስትንፋስዎን እና ግንባሩን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ እና ጉልበቶችዎ እንዲዘጉ በመጭመቅ ወደ ህፃን አቋም እንዲመለሱ እፈልጋለሁ ከእግሮችዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው በግንባሩ ላይ እዚህ መሬት ላይ ሲያርፉ በታችኛው ጀርባዎ በኩል ጥሩ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት እና ጥልቅ ትንፋሽ ሊወስድዎት ስለሚችል እዚህ ለመተንፈስ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ልዩነት ለአፍታ ማቆም ይጀምሩ ፣ አሁን ክብ ያድርጉት ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ምንጣፉ አናት መልሰው ወደ ጠረጴዛዎ ቦታ ይምጡና ይህን ፍሰት በሦስት ተጨማሪ ድመቶች ከብቶች ያጠናቅቁ ፡፡



እስትንፋስ ፣ ልብዎን ከፍ ለማድረግ ያስታውሱ ፣ ድመቶችዎን ባዶ ሲያደርጉ በጉጉት ይጠብቁ ጥሩ ጀርባ ላምዎን ሲዞሩ እንደገና እጆቻችሁን ወደ ጉልበቶችዎ ሲጎትቱ እና ወደ ድመቷ ሲገቡ ይመልከቱ ፡፡ የትከሻዎን ትከሻዎች ያሰራጩ ሌላውን ይተንፍሱ የላም አናት ጠብታዎች ያንሱ ሆድዎን ያንሱ ዝቅተኛ ከፍ ያድርጉት ልብዎን ከፍ ያድርጉ የመጨረሻ ድመት ድመቷ ዙሪያዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ትከሻዎትን ያሰራጩ እና እንደገና ሲቀመጡ ገለልተኛ በሆነ አከርካሪዎ ውስጥ ይመለሱ ፡፡ የእኛ ፍሰት ለዛሬ ስለዚህ ነው ፣ በየሳምንቱ እነዚህን ልምምዶች በመደበኛነት ማከናወን አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን እና ‹

ብስክሌተኞች ምን ያህል ጊዜ ዮጋ ማድረግ አለባቸው?

እርስዎ ከሚኖሩበት መደበኛነት ጋር በእውነቱ የተቀመጠ ደንብ የለምዮጋን መለማመድ አለበት. ሳም እርስዎ ብቻ ቢሆኑም እንኳ እንዲህ ይላልዮጋ ያድርጉበሳምንት አንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል ጥቅሞቹን ይሰማዎታል ፣ ግን በጣም ባለሙያብስክሌተኞችበየቀኑ በተዘረጋው ምንጣፍ ላይ ጊዜ ያሳልፋል ፡፡

ብስክሌት ከወጣ በኋላ ዮጋ መሥራት ጥሩ ነው?

ዮጋበተለይ ጠቃሚ ነውበኋላአንድ ረዥምብስክሌትማሽከርከር ርግቦች እና ሳንባዎች በእግርዎ ላይ ሊኖርብዎት ከሚችለው ጠባብ እና ህመም ጋር በጣም ትልቅ ሚዛን ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም የሰውነትዎን አካል እና አከርካሪዎን ለማቃለል እና ለመክፈት ይረዳሉ ፡፡በኋላወደፊት ተለዋዋጭ መሆን። ቶቢ ይመክራልማድረግእያንዳንዱ በፊት እናበኋላከአምስት ጥልቅ ትንፋሽ ጋር.ጁላይ 15 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌተኞች ምርጥ ልምምዶች ምንድናቸው?



9 ጥንካሬመልመጃዎችየተሻለ እንድትሆንልህብስክሌት ነጂ
  • ሳንባዎች ቀለል ያሉ ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራሉ ፡፡
  • ኬትልቤል ዥዋዥዌ. የኬትልቤል ስዊንግ.
  • የሞት ማንሻዎች የሞት ማንሻዎች ከማንኛውም ሌላ እንቅስቃሴ ብቻ የበለጠ ጡንቻን ያነቃቃሉ ፡፡
  • በርፔስ በርፔስ
  • የፓሎፍ ፕሬስ.
  • የግሉዝ ድልድዮች ፡፡
  • 7. የሳጥን መዝለሎች ፡፡
  • የሩሲያ ጠመዝማዛዎች ፡፡

በብስክሌቱ ላይ ጥንካሬዎን ማሻሻል ከፈለጉ ከዚያ የሥልጠና መርሃግብርዎን በተነጣጠሩ የኃይል ልምዶች ማጠናከሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ Phew ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ብስክሌት መንዳት ስለ ኤሮቢክ ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከፔዳሎቹ ተደጋጋሚ የኃይል ማመንጨት ጭምር ነው ፡፡ በተለይም በጊዜ ሙከራ ውስጥ ፡፡

Phew ዛሬ በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱዎትን አራት የኃይል ልምዶችን እመራዎታለሁ ፡፡ እና አይጨነቁ ፣ ከጊዜ ጋር በጣም ይቀላል ፡፡ - ስለዚህ ማርክ ፣ አሁን የተወሰነ ክብደት ማከል አለብን? - አህ ፣ በዚህ ሳምንት ሁላችንም ደህና ነን ብዬ አስባለሁ ፡፡

ምናልባት በሚቀጥለው ሳምንት ፡፡ ምን እያሰቡ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ማርክ ቆንጆ ቆንጆ ነው ፡፡ ግን ለትራሎን በጣም ትልቅ መሆን አልፈልግም ፡፡

ደህና መጨነቅ አይኖርብንም ምክንያቱም እኛ ዛሬ እብድ ክብደቶችን እየጣልን አንሆንም ፡፡ ይህ ቀጭን ጡንቻን ስለመገንባት የበለጠ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማንቀሳቀስ እና በዚህም በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ፡፡

ዛሬ የምናልፈው የመጀመሪያው ልምምድ ድልድይ ሠ ክብደት ነው እናም በእውነቱ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እና እሱ በእርግጥ ለሚከተሉት ልምምዶች በጣም ጥሩ ሙቀት ነው ፣ ጡንቻዎቹ በትክክል እንዲሰሩ እና እንዲያንቀሳቅሱ ያደርጋቸዋል ስለዚህ ይህንን ለማድረግ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እግርዎን በጠፍጣፋው ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወለል. እጆችዎን ወደ ጎን ሲዘረጉ ተረከዝዎን በጣትዎ በጣትዎ ብሩሽ ማድረግ የሚችሉት በቂ ብቻ ይዝጉ ፡፡

እግሮችዎ እንዲሁ ከጭን-ወርድ ስፋት ጋር መሆን አለባቸው። እንዲሁም ክርኖችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪዎች ያጥፉ ስለሆነም የላይኛው ክንድዎ ብቻ መሬት ላይ ይገኛል ፡፡ ከዚያ ፣ ግጭቶችዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን እና በላይኛው ጀርባዎ በኩል ይጓዙ ፡፡

ወገብዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት እና ግልፍቶችዎን በጥብቅ ይጭመቁ ፡፡ ራስዎን ላለማጎንበስ የሆድዎን ቁልፍ ወደ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ አሁን በእውነቱ ቀጥታ ወደ ላይ በመሄድ ጉልበቶችዎ እንዳይወድቁ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ ይህ እንቅስቃሴ በዝቅተኛ ጀርባዎ በኩል ሳይሆን በጉልበቶችዎ እና በጡንቻዎችዎ በኩል ሊሰማዎት ይገባል ፣ ከእሱ ጋር ይያዙት እና ከዚያ ከፍ ያድርጉት ስለሆነም በእውነተኛ ህይወትዎ እንደነቃ ይሰማዎታል ፡፡

እና 15 ድግግሞሾችን ሶስት ጊዜ ያድርጉ እና ያ ብልሃቱን ማድረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን ከእሱ ጥሩ ግስጋሴ ለማድረግ ለግሉ ድልድዩ ባደረጉት ተመሳሳይ መንገድ ከላይ አንድ እግር ያለው የግሉሊት ድልድይን ማከናወን እና ከዚያ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከፍ ያለውን እግር ዘጠና ዲግሪ ማጠፍ ወይም ጣቱን ወደ ኮርኒሱ ማመልከት ይችላሉ ፡፡

ከፍ የሚያደርጉትን እግሮች እንዳያወዛውዙ ተጠንቀቁ ፣ ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ማለፍ እና በተቻለ መጠን ወገብዎን ከፍ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ አሁን ለሞቱ ማንሳት እና ይህ በዱምብልብሎች ወይም እንደዚህ ባለው ባርቤል ሊከናወን ይችላል ፡፡ እሱ ተጣጣፊነትን እና እንቅስቃሴን ስለሚጨምር በአራት እግሮች ፣ በእብቶች ፣ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ ያተኩራል እናም ዛሬ ከባርቤል ጋር ለማሳየት እሞክራለሁ ፣ ግን ዱባዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ያው እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ከክብደት እስከ ክብደት ጥምርታ

ግን መዳፎቹን ወደኋላ በመመለስ ድንገተኛ ምልክቶችን ብቻ ከጎንዎ ይይዛሉ ፡፡ አሁን በባርቤል በእናንተ በኩል እናልፍ ፡፡ ስለዚህ እግሮችዎ ከእጅዎ ውጭ ብቻ ይዘው በመያዝ ፣ ወገብዎ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡

ጥቂት የመያዝ ልዩነቶች ብቻ ናቸው ፣ ግን እዚህ በማሳየው መደበኛ ከመጠን በላይ እጀታዎችን እሄዳለሁ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ በኩል ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው አከርካሪዎን በአከርካሪዎ ገለል አድርገው ጠፍጣፋ አድርገው መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትከሻዎ ዓይኖችዎን ወደ ፊት እና ደረትን ከፍ በማድረግ ወደኋላ እና ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡

ወደ ማንሻ ሲጓዙ አሞሌው በእንቅስቃሴው ሁሉ ውስጥ ከእግርዎ ጋር እንደተገናኘ ብዙ ወይም ያነሰ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡ አሞሌውን ከወለሉ ላይ ወደ ጭኑ የተቆለፈ ቦታ ለማንቀሳቀስ ወገብዎ እና ጉልበትዎ አንድ ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው። ከዚያ ክብደቱን ወደ ወለሉ ላይ ለማምጣት በወገብዎ ላይ ተንጠልጥለው ዝቅ ያድርጉት ፡፡

የሰውነትዎ ክብደት ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ይፍቀዱ ፣ ክብደቱም ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ክብደቱ የወለሉን ድጋፍ ሲመታ እና እንደገና ሲጀመር ይህንን መልመጃ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው t በሁለት ከባድ ክብደቶች ይጀምሩ; ገና መጀመር ከጀመርክ ፣ ከሞትክ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ካላከናወንክ ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ ክብደት ከሌለው ባርበሌ ብቻ መጀመር ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ ከጊዜ በኋላ በአንድ ጊዜ በእያንዳንዱ ጫፍ ከአምስት እስከ አሥር ፓውንድ ማከል ይችላሉ ፡፡

እና ሶስት ጊዜ 12 ድግግሞሾችን ለማድረግ ግብ እናደርጋለን ፡፡ በሁለቱም ጫፎች ላይ ያለው ክብደትዎ ይህንን የጊዜ ርዝመት ሊያንፀባርቅ ይገባል ፡፡ እሺ ስለዚህ ይህ ከምወዳቸው አንዱ ነው ፣ የቡልጋሪያ መከፋፈል ስኳት ፣ ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ፣ በአንድ ጊዜ አንድ እግሮችን በማከናወን ላይ ያተኩራል ፡፡

ለዚህ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ፣ እንደ አግዳሚ ወንበር ሁሉ ጉልበቱ ከፍ ያለ ፣ የኋላ እግርዎን ወይም የጆሮዎን እግር ሊያስቀምጡበት የሚችሉት አንድ ደረጃ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ሌላ መሣሪያ ነው ፣ ከዚያ እኔ ጋር እሄዳለሁ በሁለቱም እጆች ውስጥ ትንሽ ክብደት የቡልጋሪያን ስፕሊት ስኳይን ያከናውናል ፡፡ ስለዚህ የሰውነትዎ ቀጥ ያለ ፣ ዋና ጠበቅ እና ዳሌዎ በሰውነትዎ በቀኝ ማዕዘኖች ወደ ፊት ወደ ምሳ ቦታ ይግቡ ፡፡ ከጀርባ እግርዎ ጋር ወንበሩ ላይ።

አሁን የፊትዎ ጭኑ አግድም እስከሚሆን ድረስ ከእግርዎ ጋር በአንድ መስመር ላይ ጉልበቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የፊት ጉልበትዎ እዚያ ጣቶችዎን እንዲያልፍ እንዳይዘናጋ ፡፡ በፊት ተረከዝዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይንዱ።

ዳግም አስጀምር እና እንደገና ጀምር. ከኋላ እግርዎ እና ከመቀመጫዎ ጋር በተያያዘ ለእግርዎ መመሪያ ትክክለኛውን ክፍተት ለማግኘት ትንሽ ሙከራ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ዋናው ትኩረት ግን በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ሲሆኑ ከእግርዎ በላይ ሳይሆን ከእግርዎ በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ከዚያ በሁለቱም እግሮች ላይ 12 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ በጣም ቀጣዩ መልመጃ ለእነዚያ ብዙውን ጊዜ ለተዘነጉ ኮር እና ግድፈቶች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሩሲያው ጠመዝማዛ ነው ፡፡

አሁን በብስክሌቱ ላይ ብዙውን ጊዜ ከዋና ጡንቻዎቻችን ጋር ትንሽ ሰነፍ እንሆናለን ፡፡ የእኛ ዋና ጡንቻዎች በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ሚና ሲጫወቱ ፡፡ ብስክሌቱ ላይ ስንሆን በተሻለ ሁኔታ እኛን ለመያዝ እና የእኛን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳሉ።

እናም ስለዚህ ጀርባችንን እናቃልል ፡፡ እንዲሁም በብስክሌቱ ላይ የእኛን ጥንካሬ ለማሻሻል ይርዱ ፣ ስለሆነም እርስዎ ይህንን እንቅስቃሴ የሚጀምሩት በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተስተካክለው መሬት ላይ በመቀመጥ ነው ፡፡ ከዚያ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን እንዲሄድ ወደኋላ ዘንበል ፡፡

ትከሻዎን ወደ ፊት ለመሳብ ፈታኝ ስለሆነ በአካል እንቅስቃሴው ሁሉ ጀርባዎን በዚህ አንግል ቀጥ ብለው መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ እምብርትዎን ይከርሙ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ አሁን እጆችዎን በሙሉ ወደ ጎን ያዙሩ እና በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡

ይህንን እንደ አንድ ተወካዩ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ በድምሩ 20 ያነቡ እና ከዚያ በመካከላቸው በትንሽ አቁም ሶስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በእርግጥ የሩሲያው ጠመዝማዛ በጣም ከባድ ሆኖ ከተገኘ ታዲያ እግርዎን ከምድር ላይ ማውጣት አይችሉም ፡፡

ስለዚህ በእንቅስቃሴው በሙሉ ወለሉ ​​ላይ በጥብቅ ያቆዩዋቸው ፡፡ ወይም ለራስዎ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ለምን በእጆችዎ ውስጥ ትንሽ ክብደት አይኖራቸውም ፡፡ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ሁሉ በሁለቱም እጆች ድብልብልብልብ ይዘው መያዝ ወይም እዚህ እንዳለሁ አይነት የመድኃኒት ኳስ የሆነ ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንደማንኛውም አዲስ ነገር ፣ እነዚህን ልምዶች ከጊዜ በኋላ ማሻሻልዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ማለት የምንጠቀምበትን የክብደት መጠን እና የምንጠቀምባቸውን ድግግሞሾች ብዛት በጣም ቀስ በቀስ እየገነባን ነው ማለት ነው ፡፡ እናም ይህ ጽሑፍ በብስክሌቱ ላይ የእኛን ጥንካሬ በማሻሻል ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በትክክል ጡንቻዎቻችንን ለማጠንከር ይረዱናል ፡፡

እነሱ እንቅስቃሴውን ፣ የእንቅስቃሴያችንን ወሰን እና የእኛን አቀማመጥ እንዴት እንደምንጠብቅ ይደግፋሉ ፡፡ እና በመጨረሻም ሁሉም የጉዳት መከላከልን ይረዱናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ከወደዱት የአውራ ጣት አዝራሩን ይምቱ እና ከጂቲኤን ተጨማሪ መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ በዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

የእኛን ጥንካሬ ስልጠና በባለሙያ ከሶስትዮሽ ዊል ክላርክ ጋር በብስክሌቱ ላይ ማየት ከፈለጉ በቀላሉ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ዮጋ ከብስክሌት መንዳት ይሻላል?

ዮጋእንደ ውጤታማ ሊሆን ይችላልብስክሌት መንዳት ወይምየልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ በፍጥነት መሄድወይምስትሮክ ፣ አዲስ ጥናት ይጠቁማል ፡፡ዲሴምበር 16 2014 እ.ኤ.አ.

የሆድ ብስባትን በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ወደመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

መዘርጋት ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን?

ጥብቅነትን እና ህመምን ለመዋጋት, ነውለብስክሌተኞች አስፈላጊአንድ ወጥ ለማቆየትመዘርጋትበእግረኛ ወቅት በሚጣበቁ (በሚቀንሱ) የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚያተኩር እና የመገጣጠሚያዎችዎን ተንቀሳቃሽነት ሊገድብ ይችላል ፡፡ታህሳስ 20 2017 እ.ኤ.አ.

ብስኩቶች ብስክሌተኞችን ይረዱታል?

መጭመቅ ይረዳልበዝቅተኛ ግማሽዎ ፣ በአራት ጫፎችዎ ፣ በጥጃዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉትን አብዛኞቹን ጡንቻዎች ያጠናክሩ ፡፡ ብስክሌትዎን ለመንሸራተት ሲመጣ እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጉበቱስኩሊትእንዲሁም ከባርቤል ጋር እንደ ትልቅ የቤት ውስጥ አማራጭ ነውስኩዊቶችእንደያደርጋልራቅ ለ ሀስኩሊትመደርደሪያ

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ወደመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ጋሪ ዓሳ ማጥመጃ ተራራ ብስክሌት

ብስክሌት መንዳት ለጉልበት መጥፎ ነውን?

ለምንብስክሌት መንዳትለእርስዎ መልካም ነውመገጣጠሚያዎች

'ብስክሌት መንዳትአነስተኛ ተጽዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው ”ይላል ሽሮየር። ይህ ማለት ነውብስክሌት መንዳትበክብደት ላይ ተጽዕኖ ተጽዕኖን ይገድባልመገጣጠሚያዎችእንደ ወገብዎ ፣ጉልበቶች፣ እና እግሮች። በተጨማሪም እንቅስቃሴው እንዲቀባው ይረዳልመገጣጠሚያዎች, ህመምን እና ጥንካሬን የሚቀንስ.
10 ጁል ዲሴምበር 2019

ለብስክሌተኞች ምን ዓይነት ዮጋ ጥሩ ነው?

እንደ ፕላንክ እና የአንበጣ አቀማመጥ ያሉ የተወሰኑ ዮጋ ትዕይንቶች ዋና ጥንካሬያችንን ለማሳደግ እና ዝቅተኛውን ጀርባ ከጉዳት ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ዮጋ እንዲሁ የእኛን ቅርፅ ፣ ቅልጥፍና እና ኃይልን የሚያሻሽል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ የብስክሌት መደጋገም ተፈጥሮ በወገቡ ፣ በጀርባ እና በትከሻዎ ላይ ጥብቅነትን ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ብስክሌት ነጂዎች በእጀታው ላይ ለምን ዮጋ ያደርጋሉ?

ብስክሌት ነጂዎች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያጠፉት በመያዣው ላይ ወደ ፊት ተጠምጥመው ነው ፣ ይህም ወደ ጠባብ የጅብ ተጣጣፊዎችን ያስከትላል። ብዙ የዮጋ ትዕይንቶች የጡንቻ ጥንካሬን ለማመጣጠን እና ቁስልን ለመከላከል የሚረዱትን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ዝቅተኛ ጀርባን ያነጣጥራሉ ፡፡ ዮጋ እንዲሁ በጥልቀት እና በተረጋጋ እስትንፋስ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል ፣ ይህም በአየር ላይ እንዲሰሩ ያስገድድዎታል።

ሰዎች በብስክሌታቸው ላይ ዮጋ ለምን ያደርጋሉ?

ዮጋ እንዲሁ የእኛን ቅርፅ ፣ ቅልጥፍና እና ኃይልን የሚያሻሽል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ የብስክሌት መደጋገም ተፈጥሮ በወገቡ ፣ በጀርባ እና በትከሻዎ ላይ ጥብቅነትን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በዮጋ ውስጥ ያንን ጥብቅነት ሚዛን ለመጠበቅ መማር እንችላለን ይህም ማለት በብስክሌቶቻችን ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እንችላለን ማለት ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡