ዋና > ብስክሌት መንዳት > ክብደቶች ብስክሌት መንዳት - አዋጪ መፍትሄዎች

ክብደቶች ብስክሌት መንዳት - አዋጪ መፍትሄዎች

ክብደት ማንሳት ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

የጂም አባልነቶች ውድ ናቸው ወዘተ ግንየክብደት ስልጠናየእርስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል-ብስክሌትአፈፃፀም.ክብደት ማንሳትለዓመታት በፍጥነት እና ጠንካራ ሆነው ማሽከርከር እንዲችሉ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻን መጠን እንዲይዝ ይረዳል ፡፡ የታከለ ጥንካሬ እንዲሁ ከጉዳት ይጠብቃል ፡፡ሰኔ 8 ቀን 2017 ዓ.ም.



የበለጠ ደስታ ለማግኘት ብስክሌት መንዳት ሁልጊዜ ቁልፍ አይደለም። እኔ በሚያስደነግጥ ሁኔታ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እና ጠንካራ እንዲሆኑ ቅርፅ እንዲይዝዎት አውቃለሁ ፡፡ በዚህ ዘመን ብዙ ባለሙያዎች የበረራ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የክብደት ስልጠናን ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት ስልጠና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያጡት ነገር ሊሆን ይችላል? እንደዚህ የመሰለ ነገር በእውነቱ በጂም ውስጥ ማለፍ እንዳለበት አገኛለሁ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና በተለምዶ የሚከናወነው በክረምቱ ወራት ሲሆን ጥቅሞቹም በጥንካሬ የሚሰሩ እና ያንን የአይሮቢክ መሠረት የሚገነቡ ሲሆን በቅርብ ጊዜ ግን ብዙ ብስክሌተኞች የኃይል መንገዱን ወይም ተራራቸውን በተለያዩ መንገዶች ስለሚያካትቱ ሊረዱ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጡንቻዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ድምፅ ይሰማዎታል ፣ በክብደቶች ስልጠና በብስክሌት ብስክሌት ማውጣት የበለጠ ጥንካሬ ያገኛሉ ፣ ጠንካራ አጠቃላይ የብስክሌት ብስክሌት ለመሆን በጣም ጥሩው አንዱ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ከፍተኛውን በመጨመር ትንሽ ጥንካሬ ስልጠና መውሰድ በብስክሌቱ ላይ አፈፃፀም በፍጥነት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን የተሻለ ብስክሌት እንድትሆኑም ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎም እንደ ትራክ ብስክሌት ነጂዎች እንዲሁ እርስዎም ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ በጂም ውስጥ መሥራት በእውነቱ ያንን የትራክ ሩጫ ሩጫዎች በፍጥነት ለማሽከርከር እንደሚረዳ አውቃለሁ ፣ ልክ እንደ ብስክሌት ላይ በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠፋሉ ፡፡ ስለዚህ ቀደም ሲል ሩጫ ማድረግ ከፈለጉ ጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል እንደመሆንዎ መጠን የክብደትን ስልጠና በጭራሽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል ፡፡ እኔ እንደማላውቀው የምታውቅ ብስክሌት ነጂ አለ ግን አሰልጣer ያለፉትን ጥቂት ዓመታት የእኔን የሙያ ዓመታት ያገለገልኩት እንደ ጊዜ እና ዕድሜ እያደገ መጣ ፣ ቀድሞውኑ የነበረኝን መሞከር እና ማቆየት መጀመር ፣ እንዲሁም በእውነቱ ሰውነቴ ከጉዳት ነፃ መሆኑን መገንዘቡ ይበልጥ አይቀሬ ሆነ ፡፡

ከእሱ ለመጀመር በእርግጠኝነት ጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት ለጭንብሮችዎ ጥሩ ነገር ግን የአጥንትዎን ጥግግት ለመደገፍ ብዙም የማይረዳ እንቅስቃሴ ነው ፣ አንዳንድ የጥንካሬ ሥልጠናን ጨምሮ ያሉትን ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳል ፣ ጠንካራ አጥንቶችን በመገንባት በንጹህ የልብ እንቅስቃሴ ቅንጅት ፣ ጉዳቶችን ይከላከላል እንዲሁም በብስክሌት ነጂዎች ያጋጠሟቸው የተለመዱ ጉዳቶች የጀርባ ህመም ፣ የአንገት እና የጉልበት ህመም ይገኙበታል ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የማይቀሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት በጡንቻ መዛባት ምክንያት ነው ፣ እና አንዳንድ ድብልቅ የክብደት ስልጠና እና መደበኛ ማራዘሚያዎች ጡንቻዎን ለማጠናከር እና ለመከላከል ይረዳዎታል እነዚያ ጉዳቶች ፡፡



ጉዳቶች ፣ እና ከማሽከርከርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማንቃት ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ዝቅተኛ የአጥንት ጥንካሬ አላቸው ፡፡ እኔ በክብደት ተሸካሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ዳሌዬን 3 ጊዜ እንደሰበርኩኝ ስለዚህ ችግር በጣም አውቃለሁ ለዚህም ነው ለአጥንት የአካል ጉዳት ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ የሆነው ፣ ሆኖም ግን ጤናማ የአጥንት ጥግግት ለማግኘት እንደ ክብደት ስልጠና ሌላ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዴት እንደሚመጣ ጥቃቅን ነገሮች በአከርካሪዎ ወይም በወገብዎ ላይ ምንም የመጭመቅ ኃይል ሳይኖርዎት በብስክሌት ላይ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ እና ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ጠንከር ብለው እንደሚሮጡ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ኃይሎቹ ለአጥንት እድገት አስፈላጊ በሆነው በአጥንቶቻችሁ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጥር በሚያስችል ሁኔታ አልተሰራጩም ፣ አንድ አጥንት የአጥንት ማዕድን ብዛትን በመጨመር አስፈላጊውን ማነቃቃያ ለማፍረስ የሚያስፈልገውን አንድ አሥረኛ ልምድን ይፈልጋል ፡፡ ፣ የባዮሜትሪክ ሥልጠና እና መዝለል በአጥንት ማዕድን ብዛት ውስጥ የሚረዱ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ሊጨምር ይችላል እንደ ስኩዊቶች እና የሞት ማንሻ ያሉ መልመጃዎች በአጥንቶች ላይ ጭንቀትን ለማምጣት በእውነቱ ጥሩ ናቸው ፣ በአንጻራዊነት ከባድ ጭነት ማንሳት እንደ አንድ ወጥመድ ሠራተኛ በትክክለኛው ቴክኒክ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም በጂም ውስጥ እሆናለሁ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ​​ግን ያኔ ጠዋት ላይ ቀለል ባለ መንገድ የምጓዝበት እና ከሰዓት በኋላ የጂም ትምህርት የምማርበት ቀናት ላይ ነው ፣ ግን ለመንገድ ሯጭ ለአንድ ሳምንት ያህል በቂ ነው ፣ የክረምት ክብደት ስልጠናን ለመጀመር በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ወደ ፕሮግራሙ ለመጀመር ይህንን በጂም ውስጥ ሞቅ ያለ እና ደረቅ ነው ፣ እርስዎ በእነዚህ ላይ አያደርጓቸውም በእነዚያ ጨለማ ምሽቶች ፣ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ለአዲሱ ዓመት ከመዘጋጀት ውጭ መሆን የለባቸውም ፣ ማውጣት በብስክሌት መውጣት በሚችሉበት በጂም ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ወይም በሚቀጥለው ቀን በካቴድራሉ ውስጥ ህመም ሊሆን ይችላል እኔ በሚሮጥ ጊዜ ብቻ የሚጎዳ ነገር ግን አንዴ ከወጣሁ በኋላ ከከባድ ስብሰባ በኋላ ከእንቅልፍ መነሳት ሁልጊዜ እጠላ ነበር ፡፡ ብስክሌቴ ያስጨነቀኝ አይመስልም ፡፡ በተለያዩ ፈረሰኞች መካከል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ሥራ በጣም ይለያያል ፣ በተለምዶ ሲናገር ፣ ሯጮች ከባድ ክብደት ያላቸው አነስተኛ ተወካዮች ይኖሯቸዋል ፣ ደጋፊዎች ወይም የበለጠ ጽናት-ተኮር ጋላቢዎች ቀለል ያሉ ክብደቶችን ከብዙ ተወካዮች ጋር ይመርጣሉ ፣ ምንም እንኳን በመጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን ቢቆጣጠሩም ስለዚህ አስደሳች ከመሆንዎ በፊት ትክክለኛውን ቴክኒክ እና ቅርፅ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ አውራ ጣትዎን ይስጡ እና ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ በጂም ውስጥ ያለዎትን ተሞክሮ ያሳውቁን እና እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሁኔታው ​​መሆን አለበት ፣ አሁን ማያ ገጹን ጠቅ ያድርጉ

ብስክሌተኞች በእግር ክብደትን መሥራት አለባቸው?

ነጠላ ማካተትእግርመልመጃዎች ከእያንዳንዱ ጀምሮ የጡንቻ መዛባትን ለማስተካከል ይረዳሉእግርጭነቱን በተናጥል ለመደገፍ ተገድዷል ፡፡ ከብርሃን ለመጀመር በጣም ይመከራልክብደት(20-40 ፓውንድ) በአንድ ስብስብ 8-10 ድግግሞሾችን መሥራት።

ለስልጠና ከባድ ብስክሌት ይሻላል?



ለስኬት ሩጫዎች ፣ ጥንካሬ የበለጠ የስኬት አካል ነው ፣ስልጠናጋር ሀከባድ ብስክሌትጥቅም ሊኖረው ይችላል ”ብለዋል ፡፡ ከመንገድ ውጭ ፣ ሀከባድ ብስክሌትየአንዱን ማሻሻል ይጠይቃልብስክሌትችሎታን አያያዝ, ማየርስ ይላል.ኖቬምበር 22 ፣ 2019

በብስክሌቱ ላይ የክብደት ስልጠና ለእኛ ቢሰራም ባይሰራም ዳኛው እስከዚያው ነው? እና እሱን የሚደግፍ ማንኛውም ሳይንስ አለ? እኛ ምርምር አደረግን ፡፡ (ታዋቂ ሙዚቃ) ታዲያ ክብደት ማሠልጠን ምንድነው? ደህና ፣ የመጀመሪያው አለመግባባት አለ ፡፡ ጥንካሬ በእውነቱ የሚያመለክተው የአንድ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት የማንሳት ችሎታችንን ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ እና በተንሸራታች መደርደሪያ ላይ ትልቅ ተወካይ ካደረጉ ያ እርስዎ ሊሰሩ የሚችሉት ከፍተኛ ኃይል ነው ፣ ከዚያ በኋላ እኛ ' ስለ ጥንካሬ ጽናት በተሻለ ሁኔታ እየተናገርኩ ነው - - ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ስለ ከፍተኛ ጉልበት ስንናገር በትክክል ልንጠራው ይገባል ፡፡

በትርጉም የሚደረግ ንግግር በማሽከርከር ይገደዳል ፡፡ በመሠረቱ ያ ነው የሚገፋን ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) ከከፍተኛ የንግግር ጥረት በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ጠንከር ያለ እና የበለጠ ችሎታ እንዲኖረን በፔዳል ውስጥ የምናገኘውን ከፍተኛውን ውይይት መጨመር ነው - የበለጠ አለ ፡፡



በተጨማሪም ይበልጥ ውጤታማ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ፔዳል (ፔዳል) እንዲኖር እንደ ዘዴም የታየ ሲሆን በጡንቻ ምልመላ ቅጦችዎ ላይ እንዲሁም በፍጥነት በሚወዛወዙ የጡንቻ ክሮችዎ ምልመላ ላይ መሥራት ሲፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምንም እንኳን ይህ ብቻ የሚከሰት ቢሆንም ፡፡ እነዚህን ጥረቶች በትክክለኛው ጥንካሬ ላይ ሲያስቀምጡ - ንድፈ-ሐሳቡ ግን ጡንቻዎች በሚጫኑበት ንድፍ ውስጥ በተለየ የእሳት መጠን ሲወጠሩ ነው ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ ጡንቻው እንዲጠናክር ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ሌሎች ማበረታቻዎችን ይፈጥራሉ። (ታዋቂ ሙዚቃ) - እኛ አሁን እኛ ሳይንቲስቶች አይደለንም ፣ እኛ ሀንክ ነን? - እምም የለም እና የእኛ GCN የሳይንስ ትምህርቶችን እየሰራ መሆኑን ረስተናል ፡፡ - አዎ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ለእኛ የቀድሞው አሰልጣኛችን ስቲቭ ቤንቶን ከዚህ ጽሑፍ በስተጀርባ ያለውን ሁሉንም ሳይንስ ሊረዳን ችሏል - ስቲቭ በሙያዊ ዓለም እና በኦሎምፒክ ደረጃ ለታላቁ አትሌቶች የአሠልጣኝ እና የአፈፃፀም መርሃግብሮችን የማስተዳደር የ 23 ዓመታት ያህል ልምድ አለው ፡፡ በብሔራዊ የብሪታንያ ደረጃ ከዓለም ጉብኝት ለሙያ ብስክሌተኞች አማካሪ አሰልጣኝ እና የቡድን አሰልጣኝ ለ 15 ዓመታት ፡፡

የቋጥኝ አሞሌ ጣዕሞች

በሞተር ስፖርት ውስጥ የቀድሞው ቡድን የሰው አፈፃፀም አሰልጣኝ ፡፡ ከ GBswimming እና ጂቢ ጂምናስቲክስ እና ከ 40 በላይ ለሆኑ ምርጥ ሻምፒዮናዎች የሰለጠኑ ወይም የሚተዳደሩ የአትሌቲክስ ድጋፍ ሰጪዎች ጥንካሬ እና ማስተካከያ አሰልጣኝ ፡፡ ስለዚህ ከስቲቭ ምን ተማርን - በተረጋገጡ ጥቅሞች ላይ ሲመጣ ሳይንሳዊ ማስረጃ ድብልቅ ነው - አዎ ፣ ግን በተጠቀሰው ሁኔታ እና በአሽከርካሪዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ለማካተት ውጤታማ ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሁሉም ይህ ውይይት። - ለምሳሌ ፣ አንድ ጋላቢ በብስክሌት ላይ የተለያዩ የጡንቻዎች መዛባት ደረጃዎች ሲሰቃዩ። ከዚያ ሾፌሩን ስለጉዳዩ እንዲያውቅ ለማድረግ ትልቅ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

እሱ በሁሉም የፔዳል ምት ላይ ትኩረት ማድረጉን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ጥሩ የፔዳል ምት በትክክል ሊያጣሩ ይችላሉ ፡፡ የራሳችን የሰውነት ክብደት ፣ በከባድ ከባድ ማርሽ ውስጥ እንኳን በ 45 ድባብ / ሰአት ዘንበል ብሎ ለመንዳት የሚያስፈልገው ኃይል በእውነቱ በአንፃራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው ፡፡

ለጉልበቶችዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፣ ሁላችንም ጥሩ ፔዳል እና የጠራ ቅንጅቶች ስለሌሉን ለዚያ በቂ ኃይል አለ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ኃይልን ለመጨመር በቂ ኃይል አልተተገበረም። እስከዛሬ ድረስ በብርታት ሥራ እና በጽናት አፈፃፀም መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን የሚያሳይ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) - ግን በእውነቱ ይህንን ክፍለ ጊዜ በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል? እኔ ስለ እሱ ብዙ ፕሮፌሽኖች ማውራት ማለቴ ነው ግን እሱ ፋሽን እና አዝማሚያ ብቻ ነው እናም እርስዎ ያደርጉታል ምክንያቱም ፕሮሻቭ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የተገነባ ስለሆነ ግን እሱ እንደሚሰራ ይሰማዋል? ሁል ጊዜ ትክክለኛውን የፔዳል ምት እንደሚወስዱ ይሰማዎታል ፣ ይህም ዋጋ ያለው ነገር እንዳደረጉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

በዚያ ላይ ይህ ውጤታማ ክፍለ-ጊዜ እና ከሌላው ከፍተኛ ጥረት ለማጠናቀቅ የቀለለ መሆኑ ግልጽ ያልሆነ ማስረጃ ቀላል ክፍለ-ጊዜ ነው ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) ታዲያ ሁላችንም ከከፍተኛ የንግግር ስልጠና ተጠቃሚ መሆን እንችላለን? ደህና አዎ እና አይሆንም ይመስላል ፡፡ ፈጣን የአጫዋች ዓይነት ከሆኑ እና በፍጥነት የጡንቻ ምልመላዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በአጭር ጊዜ ስልጠና ከፍተኛ የንግግር ጥረት ፣ VO2 ወይም የአናኦሮቢክ ጥንካሬ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወይም በቀኝ በኩል ባለው የጡንቻ ፈሳሽ ችግር ፣ ያ ሊረዳዎ ይችላል። - ግን አሁንም ያ ንጹህ መቆረጥ አይደለም ፡፡ - እርስዎ የጊዜ ሙከራ ሾፌር ከሆኑ እና በጥሩ ሁኔታ ሁሉ ላይ ከሆኑ እና በውድድሩ ወቅት የማይገኙበት ትክክለኛ አካባቢ ከሌለ ምናልባት በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት አያስፈልግዎትም ፡፡ (ታዋቂ ሙዚቃ) ስለዚህ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውነታ ወይም ልብ-ወለድ ነው እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት - በጥሩ ሁኔታ በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን አጠቃላይ መግባባት በእውነቱ ከከፍተኛ የንግግር ስብሰባዎች ብዙ ጥቅም ማግኘት እንደማይችሉ እና እርስዎም ስለዚህ ትኩረትዎን በሌሎች የአፈፃፀምዎ ገጽታዎች ላይ ማተኮር ምናልባት የተሻለ ነው ፡፡ - እህ ፣ ስለዚህ ክሪስ ፣ እኛ በሆነ መንገድ ማሽከርከር እና ጉዞውን መደሰት እንችላለን ማለት ነው? - ደህና ፣ ከእንግዲህ ትልቁን ቀለበት መርገጥ የለብንም ማለት ነው ፡፡ - ጥሩ ይመስላል.

የሆነ ሆኖ ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት ከዚያ ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡት ፡፡ - እና ተጨማሪ የሥልጠና ጽሑፎችን ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ።

ክብደትን ማሽከርከር እና ማንሳት እችላለሁን?

በጣም በብርሃን ይጀምሩክብደቶችለሁሉም ልምምዶች የመጀመሪያ ወይም ሁለት ክፍለ ጊዜ ፡፡ ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ እርስዎይችላልጨምርክብደቶችመልመጃዎቹ ቀላል እና መካከለኛ ክብደት ያላቸው እንዲሰማቸው ፡፡ በዚህ ወቅት ብስክሌት ነጂዎች በተለምዶ ናቸውክብደት ማንሳትበሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት ቀናት ፡፡

ለጡንቻ መጨመር ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነውን?

አራትብስክሌት መንዳትይገነባልጡንቻ. የመቋቋም አካልብስክሌት መንዳትማለት ስብን ብቻ አያቃጥል ማለት ነው - ይገነባልጡንቻ- በተለይም በግለሰቦች ፣ በሐምጣዎች ፣ በአራት እና በጥጃዎች ዙሪያ ፡፡ጡንቻከስብ ይልቅ ወፍራም ነው ፣ እና ከፍተኛ መቶኛ ያላቸው ሰዎችጡንቻምንም እንኳን በተቀመጠበት ጊዜ እንኳን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉኖቬምበር 2 ፣ 2020

ብስኩቶች ብስክሌተኞችን ይረዱታል?

መጭመቅ ይረዳልበዝቅተኛ ግማሽዎ ፣ በአራት ጫፎችዎ ፣ በጥጃዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉትን አብዛኞቹን ጡንቻዎች ያጠናክሩ ፡፡ ብስክሌትዎን ለመንሸራተት ሲመጣ እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጉበቱስኩሊትእንዲሁም ከባርቤል ጋር እንደ ትልቅ የቤት ውስጥ አማራጭ ነውስኩዊቶችእንደያደርጋልራቅ ለ ሀስኩሊትመደርደሪያ

በእግር ቀን ብስክሌት መንዳት ይችላል?

አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንዳትብስክሌትወይም በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ የማሽከርከር ክፍል መውሰድ በእውነቱ ውስጥ ጡንቻን ለማዳበር ይረዳልእግሮች. በማሽከርከር ላይ በተሳተፈ ተቃውሞ ምክንያት ሀብስክሌትእና የዜሮ ተጽዕኖ ፣ እ.ኤ.አ.እግርጡንቻዎች የሚሠሩት ክብደትን የመቋቋም ሥልጠና በሚሰጥበት በሚያስመስል መንገድ ነውመ ስ ራ ት.20 ኤፕሪል 2018

ከባድ ብስክሌት ለመንዳት ከባድ ነው?

አንድ ቦታከባድ ብስክሌቶችምንም እንኳን በሁለት-ደረጃ ውስጥ ቢገኝ ጥሩ ያድርጉመጋለብ. ከአንድ ሰከንድ ጋር ለመጓዝ ከፈለጉጋላቢ፣ ወደተለቅ ያለከባድ ሞተርሳይክልቀላል ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ለመፈለግ ጥሩ ምክንያቶች ቢኖሩም ሀከባድ ሞተርሳይክል፣ እውነታው ሀከባድ ሞተርሳይክልየሚለው ቀላል አይደለም ፡፡ በእውነቱ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ብዙ ሊሆን ይችላልየበለጠ ከባድ.

በመጀመሪያ ካርዲዮን ወይም ክብደትን ማድረግ አለብኝ?

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ይመክራሉመ ስ ራ ትካርዲዮክብደትስልጠና ፣ ምክንያቱም እርስዎ ከሆኑመጀመሪያ ካርዲዮን ያድርጉ፣ ለአናሮቢክ ሥራዎ (የኃይል ማጎልመሻ) አብዛኛዎቹን የኃይል ምንጭ ይጠቀማል እንዲሁም ጡንቻዎቻቸውን በጣም ከባድ ከመሆናቸው በፊት ያዳክማል።

ብስክሌት መንጃ ጥጃዎችን ይሠራል?

እያለብስክሌት መንዳት ይሠራልአይደለምመገንባትብዛት ወይም አዲስ ያዳብራልጥጃዎችጡንቻዎች; እሱያደርጋልበእሱ ላይ ጥንካሬን ይጨምሩህንፃከፍተኛ ጽናት. በተጨማሪም ፣ እግሮችዎ ቶን እና ቀጭን እንዲሆኑ የሚያደርግ ስብን ያቃጥላል ፡፡ነሐሴ 26 ቀን 2020 ዓ.ም.

ብስክሌት ለሆድ ስብ ጥሩ ነውን?

አዎ,ብስክሌት መንዳትማጣት ይረዳልየሆድ ስብ፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። በአጠቃላይ ለመቀነስሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.የካቲት 2 ቀን 2021 ዓ.ም.

የታሸገ ምግብ

የክብደት ብስክሌት መከሰት መቼ ይጀምራል?

የክብደት ብስክሌት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በተደጋጋሚ ሲጀምር እና ገዳቢ አመጋገብን ሲያቆም ነው ፡፡ ይህ ዑደት በአጠቃላይ ተመሳሳይ እና ተመሳሳይ ክብደትን በተደጋጋሚ እና እንደገና በማጣት ያስከትላል ፡፡ ተመራማሪዎች የክብደት ብስክሌትን እንደ ኪሳራ እና ቢያንስ 20 ፓውንድ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ እንደመልሱ ገልፀዋል ፡፡

የብስክሌት መለዋወጫ ምን ያህል ክብደት እንዳለው የት ማግኘት እችላለሁ?

የሚለጠፉ ጽሑፎች ‹የኤክስ ብስክሌት አካል ምን ያህል ይመዝናል?› በእያንዳንዱ ብስክሌት በተዛመደ የመልዕክት ሰሌዳ ላይ ይገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ክፍሎች ክብደት በቦርዱ ታች ብዙ ጊዜ ይገለጻል። ስለዚህ ፣ ቀድሞ አካልን የሚዘረዝር ድር ጣቢያ ለምን የለም & amp ;; የብስክሌት ክብደት?

ክብደቴን ለብስክሌት ከየት አመጣለሁ?

ከዚህ በታች ያለው ከብሔራዊ ወይም ዓለም አቀፍ ድሎች ጋር የባለሙያ ብስክሌተኞች ቁመት እና ክብደት መረጃ የተወሰደ ነው ፡፡ ለምርጥ ብስክሌተኞች እነዚህ የግብ ክብደት ክልሎች መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ ክብደትዎን ለማመቻቸት እገዛ ይፈልጋሉ?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡