ዋና > ብስክሌት መንዳት > የቪጋን ብስክሌት - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የቪጋን ብስክሌት - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ቪጋን ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

ይብሉ

ቬጀቴሪያንእናቪጋንአመጋገቦች በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ብዙ የካሎሪ ኃይል ሳያቀርቡ በፍጥነት ሊሞሉዎት ይችላሉ ፡፡ አንድ ኪሎ ወይም ሁለት ለማፍሰስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በከባድ የሥልጠና ክፍል ውስጥ ከሆኑ በከባድ ነዳጅ እንዳይተወዎት ሊያደርግ ይችላል።
10 ማርች እ.ኤ.አ.



እስከ አሁን ድረስ በ ‹GCN› ላይ አንድ የቅርብ ጊዜ ጽሑፍ አይተው ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለተወሰኑ ዓመታት የቪጋን ፕሮ ብስክሌት ነጂ መሆን ይቻል ይሆን ወደሚለው ጥያቄ ውስጥ ገብተናል ፡፡ መልሱ በእውነቱ አዎን ነበር አይደል? - በፍፁም ስምዖን ፡፡ - አዎ.

ደህና ፣ ምናልባት ለእርስዎ ጥቂት ጥያቄዎችን አስነስቶ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከስጋ ነፃ የሆነ አመጋገብን ወይም ከእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ለመከተል ፍላጎት ካለዎት እና እርስዎ በጣም ብስክሌት ነጂ ከሆኑ ታዲያ ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ የተወሰኑትን እንመለከታለን ብለን አስበን ነበር ፣ እንደ እርስዎ በትክክል ያደርጉታል ፡፡ ኒጄል ፣ እርስዎ አሁን ከእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ እየተከተሉ ስለሆነ ከእርስዎ ተሞክሮ ስለ ነገሮች ይነጋገራሉ። (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ምቶች) ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት እንዴት ነዎት? - እንደነገርኩህ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ አስገርሞኛል ፡፡

ከዚህ በፊት የምመግበው ምግብ ሁሉ የእንስሳት ምርት ነበረኝ ፡፡ እርጎ ፣ አይብ ፣ ዶሮ ፣ ምን ሊሆን ይችላል? r ፣ ስቴክ ፣ በጭራሽ ፡፡ በእውነት የምሰቃይ ይመስለኛል ፣ በእውነት በእውነት የጠፋሁ መሰለኝ ፡፡



ግን በጭራሽ እንዳላመለጠኝ ተረዳሁ ፡፡ ይህንን በጀመርኩበት ጊዜ ከሠራሁት አካል ውስጥ አራት የሕክምና ምርመራዎችን አካሂጄ ነበር ፡፡ ሁሉንም የደም ምርመራዎቼን አካሂጃለሁ ፣ የአካል ብቃት ምርመራዎችን ፣ የሩጫም ሆነ የብስክሌት ብስክሌት ፣ የአካል ነገሮች ጥንቅር በጊዜ ሂደት እንዴት እንደተለወጡ ለማየት ፣ ለሰባት ተኩል ሳምንታት ፣ ስምንት ፓውንድ የሰውነት ስብን አጣሁ እና የጡንቻዬ ብዛት እንኳን አግኝቷል ፡፡ ኪሎግራም

አሁን ከመደበኛ እንቅስቃሴዬ የበለጠ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ ነው ፡፡ ግን ታውቃላችሁ ፣ በሳምንት ለ 12 ሰዓታት ያህል በዚህ ምግብ ላይ እየሠራሁ መሆኔ ለእኔ በጣም ጥሩ ነበር ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ፣ ከእንግዲህ መጨነቅ ላይኖርብዎት ይችላል የሚለው ትክክል ነው ፣ ግን ማሰብ አለብዎት ስለ ምግብዎ በተለየ መንገድ ፡፡ - አዎ ፣ ማለቴ እና ለረጅም ጊዜ ቪጋን ለሆኑ ሰዎች ፍትሃዊ መሆን ፣ ሰዎች በተፈጥሮ የሚያደርጋቸው እነዚህ ነገሮች ናቸው ፡፡

viagra እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስለዚህ በእውነቱ እዚህ የምንናገራቸው ብዙ ነገሮች በእውነት ዓላማ ያላቸው ቪጋኖች ወይም ጉጉት ቪጋኖች ልንላቸው የምንችላቸውን ሰዎች ያነጣጠሩ ናቸው ፡፡ እነሱም ‹ደህና ምን ማድረግ እችላለሁ? ከባድ ነው? ምን ማግኘት ያስፈልገኛል? ”የቪጋን ዕቅዴን በጀመርኩበት ጊዜ ሰዎች በእኔ ላይ ከተሰነዘሩባቸው ትችቶች አንዱ ብዙውን ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና በእውነቱ ግልጽ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ነው ፡፡ የውሳኔዬ አካል በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆን ከአካባቢያችን ሱፐርማርኬት የምጠቀምባቸውን እያንዳንዱን ንጥረ ነገሮች መግዛቴን ማረጋገጥ ነበር ፡፡



ግን ምን አደርጋለሁ ፣ ነገሮችን በተቻለ መጠን ቀለል ለማድረግ ሞክር እና ሁለት ማታለያዎችን ጨምር ፣ አንዳንድ ነገሮችን በአንድ ላይ እቀላቅላለሁ ፡፡ እዚህ የተደባለቀ እህል የምለው አለኝ ፡፡ እና የእህል ድብልቅ ምንድነው ፣ ስለሆነም ይህ የኪኖዋ ፣ የፊደል አጻጻፍ ፣ ዕንቁ ገብስ እና የባስማቲ ሩዝ ጥምረት ነው። - ስለዚህ ነጭ ሩዝ ወይም ተራ ፓስታ ብቻ ከመብላት ይልቅ ነገሮችን ትንሽ ይቀላቀላሉ - እኔ ትንሽ ቀላቀልኩት ፡፡

አንድ ላይ በመደባለቅ ምግብ ማብሰል ስፈልግ ጊዜ ይቆጥባል ፡፡ እኔ ማድረግ ያለብኝ ይህንን በሩዝ ማብሰያዬ ውስጥ ማስገባት ፣ ውሃ ማከል እና ማብራት ነው ፡፡ እና ተመሳሳይ ከባቄላዎች ጋር ፣ የተደባለቀ ባቄላ ሁሉንም የተለያዩ የባቄላ ውህዶች አላገኘሁም ፣ እዚህ ውስጥ አስገባቸው ፣ ቀላቅለው ከዛ ዘገምተኛውን ማብሰያ ውስጥ አስገባቸዋለሁ ፣ ጠዋት ላይ አብራቸዋለሁ እና አለኝ ዛሬ ማታ ቺሊ እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች የራሱ የሆነ ልዩ የምግብ ፊርማ አላቸው ፡፡

የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን አንድ ላይ በመደመር ይለውጣሉ። እዚህ ያለዎት የተወሰነ ምግብ ብቻ ከመሆን ይልቅ ሰፋ ያለ ትኩረት ይሰጥዎታል ፡፡ የእኔ ልዩ ፍላጎት በስቦች እና በፕሮቲን ውስጥ ነው ፣ ቀደም ሲል በጽሁፉ ውስጥ ተነጋገርን ፣ ስለ ፕሮቲኖች ብዙ ተናግረናል ፣ እና ቅባቶች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡



ሰዎች የቅባቶችን አስፈላጊነት አይገነዘቡም ፣ በጣም የምጠቀምባቸው ነገሮች እንደ ድብልቅ ዘሮች ያሉ ነገሮች ናቸው ፡፡ ግን ከዘሮቹ ጋር ምን ማድረግ አለብን ፣ በቃ ከበላናቸው በእኛ በኩል በትክክል እየሰጠናቸው ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ ማድረግ ያለብን ፣ እነሱን መፍጨት አለብን ፣ እኔ የማደርገው እኔ ዘሩን ከአንዳንድ ፒስታቺዮዎች ፣ የተወሰኑ ካካዋ ጋር

ብዙ ጊዜ በእሱ ላይ ጥቂት ቤሪዎችን እጨምራለሁ እና እቀላቀልበታለሁ ፡፡ ይህንን በሳምንት አንድ ጊዜ በብሌንደር ውስጥ አደርጋለሁ ከዚያም ሳምንቱን በሙሉ እጠቀማለሁ ፡፡ ያ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን እንዲሁም በምግብ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳኛል ፡፡

እዚያ ብዙ ፣ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በእውነቱ በጣም ቀላል ከሆኑት ነገሮች አንዳንዶቹ አሁን እንደዚህ ፋላፌል ያሉ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ልክ እንደ ሊድል አስራ አምስት ፓውንድ ብቻ ናቸው ፡፡

አሁን መጋገር ቀላል ነው ስለዚህ እነዚህን ፋላፌል ቀላቅሎች ያግኙ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ውሃ ማከል ብቻ ነው ፡፡ እነዚህ ቋሊማዎች በእውነት ጥሩ ናቸው ብዬ አስባለሁ ፡፡

እነዚህ በቪጋን ባቄላ ላይ የተመሠረተ ቋሊማ ናቸው ፣ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው። እናም በዚህ ቅድመ-ሩዝ ሩዝ ላይ ብዙ ጊዜ አለዎት ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ውስጥ ብቻ ያኑሩ ፡፡ በቅርቡ የቪጋን በቆሎ መብላት ጀመርኩ ፡፡

ለረጅም ጊዜ በቆሎ አንድ ላይ ለማጣመር እንቁላል ውስጥ ስለገቡ ቪጋን አልነበረም ፡፡ አሁን የቪጋን በቆሎ ማዘጋጀት ጀምረዋል ፡፡ በታይ አረንጓዴ ካሪ ውስጥ ይህ በእውነቱ ጥሩ ነው። - አዎ እኔ በእርግጥ አስጨናቂ መሆን አለብን እላለሁ ነበር ፣ ካልሆነ ግን ይህ ምግብ አይደለም ፡፡ - በፍጹም ፡፡

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እናገኛለን ወዘተ ማረጋገጥ አለብን እነዚህ ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እንደገና የቪጋን ፕሮቲኖችን አሁን ማግኘት የምንችልባቸውን ነገሮች ማመልከት እፈልጋለሁ ፡፡

ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆነ

ይህ የአተር ፕሮቲን ፣ ሄምፕ እና እንዲሁም ሩዝ ጥምረት ነው ፡፡ የዚህኛው ልዩ ነገር ደግሞ የብክለት አደጋን ከዚያም የመድኃኒት ምርመራን ለመቀነስ መሞከሩ ነው ፡፡ - እሺ ፣ ስለ ተጨማሪዎች እንነጋገር ፣ አይደል? ምክንያቱም ስለ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ወይም በጣም ጠንክረው ስለሚሰለጥኑ ሰዎች ስናወራ እና አሁንም ሁሉን አቀፍ ምግብ ወይም በእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ስለመሆናቸው ማሰብ ይኖርባቸው ይሆናል ፡፡

ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ተጨማሪ ማሰብ ያስፈልጋቸው ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ከአመጋገብ ማሟያዎች ጋር በተያያዘ ምን ይመክራሉ? ሁሉም ሳጥኖች ምልክት የተደረገባቸው መሆናቸውን ለማረጋገጥ ብቻ ነው - የምመክረው እና እንደገናም የተናገርኳቸው ተጨማሪዎች ፣ የተደባለቀ ምግብ ለሚመገብ አትሌት የምመክራቸው ነገሮች ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ እንደ ቤታ-አላኒን ባሉ አንዳንድ ነገሮች ዙሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ፈጣሪ ሊሆኑ ይችላሉ - ስለዚህ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ናቸው? - አሚኖ አሲድ.

ይህ የሆነበት ምክንያት በተለይም ለከባድ የቪጋን አትሌት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እኛ የምንፈልገውን ፕሮቲን ሁሉ እያገኘን እያለ በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ቢ-አላንኒን ወይም ክሬቲን መጠኖች ትንሽ ዝቅ ያሉ ናቸው ፣ የክለብ አትሌት ወይም በጣም ከባድ ለሆነ ሰው እውነተኛ ችግር ፣ ግን ምናልባት ለሙያ አትሌት በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በተጨማሪ ምግብ መልክ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን ባለሙያ አትሌት እመክራለሁ ፡፡ ሲነዱ አስታውሳለሁ ከ 12 ዓመታት በፊት ቢ-አላኒኔን በአንተ ላይ እንጠቀም ነበር ፡፡

እና እንደ አትሌት በጣም ከባድ ነዎት ፡፡ - ሞከርኩ ፣ አዎ ፡፡ (ይስቃል) - አንዳንድ የማይክሮኤለመንቶችም አሉ ፡፡

ብረት በተለይ አንድ ነገር እንደሆነ ሁሉ የባለሙያ ብስክሌተኞችም እንኳ ብዙውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ የፌሪቲን ደረጃ አላቸው ፡፡ ፈሪቲን የሰውነት ብረት ክምችት ነው ፡፡ ብረት እንደ ፌሪቲን እናከማቸዋለን ፡፡

በደም ውስጥ ኦክስጅንን የሚሸከም ሂሞግሎቢንን እና በጡንቻዎች ውስጥ ኦክስጅንን በጡንቻዎች ውስጥ ለማጓጓዝ ለሚረዱ በጡንቻዎች ውስጥ ማዮግሎቢንን ለመሥራት ላሉት ነገሮች ይህንን ፈሪቲን ይጠቀሙ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ባለሙያ ሾፌሮች ለማንኛውም በጣም ዝቅተኛ የፌሪቲን ደረጃዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ ከእርስዎ ጋር የብረት ማሟያ እንጠቀማለን ፣ እና እንደገና ፣ ከቪጋን አትሌት ጋር ምክንያቱም ያለን አንዳንድ ምግቦች በውስጣቸው አነስተኛ ብረት ሊኖራቸው ይችላል ፣ እኔ የሚፈልጉትን አታገኙም አልልም ፣ ግን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እንደ ቪጋን የብረት ማዕድናት ያህል አይገኙም ሊመጣ ይችላል ፡፡ ካልሲየም ሌላኛው ነው ፡፡

እዚህም ቢሆን ብዙ ወተት ከተመገብን የምንፈልገውን ሁሉ ካልሲየም በብዛት እናገኛለን ፡፡ ነገር ግን በእጽዋት ላይ በተመሰረተ ምግብ ላይ በካልሲየም ላይ በትንሹ ልንገደብ እንችላለን ፡፡ ከ 90 ዎቹ አጋማሽ ጀምሮ ለኦሜጋ -3 ዎቹ ከፍተኛ ፍላጎት ነበረኝ ፣ አሁን ግን ከካንሰር ህመምተኞች ጋር በመስራት በካንሰር ህመምተኞች ላይ የሚደርሰውን የጡንቻ መቀነስ አንዳንድ ለመቀነስ ኦሜጋ -3 ዎችን ለመጠቀም ሞክረናል ፡፡

እዚያ ሁል ጊዜ ይህ ፍላጎት ነበረኝ ፡፡ በአትሌቶች ውስጥም ቢሆን በቂ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማግኘታቸውን በሚያረጋግጡ ሰዎች ውስጥ እንኳን አስፈላጊ ነው ብለን የምናስበው ነገር ነው ፡፡ እንደገና ፣ ይህ ከእጽዋት-ተኮር ምግብ ጋር የበለጠ ፈታኝ ሊሆን የሚችል ነገር ነው ፡፡

እዚህ ትንሽ ማሰብ አለብን ፡፡ እንደ ዘሮቹ ያሉ ​​ነገሮች ፣ የኦሜጋ የመርጨት አይነት ምርት። ልዩነቱ የሚያገ getቸው ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች በእውነቱ ጥሩ የስብ ምንጮች ናቸው ፡፡

እሱ እንደ ፕሮቲኖች ትንሽ ነው ፣ አንድ ላይ ማደባለቅ ብዙዎቹን ቅባቶችን እንድናገኝ ይረዳናል በምሳችን አንድ ነገር የምንበላው እንደ አቮካዶ ነው ፣ ትልቅ የስብ ምንጮች ናቸው ፣ ፒስታስኪዮስ አንዴ ከጀመሯቸው መብላት አይችሉም ፡፡ ትላልቅ የስብ ምንጮች ፣ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና በውስጣቸው ያሉት አረንጓዴ ቀለሞችም እንዲሁ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በእውነቱ እዚያ ውስጥ ጥሩ የኒውት ሪተርስ ጥምረት ናቸው ፡፡ - አሁን ፣ እንደ ብሪታንያ ፣ ኒጄል ለልቤ በጣም የተወደደ ነው ፣ እና እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ሻይ.

እኔ በምግብ መክሰስ ላይ ተሰማርቻለሁ ፡፡ እርጎ እና አንድ ፍሬ ፣ ጥዋት እና ከሰዓት በኋላ ሁል ጊዜ ይመክራሉ ፡፡ የቪጋን አማራጭ ምንድነው? - በወቅቱ ከሰዓት በኋላ የምጠቀምበት የፒስታቺዮስ አገልግሎት ነው ፡፡

ይህ ከፒስታስኪዮስ አገልግሎት ትንሽ ይበልጣል ፡፡ አንድ አገልግሎት ጥሩ እፍኝ ይሆናል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች አንዱ እኛ የምንወደው እዚህ ደርሰናል ፣ እኔ የሰራሁት ቡናማ ነው ፡፡ - ያ ይመስለኛል ፣ ከሻይ ቡና ወይም ከቡና ጋር ይህ የተሻለ ይሻላል ፡፡ - በትክክል ፡፡ (ይስቃል) ግን ፒስታቹዮስ ትልቅ መክሰስ ናቸው ፡፡

የእግር ብስክሌት መንዳት

እንደ ዘጠኙ አሞሌዎች ያሉ ነገሮች እነዚህ ከሙያ ሾፌሮች ጋር ለተወሰኑ ዓመታት የምጠቀምባቸው ነገሮች ናቸው ፡፡ አስታውሳለሁ ሮብ ሃይለስ ብሔራዊ የጎዳና ላይ ውድድር ሻምፒዮና ሲያሸንፍ? - 2008. - ያንን ሲያሸንፍ የተጠቀመው ያ ነው ፣ ዘጠኝ አሞሌዎችን ተጠቅሟል ፡፡

ሙዝ ፣ ትልቅ መክሰስ ፡፡ እንዲሁም እንደ ፖታስየም ወዘተ ያሉ ነገሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩ እነዚህ ሁሉ በእውነት ጥሩ መክሰስ ናቸው ፣ ግን ጥሩ ነጥብ ነው ፡፡

ሰዎች ከሚሰሯቸው አንድ ስህተት ውስጥ መክሰስ አለመኖራቸው ሲሆን በእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ የበለጠ መደራጀትን ያጠቃልላል ፡፡ ፒስታቺዮስን እንደወሰድኩ ለማረጋገጥ ወደ የትኛውም ቦታ ብጓዝ ፣ ዘጠኝ አሞሌን እወስዳለሁ ፣ ሙዝ ይ me እሄዳለሁ ፣ ስለሆነም ይህንን ሸቀጣ ሸቀጦችን እወስዳለሁ - ታላላቅ ነገሮች ፡፡ ናይጄል ፣ ለዚህም አመሰግናለሁ ፡፡

እንደገና ለማስታወስ አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች የምግብ ቡድኖችዎን ማደባለቅ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የአመጋገብ መገለጫዎ ምን እንደሆነ ለማረጋገጥ ብቻ የተደባለቁ እህሎችዎን ፣ የተደባለቁ ጥራጥሬዎችዎን ፣ የተደባለቁ ዘሮችዎን ይዘናል ፡፡ ቀኝ? - በፍጹም ፣ አዎ ፡፡

እነሱን ይቀላቅሏቸዋል - አሪፍ ፡፡ ከዚያ እኛ ችላ ማለት የሌለብዎት ዝግጁ ምግቦችም አለን ፡፡ ስለዚህ የቪጋን ቋሊማ ወይም ዝግጁ ፋላፌል እነዚህ ህይወትን ቀለል የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች።

ከዚያ የእኛ ተጨማሪዎች አሉን ፣ ስለሆነም ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ምናልባት በአመጋገብዎ ላይ መጨመርን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እና ደግሞም ፣ ወደ መደራጀት ይወርዳል - መደራጀት አለበት ፣ በፍፁም - መደራጀት አለበት ፡፡ ትክክል ፣ ከዚያ ከኒጄል ጋር የምንሠራቸውን ሌሎች ጽሑፎችን ይመልከቱ ፡፡

ለ GCN እንዲሁ ይመዝገቡ ፣ በአለም ላይ ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ የቪጋን አትሌት መሆን ይቻል እንደሆነ የተነጋገርንበትን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እዚያው ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ከዚያ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችም አሉ ፣ ለእነሱም እዚያው ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

የቪጋን ብስክሌተኞች ምን ይመገባሉ?

እኛ የሚያስፈልገን የተሟላ የተሳሳተ ግንዛቤ ነውብላስጋ እና ወተት ለፕሮቲን - እጅግ ብዙ ጥራት ያላቸው የእፅዋት ፕሮቲኖች ምንጮች አሉ (ምስር ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ለውዝ ፣ የለውዝ ቅቤ ፣ ቶፉ ፣ እንደ ሄምፕ እና አኩሪ ያሉ የፕሮቲን ዱቄቶች እንዲሁ ለስፖርት ጠቃሚ ናቸው) ፡፡ነሐሴ 4 2016 እ.ኤ.አ.

ማንኛውም ፕሮፌሰር ብስክሌት ነጂዎች ቪጋን ናቸው?

የ መነሳትቪጋንአትሌት

ሌላየቪጋን ብስክሌተኞችአዳም ሃንሰን (ሎቶ ሶዳል) ፣ ክሪስቲን ቫርዳሮስ (ስቲቨንስ) ይገኙበታልፕሮ ብስክሌት) ፣ ካትሪን ጆንሰን (ኤሊተ ሲኤክስ ሻምፒዮን) እና ፓራሊምፒያዊው ዴቪድ ስሚዝ ሜቢኢ ፡፡
ጃንዋሪ 10 የካቲት 2020

አመጋገብ እዚህ GCN ላይ አወዛጋቢ ርዕስ ሆኖ ሊያረጋግጥ ይችላል ፡፡ እና በተለይም አንድ ክፍል ከ ‹ዲስክ ብሬክ› የበለጠ ፣ ከሶክ ርዝመት በላይ ፣ ከላንስ አርምስትሮንግም የበለጠ ብዙ ውይይቶችን ያነዳል ፣ እና ቪጋንነት ነው ፡፡ እርስዎ የቪጋን ባለሙያ ብስክሌት ነጂ ነዎት? ስለዚህ ይህንን በቀጥታ ለማስተካከል እንሞክራለን ብለን አስበን ነበር ፡፡

ለተወሰኑ ዓመታት ከአለም ጉብኝት ቡድኖች እና ከባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ጋር አብሮ ከሰራው የምግብ ጥናት ባለሙያ ጋር መገናኘት በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ አትሌቶችን አጥንቻለሁ ፡፡ (ሰላማዊ ሙዚቃ) ያኔ የሚቃጠለውን ጥያቄ ፊት ለፊት እንቋቋም ፡፡ የቪጋን ፕሮ ብስክሌት ነጂ ሊሆኑ ይችላሉ? - ያ በእውነት አስደሳች ጥያቄ ነው ፡፡

እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ እና የቪጋን አመጋገቦችን ለመመልከት ለእኔ አንድ ሀሳብ አንድ ባለሙያ አትሌት ማድረግ የሚችል ነገር ነው? እና እኔ 100% አንድ ሰው የቪጋን ባለሙያ ብስክሌት ነጂ ሊሆን ይችላል የሚል እምነት አለኝ ፡፡ ጥያቄው ፣ ልምምዱ (ሙዚቃን ከፍ ማድረግ) የማይጎዳ መሆኑን ለማረጋገጥ እንዴት ይሄዳሉ ብለው ነው - ያለፉ ፕሮቲኖችም በእውነቱ የአትሌት አመጋገብ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ከእርስዎ ጋር ካደረግናቸው ውይይቶች እናውቃለን ፡፡ ስለ ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲኖች አሁን ነው? የወተት ተዋጽኦዎች እና ስጋ ከራሳችን ጋር የበለጠ የሚመሳሰሉ የፕሮቲን መገለጫዎች አሏቸው ፡፡

ወይም በእውነቱ የቁጥር ጥያቄ ነው? - በፕሮቲን ውስጥ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ፣ የግንባታ ብሎኮች ፣ እና እኛ ነን ፣ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አሉን ፣ እና አንዳንዶቹም አስፈላጊ ብለን የምንጠራቸው በሌላ አነጋገር በምግብ በኩል ማግኘት አለብን እና የተቀሩት ሰውነት የተወሰኑትን ወደ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ይቀይራል ፡፡ ስለዚህ እነዚህን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በምግባችን ካላገኘን በሰውነት ውስጥ ሊሰራው የሚችለውን ጥራት ይነካል ፡፡ ሆኖም ያ ማለት እኛ እነዚህን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከስጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት አንችልም ማለት አይደለም ፡፡

የተለያዩ ምግቦችን ፣ የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን ፍለጋ ማካሄድ ፣ ስለሆነም ይህን የ f አሚኖ አሲዶች ይሰጠናል - በአመጋገባችን ውስጥ የተመጣጠነ ገጽታን ለማሳካት ምን ጥረት ማድረግ እንዳለብን በግምት እናውቃለን ፡፡ ታውቃለህ ፣ ካርቦሃይድሬት ወደ ፕሮቲኖች ፣ ምንም ይሁን ምን ፡፡ ነገር ግን በእጽዋት ላይ በተመሰረተ ምግብ ይህ አስቸጋሪ ይሆን? - እኛ ንቁ አትሌት ከሆንን እና በቀን ወደ 4000 ካሎሪ የምንወስድ ከሆነ ከእጽዋት ከሚመገቧቸው ምግቦች የምንፈልገውን የፕሮቲን መጠን በጭራሽ አይቸገሩም ፣ አንድ ሰው የባለሙያ ብስክሌተኛ ለመሆን ከፈለገ ያስታውሱ ፡፡ ተግዳሮት ምግብን አለማግኘት ነው ፣ ፈተናው በሚጓዙበት ጊዜ በሚወዳደሩበት ጊዜ እሱን ማስቀጠል ነው ፡፡

ግን እነዚህ ምናልባት የቪጋን ያልሆነን ሰው የምቆጥራቸው ተመሳሳይ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ? ወይም ሁል ጊዜም እዚያው የነበረ ነገር ነው ፣ ዮ ከ 10 አመት በፊት እነዚህን ጥያቄዎች ብጠይቅህ ደስተኛ ነበርህ ተመሳሳይ መልስ ትሰጠኝ ነበር? - እኔ ትንሽ ለየት ባሉ ነገሮች ላይ ሁል ጊዜ ፍላጎት ነበረኝ ፡፡ እና ባለቤቴ ለ 30 ዓመታት ቬጀቴሪያን ሆናለች ፡፡ እና እኔ ሁሉንም ነገር በቤት ውስጥ እዘጋጃለሁ ፣ ስለሆነም ለባለቤቴ ሁል ጊዜ የቬጀቴሪያን ምግብ ማብሰል ነበረብኝ ነገር ግን ከስፖርታዊ እይታ አንፃር የበለጠ ፍላጎት ነበረኝ ፣ በእውነቱ እኛ በሰራንበት በ GCN ከእናንተ ጋር በሰራኋቸው አንዳንድ ሥራዎች ፡፡ መጣጥፎች እና ስለ ማገገም እየተነጋገርን ነበር ፡፡

እና እኔ እንደ ወተት እና ዶሮ ያሉ እና የመሳሰሉት ነገሮች ትርጉም ምንጊዜም አውርቻለሁ ፡፡ እና በትክክል ሰዎች ቀርተዋል ፣ አንድ ሰከንድ ይጠብቁ ፣ ሌሎች ፕሮቲኖችም አሉ። ስለዚህ ያ በእውነቱ ስለዚያ አማራጮች እንዳስብ አደረገኝ ፡፡

እና ያ ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ስለ እኔ ግንዛቤ እና ስለ ዕውቀቴ ለማሰብ እንደ ባለሙያ ይፈትኛል ፡፡ እና ተመልሰህ ተመልከቺው ፡፡ (ደስ የሚል ሙዚቃ) - ስለዚህ ሰዎች ምናልባት ምናልባት እርስዎ በአትክልት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ አለዎት ብለው የሚያስቡዋቸው ርዕሶች ፣ ሰዎች መጥፎ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ አመጋገብ ሲኖራቸው ይመልከቱ? - በእውነቱ ጥያቄው ፣ አብሬ የሰራሁ አንድ አትሌት አይቼ አላውቅም ፣ ባለሙያ ብስክሌት ነጂ ነው ፣ አንድ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቂ ፕሮቲን ባለማግኘቴ የተሰማኝ እያንዳንዱ ሰው - ሳቢ - እንዲሁም ሰዎች ሲለማመዱ ፕሮቲን ሲያስቡ ስለ ጡንቻው ያስባሉ ፡፡

እናም ስለ ጡንቻው ሲያስቡ በመዋቅራዊው ጎን ስለእሱ ማሰብ ይቀናቸዋል ፡፡ እንደ ጡንቻው መጠን። ግን የግድ እኛ የጡንቻዎች ቃጫዎች ብለን የምንጠራው ሥነ-ህንፃ ፣ ትክክለኛ የጡንቻ ቃጫዎች ፡፡

ግን ደግሞ በእውነቱ አስፈላጊ የሆነው እንደ ሚቶኮንዲያ ያሉ ነገሮች ናቸው ፡፡ እንደ ብስክሌት ነጂ ፣ ሚቶኮንዲያ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እዚህ ኃይል የምናመነጭበት ቦታ ነው ፣ ኤቲፒ ፡፡ እና እነዚህ ሁሉ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡

ኮርቻ ቁስለት ብስክሌት

ሰውነታችን በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ፕሮቲንን ፣ ሁሉንም የእኛን ፕሮቲን እንደሚቀይር ይታመናል። - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመራማሪዎች ለፕሮቲን ያሳስባሉ ምክንያቱም እኔ መቼ እንደሆንኩ ሳስብ ትክክል ነኝ? በጣም ብዙ ፕሮቲን አለዎት ፣ በቃ ያቃጥሉት ወይም ከሰው ያስወጡታል? - የምንመግበውን ነዳጅ በኦክሳይድ እና በማቃጠል ሰውነት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ ከምንፈልገው በላይ ፕሮቲን በምንጠቀምበት ጊዜ ሰውነት ናይትሮጂንን ያስወግዳል እና የተረፈውን የካቢኔ አፅም ከዚያ ለሃይል ሊያገለግል ይችላል ፣ ለማከማቸት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

አንዳንዶቹ ፕሮቲኖች በቀጥታ ወደ ካርቦሃይድሬት ሊቀየሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ ሰውነት እንደ ነዳጅ ይጠቀማል ፡፡ - ትክክል.

ናይጄል ፣ ያ በጣም የሚያስደንቅ ምግብ ሰጭ ነበር ፣ በእውነቱ በእውነቱ ቦይ ላይ የኒጄልን ሁለት ምግቦች በቅርቡ እናደርጋለን ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ከስጋ ነፃ አትሌት መሆን እንዴት እንደሚቻል ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች ፡፡ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች መማር የሚፈልግ ይህንን እንደሚያዩ አያጠራጥርም ፡፡

ልክ ከመሄዳችን በፊት ይህ ከፊታችን ያለው መጽሐፍ የ ‹ናይጄል› ብስክሌት ብስክሌት አብዮት ማገዶ የራሱ መጽሐፍ ነው ፡፡ ስለዚህ አጭር ፣ ጥሩ ፣ ያለ ቅጣት የታሰበ ፣ በእውነትም ያልታሰበ ንገሩን ፣ ሰዎች ሲሆኑ ምን ሊጠብቁ ይችላሉ? አንብብ? - ይህ በብስክሌት ውስጥ ከ 30 ዓመታት በላይ የእርሻ ሥራ ቅመም ነው ፣ ወደ 30 ዓመታት በፊት እናቴን በምታውቅበት የ 12 ሰዓት የሰሜን ሚድስ ሙከራ ወቅት እማዬን ስረዳ እና የሩዝ ኩሬዋን እየመገበች ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡ ከዚያም 25 ዓመት ጉብኝቱን ደ ፈረንሳይ ውስጥ ብራድሌይ Wiggins እና ክሪስ Frommein ያለውን መውደዶችን ጋር በጣም ተመሳሳይ ኋላ ነገር.

ሥጋ አልባ ለሆኑ ምግቦች ፍላጎት ላላቸው ሰዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ከመጽሐፉ ጋር ስለ አንዳንድ የአመጋገብ ቴክኒካዊ ገጽታዎች ይናገራል ፡፡ ስለ አንዳንድ ፕሮ ታሪኮች ማውራት ነው ፣ እህ? እኛ በዓለም ደጋፊዎች ውስጥ ነን ፡፡

እና ከዚያ ለሰዎችም አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉት ስለሆነም በተቻለ መጠን የተሟላ ለማድረግ ሞከርኩ አሁን ወደዚያ እንድትሄዱ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ምክንያቱም ያለጥርጥር በዚህ ጽሑፍ ስር ጤናማ ክርክር ይኖራል ፡፡ እና ከዚህ ጽሑፍ ከመውጣትዎ በፊት እንዲሁም ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

እና ሌሎች በአመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ሌሎች ጽሑፎቻችንን ከወደዱ እዚያው እዚያው ወይም እዚያው በታች ብቻ መድረስ ይችላሉ ፡፡

የቪጋን ብስክሌት ነጂው ለኑሮ ምን ይሠራል?

ከ 30 ዓመቷ ድመት -2 መንገድ ጋር ታይለር ፒርሴን ይተዋወቁብስክሌት ነጂበ NCNCA ውስጥ እና እንዲሁም የሚሰራ የቤተሰብ ሰው ፡፡ ፒርሴስ ተጀመረብስክሌት መንዳትእ.ኤ.አ. በ 2010 ለብራዚላዊው ጂ-ጂቱሱ የመስቀል ስልጠና እንቅስቃሴ ቢሆንም ወደ እብድ ስፖርት ውስጥ ጠልቆ ስለገባ ህይወቱን በፍጥነት ተቆጣጠረ ፡፡ብስክሌት መንዳት.

የበሬ ጀርኪ እንደ የስጋ ዘቢብ ነው

ቶም ብራዲ ቪጋን ነው?

ቶምብዙውን ጊዜ እንደ ሀ የተሳሳተ ባሕርይ አለውቪጋን. ምንም እንኳን ብዙ አረንጓዴዎችን በወጭቱ ላይ ቢያስቀምጥም ፣ቶምየበለጠ ተለዋዋጭ ምግብን ተቀብሏል ፡፡

ቪጋኖች በፍጥነት ይሮጣሉ?

ትራንስ ቅባቶች በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ የሚገኙ እና ለመበጠስ የበለጠ ኃይል የሚወስዱ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ሊጠቅም ከሚችለው ኃይል ከመቀየር ይልቅ እንደ ስብ ይቀመጣሉ ፣ ለእየሮጠ. በዚህ ያልተመዘገቡ ፣ቪጋኖችለጊዜ (HIIT) ወይም ለጥንካሬ ስልጠና ከሚመች ፈጣን ፈጣን ኃይል ተጠቃሚ መሆን ፡፡27 ቁጥር. የካቲት 2020

ብስክሌተኞች ሙዝ ለምን ይበላሉ?

የተመጣጠነ ምግብ

ካርቦሃይድሬቶች የመካከለኛ ጉዞ ግልፅን ይሰጡዎታል ፡፡ ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ብዛታቸው የጀርሲ ኪስዎ የሚፈልጉትን ያህል ላይመጥም ይችላል ማለት ነው ፡፡ “ለትልቁብስክሌተኞች፣ ረዥም ጉዞ ወደ ሀ ሊለወጥ ይችላልሙዝየመብላት ውድድር ”ይላል Seebohar ካሎሪዎችን ይጨምራል (ያ ጥሩ ነገር ነው ተጨማሪ ምግብ!) እና የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፡፡
27 ኤፕሪል 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ?

የሚወዱትን መብላት ይችላሉ- ግንነውከሆነ ጥሩ ሀሳብ አይደለምእንተየአካል ብቃትዎን ይቅርና ስለ ጤንነትዎ በግልፅ ከባድ ነው ፡፡ አዎ,እንተከበፊቱ ያነሰ ስብ ይሸከማሉእንተበሶፋ ላይ ተቀምጧል ፣ ግንእንተየተሻለ ጊዜዎችን እንዲሁም ጥቂት የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች የተለመዱ የጤና ጉዳዮችን ያገኛሉትበላለህደህና ፡፡

ብራድ ፒት ቪጋን ነው?

ብራድ ፒትነበርቪጋንለቀይ ሥጋ ያለውን ጥላቻ ለመደበቅ በጭራሽ ዓይናፋር ባይሆንም እንኳ ብዙ ሰዎች ለዓመታት ከማወቃቸው አጋሮቹን እና ልጆቹን የእንስሳት ምርቶችን ሲበሉ ማየት እንዴት እንደሚጠላ ብዙ ጊዜ ይናገራል ፡፡ሴፕቴምበር 21 2018 እ.ኤ.አ.

ሊዮናርዶ ዲካፕሪዮ ቪጋን ነው?

ሊዮቬጀቴሪያንነትን በመጣስ እራሱን ወደዚህ ሚና ጥሏል ፡፡ በሁሉም አካባቢያዊ እንቅስቃሴው ፣ ብዙም አያስደንቅምዲካፕሪዮየሚል ነውቬጀቴሪያን፣ ሥጋ የማይበሉት የብዙዎች ታዋቂ ቡድን አካል መሆን ፡፡ኤፕሪል 9 2021 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ኤሌክትሪክ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ለመግዛት የተሻሉ የኤሌክትሪክ ብስክሌቶች ምንድናቸው? ANCHEER 20MPH Ebike: ምርጥ አጠቃላይ የኤሌክትሪክ ብስክሌት ANCHEER 20MPH Ebike በ 2021 ምድብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ምርጥ የኤሌክትሪክ ብስክሌት በቀላሉ ያሸንፋል ፡፡ የምርት ስያሜው በዓለም ላይ በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ሞዴሎችን በመያዝ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቢቢ አምራቾች አንዱ ነው ፡፡

የቅጽል ስሞች ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት ነጂ ምን ይሉታል? ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ተሽከርካሪዎ እንዲሁ ብስክሌት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብስክሌት ነጂ ፣ ብስክሌት ነጂ ወይም ብስክሌት ነጂ ሊባሉ ይችላሉ።

የሞት ሸለቆ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔ

በሞት ሸለቆ በኩል ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? ብስክሌተኞች ያልተከለከለ የሸለቆን ውበት ይደሰታሉ። ለህዝብ ተሽከርካሪ ትራፊክ ክፍት በሆኑ ሁሉም የፓርክ መንገዶች ላይ ብስክሌቶች መጠቀም ይቻላል ፡፡ የሞት ሸለቆ ለተራራ ቢኪንግ ተስማሚ የሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎችን ጨምሮ ከ 785 ማይል በላይ መንገዶች አሉት ፡፡

ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ምን ያህል ብስክሌት ከመሮጥ ጋር እኩል ነው? የአውራ ጣት አጠቃላይ ደንብ የ 1 ለ 3 የሩጫ-ወደ-ብስክሌት ጥምርታ አለ ፣ ማለትም በመለስተኛ ጥረት አንድ ማይል ሩጫ በዚያው ተመሳሳይ የእድገት ደረጃ ከሦስት ማይሎች ብስክሌት ጋር እኩል ይሆናል ማለት ነው ፡፡ 12 ማይልስ ብስክሌት መንዳት አራት ማይልን ከመሮጥ ጋር እኩል ነው ፣ ሁለቱም ጥረቶች ደረጃዎች ለጠቅላላው የልብ እና የደም ቧንቧ ብቃት ብቃት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡25 авг. 2014 እ.ኤ.አ.

የሴቶች መንገድ ብስክሌት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ጥሩ የሴቶች የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? 9 ኙ ምርጥ የሴቶች የመንገድ ብስክሌቶች አሁን ምርጥ የበጀት ጽናት። አልማዝ ጀርባ አርደን 2. amazon.com. ምርጥ አልሙኒየም። ልዩ የአሌዝዝ ስፕሪንግ ኮም ዲስክ. specialized.com. ምርጥ ሁሉም-መንገድ ፡፡ ሊቭ የላቀ ፕሮ 1 ኃይል ፡፡ liv-cycling.com. ጠጠር ገዳይ ፡፡ ማሪን ራስላንድስ 2 ለመፅናት ጉዞዎች ምርጥ ፡፡ ካንየን Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 ድሮ. 2020 እ.ኤ.አ.