ዋና > ብስክሌት መንዳት > የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ?

በኩል የመጀመሪያው ደረጃሪምለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እና አዋቂዎች በተለምዶፍላጎትቢያንስ አራት ወይም አምስት ለማጠናቀቅየእንቅልፍ ዑደቶችበአንድ ሌሊት ወይም ከ 6 እስከ 9 ጠቅላላ ሰዓቶችመተኛት.ሴፕቴምበር 30 2016 እ.ኤ.አ.



ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቼ የማይመች መሆን እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ እኔ ያደረግኩት አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ እንግሊዝ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የዩሮሎጂስቶች - አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር ሽርክ ያደረግነው - ሁሉም ወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ እና ተግባራዊ ምክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ፡፡ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ከመጀመራችን በፊት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡



ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ብልትዎን እና የወንዱን የዘር ፍሬ በሚነዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በብጉርዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ የፒሪንየም ተብሎ ይጠራል ፣ እና በብስክሌት ላይ ሲሆኑ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር በመገናኘት ላይ። ከቆዳው ስር የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እርሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው ፡፡



ፐሪንየም እንዲሁ ለትላልቅ የደም ሥሮች እና ፐንደንድናል ነርቭዎ መኖሪያ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ ስለሆነ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪኑም በላይ ፕሮስቴትዎ ፣ የዘር ፈሳሽ የሚፈጥር እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ከተመለከቱት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ አንቶኒ ይህንን ርዕስ እንዲያፈርስ ጠቁመዋል ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል



ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ የንፋስ ማእዘናትን ሙሉ በሙሉ ሲያፀዳ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወረድኩ በኋላ በእውነቱ እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻ የረጅም ጊዜ ምንም ነገር አልተከሰተም ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይም እየጫኑ ነው ይህም የደነዘዘው መንስኤ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚንከባከበው አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ መተኛት እና በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሞተው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና በጅምላ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ካገኘዎት ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ነገር ግን የጋራ አስተሳሰብ የበላይነቱን ይወስዳል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም erections እና በመሳሰሉት ውስጥ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይጎዳውም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የ erectile dysfunction ሊሆን ይችላል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ መገንባቱ ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌት መንዳት› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ ተጣብቆ በመቆየቴ ምክንያት ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ አላገኝም ፡፡ ይህ ያልተመረመረ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ያልተለመደ ድንዛዜ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ እና በእውነቱ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞትን ለማግኘት ታዲያ የ erectile dysfunction ሕክምና ለምን አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

የታባታ ኮር

እና ከዚያ ያገ themቸዋል ፡፡ ከፕሮስቴት-ነክ ችግሮች እና በተለይም ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር በተያያዘ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመርዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡ የፕሮስቴት ካንሰር አደጋን ለማሳየት ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን በብስክሌት ብዙ ቢጓዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ሆኖ PSA ሆኖ የሚያገለግል የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የደም ምርመራን ከፍ ያድርጉ የፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን የደም ምርመራ ወደ ደረጃው ደርሷል ይህንን የደም ምርመራ አደረጉ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት ብስክሌት ስለነበሩ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ይህ በእውነቱ ትክክል አይደለም እሱ አይደለም - አንድ አለ እድሉ ትንሽ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ የፕሮስቴት ካንሰር አመልካቾች ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት ጥሩ ነው ፣ ያደርገዋል ደህና ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ያሻሽላል እና የመሳሰሉት ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ ዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድላችን ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያው አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንፈልጋቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች የሚያረጋግጡ ነገሮች ናቸው ወይ ወደ ዩሮሎጂስት መሄድ አለብዎት ወይም የቤተሰብ ዶክተር እና በግምገማው ላይ ተመጣጣኝ ውይይት ማድረግ ፡፡ በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረግልዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በሙከራ ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ወደፊት ለመሄድ ወይም ላለመሄድ መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች በጣም ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና በእኔ ልምምድ ውስጥ ከእኔ ጋር በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካለዎት አይደናገጡ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ውስጥ አይቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ ብስክሌተኞች ትልቅ ችግር ነው ' ድጋሚ ወንዶች ፣ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ናቸው ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ፣ እኔ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ መነሳቴ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም የሚል ነው ፡፡ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት እርዳታ በምንፈልግበት ጊዜ እንፈልጋለን ምክንያቱም ቀጭን ጂዎችን አናገኝም በእውነቱ እውነት ነው ፣ ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፡፡ አሁን ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስላለው የደነዘዘ ብልቴን ስነግርዎት ምናልባት በጣም ብዙ መረጃ አስተላልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ማስታወሻ ላይ ምናልባት ሁላችንም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚሰሩት የክለቡ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ ቢያንስ በዚህ ጽሑፍ ላይ ውይይት ይኑሩ ይህ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ጊዜውን ለማመስገን እና አስደናቂ ልምዶቹን ከእኛ ጋር ለማካፈል እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እባክዎን ትልቅ አውራ ጣቶች እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

በ 90 ደቂቃ ዑደት ውስጥ መተኛት አለብዎት?

“ሁሉም ሰው የሚተኛበት ሀሳብ አለ90-ደቂቃ ዑደቶችግን ይህ ደንብ አይደለም አማካይ ነው ”ይላል ክረምት። ያ ማለት የእርስዎ አርኤም ማለት ነውዑደትምናልባት ረዘም ወይም አጭር ሊሆን ይችላል90 ደቂቃዎች. ስለዚህእንተመሆን የለበትምእንተከሆነ የበለጠ እንደተመለሰ ይሰማኛልእንተአምስት ንቃደቂቃዎችበኋላም ሆነ ከዚያ በፊት ” Phew.ኦክቶበር 16 2018 እ.ኤ.አ.

ስለዚህ በዚህ ተከታታይ ቃለመጠይቆች ውስጥ ለከፍተኛ አትሌቶች የእንቅልፍ ማሰልጠን በዓለም ታዋቂ ባለሙያ የሆኑት ኒክ ሊትልሃልን አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮችን ዘወትር በ 5 ደቂቃ ቃለ-መጠይቆች መጠየቅ እና በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ስለ እንቅልፍዎ እና ስለ እርስዎ አንድ ነገር መማር አለብዎት ፡፡ እንቅልፍዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ይከታተሉ እና በተሻለ ይተኛሉ።

ታዲያስ ኒክ ፣ ለደንበኞቻችን መልስ ለመስጠት በቦታው ስለነበሩ እናመሰግናለን ፡፡ ሀኖን ይጠይቁ ፡፡ ከእርስዎ ጋር መሆን ጥሩ ነው ፡፡

ደህና ፣ በመጀመሪያ እኔ የምለው ሰዎች ለምን ከእርስዎ ጋር እንደዚህ ያለ የጠበቀ ግንኙነት እንዳለን ይጠይቀናል ብለው እንቀጥላለን እናም እኛ እራሳችሁን ማወቅ እና ሰዎችን እንዴት እንደምታሠለጥኑ ነው እላለሁ ሁሉም ሰው የእርስዎን ፅንሰ-ሀሳብ እንዲከተል እና እርስዎም በታተሙት ውስጥ መጽሐፍ 'SLEEP' እንቅልፍዎን በ 90 ደቂቃ ዑደቶች ውስጥ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ በጣም አስገራሚ ቀላል ፅንሰ-ሀሳብ ያቀርባል። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ተጨማሪ ሊነግሩን ይችላሉ? አዎ ፣ በክሊኒካዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ሀኖ ፣ አብዛኛዎቹ ክሊኒኮች ሁሉንም የእንቅልፍ ደረጃዎች እና ደረጃዎች ሁሉ ለመመልከት የ 90 ደቂቃ ጊዜን ይመርጣሉ ፡፡ እና ከዚያ ከሚቀጥሉት 90 ደቂቃዎች ጋር ያወዳድሩ።

ስለዚህ አምስት የ 90 ደቂቃ ዑደቶች ከ 7.5 ሰዓታት ጋር ይመሳሰላሉ ፡፡ ስምንት ሰዓት አካባቢ በየቀኑ ምን ያህል መተኛት እንደሚገባን ስናስብ ብዙዎቻችን የምናስበው ይህ ነው ፡፡

ግን የሚያቀርበው የ 24 ሰዓታችንን ቀን በ 90 ደቂቃ ክፍሎች ውስጥ ለመከፋፈል እድል ነው ፣ ይህም ያለእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜን ፣ አነስተኛ ዕረፍቶችን ይሰጣል ፣ እናም የዕለት ተዕለት አካባቢያችንን በእውነት ለመፈለግ እድሉን ይሰጣል ፡፡ በመጽሐፋችሁ ውስጥ የተማርኩት ሌላው ነገር ፣ ለእኛ የሰጡን በጣም ጠቃሚ ምክር ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ነው ፡፡ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? እኔ እንደማስበው ባለፉት ዓመታት እንቅልፍን እያጠናሁ ሳለሁ ለመናገር ሁልጊዜ የሰርከስ ምት ተብሎ የሚጠራውን ይህን ሂደት አገኘዋለሁ-ፀሐይ ትወጣለች ፀሐይም ትጠልቅለች ፡፡

እና ያ በየቀኑ በፕላኔታችን ላይ ይከሰታል ፣ እኛ በእሱ ላይ ምንም ቁጥጥር የለንም ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ አንድ የቀኑ መጀመሪያ እና የቀኑ መጨረሻ አለ እናም እኔ እንደማስበው በድምፃዊነት እና በዑደት እና በስምምነት እና ቅጦች ውስጥ መቆየት ከፈለጉ ይመስለኛል ፣ ይህ ሂደት የሚመለከተው ፣ ከዚያ አንድ ዓይነት ሊኖርዎት ይገባል በ 24 ሰዓትዎ ላይ የተወሰነ ነጥብ - ፕሮሰሰር። እናም እኛ ሁሌም የምንነቃበት ወጥነት ያለው ጊዜ እንፈልጋለን ፣ ይህም ከእኛ የባለሙያ መነቃቃት ጊዜ ይልቅ ከእንቅልፍ ባህሪያችን ሀኖ ጋር ለሚዛመድ ለተፈጥሮአዊው የዘመናት ዘይቤያችን ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

ስለዚህ ያንን ከተገነዘቡ ቀንዎን በ 90 ደቂቃ ዑደቶች ውስጥ መከፋፈል ይችላሉ እና ያ መርሆ በሕይወትዎ በሙሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል። ይህ በጣም ደስ የሚል ነገር ነው ፣ ስለሆነም ይህንን መብት ካገኘሁ እና መደበኛ የማንቂያ ሰዓቴ ከ 6 30 ሰዓት ሲሆን አስፈላጊው የእንቅልፍ ጊዜዬ ደግሞ ሰባት ተኩል ከሆነ ያ በ 11 ሰዓት መተኛት ማለት ነው? ያ ፍጹም ትክክል ነው ፡፡

እኛ የሰው ልጅ እንደመሆናችን መጠን ከ 24 ሰዓቶች ውስጥ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ከ 24 ሰዓቶች ውስጥ 30 ከመቶው 30 ከመቶው ያህል እንፈልጋለን የሚል ክርክር የለም ፣ ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ሰዎች ሁል ጊዜ በአጥጋቢ ሁኔታ ፣ ከማገጃ ይልቅ አጠር ያሉ ጊዜዎችን ይቆጥራሉ ፡፡ ለማገገም ከሚያስፈልጉዎት ጊዜ ጋር አንከራከርም ፣ ይህን ለማድረግ ሌላ መንገድ አለ ፡፡ ስለዚህ እርስዎ በፍፁም ትክክል ነዎት ፣ በ 6 30 ሰዓት ከእንቅልፍ-ነቅቶ ጥሪዎን ከቀኑ 5 ሰዓት ፣ 3 30 ፣ 2 ሰዓት ፣ 12 30 ሰዓት በእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ እና 11 am

ያ ለአምስት 90 ደቂቃ ዑደቶችዎ ይሰጥዎታል እና ያ የዕለት ተዕለት ሂደትዎን ትንሽ ንድፍ እና ምት እንዲሰጥዎት ብቻ ነው ፣ ግን ለእርስዎ ፣ ለእናንተም ሌሎች የእንቅልፍ ጊዜዎችን ይፈጥራል። ልክ 12 30 ላይ እና በሳምንቱ ውስጥ ወይም ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና ቀንዎ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እንኳን ከሌሊቱ 2 ሰዓት ድረስ ሌሎች ጊዜዎችን ለአጫጭር ዑደቶች እስከ 6:30 am ድረስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን እኛ በእውነት አናደርግም ምክንያቱም በየቀኑ የበለጠ የሚተዳደር አካሄድ ያገኛሉ እኛ ማድረግ የምንፈልገውን ሁሉ በመቆጣጠር ከእነዚያ የጊዜ ሰሌዳዎች ጋር ምት እና ስምምነትን ለመጠበቅ መቻል ይፈልጋሉ ፡፡

እሺ. አልፎ አልፎ ወደ ቤቴ ብመለስ ምን ማድረግ አለብኝ በዚህ ላይ የመጨረሻ ጥያቄዬ ፡፡ ያኔ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለብኝን? እኔ እንደማስበው ከእነዚህ ዓመታት በእኩልነት የተማርነው ብቸኛው ነገር ከፊት ለፊታችሁ ለሰባት ቀናት ብትመለከቱ ፣ ሳምንታችሁ ምን እንደሚመስል ማየት ትችላላችሁ ፣ ግን የግድ የግድ ወደ ሁሉም ሰው እንዳልሆኑ ነው ፡፡ . ስለዚህ እነዚያን ጊዜያት ካሉዎት እርስዎ አሁን የጠቆሙት ሀኖ ፣ በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወይ 12:30 ከሰዓት በኋላ ይመርጣሉ ፡፡ ወይም ከጠዋቱ 2 00 ሰዓት ፣ ቀጣዮቹ 90 ደቂቃዎች ክፍተቶች ፣ በዘፈቀደ ምትክ ማድረግ ከሚችለው አንድ የተወሰነ ንድፍ ጋር መጣበቅን መሞከር ብቻ ነው።

ስለዚህ አንድ ወይም ሁለት ዑደት ከጠፋብዎት ተመሳሳይ የቋሚ ንቃት ጊዜን ያቆያሉ ፣ ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በየ 90 ደቂቃው ትንሽ እና ትንሽ ስለሆኑ ትንሽ የሚረብሹ እረፍቶችን ማሰብ ይፈልጋሉ ፡፡ ምናልባት ትንሽ የአእምሮ ባዶ ቦታን ፣ የቁጥጥር መልሶ ማግኛ ጊዜ ብለን የምንጠራውን ትንሽ ፣ ሰዎች እንደሚጠሩት ትንሽ እንቅልፍ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ ተኝተን ለመተኛት አንሞክርም ፣ ልክ እንደ እኩለ ቀን ወይም እንደ ምሽት ትንሽ እረፍት እንወስዳለን ፣ ስለሆነም በየ 24 ሰዓቱ ስንዘዋወር የምንሞክረው እና ሚዛናዊ የሆነን ፣ እንቅልፍ ለመያዝ አንሞክርም ፣ ቀደም ብለን ለመተኛት ወይም በኋላ ለመተኛት መሞከር የለብንም ፣ ጥሩ ምት እንዲኖር ለማድረግ እና የቀኑን ሌሎች ሁለት የተፈጥሮ ነጥቦችን በመጠቀም የመልሶ ማግኛ ሂደታችንን ሚዛናዊ ለማድረግ እንሞክራለን ፡፡

አመሰግናለሁ ፣ ለመጀመሪያው ክፍላችን ያ በጣም ጠቃሚ ነበር ፡፡ ስለ ጊዜዎ አመሰግናለሁ እና በቅርቡ እናነጋግርዎታለን! ታላቅ ፣ በጣም አመሰግናለሁ ሀኖ! አመሰግናለሁ.

የእንቅልፍ ዑደት ማለት ምን ማለት ነው?

የእንቅልፍ ዑደቶችበየጊዜው የሚከሰቱ የውስጣችን ባዮሎጂያዊ “ሰዓቶች” አካል ናቸውቅጦችእኛ እያለን የሚከሰቱ የአንጎል ሞገዶችመተኛት.የእንቅልፍ ዑደቶችበተለምዶ ዘጠና ደቂቃ እስከ ሁለት ሰዓት ያህል የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ አንጎልዑደቶችከቀዘቀዘ-ማዕበልመተኛትወደአርኤም እንቅልፍህልሞችን የምንለማመድበት ፡፡ፌብሩዋሪ 2 2019 እ.ኤ.አ.

እንቅልፍ አንጎላችን እና ሰውነታችንን ወደ ጤና ለመመለስ በየቀኑ ልናደርገው የምንችለው በጣም ውጤታማ ነገር ነው ፡፡ እናም ስለ እንቅልፍ ምንነት በጥቂቱ በመረዳት ፣ ምናልባት የእኛን የመኝታ ብዛት እና ጥራት ልንረዳ እንችላለን ፡፡ (ሙዚቃ) ታዲያ በትክክል እንቅልፍ ምንድን ነው? ደህና ፣ እንቅልፍ በሁለት ዋና ዓይነቶች ይከፈላል ፣ ቢያንስ በሰው ልጆች ውስጥ ፡፡

በአንድ በኩል ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ወይም የሪም-አልባ እንቅልፍ አለን በሌላ በኩል ግን ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ወይም የአርኤም እንቅልፍ አለን ፡፡ እና አርኤም ያልሆነው እንቅልፍ ደግሞ በአራት የተለያዩ ደረጃዎች ተከፋፍሏል ፣ በማይታሰብ ደረጃ ከአንድ እስከ አራት የሚባሉ የእንቅልፍዎን ጥልቀት ይጨምራሉ ፡፡ ወደ REM ያልሆኑ እንቅልፍ ደረጃዎች ወደዚያ መሄድ ፣ የልብ ምትዎ መቀነስ ይጀምራል ፣ የሰውነትዎ ሙቀት መጠን መቀነስ ይጀምራል እንዲሁም የኤሌክትሪክ አንጎልዎ ሞገድ እንቅስቃሴ መቀዛቀዝ ይጀምራል ፡፡

ነገር ግን ወደ ጥልቅ ፣ ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ውስጥ ስንገባ ፣ ሶስት እና አራት ደረጃዎች ይጀመራሉ ፣ አሁን በድንገት በእነዚህ ግዙፍ ፣ ትልልቅ እና ጠንካራ የአንጎል ሞገዶች አንጎል ይወጣል ፡፡ ሰውነት በእውነቱ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በተመለከተ ክስ እየመሰረተበት ነው ፡፡ እኛ ደግሞ ይህንን ጥሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማሻሻያችንን እያገኘን ነው ፡፡

የታችኛው ቅንፍ ፈታ

በእርግጥ በአእምሮ አናት ላይ ጥልቅ ያልሆነ አርም ያልሆነ እንቅልፍ ትዝታዎችን ለማጠንከር እና የአንጎል ነርቭ ሥነ-ሕንፃን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ይህ REM ያልሆነ እንቅልፍ ነው። ግን ሌላ ዋና የእንቅልፍ ዓይነት የሆነውን ወደ አርኤም እንቅልፍ እንሂድ ፡፡

እናም እኛ ብዙውን ጊዜ ሕያው የሆኑ የሕልም ዓይነቶችን የምንመለከተው በ REM እንቅልፍ ወቅት ነው; የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴ በእውነቱ እንደገና መፋጠን ይጀምራል ፡፡ በ REM እንቅልፍ ወቅት አንድ ዓይነት ስሜታዊ የመጀመሪያ እርዳታ እንቀበላለን ፡፡ እንዲሁም በፈጠራ ችሎታ ማደግ በምንገኝበት አርኤም እንቅልፍ ውስጥ ቀደም ሲል ለገጠሙን አስቸጋሪ ችግሮች መፍትሄዎችን ለማንቃት እንድንችል መረጃ አንድ ላይ ይቀመጣል ፡፡

ወደ እነዚህ ሁለት የእንቅልፍ ዓይነቶች ከተመለስን ፣ ሪኤም እና አርኤም ያልሆኑ ሌሊቱን በሙሉ ለአእምሮ የበላይነት እንደሚታገሉ ፣ እና የአንጎል ጦርነት በየ 90 ደቂቃው እንደሚሸነፍ እና እንደሚሸነፍ ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም 90 ይደገማል ደቂቃዎች እናም ይህ ምን ይፈጥራል መደበኛ የሰው ልጅ የእንቅልፍ ዑደት ሥነ-ሕንፃ ፣ መደበኛ የ 90 ደቂቃ ዑደት ነው ፡፡ ነገር ግን ሌሊቱን ስንዘዋወር በእነዚያ የ 90 ደቂቃ ዑደቶች ለውጦች ውስጥ የሪኤም ያልሆነ እና የአርኤም ሬሾው ምን የተለየ ነው ፣ ስለሆነም በእኩለ ሌሊት የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ አብዛኛዎቹ የ 90 ደቂቃ ዑደቶች ብዙ ጥልቅ ያልሆነ የሪም ያልሆነ እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ በተለይም REM ያልሆኑ ሶስት እና አራት ደረጃዎችን ይከፍላሉ። ነገር ግን ወደ ሌሊቱ ሁለተኛ አጋማሽ ስናልፍ ያ ያ ሚዛን ሚዛን በእውነቱ እየተቀየረ ነው ፣ እና ከዚያ ይልቅ አብዛኛዎቹ የ 90 ደቂቃ ዑደቶች በጣም ፈጣን በሆነ የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ወይም ህልም የተገነቡ ናቸው እንቅልፍ እንዲሁም REM ያልሆነ እንቅልፍ ሁለተኛ ደረጃ ፣ ይህ ቀለል ያለ የሪም ያልሆነ እንቅልፍ።

እናም በዚያ መንገድ እንቅልፍ እንዴት እንደተዋቀረ መረዳቱ አንድምታ አለው ፡፡ ብዙውን ጊዜ 10 ሰዓት ላይ የሚተኛ ሰው ይውሰዱ ፡፡ እና ከጠዋቱ 6 ሰዓት ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ ስለሆነም ስምንት ሰዓት የእንቅልፍ መስኮት አላቸው።

ግን ዛሬ ጠዋት ለጠዋት ስብሰባ ለመነሳት መነሳት አለባቸው ፣ ወይም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ቀኑን ወደ ጥሩ ጅምር ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት እነሱ ከጠዋቱ 4 ሰዓት ሳይሆን ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ መነሳት አለባቸው ፡፡

ስንት? በእውነቱ እንቅልፍ አጥተዋል? ከስምንት ሰዓት የሌሊት እንቅልፍ ሁለት ሰዓት ማለት 25 በመቶውን እንቅልፍ አጥተዋል ማለት ነው ፡፡ ደህና አዎ እና አይ ከእንቅልፍዎ ሁሉ 25 በመቶውን አጥተዋል ፣ ግን የአርኤም እንቅልፍ በአብዛኛው የሚመጣው በሌሊቱ ሁለተኛ አጋማሽ እና በተለይም በመጨረሻዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ምናልባት ከጠቅላላው የአርኤም እንቅልፍዎ 50 ፣ 60 ፣ ምናልባትም 70 በመቶውን አጥተዋል ፡፡ .

ስለዚህ ስለ እንቅልፍ የተለያዩ ደረጃዎች ጥቅሞች እና በሚቀጥሉት ክፍሎች ውስጥ በቂ አለመሆን ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች ሁሉንም ስለምንማር እንቅልፍ ምን እንደ ሆነ እና እንቅልፍ እንዴት እንደተዋቀረ መረዳቱ እውነተኛ ጥፋቶች አሉት ፡፡

የእንቅልፍ ዑደት 5 ደረጃዎች ምንድናቸው?

ብስክሌተኞች በአልጋ ላይ ጥሩ ናቸው?

ብስክሌት መንዳትከጾታዊ ብልሹነት ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ለመፍታት በተለይም ዝቅተኛ ዕድሜ ያላቸው ወይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ላይ መፍትሔ ለማምጣት ተስማሚ የአነስተኛ ተጽዕኖ ዘዴዎች ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ በእርግጥ የኤሮቢክ ጥቅሞች እና ለደም ፍሰት ፍሰት ማበረታቻ ነው የተደረገውብስክሌት መንዳትለብዙ ወንዶች የወሲብ ማጎልበት ፡፡

ብስክሌት ከወጣ በኋላ መተኛት ችግር የለውም?

አንዴ ከወጡብስክሌት፣ ዘርጋ ፣ ነዳጅ ሞልተህ ተኛ ፡፡ አስወግድበኋላ መተኛት3 ከሰዓት በኋላ ፣ ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ጊዜ ጣልቃ ስለሚገባጋርያንተመተኛትበምሽት. ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ሊሆኑ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም ፣ ግን ልብዎ ይጠቅማልየተጨመረው ዕረፍት.

የ 3 ሰዓት እንቅልፍ ጥሩ ነው?

እንቅልፍዎችደህና ናቸው ግን ምናልባት ይፈልጉ ይሆናልቀንከአንድ በታች ላለውሰአት፣ እና ምናልባት ይፈልጉ ይሆናልቀንበቀኑ ቀደም ሲል ፣ ልክ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት ፡፡ ወይም3ከሰዓት በኋላ ኃይል ከቻሉ-ቀንለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች ፣ በጣም የተሻለው ፡፡መታጠጥሰአትወይም ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች የመውደቅ አደጋዎን ይጨምራል።ጁላይ 31 ኦክቶበር 2018

ጥልቅ የእንቅልፍ ዑደቶች ምን ያህል ጊዜ ሊቆዩ ይገባል?

በተለመደው ምሽት አንድ ሰው ከአራት እስከ ስድስት ያልፋልየእንቅልፍ ዑደቶች1. ሁሉ አይደለምየእንቅልፍ ዑደቶችተመሳሳይ ርዝመት ናቸው ፣ ግን በአማካይ እነሱ ናቸውየመጨረሻእያንዳንዳቸው ወደ 90 ደቂቃዎች ያህል ፡፡ነሐሴ 14 2020 እ.ኤ.አ.

ለ 5 ሰዓታት ጥልቅ እንቅልፍ ጥሩ ነው?

ስለዚህ ስንት ነውጥልቅ እንቅልፍይፈልጋሉ? እንደ ኒው ጤና አማካሪ ገለፃ ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከ 1.5-1.8 ከየትኛውም ቦታ ያስፈልጋቸዋልሰዓታት ከባድ እንቅልፍበአንድ ሌሊት, ይህም ከአጠቃላይዎ 20% ያህል ነውመተኛት. አንዳንድ ሰዎች ግን የበለጠ እንደሚፈልጉ ሊያገኙ ይችላሉሰዓታትመተኛትሙሉ ማረፍ እንዲሰማው እና እሱን ከግምት ውስጥ ለማስገባትጥሩየሌሊትመተኛት.ግንቦት 15 ቀን 2017 ዓ.ም.

የትኛው የእንቅልፍ ደረጃ ለማንቃት በጣም ከባድ ነው?

ነውበጣም ከባድወደንቃትሰዎች ከቀስታ-ማዕበልመተኛት; ስለዚህ በጣም ጥልቅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራልየእንቅልፍ ደረጃ. የዘገየ-ሞገድ ጊዜን ተከትሎመተኛትሆኖም የ EEG ቀረጻዎች እንደሚያሳዩት እ.ኤ.አ.የእንቅልፍ ደረጃዎችፈጣን የአይን ንቅናቄ ወይም አርኤም ተብሎ የሚጠራ በጣም የተለየ ሁኔታ ለመድረስ ተገላቢጦሽመተኛት.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን