ዋና > ብስክሌት መንዳት > በዑደት ውስጥ ይቀመጡ - ዘላቂ መፍትሄዎች

በዑደት ውስጥ ይቀመጡ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የመቀመጫ ዑደት ምንድን ነው?

ተቀመጥኤንዑደትዝቅተኛ የመቋቋም እንቅስቃሴብስክሌት

መላውን ሰውነት በከፍተኛ የመቋቋም አቅም በሚያከናውን ሞላላ ማሽን ላይ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፣ አይደለምተቀምጧልበቴሌቪዥን ፊት ለፊት በ 34 ፓውንድብስክሌትካልወረዱ በስተቀር መለወጥ እንኳን በማይችሉት 8 የመቋቋም ደረጃዎችብስክሌት.
ፌብሩዋሪ 25 2021 እ.ኤ.አ.



ጤና ይስጥልኝ ፣ ከኤፒክ ክለሳ ጓዶች (ፓሪስ) ነው ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ቀናት ጠዋት ወደ YMCA ጂም እሄዳለሁ እና ለ 30 ወይም ለ 40 ደቂቃዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አጠፋለሁ እናም ለዚህ ሲቲቢክል ማስታወቂያዎች የተሞላውን ቴሌቪዥን እመለከታለሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ያንን ማድረግ ይችላል ፣ ያውቃሉ።

ስለዚህ አንዱን ገዝቼ እሞክራለሁ ብዬ አሰብኩ ♫ Epic Review Guys seat የመቀመጫ መንኮራኩሩ ትንሽ የመሰብሰብ ሥራ ይዞ የመጣ ይመስላል ፡፡ ለመሰብሰብ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አያለሁ ፡፡ የቴሌቪዥን ማስታወቂያ ሲያዩ ከድር ጣቢያው ሊገዙት ወይም ቁጥሩን መደወል ይችላሉ ፡፡

እና ለእሱ ከ 300 ዶላር ትልቁን ክፍል ይከፍላሉ ፡፡ በአማዞን ላይ ፈት checked አንድ ያገኘሁትን በ 180 ዶላር ማግኘት እንደቻልኩ አገኘሁ እና በዚህ ጽሑፍ ታችኛው ክፍል ላይ አገናኝ አደርጋለሁ ፡፡ እነዚህ በሳጥኑ ውስጥ የተካተቱት ክፍሎች ናቸው ፡፡



በደማቅ ጥቁር እና በነጭ ቀለሞች መካከል አንድ ነገር እዚህ ከከዋክብት ዋርስ እንደምሰበሰብ ይሰማኛል ፡፡ ይህ የሁሉም ነገር ዋና አካል ይመስላል። (አጉረመረመ) የሚረግጡበት ክራንች አለው ፡፡

እና እርስዎ ፔዳል ሲያደርጉ ተቃውሞው የተፈጠረው እዚህ ይመስለኛል ፡፡ እና መቀመጫው እዚህ ተያይ attachedል ፡፡ ያስታውሱ ፣ እጀታ አሞሌ ወይም ሌላ ድጋፍ የለም ፡፡

መቀመጫው እዚህ አለ ፡፡ ያንን ልንገርዎ እችላለሁ ፣ አላውቅም ፡፡ በእውነቱ በዚህ ጥሩ የብስክሌት መቀመጫ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ቀዘፋ የለውም ፡፡



አስተያየቶችን አይቻለሁ ፣ አንዳንድ ሰዎች መቀመጫው ትንሽ ተጨማሪ ንጣፍ ሊጠቀም እንደሚችል ጠቅሰዋል እና ፔዳሎቹ የተሻለ ማያያዣን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ እንደ ፔዳልዎ ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ ይቀናቸዋል ፣ እና መልሰው መልበስ ያስፈልግዎታል። እዚህ ፡፡

እና እዚህ አንዳንድ ከባድ የብረት ክፍሎች። እና መመሪያዎቹ ፡፡ መመሪያዎቹን ሳነብ እዚህ ያገኘኋቸው ሁለት ነገሮች ፡፡

የመጀመሪያው የዚህ ክብደት ገደብ 300 ፓውንድ ነው ፡፡ ከ 300 ፓውንድ በላይ የሚመዝኑ ከሆነ አይጠቀሙ ፡፡ ሌላኛው ፣ ስብሰባው 20 ፣ 30 ደቂቃ የሚወስድ ይመስላል ፡፡



ነገር ግን የአሌን ቁልፍ እና የሚፈልጉት ትንሽ ሱቅ ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ ጥቂት በቅርብ የማስተማሪያ ገጾችን እዚህ ላሳያችሁ ፡፡ ነገሮችን ከአይኬ ወይም ከአንድ ነገር ገዝተውት ከሆነ ያ እንዴት እንደሚሰራ ሀሳብ ይኖርዎታል ብዬ አስባለሁ።

ከስራ ስፖርት በኋላ

ግን ምን ያህል ውስብስብ እንደሆነ ላሳይዎት ፡፡ ስለዚህ የጉባ partው አካል እዚህ አለ ፡፡ ይህንን ማድረግ እንደማትችል ከተሰማዎት ጎረቤትን ወይም በእውነቱ ትልቅ የሎሚ ጭማቂን የሚያከናውን ሰው ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፣ እኔ ቁጭ ብዬ ይህንን አንድ ላይ ላስቀምጥዎ እችላለሁ ፡፡

እሱን ለመሰብሰብ ደረጃዎቹን ላሳይህ አልፈልግም ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ስመለስ ሁሉም ነገር በአንድ ላይ ይቀመጣል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ቢሆንም ማስታወሻ አደርጋለሁ; አሁን ወደ አሥር ተኩል ሁለት ነው ፡፡

ሁሉንም ነገር ለማቀናጀት ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደብኝ አሳውቃለሁ ፡፡ ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ የመቀመጫ ብስክሌት ሙሉ በሙሉ ተሰብስቧል ፡፡ በእሱ ላይ ምንም ዋና ጉዳዮች አልነበረኝም እኔ የራሴን የፊሊፕስ ማዞሪያ አገኘሁ ፡፡

ያ ቀለል አድርጎታል ፡፡ ግን ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ተሰራ ፡፡ ምንም ክፍሎች አልጎደሉም ፡፡

እና እዚህ ቁጭ ብለው ነው ፡፡ ፔዳል እዚህ አለ ፡፡ የተረጋጋ እንድትሆን የሚያደርግህ መሠረት ይህ ነው።

ተስፋ አደርጋለሁ እዚህ በአጭሩ ፡፡ ይህንን በሌሎች ቀለሞች ፣ በቀይ ፣ በሰማያዊ ፣ በሀምራዊ ሊያገኙ እንደሚችሉ ለመጥቀስ ፈለኩ ፣ እነሱ የተለያዩ ቀለሞች አሏቸው ፡፡ በጣም ርካሹን ማለትም ጥቁር እና ነጭ የሆነውን ሄድኩ ፡፡

ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ Star Wars ስለሚወጣ የበለጠ ሊጠይቁ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ይህንን አውሎ ነፋሱ እትም ብለው መጥራት ይችሉ ነበር። የመቀመጫው ቁመት በትንሹ የሚስተካከል ነው ፣ እዚህ በሚለቀቅበት ዘዴ ፣ እና እዚህ ለእግረኞች መከላከያ አቀማመጥ ነው።

ይህ አሁን ዝቅተኛ የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ስለዚህ ከ YMCA የተለየ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡ እነሱ የሚቀመጡበት ቆንጆ ሙሉ መቀመጫ አላቸው ፡፡

ፔዳል እና የመሳሰሉትን ለመጀመር በእውነቱ ጀርባውን መጫን ይችላሉ ፡፡ ላብ ስለምፈልግ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ላይ ከፍተኛውን በከፍተኛው አቅራቢያ ላይ አደርጋለሁ ፡፡ ይህ አንድ ሰው ጥቂት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ለመንቀሳቀስ ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ቦታ ሲቀመጡ ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም እያነበቡ በእግርዎ ውስጥ የሚፈስሰውን ደም ለማቆየት ያህል ያን ያህል ላብ ያለ አይመስለኝም ፡፡

ለዚህም ልዩ እቅድ አለኝ ፡፡ በእግረኛ መወጣጫ ጠረጴዛዬ ላይ በሚስማማው የዴስክ ጠረጴዛዬ ፣ ​​በእግር መጓዝ ዴስክ መጠቀም እችል እንደሆነ አየዋለሁ። ይህንን ወደ መሬት ከመውረድዎ በፊት እዚህ የፔዳል ማስተላለፊያ ዘዴን በቅርብ ላሳይዎት እና ቢያንስ በዝቅተኛ ተቃውሞ የሚሰማቸውን ድምፆች እንዲሰሙ እፈልጋለሁ ፡፡ (ዝቅተኛ አዙሪት) ጫጫታ አለ ፣ ግን በጣም የሚረብሽ ወይም በጣም ከፍተኛ ሆኖ አላገኘሁትም።

የመቀመጫውን ብስክሌት እዚህ ከጠረጴዛው በስተጀርባ በስተጀርባ ወለሉ ላይ አስቀመጥኩ ፡፡ በቃ በእሱ ላይ ለመቀመጥ እሞክራለሁ እና ከወንበሩ ላይ ከወደቅሁ ለማየት ይወድቃል ፣ ለማንኛውም ፡፡ እሺ.

ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ ላይ ማውረድ ትንሽ ፈርቻለሁ ፡፡ እሱ ደህና የሚያደርገኝ ከሆነ ይሰማኛል ፣ ወደ 300 ፓውንድ ያህል አይደለሁም ፣ ካልሲዎችን እለብሳለሁ ፣ ካልሲዎችን አይለብሱ የሚሉ ይመስለኛል ፣ ጫማ መልበስ አለብዎት ፡፡ ይህ በእውነቱ ዝቅተኛ ተቃውሞ ነው ፡፡

እኔ እንደማስበው ከስምንቱ ሁለተኛ ነው ፡፡ እሺ መጥፎ አይደለም ፡፡ እኔ ትንሽ ወራዳ ነበርኩ ከዚህ በፊት ወድቄያለሁ ግን በእርግጠኝነት ሜፕሬትን በዚያ ቦታ እንደሚይዝ ይሰማኛል።

እኔ ማድረግ የምፈልገውን የበለጠ መቋቋም ሲነሳ ምን እንደሚመስል ማየት አለብኝ። ሁሉንም ፣ ሁሉንም ለማየት እንዲችሉ ፣ ሳሎን ወይም ሌላ ቦታ ላውጣ ፡፡ በተቻለ መጠን ከፍ ካሉ ወንበሮች ጋር በዚያ መንገድ ሠራሁት ፡፡

አሁን ይህንን ብስክሌት ከተጠቀምኩ ፣ እግሬን በእግር እየተጓዝኩ እግሮቼ ካሉኝ ቀጥ ብየ እወጣለሁ የሚል ተስፋ ነበረኝ ፡፡ ግን መቀመጫው ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ይህ አይሆንም ፡፡ በፔዳል ላይ እስከሚወርድበት ጊዜ ድረስ ፣ አሁንም በእግሬ ውስጥ ብዙ መታጠፍ አለብኝ ፡፡

ስለዚህ ይህ እንዴት ነው የሚሰራው ፡፡ እግሮችዎን በእያንዳንዱ ጊዜ ማስተካከል ቀጥል ላይሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ከፍ ብለው ስለሚቀመጡ ከወደቁ ራስዎን ይጎዳሉ ፡፡

አሁን ተቃውሞውን አራት አድርጌያለሁ ፡፡ ስለዚህ በትክክል በመሃል ላይ ፡፡ አሁንም ለእኔ ብዙ የመቋቋም ስሜት አይሰማኝም ፡፡

እዚህ ትንሽ በፍጥነት ይሄዳል። ጫማዬን በፈለግኩበት መንገድ ላይ አድርጉ ፡፡ አሁን የኋላ ድጋፍ RT የለም ፡፡

ያ በጊዜው እንዴት እንደሚሆን አላውቅም ፡፡ ይበልጥ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ያደርግዎታል ብዬ እገምታለሁ ፡፡ በከፍተኛ ተቃውሞ በፍጥነት ከተጓዙ በላዩ ላይ ላብ እላለሁ ፣ መናገር እችላለሁ ፡፡

በእርግጥ እሱ እንደዚህ ነው ፣ እኔ ቴርሞስታት እዚህ ወደ 77 ያስቀመጥኩ ይመስለኛል ፡፡ በመስከረም አጋማሽ ላይ አሁንም በቴክሳስ ሞቃታማ ነው ፡፡ እንደ ውጭ 95 ዲግሪ ነው ፡፡

አሁን በከፍተኛው ተቃውሞ ይሞክሩት ፡፡ ኦህ ፣ ይህ ትንሽ ተቃውሞ ነው። በእውነቱ ፔዳል ማድረጉ በጣም ከባድ ነው በእውነቱ በጉልበቴ ውስጥ ትንሽ ይጎዳል።

ወደ YMCA ለመሄድ አሁን ያረጋገጥኩትን የጉልበት ማሰሪያ ማግኘት ያስፈልገኛል ፡፡ ያን ያህል መቋቋም እንዲችል እግሮቼን ዘርግቼ ፣ መገፋት እና ያለችግር እንዲሠራ ማድረግ መቻል ያስፈልገኛል። ማለፍ እና ለስላሳ ማድረግ ለእኔ ፣ በእኔ መጠን ፣ ስድስት ጫማ ያህል ነው።

ስለዚህ አዎ ጉልበቴን ይረብሸኛል ፡፡ ያ በደረጃ ስምንት ነበር አሁን እኔ ደረጃ አንድ ነኝ ፡፡ አነስተኛ መቋቋም ፡፡

ምንም እንደማላደርግ ነው ፡፡ ቴሌቪዥንን ማየት ከቻልኩ በጣም በፍጥነት ፔዳል ​​ከሆነ በዚህ ደረጃም ቢሆን ላብ ሊሰሩ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፣ ደህና ፣ እራሴን በግልፅ እሰማለሁ ፡፡ ቴሌቪዥንን ፣ ሬዲዮን ወይም የመሳሰሉትን ለማዳመጥ በፍጥነት በሚመጣበት ጊዜም እንኳ ያን ያህል ድምፅ አይኖርም ፡፡

ወደ አራት እንደገና አስጀምሬያለሁ ፣ አሁን ቆንጆ ነው The SitNcycle, $ 180, ለተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጥፎ አይደለም ፡፡ ይህ በጣም ተንቀሳቃሽ ነው ፡፡ በሚሰበስቡበት ጊዜ ወደ ሌላ ክፍል ማዛወር ከፈለጉ ፣ ትንሽ እጀታውን በጀርባው ላይ ያድርጉት እና ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላል ጎማዎች አሉት ፡፡

እንደ ቫክዩም ክሊነር ፡፡ ቆንጆ ጠንካራ ፣ ቆንጆ በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ይመስላል። እኔ ግንባታው ሠራሁ ፣ ግን እንደሚፈርስ አይሰማም ፡፡

በ ‹YMCA› ጂም እንደተረከቡ የ 1,200 ዶላር ማሽን አይመስልም ፡፡ ደህና ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ለማየት እኔ ብቻ መፈተሽ አለብኝ ፡፡ ልጆቹ የመሞከር እድል ካገኙ በኋላ የማዘመኛ መጣጥፍ ወይም በአንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ውስጥ አደርጋለሁ ፡፡

ያለኝን የመርገጥ ማሽን ዴስክ ሞከርኩ ፡፡ ከነበረኝ አንድ ጭንቀት ልንገርዎ እችላለሁ ይህም ላብ ላለመስበር ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ስለዚያ ቀለም አልጨነቅም በደቂቃዎች ውስጥ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ተከላካይ ሲያገኙ ላብ ይሰራሉ ​​፡፡

አሁን ወደ YMCA በመሄድ እና ይህን ማሽን በመጠቀም ይህንን ያገኘሁትን ለመተካት ነው ፣ ይህ በእውነቱ ከፍተኛ ተቃውሞ? እሱን ለመሞከር ሁለት ሳምንታት አለዎት። እነዚህን መጣጥፎች ደጋግመው ደጋግመው መፈለግዎን መቀጠል ወይም ከዚህ በታች ያለውን የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታት ይችላሉ። ጽሑፎቻችን ሲነሱ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል።

ስለ ሳይት ብስክሌት የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ስር አንድ አገናኝ አለ። እስከሚቀጥለው ግምገማ ድረስ. You የሚገዙትን ሲያውቁ ግብይት ቀላል ነው ♫ በሚሞክሩት ኤፒክ ሪቪው ወንዶች ♫ የቀበሮው ግዢ ምንድነው? ማንም አያውቅም ♫ ግን ከዚያ በፊት ወደ ገበያ ይሄዳል articles ጽሑፎቻችንን ይመለከታል articles ጽሑፎቻችን ወደ ላይ ሲወጡ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል ይደሰቱዎታል (ይስቃል) ይህ የተሳሳተ ሰርጥ ነው ፡፡

የተቀመጠው ብስክሌት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

አዎ! ማግኘት ይችላሉበጣም ጥሩየልብና የደም ቧንቧይሠራልአስር ሀእንደገና የሚያገለግል ብስክሌት. የዚህ ጥቅምብስክሌት፣ ከቀና በተቃራኒው ፣ ፔዳልዎቹን ለማመጣጠን እና ለማንቀሳቀስ አነስተኛ ጥረት ይጠይቃል። ይህ ማለት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጫና ማለት ነው ፣ ይህ ሁሉ እንዲያገኙ ያስችልዎታልጥሩካርዲዮይሠራል.

እሺ ሰዎች! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዛሬ በገበያው ውስጥ የሚገኙትን አምስት ምርጥ የእንደገና ብስክሌቶችን እንመለከታለን ፡፡ እኛ በራሳችን አስተያየት ፣ በጥናት እና በደንበኞች ግምገማዎች ላይ በመመስረት ይህንን ዝርዝር ፈጠርን ፡፡ በጣም ጥሩውን ምርጫ ለማጥበብ እንደሚፈልጉ ሲያስቡ ጥራታቸውን ፣ ባህሪያታቸውን እና እሴቶቻቸውን ተመልክተናል ፡፡

በተጠቀሱት ምርቶች ላይ ለተጨማሪ መረጃ እና የዘመነ ዋጋ አሰጣጥ ከዚህ በታች ባለው የማረጋገጫ ሳጥን ውስጥ ያሉትን አገናኞች ይፈትሹ ፡፡ አምስቱ ምርጥ ዳግም ችሎታ ያላቸው ብስክሌቶች እዚህ አሉ ፡፡ በእኛ ዝርዝር ውስጥ ያለው አምስተኛው ምርት የማክስካሬ ዳግም ተመላሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡

ማክስካር ለስላሳ እና ሹክሹክታ-ጸጥ ያለ ልምድን የሚሰጥዎ ባለ 8 ደረጃ መግነጢሳዊ ተቃውሞ አለው ፡፡ ለቤት አገልግሎት ተስማሚ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የቤተሰብዎን አባላት አይረብሹም ፡፡ ለዚህ ባህሪ ጠንከር ያለ ጥገና አያስፈልገውም ማለት ይቻላል ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያስተካክሉ እንኳን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይህ ብስክሌት ለተስተካከለ ምቾት ከሚመች ማንሻ ጋር በተነጠፈ መቀመጫ የታቀደ ነው ፡፡ መቀመጫው እንኳን በስህተት የተነደፈ እና የኋላ መቀመጫው ምቹ በሆነ ከፍተኛ ጥግግት ስፖንጅ ነው ፣ የሚስተካከለው ምላጭ ከሞላ ጎደል ማንኛውንም ተጠቃሚ ለማስማማት ወንበሩን ከፊት ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ ቀላል እና ምቹ ያደርገዋል።

እጆችዎ ከእጀታዎቹ ላይ ስለሚንሸራተቱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ ብስክሌት ለጠንካራ ጥንካሬ በቪኒዬል አረፋ የታሸጉ ergonomic መያዣዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም የልብ ምትዎን ለመከታተል እና ከተቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብዎ ጋር እንደ ጊዜ ፣ ​​ፍጥነት ፣ ርቀት እና ካሎሪ ያሉ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴ መረጃዎችዎን በ ‹ኤል.ዲ. መቆጣጠሪያ› ላይ ለማሳየት እንዲችል ምት ይመጣል / በመያዝም እንዲሁ በአይፓድዎ ላይ ያሉ መጣጥፎችን እየተመለከቱ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አብሮ በተሰራው መያዣ ላይ ሊቀመጥ ይችላል።

የእሱ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-እስከ 220 ፓውንድ ድረስ የሚደግፍ ጠንካራ የብረት ክፈፍ አለው ፡፡ - ብስክሌቱን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ከትራንስፖርት ጎማዎች ጋር ይመጣል; - ለመጠቀም ምቹ እና ምቹ ነው; - ለጥገና ምንም ጥገና አያስፈልገውም; እና - ለበጀት ተስማሚ ነው። ሆኖም ፣ አሉታዊ ጎኖች- የጠርሙስ መያዣ የለም; - የኤል.ሲ.ዲ. መቆጣጠሪያ ምንም የጀርባ መብራት የለውም ፡፡ እና - የእርስዎ አይፓድ የኤል.ሲ.ዲ. በተመጣጣኝ ዋጋ ተመላሽ ብስክሌት የሚፈልጉ ከሆነ ማክስካሬ ሪከርብንት ስፖርት መልመጃ ብስክሌት ያስቡ ፡፡

ለቀላል ካርዲዮ ሥልጠና ፣ ለማገገሚያ ሥልጠና ፣ ለጡንቻ ግንባታ እና በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ በልዩ ሁኔታ የተሠራ መሣሪያ ነው ፡፡ በአራተኛ ደረጃ ሽዊን 270 ሬኪምቢንት ብስክሌት ይገኛል ፡፡ ሽዊን 270 ከፍተኛ ጥራት ያለው መልሶ የማሽከርከር ብስክሌት ከበጀት ጋር ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ነው ፡፡

በተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ላይ አፈፃፀምዎን ለመከታተል ከራስዎ የሽዊን አሰልጣኝ መተግበሪያ እና ከሌሎች መተግበሪያዎች ጋር ማመሳሰል እንዲችሉ የብሉቱዝ ግንኙነትን ይደግፋል። እርስዎ እንኳን ሊያመሳስሉት የሚችሉት አንድ አስደሳች መተግበሪያ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በእውነተኛ ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ዓለምን ለመጓዝ የሚያስችልዎ ነፃ የ RideSocial መተግበሪያ ነው ፡፡ ያ እንዴት አሪፍ ነው? የዚህ መሳሪያ ዋና ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ነው ፡፡

በውስጡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች አሉት - ትክክለኛ ለመሆን 29 ፕሮግራሞች ፡፡ ይህ 12 የመገለጫ ፕሮግራሞችን ፣ 9 የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፕሮግራሞችን ፣ 4 ብጁ ፕሮግራሞችን ፣ 2 የአካል ብቃት ሙከራዎችን እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች 1 ፈጣን ጅምር 25 የመከላከያ ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌቱ ቀላል ጅምር እና ለስላሳ ፣ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሽከረከር ክብደት ያለው የዝንብ መሽከርከሪያ ከፍተኛ ፍጥነት ፣ ከፍተኛ የማይነቃነቅ ድራይቭ ሲስተም አለው ፡፡

በ DualTrackLCD ማሳያዎች እና በሚዲያ መደርደሪያ ፣ በኮንሶል ውስጥ ድምጽ ማጉያዎች ከ MP3 ግብዓት እና ከዩኤስቢ ሚዲያ ኃይል መሙላት እና ከማስተካከል አድናቂዎች ጋር የታጠቁ ነው ፡፡ ከ 110-120 ቪ ወረዳ ጋር ​​ብስክሌቱን በመደበኛ ሶኬት ላይ በመክተት እነሱን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የእሱ ጥቅሞች: - እሱ በጀት ተስማሚ ነው; - ከ 90 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ጋር ይመጣል; - የትራንስፖርት ጎማዎች አሉት; - መቀመጫው አየር የተሞላ ፣ የታጠፈ እና የሚስተካከል ነው; እና - እስከ 4 የተጠቃሚ መገለጫዎችን መቆጠብ ይችላል ፡፡

ጉዳቶቹ ግን - - ከ 5'2 ”እስከ 6 'ቁመት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ - የመቆጣጠሪያ ፓነሉ የሚስተካከል ቁመት የለውም ፡፡ እና የካሎሪ ፍጆታው ግምቶች እና የመያዝ ምት አንባቢዎች የተሳሳቱ ሊመስሉ ይችላሉ። ተራማጅ ተቃውሞ የሚያቀርብ እና በስራ ላይ ለማቆየት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን የሚያቀርብ ተመልካች ብስክሌት የሚፈልጉ ከሆነ ሽዊን 270 ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ መልሶ የሚሠራ ብስክሌት አግኝተዋል? ደህና ፣ ለእርስዎ የምናቀርበው ተጨማሪ ነገር ስለነበረን መፈለግዎን ይቀጥሉ።

ስለ ቀጣዩ መጣጥፎቻችን ማሳወቂያዎችን ለመቀበል ለመጀመሪያ ጊዜ ሰርጣችንን ሲጎበኙ ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና የደወሉን አዶ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ በእኛ ዝርዝር ውስጥ ሦስተኛው ምርት Nautilus R614 ነው ፡፡ Nautilus R614 የምርት ስሙ ርካሽ ዋጋ ያለው ዳግም ብስክሌት ነው።

ግን አይጨነቁ ፣ አሁንም የአካል ብቃት ጥራት እና ረጋ ያለ አፈፃፀም ይሰጥዎታል። ለመምረጥ 22 ፕሮግራሞችን ይሰጣል - 9 የመገለጫ ፕሮግራሞች ፣ 8 የልብ ምት ፕሮግራሞች ፣ በተጠቃሚ የተገለጹ 2 ፕሮግራሞች ፣ 2 የአካል ብቃት ሙከራዎች እና 1 ፈጣን ጅምር ፕሮግራም ፡፡ በተጨማሪም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ አማራጮች 20 የመቋቋም ደረጃዎች አሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አፈፃፀምዎን ለመከታተል እና የግለሰባዊ የሥልጠና ግቦችን ለማቀናበር የሚያስችል ግብ የመከታተል ተግባር አለው ፡፡ ይህ ብስክሌት በከፍተኛ ፍጥነት ፣ ከፍተኛ አቅም በሌለው ድራይቭ ሲስተም እና በሚዞረው ክብደታዊ የዝንብ መሽከርከሪያ ምስጋና ይግባው በሌላ በኩል ለኢሜሎች ወይም ለመጽሔቶች እንኳን ለስላሳ እና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰጣል ፡፡ ተጨማሪ መለዋወጫዎች በኮንሶል ውስጥ ድምጽ ማጉያዎችን በ MP3 ግብዓት ፣ በሚዲያ ቀዳዳ ፣ በዩኤስቢ ኃይል መሙያ ወደብ እና ሊስተካከል የሚችል አድናቂን ያጠቃልላል ፣ Nautilus R614 እስከ 300 ፓውንድ በሚደርስ ከፍተኛ ክብደት ሁሉንም ዓይነት ተጠቃሚዎችን ይደግፋል ጠንካራው የተገነባ እና ጠንካራ ጥራት ያለው ክፈፍ .

በተጨማሪም በአየር ማራገቢያ መቀመጫው እና በጀርባው ድጋፍ ምቹ እና ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ መቀመጫውን ከሰውነትዎ መጠን ጋር ማስተካከል እና መቆለፍ የሚችሉበት የተንሸራታች መቀመጫ ባቡር ሥርዓት አለው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-ከ 22 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ጋር ይመጣል ፡፡ - የውሃ ጠርሙስ መያዣ አለው; - መሰብሰብ ቀላል ነው; እና - ዒላማ የመከታተል ተግባር አለው።

ሆኖም ፣ ጉዳቶቹ የሚከተሉት ናቸው - - እሱ ከባድ እና ትልቅ ነው; - ባለከፍተኛ ጥራት ማሳያ አይመጣም እና - የብሉቱዝ ግንኙነት የለውም። Nautilus R614 ላብ በሚሰሩበት ጊዜ እርስዎን ያዝናኑ እና እርስዎን ያገናኛል ፣ በቤት ውስጥ የጂምናዚየም ጥራት ያለው አፈፃፀም እንዲሰጥዎ የሚያደርግ ዋና ችሎታ ያለው ብስክሌት ነው። በእኛ ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛው ምርት ፀሐያማ ጤና እና የአካል ብቃት SF-RB4880 ነው ፡፡

ፀሐያማ ጤና እና የአካል ብቃት SF-RB4880 በተለይም ለቤት አገልግሎት የሚውል ጠንካራ ብስክሌት ብስክሌት ነው ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትዎን ለመገንባት እና ለማቆየት ዓላማ ያላቸውን 12 የሥልጠና ቅድመ-ቅምሶች የታጠቁ ነው ፡፡ ወጥነት ያለው ብስክሌት መንዳት ይህንን እንደገና የሚያገለግል ብስክሌት ራሱን በራሱ እንዲችል ያደርገዋል።

አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መሣሪያዎን በዩኤስቢ በኩል እንዲከፍሉ በብስክሌት አማካኝነት የሚፈጠረውን ኃይል እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በቀላሉ በመቋቋም አዝራሩ የራስዎን ተቃውሞ ይለውጡ። በ 24 ኮምፒተር ቁጥጥር በሚደረግባቸው የማግኔት መቋቋም ደረጃዎች ውስጥ ለማሽከርከር በቀላሉ በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት።

ይህ መሣሪያ ሰፊ በሆነው የኋላ መቀመጫው ላይ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲደሰቱ ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም ስብሰባን ቀላል የሚያደርግ በደረጃ-ደረጃ ዲዛይን አለው ፡፡ ሚዛን ለመጠበቅ ፣ እግርዎን በሰፊው እግር መርገጫዎች ላይ በሚጫኑበት ጊዜ ergonomic እጀታዎችን ይያዙ እና በመታጠፊያው መካከል ያኑሯቸው እንዲሁም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በቀላሉ ለመያዝ የሚያስችሉ ሁለት የልብ ምት ዳሳሾች አሉት ፡፡

አፈፃፀምዎን በመቆጣጠሪያው ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡ ጊዜዎን ፣ ፍጥነትዎን ፣ በደቂቃ አብዮቶች ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ የልብ ምት እና የውሃ መጠን ያሳያል። ለአስደሳች የሥልጠና ተሞክሮ ይህ ብስክሌት አብሮገነብ ድምጽ ማጉያዎች በኩል ተወዳጅ ዘፈኖችዎን ለመደሰት እንዲችሉ መሣሪያዎን ከ AUX ግብዓት ጋር እንዲያገናኙ ያስችልዎታል ፡፡

እንዲሁም ለጡባዊዎ እና ለስማርትፎንዎ መሳሪያ መያዣ አለው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-- 12 የሥልጠና ቅድመ-ቅምጦች እና 24 የመቋቋም ደረጃዎች አሉት ፡፡ - ራስን ከሚያመነጭ ኃይል ጋር ይመጣል; - እሱ ምቹ ነው; - አስፈላጊ መረጃዎችን የሚከታተል የአፈፃፀም መቆጣጠሪያ አለ ፡፡ እና - እስከ 300 ፓውንድ አቅም መያዝ ይችላል ፡፡ ጉዳቱ ግን ፣ - የጠርሙስ መያዣ የለውም; - በመሳሪያው መያዣ ላይ ያሉት ጽላቶች መቆጣጠሪያውን ይሸፍኑታል; እና - ተቆጣጣሪው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠቀሙበት መረጃዎን ከማሳየቱ በፊት ብዙ ፔዳል ማድረግ አለብዎት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፊልም ማየት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ የሚያስደስትዎ ከሆነ ፀሐያማ ጤና እና የአካል ብቃት ኤስ.ኤፍ.ኤፍ- RB4880 እርስዎን ያስደንቃችኋል እና ቅርፅዎን ይጠብቁዎታል ፡፡ ቁጥሩን ከመግለጻችን በፊት ፣ በእነዚህ እያንዳንዳቸው እቃዎች ላይ ላሉት የቅርብ ጊዜ ቅናሾች ከዚህ በታች ያለውን መግለጫ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እና በገበያው ውስጥ ባሉ ምርጥ ምርቶች ላይ እንደተዘመኑ ለመቆየት ከፈለጉ ለደንበኝነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

በመጨረሻም የእኛ ከፍተኛ ተመላላሽ ብስክሌት የ “HCI Fitness PhysioCycle” ነው ፡፡ ኤች.ሲ.አይ. የአካል ብቃት ፊዚዮክሳይክል ለቤት አገልግሎት በልዩ ሁኔታ የተገነባ የዳበረ ጥራት ብስክሌት ብስክሌት ነው ፡፡ እስከ 300 ፓውንድ ሊይዝ የሚችል ጠንካራ ክፈፍ አለው ፡፡

የእሱ የመራመጃ ንድፍ ተጠቃሚው ማሽኑን እንዲወጣ እና እንዲወርድ ቀላል ያደርገዋል። መተንፈሻው ፣ የታጠፈበት ወንበር በ 15 ቦታዎች ላይ ሊስተካከል ይችላል - ለእርስዎ በጣም ምቹ ሁኔታን ለማግኘት በቂ ነው። እና በእግሮችዎ ላይ ማተኮር ከፈለጉ መሣሪያው በሚስተካከሉ ፔዳልዎች እና በተጣራ የኋላ መያዣ የተስተካከለ እጀታዎችን ወደ ጎን አለው ፡፡

ከሌላው ሞዴሎች ጋር ሲነፃፀር ይህ እንደገና የሚሠራ ብስክሌት ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ለጤና እንክብካቤ ተቋማት የመጀመሪያ ምርጫ ነው ፡፡ UBE ወይም የላይኛው የሰውነት ergometer እና ዳግም ብስክሌት ብስክሌት ጨምሮ የሥልጠና ሞደሞችን ለመምረጥ ወይም ለማጣመር ያስችልዎታል። ይህ መሳሪያ ጥገኛ የላይኛው እና የታችኛው አካል አለው ፣ ስለሆነም በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱም እጆችዎ እና እግሮችዎ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች ለብስክሌት ተብሎ የተሰራ ነው ፡፡ ይህ መሣሪያ በተቀላጠፈ እና በፀጥታ ይሠራል። በ 8 የመቋቋም ደረጃዎች ማለትም በመመሪያ ፣ በጊዜ ክፍተት ፣ በሸለቆ ፣ በተራራ ፣ በከፍታ ፣ በኮረብታ እና በልብ ምት ቁጥጥር በሚደረግባቸው የሥልጠና ክፍሎች ከ 7 የሥልጠና መርሃግብሮችዎ ውስጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የመቋቋም ደረጃዎች ከበስተጀርባ ብርሃን ኤል.ሲ.ዲ ማያ ገጽ ላይ ባሉ አዝራሮች ሊስተካከሉ ይችላሉ ፣ ይህም ጊዜዎን ፣ ፍጥነትዎን ፣ ርቀትዎን ፣ ካሎሪዎን ፣ የልብ ምትዎን እና ጥንካሬዎን በእግር እና በክንድ ፔዳልዎ ያሳያል ፡፡ - ምቹ ፣ ትንፋሽ ያለው መቀመጫ እና 15 አቀማመጥ ያለው የኋላ መቀመጫ አለው ፡፡ - እስከ 300 ፓውንድ ሊወስድ ይችላል; እና - እሱ ከ 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ጋር በ 8 ደረጃዎች የመቋቋም ችሎታ አለው ፣ ግን ብቸኛው ችግር የኤል.ሲ.ዲ ማያ ገጽ በጣም ቀላል ይመስላል። ቢሆንም ፣ ከፍተኛ ክፍያ ያለው ብስክሌት እየፈለጉ ከሆነ HCI የአካል ብቃት ፊዚዮሳይክል የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ እሱ ጠንካራ እና አስተማማኝ ነው ፣ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስችል ነው ፡፡

ለጊዜው ያ ነው ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን! በማንኛውም መንገድ ከረዳን እባክዎን ‹ላይክ› እና ‹ሰብስክራይብ› አዝራሮችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ እንገናኝ!

በእንቅስቃሴው ብስክሌት ላይ 15 ደቂቃዎች ይበቃሉ?

ብስክሌት መንዳትለክብደት አያያዝ

ብስክሌት መንዳትክብደትን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነውብስክሌት መንዳትአስራ አምስትእስከ 20ደቂቃዎችበየቀኑ አንዳንድ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የእርስዎ ጥረት እና ጥንካሬብስክሌት መንዳትእነዚህ ጥቅሞች ምን ያህል እንደሚሄዱ ይደነግጋል ፣ ግን እንኳንአስራ አምስት-ደቂቃዎችየዋህየአካል ብቃት እንቅስቃሴለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡

እርስዎ እና እኔ የመጀመሪያ ልምምዳችን - የማቆም ሰዓቴን እጀምራለሁ - እየወጣሁ 30 ሰከንድ ሊሆን ነው ፡፡

ስለዚህ እያንዳንዳቸው መልመጃዎች ሰባት ስብስቦችን እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ ይህ ሰባት ስብስቦች የብስክሌት ስልጠና ነው ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው ፣ 30 ሴኮንድ ፣ ሁል ጊዜ ከኮርቻው ላይ ተቃውሞውን እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡

አንድ ልብ ሊባል የሚገባው ነገር: - ሁልጊዜ ተረከዙን ተጭነው ይያዙ ፡፡ በሚገፉበት እና በሚጎትቱበት ጊዜ ፣ ​​በተለይም ወደ ላይ ሲወጡ ፣ ጠንከር ብለው መግፋት ፣ ከአራት ኳሶች ጋር መጎተት ፣ ከጭረት ገመድ ጋር መጎተት ፣ ከአራት እግሮች ጋር መነሳት ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ እግሮች ጠንካራ ናቸው ፡፡

እነሱን ይጠቀሙባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ከ 30 ሰከንዶች ፣ ከፍ ፣ ከኮርቻው ላይ ፡፡ ሰባት ዓረፍተ ነገሮችን ያስቡ ፡፡

እና መውጣት! አኳኋን ተነስቷል ፣ በእጀታዎቹ ላይ ቀላል ነው። 30 ሰከንዶች ፣ እዚህ እዚህ ፡፡ ተረከዝዎን ወደታች ይግፉ ፡፡

ይግፉ እና ይጎትቱ. ይግፉ እና ይጎትቱ. 15 ሰከንዶች ቀርተዋል ፡፡

ከዚያ ተቃውሞውን እንጨምራለን ፡፡ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ ጨምር ፡፡ ደረጃ 2.

እኛ ሰባት አለን ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ አትቅና ፡፡ እዚህ 30 ሰከንዶች. ኮረብታውን ውጣ ፡፡

ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ ፡፡ ተረከዝ ወርዷል ፡፡ ይግፉ እና ይጎትቱ ፡፡ ኮረብቱን ይራመዱ ፡፡

የልብ ምትዎን ያፋጥኑ። ደም እየፈላ ነው ፡፡ 3 ፣ 2 እና 1 ፡፡

እንደገና ሂድ ፡፡ ሶስት ናቸው ፡፡ ሰባት ዓረፍተ-ነገሮች።

አንዴ ወደ አራት ከደረስን በእርግጠኝነት የተወሰነ ተቃውሞ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ወደ ኮረብታ ውጣ ፡፡ 12 ሰከንዶች ይቀራሉ። 10 ፣ 9 ፣ 8 ፣ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2

አራት ፣ እንሂድ በእሱ ላይ ይምቱ ፡፡Push.Dig.Dig ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ከፈለጉ ተጣጣሙ ፡፡

በእርግጠኝነት አሁን መቋቋም አለብዎት የመቋቋም ስሜት ፡፡ ቁጥር አራት ፡፡ አምስት ፣ ስድስት እና ሰባት ወደ እኛ የሚመጡ አሉን ፡፡ እዚህ በትክክል ለመሄድ 10 ሰከንዶች።

ኧረ! የበለጠ እየሰሩ በሄዱ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ እንሂድ. 3 ፣ 2 ፣ 1

አሁን አምስት ስጠኝ ፡፡ ክራንች! ግፋ! ቆፍረው! ታላቅ ስራ. ይህንን አግኝተዋል

በጣም ከባድ የሆኑት ሁል ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ናቸው ፡፡ መነሳት አለብዎት. ነቅተው መንቀሳቀስ ይጀምሩ.

ሌላ 10 ሰከንዶች ፣ ከዚያ እኛ ስድስት ላይ ነን ፡፡ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ ለስድስት እንሂድ ፡፡

ኮረብታውን ውጣ! ከባድ ያድርጉት! ከባድ ያድርጉት! ከ 80% እስከ 90% ፡፡ ሁሉም ወጥተዋል ፡፡ ከ 80% እስከ 90% ያደረጉት ጥረት ፡፡

ኧረ. ቆፍረው! ከእኔ ጋር ጠንክረህ ሥራ ፡፡ በደንብ ይግፉ ፡፡ 12 ፣ 11 ፣ 10 ፣ 9 ፣ 8 ፣ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2.100% ፣ 7

ሂድ! ግባ! ግፋ! ግፋ እና ጎትት! በመያዣዎቹ ላይ በቀለለ። 5, 4, 3. ጠንከር ብለው ይግፉ ፡፡ 100% .2.

ኮረብታውን ውጣ! እና አንድ ፡፡ በኮርቻው ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ያጥፉት።

ዘና በል. ያወጡታል ፡፡ ከፈለጉ ውሃ ይውሰዱ ፡፡

ወደ ሌላ ሰባት ስብስብ እንሸጋገራለን ፡፡ ይህ ለሰባት ኮርቻ ውስጥ ነው ፣ ለሰባት ይወጣል ፡፡ ስለዚህ በአጠቃላይ ሰባት ዙሮች ፡፡

ሰባት ጭረት ልታደርግ ነው ፣ እሺ? ስለዚህ ለሰባት ከእኔ ጋር ቆጠራ ፣ ከዚያ ወደ ኮርቻው ላይ አውርደህ ለሰባት ውጣ ፡፡ ጠንካራ ተቃውሞ ይኑርዎት. በእርግጥ ጥንካሬን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጥንካሬው ከእነዚህ እግሮች ይወጣል ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ያረጋግጡ ፣ ደህና? ስለዚህ ሰባት ተራዎች ፡፡ 3 ፣ 2 ፣ 1

እና ሂድ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ኛ ወደ ላይ ፣ ከኮርቻው ላይ ይሂዱ ፣ ይሂዱ! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ኛ እንደገና ወደታች, ለ 7,7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. ሰባት ድግግሞሾችን, ሰባት ተራዎችን ይጫኑ. 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1

ወደ ኮርቻው ተመለስ ፡፡ እዚህ 4.7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 እዚህ አሉ ፡፡

ከኮርቻው ፡፡ ሰባት ሰረዝዎች ፡፡ እንሂድ! ይጫኑ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1

ወደኋላ 5 ፣ 4 እና 3.4.7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1 አለን ፡፡

ከኮርቻው እና ከሰባት ጭረቶች .7, 6, 5, 4, 3, 2 ኛ ወደ ታች እንደገና. እኛ 6 እና 7 አለን ፡፡

እንሂድ! አስፈላጊ ከሆነ የበለጠ ከባድ ያድርጉት ፡፡ 3 ፣ 2 ፣ 1 ኛ እና ውጭ ፡፡ እንሂድ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2።

የሰባትዎ የመጨረሻ ስብስብዎ ይኸውልዎት። በተቻለዎት መጠን። ይግቡ እና ይሂዱ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1

እና ወደላይ ፣ እና ውጣ ፡፡ ኧረ ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 እና 1. መቀመጫ ይኑርዎት ፡፡

በፔዳሎቹ ላይ ደረጃ ይውሰዱ ፡፡ ምርጥ ስራ. መንዳት ፣ መንዳት ፣ መንዳት ፡፡

አሪፍ ሥራ ፣ ሁሉም ሰው ፡፡ ስለዚህ ሰባቱ ምቶች ለሰባት ስብስቦች ፡፡ ቁጭ ፣ እና ተነስ

ወደዚያ እንመለሳለን ፡፡ አንድ ተጨማሪ እናደርጋለን ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ላይ እንሄዳለን ጥቂት መሮጥን አከናውን ፡፡ ጥቂት ውሃ ውሰድ ፡፡

ደህና. ታውቃለህ ፣ በደንብ ታውቃለህ ፡፡ በቃ አደረግነው ፡፡

እንደገና ሁሉንም እናደርጋለን ፡፡ እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ ጥቂት ሽክርክሪቶችን ይጀምሩ እና ያቃጥሉት። ሁሉም ትክክል ፣ ሰባት ጭረቶች ፡፡

ይህንን ተቃውሞ ይጨምሩ ፡፡ ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፣ እና 3 ፣ 2 ፣ 1 ፣ ይሂዱ! ለ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1. እና ከዚያ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1 ኛ እና ታች ለሁለት ፡፡ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1 ኛ ይውሰዱት ፡፡ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 እና 1 ፡፡

ያውርዱት ፡፡ የሶስት አናት ፣ እዚሁ ፡፡ ይጫኑ! 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1

ይጫኑት ፡፡ 7, 6, 5, 4, 3, 2. አወረዱት ፡፡

ከአራት ከፍተኛ ፡፡ ሂድ! ኧረ! እና ወደላይ! እና እንደገና ወደ ታች ፣ ከአምስት በላይ ፡፡ ይኸውልዎት ፡፡ 7 ፣ 6 እና ከዚያ በላይ

እርስዎ አለዎት ፡፡ መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፡፡ ታች

ከስድስት ከፍተኛ ከስድስት ወደ ታች። እና ወደ ታች ፣ በኮርቻው ውስጥ።

ሂድ መጨረሻ ፣ ወንዶች ፡፡ ይህንን አግኝተዋል 5 ፣ 4 ፣ 3

ሰባት ቡጢዎች ፡፡ እና ሰባት ፣ ውሰድ። መጨረሻ ፣ 7.7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ን ይምቱ ፡፡ ኦህ ቃሌ ፡፡

በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ

እናም ወደ ኮርቻው ውረዱ ፡፡ ዘና በል. ላብ ያድርጉት ፡፡

ጥቂት አገው ያግኙ ፡፡ ታላቅ ስራ. በጣም ጥሩ ስብስብ

እሺ. ዘና ይበሉ ፣ እዚህ ከ 30 እስከ 40 ሰከንዶች ያህል ጥሩ ፔዳል እናድርግ እና ከዚያ ወደ አንድ ሁለት ሩጫዎች እንገባለን ፡፡ እሺ.

ጨዋታችንን እዚህ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ርዕሱ ሰባት ነው ፡፡ ርዕሱ ሊቋረጥ አይችልም ፡፡

እነዚህ ሩጫዎች 15 ሰከንዶች ይቆያሉ ፡፡ ሰባት ስብስቦች ፣ እያንዳንዳቸው 15 ሰከንድ ፣ 15 ሰከንድ ያርፋሉ ፡፡ ወደፊት እንገፋዋለን ፡፡

እነዚያን ተረከዙን ወደታች እናደርጋቸዋለን ፡፡ የልብ ምት ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ያንን ጠመዝማዛ ፣ የመጨረሻውን መስመር እንደሚመለከቱት ያንን የማቆም ምልክት ሲመለከቱ።

ይንዱ ይንዱ ዝግጁ? 15 ሰከንዶች.

ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ እና ሂድ! ይንዱት. 15 ፣ 14 ፣ 13 ፣ 12 ፣ 11 ፣ 10 ፣ 9 ፣ 8

ኧረ! 4, 3, 2. ተመለስ ፡፡ ዓረፍተ-ነገር አንድ አለ ፡፡

ዓረፍተ-ነገር አንድ አለ ፡፡ ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ! ደህና ፡፡ አንድ ታች አለ ፣ ስድስት ይቀራል ፡፡

ወደ ውስጥ ይተንፍሱ 6, 5, 4, 3, 2, go! ና ፣ ሴቶች! ና! ግፋ! ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ! በተቻለዎት ፍጥነት! በተቻለዎት ፍጥነት! 10, 9, 8, 7, 6, 5. ያ አላችሁ! አራት

በትኩረት ይቆዩ! ግፋ! በሁለት ተከናውኗል ፡፡ ዞር በል. ተመለስ

መልሰው ያግኙ, ያገግሙ. 15 ሰከንዶች. እዚህ ይድኑ።

ሁለት ከዚህ በታች ፡፡ አሁን ተቃውሞዎን እንደምንም ማወቅ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከእሱ ጋር ለመጫወት ትንሽ ጊዜ እንደሚወስድ አውቃለሁ ፡፡

አሁን ተቃውሞዎን ስለሚያውቁ ምን ያህል ከባድ ጥረት ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፡፡ ያለህን ሁሉ ስጥ ይህ የመጨረሻችን እዚህ ነው ፡፡ በጥሩ ስሜት ወደዚህ ተመለሱ ፡፡

ደህና ፣ ወደ ሦስተኛው ሩጫችን እየገባን ነው ፡፡ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ እንምጣ! እና ሂድ! ኧረ! ቆፍረው ይግቡ! ወደ ፊት ተመልከች.

ወደ መጨረሻው መስመር ይራመዱ። ተመልከቱት! ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ! 6, 5, 4. ይህ አለዎት! 3 ፣ 4

እዚያ ሁሉ ፣ እዚያ ሁሉ! 1! እና በኩል. ቆንጆ. አውልቀው ፡፡

ዘና ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ታላቅ ሥራ ፡፡ ቁጭ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ያ ምት በሚወርድበት ጊዜ ቁጭ ብለው ይተንፍሱ ፡፡

እዚህ በአራት 10 ሰከንዶች እንጀምራለን ፡፡ አራት ይቀመጡ ፡፡

ተዘጋጅ? ግባ ወደፊት አስተውል ፡፡ በ 3, 2, 1 ውስጥ.

እንሂድ! ፓምፕ ያድርጉት! 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7. አይዘገዩ ፡፡ 6.

በፍጥነት መሄድ አለብዎት። 4 ፣ 3 ፣ 2 እና 1. ስለሆነ ፡፡

ምርጥ ስራ! ምርጥ ስራ! ዘና ይበሉ 15. በሚፈልጉበት ጊዜ ቁጭ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ ካለዎት እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ይክፈቱ ፣ ሳንባዎን ይክፈቱ ፡፡

አምስት እንጀምራለን ፡፡ አምስት. ተከናውኗል? ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

ሂድ! ሂድ! ኧረ! ይግፉ። ተረከዝ ወደ ታች። ሂድ

ሂድ ልብ ይበሉ! ቆፍረው ይግቡ! ቆፍረው ይግቡ! ቆፍረው! ያላችሁ ሁሉ! በእርስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለ 10 ፣ 9 ፣ 8 ፣ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፡፡

ይጫኑ ጠንካራ. 3, 2, 1. እዛው አለ ፡፡

ለ 15 ይቆዩ ጥሩ ሥራ ፡፡ ሀ ስድስት እና ሰባት አለን ፡፡ 100% ፣ ሁሉም ነገር ወጣ ፣ ያ ነው።

መጨረሻዎ። አምስት ሰከንዶች. 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2

ያገኙትን ሁሉ ስድስት ያኑሩ ፣ ይሂዱ ፣ ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ ፣ ቆፍሩ! 13 ፣ 12 ፣ 11 ፣ 10 ፣ ዘጠኝ ፣ ስምንት ፣ ሰባት ፣ ስድስት ፣ አምስት ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ። ደስ የሚል! አንድ ተጨማሪ.ሌላ.መልካም ሥራ. ዘና ይበሉ, ይድኑ.በመጨረሻም ያለዎትን ሁሉ .100% .15 ሰከንዶች.ኦካይ. በአምስት ውስጥ ወደ አፍንጫዎ ይተንፍሱ. ሂድ! 15 ሰከንዶች.

ሁሉም ነገር ፡፡ የእሱ ባለቤት! ይግዙት! በእግርዎ ይንዱ! በእግርዎ ኃይል! ግፋ ፣ ግፋ ፣ ግፋ! 13, 12, 11, 10, 9. ሌላ ምንም ነገር ቢኖርዎት ፡፡ 8 ፣ 7 ፣ 6 ፣ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ኛ በሩጫ መስመር በኩል ይሮጣሉ! ተከናውኗል! በጣም ጥሩ! መልካም ጎዳና ፡፡

ድንቅ! አደረግከው! ቡጢ! ወድያው! ዘና ይበሉ, ያገግሙ. ስለዚህ እኔ ላደርግልዎ ያ ነው ፣ አሁን እራስዎን ለማቀዝቀዝ ቢያንስ 2 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ የልብ ምትዎን ዝቅ ያድርጉ።

ሰውነትዎን ያቀዘቅዙ ፣ ከዚያ ጥሩ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፡፡ ባለአራት ፣ ሃምስትሪንግ ፣ ይህንን ጽሑፍ ጥጃ እና ያንን ጠንካራ ለ 15 ደቂቃዎች እንደገና ያድርጉ ፡፡ ሶስት ጊዜ ያድርጉት እና የ 45 ደቂቃ ሃርድኮር ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ፡፡

እናንተ ወጣቶች አብራችሁኝ ላብ እንደነበራችሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ከእናንተ ጋር ማላብ ያስደስተኛል ፡፡ አውራ ጣቶች ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ እና በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኝዎታለን።

ባይ!

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ምን ያህል ጊዜ ብስክሌት መሄድ አለብኝ?

በእርስዎ ላይ ለመድረስ እቅድ ያውጡብስክሌትእና ለ 30-60 ደቂቃዎች ይጓዙ ፣ በሳምንት ከ3-5 ቀናት ፡፡ እያንዳንዱን ጉዞ በሙቀት ይጀምሩ። ፔዳል ለ 5-10 ደቂቃዎች በቀስታ ፣ በቀላል ፍጥነት። ከዚያ ላብ እንዲጀምሩ ፍጥነትዎን ያሳድጉ ፡፡26 ቁ. የካቲት 2020

ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃትዎ ለመድረስ በጣም ውጤታማው መንገድ ምንድነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቤት ውስጥ ነው? - ወይም ከቤት ውጭ? ስለ እውነታዎች እንወያያለን ብለን አሰብን ፡፡ (ለስላሳ የጃዝ ሙዚቃ) - ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚሰጡት ታላላቅ ጥቅሞች አንዱ ጥራት ነው ፡፡ እናም ማለቴ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ በሚያሳልፉት እያንዳንዱ ሰከንድ ፔዳልዎን እና መቁጠር ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ በትራፊክ መብራቶች አለመጠበቅ ፣ በመገናኛዎች መቆም እና በትራፊክ ውስጥ መቆም የለም ፡፡ እናም እዚህ በጂ.ሲ.ኤን. ቢሮዎች ውስጥ የራሳችን የቤት ውስጥ ስልጠና ስኬት ታሪክ አለን ፡፡ ምክንያቱም ማት የውድድር ዘመኑ የመጨረሻ ክፍል ውስጥ የቤት ውስጥ ሥልጠናን ከፍተኛ ውጤት ተጠቅሟል ፡፡

ለብዙ ሰዓታት የመንገድ ጉዞዎች ሁሉንም ጥራቱን ወስዶ እጅግ በጣም ከባድ ወደሆኑ የቤት ውስጥ ማሠልጠኛ ክፍሎች አጠናከረ ፡፡ እናም በጩኸት ተስማሚ ሆነ - እሺ ፣ ትክክለኛ ነጥብ። ከዚያ ጋር መጨቃጨቅ አልተቻለም ፡፡

መቀበል አለብኝ ፣ በእረፍት መካከል በነፃ መሮጥ እና የአማካይ አፈፃፀሜን ማሽቆልቆል ስመለከት እጠላዋለሁ ፡፡ ግን እንደ ረጅም ጉዞዎች በእውነቱ አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእውነት ታላቅ ደስታ ፡፡

ከረጅም ልዩነቶች ጋር ረዥም ጉዞዎች ar ድንቅ ናቸው ፡፡ - ደህና አዎ ፡፡ ግን ጠንክሮ መሥራት ፣ ወደ ወሳኝ ደረጃዎች መድረስም እንዲሁ በጣም አስደሳች እና በጣም ቀስቃሽ ነው ፡፡

ስለዚህ እንደዚህ የመሰለ ነገር ከወሰዱ አሰልጣኝ ሮድ ለምሳሌ ወደ ግብ የታለሙ ግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተቱ በጥንቃቄ የታሰቡ የሥልጠና ዕቅዶችን የሚያቀርብ የሥልጠና መተግበሪያ ነው ፡፡ እንዲሁም ለማሠልጠን ያለዎትን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተግባራዊ ደፍ ሀይልዎ የተቀመጠው ከአፈፃፀም ደረጃዎ ጋር በተናጥል በተናጠል የተስተካከለ ነው።

እና በመደበኛ የ FTP ሙከራዎች ያንን መከታተል ይችላሉ። እዚህ እዚህ አንድ አለዎት ፡፡ ስለዚህ ፣ ግቦችን ማውጣት የሚወዱ አይነት ሰዎች ከሆኑ ፣ ጠንክረው ይሠሩ ፣ ችካሎችን ይፈትሹ ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው ፡፡

እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በእውቀት እና በእምነትዎ ሁሉ የሚከናወን መሆኑን በግልፅ ያውቃሉ ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት የእኔን ዒላማ ኃይል ስለሚይዝ ነው ፡፡ ደህና ፣ በእውነቱ ፣ ብልህ አሰልጣኝ ለማግኝት ዕድለኞች ካልሆኑ ከዚያ አይሆንም ፣ ግን የቤት ውስጥ አሰልጣኝ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይፈቅድልዎታል ፣ ዋይ ፣ ደስ ብሎ 300 በመጠናቀቁ ፣ በዚህ እኩል በእኩል ለመጓዝ ያስችልዎታል ፡፡ የመጫኛ ደረጃ

እና ብልህ አሰልጣኝ ካገኙ እድለኞች ከሆኑ ከዚያ ለ ERG ሁኔታ ሳጥኑን ምልክት ማድረጉ ቃል በቃል በተጠቀሰው ዋት ያቆየዎታል - ደህና ፣ አይሆንም ፣ አንድ ጎዳና የተወሰነ የመቋቋም እሴት አይሰጥዎትም ብዬ አስባለሁ ፡፡ ሆኖም ፣ በተቀመጠው ኃይል ላይ አሁንም ማሽከርከር ይችላሉ ፣ በእሱ ላይ ለማድረግ ትክክለኛ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም እነዚያን መንገዶች በማሽከርከር እርስዎም የመንዳት ችሎታዎን ያዳብራሉ ፣ ይህም እንደ ማንኛውም ነገር በፍጥነት ለማሽከርከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ለመዞር ምንም ማዕዘኖች የሉም ፡፡ - አይ ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና እዚህ እኛ በተቀመጥንበት የብስክሌት ችሎታዎ ላይ አይሰራም ፡፡

ግን እኛ የሌለን አንድ ነገር ያለማቋረጥ ክፍተቶችን ለማድረግ ረጅም ፣ ቋሚ መወጣጫዎች ነው ፡፡ ግን የቤት ውስጥ ስልጠና ቢሆን ምንም ችግር የለውም ፡፡ በጣም የሚያስደስትዎትን ረጅሙ ተራራዎችን ማስመሰል ይችላሉ ፣ ግን ረጅም መወጣጫዎችን ለማሽከርከር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ለማለት ምንም የለም ፡፡

ምክንያቱም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉባቸው ሌሎች ጥቅሞች መካከል አንዱ የበለጠ ተለይተው እንዲታወቁ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስብስብነት እንዲጨምር በእውነቱ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህንን እንደገና ከአሰልጣኝ ጎዳና ከወሰዱ ቮልፍ ጀው ፕላስ አምስት ይባላል ፣ እናም እዚህ ላይ የማየው እያንዳንዳቸው 20 ኢንች ፣ ሰከንዶች በርተው ፣ 15 ሰከንድ ያህል ርቀት ያላቸው አራት እና ተኩል ደቂቃዎች ያህል ሰባት ስብስቦችን ነው ፡፡ % እና ከዚያ በ 88% የእኔ ኤፍቲፒ. መንገዱን ሞክር አይደል? - ,ህ ፣ ያ ትክክለኛ ነጥብ ነው ፣ ግን በውጭ በኩል ዝም ብሎ ማቃለል ይችላሉ ፡፡

እና የበለጠ ምን ሊሆን ይችላል? የተወሰነ እና በአንዳንድ መንገዶች ያንን ከማድረግ የበለጠ አስደሳች? ኦ ፣ እና አብረው የሚጓዙበት ጥሩ ቡድን ሲኖርዎት ፣ እርስዎ የሚመለከቱት ይህ የጊዜ ክፍተት እንደ ‹paceline› ግልቢያ ውጤታማ ነው ፡፡ ስለ መጨረሻ ስኬት እየተናገርን ካለው እውነታ ጎን ለጎን ይህ ለመማር በጣም አስደሳች እና በጣም አስፈላጊ ችሎታ ነው ፡፡ እና የቡድን ግልቢያ ወጥነት የለውም ፡፡

እና አካላዊ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ ወጥነት ያስፈልግዎታል። እና ያ የቤት ውስጥ ሥልጠና እስከመጨረሻው ድረስ ፡፡ የሚያስፈልግዎት የተመደበ ጊዜ ብቻ ነው እና ከዚያ ስራዎን በጭራሽ ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ።

ልዩ የልዩነት ግምገማ

ወጥነት ያለው, ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራ. እናም እንደገና ወደ አሰልጣኝ መንገዳችን ምሳሌ ከተመለስን ማንኛውንም እቅዳቸውን እየተከተሉ ከሆነ በሃይማኖት ሊያደርጉት እና ሲጨርሱ አንድ ክፍለ ጊዜን መፈተሽ ይችላሉ ፡፡ እና አዎ ፣ በፍትሃዊነት ያንን ውጭ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በውስጣችሁ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የቀን ብርሃን ምንም ይሁን ምን ይህንን ጽናት ያረጋግጣሉ ፡፡

እናም ያ ወደ ሌላ ተጨማሪ የውስጠ-ሥልጠና ነጥብ አመጣኝ ፣ እርስዎ ምን ዓይነት የአየር ሁኔታ እንደሚኖርዎት በትክክል ያውቃሉ ፣ ስለሆነም በሚጎዱ ሁኔታዎች ውስጥ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አይሰዉም - አዎ ፣ ግን ስለ ውጭ እና ፀሐይ ፀሐይ ምን ማለት ነው? - ዳንኤል የምንኖረው በእንግሊዝ ነው - ያ ትክክል ነው ፣ ግን እኛ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን ጥሩ ቀን ነው የመጣነው ፡፡ በነሃሴ. አንዳንድ ጊዜ ፡፡

እና በእውነቱ አየሩ ጥሩ ባይሆንም እንኳን አስደሳች ነው ፡፡ እኛ ብስክሌተኞች ነን ፡፡ ውጭ መሆን እንወዳለን ፡፡

እና ውስጤ ማለቴ አውቃለሁ ፣ ሲ ፣ የትም ብትሆኑ ላብ ነው ፣ ግን በተለይ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ መጥፎ ይሆናል ፡፡ - አዎ ፣ በፍትሃዊነት ትንሽ ላብኩ ፡፡ ግን አድናቂ ብዙ ይረዳል እናም ከብስክሌቴ እስከ ሻወርም ያን ያህል ሩቅ አይደለም - እሺ ሲ ፣ ከንጹህ ጥራት እና የጊዜ ክፍተት አንጻር የቤት ውስጥ ስልጠና በቀላሉ ሊጠቅም የሚችል ክርክር እንዳለ ማየት እችላለሁ ፡፡

ግን በአዳራሹ ውስጥ የሚፈልጉትን ብርታት አያገኙም ፡፡ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ሚዛናዊ ብስክሌት ጋር እንኳን ምናልባት ምናልባት ከቤት ውጭ አሰልጣኝ ላይ በቀጥታ ከ 90 ደቂቃዎች በላይ አያጠፉም ፣ ምንም እንኳን እዚያ ብዙ ሊሰሩ የሚችሉ የተወሰኑ ቁርጠኛ እና ከባድ ሰዎች አሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ወደ ጎን ቀልደን ግን ፣ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን ስንሞክር ነጥቡን ልናጣው እንችላለን ፡፡

ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና ወደ ውጭ በፍጥነት እንድንሄድ ያደርገናል ፡፡ ኦህ ይኸውልህ! በመጨረሻም ከእኛ ጋር ሲ.- እኔ ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ቆሻሻ ነኝ ፡፡

እና በአዳራሹ ውስጥ የብስክሌት ስልጠናዎን ማጽዳት አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጩኸት እንዲገጥምዎት ሊያደርግ ቢችልም የግድ ትልቅ ብስክሌት ነጂ አያደርግም ፡፡ እና ከቤት ውጭ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሞላው ያህል ልክ ላይመጥሙ ይችላሉ ፡፡ - ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታር ቀድሞውኑ ያልተመዘገቡ ከሆነ እባክዎን በአሁኑ ጊዜ በየትኛውም ቦታ ባለው ዓለም ላይ ጠቅ በማድረግ ያረጋግጡ ፡፡ የእርስዎ ማያ ገጽ.

ያንን ካደረጉ በኋላ የ FTP ሙከራ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ በዝርዝር የሚቀጥለውን ይህን ጽሑፍ ማየት ይፈልጉ ይሆናል - yep. ወይም ፣ በጉዞ ላይ ካሉ ብዙ ውጭ ካሉ ፣ የቆሸሸ ብስክሌት እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል በተለይ ጠቃሚ ለሆነ ሌላ ጽሑፍ ፡፡

የተሻሻለ ቪ ቁጭ ማለት ምንድነው?

የተሻሻለው ቪ-ተቀመጥ

እጆችዎ ከሰውነትዎ አጠገብ መሬት ላይ ሆነው በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ይተኛሉ ፣ እግሮችዎ ቀጥ ብለው እና እግሮችዎ ከወለሉ ትንሽ ከፍ ብለው ይነሳሉ ፡፡ ጀርባዎን በሙሉ ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ተቀመጥበተቆለፈ እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ከትራስ እና ጉልበቶችዎ ጋር በደረትዎ ላይ በማምጣት ፡፡

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም ይሻላል?

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ መቀመጥብዙውን ጊዜ ለመቼተቃውሞው ወደ ታች ተለውጦ እግሮችዎን እና ኮርዎን ትንሽ እረፍት ያደርግላቸዋል። ሆኖም ፣ እሱ ነውምርጥሁለቱንም ለማካተትቆሞእናተቀምጧልእንደሚያቀርበው ሀተጨማሪበፍጥነት ሳይደክሙ ሙሉ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡04.08.2020

በብስክሌት ወንበር ላይ መቀመጥ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

በብስክሌት ወንበር ላይ መቀመጥእነዚህ ወሳኝ ነርቮች እና የደም ቧንቧዎችን በመጭመቅ በፔሪንየም ላይ ጫና ያስከትላል። ይህ የስሜት ሕዋሳትን እና ሌሎች ችግሮችን ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፡፡14.09.2012 እ.ኤ.አ.

የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጥሩ ነውን?

ለማቃጠል በእርግጠኝነት መሞከር ጠቃሚ ነውየሆድ ስብእንዲሁም ጤናማ እና ፈጣን ለመሆን ፡፡ ግቡ 80 በመቶ የሚሆነውን የማሽከርከር ጊዜ በዝቅተኛ ጥንካሬ እና 20 በመቶውን ከመካከለኛ እስከ ከባድ ጥንካሬ ማሳለፍ ነው ፡፡12.02.2021

በእግር መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይሻላል?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳትበጣም ጥሩ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴለልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእግር ጥንካሬ እና ክብደት መቀነስ ፡፡በእግር መሄድከሚያንስ በጣም ካሎሪዎችን ያቃጥላልየማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳትበአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ ግን በጣም ጥሩ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በእንቅስቃሴው ብስክሌት ላይ 30 ደቂቃዎች ጥሩ ናቸው?

ክብደት መቀነስ። የተወሰኑ ፓውንድ ለማፍሰስ ከፈለጉ ፣ አንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትካሎሪን ለማቃጠል በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው ፡፡ መጋለብ ሀየማይንቀሳቀስ ብስክሌት30 ደቂቃዎችበአንድ ጊዜ ከ 200-300 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ሊቃጠል ይችላል (በተጠቃሚዎች ክብደት ላይ በመመርኮዝ) ፡፡08.10.2019

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በየቀኑ ማሽከርከር ችግር የለውም?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶችየአየር ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ይፍቀዱ ፡፡ እነሱ በደህና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉበየቀኑእንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ አካል እና ለጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡07.05.2019

ከሁሉ የተሻለው የ sit n ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የትኛው ነው?

SitNCycle የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። ሳይቲ ሳይክል ያለ ምንም ጥረት በእንቅስቃሴ ላይ ለመቆየት እና በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ ለመግባት አስደሳች እና ምቹ መንገድ ነው ፡፡ የ “sitNcycle” ሁለገብነት ፣ የአጠቃቀም ቀላልነት እና አንገብጋቢ አሳታፊ ንድፍ ከዝቅተኛ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃን በመቋቋም የመቋቋም አማራጮችን የያዘ ተስማሚ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ያደርገዋል!

በሙከራ ውስጥ መቀመጥ ምንድነው?

የስርዓት ውህደት ሙከራ(SIT) ሞካሪዎች ሁሉም ተዛማጅ ስርዓቶች የመረጃን ታማኝነት የሚያረጋግጡ እና በተመሳሳይ አከባቢ ውስጥ ካሉ ሌሎች ስርዓቶች ጋር በቅንጅት ሊሰሩ የሚችሉበት ከፍተኛ የሶፍትዌር ሙከራ ሂደት ነው ፡፡ የሙከራው ሂደት ሁሉም ንዑስ ንዑስ አካላት የሚጠበቁ ውጤቶችን ለመስጠት በተሳካ ሁኔታ የተዋሃዱ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፡፡

በትብብር ፕሮጀክት ውስጥ ቁጭ ብሎ እንዴት ይሠራል?

በበርካታ የተቀናጁ ስርዓቶች እያንዳንዳቸው ቀድሞውኑ የስርዓት ሙከራን እንዳላለፉ በመገመት SIT አስፈላጊ ግንኙነቶቻቸውን ለመፈተሽ ይቀጥላል ፡፡ ይህንን ተከትሎም አስረካቢዎቹ ወደ ተቀባይነት ፈተና ተላልፈዋል ፡፡ ለሶፍትዌር SIT ለተባባሪ ፕሮጀክቶች የሶፍትዌር ሙከራ የሕይወት ዑደት አካል ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡