ዋና > ብስክሌት መንዳት > ባለአራት ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ባለአራት ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ብስክሌት መንዳት ለአራትዎ ጥሩ ነው?

የእግር ጥንካሬ

ብስክሌት መንዳትአጠቃላይ ተግባሩን ያሻሽላልያንተዝቅተኛ አካል እና ያጠናክራልያንተየእግር ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥሩባቸው። ዒላማ ያደርጋልየእርስዎ ኳድስ፣ ግሎዝ ፣ ሀምጣና ጥጃ።
ጃንዋሪ 21 ፣ 2020



♪ ቦብ እና ብራድ best ሁለቱ በጣም የታወቁት ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች the በኢንተርኔት ♪ - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ነኝ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - በአንድ ላይ እኛ በበይነመረቡ ላይ በጣም የታወቀ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - ብራድ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ያንን እመለከታለሁ ፣ ከፊቱ እቀድማለሁ ፡፡- አህ ፣ እርሱ አለኝ! ‹እንደማሠለጥን ነው --- ምናልባት ብዙ ረቂቆች አሉኝ እላለሁ ፡፡

አዎ አለው ፣ ከመርከብ ጀልባ ጀርባ እንደ መንዳት ነው ፡፡ (chuckles) - ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቀላል እና በዚያ መንገድ የጉልበት ፣ የጀርባ እና የስቃይ ህመምን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ - ትክክል ነው ቦብ ፡፡ - ለትክክለኛው አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ፡፡ - ትክክል ፣ ብዙ ሰዎች በጀርባው ላይ ካለው የሳይሲ ህመም ጋር ብስክሌት መንዳት ይጠይቃሉ ስለዚህ መልሶችን እንስጥ ፡፡ - እሺ.

እና ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን ነፃ ለማቆየት የሚረዱ ፅሁፎች አሉን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ወደ ድር ጣቢያችን መሄድ ይፈልጋሉ bobandbrad.com.



ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንድ ነገር ስለምንሰጥ አሁን ምን እንሰጠዋለን? እኛ አናውቀውም ፡፡ ሄደው ይፈትሹ ፡፡ እነሱ ጥሩዎች ናቸው ግን ግን አስደናቂ ስጦታዎች ናቸው ፡፡

በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ

አንዳንድ ጊዜ እንደ ‹SleepOvation› ፍራሽ ፣ ፍራሽ እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ የሆነ ሆኖ እርስዎም በፌስቡክ ላይ ወደ ቦብ እና ብራድ መሄድ ይችላሉ ፣ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፣ እንዲሁም በእኛ Twitter እና Instagram ላይ አጭር አኛን ማየት ይችላሉ ፡፡ ቦብ ፣ ደህና ፡፡

እንቀጥል? - አዎ. - አዎ ፣ ለተመልካቾቻችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለመነጋገር ፔዳልን ለጊዜው ማቆም እንችላለን ፡፡ ስለዚህ ከጀርባ ችግር ጋር በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ከብስክሌት መንዳት ጋር ተያይዞ የጉልበት ህመም አስተሳሰብ ነው ፡፡



የት? መቀመጫውን ወደላይ እና ወደ ታች ማጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ወደፊት እና ወደኋላ የሚቀጥለው ነው ፣ ከዚያ ከኋላዎ ያለውን ጫና ለማንሳት የመያዣዎችዎ ቁመት በፍፁም ወሳኝ ነው - እዚህ ያለነው እዚህ ሁለት የተለያዩ የብስክሌት ደረጃዎች እንዳሉን ነው ፡፡ እኛ በጣም በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ የመስቀል አሰልጣኝ ብስክሌት አለን ፣ ብዙውን ጊዜ ከባድ ብስክሌቶች ያልሆኑ ሰዎች ፣ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን የማይሸፍኑ ሰዎች ፣ የመስቀል አሰልጣኝ ይኖራቸዋል ፡፡ ሁልጊዜ እውነት አይደለም - እኔ ነኝ - ያ ደግሞ ዝቅተኛ የጀርባ ጭንቀትን ለመቀነስ መዘጋጀት በጣም ከባድ ነው ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ እናገራለሁ ፣ እኛ እንሆናለን ፣ ስለሆነም አንድ ጊዜ ብስክሌት ለእርስዎ ሲሰበሰቡ ይፈልጋሉ በትክክል እንዲሰበስብ ወይም አለዚያ underdog ይባላል ፡፡ - ያ ቆንጆ አይደለም? ስለዚህ አሁን-- - እና እኔ እየነገርኩህ ነው - - - - - - - በዚህ ላይ ምንም ባለሙያ አይደለሁም ፣ ግን ይህንን ሁል ጊዜ አያለሁ እና እብድ ያደርገኛል ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም በጣም ዝቅተኛ የሆነውን ወንበር። - ቀኝ ፣ ትክክል ፡፡

ይህ በጣም ዝቅተኛ መቀመጫ ትልቁ ችግር ነው ፡፡ ቦብ ፣ ለምን በብስክሌትዎ ላይ አይወጡም እኛ እናወራለን - በመጀመሪያ ደረጃ - እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ምን እንደሚመስል ለማሳየት በብስክሌትዎ ላይ እኔን ይፈልጋሉ - አዎ ፣ በመጀመሪያ የምጠቅሰው ጥቂት ነገሮችን ብቻ ነው ፡፡ ብስክሌትዎን በአሠልጣኝ ውስጥ ያስገቡ ፣ ያ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ኦ ፣ ከዚህ ወዲያ አይሂዱ። - የፊት ተሽከርካሪውን በቅንፍ ውስጥ ያስገቡ ፣ እና ግቡ ብስክሌት እንዲይዝ የብስክሌትዎን ደረጃ ማግኘት ነው ፣ እኔ አሁን ቴክኒካዊ እዚህ እገኛለሁ ፣ ግን ካልሆነ ግን እርስዎ ብቻ ከሆኑ አንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ በአጠቃላይ ከፈለጉ ፣ እሺ ፣ ያንን እዚህ አለን። ወንበሩን ይመልከቱ ፣ የቦብን መቀመጫ ከተመለከቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡



ደረጃው አይደለም እናም ቦብ አጉረመረመ ፡፡ እሱ-አዎ ምቾት የለውም ፡፡ እሱ ሁል ጊዜ ወደ ኋላ እንደተገፋው ይሰማዋል እናም በዚህ ጤናማ ያልሆነ ወይም በፕሮስቴት ውስጥ የማይመች ነው ፣ እናም በዚያ አካባቢ ችግር ሊፈጥር ይችላል እናም ያንን አይፈልጉም። - በትክክል። - ስለዚህ ይህ መቀመጫ እኩል መሆን አለበት ፣ ይህም ነው እኛ አሁን አናደርግም ፣ ግን ያ በእርግጥ በኋላ ላይ ግብ ነው - ያንን አመሰግናለሁ ብራድ።

እዚህ ማስተካከያዎችን እንዳደረጉ አመሰግናለሁ ፣ ስለዚህ - ስለዚህ ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ ፣ አሁን ገብተዋል ፣ ቦብ ፡፡ ቦብ ፔዳል እንዲችል አሁን አዘጋጅተናል ፡፡ ቦብ አለው ፣ ቀስቃሽ ብዬ እጠራቸዋለሁ ፣ አንዳንድ ሰዎች ክሊፖች ወይም ጠቅ የለሽ ፔዳልዎች በማይኖሩዎት ጊዜ ቀፎ ብለው ይጠሯቸዋል ፣ ግን እኛ በመጀመሪያ አፓርታማዎቹን እንመታታለን ፡፡

እና እኛ ስለምንናገረው ነገር ጥሩ ነው ፡፡ ደህና ፣ ቦብ ፣ ለመቀመጥ ብቻ ለምን ፔዳልን አያደርጉም ፡፡ ስለዚህ ድምፁን እንዲሰማው ወይም ምቾት እንዲሰማው ባምዎን በኮርቻው ውስጥ ያድርጉ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚሄዱት ያ ነው - ትክክል ፣ ትክክል - እሺ ፡፡

በብስክሌት ዓለም ውስጥ ይህ ኮርቻ ይባላል ፡፡ ቁጭ ስል እኔ ቁጭ ማለት ምን ማለት ነው ይላሉ ፣ ሀሳብ የለም? - ቀኝ ፣ ትክክል ፡፡ - ለማንኛውም በዚያ ፔዳል ላይ ወደ 6 00 ቦታ እንወርድ ፣ ይህንን ትፈልጋለህ --- በእውነቱ ትንሽ ወደ ፊት እመለሳለሁ አይደል? - ቀኝ. - እንሂድ. - ዘንግ ፣ እግርዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ? - አዎ.- የፔዳል ዘንግ ከእርስዎ ቅርጾች ጋር ​​መሰለፍ አለበት ፣ እዚያው ፣ ትላልቆቹ ፣ እኔ በእግር ኳስ ላይ እየተራመድኩ ነው ፡፡ - እርግጠኛ - - ጣቶች በሚገናኙበት ቦታ እና እነዚህ መገጣጠሚያዎች ባሉዎት ፣ ይህ በፔዳል ላይ ለእግሩ ትክክለኛ አቀማመጥ ነው ፡፡ 6:00 ቦታ ፣ በእግር ወለል ላይ እግር ፣ ስለዚህ አይ ፣ ዶርዎን ማጠፍ ይችላሉ ቦብ? አዎ ፣ ያ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ወደዚያ ይሂዱ ወይም በእጽዋት መታጠፍ ፣ በትክክል እንያዝ እና ከዚያ የጉልበቱን መታጠፍ እንመለከታለን።

አሁን ወደ ባለሙያ-የተማረ ክፍል ሄድኩ --- ከኋላዎ ነው ብራድ - እኔ እንዳላየው እዚያው ላይ አኖርኩ - (ቦብ ሲስቅ) የፊዚዮቴራፒስት እና የኪኒዮሎጂ ባለሙያ እና እነሱ ብዙ ብስክሌቶች ሮድ ፣ ያንን ያጠና ፣ እነሱ በመስኩ ውስጥ በጣም ሙያዊ ሰዎች እና ዕውቀት ያላቸው ሰዎች ነበሩ ፣ እና እነሱ ከዘጠኝ እስከ 14 ዲግሪዎች መካከል የጉልበት መታጠፍ ትክክለኛው ቁመት ነው ብለዋል ፡፡ አሁን ቦብን ከተመለከትን ጂዮሜትሪ እንደሌለህ አውቃለሁ ፣ ግን ያለ እሱ ማለፍ ይችላሉ ፣ አሁን ከለካሁት አሁን 50 ዲግሪ የጉልበት ማጠፍ ደርሷል - ዋው - መቀመጫው በግልጽ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ይህ ጉልበት ከጊዜ በኋላ ብዙ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡

ታዲያ ለምን ዝም ብለህ አትነሳም ቦብ ፡፡ ይህ ብስክሌት ቆንጆ ነው ፣ ምክንያቱም መቀመጫው ለመስተካከል ቀላል ስለሆነ ፣ ለአንድ መጣጥፍ በትክክል የሚሰራ አንድ ኢንች ተኩል ያህል እወጣለሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቁልፍን ወጥተው ያንን ማድረግ አለብዎት።

አሁን ወደ መርገጫዎቹ ላይ ይመለሱ ፣ ቦብ ፡፡ ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል? - ኦህ አዎ ፡፡ - እና እርስዎ ከፍ ያለ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማየት አለብን ፡፡ - ምናልባት ፣ ወደ መጨረሻው እንደደረስኩ ይሰማኛል። - ይምጡ ፣ እንደሱ ከተሰማዎት ፔዳልን ለመንካት ወደ ታች ይወርዳሉ ፣ በእርግጠኝነት በጣም ከፍ ያለ ነው።

ለምን ከሌሊቱ 6 ሰዓት ላይ ለምን አትተውም አዎ ፣ እርስዎ ከፍ ከፍ እንዳሉ ቀድሞውንም አይቻለሁ ፡፡

ትደርሳለህ እና ነገሮች ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይሄዳሉ ፣ እና ከዘጠኝ ዲግሪዎች በታች ነዎት ፡፡ ዝም ብለን ትንሽ እንተው እና በዚህ ላይ ምንም ተጨማሪ ጊዜ አላጠፋም ፣ ግን ሀሳቡ ነው ፡፡ እሺ

ስለዚህ ወንበሩን በዚያው መንገድ አገኙት ፣ ቁመቱን አገኙ - - አሁን ተሰማው - እኛ በጣም የተጠጋን እንደሆንን ይሰማናል - እናም በጣም ዝቅተኛ ስላባረሩት ነው የሚሰማው። - ትክክል። - እናም ልዩነትን አስተውለዋል። - አዎ ፣ አዎ - እሺ ፣ ስለዚህ ፡፡

በመቀጠልም ወደ 3 00 ቦታ እንሄዳለን ፣ ማለትም ፣ 12:00 እዚህ አለ ፣ አሁን በሶስት እግር ላይ ነን ፣ ወንበሩ ወደፊት ወይም ወደኋላ መሆን ካለበት ማየት አለብን ፡፡ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው ቀጥ ያለ ቱንቢ ቦብ እየተጠቀሙ ስለሆነ ስለዚህ እዚህ በእውነቱ umbም ቦብ አለኝ ፡፡ በጉልበቱ ወይም በጉልበቱ ላይ እንሰቅለዋለን ፣ ያንን መያዝ ይችላሉ ፣ ቦብ? - እርግጠኛ. - ቀጥል ፣ አመሰግናለሁ ፣ ፍጹም ፡፡

ያንን ከመንገድ ያውጡት ፡፡ እናም እንዲረጋጋ ትፈቅዳለህ ፣ ያንን ስናየው ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ላይ ይቀመጣሉ? ፣ ብዙ ጊዜ እኔ ነኝ ፣ እንደዚያ እሆናለሁ። እዚህ ምቹ ነው ፡፡ - እሺ.

ስለዚህ እሱ መቀመጫው ውስጥ ነው እናም ያንን እናየዋለን ፡፡ አሁን የእምቢልታ ጫፉ በግምት እዚህ ካለው የፔዳል ዘንግ ጋር መሰለፍ አለበት ፡፡ ስለዚህ የእሱ ወንበር ምናልባት ከዚህ ጽሑፍ ጋር በምንሄድበት ጊዜ አንድ ኢንች ወደፊት ማራመድ ይኖርበታል ፡፡

ይህንን አቋም በትክክል ለማስተካከል መቀመጫውን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ እና ደረጃውን ለማውጣት እሄዳለሁ ፡፡ - በጣም ጥሩ - አሁን ወንበሩን ጨርሰናል ፡፡

ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መብላት አለብኝ

ኮክፒቱ ተዘጋጅቶልዎታል ፡፡ - ጎትቻ - - እኛ የምንጠራው ያ ነው ፣ እኔ እሱን መጥራት የምወደው ፡፡

እና ቀጣዩ ጀርባ ነው. ጭንቀትን ከጀርባችን እንዴት እናድርገው? በዚህ ዓይነቱ እጀታ ያለው ኤሊፕቲካል ማሽን ምናልባት በአሁኑ ጊዜ የጀርባ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡ የጀርባ ህመም ወይም የስሜት ህመም አለብዎት ፣ ቀጥ አድርጎ እንዲይዝዎት የሚያደርግ ፣ እሺ.- አዎ ፣ እንደዚያ መሆን አይፈልጉም ፡፡ - በትክክል ፣ በትክክል ፡፡

ጥሩ. - እንዴት እንደምመስል አላውቅም? ሰውነቴ? - ቦብ ድንቅ ይመስላሉ ፡፡ - ማለቴ የሰውነቴ ንቃተ ህሊና ነው - noረ አይ ፣ እውነቱን እነግርዎታለሁ ማለት አይደለም ፣ ግን ሚስትዎ እየተመለከቷት ከሆነ ያውቃሉ ፡፡

ስለዚህ ቁመቱ እዚህ ላይ ሊስተካከል ይችላል እርስዎ ሊፈቱት ይችላሉ ፣ እና በእውነቱ ከፍ ካለ ፣ ከጀርባው ዝቅተኛ ውጥረትን ይወስዳል ፣ አዎ ፣ በእውነቱ በተቻለ መጠን ትልቅ ይሁኑ። - እኔ እንደሚጨምር ይመስለኛል . - ሊሆን ይችላል ፣ በጣም ጥሩ ነው - እናም እርስዎ ጥሩ ጥሩ ነው ፣ አዎ ፣ ያ ያ ደግሞ እዚህ ሊቀመጥ ይችላል ፣ - ኦ ፣ ያ ነው - - በአንገት ላይ - - ይህ ለእኔ ግልፅ አልነበረም። ሁለት የተለያዩ ማስተካከያዎች አሉዎት ፣ ትክክል።

ግን እርስዎም እንደሚችሉት ከፍ ያለ ነው ፡፡ ምናልባት ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ አሁን እርስዎ ከባድ ብስክሌት ነዎት ከሆኑ ስለ ፍጥነት ያስባሉ እና ትንሽ የጀርባ ህመም እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ እነሱ አይመጥኑም - - ትክክል.- ልክ እንደ ሸራ ስለሆኑ ነፋሱን ይይዛሉ ፣ ያዘገየዎታል ፣ ግን ያ ነው ለጀርባዎ መስዋእት ማድረግ አለብዎት። - ትክክል ፣ እና የእኔ ብቸኛ ስጋት የኋላዬን ጤና ማቆየት ነው y. - እኔ እንደዛ ነው ፡፡

እዚህ በብስክሌቴ በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ እንደተቀመጥኩ አውቃለሁ ፣ ለጀርባዬ የበለጠ አስጨናቂ ነው ፡፡ እዚህ በጥንቃቄ ከተመለከቱ እኔ ተጨማሪ ፍተሻ ለማድረግ ሜካኒክ አገኘሁ እና ከመደበኛ ከፍ ያለ ከፍ ያለ ፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ያደርገኛል ፣ ግን ለማንኛውም እኔ የምሠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እና በተወሰነ ጊዜ ምናልባት ወደዚያ ከፍ እላለሁ ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን አገኛለሁ ፣ እሱ ወደ 80 እና 90 ዎቹ ስገባ ጀርባዬ ምን እንደሚሰማው ይወሰናል ፡፡ (ሳቅ) አሁን ብሩህ ተስፋ አለኝ! - የአታ ልጅ ፣ ጓደኛ! ወድጀዋለሁ! - ስለዚህ ርቀህ ቦብ ፡፡

ርቀህ ፣ ደህና ፡፡ ስለዚህ የቦብ ብስክሌት ተዘጋጅቷል ከዚያ በኋላ በብስክሌት ላይ የጀርባ ህመም እና አጠቃላይ ምቾት በተመለከተ አንድ ነገር እንደገና እሄዳለሁ ፡፡ የመንገድ ብስክሌት ካለዎት ፣ እሺ ፣ ትራያትሎን ስላደረግኩ የእኔ ላይ ኤሮባሮች አሉኝ ፣ እና በተጨማሪ ፣ እወደዋለሁ።

ሲያገኙት ጣቶችዎ ደነዘዙ እና እርስዎ በመውደቅዎ ወይም በመከለያው ውስጥ የሆነ ነገር ላይ ነዎት ፣ ወይም እዚህ ነዎት እና ቀኝ እጄ ብዙውን ጊዜ መደንዘዝ ይጀምራል ፡፡ ይህ የመሃል ነርቭ ፣ ስለዚህ ወደዚያ ቦታ በመሄድ እዚያው እይዘዋለሁ ፡፡ በጀርባዬ ላይ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ግን በእጆቼ ውስጥ ያለውን ድንዛዜ ያስወግዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው ጠፍጣፋ ላይ እጋልባለሁ ፣ በጀርባዬ ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ በንፋስ ወደ ታች ያዘገየኛል ግን ጀርባዬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እናም በዚህ እድሜ ረዥም እጓዛለሁ ፣ ጀርባዬን አድና እዚህ እሰራለሁ ፡፡ ስለዚህ ቦብ ከዚህ በኋላ ለእርስዎ ጥያቄዎች አይደሉም? - አይሆንም ፣ ግን አሁን መቀመጫዬ ወደ ፊት መጓዝ አለበት ማለት እችላለሁ ፡፡

ምክንያቱም እኔ ነኝ ፣ ጀርባዬን እንደገና ቀና ለማድረግ ፣ በጣቶቼ ላይ ነኝ ፣ ስለዚህ --- አዎ በትክክል ትክክል - እኔ እንደዚያ ነኝ እናም እርስዎ አሁን እንደጠቆሙት እርስዎ ነዎት ፣ ይህ በእውነቱ የማይመች ነው! - አዎ! በመጨረሻ የፕሮስቴት ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፡፡ ካላደረጉ-- - አዎ ፣ እዚህ እመጣለሁ - ሶፕራኖን ይዘምሩ ፡፡ - ስለዚህ ለማንኛውም እኔ ሁሉንም ነገር የሸፈነው ይመስለኛል ቦብ ፡፡ - አዎ ፣ በጣም ጥሩ ፡፡ - ነገሮች በጣም ጥሩ ስለሚመስሉ ብስክሌትዎን በትክክል ያዘጋጁ ፣ አግባብ ባልሆነ መንገድ አይነዱ እና በአየር ሁኔታ ይደሰቱ። (የስልክ ጥሪ ድምፅ) ኦ ቦብ ፣ ይህ ነው --- እንደዚህ በመሆናቸው በጣም ደስ ብሎኛል ብስክሌቴን አስተካክላለሁ ፣ በጥሩ አቋም ላይ እሆናለሁ - እሺ ፣ አሁን መሰናበት አለብን - እሺ ፣ አዲዮስ! - በዚያ ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡

ብስክሌተኞች ኳድሶችን እንዴት ይገነባሉ?

ጠፍቷል-ብስክሌትመልመጃዎች
  1. የሚራመዱ ሳንባዎች። ይህ መልመጃ የእርስዎን ይወስዳልአራት ማዕዘኖችበጠባብ አቋም ውስጥ የሰውነት ክብደትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይህንን የጡንቻ ቡድን በሚፈታተኑበት ጊዜ በሙሉ እንቅስቃሴው ውስጥ ፡፡
  2. የቦክስ መዝለሎች.
  3. የኋላ ኋላ ላንጅ ፡፡
  4. የፒስትል ስኩቶች
  5. ነጠላ-እግር ቦክስ ስኩዌር።
ጃንዋሪ 25 ፣ 2019

በብስክሌት ላይ ጥንካሬዎን ማሻሻል ከፈለጉ ታዲያ የሥልጠና መርሃግብርዎን በተነጣጠሩ የኃይል ልምዶች ማጠናከሩ ተገቢ ነው ፡፡ Phew ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ብስክሌት መንዳት ስለ ኤሮቢክ ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከፔዳሎቹ ተደጋጋሚ የኃይል ማመንጨት ነው ፡፡ በተለይም በጊዜ ሙከራ ውስጥ ፡፡

Phew ዛሬ በብስክሌት ላይ ጥንካሬዎን እንዲያሻሽሉ በሚረዱዎት አራት ጥንካሬን ልምምዶች እመራዎታለሁ ፡፡ እና አይጨነቁ ፣ ከጊዜ ጋር በጣም ይቀላል ፡፡ - ስለዚህ ማርክ ፣ አሁን የተወሰነ ክብደት ማከል አለብን? - አህ ፣ በዚህ ሳምንት ሁላችንም ደህና ነን ብዬ አስባለሁ ፡፡

ምናልባት በሚቀጥለው ሳምንት ፡፡ ምን እያሰቡ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ማርክ ቆንጆ ቆንጆ ነው ፡፡ ግን ለትራሎን በጣም ትልቅ መሆን አልፈልግም ፡፡

ደህና መጨነቅ አይኖርብንም ምክንያቱም እኛ ዛሬ እብድ ክብደቶችን እየጣልን አንሆንም ፡፡ ይህ ቀጭን ጡንቻን ስለመገንባት የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማንቀሳቀስ እና በዚህም በብስክሌቱ ላይ የእኛን ጥንካሬ ለማሻሻል ፡፡

ዛሬ የምናልፈው የመጀመሪያው ልምምድ ድልድይ ሠ ክብደት ነው እናም በእውነቱ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እና እሱ በእርግጥ ለሚከተሉት ልምምዶች በጣም ጥሩ ሙቀት ነው ፣ ጡንቻዎችን በትክክል እንዲሰሩ እና እንዲያንቀሳቅሱ ያደርጋቸዋል ስለዚህ ይህንን ለማድረግ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እግርዎን በጠፍጣፋው ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወለል. እጆችዎን ወደ ጎን ሲዘረጉ ተረከዝዎን በጣትዎ በጣትዎ ብሩሽ ማድረግ የሚችሉት በቂ ብቻ ይዝጉ ፡፡

እግሮችዎ እንዲሁ ከሂፕ-ስፋት ጋር ልዩነት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ እንዲሁም ክርኖችዎን እስከ ዘጠና ዲግሪዎች ያጠጉ ስለሆነም የላይኛው ክንድዎ ብቻ መሬት ላይ ይገኛል ፡፡ ከዚያ ግጭቶችዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን በኩል ይሂዱ ፡፡

ወገብዎን እስከሚችሉት ድረስ ይጓዙ እና ግልፍቶችዎን በጥብቅ ይጭመቁ ፡፡ ራስዎን እንዳያጎነብሱ የሆድ ቁልፍዎ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ ፡፡ አሁን በእውነቱ ቀጥታ ወደ ላይ በመሄድ ጉልበቶችዎ እንዳይወድቁ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ ይህ መልመጃ በግጭቶችዎ እና በወገብዎ በኩል ሊሰማዎት ይገባል ፣ እና በታችኛው ጀርባ በኩል ሲይዘው እና ከዚያ ከፍ አይልም ፣ ስለሆነም በእውቀት ላይ ያሉ ግቦችዎ እንደነቃ ይሰማዎታል ፡፡

እና 15 ድግግሞሾችን ሶስት ጊዜ ያድርጉ እና ያ ብልሃቱን ማድረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን ከዚህ ጥሩ እድገት ለማድረግ ፣ ለግሉ ድልድዩ እንዳደረጉት አናት ላይ ባለ አንድ እግር ግሉሊት ድልድይን ማከናወን እና ከዚያ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከፍ ያለውን እግር ዘጠና ዲግሪ ማጠፍ ወይም ጣቱን ወደ ጣሪያው ማመልከት ይችላሉ።

ከፍ የሚያደርጉትን ከፍ ያሉትን እግሮች እንዳያወዛውዙ ተጠንቀቁ ፣ ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ማለፍ እና በተቻለ መጠን ወገብዎን ከፍ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ አሁን ለሞቱ ማንሳት እና ይሄ እንደዚህ ባሉ ዱባዎች ወይም እንደዚህ ባለ ባርቤል ሊከናወን ይችላል ፡፡ እሱ ተጣጣፊነትን እና እንቅስቃሴን ስለሚጨምር በአራት እግሮች ፣ በእብቶች ፣ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ ያተኩራል እናም ዛሬ ከባርቤል ጋር ለማሳየት እሞክራለሁ ፣ ግን ዱባዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ያው እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ግን መዳፎቹን ብቻ ወደኋላ በመመለስ ድንገተኛ ምልክቶችን ከጎንዎ ይይዛሉ ፡፡ አሁን በባርቤል በእናንተ በኩል እናልፍ ፡፡ ስለዚህ እግሮችዎ ከእጅዎ ውጭ ብቻ ይዘው በመያዝ ፣ ወገብዎ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡

የኋላ ምት ተስማሚ መዋኘት

ጥቂት የመያዝ ልዩነቶች ብቻ ናቸው ፣ ግን እዚህ በማሳየው መደበኛ ከመጠን በላይ እጀታዎችን እሄዳለሁ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ በኩል ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው አከርካሪዎን በአከርካሪዎ ገለል አድርገው ጠፍጣፋ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓይኖችዎ ወደ ፊት እና ደረታቸው በሚነሱበት ጊዜ ትከሻዎ ወደኋላ እና ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡

ወደ ማንሻ ሲጓዙ አሞሌው በእንቅስቃሴው ሁሉ ውስጥ ከእግርዎ ጋር እንደተገናኘ ብዙ ወይም ያነሰ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡ አሞሌውን ከወለሉ ላይ ወደ ጭኑ የተቆለፈ ቦታ ለማንቀሳቀስ ወገብዎ እና ጉልበትዎ አንድ ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው። ከዚያ ክብደቱን ወደ ወለሉ ለማምጣት በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡

የሰውነትዎ ክብደት ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ይፍቀዱ እና ክብደቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ያንሱ ፣ ከዚያ ክብደቱ የወለሉን ድጋፍ ሲመታ እና እንደገና ሲጀመር ይህን መልመጃ ማድረግዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ t በሁለት ከባድ ክብደት ይጀምሩ; ገና መጀመር ከጀመርክ ፣ ከሞትክ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ካላከናወንክ ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ ክብደት ከሌለው ባርበሌ ብቻ መጀመር ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ ከጊዜ በኋላ በአንድ ጊዜ በእያንዳንዱ ጫፍ ከአምስት እስከ አስር ፓውንድ ማከል ይችላሉ ፡፡

እና ሶስት ጊዜ 12 ድግግሞሾችን ለማድረግ ግብ እናደርጋለን ፡፡ በሁለቱም ጫፎች ላይ ያለው ክብደትዎ ይህንን የጊዜ ርዝመት ሊያንፀባርቅ ይገባል ፡፡ እሺ ስለዚህ ይህ ከምወዳቸው አንዱ ነው ፣ የቡልጋሪያ መከፋፈል ስኳት ፣ ከሁሉም በላይ በአንድ ጊዜ አንድ እግሮችን በማከናወን ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

ኪርክ ኪነቲክ አሰልጣኝ

ለዚህ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ፣ እንደ አግዳሚ ወንበር ሁሉ ጉልበቱ ከፍ ያለ መሆን ያለበት የኋላ እግርዎን ወይም የጆሮዎን እግር ሊያስቀምጡበት የሚችሉት አንድ ደረጃ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ሌላ መሣሪያ ነው ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ክብደት የቡልጋሪያን ስፕሊት ስኳይን ያከናውናል ፡፡ ስለዚህ የሰውነትዎ ቀጥ ያለ ፣ ዋና ጠንከር ያለ እና ዳሌዎ በሰውነትዎ በቀኝ ማዕዘኖች ወደ ፊት ወደ ምሳ ቦታ ይግቡ ፡፡ ከጀርባ እግርዎ ጋር ወንበሩ ላይ።

አሁን የፊትዎ ጭኑ አግድም እስከሚሆን ድረስ ከእግርዎ ጋር በአንድ መስመር ጉልበቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የፊት ጉልበትዎ እዚያ ጣቶችዎን እንዲያልፍ እንዳያልፍ። በፊት ተረከዝዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይንዱ።

ዳግም አስጀምር እና እንደገና ጀምር. ከኋላ እግርዎ እና ከመቀመጫዎ ጋር በተያያዘ ለእግርዎ መመሪያ ትክክለኛውን ክፍተት ለማግኘት ትንሽ ሙከራ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ዋናው ትኩረት ግን በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ሲሆኑ ከእግርዎ በላይ ሳይሆን ከእግርዎ በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ከዚያ በሁለቱም እግሮች ላይ 12 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ በጣም ቀጣዩ መልመጃ ለእነዚያ ብዙውን ጊዜ ለተዘነጉ ኮር እና ግድፈቶች ጥሩ ነው ፡፡ የሩሲያው ጠመዝማዛ ነው ፡፡

አሁን በብስክሌቱ ላይ ብዙውን ጊዜ ከዋና ጡንቻዎቻችን ጋር ትንሽ ሰነፍ እንሆናለን ፡፡ የእኛ ዋና ጡንቻዎች በእውነት በጣም አስፈላጊ ሚና ሲጫወቱ እኛ በብስክሌት ላይ ስንሆን በተሻለ ሁኔታ እኛን ለመያዝ እና የእኛን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እናም ጀርባችንን በማቃለል እንዲሁም በብስክሌቱ ላይ ጥንካሬያችንን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ ይህንን እንቅስቃሴ ይጀምሩ መሬት ላይ በመቀመጥ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግርዎ መሬት ላይ ተስተካክሎ ይቀመጣል ፡፡ ከዚያ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ በ 45 ዲግሪ ገደማ በሆነ አንግል ላይ እንዲኖር ወደኋላ ዘንበል ፡፡

ትከሻዎን ወደ ፊት ለመሳብ ስለሚሞክር በመላ ልምምዱ ጀርባዎን በዚህ አንግል ቀጥ ብለው መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ እምብርትዎን ያማክሩ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ አሁን እጆችዎን በሙሉ ወደ ጎን ያዙሩ እና በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡

ይህንን እንደ አንድ ተወካዩ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ በጠቅላላው ለ 20 ዓላማ ያድርጉ ከዚያ በመካከላቸው ትንሽ ቆም ብለው ሶስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በእርግጥ የሩሲያ ጠመዝማዛዎች በጣም ከባድ መሆናቸውን ካረጋገጡ እግሮችዎን ከምድር ላይ ማውጣት አይችሉም ፡፡

ስለዚህ በእንቅስቃሴው በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡ ወይም ለራስዎ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ለምን በእጆችዎ ውስጥ ትንሽ ክብደት አይኖራቸውም ፡፡ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ሁሉ በሁለቱም እጆች ድብልብልብልብ መያዝ ወይም እዚህ እንዳለሁ እንደ መድኃኒት ኳስ ያለ ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንደማንኛውም አዲስ ነገር ፣ እነዚህን ልምዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሻሻልዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ማለት የምንጠቀምበትን የክብደት መጠን እና የምንጠቀምባቸውን ድግግሞሾች ብዛት በጣም ቀስ በቀስ እየገነባን ነው ማለት ነው ፡፡ እናም ይህ ጽሑፍ በብስክሌቱ ላይ የእኛን ጥንካሬ በማሻሻል ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በትክክል ጡንቻዎቻችንን ለማጠንከር ይረዱናል ፡፡

እነሱ እንቅስቃሴውን ፣ የእንቅስቃሴያችንን ወሰን እና የእኛን አቀማመጥ እንዴት እንደምንጠብቅ ይደግፋሉ ፡፡ እና በመጨረሻም ሁሉም የጉዳት መከላከልን ይረዱናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ የአውራ ጣት አዝራሩን ይምቱ እና ከ ‹ጂቲኤን› ተጨማሪ መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ በዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

የእኛን ጥንካሬ ስልጠና በባለሙያ ከሶስትዮሽ ዊል ክላርክ ጋር በብስክሌቱ ላይ ማየት ከፈለጉ በቀላሉ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ብስክሌት ነጂዎች ለምን ትላልቅ ኳድቶች አሏቸው?

“ሙያዊብስክሌተኞች ነበሯቸውወደተለቅ ያለየጭን ጡንቻ መስቀለኛ ክፍል ከሌለው ይልቅብስክሌተኞች፣ ”ይላል ጎትስቻል። በተለይም ጎልተው የሚታዩት እ.ኤ.አ.አራት ማዕዘኖችፔዳሎቹን ወደታች የሚገፉ ጡንቻዎች እንዲሁምትልቅፔዳሎቹን ወደ ላይ ለማጥለቅ የሚረዱ የጡንቻዎች ጡንቻዎች።ጃንዋሪ 25 ፣ 2021

ስለዚህ በቃ በብስክሌት ውስጥ ገብተዋል ፣ ግን አንድ ነገር እንደጎደለ አስተውለዋል ፣ ሁሉም ሰው በእግሮቻቸው ላይ የተወሰነ የፀጉር እጥረት ያለ ይመስላል ፣ ማለቴ ነው ፣ እግሮችዎን መላጨት ያለብዎት ለምንድን ነው ሁሉም እግሮቹን መላጨት ለምን አስፈለገው? እግሮች በብስክሌት ጥሩ ጅምር ለመጀመር? ቪዲዮው እኛ ብስክሌተኛ ያልሆኑትን እግሮቻችሁን ለምን እንደምትላጩ አንዳንድ ሰበቦችን ለመስጠት ብቻ ቢሆንም ፣ ያንን ብቻ እንመለከታለን እና ነገሮችን ትንሽ እናጸዳለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ መመሪያን በምንፈልግበት ጊዜ የተለመዱ ሟቾች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ወደ ጥቅሞቹን እንመለከታለን በተወሰኑ ሁኔታዎች እግሮቻችንን መላጨት በተመለከተ ጥቅሞቹ ትንሽ የተከፋፈሉ ይመስላሉ ከጥቂት ዓመታት በፊት እግሮቻችንን ለምን ይላጫሉ ለምን እንዳዳከምን ያወቅነው ፡፡ ግን በቀኑ መጨረሻ እርስዎ የምታውቁት የከንቱ ጉዳይ ነው ፣ የምታውቁትን ጡንቻዎች ማየት ጥሩ ያደርጋችኋል ጥሩ ይመስለኛል በጣም እውነቱን ለመናገር በጣም ጥሩ ይመስለኛል ፣ ለመታሸትም ቢሆን ለእሽቱ የበለጠ ደስ የሚል ነው ፡፡ እና በእርግጥም የበለጠ ንፅህና እና ምንም እንኳን ቢወድቁ እና ዳኞች ቢኖሩዎትም በበሽታው መያዙ ጥሩ አይደለም ፡፡ ደህና ፣ ባለሙያዎቹ በጉዳዩ ላይ ትንሽ የተከፋፈሉ ይመስላሉ ፣ አይደሉም ፣ ግን እግሮችዎን ለምን መላጨት እንዳለባቸው አንዳንድ ከባድ ምክር አለ የበረዶ ንፅህና አሽከርካሪ ከሆንክ በእግር መላጨት ክርክር ውስጥ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው የማሽከርከር ዘይቤዎ ብዙውን ጊዜ ይወድቃል ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ በውድድር ውስጥ ይሳተፋል እናም ውድድሮች በሚወዳደሩበት ጊዜ መውደቅ ትንሽ እንደሚበልጥ ያውቃሉ።

እግሮች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ረጅም ፀጉር በተለይም በጉልበቱ የጋራ ክፍል ውስጥ ሽኮኮዎችን ለመፈወስ ፍጹም ገሃነም ሊሆን ይችላል እና ፀጉር ከእርሷ ጋር መቧጠጥ ይጀምራል እና እግርዎን ሲያንቀሳቅሱ እና በጣም ከባድ እንዲሆንበት ያደርገዋል ፡፡ ለስላሳው ቆዳ ለመንከባከብ በጣም ቀላል ነው ፣ ከብልሽቱ በኋላ እንኳን ወዲያውኑ ፣ ለስላሳ ቆዳ ካለዎት ለማፅዳት በጣም ብዙ ቆረጣዎች ናቸው ፣ በጭቃው እና በጭቃው እና በጭቃው ላይ የተቀላቀሉ አይደሉም ከፀጉሩ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ህመም ላለመያዝ ተመልሰው ለመሄድ ከፈለጉ በፀጉርዎ ውስጥ በቆሸሸው እና በሚቆርጡበት ቦታ ላይ በመግባትዎ ከዚያ እግሩ መላጨት ይችላል ኤሮዳይናሚክስ እግሮቹን ለመላጨት እና ሌላ በጣም ሞቃት የሆነ ምክንያት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በተላጩ እና ባልተላጡ እግሮች መካከል በጣም ታዋቂ በሆነው በሳይንስ ውስጥ ሳይንሳዊ ምርምር እያደረግኩ እያለ በአሁኑ ጊዜ በሰባት በመቶ የመቀነስ ያህል ነበር ፣ ይህም በተመሳሳይ ፍጥነት 15 ዋት ያነሰ ነው ፣ አሳማኝ ማስረጃ ነው ፣ ግን ይህ አንድ ሙከራ ነበር በጥቅሉ እንዲህ ማለት አንችልም እነዚህ ውጤቶች መቶ ፐርሰንት ትክክለኛ እና አስተማማኝ ናቸው ፣ ግን የተላጩ እግሮች አሁን የበለጠ የአየር ጠባይ ያላቸው ስለሆኑ በጣም በጥብቅ ይነጋገራሉ ፣ የጉዳዩ ነዋሪ ፕሮፌሰርን ፣ የባልደረባዬ ተናጋሪ ኦሊቨርብርድውድን አነጋግሬያለሁ እና አንድ አስደሳች ነጥብ አመጣሁ በእግሮቹ ላይ ፀጉር በሰውነት ላይ እንደ አንድ ዓይነት ገደል ሊሠራ ይችላል በተባለው ቋንቋ ላይ የላንቃውን ፍሰት ወደ ሁከት ፍሰት በመቀየር እና እግሮቹን ስለሚተው የአየርን ክብደት በመቀነስ ላይ ነው ፣ ይህ ደግሞ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው አስደሳች ነጥብ ነው የጎልፍ ኳስ ወይም ከሚወደድ የቆዳ ልብስ ጋር የሚመሳሰል ነው ስለሆነም ጌጣጌጦቹ ገና አልነበሩም እናም እግሮቹን መላጨት ወይም መላጨት ከአውሮፕሮግራም አንፃር የተሻለ ነው ፣ ግን ለእህት ልጆችዎ መንገር ጥሩ ሰበብ ነው - ብስክሌት አፍቃሪዎች ለምን እግርዎን ይላጫሉ? እግሮቼን ለመላጨት በጣም የምወደው ሰበብ ነው እናም በጣም አሳማኝ የሆነ ክርክር ይመስለኛል ፣ የመታሻ ቴራፒስት ከሆንክ እና ቀኑን ሙሉ የአንድን ሰው እግሮች ስታሸት ከነበረ ፣ እጆቻችሁን ለሰዓታት ያህል እያሻሹ አስቡ Up and d ሻካራ ወለል ባለቤት መሆን በጣም የማይመች እና በቀላሉ ወደ መታመሙ እጆች ወይም በቀኑ መጨረሻ ላይ በእጆቹ ላይ ሽፍታ ሊያስከትል ይችላል ፣ መታሸት ከተቀበለ በኋላም ቢሆን ፡፡

በጣም ጥልቅ የሆነ ማሸት ማግኘትዎን ያስቡ እና ፀጉራም እግሮች ያሉት እና ጸጉርዎ በተቻለ መጠን ለአንድ ሰዓት ያህል ተጎትቷል ፣ ይህ በጣም ህመም ነው ፣ ስለሆነም አዘውትሮ መታሸት ከጀመሩ እግሮችዎን መላጥ እንዲሁም ህይወትንም ማጤን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ማ. ሴራ ማሴስን ትንሽ ንክሻ ለማድረግ አሁን ከቱር ደ ፍራንሴ እግር መላጨት ሰበብ በሆነው የጦር መሣሪያዎ የመጨረሻ ነጥብ ላይ ደርሰናል ፣ እኛ ለረጅም ጊዜ በፕሮኪሳይስቶች የተላጩ እግሮች ተጠምደዋል ፣ ይመስለኛል እና ትንሽ እንደቆፈርኩ ታውቃላችሁ ሁሉም ነገር ወዴት እንደ ሆነ ለማወቅ ፈልጌ ነበር ሰዎች ለምን እግሮቻቸውን እንኳን መላጨት ጀመሩ እንኳን ማለቴ ከዘመን መጀመሪያ ጀምሮ እግራችንን አልተላጨንም ማለቴ ነው ፣ ትልቁ ጩኸት ወይም ሕይወት ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ በሁለተኛው የዓለም ጦርነት የጀመርነው ፡፡ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. በ 1941 የሆስፒታሉ ማራባት በድንገት እስከ 97 ድረስ እንደወረደ ይመስላል ፡፡

ኬንዳ የብስክሌት ጎማ ግምገማዎች

የጦርነት ማምረቻ ኤጄንሲ ሴቶች እግሮቻቸውን መላጨት እና ፈሳሽ ስቶኪንሶችን ወይም ሜካፕ መጠቀማቸው የጀመሩትን እውነታ ለመቃወም ለሐገር እና ለናይል ክምችት ምርትን ገድቧል ፡፡. በእውነቱ አክሲዮኖች ነበሩ ፣ ስለሆነም የሁሉም ሰው እና የእግሮች ነገር የተጀመረው በዚህ መንገድ ይመስለኛል ፣ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ባደረግኩበት ጊዜ እግሮቻችንን መላጨት ለምን እንደጀመርን ሌሎች በርካታ ምክንያቶችን አግኝቻለሁ ነገር ግን እነዚህን ምክንያቶች ካገኙ በዚህ ረገድ እራሴን የተሳሳተ መሆኑን ለማሳየት ነፃነት ይሰማኛል ፡፡ ፣ እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ይፃ writeቸው ፣ አሁን እየገባን ነው ፡፡ በእርግጥ ማወቅ ያለብዎት ጥሩ ጠቃሚ ነጥብ እግርዎን ከላጩ በኋላ ለፀሐይ ማቃጠል በጣም የተጋለጡ ስለሆኑ እግሮችዎን ካላጠቁ በኋላ በዚያ የመጀመሪያ ጉዞ ላይ የፀሐይ መከላከያውን መተግበሩን ያረጋግጡ እና ካላዩ ከዚህ በፊት በዚህ ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን መላጨት አይፈልጉ እና በፀጉር እግሮች ላይ መንዳት ይመርጣሉ ከዚያ ይሂዱ ፣ ለእዚህ ብስክሌተኛ ለመሆን እግሮችዎን መላጨት አያስፈልግዎትም ምን ለማለት ፈልጌ ነው እናም ለቡድን ጉዞ እና ለሰዎች ሲታዩ እግሮችዎን አልተላጩም ብለው አጉረመርሙኝ መጥተው እንዲያገኙልኝ ነግራቸዋለሁ ፣ አገኛቸዋለሁ እናም የሚፈልጉትን እነግራቸዋለሁ ሪ እወስዳለሁ ጎማዎቼን አመሰግናለሁ ያ ነው የማደርገው እና ​​አዎ ምን እንደ ሆነ ያውቃሉ ቁልፉ መልእክት በዑደትዎ ብቻ መደሰት ነው ቀኖችዎን መላጨት አይኖርብዎትም ፀጉራም ቀናት አይኖርብዎትም ቀለም ያለው ፀጉር እግርዎ ሮዝ በብስክሌትዎ ይደሰቱ የሚፈልጉትን ያድርጉ እና ወንድ ከሆኑ ወይም አይጨነቁ ሴት እና ፀጉር ያላቸው እግሮች እንዲኖሯት ይመርጣሉ ከዚያ ፍትሃዊ ጨዋታ ቶጎ ቁልፍ መልእክቶችን በብስክሌትዎ ላይ ያውጡ እና ይደሰቱበት መላጨት አያስፈልገንም እኛ ካልፈለግን እግሮችዎን ፣ ግን ከእርስዎ ሁሉ መስማት እና በዚህ ጉዳይ ላይ ሀሳቦችዎን ማካፈል እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም እባክዎን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁኝ ፡፡ ዛሬ እዚያ ውስጥ አንዳንድ አስቂኝ ሰዎች ይኖራሉ ብዬ አስባለሁ ፣ ሁላችሁንም በቅርቡ ስላያችሁ እና ስላያችሁኝ አመሰግናለሁ ፣ አሁን ፊቴን እላጫለሁ ፣ ትክክል ታታ

ብስክሌት መንዳት የበለጠ አራት ኳድስ ወይም የእጅ መታጠቂያ ነው?

በትክክል ለመጠቀም የተወሰነ ሥልጠና ይወስዳልሀምቶችውስጥብስክሌት መንዳት. በመጀመሪያ መልስ የተሰጠውብስክሌት መንዳት ነውወደባለአራት-ብዙ (ማለትም በእግሮች መግፋት) ወይምሃምስትሪንግ- በጣም አስፈላጊ (ፔዳልቹን ከሐምሶቹ ጋር ወደኋላ እየጎተቱ) መልመጃ? በአብዛኛውባለአራት፣ ግን ክላስተቶችን ሲለብሱ (ወደ ፔዳል ውስጥ የሚገቡ ጫማዎችን) ሁለቱን (መጠቀም አለብዎት) ፡፡

ብስክሌተኞች ለምን በጣም ቀጠን ያሉ ናቸው?

በተመሳሳይ ጊዜ, ጽናትብስክሌተኞችብዙ ስብን ያቃጥላል ፡፡ የቀረው ጡንቻ ብቻ ነው ፡፡ስለዚህእነሱ ናቸውቀጫጫ፣ ግን አትሌቲክስ። የላይኛው አካል በተለምዶ በታችኛው አካል ያነሰ የዳበረ ነው ፣እንዲሁ.

ብስክሌት መንዳት ኳድሶችዎን የበለጠ ትልቅ ያደርጋቸዋል?

አጭር መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትበመሄድ ላይ ነውእግሮችዎን ያድርጉግዙፍ ነው - አይደለም ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትይሻሻላልያንተየእግር ጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ እሱ ይሠራልያንተጽናት የጡንቻ ክሮች ፣ማድረግበሚያሠለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፣ ግን እነሱ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡Jun 21, 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንሸራተቻ ይሠራል?

ብስክሌት መንዳትለማንሳት እና ጥሩ እንቅስቃሴ ነውአጠናክርብስጭት፣ ለብስክሌት መንዳትፔዳል ስትሮክ እና ስለዚህ ፔዳል በምትሠሩበት ጊዜ ሁሉ ይሰራሉ ​​፡፡ኤፕሪል 7 ፣ 2020

ብስክሌት መንዳት ጭኖቹን የበለጠ ትልቅ ያደርገዋል?

አጭሩ መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትበመሄድ ላይ ነውያድርጉያንተእግሮችግዙፍ ነው - አይደለም ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትያሻሽላል የእርስዎንእግርጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንደ ጽናትዎ የጡንቻ ክሮች ይሠራል ፣ማድረግበሚያሠለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፣ ግን እነሱ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡Jun 21, 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት በጭኑ ላይ ዝቅ ማድረግ ይችላል?

ሁለቱምብስክሌት መንዳትእና መሮጥይችላልድምጽ እንዲሰጡዎት እናእግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ. ሁለቱም መሮጥ እናብስክሌት መንዳትለካርዲዮ እና ለማቃጠል ቅባት ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከጤናማ ምግብ ጋር ሲደባለቅ ፣እግሮችዎ ወደታች ይወርዳሉእና የተወሰነ የጡንቻ ትርጓሜ ያግኙ ፡፡ኤፕሪል 6, 2018

ብስክሌት ለ hamstrings ጥሩ ነውን?

መጠበቅ አስፈላጊ ነውሀምቶችከጭንቀትብስክሌት መንዳትበእነሱ ላይ ማስቀመጥ ይችላል የላይኛውሀምቶችበወገብዎ ላይ የተዘረጋ ስለሆነ በአንጻራዊነት ‘ልቅ’ እና ደካማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛውሀምቶችበጉልበቱ ላይ ፣ ተጣጥፈው ይቆዩ ፡፡ ይህ ለታችኛው ክፍል አጭር እና ጥብቅ የመሆን አዝማሚያ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ሰኔ 7 ቀን 2013 ዓ.ም.

ብስክሌት መንዳት እርስዎ ባለአራት የበላይ እንዲሆኑ ያደርግዎታል?

እንደብስክሌተኞች፣ ስለ ሁሉም የመሆን አዝማሚያ አለንኳድስ. እነዚያየበላይጡንቻዎች በእርግጥ የፔዳል ገፋፊዎች ረዳቶች ናቸው ፣ ግን ክራንቻዎቹ ዋቶቹን እንዳያዞሩ ለማድረግ የአከባቢያዊ ቡድንን ይጠይቃል። ይኸውልዎትያንተበጣም አስፈላጊብስክሌት መንዳትጡንቻዎች በተግባር ውስጥ ይመስላሉ ፣ እና እያንዳንዱን እስከ ከፍተኛ አፈፃፀም እንዴት እንደሚያሰለጥኑ ፡፡ኤፕሪል 17 ፣ 2016

በዩኬ ውስጥ ምርጥ ባለአራት ቢስክሌት ኩባንያ የትኛው ነው?

ጥሬ ሀይል ፣ የጭቃ ማቃለያ እርምጃ ፣ ስሜት ቀስቃሽ ኳድሶች ፣ የከዋክብት ስፍራዎች. ይህን ሁሉ እና ሌሎችንም ያገኙታል ፣ ኳድ ቢኪንግ ጀብዱዎችን የሚያስደስት የሀገሪቱ ምርጥ አቅራቢ አቅራቢ ከሆነው ኳድ ብሔር ጋር! የእንግሊዝን ርዝመት እና ስፋት እጅግ በጣም ትክክለኛ የሆነውን የኳድዲንግ ሥፍራዎች ዝርዝር መመካት በመቻላችን ደስተኞች ነን እንዲሁም የኳድ ቢኪንግ ፓኬጆቻችን የተለያዩ አይነቶች ከማንም አንዳች ናቸው!

በደቡብ አፍሪካ በአራት ብስክሌት ምን ማድረግ ይሻላል?

በደቡብ አፍሪካ ውስጥ ባለ አራት ቢኪንግ ፡፡ ልክ እንደ አራት ጎማ ፣ ከመንገድ ውጭ ሞተር ብስክሌት ፣ ባለ አራት ብስክሌቶች ለመንዳት ለመማር እና ለደስታ አስደሳች ለማድረግ ቀላል ናቸው ፡፡ ክህሎቶችን ፣ ሚዛንን እና ትኩረትን የሚሹ የቴክኒክ ትምህርቶች ላይ ለጉብኝት ፣ ለጉብኝት ፣ ለከባድ መሬት ፣ እና ለላቁ ጋላቢዎች ያገለግላሉ ፡፡

ለብስክሌት ጠንካራ ኳድስ ለምን ያስፈልግዎታል?

ፔዳልን በሚገፉበት ጊዜ “ኳድስ” ወይም ባለአራት ፒፕስ ጡንቻዎች ተብለው የሚጠሩ አራት ጡንቻዎች ተቀዳሚ አንቀሳቃሾች ናቸው ፣ ስለሆነም ጠንካራ ኳድሶች የበለጠ ዋት እኩል ይሆናሉ ፡፡ ከፒክስ አሰልጣኝ ቡድን ጋር የዩኤስኤ የብስክሌት ደረጃ 1 አሠልጣኝ ዴቪድ ኤርትል ፣ ፒኤች “ብስክሌት መንዳት የኃይል ስፖርት ነው” ብሏል ፡፡ ኃይልን ለማጥበብ የእግር ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡