ዋና > ብስክሌት መንዳት > ከመጠን በላይ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ከመጠን በላይ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ብስክሌት ከመጠን በላይ እየለማመድኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ከሆነእንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት የሌላቸው ምሽቶች ፣ ወይም ከእርስዎ የበለጠ የድካም ስሜት ሲሰማዎት ይጀምራልመቼተኝተሃል ፣ በጣም ጠንክረህ እንደምትለማመድ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምርምሩን በተመለከተ ድብልቅልቅ እያለእንደሆነአንድ ቀን ከባድ ጥረት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግልጽ ነውያ ከመጠን በላይ ስልጠናበእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራልጥቅምት 13 እ.ኤ.አ.



ዝቅተኛ ቴክ ፣ ጠጠር ወይም ጎዳና ፣ ዮጋ ፣ ስታር ዋርስ ፡፡ ይህ ሁሉ እና ተጨማሪ በዚህ ሳምንት ፣ GCN ን ማንኛውንም ይጠይቁ። በመጀመሪያ ፣ ስለ ጅምር ሩጫ ፣ ይህ ጥያቄ ከዊዝቴ ቫልኬማ ነው ፣ እኛን ስላገኙን እናመሰግናለን።

አሁን Wijtze ‘ምን ትመክራለህ? በተቻለ መጠን በትንሽ ቴክኖሎጂ እና በመሳሪያዎች ሁሉ በእያንዳንዱ ግልቢያ ተስማሚ መሆን ከፈለግኩ? ' ያ በእውነት የሚያድስ ጥያቄ ነው ፣ ምክንያቱም የእኛ ስፖርት የፊዚዮሎጂ ግንዛቤያችን እና እንዲሁም ስልጠናን በተመለከተ እጅግ በጣም የተሻሻለ ስለሆነ ፣ ግን ከቴክኖሎጂ እይታ አንጻር እጅግ በጣም ብዙ እድገቶችም አሉ ፣ ማለትም የልብ ምጣኔዎች ተጨማሪ እድገት ፣ ጂፒኤስ የጭንቅላት ክፍሎች እና በጣም በቅርብ ጊዜ የኃይል ቆጣሪዎች ፡፡

ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በእውነቱ አስፈላጊ እኔ ራሴ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ እዚያ በብስክሌትዎ ላይ ይሂዱ እና በመሠረቱ ነገሮችን ወደ ባዶ አስፈላጊ ነገሮች ይቀንሱ። ልክ እንደ አኮስቲክ ክፍለ ጊዜ ነው ፡፡



ኤምቲቪ ተነቅሏል ፣ ግን በብስክሌት ላይ ፡፡ ውጣ እና በስሜትዎ መሠረት ይንዱ ፣ መንገድ አይቅዱ እና ሁሉንም መግብሮችዎን እና ጂዛሞዎችዎን ከኋላዎ ይተው ወይም የኃይል መለኪያችንን ብቻ ያጥፉ ፡፡ ነፃ የሚያወጣ ይመስለኛል ፡፡

በእርግጠኝነት እንደፈለጉት እንደ ከባድ ወይም በቀላሉ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ እና ምን ታውቃለህ? የሞራልዎን እንኳን ያሻሽለዋል ፡፡ ወይም ደግሞ ሊጮህ ይችላል ፡፡ - እናም ስምዖን ፣ አቅ pionዎች ኮምፒተርን አይጠቀሙም ነበር ፡፡

ሁልጊዜ ከእኔ ጋር አንድ ካርድ አለኝ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ አይጨነቁ ፡፡ ቀኝ.



የት ነን? እኛ ዛሬ ማታ ሰፈር አለብን. - አይፕስዊች - አይ እኛ በአይፕስዊች ጓደኛ ውስጥ አይደለንም ፡፡ Yeረ አዎ ፣ ቀረብ ወዳጄ ይምጡ - - ስዊንዶን - - እኛ ስዊንዶን አቅራቢያ ነን - አዎ አዎ ፣ ያ በጣም ትንሽ ነው ለማለት በጣም ጥሩ ነበር። - በመቀጠልም ይህ ጥያቄ ከ OVN 1211 ወይም ከምድጃ 12-11 #torqueback ፣ የተሻለው የመግቢያ ደረጃ ፣ ሳይክሎክሮስ ፣ ጠጠር ወይም የእሽቅድምድም ብስክሌት ምንድነው? ብዙዎቻችሁ እንደሚያውቁት እኔ ለተወሰነ ጊዜ ያህል እየጋለብኩ ነበር ፣ እናም እኔ አሁን ስፖርቱን ከጀመርኩ ፣ ብዙ የብስክሌት ተሞክሮ ሳይኖርኝ ፣ የብስክሌቶች ስፋት እና ስፋት መሆኑን አም have መቀበል አለብኝ ይገኛል ሐቀኛ ለመሆን ግራ ያጋባል ፡፡

ስለዚህ ምክሬ እርስዎ የሚያደርጉትን የመንዳት አይነት ለመለየት ለመሞከር የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመንገድ ሊሄዱ ነው? በዋናነት በመንገዶች ወይም በጠጠር መንገዶች ላይ ይጓዛሉ ወይንስ በመንገድ ላይ? ያንን አሁን ካደረጉ ያ ምርጫዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል። ስለ ሳይክሎክሮስ ቢስክሌት ጥያቄዎን በተመለከተ ፣ ብስክሌትዎን መንዳት ከፈለጉ የእኔ ምክር እሆናለሁ ፡፡

ካልሆነ የጠጠር ብስክሌት ወይም የእሽቅድምድም ብስክሌት ሊያስቡ ይችላሉ.የእሽቅድምድም ብስክሌት የበለጠ የተዛባ እና ለመግለጽ ትንሽ አስቸጋሪ ነው። ግን እኛ እዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለማድረግ እየሞከርን ያለነው ስለዚህ እንደሚረዳ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ - ስለ Allroad ብስክሌቶች ትንሽ ተጠራጣሪ ነኝ የሚል ስሜት ካለዎት እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡



ስለዚህ ማት እና ሲ በአዲሶቹ የሪድሊ ኤክስ-ዱካዎች ላይ ሲጓዙ ፣ በመንገድ ላይ ብስክሌት ላይ የ ‹ሲሲ› ተብሎ የሚጠራውን እጅግ በጣም ጥሩ ጉዞ እገጥማለሁ ፡፡ እነሱ ልክ እንደ ውድድር ብስክሌቶች ትንሽ ናቸው ፣ ግን ለሰፋፊ ጎማዎች ማጽዳት ፣ ትንሽ የበለጠ መረጋጋት ፣ ተግባራዊነት እና ነጠላ የስራም ድራይቭ ላሉት አስተማማኝነት ፡፡ - እርስዎ ገምተውታል ፡፡

ለፈጣን የእሳት ማጥፊያ ጊዜ አሁን ነው ፡፡ በመጀመሪያ እኛ ያንን ከኢርቪን ጊልርት በትዊተር ላይ ነው ፡፡ እኔ የ 12 ዓመት ልጅ ነኝ በዚህ ዓመት አንድ ሺህ ማይሎችን የማድረግ ግብ አውጥቻለሁ እናም ቀድሞውኑ 250 ማይል ፈፅሜያለሁ ፡፡ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነው? አንድ ወር ገደማ በጣም ብዙ ሥልጠና ነው ፣ ግን ለእርስዎ ኢርቪን የምሰጠው ምክር በዓመት አንድ ሺህ ማይል ዕድሜ ላለው ሰውዎ በጣም የሚሳካል ይመስለኛል ፡፡

ብዙ ዕረፍትን ማግኘቱን ብቻ ያረጋግጡ ፣ ነገር ግን ከሁሉም በፊት ፣ ብስክሌትዎን ወደ ላይ መውጣትዎ ይደሰቱ ፣ ያ ነው ፣ ደህና ፣ ስሙን አልናገርም ምክንያቱም ፣ በትክክል ወደ ውስጥ ይሂዱ። 'ሄይ ጂሲኤን ፣ እባክዎን በቃ ቲ ይበሉኝ። 'ከብዙ ምስጋና ጋር. ምክንያቱም ስሜ ለመጥራት ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። ' ከካሪቢያን ደሴት ትሪኒዳድ ድረስ ሁሉንም አስተያየት በመስጠት ፣ ፕሮፌሰሮች በአንድ ጎማዎች ላይ የሚሠለጥኑ እና የሚሽቀዳደሙ መሆናቸውን ለማወቅ ይፈልጋሉ ወይስ በየዘርፉ አዳዲሶችን ያገኛሉ? ከእሱ ጋር ይወዳደሩ? 'ደህና ፣ ለጥያቄህ የመጨረሻ ክፍል መልስ ለመስጠት አዎ ፣ በእውነት ውድድር እና በካርቦን ብስክሌትዎ ላይ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ትርፍ ተሽከርካሪ ካለዎት ሁልጊዜ በስልጠና ጎማዎች ላይ መጓዝ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ጥሩውን ይቆጥባሉ እኛ ለውድድሩ ls

በሁለቱም ሞተር ብስክሌቶቼ ላይ እሠልጥና እሽቅድምድም ነበር ፡፡ ግን ጥቅሞቹ ፣ አዎ ፣ በቡድኑ መጠን ላይ በመመርኮዝ ትንሽ ተጨማሪ ቅንጦት አላቸው። ግን አብዛኛዎቹ ከፍተኛ ጋላቢዎች የውድድር ብስክሌት አላቸው እንዲሁም ልዩ ብስክሌት ያሠለጥናሉ ፡፡

ቀጥሎ እኛ ያንን ከማርክሚንት ፣ የተንቆጠቆጠ ስም አለን። 'ጥያቄዬን ስለጠየቁኝ አመሰግናለሁ።' 'ዳን ፣ ማት ፣ ሲሞን እና ቶም እንዲሁ መልስ መስጠት ይችሉ ይሆን?' የቅድመ ውድድር ሥነ-ስርዓትዎ ምንድነው? ከሩጫው በፊት ያለው ሥነ ሥርዓት በእርግጥ ለቶም እና ለሲ መናገር አይችልም ፣ ያለ ጥያቄ ሁልጊዜ በቀኝ እና ከዚያ በግራ ካልሲዬ ላይ ማስቀመጥ ነው ፡፡

ከዚያ ቀኝ እና ከዚያ የግራ ጫማዬ ፡፡ እና ሁል ጊዜ ሁል ጊዜ ቡና ጽዋ ይበሉ ነበር። ያ ነበር ፡፡

የሚቀጥለው የማቲው ሽሬነር ነው ፡፡ 'በቦሎር ፣ ኮሎራዶ ፣ የሞቶሮላ ክሪስ ካርተር ውስጥ ወጣት ባለሙያ ሆ as መኖሬን እና ሥልጠናዬን አስታውሳለሁ' እና የቡድን አጋሩ ከኤስቴስ ፓርክ የሚመጣውን ትንሽ መወጣጫ ወረዱኝ ፡፡ የ 21 ዓመት ልጅ ሳለሁ ደረጃውን ለመድረስ ብዙ መሥራት እንዳለብኝ ተገነዘብኩ ፡፡

እኔ አሁን በቺካጎ ኦቾ ውስጥ ቾኮላተር ነኝ ፡፡ “ያንን የወደድኩት ትንሽ ታሪክ ስለሆነ ብቻ ነው ፡፡ ያ ነበር ፣ ስለሱ ምንም ጥያቄ የለም ፡፡

ታሪክ ብቻ ፡፡ እዚያው ፣ ትንሽ ኖት። በመጨረሻም የፊል ዊትላም። ”ምስኪን ማት ታጥቦ ለአልጋ የገባ ይመስላል ፡፡ ያ በዮጋ ጽሑፍ ላይ ነው ፡፡ የዮጋ አስተማሪው 'ሞግዚቱ' ‹ማት ጥሩ ትንሽ ልጅ ነዎት?› ይላል ፡፡ በእውነቱ ጥሩ ሰርተው ከሆነ ከቼዋባካ ጋር መጫወት ይችላሉ ፡፡ ቅርጸቱን እንዴት ለወንዶች አሳይ ፡፡ 'ጥሩውን ሥራ ይቀጥሉ።' ደህና ፣ ወደ መደበኛ ፍጥነት እና በአስተያየቱ ክፍል ውስጥ ከዩሪ ጃንሰን የተገኘው ይህ ጥያቄ-‹ሰላም ወንድሞቼ ፣ እናንተ ወንዶች‘ በተለያዩ ‹ሀገሮች› ታላቅ ጉዞዎች ሲደሰቱ በማየቴ በእውነት ቀንቻለሁ ፡፡ ‹አሁን መኪናዬን የተጠቀምኩት በብስክሌት አገሮችን ለመዳሰስ በጀርባዬ ላይ በብስክሌቶች ብቻ ነው ፡፡ በአየር ሲጓዙ ብስክሌትዎን እና ሻንጣዎን እንዴት እንደሚያጓጉዙ እባክዎን ጥቂት ምክሮችን ሊሰጡኝ ይችላሉ? በእውቂያ ውስጥ ፣ ዮሪ ፡፡

ልክ ነህ. በእውነቱ ይህ ፍጹም መብት ነው እናም እኔ እዚህ የምናገረው ለሁሉም አወያዮች የምናገርባቸውን ሀገሮች መጎብኘት ፍጹም መብት ነው ማለት ተገቢ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡ እናም በእርግጥ ማናችንም እንደ ቀላል ነገር የማንመለከተው ነገር ነው ፡፡

ወደ ውጭ ስንሄድ ብስክሌቶቻችንን ፣ አስደናቂ ብስክሌቶቻችንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጠበቅ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አሁን ወደ 45 ደቂቃዎች የሚወስድ አንድ ትንሽ አሰራር አግኝቻለሁ ፡፡ አሁን ያንን እስከ 10-15 ደቂቃዎች ድረስ ቆረጥኩ ፣ ነገር ግን ከዚህ በፊት በጭራሽ የማያውቁት ነገር ከሆነ መጣጥፉን ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም ጥቂት ነገሮች ሊኖሩዎት እና ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ - የጉዞዎ ርዝመት እና ለመሸፈን ያቀዱት ርቀት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ይወስናል ፡፡

ብስክሌትዎ በአውሮፕላኑ መያዣ ውስጥ ይጓዛል ስለሆነም የግድ መሆን አለበት-ሀ. እሱ የብስክሌት ቦርሳዎን ወይም ሳጥንዎን ይጠብቃል ፣ የካርቶን ሣጥን እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ብስክሌትዎን በሶስቱም አማራጮች እንዴት እንደሚጫኑ የሚያሳዩ ጽሑፎች አሉን። ስለዚህ ይፈትሹ - አሁን በመጨረሻ በዚህ ሳምንት ከ ‹MC› ጥያቄ አለን በ GCN ማንኛውንም ነገር ጠይቅ ፣ ለቀላል ሲባል ማ ብዬ እጠራዋለሁ ፡፡ '# ሰፋ ያሉ ጎማዎችን በብስክሌቴ ላይ ማስቀመጥ ከፈለግኩ Torqueback' ለተጨማሪ ምቾት ከኋላ ሰፋ ያለ ጎማ ማመቻቸት ጥሩ ነውን? ወይስ በእርሱ ላይ ያልተጻፈ ሕግ አለ? በርዕሱ ላይ ምን ዓይነት ድንቅ ጥያቄ ነው ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቻችሁ በአስተያየቶች ክፍል ላይስማሙ እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ይህንን ጥያቄ በግማሽ እከፍላለሁ ፡፡

በመጀመሪያ እኔ በእውነቱ ያንን አደረግሁ ፡፡ ከአምስት ወይም ከስድስት ዓመታት በፊት እና በተለይም በዩኬ ውስጥ ሜልተን ሲሲሌ ክላሲክ ተብሎ የሚጠራ በጣም ከባድ የመንገድ ውድድር ከመንገድ ውጭ እና የትራክ ክፍሎች ያሉት ነበር ፣ እኛ እንኳን በአንድ መስክ ውስጥ ተጓዝን ፡፡ እና በብስክሌቴ ላይ ያለው ክፍተት ትንሽ ጠበቅ ያለ ነበር።

ከኋላ 25ን ማግኘት አልቻልኩም ስለሆነም 23 ጀርባ እና ከፊት ለፊት 25 ፍጹም ፍፁም ህክምና ነበረኝ ፣ ግን ብስክሌቱን ከማቀናበሩ በፊት በትክክል ቶም ቦኦን ተመሳሳይ ነገር እንዳደረገ አነበብኩ ፡፡ ፓሪስ-ሩባይክስ በፓሪስ-ሩባይክስ ውስጥ መጽናናትን ጨምር እኔ ከፊት 28 እና ከኋላ 25 ያለው ይመስለኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን ለቶም ቢ oonen በቂ ከሆነ ለእርስዎ በቂ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ቀጥል ፡፡

ደህና ፣ በጠርዙ እና በጎማ ስፋቶች ላይ ትንሽ ተጨማሪ ፣ ይህንን መጣጥፍ ከስሞን ይመልከቱ ፡፡ በጣም በጣም አስደሳች ነው ፡፡ (ክላብ ሙዚቃ) - አሁን በጣም ከሚያስደስት አንዱ ፣ ግን ደግሞ በጣም ጠቃሚው ጥቅም ሰፋ ያሉ ጎማዎች አነስተኛ የማሽከርከር ተቃውሞ ይፈጥራሉ ፡፡

አሁን ለምን ለማለት ይከብዳል ፡፡ ይህንን እውነታ ያገኘነው በእውነቱ ብቻ ነው ምክንያቱም የተከላካይ ውሂቦች በእውነቱ ለተወሰነ ጊዜ በገበያ ላይ ስለነበሩ - ጥሩ ፣ GCN ን ይጠይቁ ማንኛውም ነገር ከዚያ ሳምንት በላይ ነው ፡፡ ለጥያቄዎችዎ ሁሉ በድጋሚ አመሰግናለሁ እናም እባክዎ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ወይም በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ‹Troqueback ›የሚለውን ሃሽታግ በመጠቀም ወደፊት ይራመዱ ፡፡

ሌላ ግሎባል ብስክሌት ኔትወርክ መጣጥፍ እንዳያመልጥዎ ለሰርጡ በደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ በፍፁም ነፃ ነው ፡፡ በዓለም ላይ ጠቅ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አሁን ከጆኒ ቤቫን ጋር የኤፍቲፒ ምርመራ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ እዚህ ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፣ እና ለጂ.ሲ.ኤን እና ከጆን ደገንኮልብል ውድድር ጋር በቀላሉ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ እና ማን ያሸነፈ ፡፡

ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክቶች 4 ምንድ ናቸው?

ምልክቶችእና ምልክቶችከመጠን በላይ ስልጠና
  • በቂ አለመብላት ፡፡ ጠንከር ያለ የሥልጠና መርሃግብርን የሚይዙ ክብደት ሰሪዎች እንዲሁ ካሎሪዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ።
  • ህመም ፣ ጭንቀት እና ህመም።
  • ከመጠን በላይ ጉዳቶች.
  • ድካም.
  • የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ።
  • ብስጭት እና ቅስቀሳ።
  • የማያቋርጥ ጉዳቶች ወይም የጡንቻ ህመም።
  • በአፈፃፀም መቀነስ.

ስለዚህ እየሰሩ ነው ፡፡ ያ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ብዙ የዚህ ጥሩ ነገር እንደገና ጡንቻን ለማግኘት ሲሞክሩ የሚያደርጉት ፍጹም መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንድነው ወንዶች? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.COM በጣም ብዙ ጥሩ ነገር በእርግጥ መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ እናም ወደ ጥንካሬ ስልጠና ሲመጣ በጣም መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተለይም ጡንቻን ለመገንባት ሲሞክሩ ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ በዚህ መዝገብ ላይ አስቀመጥኩዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጭር ቢሆንም ግን ውጤትን ለማግኘት ትልቁ ቁልፍ እንደሆነ ነግሬያችኋለሁ ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ብዙ የሚሰሩ ሰዎች የበለጠ የተሻለ ነው ብለው ስለሚያስቡ ፣ እና በዚያ ምክንያት ከመጠን በላይ ሥራቸውን ያካሂዳሉ።

አሁን ከእናንተ መካከል ምናልባት ምናልባት እዚያ ተቀምጠው እየተራመዱ ነው ፣ ቆይ ቆይ ፣ እኔ ዩቲዩብ ላይ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ወንድ እንደሌለ ሰማሁ ፣ ወይም ደግሞ በጂምናዚየሙ ውስጥ ‹ቢS ነው› የሚል ስልጠና ያለው አንድ ሰው አለ ፡፡ ይህ የሰማኸው ትልቁ ቢ.ኤስ. ነው ምክንያቱም በዚህ ወቅት ሰዎች በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ትልቁ ችግር መሆኑን እነግርዎታለሁ ፡፡ ምን ለማለት ፈልጌ ነው ያለሌላ ነገር እርዳታ የሚነሱ ወንዶች ናቸው ፣ እናም ያ ምን እንደ ሆነ እናውቃለን።

የብስክሌት ተረከዝ ህመም

እሺ ፣ ሰዎች ስቴሮይድስን ይይዛሉ ፣ አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ወንዶች ፡፡ እየተናገርን ያለነው ያ አይደለም ፡፡ እነዚህ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደብ የለሽ አቅም አላቸው ፡፡

ግን ያ እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ በእርግጥ ፣ ከእንቅስቃሴዎ ለማገገም ውስን የማገገም ችሎታዎን ይጠቀሙ ፡፡ ካለፈው ጊዜ በተሻለ ተጠናክሮ ለመመለስ ፡፡ ያንን ለማድረግ ማጥፋትን እንጂ ማነቃቃትን ያስፈልግዎታል ፡፡

እሺ አያጠፉም አያጠፉም ፡፡ እና እነግርዎታለሁ ፣ ለማነቃቃት ፣ አነስተኛ ውጤታማ የሆነ መጠን አለ ፡፡

ስለዚህ ትንሽ እገናኛለሁ ፣ ማይክ ሚንስተር የተባለ ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት ከባድ ግዴታ ስልጠና እየሰጠ የነበረ አንድ ሰው ነበር ፣ አንድ ስብስብ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው እንበል ፡፡ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት እስከ አንድ ውድቀት ድረስ አንድ ትክክለኛ የመጠን ጥንካሬ አንድ ስብስብ ነው። እና ከዚያ ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና መልሶ እንዲያገግም እና እንደገና እንዲገነባ መፍቀድ እንዲችሉ ከጂም አካባቢ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

እናም በቅርቡ ስለ ስሊፕ እና ስለ ጂም ውጭ ያሉ ነገሮችን ሁሉ ብዙ ጊዜ የምንናገረው ለዚህ ነው ፡፡ ምክንያቱም እዚህ የሚያደርጉት ልክ እንደ አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን ካላመናችሁኝ ገባኝ ፡፡

ለአንድ ሰዓት ፣ ለአንድ ሰዓት ተኩል ፣ ወይም ለሁለት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ለተባሉ ወንዶች ይህ እዚህ ትንሽ የንድፍ ዕረፍት ይሆናል ፡፡ ቢያንስ ዕድሉን ለመዳሰስ ቢያንስ እነዚህን ሰዎች እንደ መጀመሪያ እርምጃ እንውሰድ ፡፡ እኔ የምለው ነገር እውነት መሆኑን ያስሱ ፡፡

ምክንያቱም በፍፁም እነግርዎታለሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚቀይር አንድ ነገር ነው ፡፡ የሚያዩትን ውጤት ይለውጣል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሌሎች አንዳንድ ቦታዎችን እዚህ ለመሸፈን ፈለግሁ ፡፡

ከመጠን በላይ ስልጠና አለ ይህንን ለራስዎ ያስረዱ። ያ ዝቅተኛው ውጤታማ መጠን በምንሰራው ሁሉ ውስጥ ይገኛል ፡፡ እና እኔ አሰብኩ ፣ እዚህ ቢያንስ በጂም ውስጥ ይህ እንዲሁ ነው የሚለውን ሀሳብ ለመንደፍ አንዳንድ ምሳሌዎችን ለምን አላሳይዎትም ፡፡

እና በመጨረሻም እኛ በቂ ማበረታቻ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ከሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች ጋር እናጠናቅቀዋለን ፡፡ ግን እርስዎ በጣም አጭር አያደርጉትም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ከመጠን በላይ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ነዎት ፡፡ እስቲ አንድ ምሳሌ እዚህ እንመልከት ፡፡

በየቀኑ በዙሪያችን ስላሉት ነገሮች አውርቻለሁ ፣ ለመናገር ፣ በሁሉም ቦታ ፡፡ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ፡፡ ትክክል ፣ አነስተኛ ውጤታማ የሆነ መጠን አለ ፡፡

ቆዳን ለማግኘት ሲሞክሩ ፀሐይ ላይ ሲወጡ ፡፡ ብዙ የፀሐይ መጋለጥ አለ ፣ ትክክል ፣ ቀለማትን ለመቀየር በቆዳችን ውስጥ ካለው ታላላን የበለጠ እና የበለጠ እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፡፡ ትክክል ፣ እና የቀለም ለውጥ ስናገኝ የተሻለውን ተጋላጭነት የምናገኝበት አንድ ነጥብ አለ ፡፡

ይህ የእኛ ቆዳ ነው ፡፡ ነገር ግን እያንዳንዱ ሴኮንድ ፣ ቃል በቃል ከዚያ በኋላ እያንዳንዱ ሴኮንድ ፣ የምናደርገው ነገር ጥሩ እና ጥሩ ወደማይሆን የፀሐይ መቃጠል ፣ ወደ ፀሐይ መቃጠል ውስጥ መግባታችን የበለጠ ነው ፡፡ ስለዚህ ከሚፈለግ ማነቃቂያ ወደ የማይፈለግ ውጤት ተሸጋግረዋል ፡፡

ስለዚህ እንደገና ፣ ቃጠሎ ፣ ታን ፣ በጥሩ እና በመጥፎ መካከል ጥሩ መስመር እዚህ አለ። እሺ ፣ ምሳሌ ቁጥር ሁለት ፡፡ እናንተ ወጣቶች እዚህ እጄን ለረጅም ጊዜ እንዲመለከቱ አላደርግም ፣ ወንዶች ፡፡

ግን እዚህ በትንሽ ጣት ውስጠኛው ክፍል ላይ ጥሪዎች ፣ ጥሪዎች ፣ ጥቃቅን ንክሻዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ እኛ ለማንሳት የምንጠቀምባቸውን እነዚያን ጅብ የተበላሹ አሞሌዎች በመያዝ የመጣ ነው ፡፡ ለምን ይመሰርታሉ? ምክንያቱም ቆዳችን ምንም ጉዳት እንዳይደርስብን ለያዝነው ሻካራ ቡና ቤቶች ትንሽ እንዲቋቋም ለመርዳት ይሞክራሉ ፡፡

በጣም ብዙ ያድርጉ እና ምን ያገኛሉ? ፊኛ ታገኛለህ ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ ዝቅተኛው ውጤታማ መጠን ከሰውነት ጥሩ ምላሽ አስገኝቷል ፡፡ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ወደ አረፋ ይለወጣል።

በዚያ ጊዜ እንደገና ፣ ዳግማይ ኦካይ ፣ የእይታ ተማሪ ከሆኑ ምናልባት በሌላ ምሳሌ እንጀምር ፡፡ ልክ እዚህ በፊቴ ሰዎች ፣ ሶስት ቁርጥራጭ ስጋዎች ፡፡ እሺ ፣ የማይበላው ፣ ሙሉ በሙሉ ጥሬ የሆነ አንድ አለን ፡፡

እኛ በጥሩ ሁኔታ በደንብ የበሰለ አንድ አለን ፣ እንደ ስቴክዎ እንዴት እንደሚወዱት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን እሱ የበሰለ ነው። እና ከዚያ እኛ እዚህ አንድ አለን ፣ በእሳት ፣ በቃ ፣ ከመጠን በላይ። ስፖርት በምንሠራበት ጊዜ በጡንቻዎቻችን ላይ ምን እንደሚከሰት ይህ ትልቅ ውክልና ነው ፡፡

እንደገና ፣ ከሥልጠና በታች ፣ በቂ ጠንክረው እየሠሩ አይደሉም ፣ በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም ፡፡ እርስዎ ጥሬ የስጋ ቁራጭ ነዎት ፡፡ እሺ እርስዎ መጽሐፍ ቅዱስ አይደሉም እና ምንም ውጤት አያዩም።

በሌላው ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህብረ-ህጎች ላይ ከመጠን በላይ እየሰለጠኑ ፣ ብዙ እየሰሩ ነው ፣ ያ ጥሬ ሥጋ እንደገና የማይበላው ሆነ ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ተቃጥሏል ፣ ውስጡን እንኳን መንከስ አይችሉም ፣ ያ ጉዳት ነው ፣ ያ በመሠረቱ የጡንቻ መጎዳት ፣ ያ ጡንቻ ለማንኛውም ፣ እሺ ፣ እና ተሰብሯል። ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የሚለማመዱ ከሆነ ያንን የ ‹ስቴክ› ቁርጥራጭ በትክክል መብላት ይችላሉ ፣ እሱ በእውነቱ ጥሩ ጣዕም ያለው እና ስራውን ያከናውን ፣ እርስዎ እዚያ የምታዩ ተማሪዎች የመጨረሻ ነገር ፡፡

ራስ ምታት አለብህ እንበል ፡፡ ምን ታደርጋለህ? ምናልባት እርስዎ ወደ መድኃኒት ካቢኔው ሮጠው አንድ ነገር ይይዛሉ ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ የትኛውን የምርት ስም ይምረጡ ፣ ምናልባት ምናልባት ሥራውን ለማከናወን ሁለት በቂ መሆን አለባቸው ፣ ወይም ግን ሁለት ወይም አንድ ነገር ወደ ስልሳ ሁለት ሲቀየር ምን ይሆናል።

ከዚያ ምን ይሆናል? ምናልባት ራስ ምታቱ ምናልባት እንደሚወገድ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡ በእጆችዎ ላይ ብዙ መጥፎ ችግሮች ፡፡ ምክንያቱም ድንገተኛ ክፍል ውስጥ ይሆናሉ ፡፡

ላለመሞት እድለኛ ከሆንክ ፡፡ ሪግ ኤች ፣ ወደ መድሃኒት በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​በእርግጥ ውጤታማ እና ከዚህም በላይ ለእርስዎ ጎጂ የሆነ መጠን አለ ፡፡ ይህንን እናውቃለን ፡፡

ስለ ሥልጠና ስንናገር ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ እርስዎ ይህ አነስተኛ ውጤታማ መጠን አለዎት ፣ ከዚያ አልፈው ጉዳት ማምጣት ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ አሁን ማድረግ የምፈልገው ነገር ቢኖር ይህንን ማነቃቂያ በበቂ ሁኔታ ማግኘቱን የሚያተኩሩባቸው መንገዶች እንዳሉ ነው ፡፡

ግን ያንን መስመር አቋርጠው በእውነቱ ሊያገ toቸው በሚፈልጉት ውጤት ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳርፉ መጠንቀቅ የለብዎትም ፡፡ እሺ አሁን ችግሩን ለማስተካከል ምን ማድረግ አለብን? እኛ በበቂ ሁኔታ እንደሠራን እና ብዙ እንዳላደረግን እንዴት እናረጋግጣለን? ወገኖች ፣ ለርዝመት ወደ ንግድ ጥንካሬ ይመጣል ፡፡ ለጡንቻ ጥንካሬ አሁን እየሰለጠኑ ከሆነ ለጽናት ስፖርት ስልጠና ከሰጡ ፡፡

ይህ የተለየ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ነው ፣ የምንናገረው ስለ ጡንቻ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጡንቻን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ይህ ዝቅተኛው ውጤታማ መጠን ነው እኛ የምንፈልገው ፡፡ ስለዚህ የስልጠና ጥንካሬያችንን መጨመር አለብን ፡፡

የእኛን የሥልጠና ርዝመት ይቀንሱ። አሁን አንዳንድ ሰዎች እንደገና እዚያ ተቀምጠዋል ፣ አላምንም 40 ደቂቃ ይበቃኛል ይላል ፡፡ ጠንክሮ ማሠልጠን ስላለብዎት 40 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡

እሺ ያንን እንዴት ማስረዳት እንደምንችል ፡፡ እስቲ በጂም ውስጥ አማካይ ሰው ነህ እንበል ፣ በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ 45 ሴኮንድ አለ ፡፡ እኛም ከዚህ በፊት ይህንን ዘግተናል ፣ ምናልባት እርስዎ የትም አይሆኑም? በዚያ አቅራቢያ ፡፡

ብስክሌት መንዳት መተግበሪያዎች

በአማካይ ስብስብዎ ጊዜዎን የሚወስዱ ከሆነ በየትኛውም ቦታ ከ 22 እስከ 23 ሰከንድ ያህል ይሆናሉ ፡፡ በማዘግየት እንደዚህ የበለጠ መነሳት አለብዎት ፣ በድጋሜዎችዎ ላይ ትክክለኛ ነዎት ፡፡ ከዚያ የ 60 ሰከንድ ዕረፍት አለዎት እንበል እና ለመሸጋገር እንኳን 15 ሰከንዶች እንኳን እንሰጥዎታለን ፣ ምንም እንኳን ለቀጣይ ስብስብዎ የ 60 ሰከንድ ዕረፍትዎን መጠቀም አለብዎት ፡፡

ያ በአንድ ስብስብ 2 ደቂቃ ነው ፣ እሺ ለሁለት ደቂቃዎች በአንድ ስብስብ ፣ ስለዚህ 20 ስብስቦችን ፣ 20 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ብናደርግ አሁንም 40 ደቂቃዎች እንሆናለን። ለ 90 ደቂቃ ስልጠና እየሰጠህ ምን እየሰራህ ነው? ካልሰለጠኑ እንዴት ማሠልጠን ይችላሉ? እና እንዳልኩት በአረፍተ ነገር ውስጥ ቀድሞውኑ በ 23 ሰከንድ ላይ ነዎት ፡፡ ስለዚህ በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ በ 23 ሰከንድ ውስጥ ከሆኑ ምን ያደርጋሉ? ምናልባት ምን እየሰሩ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ምክንያቱም ሁል ጊዜ በጂም ውስጥ አያለሁ ፡፡ ልጅቷን በጂም ውስጥ ለመውሰድ በሚሞክሩ ስብስቦች መካከል በስልክዎ ውስጥ ነዎት ፡፡ ወንዶች ምንም ብትሆኑ ጡንቻን ለመገንባት ውጤታማ አይደለም ፡፡

ስለዚህ ስለዚህ መጠን እየተነጋገርን ከሆነ ለእኔ ማድረግ ያለብዎት አንድ ነገር አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ከሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ጋር መውደድ ይጀምሩ። እዚህ ያለዎትን ሁሉ እነዚህን የስነምህዳራዊ ጉዳዮች ይበልጥ ከባድ ያድርጓቸው ፡፡

ወደ ውድቀት ያሠለጥኑ ፡፡ በስብስቦች መካከል ማረፍ እና መዝናናት ፡፡ ተመልሰው ይምጡ እና እንደገና ሁሉንም ያድርጉት ፡፡

ሰዎች ፣ ጠንክረው ማሠልጠን ወይም ለረዥም ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ሁለቱን ማድረግ አይችሉም ከባድ ጠንክረው ካሠለጠኑ ረጅም ጊዜ ማሠልጠን አይጠበቅብዎትም ፡፡ ATHLEANX ማለት ይህ ነው ፡፡ እሺ ፣ የጡንቻ ቡድኖችን አንድ ላይ ማሰባሰብ ነው ፡፡

ስለዚህ ጡንቻዎችን እንደአግባብ መጠቀም እንዲችሉ የበለጠ በብቃት ያሠለጥኑና ከመጠን በላይ ይቀንሳሉ ፡፡ እንዳልኩት የጡንቻ ቡድኖች አብረው ይሰለፋሉ ፡፡ እና ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ውስጥ እንድንገባ ፣ ስራውን ለመስራት ፣ እንድንወጣ ፣ ዘና ለማለት ፣ በትልቁ እና በጠንካራ ሁኔታ ተመልሰን ውጤቶችን በፍጥነት ማየት እንድንችል ፡፡

ወገኖች ፣ እንደ አትሌት ያለ ሥልጠና ማለት ከጽንሰ-ሀሳቡ ጋር ምን ማለት ነው ፣ ይሞክሩት ፡፡ ምክንያቱም አንድ ነገር ልነግርዎ እችላለሁ ፣ በጣም ብዙ ከቀጠሉ ምናልባት እርካታ የሌላቸውን ያገኙትን ውጤት ማግኘቱን ይቀጥላሉ ፡፡ እና ምን? ተመልሰህ ተመልሰህ ውጤቱን እንድታይ ይፈልጋሉ ፡፡

እንደገና ፣ አነስተኛውን ውጤታማ መጠን ለማግኘት ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለማሠልጠን ምን እንደሚመስል ያያሉ። ወገኖች ሆይ ፣ በሚመጣው ሌላ መጣጥፍ ይህን በጥልቀት እንሸፍናለን ፣ ግን ይህ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘህ ወይም ቢያንስ ዓይኖችህን ከፍተህ ከሆነ ፣ አስተያየትህን ከዚህ በታች ትተህ አሳውቀኝ እስከዚያው ድረስ ከሆንክ በሚያሳዝን ሁኔታ የተስፋፋው በዚህ ስልጠና ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሰለጠኑትን ግን ያልሰለጠኑትን ፕሮግራም የሚፈልግ ነው ፡፡

ከዚያ ወደ ATHLEANX.COM ይሂዱ እና እንዴት እንደሆነ ማየት ይጀምሩ። ወገኖች ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ተመል I'll እመጣለሁ ፡፡

በብስክሌት ጊዜ እንዴት ከመጠን በላይ ስልጠና ማቆም እችላለሁ?

ጉልህ ጥራት ያለው የሶፋ ጊዜ ያግኙ ፡፡ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ቀላል ጉዞዎችን ይሞክሩ ነገር ግን በጣም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ ፡፡ ከከፍተኛው ከ 80 በመቶ በታች ለመቆየት የልብ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ ፡፡ ከዚህ የሁለት ሳምንት የማገገሚያ ጊዜ በኋላ መደበኛ ሥልጠናውን ቀስ በቀስ ከቀጠለ ግን ለመጓዝ ከተራቡ ብቻ ነው ፡፡

ምን ያህል ብስክሌት በጣም ብዙ ነው?

ማንም የሚጋልባቸውን እላለሁብስክሌትበሳምንት ስድስት ወይም ሰባት ጊዜ ምናልባት ግልቢያ ነውበጣም ብዙ. ሌላኛው ደግሞ የልብ ምት ነው ፡፡ የልብ ምት በሚነሳበት መንገድ ትለምዳለህ ፡፡ የልብ ምትዎ እንደ ተለመደው እንዲጨምር እየታገልክ ከሆነ ያ ድካም እና የእረፍት ቀን እንደሆንክ እርግጠኛ ምልክት ነው ፡፡የካቲት 12 2020 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ ዑደት ቢያደርጉ ምን ይከሰታል?

መደበኛብስክሌት መንዳትያነቃቃል እና ያሻሽላልያንተልብ, ሳንባ እና የደም ዝውውር, መቀነስያንተየካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋ.ብስክሌት መንዳትያጠናክራልያንተየልብ ጡንቻዎች ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

በየቀኑ ብስክሌት መንዳትበተገቢው የኃይለኛነት ደረጃ ሲከናወን እና ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ካለው ጥሩ ነው ፡፡ ተወዳዳሪብስክሌተኞችበጣም መደበኛ ባልሆኑበት ጊዜ የሥልጠና እና የውድድራቸው ጥንካሬ የተሰጠው የመልሶ ማግኛ ቀናት ይፈልጋሉብስክሌተኞችቀናት ሳይወስዱ ዑደት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 26 2021 እ.ኤ.አ.

ከመጠን በላይ ማሠልጠን ዘላቂ ነውን?

ከመጠን በላይ መዘርጋትበቀላሉ ከመደከም ፣ ደካማ መሮጥ እና መቁሰል በላይ ነው። ኦቲኤስ ለብዙ የሰውነት ስርዓቶች የማይቀለበስ ለውጦችን ያስከትላል ፣ ያስከትላልቋሚየመሮጥ ችሎታን ብቻ ሳይሆን የአንድ ሰው አጠቃላይ ጥራት የሌለው ሕይወት ይለውጣል ፡፡

በቀን 2 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በጣም ብዙ ነው?

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ብስክሌት መንዳትሁለት ጊዜ ሀቀንአይደለምበጣም ብዙ.ብዙዎችአትሌቶች ሁለት ጊዜ ያሠለጥናሉ ሀቀንእና ምንም ምክንያት የለምብስክሌተኞችየተለየ መሆን ፡፡ አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች በማንኛውም ጊዜ ከአካል ብቃት ጋር ተጣምረው አጠቃላይ መጠን እና ጥንካሬ ናቸው ፡፡ ውስጥብዙዎችጉዳዮች ፣ብስክሌት መንዳትሁለት ጊዜ ሀቀንበጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡18 ቁጥር. ኦክቶበር 2018

ብስክሌት በየቀኑ በጣም ብዙ ነው?

ማሽከርከር ጎጂ በሚሆንበት ጊዜበየቀኑ? ማሽከርከር የእርስዎንብስክሌት በየቀኑምንም ያህል ዕረፍት ሳይወስዱ በከፍተኛው ጥንካሬ እና ረዘም ላለ ጊዜ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብዎን ባለመጠበቅ ፣ እርጥበት እንዳይኖር እና በቂ እንቅልፍ ባለመተኛት ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 26 2021 እ.ኤ.አ.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ለ 1 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በቀን ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትአንድሰአትወደቀንክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንኳንብስክሌት መንዳት30 ደቂቃዎች ሀቀንበቋሚነት ለአንድ ዓመት ከ 100,000 በላይ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እና ወደ 30 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ጁላይ 25 የካቲት 2020

ከመጠን በላይ የመጫጫን (ሲንድሮም) ለብስክሌት ነጂ ምን ማለት ነው?

ኦውትራይንንግ ሲንድሮም (ብዙውን ጊዜ በአህጽሮተ ምህፃረ ቃል ተብሎ ይጠራል) ፣ አንድ ሰው መጠገን ከሚችለው በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ጉዳት የሚደርስበት ነጥብ ፣ ብስክሌተኞች - በተለይም ከፍ ያለ ግባቸው ላላቸው ሰዎች እውነተኛ አሳሳቢ ነው ፡፡

በብስክሌትዎ ላይ ከመጠን በላይ ስልጠና ከወሰዱ ምን ማድረግ አለብዎት?

ምንም እንኳን በብስክሌቱ ላይ ጥሩ ፍንዳታ በሥራ ላይ ያለ አስጨናቂ ቀን የሸረሪት ድርን ሊያጠፋው ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ተከናውነዋል በእርግጥ ‘ከጭንቀት መንፋት’ ይልቅ ሰውነትዎ እየደረሰበት ባለው ጭንቀት ላይ ይጨምራሉ። በብስክሌትዎ ላይ ለማሠልጠን ተነሳሽነት ከሌለዎት ለአእምሮ ማገገም የተወሰኑ የመስቀል ሥልጠናዎችን ይሞክሩ ፡፡

ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሲሰለጥን ምን ማለት ነው?

ከመጠን በላይ መሰጠት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ሁኔታ ነው። በስልጠና እና በማገገም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አለመመጣጠን ነው ፡፡ “የሥልጠና ውጤት” ለሥራ ጫና ጭንቀት የሰውነት ምላሽ ነው። ጭንቀት በጣም ትልቅ ከሆነ ሰውነት ምላሽ መስጠት እና መላመድ አይችልም። ከመጠን በላይ መወጠር ሊያስከትል ይችላል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡