ዋና > ብስክሌት መንዳት > ከስራ ውጭ የብስክሌት ስልጠና - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ከስራ ውጭ የብስክሌት ስልጠና - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዑደት እረፍት ወቅት ምን ማድረግ አለብኝ?

ተሻጋሪ ልብሶችን ፣ ሩጫዎችን ወይም በእግር ጉዞዎችን ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎችን ማከናወን ወይም ማከናወን የሚያስደስትዎትን እና የሚያሟላውን ማንኛውንም ነገር ያካትቱብስክሌት መንዳት. በዘር ጊዜ ሊያጡዎት የሚችሉትን ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚጨምር ይህ አስፈላጊ ነውወቅት.



(ፈንጂ ድምፅ) - ወደ GCN ማንኛውንም ነገር ለመጠየቅ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ - አዎ ፣ እና በዚህ ሳምንት የምንናገረው ከወቅታዊ ውጭ ጥቅሞች ምን እንደሚያደርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጆን ትራቮልታን ለማግኘት እንደ እኛ ያሉ ጭራቅ ኳሶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - ላለመጥቀስ ፣ የክረምት ስልጠናዎን ለመጀመር ለዝዋይቭ ነፃ የ 3 ወር ምዝገባን ለማሸነፍ እድሉ ከፈለጉ ከዚያ ሃሽታግን በመጠቀም ብቻ አስተያየት ይስጡ ፣ GCN ን እና ሌላ ማንኛውንም ጥያቄ ይጠይቁ ሃሽታግ ቶርክን እንደገና ማስጀመር አለብዎት - አዎ ስለዚህ ከዚህ በታች በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ መለጠፍዎን ያረጋግጡ።

ትክክል ፣ ኦሊ ከመጀመሪያው ጥያቄ ጋር መሄድ አለባት ብዬ አስባለሁ ፣ እና እሱ ከ ማርከስ ካስል ነው። (ይስቃል) እርስዎ እንደዚህ ይላሉ ፡፡ ከዮጋ በተጨማሪ ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት ያሉ ሥልጠናዎቻቸውን ለመርዳት ሁልጊዜ የብስክሌት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ - አዎ ፣ ያ በእውነት ጥሩ ጥያቄ ነው ፣ እና ቀላሉ መልስ አዎ ነው ፣ ያደርጉታል ፡፡

እና ያ በመስቀለኛ ሥልጠና ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ያ ደግሞ ከሌሎች ስፖርተኞች የመጡ አትሌቶች በሰፊው ተቀባይነት ያገኙ ናቸው ፣ ለምሳሌ የራግቢ ተጫዋቾች ከሆኑ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ እናም ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ አብዛኛውን ጊዜዎን ከሚያሳልፉት ስፖርት --- በቀን እና በሰዓታት ውስጥ ለራስዎ የአእምሮ እረፍት መስጠት ነው ፡፡ - አዎ ፣ እና እርስዎ ብቸኛ ፣ ልዩ ፣ ልዩ ስፖርት ለማድረግ ብቻ የማይጠቀሙባቸውን የጡንቻዎች እና የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም እራስዎን የበለጠ ጠንካራ እና ሁሉንም ጠንካራ አትሌት ያደርጋሉ ፡፡



ፒተር ሳጋን ጥሩ ሰው ነው ፡፡ ለምሳሌ ብዙ ዮጋ ይሠራል - - አዎ እሱ በእውነቱ በእውነተኛ ዕብዶች ውስጥ በመርሳቱ ታዋቂ ነው። (ይስቃል) - እርስዎ እንደዚህ ካሉ ፡፡

እንዲሁም ከጥቂት ዓመታት በፊት አሌሃንድሮ ቫልቨርደያንን ቃለ መጠይቅ አደረግኩ እና በወቅቱ ውጭ ብዙ የበረዶ መንሸራተቻዎችን እንዳከናወነ ነግሮኛል - ኦው ፣ ያ አስደሳች ነው - አዎ ፣ ተራሮችን መሮጥ እና ያ ሁሉ - እና አትርሳ ፣ ቲባይት ፒኖትን በዚህ ወቅት የጀመረው ያለ ብስክሌት ውድድር በእውነቱ ከሀገር አቋራጭ ክስተት ጋር ነው ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡ እሱ በጣም ከባድ እንደሆነ ሰማሁ ፣ ከዚህ በፊት እንዲህ አላውቅም። - አዎ ፣ er lo እሺ ፣ በጣም ከባድ ፣ ግን በጣም አሪፍ ነው ፡፡ - ስለዚህ እርስዎ አለዎት ፣ ብዙ ባለሙያዎች እራሳቸውን በትክክል ለማቆየት ሌሎች ብዙ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡

ትክክል ፣ ቀጣዩ ጥያቄ የሚመጣው ከሬኒ ነው ፡፡ እኔ አንድ ቦታ ኮረብታማ እና ያለ ጠፍጣፋ ቤቶች እኖራለሁ ፡፡ የከፍታ ሽመላዎች አሁንም ውጤታማ እና ውጤታማ ናቸው HIIT- በከፍተኛ ርዝመት ልዩነት በሚኖርበት ጊዜ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠናን የሚወክል ክፍለ ጊዜ? የተወሰኑት ከአምስት ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ያህል - አዎ ፣ ደህና ፣ 100% ፡፡



ለተራራው ወቅት ስልጠና በወሰድኩበት ጊዜ እንደምንም ራስዎን የሚከላከሉበት ተቃውሞ ስለሚኖርዎት ብዙ ጊዜ የማሠለጥናቸውን ትናንሽ ኮረብቶች አገኘሁ ፡፡ እና የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎች ፣ እንደ እኔ አስተያየት በአጭር መወጣጫ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ምን ማድረግ እችላለሁ በአከባቢዬ ውስጥ ምርጥ የድንጋይ መውጣት እና ከዚያ እንደገና መድገም ነው ፡፡

ስለዚህ በዚህ መወጣጫ ላይ በአንድ ክፍለ ጊዜ ሶስት ወይም አራት ክፍተቶችን እላለሁ እና ጥቂት ተቃውሞን ለማግኘት ትንሽ ዙር አደርጋለሁ እና ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ብቻ እሰራለሁ ፡፡ - ያ መሳጭ ነው. ተመሳሳይ መወጣጫዎች መውጣት እና መውረድ ይወዳሉ? ኢንደ

ግን አዎ - - በውስጡ የተለያዩ መወጣጫዎችን የያዘ መስመር ማቀድ ይችላሉ ፡፡ - አዎ ፣ ብዙውን ጊዜ እኔ አደርጋለሁ ፡፡



አንድ መንገድ እመለከታለሁ ከዛም በእያንዳንዱ ተራራ ላይ ሙሉ ስሮትል እሄዳለሁ እና ከዚያ ማገገሚያዬ ውስጥ ነው - በእነዚያ መወጣጫዎች መካከል - ደህና ፣ ብዙውን ጊዜ አዎ ፣ ስለዚህ በጣም ጥሩው የጊዜ ክፍተት የታታታ-አይነት HIIT ክፍተት ይሆናል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአራት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ርዝመት ፡፡ ረዘም ሊያደርጋቸው ይችላሉ ፣ ግን አጭር ለማድረግ እና የበለጠ ለማድረግ የተሻለ ነው። ኮረብታውን እንደ 20 ሰከንድ ሙሉ ስሮትለትን አንድ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች ቀላል ግን ንቁ እረፍት ፣ እና ከዚያ 20 ሰከንድ ሙሉ ስሮትል።

እናም ያንን ለአራት ደቂቃዎች ወይም ለአምስት ደቂቃዎች ይድገሙት ፣ ከዚያ በኋላ በእነዚህ ልዩነቶች ውስጥ በአንዱ ህመም ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ግን ይህ በጣም ጥሩው የ HIIT ክፍለ ጊዜ ነው። ስለዚህ በአጠገብዎ መወጣጫ ካለዎት ትልቁ አንድ ደቂቃ ነው ይላሉ ፣ ትንሽ ረዘም ያለ መወጣጫ ለማግኘት ይሞክሩ እና በእሱ ላይ በክፍለ-ጊዜዎ ላይ ያተኩሩ እላለሁ ፡፡ - አዎ ፣ የኦሊ HIIT ክፍለ ጊዜን ይሞክሩ ፡፡

ስለዚህ የዝዋይፍ የዚህ ሳምንት የሦስት ወር ንዑስ ክፍያ አሸናፊ ብራም መነን ነው ፣ ለሚለው ጥያቄ ፣ ለ 10 ደቂቃ ብቻ የሚቆይ የጊዜ ሙከራ ለማሠልጠን የተሻለው መንገድ ምንድነው? እኔ በስድስት ሳምንታት ውስጥ የጊዜ ሙከራን ለማቀድ ነበር እና ለእሱ ምርጥ የዚዊፍት ክፍለ ጊዜ ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰብኩ ነበር? ኦሊ ይመስልሃል? - ደህና ፣ ብራም ፣ እዚህ ያለው ጥሩ ዜና በአፈፃፀም ላይ ማንኛውንም መሻሻል ለማየት ብዙውን ጊዜ ወደ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል --- በጣም እውነት ነው ፡፡ - ስለዚህ ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ይህ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች ያህል የቋሚ ጊዜ ሙከራን በተመለከተ ፣ እዚህ ለማሻሻል የሚፈልጉት በጣም አስፈላጊው ነገር የላቲን መቻቻልዎ እና እንዲሁም የእርስዎ VO2 ቢበዛ ነው ምክንያቱም በ 10 ደቂቃ ልዩነት ወይም በ 10 ደቂቃ ጥረት ውስጥ በጣም ብዙ ላክቴትን ያከማቹ ፡፡ በጣም እውነት ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ብስክሌት መንዳት

እናም እንደተለመደው ጥያቄያችንን ለዝዋይፍ እንልክላቸዋለን እናም እነሱ በእውነት ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘው ተመልሰዋል ይላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህ እነሱ የላኩልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን TT ማስተካከያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ እና ያ ከአምስት እስከ ስምንት ሳምንታት ያህል ይወስዳል ፣ ስለዚህ ከታቀዱት የጊዜ ሰሌዳ ጋር ይጣጣማል።

እነዚህን የአናኦሮቢክ ጥረቶችን ለመመልከት የመጀመሪያው ሳምንት ማለትም ከረጅም ጊዜ ማገገም ጋር ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች የሚቆዩ ጥረቶች ማለት ነው ፡፡ እና ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የሚቆዩ እና በአንዳንድ ደረጃዎች ላይም የሚሰራውን እነዚያን ከፍተኛ የወተት ማቋረጫ ክፍለ-ጊዜዎችን የሚመለከት መካከለኛ ክፍል ፡፡ እና ያንን ከፍተኛ VO2 ጥረቶችን የሚመለከት የእቅዱ የመጨረሻ ክፍል።

እና ያ በትክክል የ 10 ደቂቃ ጊዜ ሙከራ ውስጥ ሊያስገባዎት ይገባል - - አዎ ፣ እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን ፡፡ - አዎ እና በእነዚህ ሶስት ወሮች ይደሰቱ ፡፡

እኔ አሁን በሰንሰሌ ላይ የፍጥነት ሴራሚክ ደረቅ ቅባት እጠቀምበታለሁ እናም በምትኩ ሰም ለመጠቀም አስቤ ነበር ፣ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው እና ሰንሰለትዎን ብዙ ጊዜ ማጽዳት አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰም ወይም ደረቅ ቅባቱን መጠቀሙ የተሻለ ይሆናል? ስለ ሰም ቅባቶች የመጀመሪያ ቀናት እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ብዙ ስለ ሰማሁ አስደሳች ጥያቄ ፡፡

በእውነቱ በሰም ቅባት ተጠቅሜ አላውቅም ፣ ግን አውቀዋለሁ ጓደኛዬ ፡፡ ስለዚህ ለጳውሎስ ምን ማድረግ እንዳለበት ንገሩት ፡፡ - የሉቤ ትልቅ አድናቂ ነኝ - እንደሆንክ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ስለ የትኛው ስናገር --- የሴራሚክ ፍጥነት ደረቅ ቅባት እና ያንን ቅባት እና ሌሎች ብዙ ደረቅ ቅባቶችን ተጠቅሜያለሁ በመንገድ ላይ እርጥበት በሚኖርበት ጊዜ ወይም በጣም ውጤታማ ያልሆነ እና ደረቅ ድራይቭ ባቡር በጣም በቀላሉ በሚታጠብበት ጊዜ ፡፡ ቁልፉ በስም ውስጥ ነው ፣ በደረቅ ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ደረቅ ቅባቶች። ሰም በጣም ጥሩ እና በጣም ቀልጣፋ ሊሆን ይችላል ፣ እና ወደ ውዝግብ እውነታዎች ከሄዱ እስከ 10 ዋት ድረስ በተናጥል የተለያዩ የቅባቶችን አፈፃፀም ማየት ይችላሉ ፣ አይደል? - ደህና ፣ በሰም ሰንሰለት ሰንሰለትዎን በጣም ቀልጣፋ ማድረግ ይችላሉ ፣ እኔ በወቅቱ ሙከራ ውስጥ ተጠቀምኩበት ፡፡

እኔ ግን ሰንሰለትን በሰም ለማብሰል እና ለማግኝት ከመንገዴ ወጥቼ እሄዳለሁ ፣ ፍጹም መሆን አለበት ፣ ሰም ከመተግበሩ በፊት ፍጹም እንከን የለሽ ፣ ፍጹም እንከን የለሽ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ እና እሱ አንድ ጥቅም አለው ፣ ግን እኔ ለእነዚህ ቁልፍ ክስተቶች ብቻ አደርገዋለሁ ፡፡ በእውነት ጥሩ ማድረግ የምፈልግበት እንደ ውድድር ወይም የጊዜ ሙከራ ፡፡

እርጥበት ካለ እኔ እርጥብ ቅባት እጠቀማለሁ። ስለ r በክረምቱ እንግሊዝ ውስጥ ብነዳ መንገዶቹ በቆሻሻ እና ፍግ በተሸፈኑ እና ብዙ ዝናብ ካዘነብኩ ብቻ እርጥብ ቅባት እጠቀማለሁ ፡፡ ምክንያቱም ከዚያ በሰንሰለቱ ላይ ተጣብቆ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ከተስተካከለ ሉባ ያነሰ ውጤታማ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ እሱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እሱ በእውነቱ እዚያ ስለሚቆይ እና ቆሻሻን የሚስብ ብቻ ስላልሆነ - በመሠረቱ እኛ የምንናገረው ፣ ለምን ሩጫ ወይም ክስተት አይመርጡም እና እና ከዚያ ሲያድጉ ይመለከታሉ? ሰንሰለት ይሂዱ እና ወደ እነዚያ ዋት ቁጠባዎች ይሂዱ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አማካይ ምጣኔዎን ብቻ ይጠቀሙ - አጭሩ መልሱ አዎ ነው ፣ የሰም ሰንሰለት በደረቅ መጎተት ውጤታማነት ረገድ ከፍተኛ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ነገር ግን በጣም ትንሽ ጥረት ይጠይቃል ፣ የእርስዎ ሰንሰለት ያስፈልጋል እንከን የለሽ ይሁኑ ስለዚህ ለትልቁ ቀናት አድኗቸው ፡፡ - አዎ ፣ እዚያ ትሄዳለህ ፣ እናም ሰንሰለትህን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል ለመማር በእውነት ከፈለግህ ጆን እዚህ ውስጥ እየተራመደህ ነው ፣ ስለሆነም ጽሑፉን እዚህ ተመልከት - የወርቅ ሰንሰለቱንም እንዲሁ ፡፡- አሁን የእርስዎ ሰም ቀልጦ ስለነበረ የግድ ሰንሰለቱን ወደ ሰም ​​ዝቅ አድርገው ለ 20 ደቂቃ ያህል እንዲቆም ያድርጉት ወይም ከሰንሰለቱ አገናኞች እና መዞሪያዎች ተጨማሪ ትናንሽ አረፋዎች እስኪያዩ ድረስ - የሚቀጥለው ጥያቄ ከፖል ኩክ ከሚጽፈው ነው-ሄሎ ጂሲኤን ፣ የእኔን እፈልጋለሁ በቀጣዩ ወቅት በስፖርቶች ፈጣን እና ጠንካራ እንድሆን በክረምቱ ወቅት ብስክሌትን ያሻሽሉ።

ካፌይን እና የስኳር በሽታ

የቤት ውስጥ አሰልጣኝ የለኝም ፣ በሳምንት ለሶስት ቀናት ያህል ለመስራት ብስክሌቴን እጋልባለሁ እና በየሳምንቱ መጨረሻ እስከ ሶስት ሰዓታት ድረስ በእያንዳንዱ መንገድ ወደ አሥር ኪሎ ሜትር ያህል ነው ፣ ግን ከዚህ ጊዜ ውጭ ለማሠልጠን ምንም ጊዜ አልነበረኝም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከፍ ለማድረግ ምን ምክር ሊሰጡኝ ይችላሉ? ሃሪ ፖተር ወይም አንድ ነገር። የሆነ ሆኖ ፣ ወደ ጥያቄው አዎ ፣ አዎ ፣ እላለሁ አጭር ጉዞዎን የበለጠ እንዲያገኙ የጉዞዎን ብዛት እየጨመሩ እና ምናልባትም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል እላለሁ ፡፡

ስለዚህ ምናልባት ለ 10 ደቂቃዎች ጠንክሮ መሥራት እና ከዚያ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ በጉዞዎ ላይ ትንሽ የማይረባ ክፍለ ጊዜ ያኖሩ ነበር ፡፡ እና በፍጥነት እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊያረዝሙት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ትላላችሁ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ይንቁ እና ግማሽ ሰዓት አጠናቀዋል ፣ ወይም ፣ አዎ ፣ ከስራ ተመለሱ እና ሌላ ዙር አክል አዎ ፣ እዚያ ጥቂት መሻሻል ታያላችሁ - አዎ ፣ ይመስለኛል ፣ መጀመሪያ አስባለሁ ብዬ አምናለሁ የብስክሌት መጠን ፣ ያ መጠን ጥሩ ነው ፣ እና ያ ወጥነት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁል ጊዜ ቁልፍ ነው።

ስለዚህ ቋሚ መሆን ከቻሉ ጥሩ ነው የተወሰኑ የጠዋት ጉዞዎን እንደ ፈጣን ጉዞዎች እንዲያካትቱ እመክራለሁ ፡፡ ስለዚህ ሀሳቡ ከበፊቱ በበለጠ ወደ ስራ ሲገቡ ቶሎ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፣ ያ ደግሞ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ለአካል ብቃትዎ አንዳንድ ጥሩ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ - በመጓጓዣው ላይ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በጥልቀት ለመጥለቅ ከፈለጉ ኤማ ያንን ጽሑፍ ያዘጋጀው ይመስለኛል ፣ ስለዚህ ይህንን ይመልከቱ - ጊዜ አጭር በሚሆንበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፈታኝ ለሆኑ የብስክሌት ክስተቶች እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል? ማለቴ ረዥም ጉዞዎች በትርጓሜ ጊዜ የሚወስዱ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ የጾም እንቅስቃሴ በረጅም ድራይቭ ጉዳቶች አንዳንድ ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ቢያንስ በጽናት ፣ በጣም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ፡፡ - አሁን በፍጥነት የእሳት ዑደት ላይ ነን ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት የእሳት ዑደት ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጓዙ ለማየት ኦሊንን ጎተትኩ ፡፡

ምክንያቱም ዳን ፣ ደህና ፣ በጣም ቀርፋፋ ነው። ክሪስ በጣም ፈጣን እና ሲ ሲ ደግሞ በጣም ቀርፋፋ ነው። ስለዚህ በዚህ እንዴት እንደሚቀጥሉ እንመልከት ፡፡

የሆነ ሆኖ የመጀመሪያ ጥያቄ ከሊያም ሳንጉኩ ፡፡ ሳንጋኩ ፡፡ ሳንጋኩ ትል ነበር? - አዎ - አዎ ፣ አሪፍ ፡፡

ዓለም አቀፍ የትራክ ብስክሌት አውታር መቼ እናገኛለን? - ደህና ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ አይደለም - አዎ ፣ ግን እኔ - - በጭራሽ በጭራሽ - አዎ ፣ እኔ ለማለት ፈለግሁ ፣ በጭራሽ አትናገር ምክንያቱም እወዳለሁ ምክንያቱም ወደ ትራኩ ውጣና ወደ ሥሮቼ ተመለስ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ ሰርጡን ይከታተሉ እና እኛ በእኛ ሰሌዳዎች ላይ አንዳንድ ጽሑፎቻችንን እንደሚያዩ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ቀጣይ ጥያቄ ኦሊ ማን ነው? - እሱ ከኤድ ቲጄ የመጣ ነው ፣ እናም እሱ እንዳለው ፣ በ ‹turbo አሰልጣኝ› ከመንዳት ብስክሌትዎን ከመጉዳት ለመራቅ የሚያስችሉ ጉዳዮች አሉ? አመሰግናለሁ. - ጥሩ ጥያቄ.

ብስክሌትዎ በእውነቱ የማይንቀሳቀስ ቱርቦ ተብሎ የተሰራ አይደለም። ስለዚህ ምናልባት ብስክሌቱን አልደበደቡም? ለጭንቀት ባልተለመዱ እና እነዚህን ጭንቀቶች ለመቋቋም በእውነቱ ባልተገነቡት የክፈፉ ክፍሎች ላይ የጎን ለጎን ጭንቀትን ማድረጉ ምናልባት ዋጋ ያለው ነው ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት ሲሮጡ ወይም ከባድ ጥረትዎን ሲያደርጉ ምናልባት ትንሽ የበለጠ ይጠንቀቁ ፤ እንዲሁም የፊት ጭንቅላትዎ ላይ አንድ ፎጣ ይጥረጉ እና ይህ ላብ እና ጨው ወደ ተሸካሚዎችዎ እንዳይገባ ይከለክላል ምክንያቱም አዎ ፣ የእርስዎ ቢኖርዎት ጥሩ አይደለም ፣ ተሸካሚዎችን ይለያዩ እና አዎ ፣ በጨው እና ላብ የተሞላ ነው - አዎ ፣ ጨው ተሸካሚዎቹን ያበላሻሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ በጭራሽ ሰምቼ አላውቅም ፣ ምንም እንኳን ወገኖች ምንም እንኳን እንደ አንድ ዓይነት የከተማ አፈታሪክ ፣ በቱርቦ ሲጓዙ ብስክሌት በእውነቱ እንደሚሰበር ሰምቼ አላውቅም - አዎ ፣ 't, እኔ, መቼም ይህ ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም ፣ እንደዚህ አይነት ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም። የሚቀጥለው ጥያቄ ከአንት ኡኖ ነው ፡፡ እንደ ጆን ትራቮልታ ያሉ የጭራቅ ኳድሶችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ? ደህና ፣ ያ አስደሳች ጥያቄ ነው ፣ እና እውነቱን ለመናገር ኦሊ እና እኔ በእውነት ለእርስዎ የምነግርዎት አይመስለኝም --- ማወቅ እፈልጋለሁ - አዎ ፣ እነዚን ጭራቅ ኳድሶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ግን የበለጠ ይመስለኛል የትራክ ቅጥ ማራገፊያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ።

ስለዚህ እየተናገርን ያለነው ስለ ጂምናዚየም ብዙ ሥልጠናዎች እና እነዚያ በፍጥነት የሚላጠቁ ጡንቻዎችን ለመስራት እና እርስዎም እንዲያገኙ ለማድረግ ስለዚያ አጭር የአጫጭር ርምጃ ጥረት ነው ፣ አዎን - አንዳንዶቹ እንደ ጄኔቲክ ናቸው ፣ እንደ ናጃ.- ያ በጣም እውነት . - በጄኔቲክ ወፍራም ፣ ጥቃቅን ፣ ስፒል ኳድስ እንዳለሁ። (ይስቃል) ግን አዎ ፣ አንዳንድ ወንዶች በጄኔቲክ የበለጠ ጡንቻ ያላቸው ናቸው ፣ እሱ በእርስዎ የፊዚዮሎጂ ላይ የተመሠረተ ነው - ግን ጂንስን ለመለካት የተሰራ ግዙፍ ኳድሶች መኖራቸው ጉዳቱ ነው ፡፡

እንደ ክሪስ ሆይ ፣ ወደ ቀጭን ጂንስ እንዴት እንደሚገጥም አላውቅም - አዎ ፣ አላውቅም ፡፡ የሆነ ሆኖ - አዎ ፣ አለህ - ከ AP ጥያቄ - የ 5 ደቂቃ ኃይሌን ለመጨመር ምን የዝዋይፍ ስልጠና እቅድ መከተል አለብኝ? - ደህና ፣ አስደሳች ጥያቄ በእውነቱ ትንሽ ምርምር አደረግሁ እና ይህንን አገኘሁ እናም በእውነቱ ወደ አንዱ የ GCN የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሄድኩ ፣ እና በአራት ደቂቃ ማገገም ከባድ የሶስት ደቂቃ ጉልበት ለሚሰጥዎ VO2 ከፍተኛው ክፍለ ጊዜ ሄድኩ ፡፡ ጊዜ ፣ እና በእውነቱ በዚህ አምስት ደቂቃ ጥንካሬ ጉልበት ሊረዳዎ ይገባል አዎ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ያሳውቁን - አዎ ፣ ከእኔ ይልቅ እርስዎ ፣ ኤ.ፒ. ፣ - - በኋላ እንዲያደርጉት አደርጋለሁ ፣ ይመኑኝ ትወደዋለህ - ቀጣይ ከዘጠኝ PSI ጥያቄ አለን ፡፡

የበለጠ ወደ ጎማዎቹ ውስጥ እንደሚገባ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ (chuckles) - አዎ ፡፡ ላለፉት 15 ዓመታት ወይም ከዚያ በኋላ ብስክሌቶች ለተመሳሳይ ገንዘብ ለምን ቀለል አልሉም ፣ ወይም የሆነ ነገር እየጎደልኩ ነው? አስደሳች ጥያቄ። - የሆነ ነገር የጠፋ ይመስለኛል ፣ ወይም እነሱ አንድ ነገር የሚጎድላቸው ይመስለኛል - ከዚያ ይንገሩን። - ደህና ፣ ብስክሌቶች ቀለል ያሉ ይመስለኛል።

ያ የመጀመሪያው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይመልከቱ --- እነሱ የበለጠ ቀለል ያሉ እና የበለጠ የአየር ለውጥ አግኝተዋል ፣ አይደል? - አዎ ፣ ደህና ፣ ብስክሌቶች ቀለል ብለው ነበር ፣ አሁን ከ 15 ዓመት በፊት ሊገዙ የሚችሏቸው ብስክሌቶች ፣ 6.8 ኪሎ ግራም የሚመዝን ብስክሌት መኖሩ በጣም ብርቅ ነበር ፣ አሁን የእኛን ወሰን ይመለከታሉ ፣ በጣም ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ‹ብስክሌት ላይ መጣጥፍ ምን ነበር? - 4.28 ኪ.ግ. - 4.28 ኪሎ - አንድ ወንድም ብስክሌቱን ሠራ ፣ ስለዚህ ጉዳይ አንድ መጣጥፍ አለ ፡፡

ሌላኛው ነገር ቢኖር በ 10 ዓመት ዕድሜ ላይ ካሉ ብስክሌቶች ጋር ተመሳሳይ ወይም ቀላል የሆኑ ብስክሌቶች ቢኖሩም በጣም የተሻሉ ሥራዎችን አግኝተዋል ፡፡ ስለዚህ ተግባራዊ ብዛት ጨምረዋል ፣ ጠጣር አደረጉት ፣ የበለጠ የአየር ለውጥ አደረጉት ፡፡ ስለዚህ ምንም እንኳን ተመሳሳይ ክብደት ቢኖራቸውም ተጨማሪ ቁሳቁሶችን ተጠቅመው ብስክሌቱን በፍጥነት አደረጉ - እዚያ አለዎት ፡፡

ብስክሌቶቹ በእውነቱ የተሻሉ ብስክሌቶች እና እንዲሁም ቀለል ያሉ ናቸው። ስለዚህ ፈጣን ብስክሌቶች እና ተመሳሳይ ቀላል ክብደት እንዲሁ ፡፡ አሁን የ GCN ን ጠይቅ መጨረሻ ላይ ነን ፡፡

እና በሚቀጥለው ሳምንት ጥያቄዎችዎን ለመጠየቅ ከፈለጉ ለሁሉም የሥልጠና-ተኮር ጥያቄዎችዎ የ ‹GCN› ሥልጠና ሀሽታግን መጠቀሙን ያስታውሱ እንዲሁም ለዝዋይቭ የሦስት ወር ምዝገባን የማሸነፍ ዕድል ይኖርዎታል ፡፡ እና ለሌላ ማንኛውም ብስክሌት-ነክ ጥያቄዎች የሃሽታግ toque ን ይጠቀሙ እና ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ይፃፉዋቸው - - አዎ ፣ ጥቁር አርብ አል isል - - አሳዛኝ ጊዜዎች ፣ እንደገና አጋር ናቸው። - ግን ገና ገና ጥግ ላይ ነው።

ስለዚህ የመሙያዎችን ወይም የገና ስጦታዎችን የማከማቸት ሙድ ውስጥ ከሆኑ ፣ የጂ.ሲ.ኤን. ሱቅ ብዙ ክምችት አለው - አዎ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በአንዳንዶቹ ላይ እጃቸውን ማግኘት ይችላሉ - ወይም - ኩባያዎችን ፣ በአሁኑ ጊዜ ለተቀባው ወይን ጥሩ - አዎ ፣ እና ጥሩ የአክሲዮን መሙያዎች ፣ እህ? - አዎ ፣ እና በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፡፡ አውራ ጣትዎን ፣ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና ለሌላ ጽሑፍ ፣ በኦማን ውስጥ አስገራሚ ጉዞን ለምን አይመለከቱትም ፡፡ - የትም መድረስ የሚችሏቸውን ይህን አስገራሚ ጉዞ ይመልከቱ ፡፡ - OP Quadzilla እና Poolie ፡፡ - አዎ ፣ በዚህ ውስጥ አስደናቂ የፀሐይ መጥለቆች ፡፡

ብስክሌት መንዳት ወቅት ለምን ያህል ጊዜ ነው?

በአጠቃላይ ፣ አንድ 2 4 ሳምንትከእረፍት ጊዜብዙውን ጊዜ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከነሱ መካከል ለመመለስ ዝግጁ እና መልሶ ለመሙላት እድሉ በቂ ነው።

በእረፍት ወቅት ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች ምን ያደርጋሉ?

ከአውሮፕላን መንሸራተት እስከ ተራራ መውጣት እስከ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ድረስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ዓይነቶች ምርጫዎች እንደ ሰፋ ያሉ ናቸውፕሮ ብስክሌቶችበ ወቅት በብስክሌቱ ላይ ከሚሰጡት የቅጣት ሥልጠና ጭነቶች መበስበስን ይመልከቱወቅት.

ከዑደት ውድድር ስንት ጊዜ በፊት ሥልጠና ማቆም አለብኝ?

ጥሩስልጠናፕሮግራሙ የመጨረሻውን ትርጉም ይሰጣልስልጠናማነቃቂያሩቅለሁለቱም መላመድ እና ሙሉ ማገገምን ለማስቻል ከግብዎ ክስተት በቂ ነው። ለአብዛኛው አማተርብስክሌተኞች፣ ይህ ማለት መደበኛ ነውስልጠና ማቆም አለበትከዝግጅትዎ ከ7-10 ቀናት እና በአጭር ታፔር ይከተሉ።

ጥቅሞቹ ወደ ከፍተኛ ቅርፃቸው ​​እንዴት እንደሚገቡ አስበው ያውቃሉ? - ደህና ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ያደረሷቸውን አንዳንድ የቆዩ እና አዳዲስ ቴክኒኮችን እናልፋለን ፣ እነሱን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? - መጀመሪያ እነዚህን ቲሸርቶች በተሻለ ወደ መጀመሪያው መሣሪያዬ ውስጥ ማውጣት ፡፡ - አዎ ፣ አንድ ፈጣን እናድርግ ፡፡ (የባስ ምት መምታት) አሁን ከአሁኑ የጊዜ ሙከራ የዓለም ሻምፒዮን ሮሃን ዴኒስ በአንዱ እንጀምር ፡፡

አሁን መቋቋም እና ክብደትን ለመፍጠር ቱቦዎቹን በውሀ የሞላው ጓደኛ እንዳደረገ ይነግረኛል ፡፡ እናም ጎማ ሲወድቅ በየቦታው የሚረጨውን ውሃ በእጆቹ ለመደበቅ ሞከረ ፡፡ አዎ.

ያን ያህል አልሰራም ፡፡ (ባስ የሚደበድብ ድብደባ) - ሀን የስልጠና ምስጢሩን ለመማር በቅርቡ በቫውለታ እና በጊሮ የመድረክ አሸናፊ የሆነውን ማቲጅ ሞሆሪክን አነጋገረ ፡፡ የሰጠን ግንዛቤ ደግሞ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሁል ጊዜ ቀላሉ አቋምን እና በጣም ፈጣን የሆነውን መሳሪያ እንደሚመርጥ ነበር ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እና በእውነተኛ የሥልጠና ብስክሌት ላይ ሲጓዙ ጠንከር ብሎ እና በፍጥነት እንዲገፋው የበለጠ ያነሳሳዋል ፡፡ የሚሸከማቸው መሳሪያዎችና መለዋወጫዎች እንኳን በተቻለ መጠን ቀላል ይሆናሉ ፡፡ እሱ እንኳን ከስልጣኑ ብስክሌት ከላፕስ ቱቦዎች ጋር እስከማሽከርከር ደርሷል ፡፡

ግን በየቀኑ የሙቀት መጠኑን ከፍ ማድረግ እና ማስተካከል ትንሽ አድካሚ እንደ ሆነ አምኗል ፡፡ Matej, እኔ የእርስዎ ዘይቤን ወድጃለሁ. (የባስ ድብደባ ድብደባ) - ደህና ፣ በማቲ ሞሆሪክ ማዶ ፣ የፓሪስ-ሩባክስ አሸናፊ የሆነው ማግኑስ ባስቴድት እጆቹን ሊያሳድገው በሚችለው ከባድ ብስክሌት ላይ ሰልጥኖ ነበር ፣ ስለሆነም ጠንከር ያለ ስልጠና እንዲሰጥ ጠርሙሶቹን በመሪዎቹ ይሞላል ፡፡ .

ማድ (ኡፕቲፒ ፒያኖ) - ሊዚ ዲግናን የፕሮግራም ምስጢሯ ምስጢር እ.ኤ.አ. ህዳር 1 ቀን በሃይማኖታዊ ሥልጠና እንደምትጀምር ሊነግረን ተገናኝቷል ፡፡ ሆኖም አሸነፈች እስከ ታህሳስ 1 ቀን ድረስ በብስክሌት ላይ የኃይል ቆጣሪ አይጠቀሙ ፡፡

ይህ ከብስክሌቱ ጋር ያቺን ጥሩ ትስስር መልሳ ለማግኘት ፣ በቀስታ ፔዳልን እና በእውነቱ የእረፍት ጊዜዋ በፊት በነበረችበት ትንሽ የአካል ብቃት እንዲኖራት ጥሩ የአራት ሳምንታት ጊዜ ይሰጣታል ፡፡ ትርጉሙ የኃይል ቆጣሪው በእራስዎ የብስክሌት ብስክሌት ላይ ከተጣበቀ በጣም ዝቅ የሚያደርግ ይሆናል ማለት ነው። ምናልባት የእነሱ መተማመን የሚመነጨው ከዚያ ነው ፡፡ (የባስ ድብደባ ድብደባ) - ሚስጥር እንዳለው ለማጣራት ወደ የቀድሞ የቡድን ጓደኛዬ አዳም ብላይቴ ለመድረስ ችያለሁ ፡፡

ካሎሪዎችን መቁጠር እንዴት እንደሚጀመር

እናም በዞን ሶስት ውስጥ ለአምስት ሰዓታት እንደሚነዳ ነግሮኛል ፣ ሰንሰለቱን ታስሮ ይጠብቃል ፡፡ ለአፈፃፀሙ ትኩረት አይስጡ ፣ ግን ይህን ፍጥነት መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ እናም እሱ የእርሱ ሚስጥራዊ ነው ይላል ጂኦግጋን ሃርት ፣ እሱ በጣም አስፈላጊው የሥልጠና ጊዜ እና ለስኬት ሚስጥሩ የ 90 ደቂቃ ብቻ የብስክሌት ጉዞ ነው ፡፡

እና የበለጠ የተሻለ ይሆናል። የእሱ የብስክሌት ጉዞ በደቂቃ ከ 85 እስከ 90 ምቶች በልብ ምት የሚከናወን ይመስላል ፡፡ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ የሚያደርገው ማለትም በሰዓት ወደ 25 ኪ.ሜ አካባቢ እና ከፍታ ከ 100 ሜትር ያልበለጠ በካፌ ውስጥ ቡና እየጠጣ ረጅም እረፍት ነው ፡፡

በእርሱ ተጨናንቆናል ፡፡ ቡና በመጠጣት እንደ ዓለም ጉብኝት ብስክሌት ነጂ ሁሉ ልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና ፣ ይህ ግልጽ ነው ፡፡ እሱ የአካል ብቃት ማስተካከያዎችን የመገንባት ዋናው ስብሰባው አይደለም ፣ ግን በዚህ ምክንያት አካሉ የሚድንበት እና የሚጠናክርበት ነው ፡፡

እናም ማገገምዎን መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን በእውነቱ ያጎላል። (ባስ-ፓምፕ-ቢት) - አሁን የእኔ የግል የሥልጠና ሚስጥር የሞተር ችሎታ ነበር ፡፡ አባቴ አለኝ ፣ አንድ አሮጌ ሞፔድ ለሦስት ሰዓታት በእሱ ላይ እንዲቀመጥ ያድርጉት እና የፔሎቶን ፍጥነት ለመምሰል ለመሞከር ከኋላው ተቀመጥኩ ፡፡

እና ያ በእውነት እግሮቼን በፍጥነት እንዳፋጥን ረድቶኛል ፡፡ እና ደግሞ በጫማው ውስጥ ፡፡ በሰዓት ከ 40 50 ኪ.ሜ.

ያ ሚስጥር ነው ፡፡ ብዙ ሰዎችን አይንገሩ ፡፡ (Bass pounding beat) - ይህ በጣም አስፈላጊ የእኔ የሥልጠና ሚስጥር በጭራሽ ያ ምስጢር አይደለም ፡፡

የተሟላ የሥልጠና ባለሙያ ነኝ እና እያንዳንዱን ጉዞ ወደ የመስመር ላይ የመኪና አጓጓዥ መድረክ ለዓመታት እየሰቀልኩ ነበር ፡፡ የትኛው እንደሆነ ገምቱ ፡፡ ግን ለአንድ ሰዓት ያህል የ 1000 ኪሎጁል የሥራ ጫና በአማካኝ 280 ዋት መሆኑን ካወቅኩ በኋላ እነዚህ ቁጥሮች ትኩረት የሚስቡ ነበሩ ፡፡ ከ 85 እስከ 90 ሁልጊዜ ቁልፍ ነበር ፡፡

ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓት ባለው የጽናት ጉዞዬ ላይ ሁል ጊዜ ከዚያ ቁጥር ጋር እቆያለሁ ፡፡ በከፊል በዞኔ 2. አናት ላይ በትክክል ስለነበረ ግን ግን 1000 ኪሎጁሎችን ማቃጠል ስለማውቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ስላደረገኝ ነው ፡፡

እናም በእውነት እንደዚህ አይነት ነገር ባደረግሁ ቁጥር በሚቀጥሉት ሁለት እና ሶስት ሳምንቶች ውስጥ ሁል ጊዜ ውድድርን አሸንፌያለሁ ማለት እችላለሁ ፡፡ ስለዚህ ያ እንዲሁ ጥሩ የመተማመን ስሜት እንዲሰጠኝ አድርጎኛል - - ይህ ጥቅሞቹ ምን እያደረጉ እንዳሉ ትንሽ ፍንጭ እንደሰጠዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

የተረጋገጡ ጥሩ እግሮች ያስቡ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይፃፉ ፡፡ ስለሱ መስማት እንወዳለን ፡፡ - እና ለእዚህ እይታ ብቻ ከሆነ ይህን ጽሑፍ አንድ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡት ፡፡

ይፈትሹ - እዚያ ሞንት ብላንክ ፡፡ - አስገራሚ.

ደጋፊ ብስክሌተኞች እረፍት ይወስዳሉ?

ሆኖም ሁሉም ማለት ይቻላልጥቅሞች ይወስዳሉውስጥ አንድ እረፍትጠፍቷል- ወቅት. በእርግጠኝነት እኔውሰድጥቂት ሳምንታትጠፍቷል, ብለዋል ቴድ ኪንግ (ካኖኔልዴል). በተለምዶ በመስከረም ወር መጨረሻ ውድድርን ጨርሻለሁ ፡፡

ከብስክሌት እረፍት መውሰድ አለብኝን?

የብስክሌት-ሕይወት ሚዛን ለመመለስ

መውሰድጥቂት ሳምንታት 'ሰበርወደዚያ ዓለም እንዲመለሱ ያስችልዎታል እና ጤናማ የብስክሌት-ሕይወት ሚዛን እንደገና ለማቋቋም ይረዳዎታል። እና በእርግጥ ፣ ያ ‘እውነተኛ ዓለም’ መሰላቸት ሲጀምሩ ፣ እርስዎመውሰድ አለበትካለፈው ወቅት የተማሩትን እና ለማሻሻል የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለማሰላሰል ጊዜ ፡፡

እንቁላሎች ለብስክሌተኞች ጥሩ ናቸው?

ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የቁርስ ምግቦች እናእንቁላል

እንቁላልበአጠቃላይ ትልቅ የአመጋገብ ምርጫዎች ናቸው ፣ ግን ለጊዜው ከተጫኑ ወፍራም እና በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦችን ይስጡ (ማለትም ፣ ማንኛውም ከብቶች እናእንቁላል) ማለፊያ።
1. 2021 እ.ኤ.አ.

ከቲያትሎን በፊት ስንት ቀናት ማረፍ አለብዎት?

የተሳካ ስትራቴጂ ሁለቱን ማውጣት ነውከቀናት በፊትውድድሩን ወደማረፍ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀን ያጠናቅቁከዚህ በፊትውድድሩ. በዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሩጫ ውድድር ላይ መዋኘት የሚቻል ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ የውሃ ቀንዎ በሚነሳበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውሃው ለመግባት ይሞክሩ ፡፡

የብስክሌት ጥገና ወጪ

በሳምንት 7 ቀናት ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

በምርምር ላይ በመመርኮዝ, 1 ሰዓት ካርዲዮበሳምንት 7 ቀናትከ 30 ደቂቃ ካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ውጤታማ ነውበሳምንት 7 ቀናት. ለክብደት መቀነስ ሁለቱንም ካርዲዮ እና ክብደት ስልጠና በመስጠት የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉበሳምንት 7 ቀናት. ይህ ውህደት የሰውነት ስብን ከመቀነስ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል (7)22. 2021 እ.ኤ.አ.

በሳምንት 100 ማይል ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

በእርግጥ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን በተመጣጣኝ የአካል ብቃት ደረጃ ይሰጥዎታል እናም ማጠናቀቅ ይችላሉ ለማለት እደፍራለሁ100 ሺህያለምንም ችግር ግዙፍ ኮረብታ አይደለም ፡፡ Herbsman ጽmanል-ይሞክሩ እና በ 80 ውስጥ ይግቡ100በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ቀን እና ከሁለት እስከ ሶስት 30-40ማይልስበሌሎች ቀናት ይጓዛልሳምንት.

የወቅቱ የሶስትዮሽ የሥልጠና ዕቅድ የተሻለው ምንድነው?

በተሻለ ሁኔታ ለማገገም እና ለማጣጣም የሚያስችል ለትርፍ ጊዜ-ለትሪያሎን የሥልጠና ዕቅድ መመሪያዎ ይኸውልዎት። ሻምፒዮናዎች የሚሠሩት በውድድር-ጊዜው ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባትም ምናልባትም በስልጠናው ዑደት ውስጥ በጣም ያልተናነሰ አካል ነው ፡፡

በትርፍ ጊዜ ውስጥ ቅጽ ያጣሉ?

ብዙ አትሌቶች እረፍት ይነሳሉ እና ሁሉም ቅጹን ያጣሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ይይዛሉ ፣ ሰነፍ ይሆናሉ ፣ ወዘተ. በዚህ ደረጃ አንድን ቅጽ ማጣት በእውነቱ የሚፈለግ ነው - ከፍ ያለ ሕንፃ ለመገንባት ከፈለጉ መሠረቱን ማጠናከር ያስፈልግዎታል! እናም ይህንን ለማድረግ ሁለት ደረጃዎችን ማንኳኳት ያስፈልግዎታል ፡፡

የትራቲሎን ወቅት መጨረሻ መቼ ነው?

ብዙ አትሌቶች የውድድር ዘመኑን በከፍተኛ ውድድሮች ይጠናቀቃሉ ፣ እ.ኤ.አ. በጥቅምት ወር በሃዋይ በተደረገው የ IRONMAN የዓለም ሻምፒዮና ወይም እንደ ኒው ዮርክ ማራቶን የመኸር ማራቶን መጨረሻ ፡፡ በርካቶች በበጋው ወቅት የተከማቸበትን መንገድ ለመጥቀም እና ለመሞከር በመሞከር ብዙዎች ፒ.ቢ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት እና እርግዝና - የተለመዱ ጥያቄዎች

ነፍሰ ጡር ሳለህ ብስክሌት መንዳት ችግር የለውም? አዎን ፣ እርጉዝ ሆነው በቤትዎ ውስጥ በብስክሌት መጓዝ ደህና ነው ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ እሺ ካገኙ ፣ OB-GYN እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ብሪታኒ ሮቤል ኤም.

ተመጣጣኝ የተራራ ብስክሌቶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ ርካሽ ያልሆነ የተራራ ብስክሌት ምንድነው? የትብብር ዑደቶች - DRT 1.1. ምርጥ እሴት ተራራ ብስክሌት ከዩኒሴክስ ክፈፍ ጋር ፡፡ ካኖኔልዴል - ዱካ 8 '2021 ምርጥ የበጀት ተራራ ብስክሌት። ጉዞ - ማርሊን 4 '2021. ምርጥ የጀማሪ ተራራ ብስክሌት። ማራክስ - ፊኒስ። ምርጥ ከአማዞን የመግቢያ ደረጃ የተራራ ብስክሌት። አልማዝ መልሶ - ከመጠን በላይ ማለፍ 29er. ራሌይ - ታለስ 1. ሽዊን - ቦናፊዴ ፡፡ ሞንጎይስ - ማሉስ።

የተራራ አቀንቃኞችን መልመጃ ይለማመዱ - እንዴት እንደሚወስኑ

የተራራ አቀበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ምንድነው? በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ የተራራ አቀበት ሰዎች እጆችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀሙ ሌላው ጥቅም የልብ ምት መጨመር ሲሆን ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

Womens pro ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

ትራያትሎን ብስክሌት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ትራይሎን ቢስክሌት ለውጥ ያመጣል? በጣም ታዋቂው ልዩነት የእያንዳንዱ ብስክሌት ክፈፍ ንድፍ ወይም ጂኦሜትሪ ነው ፡፡ ትራያትሎን ብስክሌቶች የመቀመጫውን ከፍ ያለ የማዕዘን አንግል አላቸው ፡፡ የከፍታ ማዕዘኑ ተጠቃሚው በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዝ ያስችለዋል ምክንያቱም ሰውነትዎን ወደታች ማጎንበስ ስለሚችሉ የንፋስ መቋቋምን ይቀንሰዋል ፡፡ Jul 8, 2020

በጣም አስተማማኝ የብስክሌት ቆብ 2016 - የተሟላ መመሪያ

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቆብ ምንድነው? የቦንትራገር ራሊ MIPS እ.ኤ.አ. በ 2020 ከተፈተኑ የራስ ቆቦች ሁሉ ለደህንነት ከፍተኛውን ውጤት አስገኝቷል ፡፡