ዋና > ብስክሌት መንዳት > ያለ ወቅታዊ የብስክሌት ስልጠና - የተለመዱ መልሶች

ያለ ወቅታዊ የብስክሌት ስልጠና - የተለመዱ መልሶች

በዑደት እረፍት ወቅት ምን ማድረግ አለብኝ?

ተሻጋሪ ልብሶችን ፣ ሩጫዎችን ወይም በእግር ጉዞዎችን ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎችን ማከናወን ወይም ማከናወን የሚያስደስትዎትን እና የሚያሟላውን ማንኛውንም ነገር ያካትቱብስክሌት መንዳት. በዘር ጊዜ ሊያጡዎት የሚችሉትን ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚጨምር ይህ አስፈላጊ ነውወቅት.22.10.2015 እ.ኤ.አ.





(ፈንጂ ቃና) - ወደ GCN ማንኛውንም ነገር ለመጠየቅ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ - አዎ ፣ እና በዚህ ሳምንት የምንናገረው ከወቅታዊ ውጭ ጥቅሞች ምን እንደሚያደርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጆን ትራቮልታን ለማግኘት እንደ እኛ ያሉ ጭራቅ ኳሶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - ላለመጥቀስ ፣ የክረምት ስልጠናዎን ለመጀመር ለዝዋይቭ ነፃ የ 3 ወር ምዝገባን ለማሸነፍ እድሉ ከፈለጉ ከዚያ ሃሽታግን በመጠቀም ብቻ አስተያየት ይስጡ ፣ GCN ን እና ሌላ ማንኛውንም ጥያቄ ይጠይቁ ሃሽታግ ቶርክን እንደገና ማስጀመር አለብዎት - አዎ ስለዚህ ከዚህ በታች በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ መለጠፍዎን ያረጋግጡ።

ትክክል ፣ ኦሊ የመጀመሪያውን ጥያቄ መቋቋም አለብን ብዬ አስባለሁ ፣ እና እሱ ከ ማርከስ ካስል ነው። (ይስቃል) እርስዎ እንደዚህ ይላሉ ፡፡ ከዮጋ በተጨማሪ ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት ያሉ ሥልጠናቸውን ለመደገፍ ሁልጊዜ የብስክሌት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ - አዎ ፣ ያ በእውነት ጥሩ ጥያቄ ነው ፣ እና ቀላሉ መልስ አዎ ነው ፣ ያደርጉታል ፡፡

እና ያ በመስቀለኛ ሥልጠና ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ያ ደግሞ ከሌሎች ስፖርተኞች የመጡ አትሌቶች በሰፊው ተቀባይነት ያገኙ ናቸው ፣ ለምሳሌ የራግቢ ተጫዋቾች ከሆኑ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ እና ከጀርባ ያለው ሀሳብ አብዛኛውን ጊዜዎን ከሚያሳልፉት ስፖርት --- በቀን እና በሰዓታት ውስጥ ለራስዎ የአእምሮ እረፍት መስጠት ነው ፡፡ - አዎ ፣ እና እርስዎ ብቸኛ ፣ ልዩ ፣ ልዩ ስፖርት ለማድረግ ብቻ የማይጠቀሙባቸውን የጡንቻዎች እና የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም እራስዎን የበለጠ ጠንካራ እና ሁሉንም ጠንካራ አትሌት ያደርጋሉ ፡፡



ፒተር ሳጋን ጥሩ ሰው ነው ፡፡ እሱ ለምሳሌ ብዙ ዮጋን ይሠራል - አዎ በእውነቱ በእውነተኛ ዕብዶች ውስጥ በመርሳቱ ዝነኛ ነው ፡፡ (ይስቃል) - እርስዎ እንደዚህ ካሉ ፡፡

እንዲሁም ከጥቂት ዓመታት በፊት አሌሃንድሮ ቫልቨርዴያንን ቃለ-መጠይቅ አደረግኩ እና በወቅቱ ውጭ ብዙ የበረዶ መንሸራተቻዎችን እንዳከናወነ ነግሮኛል - ኦው ፣ ያ አስደሳች ነው - አዎ ፣ በተራሮች ላይ መጓዝ እና ያንን ሁሉ - እና አትርሳ ፣ ፒኖትን በዚህ ወቅት የጀመረው ያለ ብስክሌት ውድድር በእውነቱ ከሀገር አቋራጭ ክስተት ጋር ነው ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡ ይህ በጣም ከባድ እንደሆነ ሰማሁ ፣ ከዚህ በፊት አላውቅም ፡፡ - አዎ ፣ er lo እሺ ፣ በጣም ከባድ ፣ ግን በጣም አሪፍ ነው ፡፡ - ስለዚህ እርስዎ አለዎት ፣ ብዙ ባለሙያዎች በእውነት እራሳቸውን እንዲመጥኑ ለማድረግ ሌሎች ብዙ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡

ትክክል ፣ ቀጣዩ ጥያቄ የሚመጣው ከሬኒ ነው ፡፡ እኔ አንድ ቦታ ኮረብታማ እና ያለ ጠፍጣፋ ቤቶች እኖራለሁ ፡፡ የከፍታ ሽመላዎች አሁንም ውጤታማ ናቸው ፣ እና ውጤታማ የ HIIT- ርዝመት በከፍተኛ ደረጃ ሲለያይ የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠናን የሚወክል ክፍለ ጊዜ? የተወሰኑት ከአምስት ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ያህል - አዎ ፣ ደህና ፣ 100% ፡፡



ለተራራው ወቅት ስልጠና በወሰድኩበት ጊዜ እንደምንም ራስዎን የሚከላከሉበት ተቃውሞ ስለሚኖርዎት ብዙ ጊዜ የማሠለጥናቸውን ትናንሽ ኮረብቶች አገኘሁ ፡፡ እና የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎች ፣ እንደ እኔ አስተያየት በአጭር መወጣጫ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ምን ማድረግ እችላለሁ በአከባቢዬ ውስጥ ምርጥ የድንጋይ መውጣት እና ከዚያ እንደገና መድገም ነው ፡፡

ስለዚህ በዚህ መወጣጫ ላይ በአንድ ክፍለ ጊዜ ሶስት ወይም አራት ክፍተቶችን እላለሁ እና ጥቂት ተቃውሞን ለማግኘት ትንሽ ዙር አደርጋለሁ እና ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ብቻ እሰራለሁ ፡፡ - ይህ አስደሳች ነው ፣ ወደዚያው መውጣት እና መውረድ ይወዳሉ? - አዎ.- ማለቴ ሁሉም ነገር ወደ m ind.

ግን አዎ - - በውስጡ የተለያዩ መወጣጫዎችን የያዘ መስመርን ማቀድ ይችላሉ - አዎ ፣ እኔ በመደበኛነት ያንን ያድርጉ ፡፡



አንድ መንገድ እመለከታለሁ ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ ተራራ ላይ ሙሉ ስሮትል እሄዳለሁ እና ከዚያ ማገገሚያዬ በእነዚያ መወጣጫዎች መካከል ነው - ደህና ፣ ብዙውን ጊዜ አዎ ፣ ስለዚህ በጣም ጥሩው የጊዜ ክፍተት የታታታ-አይነት HIIT ክፍተት ይሆናል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአራት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ርዝመት ፡፡ ረዘም ሊያደርጋቸው ይችላሉ ፣ ግን አጭር ለማድረግ እና የበለጠ ለማድረግ የተሻለ ነው። ኮረብታውን እንደ 20 ሰከንድ ሙሉ ስሮትለትን አንድ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች ቀላል ግን ንቁ እረፍት ፣ እና ከዚያ 20 ሰከንድ ሙሉ ስሮትል።

እና ያንን ለአራት ደቂቃዎች ወይም ለአምስት ደቂቃዎች ይድገሙት ፣ ከዚያ በኋላ በእነዚያ ክፍተቶች በአንዱ ህመም ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ግን ይህ በጣም ጥሩው የ HIIT ክፍለ ጊዜ ነው። ስለዚህ በአጠገብዎ መወጣጫ ሲኖርዎት ትልቁ አንድ ደቂቃ ነው ይላሉ ፣ ትንሽ ረዘም ያለ መወጣጫ ለመፈለግ ይሞክሩ እና ስብሰባዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ የኦሊ HIIT ክፍለ ጊዜ።

ስለዚህ የዚህ ሳምንት የሦስት ወር ድጎማ አሸናፊ የዝዋይፍ ብራም መነን ነው ፣ ለሚለው ጥያቄ ፣ ለ 10 ደቂቃ ብቻ የሚቆይ የጊዜ ሙከራ ለማሠልጠን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? እኔ በስድስት ሳምንታት ውስጥ የጊዜ ሙከራን ለማቀድ ነበር እና ለእሱ ምርጥ የዚዊፍት ክፍለ ጊዜ ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰብኩ ነበር? ኦሊ ይመስልሃል? - ደህና ፣ ብራም ፣ እዚህ ያለው ጥሩ ዜና በአፈፃፀም ላይ ማንኛውንም መሻሻል ለማየት ብዙውን ጊዜ ወደ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል --- በጣም እውነት ነው ፡፡ - ስለዚህ ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ይህ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች ያህል የቋሚ ጊዜ ሙከራን በተመለከተ ፣ እዚህ ለማሻሻል የሚፈልጉት በጣም አስፈላጊው ነገር የላቲን መቻቻልዎ እና እንዲሁም የእርስዎ VO2 ቢበዛ ነው ምክንያቱም በ 10 ደቂቃ ልዩነት ወይም በ 10 ደቂቃ ጥረት ውስጥ በጣም ብዙ ላክቴትን ያከማቹ ፡፡ በጣም እውነት ነው ፡፡

እናም እንደተለመደው ጥያቄያችንን ለዝዋይፍ እንልክላቸዋለን እናም እነሱ በእውነት ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘው ተመልሰዋል ይላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህ እነሱ የላኩልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን TT ማስተካከያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ እና ያ ከአምስት እስከ ስምንት ሳምንታት ያህል ይወስዳል ፣ ስለዚህ ከታቀዱት የጊዜ ሰሌዳ ጋር ይጣጣማል።

እነዚህን የአናኦሮቢክ ጥረቶችን ለመመልከት የመጀመሪያው ሳምንት ማለትም ከረጅም ጊዜ ማገገም ጋር ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች የሚቆዩ ጥረቶች ማለት ነው ፡፡ እና ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የሚቆዩ እና በአንዳንድ ደረጃዎች ላይም የሚሰራውን እነዚያን ከፍተኛ የወተት ማቋረጫ ክፍለ-ጊዜዎችን የሚመለከት መካከለኛ ክፍል ፡፡ እና ያንን ከፍተኛ VO2 ጥረቶችን የሚመለከት የእቅዱ የመጨረሻ ክፍል።

እና ያ በትክክል የ 10 ደቂቃ ጊዜ ሙከራ ውስጥ ሊያስገባዎት ይገባል - - አዎ ፣ እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን ፡፡ - አዎ እና በእነዚህ ሶስት ወሮች ይደሰቱ ፡፡

እኔ አሁን በሰንሰሌ ላይ የፍጥነት ሴራሚክ ደረቅ ቅባት እጠቀምበታለሁ እናም በምትኩ ሰም ለመጠቀም አስቤ ነበር ፣ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው እና ሰንሰለትዎን ብዙ ጊዜ ማጽዳት አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰም ወይም ደረቅ ቅባቱን መጠቀሙ የተሻለ ይሆናል? ስለ ሰም ቅባቶች ጅምር እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ብዙ ስለ ሰማሁ አስደሳች ጥያቄ ፡፡

በእውነቱ ከዚህ በፊት ሰም ቅባት አልጠቀምኩም ፣ ግን አውቃለሁ ጓደኛዬ ፡፡ ስለዚህ ለጳውሎስ ምን ማድረግ እንዳለበት ንገሩት ፡፡ - የሉቤ ትልቅ አድናቂ ነኝ - እንደሆንክ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ስለ የትኛው ስናገር --- የሴራሚክ ፍጥነት ደረቅ ቅባት እና ያንን ቅባት እና ሌሎች ብዙ ደረቅ ቅባቶችን ተጠቅሜያለሁ በመንገድ ላይ እርጥበት በሚኖርበት ጊዜ ወይም በጣም ውጤታማ ያልሆነ እና ደረቅ ድራይቭ ባቡር በጣም በቀላሉ በሚታጠብበት ጊዜ ፡፡ ቁልፉ በስም ውስጥ ነው ፣ በደረቅ ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ደረቅ ቅባቶች። ሰም በጣም ጥሩ እና በጣም ቀልጣፋ ሊሆን ይችላል ፣ እና ወደ ውዝግብ እውነታዎች ከሄዱ እስከ 10 ዋት ድረስ በተናጥል የተለያዩ የቅባቶችን አፈፃፀም ማየት ይችላሉ ፣ አይደል? - ደህና ፣ በሰም ሰንሰለት ሰንሰለትዎን በጣም ቀልጣፋ ማድረግ ይችላሉ ፣ እኔ በወቅቱ ሙከራ ውስጥ ተጠቀምኩበት ፡፡

እኔ ግን ሰንሰለትን በሰም ለማብሰል እና ለማግኝት ከመንገዴ ወጥቼ እሄዳለሁ ፣ ፍጹም መሆን አለበት ፣ ሰም ከመተግበሩ በፊት ፍጹም እንከን የለሽ ፣ ፍጹም እንከን የለሽ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ እና እሱ አንድ ጥቅም አለው ፣ ግን እኔ ለእነዚህ ቁልፍ ክስተቶች ብቻ አደርገዋለሁ ፡፡ እንደ አንድ ውድድር ወይም በእውነቱ ጥሩ ማድረግ የምፈልግበት የጊዜ ሙከራ ፡፡

እርጥበት ካለ እኔ እርጥብ ቅባት እጠቀማለሁ ፡፡ ስለ r በክረምቱ እንግሊዝ ውስጥ ብነዳ መንገዶቹ በቆሻሻ እና ፍግ በተሸፈኑ እና ብዙ ዝናብ ካዘነብኩ ብቻ እርጥብ ቅባት እጠቀማለሁ ፡፡ ምክንያቱም ከዚያ በሰንሰለቱ ላይ ተጣብቆ የበለጠ ውጤታማ ነው።

ከተስተካከለ ሉባ ያነሰ ቀልጣፋ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ እሱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እሱ በእውነቱ እዚያ ስለሚቆይ እና ቆሻሻን የሚስብ ብቻ ስለማይስብ - በመሠረቱ እኛ የምንናገረው ፣ ለምን ሩጫ ወይም ክስተት አይመርጡም እና እና ከዚያ ሲያድጉ ይመለከታሉ? ሰንሰለት ይሂዱ እና ወደ እነዚያ ዋት ቁጠባዎች ይሂዱ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አማካይ ምጣኔዎን ብቻ ይጠቀሙ - አጭሩ መልሱ አዎ ነው ፣ የሰም ሰንሰለት በደረቅ መጎተት ውጤታማነት ረገድ ከፍተኛ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ነገር ግን በጣም ትንሽ ጥረት ይጠይቃል ፣ የእርስዎ ሰንሰለት ያስፈልጋል ንጹህ ሁን ስለዚህ ለትልቁ ቀናት አድናቸው ፡፡ - አዎ ፣ እዚያ ሄደሃል ፣ እናም ሰንሰለትህን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል ለመማር በእውነት ከፈለግህ ጆን እዚህ ውስጥ እየተራመደ ነው ፣ ስለሆነም ጽሑፉን እዚህ ይመልከቱ - የወርቅ ሰንሰለቱንም እንዲሁ ፡፡ - አሁን ሰምዎ ከቀለጠ በኋላ ለእርስዎ መሆን አለበት ቀስ ይበሉ ሰንሰለቱን በሰም ውስጥ ዝቅ ያድርጉት እና ለ 20 ደቂቃ ያህል እንዲቆም ያድርጉ ወይም ከሰንሰለቱ አገናኞች እና መዞሪያዎች ተጨማሪ ትንንሽ አረፋዎች እስከሚታዩ ድረስ - የሚቀጥለው ጥያቄ ከፖል ኩክ ከሚጽፈው ነው-ሄሎ ጂሲኤን ፣ የእኔን ማሻሻል እፈልጋለሁ በቀጣዩ ወቅት በስፖርቶች ፈጣን እና ጠንካራ እንድሆን በክረምቱ ብስክሌት መንዳት።

የቤት ውስጥ አሰልጣኝ የለኝም ፣ በሳምንት ለሶስት ቀናት ያህል ለመስራት ብስክሌቴን እጋልባለሁ እና በየሳምንቱ መጨረሻ እስከ ሶስት ሰዓታት ድረስ በእያንዳንዱ መንገድ ወደ አሥር ኪሎ ሜትር ያህል ነው ፣ ግን ከዚህ ጊዜ ውጭ ለማሠልጠን ምንም ጊዜ አልነበረኝም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከፍ ለማድረግ ምን ምክር ሊሰጡኝ ይችላሉ? ሃሪ ፖተር ወይም አንድ ነገር። የሆነ ሆኖ ፣ ወደ ጥያቄው አዎ ፣ አዎ ፣ እላለሁ አጭር ጉዞዎን የበለጠ እንዲያገኙ መጓጓዣዎን እየጨመሩ እና ምናልባትም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል እላለሁ ፡፡

ስለዚህ ምናልባት ለ 10 ደቂቃዎች ጠንክሮ መሥራት እና ከዚያ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ በጉዞዎ ላይ ትንሽ የማይረባ ክፍለ ጊዜ ያኖሩ ነበር ፡፡ እና በፍጥነት እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊያረዝሙት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ትላላችሁ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና ግማሽ ሰዓት አጠናቀዋል ፣ ወይም ፣ አዎ ፣ ከስራ ተመልሰው ሌላ ዙር ያክሉ ፣ አዎ ፣ እዚያ ጥቂት ግስጋሴዎች ያያሉ - አዎ ፣ ይመስለኛል ፣ መጀመሪያ ይመስለኛል ይመስለኛል ይህ የብስክሌት መጠን ፣ ያ መጠን ጥሩ ነው እናም ያ ወጥነት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁል ጊዜ ቁልፍ ነው ፡፡

ስለዚህ ቋሚ መሆን ከቻሉ ጥሩ ነው የተወሰኑትን የጧት ጉዞዎን እንደ ፈጣን ጉዞዎች እንዲያካትቱ እመክራለሁ ፡፡ ስለዚህ ሀሳቡ ከበፊቱ በበለጠ ወደ ስራ ሲገቡ ቶሎ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፣ ያ ደግሞ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ለአካል ብቃትዎ አንዳንድ ጥሩ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ - በመጓጓዣው ላይ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በጥልቀት ለመጥለቅ ከፈለጉ ኤማ ያንን ጽሑፍ ያዘጋጀው ይመስለኛል ፣ ስለዚህ ይህንን ይመልከቱ - ጊዜ አጭር በሚሆንበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፈታኝ ለሆኑ የብስክሌት ክስተቶች እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል? ማለቴ ረዥም ጉዞዎች በትርጓሜ ጊዜ የሚወስዱ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ጾም በረጅም ድራይቭ ጉዳቶች አንዳንድ ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ቢያንስ በጽናት ፣ በጣም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ፡፡ - አሁን በፍጥነት የእሳት ዑደት ላይ ነን ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት የእሳት ዑደት ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጓዙ ለማየት ኦሊንን ጎተትኩ ፡፡

ምክንያቱም ዳን ፣ ደህና ፣ በጣም ቀርፋፋ ነው። ክሪስ በጣም ፈጣን እና ሲ ሲ ደግሞ በጣም ቀርፋፋ ነው። ስለዚህ በዚህ እንዴት እንደሚቀጥሉ እንመልከት ፡፡

የሆነ ሆኖ የመጀመሪያ ጥያቄ ከሊያም ሳንጉኩ ፡፡ ሳንጋኩ ፡፡ ሳንጋኩ ትል ነበር? - አዎ - አዎ ፣ አሪፍ ፡፡

ዓለም አቀፍ የትራክ ብስክሌት አውታር መቼ እናገኛለን? - ደህና ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ አይደለም - አዎ ፣ ግን እኔ - - በጭራሽ በጭራሽ - አዎ ፣ እኔ ለማለት ፈለግሁ ፣ በጭራሽ አትናገር ምክንያቱም እወዳለሁ ምክንያቱም ወደ ትራኩ ውጣና ወደ ሥሮቼ ተመለስ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ ሰርጡን ይከታተሉ እና እኛ በእኛ ሰሌዳዎች ላይ አንዳንድ ጽሑፎቻችንን እንደሚያዩ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ቀጣይ ጥያቄ ኦሊ ማን ነው? - እሱ ከኤድ ቲጄ የመጣ ነው ፣ እናም እሱ እንዳለው ፣ በ ‹turbo አሰልጣኝ› ከመንዳት ብስክሌትዎን ከመጉዳት ለመራቅ የሚያስችሉ ጉዳዮች አሉ? አመሰግናለሁ. - ጥሩ ጥያቄ.

ብስክሌትዎ በእውነቱ የማይንቀሳቀስ ቱርቦ ተብሎ የተሰራ አይደለም። ስለዚህ ምናልባት ብስክሌቱን አልደበደቡም? ለጭንቀት ለማይጠቀሙባቸው እና ያንን ውጥረትን ለመቋቋም በእውነቱ ባልተገነቡት የክፈፉ ክፍሎች ላይ የጎን ለጎን ጭነት መጫን ምናልባት ዋጋ አለው ፡፡ ስለዚህ ምናልባት በፍጥነት መሮጥዎ ወይም በፊትዎ ራስ ቧንቧ ላይ በሚሰጡት ከባድ ጥረትዎ የበለጠ ጠንቃቃ ይሁኑ እና ያ ላብ እና ጨው ወደ ተሸካሚዎችዎ እንዳይገቡ ያደርጋቸዋል ምክንያቱም አዎ ፣ ተሸካሚዎችዎን ሲለዩ ጥሩ አይደለም ፣ እናም አዎ ሞልቷል የጨው እና ላብ - አዎ ጨው ተሸካሚዎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ግን በጭራሽ አልሰማሁም ፣ ወገኖች ፣ እንደ አንድ ዓይነት የከተማ አፈታሪክ ነው ፣ በቱርቦ ሲነዱ በእውነቱ ብስክሌት ሲሰበር ሰምቼ አላውቅም - አዎ ፣ አልሰማሁም ፣ እኔ ፣ እኔ መቼም እንደዚህ አይነት ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም ፡፡ የሚቀጥለው ጥያቄ ከአንት ኡኖ ነው ፡፡ እንደ ጆን ትራቮልታ ያሉ የጭራቅ ኳድሶችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ? ደህና ይህ አስደሳች ጥያቄ ነው ፣ እና እውነቱን ለመናገር ኦሊ እና እኔ በእውነት ለእርስዎ የምነግርዎት አይመስለኝም --- ማወቅ እፈልጋለሁ - አዎ ፣ እነዚያን ጭራቅ ኳድሶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ግን እኔ የበለጠ ይመስለኛል ፡፡ የትራክ ቅጥ መሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ።

ስለዚህ እኛ በጂምናዚየም ውስጥ ስለ ብዙ ስልጠናዎች እና ስለ እነዚያ ፈጣን ሽክርክሪት ጡንቻዎችን ለመስራት የሚረዱ እና ያገ getቸውን በፍጥነት ለማከናወን ብዙ ጥረቶችን እናወራለን ፣ አዎ - አንዳንዶቹ እንደ ጄኔቲክ ናቸው ፣ እንደ ናጃ.- ያ በጣም እውነት ነው . - በጄኔቲክ ወፍራም ትንሽ ፣ በአከርካሪ ኳድሶች እንደሆንኩ ፡፡ (ይስቃል) ግን አዎ ፣ አንዳንድ ወንዶች በጄኔቲክ የበለጠ ጡንቻ ያላቸው ናቸው ፣ እሱ በእርስዎ ፊዚዮሎጂ ላይ የተመሠረተ ነው - ግን ግዙፍ ኳድሶች ቢኖሩዎት የሚያስከትለው ጉዳት ጂንስ እንዲስማሙ ማድረግ አለብዎት ፡፡

እንደ ክሪስ ሆይ ፣ ወደ ቀጭን ጂንስ እንዴት እንደሚገጥም አላውቅም - አዎ ፣ አላውቅም ፡፡ የሆነ ሆኖ - አዎ ፣ አለህ - ከ AP ጥያቄ - የ 5 ደቂቃ ኃይሌን ለመጨመር ምን የዝዋይፍ ስልጠና እቅድ መከተል አለብኝ? - ደህና ፣ አስደሳች ጥያቄ በእውነቱ ትንሽ ምርምር አደረግሁ እና ይህንን አገኘሁ እናም በእውነቱ ወደ አንዱ የ GCN የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሄድኩ ፣ እና በአራት ደቂቃ ማገገም ከባድ የሶስት ደቂቃ ጉልበት ለሚሰጥዎ VO2 ከፍተኛው ክፍለ ጊዜ ሄድኩ ፡፡ ጊዜ ፣ እና በእውነቱ በዚህ አምስት ደቂቃ ጥንካሬ ጉልበት ሊረዳዎ ይገባል አዎ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ያሳውቁን - አዎ ፣ ከእኔ ይልቅ እርስዎ ፣ ኤ.ፒ. ፣ - - በኋላ እንዲያደርጉት አደርጋለሁ ፣ ይመኑኝ ትወደዋለህ - ቀጣይ ከዘጠኝ PSI ጥያቄ አለን ፡፡

ለውዝ ክብደት መቀነስ

የበለጠ ወደ ጎማዎቹ ውስጥ እንደሚገባ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ (chuckles) - አዎ ፡፡ ላለፉት 15 ዓመታት ወይም ከዚያ በኋላ ብስክሌቶች ለተመሳሳይ ገንዘብ ለምን ቀለል አልሉም ፣ ወይም የሆነ ነገር እየጎደልኩ ነው? አስደሳች ጥያቄ። - የሆነ ነገር የጠፋ ይመስለኛል ፣ ወይም እነሱ አንድ ነገር የሚጎድላቸው ይመስለኛል - ከዚያ ይንገሩን። - ደህና ፣ ብስክሌቶች ቀለል ያሉ ይመስለኛል።

ያ የመጀመሪያው ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይመልከቱ --- እነሱ የበለጠ ቀለል ያሉ እና የበለጠ የአየር ለውጥ አግኝተዋል ፣ አይደል? - አዎ ፣ ደህና ፣ ብስክሌቶች ቀለል ብለው ነበር ፣ አሁን ከ 15 ዓመታት በፊት ሊገዙ የሚችሏቸው ብስክሌቶች ፣ 6.8 ኪሎ ግራም የሚመዝን ብስክሌት መኖሩ በጣም አናሳ ነበር ፣ አሁን የእኛን ወሰን ይመለከታሉ ፣ በጣም ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ - እና በብስክሌት ላይ አንድ መጣጥፍ አልሰሩም ምን ነበር? - 4.28 ኪ.ግ. - 4.28 ኪሎ - አንድ ወንድም ብስክሌቱን ሠራ ፣ ስለእሱ አንድ ጽሑፍ አለ ፡፡

ሌላኛው ነገር - በ 10 ዓመት ዕድሜ ላይ ካሉ ብስክሌቶች ጋር ተመሳሳይ ወይም ቀላል የሆኑ ብስክሌቶች ቢኖሩም በጣም የተሻሉ ተግባራት አገኙ ፡፡ ስለዚህ ተግባራዊ ብዛት ጨምረዋል ፣ ጠጣር አደረጉት ፣ የበለጠ የአየር ለውጥ አደረጉት ፡፡ ስለዚህ እነሱ ተመሳሳይ ክብደት ቢሆኑም ፣ ተጨማሪ እቃዎችን ተጠቅመው ብስክሌቱን እዚያው በፍጥነት አደረጉ ፡፡

ብስክሌቶቹ በእውነቱ የተሻሉ ብስክሌቶች እና እንዲሁም ቀለል ያሉ ናቸው። ስለዚህ ፈጣን ብስክሌቶች እና ተመሳሳይ ቀላል ክብደት እንዲሁ ፡፡ አሁን የ GCN ን ጠይቅ መጨረሻ ላይ ነን ፡፡

እና በሚቀጥለው ሳምንት ጥያቄዎችዎን ለመጠየቅ ከፈለጉ ለሁሉም የሥልጠና-ተኮር ጥያቄዎችዎ የ ‹GCN› ሥልጠና ሀሽታግን መጠቀሙን ያስታውሱ እንዲሁም ለዝዋይቭ የሦስት ወር ምዝገባን የማሸነፍ ዕድል ይኖርዎታል ፡፡ እና ለሌላ ማንኛውም ብስክሌት-ነክ ጥያቄዎች የሃሽታግ toque ን ይጠቀሙ እና ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ይፃፉዋቸው - - አዎ ፣ ጥቁር አርብ አል isል - - አሳዛኝ ጊዜዎች ፣ እንደገና አጋር ናቸው። - ግን ገና ገና ጥግ ላይ ነው።

ስለዚህ የመሙያዎችን ወይንም የገና ስጦታዎችን የማከማቸት ሙድ ውስጥ ከሆኑ የጂሲኤን ሱቅ ብዙ ክምችት አለው - አዎ ፣ ከእነዚህ እና ከእነዚህ ውስጥ በአንዱ ላይ እጆችዎን ማግኘት ይችላሉ - ወይም ኩባያዎች ፣ በአሁኑ ጊዜ ለተቀባው ወይን ጥሩ - አዎ ፣ እና ጥሩ የአክሲዮን መሙያዎች ፣ እህ? - አዎ ፣ እና በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፡፡ አውራ ጣትዎን ፣ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና ለሌላ ጽሑፍ ፣ በኦማን ውስጥ አስገራሚ ጉዞን ለምን አይመለከቱትም ፡፡ - የትም መድረስ የሚችሏቸውን ይህን አስገራሚ ጉዞ ይመልከቱ ፡፡ - OP Quadzilla እና Poolie ፡፡ - አዎ ፣ በዚህ ውስጥ አስደናቂ የፀሐይ መጥለቆች ፡፡

ብስክሌት መንዳት ወቅት ለምን ያህል ጊዜ ነው?

በአጠቃላይ ፣ አንድ 2 4 ሳምንትከእረፍት ጊዜብዙውን ጊዜ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከነሱ መካከል ለመመለስ ዝግጁ እና መልሶ ለመሙላት እድሉ በቂ ነው።26.09.2016 እ.ኤ.አ.

በእረፍት ጊዜ ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያደርጋሉ?

ከአውሮፕላን መንሸራተት እስከ ተራራ መውጣት እስከ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ድረስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ዓይነቶች ምርጫዎች እንደ ሰፋ ያሉ ናቸውፕሮ ብስክሌቶችበ ወቅት በብስክሌቱ ላይ ከሚሰጡት የቅጣት ሥልጠና ጭነቶች መበስበስን ይመልከቱወቅት.15.01.2019

ከዑደት ውድድር ስንት ጊዜ በፊት ሥልጠና ማቆም አለብኝ?

ጥሩስልጠናፕሮግራሙ የመጨረሻውን ትርጉም ይሰጣልስልጠናማነቃቂያሩቅለሁለቱም መላመድ እና ሙሉ ማገገምን ለማስቻል ከግብዎ ክስተት በቂ ነው። ለአብዛኛው አማተርብስክሌተኞች፣ ይህ ማለት መደበኛ ነውስልጠና ማቆም አለበትከዝግጅትዎ ከ7-10 ቀናት እና በአጭር ታፔር ይከተሉ።

ጥቅሞቹ ወደ ጫፉ የላይኛው ቅርፅ እንዴት እንደሚገቡ አስበው ያውቃሉ? - ደህና ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ከፍተኛ ቅርፅ እንዲሰጡ ያደረጓቸውን አንዳንድ የቆዩ እና አዳዲስ ቴክኒኮችን እናልፋለን ፣ እነሱን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? - መጀመሪያ እነዚህን ቲሸርቶች በተሻለ ወደ መጀመሪያው መሣሪያዬ ውስጥ ማውጣት ፡፡ - አዎ ፣ አንድ ፈጣን እናድርግ ፡፡ (ባስ-ፓምፕ-ቢት) አሁን ከአሁኑ የጊዜ ሙከራ የዓለም ሻምፒዮን ሮሃን ዴኒስ በአንዱ እንጀምር ፡፡

አሁን መቋቋም እና ክብደትን ለመፍጠር ቱቦዎቹን በውሀ የሞላው ጓደኛ እንዳደረገ ይነግረኛል ፡፡ እናም ጎማ ሲወድቅ በየቦታው የሚረጨውን ውሃ በእጆቹ ለመደበቅ ሞከረ ፡፡ አዎ.

ያን ያህል አልሰራም ፡፡ (ባስ የሚደበድብ ድብደባ) - ሀን የስልጠና ምስጢሩን ለመማር በቅርቡ በቫውለታ እና በጊሮ የመድረክ አሸናፊ የሆነውን ማቲጅ ሞሆሪክን አነጋገረ ፡፡ የሰጠን ግንዛቤ ደግሞ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሁል ጊዜ ቀላሉ አቋምን እና በጣም ፈጣን የሆነውን መሳሪያ እንደሚመርጥ ነበር ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እና በድጋሜ ላይ በሚሳፈሩበት ጊዜ የበለጠ በፍጥነት እና በፍጥነት ለመግፋት የበለጠ ተነሳሽነት ስላለው ነው ፡፡ እሱ አብሮት የሚይዘው መሳሪያዎችና መለዋወጫዎች እንኳን በተቻለ መጠን ቀላል ይሆናሉ ፡፡ እሱ እንኳን ከስልጣኑ ብስክሌት ከላፕስ ቱቦዎች ጋር እስከማሽከርከር ደርሷል ፡፡

ግን በየቀኑ እነሱን ከፍ ማድረግ እና የሙቀት መጠኑን ማስተካከል ትንሽ አድካሚ እንደ ሆነ አምኗል ፡፡ Matej, እኔ የእርስዎ ዘይቤን ወድጃለሁ. (የባስ ድብደባ መምታት) - ደህና ፣ በማቲ ሞሆሪክ ማዶ ፣ ፓሪስ-ሩባክስ አሸናፊ ማጉስ ቤስትስቴት በሌላኛው በኩል እጆቹን ሊያገኝበት በሚችለው ከባድ ብስክሌት ላይ ስልጠና ሰጠ ፤ ጠንክሮ እንዲሰለጥን ጠርሙሶቹን በእርሳስ ለመሙላትም ይጠቀምበት ነበር ፡፡

ማድ (ኡፕቲፒ ፒያኖ) - ሊዚ ዲግናን የፕሮግራም ምስጢሯ ምስጢር እ.ኤ.አ. ህዳር 1 ቀን በሃይማኖታዊ ሥልጠና እንደምትጀምር ሊነግረን ተገናኝቷል ፡፡ ሆኖም አሸነፈች እስከ ታህሳስ 1 ቀን ድረስ በብስክሌት ላይ የኃይል ቆጣሪ አይጠቀሙ ፡፡

ይህ ከብስክሌቱ ጋር ያቺን ጥሩ ትስስር መልሳ ለማግኘት ፣ በቀስታ ፔዳልን እና በእውነቱ የእረፍት ጊዜዋ በፊት በነበረችበት ትንሽ የአካል ብቃት እንዲኖራት ጥሩ የአራት ሳምንታት ጊዜ ይሰጣታል ፡፡ ትርጉሙ የኃይል ቆጣሪው በእራስዎ የብስክሌት ብስክሌት ላይ ከተጣበቀ በጣም ዝቅ የሚያደርግ ይሆናል ማለት ነው። ምናልባት የእነሱ መተማመን የሚመነጨው ከዚያ ነው ፡፡ (የባስ ድብደባ ድብደባ) - ሚስጥር እንዳለው ለማጣራት ወደ የቀድሞ የቡድን ጓደኛዬ አዳም ብላይቴ ለመድረስ ችያለሁ ፡፡

እናም በዞን ሶስት ውስጥ ለአምስት ሰዓታት እንደሚነዳ ነግሮኛል ፣ ሰንሰለቱን ታስሮ ይጠብቃል ፡፡ ለአፈፃፀሙ ትኩረት አይስጡ ፣ ግን ይህን ፍጥነት መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ እናም እሱ የእርሱ ሚስጥራዊ ነው ይላል ጂኦግጋን ሃርት ፣ እሱ በጣም አስፈላጊው የሥልጠና ጊዜ እና ለስኬት ሚስጥሩ የ 90 ደቂቃ ብቻ የብስክሌት ጉዞ ነው ፡፡

የተልባ እግር ጥቅሞች

እና የበለጠ የተሻለ ይሆናል። የእሱ የብስክሌት ጉዞ በደቂቃ ከ 85 እስከ 90 ምቶች በልብ ምት የሚከናወን ይመስላል ፡፡ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ በሰዓት 25 ኪ.ሜ አካባቢ እና ከ 100 ሜትር በማይበልጥ ከፍታ ላይ ከ 40 ደቂቃ በኋላ የሚያደርገው በካፌ ውስጥ ቡና እየጠጣ ረጅም እረፍት ነው ፡፡

በእርሱ ተጨናንቆናል ፡፡ ቡና በመጠጣት እንደ ዓለም ጉብኝት ብስክሌት ነጂ ሁሉ ልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና ፣ ይህ ግልጽ ነው ፡፡ እሱ የአካል ብቃት ማስተካከያዎችን የመገንባት ዋናው ስብሰባው አይደለም ፣ ግን በዚህ ምክንያት አካሉ የሚድንበት እና የሚጠናክርበት ነው ፡፡

እናም ማገገምዎን መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን በእውነቱ ያጎላል። (ባስ-ፓምፕ-ቢት) - አሁን የእኔ የግል የሥልጠና ሚስጥር የሞተር ችሎታ ነበር ፡፡ እኔ አባቴ አንድ አሮጌ ሞፔድ አለኝ ፣ ለሦስት ሰዓታት በእሱ ላይ እንዲቀመጥ ያድርጉት ፣ እናም ሁልጊዜ የፔሎቶን ፍጥነት ለመምሰል እየሞከርኩ ከኋላው እቀመጣለሁ ፡፡

እና ያ በእውነት እግሮቼን በፍጥነት እንዳፋጥን ረድቶኛል ፡፡ እና ደግሞ በጫማው ውስጥ ፡፡ በሰዓት ከ 40 50 ኪ.ሜ.

ያ ሚስጥር ነው ፡፡ ብዙ ሰዎችን አይንገሩ ፡፡ (Bass pounding beat) - ይህ በጣም አስፈላጊ የእኔ የሥልጠና ሚስጥር በጭራሽ ያ ምስጢር አይደለም ፡፡

የተሟላ የሥልጠና ባለሙያ ነኝ እና እያንዳንዱን ጉዞ ወደ የመስመር ላይ የመኪና አጓጓዥ መድረክ ለዓመታት እየሰቀልኩ ነበር ፡፡ የትኛው እንደሆነ ገምቱ ፡፡ ግን ለአንድ ሰዓት ያህል የ 1000 ኪሎጁል የሥራ ጫና በአማካኝ 280 ዋት መሆኑን ካወቅኩ በኋላ እነዚህ ቁጥሮች ትኩረት የሚስቡ ነበሩ ፡፡ ከ 85 እስከ 90 ሁልጊዜ ቁልፍ ነበር ፡፡

ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓት ባለው የጽናት ጉዞዬ ላይ ሁል ጊዜ ከዚያ ቁጥር ጋር እቆያለሁ ፡፡ በከፊል በዞኔ 2. አናት ላይ በትክክል ስለነበረ ግን ግን 1000 ኪሎጁሎችን ማቃጠል ስለማውቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ስላደረገኝ ነው ፡፡

እና በእውነት መናገር እችላለሁ ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ባደረግሁ ቁጥር ለቀጣዮቹ ሁለት እና ሶስት ሳምንቶች ሁል ጊዜ ውድድርን አሸንፌያለሁ ፣ ስለዚህ ያ እኔ ለእኔም ለእኔ ጥሩ መተማመን ጥሩ እድገት አደረገኝ - እኔ ትንሽ እንደሰጠዎት ተስፋ አደርጋለሁ የማበረታቻ ጥቅሙ ምን ሊሆን እንደሚችል ግንዛቤ እንዲኖር አድርጓል ፡፡ የተረጋገጡ ጥሩ እግሮች ያስቡ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይፃፉ ፡፡ ስለሱ መስማት እንወዳለን ፡፡ - እና ለእዚህ እይታ ብቻ ከሆነ ይህን ጽሑፍ አንድ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡት ፡፡

ተመልከቱት ፡፡ - ሞንት ብላንክ እዚያ ፡፡ - አስገራሚ.

ደጋፊ ብስክሌተኞች እረፍት ይወስዳሉ?

ሆኖም ሁሉም ማለት ይቻላልጥቅሞች ይወስዳሉውስጥ አንድ እረፍትጠፍቷል- ወቅት. በእርግጠኝነት እኔውሰድጥቂት ሳምንታትጠፍቷል, ብለዋል ቴድ ኪንግ (ካኖኔልዴል). በተለምዶ በመስከረም ወር መጨረሻ ውድድርን ጨርሻለሁ ፡፡

ከብስክሌት እረፍት መውሰድ አለብኝን?

የብስክሌት-ሕይወት ሚዛን ለመመለስ

መውሰድጥቂት ሳምንታት 'ሰበርወደዚያ ዓለም እንዲመለሱ ያስችልዎታል እና ጤናማ የብስክሌት-ሕይወት ሚዛን እንደገና ለማቋቋም ይረዳዎታል። እና በእርግጥ ፣ ያ ‘እውነተኛ ዓለም’ መሰላቸት ሲጀምሩ ፣ እርስዎመውሰድ አለበትካለፈው ወቅት የተማሩትን እና ለማሻሻል የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለማሰላሰል ጊዜ ፡፡

ከቲያትሎን በፊት ስንት ቀናት ማረፍ አለብዎት?

የተሳካ ስትራቴጂ ሁለቱን ማውጣት ነውከቀናት በፊትውድድሩን ወደማረፍ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀን ያጠናቅቁከዚህ በፊትውድድሩ. በዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሩጫ ውድድር ላይ መዋኘት የሚቻል ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ የውሃ ቀንዎ በሚነሳበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውሃው ለመግባት ይሞክሩ ፡፡

እንቁላሎች ለብስክሌተኞች ጥሩ ናቸው?

ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የቁርስ ምግቦች እናእንቁላል

እንቁላልበአጠቃላይ ትልቅ የአመጋገብ ምርጫዎች ናቸው ፣ ግን ለጊዜው ከተጫኑ ወፍራም እና በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦችን ይስጡ (ማለትም ፣ ማንኛውም ከብቶች እናእንቁላል) ማለፊያ።
1. 2021 እ.ኤ.አ.

በሳምንት 7 ቀናት ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

በምርምር ላይ በመመርኮዝ, 1 ሰዓት ካርዲዮበሳምንት 7 ቀናትከ 30 ደቂቃ ካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ውጤታማ ነውበሳምንት 7 ቀናት. ለክብደት መቀነስ ሁለቱንም ካርዲዮ እና ክብደት ስልጠና በመስጠት የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉበሳምንት 7 ቀናት. ይህ ውህደት የሰውነት ስብን ከመቀነስ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል (7)22. 2021 እ.ኤ.አ.

በሳምንት 100 ማይል ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

በእርግጥ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን በተመጣጣኝ የአካል ብቃት ደረጃ ይሰጥዎታል እናም ማጠናቀቅ ይችላሉ ለማለት እደፍራለሁ100 ሺህያለምንም ችግር ግዙፍ ኮረብታ አይደለም ፡፡ Herbsman ጽmanል-ይሞክሩ እና በ 80 ውስጥ ይግቡ100በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ቀን እና ከሁለት እስከ ሶስት 30-40ማይልስበሌሎች ቀናት ይጓዛልሳምንት.

የብስክሌት ብስክሌተኞች ጥንካሬን ማሠልጠን እንዴት ይፈርሳል?

የብስክሌት ጥንካሬ የሥልጠና መርሃግብር በዓመት ውስጥ በሚቀጥሉት ጊዜያት ሊከፋፈል ይችላል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማመቻቸት ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ የጡንቻ መቋቋም እና የጥገና ጊዜ።

ለብስክሌተኞች የጡንቻ መቋቋም ደረጃ የሚጀምረው መቼ ነው?

ይህ ደረጃ ወደ መሠረቱ ጊዜ መጨረሻ የሚጀምር ሲሆን ወደ ዓመቱ ወደ የጥገና ደረጃ ከመሸጋገርዎ በፊት ወደ መጀመሪያው ወቅት ውድድሮችዎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ የጡንቻ ጽናት ደረጃ ለሁሉም ብስክሌተኞች በጣም አስፈላጊው የጥንካሬ ደረጃ ነው ፡፡ ይህ ደረጃ ኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል ፡፡

በብስክሌት ውስጥ ከፍተኛውን የኃይል ደረጃ ለማካተት መቼ?

የኤም.ኤስ.ኤ (MS) ደረጃ ከመሠረትዎ የግንባታ ወቅት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች ውስጥ እና የጡንቻን የመቋቋም ደረጃ ከመሥራቱ በፊት መካተት አለበት ፡፡ ለብስክሌት ነጂ ከፍተኛውን የኃይል ደረጃ ማካተት ጥቂት ቁልፍ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከፍተኛ ጭነቶችን ማንሳት ከፍተኛ ኃይል ይጠይቃል ይህም ከፍተኛ የጡንቻን ቃጫዎች ምልመላ ያስከትላል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ጠባብ የእጅ መያዣዎች - ለችግሮች መፍትሄዎች

ጠባብ የእጅ መያዣዎች የተሻሉ ናቸው? ክርኖቻቸውን ለሚታጠፉ ጋላቢዎች የበለጠ ምቹ ናቸው-ክርኖችዎ ወደ ውጭ ሳይሆን በግልፅ መናገር ይችላሉ ፣ ስለሆነም (በአንፃራዊነት) ጠባብ እጀታዎች ጉልበቶቻቸውን ለሚያጠፉ ጋላቢዎች ድንጋጤን ለመምጠጥ እና በቀላል ንክኪ ብስክሌቶቻቸውን ለመምራት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በጣም ሰፊ የሆኑ አሞሌዎች ለእነዚህ ጋላቢዎች የትከሻ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ፒቮት ማብሪያ / ማጥፊያ አልሙኒየም - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ፒቮት የአሉሚኒየም ብስክሌቶችን ይሠራል? ዛሬ ፒቮት የ 135 ሚሜ መጓጓዣ 29er / 27.5 + ብስክሌት ወደ ኃይለኛ ዱካ መጓዝ እና ኢንዶሮ የታለመውን ታዋቂውን የ ‹Switchblade› የአሉሚኒየም ስሪት ይጀምራል ፡፡ Swit ስዊችብላድ አልሙኒየም ለአንድ ሺችላድ የመግቢያውን ዋጋ በ 1,100 ዶላር ዝቅ እንዲል ፣ የመነሻ ዋጋውን ወደ 4,099 ዶላር ዝቅ ያደርገዋል።

የዲስክ ብሬክን ከአልኮል ጋር ማጽዳት - እንዴት ይፈታሉ

የዲስክ ብሬክን ለማጽዳት ምን መጠቀም እችላለሁ? በእያንዳንዱ የ rotor በሁለቱም ጎኖች ላይ በቀጥታ እንደ ክራንክታልቲካል ‹Rotorissimo ብሬክ ክሊነር› ያለ የፍሬን ማጽጃ ይረጩ ፡፡ ቆሻሻን ለማስወገድ በሌላ ጨርቅ ከመጨረስዎ በፊት ቆሻሻን ለማስወገድ ጨርቅ ወይም ብሩሽ ይጠቀሙ ፡፡ 15 янв. 2018 г.

ለራስዎ ጉድፍ እንዴት እንደሚሠሩ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምን ዓይነት ምግቦች ወዲያውኑ እንዲጸዱ ያደርጉዎታል? ፖፕ አፕል የሚረዱዎት 15 ጤናማ ምግቦች ፡፡ ፖም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፣ በአንዱ አነስተኛ አፕል (5.3 አውንስ ወይም 149 ግራም) 3.6 ግራም ፋይበር (2) ይሰጣል ፡፡ ፕሪንስ ፕሩኖች ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ልስላሴ ያገለግላሉ - እና ጥሩ ምክንያት። ኪዊ ፡፡ ተልባ ዘሮች. pears ፡፡ ባቄላ ሩባርብ ፡፡ አርቶሆክስ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የአረፋ ሮለቶች በእውነቱ ይሠሩ - የፈጠራ መፍትሔዎች

የአረፋ ሮለቶች ውጤታማ ናቸው? የአረፋ ማንከባለል የራስ-ማዮፋሲካል ልቀት (SMR) ቴክኒክ ነው። የጡንቻ መጨናነቅን ፣ ቁስልን እና እብጠትን ለማስታገስ እንዲሁም የጋራ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የአረፋ ማንከባለል ከእንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ በማሞቅዎ ወይም በቀዝቃዛው ከተማዎ ላይ ለመጨመር ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። 11 апр. 2019 г.