ዋና > ብስክሌት መንዳት > ለብስክሌተኞች ምግብ - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ለብስክሌተኞች ምግብ - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ለመብላት የተሻለው ምግብ ምንድነው?

ለሁሉም ነገር ድብልቅ ዓላማ.
  • ለካርቦሃይድሬት ለነዳጅ ፣ ግን ውስብስብ እና ዘገምተኛ የኃይል ልቀት። ጣፋጭ ድንች ፣ ገንፎ ፣ ሩዝ ፡፡
  • ለነዳጅ እና ለጡንቻ ጥገና ፕሮቲን ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ አዳኝ ያሉ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፡፡
  • ቅባት ለነዳጅ ፣ ለሙቀት ፣ ወዘተ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ዘይት ዓሳ ፡፡
ነሐሴ 3 2017 እ.ኤ.አ.



በመጀመሪያ በእኛ ዝርዝር ውስጥ ገንፎ ወይም ኦትሜል ነው ፡፡ ይህ በተለይ በፕሮቲኖች መካከል ጥሩ ምክንያት ያለው ጠንካራ ተወዳጅ ነው ፣ እና ይህ የሆነው ኦ ats በጣም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው እና በመሠረቱ ምን ማለት እንደሆነ በቀን ለመጀመር በጣም ጥሩ የሆነ ዘገምተኛ እና የማያቋርጥ ልቀት ስለሚሰጡ ነው ፡፡ ለረጃጅም ድራይቭም ሆነ ለሌላው ከባድ ሥራዎች በጣም ጥሩ የሸንኮራ አገዳዎች እንዲኖሩ አይፈልጉም እናም አሰልቺም መሆን የለባቸውም ፣ ጥቂት ዘቢብ እና ፍራፍሬዎችን በትንሽ ቡናማ ስኳር ማጣጣም እችል ነበር እናም የራሳችን ስምዖን ሪቻርድሰን እስከ ለእኛ ለአንድ ዓመት ያህል የተሰጠው ምርጥ የምግብ አሰራር ዓሳ ለእኛ ብስክሌተኞች ፍጹም ምግብ ነው ፣ ጡንቻዎቻችንን እንደገና ለመገንባት ወይም ለማጠንጠን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችንም ይይዛል እንዲሁም በስሙ አይራቁ ፡፡ ፣ እነዚህ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸው ጥሩ ቅባቶች ናቸው ፣ በዚያም ላይ ጂማ ከያዙ በቫይታሚን ቢ እና በሰሊኒየም ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ ፣ በብስክሌተኛ ፕሮፌሽኖች ቡድን የቁርስ ክፍል ውስጥ ፣ ለህይወትዎ ሁሉ ግኝት ሲያገኙ ፣ ምናልባትም ከእነሱ ኦትሜል ጋር ከዚያ ወይም ከሌላ የእንቁላል ዓይነት ለመብላት ቀንዎን ለመጀመር ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እና እንደ ቲማቲም ያሉ አንዳንድ ተጨማሪ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እና እንዲያውም የተሻሉ የቲንኮፍ ሳክሰንን እንኳን ማከል ይችላሉ። ሃና ግራሃም ትክክለኛውን ኦሜሌ እንዴት እንደሚሰራ አሳይቶናል እና ከዚህ በታች ያለውን መግለጫ ጠቅ በማድረግ ይህንን መጣጥፍ ማየት ይችላሉ ብስክሌት መንዳት ከኢንኮፌ ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑ ካፌይን ከተረጋገጡት ጥቂት የጥንቃቄ እርምጃዎች አንዱ እና የአጋጣሚ ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ በቡና ብዛት የበዛ ነው ፣ ትንሽ ብቻ ይጠንቀቁ ፣ ምንም እንኳን ዛሬ በዘመናዊ ካፌዎች ውስጥ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው ታላላቅ መጠጦች መካከል ለጠቅላላው ምግብ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ከትናንሾች ጋር ይቆዩ ፣ ጠንካራ ቡና የማይፈልጉ ከሆነ የተሻለ እና የተሻለ የአፈፃፀም ማሻሻያ ጥናቶች ጥንካሬዎን ሊጨምር እና የደም ፍሰትዎን በተቻለ መጠን በማንኛውም ቦታ ሊያሻሽልዎ እንደሚችል ካመለከቱ ወዲያውኑ አፈፃፀም ናይትሪክ ኦክሳይድ በስፖርቱ ዓለም መነጋገሪያ ሆኗል ፣ እርስዎም በእኛ ውስጥ ሲሆኑ ጥሩ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ዩኬን ይልሱ ፡፡

በ Beattroopstrouble ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። የአፈፃፀም ጥቅም ከፈለጉ ከሱ አንድ ቶን መብላት አለብዎት ስለሆነም ከሁለቱም በፊት ይግዙ ወይም ልክ እዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዳደረግነው እራስዎ የሆነ ነገር ያድርጉ ፣ ከዓሳ ጋር በጥራት የማይመሳሰለው ለውዝ ናቸው እና ይመልከቱ እነሱም በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ የፕሮቲን እና አስፈላጊ ቅባቶች። ጥሩ ምሳሌዎች የለውዝ ለውዝ ዱባ ዱባ ዘሮችን እና ፒስታስኪዮስን ያካትታሉ ነገር ግን ያልበሰለ ጥሬ የምርት ስሪት ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

በጣም ብዙ ኦርጋኒክ ተጨማሪዎች ቢሰጡት የአልሞንድ ቅቤ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ እንኳን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው እንደ መክሰስ ሲጠቀሙ በጥቂቱ ይጠቀሙባቸው ፡፡ በተለይም በአሁኑ ጊዜ በአሜሪካ ውስጥ አዝማሚያ ያለው ይህ የኮኮናት ውሃ በፖታስየም የተሞላ ነው ፣ በጣም ካሎሪ ያለው እና ከመደበኛው አሮጌ ውሃ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ይህ አሁን ለሁሉም ሰው ጣዕም ላይሆን ይችላል ፣ ግን እዚያ ብዙ የዓለም ጉብኝት ቡድኖች እንዳሉ እናውቃለን that do በቡድዎቻቸው ቅቤ ላይ ብዙ ክምችት ይኑሩ እና ከሩጫ ውድድር በኋላ በትክክለኛው ጊዜ ይበሉ ሩዝ እንደገና መወለድን ለማስተዋወቅ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ አንዳንድ ቡድኖች ያከማቹት እና ከዓሳ ወይም ከአንዳንድ የእንቁላል ዓይነቶች ጋር ተጣምረው በሚወዳደሩበት ጊዜ ይጠቀሙበታል ይህ የእያንዳንዳችን የአረንጓዴ አረንጓዴ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ ነው ብዙዎቻችን ወላጆቻችን በልጅነታቸው እንደነገሩን እንደምናስታውሳቸው የሚያሳዝነው አትክልቶች የያዙ ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉናል እንዲሁም እነሱ ከስኳር ፍራፍሬዎች በተቃራኒው በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው እንዲሁም ብዙ አትክልቶችን መመገብ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በመጨረሻ በእርግጠኝነት አንድ አይደለም የእኛ ተወዳጅ የዝቅተኛ ምግብ ፣ ፍላፕ ፣ ቀላል በሚነዱበት ጊዜ በኪስዎ ውስጥ የሚንሸራተት መብላት ለመብላት እና ለመነሳት በጣም ጥሩ ጣዕም እና ለጉዞዎ የሚያስፈልገውን ነዳጅ በትክክል ለማቅረብ እና እዚያ ብዙ እና ብዙ የነዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ግን ለምን ከእራስዎ የሳልሞን ሀብት በአንዱ አይጀምሩም?

ww1 ብስክሌት

በረጅም ጊዜ ጉዞዎች ላይ ብስክሌተኞች ምን ይመገባሉ?



የሚመከሩ የካሎሪ ምንጮች-ሳንድዊቾች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የሩዝ ቡና ቤቶችን እና የስፖርት አመጋገቦችን ጨምሮ ጠንካራ ምግቦችን ይጀምሩ (ፕሮባር ቢት ን እንመክራለን) ፡፡ ለመጨረሻው ሦስተኛው የመብሰያ ዕቃዎችን እና ጄልዎችን ይቆጥቡማሽከርከር. ከማሽከርከርከጨረሱ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ጠቃሚ ምግብ ላይ ይቀመጡማሽከርከር.

በትክክል ነዳጅ መሙላት ማድረግ ከሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ነገር ግን በአፈፃፀምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው። እና ጉዞዎ በረዘመ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነዳጅ ይሞላል። ማይል ግልቢያ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ያዘጋጁት ትልቁ ፣ ትልቁ ስፖርት ፣ ወይም ሁለት የበጋ ድራይቮች ብቻ ፡፡

ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚበሉ እናሳይዎታለን ፡፡ ግን ከማድረጋችን በፊት እስካሁን ከሌለዎት ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም ለማወቂያዎች የደወል አዶዎችን ጠቅ ያድርጉ እና ሰርጡን ይደግፉ ፡፡ (ድራማዊ ሙዚቃ) - ለረዥም ጉዞ ስለ ነዳጅ ማደግ ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ነዳጅዎ በብስክሌትዎ ላይ ሲደርሱ አይጀመርም ፣ ከጉዞው በፊት ስለ ምግብዎ ማሰብ አለብዎት እና ያ ከእርስዎ ሔዋን ይጀምራል ሌሊቱን በፊት መብላት ፡፡



ጠንካራ ፣ ከፍተኛ የካርበን ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ - ምናልባት አንድ ነገር በፓስታ ፣ በሩዝ ፣ ወይም በኩይኖአ እንኳን ሊኖር ይችላል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ መብላት ክላሲክ ስህተት አይስሩ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መሙላት ጥሩ ነገር ቢሆንም እነዚያን ያገለገሉትን ካርቦሃይድሬቶች መሙላት ይፈልጋሉ ፣ ግን በተለምዶ ከሚመገቡት እጥፍ መብላት በቀጣዩ ቀን የሆድ መነፋት እና እንደደከሙ እንዲተው ያደርግዎታል ፡፡

ከተለመደው የበለጠ ትንሽ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ይሞክሩ; ከልብ ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የጂአይ ቁርስን በእውነት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ገንፎ ፣ ቢርቸር ሙሰል ወይም የሌሊት አጃዎች ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ካርቦሃይድሬት እንደመሆናቸው ጥሩ ይሆናል ፣ ይህም ማለት ኃይሉ በዝግታ ይወጣል ማለት ነው። ስለዚህ ጥቅሞቹን ረዘም ላለ ጊዜ ይሰማዎታል ፡፡

እና በጣም የሚፈለጉትን ካርቦሃይድሬት ወደ ስርዓትዎ ለመምጠጥ ስለሚያዘገዩ ወፍራም ምግቦችን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ከትልቅ ጉዞ በፊት ጥልቅ መጥበሻ ምርጥ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡ (ቀርፋፋ ቴክኖ ምት) - በመጀመሪያ ቀላል ነገሮች።

fitbit ionic gps



በረጅም ድራይቭ እየተጓዙ ከሆነ ሁለት ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ ፡፡ አሁን 750ml ጠርሙሶች ወደ ክፈፍዎ ሲያስገቡ በእውነቱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ በእውነቱ 500 ነው ፣ ግን 750 ከእያንዳንዱ ክፈፍ ጋር አይገጥምም ፣ በተለይም y አነስተኛ ብስክሌት ካለዎት ፡፡

ግን በመጨረሻ የመረጡት የመጠጥ ስትራቴጂ የሚነዱት በሚነዱበት ሁኔታ ላይ ነው - በእውነቱ ሞቃት በሚሆንበት ጊዜ ላብዎ የሚያጡትን አስፈላጊ ማዕድናት ለመተካት በመጠጥዎ ውስጥ ኤሌክትሮላይቶች እንዲኖሩ ላይ ያተኩሩ እና ከተቻለ ቢያንስ አንድ ያቅዱ ጠርሙሶችዎን መሙላት በሚችሉበት ጉዞዎ ላይ ይጠቁሙ ፡፡ ሌላ ጠቃሚ ምክር ደግሞ በበጋ ወቅት ጠርሙሶችዎን ሲሞሉ በኤሌክትሮላይት ታብሌት እና በሻንጣዎ ውስጥ የመጠጥ ድብልቅ ሻንጣ ወይም ሻንጣ መውሰድ ነው በእውነት በላብ ውስጥ የጠፋውን ማዕድናት መሙላቴን ለማረጋገጥ በእውነት በጠርሙሶቼ ውስጥ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች እወዳለሁ ፡፡ ግን በክረምቱ ወቅት ጠርሙሶችን በካርቦሃይድሬት ድብልቅ ለመሙላት እና አንድ ዓይነት ልዩ ምርቶችን ፣ የካርቦሃይድሬት ድብልቅን ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፣ በእውነቱ ሰውነትዎ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊወስድ የሚችለውን ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በሰዓት ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ትክክለኛ የስኳር ውህደት ስላላቸው ነዳጅዎን ለማደጎም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - በረጅም የብስክሌት ጉዞዎች ላይ በቻሉበት ጊዜ ሁሉ እውነተኛ ምግብ ይዘው ይሂዱ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ተጣጣፊ ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ ሙዝ ፣ ወይም ምናልባትም ትናንሽ ሳንድዊቾች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የማገዶ ስትራቴጂዎ በትክክል ከተስተካከለ ፣ እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ የተራቡ እና ምናልባት ሲነፍሱ ፣ ከዚያ ለመብላት ከሚመገቡት ምርጥ ነገሮች አንዱ ጉልበት ነው ፡፡ ጄል.

ምክንያቱም የኃይል ጄሎች የሚፈልጉትን ብቻ ይይዛሉ-ነዳጅ ፣ ስኳር ፡፡ እና ያ ሰው ለመምጠጥ በእውነቱ ቀላል ነው ፡፡ ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ረጅም ጉዞዎች ላይ ጥቂት የኃይል ጄልሶችን ይዘው መሄድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

ግን ሁል ጊዜ የኃይል ጄል መብላት አይፈልጉም ፡፡ ብዙዎቻቸው አሏቸው እናም ይችላሉ! ቆንጆ መታመም ጀምሮ። ግን የሚያስፈራውን ቦንብ ለማካካስ ከመሞከር አንፃር ፣ እንደዚህ ያለ ነገር እንደሌለ ይነግርዎታል ፣ ልምድ ያለው ብስክሌት ነጂን ያነጋግሩ ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - እሱ ትንሽ ጭላንጭል ነው ፣ ግን ከዚያ ሲጀምሩ? በረጅም ድራይቭ ላይ ከተራበዎት በእውነቱ በጣም ዘግይቷል ፡፡

በአጫጭር ጉዞዎች የዓለም መጨረሻ አይደለም ፣ ግን ነዳጅ ካለቀብዎት ምናልባት ከቤትዎ ብዙም ሳይርቁ አይቀሩም ፡፡ ግን ከእኔ ውሰድ ፣ በእውነት በእውነት በእውነት በእውነተኛ ጉዞ ላይ ነዳጅ በማጣት በኩል ግማሽ መሆን አይፈልጉም ፡፡ አስደሳች አይደለም ፡፡

በረጅምና ከባድ ጉዞ ላይ ከሆኑ ጥሩ መመሪያ ካርቦን በየ 20 ደቂቃው ወይም የሆነ ነገር መብላት ነው ፡፡ ያ ግማሽ የኃይል አሞሌ ፣ ጄል ወይም ሩዝ ኬክ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል። እና የማደርገው አዝማሚያ በጣም አስቂኝ ነው ፣ እኔ ምን ያህል ምግብ እንደምፈልግ እቅድ አውጥቼ እቅድ አወጣለሁ ከዚያም ሻንጣዬን በዚህ መሠረት እጭናለሁ ፡፡

ግን ከዚያ ሁልጊዜ አንድ ተጨማሪ አሞሌ ወይም አንድ ሁለት ተጨማሪ ጄልዎች ያስፈልጉኛል ብዬ አክል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጉዞው ከእቅድዎ የበለጠ ትንሽ የሚጨምር ከሆነ ፣ ወይም መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ የእርስዎ የኢንሹራንስ ፖሊሲ ነው ፣ እነዚህ የእርስዎ መጠባበቂያዎች ፣ የአደጋ ጊዜ ምግቦችዎ ናቸው ፡፡ በረጅም ጉዞዎች ላይ ይህን እይታ በምግብ ላይ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

እና አዎ ከሆነ? ፣ ከዚያ እባክዎ ጽሑፉን አንድ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡ። የሚቀጥለውን የስድስት ሰዓት Epic ን ከተቀበሉ አሁን ምንም ሰበብ የላችሁም ፡፡ እና በቅጥ ውስጥ ውሃ ለማቆየት ከፈለጉ ለምን እንዲህ ማድረግ አለብዎት? ወደ ጂሲኤን ሱቅ አይሂዱ እና የጂ.ሲ.ኤን. ግመልቤል የውሃ ጠርሙሶችን ያግኙ ፡፡

እና እንዴት ሌላ ጽሑፍን ማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

በአንድ ቀን ብስክሌት ነጂ ምን ይመገባል?

ዶ / ር ሞርቶን “ቁርስ የሚጀምረው ገንፎ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ኪኖአ ፣ የተለያዩ ዳቦዎችን ፣ እንዲሁም የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ጨምሮ በካርቦሃይድሬት አማራጮች ድብልቅ ነው” ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቁርስ ላይ እንደ እንቁላል ፣ የግሪክ እርጎ እና አጨስ ሳልሞን ባሉ ምግቦች አማካኝነት በቁርስ ላይ ከፍተኛ የፕሮቲን አጠቃቀም እናረጋግጣለን ፡፡

የበሰለ ፀጉር በሞለ ውስጥ

ብስክሌት ነጂ ለምሳ ምን ሊኖረው ይገባል?

ሶስት ማገገምምግቦች
  • የተጠበሰ ድንች ከቱና እና ከሰላጣ ጋር ፡፡
  • የዶሮ ጡት ፣ ሩዝና አትክልቶች ፡፡
  • ለስላሳ ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ እርጎ ፣ ሙዝ ፣ ቺያ ዘሮች እና ትኩስ ፍሬዎች ጋር ፡፡

(ድራማዊ የመግቢያ ሙዚቃ) - እኔ በጊሮ ዲታሊያ ውስጥ መድረክ 15 ላይ ነኝ እና በዓለም ጉብኝት ሙዚየም ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ አሳየሃለሁ ፡፡ (ድራማዊ አፕቲቭ ሙዚቃ) ሁለት ቢድኖች ፣ ሁለት ጠርሙሶች ፣ የውሃ ቢዶን ፣ አንድ የውሃ ቢዶን አለን ፣ መደበኛ ውሃ ፣ የኢነርጂ መጠጥ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠጥ ፣ ሶስት ጄል አሉን ፡፡ ስለዚህ ጄል ፣ ኮላ ጣዕም ያለው ጄል ፣ እዚህ ብዙ ጄልሲን ፣ እዚህ ሌላ ጄል ፣ የኃይል ጄል ፣ እነዚህ የኤስ.አይ.ኤስ.

በቡናዎቹ ላይ ፣ በሙዝ ቡና ቤቶች ፣ በሌላ አሞሌ ላይ ኢነርጂ ኮኮ-ክሪፕፕ-ባር አለን ፡፡ ለሾፌሮች ኮካ ኮላ ይኑርዎት ፣ ትንሽ ኮክ ፣ እሱ ጥሩ ትንሽ ኮክ ፣ ትንሽ ኮካ ኮላ ነው ፡፡ ጥቂት የሩዝ ኬኮች ፣ ልብ የሚስቡ የሩዝ ኬኮች ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ በቀኖች የተሞሉ የሩዝ ኬኮች ፣ (ጃዝ ሙዚቃ) አለን - ይህ የእኔን ተስፋዎች ያሳድጋል ፡፡

ቆሻሻ ዝላይ የተራራ ብስክሌት መንዳት

እኛ በመመገቢያ ቀጠናው ውስጥ በመሄድ ወደ ኤምሬትስ ቡድን ኤምሬትስ ተጓዝን ፣ እዚያም ማሲ እና የቡድን ዶክተር ጃራድ አለን ፣ በሙዚቀኛ ውስጥ ስላለው ነገር ይነግሩናል? ደህና ፣ ጓደኛዬ ስለዚህ ጉዳይ ሊያነጋግሩን ይፈልጋሉ? - አዎ አዎ ፣ ማለቴ ፣ ምንም አስደሳች ነገር የለም ፣ ግን ግቡ በግልጽ ለወንዶቹ የተወሰነ ጉልበት መስጠት እና ለቀጣይ የመድረክ ክፍል እንደገና ይሞላሉ ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዳቸው ሁለት ቢድኖችን ወይም ጠርሙሶችን ያገኛሉ እናም ሁለቱም መደበኛ የዘር ድብልቅ አላቸው ፣ እሱም በአብዛኛው የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው ፡፡ ከዚያ የተወሰኑ ጌሎችን ያገኛሉ ፣ NAMED የእኛ እስፖንሰር ነው ፣ ስለሆነም ሁለት የተለያዩ ጄሎችን እና ሁለት የተለያዩ የኃይል አሞሌዎችን ያገኙላቸዋል ፣ ያ ለእነሱ ብዙ ካሎሪዎች ነው ፣ እናም እነዚያን በኪሳቸው ውስጥ ሊያስቀምጧቸው እና መክሰስ የሚይዙ ሲሆን እነሱም በየቀኑ አዋቂዎች ለእርስዎ የሚያዘጋጁልዎትን በቤት ውስጥ የሚሰሩ የሩዝ ኬኮች ምርጫም አላቸው ፣ ከእነሱ መካከል ጥቂቶቹም አሉ ፣ ሦስቱም እና ያ በጣም ጥሩ ነው ስለሆነም የቡፌ ምርጫ አለዎት እና የሚፈልጉትን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ - በሙዚቃው ውስጥ ያስቀመጡት ነገር በተለየ ይለወጣል? ለምሳሌ ፣ የተራራ መድረክ ወይም ጠፍጣፋ መድረክ ወይንስ ረጅምና አጭር መድረክ? - አዎ ፣ አይሆንም ፣ ስለሆነም በመድረኩ ላይ በመመስረት የተለያዩ ትናንሽ ነገሮችን ሰርተናል ፣ ታውቃለህ? ቀለል ያለ ጠፍጣፋ መድረክ ከሆነ ፣ አንዳንድ ወንዶች ምናልባት ኦ ይሉ ይሆናል ፣ ከሁለት ድብልቅ ይልቅ አንድ ውሃ ብቻ ይፈልጋሉ እና ያንን ያህል ጄል አይበሉም ፡፡

ከጌላዎቹ የበለጠ ፣ አንድ ዓይነት የሩዝ ኬክ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ይህ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ አንዳንድ አስቸጋሪ ጊዜዎች አብዛኞቹን ወንዶች በፍጥነት በጄል ፣ በሁለት ወይም በሁለት መልክ በፍጥነት በመጨረስ በመድረክ ላይ የሚጨርሱበት ደረጃ ነው - እና ሌሎች ብዙ ቡድኖች ሀሪቦር ኮላ ውስጥ ያስገቡ ፣ አላየህም ፣ ለዚህ ​​ምክንያት አለው? - እኔ የምለው ሀሳቡ በእውነቱ በፍጥነት የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፈጣን ልቀት ኃይል አለ ፣ ግን ማለቴ ፣ በእውነቱ ሩዝ በደም ውስጥ እንዴት በፍጥነት እንደሚገባ ከሃሪቦስ ይልቅ ወደ ግሉኮስ እንደሚለወጥ ትልቅ ልዩነት የለም ፣ ሀሪቦ ትንሽ ፈጣን ሊሆን ይችላል ግን ይህ የዓለም ፍጻሜ ይሆናል ብዬ አላምንም በሩጫ ወይም በማሸነፍ መካከል ያለው ልዩነት ስለዚህ አይሆንም ፣ አሁን የሃሪቦር ከረሜላ በጣም አንጠቀምም ፡፡ - የመመገቢያ ዞን እንዲሁ ለአንዳንድ አድናቂዎች ጥሩ ቦታ ነው ፣ ምክንያቱም ለሾፌሮች ጥሩ አመለካከት እንዲኖራችሁ ብቻ ሳይሆን ከአዳጊዎች ሁሉ ጋር መገናኘት ይችላሉ ፣ ግን ይችላሉ ፣ ምናልባት በምግብ ቀጠና ውስጥ አንድ ጠርሙስ ወይም ሁለት አይ እነዚህ የወንዶች ማስታወቂያ አለኝ ፣ በኢኤፍ ውስጥ ያሉ ወንዶች እዚህ ለስፖንሰርዎቻቸው ጥሩ ትንሽ ምግብ ቤት ያዘጋጁ ፡፡

ስለዚህ ያ የእንግዳ ተቀባይነት ፕሮግራማቸው አካል ነው ፡፡ እነሱ ሻምፓኝ ፣ ቢራ አላቸው ፣ ሞሬቲ አላቸው ፣ ማለቴ ፣ ይህ ለአሽከርካሪዎች ፣ ለወንድ ልጆች አይደለም ብዬ አስባለሁ - - የለም ፣ ምንም እንኳን በሮሜ ውስጥ ቢሆንም - ወንዶች ፣ ቢራ ማግኘት እችላለሁን? - በፍጹም ፡፡ - ኤፍ. (መጠጦች clink) - ደስታ ፣ ደስታ ፡፡

ብዙ ሰዎች የተለዩ መሆናቸውን አውቃለሁ ምክንያቱም ሙዚቃዎን የሚይዙበት የተወሰነ መንገድ አለዎት - ደህና ፣ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ፣ እንደ ዛሬው አፓርታማ ፣ በዚያ መንገድ ይሰጡታል ፣ ከዚያ እሱ ሾፌር እዚህ ሊያገኛቸው ይችላል እና እሱ አላቸው እጅ ፣ እና ደህና ነው ያ ዛሬ ለእኔ በጣም ጥሩው ነው ፣ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ያ እርስዎ ያንን ነው የሚያደርጉት ፣ ስለዚህ አንድ ሙዚት እዚያ ለመያዝ ከፈለጉ ፣ ያ እርስዎ ከነሱ እንዴት እንደሚያደርጉት ባለሙያዎችን ነው። (ቃለ-መጠይቅ አድራጊው ይስቃል) - ከወደዱት የዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ነው ፣ ከወደዱት ከዚያ ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለተጨማሪ የ ‹ጂሮ› ይዘት እዚያ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ለመውረድ በገለፃው ውስጥ እነዚን ቲሸርቶች መያዙን አይርሱ ፡፡

ሙዝ ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

ሙዝቁጥር አንድ ናቸውብስክሌት መንዳትምግብ። በላብ ፣ በተለይም በፖታስየም የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት እንዲሁም ከ 25 ግራም እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለኛ ኃይል ለማቅረብ ፍጹም ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ብስክሌት መንዳትጡንቻዎች.

ድንች ለብስክሌተኞች ጥሩ ናቸው?

ድንችታዋቂ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው - እንዲሁም ለ ‹ሀ› እቶን ነዳጅ ይሰጣሉብስክሌተኞችሜታቦሊዝም እንዲሁ በቪታሚኖች እና በማዕድናት እንዲሁም አንጀትዎን በሚጠብቅ ፋይበር የተሞሉ ናቸውጤናማ.ማር 21 2018 እ.ኤ.አ.

በ 100 ማይል ብስክሌት ጉዞ ላይ ምን መብላት አለብኝ?

ግላይኮጅዎን ነዳጅ ለመሙላት እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ የተበላሹ ቃጫዎችን ለመጠገን ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ አማራጮች ወተት ላይ የተመሰረቱ መጠጦች ፣ የመልሶ ማግኛ መጠጦች ፣ አይብ ሳንድዊቾች ፣ እርጎ ፣ የፕሮቲን መጠጦች ፣ ፍላፕፋኮች እና ሙዝ ይገኙበታል ፡፡ጁላይ 19 ዲሴምበር 2019

ሶስቴ ማለፊያ ብስክሌት መንዳት

በ 200 ማይልስ ብስክሌት ጉዞ ላይ ምን መብላት አለብኝ?

በ ላይ ከመሄድዎ በፊት ተስማሚ ቁርስብስክሌትበወተት የተሠራ ገንፎ የመሰለ ነገር ነው ፡፡ ይህ በትልልቅ ጊዜዎ ውስጥ ዘላቂ የሆነ የነዳጅ አቅርቦትን የሚሰጥዎ በዝግታ የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬትን ይሰጥዎታልማሽከርከር፣ ከአንዳንድ ፕሮቲን ጋር። ሻንጣዎች እና እንቁላሎች ሌላ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ግንቦት 28 ቀን 2017 ዓ.ም.

ብስክሌተኞች ሙዝ ለምን ይበላሉ?

የተመጣጠነ ምግብ

ካርቦሃይድሬቶች የመካከለኛ ጉዞ ግልፅን ይሰጡዎታል ፡፡ ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ብዛታቸው የጀርሲ ኪስዎ የሚፈልጉትን ያህል ላይመጥም ይችላል ማለት ነው ፡፡ “ለትልቁብስክሌተኞች፣ ረዥም ጉዞ ወደ ሀ ሊለወጥ ይችላልሙዝየመብላት ውድድር ”ይላል Seebohar ካሎሪዎችን ይጨምራል (ያ ጥሩ ነገር ነው ተጨማሪ ምግብ!) እና የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፡፡
27 ኤፕሪል 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ?

የሚወዱትን መብላት ይችላሉ- ግንነውከሆነ ጥሩ ሀሳብ አይደለምእንተየአካል ብቃትዎን ይቅርና ስለ ጤንነትዎ በግልፅ ከባድ ነው ፡፡ አዎ,እንተከበፊቱ ያነሰ ስብ ይሸከማሉእንተበሶፋ ላይ ተቀምጧል ፣ ግንእንተየተሻለ ጊዜዎችን እንዲሁም ጥቂት የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች የተለመዱ የጤና ጉዳዮችን ያገኛሉትበላለህደህና ፡፡

ለብስክሌት ነጂ በምግብ ዕቅድ ላይ ምን መብላት አለብኝ?

በየቀኑ የተለያዩ የተለያዩ ስጋዎችን / ዓሳዎችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ይህ እቅድ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ኃይልን ለማገዝ እንዲቻል በተዘገመ በዝቅተኛ ዝቅተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት ዙሪያ የተመሠረተ ነው ፡፡

በብስክሌት ለመብላት ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

ሙዝ ለረጅም ጊዜ ጉዞዎች እና ከጉዞው በፊት መመገብ ጥሩ ነው ፣ በጣም ቡናማ ከሆኑት በስተቀር ሌሎች ከጊዜ በኋላ ኃይልን በቋሚነት ይቀንሳሉ ፡፡ በብስክሌትዎ ላይ ሙዝ ብቻ አይበሉ ፣ pectin ተብሎ በሚጠራው ሙዝ ውስጥ ያለው ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማቃለል ይረዳል እና የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ በምግብ መካከል ጥሩ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

ብስክሌተኞች በጠዋት ቁርስ የሚበሉት ለምንድነው?

ጠዋት በሚመጣበት ጊዜ ከመጨረሻው ምግብዎ 12 ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ እናም በአንድ ሌሊት ሰውነትዎን ጡንቻዎን ለመጠገን እና ግሉኮስ ለአንጎልዎ ለማቅረብ ነዳጅ ይጠቀማል ፡፡ ከክብደት መቀነስ ጋር በተያያዘ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ከዚያ በቀን ውስጥ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይመገባሉ እንዲሁም ጤናማ ክብደት የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.