ዋና > ብስክሌት መንዳት > የማይክሮኤለመንት ብስክሌት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የማይክሮኤለመንት ብስክሌት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ማክሮቼን እንዴት ዑደት አደርጋለሁ?

ማክሮ ብስክሌት መንዳትውስጥ መደወልን ያካትታልያንተmacronutrients እና ተመሳሳይ ስብ ፣ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ መጠን ለሁለት ሳምንት ጊዜ በመጠቀም ከዚያ ሬሾቹን ለሌላ ሁለት ሳምንት መቀየር እና የመሳሰሉት ፡፡ ለመተው የሚያስችሉ ምግቦች ወይም ሌሎች ውስብስብ ቀመሮች የሉም።ሴፕቴምበር 27 2018 እ.ኤ.አ.



በእርግጥ ስብን ማቃጠል እና እነዚያን ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ማቆየት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ማግኘት ይችላሉ? በሰውነትዎ ውስጥ ከሚፈጠረው ለውጥ ጋር የማያቋርጥ ውጊያ ይሰማዎታል እናም በዚህ ጊዜ ልክ እንደተጣበቁ ይሰማዎታል ስለሆነም ዛሬ ማክሮዎን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ አስተምራችኋለሁ ፣ ስለዚህ ስብን ማቃጠል እና ጡንቻዎችን መገንባት ወይም ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን መጠበቅ ብቻ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ በጣም አጭር ጽሑፍ ይሆናል ፣ እነዚያን ማክሮዎች መጣጥፎችን እንዴት እንደሚፈልጉ የሚያሳዩዎት ትንሽ አጋዥ ስልጠናዎች ብቻ ናቸው - በአጫዋች ዝርዝር ውስጥ አመጋገብ 101 ስር ማክሮዎች ለሰውነትዎ ምን እንደሚሠሩ ለመረዳት ፣ መሰረታዊ ማክሮዎችዎን ለማወቅ ፡፡ እና ለካርቢሳይክል ምን ማለት ነው ፣ ምክንያቱም ለዓመታት በካርብ ብስክሌት እየሠራሁ ያለዎትን የካርቢ ሲኪንግ ማክሮዎችዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አሳያችኋለሁ ፡፡ እኔ በፍፁም እወደዋለሁ ፡፡

ሰውነቴን ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም የተሻሉ መንገዶችን ይወዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ወይም ደካማ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ብቻ ፡፡ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አባሎቼን ለሁሉም ደንበኞቼ የማስተምረው ይህ ነው ፡፡

እነዚህን አይነቶች ማክሮዎች በመከተል ብቻ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ሰውነታቸውን እንዲለውጡ ረድቻለሁ ፡፡ ስለዚህ ይጠብቁ ፡፡ በጣም አስደናቂ ውጤቶችን ለማየት አሁን የእርስዎ ተራ በመሆኑ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡



የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን አይርሱ ፡፡ እኔ እንደገና ስጫቸው እንዲያውቁልዎት አዲስ መጣጥፎችን ስሰቅልዎት ማሳወቂያ ደወሉን ይምቱ እነዚህ መጣጥፎች በአመጋገብ 101 ውስጥ ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ይሆናሉ አስተያየቶችዎን በአስተያየቶች ሳጥኑ ውስጥ መተውዎን አይርሱ ነገሮችን በማይረዱበት ጊዜ እርስዎ በበለጠ አስተያየት ለመስጠት የሚፈልጉትን ነገሮች አድርገዋል ፡፡ ከእርስዎ ጋር መገናኘት እወዳለሁ.

የእኔን የመስመር ላይ የዩቲዩብ ማህበረሰብ መገንባት እፈልጋለሁ። ስለዚህ እባክዎን እነዚህን አስተያየቶች ከዚህ በታች ይተው እና አንድ አውራ ጣት ይስጡኝ ፣ እኔ ደረጃዎቼ እንዲሻሻሉ ፣ የተሻሉ ደረጃዎቼ እንዲሻሻሉልኝ ፣ ለእርስዎ የበለጠ ልፈጥር የምችለውን ይዘት እረዳለሁ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ያገኛል ፣ እስቲ እስከዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ድረስ እንደተጣበቁ ራሳችሁን አሳይ ምክንያቱም አስደናቂ የፒዲኤፍ የማረጋገጫ ዝርዝር ስለ እናንተ አለኝ ፡፡

ስለዚህ ይህ እንዲረዳዎት ይፈልጋሉ ፡፡ እንኳን ወደ ሰርጥ ወገኖቼ በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ ስለበራችሁ አመሰግናለሁ።



ለጣቢያዬ አዲስ ከሆኑ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ሳጥን ውስጥ አስተያየት ለመስጠት አዲስ ከሆኑ ባገኘዎት በጣም ደስ ብሎኛል እኔ ከእርስዎ ጋር መገናኘት እችል ዘንድ እኔ አዲስ ነኝ እናም ከእርስዎ ጋር መገናኘት የምችል ከሆነ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉኝ ከዚህ በታች እኔን ይተውልኝ ስሜ ሐና ነው ዳውሰን የአካል ብቃት ሚኒስቴር ባለቤት እና መስራች ነኝ ፡፡ ከ 12 ዓመታት በላይ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ሆኛለሁ ፡፡

በዝናብ ውስጥ ብስክሌት መንዳት

እኔ በማክሮ ቢኪንግ ፣ በተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት ቢኪንግ ላይ የተካነ የተመጣጠነ የተመጣጠነ አሰልጣኝ ነኝ ፣ እኔ የተማርኩት ይህንን ነው እናም በመቶዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ልክ እንደ እኔ አካሎቻቸውን ከውስጥ እንዲለውጡ ረድቻለሁ እናም ይህንንም የሰለጠነ ሰው እንዴት መጠቀም እንደሚቻል በማስተማር ነው ፡፡ ለዓላማ ፣ ሁለት በዓላማ እንዴት መመገብ እና ሦስቱም በዚህ ሂደት እንዴት እንደሚከፈሉ ስለ ሁሉም ስለ ጥቅሞቹ ነው ፡፡ እሺ ሰዎች ፣ እኛ ልንጀምር ነው ፡፡ እንዳልኩት አጭር ጣፋጭ እንዴት ማክሮዎን ያሰላሉ? ስብን ለማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ደህና ፡፡

ደረጃ አንድ ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምሪያ ነጥብ CA በመሄድ ወደ ካርቢኪሊንግ ማስያ (ስሌት) ብሎግ ይሂዱ ደረጃ ሁለት እርስዎ ለግብዎ ሁሉንም መረጃዎን ያስገባሉ እንደ ዕድሜዎ ፣ እንደ ቁመትዎ ፣ እንደ ክብደትዎ ፣ እንደ ጾታዎ የእርስዎ ይሆናል የእንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲሁም እርስዎ አሁን የካርቦሃይድሬት ስሜት ቀስቃሽ መሆንዎ ይህ ለፊል ባህሪ ላለው ወይም ለካርቦሃይድሬት በጣም ለሚቆጣ ሰው ነው ፣ ካልሆነ ግን መረጃዎን ለመሙላት በዚያ መንገድ ብቻ ይተዉት። ደረጃ ሶስት.



አንድ ሉህ ያገኛሉ ፡፡ የካርቦን ዑደትዎን አሁን ያሳየዎታል ፣ በየትኛው ቀን እንደፈረሙ ይናገራል ፣ ከሰኞ እስከ እሑድ ሰኞ ይሆናል ፣ እናም ከፍ ያለዎትን ፣ ወይም አዎ ፣ ከፍ ያለ ፣ መካከለኛ እና መሃከል ይሰጥዎታል low carb days አሁን እርስዎ መቶኛዎቹን እና ግራሞቹን እራስዎን ይመለከታሉ ፡፡ ይህንን ለመጻፍ ይፈልጋሉ ፣ ደረጃ አራት እርስዎ ይሄዳሉ እና ይህንን በብቃት ጓደኛዬ ውስጥ ያስገቡ እና ለሚቀጥሉት ሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት እነዚህን ቁጥሮች ይከታተላሉ እና ያ ነው ፡፡

እንደነገርኩት ስብዎ በትክክል እንዲቃጠል ለማድረግ ማክሮዎችዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ብስክሌት መንዳት የሚያስገኘውን ጥቅም ማየት ይፈልጋሉ ፣ እንደ ምን ፣ መቼ ፣ ለምን እንደገባኝ ፣ ግን ከዚያ ውጭ ፣ ማድረግ ያለብዎት መኪናዎን እንዴት እንደሚገቡ ካላወቁ ይህንን መከተል ነው ፡፡ ግን የእርስዎ ልዩነት ወይም የእርስዎ የተለያዩ የማክሮ ዑደት ቀናት በ MyFitnessunes አስተያየት ከዚህ በታች የተለያዩ የዑደት ቀናትዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ ላይ አንድ ትምህርት እንድሰጥ እፈልጋለሁ እና ያንን ለእርስዎ ለማሳየት እችላለሁ ፣ ስለሆነም ከዚህ በታች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ፓል ካርቦሃይድሬት ጣቢያ ላይ አስተያየት ይስጡ ፡፡ ደህና ሁላችሁም ዛሬ በድጋሜ ስላሰናዳችሁኝ አመሰግናለሁ ፣ ይህ ጠቃሚ ከሆነ ወይም የበለጠ ማየት የሚፈልጉትን ሁሉ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ሳጥን ውስጥ አስተያየቶቻችሁን ይተው ፣ በማህበራዊ መድረኮቼ ላይ እንደገና ይከተሉኝ ፡፡

ሁሉም ነገር ከዚህ በታች ባለው የዝግጅት ማስታወሻዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ይመልከቱ ፡፡ አለበለዚያ ጥሩ ሳምንት አለዎት እና በሚቀጥለው የቪዲዮ ቪዲዮዬ ውስጥ እናያለን

ተስማሚ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ምጣኔ ምንድነው?

ተቀባይነት ያለውአነስተኛ ንጥረ-ምግብየማከፋፈያ ክልሎች (AMDR) ከዕለታዊ ካሎሪዎችዎ ከ45-65% ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከ 20 እስከ 35% እና ከፕሮቲን ከ10-35% ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሀጥምርታሊጣበቁ ይችላሉ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ፡፡ሴፕቴምበር 2 2018 እ.ኤ.አ.

ማክሮዎች ምንድን ናቸው? ለጉዞው አዲስ ከሆኑ እና እራስዎን ለማጥለቅ ከሞከሩ ይህ በጣም የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል። ምርምርዎን ያካሂዳሉ ፣ መጣጥፎችን ይመለከታሉ ፣ ለመዋጥ እና ለማስኬድ ብዙ መረጃዎች አሉ ፣ ከዚያ ሰዎች ስለ ማክሮዎች ሲወያዩ ይሰማል የተለመደ ቃል። ማክሮዎች ፣ ምን ይበሉ?! ስለዚህ ማክሮዎች ቀላል ናቸው ፣ ግን ስለእነሱ ለዘላለም ማውራት እንችላለን ፡፡

እጅግ በጣም በአጭሩ ለማፍረስ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ማክሮዎች ማክሮ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ማክሮነሪ ንጥረነገሮች ካሎሪ እና ኃይል የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ማክሮ ማለት ትልቅ ነው ፣ ስለሆነም ማክሮ ንጥረ ነገሮች በብዛት የሚፈለጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ሦስቱ ማክሮ ንጥረነገሮች ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የማክሮ ንጥረ ነገር ካሎሪ ይሰጣል ፣ ግን የተለያዩ መጠኖችን ይሰጣሉ።

ካርቦሃይድሬት በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣል ፣ ፕሮቲን በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣል እንዲሁም ስብ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ የአመጋገብ ስያሜውን ከተመለከቱ እና አንድ ምርት 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ወደ 40 የሚሆኑት ከካርቦሃይድሬት የሚመጡ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም 10x 4 = 40. ሁልጊዜ በትክክል አይሰራም ፣ ግን ቅርብ መሆን አለበት።

ስለዚህ በምግብ ዓለም ውስጥ የመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የሂሳብ አስተማሪዎን ማስተላለፍ ምቹ ሆኖ እንደሚገኝ በፍጥነት ያገኛሉ ፡፡ በመጀመሪያ ትልቁን ምድብ እና የእኔን ተወዳጅ ምድብ ፣ ካርቦሃይድሬትን እንቋቋም ፡፡ የካርቦሃይድሬት አድናቂ ከሆኑ አውራ ጣቶች! ስለዚህ ካርቦሃይድሬት እንደ ነዳጅ እና ኃይል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

እነሱ በዋነኝነት በአትክልቶች ፣ በአትክልቶች ፣ በአትክልቶችና ድንች ፣ ባቄላ በመሳሰሉ የተበላሹ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህም የካርቦሃይድሬት ጤናማ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ለምን መጥፎ ራፕ ያገኛሉ? ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ ወደ ብዙ ዝርዝር ጉዳዮች ሳንገባ ቀለል ያሉ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች መኖራቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና በእነዚህ ምድቦች ውስጥም እንኳ ሁሉም እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ወይም በሁለት የስኳር ሞለኪውሎች ብቻ የተሠሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ፈጣን የኃይል ምንጭ እና በቀላሉ ለማዋሃድ ናቸው። ስለዚህ የጠረጴዛ ስኳር ፣ ማር ፣ ሽሮፕ ፣ ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች ፡፡

ግራ ያጋባል ፡፡ አብዛኞቹን ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች የምግባችን ትልቅ ክፍል ማድረግ አንፈልግም ፣ ግን ፍሬ ነው እናም በፍራፍሬ ውስጥ ያሉትን ስኳሮች መፍራት የለብንም ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከበርካታ የስኳር ሞለኪውሎች የተውጣጡ ሲሆኑ እነዚህም በቃጫው ምክንያት ለመፈጨት ተጨማሪ ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትንም ይሰጣሉ ፡፡

አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ አጃዎችን ፣ እንደ ድንች ፣ በቆሎ ያሉ አትክልት ያሉ ​​አትክልቶችን ያውቃሉ ፣ ቀድሞውንም ባቄላ አልኩ? ሌንሶች ስለዚህ ከዚህ ማክሮ መለየት የሚችሉት የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች አሉ እና እኛ ሁለቱንም እንፈልጋለን ፡፡ ለነዳጅ ዓይነቶች አብዛኛውን ምግብ ከካርድ እያገኘን እና ካርቦሃይድሬቶች በውስጣቸው ስኳር እና ፋይበር እንዳላቸው ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፣ ለዚህም ነው ከዚህ በታች የሚገቡት በምግብ ምልክት ላይ ያሉትን ካርዶች ይመልከቱ ፡፡

ብዙ ሰዎች ስኳር እና ፋይበር ካርቦሃይድሬት መሆናቸውን አይገነዘቡም ፡፡ አሁን እርስዎም በትክክል ለመስራት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያስፈልግዎታል ፣ እናም ያስታውሱ ፣ ማክሮ ማለት ትልቅ።

በጣም ጥሩ. ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፋይበር ማክሮ ንጥረ ነገር ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ፋይበር ሰውነትዎ በትክክል ሊፈርስ እና ለኃይል ሊጠቀምበት የማይችለው ነገር ነው ፣ ስለሆነም በቴክኒካዊ እንደ ማክሮ ኤለመንት ብቃት የለውም ፡፡ በፕሮቲን ላይ

ፕሮቲን የተመጣጠነ ምግብ አካል ነው። እድገትን ፣ በሽታ የመከላከል ተግባራትን ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በአሳ ፣ በአይብ ፣ በወተት ውስጥ ይገኛል ፡፡

በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ አነስተኛ መጠን። እነዚህን ምግቦች በምንመገብበት ጊዜ ሰውነታችን በውስጣቸው ያለውን ፕሮቲን በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ይከፋፈላል ፣ እነሱም በመሠረቱ የፕሮቲኖች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዳንዶቹ አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም ማለት በአመጋገባችን እንፈልጋቸዋለን ፣ እና ሌሎችም አስፈላጊ አይደሉም ፣ ይህም ማለት ሰውነታችን በራሳችን ሊያደርጋቸው ይችላል ማለት ነው ፡፡

ከእንስሳት ምንጮች የሚመጡ ፕሮቲኖች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ andል እንዲሁም አብዛኛው የአትክልት ምንጭ የፕሮቲን ምንጭ የለውም ፡፡ ከሁሉም የበለጠ አይደለም ፡፡ ያ ማለት ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ለማግኘት የእንስሳ ምርቶችን ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ አለ ፡፡

ይህ ሥጋ እንዲበሉ ወይም እንዳይበሉ የሚነግርዎት ጽሑፍ አይደለም ፡፡ እውነቶቹን ብቻ እየሰጠሁዎት ነው ወደ ስቡ እንሸጋገር ፡፡ ስለዚህ ስብም መጥፎ ራፕ ያገኛል ፣ ግን እኛ እንፈልጋለን።

ለነገሩ በምክንያት አንድ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለእድገት ፣ ለልማት ፣ ለጉልበት ስብ እንፈልጋለን ፡፡ በእውነቱ በጣም የተከማቸ የኃይል ምንጭ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ነው ፡፡

ብዙ ማይክሮ ኤለመንቶቻችንን የምናገኝበት ቦታ ይህ ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን ለመቅዳት ፣ የሕዋስ ሽፋኖችን ለመጠበቅ ፣ ለባላህ አላህ ጥሩ ነው ፡፡ ስብ በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በለውዝ ፣ በወተት ፣ በዘይት ፣ በአሳ ፣ በጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንደገና ፣ ጥቂት የተለያዩ ብልሽቶች አሉ። የተመጣጠነ ፣ ያልጠገብን እና ትራንስ ቅባቶችን አድርገናል ፡፡ አሁን ፣ ትራንስ ቅባቶችን ከሞላ ጎደል ለማስወገድ የምንፈልጋቸው ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ብስክሌት

አንዳንድ የእንስሳት ተዋጽኦዎች በተፈጥሮ የሚመጡትን ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ስብ ስብዎች የሚሠሩት ከሃይድሮጂን በተሠሩ ዘይቶች ፣ በተነከረ ምርቶች ፣ በመመገቢያዎች ፣ በተጠበሱ ምግቦች ፣ ዱቄቶች ፣ ማርጋሪኖች - እነዚህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ ቅባቶችን ይይዛሉ እና መለያው ትራንስ ስብ የሚናገር ከሆነ በእርግጥ እርስዎ አይሆኑም አንድ ክፍል እንዲኖረው ይፈልጋሉ መደበኛ ምግብዎ። የተመጣጠነ ስብም በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እኛ የምንወስደውን መጠን መገደብ እንፈልጋለን ፣ ነገር ግን እንደ ትራንስ ቅባቶች የከፉ አይደሉም ፡፡ ሁለቱም ትራንስ እና የተመጣጠነ ቅባቶች ሁል ጊዜ የምንሰማቸው ቅባቶች ወደ ልብ ህመም ይመራሉ እናም ከመጠን በላይ የምንወስድ ከሆነ ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ያልተሟሉ ቅባቶች ሁል ጊዜ እንደ ጤናማ ስብ የምንሰማው ነው ፡፡ እነሱ በወይራ ዘይት ፣ በአቮካዶ ፣ በለውዝ እና በዘር ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ የታዩ ናቸው ፣ ግን አሁንም ቢሆን አጠቃላይ ፍጆታችንን ማወቅ አለብን ፡፡ ማውራት ወደምጠላበት በጣም አስፈሪ ክፍል የሚወስደኝ ፡፡

እያንዳንዱ ማክሮ ምን ያህል ያስፈልገናል? ያንን ልነግርዎ አልችልም ፡፡ የተጠቆመውን መጠን ማጋራት እችላለሁ በጣም አወዛጋቢ ነው ፣ ግን ሌላውን ሁሉ ማጋራት የእኔ አስተያየት ሊሆን ይችላል ፣ እዚህ እዚህ አደጋ ላይ የማይወድቅ ፣ እና የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች እና አመጋገቦች የተለያዩ ሬሾዎችን ያበረታታሉ። ለእርስዎ የሚሠራውን በእውነት መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

መሰረታዊ መመሪያ እና መነሻ ነጥብ እነዚህ የሚመከሩ ደረጃዎች ይሆናሉ። መጀመሪያ ላይ የተናገርናቸውን ቁጥሮች እንድታስታውሱ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ግራም ካርቦሃይድሬትና 4 ካሎሪ በአንድ ግራም ስብ 9 ካሎሪ ፡፡

ስለዚህ ያ ማለት በአንድ ግራም ውስጥ አንድ ግራም ካሎሪ ሁለት እጥፍ ገደማ ነው ፣ ለዚህም ነው እኛ በዕለት መጨረሻ ላይ ያለው የካሎሪ መጠናችን አስፈላጊ ስለሆነ ፣ በተለይም ብዙ ሌሎች ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ስንወስድ አነስተኛውን የምንበላው ፡፡ ሰው እንደመሆንዎ መጠን በካሎሪ ውስጥ የተወሰነ ኃይል ብቻ ያስፈልግዎታል እናም ይህ ቁጥር እንደ ታሪክዎ ፣ የአካል ብቃትዎ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና በጄኔቲክ መዋቢያዎ ላይ በመመርኮዝ በሰፊው ሊለያይ ይችላል ፣ ግን አሁንም አስፈላጊ ነው። ‘ኬቶ የሚበሉ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይመገባሉ’ በሚሉበት ጊዜ የትኛው የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉ የተሻለ እንደሆነ # ከእናንተ ጋር ለመከራከር አልመጣም ፣ እሱ ግን ፍጹም እውነት ነው ፣ ግን አነስተኛውን ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ይመገባሉ ፡፡

ስለዚህ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ካሎሪዎቻቸውን ከስብ እና ከፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ለተለያዩ ሰዎች ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህን ለማድረግ የተሳካ ማንኛውም ሰው ካሎሪዎቻቸውን በተወሰነ መጠን እንዲጠቀሙ የሚያስችላቸው አንድ ዓይነት ሚዛን አላቸው ፡፡ ስለዚህ እኔ እንደማውቀው የሚሰራ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያለው ነገር የለም ፡፡

እንዲሁም የትኛውን የማክሮ ንጥረ ነገር መመገብ እንደሚወዱ ማወቅ እፈልጋለሁ-ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ወይም ስብ? ስለ ማክሮዎች መሰረታዊ ውድቀት እንደተማሩ ተስፋ ያድርጉ ፡፡ ከሆነ እባክዎን ለዚህ ጽሑፍ አንድ አውራ ጣት ይስጡት ፡፡ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ አልፈልግም እናም የተወሰኑ ካሎሪዎችን በመመገብ ወይም ማክሮዎን በመከታተል እንዲጠጡ አልፈልግም በእርግጥ መሞከር ካልፈለጉ በስተቀር ግን ማክሮቹን መረዳቱ የተሻለ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ በጉዞዎ ላይ የበለጠ በሚማሩበት ጊዜ ውሳኔዎች።

የበለጠ ስማር እና ሰውነቴ ምን እንደሚሰራ ለማየት ሰውነቴን በመሞከር በጉዞዬ ላይ ብዙ ጊዜ ሀሳቤን እንደቀየርኩ አውቃለሁ ፡፡ የበለጠ ስብ ፣ አነስተኛ ስብ ፣ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ፣ የበለጠ ፕሮቲን ሞክሬያለሁ ፣ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል ያ ደግሞ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ሁላችንም ከተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎቻችን ጋር አብሮ መኖር የምንችልበትን መልእክት ለማስተላለፍ ይህንን ተከታታይነት አቀርባለሁ ፡፡

ብስክሌት musette ቦርሳ

በዚህ ውስጥ እርስ በእርስ መደጋገፍ እንችላለን ፡፡ አአአአአአ መልካም ቀን ይሁንልዎ እና ያስታውሱ ፣ ሁሉም የአእምሮ በላይ ሙንች ጉዳይ ነው ፡፡

4 ቱ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ምድቦች ምንድናቸው?

አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች
  • ካርቦሃይድሬት.
  • ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች.
  • ስቦች እና ኮሌስትሮል።
  • ፋይበር
  • ውሃ.
  • ኃይል.

ለክብደት ማጣት የተሻለው የማክሮ ሬሾ ምንድነው?

1. መቁጠርማክሮዎችክብደት-ኪሳራ. እየቆጠሩ ከሆነማክሮዎችክብደት መቀነስ፣ እየቆጠሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉማክሮዎችእርስዎም እንዲሁ በሆነ መንገድመቁረጥካሎሪዎች ይህንን ክልል ይሞክሩክብደት ለመቀነስ የማክሮ ሬሾከ10-30% ካርቦሃይድሬት ፣ 40-50% ፕሮቲን ፣ 30-40%ስብ.ጃንዋሪ 9 2017 ኖቬምበር

ማክሮዎች ምን ያህል ጊዜ መስተካከል አለባቸው?

በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች

መከታተል አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የእርስዎን መምታት በተመለከተ መጨነቅ አያስፈልግምማክሮዎችበትክክል እያንዳንዱን ቀን ፡፡ እያንዳንዱን ማክሮ ንጥረ ነገር ከ 5 ግራም በላይ ወይም ከ 10 ግራም በላይ በታች እስካልተላለፉ ድረስ እርስዎይገባልአሁንም ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡
ሰኔ 5 ኦክቶበር 2018

ማክሮዎችን መቁጠር በእርግጥ ይሠራል?

የሚበሉትን መከታተል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን መከታተሉ ምንም ማረጋገጫ የለምማክሮዎችከሌላው ካሎሪ የበለጠ ክብደት-መቀነስ ጥቅምን ሊያቀርብልዎ ይችላል-በመቁጠር ላይየአመጋገብ ዕቅዶች. በማንኛውም የመመገቢያ ዕቅድ ፣ የምግብ ጥራት ጉዳዮች ፡፡ሰኔ 9 ቀን. 2016 ኖቬምበር

7 ቱ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ምንድን ናቸው?

አሉሰባትዋና ዋና ንጥረ ነገሮች

እነዚህ ንጥረ-ምግቦች እንደ ሁለቱም ሊመደቡ ይችላሉጥቃቅን ንጥረነገሮች(በአንጻራዊነት በከፍተኛ መጠን ያስፈልጋል) ወይም ጥቃቅን ንጥረነገሮች (በትንሽ መጠን ያስፈልጋል)። ዘጥቃቅን ንጥረነገሮችካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲኖች እና ውሃ ናቸው ፡፡ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡

የሰው ልጅ ምን ዓይነት የተመጣጠነ ምግብ በጣም ይፈልጋል?

ካርቦሃይድሬት ፣ በስታርች እና በስኳር መልክ ፣ናቸውጥቃቅን ንጥረነገሮችበትላልቅ መጠኖች ያስፈልጋል። ሲበሉ እና ሲሰበሩ ካርቦሃይድሬቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን ለማቃለል ዋናውን የኃይል ምንጭ ይሰጣሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ከጠቅላላው የዕለታዊ ኃይላችን ከ 45-65% የሚሆኑትን እንዲያቀርቡ ይመከራልፍላጎቶች.18 ማር እ.ኤ.አ.

7 ማይክሮ ኤነርጂዎች ምንድን ናቸው?

አሉ7እንደ አስፈላጊ የተክል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችጥቃቅን ንጥረ ነገሮች. እነሱ የአብዛኞቹን እፅዋት ደረቅ ክብደት በጠቅላላው ከ 1% ያነሱ ናቸው ፡፡

በጣም አስፈላጊ የማክሮ ንጥረ ነገር ምንድነው?

ፕሮቲን. ፕሮቲኖች የሰውነትዎ ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጤናማ ያልሆነ (ወፍራም ያልሆነ) ቲሹ ከፕሮቲን የተውጣጣ ነው ፣ ስለሆነም እሱ ነውበጣም አስፈላጊ macronutrient.ኤፕሪ 19 2017 እ.ኤ.አ.

ለማክሮ ብስክሌት ስብ ወይም ለካሮቦስ የትኛው የተሻለ ነው?

ነጥቡ እርስዎ በሚመገቡት እያንዳንዱ macronutrient ሬሾ ውስጥ ብቻ ይደውሉ ፡፡ ይህም ማለት በአሁኑ ጊዜ እየሰሩ ባሉት ነገሮች ላይ ጥቃቅን ማስተካከያዎችን ማድረግ ማለት ነው። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በፕሮቲን ላይ ማተኮር ማለት ነው! ለማክሮ ብስክሌት መንዳት እቅዴ የምጠቀምበት የመጀመሪያው የማክሮ መፍረስ 40% ፕሮቲን ፣ 30% ካርቦሃይድሬት ፣ 30% ቅባት ነው ፡፡

የእኔ ብስክሌት ብስክሌት ለብስክሌት ምን መሆን አለበት?

ለማክሮ ብስክሌት መንዳት እቅዴ የምጠቀምበት የመጀመሪያው የማክሮ መፍረስ 40% ፕሮቲን ፣ 30% ካርቦሃይድሬት ፣ 30% ቅባት ነው ፡፡ (ይህ በአማካኝ አሜሪካዊው ከሚመገቡት እና ከተለመደው አስተሳሰብ እንዲበሉ ከሚነግራቸው ምን ያህል የተለየ እንደሆነ ለማጣቀሻ ነጥብ ለመስጠት ብቻ ነው ፣ በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካዎች ውስጥ “ነባሪው” ጥምርታ 20% ፕሮቲን ፣ 50% ካርቦሃይድሬት እና 30% ቅባት ነው ፡፡)

ምን ያህል እንደሚጓዙ መሠረት አነስተኛ መጠን ያላቸውን ማክሮዎችዎን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል?

በብስክሌት ብዛትዎ መሠረት የማክሮዎችዎን ብዛት እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል። እንደ አትሌት ሶስቱም ማክሮ ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል-ካርቦሃይድሬቶች ፣ ስብ እና ፕሮቲን ፡፡ አመጋገብዎ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ እዚህ አለ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡