ዋና > ብስክሌት መንዳት > ኬቶ እና ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ኬቶ እና ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኬቶ አመጋገብ ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

“ከተሰማዎትየተሻለጠፍቷልመብላትአልፎ አልፎ ካርቦሃይድሬት እና በክብደትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ አይመስልም ፣ኬቶ ብስክሌት መንዳትሊሆን ይችላል ሀጥሩለእርስዎ ተስማሚ በሌላ በኩል ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ በመቆየታቸው የሚጠቀሙ ይመስላልእነዚህወይም ተለዋጭእነዚህጋርዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት(በየቀኑ ከ30-60 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት) ”ትገልፃለች ፡፡ዲሴምበር 9 2019 እ.ኤ.አ.



የኬቲጂን ምግቦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ይናገራሉ ፡፡ አንዱ ለእርስዎ ተመክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቀድሞውኑ በኬቲካዊ አመጋገብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የኬቲጂን አመጋገብ ምን እንደሆነ ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች እና ጉዳቶች እና ለብስክሌተኞች እንዴት እንደሚተገበር እና እንዴት እንደሚተገበሩ በትክክል እንገልፃለን ፡፡ ተፎካካሪ ብስክሌት ነጂ ሊሆኑ እና የኬቲካል ምግብን መከተል ይችላሉ? ወደዚያ ከመግባታችን በፊት ፣ እስካሁን ከሌሉ ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ እና የደወል ምልክቱን ይምቱ ምክንያቱም ይህ ማሳወቂያ ይሰጥዎታል እንዲሁም ሰርጡን ይደግፋል ፡፡ (ጆይ ሙዚቃ) ኬቶጂካዊ ምግብ ወይም በአጭሩ ኬቶ ፣ ሰውነትን ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለነዳጅ የሚያቃጥልበት የኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር ተደርጎ የተሠራ ከፍተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ ግን አነስተኛ ካርቦሃይድሬትድ ነው ፡፡ .

በበለጠ በሳይንሳዊ ሁኔታ ሰውነት ስብን ወደ ቅባት አሲዶች እና ከዚያም ወደ ኬቶን አካላት የሚከፋፍልበት ሜታብሊክ ሁኔታ ነው። አካላት አሴቶን ፣ አሴቶአካቴት እና ቤታ-hydroxybutyrate ናቸው ከዚያ በኋላ እንደ ነዳጅ ያገለግላሉ ፡፡ ይህንን ለማሳካት አሁን በጣም ጥብቅ የሆነ ስነ-ስርዓት ይጠይቃል ፣ በተለይም በቀን ከ 50 ግራም በታች ካርቦሃይድሬትን መመገብ ፡፡



ይህንን ለማሳካት ብዙ መንገዶች እና ውህዶች አሉ ፣ ግን የተለመደ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፣ ቤከን እና ምናልባትም አንዳንድ የደረቀ እሾሃማ ወይም አቮካዶ ምሳሌ አለ ፡፡ ምሳ የቄሳር ሰላጣ ከዶሮ ጋር ሊያካትት ይችላል ፡፡ ምንም ክሩቶኖች የሉም ፣ ግን እነሱ ካርቦሃይድሬትን ፣ እንደ መክዳዲያስ ያሉ አንዳንድ ፍሬዎችን ለመክሰስ ፣ እና እራት ለመብላት ከአሳማ አረንጓዴ አትክልቶች ጋር የተጠበሰ ዓሳ ይዘዋል ፡፡

የተጠቀሙባቸው አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን ከኬቲሲስ ለማውጣት ይህ በቂ አይደለም። በኬቶ አመጋገብ ላይ ሊያስወግዷቸው የሚችሏቸው ምግቦች በጣም አስደሳች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ እህሎች እንደ ሩዝና አጃ ፣ ኩኪስ ፣ አዞዎች ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ፣ ቸኮሌት እና ቢራዎች እንኳን ፡፡

እና ለምን ፣ እህ ፣ ትንሽ የቲሚ የልደት ኬክ? ቆይ የልደት ኬክ የለም? - የለም (ቀላል ሙዚቃ) - እኔ የምለው ትንሽ የቲሚ የልደት ኬክን መዝለል በጣም ከባድ ይመስላል ፡፡ ለምንድነው በኬቲካል ምግብ ላይ መሆን ያለብዎት? የኬቲኖጂን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆነ የማይካድ ጠንካራ ማስረጃ አለ ፡፡ ደህና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ብስክሌተኞች ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡



በጤና ምክንያቶች የኃይል ክብደትዎን ጥምርታ ሲያሻሽሉ ወይም በውበት ምክንያት እየደለሉ ሊገኙ ይችላሉ። የኬቲጂን ምግብ የሚፈልጉትን ያህል ለመመገብ ነፃ ፈቃድ አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ በ 2014 የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ከኬቲጂን አመጋገብ ክብደት መቀነስ ዋናው ውጤት አሁንም በካሎሪ ጉድለት ምክንያት መሆኑን አገኘ ፡፡

እምቅ የጤና ጥቅሞችም አሉ ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ ባሉ በሽታዎች ውስጥ ፡፡ እንዲሁም በአንዳንድ ጥናቶች ላይ የአልዛይመር የተወሰኑ የካንሰር እጢዎች እድገትን ለመገደብ የታየ ሲሆን በልጆች ላይ የሚጥል በሽታ ለማከም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ግን በእነዚህ ጉዳዮች በብዙዎች ላይ ጥናቶች አሁንም በመካሄድ ላይ ናቸው ፣ ውጤቶቹም ከሞላ ጎደል እጅግ የራቁ ናቸው ፡፡ ለብስክሊተኞች በጣም አስፈላጊ የሆነው የኬቲ ምግብ ስብን በተሻለ የሚያቃጥል እና በካርቦሃይድሬት ላይ እምብዛም የማይታመን ወደ ስብ-የተስተካከለ አትሌት ሊያዞርዎ ይችላል ፣ እናም ግዙፍ የኃይል ማጠራቀሚያዎች ወዳለው ወደ ስብ ማቃጠያ ማሽን ይቀይረዋል ፡፡ ይህ አሁን የሚሠራው ሰዎች በተለምዶ ከ 1,600 እስከ 2,200 ካሎሪዎችን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ማከማቸት ስለሚችሉ ነው ፣ ግን በጣም ቀጫጭን ሰዎች እንኳ አሁንም ከ 100,000 ካሎሪ በላይ ስብ ተደብቀዋል ፡፡



አውቃለሁ ፣ ለማመን ከባድ ነው ማለቴ ፣ እውነት መሆኑን አውቃለሁ ፡፡ እኔ እንደማስበው ከነዚህ ውስጥ ማንኛውንም መብላት አልችልም ማለት ነው ፡፡ በዚያ ስብ ውስጥ መታ ማድረግ እና ወደ ኬቶን አካላት በመለወጥ እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም መቻል አንድ አትሌት ውጤታማ ይሆናል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖርዎት እና ካርቦሃይድሬቶች ወይም የደም ስኳር ሲያልቅዎ ምን እንደሚከሰት የሚያሳይ ማስረጃ ወደ ግድግዳው እየተጋጩ ነው ፡፡

ሆኖም በኬቲካዊ አመጋገቦች ላይ ቀደም ሲል አሳዛኝ ውጤቶችን ማየት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያው ሳምንት ከሁለት እስከ አራት ፓውንድ ፡፡ ደህና ይህ እርስዎ ያጋጠሙዎት የጡንቻ ወይም የስብ መጥፋት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ውሃ ብቻ ነው ፣ እና የዚህም ምክንያት የእርስዎ ግላይኮጂን መደብሮች የተሟጠጡ በመሆናቸው glycogen ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን የሚያከማችበት መንገድ ስለሆነ ነው እያንዳንዱን የግላይኮጅ ሞለኪውል ለማከማቸት ሰውነቱ ከሶስት እስከ አራት ሞለኪውሎችን ውሃ ያከማቻል ፣ ስለሆነም ይህ እንዲሁ እያጣ ነው በሰውነትዎ ውስጥ አነስተኛ ውሃ ማለት ነው ፡፡ (ተወዳጅ ሙዚቃ) ለአትሌቶች ኬቲሲስ በአሁኑ ወቅት በጣም ሞቃታማ እና በሁለቱም ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ተፎካካሪ ነው ፡፡ አሁን በክርክሩ በሁለቱም ወገን ሰዎችን ለማራመድ በሚፈልጉት ዓላማ እና ዓላማ ያገኙታል ፣ እና እኔ ለማድረግ ሞክሬያለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዓላማን በተመለከተ በአሁኑ ጊዜ በሳይንሳዊ ጽሑፎች ላይ ለማጣራት ፣ ድብቅ ዓላማዎችን ወይም አጀንዳዎችን ወደፊት ለማራመድ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ግልፅ ለመሆን እኔ እራሴ የረጅም ጊዜ የኬቲጂን አመጋገብ በጭራሽ እንደሞከርኩ ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በበርክ እና ሌሎች 2017 በ ‹ጆርጅ ፊዚዮሎጂ› ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተጠቀሰው ጥናት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተበላሸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እና በተመረጡ ውድድሮች ላይ የተጠናከረ ስልጠና የአፈፃፀም ጥቅሞች አሉት ፡፡ በቀላል አነጋገር ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው የኃይል ምንጭ መሆኑን ከካርቦሃይድሬት ስለሚወስደው ኃይል ከስብ ለመልቀቅ 20% ተጨማሪ ኦክስጅንን ይጠቀማል ነገር ግን ይህ በሚሰጡት እጅግ በጣም ብዙ የነዳጅ መጠን የተስተካከለ ነው ፣ ግን በመጨረሻው መልእክት ይህ ጥናት ከዚህ አመጋገብ የተሻሻለ አፈፃፀም የሚያሳይ ማስረጃ አለመኖሩ ነው ፡፡ በዚያ ላይ እኔ በአሰልጣኞች እና በአሽከርካሪዎች ላይ ተነጋግሬያለሁ ፣ በቱር ደ ፍራንሴስ ውስጥ ማንም ሰው የማይወዳደር እና የማይወዳደር መሆኑን ሊነግርዎት ይችላል ፣ እና ያ ምክንያቱም በውድድሩ ወቅት ምንም ካርቦሃይድሬት መደብሮች ወይም ካርቦሃይድሬት ከሌሉ በጣም ያገኛሉ አናኦሮቢክ ግላይኮላይዝስ ለተባለው ሂደት አነስተኛ ነዳጅ ይገኛል ፡፡

ይህ ካርቦሃይድሬትን በከፊል በማቃጠል ኃይልን በፍጥነት የሚያመነጭ የሰውነት ተፈጭቶ ምህፃረ ቃል ነው። እንደ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ተርባይከር ያስቡ እና እሱ ወደ ውስጥ ገብቶ እንደ ፈጣን ፣ በፍጥነት ማጥቃት ወይም አጭር ሹል ኮረብታዎችን መውጣት የመሳሰሉ አጭር እና ከፍተኛ ጥረቶችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ እነሆ ፣ በ ketosis ውስጥ ያለ አንድ አትሌት አሁንም ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን እንዳለው ግልጽ ነው አናሮቢክ ግላይኮላይዝስ ፣ ተርቦሃርጀር ይኖረዋል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ጉበት ግሉኮኔጄኔሲስ በሚባለው ሂደት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ግሉኮስ ማዘጋጀት በመቻሉ ነው ፡፡ ሆኖም ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ከሚወዳደር አንድ አትሌት ጋር ሲነፃፀር ለቱርሃ ቻርጅር የሚገኘው የግሉኮስ መጠን በጣም በጣም ያነሰ ይሆናል ፡፡ አሁን ትንሽ ጠለቅ ብዬ እሄዳለሁ ስለዚህ ዝግጁ ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ንቁ ፣ ግን በኋላ ላይ ነገሮችን ለመረዳት ይረዳዎታል።

አሁን ኬቶኖች አሴቴል ኮኤንዛይም ኤ ወደተባለው ነዳጅ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በአይሮቢክ ሂደት ማለትም በተጠራው ቤታ ኦክሳይድ አማካይነት እና በሰውነትዎ ሴሎች ውስጥ ሚቶኮንዲያ በተባሉ ጥቃቅን ነገሮች አማካኝነት ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ እንደ anaerobic glycolysis ፣ turbocharger ፈጣን አይደለም። ኬቶን ማቃጠል የላክቴት ሞለኪውል አለማምረት ተጨማሪ ጥቅም አለው ፡፡ እያንዳንዱ የኬቲን ሞለኪውል ይቃጠላል ፣ ይህም ስኳር ሲያቃጥሉ የሚያገኙት ነው ፡፡

ቱቦ-አልባ የጎማ ማሸጊያ

አሁን ላክቴት ከዚህ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ከሚቃጠለው የሎቲክ አሲድ ክምችት ጋር ተያይ ,ል ፣ ግን ምንም ችግር የለውም ምክንያቱም ላክቴት በከፊል በከፊል ነዳጅ በመበላሸቱ እና እንደገና በሚፈልጉበት ጊዜ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ እና በእሳት ላይ ሊጣሉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ወሳኝ የከፍተኛ ፍጥነት ውድድርን ወይም የጊዜ ሙከራን የሚያካሂዱ ከሆነ ፣ ወይም በከፍተኛ ኮረብታማ የአትሌቲክስ ስፖርት ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ለመራመድ የሚሞክሩ ከሆነ ካርቦሃይድሬት ሙሉ አቅምዎን ከሰውነትዎ ለማስወጣት ያስፈልጋል ረዥም 300 ማይል አውክስክስን በቋሚ ፍጥነት ከዚያም ስብን መጠቀም እና ስብን በጥበብ መጠቀም መቻል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስ የኃይል ጉድለት እንዳለብዎት ቀላል ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ከሚቃጠለው ያነሰ ኃይል መጠቀም አለብዎት ፡፡ እናም ፣ ጥሩ ፣ ሁሉም ሰው ቱር ዴ ፍራንስን ማሸነፍ ወይም በብስክሌት ውድድር ላይ መሳፈር አይፈልግም። ሰዎች የተለያዩ ተነሳሽነት አላቸው ፣ ስለሆነም በጤና ወይም በውበት ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ ተነሳሽነት ካለዎት ያ ትክክለኛ ነው ፣ እናም በዚህ ጊዜ የኬቲካል አመጋገብን መሞከር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ (ታዋቂ ሙዚቃ) ታዲያ ብስክሌተኞች እንዴት ተዋህደዋል? የኬቲካል ምግብ? ደህና ፣ አንድ መፍትሔ እንደ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አካል አድርጎ መጠቀም ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም ክብደትን ለመሞከር እና ክብደትን ለመቀነስ ፣ ዘንበል ለማለት ፣ የሰውነትዎን ስብጥር ለማሻሻል እና ተወዳዳሪ ክብደቶችን ለማድረግ በኬቲካዊ አመጋገቢነት ላይ በነበሩበት ዝቅተኛ ጥንካሬ የሥልጠና ማገጃ ይኖርዎታል ፡፡ ይህ ደረጃን በጣም ጠንከር ያለ ስልጠና ፣ ምናልባትም አንዳንድ ዘሮች ያሉት ሲሆን ይህን ደረጃ በከፍተኛ ፍጥነት በካርቦሃይድሬት ይሞላሉ ፡፡ በመሠረቱ በሰሜን ንፍቀ ክበብ ውስጥ ለሚገኙ አትሌቶች በክረምቱ ወቅት ይህን ማድረግ አንድ ዓይነት ስሜት ይኖረዋል ፣ ግን ትክክለኛ ፣ የአቻ-ተገምግሟል ፣ የዚህ ዓይነቱ አካሄድ ጥልቅ ጥናቶች በአሁኑ ወቅት ውስን ናቸው እና በእውነቱ አልተከናወኑም ፡፡

ምንም እንኳን የተቀላቀሉ ውጤቶች ቢኖሩም አንዳንድ ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች የዓለምን ጉብኝት እንደሞከሩ በቅጡ ባውቅም ፡፡ ብዙ ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ‹ካርቦሃይድሬትን› ፔሪዮዲንግ ተብሎ የሚጠራ ነገር ያደርጋሉ ፣ ግን ይህ ፈጽሞ የተለየ ነው ፡፡ እሱ በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እና ነዳጅን መጠቀምን ያካትታል ፣ ስለሆነም በሚወዳደሩበት ወይም ብዙ ዕረፍቶችን በሚወስዱባቸው ከባድ የሥልጠና ቀናት እና በእረፍት ቀናት ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትን አለመመገብን ያካትታል ፣ ስለሆነም ዛሬ ለእረፍት ቀን ነው ፣ ስለዚህ መጠጥ እመርጣለሁ ፡፡ ጥቁር ቡና ከካፒቺኖ ይልቅ; በዚህ መንገድ ካርቦሃይድሬትን በፔሮግራም ማጥመድ በኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ አያስገባዎትም ፡፡

ይህንን ለማድረግ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦን ለረጅም ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ለጥቂት ቀናት ኬቲሲስ አይደርሱም ፡፡ ሌላ እምቅ ጥቅም በትንሽ የሆድ ምቾት መልክ ሊመጣ ይችላል ፡፡ አትሌቶች በረጅም ጽናት ውድድሮች ውስጥ በቂ ምግብ ለመብላት ሲሞክሩ ብዙውን ጊዜ ከሆድ ችግሮች ጋር ይታገላሉ ፣ ነገር ግን ስብን ማስተካከል ብዙ መብላት የለብዎትም ማለት ነው ፡፡ (ቀላል ሙዚቃ) ስለዚህ የኬቲን ማሟያ እንዴት ነው? ደህና ፣ አሁን በገበያው ውስጥ ብዙ የኬቲን ማሟያዎች አሉ ፣ እና የቴክኒካዊ ቃሉ ውጫዊ ኬቶኖች ናቸው ፣ እና እዚህ ያለው ሀሳብ ሰውነትዎን ወደ ኬቲሲስ እና ኬቶኖች ለመግባት ከመጠበቅ ይልቅ የተወሰኑ ዝግጁ ኬቶኖችን እየበሉ ነው ፡፡ ለእርስዎ ማምረት.

ከዚህ በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ ለሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል ማለት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሰዓት ከ 60 እስከ 90 ግራም በካርቦሃይድሬት መካከል ሊሰሩ የሚችሉ አሃዞችን ይሰማሉ ፣ እና በኬቶኖች በመደመር ትንሽ ለየት ያለ እና ከጥቂት ሳምንታት በፊት በ GCN ትርኢት ላይ የሚቀያየር ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ በዚህ ክፍል መጨረሻ ላይ ወደዚያ ክፍል የሚወስድ አገናኝን እናካትታለን። (ታዋቂ ሙዚቃ) ትክክል ፣ እኔ ይህንን አስደሳች እና መረጃ ሰጭ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ በመጨረሻም የኬቶ አመጋገቦች ጥሩ ወይም መጥፎ ናቸው አልልም ፡፡

በጣም ቀላል ፣ የክብደቱን ጥቅሞች እና ገደቦች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በቂ ምርምር ወይም ማስረጃ አልታተመም ፣ ወይም በጣም ከባድ የብስክሌት ውድድሮችን ለማሸነፍ ከመሞከር ይልቅ እጅግ በጣም ቀጭን ለማግኘት መሞከር ከዚያ መሞከር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና የኬቲ አመጋገቦች ትልቅ ርዕስ ናቸው እናም ሳይንስ በእግር ላይ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ከሆኑ። መውደድ? ይዘት ፣ ከዚያ አሪፍ ያድርጉ ፣ ያጋሩ እና ለ ‹GCN› ሪባን ይመዝገቡ እና ለወደፊቱ ከእኛ ምን ማየት እንደሚፈልጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን ፡፡

እና ለበለጠ መረጃ የኬቲን ተጨማሪዎች እና የኬቲን ኢስቴሮች እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በኬቲሲስ ውስጥ ወደ ውስጥ መውጣት እና መውጣት መጥፎ ነው?

ምክንያቱምኬቶ ብስክሌት መንዳትበጣም አዲስ ነው ፣ እስካሁን ድረስ ጥቅሞቹን እና አደጋዎቹን የመረመረ አግባብነት ያላቸው ጥናቶች የሉም ፡፡ ኪፈር ይላልበኬቲሲስ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ብስክሌት መንዳት- ካርቦሃይድሬትን መብላት እና ከዚያ ካርቦሃይድሬት አለመብላት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ነሐሴ 27 2018 እ.ኤ.አ.

ሄይ ወንዶች ዴቪድ ጆከርስ እና ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ከኬቲዝስ መቼ መውጣት እንዳለብን እና እንደገና ስለመመለስ ነው ፡፡ ስለዚህ የኬቲጂን አመጋገብን መከተል እብጠትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ሰውነትዎ የአንጎል ሥራን እና የኃይልዎን መጠን ያሻሽላል እና በእውነቱ በከፍተኛ ደረጃ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ ግን የኬቲካዊ አመጋገብ በእውነቱ ሊያደርጋቸው እና ሊባባስባቸው የሚችሉ የተወሰኑ ቅድመ-ቅድመ ሁኔታዎች አሉ ፣ ለምሳሌ እንደ አድሬናል ድካም ያለ ከባድ ጭንቀት ያለው ሰው ፣ የኬቲካል ምግብን ሲጀምር.

ከፖላራይዝድ የፀሐይ መነፅር ለምን ቀስተ ደመናዎችን ያደርጋሉ

ክሊኒካዊ በሆነ መንገድ ያየሁት በታይሮይድ ችግር ውስጥ ያለን ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ነው ሃይፖታይሮይዲዝም ብዙውን ጊዜ በኬቲካዊ ምግብ ላይ ሲጀምሩ በአሉታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም እነዚህ በእውነቱ በመሻሻል የጭንቀት ሆርሞኖችን በማመጣጠን በአካላቸው ውስጥ እብጠትን መቀነስ ለመጀመር የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው ፡፡ የኢንሱሊን መቀበያ እንቅስቃሴ እና እንዲሁም የማይክሮኮንድሪያል ተግባርን ማሻሻል ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ጥብቅ የሆነ የኬቲጂን አመጋገብ ፣ የታይሮይድ ምልክቶች እንዳለብዎ ካላስተዋሉ ምናልባት ፀጉርዎ እየወደቀ በእውነት ዝቅተኛ ኃይል ይሰማዎታል እናም በኬቲካል ምግብ ላይ ነዎት እነዚህን ነገሮች ካላስተዋሉ የምመክረው ምሽት ላይ እንደ ድንች ድንች የሆነ ነገር ሊሆን የሚችል መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን ብቻ በመመገብ ብስክሌት መጀመር ነው ፡፡ ከጤነኛ ምግብ ምንጭነት ማግኘት ከጣፋጭ ድንች ጋር በአንድ ተመሳሳይ ነገር ከካሮቴስ ጋር ብዙ ቤታ ካሮቲን አለው ስለሆነም በእንፋሎት የተሰራ ካሮት ወይንም ጭማቂ ካሮት ካገኙ እና ካሮት ጭማቂ ፣ ወይንም አቤት እና የካሮትት ጭማቂ ያዘጋጁ ፣ ያንን Quit ketosis ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እነዚያን ፀረ-ኦክሳይድ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን እንዲቀንሱ ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግር ካለባቸው እና የሚረዳቸው ድካም ካላቸው ሰዎች ጋር ሲሰሩ ፣ ከታይሮይድ ችግር እና ከሰውነት ድካም ጋር ካሉ ሰዎች ጋር ሲሰሩ ብዙ ቤሪዎችን እንጨምራለን ፡፡ ኮላ ኬቲሲስ በየሦስተኛው ቀን ማለትም በእነሱ ላይ ነኝ ማለት በሦስተኛው ቀን ለሁለት ቀናት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትድ ምግብ ይብሉ ፡፡ እነሱ ትልቅ ጣፋጭ ድንች ይሠራሉ ፣ ወይንም ካሮት እና ቢት ጭማቂ ያመርታሉ ፣ ትልቅ የቤሪ ሳህን ያዘጋጃሉ ፣ ወይም ትልቅ የቤሪ ፍንጫን ያናውጣሉ በእውነቱ አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን ለመርገጥ በመሠረቱ የታይሮይድ ምርትን እና የተወሰኑትን ለማነቃቃት የሚረዳ የሆርሞን ምርትን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ በጣም የሚረዱ ስልቶች በየሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ክሊኒካዊ በሆነ መንገድ እንደገና እጠቀማለሁ ፣ የሚረዳዎ ድካም ወይም የታይሮይድ ዕጢ ችግር ካለብዎት ከዚያ ብስክሌት መንዳት እና ከኬቲስ መውጣት በጣም ጥሩ አትሌት ቢሆኑም እንኳ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመደበኛነት በጣም ከባድ ፣ በተለይም ወደ ውድድር ከመግባትዎ በፊት እንደነበረው ምሽት ፡፡

ሊያስተውሉት የሚችሉት ነገር ቢኖር glycogen በጡንቻዎችዎ ውስጥ ስኳርዎን ያከማቹ እና ጉበትዎ በእውነቱ እየጨመረ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ካሮት ጭማቂ የቤት ጭማቂ የቤሪ ፍሬ ያለ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር ያለ ከፍተኛ የሆነ የካርቦን ምግብ የሆነ ነገር በማዛባት ሳምንቱን በሙሉ ያጡታል ፡፡ በእነዚህ መስመሮች ላይ አንዳንድ እብጠቶችን ለማፅዳት ፣ የ glycogen መደብሮችዎን ከፍ ለማድረግ እና በእውነትም በውድድርዎ ቀን ከፍተኛ ደረጃዎን እንዲደርሱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት ለመለማመድ የሚያስችለኝ አስገራሚ ስትራቴጂ እኔ የምመክረው የተጣራ ነው ለ 30 ቀናት በአንድ ረድፍ ውስጥ ፍጹም ታላቅነት ካልተሰማዎት ከጊዜ ወደ ጊዜ ዑደት ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ እንደ ካሮት እና ቢት ጭማቂ ያሉ ቤሪዎችን በመሳሰሉ ገንቢ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች አማካኝነት የካርቦሃይድሬት እድገትን በትክክል ለማግኘት እና እንደዚያ የሚያደርገውን የታይሮይድ ዕጢን ለመደገፍ የ ‹ሜታቦሊዝም› አይነት ማስጀመር ነው ፡፡ ሆርሞኖች? rtainneurotransmitter እነዚህ አካባቢዎች ሲዳከሙ ሜታቦሊዝምን እንደገና ማስጀመር ይችላሉ ከዚያም ለተወሰነ ጊዜ ወደ ኪዮቴጂካዊ አመጋገብ ይመለሳሉ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ በአራቱ ቁልፎች ላይ መስራቱን ይቀጥሉ - የጭንቀት ሆርሞን ማምረትዎን መቀነስዎን ለመቀነስ እና ሚቶኮንድሪያል ምርትዎን ማሻሻልዎን ለማረጋገጥ ብዙ ስልቶች ፡፡

እነዚህን ነገሮች በመደበኛነት ካከናወኑ በኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ የተሻለ እና የተሻለ ሆኖ እንደሚሰማዎት ያገኙታል ፣ እናም በየቀኑ የተሻሉ እና አጠቃላይ የሕይወትዎን ጥራት ያሻሽላሉ።

ክብደት ካርቦን ብስክሌት መቀነስ ይችላሉ?

በአንፃሩ ብዙ ሰዎች በ “ተጣጣፊነት” ይደሰቱ ይሆናልካርቦን ብስክሌት መንዳት. ይህይችላልምናልባትም ለአንዳንድ ሰዎች ታዛዥነትን እና የረጅም ጊዜ ስኬት ያሻሽላል ፡፡ በመጨረሻ:የካርቦን ብስክሌት ቆርቆሮመርዳትክብደትዎን ያጣሉእስከእንተየካሎሪ ጉድለትን ይጠብቁ ፡፡ሰኔ 12. 2017 ኖቬምበር

የካርቦሃይድሬት ብስክሌት አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ኬቶ ለመፅናት ጥሩ ነውን?

በተጨማሪም ፣ketogenicአመጋገቦች ከልምምድ በኋላ ላክቴት መከማቸትን እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል ፣ ይህም ለተሻሻለ ማገገም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ መረጃ አንድ ላይ ተደምሮ እንደሚያመለክተው በካርቦሃይድሬት ላይ ጥገኛ አለመሆንን ያሳያልኬቲሲስማምረት ይችላልጠቃሚውጤቶች ለጽናትአትሌቶች ፡፡ሰኔ 22. የካቲት 2020

እንደ ጽናት አትሌት ሁል ጊዜ ትንሽ የተሻለ ውጤት ማምጣት ተጨማሪ ጥቅምን ይፈልጋሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የኬቲካል አኗኗር አጠቃቀምን በተመለከተ ምናልባት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህንን ጥቅም አግኝተው ይሆናል ፣ ግን ዛሬ ስለ ኬቲሲስ ቶማስ ዴ ላዎር ከሚወዱት በጣም የሚገኘውን ጥቅም በማድረግ ከጽናት ስፖርትዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ ኬቶ ሞጆ እና ወደ ጥንካሬ እና የኬቶ ሳይንስ እንግባ ፡፡ እስከ አሁን ምናልባት በኬቲዝስ ውስጥ ነዎት ምናልባትም ብዙ ጥቅሞችን ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን ይህንን መጣጥፍ ለመጀመር እጀምራለሁ ጆርናል ኦቭ ሜታቦሊዝም ፣ ኬቲሲስ በፅናት አትሌቶቻችን ላይ እንዴት እንደሚነካ በሚያጠና ጥናት ፡፡

አሁን በኬቶ አመጋገብ ላይ ካሉት ሰዎች ይልቅ በኬቶ አመጋገብ ላይ በግምት በግምት 2.3 እጥፍ የሚበልጥ ስብን እንደሚያቃጥሉ በ ‹ሜታቦሊዝም› ጆርናል ውስጥ ታተመ ፡፡ እኔ የምናገረው ስለ መዋቢያ እይታ ሳይሆን ስለ ስብ ስለማቃጠል ነው ፣ ማውራት የምንፈልገው ስብን እንደ ኃይል ምንጭ ነው ምክንያቱም ማንኛውንም አይነት የኤንዶሮ ሽፍታ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በዋናነት ስብ የሚጠቀሙት ቤታ በመባል የሚታወቅ ሂደት ስለሆነ ነው ፡፡ የሰውነትዎ ስብ በሚቀባበት ጊዜ ኃይልን ለመፍጠር በአንፃራዊነት በዝግታ ከሚተነፍሱት ኦክስጂን ጋር ያዋህዳል ፡፡

ስለዚህ በፅናት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የኬቲሲስ ሂደት በምንመለከትበት ጊዜ የፅናት ተግባሮቻችንን ለማብቃት የማያልቅ ነዳጅ ምንጭ እንደሆንን ለመገንዘብ ቀላል ነው ፡፡ ይህ ጥናት በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የሚገኙት 88% ጉልበታቸውን ከስብ ያገኙ ሲሆን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያላቸው ደግሞ በእንቅስቃሴዎች ወቅት 56% ጉልበታቸውን ያገኙ ነበር ፡፡ አሁን የሚያስደስተው ነገር ቢኖር በኬቶ አመጋገብ ላይ ያልተመዘገቡት እንኳን በጽናት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትንሽ ስብን የሚወስዱ ናቸው እና ይህ ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ማንኛውንም ዓይነት የጽናት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ኤሮቢክ ይጠቀማል ፡፡ ስብን የሚጠቀም ሜታቦሊዝም ፣ ግን ካደረጉ በኬቶ አመጋገብ ከሄዱ ትክክለኛውን የግሉኮስ መጠን ያላቸው መደበኛ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡትን እውነተኛውን የነዳጅ ምንጭ የበለጠ ያሳድጋሉ ፡፡

የሚሮጡ ወይም የፅናት ስፖርቶችን የሚያካሂዱ ከሆነ ወይም የጽናት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ የግሉኮስዎን መጠን ያለማቋረጥ መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህም ነው የማራቶን ሯጮች ሲሮጡ የሚያዩዋቸው ፣ እነዚያን የ GU ጥቅሎች መጠቀም ያለባቸው እነዚህ አነስተኛ የጨመቁትን ተጨማሪ የግሉኮስ ጥቅሎችን ለማግኘት ወይም አሪፍ የሆነ ነገር ለማግኘት አንዳንድ ጋቶራዳን ማወዛወዝ የለብዎትም ፡፡ ምክንያቱም ይህን የሚያበቃ የኃይል ምንጭ በጭራሽ አታደርገውም ምክንያቱም ኃይል ያለው ኃይል ከማግኘትዎ በፊት ከእርስዎ ጋር የተወሰነ የሰውነት ስብ ወይም በቂ ካሎሪ ወደ እርስዎ የመጡ እስካሉ ድረስ ግን በሰውነትዎ ውስጥ ልዩ የሆነ ዘዴም አለዎት ባለሁለት የኃይል ምንጭ የምለው ሁን የግሉኮስ ክምችት እና ትንሽ ተጨማሪ ኃይል አለው ፣ በኬቲዝስ ውስጥ የሌለ ሰው አንዱን ወይም ሌላውን መምረጥ አለበት ፣ እሱ በእውነቱ ሊጠቀሙበት የማይችሉት እኛ በእርግጥ እኛ ከእነዚያ በተሻለ ቦታ ላይ ነን ከረጅም ጊዜ የፅናት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የቅድመ-ተኮር የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎን በፅናት ስፖርቶች በጥሩ ሁኔታ ለመፈተሽ እና በአሲኖጂካዊ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ለመረዳት ምን ማድረግ አለብዎት ከዚያም ከፍተኛውን የኬቲን መጠንዎን መቼ እንደደረሱ ማወቅዎን እና እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ስለ ጽናት አይደሉም ፡፡

አረፋ ጥቅል ወጥመዶች

ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን አስደሳችው ነገር ቢኖር አሁንም ግሉኮስን መመልመል እና ሰውነትዎ በሚፈልገው ጊዜ ካርቦሃይድሬትን አሁንም መጠቀም ይችላሉ ፡፡የካቲን መጠንዎ ትንሽ ዝቅተኛ እንደሆነ እና የልብዎ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የግሉኮስዎ መጠን ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ . ስለ ኬቶ ሞጆ ልዩ ነገር ግሉኮስዎን እንዲሁም ኬቶንዎን መፈተሽ እና የት እንዳሉ ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ግልፅ ለማድረግ የፈለግኳቸው ነገሮች ምንም መፍራት የለብዎትም ፣ የኬቲን መጠን ከቀነሰ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የግሉኮስ መጠን ከቀነሰ ብዙ ሰዎች ኬቲን ለረጅም ጊዜ ቢሮጡ ያስባሉ ፡፡ ደረጃዎች በጣሪያው ውስጥ ያልፋሉ ምክንያቱም ተጨማሪ ነዳጅ ያቃጥላሉ እና ይህ ማለት የግድ ብዙ ኬቶኖች አይኖሯቸውም ማለት ነው ምክንያቱም እኛ ነን እንደገና ማድረግ እንችላለን ፡፡ አሁንም ከካቲሲስ ሳንወጣ እራሳችንን ሳናስወግድ ካርቦሃይድሬትን የመጠቀም ይህ ልዩ ችሎታ አለን ፡፡ ስለሆነም ኬኮችዎ መቼ ከፍ ብለው እንደሚገኙ ለማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲፈትሹ ከሚመክሯቸው ነገሮች መካከል አንዱ በካርዲዮ ስልጠናዎ ላይ ያተኮረ ነው ፣ ይህም ለዘርዎ የሚያስፈልጉትን ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡ እኛ መሮጥ አለብን ወይም የጽናት እንቅስቃሴዎችን በምንፈልግበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በተወሰነ ሰዓት ላይ የተቀመጠ ውድድር ወዘተ አለ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ኬቶ -ሞጆ ቆጣሪን መጠቀም መማር ከቻሉ ራስዎን ወደ ዋና ቦታ ያኑሩ የሮቦት ሜታቦሊዝም እና አናሮቢክ ሜታቦሊዝም ይመልከቱ ፡፡

ሰው ሰራሽ ባልሆነ ምግብ ላይ ጽናት ያለው አትሌት የሆነ ሰው ብዙውን ጊዜ በግሉኮስ ክምችት ውስጥ ስለሚገባ ለምሳሌ 50% ቅባት እና 50% ግሉኮስ እየተጠቀሙ ነው ፣ ይህ ማለት የልብ ምታቸው ምልመላቸውን በጣም ትንሽ እንዲጨምር ይፈልጋል ማለት ነው። እነሱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማሉ ፣ ግን ለኬቶ ወይም ለኬቲዝስ ተስማሚ የሆነ አንድ ሰው በሚፈልግበት ጊዜ ወደዚያ ግሉኮስ መታየት አለበት ወዲያውኑ በቅጽበት እርስዎ ጥሩ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ይሰማዎታል ፣ በኬቲካል ጎድጓዳ ውስጥ ግን ከዚያ ኮረብታ ከየትም ይምቱ እና ያኛው ኮረብታ የልብ ምትዎን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል በዚያን ጊዜ ምን እንደሚከሰት ሰውነትዎ ከጡንቻዎ ወይም ከጉበትዎ ውስጥ ግሉኮስ ያገኛል እና ልክ እንደተያዙ ወዲያውኑ ወደ ኃይል የሚቀይሩት ስርዓቱን የሚያጠፋውን ኮረብታ አናት ላይ ይድረሱ እና ወደ ኬት ይመለሳሉ ፡፡ በጣም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የኬቲን መጠን ዝቅተኛ እና ከፍ ያለ ነው የደም ምርመራዎ የደም ምርመራ መጠን ሲፈተሽ ነው ፣ ስለሆነም በረጅም ጊዜ ሲወጡ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፣ የግሉኮስዎ መጠን ምናልባት ላይኖር ይችላል ፡፡ ተለውጧል ፣ እና የኬቲን መጠንዎ ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፣ ግን ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠናን እየሰሩ ከሆነ የኬቲን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የግሉኮስ መጠን ከፍ ያለ እንደሆነ አይጨነቁ ፡፡ ያንን ቀን ለመመልመል ምን ያህል ግሉኮስ እንደነበረዎት በቀላሉ አመላካች ነው ፡፡

ሌላው ማስታወስ ያለብን ነገር ቢኖር አሁንም ካርቦሃይድሬትን የማከማቸት ልዩ ችሎታ አለን ፣ አሁንም ፍጹም ካርቦሃይድሬቶች አሉን እናም ሰውነታችን በእንደዚህ ዓይነት በተዋቀረ መንገድ ስለሚጠቀምባቸው ከሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ማባረር አንፈልግም ፡፡ ማስታወስ ያለብን ግሊሰሪን የምንበላው የ triglyceride ቅባቶች የጀርባ አጥንት መሆኑን እና glycerin በእውነቱ ወደ ጡንቻ ግላይኮጅነት ሊለወጥ ይችላል ፣ ስለሆነም ያምናሉ ወይም አይመኑ ፣ የሚወስዷቸው ቅባቶች አሁንም ተሰብረው እንደ ጡንቻ ግላይኮጅ ሊከማቹ ይችላሉ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ቅርፅ እነዚያን ኮረብታዎች በሚመቱበት ጊዜ ኃይል ይሰጥዎታል ማለት ነው ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርተኛ ከመሆንዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት በተሻለ ማግኘት ይችላሉ ፣ ምግቦቹን ለሚመገብ ሰው ብዙ ኬቲን ማዘጋጀት ይፈልጋል ፡፡ ከእንቅስቃሴዎ በፊት ከ 90 ደቂቃዎች እስከ 120 ደቂቃዎች ያህል በዚህ መንገድ? በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈሱ ተጨማሪ ኬኮች አለዎት ፣ እሺ ፣ ሌላኛው ማድረግ የሚፈልጉት ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ኬቶችዎ ከፍተኛ በሚሆኑበት ቀን ተፈጥሮአዊ ነጥብ ከመፈለግዎ በፊት ግን በመጨረሻ እርስዎ ይፈልጋሉ በቋሚነት መለካትዎን ያረጋግጡ ሰውነትዎ እየተለወጠ መሆኑን ማወቅ አለብዎት እና አንዳንድ ጊዜ ከአይሮቢክ ማሽን የበለጠ አናሮቢክ ማሽን ይሆናሉ እና ሰውነትዎን በብዛት በመሳብ በተፈጥሮ ወደ እነዚህ የተለያዩ ዑደቶች የሚስብ ከሆነ የማይረዱ ከሆነ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ ከልምምድዎ ከፍተኛውን ጥቅም በማግኘት እና እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ትንሽ ለየት የሚያደርጉት ፡፡ ግምቱን ከእውቀቱ አውጥተህ ልኬቱን ወደ ቆጣሪው መተውህን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፡፡ m ቶማስ ደ ላውር እና በሚቀጥለው የኬቶ ሞዶ መጣጥፍ ውስጥ እንገናኝዎታለን

አንድ ሰው ማታለል ቀን ኬቲስን ያጠፋል?

ምግቦችን ያጭበረብሩወይምቀናት ናቸውተስፋ የቆረጠው በእነዚህምክንያቱም እነሱይችላልበቀላሉ መሰባበርኬቲሲስ- የዚህ ምግብ መለያ ምልክት የሆነው ሜታብሊክ ሁኔታ ፡፡ሰኔ 2 የካቲት 2020

የካርቦን ብስክሌት ምን ያህል በፍጥነት ይሠራል?

ኬቢ: 'ክብደት መቀነስ ያደርገዋልውሰድበአመጋገብዎ እና በሰውነትዎ ላይ በመመርኮዝ ከ3-4 ሳምንታት ያህል ፡፡ ነገር ግን ፣ ጥሩ ስሜት ከመሰማዎት እና የበለጠ ኃይል ካለዎት ፣ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ልዩነቱን ማስተዋል ይጀምራሉ። 'ሴፕቴምበር 15 2020 እ.ኤ.አ.

በሳምንት ለ 5 ቀናት ኬቶን ማድረግ እችላለሁን?

ለብስክሌተኛ መደበኛ የሕግ ስብስብ የለምketogenicአመጋገብ ሆኖም ፣ እሱን ለመጀመር የሚፈልግ ማንኛውም ሰውይገባልደረጃን ይከተሉketogenicአመጋገብ5–6ቀናትሳምንት1-2 ን በማከል ላይቀናትከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት መጠን።ኦክቶበር 30 2018 እ.ኤ.አ.

በካርቦ ብስክሌት ውጤቶችን ምን ያህል በፍጥነት ይመለከታሉ?

ኬቢ: - ‘በአመጋገብዎ እና በሰውነትዎ ላይ በመመርኮዝ ክብደት መቀነስ ከ3-4 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡ ግን ፣ ጥሩ ስሜት እና የበለጠ ጉልበት ካለው ፣እንተእጀምራለሁማስታወቂያከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ያለው ልዩነት ፡፡ሴፕቴምበር 15 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን በ 50 ካርቦሃይድሬት ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

ከሱ በታች ሲመገቡሃምሳግራም በአንድቀን፣ ሰውነት ወደ ኬቶሲስ ይገባል ፣ ኬቶን በሚባሉ አካላት በኩል ለአእምሮ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ እና ሊያመጣዎት ይችላልክብደት መቀነስበራስ-ሰርካርቦሃይድሬትእንተይችላልይበሉ የሚከተሉትን: ብዙ ዝቅተኛካርቦሃይድሬትአትክልቶች.ኤፕሪ 2 2020 እ.ኤ.አ.

የኬቲ አመጋገብ አሉታዊ ነገሮች ምንድናቸው?

ሶስትጉዳቶች

የተለመዱ የአጭር ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ድካምን ፣ ራስ ምታትን ፣ የአንጎል ጭጋግ እና የተረበሸ ሆድ ፣ “እነዚህጉንፋን ” የረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎች የኩላሊት ጠጠር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጉበት በሽታ ይገኙበታል ፡፡ የረጅም ጊዜ ጥናት ስለሌለ ሌሎች አደጋዎች አይታወቁም ፡፡
15 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ማንኛውም አትሌት ኬቶን ይመገባል?

አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጽናትን ሊረዱ ይችላሉአትሌቶችበተሻለ ሁኔታ ያከናውኑ ፣ ግን ቡድን እና ሩጫአትሌቶችበአፈፃፀማቸው ላይ አንድ ውድቀት ሊታይ ይችላል ፡፡ኬቲጂንአመጋገቦችናቸውክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም ፡፡ ብዙ ጽናትአትሌቶችእንዲሁም ወደ እነዚህ በጣም ዘወር ይበሉዝቅተኛ-ካርብ, አፈፃፀማቸው እንዲጨምር ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች።ግንቦት 16 ቀን 2018 ዓ.ም.

በኬቶ አመጋገብ ላይ ካርቦን ብስክሌት መንዳት ይችላሉ?

የካርቦሃይድሬት ብስክሌት ማንኛውም የታቀደ ጊዜያዊ ወይም ዑደት-የካርቦሃይድሬት ቅበላ መጨመር ወይም መቀነስ ነው። የካርቦን ብስክሌት መንዳት ለማንኛውም ዓይነት አመጋገብ ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን እንኳን ማመልከት የሚችል ቢሆንም ፣ ይህ መመሪያ ዝቅተኛ የካርብ ወይም የኬቲ አመጋገቦችን ለሚከተሉ ሰዎች በካርቦ ብስክሌት ላይ ያተኩራል ፡፡

ኬቶ ብስክሌት ሲሰሩ ሰውነትዎ ምን ይሆናል?

በሁለቱም በካርቦን ብስክሌት እና በኬቲ ብስክሌት ውስጥ እሱ አክሎ ተናግሯል ፣ ሰዎች የካርቦቻቸውን ቀናቶች ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ጋር ለማጣጣም ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡ በኬቶ ብስክሌት ጊዜ ሰውነቱ ለቃጠሎ በሚወጣው ነዳጅ - ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ከኬቲሲስ ይወጣል እና ይወጣል ፡፡

የኬቲ ምግብ እንደ ሳይክሊካል ኬቶ ተመሳሳይ ነው?

የካርቦን ብስክሌት በመባልም ይታወቃል ፣ አንድ ሳይክሊካዊ የኬቶ አመጋገብ በሳምንት አንድ ቀን የካርቦን ጭነት ያካትታል ፡፡ ሌሎቹ ስድስት ቀናት ዝቅተኛ የካርበን ኬቶ ከመደበኛ የኬቶ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.