ዋና > ብስክሌት መንዳት > ተስማሚ የብስክሌት ክብደት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ተስማሚ የብስክሌት ክብደት - ዘላቂ መፍትሄዎች

የባለሙያ ብስክሌት ነጂ አማካይ ክብደት ስንት ነው?

ወደ 68 ኪ.ግ.



አመጋገብ ለባለሙያ ብስክሌተኞች በጣም በማይታመን ሁኔታ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ሊታሰብ አይችልም ፡፡ ለዚህም ነው የዓለም ጉብኝት ቡድኖች በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ መዋዕለ ንዋይ ያፈሳሉ ፡፡ ሁላችሁም ቢያንስ ከቡድኑ ጋር የሚጓዙ ቢያንስ አንድ የምግብ ባለሙያ እና ቢያንስ አንድ የምግብ ባለሙያ ይኖርዎታል ፡፡

አጭር ማራዘሚያ መዘርጋት

እሱ cheፍ ምን እንደሚያደርግ በጣም ግልፅ ነው ፣ ግን ስለ አንድ የምግብ ጥናት ባለሙያ ምን ማለት ነው? ደህና ፣ እንደገና የባለሙያ ብስክሌት አስመስዬ በማስመሰል እና የተመጣጠነ ምግብ ቡድን EF ትምህርት የመጀመሪያ እና እንዲሁም የ GCN ጓደኛ የሆነውን እጽዋት ላይ የተመሠረተ ብስክሌተኛ የተባለውን መጽሐፋችን ለመፃፍ የኒጄል ሚቼል ጥያቄን እጠይቃለሁ ፡፡ የበር እጀታዎች) (ከባድ ባስ) (ማንሽ) ወደ ጂሲኤን ስቱዲዮ ለመሄድ በጣም ፈርቼ አላውቅም ፡፡ እሺ ናይጄል? - Hiya Si ፣ ያንን ሰማሁ ፡፡

በጭራሽ መረበሽ የለብዎትም ፣ ለረጅም ጊዜ እንዳወቁኝ ማወቅ አለብዎት ፡፡ - ደህና ያ እውነት ነው ፣ ያ እውነት ነው ፡፡ ግን ሚዛኖቹ በጭራሽ አይዋሹም እናም ያ የዚያ አካል ይሆናል ብዬ አስባለሁ - ግን አስደሳች ነው ፡፡ እንደ አትሌት ያተኮረው ክብደት ላይ ስለሆነ ነው ያልከው? - አዎ. - ምንም እንኳን እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያ ትኩረቴ የበለጠ ሰፊ ቢሆንም ፡፡



ትኩረቴ በአጠቃላይ ጤናዎ እና አፈፃፀምዎ ላይ ነው ፣ እና ክብደት የዚያ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። - ትክክል ፣ ያ አስደሳች ነው ምክንያቱም የእኔ የመጀመሪያ ጥያቄ ነበር ፡፡ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ለዓለም ጉብኝት ቡድን ምን ይሠራል? - ደህና ፣ ብዙ ሰዎች መልስ የሚፈልጉበት ጥያቄ ነው ፡፡ (ይስቃል) አይ ፣ በቁም ነገር ፣ በእውነቱ በጣም አድካሚ እና ጥልቅ ሥራ ነው እናም በብዙ የተለያዩ ደረጃዎች ላይ ይሠራል ፡፡

ስለዚህ በምግብ እና በምግብ እና በጤና እና በአፈፃፀም ዙሪያ በእውነቱ አዎንታዊ ባህልን ለማዳበር የምንሞክርበት ስልታዊ ደረጃ አለ ፡፡ እና ያ ደግሞ ከማብሰያው ጋር አብሮ መሥራት ፣ ከሆቴሎች ፣ ከአዋቂዎች ጋር አብሮ መሥራት እና በቡድኑ ውስጥ ካሉ የአመጋገብ አጋሮች ጋር አብሮ መሥራትን ያጠቃልላል ፡፡ እናም እኔ እንደማስበው ትክክለኛው አከባቢ እና ትክክለኛ ባህል ካለዎት ሾፌሮቹ በእውነቱ ከዚያ ልምድ ይማራሉ እናም ይህ በሚመገቡት እና በሚያሳዩት ባህሪ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፡፡

እና የሥራዬ አካል ከሾፌሮች ጋር በተለይም በስልጠና ካምፖች ውስጥ ሁል ጊዜ በተናጥል ስብሰባዎች ማድረጌ ነው ፡፡ እና አንድ አዲስ አሽከርካሪ ቡድኖቹን ሲቀላቀል ከእነሱ ጋር አንድ በአንድ አንድ አንድ መግቢያ አደርጋለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ ጉዳዩ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ስለሚወስድ በጣም ጥልቅ ነው ፡፡ - አዎ! - እና እዚያ እሞክራለሁ በእውነቱ ለመሞከር እና ለመረዳት ነው ፣ ምንም የምግብ መቻቻል አለዎት? ምርጫዎች አሉዎት? ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ የሕክምና ታሪክ ጉዳዮች አሉዎት? የብረት እጥረት ፣ የቫይታሚን እጥረት እንዴት ነው? መ ፣ እንደዚህ የመሰሉ ነገሮች ፣ ስለሆነም አንዳንድ ታሪካዊ ደሞችን ፣ እዚያ ውስጥ ምን እንዳሉ ፣ እና አመጋገብ እና አመጋገብ ይህን እንዴት እንደሚያደርጉ ማየት እንችላለን ፡፡



በተወሰኑ ምግቦች ላይ ችግር አለብዎት? በቡድኑ ውስጥ ስላለው ፍልስፍና ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ ፣ እህ? እኛ ከምግብ ጋር የቡድን fፍ ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ እና ከሰውነት ጥንቅር አንፃር በምንገኝባቸው ውድድሮች ላይ ስለሚሰጧቸው ምግቦች ከዚህ fፍ ጋር እንዴት መግባባት እንደሚፈልግ እነግራለሁ - እሺ ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደፊት መሄድ አለብን እና ከዚያ የአካል ስብጥርን እንመልከት? - ደህና ፣ በሚያስደስት ሁኔታ ‹እኔ› ያደረግሁትን ፣ ከ 2005 (እ.ኤ.አ.) የተራራ ብስክሌት በነበረበት ጊዜ ማስታወሻዎቼን ከእርስዎ ቆፍሬያለሁ ፡፡

ስለዚህ ላለፉት 15 ዓመታት እንዴት እንደተለወጡ በእውነቱ ለማየት እንድንችል አንዳንድ ታሪካዊ መረጃዎች አሉን - አዎ ፣ ስለዚህ ዛሬ እኛ የምንሄደው የዓለም ተጓዥ የስነ-ምግብ ባለሙያ ምን እንደሚያደርግ ለማወቅ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሆንኩ ለማወቅ ነው ፡፡ ላለፉት 15 ዓመታት ዓመታት ውድቅ ሆነዋል ፡፡ - ስለዚህ ወደ ሱሪዎ ማውረድ አለብዎት ፡፡- ደህና ፣ የዕድልዎ ቀን ነው አይደል? (ሳቅ) (የደወሉ ደወሎች) ደህና ፣ አስተያየቶቹን ለማንበብ አስደሳች ቢሆን ፣ እዚህ ሱሪዬ ውስጥ ተቀም Nig ፣ ምናልባት ኒጄል ከ 2005 ሊሆን ይችላል ብዬ ያሰብኩትን ሁለት ጂም ቁምጣዎችን አገኘሁ - አዎ ፣ እርስዎ ይመስሉዎታል ፋሽንን ይመልከቱ.

ሌላኛው ነገር ያለእርስዎ የጂ.ሲ.ኤን.ኤል Hoodie በጭንቅላቴ እውቅና እሰጥዎታለሁ ፣ ቲሸርት አለዎት - አለኝ ፣ እሱ ደግሞ በእሱ ላይ ተጽ Gል GCN ፣ ያንን ማስወገድ ያለብኝ ይመስለኛል ፣ አይደል? - አዎ ፣ ስለዚህ በመሠረቱ እኛ ምን እናደርጋለን? ይኸውልዎት ፣ በሰውነትዎ ላይ የተወሰኑ ልኬቶችን እወስዳለሁ ፣ እናም በሰውነትዎ ላይ ስምንት ነጥቦችን እንለካለን እና የምንሰራው ነው ፣ አጠቃላይን ብቻ እንመለከታለን ፣ እኛ አንሰራም የሰውነት ስብ እኩልነት። ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ፣ ምንም እንኳን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያንን ለማድረግ የለመዱት ቢሆንም ፡፡ እሱን መጠቀም አልወድም ምክንያቱም የተወሰኑ የተሃድሶ እኩልታዎችን መጠቀም አለብዎት እና ተመሳሳይ እኩያዎችን የማይጠቀሙ ከሆነ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ቁጥሮች ያገኛሉ።



እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ ፣ ጠቅላላ ካገኘን ጥሩም መጥፎም አንልም ፣ እዚህ አለህ እያልን ነው። እና ከጊዜ በኋላ የምንሰራው ያንን መከታተል መቻላችን ነው ፣ ስለሆነም ታዲያ እርስዎ ያውቃሉ ፣ አትሌቱ በተለያዩ የወቅቱ ደረጃዎች የት እንዳለ ማየት እንችላለን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የተወሰነ ክብደት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ግቦች ላይ እንሰራለን ፡፡

ግን ፈረሰኛውን ስለ አፈፃፀም ግቦች ማሳካት እንደሆነው ያህል ነው ምክንያቱም ክብደቱን በጣም ሩቅ አድርጎ መውሰድ በጣም ቀላል ስለሆነ እና ክብደቱን በጣም ከወሰድን ሁለቱም የጤና እና የአፈፃፀም ጉዳዮች አንድ ነጂ አለን - እሺ - ስለዚህ እኛ ለመጀመር ይፈልጋሉ ፣ እባክዎን ሸሚዝዎን አውልቀው ይነሳሉ - ደህና ሁ W! (ተኩላ ያistጫል) - ደህና ፣ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ፣ እኛ ልንመዝነው ይገባል - - እሺ - ስለዚህ በሚዛኖቹ ላይ ቁሙ ፡፡ - ዋ! - 72.1.- አዎ! - ደህና ፣ በሚያስደስት ሁኔታ ነሐሴ 8 ቀን 2005 (እ.አ.አ.) ነዎት ፡፡ 70.9. - ያ ምናልባት የእኔ ቢስፕስ ነበር ፣ ከዚያ ወዲህ ያደገው እገምታለሁ ፡፡ (ይስቃል) እኔ ማንኛውንም ነገር መጨነቅ እችላለሁ ፣ ኒጌል ፣ ግን እንደማታለል እገምታለሁ ፡፡ - አይ ፣ በእውነት ዘና ለማለት እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ የምናደርጋቸው ነገሮች ይህንን ጥንድ የቆዳ መሸፈኛ ካሊፕተሮችን እጠቀማለሁ ፣ ስለሆነም ይህ በላባዎቹ ላይ የተወሰነ ጫና ያለው የተወሰነ መጠን ያለው ጫና ያለው በሳይንሳዊ መንገድ የተካነ መሣሪያ ነው ፡፡ እና እኛ የምናደርገው ሁሉ በሚሊሜትር መለካት ብቻ ነው ፣ እዚያ ያለን ቋሚ እና ብዙ የቆዳ እና መሰረታዊ ህብረ ህዋሳትን ያሳየናል ፣ የቆዳው ውፍረት በእውነቱ ቋሚ ነው ፣ የሚቀየሩት ከስር ያሉት ነገሮች ናቸው እናም ሰውነትን የሚወክሉት ስብ. እና ቀደም ሲል እንደተናገርኩት አንድ ሰው ምን ያህል ስብ እንደለበሰ በትክክል ለማጣራት ይህንን አልጠቀምም ምክንያቱም ይህን ማድረግ በጣም የተሳሳተ ነው ፣ ግን እሱ ጠቃሚው አንድን እንድናገኝ የአንድን አትሌት ክብደት ለውጦች ካርታ እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡ ጥሩ ሀሳብ ያግኙ ጡንቻ ​​እያጣን ነው? ስብ እያጣን ነው? እና እኛ ፈረሰኛውን ለመጠበቅ ከጊዜ በኋላ እንዴት እንደምንለካው ፡፡

እና እኔ ኢሳክ ተብሎ በሚጠራው ድርጅት ስር የቆዳ እጥፎችን ለመስራት ሰልጥኛለሁ እናም ሰዎች ትኩረት ሲሰጡ የቆዳ መሸብሸብ በእውነቱ የሰዎችን ትምህርት መጠየቅ አለባቸው ፡፡ ደህና ከእርስዎ ጋር ይህን የማደርግበት መንገድ በኢሳቅ መመሪያ ውስጥ የተከናወነበት መንገድ አይደለም እናም ይህ በእውነቱ ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ - እሺ - ግን እኔ የማደርገው የመጀመሪያው ነገር በአይን እመለከትሻለሁ ፡፡ ፣ እና እኔ ለወንዶች አካላት የፎቶግራፍ ማህደረ ትውስታ አለኝ - ኦው ያ ጠቃሚ ነው። (ይስቃል) - ስለዚህ በእውነቱ እርስዎ በጣም የተለየ አይመስሉም ፣ እ.ኤ.አ. ወደ 2005 ፣ እውነቱን ለመናገር ሲ - ፓው! - እንግዲያውስ እዚያ ወደ አንተ ከተመለከትኩ ይህ የመካከለኛ ዕድሜ ያለው ወጣት በጀርባው በኩል እዚያው በኩላሊት ዙሪያ ትንሽ እንዲሰራጭ ማድረግ እንደጀመርኩ ማየት እችላለሁ ፡፡ (ይስቃል) - ትክክል ፣ ደህና ፡፡ - እሱ ምንም አስገራሚ ነገር ፣ ምንም አስገራሚ ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜም --- እንደ መጀመሪያው የጂ.ሲ.ኤን. ተመልካች እዚህ ሰማችሁት ፡፡

የዕድሜው ነገር አስደሳች ነው ፣ ኒጌል ፣ ያውቃሉ ፣ እንደ ቫልቨርዴ ያለ ሾፌር ያውቃሉ ፣ በአርባዎቹ ዕድሜው ውስጥ ያውቃሉ - አዎ። - ታውቃለህ ፣ እሱ ሊዋጋ ነው ፣ እናም ወደ ዝርዝር ጉዳዮች መሄድ እንደማንችል አውቃለሁ ግን እሱ ይሆናል በመካከለኛው ዘመን ተስፋፍቶ መዋጋት በእነሱ ላይ? ከፍተኛ አትሌቶች? - እኔ የምነግርዎት ፣ በጣም አስደሳች ሆኖ ያገኘሁት ፣ በግምት በአርባዎቹ ፣ በሃምሳዎቹ ከሰዎች ጋር ስለሰራሁ በጣም ከባድ ነው ብዬ አላስብም እናም በእውነቱ በጣም ቀጭን ነበሩ ፡፡ እኔ ወጥነት ይመስለኛል - ትክክል። - ስለዚህ እኔ እንደማስበው ሰዎች እንደ ቫልቨርዴ ከተያዙ ከዚያ በየአመቱ ለእሱ ከባድ ይሆንበታል ፣ ወይም በየአመቱ ነገሮችን ማስተካከል አለበት ፣ ግን በሆነ መንገድ በራሱ እንዲሄድ አይፈቅድም ፣ 10 ፓውንድ አገኘ ፣ ከዚያ ይሞክራል ያንን ለማስተካከል ፡፡

ስለዚህ ጊዜውን በሙሉ ዘረጋ ፡፡ ስለዚህ ፣ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፣ ግን ሰዎች በዚህ ከቀጠሉ እንደገና ለመዋጋት በጣም ቀላል ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡ ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ የምናደርገው ትክክለኛውን ልክ በትክክል እንደዚህ ይለካል ፣ ይህ የምንለካው ነባሪው ጎን ነው - እሺ - እና ከብስክሌተኞች ጋር በጣም ከሚያስደስትባቸው ነገሮች አንዱ እኛ ጎን ስንሰራ ብዙውን ጊዜ ፣ ሲወድቁ ብዙ ጠባሳ ነበራቸው ፣ እናም ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ በዚያ ጠባሳ ዙሪያ ለመለካት መሞከር ያለብን ለዚህ ነው ምክንያቱም ይህ በእውነቱ ረዥም መንገድ የሚሄድ ስለሆነ አካሎቼ እንዴት እንደተሰራጩ እመለከታለሁ ፣ ግን ደግሞ እርስዎ ትንሽ ይንቀጠቀጣሉ ምክንያቱም እርስዎ እንደ ብዙ አሽከርካሪዎች ትንሽ የሚንቀጠቀጡ ከሆኑ እንግዲያው እባክዎን ሄደው ቼሮውን መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ደህና ፣ እኛ በቡድን የተዋሃድን ቆንጆዎች እንሰራለን ፡፡ እና እዛው ላይ በክንድዎ ላይ ያለውን ማዕከላዊ ነጥብ ብቻ ነው የምፈልገው ፣ ከዚያ ዙሪያውን እንይዛለን እና ከዚያ እነዚህን መለኪያዎች እዚያው እናልፋለን ፡፡ - እሺ. - ስለዚህ ፣ እኔ ይህንን ልኬት እዚያ ልወስድ ፡፡

ፈጣን የአእምሮ ስሌት. እሺ ፣ እጆችዎን ምልክት አድርገናል ስለዚህ ለጊዜው የቆዳ እጥፎችን ብቻ እወስዳለሁ ፣ እኔ የማደርገው ሶስት የተለያዩ ልኬቶችን እወስዳለሁ እና በመሠረቱ አንድ አማካይ ብቻ እወስዳለሁ ፡፡ ስለዚህ እንደገና በጣም ጥብቅ በሆነው ፕሮቶኮል እያንዳንዱን የተለየ ልኬት እጽፋለሁ ፣ ግን ለጊዜ ገደቦች እኔ ይህንን ብቻ ወስጄ እለካለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ የማደርገው ነገር ስጋውን ከእጅዎ ላይ ማውጣት ብቻ ነው ፣ ካሊፕቱን ይተውት ፣ ዝም ብሎ እንዲቀመጥ ያድርጉት ፣ አውርዱት ፣ እንደገና አንድ ነገር ያድርጉ ፣ እንደገና አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው። (ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ) ሞቃት ሆኖ ለመቆየት ቲሸርትዎን መልሰው መልሰው መልበስ ይችላሉ - ያኔ ሁላችሁም የእፎይታ ትንፋሽ መተንፈስ ትችላላችሁ ፡፡ (ይስቃል) - ከዚያ እግሮችዎን እናደርጋለን ፣ ስለሆነም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት እዚያ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ ነው ፡፡

አሁን ከ 15 ዓመት በፊት ፀጉራም እግሮች የሉዎትም አይደል? - አይ ፣ ትክክል ነው ፡፡ ከሶስት ወር በፊት እንደዚህ አይነት ፀጉራማ እግሮች አልነበሩኝም ፣ ግን የክረምት ነገር ነው - እሱ የክረምት ነገር ነው ፣ አይደል? ስለዚህ እዚህ የምሰራው በእውነቱ ከጭንጩ እስከ ጉልበቱ አናት ድረስ መሄድ ብቻ ወደዚያ ወደ መሃል ነጥብ መሄድ ብቻ ነው ፡፡ እናም ይህ ብቻ ይሰጠናል ፣ ቀበቶን ከጨመርን ፣ አንድ ሰው ቀበቶን ሲጨምር እና የቆዳው እጥፋት ሲቀንስ ፣ በጭኑ ላይ ብዙ ጡንቻ ስለሚገነቡ የሚጠቁም ነው - - አዎ - የቆዳ መታጠፊያው ወደ ላይ ሲወጣ እና እግሩ ሲያንስ ፣ ያ ማለት እነሱ የበለጠ ስብ ይለብሳሉ እና ጡንቻን ያጣሉ ፣ እኛ የምንፈልገው አይደለም። - አይደለም ስለዚህ እንደዚህ ዓይነቶቹ መለኪያዎች ለሾፌሩ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ከእነሱ ጋር አንዳንድ ለውጦቹን ብቻ እንድንገነዘብ ይረዱናል ፡፡ - አዎ ፣ በእውነቱ ትንሽ የሥልጠና ውጤታማነት ጠቋሚ ነው ብዬ መገመት እችላለሁ ፣ አይደል? - አዎ ነው ፡፡

እኔ የምለው ብዙ አሽከርካሪዎች በእውነት ፍላጎት አላቸው ፣ እንደ እኛ ይህንን የምንጠቀም ከሆነ ፣ እነሱ በቀላሉ መረጃዎችን በየደረጃው ለመሰብሰብ በጣም ስለሚፈልጉ በቀላሉ መከታተል እና በተለያዩ ደረጃዎች ያሉበትን ቦታ ማየት እንዲችሉ ስለሆነም እኔ ሾፌሮች ሳለሁ እኔ ' ተመልሰው መጥተው ‹ኦው ፣ እኔ ባለፈው ግንቦት የት ነበርኩኝ ናይጄ› ብለው ለብዙ ዓመታት አብሬ ሰርቻለሁ ፡፡ ኦህ ፣ ኦህ አዎ ፣ ከዚያ በእውነት ሄድኩ (ጩኸቶች) ፡፡ ‘ወይም‘ ኦህ አዎ ፣ በእውነት ፈለግኩ - ’እናም ስለዚህ እነሱ ከእሱ ጋር እንደ ማትሪክስ አካል አድርገው ብቻ ይጠቀማሉ - ስለዚህ ፣ ያንን በሩጫ ውስጥ ያንን ማድረግ ይችላሉ? - አዎ ፣ በፍፁም! ስለዚህ ውድድሮች የተወሰኑትን ያንን ውሂብ ለመሰብሰብ በእውነቱ ጥሩ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር በእውነቱ ፣ በሆነ መንገድ ፣ በርዕሰ-ጉዳይ ፣ በሆነ መንገድ ስለ እሱ ጥሪዎች የማናደርግ መሆኑ ነው ፡፡ እኛ ደህና ነን ፣ ይኸውልዎት ፡፡

እኛ ይህ ጥሩ ነው ፣ ይህ መጥፎ ነው ፣ ስኬት ወይም ውድቀት ነው እያልን አይደለም የምንቆጥረው እንደ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ብቻ ነው ፡፡ ነገር ግን አሽከርካሪዎች በእውነት በጣም ቀላል እና በጣም ቀጭን እንዳይሆኑ ለመከላከልም በጣም የሚከላከል ሆኖ አግኝቻለሁ - - አዎ - እና እንደ ግራንድ ጉብኝት እኛ በመጀመሪያ ፣ በመሃል ፣ በመጨረሻ ይህንን እንለካለን ፡፡ እንደገና ፣ በእውነቱ የኃይል ሚዛኑን እንድንረዳ ስለ መርዳት ነው ፣ ስለሆነም ጋላቢዎቹ እንደገና በቂ ካሎሪ እንዳገኘን ያረጋግጣሉ ፡፡

ባለፉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የበለጠ እንዲመገቡ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ለመርዳት ጣልቃ በመግባት ፈረሰኞቹ ክብደታቸውን በፍጥነት በሚቀንሱባቸው ውድድሮች ውስጥ ነበርኩ ፡፡ ስለዚህ ያውቃሉ ፣ ሁሉም ስለ ድጋፉ እንጂ ፍርዱ አይደለም ፡፡ - አዎ.

ነጭ የድንች አመጋገብ

የቆዳው እጥፋት ወደ ላይ እንደወጣ እና የጡንቻው ብዛት እንደቀነሰ የሚነካ ቀለም አለኝ ፡፡ ግን እኔ በጣም ፍላጎት አለኝ ፡፡ እሺ ናይጄል እንዴት እንመስላለን? - ደህና ሁሉም ማለት ምን ማለት ነው? እንደነገርኩት ነገሮች ጥሩ ወይም መጥፎ ከሆኑ አልልም ፣ እኛ ያለንበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

እኛ ምን ማድረግ እንደምንችል ፍላጎት አለን ፣ ይህንን ከ 15 ዓመት ገደማ በፊት ከነበሩት መረጃዎች ጋር ያነፃፅሩ ፡፡ እና በሚያስደስት ሁኔታ ምንም ግዙፍ የክብደት ለውጥ የለም ፣ እርስዎ ክብደትዎ አንድ ፓውንድ ብቻ ነው ፣ ግን ለሰውነትዎ ምን ማለት ነው? ስለዚህ በአንዳንድ መንገዶች በመለኪያ ስህተት ውስጥ ናቸው ፣ ዙሪያዎቹ ፣ ግን በጣም የሚያስደስት ነገር የቆዳ መሸፈኛዎች በጣም በሚገርም ሁኔታ መሄዳቸው ነው ፡፡ ወደ 2005 ተመለስን ሰባቱ በድምሩ 36 ሚሊ ሜትር ሲሆን ዛሬ 53.4 ሚሊሜትር ናቸው ፡፡ - እሺ. - ስለዚህ ያ ምን ማለት ነው? - ተስፋዬ ከእኔ ይልቅ የ 80 ፐርሰንት ውፍረት እንደሆንኩ አይደለም (ሳቅ) - ልክ እንዳልኩት የሰውነት ስብ መቶኛ አላደርግም ፡፡

ግን ምን ማለት ነው ምክንያቱም ክብደቱ በጣም ተመሳሳይ ስለሆነ ፣ ድቡልቡቱ በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የቆዳው እጥፋት በእውነቱ ትንሽ ከፍ ያለ ነው ያ ማለት በእውነቱ እርስዎ ያደረጉት ማለት የጡንቻን ብዛት እና የተወሰነ የስብ ብዛት ያጣሉ እና እዚህ ያገኙትን ደረጃዎች ከተመለከትኩ በቡድን ውስጥ ምናልባት በታህሳስ ውስጥ እስከ አሁን እስከ ታህሳስ ድረስ ተመሳሳይ የቆዳ መሸፈኛ ያላቸው ሁለት ወይም ሶስት ጋላቢዎች ያገ wouldቸዋል ፣ እናም ወደ ውድድሩ ወቅት ሲገቡ ከእርስዎ ጋር በጣም ተመሳሳይ ይሆናሉ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ፣ አሁን ጊዜውን ከተመለከቱ እኛ ይህንን እናደርጋለን በክረምት ፣ እና በበጋው በፊት አደረግነው ፣ ምናልባት እነዚህ በበጋው ወደ 36 ሚሊሜትር ወደ ታች ተመልሰው ሊሆን ይችላል ፡፡ - እሺ ፣ ስለዚህ ከከፍተኛው ቅጽ ስድስት ወር ብቻ ነው የቀረኝ ፡፡- ግን ሙሉ በሙሉ እውነቱን ለመናገር ፣ አሁን እነዚህ ስለ የት እንዳሉ አንናገርም ፣ ይህ ለጤንነትዎ ወይም ለ የማሽከርከር አይነት ማን ያንን ማድረግዎ እንዲሁ በመንዳትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ ደህና እሺ ዞን ውስጥ ነዎት ፡፡ - እሺ ፣ ያ በእርግጥ ከግል እይታ አንጻር አሪፍ ነው ፣ ግን በእውነቱ እኔን የሚስበው በእውነቱ አንጻር ሾፌር ሲገቡ አይፈረድብዎትም በሚከተለው ሁኔታ-እሺ ፣ ቆዳዎ አሁን ስለሆነ ልንለያይዎት ይገባል ፡፡ ማጠፊያዎች ከእናንተ ሁሉ ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡ - አይ ፣ እንደዚህ ያሉ ፍርዶች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ እናም እኔ አሽከርካሪዎች እራሳቸውን ከሌሎች አሽከርካሪዎች ጋር እንዳያወዳድሩ ለማድረግ እሞክራለሁ ፡፡

እና እኛ የቀኖች ስብስብ እስክናገኝ እና አትሌቶቹ እንዴት እንዳደረጉ ማየት እስከቻልን ድረስ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ በእውነት አልወድም ፡፡ እኛ በታህሳስ ውስጥ የሚመጣ ሾፌር ካለን እና ከዚያ በእውነቱ ከፍ ያለ የቆዳ እጥፋት ያለው ከሆነ እኛ ለእርሱ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ እንሆናለን እንላለን ፣ እንመልከት ፣ ታውቃላችሁ ፣ ለዓመት ጊዜ ፣ ​​ያ መደበኛ የት ነው ፣ እንዴት ወቅቱ ውስጥ ነዎት? ከዚያ ብዙውን ጊዜ ይሄዳሉ ፣ ደህና ፣ እኔ መሆን ያለብኝ ሁለት ፓውንድ ነኝ እና ደህና ፣ በዚህ ላይ እናግዝዎ ፣ ስለዚህ በጥር እንደገና ስንገናኝ ይህ ወደ እሱ ሊሠራበት የሚገባ ነገር ነው ፡፡ እንደገና ፣ እሱ ደጋፊ ሂደት ነው ፣ በምትኩ ፣ በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንደነበራችሁ ያውቃሉ ፣ ውጡ እና እራስዎን ያፅዱ ፡፡

በቅርብ ክትትል ስር ላስብበት የምችለውን አንድ ሰው ትንሽ ክብደት እንዲቀንስ ለማድረግ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ ናቸው ፣ እና ደግሞም ፣ ክብደት ለባለሙያ ብስክሌት ነጂ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን አንድ ሾፌር እንኳን ለዓመቱ ሰፊ ክፍል ለብቻ መሆን እና እራሱን መንከባከብ ይኖርበታል ፡፡ በተጨማሪም ስህተቶችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነትም ስህተቶችን ማድረግ በጣም ቀላል እንደሆነ መገመት እችላለሁ ፡፡

ስለዚህ ከዚህ እይታ አንፃር አመጋገብዎን መንከባከብ የእርስዎ የሥራ አካል ነውን? - አዎ - ለምሳሌ ፣ የአመጋገብ ችግሮች? - አዎ ፣ ስለዚህ ብስክሌት መንዳት ብቻ ሳይሆን ብስክሌትን ከተመለከትን ፣ ያውቃሉ ፣ በብዙ ስፖርቶች ልምድ ነበረኝ ፣ እና በአብዛኛዎቹ ስፖርቶች ውስጥ የአመጋገብ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የእኔ አቀራረብ እና ሀሳቦች በእውነቱ ከአመጋገብ ችግሮች ጋር ይዛመዳሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ካሰቡ አትሌቶችን እንዲያደርጉ የምንጠይቀው ነገር ሙሉ በሙሉ መደበኛ አይደለም ፣ ስለሆነም ሰዎች እንደ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ነገር ሲሰሩ ያውቃሉ? ለረጅም ድራይቭ በእውነቱ በጣም ውስን የሆነ ኃይል ማለቁ ሙሉ በሙሉ መደበኛ አይደለም ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ የሆነ ችግር አለ።

ግን ያ ማለት በሽታ አምጪ ነው ማለት አይደለም ፣ እና እኔ የምለው ከስሜታዊ ወይም ከፊዚዮሎጂ አንጻር ከሆነ ለአትሌቱ አሉታዊ ነው ፡፡ ስለዚህ አፈፃፀማቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት በአመጋገብ እና በስልጠና ላይ ለውጦችን ካስተዋወቅን ይህ የተዛባ ዘይቤ በስሜታዊ ግቦች የሚመራ ጤናማ ያልሆነ አይደለም እናም ወደ ውስጥ መግባት ከጀመርን እነዚህን የአመዛኙ ቅጦች ከአፈፃፀም ወይም ከአካላዊ እይታ ምንም እውነተኛ አመክንዮ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሰዎች የበለጠ ወደ የአመጋገብ ችግሮች ሲገቡ አደገኛ አካባቢዎች ፡፡ እናም ለአትሌቶቹ ተጨማሪ ድጋፍ በመስጠት የአመጋገብ ችግሮች የአመጋገብ ችግር እንዳይሆኑ መከላከል እንችላለን ብዬ አምናለሁ ፡፡ (ደጃፍ) - ደህና ፣ ለኒጄል በጣም አመሰግናለሁ ማለት እችላለሁ ፣ በመጀመሪያ ለእኔ ቀላል ስላደረገልኝ ፣ ስለ ቆዳዬ እጥፋት መዋሸቱን እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ያንን ማወቅ አያስፈልገንም ፣ ግን ደግሞ በእሱ ምክንያት እንደ ሁልጊዜ አስደናቂ ግንዛቤዎች እና እውቀት ፡፡

ናይጄልን የበለጠ ማየት ከፈለጉ እና እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ነኝ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የብስክሌት ዝርዝር መጽሐፍን መሠረት በማድረግ ከእሱ ጋር ከተኮስናቸው የምግብ አዘገጃጀት መጣጥፎች ውስጥ አንዱን ይመልከቱ ፡፡ አንዱን ማየት ከፈለጉ ማያ ገጹን አሁን ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ አለበለዚያ እባክዎ ይህንን ጽሑፍ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡ።

ለብስክሌተኞች ጥሩ የሰውነት ቅባት መቶኛ ምንድነው?

ያንን ስኬታማ አድርጎ መገመት ቀላል ነውባለሙያ ብስክሌት ነጂዎችሁሉም ጥቃቅን ቆዳ ያላቸው ትናንሽ ወንዶች ናቸው ፣ ግን መረጃውን ከተመለከቱ አንድ አላቸውአማካይ1.80m ቁመት እና አንድአማካይ ክብደትወደ 68 ኪ.ግ.ሴፕቴምበር 12 2019 እ.ኤ.አ.

ኮረብታዎችን መውጣት

ክብደቴን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ዑደት ማድረግ አለብኝ?

የሰውነት ስብከራስዎ ጋር ለማነፃፀር ቁጥሮች ከ15-18 ናቸውመቶኛአማካይወንድ ፣ 8-10መቶኛለሠለጠነ ጋላቢ እና 4መቶኛለአንድ ምሑርብስክሌት ነጂ. ዘመቶኛዎችሴቶች በአጠቃላይ ከሴቶች ጋር ከፍ ያሉ ናቸውናየሰውነት ስብይዘት በርቷልአማካይ6–11መቶኛከወንዶች የበለጠ ፡፡ጃንዋሪ 7 2018 ኖቬምበር

ግብዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ከሆነ ታዲያ ብስክሌት መንዳት ይህን ለማድረግ ድንቅ መንገድ ነው። እና ሌላ መልካም ዜና ብስክሌት መንዳት ብቸኛ ግብዎ ከሆነ አፈፃፀሙን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ፈጣን ያደርግልዎታል ፡፡ አዎ ፣ ስለዚህ ለምሳሌ 75 ፓውንድ ጋላቢ በረጅሙ ኮረብታ ላይ ብስክሌት የሚጋልበው 2 ፓውንድ ብቻ ከጠፋ በእውነቱ አንድ ደቂቃ በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል - አዎ ፣ እና ይህን ምሳሌ ወደ ጽንፍ ለመውሰድ ፣ ልዩነቱ በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ስለዚህ 90 ፓውንድ ጋላቢ በትክክል በተመሳሳይ ሁኔታዎች 10 ፓውንድ መቀነስ ከቻሉ ለአምስት ተኩል ደቂቃዎች ይቆጥባል ፣ ከዚያ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው? ደህና ፣ አሁን ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አምስት ፈጣን እና ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ-ከዓመታት በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስብ የሚነድ ዞን ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሆነ ሁላችንም ተነግሮናል ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡ በዝቅተኛ ጥንካሬ ከዚህ ከፍተኛ ጥንካሬ ጋር ሲነፃፀር ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛውን የስብ መጠን ያቃጥላሉ - እናም ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ጥሩ ነው ፣ እውነታው ግን ብዙዎቻችን ይህ ቅንጦት የለንም ፡፡ .

ስለዚህ ፣ በሙሉ ጊዜ ሥራ ለማሠልጠን እየሞከሩ ከሆነ ከፍተኛ ጥንካሬው ነገሩ ነው - አዎ ፣ በሰድሉ ውስጥ ካለው ረዥም ደስታ ይልቅ በእውነት ከባድ እና ከባድ ጉዞ ላይ በሰዓት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ክብደት መቀነስ ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ስለማቃጠል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከረጅም እና ዘገምተኛ ድራይቭ በኋላ ከከባድ ድራይቭ በኋላ በአጠቃላይ ትንሽ ረሃብ የመሆንዎ ተጨማሪ ጥቅም አለዎት ፣ ስለሆነም በሩን ከገቡ በኋላ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድሉ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ - እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አጭር እና ጠንካራ ስብሰባዎች አሉን ፡፡

ከእነዚህ መካከል ሁለቱን ወይም ሶስት ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያካትቱ ከሆነ በእርግጠኝነት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ♪ ጨቋኝ። አሁን ጥሩ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ከእንግዲህ ወዲህ እንደራብ አይሰማዎትም ፡፡

ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ትንሽ ብልሃት እነሆ። ከጉዞዎ ሲነሱ ምግብዎን ከመብላትዎ በፊት በእውነቱ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፣ ምናልባት አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ ይኑርዎት ፡፡ ሆድዎን ያረጋጋዋል ፣ ስለሆነም በሚመገቡበት ጊዜ እንደዚያው ረሃብተኛ አይሆኑም እናም ስለዚህ የመብላት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ከቀኑ ዋና ዋና ምግቦች በፊትም ይህን ማታለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና ከጠዋቱ እና ከሰዓት በፊትም እንኳን ፡፡ ጥሩ ቀናት ፣ ደስታ ፡፡ ♪ ♪ - ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት ፡፡

ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ከተለመደው በላይ ከሚመገቡት በላይ ለመብላት አሁን ትንሽ ተቃራኒ-ሊመስል ይችላል ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ፣ ግን ለጥቂት ጊዜ ከእኛ ጋር ይቆዩ እናብራራለን ፡፡ - አዎ ፣ እየሞከሩ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመገቡትን መጠን የመገደብ አዝማሚያ አለ ፡፡

ስለዚህ በጉዞዎ ወቅት ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ በበሩ በኩል ሲያልፉ በጣም የተራቡ እና የመብላት እድሉ ከፍተኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የቀረው ነገር አለ? - አይ ፣ ሁሉም ጠፍቷል ፡፡ - አርግ ፡፡ ♪ ♪ - ትክክል ፣ ቀጣዩ ከቁጥር ቁጥር አንድ ጋር የሚገናኝ አለው ፣ እናም ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው።

ስለዚህ እርስዎ ሙሉ በሙሉ የተሟላ ክፍተትን ማቀድ ባይፈልጉም እንኳ በተሽከርካሪዎ መጨረሻ ላይ አንዳንድ የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተቶችን በመወርወር ለራስዎ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ - ያ ትክክል ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ በእውነቱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ለመግባት በጣም የተሻለው መንገድ ወደ ጉዞው መጨረሻ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ነው ፣ እናም በዚያ መንገድ ሶፋው ላይ ቢቀመጡም ሰውነትዎ ቶን ካሎሪዎችን አሁንም ያቃጥላል ፡፡

እንዴት ጥሩ ነው - አዎ ፣ ያ ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነገር ነው ፡፡ - የመጨረሻው ምክራችን ግቦችን ማውጣት እና ከክብደት ጠረጴዛ ጋር መፃፍ ነው ፡፡ አሁን ግቦችዎ እንዲሳኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ከማዘጋጀት የበለጠ መጥፎ ነገር የለም።

እና ከዚያ ይፃፉዋቸው እና ሊያዩዋቸው በሚችሉበት ቦታ ያቆዩዋቸው ፣ ልክ እንደ ማቀዝቀዣው በር ፣ እና በዚያ መንገድ ከእቅድዎ ጋር የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። - አዎ ፣ እና ልክ እንደ ማት እንዲሁ በመደበኛነት ክብደትዎን መከታተል አለብዎት ፡፡ እዚያ ብዙ ሰዎች በየቀኑ እራስዎን ላለመመዘን ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እስኪያደርጉት ድረስ ያ ያ መጥፎ ነገር አይመስለኝም ፡፡

ብስክሌት መንዳት ክብደት መቀነስ ታሪኮች

በእርግጥ ይህ ቁጥር በጥቂቱ የሚጨምርባቸው ቀናት ይኖራሉ ፣ ነገር ግን ክብደትዎን አንድ የተወሰነ ገበታ ከያዙ በጥቂት ወሮች ጊዜ ውስጥ የመስመሩ አጠቃላይ አዝማሚያ ወደ መጨረሻ ግብዎ መውረዱን ማየት አለብዎት . ♪ ♪ - እና አሁን ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ጠቃሚ ምክር ፡፡ ደህና ይህ ብዙዎቻችን የምመክረው ወይም ሌሎች ሰዎች ባለፉት ዓመታት ሲያደርጉ ያየነው ነገር ግን በአብዛኛው በፈረንሣይ ውስጥ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ውሃ ነው ፡፡ ስለዚህ አደገኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን በትክክል ውሃ ከጠጡ በኋላ ሁሉም ክብደት ይመለሳል - አያድርጉ ፡፡ ♪ ♪ - ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ከፍተኛ የጉዞ ጉዞዎችን ማቀድ ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ውሃ መጠጣት ፣ በረጅም ጉዞዎች ላይ አዘውትሮ መመገብ ፣ በመደበኛ ጉዞዎችዎ መጨረሻ ላይ ጥቂት ክፍተቶችን ማስቀመጥ ፣ ግቦችን ማውጣት እና መጻፍ አለብዎት ፡፡ በመጨረሻም ፣ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር ብዙ አይለብሱ ፡፡ በጣም ቀላል ፣ በእውነቱ - አዎ ፣ በጣም ቀላል።

ደህና ፣ ቀደም ሲል የቤት ውስጥ ስልጠና ጽሑፎቻችንን ጠቅሰናል ፡፡ ስለዚህ እዚያ ላይ ጠቅ ካደረጉ በቀጥታ ከፍተኛ የከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳለንበት ቦታ በቀጥታ ይወሰዳሉ ፡፡ ወይም እዚያው ታች ፣ ማት እና እኔ ስለ ብስክሌት ክብደት አንድ ጽሑፍ አደረግን እና በመውጣትዎ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ እዚያ አንዳንድ ጥሩ ምልክቶች አሉ - እና ለጂ.ሲ.ኤን.ኤን. ለመመዝገብ ያንን ቆንጆ ቆንጆ እይታ እንዴት ጠቅ ማድረግ እንደሚችሉ? እና ጽሑፎቻችንን ወይም በተለይም ይህንን ‹መውደድን› አይርሱ ፡፡ እና ሌሎችም እንዲሁ - - በተለይም - አዎ ፡፡

ክብደት በብስክሌት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

በምትኩ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ዘገምተኛ ፣ ግን ረዥም ጉዞ ያድርጉ ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወቅቶች። ረጅም ጉዞዎች (እስከ ስድስት ሰዓታት)ማቃጠልብዙ ነገርስብእና ለወደፊቱ ጥሩ የመቋቋም መሠረት ይሰጥዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የ 30 ደቂቃዎች እንኳንብስክሌት መንዳትሊረዳዎ ይችላልክብደት መቀነስበተለይም ጠንክረው ከሄዱ ፡፡ግንቦት 25 ቀን 2021 ዓ.ም.

ወደ ላይ ሲወጣ ብዙ ጊዜ ስለ ኃይል ክብደት አስፈላጊነት እንነጋገራለን ፣ ነገር ግን የሰውነትዎን ከፍተኛ ክፍል ሲቀንሱ ምን ያህል ልዩነት አለው? እኔ ማት ነኝ በእውነተኛው ዓለም መውጣት ላይ ወደ አንዶራ መጣሁ ፣ በተለያዩ እውነተኛ ዓለማት ውስጥ ያሉ አንዳንድ እውነተኛ ኃይሎችን እናከናውናለን ፣ ቆይ እና ልዩነቱ ምን እንደ ሆነ እናያለን ፣ አዎ አንዳንድ እውነተኛ GCN ሳይንስ እና ሙከራዎች አሉ ፡፡ እኛ እናደርጋለን ከዚህ መወጣጫ 5 ኪ.ሜ እናደርጋለን እያንዳንዱን ሩጫ የመጀመሪያውን ሩጫ እናደርጋለን በጀርባችን ላይ 5 ኪ.ግ የጀርባ ቦርሳ ይኖረናል ከዚያም በተቀመጠው ኃይል እንነዳለን ፣ ስለሆነም በ 275 ዋት ያህል እነዳለሁ እና ዳንኤል ሁለት እና አምስት ወደ አምስት ያደርሰዋል ፡፡ ዋት ከዚያ ትንሽ ለማረፍ ፣ ለመዳን እና እንደገና ለመሮጥ እንሄዳለን ፣ ግን በዚህ ጊዜ ያለ የድንጋይ ሻንጣዎች ፣ ግን በተመሳሳይ ስልጣን ፣ ስለሆነም ከሁለት እስከ አምስት እና 275 ልዩነቱ ምን እንደሆነ ለማየት እንሞክራለን ሁለታችንንም የኃይል ፓፕ-ፒ 1 መርገጫዎችን ከፓወር ቴፕ-ባለሁለት ጂፒኤስ እና ከዋና አሃድ ጋር ይጠቀማሉ የእኛን የውሃ መጠን ለመለካት የእኔን ካንየን Ultimatecomplete e በሞላ ጠርሙስ የኃይል ፓተር ሜትር ወደ 8.1 ኪሎ ግራም ኦግራም ይመጣል ፣ ሻንጣዬ አምስት ነጥብ አንድ ሶስት አምስት እና እኔ ፣ ሁሉንም መሣሪያዎቼን ጨምሮ ፣ በሰባ አራት ነጥብ አራት ላይ ይመጣል ፣ ይህም አጠቃላይ ድምር ሜን አንድ ከሰማኒያ ሰባት ነጥብ ይወጣል ስድስት ሶስት አምስት ብስክሌቴ ሙሉውን የካሜራ ጠርሙስ እና የኃይል ቆጣሪን ጨምሮ ስምንት ነጥብ ሶስት ስምንት አምስት ሻንጣዬ ለእኔ አምስት ነጥብ ዜሮ ይመዝናል በተሟላ የራስ ቁር ጫማዬ ሰባ አምስት ነጥብ አንድ ኪሎግራም በድምሩ ሰማኒያ ስምንት ነጥብ አምስት ነው ፡፡ እስከ አምስት ኪሎግራም ይሂድ ሁለታችንም በመጀመሪያ አምስት ኪሎ ግራም የሚመዝን ክብደታችንን በመጀመሪያ በሻንጣችን ውስጥ አሂድ ምክንያቱም እሱ አብሮ ይመጣል ምክንያቱም ከስጋ ከሁለት እስከ አምስት ያነሰ ዘብ ይጓዛል አስታውስ ዝም በል ሩጫ አይደለም ሩጫ በደንብ የተሰራ ሶስት ሁለት አንድ ካላባር ኦህ ደሮካካይ ለማስታወስ አሁን ሩጫዬ ነው ፣ እኔን ለመጨመር ከፈለጉ እባክዎን ኒክ ፣ እኔ እንደቆረጥኩት ያህል ትንሽ ሞቃት እንደሆነ የመጀመሪያ ጊዜዬ ነው የእኔ ሠ ያለፈው ጊዜ 230 ምን 25: 56 ያ ያ ሩጫ ቁጥር አንድ ተሠርቷል እኔ እንዳንቺ ላብ በፍፁም ተመችቻለሁ ፣ ጊዜዎ ምን ነበር 25:56 እኔ በ 230 ዋት አበቃሁ ከሁለት እስከ አምስት ውስጥ ለማቆየት ሞከርኩ ነገር ግን የአንድ ኮረብታ ቁንጮዎች በጣም ጥብቅ ናቸው በአሁኑ ወቅት እንኳን በ 3628 እንኳን ይህ ሻንጣ ሻንጣ ኦህ እና እኔ ሴንት ለመሆን ታገልኩ ay on ከሁለት እስከ አምስት ስለዚህ በተሳተፍኩበት ጊዜ የመለኪያ ስራው በጣም ዝቅተኛ ነበር ፣ የእኔ ጊዜ 21 ደቂቃ ከ 41 ሰከንድ ነበር እና አማካይ ዋቴ ደግሞ 278. ደህና ነው ወደ ማንኛውም መደምደሚያ ከመድረሳችን በፊት ይመስለኛል ፣ ከዚህ በፊት የምመክራቸው ሁለት ነገሮች አሉ ፡፡ ከ 500 ግራም በላይ ላብ አለን ፣ ስለዚህ ቁጥር አንድ ይቀጥል? hydrated kids too 278 Wattsversus 230 48 ልዩነቱ በጣም ትልቅ አይመስልም አሁንም ቢሆን ከ 20% በላይ ነው ብዬ እገምታለሁ ግን የአራት ደቂቃ ልዩነት እና አንድ ላቮንዋስ እውነት ነው እናም እኔ እኛ የእራስዎ ተመሳሳይ ነን ፣ እንዲህ አልነንም ፣ ያ ሃሽታግ ዋት ምን ያህል ልዩነት አለው ብሎ ማመን አይቻልም? ምንም ችግር የለውም Matt እና አሁን እኛ ልክ እንደ ሩኖኔ መጀመሪያ ተመሳሳይ ክብደት እስከምንገኝበት ደረጃ ድረስ አዲስ እርጥበታማ ሆነናል ፣ እኛ የሮጥን የ 5 ኪግ ተጨማሪ ሳይጨምር በጣም ግልፅ ነው ፣ በእውነቱ ምን ያህል ለውጥ እንደሚያመጣ ለማወቅ ጓጉቻለሁ ፡፡ ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል ብለው ያስባሉ ፣ በዚህ ጊዜ በጣም በፍጥነት ያዙኝ ፣ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ይቀጥሉ ፣ ትክክል ነው ፣ ጨርሰናል 3 2 1 ን ጨርሰናል ወይ እዚህ ላይ እንዳሰብነው ለመጨረሻ ጊዜ ለመቁረጥ ጊዜ ወስዶኛል ፣ ላለፉት ሁለት ሰዓታት ከኮምፒዩተር ጋር ያሳለፍነው አዎ እና ውጤቱን የተመለከትን ይመስለናል ፣ ነገር ግን ወደ ጥሬ ቁጥሮች ከመሄዳችን በፊት ያንን ክብደት እና ኃይሎችን በሚገባ የምንጠቀም መሆናችንን እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ ለእንዲህ ዓይነቱ ኤራሺያዊ እና ከ 280 ዋት በላይ ማድረግ የሚችሉት ከእናንተ መካከል የተወሰኑት ይኖራሉ እናም የዚህ አይነት ባንድ ደረጃ ማድረግ አይችሉም g ብዙ መደበኛ የአሽከርካሪ ብቃት አይመጣም ፣ አዎ እና አምስቱን ኪሎግራም በእውነቱ ለብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ በተለይም ‹W› n እኔን ትመለከቱኛላችሁ እና በእውነቱ በ myRaceway ላይ ስድስት ኪሎ ወይም ስድስት ወይም ሰባት ኪሎግራም ነኝ አዎ እኔ ከላይ ካለው የቬኪሎግራም መጠን ጋር እኩል ነኝ ማለት ይቻላል ፣ በቀኖቼ ውስጥ በሲቪሎ ፈተና ውስጥ ባገኘሁት በቂ ጊዜ ፣ ​​አዎ ፣ ለ ውጤቱን በራሴ ማሳካት እችላለሁ ፣ ስለዚህ የመጀመሪያ ሩጫዬ 25 ደቂቃ ከ 56 ሰከንድ ፣ ሁለተኛ 24:40 ፣ ያ ከ 1 ደቂቃ ከ 16 ሰከንድ መቆጠብ ፣ እንደ አንድ የማይመስል? fullload ግን በመንገድ ዳር አንድ ደቂቃ ከጠበቁ ቆንጆ ቆንጆ በ 16 ሰከንድ ውስጥ ዙሪያውን ለመስቀል ጥሩ ከሆነ ሩጫዎቼ ውስጥ ያለው ልዩነት 1 ደቂቃ ከ 33 ሰከንድ ነበር ፣ የመጀመሪያ ሩጫዬ 21 41 ነበር ሁለተኛው ደግሞ 2008 ተሳፈርኩ ፡፡ እሱ ደግሞ ፣ ልዩነቱ ምንድነው? ግን አሁንም ቢሆን ጊዜ ቆጣቢ ፣ አዎ ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር በሁለተኛው ላይ ተጨማሪ ዋት አደረግኩ አላልኩም ፣ ስለሆነም እርስዎ እንደሚጠብቁት ፣ ይህን ጽሑፍ ገና ከመጀመራችን በፊት ፣ ከሰውነትዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ፣ ትልቅ ትርጉም ያለው ነው ፡፡ የመውጣት ልዩነት እና ያ አምስት ብቻ ነበር? ኪሎሜትሮች በግምት ከዝንባሌ ጋር ፡፡ 7% ፣ ምንም እንኳን አሁን በ 20 ደቂቃ ብቻ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እርስዎ በሚያሽከረክሩበት አስማት ሁሉ ባይሆንም እንኳ በስፖርት መንገድ 150 ኪ.ሜ ያህል ቢያስቡ ፣ ለምሳሌ 50 ኪ.ሜ. ኪሊ ሚጊንግት በጣም ነፃ ነው ፡፡ አንድ ሩብ ሰዓት እና ያ ደግሞ ክብደት መቀነስ ደቂቃዎች ብቻ ነው በቀጥታ የ ‹ኤፍ.ፒ.ቲ.ፒ.ዎን) እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለሚለው ጽሑፍ ፣ እንዴት እዚህ ጠቅ ካደረጉ ብቻ እዚህ ጋር ሌላ አግባብነት ያለው መጣጥፍ አለኝ እዚያው በብስክሌት ብስክሌት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ፡፡ እና ወደ ጂ.ሲ.ኤን.ኤን መውጣት እና መመዝገብ በሚጠቁሙበት ዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ ምክንያቱም በምጠቁበት ቦታ በጭራሽ አይተኛም ፣ ማጋራት አይርሱ እና እንዲሁም ይህን ጽሑፍ ይወዳሉ

የአሜሪካ በራሪ ወረቀቶች

ብስክሌት ነጂዎች እራሳቸውን ይወጣሉ?

ዛሬ የላቁ አትሌቶች ብቻ ይሆናሉሱሪዎቻቸውን ያፀዱእና ቀጥል ፡፡ መቼ እንደሚከሰት ያስታውሱብስክሌተኞችተገደዋልሱሪዎቻቸውን ያፀዱ. ባለሙያዎቻቸው ሰውነታቸው ከጭንቀት በላይ እስከሚሆን ድረስ ይወዳደራሉ - መሞቱን እንደወደደው ይሰማዋል ፡፡ጁላይ 21 2015 ግ.

ከመሮጥ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ብዛት እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ጥንካሬ እና ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ,እየሮጠተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከብስክሌት መንዳት ይልቅምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናልወይምበፍጥነትይልቅትችላለህአሂድ.ጃንዋሪ 21 2020 ግ.

ብስክሌተኞች ለምን በጣም ቀጠን ያሉ ናቸው?

በተመሳሳይ ጊዜ, ጽናትብስክሌተኞችብዙ ስብን ያቃጥላል ፡፡ የቀረው ጡንቻ ብቻ ነው ፡፡ስለዚህእነሱ ናቸውቀጫጫ፣ ግን አትሌቲክስ። የላይኛው አካል በተለምዶ በታችኛው አካል ያነሰ የዳበረ ነው ፣እንዲሁ.

ለብስክሌት ብስክሌት ምን ዓይነት የሰውነት ዓይነት ነው?

የበለጠ ጠንካራ በሆንዎ መጠን የበለጠውን መቆጣጠር ይችላሉብስክሌት. 'አብዛኛዎቹ ከፍተኛ የመንገድ ሩጫዎች / spomorphic / አላቸውየሰውነት ቅርጽ፣ የላቀ የልብ ምትን በመኩራራት እናጥሩየላይኛውአካልየእግራቸውን ኃይል ለማሟላት ጥንካሬ ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነሱ ጡንቻማ ፣ በኃይል የተገነቡ እና በአጠቃላይ ከፍተኛ የሆነ ሜታቦሊዝም እና ምላሽ ሰጪ የጡንቻ ሕዋሶች አሏቸው ፡፡

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

በቀን አንድ ሰዓት በብስክሌት መጓዝ ክብደቴን ለመቀነስ ይረዳኛል?

ብስክሌት መንዳትአንድበቀን አንድ ሰዓትክብደት መቀነስለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገድ ነውክብደት መቀነስ. አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ለአንድ ዓመት በሳምንት ስድስት ቀናት ከተነዱ እርስዎያደርጋልወደ 58 ፓውንድ ያህል ሰውነት የሚተረጎም 202,800 ካሎሪዎችን ያቃጥሉስብ!ጁላይ 25 2020 ግ.

ክብደቴን በብስክሌት ከቀነስኩ ምን ያህል ፈጣን እሆናለሁ?

በ 2016 Transcontinental (TCR) መንገድ ላይ ለአማካይ ጥንካሬ ጋላቢ አጠቃላይውን ቀንሷልክብደትበ 5 ኪ.ግ.ነበርአማካይ ፍጥነት በ 0.41 ኪ.ሜ. በሰዓት እና በጠቅላላው ይጨምሩብስክሌት መንዳትጊዜነበርበ 3 ሰዓታት 23 ደቂቃዎች ይቀንሱ (ስለዚህ የማብሰያው ጊዜይችላልከ 6.5 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት).

በብስክሌቴ ላይ ምን ያህል ክብደት ማድረግ አለብኝ?

ዕድሜያቸው 35 እና ከዚያ በላይ የሆኑት ማስተርስ ውድድሮች እንደ ሻካራ መመሪያ በእያንዳንዱ ምድብ ወደ 5 ፓውንድ ያህል ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙ ምርጥ ዋና ብስክሌተኞች ከሊቅ ብስክሌቶች ጋር ተመሳሳይ የሰውነት ክብደት እንዳላቸው ልብ ይበሉ ፡፡ ለታዳጊ A ሽከርካሪዎች ክብደቶች በዚህ ሰንጠረዥ ላይ A ይደሉም ፡፡ ክብደትዎን ለማመቻቸት እገዛ ይፈልጋሉ? በአካባቢዎ ላሉት አሰልጣኝ የእኛን የአሰልጣኝ መገለጫዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለብስክሌት ነጂ ተስማሚ ክብደት ምን ያህል ነው?

ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ብስክሌት መንዳት የጀመሩት አሰልጣኝ የፒ.ቢ ሳይክል አሠልጣኝ ባልደረባ የሆኑት ፖል በትለር ‘ስለ ክብደት በምንናገርበት ጊዜ ስለ ጡንቻ ወይም የሰውነት ስብ ነው የምንናገረው’ ብለዋል ፡፡ 'ተስማሚ መጠን የ A ሽከርካሪውን ሚና ለመወጣት በቂ ነው - መውጣት ፣ መሮጥ - እና ከዚያ በላይ።

የእርስዎን ተስማሚ የዘር ክብደት እና ዋትስ እንዴት ማስላት ይቻላል?

ሳይክሊስት 1 ክብደቱ 100 ኪግ እና ሳይክሊስት 2 ደግሞ 70 ኪግ የሚመዝን ከሆነ ሳይክሊስት 1 በተራሮች ላይ ጥሩ ውጤት አያመጣም ፡፡ ከክብደት እስከ ክብደት ጥምርታ በጅምላ (ኪግ) የተከፋፈለው ቀላል ቀላል ቀመር ኃይል (ዋት) ስለሆነ (በ Watts በኪሎ ወይም ወ / ኪግ ይገለጻል) ፣ ኃይልዎን ለማሳደግ ሦስት መንገዶች እንዳሉ ማወቅ በጣም ቀላል ነው። -ለክብደት ጥምርታ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ብስክሌቶች - የተሟላ መመሪያ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ዓይነት ብስክሌት ይፈልጋል? ለልጆች የብስክሌት መንዳት መመሪያ ቢኪ ዊል የልጆች ቁመት (ውስጥ) በግምት። ዕድሜ 16-ኢንች39-485-820-inch42-526-1024-ኢንች 50-588-1226-inch56 + 10 +

የበጀት መንገድ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌቶች - ሁሉም ወደ $ 1000 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ ዋጋ ያለው። ግዙፍ ክርክር 3. giant-bicycles.com. $ 725,00. ምርጥ እሴት የሴቶች ብስክሌት። ሊቭ አቫል 3. liv-cycling.com. ምርጥ የወንዶች ብስክሌት። ካነንዴል CAAD ኦፕቲሞ ሶራ. cannondale.com. ምርጥ የጽናት ብስክሌት። KHS ፍሊት 150. khsbicycles.com. በጣም ሁለገብ ፡፡ ፉጂ ስፖርቲፍ 1.9 ዲስክ. crimsonbikes.com. መስከረም 10 ቀን 2020

እስትንፋስን መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሳንባዎችዎ በሚጨምሩበት ፍጥነት ይሞላሉ እንዲሁም ይሞላሉ ፣ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማፍሰስ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ እንዲገፉ እና የበለጠ ዑደት እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል። አንዴ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ከተጓጓዘ ወደ ሴል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ሴሎጆቻቸው የፈጠሯቸው ሁሉም የኃይል ብክነቶች ፡፡27. 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ ብስክሌት መመለስ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

እንደገና በብስክሌት እራሴን እንዴት ማነሳሳት እችላለሁ? ለብስክሌት ተነሳሽነት ለመቆየት ዋና ዋና 10 ምክሮች 1) የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ 2) የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መወጣጫ ድንጋዮች ይጠቀሙ ፡፡ 3) ያለፉ ውጤቶችን ይጠቀሙ። 4) ጓደኞችዎን ይጠቀሙ ፡፡ 5) ተቀናቃኞቻችሁን ተከተል ፡፡ 6) ልዩነትን ያክሉ ፡፡ 7) በቂ እረፍት እና ማገገም ያግኙ ፡፡ 8) የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡

ቱቦ-አልባ የብስክሌት ጎማዎች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱቦ-አልባ ብስክሌት ጎማዎች የተሻሉ ናቸው? ቱቦ-አልባ ጎማዎች ልክ እንደ ተለመደው ክሊኒክ ተመሳሳይ አጠቃላይ የመስቀለኛ ክፍልን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ ውስጣዊ ቧንቧ ፡፡ ቱቦ-አልባ ጎማዎች እንዲሁ ለተሻለ አያያዝ እና የበለጠ ምቹ ሽርሽር ዝቅተኛ የአየር ግፊትን የመሮጥ ችሎታን ይሰጣሉ ፣ ለአፓርትማዎች የበለጠ ተከላካዮች ናቸው ፣ እና ጎማ እርስዎ ጠፍጣፋ ካደረጉ ከጎኑ የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ Jul 14, 2020