ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጀመር - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጀመር - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የጀማሪ ዑደት ምን ያህል መሆን አለበት?

ዑደትለመጀመሪያዎቹ ሁለት ለመመደብዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎችዑደትቀናት.ዑደትበሳምንቱ መጨረሻ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡ ለዚህ ሳምንት ፣ ከቀናት አንዱን እናነሳለን ፣ እናዑደትበቀሪዎቹ ሁለት ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ ፡፡ እንመክራለንብስክሌት መንዳትለ 25 ደቂቃዎች ረቡዕ እና ቅዳሜና እሁድ ለ 35 ደቂቃዎች ፡፡



በብስክሌት ላይ ለመጀመር ከፈለጉ እና ለመሸፈን የሚፈልጓቸው ጥቂት በእውነቱ መሰረታዊ ችሎታዎች ካሉ። - ዛሬ እኛ ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር ብቻ እንጣበቃለን ፣ ስለሆነም ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ብስክሌት መንዳት ከሆነ ለእርስዎ ይህ መጣጥፍ ነው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ገና ከመጀመሪያው እንጀምር ፣ በጣም ለመጀመሪያ ጊዜ እንሂድ ፣ ከእሱ እንሄዳለን ብስክሌትዎ ወደ መጠኑዎ እንደተስተካከለ እና ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ከዚያ ብስክሌትዎን ከእግረኛው ዳር 30 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ብቻ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ክራንቾችዎን በጥበብ ያስተካክሉ። ለሚወዱት Legis የሦስት ሰዓት ቦታን እንመክራለን ፡፡

ልክ እንደዚያ ፡፡ ከዚያ የእጅ መያዣዎችን እና ኮርቻውን ይያዙ ፣ ብስክሌቱን ወደ እርስዎ ያጠጉ ፣ እጅዎን ከኮርቻው ላይ ያውጡ እና እግርዎን ወደፊት ያራግፉ። አሁን ሁለቱንም ብሬክ ያዙ ፣ ክብደትዎን በብስክሌቱ ላይ ያረጋጉ ፣ ጥሩውን እግርዎን ወደ ፊት ፔዳል ​​ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ወደ ኮርቻው ያዙሩት ፣ ትራፊክን ለመፈተሽ ትከሻዎን ይመልከቱ እና መሄድዎ ጥሩ ነው።



ስለዚህ በብስክሌቱ ውስጥ ዘና ያለ ሚዛን ለመጠበቅ የፊት መስመርዎን ይጫኑ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) - አሁን ከጀመርን እና በርሱ ላይ ከቁጥጥር ጋር እንዴት ማቆም እንዳለብን ማሰብ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ እንዲሁ ለጊዜ እና ለሞጁል ሊራዘም ይችላል።

የማቆሚያው ኃይል በዋነኝነት በፊተኛው ተሽከርካሪ በኩል ይተላለፋል ፡፡ ከብስክሌትዎ አጠገብ በመራመድ እና የኋላውን ብሬክስ ሙሉ በሙሉ በመተግበር ይህንን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የኋላ ሙዚቃ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ) አሁን የፊት ብሬክን ሙሉ በሙሉ በመተግበር ይህንን ይድገሙት ፡፡

ምን እየተፈጠረ ነው? የብስክሌቱ የኋላ ክፍል ከምድር ላይ ማንሳት ይጀምራል ፣ ይህ ማለት ከእንግዲህ የኋላ ተሽከርካሪውን ማንኛውንም የማቆሚያ ኃይል ማመልከት አይችሉም ማለት ነው። እሺ ፣ ያ በጣም ጽንፍ ነው ግን ተመሳሳይ መርሆዎች ይተገበራሉ ፡፡



ፍጥነትዎን መቀነስ ከፈለጉ የፊት ብሬክስዎን መቆጣጠር በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ አሁን ልምምድ ፍጹም ያደርገዋል ፡፡ ግን ለማቆም ከሚወስደው ጊዜ እና ርቀት ጋር መስማማት ለመዝናናት ፣ ፈጣን እና ምቹ ብስክሌት ለመንዳት ፍጹም ወሳኝ ነው ፡፡ (የብስክሌት መንኮራኩሮችን ጠቅ ያድርጉ) እያንዳንዱ አገልግሎት ምን ያህል እንደሚይዝ ማወቅ እንዲችሉ የቻሉትን ያህል የተለያዩ ዝንባሌዎችን እና የተለያዩ የመንገድ ንጣፎችን መለማመዱን ይቀጥሉ - ያ ደግሞ ብስክሌቱን ለመቆጣጠር በሚያስፈልጉዎት ላይ የፍሬን ቴክኖሎጅዎን ለመጠቀም ወደሚፈልጉት ነገር ይመራናል ፣ ግን በትክክል ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትዎን ከጎማው በላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ ምክንያቱም ይህ በመንገድ ላይ በጣም ጥሩውን መያዣ ይሰጥዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የውጭውን እግርዎን ወደታች ማድረግ እና እንዲሁም ክብደቱን በውጭ ክንድዎ በኩል ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም እርስዎ እንዲዞሩ ይረዳዎታል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ በትላልቅ የመኪና ማቆሚያ ስፍራዎች ውስጥ እንደ ይህ ከትራፊክ ውጭ ይለማመዱ ነበር ፣ ከዚያ ላሳይዎት እንደፈለግኩ ስምንት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) እና ከዚያ ከርቭ ላይ ሲፋጠኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለከፍተኛው ፍጥነት መቆም ይፈልጋሉ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - ይህንን ለማድረግ ወደ ታች ሲወርድ የሚመራው እግርዎ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ቦታ ነው ፣ በኮርቻው ላይ ብቻ ወደፊት ይንሸራተቱ ፣ የእጅ መያዣዎቹን በጥብቅ ይያዙት ፣ ሲነሱም ዘና ይበሉ ስለዚህ ብስክሌት አይንቀሳቀስም እሱን ለመዋጋት አትሞክር ፡፡



ይህ ዘዴ የአጭር መወጣጫ ፍጥነትን ሲያፋጥን ወይም በእውነቱ ቁልቁል መውጣት ላይ ፍጥነትን ሲጠብቅ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እኛ ከተቀመጥንበት ጊዜ ይልቅ በፔዳልዎቹ ላይ በተገጠሙት መርገጫዎች ላይ በተመጣጣኝ ሁኔታ የበለጠ ኃይልን ማኖር እንችላለን ፡፡ ይህ በዋነኝነት በስበት ኃይል ምክንያት ነው ፡፡

የብስክሌት ጎማ ግፊት

ቆሞ የጎዳና ጎዳናዎችን ተፅእኖ ለማቃለል እና ጉዞዎን ትንሽ ምቹ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት የበለጠ ቁጥጥር ሊሰጥዎ ይችላል። (ደስተኛ ሙዚቃ) እንደ ማንኛውም ለመጀመሪያ ጊዜ እየሞከሩ ያሉት ክህሎቶች ሁሉ እርስዎም እንዲሁ ለመቆጣጠር ከትራፊክ ውጭ ጸጥ ያለ ቦታ እንዲያገኙ እንመክራለን ፡፡ - ይህን ጽሑፍ ከወደዱት እና ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡን እና ለተጨማሪ ጽሑፎች በክህሎት ላይ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ብስክሌት ለመጀመር ምን ያስፈልጋል?

4) በጥቂት የቁልፍ ዕቃዎች ስብስብ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ
  1. የራስ ቁር
  2. ቆልፍ (ለመተው ካሰቡብስክሌትየትም)
  3. ብስክሌትመብራቶች.
  4. ጓንት (በክረምት)
  5. ተጭኗልብስክሌት መንዳትቁምጣ (ወይም በክረምት ውስጥ ጥብቅ) ፣ የመሠረት ሽፋን ፣ ጀርሲ እና ጥራት ያለው ውሃ የማያስተላልፍ ጃኬት ፡፡
  6. ጫማዎች እና ፔዳል.
  7. የትራክ ፓምፕ (በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል) ፣ አነስተኛ ፓምፕ ፣ የፒንቸር መጠገን ኪት።
25 ማርች 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜ ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎች ለማንም ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን እኛ የምወስደውን አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ለማሳየት እንሞክራለን ፡፡ መንገዱ.

በ Mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በመቀየር እና በመታጠብ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ በጣም ፋይዳ የለውም ፡፡ እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቀት እና በቀዝቃዛነት እንዲሁ አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ እቃዬን እና የእኔን ለማዘጋጀት እዘጋጃለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ ይህ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ የተንቀሳቀስኩት በጣም ፈጣን ነገር ይመስለኛል እና ጋራge ውስጥ የተጫነው ጊዜ ክፍሌን ጀመርኩ Wahoo እሺ ስለዚህ በብስክሌቱ ላይ ነኝ ትንሽ ጊዜ ፈጀብኝ ወደ አራት ደቂቃ ያህል እጠብቃለሁ ፣ ግን እኔ በእውነቱ ደጋፊውን ማብራት አለብኝ ብዬ እማረራለሁ ምክንያቱም በጣም እየሞቀ የሚሄድ ይመስለኛል ፣ ስለሆነም ያንን ከግምት ውስጥ እወስዳለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ወደ ማሞቂያው አራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ነኝ ፣ የመጀመሪያውን ጥረቴን ከመጀመሬ ከ 20 ሰከንድ በፊት አሰብኩ ፣ እሺ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው ትንሽ ጫና ይሰማኛል ማለቴ ነው እኔ በጣም ጥሩውን ማሞቂያ አላገኘሁም ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች ውስጥ እንገባለን ብዬ አስባለሁ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ እነሱ እንገባለን ስለዚህ አለኝ አራት ሰከንዶች ስለሆነም ብዙ ጊዜ ብሄድ ይሻላል አንድ ጊዜ አላውቅም ፣ የሳምንቱ ቀን ምን ያህል ነው ፣ ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና ካልፈለግኩ የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን በጣም ረጅም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለማድረግ እቅድ አለኝ ፡፡ በፍጥነት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ ሁለት ሦስት ደቂቃዎች ለማሞቅ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይጓዙ ፣ ስለሆነም ለትንሽ ጊዜ ለዚያ ማድረግ የምችልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች አሉን ፣ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ እና ከፍተኛ ጥንካሬን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ የልብ ምት በጣም ከፍ ያለ ነው የሚፈልጉት አንድ የበረዶ ንጣፍ ብቻ ነው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን ይጠብቁ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ ላይ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ አያስጨንቅም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጉዞ ውስጥ ይከብዳል ፣ ግን እኔ እንደማስበው ሊሠራ የሚችል ነው እናም ጥሩ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ፣ እንደ እግሮቼ ለመዘርጋት ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ሰላማዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምናልባትም በጣም አስጨናቂ በሆነ የሥራ ቀን ውስጥ አዎን እፈልጋለሁ አዎ ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡

ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን ከበሩ ላይ ሁሉንም ያፈሩትን ኪቲዎች ስለቆረጥኩ በአካባቢያቸው መንገዶች ላይ በአንድ መንገድ የማደርገውን የ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ምክንያቱም ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እንዲሁም ደግሞ በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፣ ስለሆነም 30 ደቂቃዎች? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ በጠቅላላው የ 26 ደቂቃዎች የጉዞ ጊዜ ዝግጁ እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ለማድረግ ፣ ከዚያ በኋላ ለመለወጥ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ስጡኝ ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ መድረሱን ማረጋገጥ አለብኝ ፡፡ ወደኋላ ተመልሰን ስለዚህ ሁሉም ሰው በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግልቢያ ማግኘት መቻል አለበት 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ለመጻፍ አንድ ዘፈን ለመውሰድ ወሰንኩኝ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማዎችን አገኘሁ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለሰማያዊው ሰማያዊ ሙዚቃ እንድዘምር በጣም ፈለገኝ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በዚህ መስኮት ውስጥ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ ዓይነት የ vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት ጀመርኩ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ የበለጠ እገባለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ ሌላ አምስት ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎችን ማቀዝቀዝ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ደህና እስቲ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ አሁን ተመኘሁ ፣ ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል መንገድ ላይ ብቻ ነበርኩ በእውነት ፣ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሮጠ እዚህ ሁለተኛውን ተጠናቀቀ ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ፣ ያ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ሆይ ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በጉዞዬ ላይ ላለመቆየት ይህንን ለቅዝቃዛ ቁልቁል በተሻለ ሁኔታ ብዘወትረው ግን ጥቂት ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ትንሽ ቆም ብዬ አሰብኩ ፡፡ እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመምረጥ እነሱን በበልግ ወቅት ለመምጣት በእውነት ለመናገር እና እዚህ አስተውያለሁ እዚህ ላይ ማቆም አለብኝ እናም ማየት አለብኝ በጣም ጁስ ገና ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ከሆንክ ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆየህ ኖሮ እንደምንም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም በተሻለ መንገድ እሰነጠቃለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ቁልቁል መውጣት ነው እስከ ሚራይድ እና ካሪክ መሀል ድረስ ሸሚዙ ላይ ቀጥ ብሎ በቀጥታ ወንዙ ላይ ባለው ድልድይ ላይ አሁን አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ ድንቅ ፍፁም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ነው ማለት አለብኝ ብዙ ዝናብ ነበረን ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀለም ያለው ይህ ደካማ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ አያስቡ ስለዚህ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የታንኳ ጉዞ ያገኛል ወይኔ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በተሻለ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ትንሽ ተሸክሜያለሁ ሩቅ ስለሆንኩ ቁልቁል ቆዳ ላይ ስለነበረኩ እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም ወደ ኋላ መመለስ ደግሞ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ የለም ፣ አላሰብኩም ፣ በጭራሽ አላሰብኩም ስለሆነም እኔ አለብኝ ይህንን ስብሰባ የማደርገው ከሆነ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ስለሆነ ለ 30 ደቂቃዎች ውሰድ ጥሩ ነው ስለዚህ ይህንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄዋለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ ያለፈው 30 ሰከንድ በጣም እመታዋለሁ እና እወስዳለሁ የሁለት ደቂቃ እረፍት 30 ሰከንድ በ 30 ሰከንድ ብቻ ያካሂዳል ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃ አለኝ እና በመሠረቱ ዝም ብዬ ማቀዝቀዝ እጀምራለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ ፡፡ ወደዚህ የአከባቢው የአሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ጥሩ ጥረት ለማድረግ ብቻ ነው አስደሳች እና ለእኔ ከመንገድ ውጭ መዝናናት ነው ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ ስለሆነም ለማረፍ አሁንም 60 ሴኮንድ አለኝ ፣ ከዚያ ሁለቱን እነዚህን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ከሁለተኛው እንጀምር ፣ ለሁለተኛ ደረጃ እንሂድ ተጠናቀቀ ፣ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች አሉን ከዚያ በኋላ የመጨረሻውን የእነዚህን የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ደረጃዬን አደርጋለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን እንደሚያስፈልገው ለማስታወስ ብዙም ያልነበረኝ ሲሆን የእኔ ብስክሌት ብስክሌት ሄድኩ እና ተጨማሪ ሶስት ዌልድ ቀዳዳ ረስቻለሁ ፡፡ እኔ የበለጠ የበለጠ ጥረት ማድረግ እችላለሁ ፣ ከዚያ ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ የመሰለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በደንብ እንዲሞቁ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ አገኘዋለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በግልጽ አልፈፀምኩም ወደ 27 ደቂቃዎች አይወርድም እና ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃዎች ቅዝቃዜ ማዘግየት በቂ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፣ እግሮቼ አሁንም እየቃጠሉ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ከፍ ያለ ነው እናም እግሮቼን ከወረድኩ አሁን እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ብቻ በተርቦ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እቆያለሁ ' በኋላ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፣ ግን ለመውጣት እና ለመታጠብ ለሶስት ደቂቃዎች ምን አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ አሁን ተመል way ስመለስ ይህንን ጥረት እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚህ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በጭራሽ አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህን አደርጋለሁ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በከፍታ ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ያለሁት ይመስለኛል ለመንዳት የ 25 ደቂቃ ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሦስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ ወደ ሥራዬ ተመልሻለሁ ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ስለዚህ አሁን በጠረጴዛዬ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ስለሆንኩ ስብሰባዬን ጨር and ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምን እንደማያስፈልግ ያውቃሉ ምክንያቱም እኔ ነኝ ውጭ ሀ ማይ ንጹህ አየር አለኝ እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ከማድረግ ይልቅ ሁሉንም ነገር እናውቃለን እናም አንዳንድ ጊዜ ሁላችሁም ማድረግ ያለብዎት ወደዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ይህ አስማታዊ መብት ነው ስለሆነም ወደ ኋላ ተመል and ሁሉንም ጉዞዬ ላይ እገነባለሁ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ እመለሳለሁ እናም አውቃለሁ ቀድሞውኑ የእኔን ሶስት ደቂቃ ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ አደረግሁ እና በፍጥነት ከሩጫ ጋር እሮጣለሁ እኔ ነኝ አሁን የመጨረሻውን ለመጨረስ ጥቂት የመጨረሻ ሩጫዎችን አከናውን ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዛ መውጣት ከቻሉ ያድርጉት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የሚፈሰው ደም ያገኛሉ ራስዎ በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ ትንሽ የሆነ ነገር እንዳለዎት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ከምንም በላይ ሁል ጊዜ ይዝናኑ የሚባለው ሁሉ ፣ እርግጠኛ ሁን ሁሉንም ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እርስዎ እንደሚያደርጉት ደስ ይላቸዋል ለትንሽ ቀስቶች ተወዳጅ ከሆኑ እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን? ማድረግ ወይም ተወዳጅ ሥልጠና ወይም እንደ እኔ ባሉ የገጠር መንገዶች ላይ ተወዳጅ ትናንሽ ጉዞዎች በእውነት ከእኛ መስማት እፈልጋለሁ እንደ እኔ ሁላችንም እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ቦታ ያሳውቁን በቅርብ ጊዜ በጥንቃቄ እናያለን ፣ ሁሉንም በማየቴ እና በመዝናናት አመሰግናለሁ መጋለብ

ለአካል ብቃት ብስክሌት እንዴት መጀመር እችላለሁ?

በእርስዎ ላይ ለመድረስ እቅድ ያውጡብስክሌትእና ለ 30-60 ደቂቃዎች ይጓዙ ፣ በሳምንት ከ3-5 ቀናት ፡፡ይጀምሩእያንዳንዱ ግልቢያ በሙቀት-አማቂነት ፡፡ ፔዳል በቀስታ ፣ በቀላል ፍጥነት ለ 5-10 ደቂቃዎች ፡፡ ከዚያ እርስዎዎን ፍጥነትዎን ያሳድጉጀምርላብ.26 ቁ. የካቲት 2020

ከመሮጥ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ብዛት እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ጥንካሬ እና ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ,እየሮጠተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከብስክሌት መንዳት ይልቅምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናልወይምበፍጥነትይልቅትችላለህአሂድ.21 ጃን. የካቲት 2020

በሆድ ብስክሌት በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ለመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

ብስክሌት መንዳትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ላይ ለመጨመር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውይችላልሊረዳዎየሆድ ስብን ይቀንሱእና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በፍጥነት ይድረሱ።ሰኔ 4 ኦክቶበር 2018

ብስክሌት መንዳት ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጥዎታል?

አዎ!ብስክሌት መንዳት ይችላልመርዳትእንተለማግኘት አንድጠፍጣፋ ሆድ. ግንትችላለህበጉበቱ ላይ ስቡን ያቃጥሉትብስክሌት መንዳት.ብስክሌት መንዳትየ 130 ፓውንድ ሰዎች አስደናቂ የካሎሪ ማቃጠል ሥልጠና ነውይችላልበአንድ ኃይለኛ የብስክሌት ግልቢያ አንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡

ጀማሪ ብስክሌት ለመሆን የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ለጀማሪ ብስክሌት ነጂ ዋና ምክሮች 1) ብስክሌትዎን ከአካባቢያዊ ሱቅ ይግዙ ፡፡ ለእነዚያ አገልግሎት የሚሰጡ ስለሆነ የብስክሌት ሱቆች በዚህ ጊዜ ክፍት ሆነው እንዲቆዩ ተፈቅዶላቸዋል 2) በብስክሌትዎ ላይ ምቾት ይኑርዎት ፡፡ ለአስርተ ዓመታት ሲጓዙ የነበሩ ብዙ ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች አሁንም የብስክሌታቸውን ብቃት እያስተካክሉ ናቸው -... 3) እንዴት እንደሚጠግኑ ይወቁ

ፈሳሽ iv ግምገማ

ብስክሌት መንዳት ለመጀመር የተሻለው መንገድ ምንድነው?

አዲስ ብስክሌት ስላለዎት ብቻ የጠዋት ሰው ምትሃታዊ ሰው ለመሆን አይጠብቁ ወይም በፍጥነት 100 ማይሎችን ለመጓዝ ያቅዱ ፡፡ በትንሹ ይጀምሩ እና ከዚያ ያድጉ ፡፡ ለማሽከርከር ሲመርጡ ፣ ኪትዎን ሲያወጡ ፣ ጠርሙሶችዎን ሲሞሉ እና ጎማዎችዎን ከወደፊቱ ቀድመው ሲያወጡ ምንም ይሁን ምን ፡፡

በብስክሌት የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ምን ማድረግ?

ይህ የመጀመሪያ ሳምንት ሁሉም መተማመንን እና መፅናናትን ስለመገንባት ነው ፡፡ ከከባድ ትራፊክ ርቆ በሚገኝ ጠፍጣፋ ፣ ቋሚ መንገድ ላይ የብስክሌትዎን ዝግጅት ለመፈተሽ እያንዳንዱን ጉዞ ይጠቀሙ ፡፡ በሚነዱበት ጊዜ ሰውነትዎ አቀማመጥ በሚሰማው ስሜት ደስተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነም ማስተካከያዎችን ያድርጉ ፡፡ የባለሙያ ምክሮችዎን የማስተማር ዘዴዎን በምስማር እንዴት እንደሚስማር እና እንደ ፕሮ እንደ ዑደት ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.