ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ክራንች ክራንች እንዴት እንደሚሠሩ - አዋጪ መፍትሄዎች

የብስክሌት ክራንች ክራንች እንዴት እንደሚሠሩ - አዋጪ መፍትሄዎች

የብስክሌት ክራንች እንዴት እንደሚሻገሩ?

ወደመ ስ ራ ትወደየብስክሌት ብስክሌት:
  1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግርዎን መሬት ላይ ይተክሉት ፣ የሂፕ ስፋት ይለያዩ ፡፡
  2. ያጠናክሩክፍል. ጉልበቶችዎን እስከ 90 ዲግሪዎች ያንሱ እና የላይኛውን አካል ያሳድጉ ፡፡
  3. የቀኝ ክርዎን እና ግራ ጉልበቱን እርስ በእርስ በማንቀሳቀስ ግንድዎን ይተንፍሱ እና ያሽከርክሩ ፡፡
  4. እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  5. እስትንፋስ
ሴፕቴምበር 26 2019 እ.ኤ.አ.



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። የሆድዎን ሆድ እየተለማመዱ ማድረግ የማይገባዎትን አንዳንድ ነገሮችን ዛሬ አሳይሻለሁ ፡፡

በእውነቱ ይህ ከእነሱ አንዱ ነው ፡፡ ያንን አባባል እየተመለከቱ ከሆነ ፣ ‘ምን ችግር እንዳለበት እንኳን አላውቅም’ ያ ከዚያ የበለጠ እዚህ ጋር ተስተካክሎ ለመቆየት እና በየቀኑ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ምን እንደማሳይዎ ማየት የሚፈልጉበት ተጨማሪ ምክንያት ነው። ስህተት ተፈጠረ ሰዎች እነዚህን ሲያደርጉ እንደሚያዩ አረጋግጣለሁ ፡፡

ጥሩው ነገር ይህንን መጣጥፍ ከተመለከቱ በኋላ ከእንግዲህ ከእነሱ አንሆንም ፣ እውነታው ጓደኛን መርዳት እንዲችሉ ጥሩ የመረጃ አሰራጭ (emineminatorator) ሆኑ ፡፡ አሁን አህያህን እናድን ፡፡ እኛ ማድረግዎን ለማቆም ከሚያስፈልጉት የመጀመሪያ ነገር እንጀምራለን ፣ በእርግጠኝነት የእርስዎን ድግግሞሾች ማፋጠን የለበትም ፡፡



ወገኖች ሆይ ፣ ሁል ጊዜ ሰዎች በጂም ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ተወካዮች ሲያደርጉ እንዳዩ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ተንጠልጥለው በሚነሱበት ወቅት ሰውነታቸውን እንዳያወዛውዙ ይህን ጾም ማድረግ ቢኖርባቸው ይሉ ነበር ፡፡ እውነት አይደለም.

ነገሩ ፣ በሁሉም ቦታ የሚደረገውን ጥረት ሁሉ ይተዋሉ ፣ ግን በእነሱ ላይ ፡፡ እኔ የምመለከተው ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተወካዮች ብቻ ናቸው ፡፡ የበለጠ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ተወካዮችን ሲያከማቹ ፣ የወኪዮች ብዛት ምንም ችግር የለውም ፡፡

ወደ ሆድዎ ሲመጣ ትኩረቱን ሊያሠለጥኑበት ከሞከሩበት አካባቢ መሆኑን እና ከእሱ እንደሚወርድ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ተንጠልጥዬ እግሬን ከፍ እያደረግኩ ሲያዩኝ አይመስልም ስለዚህ እኛ ' የሆድ ስራውን እንዲሰራ ለማድረግ እየሞከርኩ ነው ፡፡ በዝግታ ወደ ላይ ስወጣ በእውነቱ ዳሌውን ወደታች በማጠፍ ፣ ግንድ በማጠፍ እና ስራውን በመስራት ላይ አተኩራለሁ ፡፡ በጀማሪ ልምምድ ውስጥም ወደ መሬት ማምጣት እችላለሁ ፡፡



እኛ አሁንም ይህንን ማወዛወዝ እንችላለን ፡፡ ቅጥ (ቅጥ) ሲወጡ ወንዶች በዚህ በኩል እራስዎን ያራግፋሉ ፡፡ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄዱ ግድ አይሰጠኝም ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ጥሩ ተወካይ ማግኘቴ ብቻ ግድ ይለኛል ፡፡

እኔም ቃል እገባለሁ ፣ ተመሳሳይ ነገር ከጀመሩ ውጤቶቻችሁ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። ይህ የሚቀጥለው መልመጃ በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ አንዳንዶቻችሁን ያሰናከለ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያ ማለት-በዚህ መልመጃ ምን ችግር እንዳለ ያውቃሉ? ‹ጉድ ነው ፡፡

መጭመቂያውን አልጠላም ፡፡ ለጭቃው ዓላማ አለ ፡፡ ሆን ብለው እና በዝግታ ካደረጉት አዎን ፣ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡



ግን በእሱ ላይ ሌላ የተሳሳተ ነገር አለ ፡፡ አጠር ያለ እንቅስቃሴ አለ። ይህ የእንቅስቃሴዎች ሙሉ ድግግሞሽ አይደለም።

በሆነ ምክንያት ፣ አብ ስልጠና በምንሰጥበት ጊዜ የመጥቀሻ ርቀቱን በማሳጠር በፍቅር እንወዳለን ፡፡ ወደ ተንጠልጣይ እግር ጭማሪዎች ተመልሰው ማየት ይችላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ? እግሮቻቸውን በዚህ ማዕከላዊ አካባቢ ብቻ ያፈሳሉ ፡፡

በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ አይወስዱትም። ስለዚህ ፣ እግሮችዎን እስከታች ድረስ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ የሙሉ ሰውነት መታጠፍ በኩል ይሂዱ።

ልክ እዚህ እንደማደርገው ፡፡ ወለሉ ላይ ክራንችዎን ሲሰሩ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ እስከ ታችኛው ክፍል ድረስ ይሂዱ ፡፡

ቢስ በእውነቱ እንዲስፋፋ ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ ከወለሉ ጋር ከወለሉ ገለልተኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ የመጨናነቅ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አይቆዩ ፡፡ እንደ ክራንች ለመንቀሳቀስ ትንሽ ቦታ አለ ፡፡

ግማሹን ሲያስወግዱ ከልምምድዎ ሊያዩዋቸው የሚችሉትን የውጤት ዓይነቶች በእውነት እየቀነሱ ነው ፡፡ ስለዚህ ለእኔ ሞገስ አድርጉልኝ ፡፡ በሁሉም የሆድ ልምዶች ላይ ማራመድን እና ሙሉ እንቅስቃሴን የበለጠ ማወቅ ይጀምሩ እና የተሻሉ ውጤቶችን እንደሚያገኙ ቃል እገባለሁ ፣ ይህ ቀጣዩ እኔ ቀድሞውኑ በቦዩ ላይ የሸፈንኩት ነው ግን መደገም አለበት ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ይህ የተሳሳተ ትንፋሽ ከገጠመዎት የሆድዎን ዐይን የሚያዩበት ዓይነት ፣ በተደጋጋሚዎች በፍጥነት ለመሮጥ አናሳጥራቸውም እና በተቻለ ፍጥነት እንዲፈጽሙ አናሳጥራቸውም ፣ ምናልባት እስትንፋስዎን ወይም ትንፋሽዎን በመያዝ ወይም ወደኋላ ስንመለስ ትንፋሽ ይዘን ይሆናል ፡፡ .

ይመልከቱ ፣ እንደዚህ የወለል ንጣፍ የመሰለ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ እኔ እዚህ የማደርገውን አያደርጉም ፡፡ መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሆድዎን ማውጣት አይፈልጉም ፡፡ ወደ ተወካዩ ሲገቡ ማስወጣት ይፈልጋሉ ፡፡

ይህንን እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የሚያደርጉት ‹ትራንስቨር› አብዶነስስ የተባለውን ጡንቻ በማነቃቃት ነው ፡፡

ወገኖች ሆይ ፣ ሆድዎን መምጠጥ እንደሚመስሉት ሁሉ ሆድዎን ወደታችዎ እንደሚያወርዱ እና ጠፍጣፋ እንደሚያደርጉት ፣ ወደ ታች ለመውረድ እርምጃ የሚወስደው በዚህ መንገድ በወገባችን የሚዞር ጡንቻ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ እሱ ጠፍጣፋ እያለ። በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስ አይፈልጉም ፡፡

እና ስለዚህ ይንፉ. ይህ ብዙ ሰዎች ደካማ የሆድ ጡንቻን መቆጣጠርን ያስተምራሉ ፡፡ ስለዚህ ያንን አይፈልጉም ፡፡

በእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ለዚያ ያንን የመስቀለኛ መንገድ ወይም የመስቀለኛ መንገድ የመስቀለኛ መንገድ ውጤት ማምጣት ይፈልጋሉ ፡፡ እንደገና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሻለ ሁኔታ እንዲፈጽሙ ብቻ ሳይሆን ፣ በሚከማቹዋቸው ድግግሞሾች ሁሉ የተሻለ መልክ እና ታችኛው መስመር እንደሚያገኙ ቃል እገባላችኋለሁ ፡፡ ቀጣዩ በእውነቱ በቆዳዬ ስር ይወርዳል ምክንያቱም ብዙ ጊዜ እሰማዋለሁ ፡፡

የሆድ ዕቃቸውን ለመሥራት የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ይህንን ያደርጋሉ ነገር ግን የግዳጅ ሥራዎቻቸውን መሥራት ያግዳቸዋል ብሎ ስለሰሙ Oblique ን ይተዋል ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ እባክህ አቁም ፡፡ በእውነቱ አንድ ነገር ሲያደርጉ የግዳጅ ስራዎን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ይህንን ማሳያ ከዚህ በፊት አሳየኋችሁ ፡፡ የእርስዎ ግዴታዎች በስብ በሚሸፈኑበት ጊዜ የተከለከሉ መስለው ይታያሉ። ነገር ግን ግድፈቶችዎ በአነስተኛ የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ በሚታዩበት ጊዜ ወገባቸውን በሙሉ ወደ ታች በመርገጥ በጣም አስገራሚ ሥራን ያከናውናሉ ፣ ይህም በጣም ወንዶች ስለ መፈለጉ ሊናገሩ ስለሚችሉት የ ‹ቪ› ቁራጭ እይታ ይሰጡዎታል ፡፡

ስለዚህ ሀሳቡ ይህ ነው-የግዳጅ ግዴታዎችዎን መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ደግሞ እነሱን እንዴት ማግበር እንደሚችሉ በጣም ማወቅ አለብዎት። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ መጀመሪያው ነጥብ ይመለሳል ፡፡

ይህ ማለት እያንዳንዱ ተወካይ እርስዎ እንዴት እንደሚያደርጉት ያውቃሉ ማለት ነው ፡፡ ዙሪያውን ያስቡ እና ‹እሺ እኔ ጠማማ ነኝ ፣ ስለሆነም የእኔን ግድፈቶች እያገኘሁ ነው› ብለው ያስቡ ፡፡ እነዚያን የብስክሌት ክራንችዎች እርሶዎን እንደሚያገኙ በማሰብ ብቻ አያድርጉ ምክንያቱም ሰዎች እርስዎ ጥሩ እንደሆኑ ስለሚነግርዎት እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር የበለጠ ጠማማ ስለሆኑ ነው ፡፡

የበለጠ የላቀ ነገር እየሰሩ ከሆነ ያስታውሱ ፣ ስለ ፍጥነት እና ያንን ከተራራማው አዙሪት ስለማድረግ ብቻ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ ያስጀመሩት ፡፡ እንቅስቃሴን ከቀኝ ወደ ግራ እና ከቀኝ ወደ ግራ በሄድኩ ቁጥር ይህን እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ቃል በቃል ማየት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ እንድታውቁ እፈልጋለሁ ፡፡ ግን በአጠቃላይ የትኞቹን ያልተለመዱ ልምምዶች እንደሚሰሩ ግድ የለኝም ፡፡ እነሱን ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

እርስዎ ካደረጉት የታችኛው መስመር በጣም የተሻለ እንደሚሆን ቃል እገባለሁ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ለሆድ ሆድዎ ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ሲመጣ ቢያንስ የተወሰኑ የጥጃ ሥራዎችን እና የተወሰኑ የመንጋጋ ሥራዎችን ማካተት ሁልጊዜ ለማስታወስ የምፈልገው አንድ ነገር አለ ፡፡ ትክክል ነው.

አንዳንድ ጥጃ ይሠራል ፡፡ ይመልከቱ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ማክዶናልድ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ሲገቡ አንድ ጊዜ ሲያስቡ ፣ የተበላሸ እግርዎን በአፋጣኝ ላይ መጫን ፣ ጥጃዎን ማንቃት እና በተቻለዎት ፍጥነት ማለፍ ይፈልጋሉ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ መብላት እንደሌለብዎት የምታውቀውን አንድ ነገር ለመብላት ሲያስቡ ፣ ላለመብላት እርጉዝ አፍዎን ለመዝጋት ሶስት እርምጃዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡

ወገኖች ፣ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቃል እገባላችኋለሁ ፡፡ ከጠፍጣፋው ጀርባ እና በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን በተሻለ ለመብላት እስካልቀበሉ ድረስ የጉልበትዎ ውጤት በጭራሽ አይታይም ፡፡

በጣም በጣም ወሳኝ ነው እና ያን ያህል ማስመር አልችልም ፡፡ ስለዚህ ስለ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ወይም እንዲያውም ስለ ሁሉም ምክሮች እዚህ ሲያስቡ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲያስቡ; በጣም ከባድ ለሆነው ለማውቅ እራስዎን መወሰን ሲችሉ ወሰንየለሾች ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ። ማለትም ስለሚበሉት ነገር ጠንቅቆ ማወቅ ማለት ነው።

ወገኖች ፣ የማይቻል መሆን የለበትም ፡፡ ቃል በቃል የሚወዷቸውን ነገሮች መብላት ይችላሉ እና እርስዎ እንዲያደርጉ አበረታታዎታለሁ ምክንያቱም እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንዲበሉ የሚያስችሎት እቅድ ካላገኙ በስተቀር በእሱ ላይ የሚይዙበት ምንም መንገድ የለም ፡፡ በእውነቱ ፣ በሁሉም ፕሮግራሞቻችን ውስጥ የተካተቱ በሁሉም ATHLEANX.com ላይ እንደዚህ ያሉ እቅዶች አሉን ፡፡

ዝም ብዬ አደርጋለሁ ፣ ተጨባጭ አደርጋለሁ ፣ በእውነት እርስዎ ሊከተሉት የሚችሉት አንድ ነገር አደርገዋለሁ ፡፡ ለጥቂት ቀናት ብቻ አይደለም ፣ ግን ለህይወትዎ መከተል ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ እኔ በምሰራው የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ ለመቆየት ለዓመታት እና ለዓመታት እና ለዓመታት እየመገብኩ ያለሁት ተመሳሳይ ሥቃይ ፣ ያለ ምንም ሥቃይ ፡፡

ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ ያ ሁሉ በ ATHLEANX.com ላይ ተጠናቅቋል።

እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ሌላ የሚነግርዎት ነገር እንዳለ ያሳውቀኝ እና ያንን ለማድረግ ለእርስዎ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እባክዎን እባክዎ ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና አንድ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎ ማሳወቂያዎችዎን ያግብሩ ፣ አንድ የምንለጥፍ ከሆነ ፡፡ . ሁሉም ደህና ሰዎች ፣ በቅርቡ እንደገና እንገናኝ።

በመስቀል መሻገሪያ እና በብስክሌት መጨናነቅ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ብስክሌቶችክርን እስከ ጉልበትክራንችየመስቀል አካልክራንችየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ABS እና obliques ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና አራት ማዕዘኖችን ያካትታል ፡፡ የየብስክሌት ብስክሌቶችአውጣአስገዳጅሚዛናዊ መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን የሚያሻሽል የተጨመረ የማዞሪያ እንቅስቃሴ የጎን ጡንቻዎች።ነሐሴ 9 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ክራንች ከጭረት ይሻላል?

የብስክሌት ብስክሌት

ለምን-በሳን ዲዬጎ ጥናት ይህ እንቅስቃሴ በተሳታፊዎች ውስጥ ያሉትን መዘናጋት ከማጠናከር አንፃር ሁለተኛው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም የበለጠ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴን ያነቃቃልይልቅባህላዊውመጭመቅየሆድዎን እና የግዳጅዎን ጨምሮ።
ጃንዋሪ 7 የካቲት 2020

ከብስክሌት ክራንች ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?

ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎች ንብርብሮች በደህና እና በውጤታማነት ለማጠናከር እና ለማሰማት ፣ ወገብ ሲኒከርን እንደ አማራጭ በመጠምዘዝ እመክራለሁየብስክሌት ብስክሌቶችበግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ ፡፡19.05.2018

የብስክሌት ክራንች ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ከ 15 እስከ 20 ድረስ ይፈልጉክራንችበእያንዳንዱ ስብስብ

አሁን እየጀመርክ ​​ከሆነየብስክሌት ብስክሌቶችሞክርመ ስ ራ ትከ 1 እስከ 2 ስብስቦች. ከዚያ ከ 15 እስከ 20 ድረስ ቢያንስ ለ 3 ወይም ለ 4 ስብስቦች መንገድዎን ይሥሩክራንችየእርስዎን ለሚገነባ የበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴክፍል. የ ቁጥርን ማስተካከል ችግር የለውምክራንችእንተማከናወንለእያንዳንዱ ስብስብ.

ቪ አፕስ ምንድነው?

ምንድነው-ወደ ላይ? ዘ-ወደ ላይኮርዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን የሚሠራ የሙሉ አካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴው የላይኛው እና ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የመሥራት ችሎታ ስላለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ ሀ-ወደ ላይመሬት ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ መቀመጥ እና ሰውነትን በደብዳቤው ቅርፅ ማስያዝን ያካትታል.

ጣውላዎች ስብን ያቃጥላሉ?

ፕላንክበጣም ጥሩ ካሎሪ አንዱ ነውማቃጠልእና ጠቃሚ ልምዶች. ሀሳንቃመያዝ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ በዚህም የሰውነትዎን ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል ፡፡ ብቻ አይደለምማቃጠልስብበሆድዎ አካባቢ ፣ የተሻሻለ አኳኋን ፣ ተጣጣፊነት እና እንዲሁም ጥብቅ ሆድ በመስጠት ይሰሩዎታል ፡፡23 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

ክራንች ለምን ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት እንደዘገበውክራንችጀርባዎ ላይ ጠንከር ያሉ ናቸው ፣ እነሱ ‘የተጠማዘዘውን አከርካሪዎን መሬት ላይ በመጫን እና የጭንዎ ተጣጣፊዎችን ስለሚሠሩ ፣ ከጭኑ እስከ ታችኛው የጀርባ አጥንት እስከ አከርካሪ አጥንት ድረስ ያሉት ጡንቻዎች’። የጭንዎ ተጣጣፊዎች በጣም በሚጣበቁበት ጊዜ ዝቅተኛውን አከርካሪዎን ይጎትቱታል ይህም ዝቅተኛ ሊያስከትል ይችላልኤፕሪ 2 2018 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስክሌቶች ወገብዎን ያጥላሉ?

የብስክሌት ብስክሌቶችቃና ሊረዳ ይችላልያንተመካከለኛ እናወገብህን ቀጠን አድርግውስጥ ለማካተት ፍጹም እንቅስቃሴ በማድረግያንተየቅድመ-ክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ምክንያቱምየብስክሌት ብስክሌቶችከመደበኛ የበለጠ የእግር እንቅስቃሴን ይጠይቃልክራንች፣ መረጋጋትን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ግንቦት 27 ቀን 2021 ዓ.ም.

መቅዘፊያውን ሊተካ የሚችል ምን ዓይነት ልምምድ ነው?

ቤን ቡከር: - ዱምቤል የተገላቢጦሽ በራሪዎችን። በትክክል ሲከናወን ፣ ይህየአካል ብቃት እንቅስቃሴውጤታማ የሆነ የኋላ እና የኋላ ወንዝ ገንቢ ነውአማራጭወደ ረድፉ. እንዲሁም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከባድ ክብደት አያስፈልገውም ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እና እንደ እርስዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉይችላልጠፍጣፋ ጀርባን በመጠበቅ ላይ እያለ ፡፡ሰኔ 4 2017 ኖቬምበር

የመስቀል ክራንች ለማድረግ የተሻለው መንገድ የትኛው ነው?

አከርካሪዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ያቆዩ እና አንገትዎን በእጅዎ ይደግፉ ፡፡ ሆድዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ሲያመጡት የሆድዎን ክፍል ሲጭኑ እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና እግሮችዎን የማይለዋወጥ ያድርጉ ፡፡ የመስቀል መጨናነቅ የሆድ ዕቃን እና የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነባል ፡፡ ይህ መልመጃ ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ወገቡን ያበጣጥራል እና የሆድ ግድግዳውን ድምጽ ያሰማል ፡፡

ስለ ብስክሌት ብስክሌቶች ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ከብስክሌት ብስክሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የላይኛው አካልዎን ወደ ጎን በሚያዞሩበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይተኩሱ። የላይኛው አካልዎን ወደ ገለልተኛ አቋም ሲመልሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ በተለዋጭነትዎ ላይ በመመስረት በእውነቱ የክርንዎን እስከ ጉልበትዎ ድረስ መንካት ግዴታ አይደለም።

በሆድዎ ላይ የብስክሌት ክራንች እንዴት እንደሚሠራ?

እጆችዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ለመጀመር የብስክሌት ፔዳል ​​እንቅስቃሴን መኮረጅ ይጀምሩ ፡፡ የላይኛው አካልዎን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ራስዎ ይምጡ ፡፡ የግራ ክርዎን ከቀኝ ጉልበትዎ ጋር ለመንካት ይሞክሩ። ከዚያ የግራ ጉልበትዎን ሲያመጡ ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ያስተካክሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያሽከርክሩ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች