ዋና > ብስክሌት መንዳት > ሂል ብስክሌት መንዳት ይደግማል - ለጥያቄዎቹ መልስ ይሰጣል

ሂል ብስክሌት መንዳት ይደግማል - ለጥያቄዎቹ መልስ ይሰጣል

ሂል ድጋሜዎች ለብስክሌት ጥሩ ናቸው?

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍለ ጊዜዎች ጥንካሬን እና ኃይልን ለመገንባት ይረዳሉ - በትክክል ባህሪዎች ሀብስክሌት ነጂፍላጎቶች ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሰዓት በታች ከሆኑም እንዲሁ ጊዜያቸው አጭር ከሆነ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የይደግማልእንደ ግልቢያዎ እንደ ግቦችዎ እና እንደየልምድ ልምዶችዎ መጓዝ አለብዎት ፡፡ሰኔ 22. 2016 ኖቬምበር



(ደስተኛ ሙዚቃ) - ሂልስ ፍቅር ወይም መጥላት ፣ እነሱ ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና እነሱ በውድድሩ ውስጥ ሲሆኑ እነሱን ማገድ የለብዎትም ፡፡ ስለሆነም በዛሬው ጊዜ የተለያዩ ደረጃዎችን ያዘነበሉ ኮረብቶችን መውጣት እንዴት የተሻለ እንደሆነ እና አጠቃላይ የአፈፃፀምዎን አፈፃፀም ለማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ እናጋራለን ፡፡ (አስጊ ሙዚቃ) (ቀስቃሽ ሙዚቃ) ወደ ኮረብቶች ሲመጣ ትልቁ መዘጋት ተመሳሳይ መጠን ያለው የጉልበት ፍጥነትዎን መቀዝቀዝ ነው ፡፡

በእርግጥ የስበት ኃይልን ውጤቶች መታገል አለብዎት ፣ ስለሆነም የሰውነትዎን ክብደት ወደፊት ለማራመድ በጣም ከባድ ስለሆነ ስለዚህ በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ። ስለዚህ ፍጥነትዎን በዚህ መሠረት ማስተካከል አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ በሚጠቀሙበት ጊዜ በሚሰማዎት እና በሚገነዘበው የጉልበት ሥራ ወይም በልብ ምት ወይም በኃይልም ቢሆን የሩጫዎን ጥረት እና ፍጥነትን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠንክረህ መሥራት እንደምትችል የበለጠ የበለጠ ተጨባጭ ሀሳብ ታገኛለህ ፡፡

እና እርስዎ በደንብ የምታውቁት ተራራ እና በተለምዶ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ካላወቁ በስተቀር ፍጥነቱን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት የተሻለ ነው ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ የልብ ምት የሚጠቀሙ ከሆነ ያንን የጉልበት መጨመር የሚይዝ ትንሽ መዘግየት ይኖረዋል። (ጆይ ሙዚቃ) ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመለሱ ከሆነ ወይም ለሩጫ አዲስ ከሆኑ ወደ ኮረብታዎች መውጣት በእግርዎ ልክ ጥሩ ነው በእርጋታ እንደሚሮጡ ይመስል ተመሳሳይ ጥረት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ኮረብታዎች በተፈጥሮአቸው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን በአውሮፕላን ውስጥ ቢሆኑ ወይም በእግር ሲጓዙ እንደ ሚያደርጉት ያህል መገጣጠሚያዎ ላይ ከባድ ጫና ሳይፈጥሩ በጣም ጠንካራ ስለሚሆኑ በወቅቱ ለመነሳት በሚሞክሩበት ወቅት መጀመሪያ ላይ በሩጫ ላይ ፡፡ ከኮረብታዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ Hill more ይከተላል ግን በመጀመሪያ ለምን እንደሆነ እንመልከት ፣ ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ደህና ፣ ኮረብታዎች የስበት ኃይልን ይጨምራሉ እናም ስለዚህ ለእግርዎ ጡንቻዎች እንደ መከላከያ ስልጠና ሆነው ያገለግላሉ ፡፡



የደስታ ስሜትዎን እና ጥጃዎን ጡንቻዎች እሰማለሁ እናም የእርስዎን ርምጃዎችዎን ይቀይረዋል ፣ ናቱ በግምባርዎ ላይ የበለጠ ያሳርፉዎታል ፣ እና የኋላ ሰንሰለትን መጠቀም ይጀምራሉ ፣ እነዚያ በእግርዎ ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ትንሽ የቦክስ እርምጃዎችን ያደርጋሉ። የበርግሬፕ ክፍለ ጊዜ በጂም ውስጥ የእግረኛ ክፍለ ጊዜን ሊተካ ይችላል ፡፡ ግን ያንን ይገለብጣሉ ፣ እና በተራራዎች ላይ የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ግን በዙሪያዎ ከሌለዎት ፣ ለመርዳት በቦክስ ደረጃዎች ፣ በተከፋፈሉ ስኩዊቶች እና በሟቾች ላይ ይሠሩ ፡፡

ወደ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ ቅርፅን መያዙ አስፈላጊ ነው እና እርስዎ በሌሉዎት ጊዜ በፍጥነት ይገለጣል ፡፡ ስለዚህ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ወደ አንድ ኮረብታ መውጣት በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ ከዚያ ያንን ጥሩ ዘዴም ያጠናክራል ፣ ይህም በተንጣለለ ጠፍጣፋዎች ሲመለሱ ከእርስዎ ጋር እንደሚቆይ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ለእጆችዎ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ሚዛንዎን ለማሻሻል መጠቀሙን ያረጋግጡ ፣ ግን እራስዎን ወደፊት እና ወደ ላይ ለማራመድ ፡፡

በስፖርትዎ ውስጥ ያዋሃዷቸዋል? ደህና ፣ ተረከዝ ድግግሞሾች ግልፅ መልስ ናቸው ፣ ስለሆነም የሚወዱትን ተረከዝ መፈለግ ወይም ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ ለእርስዎ የሚስማማ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በጉልበት ላይ መሥራት ከፈለጉ አጠር ያለ እና ቁልቁል የሆነ ነገር መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ጥሩ ሀሳብ ለ 20 ሰከንድ ያህል በተራራዎ መጠን ያህል ኮረብታ መሮጥ ነው ፣ እናም ከፍ ካለው ከፍ ካለ በእርግጥ እንደ ረጅም ጊዜ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ዘና ለማለት ወደታች ይመለሱ ፡፡



እግሮችዎን ለማላቀቅ ስድስት ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ እግርዎን ለማላቀቅ የሁለት ደቂቃ jogging ዕረፍት ያድርጉ ፣ ወደ ታች ይሂዱ እና እንደገና ይድገሙ። ነገር ግን በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ በተወካዮች ብዛት ወይም ስብስቦች ብዛት እና ምን ያህል ዕረፍት እንዳለዎት ለመጫወት ነፃነት ይሰማዎት ፣ ከዚያ እየጠነከሩና እየጠነከሩ ሲሄዱ እነሱን ማሻሻል ይችላሉ። (የሙዚቃ ደስታ) ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማጎልበት በክረምት በጣም ጥሩ እና ለቅድመ-ወቅት ስልጠናዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁለት ደቂቃዎች በተረጋጋ ግን በፍጥነት በሚሮጥ ፍጥነት ሊሮጡ እና ከዚያ ወደ ማገገሚያዎ በፍጥነት ይሂዱ ፡፡

ወደ ኮረብታው በሚወጡበት እያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ ፍጥነት እና ፍጥነትን ለመጠበቅ በመሞከር ይህንን ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ እንደ ቀጣይ ጥረት መድገም ይፈልጋሉ ፡፡ ኮረብታዎች ለተለያዩ ዓይነቶችም ጥሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜዎ ውስጥ አንድ ነገር ማከልዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ጥሩ የአእምሮ እረፍት ስለሚሰጡዎት እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ስለሚያንቀሳቅሱ እና እርስዎም የኃይል አካልን ያገኛሉ። እና ወደ ረጅም ጉዞዎ ሲመጣ ፍጥነት ለማንኛውም ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

የተራራዎቹ ድግግሞሽ የመጨረሻ ስሪት የካንየን ኮረብታዎች ናቸው ፡፡ አሁን ከዚህ ቀደም ባለው መጣጥፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ረዘም ላለ ጊዜ ተነጋግረናል ስለዚህ እርስዎ ሊፈትሹት ይችላሉ ፣ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ወደ ኮረብታዎ አናት ለመመለስ ኮረብታውን ፣ ኮረብታውን ለመራመድ እንዲችሉ በተራራው ጎን ላይ የሚገኝ ኮረብታ ወይም መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡



እናም በተራራው ላይ ጠንክሮ መሥራት ፣ ከላይ በኩል ጠንክሮ መሥራት ፣ ዘና ማለት እና ከዚያ ወደ ታች ሲወርዱ መገንባት ይችላሉ ፡፡ እናም ይህንን ለማድረግ እንደ ቀለበቱ መጠን በመመርኮዝ ለአምስት ደቂቃ ያህል ያለማቋረጥ መሮጥ እና በየአምስት ደቂቃው ከቀሪው ጋር ከሶስት እስከ አራት ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡ አሁን በስልጠናም ሆነ በውድድር ላይ እነዚህን ኮረብታዎች ለመውጣት እንዴት በተሻለ መግባባት አለብን ፡፡

እና በእግር መንዳት ላይ የእጆችዎን አስፈላጊነት አስቀድሜ ጠቅሻለሁ ፣ ምክንያቱም ወደ ላይ ሲወጡ ከፊት ለፊትዎ ያለውን ተዳፋት መሬት ለመደራደር በእያንዳንዱ እርምጃ ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ተራራው ተራራዎ ሲደርስ ጉዞዎን ማሳጠር ጥሩ ነው ፣ እና ሜዳ ላይ በነበረበት ጊዜ ያለዎትን ተመሳሳይ ርዝመት እና ምት ለማቆየት በእውነቱ ስህተት ነው። ስለዚህ ያንን ግልፅነት በእውነት ከፍ በማድረግ እና እግሮችዎን በሚራመዱበት ኮረብታ ላይ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ ምክንያቱም ይህ በተፈጥሮ አኳኋን እንዲሁ ይረዳል ፡፡

tour de france jerseys ቀለሞች

ወደ ላይ መውጣት በጣም ጥሩው ነገር ቁልቁል መውረድ ነው ፡፡ ስለዚህ ይዝናኑ እና በስልጠና ላይ ኮረብታዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ዘርዎን እንደ የመልሶ ማግኛ አካልዎ በዘር መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዚያ እንደገና ለማረፍ እና እግሮችዎን እንዲያንቀሳቅሱ ለማድረግ ወደ ላይ ለመውጣት ለሚቀጥለው ተግዳሮት መሄድ ይችላሉ ፡፡ እና ቁልቁል በመሮጥ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ከፈለጉ በእውነቱ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ከእርስዎ ጋር የሚጋሩ ስለ እሱ አንድ ጽሑፍ አለን ፡፡

ሂልስ ከመንገድ ውጭ ለመሄድ እና አዳዲስ አካባቢዎችን ለመዳኘትም እንዲሁ ትልቅ ሰበብ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በቀስታ ወደ ኮረብታ ስለሚነዱ አቋምዎን ለመፈተሽ ቀላል ነው እንዲሁም በእነዚህ አከባቢዎች ይደሰቱ ፡፡ እና ብዙ ጭቃ ባለበት በማንኛውም ቦታ ካሉ ፣ እርስዎም የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፣ በጥሩ ሁኔታ እኔ የአካልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ኮረብቶችን መጠቀም በግሌ እወዳለሁ ፣ ጫናውን ብቻ በማቃለል የከፍታውን ከፍታ ለማግኘት ብቻ በቂ ነው ኮረብታ ፣ ስለ ፍጥነት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ በአሁኑ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ እና ለደስታ ደስታ እንዲሮጡ ያስችልዎታል። ስለዚህ ወደዚያ ውጡ እና እነዚህን ኮረብታዎች አቅፉ ፣ ጓደኞቻችን ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ቃል እገባላችኋለሁ ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን ፣ ሁሉንም የ ‹ጂቲኤም› መጣጥፎቻችንን ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አውራ ጣትዎን ይስጡን ፣ like እና ጠቅ ያድርጉ ፣ እና ቀደም ሲል ስለ ተነጋገርነው የ ‹ኮይኒ› ኮረብታ ጽሑፍ ይህንን እዚህ ያግኙ ፡፡ እና አሁን 6 ማይሎች እየሰሩ ከሆነ ግን ለግማሽ ማራቶን ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ እኛ ለእርስዎ ጥሩ ጽሑፍ እዚህ አለ ፡፡

ኮረብታ ደጋግሞ ብስክሌት መንዳት ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ለተሻሉ ውጤቶችመ ስ ራ ትከእነዚህ መካከል አንዱየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችትኩስ እግሮች ላይ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ፡፡ ደግሞምኮረብታ ይደግማልየተቀየሱ ናቸውወደበተወሰነ መልኩ አሰቃቂ ይሁኑ ፣ የታሰቡ አይደሉምወደይቀብሩህ። ፍጥነትዎ ፣ ጥንካሬዎ እና / ወይም ኃይልዎይገባልበእያንዳንዱ ላይ የግብ ክልል ውስጥ ይሁኑመድገም.ሰኔ 13. ዲሴምበር 2019

አላስካ አየር መንገዶች የብስክሌት ክፍያ

ከከባድ ክፍተቶች ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ እቅድ አውጥተዋል እናም እንደ ተራራ ድግግሞሽ ወይም በጠፍጣፋው ላይ ለማድረግ ምርጫ አለዎት ፣ ግን የትኛውን መምረጥ አለብዎት ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እንዴት ያውቃሉ? የሁለቱን ጥቅሞች እና ጉዳቶች በደንብ ለመዳሰስ ስለፈለግኩ ለዚህ መጣጥፍ ይቀላቀሉኝ ፣ በመጀመሪያ ጠፍጣፋ ክፍተቶችን እስቲ እንመልከት ፣ አሁን እነዚህ በዓለም ዙሪያ ላሉት አሰልጣኞች እና ሩጫ ክለቦች ዳቦ እና ቅቤ ናቸው ፣ ያ ደግሞ ምክንያቱም የአካል ብቃትዎን ፣ ጽናትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና ከፍተኛዎን በማሠልጠን እና ከ 5 ኪ.ሜ እስከ ማራቶን ለማንኛውም ነገር ውድድርን ያሠለጥናሉ ምክንያቱም እነሱ ወደ ፍጥነትዎ ሲመጣም በጣም ይረዳሉ እናም ክፍተቶቹ እራሳቸው ከ 30 ሰከንድ እስከ አምስት ደቂቃ እና ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና በምን ያህል ጥንካሬ እርስዎ ሙሉ በሙሉ በሚሰለጥኑበት ነገር ላይ የሚመረኮዝ እና እርስዎም የሚወስዱትን እረፍት የሚያንፀባርቅ ነው ፣ ግን ምን ዓይነት ዕረፍት እንደሚወስዱ እንዲሁም ቃል በቃል ሲቆሙ ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ወይም ደግሞ አንድ እርምጃ መውሰድ ፡፡ ጥሩ ዘረኛ ከሆንክ በአካል ብቃትዎ እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ብዙ ዕድሎች አሉ እና ይህ በሩጫ ክለቦች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑባቸው ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ እነሱ በመሠረቱ ክፍተቶች ጠፍጣፋ መሆናቸውን ተገንዝበዋል ፣ ያ በጣም የተዛባ ነው ፣ ምክንያቱም አሁንም በጣም ጠንክረው ስለሚሰሩ እና የአይሮቢክ አቅምዎን ፣ ጽናትዎን እና ጥንካሬን ማጎልበትዎን በጣም ያደንቃሉ ፣ እናም በተፈጥሮ ላይ ኮረብታ የበለጠ እንዲሰሩ ያደርግዎታል ምክንያቱም በሚመቱበት ጊዜ አሁንም የልብዎን ፍጥነት በራስ-ሰር በደንብ በሚጨምርበት ደረጃ ላይ እንደነበሩ በተመሳሳይ ፍጥነት እየሮጡ ነው ፣ አሁን ስለሁለቱ ልዩነት ግልፅ ነን ፡፡ ጠንከር ብለን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው ፣ ለምሳሌ ከጉዳት መከላከል ጀምሮ የተወሰኑ ፈጣን አጫጭር ክፍተቶችን አቅደዋል ፣ በትራክዌል ላይ ያለው 200 ወይም 400 ብቻ በፍጥነት በፍጥነት ይሮጣል እናም በሰውነትዎ ላይ ብዙ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ አንድ ጊዜ ብቻ መውሰድ አለብዎት እና በተመሳሳይ ፍጥነት ለመስራት በዝግታ ይሮጣሉ እንዲሁም የልብ ምትዎን እስከ ተመሳሳይ መጠን ድረስ ያመጣሉ ነገር ግን በራስ-ሰር በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጫና እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አነስተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ከጉዳት ሲመለሱ ወደ ተራራዎች የመውጣት ዝንባሌ አላቸው ፣ ስለሆነም በአውሮፕላን ውስጥ የመሮጥ ጥንካሬን ለመድገም እና ለማባዛት ይሞክሩ ነገር ግን ያለ ውጤቱ ጠንክረው ይሰራሉ ​​፡፡

ለጀማሪዎች እና ለጀማሪዎች ያንኑ በፍጥነት ለመሮጥ ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በእውነቱ በከፍተኛ ጫፎች ላይ መሥራት ይፈልጋሉ ፣ ሁላችንም የክብደት ስልጠና ለሩጫ ታላቅ ጓደኛ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፣ በሩጫዎ ውጤታማነት እና ጥንካሬ ላይ ያግዛል ጉዳቶችን ያስወግዳሉ እና ጂም ለዚያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እኛ የግድ ወደ ጂምናዚየም መድረስ ወይም መሄድ የለብንም እናም ይህ ኮረብታዎች ያንን ጥንካሬ ሲያዳብሩ እና ሲያስቡበት ኃይልን ስለሚዋጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፍጹም ተጨማሪ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ እርከን ላይ የስበት ኃይልን ያስገባሉ ፣ ልክ በብርታት ተራሮች ላይ ያሉ ፕዮሜትሜትሪክስ በእውነተኛ የሩጫዎ ቅጾች ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ ማለት ነው ፣ ምክንያቱም የጀርባ ሰንሰለትዎን እሳትን ስለሚፈጥር የእርስዎ ነፍሳት በእውነት ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅባቸዋል ፣ ይህም ውጤታማነትን ለማስኬድ እና እንዲሁም ክንድዎ ድራይቭ ነው። ወደ ላይ ሲሮጡ እና ከዚያ በእግርዎ ላይ የሚቀመጥበት ቦታ በእውነቱ እንደተለወጠ እጆዎን የበለጠ እጃቸውን ሲጠቀሙ ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ አቀበት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በእውነቱ እርስዎ ያደርጉታል ፣ በእርግጥ ቀጥ ያለ ተረከዝ ለማግኘት እየታገሉ ከሆነ ወደ መካከለኛ ወይም ባለ አራት እግር እንኳን የመሄድ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በጠፍጣፋው ጎኑ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ አድማ ያስተላልፋል።

ሁላችሁም በደጃፋችሁ ላይ የሞንጋዎች ጥቅም እንደሌላችሁ ተረድተናል ፣ ግን ምናባዊ ሊሆኑ ትችላላችሁ ፣ አፋጩን ለማስተካከል ፍጹም ፈዋሽ መሆን የለበትም ፣ ያላችሁ ሁሉ አጭር ፣ ሹል ጉብታ ፣ ከዚያ የበለጠ ቀስ በቀስ ጉብታ ይችላል ረዘም ያለ ክፍተቶችን ካደረጉ ፣ ደረጃዎችን እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትንሽ ቅ useትን ይጠቀሙ እና ንጹህ የኮረብታ ክፍለ ጊዜ መሆን የለበትም። በጣም ጥሩ ስብስብ ከስምንት እስከ አስር አጫጭር ሹል ክፍተቶችን ማድረግ እና ከዚያ በአንፃራዊ ቁልቁል ግን አጭር ኮረብታ ላይ መሄድ እና ከዚያ ፍጥነትዎን መሮጥ ይጀምሩ እና ያንን የሩጫ ቅጽ ብቻ የሚረዳ እና በእውነቱ ሁሉንም ነገር ከእሱ ጋር እንዲቃጠል ያደርገዋል ፡፡ ከዚህ ክፍለ ጊዜ ውጭ ለሁለቱም ወገኖች ብዙ ጥቅሞች እንዳሉ ማየት ትችላላችሁ ፣ ስለሆነም እኔ በግሌ ያንን ጥንካሬ ስገነባ እና መቼ በተራራ ላይ ባሉ ክረምቶች ላይ በግሌ የበለጠ የማደርጋቸውን የተለያዩ ዝርያዎች ለማግኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለምን አይቀላቅሏቸውም ፡፡ በበጋ ውድድር ወቅት ፍጥነቴን ለማሻሻል እና ለመፈለግ እሞክራለሁ በጠፍጣፋው ላይ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ እወዳለሁ ግን አሁንም ያንን ድብልቅ እዚያ እጠብቃለሁ እርስዎ የሚመርጡት ምን እንደሚሰራ ማወቅ እፈልጋለሁ በምትወያዩበት ውይይት ላይ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ያንን ማድረግ ይችላሉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ከወደዱት አንድ ዓይነት ይስጡን ፣ ማህበራዊ ሚዲያን ይመልከቱ እና እዚያ ሊከተሉን ይችላሉ እንዲሁም በዩቲዩብ ይከተሉን

ኮረብቶች የሚደግሙት ለምንድነው ጥሩ?

ሂል ይደግማልሯጮች ጥንካሬን ለመገንባት ፣ ፍጥነታቸውን ለማሻሻል እና የአዕምሯቸውን ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ናቸውኮረብታእየሮጠ ፡፡ ምንም እንኳን ኮረብታዎች በሁሉም የተለያዩ ርዝመቶች እና የዝንባሌዎች ደረጃዎች ቢመጡም ፣ መሠረታዊ ፅንሰ ሀኮረብታ መድገምብዙውን ጊዜ አንድ ነው ፡፡

በተራሮች ላይ ብስክሌት መንዳት ይቀላል?

እንደ አለመታደል ሆኖሽቅብ መንዳትበእውነቱ ብቻ ይሆናልቀላልአንተመ ስ ራ ትበመደበኛነት ፡፡ የበለጠኮረብታዎችይወጣሉ ፣ እየደከሙ ይሄዳሉአግኝ. ኮረብታማ መንገዶችን በስልጠናዎ ውስጥ ማካተትዎን እና እነሱን ማቀፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ አታስወግድኮረብታዎችመልከአ ምድሩ ሲጀመር በሚታገሉበት ጊዜ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይቆዩወደ ላይ.

(ተነሳሽነት ያለው ሙዚቃ) - ስትራቫ QOM ዎችን ይፈልጋሉ? እና አሁን እሷን ትፈልጋለህ? ደህና ፣ የተቀበለው ጥበብ በተሻለ ለመውጣት ከፈለጉ ፣ በስልጠናዎ ላይ ተግሣጽ እና ወጥነት ያለው ፣ በዲሲፕሊን እና ከማገገምዎ ጋር ወጥነት ያለው መሆን እና ስነምግባር ያለው እና ከአመጋገብዎ ጋር መጣጣም ነው። (የመዝገብ ጭረት) ግን ተቀባይነት ያለው ጥበብ እንዲሁ ያረጀ እና በግልጽ ለመናገር ፣ ተግሣጽ እና ጽናት ትንሽ አሰልቺ ብቻ ናቸው እናም እነሱ ተግሣጽ እና ጽናት ይፈልጋሉ። እና በእውነት ከዓመታት ስልጠና እና ውድድር በኋላ በዚህ ላይ አብሬአለሁ ፣ ስለሆነም በተራራ ሻንጣ ላይ ጊዜዎን ለማሻሻል አንዳንድ አስቂኝ እና ሙሉ በሙሉ ህጋዊ መንገዶችን እንመልከት ፣ ካሎሪዎችን ለማዳን በጣም ከራቡ QOM ወይም KOM (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ፡፡ ? አይጨነቁ ፣ ከብስክሌቱ በጣም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ድብደባዎችን በቤት ውስጥ ይተው ፡፡ በእውነቱ ፣ የጠርሙሱን ጎጆዎች ሁሉንም አንድ ላይ ውሰዱ ፡፡ በጣም ቀለል ያሉ ልብሶችን ይልበሱ ፣ የሻንሽን ቀሚስዎን ያውጡ ፣ ጓንትዎን ያውጡ ፣ ካልሲዎን ያውጡ ፣ የፀሐይ መነፅር አያስፈልግዎትም ፡፡

ኮርቻውን እንኳን ማንሳት ይችላሉ ምክንያቱም ለማንኛውም በሆነ መንገድ በፍጥነት ስለሚሮጡ ነው አይደል? እና ክብደቱ ሁሉም ነገር ነው ፡፡ ይህ ትንሽ አወዛጋቢ ነው ፣ ግን በእውነቱ አንድ ፈረስ ማጣት ይቻላል ፣ ግን ሁለት እንኳን ፣ ወደ ፈረስ ግልቢያ ከመሄድዎ በፊት ፡፡ አዎ ግልቢያዎ ብዙ ክብደትዎን ከመቆጠብዎ በፊት ወደ ቁጥር ሁለት መሄድ ስለ ምን እየተናገርኩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡

ማለቴ ሁለት ፓውንድ ከብስክሌት ለማውረድ ብዙ ገንዘብ ያስወጣል ፣ እናም ሁለት ፓውንድ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ብዙ ራስን መግዛትን ይጠይቃል። የቅድመ-ግልቢያ አሠራርዎ ፣ ጥሩ ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ብልሃቶች አሉ። በጣም ጠንካራ ቡና ሊኖርዎት ይችላል እና አንዳንድ ኮከቦችን እምብርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ኦህ መሄድ አለብኝ (ደረጃዎች) (በሩ ይዘጋል) ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ትልቁ የስትራቫ ክፍል ሙከራዎ በሚወስዱት በ 48 ሰዓታት ውስጥ የሚበሉት በሰውነትዎ ክብደት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ስለ ዝቅተኛ ቅሪት አመጋገብ ጥቅሞቹ ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ያ በመሠረቱ አንድ ትልቅ ክስተት ሲከሰት አነስተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መመገብ ማለት ነው ፡፡

ያ ማለት በአንጀት ውስጥ ብዙ ፋይበር ይዘው አይዙም ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ሰላቱን ይዝለሉ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይዝለሉ ፣ በቀላል ፣ በተጣራ ካርቦሃይድሬት ይለጥፉ። አሁን የአመጋገብ ምክሮች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመመገብ ጎን እንደሚሆኑ ያውቃሉ ፣ ስለሆነም ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ አይደለም ፣ ይህ በእውነቱ ወደ ዒላማዎ ክስተት የሚወስደው የ 1-2 ቀን ብቻ ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ክብደትን ለመቀነስ ውድ መንገድ ፡፡

ያ ምናልባት እኛ ሁላችንም እንደዚህ ማድረግ በብስክሌቱ ዙሪያ ማድረግ ፣ ማውጣት ፣ ማውጣት ፣ ማውጣት ፣ ማውጣት ፣ በተቻለ መጠን ገንዘብን ቀላል ያድርጉት እና ብስክሌትዎን ይወዳሉ ፣ ለምን አይሆንም? እዚህ የ 6 ፓውንድ ዝቅተኛው የክብደት መስፈርት አልተሟላም ብዬ እገምታለሁ ፡፡ እየታሰብክ ያለኸው መወጣጫ ቁልቁል የማይሆን ​​ከሆነ ፣ በተመጣጣኝ ፍጥነት መጓዝ አለብዎት ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ለኤውሮ ድሎች እና ኪሳራዎች አጠቃላይ ደንብ በሰዓት ወደ 20 ኪ.ሜ.

ግን እሱ ተንሸራታች ነው ፣ ስለሆነም በሰዓት በ 10 ፣ 15 ወይም 20 ኪ.ሜ. ይሄዳሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ የአየር ላይ ኪሳራዎችን ለመቀነስ ከከፍተኛ ጭንቅላት ጋር ወደታች ጭንቅላትዎን ዝቅ ብለው ማሽከርከር ምክንያታዊ ነው ፡፡ እና የበለጠ የአየር ሁኔታ ተለዋዋጭ ፍሬም ፣ ጎማዎች ፣ ምናልባትም ጥንድ የአየር ላይ ማዶዎች ፣ የቆዳ ልብስ ፣ የአውሮፕላን ቁር ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይችላሉ። በጣም ውድ ብርሃን ያለው የአውሮፕላን ኪት መግዛትን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ያ በጣም ውድ ዘዴ ነው።

እዚህ ላይ መጨመር እፈልጋለሁ ፣ በኤሮ ኪሳራ እና በብስክሌትዎ እና በመሳሪያዎ ብዛት መካከል ያለው ስምምነት የተወሳሰበ ማመቻቸት ነው እናም በእያንዳንዱ ሁኔታ በከፍታ ላይ ፣ በሚጓዙበት ፍጥነት ፣ በነፋሱ ሁኔታ ፣ በአየር ጥንካሬዎ ፣ በፊትዎ አካባቢ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከአንዳንድ ውድቀቶች የሚጀምረው እና የሚጎትተው መጠን እና የእርስዎ ብዛት። በተለይም መጎተት ፣ የበለጠ የአየር ጠባይ ያላቸው ግን በጣም ከባድ የሆኑ በጣም የተራራ ኮረብታዎች አይደሉም ፣ ግን በእውነቱ በተቻለ መጠን ከቀላል የበለጠ ፈጣን ይሆናሉ ፡፡ አሁን በግልጽ እንደሚታየው የነፋስ ሁኔታዎች በእያንዳንዱ ክፍል ላይ በጊዜዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የቤት ስራዎን ያከናውኑ ፡፡

አሁን ያሉትን ነፋሳት አቅጣጫዎች ይመርምሩ ፣ የወቅቱን እና የዕለቱን መለዋወጥ ይፈትሹ ፣ የአየር ሁኔታዎችን ይከታተሉ እና ለ QOM ምርጥ ጊዜዎ መቼ እንደሆነ ለማወቅ ማሳወቂያ ያዘጋጁ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በእርግጥ ትልቅ ጅራት ነው ፣ ግን ደግሞ ዝቅተኛ የአየር ግፊት እና ደረቅ ፣ አሪፍ ሁኔታዎች ይረዳሉ። እንደ ጥቅሞቹ ሁሉ ፣ ማሸነፍ ከፈለጉ በዙሪያዎ ጥሩ ቡድን እንዲኖር ይረዳል እናም የብስክሌት ጓደኛዎች ለዚህ ናቸው ፡፡

በመጀመሪያ ከመወጣቱ በፊት ጥርት ያለ ጭንቅላት መጀመር ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ቢያንስ አንድ ፣ በተለይም ብዙ ፣ ሱፐር-ዶም ጠንቋይ ወደ ላይ መውጣት ከ 20% በታች በሆነ ዝቅተኛው የፊት ለፊት ክፍል ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዝግጅትዎ ቡድንዎን በጥብቅ እንዲሠለጥኑ ማድረግ አለብዎት ፣ በአካል ብቃት ማነስ መተው አይፈልጉም ማለቴ ነው ፡፡ በሌላ በኩል በግማሽ መንገድ ብትወድቅ በጣም ከባድ ሥልጠና አይስጥ ፡፡

ከጓደኞችዎ ውስጥ አንዳቸውም በስትራቫ ክፍል በኩል ሊመሩዎት የማይችሉ ከሆነ ወይም በእውነቱ በስትራቫ ባህሪዎ ምክንያት ጓደኞችዎ ከጎደሉ ጥሩ አትደናገጡ! ይልቁንም ባልዎን ወይም የወንድ ጓደኛዎን ወይም ወላጆችዎን ወይም አማልክት አባትዎን ወይም የገዛ ልጆችዎን መመልመል ይችላሉ ፡፡ በኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ላይ ያኑሯቸው እና ደረጃ በደረጃ ከዚያ ቀጥ ብለው ወደ መወጣጫ ይውሰዷቸው ፡፡ እንደ አጋጣሚ ሆኖ ፣ ከዚህ ምክር ለሚነሳ ማንኛውም ፍቺ ወይም የቤተሰብ አለመግባባት ተጠያቂ አይደለሁም ፡፡ (የሙዚቃ ደስታ) ቤተሰቦች እና ጓደኞች እንዲሁ ከብስክሌቱ ውጭ ሚና ይጫወታሉ።

የአንድ ትልቅ ክስተት ድባብ እና ድባብ አትሌቶች የበለጠ ለድል ለማብቃት የበለጠ ጠለቅ ብለው እንዲሄዱ እንደሚረዳቸው ታውቋል ፡፡ ስለዚህ የቀድሞ ጓደኞችዎ ጥሪዎችዎን መልሰው ሲያቆሙ እና ቤተሰቦችዎ የስትራቫ አባዜዎ ጤናማ ያልሆነ ነው ብለው ሲያስቡ እና ሁሉም ቤተሰቦችዎ እና ቤተሰቦችዎ በትልቁ QOM ላይ እርስዎን ለማባረር በተራራው ላይ እንዲሰለፉ አሳምኗቸው እና ጓደኛዎ እንዲሁ ይተዉዎታል ስለ ብስክሌቶች ማውራት ፣ በሚነዱበት ጊዜ በጆሮ ማዳመጫዎች አያስደነግጡ ፡፡ በቃ ፣ የትም ቢሆኑ በጆሮ ማዳመጫዎች ማሽከርከር ሕገወጥ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ እና ደስታዎች) ስለሆነም በትክክል ነዳጅ ለመሙላት ከባድ የስፖርት ውድድሮች ከመድረሳቸው ሰዓታት በፊት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በዝግጅት ጊዜ ሁሉንም ነገር በትክክል ካከናወኑ ፣ ቀደም ሲል ፒዛ ወይም ሁለት ሰዓት እንኳ ቢሆን ሁሉንም ነገር ማበላሸት አይፈልጉም ፡፡ እና ምንም እንኳን ሁሉንም ነገር በትክክል ባያደርጉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደማያስቸግሩ ሁሉ አሁንም ቢሆን በግማሽ መንገድ ማስመለስ አይፈልጉም ፡፡ እንደ ከባድ መውጣት ከባድ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የመጨረሻው ምግብዎ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ከማቀናበሩ ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት እና መሆን አለበት ፡፡

ካፌይን እንዲሁ ጓደኛዎ ነው ፡፡ ካፌይን በፍጥነት እንዲነዱ ይረዳዎታል እናም በእርግጥ ለካፊን ስሜታዊ ካልሆኑ በስተቀር በዚህ ውስጥ ብዙ መጠጣት የለብዎትም ፡፡ መልሶ ማግኛ ለአፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የልጆች ብስክሌት መቀመጫ

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን በማገገም እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡ ስለዚህ የእርስዎ ኬ.ኦ.ኤም. ወይም ቁ.

ይህ ለማንኛውም ለማድረግ ያልፈለጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ጥሩ ሰበብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከባድ ማንሳት ፣ ግብይት ፣ ጽዳት ፣ ከልጆች ጋር መጫወት ፣ ወይም ማህበራዊ ኑሮ ላለመኖር በእርግጥ ጥሩ ሰበብ ነው ፡፡ ጥቅሞቹ እንደሚሉት ፣ መሮጥ በሚችሉበት ጊዜ በጭራሽ አይሩጡ ፣ መቼም መቆም በሚችሉበት ጊዜ በጭራሽ አይኙ ፡፡ መተኛት በሚችሉበት ጊዜ በጭራሽ አይቆሙ ፡፡

ሲተኛ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡ ይህ ጽሑፍ የስትራቫ ክፍልን ኮከብ (ኮከብ) ለማሳካት ይረዳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ብዙ ብስክሌቶችን ብቻ ማሽከርከር እና ትንሽ ቸኮሌት ለመሆን ትንሽ ቸኮሌት መመገብ በእውነቱ ቀላል እና አስቂኝ ሊሆን ይችላል ማለት አለብኝ ፣ ግን እንሂድ ፡፡

በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ የተወሰኑ የ GCN ስልጠና ጽሑፎችን ለማግኘት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ቁርጭምጭሚት ክብደት እንቅስቃሴዎች

ሽቅብ መንዳት ለምን ከባድ ነው?

የመቀነስ ፍጥነት መቼ እንደሆነ ይበልጣልአቀበት ​​በብስክሌትበስበትዎ ፍጥነት ላይ ተጨማሪ ተጽዕኖዎች ምክንያት። ያ ማለት ፣ በእውነተኛ ዓለምዎ ፍጥነት እና ፍጥነትዎ ላይ ያለው ለውጥ ቢበዛ አነስተኛ ነውብስክሌት መንዳትቅልመዶች (በ ላይ ሊታወቅ የማይቻልብስክሌትኮምፒተር) እና ወደ ዝቅተኛ ማርሽ (ከፍተኛ ካድሬስ) በመቀየር ሊሸነፍ ይችላል ፡፡29 ማርች 2017 እ.ኤ.አ.

በእግር ከመጓዝ የበለጠ ብስክሌት መንዳት ለምን ከባድ ነው?

አቀበት ​​ከመራመድ በላይ ወደ ላይ ብስክሌት መንዳት ለምን ይከብዳል?? 'አቀበት ​​በብስክሌትርህራሄ የለውም ፣ እናም ወዲያውኑ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው።በእግር መሄድ፣ በተቃራኒው ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ መካከል ለአፍታ ማቆም አለ። የብስክሌቱ ክብደት - በ “ተጨማሪ” ክብደት ስበትን ማሸነፍ ያስፈልግዎታልብስክሌት.ነሐሴ 18 2020 እ.ኤ.አ.

አቀበት ​​በብስክሌት ጥሩ እንቅስቃሴ ነውን?

1.ብስክሌት መንዳትየልብና የደም ሥር (cardiovascular) ያሻሽላልየአካል ብቃት. በአቀበት ​​በብስክሌት, በመዝናናት እሁድ ከሚችሉት በላይ በፍጥነት ወይም በፍጥነትብስክሌትማሽከርከር ፣ የደም ግፊትዎን ዝቅ ያደርጋሉ። ይህ በልብ ላይ የሚጫነውን ጫና ይቀንሰዋል ፣ ይህ ደግሞ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

ኮረብታዎችን በየቀኑ ማከናወን ጥሩ ነው?

ታክሏል ወደየተለመዱ ሩጫዎች

በሚሽከረከርበት መንገድ ማግኘት ከቻሉኮረብታዎች፣ በየሳምንቱ ማዞሪያዎ ውስጥ ማከል ይጀምሩይሮጣል. በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ያህል ማድረግ ከቻሉ በፍጥነት የፍጥነት እና የጥንካሬ ጥቅሞችን በፍጥነት ያጭዳሉ ፣ ግን በቂ ከመውሰዳቸው ጋር አያድርጉይሮጣልበአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ቀላል እና ሙሉ በሙሉ ማገገም ፡፡

የተራራ ጫወታዎችን በየቀኑ ማድረግ እችላለሁን?

ሂል እስፕሪንትስ ይችላልበክፍለ-ጊዜው መካከል ቢያንስ ከ2-3 ቀናት ባለው ጊዜ በሳምንት 1-2X በደህና ይጠናቀቁ ፡፡አድርግመደበኛ የሥልጠናዎ አካል ይሁኑመደበኛ. እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 1X ካጠናቀቁ የሥልጠና ዑደቱን ወደ 8 ሳምንታት ያራዝሙ እናተጠናቀቀየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችከታች (1 ኛ ሳምንት 1 ኛ ቀን 1 ኛ ሳምንት 2 ቀን 2 ወዘተ) ፡፡ኤፕሪ 19 እ.ኤ.አ.

በኮረብታ ላይ ብስክሌት መንዳት ለምን ከባድ ነው?

ብስክሌት መንዳትከፍታ ላይ በጠፍጣፋውም በኮረብታውም ከባድ ነው! በክራንች ላይ (6 ፣ 12 ሰዓት) ላይ ዝቅተኛው የመጠጫ አቅም ባለዎት የእግረኛ ማስተላለፊያ ምዕራፍ ነጥብ ላይ ፍጥነትዎ ለጊዜው ይቀንሳል ፡፡ የመቀነስ ፍጥነት መቼ እንደሆነ ይበልጣልአቀበት ​​በብስክሌትበስበትዎ ፍጥነት ላይ ተጨማሪ ተጽዕኖዎች ምክንያት።29 ማርች 2017 እ.ኤ.አ.

ከሩጫ ቢስክሌት መንዳት ከመሮጥ የበለጠ ከባድ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ የበለጠ ውጤታማ ነውከመሮጥ ይልቅ. በከፍታ አቀላጥፎዎች ላይ መቆራረጥ አለብስክሌት መንዳትበጣም ቀላል በሆኑ ጊርስ ቢሆን እንኳን የማይቻል ይሆናል ፣ ምናልባትም በመንገድ ላይ እና በችሎታ ላይ በመመርኮዝ ከ30-40% ያህል ሊሆን ይችላል ፡፡

ሂል ለምን ምርጥ የብስክሌት ስፖርት ይደግማል?

ከተሳካለት የሂል ድጋሜ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ብስክሌት በተመረጠው የብስክሌት ጉብኝት ላይ ሹል ከፍታዎችን ለመጋፈጥ አሁን ዝግጁ ነው ፡፡ በቶታል የሴቶች ብስክሌት እንደተለጠፈው ኬሪ ቢርቸር እንደተናገሩት የሂል ሪትስ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ጥሩ ነው ምክንያቱም የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-በደም ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ለሂል ድጋሜ ክፍተቶች ምን ያህል መሆን አለባቸው?

በአጠቃላይ አነስተኛ ልምድ ያላቸው እና ብቃት ያላቸው አትሌቶች እያንዳንዳቸው ክፍተቶች በከፍተኛ ጥራት መጠናቀቅ እንዲችሉ እንደ 4 × 5 ደቂቃዎች ባሉ ብዙ አጫጭር ክፍተቶች መጀመር አለባቸው ፡፡ እየጠነከሩ ሲሄዱ - እና የስልጠና እቅዶቹ እየገፉ ሲሄዱ - የግለሰቦቹ ክፍተቶች በአጠቃላይ የኃይሉ አጠቃላይ ጊዜ ተመሳሳይ ቢሆንም እንኳ ይረዝማሉ ፡፡

የኮረብታ መውጣት ክፍተቶችን ለምን ያስፈልግዎታል?

ክፍተቶች ሆን ብለው ለአጭር ጊዜ ሥልጠና ስለሚወስዱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ከሚችሉት በላይ በሆነ ደረጃ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያሠለጥኑ ፡፡ በመንገድ ውድድሮች እና በአጭር ርቀት ጊዜ ሙከራዎች (25 ማይልስ) ውስጥ ሶስቱን የጡንቻ ክሮች ይጠቀማሉ - ዘገምተኛ መንቀጥቀጥ ፣ ፈጣን መንቀጥቀጥ እና እጅግ በጣም ፈጣን መንቀጥቀጥ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.