Hiit ብስክሌት መንዳት - እንዴት ማስተካከል

HIIT ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?

ከመጀመራችን በፊት የሊበርት ኢኳሊዘር ቡና ቤቶችን እየሰጠሁ መሆኑን በአጭሩ ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ዓለም አቀፍ ተመልካቾችም በውድድሩ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ! እስከ ሜይ 15 ድረስ በውድድሩ መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ይጠቀሙ። መልካም ዕድል ክብደትን መቀነስ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስዳል-ካርዲዮ ፡፡

በእርግጥ አንዳንዶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን በደንብ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው ምግብ ራሱ ሥራውን በማይሠራበት ጊዜ ነው ፡፡ እና ካርዲዮ በጥሩ ምክንያት የተመረጠ ነው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ የሆነ የካሎሪ መጠን ማዘጋጀት እና ማቃጠል ቀላል ነው ፡፡

ግን ብዙዎቻችን እንደምናረጋግጠው ፣ ካርዲዮ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ባለፉት አሥር ዓመታት ብዙም አሰልቺ ያልሆነ አማራጭ በታላቅ ስኬት ታየ-ከፍተኛ ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ ወይም HIIT በአጭሩ ፡፡ የ HIIT ዝርዝር ብልሽትን ከወደዱ በመጀመሪያ ሌሎች ጽሑፎቼን በ HIIT ላይ ለመፈተሽ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

የ 2018 ካኖንዴል አገባብ

አሁን ለሚመለከቷቸው ሰዎች ፣ ይህንን መጣጥፍ እንደ አንድ ዓይነት ዝመና ይመልከቱ ፡፡ ደህና ፣ ባለፈው ጊዜ አለኝ ፡፡ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና ዝቅተኛ ጥንካሬን የማያቋርጥ ሁኔታ ካርዲዮን እንደ መሮጥ።

እስካሁን ድረስ ዋናው ምክንያት ኤች.አይ.አይ.አይ.አይ. የተወሰነውን ጊዜ በሚወስድበት ጊዜ ከፍተኛ ክብደት እና የስብ መቀነስ ያስከትላል ተብሎ ይገመታል ፡፡ በእውነቱ ጊዜ በጣም አስፈላጊ በሆነበት በዛሬው ዓለም ይህ በጣም ትልቅ ነው። እና በአጭሩ ይህ የይገባኛል ጥያቄ የተወሰነ ክብደት ያለው ይመስላል ፣ በተለይም በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠለ ስብን መለኪያ ሲመለከቱ ፡፡

አንድ የ 2019 ሜታ-ትንተና ያንን በመለካት ስቴት ካርዲዮ ከ HIIT ከ 0.005% ጋር ሲነፃፀር በግምት በ ‹0.0026%› በደቂቃ የስብ ኪሳራ አግኝቷል ፡፡

ስለዚህ ፣ በሆነ መንገድ ፣ HIIT የጊዜ ጥቅም አለው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ስንናገር በዚያ አያቆምም ፡፡ HIIT በተጨማሪም VO2max ፣ ለድካም አጠቃላይ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ አፈፃፀም እና የተሻሻሉ የጊዜ ሙከራዎችን ጨምሮ ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ብቃት መለኪያዎችን በማሻሻል ረገድ ከመደበኛ ካርዲዮ የተሻለ መሆኑ ታይቷል ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ ክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ HIIT እንደ glycemic ቁጥጥር እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ያሉ ነገሮችን በተሻለ ለማሻሻል ችሏል ፡፡ ከአጠቃላይ የጤና እና የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እይታ አንጻር HIIT ከተለመደው የልብና የደም ሥልጠና የላቀ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን ስብ እና ክብደት መቀነስን ጠለቅ ብለን ስንመረምር ጥቅሞቹ እኛ እንደምናስበው ግልፅ አይደሉም ፡፡

በእርግጥ ፣ በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወደ ስብ መጥፋት ሲመጣ HIIT መንገዱን ይመራል ፡፡ ግን በፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ሊሄድ የሚችል እና በስብ መጥፋት እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ ሁሉንም ልዩነት የሚያመጣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ እንደምንችል መቀበል አለብን ፡፡ ደህና ፣ የ HIIT ተሟጋቾች ፣ እኔ ራሴ ተካቼ ፣ HIIT እንዲሁ ኢፒኦክ ተብሎ የሚጠራውን ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኦክስጂን ፍጆታን ስለሚጨምር ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡

እምነቱ HIIT በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ከኦቾሎኒ እና ኢፒኦክ በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የበለጠ ኦክስጅንን እና ኃይልን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የኃይል ማቃጠል አጭር ጊዜን ይከፍላል ተብሎ ይገመታል። ኤች.አይ.ኢ.ኢ.ኦ.ኦ.ኦ.ን የበለጠ እንዲጨምር ማድረጉ እውነት ቢሆንም ፣ የምርምር ውጤቱ ብዙም ትርጉም እንደሌለው ያሳያል ፡፡

አንድ የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው HIIT በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3 ሰዓታት ውስጥ በ 110 ሰዓታት ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው 110 ካሎሪ 110 ካሎሪን አምጥቷል ፣ ይህም ከ 64 ካሎሪ ቋሚ የካርዲዮ ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኢ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ፒ. ፣ HIIT በተረጋጋ ሁኔታ በአማካይ 271 ካሎሪ እና 348 ተቃጥሏል ፡፡

አሁን ወደ ስብ መጥፋት ስንመለስ ፣ የተጠቀሰው የ 2019 ሜታ-ትንተና በእርግጥ HIIT ፍጹም የስብ መቀነስን በተመለከተ በ 15 ጥናቶች ውስጥ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን አገኘ ፡፡ ሆኖም በጠቅላላው በ 36 ጥናቶች አጠቃላይ የሰውነት ስብን ከተመለከትን ሁለቱም በአንፃራዊ ሁኔታ እኩል የሆነ የስብ መጠን መቀነስ ችለዋል ፡፡ አሁን ፍጹም የስብ መጠን ከፍ ያለበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

እውነታው ግን በአንፃራዊነት ሲናገር አንዳንዶች ምን ይላሉ ሁለቱም ሥራውን ያጠናቀቁ ይመስላል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ወደ ሌላ ወሳኝ ነጥብ እንመጣለን-የመከተል ጥያቄ ፣ ቮን ዴ ፍሬድ ፣ በአካል ብቃት ጉድለት ብዙዎች ግባቸውን ቢተውም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጥሩውን አማራጭ ሲወስኑ ብዙ ጊዜ ይንፀባርቃል ፡፡ ሶስት የተለያዩ የደስታ ሚዛኖችን በመጠቀም የመደሰት እርምጃዎችን አጉልቶ የሚያሳየውን እ.ኤ.አ. ከ 2018 ጀምሮ ሜታ-ትንተና በመጠቀም ይህንን በጥልቀት ልንመለከተው እንችላለን ፡፡

ከሦስቱ ሚዛኖች ውስጥ አንድ ብቻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ሚዛን ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ ከመደበኛ የልብና የደም ሥልጠና ይልቅ ኤች.አይ.አይ.ኤልን እንደሚመርጡ አረጋግጧል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎቹ ሁለቱ ፣ በሌሎች ብዙ እና ከዚያ በላይ በሆኑ ጥናቶች የተጠቀሙባቸው ርዕሰ ጉዳዮች HIIT ን በ ሀ ቀይረዋል ፡፡ ለሁለቱም ማለት ይቻላል በጣም አነስተኛ ዲግሪዎችን ተመረጠ ፡፡

እና ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው እነዚህ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ የደስታ ስሜቶች ናቸው ፡፡ በአጭሩ ፣ ማክበርን በተመለከተ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና አይደለም HIIT በእውነቱ ከቋሚ ካርዲዮስ ይሻላል? እንደበፊቱ ሁሉ አሁንም አዎ እላለሁ ፡፡ የሁለቱን ፣ ጥሩ እና መጥፎን ሁሉንም ገጽታ ሲመለከቱ ፣ HIIT ከመደበኛ ካርዲዮድ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል ፡፡

የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ አሁንም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ይህም ለከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ ጥሩ ምላሽ ለሌላቸው ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT የበለጠ የማቅለሽለሽ ፣ የማስመለስ እና የእንቅልፍ ክፍሎችን ሊያስከትል ይችላል፡፡ካርዲዮ በተጨማሪም ግድግዳውን በኳስ ከመመታቱ በፊት በመጀመሪያ በቅንጅት እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ትልቅ ነው ፡፡

HIIT በጠንካራነቱ ምክንያት የበለጠ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ይበሉ። ከእነዚህ ምክንያቶች ጎን ለጎን ግን HIIT ጫፉ አለው እናም አትሌቶች HIIT ን በትክክል ማጤን አለባቸው ፡፡ በወቅቱ አጭር የሆኑትም ቢሆኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎችን እና ከሰዓታት የመሮጥ ጊዜን ይጠቀማሉ ፡፡

እንደ የደም ግፊት እና የልብ ምት ያሉ የተወሰኑ የልብ-ነክ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ከፈለጉ HIIT እንዲሁ ያንን ማድረግ ይችላል ፡፡ ሆኖም በኮሌጅ ውስጥ የ ‹HIIT› ስኬት ትልቅ ክፍል በትምህርቱ ትምህርቶች ላይ በእጅጉ የተመካ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ለኤች.አይ.ኢ.አይ በአንፃራዊነት አዲስ ከሆኑ ምናልባት እርስዎን ለመምራት እንደ የግል አሰልጣኝ ካሉ ሙያዊ እርዳታዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ግን በመዝጋት ላይ በጣም አስፈላጊው እርስዎ የመረጡትን መምረጥ ነው እናም ከምርጡ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡ ስለ HIIT እና ስለ cardio ምን እንደሚመስሉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኝ ፣ የእኔን ሌበርት እኩልነት መስጠትን በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ በኩል ይመልከቱ ፡፡ እስከ ግንቦት 15 ድረስ ስለሆነ የተወሰነ ጊዜ እንዲኖርዎት ነው ፣ ግን ከዘገየ በተሻለ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎን የካርዲዮ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለ HIIT አፍቃሪ ጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ እንደተለመደው ፣ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፕሮቲንን ያግኙ!

HIIT ለብስክሌት ጥሩ ነው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩትHIITእንዲያጡ ሊያግዝዎት ይችላልስብ. አንድ ግምገማ 13 ሙከራዎችን እና 424 ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን አዋቂዎችን ተመልክቷል ፡፡ የሚገርመው ፣ ያንን ሁለቱንም አገኘHIITእና ባህላዊ መካከለኛ-ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ሊቀንስ ይችላልስብእና የወገብ ዙሪያ (15)።ሰኔ 2 ቀን 2017

የ HIIT ብስክሌት ምንድነው?

ለብስክሌተኞችረጅም መሄድ የሚወድHIITየዘመናዊ ቤዝ-ግንባታ ስትራቴጂ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ ላውንሰን “የእርስዎ መሠረት ወደ ሚቶኮንደሪያል አቅምዎ ይወርዳል” ይላል ፡፡ ረዘም ያለ እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴሎችዎ ውስጥ የሚቲኮንዲያ ብዛት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ለዚህም ነው ሰዎች መሠረቱን ለመገንባት ረጅም እና የማያቋርጥ ጽናት ያለው እንቅስቃሴ የሚያደርጉት።ኖቬምበር 26, 2018

አሁን አስደሳች የሆነው የካሮል ክፍል በእነዚያ ሁለት ጊዜ 20 ሰከንዶች ውስጥ የጡንቻዎችዎን ግላይኮጅንን መደብሮች በእውነት ባዶ እያደረገ ነው ያ በእውነቱ ነው ፡፡ የዚህ ብስክሌት አጠቃላይ ጠቀሜታ ፣ እነዚያን የ glycogen መደብሮችን በከፍተኛው ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬ ፣ በጣም ከፍ ባለ ጥንካሬ ፣ ከዚያ እሱ በመደበኛነት አሁን ያገኛል እና ፔዳልን ይጀምራል እና እኔ ትንሽ ተቃውሞ አለኝ ፣ ስለሆነም በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ወዲያውኑ ማሞቂያዬን አጠናቅቄ መሮጥ መጀመር አለብኝ እናም የመቋቋም አቅሙ በአንድ ሴኮንድ ውስጥ ይጨምራል በፍጥነት ይሠራል እናም ከዚያ ለወሩ እንደቀዘቅዙ ይሰማዎታል አሁን ጥሩ ነው ምክንያቱም ጥንካሬው በጣም አጭር ስለሆነ የልብዎ ፍጥነት ከፍ ይላል ስለሆነም ቀስ ብሎ በእንደዚህ ዓይነት መዘግየት እና ላብ እንዳያፈርሱ በእውነቱ ፈጣን ይሆናል ፣ ስለሆነም በቤቴ ውስጥ ባለው የቢሮ ሰዓት ልብስ ውስጥ ሊለብሱ እና ያ በጣም በቀዘቀዘ ፍጥነት እና በሆድ ውስጥ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ላብ ሳይለብሱ ፣ እንደ ሙከራ አይደለም እኛ ግን 20 ሰከንዶች ብቻ እንቆያለን ስለዚህ ይህንን ጊዜ ከ 10 ሰከንድ በኋላ ያስፈልገናል ስክሪኑ ወደ ቀይ ይለወጣል ይህም ለእኔ ይህ ነው ህይወቴን መምራት እንዳለብኝ የሚያመላክተኝ ሄሮድስ የወሰደው የመጀመሪያ ችግር እስከ ገደማ ድረስ ለሶስት ደቂቃዎች ምንም ማገገም አይቻልም ፡፡ 160 165 በዝግታ ከ 10 እስከ 12 ዋት በእግር መጓዝ እና በሁለት ተኩል ደቂቃዎች ውስጥ መራመዳችንን እና እቃዎቹን መመልከታችንን መቀጠል ስላልቻሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ስለቻሉ እቃዎቹን እንመለከታለን ፣ ግን ከዚያ በኋላ እንደገና 20 ሴኮንድ ብቻ ነው ካሜራ በሳምንት ለ 40 ሴኮንድ ለሶስት ጊዜ ያህል ፣ እርስዎም የእርስዎን vo2 max ማሻሻል ይችላሉ እና ለዚህም ነው በጥቂት ቀናት ውስጥ የ ‹CrossFit› አፈፃፀሜን ስለማሻሻል ይህንን የማደርግበት ምክንያት ፡፡

ሀሳቡ በአጠቃላይ የጠቅላላ አፈፃፀሜን ለማሻሻል እነዚህን የብስክሌት መብቶችን በመደበኛ ሥራዬ ውስጥ ማካተት እና በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌለኝ ቀናት ውስጥ ሁል ጊዜ ጥቂቶች የነበሩኝ አንድ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ተኩል ስለሌለኝ ነው ፡፡ ያንቀጠቀጣልኝ በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ይህንን ለመፃፍ የደቂቃዎች ጊዜ አይዋሽም ድሬ ድ ድጋፍ የመጨረሻውን በሰከንዶች ውስጥ ያፋጥነዋል ፣ ከዚያ በዚያ ሰማያዊ መስመር ላይ ለመድረስ የ glycogen ን ክምችት ለማሟጠጥ የሚወስደው ነው ፡፡ ቀዩ መስመር እርስዎ የመጀመሪያው ሽክርክሪት በሁለተኛው ሩጫ ውስጥ መሆኑን ማየት ይችላሉ እናም ቀይውን እንደሚመለከቱት ሁለተኛው ከመጀመሪያው በጣም ያነሰ ነበር ፣ በቀላሉ በሚቀጥለው ጊዜ እኛ እነሱን መንከባከብ ስለሚደክመን ደህንነቴን በትክክል እያከናወኑ ያሉት እና እዚህ ውጤቶቹ ናቸው ፣ ስለሆነም ትናንት ውጤቴን ዛሬ ላይ 1191 ዋት የሆነውን አልመታሁም ፣ 1138 putit ነበር አሁንም እሺ ነበር ሰማሁ ከትናንት በታች መሆኑን እና ስለዚያም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

ብስክሌት መንዳት ወይም HIIT የተሻለ ነው?

የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠናየልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ አቀራረቦች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪ,HIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴብስክሌትየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው ፡፡ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የመጠን ጥንካሬዎን የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን በመተካትHIITስልጠና በየሳምንቱ ፣ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ፌብሩዋሪ 19, 2019

የ 20 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው?

ጣፋጭ ቦታው ውስጥ የሆነ ቦታ እንዳለ አግኝቻለሁሃያ-30ደቂቃክልል የእርስዎ ከሆነይሠራልከ 30 እስከ 30 የሚዘልቅደቂቃዎች፣ ምናልባት ጠንክረው እየሰሩ አይደለምይበቃልጥቅሞችን ለማመቻቸትHIIT. ግን ጥያቄው ከሆነ ለ ‹ሀ› ምቹ ጊዜ ምንድነው?የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴበጣም ውጤታማ ለመሆን እላለሁሃያ-30ደቂቃዎች.ጁላይ 1 ቀን 2017 ዓ.ም.

HIIT ን በየቀኑ ማከናወን ጥሩ ነው?

HIITበጣም ጥሩ ነው ፣ደህና፣ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን አያስፈልግምመ ስ ራ ትእሱበየቀኑ. በሳምንት እስከ ሦስት ጊዜ ያቆዩት ፡፡ አሁንም ጥቅሞቹን ያጭዳሉ እና በትክክል ለማገገም ሰውነትዎን ይሰጡዎታል ፡፡

HIIT ብስክሌት ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሁለትHIITበሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአዲስ ብዙ ናቸውብስክሌተኞች. በሳምንት ሶስት ለአብዛኛው ጊዜ-ለመጨፍለቅ ጣፋጭ ቦታ ነውብስክሌተኞች. እና በሳምንት ውስጥ አራት (በየሳምንቱ አይደለም) ለላቁ አትሌቶች ማስተዳደር - አንዳንድ ጊዜ - ፡፡

HIIT ኤፍቲፒትን ያሻሽላል?

'HIITክፍለ-ጊዜዎችይጨምራልየእርስዎ ተግባራዊ ደፍ ኃይል (ኤፍ.ቲ.ፒ.) ወይም ዘላቂ ኃይል ”ሲሉ የሳይክል አሰልጣኝ እና የቀድሞው የብሪታንያ የመለኪያ ሻምፒዮን ዲን ዳውንንግ ተናግረዋል ፡፡ “እና ያ ብቻ ጊዜ ካለዎት አሁንም በጊዜ ሂደት በአካል ብቃትዎ ውስጥ ግኝቶችን ያያሉ።ኤፕሪል 13, 2018

በየቀኑ HIIT ማድረግ ይችላሉ?

አለብዎትአይደለምበየቀኑ HIIT ያድርጉ. ብዙ የጤና ባለሥልጣናት ያንን በትክክል ይመክራሉእንተለ 30 ደቂቃ ያህል የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለአንድ ዓላማ ይፈልጉቀንሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ.

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ወደመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.የካቲት 2 ቀን 2021 ዓ.ም.

ብስክሌት መንዳት ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጥዎታል?

አዎ!ብስክሌት መንዳት ይችላልመርዳትእንተለማግኘት አንድጠፍጣፋ ሆድ. ግንትችላለህበጉበቱ ላይ ስቡን ያቃጥሉትብስክሌት መንዳት.ብስክሌት መንዳትየ 130 ፓውንድ ሰዎች አስደናቂ ካሎሪ-ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውይችላልበአንድ ሰዓት የኃይለኛ ዑደት ግልቢያ ወቅት ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡

የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብስክሌተኞች እንዴት ይሠራል?

አንድ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማገገሚያ ጊዜያት ጋር ወደ ከፍተኛው ቅርብ በሆነ ደረጃ ያጠፋል ፡፡ በብስክሌት ላይ ሲተገበሩ የተለያዩ ስብሰባዎችን የተለያዩ ጥቅሞችን የሚሰጡ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን አንድ የተቀመጠ መንገድ የለም ፡፡

በ HIIT ብስክሌት ላይ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እንዴት?

አንድ መፍትሔ የ HIIT የብስክሌት ልምምዶች ፡፡ በፍጥነት እና በፍጥነት በማሽከርከር እና በመልሶ ማግኛ ጊዜያት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በተረጋጋ ሁኔታ ብስክሌት በ ‹ጆግንግ› ፍጥነት ፣ የ HIIT የብስክሌት ልምምዶች በሰውነትዎ ላይ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ ልክ እንደ ፕሎሜትሜትሪክ ማዕከላዊ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጡዎታል ፡፡

ለእርስዎ ምርጥ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

እና ጥንካሬን የሚፈጥሩ እና ለማገገም የሚያስችሉዎትን ሁሉንም ተለዋዋጮች በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችሉ የቤት ውስጥ ብስክሌት ለ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትልቅ ሞዳል ነው ፣ በሕይወት ጊዜ የዑደት እና የቡድን ብቃት ትምህርት አስተዳዳሪ ኤሚሊ ቡዝ ትናገራለች ፡፡