ዋና > ብስክሌት መንዳት > Ftp ትርጉም ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

Ftp ትርጉም ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ጥሩ የ FTP ዋትስ ምንድነው?

ጽሑፉ እንደሚናገረው አንድ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነጂ ከ 250 እስከ 300 ሊያወጣ ይችላልዋትእንደ አማካይ ለ 20 ደቂቃኤፍ.ቲ.ፒ.(ተግባራዊ ደፍ ነጥብ) ሙከራ ፣ ጥቅሞቹ ግን በአማካይ 400 ናቸውዋት.



ጥሩ የኃይል ቁጥር ምንድነው? (Wusch) (ደስተኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) (Wusch) እዚህ ትራያትሎን ታረን ላይ ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ አንፈቅድም። (Wusch) ደህና ሁን ፣ ትራኒአክስ ፣ ስለሆነም ዛሬ እኛ ልክ እንደ ህመም በራሳችን ላይ የኤፍቲፒ ምርመራ አደረግን ፡፡ ደህና ፣ ከሳምንታት በፊት አንድ ሰው ጥሩ ብቃት ያለው ማንነት ምንድነው ብሎ ጠየቀኝ? ያ በጣም ትልቅ ነው ፣ እሱ የሚመረኮዝ ነው ፣ ነገር ግን በተወዳዳሪ ሶስት ትያትሮች አንፃር የእርስዎ ደረጃ ምን ያህል እንደሆነ እና ከባለሙያዎች ጋር አንፃራዊ የት ደረጃ እንደሚሰጡ አንዳንድ መመሪያዎችን የሚሰጥዎ መልስ እሰጣለሁ ፣ ይህም ጥሩ ዓይነት የኃይል ቁጥር ነው ፡፡

ግን በመጀመሪያ ፣ ህመም ፡፡ (ደስተኛ የዳንስ ሙዚቃ) በቁም! (ደስተኛ የዳንስ ሙዚቃ) ወይ አምላኬ. ያ አልነበረም ፣ ያ እዚያ ውጭ ትልቁ ደስታ አልነበረም ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ ስለ ኤፍቲፒ ፣ ስለ ተግባራዊ ደፍ አፈፃፀም ሳወራ ይሰማኛል ፡፡ ለሰዎች ምን እንደሆነ አላውቅም ብለው በጣም ፈጣን ፣ 20 ደቂቃ ማድረግ ይችላሉ ሙከራውን ይውሰዱ እና እራስዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለእነዚያ 20 ደቂቃዎች ከያዙት መደበኛ ኃይል ወደ 95% የሚሆነው የእርስዎ የ FTP ቁጥር ነው ፣ ይህም በግምት ከአንድ ሰዓት በላይ ሊያጠፋው ከሚችለው ከፍተኛው ኃይል ነው ፡፡



እሺ ፣ ምን እንደ ሆነ አውቃለሁ ፡፡ ጀዝ ፣ ለ 365 ቀናት በአንድ ጽሑፍ ውስጥ ከራስዎ ውጭ ለመናገር ይሞክራሉ እና እርስዎ ያሽከረክሩት እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች ጥሩ የኤፍቲፒ ቁጥር ምንድነው ይላሉ? ደህና ፣ ሁሉም ነገር በሁለት ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ይኸውም ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ጥሩ የ FTP ቁጥር ምን እንደሆነ ትልቅ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ በእኔ ሁኔታ ልክ ጥሩ የኤ.ቲ.ቲ.ፒ. ሙከራን አደረግሁ ፡፡ ትናንት እግሮቼ ከክብደት ስልጠና በእውነት ተሰባብረዋል ስለሆነም 273 የሆነ የእኔ ፍጹም ምርጥ የኤፍቲፒ ምርመራ ይደረግልኛል ብዬ መጠበቅ አልቻልኩም ፡፡

እኔ እዚያ ነበርኩ 263. 95% የሚሆነው የእኔ ኤፍቲፒ ቁጥር ነው ስለዚህ በዝቅተኛ 250 ዎቹ እየተነጋገርን ነው ፡፡ ሁሉንም 253 ወይም ከዚያ በተሻለ መምረጥ አለብዎት? አይ, በጭራሽ.



በተፈጥሮ ፣ የበለጠ ክብደት ሲጀምሩ ፣ የእርስዎ የ FTP ቁጥር ከፍ ይላል። ስለዚህ እኔ ከእኔ ይልቅ ወደ 50 ፓውንድ ያህል ከሚመዝን ወንድ ጋር እዚህ እየጋለብኩ ነው ፣ እና አብረን ስንጓዝ የማይለዋወጥ ሁኔታ የኔ 310 ዝቅተኛ ሲሆን የእኔ ነው ፡፡ ነገር ግን ክብደት ምንም ይሁን ምን እራስዎን ከሌሎች ጋላቢዎች ጋር ለማወዳደር ከፈለጉ የተሻለ ልኬት በኪሎግራም ዋት ነው እና ያ በቀላል ክብደትዎ በተከፋፈለ ጊዜ ውስጥ ስንት ዋት መያዝ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ አንድ ቁጥር አንድ መለዋወጥ ነው .

በማጠፍ ብስክሌት

ለ 20 ሰከንድ ሩጫዎች ጥሩ የሆኑ ቁጥሮች አሉ ፣ ለአንድ ደቂቃ ፣ ለሶስት ደቂቃዎች ፣ ለአምስት ደቂቃዎች ፣ ለ 20 ደቂቃዎች ፣ ለ 60 ደቂቃዎች ጥሩ የሆኑ ቁጥሮች ፣ እዚህ ትራያትሎን ታረን ላይ አንድ እንዲገኙ አናደርግም በአንድ ኪግ የተወሰነ የመነሻ ዋት የሚሰጥዎ ሀብት ፡፡ ስለዚህ በኤፍቲፒ ምርመራ ላይ በመመርኮዝ በአንድ ኪሎግራም ዋት ልስጥዎ ምክንያቱም ብዙዎቻችሁ የኃይል ቆጣሪ ካለዎት የሥልጠና ዞኖቻችሁን ለመወሰን እንዲረዳችሁ ያንን ነው ፡፡ አሁን ተግባራዊ የመድረሻ ኃይል ያለው የዓለም ደረጃ ብስክሌት ነጂ በአንድ ኪሎ ግራም 6.6 ዋት ሊይዝ ይችላል ፡፡

157 ፓውንድ ፣ 71 ኪሎ ግራም ክብደት ስለምወስድ ሙሉ በሙሉ ልምድ የሌለው ጀማሪ ወደ 1.6 ፈተና አካባቢ በሆነ ቦታ ይሆናል ፣ ያ በ 71 ኪሎግራም ይከፋፍሉ ፣ እና እኔ በ 3 ኤፍ ኤፍቲፒ ምርመራ ላይ እገኛለሁ ፣ ይህም በአንድ ኪሎግራም 5 ዋት ነው ፡፡ በመልካም እና በጥሩ መካከል ያለኝን ይህን ክልል ከስድስት እስከ 1.6wi ተጠቀም እኔ 3.5 ነኝ በ 230 እና በ 240 ግማሽ ብረት መካከል በየትኛውም ቦታ መሆን እችላለሁ ፣ የተሻሉ ብስክሌተኞች ግንባር ቀደም ለመሆን በአንድ ውድድር በጣም ጥሩ ይመስላል ፡፡



ያ ጥሩ ቁጥር ነው ፡፡ እንዲሁም በኪግስ በ Watts ምን ሊከናወን ይችላል የተሻለ የብስክሌት አሽከርካሪ የሚያደርጉልዎት ስልቶች ምንድ ናቸው እና እነሱ ሁለት በጣም ቀላል ነገሮች ናቸው ምክንያቱም በዚህ የሂሳብ ቀመር ውስጥ ሁለት ግቤቶች አሉ ፣ አንዱ እርስዎ የሚያወጡዋቸው ወተቶች ሌላኛው እርስዎ ክብደት ነው ሊቋቋሙት የሚችለውን የ wat ዋት መጠን መጨመር ወይም የሰውነትዎን ክብደት መቀነስ ፣ በአንድ ኪግቢ ከፍተኛ ዋት ይኑርዎት። ሌሎች ብዙ መጣጥፎች ስላሉን ይህንን ማድረግ ስለሚችሉባቸው መንገዶች ሁሉ አልናገርም ፡፡

የሌሎቹን መጣጥፎች በሙሉ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ከፈለጉ መመዝገብ አለብዎት ፡፡ ቀድሞውኑ በደንበኝነት ከተመዘገቡ ከፍተኛ አምስት! የሚያወጡትን ኃይል ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ በተቃራኒው ክብደትዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለዚህም ነው ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች ወደ ቶር ደ ፍራንስ የመጡት ድንበር የሞተ ይመስላል ወይም ደግሞ ፕሮፌሽናል ትያትሌቶች ከሩጫው በፊት ባሉት ወራት ውስጥ በአመጋገብ ላይ እንደሚሄዱ ሲሰሙ ነው ምክንያቱም በተቻለ መጠን ከፍተኛ አፈፃፀም ስለሚፈልጉ እና በተቻለ መጠን ቀላል መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ግን ብዙም ክብደት ከሌላቸው እነሱ የበለጠ ፈጣን ይሆናሉ። ስለዚህ ፣ እንሂድ ሁሉም ኤፍቲፒ አይደለም ፡፡

ዋት በአንድ ኪግ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ መብራቶች ምን ያህል ቆንጆ ናቸው? እህ? ይህ ሞቃታማ ማታ ማታ ነው ፡፡ ያ የአርክቲክ የዋልታ መብራቶች ፣ የሳቫና የፀሐይ መጥለቅ ፡፡

እንደ መጥረጊያ ይመስላል። ና ፣ ትራኒአክስ ፡፡ ጨረስኩ ፣ ጨረስኩ ቶስት ነኝ ፡፡

ጥሩ ብስክሌት ምንድነው

ያ ጭካኔ ነበር ፡፡

ጥሩ አማካይ ኤፍቲፒ ምንድን ነው?

47% ሰዎች አንድ አላቸውኤፍ.ቲ.ፒ.ከ 3.2W / ኪ.ግ. 45% የሚሆኑ ሰዎች አንድ አላቸውኤፍ.ቲ.ፒ.ከ 3.4W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ። 8% ሰዎች አንድ አላቸውኤፍ.ቲ.ፒ.በ 3.2W / kg እና 3.4W / kg መካከል ፡፡ሰኔ 7 2018 ኖቬምበር

የእኔን ኤፍቲፒ ለብስክሌት እንዴት ማስላት እችላለሁ?

ብስክሌት መንዳት. የተግባር ገደብ ኃይል (ኤፍ.ቲ.ፒ.): ትችላለህግምት FTPጋርያንተምርጥ የቅርብ ጊዜ የ 20 ደቂቃ የኃይል እሴት (ከተሰጠ የ 20 ደቂቃ ሙከራ ወይም በቂ ከባድ የ 20 ደቂቃ ጥረት ከዘር ወይምይሠራል) ለማግኘት ያንን እሴት በ 95% ያባዙየእርስዎ ኤፍቲፒ.

ኤፍ.ቲ.ፒ. በጂ.ሲ.ኤን. ላይ ትንሽ የሚሰማዎት ቃል ሲሆን የአሠራርዎን ደፍ አፈፃፀም ይወክላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእርስዎን ኤፍቲፒ (FTP) እንዴት እንደሚያገኙ ወይም ከልብ ምት ጋር የሚዛመድ ልኬት ከሌልዎት ፣ የእርስዎ የ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››› ቃል በመጀመሪያ በዶር. አንድሪው ኮጋን እና እሱ የሚያመለክተው ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቆዩ የሚችለውን ከፍተኛውን አማካይ ኃይል ነው ስለሆነም ለ 14 ብስክሌት ጊዜ ሠንጠረዥ ሊመስል ለሚችል ልምድ ላለው ብስክሌት ነጂ እና በእውነቱ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እሱ ለእርስዎ ጥሩ ማጣቀሻ ስለሆነ ነው የብስክሌት ኃይል ሁሉም ነገር የሚሠራው ፣ በላዩ ላይ የሚሠራው አናሮቢክ ነው ፣ እና ማንኛውም ኤሮቢክ ነው ፣ ከዚያ እርስዎ ይጨምሩት እና የብስክሌት ኃይልዎን ያሳድጋሉ አዎ FTHR ያንን ለማግኘት እና ለማግኘት እና ለመለካት እና አንድ ዓይነት የኃይል መለኪያ ከፈለጉ መለካት በ FTPnow የልብዎ ፍጥነት ነው ፡፡ አሁን በ 1000 ጠርዝ ላይ ከሚገኙት የልብስ ቬክተሮቻችን ጋር በመርከብ ላይ የምንጠቀምባቸው በገበያው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፣ እነሱ ትክክለኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ ወይም ቢያንስ ለራስዎ የሚደገሙ መሆናቸውን ማረጋገጥ በጣም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የኤች.አር.ፒ. ኤፍ.ቲ. ማለት በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መቆፈር ይኖርብዎታል ማለት ነው ስለሆነም በአእምሮ ፍሪስ ቻ እና ለተያዘው ሥራ ዝግጁ መሆን አለብዎት ማለቴ ጥሩ እግርዎ ላይ ትንሽ ህመም ሲሰማዎት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ማሰብ ስለ እሱ አሁን በእግርዎ ላይ ብዙ ሥቃይ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚያበሳጭ የሕመም ስሜት ነው ፣ የት ኤፍቲፒ ማለት ለአንድ ሰዓት ያህል ሊያቆዩዎት የሚችሉት አማካይ ከፍተኛ ኃይል በሚሆንበት ፣ ዓይነት ስሜት ይፈጥራል ፣ ከዚያ እሱን ለመፈተሽ በጣም ትክክለኛው መንገድ አሁን ለአንድ ሰዓት ያህል ከባድ ፡፡

ይህንን ማድረግ የሚፈልጉት ከሆነ የትኛውን መንገድ እንደሚመርጡ በጣም በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት ፣ ፔዳል ማቋረጥ ማቆም አለብዎት ፣ ኃይልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያዛባው እና ወደ ጫፉ ሲመጣ ያ ያዛባዋል ፣ ያ ፍጹም ደፍ ጥረት በጣም አስፈላጊ ነው ይህ በሚሄድበት ቦታ ነው ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ቀላል ይሆናሉ እኛ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወደ እኛ እስኪመጣ ድረስ ጥረቱን እንጠብቃለን ጥረትዎ በእውነት መንከስ ይጀምራል እናም በዚህ ጊዜ አሁን እንዴት እንደሚለኩ ማወቅ ይችላሉ ጠንክረሃል አሁን እንዳልኩት አሁን መሞከር እችላለሁ ፣ እንደነገርኩት የአንድ ሰዓት ሙሉ ስሮትል በእውነቱ በአካል ነው ፣ ግን ደግሞ በአእምሮ አድካሚ ነው በእውነቱ መደጋገም በጣም አይፈልጉም ምክንያቱም በጣም አስከፊ ነው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ሌሎች ትንሽ ቆንጆ መንገዶች አሉ እሱን ለማግኘት ፡፡

አሁን የእርስዎን ኤፍቲፒ (FTP) ለመወሰን የመጨረሻው ዘዴ በጣም ተመሳሳይ ያልሆነ ሌላ መንገድ አለ ፣ ግን ይህ 1/3 ያህል አጭር ነው። ለአንድ ሰዓት ከማድረግ ይልቅ ለ 20 ደቂቃዎች በከባድ ማሽከርከር ብቻ ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር-ጥሩ ማሞቂያው ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በመንገድ ላይ ጥሩ እና ጸጥ ያለ ቢሆንም በዚያ ውስጥ ለ 5 ደቂቃ 2 3 4 30 ሰከንድ ያህል በጣም ከባድ ክፍተቶችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቀጥሎ ይመጣል ይህ ደግሞ ባልተቋረጡበት መንገድ ላይ ይህ ክፍለ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ጥሩ የተስተካከለ ዘይቤን ማቆየት እንችላለን ፣ ስለሆነም ምንም የመንገድ መሻገሪያዎች ምንም ዝርያ አይኖራቸውም ፣ በጥሩ ሁኔታ ሙሉ ደረጃን ትንሽ እና ከዚያ ከጉልበትዎ በኋላ ለመንከባለል ዝግጁ ነዎት , ቤትዎን ይምጡ እና እንደ Garmin Connect ወይም Workout Peaks ባሉ ነገሮች ላይ ውሂብዎን ያውርዱ እና ከዚያ የ 20 ደቂቃዎን ከፍተኛውን ያግኙ እና ያንን በትክክል እና ትክክለኛ የከፍታ ደረጃዎን ለማግኘት በዜሮ ነጥብ ዘጠኝ አምስት ያባዙ ፡፡

አሁን ብዙ ሰዎች እንደ ፊዚዮሎጂዎ በመመርኮዝ ለአንድ ደቂቃ ጥቂት መቶኛ ነጥቦች ለአንድ ደቂቃ ከ 20 ደቂቃ ጥረት በ 95% በእውነት ማሽከርከር ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ ምንም እንኳን የ ft -HR ምን ያህል እንደሆነ ቢገነዘቡም የ FTPa ጥንዶችዎን አሁን ለመወሰን ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በአንጻራዊነት ቀላል. በተለይ ከደከሙ እንዲሁም በሞቃት እና በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የልብ ምትዎ ሊጨምር ወይም አልፎ አልፎ እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ አምስት እስከ አስር ምቶች ሊጨምር ይችላል።

አሁን የልብ ምትዎ እንዲጨምርም ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ከጉልበትዎ መጀመሪያ ኤፍቲፒ (FTP) የሚነዱ ከሆነ የልብ ኃይልዎ ፍጥነት ከእርስዎ urpower ጋር አብሮ ለመሄድ ከአምስት እስከ አስራ አምስት ደቂቃ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም ደፍ የልብ ምትን ለማስላት ከእሱ ጋር የ 30 ደቂቃ ክፍተት እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ አስር ደቂቃዎች የልብ ምትዎ ደፍ የሚሰራ የልብ ምት አለመሆኑን በጥሩ ሁኔታ መገመት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር ላለፉት 20 ደቂቃዎች የጉልበት ሥራ የልብ ምትዎን መመዝገብ ነው እናም አንድ ይሰጥዎታል ፡፡ ልኬት ግን በእኩል ፍጥነት ለአርባ ደቂቃዎች ያህል የቻሉትን ያህል ይጓዛሉ ፣ ምንም እንኳን በግልጽ በሦስተኛው የመጀመሪያ ክፍል ላይ ጥረትዎን ቢያስቀምጡም እና ኤፍቲፒዎን ለማስላት የመጨረሻው ዘዴ እንዲሁ በጣም ቀላሉ ነው ፡፡ በሶፋ ላይ እንደመቀመጥ ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን በእርስዎ መለኪያዎች ውስጥ ያስመዘገቡትን በጣም አስደሳች ጉዞዎችን ወይም ውድድሮችን ባከናወኑ እና እንዲሁም መረጃዎን ከመሣሪያዎ ላይ ብቻ ለመጫን የመረጃ ቅጹ እንዳለዎት ይወሰናል ፡፡ እንደ የስልጠና ጫፎች ወይም ወርቃማ አቦሸማኔ ባሉ የሶፍትዌር ጥቅሎች ላይ ከዚያ ከፍተኛውን የ 60 ደቂቃ መደበኛ አፈፃፀምዎን መፈለግ አለብዎት - ከዶ / ር የመጣ ሌላ ፅንሰ-ሀሳብ ፡፡

አንዲ ኮጋን እና በመሠረቱ በእሽቅድምድምዎ ወይም በሩጫዎ ወቅት ለሃይል መለዋወጥ የሚፈለገውን ጥረት ግምት ውስጥ የሚያስገባ አልጎሪዝም ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመለኪያ ውድድር ውስጥ በአማካይ 250 ዋት ነበርዎት ፣ ነገር ግን የእርስዎ መደበኛ ኃይል በጣም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ።

ቢ ከ 300 እስከ 330 ዋት እና ያ ነው ወደ መደበኛ ሰጭዎች ለመድረስ በፍጥነት ከቅርብ ማዕዘኖች በፍጥነት ያፋጥኑ ወይም ያፋጠኑባቸውን ጊዜያት ሁሉ ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፣ ወይም ጀርባዎ ላይ ብቻ ተንጠልጥለው ፣ አሁን መባል አለበት የእርስዎን የኤፍቲፒቲ (FTP) ለማስላት የመረጡት ማንኛውም ዘዴ በአጠቃላይ በመንገድ ላይ የእነሱ አፈፃፀም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌታቸው የተሻለ እንደሆነ ይገነዘባል። ስለዚህ የእርስዎን ዘዴ ከመምረጥ እና ያንን በአእምሯችን ይዞ ከሆነ ፣ ስለዚህ አሁን የእኛ FTP ወይም F-Thr አለን ፣ ለምን እዚያ መለኪያን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በሚታየው መጣጥፉ ላይ ጠቅ አያደርጉም ወይም እዚያ ላይ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ እና የ GCN ቪዲዮዎችን ስለ ማሠልጠን ወደ ሚያጫወተው አጫዋች ዝርዝር ይውሰዳችሁ አሁን ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ወደዱት እና ለጂሲኤን ይመዝገቡ ፣ በቃ እኔን ጠቅ ያድርጉ

ጥሩ አማካይ የዋትስ ብስክሌት ምንድን ነው?

ከ 200 እስከ 300 ዋት ያህል

የላንስ አርምስትሮንግ ኤፍቲፒ ምን ነበር?

ላንስ አርምስትሮንግከ30-40 ደቂቃዎች አማካይ 495 ዋት አማካይ መሆን መቻሉን ተናግሯል ፡፡ነሐሴ 7 2020 እ.ኤ.አ.

ጭንቀት የጀርባ ህመም ያስከትላል

አማካይ ብስክሌተኞች ኤፍቲፒ ምንድን ነው?

Overton ይላልአማካይአዲሱን ጋላቢ በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 2.0 ክልል ውስጥ ያንዣብባል ፣ ከላይ ደግሞብስክሌተኞችበዓለም ውስጥ ወደ 7.0 አካባቢ ያንዣብባል ፡፡ ይህ ቁጥር በጭራሽ በስልጠናዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ግን ከሌሎች ጋላቢዎች ጋር እንዴት እንደሚወዳደሩ ለመመልከት ጥሩ መንገድ ነው።ሰኔ 9 ቀን. 2021 እ.ኤ.አ.

በብስክሌት ውስጥ 75 ደንብ ምንድን ነው?

75-ፐርሰንትደንብበተጠቀሰው የሥልጠና ሳምንት ውስጥ ቢያንስ75ከመቶ ማይሎችዎ (ወይም ጊዜዎ) በመቶ ወይም በታች መሆን አለበት75ከከፍተኛው የልብ ምት (MHR) መቶኛ።

የላንስ አርምስትሮንግ ሚስት ማን ናት?

አርምስትሮንግ ተገናኘክሪስቲን ሪቻርድእ.ኤ.አ. በ 1997 እና ጥንዶቹ አንድ ዓመት ሳይሞላቸው ተጋቡ ፡፡ ባልና ሚስቱ በ 2003 ከመፋታታቸው በፊት ሶስት ልጆች ነበሯቸው ፡፡ሰኔ 6 2020 ግ.

t47 ታች ቅንፍ

ላንስ አርምስትሮንግ እገዳው ለምን ያህል ጊዜ ነበር?

በማንኛውም አጋጣሚ ስምንት ዓመትእገዳማለት ነበርአርምስትሮንግበንድፈ ሀሳብ እንኳን እንደገና ለመወዳደር ከመቻሉ በፊት 49 ዓመቱ ነበር ፡፡

ለብስክሌቶች ቁጥር 1 ደንብ ምንድነው?

ዝቅተኛው እያለቁጥርብስክሌቶችአንዱ ባለቤት መሆን አለበት ሶስት ነው ትክክለኛውቁጥርn + ነው1፣ የት ነው nቁጥርብስክሌቶችበአሁኑ ጊዜ ባለቤትነት የተያዘ ይህ እኩይ ደግሞ እንደገና እንደ s ሊፃፍ ይችላል -1፣ የት ነው sቁጥርብስክሌቶችከባለቤትዎ መለያየት የሚያስከትል በባለቤትነት የተያዘ።ኦክቶበር 25 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች በየትኛው ዕድሜ ላይ ይወጣሉ?

ባህላዊው ምንድነውከፍተኛ ዕድሜክልል ለባለሙያብስክሌተኞች? ልክ እንደ እግር ኳስ (እግር ኳስ ለአሜሪካውያን) ፣ አብዛኛዎቹ ተጫዋቾችጫፍከ 26 እስከ 31 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ (ከግብ ጠባቂዎች በስተቀርጫፍበ30-35) ፡፡

ኤፍቲፒ ምንድን ነው እና ለብስክሌተኞች ለምን አስፈላጊ ነው?

ኤፍቲፒ በ ‹ዋት› የሚለካው ለአንድ ሰዓት ያህል ሊያቆዩት የሚችሉት ከፍተኛ አማካይ ኃይል ተብሎ የተተረጎመ ተግባራዊ ደፍ ኃይልን ያመለክታል ፡፡ ኤፍቲቲ ብዙውን ጊዜ የኃይል ቆጣሪ ሲጠቀሙ የሥልጠና ዞኖችን ለመወሰን እና ማሻሻልን ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በኤፍቲፒ ስልጠና ውስጥ ኤፍቲፒ ምን ያመለክታል?

በኃይል ላይ የተመሠረተ ሥልጠና ወሳኝ ተግባር ‹FTP ›ተብሎ የሚጠራ መለኪያ ነው ፣ እሱም ለተግባራዊ ደፍ ኃይል ፡፡ ይህ ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቆይ የሚችል በዋትስ የሚለካ የእርስዎ ከፍተኛ ዘላቂ የኃይልዎ ግምታዊ ልኬት ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለተለዩ ፍላጎቶችዎ ለማሳደግ ጥቅም ላይ ስለሚውል ኤፍቲቲፒ አስፈላጊ ሜትሪክ ነው ፡፡

በጂም ብስክሌት ላይ ኤፍቲፒን እንዴት ይሰላሉ?

የኃይል ቆጣሪ ከሌለዎት ኃይልን የሚለካ የጂምናዚየም ብስክሌት መጠቀምን ከግምት ማስገባት ይችላሉ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይጓዛሉ እና አማካይ የኃይል ውጤትን ይለካሉ። ከዚያ የእርስዎ ኤፍቲፒ ግምትን ለማግኘት ይህንን ኃይል በ 95% ማባዛት ይችላሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን