ዋና > ብስክሌት መንዳት > የአረፋ ሮለር ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን መፈለግ

የአረፋ ሮለር ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን መፈለግ

የአረፋ ሮለቶች ለብስክሌተኞች ጥሩ ናቸው?

እንኳንየተሻለዜና ነውአረፋ ማንከባለልየሚል ነውበጣም ጥሩየመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዳበት መንገድ። ጡንቻዎትን ጠንክሮ መሥራት በቃጫዎቹ ውስጥ ጥቃቅን እንባዎችን ያስከትላል ፣ እንዲሁም ቋጠሮዎችን እና ጥብቅ ቦታዎችን ይፈጥራሉ - ብዙውን ጊዜ በአራት እግሮች ፣ በጭኖች እና ጀርባብስክሌተኞች.ጥቅምት 17 2017 እ.ኤ.አ.



የአረፋ ማንከባለል እብጠቶችን ይቀንሳል ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል። ከጉዞዎ በፊት እና በኋላ ማድረግ እንዲችሉ የአረፋ ማንከባለል ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ዛሬ እነግርዎታለሁ ፡፡ እንጀምር. (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ስለዚህ ይቀጥሉ እና ዝቅተኛውን እግርዎን በአረፋው ሮለር ላይ ያድርጉት ፡፡

ከሰሜን ወደ ደቡብ ማሽከርከር ትጀምራለህ ፡፡ ወደ ሰሜን-ደቡብ ሲሽከረከሩ የምስራቅ-ምዕራብ ሽክርክሪቶችን ማከል ይችላሉ። ትንሽ ተጨማሪ ጫና ከፈለጉ ፣ ይቀጥሉ እና አንዱን እግር ከሌላው በላይ ያድርጉት።

የታችኛውን እግር የፊት ክፍልን ለመዘርጋት የአረፋውን ሮለር አንፀባራቂ በውጭ በኩል የሺን አጥንቱን እና ያንን ትንሽ ሥጋዊውን ክፍል በትክክል ያግኙ ፡፡ ከዚያ ሆነው እጆችዎ እንዲያንቀላፉልዎት ማድረግ ይችላሉ እና በሰሜን-ደቡብ አቀማመጥ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማሽከርከር ይጀምራል ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ከፈለጉ እንደፈለጉት ወደ ምስራቅ ወደ ምዕራብ መሄድ ይችላሉ።



ወደላይ እና ወደታች ይንከባለሉ ፡፡ (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) እንግዲያው ፔዳልዎን ወደሚያሽከረክሩት ጡንቻዎች ፣ ወደ ኳድሪስiceps እንሂድ ፡፡ ይሄኛው እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ጥሩ ነው ፣ በአረፋው ሮለር ላይ መተኛት ነው ፣ ልክ የጎን ሰሌዳ እንደያዙ ፡፡

ከሰሜን እስከ ደቡብ በማንሸራተት ፣ በመውረድ እና በመውረድ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ እነዚህን የምስራቅ እስከ ምዕራብ ጥቅልሎች ለማካተት በዝግታ መጀመር ይችላሉ። በአረፋው ሮለር ላይ ሳሉ ጉልበቱን ማጠፍም ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጣቶችዎን ወደ ጫማዎ መጠቆም ይፈልጋሉ ፣ እግርዎን ያጣምሩት ፣ እና ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎችዎ መሳብ ይጀምራል ማለት ነው ፣ ማለትም ጡንቻውን በድርጊቱ እየጎተተ በአረፋው ሮለር ላይ ያለዎትን ባለ አራት ረድፎችን ያራዝማል ፡፡ በጥልቀት ይንከባለል።

ስለዚህ በብስክሌት ሲጓዙ ጉልበቶቹን ወደ ብስክሌቱ እንዲጠጉ ስለሚያደርጉት ስለ ጮማዎቹ ፣ ስለ ጡንቻዎች እንነጋገር ፡፡ ማራዘሚያዎችን ለመምታት ፣ ከጎን ሰሌዳ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ጎኖችዎ ላይ ተኛ ፡፡ የአረፋውን ሮለር በአቀባዊ ይሽከረከራሉ እና ከዚያ የጡንቻውን ቡድን በቀጥታ በአረፋው ሮለር ላይ ያድርጉት።



ስለዚህ ያንን ግማሽ የእንቁራሪት ቦታ መያዙን ለማስታወስ ይፈልጋሉ እና ከዚያ ጀምሮ በጭኑ ውስጥ በሙሉ በጡንቻ ውስጥ እና በውጭ በኩል ይህንን ጡንቻ ማሽከርከር መጀመር ይችላሉ ፡፡ እስቲ አሁን ስለ አስፈሪው የአይቲ ቴፕ እንነጋገር ፣ ያ ከጉልበትዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ስለሚዘልቀው ወፍራም የፋሲካ መስመር ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር ልክ እንደ አንድ ሳንቃ ከሰውነትዎ ጎን ቀጥ ብለው መቆም እና ወገብዎን ወደ ላይ ያንከባልልዎት ነው ፡፡ ጉልበቶች የጉልበቱን መታጠፍ በሚቆጣጠሩት እጀታዎች ላይ ወይም በእግር ጀርባ ላይ ይፈልጉ ፡፡

በትክክል በአረፋው ሮለር ላይ ይቀመጣሉ። እግርዎን በማጠፍ እና ጣትዎን ወደ ሻንጣ ለመሳብ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከሰሜን እስከ ደቡብ ከጭን ጀርባ እስከ ጭኑ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይንከባለሉ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያዙሩ ፣ ሁለቱንም በአረፋው ሮለር ላይ ያኑሩ ፣ እግርዎን ያጥፉ ፣ እና ከዚያ እጆችዎን እና ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለመሳብ ይጠቀሙ። (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ዓላማው በፓሪፎርምሶር ወይም የጥልቁ ዳሌ አካል ከሆኑት በአንዱ ጡንቻዎች ላይ በቀላሉ በአረፋው ሮለር ላይ ይቀመጣሉ ፣ በተቃራኒው እግር ላይ እግርዎን ያቋርጣሉ ፣ ሰውነትዎን በሚሽከረከረው ጎን በኩል ያሽከረክራሉ ፡፡

አንዴ ይህን ስሱ አካባቢ ካገኙ በኋላ ማድረግ ያለብዎት ውጥረትን ለማስታገስ መተንፈስ እና ማሸት ብቻ ነው ፡፡ (ጸጥ ያለ ሙዚቃ)) ወደ ውጭኛው ዳሌ ላይ ፣ እኛ ብስክሌተኞች እኛ በዚህ በተቀመጠበት ቦታ ሁል ጊዜም በጣም እንደሚጣበቅ የምናውቀው አንድ ነገር። ልክ በአረፋው ሮለር ላይ በትክክል ይተኛሉ ፣ ልክ እንደ አንድ የጎን ጣውላ አቀማመጥ ፣ ወደ ሂል አጥንት አናት ላይ ይንከባለሉ እና ከዚያ በሰውነት ፊት እና ጀርባ ላይ ብቻ ይንከባለላሉ ፡፡ (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ለታችኛው ጀርባ ወይም ለአከርካሪ አከርካሪ በቀላሉ በአረፋው ሮለር ላይ በቀጥታ ይተኛሉ ከዚያም እግሮችዎን መሬት ላይ ያርቁዋቸው ፣ ልክ በእነዚህ ላይ እንደ ዊንዲቨር መጥረጊያ በቀላሉ ይሽከረከራሉ ወይም ከጎንዎ ወደ ጎን ይንሸራሸራሉ ከጅራት አጥንት በላይ ያለውን ቦታ ማለም። (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ለላይ እና ለመሃል ጀርባ ወይም ለአከርካሪው የደረት አካባቢ ልክ በአረፋው ሮለር ላይ በትክክል ትተኛለህ ፣ ዋናውን እቅፍ አድርገህ ትጠብቃለህ ፣ እጆች ከጭንቅላትህ ጀርባ ይሄዳሉ ፣ ዳሌዎን ያንሱ እና ከዚያ እርስዎ ብቻ ወደ ሰሜን ወደ ደቡብ ይንከባለል ፣ ከጀርባዎ መሃል ወደ ትከሻዎ ይንከባለሉ እና ቦታ ሲያገኙ ሁል ጊዜ ትንሽ ወደ ጥልቅ ወደ እነዚህ ቋጠሮዎች ጎን ለጎን ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ላቲዎቹ ፡፡



በመላው የሰውነት ክፍል በኩል የሚሄድ ጡንቻ። በቀላሉ በአረፋው ሮለር ላይ በቀጥታ ይተኛሉ እና የእጅዎን መዳፍ ወደ ኮርኒሱ ቀና በማድረግ በቀጥታ በብብትዎ ስር ያድርጉት ፡፡ እያንዳንዱን የላተራ ቁራጭ ለመንካት የአረፋውን ሮለር ወደላይ እና ወደታች ማንቀሳቀስ ይችላሉ። (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) ለ triceps በእውነቱ ረዥም ጉዞዎች ላይ ብስክሌቱን ከመያዝ ጀምሮ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ቢኖር የአረፋውን ሮለር በትክክል በ triceps አናት ላይ በማስቀመጥ እና ክንድውን በሙሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ነው ፡፡

ትንሽ ተጨማሪ ከፈለጉ ሁል ጊዜም ጣፋጩን ቦታ ማግኘት ይችላሉ እና ከዚያ በቀስታ ክርዎን መታጠፍ ይጀምሩ። (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) እንደዚህ ላሉት መልመጃዎች ፣ ወደ ብስክሌት. com መሄድዎን ያረጋግጡ ፡፡ (ጸጥ ያለ ሙዚቃ)

ብስክሌት ከወጣሁ በኋላ አረፋ ማንጠፍ?

አረፋ ማንከባለልከመማሪያ ክፍል በፊት ለጥቂት ደቂቃዎችይገባልሁን ኦ.ኬ. ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ማድረግበኋላግልቢያ ተስማሚ ይሆናል ፡፡ በጥንቃቄ ይቀጥሉ; በተሳሳተ መንገድ ማድረግ ቲሹዎችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

አረፋ በየቀኑ ማንከባለል አለብዎት?

እና ይገንዘቡ-ይህ ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነአረፋ ማንከባለልእንተመቼ እንደሆነ በጣም ያማል - አልፎ ተርፎም ከባድ ነውእንተመጀመሪያ ጀምር ፡፡ ለጥቂት ሳምንታት ይቆዩ እና ህመሙ ቀለል ይላል ፡፡ ተለዋዋጭ ፣ ከጭንቀት ነፃ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ፣አለብዎትዓላማውአረፋ ጥቅልአስር ሀበየቀኑመሠረት ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ፡፡ሴፕቴምበር 27 2013 እ.ኤ.አ.

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች the በይነመረቡ ላይ Hi - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - እና እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - ዛሬ ብራድ ጀርባዎን ስለሚሽከረከር አረፋ እንነጋገር ፡፡ ይህንን አያድርጉ ፣ ይልቁንስ ይህንን ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ እናትዎ ከእርስዎ ጋር ሲነጋገሩ እንደሚሆን ይሆናል - ብራድሌይ ወይም ዳቦ ፣ እህ? ስልክ ደውሎላታል? 'ያንን አታድርግ።' - ዳቦ ፣ አዎ ፣ ዳቦ አይበሉኝ።

በቃ ይቀጥሉ - - በነገራችን ላይ ለሰርጣችን አዲስ ከሆኑ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ብቻ ይውሰዱ ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለብዎት ቪዲዮዎች እንዲኖሩ እንጠይቃለን እናም በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡ . በተጨማሪም ፣ አዎ ጌታ ፣ አዎ እማዬ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ሰርጦቻችን እና በድረ-ገፃችን ላይ በቦባብራብራድ እኛን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ ፡፡

ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ እየሰጠነው ነው ፡፡ ወደ መስጠቱ አከባቢ ይሂዱ እና እኛ የምንሰጠውን እናሳውቃለን ፡፡ አይ ፣ ብራድ የምንሰጥበትን አሁን እንነግርዎታለን? - ቦብ ፣ በእውነቱ እኔን አስደስተኸኛል ፣ የ “SleepOvation” ስምንት ፡፡ - አሁንም በትክክል አልተናገሩም ፡፡ - አው ቦብ ፣ ለምን ቦብ ፡፡ (መልአክ ሙዚቃ) - የ SleeOvation ፍራሽ - ለምን ፣ ለምን - 700 ጥቃቅን ፍራሾች ፣ ይህ ምርጫ ብቻ ነው ፣ ለህመም ማስታገሻ በጣም ጥሩ ነው ፣ ህመም ካለብዎት የትዳር ጓደኛዎን ያስወግዱ እና ራስዎን አዲስ ፍራሽ ያግኙ ራስዎን ነፃ ያድርጉ የትዳር ጓደኛ ፣ ዋው ቦብ! - እሺ ፣ ደህና ፣ እንሂድ ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፣ የጀርባ ህመም ሲኖርብዎት እና የማይፈልጉትን ሲሞክሩ ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን የአረፋ ሮለቶች እናሳያለን ፣ የመጀመሪያው ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ በዚህ እንጀምር ፣ አረፋዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማንከባለል አይፈልጉም ፡፡

ምክንያቱ ብራድ ይህንን መያዝ ይችላሉ? - አዎ - ስለዚህ እኔ ስቆም እዚህ አንድ አከርካሪ ውሰድ ፣ እናም ይህ የታችኛው ጀርባ ነው ፣ እርስዎ ልክ እንደዚህ አድርገው ያስቀምጡት ፣ አዎ እንደዚህ ፣ በእውነት ተጣብቀዋል ፣ አዩ ፣ ብዙ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች አሉ ፣ እነሱን ያጭቋቸዋል አንድ ላየ. እና ያ አይሆንም ፡፡ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት ፣ ለጀርባዎ እንዲሁ ጥሩ አይሆንም ፣ - ትንሽ ጠበኛ ነው።

በእርግጥ ወደ ጀርባው መሃል ከሄዱ እንዲሁ የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ የጎድን አጥንት አለዎት ፣ ይህም ልዩነትን የሚያመጣ ዓለምን ያመጣል - እንዲሁም የጎድን አጥንት ፣ ወደ መሃል ጀርባ ከገባን ፣ ምን እየሄድን ነው ለማለት ፣ ወደፊት መሄድ ይችላሉ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ አንፈልግም ፣ መካከለኛውን ጀርባ ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች እዚህ መሰብሰብ ስለሚጀምሩ - አዎ - ስለዚህ ያንን ለመዘርጋት እንሞክር ፣ ወደ ቦታው እንመለስ . ስለዚህ በመጀመሪያ ከዚያ ብራድ አንጀምርም ፡፡ የመሀል ተከላካዩ አንድ እናድርግ ፡፡

ወደዚህ አንግል ይሄዳሉ ፣ እኔ ወደዚህ አንግል እሄዳለሁ ፡፡ - እርግጠኛ. - እኔ ከዚህ ጎን እጀምራለሁ ፡፡

በጣም ጥሩ ፣ ምናልባትም ከሁሉም የተሻሉ የአረፋ ማንከባለል ልምዶች አንዱ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ሁሉ የመሃል-ጀርባ ነው ፡፡ በቃ በቦታው ላይ ያድርጉት እና ዛሬ ጥዋት አደረግሁት ፣ በድጋሜ እንደገና አደርገዋለሁ - - ኦህ ይህ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፡፡

እና እግሮቼን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለመንከባለል እጠቀማለሁ ፡፡ ለማድረግ በጣም ቀላል። ብራድ ፣ አንገቱን ትንሽ ከፍ ብለሽ ትሄጃለሽ ፣ እኔ ከእኔ ይመስለኛል ፡፡

ቦብ ጥሩ ስሜት አለው ፣ መጓዝ ብቻ እወዳለሁ ፣ እና ማይክሮፎንዬ የተቀመጠበት መንገድ ትንሽ ባይሆን ኖሮ እሩቅ እሄድ ነበር ፣ ግን ያውቃሉ። አምላኬ ዝም ብዬ ቀና ስል ሳም በዚህ ኮፍያ አጠቃኝ እና አስፈራኝ ፡፡ ይህ አፅም ፡፡

የሆነ ሆኖ ግን አንዳንድ ጊዜ --- እርሱን ትመለከተዋለች ፡፡ ደህና ፣ ቀጣዩ ብራድ ፣ ይህንን የታችኛውን ጀርባ ማንከባለል እንቀጥል ፣ ያንን ብራድ ብቻ አደረግሁ ፣ ከሳምንታት በፊት ከኋላዬ ጀርባዬን ቆንጥ I በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ ‹ታውቃላችሁ ፣ ያንን ማሳየት አለብን› ብዬ አሰብኩ ፡፡ ስለዚህ ኳድራቱስ ሎምበርምን መምታቴን እገምታለሁ ፣ እና የምታደርጉት ነገር በቀጥታ አከርካሪው ላይ አትሂዱ ፣ ወደ ጎን ትሄዳላችሁ ፡፡

ስለዚህ ይህንን ሞክረዋል ወይስ አልሞከሩም? - ደህና ፣ በእውነቱ ፣ በመካከለኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ስሜታዊ ስለሆንኩ ፣ ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንት ኦስቲሲስ። ግን እዚህ በክንድ እና በእግሬ አማካይነት ክብደቴን ከተቆጣጠርኩ - - አዎ አየህ ስለዚህ ከዳሌው ላይ እንውረድ ፣ አናደርግም ፣ እዚህ ላሳይህ ፡፡ - አዎ ፣ አከርካሪውን አሳይ - ስለዚህ እኔ ' m እንደዚያ ፣ እዩ ፣ እኔ ራሱ በዳሌው ላይ አይደለሁም ፣ ከዳሌው ውጭ ነኝ ፣ እዚህ አካባቢ በትክክል እጀምራለሁ ፣ ምናልባት ኳድራተስ ሎምቦርምን አገኝ ይሆን? ይበሉ? - አዎ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ የሚቆጣጠር ቆንጆ ትልቅ ጡንቻ ሆኖ የሚከሰት ፡፡ - እና ብራድ ምን እያደረገ እንዳለ ይመልከቱ ፣ እሱ ትንሽ ጠፍቷል ፣ ከጎኑ አይደለም ፣ እርስዎ ትንሽ የሶስት አራተኛ ማእዘን ነዎት ፣ አይደል ፣ ብራድ አይሉም? - አዎ ፣ ዳሌውን የ 45 ፣ 50 ዲግሪ ፣ የ 51 ዲግሪ ማእዘን እሰጣለሁ ፡፡ - በዚህ መንገድ 45 ዲግሪዎች እና እርስዎ ይንከባለሉ ፣ እኔ ተንከባለልኩ ፣ ከኩሬው ልክ ብራድ እንዴት እንደምትሰሩ አላውቅም ፣ እና ያ ጥሩ ጥሩ ስሜት አለው። - በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ማድረግ ነው ፣ እርስዎ ያውቃሉ ምክንያቱም በሚሰማኝ ቅጽበት እና ያንን ጡንቻ ወደ ንካ ስደርስ ከእነዚያ ህመሞች መካከል አንዱ በጣም ጥሩ ህመም ይሰማኛል ፡፡ - በትክክል እሱ ነው ፡፡

መሆን አለበት ፣ መጎዳቱ መጎዳት የለበትም ፣ በጣም በጥሩ ሁኔታ መጎዳት አለበት - አዎ ፣ እንደ አው ነው ፣ ይህ ሲያደርጉ ጥሩ ስሜት ይሰማል - ደህና ፣ ቀጣዩ ብራድ ፣ አሁን እንሂድ ፣ ይህ ትንሽ ነው ፣ ቀጥ ወደ ፊት አይደለም ፣ ነገር ግን የጭንዎ ተጣጣፊዎች ወደ ላይ ወጥተው ከወገብዎ ጋር ይያያዛሉ ፣ እና እነሱ ሲጣበቁ ብዙውን ጊዜ እንደዚያው ነው ፣ እና ብዙ ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ብዙ ሰዎች እንደዚያ ሆነው ዳሌውን ወደ ፊት ይጎትቱታል እናም ተመለስ ስለዚህ ያንን ማድረግ ነው ፡፡ እዚህ ዳሌው ፣ ዳሌው ተጣጣፊው ፣ ትንሹ የሂፕ ተጣጣፊ እንደዚህ ሊጎትተው ነው ፣ እዚያ ጀርባ ላይ የተወሰነ ጫና ያስከትላል ፡፡

የተስተካከለ የማርሽ ብስክሌት

ስለዚህ ይህ ለእርስዎ ትርጉም ይሰጣል ብራድ? ግራ የተጋባህ ትመስላለህ ፡፡ - ያ ትክክል ነው ቦብ ፣ ዝርጋታውን እናሳይ ፡፡ ከዚያ በኋላ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፡፡ (ይስቃል) - እዚህ እሱ የማይስማማበት አንድ ነገር አለ ፡፡ - በነገራችን ላይ ያ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ እኔ ሌላኛው ወገን እንዳለኝ ማረጋገጥ ፈለኩ ፡፡

እሺ ፣ አሁን ወደ እሱ እንድረስ ፡፡ - እሺ ፣ የሂፕ ተጣጣፊው ፣ ያንን እንደ እኔ አንድ በአንድ ያደርጉታል ፣ አለበለዚያ ጥቅሉን ያገኛሉ እና ጥቅሉን ማግኘት አይፈልጉም ፣ ትክክል ብራድ? - (ጩኸት) አንድ በማግኘቴ ብቻ ደስ ብሎኛል ፣ እሺ ፣ እንሂድ - ስለዚህ ፣ እዚህ እንደገና ትንሽ ከጎኔ እዞራለሁ ፣ እና ለሂፕ ህመም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ማለቴ ፣ ይህ የጭን መገጣጠሚያው ተጣጣፊ በሚጣበቅበት ጊዜ ይህ በእውነቱ ወደ ህመም ህመም ሊጨምር ይችላል ፡፡

እኔ ከዚህ ጎን ብራድ አላደርግም ምክንያቱም በዚህ በኩል ማይክሮፎን ስላለኝ - አዎ ያ ተሰሚነትዎን ያበላሻል ፣ ይቅርታ ፡፡ እኔ ደግሞ ሄጄ ዳሌን ጠላፊን ከእሱ ጋር ማስያዝ እፈልጋለሁ ፡፡ ያውቃሉ ፣ ያንን ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። - ስለዚህ እኔ ልክ እንዳልኩት ዳሌዎቹ ልክ እንደነገርኳቸው ዳሌዋ ተጣጣፊው ዳሌውን እና ጀርባውን እንዲሁም ሀምጣማዎችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ - ኦህ ትክክል ፡፡ - ታዲያ እርስዎም እንዲሁ ሀርጎችን ማድረግ ይፈልጋሉ? ስለዚህ እንቀጥል ፣ ይህ እኛ ወለሉ ላይ የምናደርገው የመጨረሻው ነው ፣ እኛ የምቀጥለው እኛ ነን ፣ እናም ሁለታችሁም በጅማሬ ላይ መጠቅለል ትችላላችሁ ፣ እኔ ብዙውን ጊዜ ያንን አደርጋለሁ ፡፡

እና ከዚያ ወደ አንዱ እወርዳለሁ ፣ እና እግርዎን እንኳን ማቋረጥ ይችላሉ እና ያ በእውነቱ በዚያ መንገድ ላይ ይመታል እስከ ዳሌው ድረስ ይሽከረከሩት ፡፡ - ወደ መቀመጫዎች አካባቢ ፡፡ - አንድ ነገር ታውቃለህ ፣ አሁን እንደዚያ አልገልጽም ፣ ብራድ ፣ ሌላ ተጨማሪ ዝርጋታ አግኝቻለሁ ፣ ለሃምስትር ለማድረግ አንዳንድ የተራቀቁ ዝርጋታዎች - ወይኔ ታደርጋለህ? - እና ያጠቃልላል --- እኛን ያወጡናል ፣ እህ? - አላውቀውም ፣ የወደፊቱ መጣጥፍ ይሆናል ፣ ስለዚህ ለእኛ መመዝገብ አለብዎት - - ኦህ ፣ አዎ - - ደህና ፣ የመጨረሻ ብራድ ነገሮች እዚህ እንዲሄዱ ለማድረግ እየሞከረ ነው - - አዝናለሁ ቦብ ፣ በቃ እየተደሰትኩ ነው - - ብራድ ምናልባት በእናንተ ምክንያት ይህንን አያደርግም ፡፡ ‹የአከርካሪ አጥንት ኦስቲሲስ አለብኝ ፣ ወይም እርስዎ የሚሉት ሁሉ ፡፡ - በእርስዎ መንገድ ይናገሩ ፡፡- የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይስ - - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይስ - - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይስ - በእንግሊዝኛ እናነጋግራቸዋለን - ስለዚህ ይህ እርስዎ አንድ እውነተኛ ቀላል ነገር ብቻ ነው ለእርስዎ ማድረግ ይችላል ፡፡

በጣም ሳይወጡት በታችኛው ጀርባ ውስጥ ሲሆኑ። በእውነቱ እዚህ በኩሬው ዙሪያ ሊያገኙት እና እንደዚህ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ጀርባዎ ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ጫና አለ ፣ ገር ነው ፣ ግን እስከ ማራዘሚያው ድረስ ያራዝሙትታል ፣ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲሲስ ወይም ጠንከር ያለ በሽታ ካለብዎት እና ይህን ካደረጉ እና እሱ ብቻ የሚጎዳ እና እርስዎ እንዳሉዎት ላያውቁ ይችላሉ ግን ይህን ካደረጉ እና የሚጎዳዎት ከሆነ ይህንን ያድርጉ ፣ ይህንን ይዝለሉ - አዎ ፣ ዕድሜዎ ከ 55 ዓመት በላይ ከሆነ በቁም ነገር ፣ እና ያንን ካደረጉ እና እሱ የሚጎዳ ከሆነ ፣ የአከርካሪ ሽክርክሪት ወይም የአከርካሪ አጥንት በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው - ትክክል ፣ እየቀነሱ ከሆነ ለዚያ ማነስ በሽታ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም ሰዎች ከ 55 ዓመት በላይ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ ማሽቆልቆል ይጀምራሉ ፡፡ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ቁመታቸውን ፣ ውሃቸውን እና ያንን ሁሉ ያጣሉ ፡፡- የእርጅና ሂደት በጣም የሚያምር ነገር ነው - ደህና ፣ እንደ ብራድ እና እኔ ሁል ጊዜ እላለሁ መጨማደዱ እና ውጭ ሲኖሩ ሽበቶች አሉ ፣ በውስጣቸው ሽበቶች አሉ ፣ እና ሽበት ፣ መንገድ ፣ ነገሮች አርጅተዋል

ስለዚህ እሱ የሕይወት አንድ ክፍል ነው ፣ በተወሰነ ጊዜ ወደ አፈር እንሸጋገራለን - ተመልካቾቻችንን ለማሳዘን እየሞከሩ ነው? - አይ ፣ አይ ፣ ግን ፣ የሕይወት ክበብ ፣ ታውቃላችሁ ፣ አንድ ሰው እኛን እንደሚበላን እና ከዚያ በሕይወት እንደሚኖር - በትክክል ቦብ - - ደህና ፣ አመሰግናለሁ ፡፡ (ያልተለመደ ኤሌክትሮኒክ ጅንግ)

አረፋ ማንከባለል ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ነውአረፋ ማንከባለልደህና ነው?አረፋ ማንከባለልበአጠቃላይ እንደ ደህንነት ይቆጠራልመ ስ ራ ትየጡንቻ መጨናነቅ ካጋጠምዎት ወይም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ። ግን ያስወግዱአረፋ ማንከባለልእንደ ጡንቻ እንባ ወይም ስብራት የመሰለ ከባድ ጉዳት ካለብዎ በመጀመሪያ ዶክተርዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎ ካላጸዱዎት በስተቀር ፡፡

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ይህን አይ ስንት ጊዜ አይተሃል አፅም አልያዝኩም ፡፡

ምንም እንኳን ያ ልዩ ነው ፡፡ ግን ያ ፡፡ ሰዎች ይህን ሲያደርጉ ስንት ጊዜ ተመልክተዋል ፣ ወይም እርስዎ ያደርጉታል? ይህ? በታችኛው ጀርባዎ በጂም ውስጥ በአረፋ ሮለር ይንከባለል? ከሆንክ; ተወ! ከዛሬ ጀምሮ ያቁሙት ፡፡ ለታችኛው ጀርባዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ነው እናም ዛሬ ለምን እንደሆነ በትክክል እገልጻለሁ ፡፡

አሁን የአረፋ ሮለር በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ አከርካሪዎን ለማንቀሳቀስ ወይም ለስላሳ ህብረ ሕዋሳትን ለማንቀሳቀስ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን በደረት አከርካሪዎ ወይም በመሃል-ጀርባ ደረጃዎ ላይ ቢቆሙ ይሻላል። ለዚያም አንድ ምክንያት አለ ፡፡ እዚህ ሬይመንድ ሲመለከቱ እኔ ቃል በቃል ነኝ - እሱ ዛሬ ተንቀሳቃሽ ነው ፡፡

ከመደርደሪያው ላይ አወጣሁት ፡፡ እዚህ ተሻግረው አከርካሪውን ከተመለከቱ እዚህ የአንገት አንገትዎ አከርካሪ አለዎት ፣ ከዚያ በመካከለኛ ጀርባዎ በኩል ወደ ሚያልፈው የአከርካሪ አከርካሪዎ ውስጥ ይገባሉ ፣ ከዚያ ወደታች ወደዚህ የመጨረሻዎ አምስት አከርካሪ አከርካሪ ውስጥ ይሄዳሉ ፡፡ ግን ዞር ዞር እያለሁ ካየህ አንድ ነገር ታስተውላለህ ፡፡

ባስቀመጥኩበት ቦታ ምን ይጎድላል? ከዚህ በኋላ የጎድን አጥንት የለም ፣ አይደል? ወደ ወገብ አከርካሪ ስንደርስ ከዚህ በኋላ በእነዚህ የአከርካሪ አጥንቶች ለመለየት ወይም ቢያንስ ለመግለጽ የጎድን አጥንት አይኖርም ፡፡ ስለዚህ እሱ እዚህ ውስጥ ተቀምጦ ተንሳፋፊ ነው ፣ እዚህ ጋር ተቃራኒ ፣ እኔ 'ያ ያንን ይዞታል። ያ ይከሰታል ፡፡

እዚህ በዚህ አካባቢ ሲቦርቁ ብቻ የትከሻ ትከሻዎች አልዎት ፣ ወደ ፊት ሲገፉ የተወሰነውን ኃይል ሊያዞር ይችላል - እና ያንን በአንድ ሴኮንድ ውስጥ አሳያችኋለሁ - ግን የጎድን አጥንትም አለ ፣ የአከርካሪ አጥንትን የፊት ግፊት በመጫን እዚህ ፡፡ ስለሆነም በመሠረቱ የፈለጉትን ማድረግ እንዲችሉ ይህ የተረጋጋ ምሰሶ ያለው በእውነቱ የተረጋጋ ምሰሶ አለዎት ፡፡ ነገር ግን እዚህ ሲወርዱ የሚደግፈው ነገር አይኖርም እና በዚያ አካባቢ ሲጫኑ የኋላ አከርካሪው ቀድሞውኑ ወደ ፊት እንደተጠጋ ያስተውላሉ ፡፡

እሱ እንደሚጠራው በዚህ የሎርድቲክ ኩርባ ላይ ነው ፣ በተለይም ገሃነም በጀርባዎ እየተከናወነ ባለማወቁ እና ያንን በመጀመሪያ ሲፈጥሩ; ከዚያ ብዙ ተጨማሪ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ እንውረድ እና ምክንያቱን አሳይሃለሁ ፡፡ እሺ ፣ እዚህ እኛ አሁን ወለሉ ላይ ነን እናም የሎሌን አከርካሪ ማንከባለል በእውነቱ መጥፎ ሀሳብ ለምን እንደሆነ አንዳንድ እርምጃዎችን እንመለከታለን ፡፡

አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ስንመለስ እና ስለ የደረት አከርካሪ ስናወራ በእውነቱ ምን ያህል ጥሩ ነው እያልን ነበር ምክንያቱም ያንን ኃይል ሊያባክን የሚችል ይህ ተጨማሪ ድጋፍ ሁሉ ስላለን እና እኛ ማድረግ የምንችለው እኛ ስለሌለን መዘርጋት ነው ፡፡ እዚህ ብዙዎቻችን በመካከለኛ ጀርባ ላይ በጣም ወደፊት የተጠጋጋ ነን ፡፡ የማስፋት እድል የለንም ፡፡

ስለዚህ ክብደታችን በአረፋው ሮለር ላይ እንዲወድቅ ካደረግን ወደ ዝርጋታው ውስጥ ልንገባ እንችላለን እናም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በአከርካሪው አከርካሪ ውስጥ ግን እኛ ቀድሞውኑ በዚህ ወደፊት ጠመዝማዛ ውስጥ ነን ፡፡ ይህ የአከርካሪ አከርካሪው ተፈጥሯዊ ጠመዝማዛ ነው።

ይህንን እዚህ ውስጥ ካስቀመጥኩ እና የበለጠ ከገባ በእውነቱ ይህ ገሃነም ምን እንደሆነ ካላወቁ በእውነቱ አውዳሚ ሊሆን ይችላል በመጀመሪያ ደረጃ ይህንን የሚያደርጉት ፡፡ ግትር ከሆኑ ፣ ውጥረት ካለብዎ እና ‘ኦው ፣ እኔ መጠቅለል ያስፈልገኛል’ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እንደ ‹ማጥበቅ› ያለ ነገር ካለዎት ፣ ይህም የአከርካሪዎ ቦይ እየጠበበ እና ቢጀምሩ ዝርጋታውን ለማስገደድ ይግቡ? ያ በእውነት መጥፎ ነገር ነው ፡፡

ወይም ስብራት የሆነ ስፖንዶሎ ካለዎት? ከአከርካሪዎቹ የጎን ክፍሎች አንዱ። ከእንግዲህ መዘርጋት አይፈልጉም ፡፡ እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ያ ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚህ ሁሉ ነገሮች በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሚንሸራተት ህመም እና መጠበብ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እናም እዚያ ተቀምጠዋል ፣ ያሽከረክሩት እና ሊያደርጉት የሚችሏቸውን በጣም መጥፎዎች ያድርጉ። በተጨማሪም ፣ ያ ሁሉ ድጋፍ ስለሌለዎት ሰውነትዎ በተፈጥሮው ለመቃወም ይሞክራል ፣ ምንም እንኳን ያንን ሁሉ ወደ ማራዘሚያ መሄድ ስለማይፈልጉ የሆድ ዕቃዎን ቢሞክሩም ይከስማል ፡፡ ስለዚህ ሆድዎ በመሠረቱ 'ይህንን አካባቢ አይዙሩ! ሂዱ! አይለቀቁ ፣ ጄፍ! ”እና እኛ ጥሩ ነገሮችን እየሰራን ነው ብለን እናስባለን ፡፡

ጥሩ አይደለም. ለማስተካከል የሚሞክሩት አብዛኛው ጥንካሬ ሲኖር ፣ ሲጣበቅ ፣ በታችኛው ጀርባ ውስጥ ሲሆን; ከዚህ በፊት ያልኩትን አስታውሱ? ወደ ታችኛው ጀርባዎ አይመልከቱ ፣ ተረከዝዎ ውስጥ የሆነ ቦታ ይመልከቱ ፡፡ ወገብዎን ይመልከቱ ፡፡

ወደ አደባባዮችዎ ይመልከቱ ፡፡ የጆሮዎትን ሚዲያ ይመልከቱ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊወጡዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው ፣ ደህንነታቸው የተጠበቀ ፣ ይህ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ውጥረትን ወይም ነገሮችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

እኔ አንዳንድ ዝርጋታዎች አሉኝ ፣ በላክሮስ ኳስ የምንጠቀምባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉኝ ፣ እና አንዳንዶቹን ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ ካሉት ጋር እያያዛለሁ ፣ እነዚያን አካባቢዎች የሚመለከቱ ሌሎች መጣጥፎች ፡፡ እዚህ በአረፋ ሮለር ለመምታት ከመሞከር ብቻ የበለጠ ብልህ አቀራረብ። ስለዚህ አንድ ነገር ቃል ግቡልኝ ከዛሬ ጀምሮ የታችኛውን ጀርባህን በድጋሜ በአረፋ በጭራሽ አታሽከረክርም ፡፡

የላይኛው ጀርባ? ይህ ፍትሃዊ ጨዋታ ነው ግን እዚያ? አታድርገው ፡፡ ሁሉም ትክክለኛ ሰዎች ፡፡ ጽሑፉ እናንተን እንደረዳችሁ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

እርግጠኛ ይሁኑ - ይህ መጣጥፍ ቀደም ሲል ከነበሩት መጣጥፎቻችን በአንዱ ከጠቀሰው በኋላ ይህንን ለጠየቁት ሰዎች ምላሽ ለመስጠት መጣ ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ስለ ሌሎች ነገሮች እንድናገር ከፈለጉ ፣ ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይተውዋቸው; እስከዚያው ድረስ ነገሮችን ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ የሚያሳየዎትን ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ እና እርስዎ ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች የሚያርቁ ከሆነ - ይህን ለማድረግ እየሞከርኩ ስለሆንኩ አይደለም ማድረግ የሌለብዎት ነገሮች ዝርዝር ፣ ማወቅ ከፈለጉ በኋላ ሰዎች ስለ እኔ የሚያስቡኝ ብዙ መጥፎ ነገሮች አሉ ፣ ወይም ከዚያ ከመልካም የበለጠ ጉዳትን እስከማድረስ ደርሰዋል። ይህንን በተሟላ የሥልጠና ፕሮግራማችን - ATHLEANX - በእኛ ATHLEANX ድርጣቢያ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እስከዚያው ድረስ የፕሮግራሞች ምርጫ ፈጥረናል ፡፡ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ ጠቅ በማድረግ ከብዙ ፕሮግራሞቻችን ውስጥ የትኛው ግቦችዎን እንደሚስማማ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ እዚያ ውስጥ ለመስራት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

እሺ ወገኖች ፡፡ ቶሎ እመለሳለሁ ፡፡ እዛ እንገናኝ.

አረፋ ለምን ያህል ጊዜ ማሽከርከር አለብዎት?

ቁልፍ ነጥቦች ለአረፋ ማንከባለል

አስቀምጥአረፋ ሮለርበእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን እናጥቅል, በመጠቀምረዥምየጨረታ ቦታ እስኪገኝ ድረስ ለ 60 ሰከንዶች ጭረት ፡፡ አንድ ቋጠሮ አንዴ ከተገኘ በዚያ ወለል ላይ ወዲያና ወዲህ በመንቀሳቀስ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ባለው ቋጠሮ ወይም ቀስቅሴ ነጥብ ላይ ግፊት ይጠብቁ ፡፡
ሴፕቴምበር 14 2020 እ.ኤ.አ.

አረፋ ከመለጠጥ ይሻላል?

ያ ትክክል ነው ፣ ቋጠሮ የሌለው ጎማ በቀላሉ ይቀላልዘርጋእና ማራዘም. ይህ ምሳሌ ወደ musculoskeletal ሥርዓትዎ በትክክል ይተረጎማል። ሀ በመጠቀምአረፋ ሮለርየጡንቻን ግፊት ለመቀነስ እና የአድራሻ መነሻ ነጥቦችን ለመቀነስ -> ጡንቻዎችን በትክክል የማራዘም ችሎታመዘርጋትይሻሻላል ፡፡ነሐሴ 11 2019 እ.ኤ.አ.

አረፋ ማንከባለል መቼ የለብዎትም?

የእርስዎ መገጣጠሚያዎች. ክርኖች ፣ ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች መሆን አያስፈልጋቸውምአረፋተንከባለለ ፡፡ ለማስወገድ ይሞክሩማንከባለልበአካላዊ ቴራፒስት ወይም በአትሌቲክስ አሰልጣኝ ካልተሰጠ በስተቀር እንደ ጉልበቶችዎ ጀርባ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ”ሲሉ ፉርሶስ ተናግረዋል። “አንዱ ዓላማውአረፋ ማንከባለልየጡንቻ / ፋሲካል ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ነው።6 ቁጥር. 2017 ኖቬምበር

አረፋ ማንከባለልን ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ?

ለደህንነት እና ውጤታማ ከግምት ውስጥ የሚገቡአረፋ ማንከባለል

በጭራሽጥቅልከአጥንት ታዋቂነት በላይ - አጥንቶችይችላልለማጣበቆች በተሳሳተ ነገር ግን ተደግሟልማንከባለል ይችላልየፔሪዮስቴም እብጠት ያስከትላል። አስወግድማንከባለልከመገጣጠሚያዎች በላይ -ማንከባለልመገጣጠሚያዎችይችላልበመገጣጠሚያው ዙሪያ የጅማቶች እና ጅማቶች እብጠት ያስከትላል ፡፡

አረፋ ማንከባለል የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገኛል?

አረፋ ሮለርየእርስዎን ለማሻሻል ጥሩ መሣሪያ ነውተለዋዋጭነት. እሱ ነውያደርጋልበጡንቻ ሕዋስ ውስጥ አንጓዎችን መሰባበር እና ለስላሳ የጡንቻ መወጠር መፍቀድ እናየበለጠ ተለዋዋጭነት.ጁላይ 21 2016 ኖቬምበር

አረፋ ማንከባለል ማራዘምን ሊተካ ይችላልን?

ያ ትክክል ነው ፣ ቋጠሮ የሌለው ጎማ በቀላሉ ይቀላልዘርጋእና ማራዘም. ይህ ምሳሌ ወደ musculoskeletal ሥርዓትዎ በትክክል ይተረጎማል። ሀ በመጠቀምአረፋ ሮለርየጡንቻን ግፊት ለመቀነስ እና የአድራሻ መነሻ ነጥቦችን ለመቀነስ -> ጡንቻዎችን በትክክል የማራዘም ችሎታመዘርጋትይሻሻላል ፡፡ነሐሴ 11 2019 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌት ጥሩው የአረፋ ሮለር የትኛው ነው?

በኪንት ውስጥ በቮ 2 ብስክሌት ላይ አሰልጣኝ እና የቀድሞ ፕሮፌሽናል ብስክሌተኛ ጂሚ ጆርጅ በጥሩ የአረፋ ማንከባለል ሂደት ውስጥ አደረሰን (ከዚህ በታች ያለው ፎቶ) ፡፡ አሰራሩ ኳድሶችን ፣ የአይቲ ባንድን ፣ ጠላፊዎችን ፣ ሀምጣኖችን ፣ ጥጃዎችን ፣ ዝቅተኛ ጀርባን እና ግጭቶችን ዒላማ ያደርጋል - ለብስክሊተኞች ጥብቅ ሊሆኑ የሚችሉ ቁልፍ ቦታዎች ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአረፋ ሮለር መጠቀሙ ጥሩ ነው?

የአረፋ ማንከባለል የንቅናቄ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጡንቻን አፈፃፀም ቅድመ እና ድህረ-ገጽ ለማጎልበት ውጤታማ መሆኑን መረጃዎች ይጠቁማሉ ፡፡ በባለሙያዎች ቡድን የተካሄደው የላቦራቶሪ ጥናት * ስምንት ንቁ ወንዶችን በመመርመር በሁለት ቡድን ተከፍሎ ሁለቱም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ግማሽ የሚሆኑት አረፋ ይንከባለላሉ ፡፡

የአረፋ ሮለር ለመንከባለል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ኃጢአት ያነጣጠሩትን እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በማንከባለል ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ማሳለፍን ይመክራል ፡፡ በጨረታ ቦታዎች ላይ ከመቀጠልዎ በፊት ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ግፊት ይያዙ ፡፡ “ዘገምተኛ እና ዘዴያዊ ሁን ፣ ልብ ይበሉ እና ጊዜ ይውሰዱ” ትላለች።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች