ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል?

ስለ አንዱ በጣም ጥሩ ጥቅሞችብስክሌት መንዳትበእውነቱ ነውያደርጋልያድርጉያንተአህያ የተሻለ ይመስላል ፡፡የእርስዎግሉዝ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናል ፣ እናም እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች ማቅለጥ ይጀምራሉ ፣ እርስዎን በጥብቅ ይይዛሉክታብበእነዚያ ቆዳ በተጣበቁ የብስክሌት ሱሪዎች ውስጥ በጣም ጥሩ ይመስላል።ማር 16 2014 እ.ኤ.አ.





ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቼ የማይመች መሆን እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂ ባለሙያ አንዱ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ ምክክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ነው ፡፡ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ከመጀመራችን በፊት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡



ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን ሲጋልቡ እና የወንዴ የዘር ፍሬዎ አብዛኛውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳው ስር የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እርሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው ፡፡



ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኙበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ ፕሮስቴት ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል



ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም የተከሰተ አይመስለኝም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየም ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይም እየጫኑ ነው ይህም የደነዘዘው መንስኤ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ መተኛት እና በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሞተው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና በጅምላ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ካገኘዎት ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

አልማዝ መልቀቅ 2 ግምገማ

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ነገር ግን የጋራ አስተሳሰብ የበላይነቱን ይወስዳል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታ እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ erectile ችግሮች የሚመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌቱ› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ እራሴን በአሸዋ ውስጥ አልቀብርም ይህ ምናልባት ምርመራ ያልተደረገለት ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡ እና ከዚያ ያገ themቸዋል ፡፡

ከፕሮስቴት-ነክ ችግሮች እና በተለይም ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር በተያያዘ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለፕሮስቴት ካንሰር ተገቢ ባልሆነ ምርመራ እየተደረገዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡

የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለማሳየት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ብስክሌት ከሄዱ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ተብሎ የሚጠራ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ከፍ ያለ የደም ምርመራ ከፍ ያለ የፕሮስቴት የተወሰነ አንቲጂን የደም ምርመራን ያደረጉትን የደም ምርመራ በሰው ሰራሽ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል ከዚያም በብስክሌት ብስክሌት ስለነበሩ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - አለ እድሉ ትንሽ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ደህና ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡

እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ ዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ አሁን ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማነጋገር እና ስለ ምዘናው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት።

ቡና የፕሮስቴት ካንሰር

በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡ እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡

እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች በጣም ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና ምናልባት የምታውቋቸው አሳዛኝ ምሳሌዎች መኖራቸውን አደንቃለሁ ፣ የመጀመሪያ ጉዳዮች ፣ ግን ልክ ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና በእኔ ልምምድ ውስጥ ከእኔ ጋር በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አይረበሹ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ላይ ይለጥፉ እና ይመሩ ምክንያታዊ ውይይት እና ግምገማ ያድርጉ ችግሩ ምንድን ነው ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ትልቅ ስለሆነው የብስክሌተኞች ችግር ትልቅ ስለሆነ ትልቅ ነው ፣ እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው በደንብ ስለእርስዎ አላውቅም ግን ከእኔ ከአንቶኒ ጋር ካደረግኩት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት መፈለግ አለብን ፡፡ ስስ ስላላገኘን እንረዳለን ምክንያቱም ጂ.ኤስ. ስላላገኘን ምናልባት አሁን ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ሳይሆን አይቀርም በነፋስ መ tunለኪያ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስነግርህ በጣም ብዙ መረጃ አስተላልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚህ መልኩ ይመስለኛል ሁላችንም ለመሞከር መሞከር አለብን ሠ አንድ ውይይት - ምናልባት በክለቡ ያሉ ጓደኞቻችን በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ሲያካሂዱ ፣ ቢያንስ በዚህ ጽሑፍ ላይ ውይይት ይኑሩ ይህ እኔ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡ አሁን ደግሞ ፣ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡

የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

ብስክሌት ለመንከባከብዎ ምን ይሠራል?

ብስክሌት መንዳትይሠራልያንተእግሮች እና ግጭቶች ፣ በተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን ግንያደርጋልረዘም ላለ ጊዜ አይቆይም ወይም ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንደብስክሌት መንዳትዙሪያውን ስብን በማቃጠል የተሻለ ይሆናልደስታህጡንቻዎችን ከማድረግ የበለጠ ይሆናልየእርስዎ buttተለቅ ያለ ፡፡

የሆድ ዕቃዬ ለምን ይለምዳል?

ጠፍጣፋ buttየማይንቀሳቀሱ ሥራዎችን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቀመጡ የሚያስፈልጉዎትን እንቅስቃሴዎች ጨምሮ በበርካታ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ዕድሜዎ ሲጨምር የእርስዎክታብበ ውስጥ በአነስተኛ የስብ መጠን የተነሳ ጠፍጣፋ እና ቅርፅን ሊያጣ ይችላልመቀመጫዎች.

ብስክሌት መንዳት ሆድዎን ያስተካክላል?

ብስክሌት መንዳት ይችላልለማሳካት ይረዳዎታልያንተየአካል ብቃት ግብ. ይቃጠላልሆድህወፍራም እና እርስዎይችላልየሚጣፍጥ ያግኙሆድ. 465 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል መካከለኛ ፍጥነት ወይም 15 ማይልስ በየቀኑ 1 ሰዓት ዑደት ቢነዱ ፡፡ ያ ካሎሪዎችብስክሌት መንዳትያቃጥላልይችላልእስከ ፓውንድ ስብ ድረስ ይጨምሩ ፣ ግን በመደበኛነት የሚጓዙ ከሆነ ብቻ።

ሄይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ፣ የሆድዎን ገጽታ እና ስሜት ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶችን እየፈለጉ ነው ፣ ዳባባው በእርግጠኝነት ተወዳጅነት እያደገ ሲሄድ ፣ የሚመኙት 6-ጥቅል ጠቀሜታው በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ግን እንዴት በትክክል ለማድረግ ስንት ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉዎት ይችላሉ ፣ በእውነት ሆድዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ወይም ይህ ስለዚያ እና ስለ ተጨማሪ አፈ ታሪክ ነው ፣ ግን በክራንች እና በተቀመጡ መካከል ባለው ልዩነት እንጀምር? ብዙ የአቬን ቱዌዎች ከፍተኛ ልዩነት በሚኖርበት ጊዜ በተቀመጡ እና በአብዩ ክሩች መካከል ወደ ምርጫው ይወርዳሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ጡንቻዎች ለህይወታቸው የሆድ ዕቃን መታገል ብቻ ሳይሆን የደረት ፣ የአንገት ፣ ዝቅተኛ ጀርባ እና ዝቅተኛ እግሮችን በሌላኛው ላይ በመፈተሽ የሆድ ዕቃዎቻቸውን በማነጣጠር የአካል ጉዳተኞችን ለመቀመጥ ቀላል መንገድ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ለዋናዎ ብቸኛ ይሁኑ ፣ ግን ከእነዚህ ውስጥ በጣም ታዋቂው በየትኛው የሥልጠና ግብ ላይ ለመድረስ እንደሚሞክሩ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ከቸኮሉ እና በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስራት ከሞከሩ ምናልባት እሄዳለሁ ከ sit-ups ጋር የሆድዎን መገጣጠሚያዎች የሚገፋ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ የሚሄዱበት መንገድ ነው ፣ ነገር ግን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንጣፍ ከመሄድዎ በፊት በትክክል ማግኘት እንዲኖርብዎት ትክክለኛውን ክራንች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ማዳመጥ ይፈልጉ ይሆናል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንጣፍ ዙሪያ ያለው ቀልድ ቀልድ እንዳይሆን በመጀመሪያ እራስዎን ጀርባዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ለዚህ ​​መልመጃ አንድ ዓይነት ለስላሳ ፓድ ይሆናሉ ቀጣዩ እርምጃ እግሮችዎን የታጠፉ መሆናቸውን ፣ ጉልበቶችዎ በእግራዎ ላይ እንደተተከሉ ማረጋገጥ ነው ፡፡ ወለሉን ፡፡ አንድ ሰው እግሮቹን በቀዶ ጥገናው መሬት ላይ አድርጎ በቀለማት ላይ እንዳለ አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እነሱም በትከሻቸው ስፋት የተለዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡

በዚህ አቋም ደስተኛ ሲሆኑ እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የሚቀጥለው ምርጥ ነገር ዝግጁ ሲሆን በደረትዎ በኩል እነሱን ማቋረጥ ፣ ራስዎን ከፍ በማድረግ ትከሻዎ ለከፍተኛው ከወለሉ ላይ እንዲወጣ ለማድረግ ነው ፣ ይህን እንቅስቃሴ በቀስታ በመጠቀም ፣ ጭንቅላቱን በተረጋጋ ሁኔታ ለማቆየትም ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ሁኔታ ቢኖርም ምንም እንኳን ለማቆየት ቢሞክሩም እንደየተለያዩ ድግግሞሾች ብዛት ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታዎ እንደሚመለሱ ከተሰማዎት ሌሎች የሰውነት አካላት እንዳይጎዱ በመከልከልዎ የሆድዎን ግፊት በመተካት ነው ፡፡ ከአስር እስከ አስራ ሁለት ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን በማድረግ ፣ ከዚያ ለመሄድ ከሞከሩ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ አንዳንዶች 50 ክራንች ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እዚያ ለሚፈሩት በመቶዎች የሚቆጠሩ ክራንች መሄድ አለብዎት ይላሉ እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ የጉልበትዎን ህመም ለማስታገስ የሰባትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፋችንን ሊወዱት ይችላሉ n አዲስ ልጅ ቢወልዱም በሕፃን ምግብ ውስጥ በሚከሰት ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተቀመጡት መርዛማ ኬሚካሎች ላይ ክሊፕታችንን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ይህ ከአራቱ ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ጎልቶ የሚታወቅ ሲሆን በተለምዶ ባለ 6-ጥቅል በመባል የሚታወቀውን ለመመስረት ይረዳዎታል ይህ ከአንድ ደቂቃ በፊት በእናንተ ውስጥ የተጓዝንብዎት የጭረት አይነት ነው ፡፡ ሌላኛው ታዋቂ ዘዴ ፣ ቀጥ ያለ የእግር መቆንጠጫ ጀርባዎን ከእግሮችዎ ጋር ወደላይ ማየትን ያጠቃልላል ጣራውን ከዚህ በመጥቀስ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ማንሳት አለብዎት ፡፡

የዚህ ቦታ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመጨመር እና የውጭውን ግድፈቶችዎን ለመስራት ነው ፡፡ ምናልባት ስለ ብስክሌት ABS በሰሙት መሰረታዊ ቅርጸት ከተመቸዎት ታዲያ ወደዚህ መልመጃ መሄድ ይችላሉ? ለመለማመድ ለሚፈልጓቸው አንዳንድ ውስብስብ መልመጃዎች ፣ እሱ ከሚሰማው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ የብስክሌት ክራንች ከሌሎቹ ክራንችዎች ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ይጀምራሉ ፣ ግማሽ መንገድ ብቻ አለ። ቃል በቃል እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይይዛሉ ፡፡

የትከሻዎን ትከሻዎች ወደኋላ መሳብ እና ጉልበቶቹን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ማድረግ ሲተነፍሱ እግሮችዎ ከወለሉ ጥቂት ኢንች ይሆናሉ ፡፡ ክርንዎ በተቃራኒውኛው ጫፍ ላይ ጉልበቱን እንዲነካ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን በሚሽከረከሩበት ጊዜ በተቃራኒው ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ አንድ ጉልበትን ወደ ብብትዎ ሲገፉ እግሮቹን በቀስታ ያንቀሳቅሱት እና ክንድዎ በተቃራኒው ጫፍ ላይ ጉልበቱን እንዲነካ እና አንድ ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ የብስክሌት ብስክሌቶችን በመስራት ዝግጁ ነዎት ሙሉ ሆድዎን ቀጥ ብለው ማጠፍ ማለት ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 12 እስከ 20 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡

ምንም እንኳን ትንሽ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ክራንችዎች ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት እንዴት ነው? የሆድዎን ህልም ከማሳካት ጎን ለጎን ብዙዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ክራንች ማድረግ ይመርጣሉ ፣ ነገር ግን እንደ የአሁኑ ክብደትዎ ፣ ሰውነትዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የሚበሉት የካሎሪ መጠን ከምናስበው በላይ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ዓይነት ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ 200 ፓውንድ ያህል ይመዝናሉ እና አምስት ጫማ ላይ ይቆማሉ 6. እድሉ ከአምስት ደቂቃዎች ክራንች በኋላ ወደ 35 ካሎሪ ያህል ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ ወደ 150 ፓውንድ የሚመዝን ትንሽ ሴት በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 46 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለች ፣ ነገር ግን ከ 10 ደቂቃዎች በላይ በፍጥነት እና በጭንቀት ፍጥነት የሚነዱ ከሆነ የተመረጡትን ክራንችዎ በፍጥነት በማከናወን ሊከናወን ይችላል ማቃጠል ይችላሉ ወደ 100 የሚጠጉ ካሎሪዎች መደበኛ የክሩችስ ሥራን በመጀመር ፡፡

በየቀኑ እንደማያደርጋቸው ጥሩ ነው ፣ እንደ ማንኛውም ጡንቻ ፣ ለማረፍ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ በእውነቱ አንድ የ 2015 ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ክፍለ ጊዜ ባልሰለጠኑ ወንድ እና ሴት ጎረምሳዎች ውስጥ የሆድ ጥንካሬን ለማነቃቃት እንዲሁም እርስዎ ካሉዎት ፡፡ ጀማሪ ከ c. ሩጫዎች ይህ ለመያዝ አስደሳች መረጃ ነው እናም ለክራንች አዎንታዊ ነገሮች ቢኖሩም ትልቁን ፎቶግራፍ ማየት ያስፈልገናል ፣ ከሁሉም በኋላ እውነቱን እንፈልጋለን ፣ ይህ ወደ ትልቅ ጥያቄ ይመራናል ፣ የእኛ ብስጭት በእውነቱ ዋጋ አለው እሱ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልሹዎች ቢሠሩም ባይሠሩም ተከራክረዋል ፡፡

የብስክሌት ሚዛን

የተወሰኑት የህክምናው ማህበረሰብ አባላትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ ነው ብለው ተከራክረዋል ክራንችስ ወደ ከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይዳርጋል አንዳንድ የህክምና ባለሙያዎች እነሱን ለማስወገድ ሀሳብ እስከመስጠት ደርሰዋል አውቃለሁ በዚህ ወቅት ብዙዎቻችሁ ግራ ተጋብተው ይሆናል ምናልባት በደንብ አስቡ ምናልባት ምናልባት አሰብኩ crunches ተን theለኛ ክፍል የሆነውን ሆድዎን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል። ክራንችስ ጡንቻዎ ጠንካራ የሆድ ቁርጥማት እንዲገነቡ በመርዳት ረገድ ጥቅሞቻቸው አላቸው ፣ ግን እነሱ በመላው የሰውነት ክፍል ውስጥ በሚገኙት የተለያዩ የጡንቻዎች ዒላማዎች ላይ በሚደረጉ ስብሰባዎች ላይ በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደሉም እነሱ በሆድ ክልል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ይይዛሉ አንዳንድ ሰዎችን የማይለዩ ናቸው ፡፡ t crunch ፣ ለ ABS ግድ አይሰጣቸውም ብዙዎቹ ስብን ማጣት ይፈልጋሉ እዚህ ቦታ ላይ ቅር ሊያሰኙዎት ይችላሉ ቅባትን መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚጠይቀው ጥረትን ነው ፣ ምክንያቱም የስብ መጠን መቀነስ በሁሉም ላይ እየተከናወነ ያለ ነገር ነው። body R እየተከናወነ ያለው ዓላማዎ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ሆኖ ለመታየት ከሆነ ግቡ በአንድ ክልል ውስጥ ስብን ብቻ ማጣት ብቻ ሳይሆን የካሎሪዎን መጠን መቀነስ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል፡፡አዋቂ አዋቂ ሴት በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፣ አማካይ ወንድ ደግሞ 2500 ያህል ይፈልጋል ፡፡ በዚያ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከፈለጉ በየቀኑ 500 ያህል ያህል በመብላት ካሎሪን ይቆጥባል ፣ ምናልባት ቁጭቶች በሚሰሩበት ጊዜ ቁጭ ብለው ምናልባት በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ ውጤታቸው ውስን ነው ግን ሄይ ለስድስቱ ጥቅል ከሄዱ እኔን እንዳላስቸግር ፣ በቃ ምረጥ እርስዎ የሚፈልጉትን የጭቆና ዓይነት እና ቅርፅዎን በትክክል እንዲወርዱ ለማድረግ ይህንን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ ለእኛ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን ፡፡

እኛ ከእርስዎ መስማት ደስ ይለናል ፣ በዚህ ጽሑፍ ይደሰቱ ፣ like ያድርጉ እና ለበጎቹ ይመዝገቡ ሌሎች ስለ ታላላቅ መጣጥፎቻችን ወይም መጣጥፎቻችን ካልነገርዎት እና ከእነሱ ጋር ካልተደሰትን ምን ዓይነት ሠራዊት እንደሆንን ይጠብቁ ፡፡

ስኩዌቶች የአንጀትዎን መቀመጫን የበለጠ ያደርጉ ይሆን?

አየርስኩዊቶችለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከሆነእንተቆይቼ ነበርመጨፍለቅከስድስት ወር በላይ እና አላስተዋሉምየእርስዎ buttማግኘትተለቅ ያለእንተክብደት መጨመር ያስፈልጋል ይላል አሪያስ ፡፡ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣እንተበቅደም ተከተል ተቃውሞውን መጨመር አለባቸውያንተእንዲያድጉ ደስታዎች።ነሐሴ 6 2020 እ.ኤ.አ.

መቀመጫን መጨፍለቅ ትልቅ ያደርገዋል?

መቀመጫን መጨፍለቅ ትልቅ ያደርገዋል? አይደለም ፣መጨፍለቅያንተመቀመጫዎችብቻ አይሆንምትልቁን ያድርጉት, በትክክለኛው ልምምዶች ወይም እንቅስቃሴዎች ካልተከናወነ. ወደክታዎን የበለጠ ትልቅ ያድርጉት፣ ሦስቱን የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ማሠልጠን ይጠይቃልብስጭትማለትምግሉቱስመሃል;ግሉቱስmaximus ፣ እናግሉቱስአናሳ ጡንቻ.ጁላይ 27 2020 ግ.

በቋሚ ብስክሌት ላይ 30 ደቂቃዎች ይበቃሉ?

የተወሰኑ ፓውንድ ለማፍሰስ ከፈለጉ ፣ አንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትካሎሪን ለማቃጠል በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው ፡፡ መጋለብ ሀየማይንቀሳቀስ ብስክሌት30 ደቂቃዎችበአንድ ጊዜ ከ 200-300 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ሊቃጠል ይችላል (በተጠቃሚዎች ክብደት ላይ በመመርኮዝ) ፡፡ጥቅምት 8 2019 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ በእግር መሄድ ወይም በብስክሌት መንዳት ይሻላል?

ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሚመጣበት ጊዜ ብስክሌት መንዳት በጣም ፈጣን መንገድ ነውክብደት መቀነስይልቅበእግር መሄድ. በጠፍጣፋ መሬት ላይ አንድ ባለ 150 ፓውንድ ሰው በሰዓት 300 ካሎሪ ብቻ ጋር ሲነፃፀር ለአንድ ሰዓት ያህል ብስክሌቱን በ 600 ካሎሪ ያቃጥላል (እንደ ፍጥነት የሚወሰን) ፡፡በእግር መሄድ.

በቀን 100 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

በየቀኑ 100 ስኩዊቶችን ማድረግጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ፣ እናመሰግናለን ፣ ከእንግዲህ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡8 ሰኔ. 2020 ግ.

በቀን 50 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

“ጤናማ ምግብ እየመገቡ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግበየቀኑ፣ ከዚያ እርስዎይገባልበ 30 ቀናት ውስጥ በግጭቶች ውስጥ አንዳንድ አዎንታዊ ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ አክለዋልበቀን 50 ስኩዊቶችግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ያያደርጋልበእርግጠኝነት ውጤትዎን ያደናቅፉ ፡፡ ማስታወሻ ለራስ-ዶሪጦስን አቧራ ፡፡ፌብሩዋሪ 25 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ትልቅ ቡት እንዴት ይሰጥዎታል?

ብስክሌት መንዳት እግሮችዎን እና ግጭቶችዎን በተለይም በሚወጡበት ጊዜ ይሠራል ፣ ግን በቂ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ ትልቅ ቡት ለመስጠት ከብስክሌት መንዳት የበለጠ ይወስዳል። ይህ አስደናቂ የካላስተር ፔስት 210 ካሎሪ ብቻ እና ፀረ-ኦክሳይድ ሀብታም ነው!

ብስክሌት ነጂዎች ምን ዓይነት የጡንቻ ጡንቻዎች ይጠቀማሉ?

ማንኛውንም ባለሙያ ብስክሌት ነጂን ይመልከቱ እና የዩኤስ የብስክሌት ጽናት ዳይሬክተር የእርሱን ‹እንግዳ› ቅርፅ ምን እንደሚል ያስተውላሉ-ቡልጋሪያዎችን እና ትልቅ ቡት በትንሽ ወገብ ፡፡ በእያንዳንዱ የፔዳል ምት ኃይል ለመስጠት በጣም ጥሩዎቹ ብስክሌት ነጂዎች ሁለቱንም ኳድሶቻቸውን እና ግሎሎቻቸውን ወይም የጡንቻ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ብስክሌት በወጣሁ ጊዜ ቡጢዬ ለምን ይጎዳል?

ለስላሳ ህብረ ህዋሳት በሚበሳጩበት ጊዜ የጉሮሮ ቁስል ይከሰታል ፡፡ ዘላቂ አይደለም ግን ሊያስጨንቅ ይችላል ፡፡ እንዲሁም እንደ ኮርቻ ቁስለት ተብሎ የሚጠራው ፣ ብስክሌቱን በሚያሽከረክሩ ሰዎች ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የታመመ ቅቤን ለመፈወስ ቀላሉ መንገድ ወደ ብስክሌቱ መመለስ እና ማሽከርከር ነው ፡፡ ልምድ ያላቸው ብስክሌት ነጂዎች እንኳን ከረጅም ጉዞ በኋላ የታመሙ ታችዎችን ይይዛሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የማረጋጊያ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ? ማረጋጊያዎትን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ዝቅተኛ ክብደትን በመጠቀም እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን በማድረግ በዝግታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቦታ አቀማመጥ እና አሰላለፍ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው እንቅስቃሴዎችን በቀስታ ማከናወን ያለብዎት ፡፡

ዋትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት እንደምንፈታ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ዋት ነው? በአጠቃላይ ሲናገር ፣ አንድ ጀማሪ ብስክሌት በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ወደ 75100 ዋት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው ተሳታፊ በአማካኝ ከ 100 ዋት በላይ ይሆናል ፣ እና ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች በሰዓት 400 ዋት መድረስ ይችላሉ ፡፡

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? ግን ማንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ብቻ ስልጠና ከዝቅተኛ የአካል ብቃት በላይ አይሰጥዎትም ይላል ፡፡ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችንዎን በተመጣጣኝ ጊዜ ለማሳካት ከፈለጉ እና ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት ፣ ማንስ ያስረዳል ፡፡

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው? ኪኖአ እንደሚባለው የስኳር ድንች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ እንደ የውሸት ታሪክ ይመደባል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ እህል ይበላል። በፋይበር የበለፀገ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ 8.14 ግ ይሰጣል ፡፡

የአሸዋ ጉድጓድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የአሸዋ ስልጠናዎች ምን ያደርጋሉ? አሸዋ ፍጥነት እና ፍጥነትን ለማሻሻል ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ነው። በፍጥነት እና በበለጠ ፍንዳታ እንዲኖርዎ የሚያግዝ ጡንቻዎትን የሚፈታተን ተቃውሞ ይሰጣል ፡፡ ከእግርዎ በታች የማያቋርጥ መለዋወጥ ሚዛንን የሚያሻሽሉ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፡፡ 29. እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምንድናቸው? ለብዙ ሰዎች ጥሩ ግብ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ መሥራት ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ የጊዜ ክፍፍሎች መከፋፈል ይችላሉ። 2020 እ.ኤ.አ.