ዋና > ብስክሌት መንዳት > ክብደት መቀነስ ታሪኮችን ብስክሌት መንዳት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ክብደት መቀነስ ታሪኮችን ብስክሌት መንዳት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በሆድ ብስክሌት በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.



ግብዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ከሆነ ታዲያ ብስክሌት መንዳት ይህን ለማድረግ ድንቅ መንገድ ነው። እና ሌላ ጥሩ ዜና ብስክሌት መንዳት ብቸኛ ግብዎ ከሆነ አፈፃፀምን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ፈጣን ያደርግልዎታል ፡፡ አዎ ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ረዥም ኮረብታ የሚነዳ 75 ፓውንድ ጋላቢ በእውነቱ 2 ፓውንድ ቢጠፋ ብቻ በእውነቱ አንድ ደቂቃ በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል - አዎ ፣ እና ይህንን ምሳሌ ወደ ጽንፍ ለመውሰድ ልዩነቱ በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ስለዚህ 90 ፓውንድ ጋላቢ በትክክል በተመሳሳዩ ሁኔታዎች 10 ፓውንድ መቀነስ ከቻሉ ለአምስት ተኩል ያህል ይቆጥባል ፣ ከዚያ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው? ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አምስት ፈጣን እና ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ-ከዓመታት በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ወፈርን የሚቃጠል ዞን ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሆነ ሁላችንም ተነገረን ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡ ዝቅተኛ በሆነ ጥንካሬ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍ ያለ ስብን ያቃጥላሉ - እና ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ጥሩ ነው ፣ እውነታው ግን አብዛኞቻችን ይህ ቅንጦት የለንም ፡፡

ስለዚህ ከሙሉ ጊዜ አሠራር ጋር ለመስራት እየሞከሩ ከሆነ ከፍተኛ ጥንካሬው ነገሩ ነው - አዎ ፣ በሰድሉ ውስጥ ካለው ረዥም ደስታ ይልቅ በእውነቱ ከባድ እና ከባድ ጉዞ ላይ በሰዓት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ክብደት መቀነስ ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ስለማቃጠል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከረጅም እና ዘገምተኛ ድራይቭ በኋላ ከከባድ ድራይቭ በኋላ በአጠቃላይ ትንሽ ረሃብ የመሆንዎ ተጨማሪ ጥቅም አለዎት ፣ ስለሆነም በሩን ከገቡ በኋላ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ - እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አጭር እና ጠንካራ ስብሰባዎች አሉን ፡፡



ከእነዚህ መካከል ሁለቱን ወይም ሦስቱን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቱ በእርግጠኝነት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ♪ ♪ - የመጠጥ ውሃ በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ያ ብቻ አይደለም ፣ ትንሽም ቢሆን የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን ጥሩ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ከእንግዲህ ወዲህ እንደራብ አይሰማዎትም ፡፡

ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ትንሽ ብልሃት እነሆ። ከጉዞዎ ሲነሱ ምግብዎን ከመብላትዎ በፊት በእውነቱ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፣ ምናልባት አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ ይኑርዎት ፡፡ ሆድዎን ያረጋጋዋል ፣ ስለሆነም በሚመገቡበት ጊዜ እንደዚያው ረሃብተኛ አይሆኑም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ከቀኑ ዋና ምግቦች በፊትም ይህን ማታለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና ከጠዋቱ እና ከሰዓት በፊትም እንኳን ፡፡ ጥሩ ቀናት ፣ ደስታ ፡፡ ♪ - ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት ፡፡



ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ከተለመደው በላይ ከሚመገቡት የበለጠ ለመመገብ አሁን ትንሽ ተቃራኒ-ሊመስል ይችላል ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ፣ ግን ለጥቂት ጊዜ ከእኛ ጋር ብቻ ይያዙን እናብራራለን ፡፡ - አዎ ፣ እዚያ ክብደት ለመቀነስ መሞከርዎን ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የሚበሉትን መጠን የመገደብ ዝንባሌ ነው ፣ ግን ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ይህ ቤት ሲመለሱ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ በጉዞዎችዎ ወቅት ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ በበሩ በኩል ሲያልፉ በጣም የተራቡ ሊሆኑ እና የመመገብ እድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የቀረዎት ነገር አለ? - አይ ፣ ሁሉም ጠፍቷል ፡፡ - አርግ ፡፡ ♪ ♪ - ትክክል ፣ ቀጣዩ ከቁጥር ቁጥር አንድ ጋር የሚገናኝ አለው ፣ እናም ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው።

ስለዚህ ሙሉ በሙሉ የተፋፋመ ክፍፍልን ባያቅዱም እንኳ በተሽከርካሪዎ መጨረሻ ላይ አንዳንድ የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተቶችን በመወርወር ለራስዎ ብዙ መልካም ነገር ማድረግ ይችላሉ - ያ ትክክል ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ በእውነቱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ለመግባት በጣም የተሻለው መንገድ ወደ ጉዞው መጨረሻ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ነው ፣ እናም በዚያ መንገድ ፣ ሶፋው ላይ ቢቀመጡም ሰውነትዎ ቶን ካሎሪዎችን አሁንም ያቃጥላል ፡፡



እንዴት ጥሩ ነው - አዎ ፣ ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነው። - የመጨረሻው ምክራችን ግቦችን ማውጣት እና ከክብደት ገበታ ጋር መፃፍ ነው ፡፡ አሁን ግቦችዎ እንዲሳኩ ማድረጉን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ከማውጣት የበለጠ መጥፎ ነገር የለም ፡፡

እና ከዚያ ይፃፉዋቸው እና እንደ ማቀዝቀዣው በር ላይ ባሉ ሁሉ ሊያዩዋቸው በሚችሉበት ቦታ ያቆዩዋቸው ፣ እና በዚያ መንገድ ከእቅድዎ ጋር የመጣበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። - አዎ ፣ እና ልክ እንደተናገረው እንዲሁ ክብደትዎን በየጊዜው መከታተል አለብዎት ፡፡ እዚያ ብዙ ሰዎች በየቀኑ እራስዎን ላለመመዘን ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እስኪያደርጉት ድረስ ያ ያ መጥፎ ነገር አይመስለኝም ፡፡

በእርግጥ ይህ ቁጥር በጥቂቱ ወደ ላይ የሚወጣባቸው ቀናት ይኖራሉ ፣ ነገር ግን የክብደትዎን አንድ ዓይነት ገበታ ከቀጠሉ በጥቂት ወሮች ጊዜ ውስጥ የመስመሩ አጠቃላይ አዝማሚያ ወደ መጨረሻዎ እየወረደ መሆኑን ማየት አለብዎት ፡፡ ግብ ♪ ♪ - እና አሁን ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ጠቃሚ ምክር ፡፡ ደህና ይህ ብዙዎቻችን የምመክረው ወይም ሌሎች ሰዎች ባለፉት ዓመታት ሲያደርጉት ያየነው ነገር ግን በአብዛኛው በፈረንሣይ ውስጥ ነው ፡፡

fitbit blaze ብስክሌት መከታተል

ሆኖም ፣ ሁሉም ውሃ ነው ፡፡ ስለዚህ አደገኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን በትክክል ውሃ ከጠጡ በኋላ ሁሉም ክብደት እንደገና ይመለሳል። - አያድርጉ ፡፡ ♪ ስለዚህ - ስለዚህ እርስዎ አለዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ኃይለኛ ጉዞዎችን ማቀድ ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ውሃ መጠጣት ፣ በረጅም ጉዞዎች ላይ አዘውትሮ መመገብ ፣ በመደበኛ ጉዞዎችዎ መጨረሻ ላይ ጥቂት ክፍተቶችን መውሰድ ፣ ግቦችን ማውጣት እና መጻፍ አለብዎት ፡፡ በመጨረሻም ፣ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር እራስዎን አይጨምሩ ፡፡ በጣም ቀላል ፣ በእውነቱ - አዎ ፣ በጣም ቀላል።

ደህና ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፎቻችንን ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፡፡ ስለዚህ እዚያ ላይ ጠቅ ካደረጉ በቀጥታ ከፍተኛ ወደ ከፍተኛ ቦታ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደሚገኙበት ቦታ ይወሰዳሉ ፡፡ ወይም እዚያው ታች ፣ ማት እና እኔ ስለ ብስክሌት ክብደቶች አንድ ጽሑፍ አደረግን እና በመውጣትዎ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ እዚያ ጥሩ ምልክቶች አሉ - እና ለጂ.ሲ.ኤን.ኤን. ለመመዝገብ ያንን ቆንጆ ቆንጆ እይታን ጠቅ ስለማድረግ? - ኦ ፣ እና ጽሑፎቻችንን ፣ ወይም ይህን በተለይ ‘መውደድን’ አይርሱ ፡፡ እና ሌሎችም እንዲሁ - - በተለይም - አዎ ፡፡

በብስክሌት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተረጋጋ, መካከለኛብስክሌት መንዳትበ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 300 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ጥንካሬውን ከጨመሩ ከዚያ በላይ ማቃጠል ይችላሉ። በእርግጥ በሃርቫርድ የጤና ደብዳቤ መሠረት አንድ 155 ፓውንድ ሰው በ 30 ደቂቃ ውስጥ እስከ 298 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ብስክሌትበሰዓት ከ 12 እስከ 13.9 ማይልስ ፍጥነት ቢጓዙ።ጁላይ 17 የካቲት 2020

ብስክሌት መንዳት ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለማቆየት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በብስክሌትዎ ዙሪያ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማጣመር በጣም ጥሩውን መንገድ እናሳይዎታለን ብለን አስበን ነበር ፣ ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ብስክሌት መንዳት ከፈለጉ ወይም የተመቻቸ የውድድር ክብደት ለማግኘት ከፈለጉ እኛ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንደ መሰረታዊ ስልጠና ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን ለመመደብ ከፈለጉ ወይም እያደረጉ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብስክሌትን እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ አካል አድርገው እጅግ በጣም ተጣጣፊነትን እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ቀናት እኔ እንደሆንኩ ፣ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ በእውነቱ ይመሳሰላል ፣ ግን በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ መጠን ባለው ስልጠና እና ደረጃዎች ሲጨምሩ ፣ ለምሳሌ የኃይል እና የመንዳት መስፈርቶች ይነዱዎታል እንዲሁም የካሎሪ ጉድለትን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመጠበቅ ግብዎ ለተሻለ ሆኖ ከተገኘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት። ስልጠናዎ ክብደቱን እንደሚቀንሰው በቁርጠኝነት ወይም በቀላሉ በመያዝ ከፍተኛውን ለመምታት ለጥቂት ሳምንታት አይጠብቁ - ብዙዎቻችን በጽናት አትሌትም ሆንክ የፈጠራ ብስክሌት ነጂም በዝርዝር እቅድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልገናል ፡፡

የአፈፃፀም ውድቀቶችን ከሚፈልግ ተወዳዳሪ የአትሌቲክስ ብስክሌት ውድድር ይልቅ ክብደትን መቀነስ ብዙ ትኩረትን ይጠይቃል ፣ የአፈፃፀም ውድቀቶችን ከሚፈልግ ተወዳዳሪ የአትሌቲክስ ብስክሌት ባለሙያ በአእምሮ ላይ ማተኮር ይችላል ፡፡ በእርግጠኝነት በክብደት መቀነስዎ ወይም በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ አይረዳም እንዲሁም አፈፃፀሙን ለማሻሻል አይረዳም ወፍራም ኪሳራ ጊዜ ይወስዳል ብዙ ውሃ ኦዝ በአንድ ሌሊት ይከሰታል ፣ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ እና የብስክሌትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ከፈለጉ በዚያ ላይ ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ማጣት ማለት ትዕግሥት ማጣት ማለት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ጉድለቶችዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ 300 ገደማ መፈለግ አለብዎት ፣ አነስተኛ ጥንካሬ በሚሰጥበት ጊዜ ሊደረስበት የሚችል ጤናማ የስብ መቀነስ አሰራር ከፈለጉ በየቀኑ 500 ካሎሪ ጉድለቶች ናቸው ፡፡ እንደ መሰረታዊ ስልጠና ያሉ ደረጃዎች በኋላ ላይ እንነጋገራለን ፡፡ በየቀኑ በከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ውስጥ እራስዎን መራብ ምንም ነገር አይረዳም ፣ በእውነቱ በአፈፃፀምዎ እና በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንደ ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብ) ፣ የአመጋገብ ችግሮች እና ከፍተኛ ድካም ያሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉት ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትዎን ለማሳካት የሚደረጉ ጥረቶች በሙሉ ቁጥጥር የተደረገባቸው እና ቀስ በቀስ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት እና ነዳጅ በሚሞላበት ጊዜ ጤናማ መሆንዎ ፈጣኑ መንገድ ነው። በዝርዝሮች ላይ ትኩረትን ከማሳሳት ይልቅ ከመጠን በላይ ለመጥቀስ ማጉላት ተገቢ ነው ነገር ግን በሚዛኖች ላይ ምንም ቁጥር የራስዎን ጤንነት የተሟላ ምስል ነው - ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን የሚይዙበት መንገድ አንዳንድ ጊዜ ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ የተሻሉ አመልካቾች ናቸው ፡፡ ጡንቻዎች ከስብ ይልቅ በጣም ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። አንድ ሩብ ጡንቻ ስድስት ፓውንድ ያህል ይመዝናል ፣ አንድ ሊትር የሚያክል ስብ ግን ዘጠኝ ኪሎ ግራም አይመዝንም ፡፡

ይህንን ለማሰብ ቀላሉ መንገድ አንድ ዓይነት የጡንቻ እና የስብ መጠን ካለዎት ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ክብደት ሊኖራቸው ስለሚችል ስቡ ጡንቻው ከሚሰራው 80% ይመዝናል ፣ የሰውነታቸውን ስብጥር በመመልከት ብቻ ሳይሆን ፍጹም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚዛንን እና ክብደትን መቀነስ ወይም ሚዛንን በመመልከት እና የክብደት ልዩነት አለመታየትን ፣ የብስክሌት ብስክሌትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የማያቋርጥ ጥረት ብናደርግም የስብዎን መቶኛ መጠን በጤናማ ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ወይም መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትዎን እየቀነሱ በመሆናቸው ብስጭት ፣ የሰውነትዎን ስብ ለመለካት የሚረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን እርዳታ መጠየቅ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት ስብን ሊያጡ እና ጡንቻ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ይህ በጭራሽ መጥፎ ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ እጦትን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ለሚለየው በጣም አስፈላጊ ስብ እንደ አሉታዊ አይቆጥሩት ፡፡ ከሴቶች ከ 10 እስከ 13 በመቶ የሚሆነው ለሴቶች ከ 10 እስከ 13 በመቶ የሚሆነውን አብዛኛውን ጊዜ ከስምንት እስከ አሥራ ዘጠኝ በመቶ የሚሆነውን ሲገልፅ ፣ የሴቶች ጤናማ ምጣኔ በዚህ ሰንጠረዥ እንደሚታየው በእድሜው መሠረት ከሃያ አንድ እስከ ሰላሳ ሦስት በመቶ ነው ፡፡ የአካል ብቃት. ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ነው እንዲሁም ከ 8% በታች የሰውነት ስብ መጠን ጋር መኖሩ የሚታወቁ የጤና ጠቀሜታዎች የሉም ፣ ከወሊድ እና ከሥነ ተዋልዶ ችግሮች ጋር በተያያዙ ሴቶች ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፣ እና እዚያ የአፈፃፀም መቀነስ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባር ፣ የልብ ችግሮች እና እንዲሁም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች አገናኞችም አሉ ፡፡

የሰውነት ስብ በሙሉ አካልዎን እንዲቆጣጠሩ ለማድረግ ወሳኝ አካል ነው ፣ ስለሆነም ዋናው ነጥብ ይመስለኛል ፣ እጅግ በጣም ቀጭ ያሉ አሽከርካሪዎችን በስክሪኖቻችን ላይ እያየን ዓመቱን በሙሉ እንደ ቱር ደ ፍራንሴስ ቁልፍ ክስተት ለምሳሌ ሁለት ወይም በወቅቱ ሶስት ነጥቦችን እና በወቅቱ መጨረሻ ላይ ሁለት ሳምንታት ብቻ ለምሳሌ ታላቁ ጉብኝት ናቸው እናም እነሱ በእውነቱ ይህንን የክብደት መቀነስ እና የውድድር ክብደትን በተገቢው መንገድ ለመቋቋም ባለሙያዎችን ይጠቀማሉ ስለሆነም እኔ ምን እንደሆንኩ እገምታለሁ እነሱን ለመኮረጅ አይደለም እነሱን ለመምሰል አይደለም እናም በብስክሌት ላይ እንዴት ማየት እንዳለብዎ የተቀደሰ ሥነ-ስርዓት እንደመሆናቸው መጠን እነዚህ ሙያዎች ሰውነታቸውን ወደ ፍፁም ገደቦች እንዲገፉ አድርጓቸዋል ፡፡ ወደ ታላቁ ጉብኝት በሚመራው ሳምንት ውስጥ በትክክል የተያዘውን የሰውነት ስብ መቶኛ ለማግኘት ቱር ደ ፍራንስ ሳይሆን ግብዎ ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመጠበቅ ከሆነ የብስክሌት ጉዞዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን የበለጠ ያገኛሉ ፣ አሁን ግቦችን ያወጡ እና ምልክት ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎን መሠረት ያደረገ ግብ መሆን የለበትም። በአቅራቢያዎ ለሚበዛው ጊዜ እንደመመደብ እና በየሳምንቱ ከሳምንት በኋላ ለመምታት እንደሚሞክር ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ቤትዎ አጠገብ የማያቋርጥ ኮርስ ለመያዝ መሞከር ሊሆን ይችላል።

እኔ እንደማስበው ነጥቡ ከክብደቱ ጋር በጣም ለመያያዝ አይደለም ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የተሻለ የብስክሌት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ስለመሞከር እያሰብኩ ነው ፡፡ የሂደቱን ሂደት መከታተል በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል።

የክብደት መቀነስን ለማሳካት ከሚፈልጉት ጋር በእውነቱ ምን እየሰሩ እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት በአንደኛው መጣጥፌ ላይ አንድ መጽሔት የማስቀመጥ የጠፋው የእድገትዎን ዱካ ለመከታተል ፣ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ብዙ የፋሽን አመጋገቦች እና በቴክኒካዊ ድምፅ የሚሰጡ የመብላት ዕቅዶች አሉ ፡፡ እውነቱን እንጋፈጠው ፣ ከምንም በላይ ግራ ተጋብተነው እንተወዋለን። አሁን ብቸኛው የበቆሎ ፍሌክስ ሊኖረው የማይገባው ምንድን ነው? ወተት ከእርስዎ የበቆሎ ፍሬዎች ጋር በራስዎ ደረቅ የበቆሎ ፍሬዎች ላይ ብቻ የበቆሎ ፍሌክስ አመጋገብ ኢማን በእኔ አመለካከት የተሻለው አቀራረብ ከ 300 እስከ 500 ባለው የካሎሪ ጉድለት መሠረት ከጠቅላላው አመጋገብ አያያዝ ጋር ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ በየቀኑ እንደተገለፀው እና ለአብዛኞቹ ምግቦች ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች በመሙላት ይህንን nVegetables ለማሳካት በእውነት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ትልቅ አካል ናቸው እና የወቅቱን የምግብ ፒራሚድ ለመፈተሽ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም የፍራፍሬ አትክልቶችን እና ሰላጣን እንደ ዋና የምግብ ምንጭ ማግኘት ይፈልጋሉ እና አብዛኛው እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ከ GCN ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ የመሳም የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ በጣም ጥሩ ሀብት ነው አልልም ቪጋን መሆን አለብኝ ግን ይህ መፅሀፍ ብዙ ፍሬዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና በሚስቡ እና በፈጠራ መንገዶች በምግብ አሰራር እና ሀሳቦች የተሞላ ነው ይህንንም ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት ጋር እጠቀማለሁ ፡፡ ምክንያቱም እኔ አደርጋለሁ ፣ አሁንም ስጋን እበላለሁ ፣ ግን ሳምንቱን ሙሉ የቬጀቴሪያን ወይንም የቪጋን ምግብ ወይም ሁለት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ አንተስ? ኮነር አሁንም መዬህን ትበላለህ አሁንም ሥጋ ትበላለህ? ሰው ግን እኔ በየሦስት ቀኑ የምመገበው ዋናው አካል ነው አልልም እና ብዙ ጊዜ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የበለጠ አተኩራለሁ እንዲሁም ፈሳሽ ካሎሪዎች በሚቀጥለው ጊዜ ሳይሞሉ በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ሁሉንም ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የስኳር ቅርጫት የጀንክ ምግብ ቺፕስ ቺፕስ Lovelysweets አዎ ፣ ይህ እርምጃ ብቻ ብዙዎቻችን ቀስ በቀስ ክብደታችንን ለመቀነስ በቂ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በጣም ጥሩ ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ የሚያሳዝነው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም መደበኛ የፕሮቲን መጠንን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡

ይህ ማለት በየቀኑ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን በዕለት ምግብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን መጨመር ማለት ነው ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ባቄላ ባሉ ረቂቅ የፕሮቲን ምንጮች ላይ ማተኮር እና የፕሮቲን መጠንን መጠበቁ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት መጠን እንዲኖረን እና በስብ መቀነስ ላይ ያተኩራል ፡፡ የዘፈቀደ ግጦሽን ለመገደብ ይሞክሩ እና በምትኩ በምግብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።

በእነዚያ አላስፈላጊ ካሎሪዎች ውስጥ በእውነት የሚጭኑባቸውን ነጥቦችን ይለዩ እና እንደ እኔ ያለዎትን ካምፕ ውስጥ ዘና ሲያደርጉ የተሟላ ገንፎ መመገብ የሚያስደስትዎ ከሆነ እነሱን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አመጋገብን እንዴት ሊያሟላ እንደሚችል ይመልከቱ እና ይህ ሁሉ ጂቢቢ አይጨነቁ የሚመስል ከሆነ ብቻዎን ይሂዱ ፣ በፊትዎ ፣ በሚከናወኑበት ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ለስፖርቶችዎ ነዳጅ ያቅርቡ ፡፡ እነዚህን ጊዜያት በአመጋገብዎ ላይ ለማጥበብ እንደፈለጉ አያስቡ ፣ ይህ ማለት በአሰልጣኝዎ ወቅት ካርቦሃይድሬትን ከመብላቱ በፊት በቂ ምግብ አለዎት ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ አንድ ደቂቃ ከፍ ያለ ፕሮቲን ያገኛሉ የእረፍት በእነዚህ ስህተቶች ላይ ይቆጥቡ እና እርስዎ ያገኙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም አያገኙም እናም በቀንም በሌሎች ጊዜያትም በከፍተኛ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፣ ትራክ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በጡት እና በማገገሚያ ቀናት ውስጥ የካርቦሃይድሬትዎን መጠን በትንሹ ይቀንሱ; በእነዚህ ቀናት ከለመዱት በጣም ትንሽ ካርቦሃይድሬት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማምለጥ ይችላሉ እናም ይህ ከማገገሚያ ቀን በፊት ባለው ቀን በአካል ብቃትዎ ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ያሳድራል - ለእራት ቀለል ያለ ዝቅተኛ-ካርቦን ምግብ ነው እና እንዴት እንደሆኑ ይመልከቱ መቋቋም በቂ እንቅልፍ ማግኘትን ከተለመደው የምግብ ዕቅድዎ ጋር ከመጣበቅ ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዙሪያ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ ከመንዳት ሲመለሱ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ካለብዎት በኋላ እንደ ሁለት ሰዓታት ያህል ምሳ ወይም እራት እስከሚሆን ድረስ ይጠብቁ ምግብዎን ከስልጠናዎ በኋላ እንዳያቅዱ እና እንደ ፕሮ-ፕሮሰሰር አድርገው ላለመጠቀም ፣ ስለሆነም መልሶ ማገገም ለአሁኑ ማቀድ ያስፈልግዎታል ፣ አነስተኛ የአግላይኮጅ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ሳምንታዊ ስራዎ ነው ይጨምሩ ፡፡ ከቁርስ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ለመንዳት ይሞክሩ ፡፡ በእርግጥ ስብሰባው ከተጠናቀቀ በኋላ የተለመደውን ቁርስዎን እንደሚያገኙ ፣ ስብን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠል ጥረትዎን ለመደገፍ ይረዳሉ ፣ ግን ለሁሉም አይደለም ፣ ለእኔ አልጠላውም እና በእውነቱ የእኔን ውስጥ በጣም በጭራሽ አልተጠቀምኩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ይሥሩ ፣ ግን ከሆነ ላብ አይሰሩ ፣ ክፍለ ጊዜዎችዎን ይቀላቅሉ እና ሰውነትዎን በተለየ መንገድ ለመለማመድ ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት የተለያዩ ጥረቶችን ማድረግ ማለት ነው ወይም ደግሞ ወደተለየ አንድ የተለየ መንገድ መውሰድ ከፈለጉ የሂል ከፍተኛ ጥረቶች አስማት አይደሉም ፡፡ ግን ለጊዜው የተጫንነው ብዙዎቻችን በየቀኑ ለአምስት ወይም ለስድስት ሰዓታት በጥሩ ሁኔታ ለመጓዝ ጊዜ የለንም ፣ ሁሌም እንዳደረግሁት ፣ አራት በመድገም ለ 30 ሰከንድ ያህል ወንበሩ ውስጥ 30 ሰከንድ መሮጥ ነበር ፡፡ የአረብ ስርዓትን በአቅሙ የላይኛው ጫፍ ላይ በሚስማሙበት ጊዜ ጊዜያት እና ተጨማሪ ወኪሎችን በመጨመር በፍጥነት ለገንዘብዎ አነስተኛ ክፍያ የአረብ ስርዓት የበለጠ ይከፍላሉ ይህንን በማህበራዊ ጉዞ ላይ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን ጓደኛዎን ፍጥነትን ለመምረጥ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እና አንዳንድ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በትክክል ይምቱ።

ጤናማ እና ዘላቂ መንገድ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመረዳት ይህ ጽሑፍ እንደረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ብቻ ተመልሰው አይሰሩ እና እንደገና መገምገም እና የአካል እና የአእምሮ ጤንነት ክብደትዎ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ትንሽ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፣ ሁሉም ከእርስዎ ጋር የተገናኙ ናቸው የብስክሌት እንቅስቃሴ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም መጨናነቅ እንደሌለብዎት አጥብቄ ማሳሰብ ያስፈልገኛል - ብስክሌት ነጂ ሁሉም ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል ሆኖ በብስክሌት መዝናናት ነው ፡፡ ስለ እነዚህ መጣጥፎች ምን እንደሚሉ ማወቅ እንወዳለን እና ጥያቄዎች ካሉዎት እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይተውዋቸው

ክብደቴን ለመቀነስ በሳምንት ስንት ጊዜ በብስክሌት መሄድ አለብኝ?

በምትኩ ፣ ዘገምተኛ ፣ ግን ረዥም ያድርጉማሽከርከርአንዴ ሀሳምንትበተለይም በመጀመሪያዎቹ ወቅቶች ፡፡ ረዥም ጉዞዎች (እስከ ስድስት ሰዓታት) ብዙ ያቃጥላሉስብእና ለወደፊቱ ጥሩ የመቋቋም መሠረት ይሰጥዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የ 30 ደቂቃዎች እንኳንብስክሌት መንዳትሊረዳዎ ይችላልክብደት መቀነስበተለይም ጠንክረው ከሄዱ ፡፡ግንቦት 25 ቀን 2021 ዓ.ም.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜ ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎች ለማንም ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን እኛ የምወስደውን አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ለማሳየት እንሞክራለን ፡፡ መንገዱ.

በ Mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በመቀየር እና በመታጠብ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ በጣም ፋይዳ የለውም ፡፡ እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቀት እና በቀዝቃዛነት እንዲሁ አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ እቃዬን እና የእኔን ለማዘጋጀት እዘጋጃለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ ይህ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ የተንቀሳቀስኩት በጣም ፈጣን ነገር ይመስለኛል እና ጋራge ውስጥ የተጫነው ጊዜ ክፍሌን ጀመርኩ Wahoo እሺ ስለዚህ በብስክሌቱ ላይ ነኝ ትንሽ ጊዜ ፈጀብኝ ወደ አራት ደቂቃ ያህል እጠብቃለሁ ፣ ግን እኔ በእውነቱ ደጋፊውን ማብራት አለብኝ ብዬ እማረራለሁ ምክንያቱም በጣም እየሞቀ የሚሄድ ይመስለኛል ፣ ስለሆነም ያንን ከግምት ውስጥ እወስዳለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ወደ ማሞቂያው አራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ነኝ ፣ የመጀመሪያውን ጥረቴን ከመጀመሬ ከ 20 ሰከንድ በፊት አሰብኩ ፣ እሺ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው ትንሽ ጫና ይሰማኛል ማለቴ ነው እኔ በጣም ጥሩውን ማሞቂያ አላገኘሁም ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች ውስጥ እንገባለን ብዬ አስባለሁ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ እነሱ እንገባለን ስለዚህ አለኝ አራት ሰከንዶች ስለሆነም ብዙ ጊዜ ብሄድ ይሻላል አንድ ጊዜ አላውቅም ፣ የሳምንቱ ቀን ምን ያህል ነው ፣ ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና ካልፈለግኩ የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን በጣም ረጅም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለማድረግ እቅድ አለኝ ፡፡ በፍጥነት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ ሁለት ሦስት ደቂቃዎች ለማሞቅ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይጓዙ ፣ ስለሆነም ለትንሽ ጊዜ ለዚያ ማድረግ የምችልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች አሉን ፣ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ እና ከፍተኛ ጥንካሬን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ የልብ ምት በጣም ከፍ ያለ ነው የሚፈልጉት አንድ የበረዶ ንጣፍ ብቻ ነው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን ይጠብቁ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ ላይ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ አያስጨንቅም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጉዞ ውስጥ ይከብዳል ፣ ግን እኔ እንደማስበው ሊሠራ የሚችል ነው እናም ጥሩ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ፣ እንደ እግሮቼ ለመዘርጋት ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ሰላማዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምናልባትም በጣም አስጨናቂ በሆነ የሥራ ቀን ውስጥ አዎን እፈልጋለሁ አዎ ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡

ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን ከበሩ ላይ ሁሉንም ያፈሩትን ኪቲዎች ስለቆረጥኩ በአካባቢያቸው መንገዶች ላይ በአንድ መንገድ የማደርገውን የ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ምክንያቱም ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እንዲሁም ደግሞ በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፣ ስለሆነም 30 ደቂቃዎች? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ በጠቅላላው የ 26 ደቂቃዎች የጉዞ ጊዜ ዝግጁ እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ለማድረግ ፣ ከዚያ በኋላ ለመለወጥ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ስጡኝ ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ መድረሱን ማረጋገጥ አለብኝ ፡፡ ወደኋላ ተመልሰን ስለዚህ ሁሉም ሰው በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግልቢያ ማግኘት መቻል አለበት 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ለመጻፍ አንድ ዘፈን ለመውሰድ ወሰንኩኝ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማዎችን አገኘሁ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለሰማያዊው ሰማያዊ ሙዚቃ እንድዘምር በጣም ፈለገኝ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በዚህ መስኮት ውስጥ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ ዓይነት የ vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት ጀመርኩ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ የበለጠ እገባለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ ሌላ አምስት ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎችን ማቀዝቀዝ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ደህና እስቲ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ አሁን ተመኘሁ ፣ ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል መንገድ ላይ ብቻ ነበርኩ በእውነት ፣ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሮጠ እዚህ ሁለተኛውን ተጠናቀቀ ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ፣ ያ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ሆይ ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በጉዞዬ ላይ ላለመቆየት ይህንን ለቅዝቃዛ ቁልቁል በተሻለ ሁኔታ ብዘወትረው ግን ጥቂት ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ትንሽ ቆም ብዬ አሰብኩ ፡፡ እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመምረጥ እነሱን በበልግ ወቅት ለመምጣት በእውነት ለመናገር እና እዚህ አስተውያለሁ እዚህ ላይ ማቆም አለብኝ እናም ማየት አለብኝ በጣም ጁስ ገና ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ከሆንክ ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆየህ ኖሮ እንደምንም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም በተሻለ መንገድ እሰነጠቃለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ቁልቁል መውጣት ነው እስከ ሚራይድ እና ካሪክ መሀል ድረስ ሸሚዙ ላይ ቀጥ ብሎ በቀጥታ ወንዙ ላይ ባለው ድልድይ ላይ አሁን አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ ድንቅ ፍፁም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ነው ማለት አለብኝ ብዙ ዝናብ ነበረን ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀለም ያለው ይህ ደካማ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ አያስቡ ስለዚህ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የታንኳ ጉዞ ያገኛል ወይኔ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በተሻለ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ትንሽ ተሸክሜያለሁ ሩቅ ስለሆንኩ ቁልቁል ቆዳ ላይ ስለነበረኩ እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም ወደ ኋላ መመለስ ደግሞ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ የለም ፣ አላሰብኩም ፣ በጭራሽ አላሰብኩም ስለሆነም እኔ አለብኝ ይህንን ስብሰባ የማደርገው ከሆነ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ስለሆነ ለ 30 ደቂቃዎች ውሰድ ጥሩ ነው ስለዚህ ይህንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄዋለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ ያለፈው 30 ሰከንድ በጣም እመታዋለሁ እና እወስዳለሁ የሁለት ደቂቃ እረፍት 30 ሰከንድ በ 30 ሰከንድ ብቻ ያካሂዳል ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃ አለኝ እና በመሠረቱ ዝም ብዬ ማቀዝቀዝ እጀምራለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ ፡፡ ወደዚህ የአከባቢው የአሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ጥሩ ጥረት ለማድረግ ብቻ ነው አስደሳች እና ለእኔ ከመንገድ ውጭ መዝናናት ነው ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ ስለሆነም ለማረፍ አሁንም 60 ሴኮንድ አለኝ ፣ ከዚያ ሁለቱን እነዚህን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ከሁለተኛው እንጀምር ፣ ለሁለተኛ ደረጃ እንሂድ ተጠናቀቀ ፣ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች አሉን ከዚያ በኋላ የመጨረሻውን የእነዚህን የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ደረጃዬን አደርጋለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን እንደሚያስፈልገው ለማስታወስ ብዙም ያልነበረኝ ሲሆን የእኔ ብስክሌት ብስክሌት ሄድኩ እና ተጨማሪ ሶስት ዌልድ ቀዳዳ ረስቻለሁ ፡፡ እኔ የበለጠ የበለጠ ጥረት ማድረግ እችላለሁ ፣ ከዚያ ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ የመሰለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በደንብ እንዲሞቁ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ አገኘዋለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በግልጽ አልፈፀምኩም ወደ 27 ደቂቃዎች አይወርድም እና ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃዎች ቅዝቃዜ ማዘግየት በቂ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፣ እግሮቼ አሁንም እየቃጠሉ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ከፍ ያለ ነው እናም እግሮቼን ከወረድኩ አሁን እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ብቻ በተርቦ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እቆያለሁ ' በኋላ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፣ ግን ለመውጣት እና ለመታጠብ ለሶስት ደቂቃዎች ምን አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ አሁን ተመል way ስመለስ ይህንን ጥረት እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚህ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በጭራሽ አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህን አደርጋለሁ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በከፍታ ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ያለሁት ይመስለኛል ለመንዳት የ 25 ደቂቃ ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሦስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ ወደ ሥራዬ ተመልሻለሁ ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ስለዚህ አሁን በጠረጴዛዬ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ስለሆንኩ ስብሰባዬን ጨር and ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምን እንደማያስፈልግ ያውቃሉ ምክንያቱም እኔ ነኝ ውጭ ሀ ማይ ንጹህ አየር አለኝ እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ከማድረግ ይልቅ ሁሉንም ነገር እናውቃለን እናም አንዳንድ ጊዜ ሁላችሁም ማድረግ ያለብዎት ወደዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ይህ አስማታዊ መብት ነው ስለሆነም ወደ ኋላ ተመል and ሁሉንም ጉዞዬ ላይ እገነባለሁ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ እመለሳለሁ እናም አውቃለሁ ቀድሞውኑ የእኔን ሶስት ደቂቃ ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ አደረግሁ እና በፍጥነት ከሩጫ ጋር እሮጣለሁ እኔ ነኝ አሁን የመጨረሻውን ለመጨረስ ጥቂት የመጨረሻ ሩጫዎችን አከናውን ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዛ መውጣት ከቻሉ ያድርጉት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የሚፈሰው ደም ያገኛሉ ራስዎ በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ ትንሽ የሆነ ነገር እንዳለዎት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ከምንም በላይ ሁል ጊዜ ይዝናኑ የሚባለው ሁሉ ፣ እርግጠኛ ሁን ሁሉንም ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እርስዎ እንደሚያደርጉት ደስ ይላቸዋል ለትንሽ ቀስቶች ተወዳጅ ከሆኑ እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን? ማድረግ ወይም ተወዳጅ ሥልጠና ወይም እንደ እኔ ባሉ የገጠር መንገዶች ላይ ተወዳጅ ትናንሽ ጉዞዎች በእውነት ከእኛ መስማት እፈልጋለሁ እንደ እኔ ሁላችንም እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ቦታ ያሳውቁን በቅርብ ጊዜ በጥንቃቄ እናያለን ፣ ሁሉንም በማየቴ እና በመዝናናት አመሰግናለሁ መጋለብ

ከመሮጥ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ብዛት እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ጥንካሬ እና ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ,እየሮጠተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከብስክሌት መንዳት ይልቅምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናልወይምበፍጥነትይልቅትችላለህአሂድ.21 ጃን. የካቲት 2020

በቀን 1 ሰዓት ብስክሌት ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

በቀን አንድ ሰዓት ብስክሌት መንዳትክብደት መቀነስነውአንድለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገድክብደት መቀነስ. አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትአንድ ሰዓትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ለዓመት በሳምንት ስድስት ቀናት ከተነዱ እርስዎያደርጋልወደ 202,800 ካሎሪ ያቃጥላል ፣ ይህም ወደ 58 ፓውንድ ያህል የሰውነት ስብ ይተረጎማል!ጁላይ 25 የካቲት 2020

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት አንድ 155 ፓውንድ ሰው ሪፖርት አድርጓልይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሽከረክሩ 260 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥሉብስክሌት30 ደቂቃዎች. አንድ 125 ፓውንድ ሰውነበርበተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 210 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ 185 ፓውንድ ሰውነበር311 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡27.04.2019

ብስክሌት ነጂ የሰውነት ስብ

ብስክሌት ለጉልበትዎ ጥሩ ነውን?

ብስክሌት መንዳትይሠራልያንተእግሮች እናብስጭትበተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን ረዘም ላለ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንደብስክሌት መንዳትይሆናልየተሻለበዙሪያው ስብን በማቃጠል ላይያንተከሚሠሩበት ጊዜ የበለጠ የደስታ ስሜት ያላቸው ጡንቻዎችየእርስዎ buttተለቅ ያለ ፡፡

ክብደቴን ለመቀነስ በቀን ስንት ኪ.ሜ.

ምን ያህል ርቀትለመሸፈንክብደት መቀነስ. በአማካይ አንድ ሰው ማድረግ አለበትብስክሌት መንዳትከ 20 እስከ 30 አካባቢኪ.ሜ.. ግን ቻና በምትኩ በርቀት፣ አንድ ሰው በ ቆይታ ጊዜ ላይ ማተኮር አለበትብስክሌት መንዳት, የትኛውይገባልለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይሁኑ ፡፡04.01.2021

የበለጠ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ያቃጥላል?

ብስክሌት የበለጠ ይቃጠላልካሎሪዎች

አማካይበእግር መሄድየ 5 ኪ.ሜ በሰዓት (3 ማይልስ) ፍጥነት አማካይ ሰው ያደርገዋልማቃጠልበሰዓት በግምት 232 ኪ.ሲ.ብስክሌት መንዳትመካከለኛ ፍጥነት በ 20 ኪ.ሜ. በሰዓት (12 ማይልስ)ያቃጥላልበሰዓት በግምት 563 ኪ.ሲ. ጥንካሬውን ስናድግ ልዩነቱ የበለጠ ትልቅ ነው ፡፡
ጥቅምት 17 2018 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ቃና የውስጡን ጭኖች ያሰማልን?

ብስክሌት መንዳትከእርስዎ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውውስጣዊ ጭኖችምክንያቱም ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት በአንድ ጊዜ ብስክሌትዎን ለሰዓታት ማሽከርከር አያስፈልግዎትም ፣ ግን እርስዎመ ስ ራ ትበመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ መጣበቅ ያስፈልጋል።

በብስክሌት ስንት ክብደት ቀነስኩ?

ይህ ፎቶ በፊት ​​እና በኋላ ነው ፡፡ የእኔ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ከ 12 ሳምንታት በላይ 40 ፓውንድ ነበር ፡፡ የጎን ጥቅሙን ያስተውሉ ፣ በፀሐይ እየጋለበኩ ጥሩ ታንኳ አግኝቻለሁ ፡፡ በነገራችን ላይ እኔ በሁለተኛው ፎቶ ላይ በሲያትል ውስጥ ጎልፍ ነኝ እናም ስለዚህ ጃኬቱን ፡፡ የፊት ፀጉርን ማሳደግ አይፈለግም ግን ምን ችግር አለው ፣ መልክዎን ከቀየሩ ለምን አይሆንም?

ክብደትን ለመቀነስ በብስክሌት መጓዝ ይችላል?

በብስክሌት መጓዝ በክብደት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቅርቡ በምስራቅ አንግሊያ ዩኒቨርሲቲ እና በአመጋገብ እና እንቅስቃሴ ምርምር ማዕከል የተደረገው ጥናት እንዳመለከተው በመንዳት ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ወደ ብስክሌት የዞሩ ሰዎች በየ 30 ደቂቃው ሲጓዙ በዓመት ውስጥ በአማካይ 7 ኪሎ ግራም / 1 ኛ ቀንሷል ፡፡

ክብደቴን ለመቀነስ በብስክሌት እየሄድኩ ምን መጠጣት አለብኝ?

ብዙ ውሃ ይጠጡ እና አመጋገብን ሶዳ (ሶዳ) ጨምሮ ሶዳውን ይቀንሱ-ውሃ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ይረዳል እና አመጋገብ ሶዳዎች ምንም ዓይነት ካሎሪ የላቸውም ፣ ግን የተራቡ እንዲመስሉ ያደርጋሉ ፡፡ ለውጤት ስፈልግ ለክሪስታል ላም የሎሚ ወይም የሻንጣ ቅርጫት በማቀዝቀዣው ውስጥ አኖራለሁ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡