ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ስልጠና እቅድ - ሊሰሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የብስክሌት ስልጠና እቅድ - ሊሰሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለሥልጠና በሳምንት ምን ያህል ሰዓታት በብስክሌት መሄድ አለብኝ?

ብስክሌተኞችብዙውን ጊዜ ከ 20-30 ይንዱበሳምንት ሰዓታት. ጋላቢዎችስልጠናየአልትራምራቶን ዝግጅቶች የበለጠ የበለጠ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ የመዝናኛ ውድድሮች (ምድብ 3 ፣ 4 ፣ 5 እና ጌቶች) ብዙውን ጊዜ በየሳምንቱ ወደ 10 ያህል ይቀመጣሉሰዓታትምንም እንኳን አንዳንዶች በ 5 ወይም በ 7 ጥራት ያገኙታልሰዓታትየእነሱ ክስተቶች አጭር ከሆኑ.

ቪጋን ዝቅተኛ የደም ግፊት



ስለዚህ ጥቅሞቹ በትክክል ምን ያደርጋሉ? (ጉንጭ ሙዚቃ) ደህና ፣ ያንን ለማድረግ የተሟላ የእሽቅድምድም የቀን መቁጠሪያን ማየት ያስፈልገናል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች በዓመት ከ 60 እስከ 90 ቀናት ድረስ ሦስቱን ታላቁ ጉብኝቶችን ይጓዛሉ ፡፡ ሌሎች ጥቅማጥቅሞች በዋናነት በአንድ ቀን ክላሲኮች ወይም በአጠቃላይ ከአራት እስከ 10-ቀን የመድረክ ውድድሮችን ያካተቱ ከ 40 እስከ 70 ቀናት በትንሹ በትንሹ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጋላቢዎች በተንጣለለው አነስተኛ ተራራማ መሬት ላይ ይወዳደራሉ ፣ ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ በጭካኔታማ በሆኑ ተራራማ ቦታዎች ይወዳደራሉ ፡፡ ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ባለሙያዎቹ በእውነቱ ምን ያደርጋሉ? ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ እነሱ ሁሉንም ዓይነት ሰፋ ያሉ ነገሮችን ያከናውናሉ ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - የቆይታ ጊዜ። አብዛኛዎቹ የባለሙያ ብስክሌት ዝግጅቶች ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት ወይም ከ 180 እስከ 260 ኪ.ሜ. ስለሆነም ባለሙያ በተለያዩ መልከዓ ምድር ላይ ለመልካም ጽናት ማሠልጠን አለበት ፡፡



አንዳንድ አሽከርካሪዎች በማሽከርከር ረገድ ጎበዝ ስለሆኑ በስልጠናቸው ላይ ተጨማሪ ትኩረትን ማከል ያስፈልጋቸዋል ሌሎቹ ደግሞ በችሎታ ጥሩ ናቸው ፡፡ ይሆናል ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ የበለጠ ማተኮር አለበት ፡፡ አንዳንድ የአሽከርካሪ ሚናዎች ለቡድኑ የሚሰሩ ይሆናሉ እናም እራሳቸውን ለድል ለማሸነፍ እምብዛም አይወዳደሩም ፡፡

ስለሆነም የእርስዎ ስልጠና ይህ የሚያስፈልጋቸውን መስፈርቶች እና ፍላጎቶች ማሟላት አለበት። (soft jazz) ጥቅሞቹ ምን ያህል ማሠልጠን አለባቸው? ደህና ፣ ያ በወቅቱ ውስጥ ባሉበት ወቅት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዘሮች እንደ ሥልጠና የማይቆጠሩ ቢሆንም በሰውነት ላይ የሥልጠና ውጤት አላቸው ፣ ስለሆነም በከፍተኛው ጊዜ ሊሆን ይችላል ባለሙያ በጭራሽ በማገገም ላይ በማተኮር ብዙ ተጨማሪ ሥልጠናዎችን ማካተት አያስፈልግ ይሆናል ፡፡

በእርግጥ የዚህ መጥፎ ነገር በእውነቱ በሆነ ወቅት በብስክሌቱ ላይ ሰዓቱን በትክክል መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብዎት በጠቅላላው የግንባታ ጊዜ ውስጥ ከ 30 እስከ 40 ሰዓታት ከ 30 እስከ 40 ሰዓታት ያህል የኋላ እና የኋላ ሳምንቶችን ይመልከቱ ፡፡ ወይ በእሽቅድምድም መካከል ወይም በክረምቱ ወቅት ፡፡ በስትራቫ ላይ የክሪስ ሬአምስ የጭራቅ ወር ታስታውሳለህ? ወደ 140 ሰዓታት እና ወደ 4,400 ኪ.ሜ አካባቢ የሸፈነው የት ነበር? ይህ ጭራቃዊ ወር ነው ፣ በማንም ሰው መስፈርት ፣ በፍጹም ከፍተኛ ደረጃ የውድድር ዘመንን ለመትረፍ የባለሙያ ነጂን ከፍተኛ የሥራ ጫና ያሳያል። (soft jazz) ታዲያ ጥቅሞቹ በጭራሽ ማሠልጠን ለምን አስፈለጋቸው? በእርግጥ ለመቀመጥ እና ለመዝናናት አቅም አለዎት? እነሱ ከፍተኛ ችሎታ ያላቸው ናቸው ፡፡



ምናልባት በቃ ታታሪ እና ቆራጥ ማለቴ ነው ፡፡ ችሎታውን አልጠራጠርም ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ ከባድ ስራ ሳይሰሩ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለመድረስ ምንም መንገድ የለም ፡፡ ተከታታይ የሥልጠና ቀናት የአፈፃፀም ወጥነት እንዲሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የመልሶ ማግኛ ጊዜዎችን እና የድካምን መቋቋም ያሻሽላሉ። በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉት ክፍተቶች ብስክሌቱን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ለማቆየት የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ብቃትን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ እናም ተደጋጋሚ ክፍተቶች ባለሙያዎችን ለማዳበር በብስክሌቱ ላይ የጡንቻን ድካም ለመቋቋም ይረዳሉ? ደህና ፣ በውስጡ የዚህ ስፖርት ውበት አለ ፡፡ በተመጣጣኝ ክልል ውስጥ እና በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት አንድ ባለሙያ በየትኛውም ሥፍራ ማሠልጠን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ በተራሮች ውስጥ ፡፡ አንድ ባለሙያ ለማሠልጠን ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ መሄድ የሚያስፈልግበት የዓመቱ ጊዜዎች አሉ ፡፡ ምናልባት የከፍታ ሰፈር ወይም የቤልጂየም አንጋፋዎች ዳግም ሊሆን ይችላል ፡፡



ምናልባት ለፍጥነት ስልጠና ጠፍጣፋ መንገዶችን ይፈልጉ ይሆናል ወይም ተራራ ነጋሪ ከሆኑ በከባድ አቀበት ለመሄድ ወደ ተራሮች መሄድ አለብዎት ፣ የስበት ኃይልን የሚጻረሩ ክፍተቶች ፣ ግን በአጠቃላይ አንድ ባለሙያ የት እንደሚመርጥ ሲወስን ትንሽ የመለዋወጥ አቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ሆኖም ባለሙያ ወደ ሞቃታማና ደረቅ የአየር ሁኔታ ሲጓዙ ሁል ጊዜም የሚቻል ሆኖ ያገኙታል ፣ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ በማይገደዱበት ጊዜ እርጥብ እና ቀዝቃዛ መሆን የሚፈልግ። (ለስላሳ ጃዝ) አንድ ነገር እርግጠኛ ነው ፣ እነዚህ ባለሙያዎች በእርግጠኝነት ብዙ ይጓዛሉ ፣ ግን ሌላ ነገር ያደርጋሉ? እሱ ይወሰናል ፡፡ አንዳንድ አሽከርካሪዎች በጂም ወይም በስፖርት ትምህርት ቤት ውስጥ ተጨማሪ ጥንካሬን እና የማስተካከያ ክፍለ ጊዜዎችን በማድረግ ይራገማሉ ፡፡

ከጉዳት ሲመለሱ ወይም ጉዳትን ለመከላከል እና ጡንቻን ለመገንባት በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ በእርግጥም ተወዳጅ ይመስላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም አገር አቋራጭ ስኪንግን በመመልከት ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት ምርጫን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለአካል ብቃት መጠገኛቸው ቢያንስ አንድ ሌላ መውጫ የሌለውን ፕሮፌሰር ማግኘት ብርቅ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ እና በተዋቀረ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ተካትቷል ፡፡ (ለስላሳ ጃዝ) (በህመም ውስጥ ማቃሰት) ጥቅሞቹ በግልጽ ረጅም እና ከባድ ሰዓቶችን እያሰለጠኑ ናቸው ፣ ግን እኛ ማለት አለብን ማለት ነው? እኔ እንደ ፕሮግ አይመስለኝም; ይልቁንስ ዛሬ የነካናቸውን መርሆዎች እዚህ ውሰዱ እና ለራስዎ ብስክሌት ይተገብሯቸው ፡፡

ይህ በደንብ የታሰበበት ፣ የተዋቀረ የሥልጠና መርሃግብር እና ከእሱ ጥቅሞች ያስገኝልዎታል። ጥቅሞቹ በሚሠሩበት መንገድ ለምን እንደሚያሠለጥኑ ይህ ጽሑፍ የበለጠ ግንዛቤ ሰጥቶዎታል ፡፡ ለስድስት የአትሌቲክስ ስህተቶች ለማስወገድ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ግን መጀመሪያ የአውራ ጣትዎን ይስጡን ፡፡

ጥሩ የብስክሌት መርሃግብር ምንድነው?

የእርስዎ ውስጥ ግልጽ አድማስብስክሌት መንዳትስልጠናዕቅድ

በሦስት ቀን ሊጀምሩ ይችላሉዑደትየመጀመሪያው ቀን በጣም ከባድ የእርስዎ ክፍለ-ጊዜ ነው ፣ በሚቀጥለው ቀን መካከለኛ-ጠንካራ ክፍለ-ጊዜ እና ከዚያ ቀን በትንሽ ጥንካሬ ብቻ። ከዚያ አንድ ቀን እረፍት ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ሁለት ቀንዑደትመካከለኛ በሆነ ዝቅተኛ ተከትሎ ፣ ከዚያ ሌላ ቀን ዕረፍት።

አዲስ ዓመት ፣ አዲስ እኔ ፡፡ ግን ያ አሁንም ብስክሌትን ያካትታል ፣ አይደል? ደህና ፣ ያ ምንም ሳይናገር ይቀራል ፣ ግን እሱ ባለፈው ዓመት ያከናወኗቸውን ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀጠል አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ቀጣዩ ሁላችንም ያለ መግብሮች ወይም ኤሌክትሮኒክስ ሁላችንም የምንሰራባቸው አራት ክፍለ-ጊዜዎች ናቸው ፡፡

መዝናናት ፣ ነፃነት ፣ ትንሽ ህመም እና በመጨረሻም የተሻለ አፈፃፀም። ከዚያ ምን የተሻለ ነገር አለ? - ዳንኤል ፣ እኔ ብቻ ማረም አለብኝ ፣ የተወሰኑትን እራስዎ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ አናሎግ መሄድ ቢችሉም እና ያ በቴክኒካዊ ኤሌክትሮኒክ አይደለም ፡፡ - እኔ ምን ለማለት ቻልኩ ፡፡ (አስቂኝ ሙዚቃ) - ይህ የቆየ ጥንታዊ ነው።

በአፈፃፀም ግኝቶች ረገድ ህመም ፣ ግን በጣም ፍሬያማ ነው ፡፡ ስለዚህ አምስት ደቂቃ ያህል ርዝመት ያለው መወጣጫ ፈልገው ስድስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ነገር ግን ነገሮችን በጥቂቱ ለማጣመም ፣ በከባድ ማሽከርከር ብቻ ሳይሆን ፣ በእያንዳንዱ ስድስቱ ተወካዮች ላይ የተለየ ዘይቤ ወይም ዘዴ ይሞክሩ።

ከዚህ በፊት ያደረግናቸው የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ - ሪፕ አንድ. በከፍተኛው ኮርቻ ውስጥ ፣ ከፍተኛ ቅልጥፍና ፣ በሚወጣበት ጊዜ እንኳን ከኮርቻው ላይ አይውረዱ ፡፡

የተገነዘበ ጥረት ስምንት ከ 10. መደጋገም ሁለት ፡፡ ከኮርቻው ላይ አውርደው ግን ሳይቀመጡ እስከመጨረሻው ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡

አቮካዶ ኮሌስትሮል ጥቅሞች

የተገነዘበ ጥረት-ስምንቱ ከ 10. ሦስትን ይድገሙ ፡፡ በመጠነኛ ጥንካሬ ይህንን በኮርቻው ውስጥ ይጀምሩ።

ከ 10 ጥረቶች መካከል አምስቱ ብቻ ናቸው ፡፡ ከዚያ ከላይ ካለው ኮርቻ እስኪያወጡ ድረስ ወደ ኮረብታው ሲወርዱ ቀስ በቀስ ጥረቱን ይጨምሩ ፡፡ አራት ይድገሙ.

ለ 40 ፔዳል አብዮቶች ከኮርቻው በመሮጥ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በእውነቱ ከባድ ስሜት ይሰማዎታል እናም እርስዎ ይጠፋሉ ፣ ግን ምንም አይደለም። እስከ አናት ድረስ የሚቻለውን ያህል ብቻ ይጫኑ ፡፡

ሪፕ አምስት ሌላኛው ከፍ ባለ ቅለት መውጣት ፣ ግን ይህ ከኮርቻው ውስጥ እንዲቀመጡ ወይም እንዲወጡ ያስችልዎታል። የተገነዘበ ጥረት-ከ 10 ውስጥ ዘጠኝ ፡፡

መደጋገም ስድስት. ውስጥ እና ውጭ. ስለዚህ በኮርቻው ውስጥ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ውጡ እና በየ 50 ፔዳል በየተራ ይለውጡ ፡፡

ያ መቁጠርን ያጠቃልላል ፣ ግን ያ የመጨረሻ 10 10 እርምጃ 10 ዝቅ ማድረግ ፣ ወደ ቤት መንዳት ፣ ማረፍ ፣ ጥሩ ስራ መከናወን ያለበት በመሆኑ ከህመሙ ያዘናችሁዎታል ፡፡ (የፍትወት ሙዚቃ) - ክፍለ-ጊዜ ሁለት እንዲሁ የተወሰኑ የተወሰኑ የጥልቀት ሥራን ያካትታል ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር በግምት ወደ አሥር ማይልስ የሚገመት የአከባቢ ክብ መስመር ሲሆን በግማሽ ግማሽ መንገድ ምልክት ተደርጎበታል ፡፡

ስለዚህ እርስዎ የምታውቁት ነገር ነው ፡፡ ይሞቁ እና ከዚያ ሁለት ጊዜ ይድገሙ። የተወሰነው የቅልጥፍና ሥራ የሚጫወተው እዚህ ነው ፡፡

በአንጻራዊነት ከፍተኛ በሆነ የካናዳ እንቅስቃሴ ላይ ሽግግርን በጥሩ ማርሽ ይጀምሩ ፣ እና የግማሽ ሰዓቱን አመልካች ሲያዩ ፣ ያ ለእኔ ነው ፣ ወደ ከፍተኛ ማርሽ ይቀይሩ እና በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይንዱ። ከዚያ መጀመሪያ ሲመለሱ ይህንን ለሁለተኛ ዙርዎ ይድገሙት ፡፡ እየጠነከሩ ሲሄዱ ምናልባት ብዙ ጊዜ ሲኖርዎት ሶስተኛ ዙር ይጨምሩ ፡፡

ይህንን ክፍለ ጊዜ የሚደግሙ ከሆነ ፣ የእርስዎ ጥረት ከ 10 ወደ 8 ገደማ መሆን አለበት ፣ በጣም ከባድ የሆነ ነገር ግን ለጠቅላላው ክፍለ-ጊዜ በእርግጠኝነት የተጠበቀ እና በሙሉ ፍጥነት አይደለም። እንዲሁም በተቻለ መጠን ኮርቻው ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ እግሮችዎን ለመዘርጋት አልፎ አልፎ ከኮርቻው መውጣት ችግር የለውም ፣ ግን ከተቻለ ይህ የመቀመጫ ጊዜ መሆን አለበት። በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ ይህ ክፍለ ጊዜ ከ 90 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰዓታት ያህል ይቆያል።

ይዝናኑ. (አስቂኝ ሙዚቃ) - ጥሩ ፣ ጠጣር የማራገፊያ ክፍለ ጊዜ በረጅም ጉዞዎች እና አንዳንድ ጊዜ ሊከሰቱ ከሚችሉ ረዘም ያለ ጊዜዎች ጋር የሚያገ thatቸው አጠቃላይ የድካም ስሜት ሳይኖርዎት ፈጣን እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ አሁን ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩ በሆነ ሙቀት መጀመር ብቻ ነው እና ማድረግ ያለብዎት በአንድ ሰአት ውስጥ 30 ሯጮች ብቻ ናቸው እውነታው ግን በየሁለት ደቂቃው አንድ ደቂቃ ብቻ ነው እናም እንደ መስፈርት ውድድር ከሚለው ነገር በጣም ያነሰ ነው ፣ እና ሀሳቡ አሰልቺ እንዳይሆኑ ይህንን በተቻለ መጠን አስደሳች ለማድረግ ነው ፡፡

ስለዚህ ሁሉንም ሩጫዎች ይለያሉ ፣ በተለየ መንገድ ይሞክሩ ለምሳሌ ለምሳሌ ፣ ቆመው የሚሮጡ ፣ አንዳንድ ከፍ ያለ ፍጥነት ያላቸው ፣ አንዳንድ ዝቅተኛ ቅልጥፍና ያላቸው ፣ አንዳንድ ከፍተኛ የቅልጥፍና ሽመላዎች ፣ ጥቂት አጭር 5 ሴኮንዶች ፣ ወይም ደግሞ ረዘም ያለ ጥረት ጠፍጣፋ ፣ እንዲያውም አንዳንዶቹ መጨረሻ ላይ ማድረግ ይችላሉ የዘር ግንድ። ምንም ነገር ቢያደርጉ ፣ የበለጠ ልዩነትን ሊያገኙ ይችላሉ ፣ የተሻለ ነው።

አሪፍ እና ጨርሰዋል ፡፡ (አስቂኝ ሙዚቃ) - ይህ የመጨረሻው በተከታታይ ፍጥነትን ስለማሳደግ ነው ፣ አሁን ይህንን ከ 90 ደቂቃ ድራይቭ በላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከፈለጉ ያንን ለሁለት ሰዓታት ያህል ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሀሳቡ ጉዞው እየገፋ ሲሄድ እኛ እንደተሰማዎት ቀስ በቀስ ፍጥነትን እንገነባለን ፣ በውስጣችንም እንሞቃለን ፣ ስለሆነም ለመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች በእውነት ያለማቋረጥ ይጓዙ ፣ ማርሽዎን ቀላል እና ከፍተኛ ችሎታዎን ያኑሩ ፡፡

ከዚያ ለሚቀጥሉት 15 ደቂቃዎች በአምስቱ ከ 10 ጥረት ጋር ማሽከርከር እንፈልጋለን ከዚያም ወደ ስድስት ከ 10. ከዚያም ሰባት ፣ ከዚያ ስምንት ፣ ከዚያ ዘጠኝ እና በመጨረሻዎቹ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ አፈፃፀም እንዲኖረን እንፈልጋለን ፡፡ 10 ከ 10

ተስፋ እናደርጋለን ፣ ፍጥነቱን በትክክል ካፋጠጡት ለዚህ የመጨረሻ ጉልበት ኃይል መስጠት አለብዎት። እና ያ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በእውነቱ ጥሩ ስሜት እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ የስልጠና ውጤትን በተመለከተ ጽናታችንን ያሳድጋል ፣ ደፋችንንም ያሳድጋል ፣ ግን በእውነቱ አሰልቺ ከሆኑት ቋሚ ጉዞዎች ጋር ሳይተወን ፡፡ (ሱሪ) - አስተያየቶቻችሁን ከዚህ በታች ባለው ክፍል በመተው በእነዚህ ልዩ ስብሰባዎች ላይ እንዴት እንደምትገኙ ልታውቁልን ትችላላችሁ ፣ ግን ከዚህ በፊት ስለተጠቀሙባቸው አስደሳች ፖዶች እና ክፍለ ጊዜዎች መስማትም እንወዳለን ፣ ለመልመድ እንዲረዳዎት - ተስማሚ መሆን አንድ ነገር ነው ፣ በፍጥነት መሻሻል ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ክብደት እንዲቀንሱ ይፈልግ ይሆናል።

ስለዚህ በጉዳዩ ላይ አንዳንድ ምክሮችን ከፈለጉ በቀላሉ ከዚህ በታች ላለ ጽሑፍ ለማግኘት እዚያ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ወይም የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፎቻችን ጋር በአንድ ምቹ ቦታ ለመመልከት እዚያው ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ - ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታረመረብ ለመመዝገብ በዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ለወደፊቱ ብዙ ተጨማሪ የሥልጠና ክፍሎች ለእርስዎ ይሰጡዎታል።

sram ቀይ ግምገማ

ብስክሌተኞች ለጀማሪዎች ጥንካሬን እንዴት ይገነባሉ?

መገንባትጽናት

ለ 15 ደቂቃ ቀላል ፔዳል ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ ለማቅለል ለ 5-10 ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት ይሽከረክሩ እና ከዚያ ከ70-75 ድ / ር አካባቢ አካባቢ በሚጓዙበት ጊዜ ወደ አንድ ትልቅ መሣሪያ ይሂዱ ፡፡ በድጋሜዎች መካከል የ 7 ደቂቃ የማገገሚያ እረፍት በማድረግ ለ 15 ደቂቃዎች ለ 2-3 ልዩነቶች ይፈልጉ ፡፡ በቀላል ፔዳል በ 15 ደቂቃዎች ቀዝቅዘው።
ነሐሴ 27 እ.ኤ.አ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ታዳጊዎችን በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶችን እናሳያለን ፡፡ ሁላችንም የበለጠ ጠንካራ መሆን እንፈልጋለን ፣ ግን ያ በትክክል በጥሩ ሁኔታ ምን ማለት ነው? የጥንካሬ ቴክኒካዊ ትርጓሜ ተቃውሞውን የመቋቋም ችሎታዎ ነው ፣ ጥንካሬ እኛ የምንቃወመው ከፍተኛው ኃይል ነው እነሱ በእኛ ሁኔታ በፔዳል የሚሰጠውን ጭነት ሊጫኑ ይችላሉ ፣ እኛ ያለንን ተቃውሞ በመጨመር ጥንካሬያችንን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን ፡፡ መቃወም ግን ያ በብስክሌቱ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚረዳን እንዴት ነው እሱ እንደ አጭር ሹል ወንጀሎች ወይም መሮጫዎች ወይም ሌላው ቀርቶ በጣም መሠረታዊው ፍጥነቱ ከጠርዝ ያሉ ተጨማሪ ጥንካሬ የሚያስፈልጉዎትን ሁኔታዎች ለመቋቋም ችሎታዎን ለማሳደግ ነው ፡፡ በአእምሯችን በዋናነት ለጉዞ ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ጥንካሬን በእሱ ላይ ማድረግ ላይ ማተኮር አለብን ፣ ግን ለአጭር ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት መንገድ በእኩል ጊዜ ውስጥ ፣ ልክ ትክክል እንደመሆኑ መጠን ይጎዳል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ! እኛ እዚህ በሰው ውስጥ ያለው መልከአ ምድር ለእነዚያ ክፍተቶች ጥሩ ነው አጭር ቁልቁለታማ ከፍታ እና ማይሎች እና ማይሎች በሚሽከረከሩ መንገዶች ጥቂቶች አሉ በብስክሌቶች ላይ ማሠልጠን የምንችልባቸው ጥቂት የተለያዩ አይነቶች ጥንካሬዎች ግን ለአሁኑ እኛ ራሳችን መንገድ ላይ መሆን አለብን የኔ በጣም የሚወዱትን አጫጭር ፣ ሹል ፣ አሰቃቂ ፣ ፈንጂዎችን የሚረብሹ አስደንጋጭ ክሪስ የሚመስሉ ፣ እንዴት እንደምናደርግ አታሳዩንም? ጥረት በተለይ በትንሽ ፍንዳታ ውስጥ ሊያመነጩት በሚችሉት ከፍተኛ ኃይል ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ እንደ ክሪስ ያለ ጥሩ ሯጭ አሁን ከተለመደው የቤተሰብ መኪናዎ የበለጠ ኃይል ማመንጨት ይችላል ፡፡

የግድ የግድ የግድ የጡንቻ ሕዋሳትን ስለመገንባት ሳይሆን አሁን ያለውን የኒውሮሞስኩላር ሥልጠናዎን የሚጠቀሙበትን መንገድ ማመቻቸት ነው ፡፡ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚሆን ሙቀት እና አንዳንድ ትልቅ ጠፍጣፋ መንገድ ወይም ያለ ምንም የፒልድራግ ማርሽ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በምንም መንገድ ቁልቁል ይሂዱ እና ቢያንስ ከ 30 ሰከንድ ነፃ መንገድ ከፊትዎ ያስፈልግዎታል ከዚያ በተቀመጡበት ጊዜ ጥረቶችዎን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ወይም ቆም ማለት አስፈላጊ ነው ቀስ ብለው የሚጀምሩ እና በፍፁም ሁሉም ነገር ከእጅዎ ፍጥነት እና ሰፊ መሳሪያዎች ጋር የሚጀመር ምንም ጅምር የለም ፣ ይህ በእውነቱ በሚታየው የጉልበት ሚዛን ከ 10 ውስጥ ከ 10 ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም በእውነቱ ውስጥ መሄድ አለብዎት ፣ በፍጥነት መጓዝ በጭራሽ ምቾት ሊሰማው አይገባም እና ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች በኋላ በዚያን ጊዜ ጥራቶች እየቀነሱ እንደሚገኙ ያገኙታል ፣ ማቆም አለብዎት ፣ አዎ እና በትክክል ለማገገም ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ጥሩ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ በአስቸኳይ ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ደቂቃዎች መካከል ነዎት ፣ ከእነዚህ ጥረቶች ውስጥ 6 ለእርስዎ ጥሩ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ከሁሉም በኋላ ጥራት ፣ ብዛት አይደለም ፣ ጥሩ እረፍት እንዳገኙ ለማረጋገጥ አሁን በእውነቱ የምንጣረው ነው እናም በእውነቱ በእርስዎ ስር በጣም ጠቃሚ ክፍለ ጊዜ ቀበቶ. በእርግጥ ሌላ ጥቅም ፣ ይህንን እንደ ረጅሙ ድራይቭ አካል አድርገው ማካተት ይችላሉ ፣ ጊዜ ካለዎት እና ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ እነዚህን ጥረቶች ማድረግ ከቻሉ ወደ ትንሽ ረዘም ላሉት ጥረቶች ይሂዱ እና እኔ ብዙ ጊዜ በቆየባቸው ጊዜያት መካከል እገነጠላለሁ ፣ ለዚህ እኔ መጠቀም ያለብኝ ፣ ግን ዛሬ ሁለት ደቂቃዎችን እናደርጋለን ፣ በእርግጥ ሶስት ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ወደ ላይ ወደ ላይ ለመውጣት ከፈለጉ የ 10 በመቶ ዝንባሌ ተስማሚ ነው ፣ ግን እርስዎም ይችላሉ እንኳን አሁንም በነፋሱ ወይም ጋር ላይ ፍሬኑ ጋር ስፍራ ወደ ጠቅ እና እነዚህን ጥረቶች ያሉ 50 አትድገሙ ዙሪያ አንድ የድምጽ ለውጥ ጋር ያለውን መጥበሻ መስመር ቅቤ አዎ ጭካኔ ጅምር ላይ Asheville yepput እንደ አንዳንድ ዘሮች ውስጥ የተለያዩ ናቸው የሚል አጭር ስለታም የሜዳሊያውን ተራቢ ተስማሚ ናቸው በየደቂቃው ያ ነው ለሳክ ዶሮዎች በፍጥነት በእግር ላይ ለማፋጠን ለማይችሉት በጣም ጥሩ መሣሪያ ያስፈልግዎታል ፣ በእውነቱ በጣም ከባድ የሆኑ ስኩዊቶችን ማድረግ አይወድም ፣ ይህ ስሜት ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ዘላቂ መሆን አለበት ፣ ወይም በሚታሰበው ልኬት ላይ ከዘጠኝ ተኩል እና አስር መካከል ፣ ምክንያቱም ከሁሉም በኋላ ፣ ከሶስት ደቂቃ በታች የሆነ ማንኛውም ነገር በዚህ በጣም ጥሩ እንደሆነ እናውቃለን ፣ በዚህ ጊዜ ከፍተኛ የጡንቻ ቃጠሎዎች እንደሚከሰቱ እና የማገገሚያ ጊዜዎን እንደሚጠባበቁ ጥርጥር የለውም ፡፡ አንድ አይነት ማገገሚያ ይፈልጋሉ እንደዚህ አይነት ጥረት እና እንደገና አዎ እና ከፈለጉ አጠር ያለ ድራይቭ ውስጥ ማስገባት አይችሉም እና ለማድረግ የተደረጉት ጥረቶች ወርቃማ ቁጥር ከቀዳሚው ጥረት ጋር ከተወያየነው ጋር ሲነፃፀር ስድስት እጥፍ ያነሰ ነው ፣ ግን በዚህ ምክንያት ፣ ይህንን ረዘም ማድረግ ይችላሉ ፣ ወደ ረዥሙ ጥረቶች ተዛወሩ እና እነዚህ የእኔ በጣም ተመራጭ ናቸው ፣ እኔ ሐቀኛ ከሆንኩ ግን እሰይ ለንቦች ጠቃሚ ናቸው።

የጉልበት ጥንካሬዎን ዒላማ እናደርጋለን ፣ ስለሆነም ረጅም ጊዜ ያስቡ ወይም ረዘም ያለ የመንገዶች ማቋረጫዎችን ይውሰዱ ፣ አዎ እኔ ያንን ዓይነት ጥረት አልወድም ፣ ግን በእውነቱ ከማልወዳቸው የአጭር ጊዜ ጥቂቶች የበለጠ እወዳቸዋለሁ ፡፡ ልክ እንደዚያ ነው እና ጥረቱም በጥሩ ሁኔታ ወደ ላይ መወጣጫ ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጋር ጠፍጣፋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ የውድድር ቦታ ላይ ይግቡ ፣ ጫማዎን ይለብሱ እና ሄደዋል ፣ 10 ደቂቃዎች ረጅም ጊዜ ለማሳለፍ የማይመቹ ናቸው በእንደዚህ ዝቅተኛ ቁልፍ ውስጥ ግን ይያዙት ምክንያቱም በእውነቱ የእድገት ብቃትዎን እና የጡንቻ ምልመላዎትን ስለሚጨምር ይህ ደግሞ እንደ ሌላው ጥረት የጡንቻን ጥንካሬ እንዲቋቋም ይረዳል ፣ ከዚያ በኋላ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አስፈላጊ ነው እናም በጥሩ ሁኔታ እርስዎ ይህንን ለማድረግ ጥሩ ነው ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች አካባቢ ከ 100 እስከ 110 ራም / አካባቢ ድረስ ለእርስዎ ተፈጥሮአዊ በሆነ ካምፕ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ይከተላል ፣ ስለሆነም እርስዎ የሚፈልጉት ጀማሪ ከሆኑ ቀጥታ ጀርባዎ በብስክሌት ፔዳል ​​ላይ በፍጥነት ጡንቻዎትን በትክክል እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ግስጋሴ ከሆነ የዚህ ጥረት ሁለት አስር ደቂቃዎች መ ጋላቢው 3 ጊዜ 15 ያደርገዋል ወይም 4 ጊዜ 15 ያደርገዋል 15 4 ጊዜ 15 ይከተላል እና ስምዎ በተጠቆመው ልኬት ላይ ለሰባት ተኩል እስከ ስምንት ያህል ነው ወይም ከነዚህ በኋላ የምዕተ ዓመቱ ጥሩ ፍጻሜ የሆነ መለኪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ክፍለ-ጊዜዎች ይህ ማለት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንከር ብለው እንዲያገግሙ ስለሚያደርግ እና ስንመለስም ነው ፣ ግን ጥሩ ሥራ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ተስማሚ ሆኖ አዎ ጥሩ አይደለም ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት የአውራ ጣትዎን መስጠት ይርሱ ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬ ለሚያስፈልጋቸው ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና በአማን ውስጥ አነስተኛ የ g reat የሥልጠና መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜ ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎች ለማንም ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን እኛ የምወስደውን አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ለማሳየት እንሞክራለን ፡፡ መንገዱ.

rei trek ብስክሌቶች

በ Mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በመለወጥ እና በመታጠብ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ በጣም ፋይዳ የለውም ፡፡ እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቀት እና በቀዝቃዛነት እንዲሁ አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ እቃዬን እና የእኔን ለማዘጋጀት እዘጋጃለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ የተንቀሳቀስኩት ይህ በጣም ፈጣን ነው ብዬ አስባለሁ እና በጋራ the ውስጥ የተጫነው ጊዜ ክፍሌን ጀመርኩ ዋሁ እሺ ስለዚህ በብስክሌቱ ላይ ነኝ ትንሽ ጊዜ ወስዶ እኔ ለአራት ደቂቃዎች ያህል እጠብቃለሁ ፡፡ በጣም ሞቃታማ እየሆነ እንደመጣ ስለተሰማኝ አድናቂውን በእውነት ማብራት አለብኝ ብዬ እማረራለሁ ፣ ስለዚህ ያንን ከግምት ውስጥ እወስዳለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ወደ ማሞቂያው አራት ደቂቃ ከ 30 ሴኮንድ ነኝ ፣ እኔ የመጀመሪያውን ጥረቴን ከመጀመሬ ከ 20 ሰከንድ በፊት አሰብኩ ፣ እሺ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው ትንሽ ጫና ይሰማኛል ማለቴ ሸ በጣም ጥሩው ሙቀት አልነበረኝም አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች ውስጥ እንገባለን ብዬ አስባለሁ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ እነሱ እንገባለን ስለዚህ አራት አለኝ ሰከንዶች ስለዚህ ብዙ ጊዜ ብሄድ ይሻላል አንድ ጊዜ አላውቅም ፣ የሳምንቱ ቀን ምን ያህል ነው ፣ ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና እኔ ካልፈለግኩ የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን በጣም ረጅም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለማድረግ እቅድ አለኝ ፡፡ በፍጥነት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ ሁለት ሦስት ደቂቃዎች ለማሞቅ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይጓዙ ፣ ስለሆነም ለትንሽ ጊዜ ለዚያ ማድረግ የምችልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች አሉን ፣ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ እና ከፍተኛ ጥንካሬን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ የልብ ምት በጣም ከፍ ያለ ነው የሚፈልጉት አንድ የበረዶ ንጣፍ ብቻ ነው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን ይጠብቁ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ ላይ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ አያስጨንቅም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጉዞ ውስጥ ይከብዳል ፣ ግን እኔ እንደማስበው ሊሠራ የሚችል ነው እናም ጥሩ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ፣ እንደ እግሮቼ ለመዘርጋት ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ሰላማዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምናልባትም በጣም አስጨናቂ በሆነ የሥራ ቀን ውስጥ አዎን እፈልጋለሁ አዎ ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡

ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን ከበሩ ላይ ሁሉንም ያፈሩትን ኪቲዎች ስለቆረጥኩ በአካባቢያቸው መንገዶች ላይ በአንድ መንገድ የማደርገውን የ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ምክንያቱም ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እንዲሁም ደግሞ በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፣ ስለሆነም 30 ደቂቃዎች? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ በጠቅላላው የ 26 ደቂቃዎች የጉዞ ጊዜ ዝግጁ እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ለማድረግ ፣ ከዚያ በኋላ ለመለወጥ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ስጡኝ ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ መድረሱን ማረጋገጥ አለብኝ ፡፡ ወደኋላ ተመልሰን ስለዚህ ሁሉም ሰው በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግልቢያ ማግኘት መቻል አለበት 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ለመጻፍ አንድ ዘፈን ለመውሰድ ወሰንኩኝ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማዎችን አገኘሁ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለሰማያዊው ሰማያዊ ሙዚቃ እንድዘምር በጣም ፈለገኝ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በዚህ መስኮት ውስጥ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ ዓይነት የ vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት ጀመርኩ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ የበለጠ እገባለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ ሌላ አምስት ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎችን ማቀዝቀዝ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ደህና እስቲ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ አሁን ተመኘሁ ፣ ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል መንገድ ላይ ብቻ ነበርኩ በእውነት ፣ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሮጠ እዚህ ሁለተኛውን ተጠናቀቀ ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ፣ ያ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ሆይ ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በጉዞዬ ላይ ላለመቆየት ይህንን ለቅዝቃዛ ቁልቁል በተሻለ ሁኔታ ብዘወትረው ግን ጥቂት ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ትንሽ ቆም ብዬ አሰብኩ ፡፡ እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመምረጥ እነሱን በበልግ ወቅት ለመምጣት በእውነት ለመናገር እና እዚህ አስተውያለሁ እዚህ ላይ ማቆም አለብኝ እናም ማየት አለብኝ በጣም ጁስ ገና ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ከሆንክ ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆየህ ኖሮ እንደምንም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም በተሻለ መንገድ እሰነጠቃለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ቁልቁል መውጣት ነው እስከ ሚራይድ እና ካሪክ መሀል ድረስ ሸሚዙ ላይ ቀጥ ብሎ በቀጥታ ወንዙ ላይ ባለው ድልድይ ላይ አሁን አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ ድንቅ ፍፁም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ነው ማለት አለብኝ ብዙ ዝናብ ነበረን ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀለም ያለው ይህ ደካማ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ አያስቡ ስለዚህ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የታንኳ ጉዞ ያገኛል ወይኔ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በተሻለ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ትንሽ ተሸክሜያለሁ ሩቅ ስለሆንኩ ቁልቁል ቆዳ ላይ ስለነበረኩ እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም ወደ ኋላ መመለስ ደግሞ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ የለም ፣ አላሰብኩም ፣ በጭራሽ አላሰብኩም ስለሆነም እኔ አለብኝ ይህንን ስብሰባ የማደርገው ከሆነ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ስለሆነ ለ 30 ደቂቃዎች ውሰድ ጥሩ ነው ስለዚህ ይህንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄዋለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ ያለፈው 30 ሰከንድ በጣም እመታዋለሁ እና እወስዳለሁ የሁለት ደቂቃ እረፍት 30 ሰከንድ በ 30 ሰከንድ ብቻ ያካሂዳል ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃ አለኝ እና በመሠረቱ ዝም ብዬ ማቀዝቀዝ እጀምራለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ ፡፡ ወደዚህ የአከባቢው የአሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ጥሩ ጥረት ለማድረግ ብቻ ነው አስደሳች እና ለእኔ ከመንገድ ውጭ መዝናናት ነው ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ ስለሆነም ለማረፍ አሁንም 60 ሴኮንድ አለኝ ፣ ከዚያ ሁለቱን እነዚህን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ከሁለተኛው እንጀምር ፣ ለሁለተኛ ደረጃ እንሂድ ተጠናቀቀ ፣ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች አሉን ከዚያ በኋላ የመጨረሻውን የእነዚህን የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ደረጃዬን አደርጋለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን እንደሚያስፈልገው ለማስታወስ ብዙም ያልነበረኝ ሲሆን የእኔ ብስክሌት ብስክሌት ሄድኩ እና ተጨማሪ ሶስት ዌልድ ቀዳዳ ረስቻለሁ ፡፡ እኔ የበለጠ የበለጠ ጥረት ማድረግ እችላለሁ ፣ ከዚያ ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ የመሰለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በደንብ እንዲሞቁ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ አገኘዋለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በግልጽ አልፈፀምኩም ወደ 27 ደቂቃዎች አይወርድም እና ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃዎች ቅዝቃዜ ማዘግየት በቂ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፣ እግሮቼ አሁንም እየቃጠሉ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ከፍ ያለ ነው እናም እግሮቼን ከወረድኩ አሁን እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ብቻ በተርቦ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እቆያለሁ ' በኋላ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፣ ግን ለመውጣት እና ለመታጠብ ለሶስት ደቂቃዎች ምን አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ አሁን ተመል way ስመለስ ይህንን ጥረት እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚህ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በጭራሽ አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ይህንን ለማድረግ በመንገድ ዳር ብቻ አደርጋለሁ ወደ ቤቴ ስመለስ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በወጣሁበት ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ እና አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ያለሁት ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሶስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ በኋላ ተመልሻለሁ ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መሥራት ስለዚህ አሁን በጠረጴዛዬ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ስለሆንኩ ስብሰባዬን ጨር and ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ምክንያቱም እኔ ' ውጭ ወጣ ንጹህ አየር አለኝ እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ከማድረግ ይልቅ ሁሉንም ነገር እናውቃለን እናም አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ማድረግ ያለብዎት እዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ያ አስማታዊ መብት ነው ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል and ሁሉንም ጉዞዬን እገነባለሁ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ እመለሳለሁ እናም እኔ አውቃለሁ ቀድሞውኑ ሶስት ደቂቃዬን ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ርቄ አደረግሁ እና በአጫጭር ሩጫዎች እሮጣለሁ አሁን እሆናለሁ ይህንን የመጨረሻውን ለመጨረስ ጥቂት የመጨረሻ ሩጫዎችን አከናውን አንድ ያ ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ መውጣት ከቻሉ ያንን ያደርጉታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የሚፈሰው ደም ያገኛሉ ራስዎ በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ የሆነ ነገር ሲኖርዎት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ከምንም ይበልጣል ሁል ጊዜ ይደሰቱ የሚባለው ሁሉ ነው ፣ እርግጠኛ ሁን ሁሉንም ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እርስዎ እንደሚያደርጉት ደስ ይላቸዋል ለትንሽ ቀስቶች ተወዳጅ ከሆኑ እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን? ማድረግ ወይም ተወዳጅ ሥልጠና ወይም እንደ እኔ ባሉ የገጠር መንገዶች ላይ ተወዳጅ ትናንሽ ጉዞዎች በእውነት ከእኛ መስማት እፈልጋለሁ እንደ እኔ ሁላችንም እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ቦታ ያሳውቁን በቅርብ ጊዜ በጥንቃቄ እናያለን ፣ ሁሉንም በማየቴ እና በመዝናናት አመሰግናለሁ መጋለብ

ብስክሌት በየቀኑ በጣም ብዙ ነው?

ማሽከርከር ጎጂ በሚሆንበት ጊዜበየቀኑ? ማሽከርከር የእርስዎንብስክሌት በየቀኑምንም ያህል ዕረፍት ሳይወስዱ በከፍተኛው ጥንካሬ እና ረዘም ላለ ጊዜ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብዎን ባለመጠበቅ ፣ እርጥበት እንዳይኖር እና በቂ እንቅልፍ ባለመተኛት ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 26 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

በየቀኑ ብስክሌት መንዳትበተገቢው የኃይለኛነት ደረጃ ሲከናወን እና ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ካለው ጥሩ ነው ፡፡ ተወዳዳሪብስክሌተኞችበጣም መደበኛ ባልሆኑበት ጊዜ የሥልጠና እና የውድድራቸው ጥንካሬ የተሰጠው የመልሶ ማግኛ ቀናት ይፈልጋሉብስክሌተኞችቀናት ሳይወስዱ ዑደት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 26 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ብርታትን ይገነባልን?

ለጥንካሬ ጥሩ እናብርታት-ብስክሌት መንዳትይጨምራልብርታት, ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ብቃት። የፈለጉትን ያህል -ብስክሌት መንዳትከጉዳት ወይም ከበሽታ ካገገመ ለመጀመር በጣም በዝቅተኛ ጥንካሬ መደረግ አለበት ፣ ግንይችላልእስከሚጠይቅ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ ይገንቡ ፡፡

ብስክሌት በመያዝ የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?? አዎ. ምንም እንኳን የእርስዎሆድጡንቻዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኳድዎ ወይም እንደ ግጭቶችዎ ያህል እየሠሩ አይደሉም ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እየተቃጠሉ ነው ማለት ነውስብ.2 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ለ 1 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በቀን ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትአንድሰአትወደቀንክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንኳንብስክሌት መንዳት30 ደቂቃዎች ሀቀንበቋሚነት ለአንድ ዓመት ከ 100,000 በላይ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እና ወደ 30 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ጁላይ 25 የካቲት 2020

የብስክሌት ሥልጠና ዕቅድ ለምን ያስፈልግዎታል?

የሥልጠና እቅድ ለእሽቅድምድም ወቅት እንደ ዝግጅት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ጽናትዎን ፣ በከፍተኛ ኃይለኛ ዞኖች ውስጥ የመጓዝ ችሎታን ያሻሽላል እና ከፍተኛ ኃይልዎን ያሳድጋል። የዘር ዝግጁ መስፈርት ሥልጠና ዕቅድ በ 4 ሳምንቶች ብሎኮች ፣ በ 3 ሳምንቶች የሥልጠና ጭነት እና በ 1 ሳምንት ማገገም የተገነባ ነው ፡፡

የብስክሌት ስልጠና እቅድ ልዩ ደረጃ ምንድ ነው?

የብስክሌት ሥልጠና ዕቅድዎን መሰረታዊ እና የግንባታ ደረጃዎች መከተል የልዩ ደረጃ ደረጃ ይመጣል። የተከማቸ ድካምን እየቀነሰ በመሰረታዊ እና በግንባታ ደረጃዎች ወቅት እርስዎ የገነቡትን የአካል ብቃት ልዩ ደረጃ ያሻሽላል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ለግብ ክስተትዎ ፍላጎቶች ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡

ምርጥ የ 5 ሳምንት የብስክሌት ሥልጠና ዕቅድ ምንድነው?

የመጀመሪያው የአምስት ሳምንት እገዳ በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ እና አንዳንድ ረዘም እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍለ-ጊዜዎችን በመጀመር በትንሽ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ያደርግዎታል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡