ዋና > ብስክሌት መንዳት > ቢስክሌት ሲለጠጡ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቢስክሌት ሲለጠጡ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ብስክሌት ከመያዝዎ በፊት ምን ዓይነት መወጠር አለብዎት?

እነዚህን ስድስቱን ስጣቸውይዘረጋልተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል እና የጋራን ለመከላከል መሞከርብስክሌት መንዳትጉዳቶች.
  • ወደ ታች-ፊት ለፊት ውሻ.
  • በርዘርጋ.
  • የተቀመጠ GLUTE / PIRIFORMISዘርጋ.
  • የላይኛው ወጥመድዘርጋ.
  • የታመመ የሆድ ዕቃ
  • ላንጅ እና መድረስ ፡፡
ታህሳስ 20 2017 እ.ኤ.አ.



ከማሽከርከርዎ በፊት እነዚህን ሁሉ ስህተቶች በማስወገድ በብስክሌትዎ ደስታ እና የሥልጠና ውጤታማነት ላይ ይጨምራል - አያድርጉ ፡፡ ወይም ያድርጉት ፡፡ (አስደሳች ሙዚቃ) - ይህ ሁላችንም በብስክሌት ሥራችን በተወሰነ ጊዜ የሠራነው የተለመደ ስህተት ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ቁርስ እንድንሆን ፣ የማቅለሽለሽ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳናደርግ ከሚያደርገን ጉዞ በፊት ፡፡ (ፍርግርግ) ማለቴ ማት ነው ቁርስ ላይ ብዙ የበላሁ መስሎኝ ነበር ግን ያ በጣም አስገራሚ ነው ፡፡ እርግጠኛ ነዎት ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው? - በጥሩ ሁኔታ ፣ ከጉዞ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ምንም መብላት የለብዎትም ፡፡

ወደ ውድድር ወይም ስፖርት ከገቡ ወይም ቀደም ሲል ለመብላት በቂ ጊዜ ስለነበራዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በአጠቃላይ የትኛው ቀላል ነው ፡፡ በመነሳት እና በማሽከርከር መካከል ያለው ዞን በጣም ጠባብ ስለሆነ በመጀመሪያ ጠዋት ሲለማመዱ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። ለዚህም ነው የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በእረፍት ጊዜ ውስጥም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ውጤታማ ስላልሆነ የአመጋገብዎን ጊዜ በትኩረት መከታተል አስፈላጊ የሆነው - ይህ በሚጋለብበት ጊዜ ከሰውነታችን የጨጓራ ​​ስርዓት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ወደ እግሮቻችን ጡንቻ ስለሚሄድ ነው ፡፡ ዞሯል



ስለዚህ ለመመገብ በቂ ጊዜ ሳይኖር አንድ ትልቅ ምግብ ከተመገቡ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ - አዎ ፣ በትክክል ፡፡ ስለዚህ ብስክሌትዎን ከማሽከርከርዎ በፊት ምግብዎን ለመብላት ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ ካለዎት የአንጀት ችግርን ለማስወገድ በትክክል ማግኘት አለብዎት ፡፡- አንድ ሀሳብ ቁርስን ለመጨረሻ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው ፡፡ የጾም ልምምድ.

ሌላው በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ እና ቀላል የሆነን ነገር መብላት ነው ፣ ግን ያ ጠንካራ የነዳጅ ምንጭ ይሰጠናል። ገንፎ የጥንታዊው ምሳሌ ነው - የጾም መንገድን ከመረጡ ፣ ከሌሊቱ በፊት ከምሽቱ እራትዎ አካል ብዙ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) እንደነበሩዎት ያረጋግጡ እና ልክ እንደተመለሱ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዳይደክሙ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጫጭር ጉዞዎች የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡

አስቂኝ የብስክሌት ስሞች

ግላይኮጅንን በጣም ያከማቻል ፡፡ (ሳፎ የስልክ ሙዚቃ) - ከጓደኞችዎ ጋር ረጅም ቁልቁል ላይ በአራት ሰዓት ድራይቭ ውስጥ ሠላሳ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መቆለፊያዎችዎ እንደለበሱ ለመገንዘብ ጥሩ ጊዜ አይደለም ፡፡ - ያ በእውነቱ ለፈጠራው አልተደመሰሰም ፣ እና ወደ ትልቁ ቀለበት ውስጥ አይገቡም ፡፡



ወይም የእርስዎን ኢ-ታክሌ ዲ 2 ን ካልከፈሉ ማርሽዎቹን ይያዙ ፡፡ ,ረ ማት እዚህ ጥሩ አይመስልም ይቅርታ ፡፡ - ወይም ጎዳናውን ከመመታቱ በፊት የጎማዎ የጎን ግድግዳ ላይ ያለውን ትልቅ መቆረጥ ባለመፈተሽ ቀዳዳ የተሰጠው የኋላ ጎማ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ - አዝናለሁ. - ኤማ

ከምቾት እስከ በጣም አስከፊ ሀብታም የሚደርሱትን እነዚህን አይነት ችግሮች ለማስቀረት ፣ ብስክሌትዎን በቤት ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ የመስጠትን ተግባር ይለምዱ - እና እኛ ማለታችን የጎማዎችን ፣ የፍሬን ፣ የማርሽ ፍተሻዎትን በፍጥነት ማየት ብቻ ነው ፡፡ ፣ የብስክሌቱን ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ሁሉንም ነገር መርከቡ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን እና ከሚቀጥለው ጉዞዎ በፊት ለመሄድ ዝግጁ ነው። - ብስክሌትዎን ካላረጋገጡ - እርስዎ ሊፈሩ ይችላሉ ፡፡ (የፕላ yful ሙዚቃ) (የጠጠር ክራንች) - የመጸዳጃ ጥቅሌን ረሳሁ ፡፡ - በአድማስ ላይ ያለ መጸዳጃ ቤት ወይም መታጠቢያ ሳይነዱ ቁጥር ሁለት ማድረግ ያለብኝ የፍርሃት ሁኔታ በእውነቱ የቅ utterቶች ነገሮች ናቸው ፡፡

እናም እንደገና ብዙዎቻችን እዚያ ተገኝተናል ፣ በተፈጥሮ በቃል በተፈጥሮ ተፈጥሮን ለመጥራት የተገደድን - ማለቴ በዓለም ላይ ካሉ እጅግ በጣም ጥሩ አሽከርካሪዎች ጋር ይከሰታል ፡፡ በ 2017 ጂሮ ዲ ኢጣልያ የቶም ዱሞሊን ብዝበዛን እንደ አንድ ምሳሌ ውሰድ - ለፍትሃዊነት Matt ይመስለኛል ይህ ገለልተኛ ክስተት ይመስለኛል እናም በመደበኛነት ቶም ለመድረኩ ጅምር መደበኛ ቁጥር ሁለት ነበረው ፡፡ ከሌሎቹ ባለሙያዎች ጋር በፖርት-ሎክስ ወይም በመጸዳጃ ቤቶች ውስጥ እንዴት እንደሚሰለፉ ቀድመው ያውቃሉ። - አዎ ፣ ያ ማለት ስለ ሰውነታቸው እብጠት ፣ ዑደቶች በጣም ስለሚያውቁ ነው እንላለን ፡፡



እንዲሁም እርስዎም እራስዎን ማወቅ እና በዝግጅትዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡ አሁን ብዙውን ጊዜ በቀኑ ማለዳ ላይ በብስክሌት ሲጓዙ ችግሩ ብዙውን ጊዜ ይነሳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ስፖርታዊ ወይም ግራን ፎንዶ።

ስለዚህ ይህ በመጸዳጃ ቦርሳዎ ውስጥ የሽንት ቤት ጥቅሎችን ስለማሸግ በፍፁም ሊመለከቱት የሚገባዎት ጉዳይ ነው - እናም በዚህ ጉዳይ ላይ የመጨረሻ ቃላችን ፣ በተፈጥሮ ጥሪ ፣ የመጸዳጃ ወረቀት ወይም ጥቅል በመደበኛነት የሚያዝ ሰው ዓይነት ከሆኑ በቀላሉ የሚጎዱ አካባቢዎችዎን ቢይዙ በቀፎዎች እንዳይጎዱ በኪስዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ሻንጣዎች ወይም እርጥብ መጥረጊያዎች ይናገሩ ፡፡ - እምም ፣ ይህንን ለመግለጽ አንዱ መንገድ ፡፡ (ዘገምተኛ የጃዝ ሙዚቃ) - እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ የሥልጠና ግልቢያ ወስደው ያውቃሉ? በእውነቱ እንደ ማድረግ አይሰማዎትም? እና እኔ በእውነቱ በጭንቅላት ላይ ለምሳሌ በጭንቅላት መወጣጫ ላይ አይሰማዎትም ማለቴ አይደለም ፡፡

በእውነት ደክሞኝ እና ተዳክሜ ማለቴ ነው ፡፡ ምናልባት ከጉንፋን በኋላ ለኤችቲኤፍኤው አልዎት ይሆናል ፣ ያ እውነት ነው? ግን ጥሩ ሀሳብ? - እኔ የምለው ሰውነትዎ ለምን እንደዚህ እንዲሰማዎ አድርጎ መጠየቅዎን አቁመው ያውቃሉ? - አዎ ፣ አንድ ምክንያት ሊኖር ይችላል ፡፡ ምናልባት በፍጥነት በፍጥነት ከቀዝቃዛ ወይም ከታመመ ከተመለሰ በኋላ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስን ሊሆን ይችላል - ወይም ያለፉት ሶስት ቀናት ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠናዎች ከፍተኛ ጉዳት ደርሶባቸዋል - አዎ ፣ ለማዳመጥ አልፈራም ወደ ሰውነትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን ጥሩ ሀሳብ መሆኑን በእውነት መፍረድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

በጥርጣሬ ውስጥ ፣ ዞር ብለው ወደ ቤትዎ ይሂዱ ሁሉም ሰው ፣ ከቤት አይውጡ እና ተገቢውን ዕረፍት አይወስዱ - በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም እየተባባሰ የሚመጣ በሽታን በማባባስ ጤናዎን አደጋ ላይ ከመጣል በጣም የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ ገና ሙሉ በሙሉ አገገም - አዎ ፣ ሰምተሃል? አንድ ሙሉ ወቅት የሚቆይ ቀን? አይደለም እኛም እንዲሁ ፡፡ (ዘገምተኛ የጃዝ ሙዚቃ) - ለምሳሌ እንደ ጎብኝዎች ፣ ክፍተቶች ፣ ወይም እንደ ሯጭ ያሉ የተወሰኑ ጥረቶችን ለማድረግ ሲጓዙ ይህ በእውነቱ ይሠራል ፡፡ - አዎ ፣ ወይም ደግሞ በቤት ውስጥ አሰልጣኙ ላይ አንድ ክፍለ ጊዜ ወይም በመሠረቱ በጣም ጥልቅ እና ወደ ቀይ ውስጥ የሚገቡበት ማንኛውም ዓይነት ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ - የሰውነት ሙቀት መጨመር የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን በብቃት ወደ ሚያስተናግድበት ደረጃ ላይ እንዲደርስ ያስችለዋል ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን ሊደርስ ከሚችል ጉዳት ይጠብቃል ፡፡

ምንም ያህል አጭር ቢሆንም ከፍተኛ ጥረት ማድረግን የሚያካትት ማንኛውም ግልቢያ አካል በመሆን ስርዓትዎ እንዲሠራ እና እንዲሠራ በሂደት በሚሞቀው ሙቀት አማካኝነት ሰውነትዎን ያዘጋጁ ፣ በጣም አስፈላጊ የደም ፍሰትን ይጨምሩ ፣ የሙቀት መጠንዎን ከፍ ያድርጉ እና ያንን ደም እንዲያደርጉ የልብ ምትዎን ይጨምሩ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ኦክሲጂን ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ - ያለ ሙቀት በከፍተኛ ፍጥነት ይጓዙ እና ጡንቻዎችን የመበጠስ ፣ የኦክስጂን ዕዳን እና ያልተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመያዝ አደጋ ይደርስብዎታል ፡፡ በቃ ዋጋ የለውም ፡፡ - ኤማ ዝም ብለህ ዘና ልትችል ትችላለህ ፣ ገና አልሞኩም ፣ በቃ ልስለው ፡፡

በቃ ተራማጅ ይሞቃል ፡፡ - ደህና ፣ እኛ ከመሄዳችን በፊት መሞቅ ነበረብዎት በቃ መሄዱን ይቀጥሉ - ዘግይተው መነሳት ፣ ወይም - ከዚያ በራስዎ ይሂዱ ፡፡

ደህና ፣ እኛ ከዚህ ጽሑፍ አንድ ተግባራዊ ነገር እንደ ተማሩ በእርግጠኝነት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እኛ ማወቅ የምንፈልገው የተለመዱ የስልጠና ስህተቶችዎ ከጉዞው በፊት ምን እንደሆኑ ነው ፡፡ አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች ይተው። - እና በሉዊስ ፓስፊልድ ለተፈነዱ አምስት የሥልጠና አፈ ታሪኮች እዚህ ጠቅ ያድርጉ። - ላይክ እና shareር ማድረጉን አይርሱ።

ከብስክሌት መንዳት በፊት መዘርጋት አስፈላጊ ነውን?

ብስክሌት ከመያዝዎ በፊት መዘርጋትበጣም ትንሽ ውጤት ያለው ይመስላል ፣ እና አንዳንድ ጥናቶች ጎጂ ውጤት አሳይተዋል። አንደኔ ግምት,መዘርጋትየተወሰኑ የሥልጠና ጉዞዎች ከሄዱ በኋላጥሩተለማመድ, በተለይምከመጠን በላይ መጨናነቅ የጉልበት ሥቃይ የሚያስከትልበት አራት ማዕዘኑ።ሴፕቴምበር 14 2016 እ.ኤ.አ.

አሌክስ እዚህ ፣ እና በብስክሌትዎ ላይ በሩን ከመሮጥዎ በፊት ወይም በአሠልጣኙ ላይ ከመሆንዎ በፊት ፣ ሁል ጊዜ የተቻለውን ሁሉ እንዲያደርጉ ፣ አፈፃፀምዎን እንዲያሳድጉ እና እንደማያደርጉት እርግጠኛ ለመሆን ሁልጊዜ ለእግርዎ እና ለአከርካሪዎ ትንሽ ሙቀት እንዲሰጡ እመክራለሁ ፡፡ መከላከል በሚቻልበት ትራፊክ ላይ ጉዳት አያስከትሉ ፡፡ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስዱ ጥቂት የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ መሣሪያዎችን እንለፍ ፡፡

በኋላ ላይ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ከህክምናው ጠረጴዛ ይልቅ በብስክሌቱ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩው ዕድል። ስለዚህ በሩን ከመውረድዎ በፊት ማድረግ የሚችሏቸውን ሁለት መስመሮችን እንለፍ ፡፡ እኛ በአከርካሪ አጥንቶች በኩል በእግሮች ፣ በአራት እግሮች ፣ በወገብ ፣ በጉልበቶች እና በጥቂቱ ላይ እናተኩራለን ፡፡

በሩን በፍጥነት ለመውጣት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፡፡ እና ለእኔ ሰርቷል ፣ ሰርቷል አከርካሪዬን በጥሩ ጤንነት ላይ እንድቆይ እና ጉልበቶቼን ህመም ነፃ ለማድረግ ፡፡ እኛ ለእርስዎ እንዲሁ እንደምናደርግ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

በእነዚህ ሁሉ ነገሮች የፈለጉትን ያህል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጎን ቢያንስ ከአምስት እስከ 10 ድግግሞሾችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ በጣም አስፈላጊ በሆነው ጅማሬ ጅማሬዎች እንጀምር ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቁርጭምጭሚታችንን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ባለንበት የተስተካከለ የምድር መጥረጊያ እናደርጋለን እና እኛ የምናደርገው ወደ ኋላ ቁጭ ብለን ይህ እግሮቹን ቀጥ እያደረግን እግሮቹን ቀጥ አድርጎ በመያዝ በሀምሳዎቹ በኩል የተወሰነ መዘርጋት ያስችሎታል ፡፡

አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ እና ቀስት (ገለልተኛ) ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በዋነኝነት ከጭን መገጣጠሚያ ንድፍ ጋር በወገብ በኩል የምንንቀሳቀስበት ከሞተ ማንሳት ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው። ትንሽ ጠልቀው ለመግባት ከፈለጉ በተቀመጡበት እና በሚጠረጉበት ወለል ላይ መጥረግ ላይ መሥራት ይችላሉ - ይህ በአከርካሪው በኩል ትንሽ መታጠፍ ያገኛል ፣ ጥሩ ነው ፣ እና ወለሉን ማሞቅ እንጀምራለን ፣ ትንሽ .

ጥቂት ድግግሞሾችን በእርጋታ ከፈጸሙ በኋላ በመጠምጠዣዎቹ በኩል ትንሽ ተጨማሪ ስሜትን ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው። ለዚያም በእግር መወዛወዝ ሁለት እግር ማወዛወዝን ስለምናደርግ ወንበር ወይም አንድ ነገር የሚይዝ ነገር መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዋናውን ቆንጆ እና አጥብቀን መያዙን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፣ በእቅፉ በኩል ከእንቅስቃሴ ለማግለል እየሞከርን ነው ፣ እና እኛ የምናደርገው እግሩን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ፣ ጥሩ እና ጨዋ ፣ በዚያ ለማወዛወዝ መሞከር ነው ፡፡ በተቻለን መጠን ልክ ቀጥ ፣ እና ከዚያ በምንገልፅበት ጊዜ ትንሽ ረገጥ እና በእውነቱ በእውነቱ ይህ ነው የሚመስለው።

በቀስታ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይቀጥሉ እና ያ ሀምቶቹን ጥሩ ተለዋዋጭ ሞቃት ያደርጋቸዋል። የጀርባ ችግር ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ካለብዎ በዚህ መልመጃ መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ እንደገና ፣ ቁልፍ በእውነቱ በእውነቱ ዋናውን ይያዙ ፡፡

አከርካሪውን አጥብቀው ይያዙት እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በወገቡ ውስጥ በተናጠል በመንቀሳቀስ አጥብቀው ይያዙት ፣ አከርካሪውን ወደኋላ እና ወደ ፊት ላለማወዛወዝ ይሞክሩ ፡፡ ቀጣዩ ማድረግ የምንፈልገው አስፈላጊ እንቅስቃሴ በጎን በኩል ያሉትን ወገብዎች ለማሞቅ እግሮቹን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማወዛወዝ እና እንዲሁም በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያሉት ማራዘሚያዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ የሐይቅ ክንፎች እኛ በቀጥታ ወደ እናንተ ካነጣጠርን በስተቀር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

እርስዎ የያዙትን አሞሌ ወይም dowel ፣ ብስክሌቱን ወይም ወንበሩን ያውቃሉ ፣ እናም ለዚያ እግር መወዛወዝ ምን እናደርጋለን እግሩን ከፊት ለፊታችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ሥራ ነው ፡፡ እንደገና ማየት ይችላሉ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ እግሩን ትንሽ ከፍ በማድረግ እወዛወዛለሁ ፣ ቀጥ ብዬ ለማቆየት በመሞከር እና እግሩን ክብደቱን በመጠቀም ሳያስገድደው በቀላሉ ለማለፍ እሞክራለሁ ፣ አንድ ሲያገኙ ሲያስተውሉ ከጭንጩ ጎን ፣ ከአይቲ ባንድ እና ከሌላው እግር ትንሽ ውጥረት ፣ እግርዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ ማሻሻያ ማድረግ ይችላሉ። በሚዞሩበት ጊዜ ያብሩት እና እዚህ በእግር አጠገብ ብዙ የአፖል ልብ ይልዎታል ፣ ስለዚህ ይህ ምን እንደሚመስል ነው።

ወደ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ትንሽ ትኩረት ወደምናደርግበት ወደ ቀጣዩ መልመጃችን እንሂድ ፣ ከባህር ጠመዝማዛ ይልቅ ትንሽ ይቀላል ፡፡ ለእዚህ እኛ ተረከዙን ወደ መቀመጫዎች ብቻ እንመታዋለን-እያንዳንዱ ጎን 20 ጊዜ ያህል ድግግሞሾችን ይወስዳል ፣ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ፡፡ እንዲሁም ፣ በዚህ መሰርሰሪያዎ ምንም ማድረግ የሚችሉት ፣ ወገብዎን ለመርገጥ ከመሞከር ይልቅ ፣ እዚህ ያሉ አራት ማዕዘኖች ያሉት የጡንቻዎች ዝቅተኛውን ክፍል ወደሚያሰፋው ወደ ታችኛው ጀርባ መርገጥ ይችላሉ-ጉልበቶችን ይያዙ ፣ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ወደ ደረቱ እና ተለዋዋጭ ፣ እያንዳንዱ ገጽ 5-20 ጊዜዎች: - ለማንኛውም ጊዜ ቢኖርዎት - አከርካሪችን ጥሩ እና ሞቃታማ እና ወለሉን ለመምታት እንኳን የማይፈልጉበት አንድ ነገር እንሰጥዎታለን።

የተሻሻለ ድመት-ላም እንሰራለን ፡፡ ከቆመበት ኪቲ ጋር ወዴት እንሰራለን ፣ እናም ይህ ትንሽ አከርካሪ እና አከርካሪ ወደ አከርካሪው ሊያመጣ ነው ፣ ስለሆነም የደረት እጆችን እንከፍታለን? ወደኋላ ፣ ጣሪያውን ቀና ብለው ይመልከቱ እና ከዚያ ይንከባለሉ እና ከዚያ አከርካሪውን በእውነት ለማራዘም እና ከዚያ ወደኋላ ለመጠቅለል ወደ ኋላ ዘርግተው ይሂዱ በሚታጠፍበት ጊዜ በእውነቱ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አገጭዎን ለመሳብ እና ለማጠፍ ይፈልጋሉ ፡፡

እነዚህ እውነታዎች መሞቅ ፣ ለመሄድ ዝግጁ መሆን እና የቅድመ-ግልቢያ ጉዞዎ አካል መሆን አለባቸው። ስለዚህ እነዚህን መልመጃዎች በሚገባ ከተለማመዱ በኋላ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ እያወዛወዙ ካቶኮስን በአከርካሪው በኩል እንዲሁም በወገብዎ በኩል በጉልበቶችዎ በኩል እስከ ደረቱ ድረስ ይሰሩ እና መቀመጫዎችዎን ይምቱ ፡፡ ቆንጆ ሞቃት እና ለመንገድ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡

በአንዱ መገጣጠሚያዎች ውስጥ በጣም ጥብቅ ወይም የማይንቀሳቀስ የመሆን እድልን ይቀንሱ። በጉዞዎ ላይ እንደሚረዳ ተስፋ ያድርጉ ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ወይም አስተያየት ካለዎት ያሳውቁኝ ፡፡

በተቻሌ መጠን ማገዝ እወዳለሁ ፡፡ በጎዳናው ላይ ይላኩት ፣ ይደሰቱ እና ከዚያ ውጭ አገኛለሁ ፡፡

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ክብደት መቀነስ በፊት እና በኋላ

ብስክሌተኞች መዘርጋት ያለባቸው መቼ ነው?

ተስማሚ ጊዜ ለዘርጋበቋሚነት POST WorkKOUT ነው። ባኩራ እና ሌሎች. (1) የማይንቀሳቀስ ሆኖ ተገኝቷልመዘርጋትበእውነቱ የእግር ጉዞን ከማድረግዎ በፊት ተስማሚ ያልሆነውን ዝቅተኛ የአካል ክፍል ኃይል ማምረትን ያበላሸዋል። ይልቁንም ተለዋዋጭመዘርጋትመደበኛይገባልየኒውሮማስኩላር እንቅስቃሴን ለማበረታታት እንዲረዳው እንደዚህ ዓይነት ይከናወናል ፡፡

ከብስክሌት መንዳት ምን ጡንቻዎች ይታጠባሉ?

በበለጠ ግልቢያ በጠባብ እግር ይመጣልጡንቻዎች፣ በተለይም ኳድሪስiceps ፣ ዳሌ ተጣጣፊ ፣ ሀምስተር እና ዳሌ ሮተር ፡፡ እንደ እነዚህጡንቻዎችአጥብቀው ፣ አከርካሪ እና ዳሌዎን እየጎተቱ በታችኛው ጀርባ ላይ እንደ ሽክርክሪት መጠቅለያ ይሠራሉ ፣ እናም ይህጥብቅነትዝቅተኛ የጀርባ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።23 ጁል ኦክቶበር 2018

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የ erectile dysfunction ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ሁድሰን ወንዝ አረንጓዴ መንገድ

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂስት ባለሙያ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ ምክሮችን እና ምንን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ እሱ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቁታል ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።

ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኝበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ የፕሮስቴትዎ ክፍል ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምናውቃችን ይመስለኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር እንዳልነበረ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው እናም የመደንዘዝ መንስኤው ይህ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላሉ ማለት ነው ግን የጋራ አስተሳሰብ ይረከባል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታዎች እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እናም ስለ መደንዘዝ በሰማነው ላይ በመመርኮዝ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ ብልት ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር በትክክል ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌት መንዳት› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ እራሴን በአሸዋ ውስጥ አልቀብርም ይህ ምናልባት ምርመራ ያልተደረገለት ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት አይነት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡ እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡

በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለፕሮስቴት ካንሰር ተገቢ ባልሆነ ምርመራ እየተደረገዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡

የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለማሳየት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ብስክሌት ከያዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ ይህ ደግሞ በሰው ሰራሽ ተብሎ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ ከፍ ያለ የደም ምርመራ ከፍ ያለ የፕሮስቴት የተወሰነ አንቲጂን የደም ምርመራን ያደረጉበት የደም ምርመራ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት ብስክሌት ስለነበሩ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - አለ እድሉ ትንሽ ሊነካው ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ደህና ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ነገሮች ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ከዚያ ይቀጥላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡

ስለዚህ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማየት እና ስለ ግምገማው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት። በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡

ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡ እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡

የተራራ ብስክሌት ጠፍጣፋ ፔዳልዎች እና ያልተቆራረጠ

እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እናም ምናልባት እርስዎ የሚያውቋቸው አሳዛኝ ምሳሌዎች መኖራቸውን አደንቃለሁ ፣ የመጀመሪያ ጉዳዮች ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት።

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አትደናገጡ ፣ ጭንቅላታችሁን በአሸዋ ውስጥ አትቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ ለመተግበር ምንም ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች ችግር ትልቅ ስለሆነ ነው ፡፡ ወንዶች ናቸው እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ናቸው ስለዚህ ስለእሱ ማሰብ አለባቸው በደንብ ስለእርስዎ አላውቅም ግን ከእኔ ከአንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፡፡ እኛ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት እርዳታ በምንፈልግበት ጊዜ መፈለግ አለብን ምክንያቱም ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን ምናልባት ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ነው ፡፡

አሁን ምናልባት ከነፋስዎ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኩህ ምናልባት ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን ሰጥቻለሁ ነገር ግን እኔ በዚህ መንገድ ይመስለኛል ምናልባት ምናልባት በዚህ ሳምንት መጨረሻ ከሚያካሂዱት ክበብ ካሉ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ ቢያንስ ይህ መጣጥፍ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ መነሻ ነጥብ ፡፡ አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

ብስክሌት መንዳት መሞቅ ነውን?

ምንም እንኳን ቀላል የሚመስልሞቃት-ወደ ላይእንቅስቃሴ ፣ ከዚህ በፊት የመለጠጥ ጥቅሞችብስክሌት መንዳትብዙ ናቸው ፣ እናም በእርግጠኝነት የሰውነትዎን ድምጽ እንዲያሳድጉ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን መንገድ እንዲገነቡ ያግዛሉ። ምክንያቱምማሞቂያከጨረሱ በኋላ ታች መውረድ አስፈላጊ ነውብስክሌት መንዳት፣ ሰውነትዎን እና ጡንቻዎትን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲመልሱ።16 ጁል. ዲሴምበር 2019

ሙዝ ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

ሙዝቁጥር አንድ ናቸውብስክሌት መንዳትምግብ በላብ ፣ በተለይም በፖታስየም የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት እንዲሁም ለኛ ኃይልን ለማቅረብ ከ 25 ግራም እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለማቅረብ ፍጹም ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ብስክሌት መንዳትጡንቻዎች.

ብስክሌት መንዳት ጥሩ ሙቀት ነውን?

ግን በጣም አስፈላጊው አከራካሪ ነገር ጠንካራ ነገር ነውብስክሌት መሞቅበተጨማሪም ግልቢያን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። አንዴ ከሞቀወደ ላይ፣ ጡንቻዎች እምብዛም ጥንካሬ አይሰማቸውም እንዲሁም የፔዳል ምቶች የበለጠ ፈሳሽ ይሆናሉ። ”10 ሰኔ. 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ጠንካራ ያደርግልዎታል?

የዘገየ ጅማት የጡንቻ ህመም የታመመ ስሜትን ይገልጻልእንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ያህል ይሰማዎታል ፣ እ.ኤ.አ.መንስኤየትኛው በትክክል በትክክል አልታወቀም ፡፡ DOMS ውስጥ የተለመደ ነውብስክሌተኞችበእንቅስቃሴው ምክንያት በተለይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኦሊቨር ዊታርድ ፒ.ሴፕቴምበር 18 2020 እ.ኤ.አ.

ለጠባብ ጡንቻዎች ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነውን?

ብስክሌት መንዳትብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት ማሻሻል ፣ መጨመር ይችላልጡንቻጥንካሬ እና በጋራ ተንቀሳቃሽነት ውስጥ እገዛ ፡፡ ምርምር እንዲሁ መደበኛ ያሳያልብስክሌት መንዳትበተለይም በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎችን ረጅም ዕድሜን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የዚህ ልዩ ስፖርት አንድ መሰናክል ሊያስከትል ይችላልጠባብ ጡንቻዎች.

ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች እንዴት ይሞቃሉ?

ጥቂት ደቂቃዎችን በሩጫ ፍጥነት ማሽከርከር ፣ ጥቂት ደቂቃዎችን ደፍ እና ጥቂት የ 8 ሰከንድ ሽክርክሪቶችን ያካትቱ -ኡፕስ. ሽክርክሪት ለማድረግ-ወደ ላይ፣ ማርሽን ይምረጡ ፣ ከዚያ ነፋስወደ ላይበኮርቻው ውስጥ ሳይነዱ በሚችሉት ፍጥነት በፔዳል እስኪያደርጉ ድረስ የእርስዎ ችሎታ። ምንም ይሁን ምን የእርስዎ ያረጋግጡመሟሟቅውድድርዎ ከመድረሱ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ይከናወናል።ሰኔ 22. 2021 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌት ነጂዎች ዮጋ ዝርጋታዎችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል?

በቀስታ ከፊት እግርዎ ጋር ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ግን የኋላ ጉልበቱን ቀጥ ብለው እና ተረከዙን fl oor ያድርጉ ፡፡ በጥጃዎ ትልቅ ጡንቻ (ጋስትሮኒሚመስ) ውስጥ ይህ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ የኋላዎን ጉልበቱን በጥቂቱ ካጠፉት (እግሩን the oor ላይ በማድረግ) ዝርጋታው ጥጃዎን (ሶሊየስ) ዝቅ በማድረግ መሰማት አለበት ፡፡ ቢያንስ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ዝርጋታዎችን ማከናወን ጥሩ ነው?

የብስክሌት ብስክሌቶችን ለማስተካከል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ መደበኛ የብስክሌት ማራዘሚያዎችን ማካተት ነው ፡፡ ቀጣይነት ያለው ብስክሌት በጡንቻዎች ውስጥ ቀስ በቀስ የመለጠጥ ችሎታን ሊያስከትል እና አጠቃላይ የመገጣጠም መለዋወጥን እንኳን ሊቀንስ ይችላል። ብስክሌተኞች በመደበኛ ችግሮች አማካይነት እነዚህን ችግሮች ማሸነፍ ይችላሉ።

ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እግሮችዎን እንዴት እንደሚዘረጉ?

በእግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ይሽከረከሩ። የእግረኞች እንቅስቃሴ አጭር እና ኃይለኛ የእብሮችን ገመድ ያዳብራል። የእጅ መንቀጥቀጥን ከሚያራዝመው ሩጫ በተቃራኒ ብስክሌተኞች በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጠበቅ ያለ ነው ፡፡ ለዚህም ነው አልፎ አልፎ የሚሮጥ ብስክሌተኛ ከሆኑ ‹ሀምስ ›ዎ ህመም ሊሰማው የሚችለው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች